Почему судороги во время беременности. Судороги в ногах при беременности — что поможет облегчить боль? Неудобное положение во время сна

По статистике, около 80% людей знают на собственном примере, что такое судороги. Обычно эти мышечные спазмы беспокоят человека редко, поэтому не причиняют особых проблем. Но бывает и так, что судороги возникают периодически, особенно по ночам, не давая выспаться. Они могут быть сильными, частыми и болезненными. Особенно часто встречаются судороги при беременности. Это связано с тем, что в организме женщины в это время происходят определенные изменения, которые приводят к нарушению электролитного баланса крови и гормональным сбоям. Причин судорог может быть много, обычно такое состояние не требует особого лечения. Но часто повторяющиеся спазмы мышц могут указывать на серьезные отклонения в состоянии здоровья женщины, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.

Что такое судороги

Судорога - это непроизвольное сокращение мышц. Они могут быть тоническими, когда мышечные волокна сокращаются на определенное время, потом происходит их расслабление, и клоническими. Так называются судорожные подергивания определенных мыши, нервные тики. Когда судороги захватывают несколько мышц, продолжаются долго, они называются генерализованными. Это случается при эпилепсии, поражении центральной нервной системы, а также после серьезных инфекционных болезней. Но подобное состояние встречается довольно редко.

Обычно людям известны судороги, которые представляют собой кратковременный спазм одной мышцы, чаще всего на ноге. Они возникают как реакция организма на определенные внешние воздействия или на нарушение баланса микроэлементов в крови. Такие судороги обычно неопасны, не причиняют пациенту особых проблем и не требуют специального лечения. Если же они появляются часто, вызывают болезненные ощущения, оставляют после себя боль в мышцах, стоит проконсультироваться с врачом, так как в этом случае такие спазмы могут являться симптомом некоторых патологий.

Особенно часто появляются судороги при беременности. Они могут возникнуть в первом триместре или на больших сроках. Чаще всего сокращаются икроножные мышцы, но могут страдать мышцы рук, лица или живота. Это обычно свидетельствует об определенных нарушениях в организме женщины, поэтому желательно принимать меры для их устранения.

Механизм появления судорог

Сокращение мышц в организме человека регулируется многими факторами. Чтобы мышца работала, необходим нервный импульс. Но для его проведения в крови должны присутствовать определенные минеральные вещества, гормоны и ферменты. В основном работа мышц регулируется определенным соотношением магния, кальция и калия. Только их баланс в крови способствует нормальному проведению нервных импульсов. Если же чего-то не хватает, этот процесс нарушается. Мышца может сократиться непроизвольно, причем человек никак не может ее расслабить.

Регулируется работа мышц также определенными ферментами, гормонами. Их сокращение зависит от нормального содержания гемоглобина, глюкозы, железа и других элементов. Так как при вынашивании ребенка часто нарушается достаточное поступление в кровь питательных веществ, поэтому часто возникают судороги при беременности. Они появляются в основном ночью, когда женщина отдыхает. Такие спазмы могут быть связаны с мышечным перенапряжением в течение дня, неправильным питанием, потерями жидкости или неудобным положением тела. Но иногда они возникают и без видимой причины. В любом случае необходимо сообщить о таком состоянии врачу, чтобы не допустить серьезных последствий для организма матери и ребенка.

Причины судорог в ногах при беременности

Так как мышечные сокращения регулируются определенными микроэлементами в крови, то все чаще всего их появление связано с недостатком этих веществ. Поэтому появляться судороги могут как под воздействием внешних факторов, так и под влиянием внутренних нарушений в состоянии здоровья. Основная причина судорог при беременности - это повышенная потребность в микроэлементах. Ведь в это время все минералы, поступающие в организм, идут на нужды ребенка, а организм женщины часто испытывает их недостаток. При этом необходимые минералы могут забираться из крови, в результате чего возникают разные нарушения, например, судороги. Такое состояние возникает по следующим причинам:

Почему появляются судороги ночью

При беременности часто такие мышечные спазмы возникают в то время, когда женщина отдыхает. На ранних сроках это может быть связано с тем, что в покое, особенно ночью, кровообращение замедляется. Поэтому мышцы получают меньше питательных веществ. Кроме того, судороги возможны из-за нервного перенапряжения или стрессов. А если женщина днем долго ходила, особенно на каблуках, в мышцах могла накопиться молочная кислота, которая и вызывает спазмы после их расслабления.

Судороги в ногах ночью при беременности могут также возникать из-за нарушения венозного оттока. Такое чаще случается на более поздних сроках. В это время многие женщины страдают от Причиной этого может стать не только возросшая нагрузка на ноги из-за увеличившегося веса, но и синдром нижней полой вены. Эта вена, которая обеспечивает нормальный венозный отток от нижних конечностей, располагается в малом тазу. На поздних сроках она часто пережимается растущей маткой. Особенно часто такое случается, когда женщина лежит на спине или на правом боку.

Недостаток микроэлементов

Чаще всего судороги во время беременности возникают из-за недостатка микроэлементов. Чтобы определить, какого вещества не хватает организму, можно обратить внимание на другие симптомы:

Нарушение кровообращения

Довольно часто нехватку микроэлементов мышцы испытывают из-за нарушения кровообращения. Особенно от этого страдают нижние конечности. Недостаточное поступление питательных веществ и кислорода приводит к ишемии тканей. Это особенно чувствуется ночью, когда кровообращение замедляется. Но у беременных на появление судорог чаще всего влияет нарушение венозного тока. Из-за возросшей нагрузки на ноги у многих женщин развивается варикозное расширение вен. Кроме того, на позднем этапе беременности может наблюдаться Эти патологии приводят к застойным явлениям в конечностях и нарушению электролитного баланса.

Последствия судорог

Сами по себе судороги при беременности не опасны. Но те причины, которые их вызывают, могут привести к неприятным последствиям. Например, если не восполнять недостаток микроэлементов в организме, состояние будет усугубляться. При этом пострадает развитие ребенка или же судороги будут возникать в других местах тела женщины. Если спазмы захватят мышцы живота, последствием этого могут стать преждевременные роды и потеря ребенка.

Кроме того, на поздних сроках беременности судороги могут быть симптомом эклампсии - тяжелого осложнения, угрожающего жизни матери и плода.

Первая помощь

Судорога возникает внезапно. Обычно она не продолжается долго - от нескольких секунд до 2 минут. Но за это время женщина может испытать серьезный дискомфорт. Кроме того, возникают такие спазмы в основном по ночам, не давая нормально выспаться. Поэтому очень важно знать, что предпринять, чтобы быстрее снять спазм и расслабиться. Прежде всего рекомендуют помассировать мышцу, можно даже пощипать или поколоть ее ногтями. Помогает, если взять стопу за пальцы и потянуть их на себя. Можно также стать на голый пол босиком и походить. Хорошо расслабляет теплая грелка или струя горячего душа, направленная на сведенную мышцу.

Лечение судорог

Если при беременности, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. После установления причины мышечных спазмов врач назначит лечение. Обычно это поливитаминные препараты, особая диета и изменение образа жизни. Необходимо достаточное поступление с пищей важных микроэлементов. Недостаток калия можно восполнить, включая в рацион бананы, печеный картофель, сухофрукты, кальция много в молочных продуктах. Магний содержится в бобовых, орехах, семечках, шпинате, гречневой каше. Часто беременным дополнительно назначают препараты, содержащие микроэлементы. Это может быть «Матерна», «Магне В6», «Компливит Мама», «Элевит» и другие.

Если у женщины обнаружено варикозное расширение вен, ей рекомендуется носить компрессионные колготки. Полезно принимать по вечерам теплые ножные ванночки с морской солью. А для лучшего оттока крови от ног нужно чаще принимать горизонтальное положение с приподнятыми ногами. Если же причиной судорог стал поздний токсикоз, женщину госпитализируют. Ведь такое состояние, которое еще называется гестоз, может угрожать жизни как матери, так и ребенка.

Как предотвратить появление судорог

Чтобы предотвратить появление судорог в ногах при беременности, нужно с первого триместра соблюдать правильный образ жизни и сбалансировано питаться. Обязательно избавиться от вредных привычек, употребления кофе и газированных напитков. Беременной женщине желательно отказаться от высоких каблуков, не проводить много времени на ногах. Но и малоподвижный образ жизни тоже вреден - необходимы прогулки, плавание, специальная гимнастика. Полезно ежедневно делать массаж ног. Причем движения рук нужно направлять от стоп к бедрам, по ходу венозной крови. Чтобы предотвратить ночные судороги, желательно держать ноги в тепле. В последнем семестре спать лучше на левом боку. А по вечерам рекомендуется делать теплые ножные ванночки или принимать контрастный душ.

Ночью просыпаться стала от того что появляется резкая боль в икроножной мышце. Вот нашла интересную статью.
Беременностью называют самый прекрасный период в жизни каждой женщины. Однако, несмотря на всю прелесть этого положения, довольно часто в течение этих девяти месяцев женщину мучают и некоторые недомогания. Одним из таких недомоганий признаны икроножных мышц. В данной статье Вы сможете найти описание основных причин возникновения судорог икроножных мышц в период , а также сможете прочесть о мерах их профилактики.

Приступ судорог у беременной женщины может возникнуть в любой момент. Некоторых женщин судороги мучают в первом триместре беременности, других же – на последних месяцах. Бывают и такие женщины, которых судороги вообще не касаются.

Рассмотрим более подробно причины возникновения икроножных судорог во время беременности . Если говорить о женщинах, которых мучают судороги в течение первых трех месяцев беременности, то у них самой главной причиной возникновения судорог является . Во время токсикоза вместе с рвотой организм женщины теряет огромное количество и микроэлементов. Если говорить точнее, то организм теряет калий, магний, кальций, витамин D, E и так далее. Именно недостаточное количество вышеперечисленных микроэлементов и витаминов приводит к появлению судорог.

Следуя из всего вышесказанного, женщина должна запомнить, что в ее случае в борьбе с икроножными судорогами в первую очередь ей необходимо бороться с токсикозом и правильно питаться. Плюс ко всему врач должен будет назначить Вам применение витаминных препаратов.

Если говорить о женщинах, которые страдают от судорог в течение последних трех месяцев беременности, то у них могут быть и другие причины появления судорог. Первой причиной икроножных судорог в данном периоде беременности может быть нехватка витаминов и микроэлементов, как и в случае первого триместра беременности. Второй причиной может служить . Однако, если у женщины все-таки это заболевания, тогда наряду с судорогами ее также начнет беспокоить тяжесть в ногах, отеки и многое другое. Третьей причиной может быть – синдром нижней полой вены. В этом случае, находясь в лежачем положении, матка женщины сдавливает нижнюю полую вену. Это приводит к слабому венозному оттоку, а, следовательно, и к икроножным судорогам. Практически всегда эта проблема сопровождает женщин, у которых наблюдается многоплодная беременность.

Практически всегда икроножные судороги у беременной женщины возникают в ночное время в период засыпания либо утром в момент пробуждения. Во время судорог беременная женщина ощущает очень резкую боль. Если у Вас случились судороги икроножных мышц, потяните носок со сжатыми пальцами на себя. Обычно такие движения помогают избавиться от судорог. После этого помассируйте ноги и пройдитесь немного по комнате. Это поможет восстановить кровообращение.

Следует отметить, что судороги икроножных мышц действительно представляют собой очень неприятное явление, особенно если оно беспокоит беременных женщин. Именно поэтому Вам нужно знать следующие профилактические меры. Они помогут Вам не допустить появления судорог, а, следовательно, сохранить как Ваше здоровье, так и здоровье Вашего малыша. Единственное, что Вам нужно делать, это принимать все необходимые питательные вещества. Также Вам не стоит ходить или находиться на ногах очень длительный период времени. Откажитесь и от закидывания ноги на ногу. Спать, начиная с четвертого месяца, надо только боку. Все эти правила помогут Вам не допустить появления судорог икроножных мышц.

Дорогие беременные женщины, запомните, если Вы будете соблюдать все вышеперечисленные правила, это поможет уберечь Вас не только от судорог, но и от более опасных заболеваний. Судороги в икроножных мышцах - нередкая жалоба. Они бывают сильными и доставляют очень неприятные ощущения. Причин может быть много, например недостаток микроэлементов - магния, калия, а также нехватка сахара и кислорода. Сводить икры может и при недостаточности стимулирования мышц нервами. Разумеется, надо заняться собой: пополнить меню продуктами и питьем, содержащими нужные микроэлементы (например, минеральная вода ессентуки, абрикосы) и т.д., проконсультировавшись с соответствующим специалистом. Мы же коснемся только физического средства.

Чтобы снять судороги, можно проделать следующее несложное упражнение.

Встаньте лицом к стене, отступив от нее на шаг, ноги - чуть шире плеч. Ладонями упритесь в стену над головой. Отступайте назад, шаг за шагом (шажки маленькие), не отрывая ступней от пола. При таком положении икроножные мышцы растягиваются. От стены отойдите на столько, чтобы это не создавало неприятных ощущений от перерастягивания икроножных мышц. Остановившись, около полминуты сохраняйте это положение. Дыхание глубокое, спокойное.

Судороги - явление неприятное. Во время они часто беспокоят женщину. Однако вы должны знать, что это не является нормальным состоянием организма, в котором растет и развивается ребенок. Это признак того, что организму чего-то не хватает.

Причины появления судорог

Судороги при в ногах возникают часто, и на это есть причины, главной из которых является недостаток в организме микроэлементов : калия, кальция и магния, а также витаминов.

Если в первом триместре беременности их нехватка возникает в результате , сопровождающегося рвотой и снижением аппетита, то во втором и третьем - из-за повышенных потребностей растущего ребенка.

Важно! Способствуют развитию судорог в ногах курение и употребление большого количества напитков, содержащих кофеин, в том числе - крепкого чая.

Есть еще ряд причин, при которых возникают судороги при беременности в икрах и ногах.

• Снижение уровня глюкозы в крови . Это одна из причин, почему беременным рекомендуют дробное , во время которого поддерживается необходимый организму уровень глюкозы.
• Часто повторяющиеся судороги у будущих мам могут возникать при выраженной анемии .
• В последнем триместре беременности причинами икроножных судорог может быть не только нехватка витаминов и микроэлементов, но и . Больные вены нижних конечностей не в состоянии справиться с возросшей нагрузкой, кровь начинает застаиваться в них, появляются отеки. Нарушенное кровообращение приводит к тому, что питание мышцы затрудняется : питательные вещества не попадают в нужном количестве, продукт обмена веществ полностью не выводится. Все это служит благоприятным фоном для развития судорог.
• Синдром нижней полой вены также способствует возникновению судорог в мышцах ног. В этом случае, находясь в лежачем положении, матка женщины сдавливает нижнюю полую вену. Это приводит к слабому венозному оттоку, а, следовательно, и к икроножным судорогам.
• Неправильное применение мочегонных препаратов может спровоцировать эффект вымывания минералов, что тоже вызывает судороги мышц.

В чем опасность

Опасность для здоровья малыша и мамы представляют не сами судороги, а причины их возникновения. Именно они негативно сказываются на общем самочувствии обоих.

• При стрессовых ситуациях, нервном срыве и сильных эмоциях у беременной женщины нарушается обмен веществ и развивается нехватка кальция, проявляющаяся судорогами. Это сказывается на здоровье матери и развитии ребенка в утробе.
• Во время сильных судорог у женщины проявляется сильный токсикоз с частой рвотой, которая приводит к обезвоживанию и нарушению водно-минерального обмена в организме. Эти изменения, конечно же, отображаются на здоровье ребенка.
• Анемия вызывает внутриутробное кислородное голодание ребенка и чревата плохим самочувствием мамы.
• Недостаток витаминов в организме матери вызывает у нее ломкость ногтей, выпадение волос, проблемы с зубами, а для малыша - опасность задержки внутриутробного развития.
• Варикоз во время беременности опасен разрывом тромба, последствия которого будут плачевными.
• Напряженные мышцы конечностей могут вызвать напряжение мышц матки, что грозит появлением тренировочных схваток, а в худшем случае может привести к выкидышу или преждевременным родам .
• Самыми опасными являются генерализованные судороги . Они характеризуются полной потерей контроля женщины над своим телом, отключением сознания, серьезными конвульсиями. Последствия непредсказуемы. Во время припадка парализуется работа мозга, прекращается подача кислорода в ткани. Это может серьезно отразиться на нервном и психическом развитии малыша и самой матери.

Первая помощь

Если у вас во время беременности резко возникают болевые ощущения, первая помощь при судорогах просто необходима . Чтобы справиться с болью и избавиться от спазмов до приезда врачей, необходимо предпринять следующие меры:

• снять мышечное напряжение . Для этого напрячь и потянуть больную мышцу, повторять такое упражнение до полного расслабления. Поможет и легкое покалывание мышцы булавкой или иголкой;
• разогреть мышцу массажем ;
• восстановить кровообращение в ногах - аккуратно походить по комнате, вставать на мыски, перекатываться с носка на пятку;
• избежать повторных приступов - полежать с поднятыми вверх ногами.

Знаете ли вы? У многих будущих мам меняется стопа. Она становится не только толще из-за изменения веса и отеков, но и немного длиннее. Так что, возможно, вам придется купить обувь на 1-2 размера больше после родов.

Как лечить судороги во время беременности

У женщин при беременности часто сводит ноги судорогой, а из-за того, что будущие мамы не знают, что делать, они начинают самостоятельное лечение, чего делать категорически нельзя .

Как можно раньше обратитесь к доктору, наблюдающему вас. При необходимости вам назначат дополнительные лабораторные исследования и порекомендуют консультацию специалистов - терапевта, невропатолога, эндокринолога.

Обычно врач назначает прием медикаментов или витаминных комплексов, призванных восполнить дефицит веществ.
Если ничего серьезного обследование не определит, то врач даст несколько советов, облегчающих состояние и являющихся профилактическими мерами.

Во избежание появления судорог беременным не разрешается ношение обуви на высоком каблуке: максимум 4–5 см.

Если беременная женщина вынуждена длительно находиться в стоячем положении, когда создается большая нагрузка на ноги, она должна выполнять несложные упражнения, которые помогут нормализовать кровообращение в икроножных мышцах.

С этой целью можно поочередно перекатывать стопу с пятки на носок и обратно. Можно просто несколько раз подняться на носки и опустить стопу обратно на пол.
Во время отдыха старайтесь приподнимать ноги. Можно сделать массаж ног, причем движения должны выполняться с учетом направления венозной крови по сосудам нижних конечностей, то есть от стопы к бедру.

В случае варикозного расширения вен необходимо ношение специальных противоварикозных колготок и чулок. Чаще принимайте контрастный душ. Полезными будут ванночки комнатной температуры с морской солью.

Знаете ли вы? Вторник - популярный день для рождения детей. Ученые исследовали динамику рождения детей и обнаружили: больше всего детей рождается во вторник. Меньше всего детей рождается в субботу и воскресенье.

Профилактика

• В первую очередь, особое внимание надо уделить именно выбору обуви, так как она должна быть максимально удобной. Высота каблука - не больше 5 см.
• Во время отдыха ноги надо поднимать на небольшое возвышение.
• Перед сном делать теплые ванночки с добавлением морской соли.
• Если во время беременности произошло развитие такого неприятного заболевания, как варикозное расширение вен, рекомендуется применять специальные чулки и колготки , но их использование надо обсудить со своим врачом.
• Стараться избегать слишком большой нагрузки на ноги, а при необходимости долго находиться на ногах стоит выполнять простые, но эффективные упражнения.
• Начиная с третьего триместра рекомендуется спать на левом боку , так как именно благодаря нахождению во время сна в таком положении можно предотвратить передавливание нижней полой вены.

Важно! Чтобы ночью ноги не свело судорогой, можно перед сном помещать их на небольшое возвышение - под ноги поместить небольшую подушечку, валик либо простой плед, сложенный в несколько раз.

Наиболее часто судороги при беременности в ногах возникают именно ночью, и для того чтобы снять сильный приступ, надо несколько раз на себя потянуть пальцы ноги, в которой беспокоит боль, после чего нужно ее расслабить.

После этого должно немного ослабнуть напряжение, и судорога постепенно отпустит мышцу, а затем выполняется ее легкий и мягкий массаж, но не стоит слишком сильно усердствовать.

Беременность и роды – процесс естественный, однако подвергает организм каждой женщины огромным нагрузкам, которые в течении всего периода вынашивания плода и даже после рождения малыша сказываются на самочувствии и здоровье роженицы. Одной из распространенных проблем, с которыми сталкиваются как будущие, так и уже текущие мамочки, является боль и судороги, которые периодически могут возникать в ногах или руках. Судороги при беременности очень распространены, практически каждая роженица в той или иной мере сталкивается с этим неприятным явлением. Причин возникновения судорог в ногах при беременности может быть несколько: начиная от нехватки витаминов и микроэлементов в организме, и заканчивая малой подвижностью и застоем кровообращения.

Судороги в ногах при беременности: причины

Чаще всего с судорогами в ногах женщины сталкиваются во второй половине беременности, однако это явление может «преследовать» и новоиспеченных мамочек. Причиной столь болезненного сокращения икроножных мышц является нехватка в организме витаминов и микроэлементов, в первую очередь кальция и магния, а также иные застойные явления.

Судороги нередко возникают ночью и утром во время потягиваний – так называемые, судороги икроножных мышц при беременности.

Основные причины возникновения судорог ног во время беременности:

• Недостаток кальция в организме
• Реже недостаток магния
• Избыток молочной кислоты
• Плохая циркуляция жидкостей в организме
• Малая подвижность
• Снижение количества гемоглобина (выраженная анемия)

Кроме того, существует ряд иных причин, которые могут стать виновниками возникновения болезненных ощущений в ногах и руках, например, начало варикозной болезни.

Судороги во время беременности: лечение

Так как основной причиной возникновения судорог при беременности или, как их часто называют, синдрома беспокойных ног, является нехватка кальция в организме женщины, то наиболее эффективным в большинстве случаев лечением станет принятие кальция. Однако важно помнить и понимать, что самолечение даже в этой области может быть опасным для вас и вашего малыша!

Если вам сводит судорогой ноги при беременности чрезмерное потребление кальция может привести к чрезмерному окостенению плода, тем самым усложнить непосредственно сам процесс рождения малыша. Если же ребенок уже появился на свет и находится на грудном вскармливании, переизбыток кальция также может привести к преждевременному закрытию родничка. Именно поэтому мы настоятельно рекомендуем обращаться к врачу для подробной консультации!

Кроме того, важно помнить, что кальций усваивается в организме только при наличии витамина D3 и магния . Таким образом, наиболее рациональным и безопасным как для роженицы, так и для мамочки будет пересмотреть свой ежедневный рацион. Необходимо включить в него кальций и магний содержащие продукты.

Источником кальция могут стать следующие продукты:

• Молочные продукты, творог
• Обычная или цветная капуста
• Орехи
• Инжир
• Бобовые
• Спаржа
• Брокколи
• Яичные желтки

Магний , способный существенно снизить как мышечное, так и нервное возбуждение, тем самым предотвратить судороги икроножных мышц при беременности, можно получать в достаточном количестве из следующих продуктов питания:

• Семечки подсолнечника
• Морковь
• Орехи
• Шпинат
• Зелень

Профилактика против судорог при беременности

Как известно, любую болезнь лучше вовремя предупреждать, нежели лечить. Так же дело обстоит и с синдромом беспокойных ног при беременности. Для того, чтобы предотвратить возникновение судорог икроножных мышц во время беременности и после родов вам необходимо вести активный образ жизни, больше двигаться и потреблять достаточное количество продуктов с высоким содержанием кальция и магния. Не лишним также будет записаться в бассейн.

Отличным средством профилактики икроножных судорог является массаж. Это может быть и непрофессиональный массаж – попросите об этом мужа или помассируйте ноги самостоятельно. Лучше всего эту процедуру делать непосредственно перед сном, чтобы обеспечить хороший приток крови к мышцам и избежать застойных процессов во время сна. Массаж нужно делать по направлению от бедра к стопе.

Отличной профилактикой судорог и синдрома беспокойных ног при беременности является также специальные освежающие крема для уставших «тяжелых» ног, которые можно найти в аптеках.

Что делать, если ноги уже свело судорогой?

Как мы уже говорили, чаще всего судорога икроножных мышц подстерегает беременных женщин в постели, после или во время хорошего сна. К несчастью, такое явление может быть весьма болезненным, а потому полезно знать эффективные способы избавиться от боли в мышцах.

Во время судороги постарайтесь максимально потянуть ступни ног вверх по направлению к себе. Это может быть неприятно, однако такая процедура позволит снять напряжение с мышц. При этом, не лишним будет массаж ног.

Если судороги не являются следствием венозных заболеваний, теплые ванны для ног или даже установка горчичников может существенно снизить боль.

Судороги – это непроизвольное и достаточно болезненное сокращение мышц, вызванное нарушением кровообращения в этом участке тела.

Достаточно часто впервые женщины сталкиваются с судорогами ног именно во время беременности. «Сводить ноги», как говорится в простонародье, может по массе причин, основные из которых описаны ниже.

Почему у беременных сводит ноги судорогой?

Чаще всего судороги не являются самостоятельным заболеванием. Судороги нижних конечностей скорее симптом некой болезни, признак нарушения кровообращения или чрезмерных мышечных нагрузок.

Сводить ноги может из-за:

• предрасположенности или наличия варикозного расширения вен (т.к. этот недуг приводит к нарушению кровообращения в конечностях);
• мышечного переутомления;
• неправильно подобранной обуви или ношения высоких каблуков ;
• неудобной позы или длительного пребывания без движения во время сна (при этом ноги затекают и их сводит судорогой);
• отеков ног различного происхождения;
• синдрома «холодных ног»;
• нарушения обмена веществ (дефицит калия, кальция и магния), что приводит к мышечной слабости и их спазмам;
• наличия воспалительных процессов в мышцах или связках;
• сахарного диабета (т.к. при этом заболевании нарушается периферическое кровообращение ног);
• неврологических проблем, в частности, заболевания нижнего отдела позвоночника;
• гормонального сбоя (но тогда беременной установлен диагноз «угроза выкидыша» и она проходит гормональную терапию), если же беременности ничего не угрожает, то судороги могут происходить из-за изменения гормонального статуса (когда организм ещё не успел приспособиться).

Но как правило, судороги ног наблюдаются во втором и третьем триместре беременности. Причиной этому повышенная нагрузка на мышцы и связочный аппарат ног, ведь животик беременной постоянно увеличивается в размерах и весе. К тому же нередко происходит сдавливание увеличившейся маткой крупных кровеносных сосудов таза, из-за чего нарушается венозный отток и ноги сводит судорогой.

Также стоит сказать, что в период беременности возрастает потребность в микроэлементах, ведь малыш забирает определённую их часть из организма матери. При дефиците таких важных полезных веществ, как калий, кальций, магний, железо может наблюдаться судорога икр и пальцев ног. Поэтому если женщина всё ещё не начала принимать специальный комплекс витаминов для беременных, стоит об этом задуматься.

Почему ноги сводит чаще по ночам?

Это может происходить из-за:

• некомфортного положения тела или длительной неподвижности во время сна. При этом кровообращение в ногах нарушается и ноги сводит судорога.
• повышения мышечной возбудимости из-за приёма в течение дня избыточного количества кофе или чая. Эти напитки являются мышечными стимуляторами из-за наличия в них кофеина, поэтому чрезмерный приём кофе либо чая не даёт ногам расслабиться даже во время ночного отдыха.
• у большинства женщин отёчность ног повышается к вечеру из-за перенесённой нагрузки днём. Появление отёков становится причиной судорог ног.

Ночные судороги могут быть более длительными и болезненными, чем дневные. Необходимо знать как заставить мышцы расслабиться и прекратить развитие болезненных ощущений.

Что делать во время приступа судороги?

Необходимо запомнить последовательность действий при судорогах различных групп мышц ног и заранее потренироваться быстро и четко их выполнять. Это поможет снять спазм без лишней суеты за минимальное время.

Общий порядок действий:

1. Выпрямить ногу.
2. Задействовать мышцы-антагонисты (пояснения см. ниже).
3. Активировать кровообращение растиранием болезненного участка.

Подробный порядок действий для различных мышц

1. При спазме мышц стопы и икр, первым делом необходимо с усилием потянуть носок на себя (см. рисунок 1).

Рисунок 1 – Метод избавления от судороги стопы и икр

Таким образом будут задействованы мышцы-антагонисты, которые выполняют противоположную работу. И если они напрягаются, то сведённые судорогой мышцы должны самовольно расслабляться. Это предусмотрено строением тела каждого человека.

Другой рукой необходимо тщательно и быстро растирать, разминать, пощипывать сведённую судорогой мышцу.

Такие действия уменьшат спазм и усилят кровоток в спазмированной мышце.

Также болезненные сокращения в икроножных мышцах можно купировать нажатием на определенные точки. Резко, быстро и с усилием нажмите большим пальцем в центр подколенной ямки сведённой ноги. Далее необходимо нажать на точку выше пятки на 5–6 см, и ведя руку вверх, трижды нажмите на икру с промежутками в несколько сантиметров.

2. При судороге передней поверхности бедра согните ногу в колене, подтянув её руками к груди (см. рисунок 2). Если срок уже не позволяет это сделать, то необходимо подтянуть ногу максимально близко к животу, но не сдавливая его.

Потрите сведенную мышцу и повторите всё сначала.

Рисунок 2 – Способ избавления от судорог передней поверхности бедра

3. При спазме задней части бедра и/или ягодицы приподнимите сведённую судорогой ногу и выпрямите её в колене (см. рисунок 3). Хорошенько разотрите заднюю часть бедра руками. При необходимости проделайте всё это еще раз.

Рисунок 3 – Избавление от судороги задней поверхности бедра

Данную инструкцию полезно изучить всем беременным женщинам вне зависимости страдают ли они судорогой ног или нет, ведь никто не застрахован от её появления.

Профилактика приступов

Что делать чтобы избежать или снизить частоту появления судорог? Первым делом необходимо определить и попытаться устранить причину их возникновения.

Если же никакими заболеваниями, перечисленными в начале статьи, женщина не страдает, то следует выполнять общие рекомендации.

1. Употреблять больше зелени, овощей, фруктов (в зимний период сухофруктов, например, кураги, фиников, чернослива) и семян кунжута (источник кальция). Увеличить в рационе количество кисломолочных продуктов. Избегать чрезмерного потребления чая и кофе, солёного, острого и маринованного. Стараться пить больше чистой воды, и лишь 30% от общего количества потребляемой жидкости должны составлять соки, морсы, компоты.