Как избавиться от привычки хрустеть пальцами. Хруст суставов – вредная привычка или безобидный способ расслабиться? Когда следует обращаться к врачу

Несмотря на огромный масштаб внешних угроз для здоровья, человек и сам не против навредить своему организму. В мире существует большое количество вредных привычек, одна из них – это постоянное похрустывание суставами. Пальцы рук, ног, спина, шея и даже плечи – все идет в ход. Но так ли безвредна эта привычка, что свойственна многим людям, толком никто и не знает. А мнения медиков, руководствующихся результатами исследований и догадками, разделились на за и против.

Природа звука во время хруста суставов

Каждый человек в своей жизни хотя бы раз сталкивался с этой вредной привычкой: кто-то сам любитель похрустеть, а у кого-то обязательно найдутся такие знакомые. Но что же происходит с нашими суставами на самом деле?

С точки зрения физиологии, хруст пальцев – это звук, который возникает в результате лопанья пузырьков газа, и никак этот звук не связан с возвратом костей на место, как думают многие. Когда человек хрустит пальцами, он резко снижает давление в межсуставной жидкости и, как следствие, газ, который там находиться, выделяет пузырьки воздуха, и при их лопанье мы слышим столь характерный звук.

Взгляды врачей на хруст суставов

В данном случае мнения специалистов разделились, и каждый наперебой пытается доказать свою правоту.

1. Безвредность хруста

Калифорнийский доктор Дональд Унгер провел занимательный эксперимент, который продлился ни много, ни мало целых 60 лет. Будучи маленьким мальчиком, он поставил на себе опыт и продолжал его всю жизнь. В попытках доказать маме, что она не права, каждый раз ругая его за вредную привычку хрустеть пальцами, Дональд решил хрустеть костяшками только левой руки, оставив правую руку в покое. Спустя 60 лет ежедневного хруста суставами левой руки Дональд Унгер пришел к выводу, что обе его руки в порядке, а мама все-таки заблуждалась. Он опроверг теорию, что подобная привычка приводит к артриту либо к изнашиванию суставов. Но все же доктор, подводя итоги, не исключает возможность зависимости хруста от специфики каждого человека, его национальности и предрасположенности к проблемам с суставами.

2. Вредность хруста

Немецкие ревматологи с уверенностью утверждают, что такая привычка не только вредна для человека, но и может привести к серьезным проблемам. Они утверждают, что при регулярном хрусте пальцами, человек не только дестабилизирует суставы, но и подвергается риску их вывиха, защемления нервов или развития дегенеративных процессов в тканях, то есть деформации пальцев.

Также существует распространенное мнение, что вследствие этой привычки возникает артрит. Специалисты не берутся утверждать это на все сто процентов. Многие заявляют о такой вероятности развития событий, а другие отрицают эту возможность.

Как отучиться от дурной привычки хрустеть суставами

Не задевая медицинскую сторону проблемы, бесспорно можно утверждать, что наличие подобной привычки раздражает окружающих. Ведь не все готовы терпеть неприятные их уху звуки на протяжении всего дня. Как отмечают сами обладатели привычки, она помогает расслабиться, снять напряжение или просто убрать ощущение усталости в суставах. Но существуют действенные методы, которые обладают такими же свойствами.

Для того чтобы избавиться от этой вредной привычки, просто повторяйте подобные упражнения по 3-4 раза всякий раз, когда возникает желание хрустнуть:

напрягайте пальцы рук, сжимайте кулак и разжимайте его обратно;
давайте виртуальные щелчки по лбу, повторяйте упражнение на каждый палец;
переплетите пальцы рук так, чтобы получился «замок». Поднимите руки в «замке» вверх и резко опустите;
снова переплетите свои пальцы в «замок» и делайте волну, начиная с мизинца, а потом в обратном направлении.

Такие простые упражнения дадут разрядку вашим суставам, а желания хрустеть отойдет на второй план.

Утверждение:

Хрустеть пальцами, спиной и шеей вредно: суставы медленно повреждаются, и со временем начинается артрит.

Многие имеют привычку хрустеть суставами. Из их пальцев льются пронзительные трели, шея тревожно пощёлкивает, подобно костру в ночи, а поясница, как судья, степенно прерывает разговор глухим ударом. Размяв кости, обычно эти люди едва заметно щурятся к явному неудовольствию всех остальных. Тогда кто-нибудь припоминает советы безвестных врачей и предрекает мучения в старости.

Игорь Лазарев

ортопед-травматолог

«Привычка хрустеть пальцами вредная. Пытаясь таким способом восстановить соотношение суставных поверхностей, мы дестабилизируем сустав. А это, в свою очередь, в дальнейшем чревато всевозможными подвывихами, вывихами, ущемлениями нервов».

Почему это не так:

Ни одно исследование не выявило заметного вреда от привычки хрустеть суставами.

Существуют две гипотезы, объясняющие хруст в суставах. Первая предполагает, что независимо от излюбленной техники - дёргаете ли вы палец или выкручиваете шею - происходит одно и то же: суставная капсула растягивается, её объём увеличивается, а давление, наоборот, падает. Из-за этого суставная жидкость растекается, и в ней образуются пузырьки газа. Эти пузырьки лопаются с характерным звуком. Спустя 10–20 минут газы снова растворяются в жидкости - тогда можно хрустнуть ещё раз. Согласно второй гипотезе, хруст возникает при движении из-за быстро натягивающихся связок и сухожилий. Когда капсула, сухожилия и связки растягиваются, сустав делается подвижнее, и человек чувствует комфорт. Ну а кому-то просто нравится звук.

Ни один учёный не обнаружил убедительных свидетельств,
что любители размять кости подрывают здоровье

Несколько исследовательских групп пытались выяснить, вредит ли привычка хрустеть суставами, в частности, приводит ли она к артриту. Ни один учёный не обнаружил убедительных свидетельств, что любители размять кости подрывают здоровье. Правда, в 1990 году Хорхе Кастельянос и Дэвид Аксельрод допустили , что из-за привычки хрустеть рука может работать хуже: у тех, кто это любит, были чаще заметны припухлости, вдобавок они слабее сжимали ладонь. Однако не исключено, что Кастельянос и Аксельрод попросту запутались в причинах и следствиях: возможно, и хруст, и проблемы с руками вызваны патологией сустава.

Если суставы здоровы, хрустеть ими можно без опаски. Единственное - следует быть осторожным с шеей: изредка резкое движение может привести к грыже межпозвоночного диска. Впрочем, для этого нужно, чтобы вашими суставами хрустел кто-то другой.

Педро Береджиклян

хирург-ортопед

Наверняка каждый из нас любит время от времени потягиваться и периодически хрустеть пальцами рук и даже ног. Впрочем, современная медицина негативно относится к этой, казалось бы, безвредной привычке. Необходимо заметить, что если некоторое время назад это считалось крайне неприличным занятием, то с недавних пор медики вполне аргументировано обосновывают опасность совершения данных действий с точки зрения медицины. Если вы не знаете, как отучиться хрустеть пальцами, в данной статье мы расскажем вам, что на самом деле скрывается за этой, на первый взгляд «безобидной» привычкой и как от неё избавиться раз и навсегда.

Вредно ли хрустеть пальцами?

Итак, начнём с того, чем аргументируют заядлые любители похрустеть пальцами данное занятие. Согласно распространённому среди них мифу , эта мимолетная слабость эффективно помогает им избавиться от скованности, к примеру, в незнакомой для себя доселе компании людей. К тому же часто они утверждают, что подобным образом укрепляют собственные суставы. – Так говорят только откровенные дилетанты в анатомии и физиологии человека.

Согласно недавно проведённым исследованиям, осуществлённых немецкими ревматологами, хруст в суставах пальцев отнюдь не означает признак стабилизации их положения. Всё обстоит с точностью до наоборот. Хруст пальцев — это прямое акустическое следствие лопания пузырьков газа, которые находятся в полости сустава и выходят в момент внутреннего снижения давления. К тому же врачи утверждают, что если на протяжении довольно-таки продолжительного времени периодически хрустеть пальцами, можно дестабилизировать суставы, что вполне может привести к вывихам, ущемлениям нервных окончаний и даже возникновению дегенеративных процессов в их тканях. Настоятельно не рекомендуется делать это людям, которые имеют предрасположенность к артритам. Не исключено, что через 15-20 лет каждое совершаемое вашими пальцами движение может сопровождаться болевыми дискомфортными ощущениями.

1. Можно делать всё это поэтапно . Для начала вместо того, чтобы щелкать суставами пальцев, замените их на массаж рук или займите их чем-нибудь, например: покрутите кубик-рубик или шарики. Также можно заняться плаванием, как показывает практика, достаточно походить один — два месяца на занятия и про хруст можно забыть навсегда.

2. Кушайте больше кальция: творог, молоко, кефир и конечно же рыбу.

3. Помните, пока Вы ещё молодые ничего не будет, но вот через 10-15 лет, обычно начинают опухать суставы и как правило, пальцы становятся уродливыми. Помимо этого, человека начинают мучить сильные боли. Помните об этом, и возможно автоматически забудете про эту привычку.

Существует немалое количество людей, имеющих странную привычку постоянно похрустывать пальцами. Кто-то получает своеобразное удовольствие, отвлечение от проблем и расслабление, а кто-то, напротив, хрустит суставами в минуты нервного перевозбуждения, не всегда приятного. Что касается окружающих, то звуки хруста, как правило, вызывают у них однозначно негативное отношение и даже раздражение.

Частый хруст – на первый взгляд, пустяковое и малозначительное явление. Однако для приверженцев такой привычки вопрос, что будет, если хрустеть пальцами постоянно, становится довольно актуальным.

Большинство людей уверены, что появлению характерного звука мы обязаны своим многочисленным косточкам, из которых состоит рука. Однако это не так. Появление хруста к костям рук не имеет никакого отношения. Данный факт не может не радовать любителей «похрустеть», ведь в случае соприкосновения косточек друг с другом последствия такой привычки были бы более плачевными.

На самом деле, источником особенного звука, по мнению специалистов, является синовиальная жидкость – вязкая субстанция, которая занимает пространство между суставами. Она похожа по консистенции на сырой яичный белок и предназначена для облегчения движения, то есть играет в нашем организме роль уникальной смазки.

Специалисты провели много различных исследований по выявлению причины появления хруста. Долгое время ученые не могли дать точного описания его природы. Однако не так давно английские исследователи осуществили эксперимент с участием двух десятков добровольцев, в ходе которого с помощью рентгена был установлен источник появляющихся щелчков.

Как оказалось, характерный хруст возникает из-за того, что при движении косточек в межсуставной жидкости понижается давление, вследствие чего сама жидкость как бы «закипает», и там образуются пузырьки газа. Когда сустав возвращается в первоначальное положение, эти образования начинают лопаться, провоцируя щелчок.

Однако у ортопедов есть и другое объяснение этому явлению. По их мнению, хрустящий звук появляется после резкого изгибания пальцев в области и связок, которые вынуждены преодолевать возникающее сопротивление.

Приносит ли похрустывание какой-либо вред

Даже после выяснения причины появления хруста сложно однозначно ответить на вопрос, вредно или полезно щелкать пальцами рук. Врачи пока не выработали единого мнения на этот счет.

По утверждению некоторых исследователей, в потребности похрустеть пальцами нет ничего плохого. Наоборот, это считается биологической нормой и снимает статическое напряжение. Ведь как еще объяснить тот безобидный факт, что утром сразу после пробуждения нам хочется потянуться, а это частенько сопровождается характерным звуком.

Справка. Любопытное исследование провел американский врач, который поставил на себе уникальный эксперимент, длившийся 60 лет. В качестве объекта исследований он выбрал свои собственные руки. Доктор Дональд Унгер все эти годы каждый день хрустел пальцами на одной руке, совершенно не затрагивая другую. В результате к 80 годам обе его руки оказались в одинаковом состоянии без существенных отличий.

Однако многие ведущие ортопеды, отвечая на вопрос, можно ли хрустеть пальцами, все-таки не советуют злоупотреблять этой привычкой. Регулярный и бесконтрольный хруст конечностей может привести к расшатыванию суставов, провоцируя их хрупкость, отечность и некоторые воспалительные заболевания.

Очень часто у человека возникают не только физические, но и психологические проблемы. Ведь от этой привычки, к сожалению, нелегко избавиться, так как она часто переходит в разряд зависимости.

Как справиться с привычкой

Пока ученые спорят о пользе и вреде хруста, многие люди думают, как избавиться от привычки «похрустеть». Врачи рекомендуют простую динамическую гимнастику для пальцев и кистей рук, каждое упражнение можно повторять не более 5 раз:

энергичное сжатие пальцев в крепкий кулак с последующим разжиманием и расслаблением;
выполнение воображаемого «щелчка» в лоб каждым пальцем по отдельности;
перекрест пальцевых фаланг, а также имитация «разрезания» пальцами воображаемого бумажного листа;
встряхивание кистями для достижения расслабления;
вращение кистями рук и сжатыми кулаками;
соединение пальцевых фаланг в «замок» и совершение плавных волнообразных движений.

Тем, кто задается вопросом, как перестать хрустеть пальцами, помимо динамической зарядки можно порекомендовать и другие отвлекающие приемы: массаж, перебирание в руках четок, карандашей и других мелких предметов различной формы. Такие уловки можно применять при каждом появлении желания «похрустеть».

Негативные последствия

Если суставы пальцев без патологий, то в манере кратковременно пощелкать нет особого вреда, как, впрочем, и пользы (при условии, что хруст не несет дискомфортные ощущения). Однако для больных суставов (и при наличии неприятных симптомов) все далеко не так безобидно.

Большинство ведущих ортопедов и хирургов, объясняя, почему нельзя хрустеть пальцами постоянно, выдвигают следующие аргументы:

опасность защемления нервных окончаний;
угроза растяжения тканей;
предрасположенность к вывихам и костным деформациям;
вероятность уменьшения объема межсуставной жидкости;
риск изменения внешнего вида и потери силы рук.

Последствия могут быть серьезными, особенно в тех случаях, когда похрустывание происходит на фоне патологий в работе суставов: , отложения солей, результат травм. Болезни будут прогрессировать и приведут к многочисленным осложнениям.

Внимание! Если родители заметили, что их ребенок хрустит пальцами, необходимо помочь ему преодолеть эту неприятную привычку, ведь с возрастом избавиться от нее будет еще труднее.

Заключение

Каждый человек вправе сам для себя решить, избавиться ему от такой странной привычки или продолжать «хрустеть», привлекая тем самым к себе внимание окружающих. А при ответе на вопрос, опасно ли это, следует учитывать свои индивидуальные особенности, наличие предрасположенностей или уже существующих заболеваний опорно-двигательной системы.

Разовое и кратковременное похрустывание, безусловно, не сможет причинить вреда суставам, однако постоянная привычка может повлечь за собой весьма неблагоприятные последствия. Важно помнить, что суставы и хрящи наших рук чрезвычайно уязвимы, и подвергать их ненужным и процедурам не стоит.

Многие любители похрустеть пальцами не подозревают, насколько сильно их привычка подчас пугает и раздражает окружающих людей. Довольно громкий характерный звук, сопровождающий хруст пальцами, можно услышать на работе, в общественном транспорте, школьном классе, даже в домашней обстановке. Такие люди говорят, что подобным образом они избавляются от затекания пальцев рук. Вот только непонятно, как пальцы могут затекать, ведь они постоянно находятся в движении.

У людей, вынужденных терпеть такие раздражающие звуки, часто возникает вопрос: вредно ли хрустеть пальцами? Врачи-ортопеды утверждают однозначно – да, вредно. Во-первых, хруст пальцами вызывает зависимость, поэтому относится к разряду вредных привычек. Зависимый человек данную «процедуру» делает автоматически, порой даже не замечая выполняемых действий. Таких людей отучить от вредной привычки чрезвычайно сложно, иногда невозможно. Во-вторых, желание «похрустеть косточками» – небезопасное для здоровья занятие, поскольку может со временем привести к дестабилизации сустава.

Причины

Почему некоторые люди подвержены этой привычке? По мнению медиков, желание хрустнуть пальцами возникает из-за статического напряжения, образующегося вследствие сжатия суставных поверхностей. При хрусте пальцами в межсуставной жидкости резко снижается давление. По этой причине находящийся в ней газ образует пузырьки, которые лопаются и издают характерный громкий звук. В результате нарушается равновесие состава межсуставной жидкости, что приводит к своеобразному «расшатыванию» суставов пальцев рук.

Последствия

Конечно, ничего страшного не произойдет, если случайно хрустнуть пальцами. Но если это явление становится постоянной привычкой, оно может привести к серьезным негативным последствиям. Довольно длительное время человек не чувствует особого вреда от привычки хрустеть пальцами, однако лет через десять начинают опухать суставы, а пальцы менять свою конфигурацию. Дестабилизация суставов провоцирует развитие воспалительных процессов, защемление нервных окончаний, частые вывихи, приводящие к малоподвижности пальцев рук. А самым неприятным последствием этой вредной привычки является такое распространенное заболевание, как артрит.

Как избавиться от хруста пальцами?

Важно, как можно раньше отучиться хрустеть пальцами, пересилить себя и избавить большинство окружающих людей от малопривлекательных, чрезвычайно раздражающих звуков. Чтобы снять статическое напряжение и расшевелить суставы, полезно выполнять очень простые упражнения, развивающие динамику пальцев рук. Каждое упражнение следует делать не больше 4 – 5 раз.

Каждым пальцем руки выполнить виртуальные «щелчки по лбу».
Энергично согнуть и разогнуть в кулак напряженные пальцы.
Перекрещивание пальцев: разрезать воображаемую бумагу виртуальными «ножницами».
Сделать движение «волна» пальцами, соединенными в «замок».

Помимо таких тренировок замечательно помогают хвойно-солевые ванночки для пальцев рук с использованием . Безусловно, выполняемые упражнения и расслабляющие лечебные ванночки полностью избавить от вредной привычки не смогут. От желания похрустеть пальцами нужно стараться отвлекать себя: массировать руки, перебирать между пальцами четки, карандаши, маленькие шарики.

Береги здоровье смолоду!

К сожалению, хруст пальцами нередко можно услышать даже в детском саду. Родителям, дети которых подвержены этой опасной привычке, необходимо приложить максимум усилий для ее устранения. Ведь не секрет, что в детском возрасте гораздо легче справиться с таким неприятным явлением. Но если оставить без внимания привычку хрустеть пальцами, то взрослые люди, особенно в пожилом возрасте, порой избавиться от нее уже не в состоянии. Изуродованные пальцы перестают слушаться и теряют способность выполнять даже простые действия. Развиваются различные заболевания суставов, которые всегда сопровождаются сильными болями.

Таким образом, зная ответ на вопрос, вредно ли хрустеть пальцами, следует незамедлительно избавиться от этой пагубной привычки, перестать беспокоить окружающих людей и обезопасить себя от возникновения серьезных болезней суставов. Берегите себя!