Osteochondrosis ile boyun ve sırt için egzersizler. Lfc harika! Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler. Sırt için sabah egzersizleri - video

Servikotorasik bölge hastalıkları çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Çoğu, hareketlerin aktivitesinde bir azalmadan kaynaklanır. Evde servikal osteokondroz için jimnastik, ilaç almak ve korse giymekle birlikte reçete edilir. Egzersiz, semptomları kademeli olarak hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Böyle bir teşhisi olan bir hasta hastanede tedavi görüyor. Fizyoterapi bu durumda tedavinin bir parçası olarak reçete edilir. Bir eğitmen rehberliğinde yapılan basit egzersizler, hastalığın semptomlarını hafifletmeye, boyun kaslarını güçlendirmeye ve omurilik disklerini sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Hastaneye gitmek istemeyenler doktorların reçetelerine aynen uyarak egzersizleri evde her gün tekrarlayabilirler.

Fizik Tedavinin Faydaları

Evde aşağıdaki olumlu faydalar olacaktır:

• Eklemlerin esnekliğini ve hareketliliğini geri kazanmaya yardımcı olacaktır;
• Düz duruş;
• Boyun veya sırtta bulunan kas kütlesinin güçlendirilmesi;
• Aşırı gerilmeleri nedeniyle ağrı olmaması ve servikal kasların olası şişmesi;
• Kan dolaşımını iyileştirin;
• Servikotorasik bölge içindeki sıkışmanın sonuçlarını egzersizlerle ortadan kaldırın;
• Osteokondrozun neden olduğu baş ağrılarının giderilmesi;
• Omurlararası disklerin silinmesini ve incelmesini yavaşlatın;
• Değişen hava düzenleri veya manyetik bağımlılıklarla ilişkili sağlık sorunlarının semptomlarını azaltır.

Egzersizler nasıl yapılır?

Evde servikal osteokondroz için jimnastik kullanımı hastaya uzun zamandır beklenen bir rahatlama etkisi getirecek ve sağlığa zarar vermeyecektir.

Antrenman yaparken olumsuz etkiyi ortadan kaldırmak için bazı kuralları dikkate almalısınız:

1. Evde jimnastik servikal osteokondroz, doktor tavsiyelerine göre yapılmalıdır. Bir hastanede veya klinikteyken önce bir fizyoterapi kursuna gitmek ihtiyatlı olacaktır. Bu uygulama, hareketleri seçerken hatalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
2. Size servikal osteokondroz teşhisi konduysa, hastalığın evresine göre evde tedavi ve jimnastik seçilir. Alevlenmeler sırasında, omurgada minimum hareket açıklığı sağlayan hafif egzersizlere ara verilmesi önerilir. Bu komplekste ağırlık egzersizleri dahil değildir. Hastanın durumu düzeldiğinde karmaşık bir kompleks reçete edilir.
3. Jimnastik uygulaması sırasında ağrı yaşayabilirsiniz. Ağrı güçlü değilse - bu normdur. Rahatsızlık tolere edilemiyorsa, hareket seçimini değiştirmeniz önerilir.
4. Uzun süreli bir etki için her gün aynı saatlerde jimnastik yapılır.

Spor salonunun sonunda kendi kendine masaj yapmaktan veya bir uzmanı eve davet etmekten zarar gelmez. Ayrıca ılık bir duş tavsiye edilir. Bu önlemler kas stresini hafifletmeye yardımcı olacaktır.

• Kompleks, boyun kaslarını gevşetmek ve güçlendirmek için egzersizler içerir.
• Ayakta dururken veya bir sandalyede otururken sırtınızı düz tutun. Gevşeyin ve kollarınızı aşağı indirin.10 kez başınızı olabildiğince sert bir şekilde yanlara çevirin. Ağrı dönmenizi engelliyorsa, başınızla birkaç keskin sarsıntı yapın.
• Aynı pozisyonda kalın. Başınızı aşağı indirin ve çenenizle göğüs bölgesine ulaşmaya çalışın. 10 saniye bu pozisyonda kalın. Başın eğimini takip edin.
• Bir sandalyeye oturun, kollarınızı gevşetin. Çenenizi içeri çekin ve başınızı geriye doğru hareket ettirmeye çalışın. 10 kez tekrar deneyin. Bu egzersiz, boynun arkasını germek için iyidir ve stresli bir pozisyonda çalışmak zorunda olan kişiler için endikedir.
• Bir sandalyede otururken elinizi alnınıza koyun. Başınızı öne doğru eğin, elinizle alnınıza sıkıca bastırın. 10 saniye tutun, biraz dinlenin ve 10 kez tekrarlayın. Bu tür kuvvetli egzersizler sayesinde boynun ön tarafındaki kaslar güçlenecektir.
• Kollarınızı ve ellerinizi gevşetin. Omuzlarınızı yukarı kaldırın (mümkün olduğunca yükseğe) ve on saniyelik bir duraklama için donun. Ardından omuzlarınızı gevşetin ve derin bir nefes alın. Ellerinizin omuzlarınızdan aşağı çekildiğini hissedeceksiniz. Prosedürü 5 ila 10 kez tekrarlayın.
• Yere sırt üstü yatın. Başını kaldır. Duraklama 10 saniye sürmelidir. Bu egzersiz en az sekiz kez tekrarlanmalıdır.
• Bir yardımcıdan kemik ile oksipital bölgenin yumuşak kısmı arasındaki kaslara masaj yapmasını isteyin. İlk başta, çok daha iyi koşullarla değiştirilecek olan şiddetli ağrı hissedeceksiniz.
• Yere uzanın ve kürek kemiğinizin üst kısmına, boynunuzun ana kasının birleştiği yere yardımcı bir masaj yaptırın. Boule, gelen sıcaklığın ısınma hissiyle değiştirilecektir.

Algılanan? Bu önleyici ve rehabilitasyon egzersizleri kompleksinde dönme hareketi yoktur. Ve bu bir tesadüf değil.

Gerçekten de, bu tür bir hareketle boyun omurları yaralanabilir veya daha da kötüsü dışarı fırlayabilir. Bu alıştırmanın sözde "faydası" olumsuz sonuçlarla doludur.

Bu yüzden yukarıdaki jimnastik kompleksine tam olarak bağlı kalmak daha iyidir. Bu jimnastik, servikal osteokondroz gibi nahoş bir hastalıkla rahatsızlık duymadan yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Servikal osteokondrozun terapötik egzersizler yardımıyla tedavisi

Osteokondroz sadece sürekli ağrı ile değil, aynı zamanda komplikasyon riski ile de tehlikelidir. Hastalığın ilk aşamalarında size sadece boyun için egzersizler önerilecektir. Hastalığın ihmal durumu, iltihabı ortadan kaldırmak ve vasküler işlevi eski haline getirmek için ilaç tedavisi gerektirir. Bazı durumlarda başı destekleyen özel bir korse giyilmesi gerekir.

Omurga eklemlerini uygun şekilde desteklemek için servikal omurganın kaslarının güçlendirilmesi gereklidir.

Düzenli jimnastik somut bir etki sağlar: ağrının yoğunluğunda bir azalma ve normal kan akışının tamamen restorasyonu, refahta önemli bir gelişme.

Evde videoda servikal osteokondroz jimnastiği:

Servikal osteokondroz, intervertebral diskler alanında patolojik bir süreçtir. Normal koşullar altında, intervertebral diskler elastik ve esnektir. Bununla birlikte, sürekli maruz kalma ile sinir uçlarını olumsuz yönde etkileyen büzülmeye ve sıkışmaya başlarlar. Buna karşılık, bu durum komşu dokuların şişmesine ve kan dolaşımının bozulmasına neden olur. İncelenen patoloji yaşamı tehdit edici değildir, ancak hastanın durumunu olumsuz etkiler. Böyle bir hastalık ile acil tedavi gereklidir. En etkili terapötik önlemlerden biri, servikal osteokondroz için egzersizlerdir.

Bel ile karşılaştırıldığında, servikal omurların boyutu çok daha küçüktür. Aynı zamanda, servikal bölgede çok sayıda sinir süreci ve damar yoğunlaşmıştır. Zamanla sinir uçlarının sıkışması veya kan damarlarının tıkanması meydana gelirse, bu fenomen aşağıdaki durumlara neden olur:

• fıtık gelişimi;
• çıkıntıların oluşumu;
• şişlik görünümü.

Kan akışı kesilirse, sıklıkla iltihaplanma meydana gelir. Böyle olumsuz bir fenomen, patolojik değişikliklere neden olabilir veya sakatlığa yol açabilir. Bu nedenle ilk semptomatolojide detaylı muayene ve doğru teşhis için bir uzmana başvurmak önemlidir. Osteokondrozdan tamamen kurtulmak imkansızdır. Ancak tüm tıbbi tavsiyelerin uygulanması ile yaşam kalitesini artırmak ve ağrılardan kurtulmak mümkün olacaktır.

Hastalığın semptomlarının türüne bağlı olduğunu belirtmekte fayda var:

1. Boyun radiküliti. Bu durumda rahatsızlık servikal bölgede ortaya çıkar ve kürek kemiği, kol veya önkol bölgesine yayılır. Servikal siyatik ile hastalar sıklıkla el ve parmaklarda tam bir duyu kaybından şikayet ederler.
2. tahriş edici sendrom. Bu patoloji, boyun ve boyun bölgesinde, göğüs bölgesine, ön kola veya omuza uzanan ağrı oluşumu ile karakterizedir.
3. Vertebral arter patolojisi. Bu durum baş ağrısı, kulak çınlaması, baş dönmesi ve görme bozukluğu şeklinde kendini gösterir. Beyinde dolaşım bozukluklarına neden olabileceğinden, bu servikal osteokondroz sendromunun en tehlikeli olarak kabul edildiğini belirtmekte fayda var. Üstelik böyle bir patolojiyi sadece jimnastik egzersizleriyle ortadan kaldırmak mümkün olmayacaktır.
4. kalp tipi. Bu tip osteokondroz ile boyun, kürek kemiği ve kalp kası bölgesinde rahatsızlık oluşur. Bu durumda başı çevirirken veya hapşırırken ağrı şiddetlenebilir.

Hoş olmayan semptomları ortadan kaldırmak için, terapötik egzersizler de dahil olmak üzere bir dizi terapötik önlem reçete edilir. Teşhis önlemleri ve doğru teşhis sonrasında doktor en uygun tedavi seçeneğini seçebilecektir.

Egzersizler gösterildiğinde

Öncelikle boyun bölgesinde servikal osteokondroz gelişimine bağlı oluşan rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilecek egzersizler bir fizyoterapist tarafından reçete edilmeli ve onun sıkı kontrolü altında yapılmalıdır.

Terapötik egzersizler için endikasyonlar aşağıdaki durumlarda ortaya çıkar:

• göğsün jüvenil osteokondrozu, servikal bölge, birinci ve ikinci omur ile;
• yetişkinlerde servikal ve torasik bölgelerin osteokondrozu ile.

Ek olarak, risk altındaki kişiler için mutlaka egzersiz şeklindeki terapötik prosedürler önerilir. Bunlar şunları içerir:

1. programcılar;
2. zayıf kas korsesi olan insanlar;
3. yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar.

Bu tür egzersizleri kendi başınıza ancak hastalığın gelişiminin ilk aşamasında yapmanın mümkün olduğunu belirtmekte fayda var. Hastanın 3 veya 4 derecelik osteokondroz ilerlemesi varsa, herhangi bir jimnastik prosedürü yalnızca kalifiye bir uzmanın varlığında yapılabilir.

Nasıl hazırlanır

Ön hazırlıktan sonra terapötik egzersizler yapmak gerekir. Bu amaçlar için, aşağıdaki hareketlerden oluşan hafif bir ısınma yapın:

• hastadan istenen ilk şey ayakta durma pozisyonu almak, vücudu hizalamak ve bacakları omuz genişliğinde ayırmaktır. Ardından nefesi sakin bir duruma getirin, 3 sakin ve derin nefes alın ve verin;
• sonraki hareket, tüm yönlerde sığ vücut eğimleri yapmaktır;
• üçüncü hareket, başın bir yönde ve diğer yönde üç kez yumuşak bir şekilde döndürülmesidir. Bu hareketi yaparken dönüşün düzgün olması ve rahatsızlık vermemesi önemlidir;
• ve ısınma sonunda kürek kemiklerini düzgün bir şekilde bir araya getirmeniz, ardından mümkün olduğunca seyreltmeniz ve hareketi 2 kez tekrarlamanız önerilir.

Hazırlık ısınması yaparken, kafayı izlemek önemlidir. Eğimler hariç düz tutulmalıdır.

Kollara gelince, ısınma sırasında gevşetilmeli ve serbestçe indirilmelidir. Ayrıca sözde ısınmayı ani sarsıntılardan kaçınarak yavaş ve sakin bir şekilde yapmak gerekir.

jimnastik tedavisi

Bazı servikal osteokondroz tiplerinde, hoş olmayan ağrıya ek olarak olumsuz reaksiyonlar gelişebilir. Bunun ışığında, uzun süreli ve yoğun rahatsızlık ile bir doktora danışmalısınız. Patolojinin gelişiminin ilk aşamasında, hastaya aşağıdaki önlemler önerilecektir:

• terapötik egzersizler;
• jellerin veya topikal merhemlerin uygulanması.

Hasta yardım isterse ve ileri evre teşhisi konulursa, aşağıdaki yöntemlerden oluşan bir dizi önlem gerekecektir:

1. ilaç tedavisi;
2. bazı durumlarda enjeksiyonlar reçete edilir;
3. zorunlu korse giymek;
4. jimnastik egzersizleri.

Böyle bir tedavi taktiği aynı anda birkaç sorunu çözer:

• iltihabı ortadan kaldırır;
• kan damarlarının açıklığını geri yükler;
• sinir kökleri üzerindeki baskıyı azaltır.

Bu durumda tedavi taktikleri ne olursa olsun boyun için özel egzersizlerin uygulanması zorunludur. Bu tedavinin amacı, servikal bölgenin kas dokusunu güçlendirmek, omur eklemleri için uygun desteği sağlamaktır.

Düzenli egzersiz olumlu bir sonuç verecek, ağrıyı azaltacak, kan akışını geri kazandıracak ve hastanın sağlığını iyileştirecektir. Bununla birlikte, jimnastiğin kişiyi mevcut bir problemden kurtarmadığını unutmamak önemlidir. Amacı genel durumu iyileştirmektir. Dahası, böyle bir patoloji tedavi edilemez, ancak seyri uygun egzersizle kontrol edilebilir. Ve önemli olan, kişi jimnastik ısınması yaptığı sürece rahatlayacaktır. Durdurmaya değer ve sadece birkaç hafta içinde ağrı geri dönecek.

Etkili Egzersizler

Şu anda ağrılardan kurtulabileceğiniz, kas dokusunu güçlendirebileceğiniz ve rahatlatabileceğiniz yüzlerce teknik var. Evde yapabileceğiniz en etkili egzersizleri tanımanızı öneriyoruz:

1. İlk egzersiz için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Hasta üzerine oturmalı, sırtını düzeltmeli, gevşemeli ve ellerini aşağıya indirmelidir. Ardından, başınızı önce bir yönde, sonra diğer yönde sorunsuz bir şekilde döndürmeye başlayın. Bu egzersiz 10 kez yapılmalıdır. Bu hareket sırasında ağrı olursa başınızla bir tarafa sonra diğer tarafa keskin bir sarsıntı yapabilirsiniz.
2. İkinci egzersiz aynı zamanda bir sandalyenin kullanımını da içerir. Hasta oturmalı, tamamen gevşemeli ve çenesi göğüs bölgesine ulaşacak şekilde yavaş yavaş başını indirmeye başlamalıdır. Noktaya ulaşılır ulaşılmaz, durup 2 baş eğme yapmanız gerekir. Bu egzersizi 5 kez tekrarlamanız önerilir.
3. Üçüncü egzersiz için ayrıca bir sandalyeye ve rahat bir duruma ihtiyacınız olacak. Ayrıca hareketler şu şekilde gerçekleştirilir - kişi çenesini mümkün olduğunca boynuna çekmelidir. Bu pozisyonu aldıktan sonra, başınızı yumuşak bir şekilde geriye yatırmanız ve ardından başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir. Bu hareketi 5 kez daha tekrarlayın.
4. Son egzersizi yapmak için hastanın yere uzanması ve gevşemesi gerekecektir. Ardından başınızı yumuşak bir şekilde kaldırmanız ve bu konumda 5 saniye tutmanız gerekir, ardından baş orijinal konumuna getirilmelidir. Bu egzersiz 8 set halinde yapılır.

Yukarıdaki egzersizlere ek olarak, kürek kemiğinin üst kısmına ve oksipital bölgeye masaj yapabilirsiniz. Masaj sırasında belirgin bir rahatsızlık hissedilecektir. Ardından, masaj yapılan bölgeye yavaş yavaş ısı akacak ve bir rahatlama hissi gelecektir.

Ancak, yalnızca nitelikli bir masaj terapistinin bu tür prosedürleri gerçekleştirmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var. Aksi takdirde, sağlık tehlikeleri meydana gelebilir.

Beklenen Sonuç

Hoş olmayan semptomlardan düzenli olarak kurtulmayı amaçlayan jimnastik yaparsanız, bir hafta sonra hasta aşağıdaki terapötik etkiyi alacaktır:

• servikal bölgede metabolizma ve kan temini süreci aktive edilir;
• ağrı gider;
• kas tabakası oluşur;
• intervertebral disklerin esnekliğini arttırır, böylece boynun hareketliliğini arttırır.

Jimnastik egzersizlerini fizyoterapi ile tamamlarsanız, iyileşme süreci hızlanacaktır. Bu teknik, tuz birikintilerini parçalamanıza ve böylece hastanın durumunu iyileştirmenize olanak tanır.

Servikal omurganın osteokondrozu, vertebral disklerde geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açabilen ve sakatlığa neden olabilen en tehlikeli hastalıklardan biridir.

Servikal bölgede beyni besleyen önemli kan damarları, ön ayakların motor fonksiyonlarından sorumlu sinir uçları vardır.

Hastalık, sadece yaşam kalitesinde önemli bir bozulma ve şiddetli baş ağrıları ile değil, aynı zamanda uyku sırasında ellerde uyuşma ile de karakterize edilir.

Ellerde baş ağrısı ve uyuşma - servikal osteokondroz belirtileri

Osteokondroz tedavisi için hastalığın nedensel ve klinik tablosuna bağlı olarak çeşitli yöntemler kullanılmaktadır. Fizyoterapi egzersizleri, jimnastik, masaj ve kendi kendine masaj medikal tedavinin etkinliğinde olumlu rol oynar. Ana uyarı, yalnızca istikrarlı bir remisyon döneminde ve doktorunuza danıştıktan sonra egzersiz yapabilmenizdir.

Yukarıda bahsedildiği gibi, terapötik egzersizler ve masaj, yalnızca hastalığın diğer tedavi türleriyle kombinasyon halinde en etkili olacaktır. Ek olarak, birkaç genel koşulun karşılanması gerekir:

• başlamadan önce doktorunuza danışmalı ve onunla birlikte en uygun egzersiz setini, sürelerini ve sıklıklarını seçmelisiniz;

  

• düzenlilik Servikal omurganın çoğu osteokondroz tipi geri döndürülemez. Bu, egzersizlerin düzenli olarak ve çok uzun bir süre boyunca yapılması gerektiği anlamına gelir;

  

• artan ağrı, egzersizin geçici olarak kesilmesi için bir sinyal görevi görür.

  

Jimnastik egzersizleri sadece hastalığın tedavisi sırasında değil, önlenmesi için de kullanılabilir. Tıp, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren veya hareketsiz bir işi olan kişilere bu tür jimnastik yapmalarını şiddetle tavsiye eder. Bir hastalığı önlemek, onu tedavi etmekten çok daha kolay ve kolaydır.

Mümkünse, en basit egzersizleri gün içinde birkaç kez tekrarlamanız önerilir. Tam bir egzersiz seti aşamalara ayrılabilir ve birkaç saat içinde bölümler halinde ele alınabilir. Bu tür eylemler, terapötik veya önleyici jimnastiğin etkinliğini önemli ölçüde artırır.

Hastalığın remisyonu sırasında yapılması önerilen egzersizler

Bu süre zarfında egzersizlerin gelişimine dikkatlice yaklaşmanız, bunları en nazik modda yapmanız, aşırı yüklerden ve ağrının yeniden başlamasından kaçınmanız gerekir. Otururken terapötik egzersizler yapmak daha iyidir - son derece önemli olan sırt kaslarının gevşemesi sağlanır.

Her hareket 10÷20 kez yapılmalıdır. Mümkünse, her egzersiz için süreyi iki dakikaya getirmeniz önerilir.

Egzersizleri yapmanın ilk günlerinde servikal omurlarda karakteristik çıtırtılar duyabilirsiniz. Bu normaldir ve birkaç günlük sürekli uygulamadan sonra sesler duracaktır. Hafif bir çıtırtı, omurların spazmlarını gösterir, sağlıklı bir omurgada olmamalıdır.

Hastanın durumu ayakta veya otururken egzersiz yapmasına izin vermeyecek kadar şiddetliyse, yüzüstü pozisyonda bir dizi hareket yapılmalıdır. Düz, sert bir yüzeye uzanmanız gerekir, eller her zaman vücut boyunca. Tekrar sayısı ondan fazla değildir, her egzersiz bir dakikadan fazla sürmemelidir.

İstikrarlı bir pozitif etki elde edilene kadar bu beklentiyi tekrarlamanız ve ardından yukarıda açıklanan daha karmaşık komplekse geçmeniz önerilir. Jimnastik sonucunda servikal omurlardaki kan dolaşımı önemli ölçüde iyileşecek ve motor yetenekleri iyileşmeye başlayacaktır. Bu, artan fiziksel aktivite ile daha karmaşık kompleksleri kolayca gerçekleştirmenizi sağlayacaktır.

Terapötik egzersizlerin performansı sırasında hastanın durumunda bir bozulma tespit edilirse, sınıflar durdurulmalıdır. Tedavi olağan ilaçlarla devam eder, durum düzeldikten sonra fizyoterapi egzersizlerine devam edilebilir.

Video - Servikal osteokondroz için egzersizler

Hastalığın kronik seyri sırasında yapılması ve önlenmesi için önerilen egzersizler

Jimnastik yatarak, oturarak veya ayakta yapılabilir, sırt düzdür, boyun kasları gevşetilir.

1. Yüz üstü yatarak yerden yukarı doğru itin, geriye doğru eğin ve başınızı sola/sağa çevirin. Ayakların sağ ve sol topuklarını sırayla görmeye çalışın. İlk başta bunu yapmak zor olacak, ancak bir veya iki haftalık sürekli eğitimden sonra gözle görülür bir olumlu etki ortaya çıkacaktır. Egzersizi 10÷20 kez tekrarlayın.

   

2. Başlama pozisyonu sırt üstü yatarken, ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun. Düz bacaklarınızı dikey bir konuma kaldırın ve aynı zamanda çenenizle göğsünüze ulaşmaya çalışın.

   

   Burundan nefes verirken egzersiz yapılmalıdır. Çoraplarınızı kendinize doğru çekin, bacaklarınızı dikey konuma kaldırın. Bu tür hareketleri yapmak zorsa bacaklarınızı 15 ÷ 20 ° kaldırın. Önce başınızı, sonra bacaklarınızı indirin. Tekrar sayısı ondan yirmiye kadardır.

3. Oturma veya ayakta durma pozisyonu, çene göğse bastırılmış.

   

   Çenenizi kaldırmadan bir omuzdan diğerine yuvarlayın, egzersizi 10-20 kez tekrarlayın. Elinize yardım ederek ve arkanıza bakmaya çalışarak nefes verirken son iki / üç hareketi yapın. Ani hareketler yapmayın, ellerinizle başınızı çok fazla döndürmeye çalışmayın. Bu egzersiz sırasında, bazen servikal omurlarda bloğun kaldırıldığını gösteren karakteristik bir tıklama duyabilirsiniz. Birkaç günlük düzenli egzersizden sonra, servikal omurgadaki tıklamalar kaybolmalıdır, bu da durumunda önemli bir iyileşme olduğunu gösterecektir.

   

4. Başlama pozisyonu: sağ avuç başa bastırılır, sol el sağ dirseği tutar. Başınızı sağ omzunuza çevirin ve sağ avucunuzla bastırın. Sağ elinizle artan bir direnç göstererek başınızı yavaşça orijinal konumuna getirin, ardından başınızı serbestçe sola çevirin. Tekrar sayısı 10 ÷ 20'dir, ardından ellerin konumunu değiştirin ve aynısını ters yönde yapın.

   

5. Başınızı sağ omzunuza koyun, sağ elinizle bastırın.

   

   Başınızı yavaşça dikey bir konuma kaldırın, elinizle artan bir direnç gösterin. Elin pozisyonunu değiştirin ve başınızı diğer tarafa doğru eğin. Tekrar sayısı 10÷20 defadır. Unutulmamalıdır ki ilk başta başı omuza yakın eğmek mümkün olmayacak, omurların hareketliliği geri geldikçe eğimin genliği kademeli olarak artacaktır.

   

6. Sağ elinizin parmaklarını servikal omurun altıncı ve yedinci işlemlerine yerleştirin, sol avucunuzla bastırın. Altıncı ve yedinci omurlara bastırırken başınızı geriye doğru eğin. Beş ila altı hareket yapın, sol elinizi kaldırın ve başınızı dört ila beş kez sola çevirmeyi tekrarlayın. Ellerinizi değiştirin ve aynısını sağa doğru tekrarlayın.

   

7. Avuç içlerinizi yüzünüze yerleştirin, parmaklar alnınızı örtmelidir. Artan eforla başınızı öne/geriye yatırırken avuç içlerinizi yüzünüze bastırın. İlk birkaç gün sadece baş göğse eğildiğinde yüze basılmalıdır, ileride her iki yönde hareket ederken çaba gösterilebilir. Egzersizi on kez tekrarlayın.

   

Servikal omurgada patolojik değişikliklerin birkaç yıl içinde meydana geldiği anlaşılmalıdır, birkaç günlük eğitimde orijinal durumuna döndürmek imkansızdır. Azim ve sabır stoklamalısınız, düzenli egzersiz boynu esnek ve sağlıklı hale getirecek, kan akışı tamamen yenilenecek, baş ağrıları ve ellerin uyuşması ortadan kalkacaktır. Egzersizler ne kadar düzenli yapılırsa, nihai olumlu etki o kadar somut olur.

Video - Önleme Egzersizleri

Servikal omurganın osteokondrozu için kendi kendine masaj

Bağımsız prosedürler olarak veya bir dizi jimnastik egzersizinden sonra yapılabilir. İşlemler en iyi otururken yapılır, sırt düzdür, kaslar gevşer. Vurma, yoğurma ve sallama hareketleri yapılır, ağrının şiddetlenmesine izin verilmez. Bir doktorla ön konsültasyon gereklidir.

Tüm teknikler 5-7 kez tekrarlanmalı, tekrarlanan ovma ve servikal omurgayı okşayarak masajı tamamlayın. Vuruş, tam elle biraz basınçla yapılmalı, çeşitli yönlerde hareketlere izin verilir. Servikal omurganın geniş alanları üzerindeki etkisinden dolayı okşayarak kucaklama önerilmez.

Video - Boynun kendi kendine masajı

Sadece tıbbi geçmişe sahip bir uzman tarafından yapılmalıdır, aksi takdirde kendinizi daha kötü hissedebilirsiniz.

Boyuna her iki taraftan okşayarak, sıkarak ve yoğurarak masaj yapılmalıdır. Her iki elin kıvrık parmaklarının falanksları ile tek, halka çift ve dairesel hareketler kullanılır. Vertebral kasların düz sürtünmesi başparmakların yastıklarıyla yapılır, dairesel sürtünme sırasında her elin dört parmağının falanksları çalışmalıdır.

Masajın etkinliği, masaj terapistinin becerisine, hastalığın ihmaline ve kursun süresine bağlıdır.

Etkiyi arttırmak için terapötik merhemlerin ve jellerin kullanımına izin verilir. Merhemin içerdiği bileşenler dekonjestan veya anti-enflamatuar etkiye sahip olabilir, kan akışını iyileştirebilir ve iltihaplı bölgeleri uyuşturabilir.

Hastalığın seyrinin akut dönemlerinde, tromboz, periferik damarların aterosklerozu, zihinsel bozukluklar ve bazı cilt hastalıkları sırasında masaj yapılması yasaktır. Katılan doktor masajı reçete eder, hasta onu sağlık durumundaki tüm değişiklikler hakkında bilgilendirmelidir.

Terapötik masaj lokal veya genel olabilir, eklem hastalıkları sırasında hastalığı tedavi etmenin karmaşık yöntemlerinden biri olarak yaygın olarak kullanılır. Doğru ilaç tedavisi şeması ve terapötik egzersizlerle birlikte somut bir olumlu etki sağlar.

Son zamanlarda, Zakharyin-Ged bölgelerinin refleks masajı sıklıkla kullanılmaktadır. Maruz kalmanın amacı, cilt yüzeyindeki bireysel refleks bölgelerini bulmak ve bunlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmaktır. Sadece kapsamlı pratik deneyime ve derin teorik bilgiye sahip en deneyimli masaj terapistleri tarafından gerçekleştirilir.

Osteokondroz durumunda sadece manuel masaja izin verilir, çeşitli elektrikli cihazlara maruz kalmasına izin verilmez.

İşlemlerin toplam süresi 25 dakikayı geçmemelidir, seans sayısı ilgili hekim tarafından belirlenir ve hastanın sağlık durumundaki değişikliğe göre ayarlanabilir.

Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler, bu hastalığı durdurmanın ana yoludur. Herhangi bir doktor bunu onaylayacaktır. Servikal omurganın Osteokondrozu teşhisi konduğunda, video jimnastiği eklem hareketliliğini ve kas lifi tonunu normalleştirir, boyun kaslarını güçlendirir ve ayrıca kan damarlarının esnekliğini ve omur gövdelerine ve omurlar arası disklere kan akışını artırır.

Ritmik solunumla birlikte osteokondrozlu servikal omurganın jimnastiği normal serebral dolaşımı geri yükleyecektir. Bu, zihinsel performansta bir iyileşme gerektirecektir - hafızanın zayıflamasını önleyecek ve daha iyi bir ezberleme sürecine yardımcı olacaktır.

İnsanların büyük çoğunluğu, artık dayanılmaz boyun ağrıları varsa doktora gider. Miyozit veya kırık gibi başka nedenlerden kaynaklanmıyorlarsa, o zaman bir X-ışını veya MRI görüntüsü kullanarak tanıyı netleştirirken, kural olarak, polisigmenter bir hastalık türü tespit edilir - en az birinin varlığı bitişik disklerin çıkıntıları ile "çevrili" intervertebral fıtık.

Akut dönemde ve alevlenme sırasında servikal osteokondroz için egzersiz terapisi egzersizleri aynı sorunları çözer:

• ağrının giderilmesine yardımcı olun;
• kas gevşemesini teşvik eden kas hipertonisitesinin ortadan kaldırılması;
• metabolik süreçlerin hızlanması;
• artan kan dolaşımı ve lenfatik çıkış;
• disk fibröz halkasının yırtılmalarının yara izini teşvik eder.

Tedavinin ikinci döneminde ve remisyon sırasında servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisinin görevleri:

• rahatsızlık veya ağrı gelişiminin önlenmesi;
• omurların ve intervertebral disklerin doku beslenmesinin iyileştirilmesi;
• boyun ve omuz kuşağının kas liflerinin artan tonu ve gücü;
• yapışıklıkların ve osteofitlerin (inert büyümeler) oluşumunun önlenmesi;
• servikal omurganın doğal, fizyolojik eğriliğinin restorasyonu ve bakımı.

Servikal osteokondroz için günlük ve birkaç kez bireysel bir egzersiz terapisi kompleksi yapmak gerekir. Yalnızca düzenli egzersiz, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Dikkat. Tedavi edilmeyen veya ara sıra yapılan sınıfların bedeli, mutlaka cerrahi bir operasyonla sonuçlanacak olan patolojinin ilerlemesi veya felç ve sakatlıkla sonuçlanan servikal miyelopatinin (omuriliğin tahrip edilmesi) gelişmesidir.

Kontrendikasyonlar

Bu yazıda, egzersiz terapisi uzmanından onay almadan, neredeyse herkes olmadan yapılabilecek egzersizlerden bir seçki sunuyoruz. Bununla birlikte, bu basit kompleksin kontrendikasyonları vardır.

Aşağıdaki hastalıklar veya durumlar varsa, servikal omurganın osteokondrozu (video) için bu karmaşık Jimnastiğin gerçekleştirilmesi yasaktır:

• omurganın herhangi bir yerinde akut ağrı;
• ders başlamadan önce arteriyel hipertansiyon veya yüksek tansiyon;
• artan kafa içi veya göz içi basıncı;
• 38 ° C'nin üzerinde bir vücut sıcaklığının eşlik ettiği herhangi bir hastalığın akut dönemi;
• "taze" kraniyoserebral yaralanmalar ve beyin sarsıntıları, kraniyoserebral operasyonlar ve servikal vertebra müdahalelerinden sonraki akut dönem.

Bilginize. Servikal bölgenin osteokondrozu için solunum jimnastiği zorunludur ve bunun için herhangi bir kısıtlama yoktur. El hareketlerinin eşlik ettiği sırtüstü pozisyonda nefes egzersizleri, büyük karın veya beyin cerrahisi ameliyatlarından sonra bile endikedir.

Egzersiz terapisi formları

Öngörülen egzersiz tedavisi biçimleri, hastalığın dönemine bağlıdır:

1. Akut dönemde veya alevlenme sırasında tedavi şunları içerir:

• direncin üstesinden gelen boyun kasları için izometrik egzersizler;
• pazı, trapezius ve deltoid kasları gevşetmeye yardımcı olan statik pozisyonların kombinasyonları (yukarıdaki fotoğrafa bakın);
• kolun pasif olarak kaçırılması, omuz eklemlerinde erişilebilir bir genlikte yumuşak sallanma hareketleri;
• gerekirse, özel bir Kogan-Malevik post-izometrik gevşeme kompleksi kursu - omuz kaslarının gerginliği, ardından pasif el hareketleri;
• nefes egzersizleri.

1. İkinci dönemde ve remisyon sırasında, servikal osteokondroz videosu için egzersiz tedavisi aşağıdakilerden oluşur:

• boyun ve omuz kuşağı kasları için statik (izometrik) egzersizler;
• sarkaç sallamaları ve el sallamaları (balistik esneme);
• kademeli olarak artan ağırlıklarla omuz kemeri için egzersizler;
• servikal bölgede yavaş ve pürüzsüz dinamik hareketler;
• yüzme.

Bir notta. Akut dönemde, servikal osteokondroz için egzersiz terapisi egzersizleri setine torasik ve karın solunumunu dahil etmeyi unutmayın. Omurganın doğal olmayan pozisyonu nedeniyle oluşan ve ağrı sendromunu hafifleten göğsün azaltılmış hareketinin normale dönmesine yardımcı olacaktır.

Yürütme kuralları

Osteokondrozlu servikal omurga için bir dizi jimnastik egzersizi yapmak için talimatlar:

1. Gerekirse oturarak egzersizler yapılabilir.
2. Servikal vertebranın instabilitesi ve bir Shants ateli ile, korseyi çıkarmadan egzersizleri mümkün olduğunca yapın.
3. Tüm dinamik hareketler, ani ve ani hareketler olmadan yavaş ve pürüzsüz olmalı ve genlikleri maksimum olmalı, ancak ağrıya neden olmamalıdır.
4. Dersin bitiminden 30 dakika sonra yemek yiyebilirsiniz ve kompleksin başlangıcı ana yemekten sadece bir saat sonra olmalıdır.

Bir notta. Servikal omurganın osteokondrozu için bu karmaşık Jimnastiği gerçekleştirmeden önce, video boyun kaslarının kendi kendine masajını, bir merhem veya doktor tarafından reçete edilen jeli veya örneğin Dolobene-jel, Troxevasin-jel veya Dekontraktil kremi ovuşturmayı gösterir.

Boyun osteokondrozunun tedavisi için çeşitli egzersizler ve pozisyonlar

Birkaç dakikalık kendi kendine masajdan sonra ısınma egzersizleri yapılmalıdır. Herkes tarafından iyi bilinirler ve bu makaleye video yerleştirilmesini gerektirmezler.

Bu yüzden:

• Farklı projeksiyonlarda servikal bölgede birkaç hareket gerçekleştirin:
  1. ileri ve geri eğilme;
  2. sola ve sağa döner;
  3. sola ve sağa yatırır;
  4. çeneyi ileri ve geri hareket ettirmek (yukarıdaki fotoğrafta - sağ alt);
  5. bir eğim ile kombine dönüşler;
  6. saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel dönüşler.
• Parmaklarınızı ısıtmak için herhangi bir egzersiz yapın.
• Omuz kemerinin eklemlerini ve kaslarını ısıtın:
  1. omuzların senkronize ve asenkron olarak kaldırılması ve indirilmesi;
  2. omuzlarda eşzamanlı dairesel dairesel hareketler.

Boyun kaslarının izometrik gerilimi

Yukarıdaki fotoğrafta gösterildiği gibi, başın sola, sağa, öne, arkaya "eğilmelerini" ve ayrıca sağa ve sola "dönmelerini" gerçekleştirin, kolun direncini aşın ve hareketsiz kalarak, buna ek olarak, bu egzersiz mükemmel.

Aşağıdaki algoritmaya bağlı kalın:

1. Engellemek: 3 saniyelik gerginlik (burundan nefes alın) - 6 saniyelik gevşeme (bir tüpe katlanmış dudaklardan nefes verin).
2. Her bloğu 3 kez tekrarlayın, ardından kafayı saat yönünde ve saat yönünün tersine bir kez döndürün.
3. İlk bloğu minimum, ikinciyi orta ve üçüncüsünü maksimum kas gerginliği ve elin (kollar) basıncı ile gerçekleştirin.. Böylece ilk iki blok sırasında kırmızı kas lifleri çalıştırılacak ve kılcal damar ağı güçlenecek, üçüncü blok sırasında ise gerilimi kasların gücünü güçlendirecek ve hafifçe artıracak beyaz kas lifleri açılacaktır. hacimleri.
4. Birkaç gün sonra gerginlik süresini 4 saniyeye, gevşeme süresini 8 saniyeye çıkarın.. Bir izotonik gerilimin süresini 7 saniyeye kadar artırmaya değer, daha fazla değil. Bu durumda ekshalasyon ve kas gevşemesi 14 saniye sürecektir.

Bu egzersiz hem ayakta hem de herhangi bir pozisyonda oturarak yapılabilir. Kollarınızı bükün ve parmaklarınızı omuzlarınıza koyun, yukarıdaki fotoğrafta gösterildiği gibi dirseklerinizi yanlara doğru düz tutun.

Dirsekleriniz yukarı ve aşağı olacak şekilde birkaç hareket yapın, ardından önünüzde 4-5 adduksiyon ve arkada maksimum dilüsyon yapın. Ardından dirseklerinizle aynı anda “ileri” ve “geri” daireler çizin.

Önemli. Egzersiz sırasında sırt ve boyun düz olmalı ve taç tavana uzanmalıdır.

Deltoid kası güçlendirin

Ellerinizi başınızın üzerinde şekilde (1) gösterildiği gibi bir "ayı kalesi" şeklinde birleştirin:

1. "Kilidi" kırmaya çalışırken vücudun tüm kaslarını sıkın. Nefesinizi 3 ila 10 saniye (maksimum) tutarken izometrik gerginlik yapın. Ardından, nefes verirken kaslarınızı gevşetin ve ellerinizi kavuşturarak her yönde bir dairesel hareket yapın (şekil - 2'de). Bu statik ve dinamik değişimini (1-2) iki kez daha tekrarlayın. Gerilim gücünün önce zayıf, sonra orta ve üçüncü kez - maksimum olması gerektiğini unutmayın.
2. "Ayı kilidini" solar pleksusun önüne koyun, dirsekleri tam olarak yanlara, sağ el "üstte" olacak şekilde yerleştirin. Boyun ve omuz kuşağını hafifçe gererek, "eller kırılırken" dirseklerinizle 8-10 yumuşak hareket yapın - biri yukarı, ikincisi aşağı (bir rocker gibi). Ardından kaledeki ellerin konumunu değiştirin ve hareketi tekrarlayın.

Ayı kalesi arkasında

Bu egzersizi, ellerin pozisyonunu değiştirerek, yanlara doğru açarak gerçekleştirin. Bitiş noktasında - kilitte, aşağıdaki zaman algoritmasını gözlemleyerek her seferinde kaslarınızı daha fazla sıkın: önce 3 saniye, sonra 4 ve 7'ye kadar devam edin. Sırtın ve boynun düz olması gerektiğini unutmayın.

Lütfen dikkat - yoga "ayı kalesinin" klasik mudrası (ellerin konumu), başparmakların katılımı olmadan dört parmağın birleştirilmesiyle gerçekleştirilir, ancak parmaklar sıkıca yumruk şeklinde sıkılmalıdır.

Bu egzersiz mevcut değilse, aşağıdaki fotoğrafta gösterildiği gibi hafif bir havluyla başlayın.

Birkaç hafta sonra eklemler gelişecek ve bu egzersizi havlu kullanmadan yapmak mümkün olacaktır.

çekirge (çekirge)

Bu duruş ayrıca sindirim, genitoüriner sistem ve prostat bezi ile ilgili sorunları olanlara da yardımcı olacaktır.

Klasik versiyonda, bu yoga asanası uzanarak yapılır. Göğsünüzü çok fazla bükmeyin ve başınızı geriye doğru eğin. Boyun ve göğüs çizgisi düz olmalıdır. Bacaklara dikkat edin - ayaklar omuzlardan daha geniş açılmamalı ve topuklar tavana "bakmalıdır".

Pozisyon tutma süresi: Yapabildiğiniz kadar, ancak 3 dakikadan fazla değil. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için hafif seçenekleri ayakta veya otururken gerçekleştirebilirsiniz.

Son egzersiz

Bu poz hamile kadınlar için kontrendikedir ve diz eklemi patolojileri ve ishali olan kişiler bunu dikkatle yapmalıdır.

Sonunda, omurganın tüm eklemlerini doğal bir anatomik konuma getirmeye yardımcı olacak ve bir masöre gitmeyi gereksiz kılacak bir asana yapmanızı öneririz. Yukarıdaki fotoğrafta gösterilene mümkün olduğunca yakın bir pozisyon alın. Bu arada, "alt" bacak ve bükülmüş kol düz olabilir.

Her ekshalasyonda, sırtın alt kısmında, göğüste ve boyunda küçük bir "bükülme" yapın. Omurganın aşırı bükülmesine izin vermemeye çalışın, sadece bükün.

Asanada geçirilen süre: 5-10 saniyeden maksimum 3 dakikaya kadar. Egzersizi diğer tarafta yapmayı unutmayın. 6-8 haftalık günlük uygulamadan sonra, konumunuz eğitmeninkinden daha kötü olmayacaktır.

Terapötik jimnastik, ancak düzenli olarak, tercihen günlük olarak yapılırsa etkili olacaktır. Hareketsiz bir yaşam tarzını gerçekleştirmeyi reddetmenin ve sürdürmenin bedeli, tüm rahatsız edici ve acı verici duyumların yanı sıra, intervertebral disklerde çıkıntı ve fıtık oluşumunu tehdit eden hastalığın ilerlemesidir.

Servikal osteokondroz, intervertebral disklerin dokularında patolojik bir süreçtir. Normalde dirençli ve elastiktirler, ancak belirli koşullar altında niteliklerini kaybederler, sıkışırlar ve sinir uçlarını ve küçük damarları sıkıştırabilirler. Bu, ağrıya, bitişik dokuların şişmesine, dolaşım bozukluklarına neden olur. Hastalık yaşamı doğrudan tehdit etmez, ancak kalitesini büyük ölçüde düşürür ve bu nedenle uygun tedavi gerektirir. Karmaşık tedavinin önemli bir unsuru olan evde servikal osteokondroz için egzersizler zorunludur.

Terapötik egzersizler, aşağıdaki teşhisleri olan kişilere gösterilir:

• boynun 1 ve 2 omurunun jüvenil osteokondrozu;
• genç servikal osteokondroz;
• torasik bölgenin ve boynun jüvenil osteokondrozu;
• yetişkinlerde boyun osteokondrozu;
• yetişkinlerde servikal ve torasik bölgelerin kondrozu;
• erişkinlerde belirlenmemiş lokalizasyonun osteokondrozu.

Bağımsız jimnastik, yalnızca hastalığın ilk aşamalarında gösterilir.Üçüncü ve dördüncü aşamalardaki jimnastik, yalnızca bir egzersiz terapisi eğitmeni eşliğinde önerilir.

Hazırlık

Servikal omurganın osteokondrozu için egzersizlerden önce küçük bir ısınma yapılmalıdır:

• başlangıç ​​​​pozisyonu - vücut düzdür, ayaklar omuz genişliğindedir. 3 nefes ve ekshalasyon yapın;
• her yöne dönüşümlü olarak 3 sığ bel eğimi gerçekleştirin;
• başınızı her omuza üç kez çevirin. Hareketler pürüzsüz. Mümkün olduğunca döndürmeye çalışmak gerekir, ancak ağrı olmamalıdır;
• omuz bıçaklarını mümkün olduğunca bir araya getirin. Ardından omuzlarınızı bir araya getirin, sırtınızı yuvarlayın. Üç kez çalıştırın.

Isınma sırasında başınızı dik tutun, eğmeyin. Eller sürekli olarak serbestçe indirilir ve gevşetilir. Tüm hareketler, sanki su içindeymiş gibi, sarsıntı olmadan yavaş ve eşit bir şekilde yapılır.

Evde servikal osteokondroz için bir dizi basit egzersiz

Jimnastik en iyi şekilde ılık bir duş aldıktan sonra günlük olarak yapılır. Servikal yaka bölgesinin alanı sıcak su jeti ile ısıtılabilir ve ardından bir havluyla kolayca ovulabilir.

Servikal omurganın osteokondrozu için en etkili egzersizler

Egzersizin etkinliği her zaman karmaşıklık anlamına gelmez. Hastalığın hoş olmayan tezahürlerini iyi bir şekilde hafifleten birçok egzersiz, özel fiziksel hazırlık gerektirmez. Isınmayı tamamladıktan sonra tekrar üç kez derin nefes alıp vermeniz, başlangıç ​​​​pozisyonunuzu almanız ve ana bölüme geçmeniz gerekiyor.

1. Nefes alırken kollarınızı yavaşça yukarı doğru uzatın. Pes etmek. 10 tekrar yapın.
2. Kollarınızı aşağıda tutarak, omuz eklemlerinizi bir daire içinde hafifçe döndürün. 10 tekrar yapın.
3. Aynı zamanda, iki elinizle bir "tekerlek" yapın - ellerinizle dairesel bir dönüş yapın. Eklemlerde ağrı oluşmasını önleyerek genlik kontrolü bağımsız olarak. 10 tekrar yapın.
4. Kollar vücut boyunca uzatılmış, avuç içleri yukarı dönük, midenizle yere yatın. Başını çenene yasla. Sağ veya sol kulağınızı yere değdirmeye çalışarak dikkatlice çevirin. Boyunda ağrı hissedilirse genliği azaltın. 10 tekrar yapın.
5. Kollarınızı vücut boyunca uzatarak sağ tarafınızı çevirin. Başınızı yere koyun, ardından ağırlığı kaldırın ve 5 saniye tutun. Kafayı indirmek için. Her iki tarafta 5 tekrar yapın.
6. Rahat bir pozisyonda oturun, kollarınızı indirin, omuz kemerinizi gevşetin. Başın yumuşak bir dairesel dönüşünü gerçekleştirin - saat yönünün tersine ve sonra geri. 10 dönüş yapın.
7. Otururken, dümdüz ileriye bakmaya devam ederken başınızın arkasını gerin. 7 tekrar yapın.
8. Oturmaya devam ederek, iki elinizle boynun arkasını kavrayın ve parmaklarınızı kenetleyin. Dirseklerinizi mümkün olduğunca birbirine yaklaştırmaya çalışın - böylece çenenizi kollarınızın üzerine koyabilirsiniz. Ardından kollarınızı yavaşça kaldırın ve pozu 5 saniye sabitleyin. Her şey doğru yapılırsa, omuz bölgesindeki kaslarda hoş bir gerginlik ve boyunda hafif bir baskı hissedeceksiniz.

Jimnastiği hafif bir kendi kendine masaj ve boyun ovma ile tamamlayabilirsiniz. Bu tür günlük eğitim kasları güçlendirecek, kan dolaşımını iyileştirecek ve patolojik süreci yavaşlatacaktır.

Dr. Bubnovsky'ye göre egzersizler

Boyun patolojilerinin tedavisinde Tıp Bilimleri Doktoru Sergey Mihayloviç Bubnovsky tarafından geliştirilen bir dizi egzersiz yüksek etkinlik göstermektedir.

Basittir ve yalnızca yedi adımdan oluşur:

Birinci adım - "Bahar"

Dik durun, omuzlarınızı gevşetin, kollarınızı indirin. Boyun kaslarını arkadan yudumlayarak çeneyi mümkün olduğunca göğse doğru indirin. Konumu 5 saniye basılı tutun. Öndeki boyun kaslarını da 5 saniye gerin, başınızı yavaşça kaldırın. 5-10 tekrar yapın.

İkinci Adım - "Metronom"

Önceki pozisyondan, başı dönüşümlü olarak bir omzuna ve diğer omzuna eğerek yanal kasları yudumlayın. Her yokuşta, beşe kadar sayarak oyalanın.

Üçüncü adım - "Genel Bakış"

Başlama konumundan başınızı sağa ve sola çevirin, her dönüşte 5 saniye bekleyin. 5-10 tekrar yapın.

Dördüncü adım - "Kaz"

Ellerinizi belinize dayayın, çenenizi yere paralel tutarak öne doğru uzatın. Başınızı kesinlikle belirli bir pozisyonda tutarak, sol omzunuzla çenenize dokunmaya çalışarak vücudunuzu sağa çevirin. Konumu 20-30 saniye sabitleyin. Sola dönerek aynı işlemi tekrarlayın. Bu tür 6 dönüş yapın.

Beşinci adım - "Balıkçıl"

Rahatça oturun, başınızı hizalayın. Kollarınızı gerin, başınızı yukarı kaldırırken mümkün olduğunca arkanıza alın. Beşe kadar say. 5-10 tekrar yapın.

Altıncı Adım - "Karmaşık İnceleme"

Oturmaya devam ederek, dirseği yatay bir düzlemde tutarken sağ avucunuzu sol omzunuza yerleştirin. Aynı zamanda başınızı sola çevirin. Aynısını diğer elinizle diğer tarafta yapın.

Yedinci adım - "Fakir"

Ayrıca otururken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükün ve avuç içlerinizi birbirine bastırın. Başınızı dönüşümlü olarak sol ve sağ omuza çevirin, her seferinde pozisyonu 5 saniye sabitleyin. 5-10 tekrar yapın.

Dr. Bubnovsky'nin kompleksi patentlidir, gerekli tüm izinlere sahiptir ve resmi olarak tıbbi uygulamada kullanılmaktadır. Ancak sonucu almak için egzersizleri günlük ve doğru bir şekilde yapmak önemlidir.

Butrimov kompleksi

Refleksolog ve dövüş sanatları ustası Vladimir Aleksandrovich Butrimov tarafından önerilen kompleksin boyun osteokondrozu için çok iyi olduğu kanıtlandı. Butrimov kompleksinin ayırt edici bir özelliği, kolların, omuzların ve vücudun tamamen hareketsizliğidir. Başlangıçta, eller bele yerleştirilir, ayaklar - omuz genişliğindedir.

Sadece boyun ve baş hareket edecektir:

1. Dümdüz karşıya bakarken, çenenizi öne doğru uzatın. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve başın arkasını geriye doğru gerin. 7-10 tekrar yapın, 5 saniye sabitleyin.
2. Çene çizgisini zemine tam olarak paralel tutarak, başınızı dönüşümlü olarak bir omzunuza ve diğer omzunuza çevirin. 7-10 tekrar yapın.
3. Başınızla 7-10 ileri ve geri eğim yapın. Öne eğilerek çenenizle göğsünüze ulaşmaya çalışın.
4. Başınızı güçlü bir şekilde aşağı doğru eğin ve bu konumdan, sırayla bakıyormuş gibi, sonra bir gözle, sonra diğer gözle çevirin. 7-10 tekrar yapın.
5. Alternatif olarak, hafif bir gerinme ile başınızı bir omzunuza ve diğer omzunuza doğru bükün.
6. Başınızın arkasını geriye doğru uzatın ve başınızla yatay bir düzlemde, sonra bir yönde, sonra diğer yönde dairesel hareketler yapın.
7. Başınızı kaldırın ve sırayla her bir omzunuza 5 kez bakın.
8. Kulağınızı sol omzunuza uzatın, ardından çenenizi boynunuza doğru gerin ve başlangıç ​​pozisyonunu alın. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın. Ardından tam bir dönüş yapın - sağa, aşağı, sola, başlangıç ​​konumuna. Bu üç egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler

Daha sonraki aşamalarda, distrofi zaten dokularda önemli ölçüde ifade edildiğinde, doktor bir egzersiz terapisi eğitmeni ile sınıfları önerebilir. Genellikle, bu hastalık için önerilen tedavi kompleksleri, dinamik ve statik olmak üzere iki blok egzersiz içerir.

Dinamik egzersizler, kasların ritmik olarak kasılmasına ve gevşemesine neden olur. Statik egzersizlerin görevi, gerekli kasları mümkün olduğu kadar germek ve germektir. Bu tıbbi komplekslerin özelliği, sınıflara ağrı eşlik edebilmesi ve normdan sapma olarak kabul edilmemeleridir. Ancak, hastanın durumunu ve egzersizlerin doğruluğunu kontrol etmek için yakınlarda bir uzman bulunmalıdır.

Egzersiz terapisi derslerine katılmak için rahat spor kıyafet ve ayakkabılara, özel bir kilim ve havluya ihtiyacınız olacak. Bir şişe içme suyuna ihtiyacınız olabilir. Dersten 2 saat önce yemek yiyebilirsiniz.

nazik egzersizler

Servikal osteokondroz için en basit, koruyucu egzersizler de profilaktik olarak yapılabilir.

Ve her durumda yapılabilirler - işyerinde bile:

1. Sırtınızı masaya yaslayın ve ellerinizle masaya yaslanın. Ellerinizi masadan kaldırmadan, "sessizce" yükselin, sırtınızı bükün. Birkaç saniye bekleyin. Bu pozisyondan, ellerinizi masanın üzerinde tutmaya devam ederek yavaşça çömelin. Çömelirken, boyunluk bölgesinin kaslarını gererek başınızı öne doğru eğin. Konumu 15-20 saniye sabitleyin.
2. Dümdüz oturun, dümdüz karşıya bakın ve avucunuzu alnınıza koyun. Başın pozisyonunu değiştirmeden avucunuzla yavaş baskıya başlayın. Aynı zamanda, boyun kasları güçlü bir gerginlik yaşamamalıdır, bu nedenle avucunuzla alnınıza bastırmanız gerekir, tersi değil. 10-15 saniye çalıştırın.
3. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu aynı - baş düz, avuç içi alnın üzerinde duruyor. İkinci el boyuna yerleştirilir. Egzersizi bir öncekine benzer şekilde, ancak aynı anda iki elinizin baskısı ile gerçekleştirin. Yürütme süresi - 5-10 saniye.
4. Düz oturmaya devam ederek, sağ elinizin ayasını sağ kulağınızın üzerine, başınıza yerleştirin. Başınızı eğmemeye çalışarak yavaşça aşağı bastırın. Konumu 10 saniye sabitleyin. Ardından sol elinizle de aynısını yapın.

İstenilen bölgenin kaslarını esnetmeye ve dirence dayalı bu tür hafif jimnastikler, aşırı zorlama, yorgunluk ve boyun ağrısını hızla gidermeniz gereken durumlarda çok faydalıdır. Tüm egzersizler yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Neden egzersiz yapmanız gerekiyor?

Osteokondrozun ana nedeni hipodinamidir. Omurgayı sabitleyen kaslar zayıflar, bu da metabolizma seviyesinin düşmesine, kemik ve kıkırdak dokuya giden kanın bozulmasına neden olur. Özellikle kas tonusunu eski haline getirmek ve azalmasının sonuçlarını ortadan kaldırmak için egzersize ihtiyaç vardır.

Açıklanan yöntemlerden herhangi birine göre düzenli sınıflar aşağıdaki etkileri verir:

• kaslı korseyi güçlendirmek;
• servikal omurların artan hareketliliği;
• omurganın kıkırdak ve kemik dokularına kan akışının iyileştirilmesi;
• Bu bölgedeki ödem giderilir, normal innervasyon sağlanır, ağrı sendromu azalır.

Egzersiz rejimine uzun süre bağlı kaldıktan sonra, hastalar servikal bölgedeki hareket aralığında bir artış ve ayrıca sıklıkla boyun osteokondrozunun neden olduğu baş ağrılarının ortadan kalktığını fark ederler.

Bir uzmanın önemli önerileri: kontrendikasyonlar ve reçeteler

Osteokondroz tedavisi için egzersizler, bir terapist, nörolog, romatolog, artrolog ve vertebrolog ile görüştükten sonra reçete edilir.

Böyle katı bir yaklaşım gereklidir, çünkü egzersiz tedavisi hastalığın akut fazında ve bir dizi başka durumda kontrendikedir:

• arteriyel hipertansiyon;
• miyokardiyal enfarktüs;
• anevrizma;
• aritmi;
• diyabet;
• şiddetli miyopi;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• SARS;
• kanama tehdidi;
• neoplazmların varlığı.

Hafif vakalarda evde yapılacak egzersizler reçete edilebilir. Katılan doktor, hastanın durumunu dikkate alarak en uygun kompleksi seçecektir. Karmaşık osteokondroz formları, farklı tedavi türlerinin bir kombinasyonunu gerektirir. Bu durumda egzersiz terapisi prosedürleri sıkı tıbbi gözetim altında gerçekleştirilir.