Pusryčių kokteilis su avižiniais dribsniais. Smoothies svorio netekimui - geriausi receptai su avižiniais dribsniais. Skanus kokteilis su avižiniais dribsniais ir kiviais

Sveiki, sotūs ir skanūs – tai tobuli pusryčiai. Ir svarbiausia, kad jį paruošti nebus sunku ir šis procesas neužims daug laiko, nes kokteilių su avižiniais dribsniais receptų laikytis itin paprasta. Avižinių dribsnių kokteilis su pieno produktais (pienu, kefyru, varške, jogurtu) – visaverčiai pusryčiai, kurie suteiks organizmui reikiamą baltymų ir kalcio porciją.

Apie avižinių dribsnių naudą žmogaus organizmui

Tikriausiai visi ne kartą yra girdėję, kad košė yra nepaprastai sveika ir būtinai turi būti įtraukta į tinkamą ir sveiką mitybą. Avižiniai dribsniai teisėtai užima pirmąją vietą maistingiausių ir sveikiausių grūdų košių sąraše. Jame yra gana daug kalorijų (100 gramų yra 88 kalorijos), 13% baltymų ir 6% riebalų. Avižiniai dribsniai labai naudingi žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis. Jis veikia kaip skrandžio ir viso kūno valiklis ir yra puikus adsorbentas. Avižiniuose dribsniuose yra sudėtingų angliavandenių, kurių mums taip reikia ryte, taip pat: fosforo, kalcio, jodo, vitamino B, vitamino A ir vitamino E.

Be kita ko, ši košė puikiai tiks tiems, kurie glumina svorio metimo problemą arba nori normalizuoti virškinimo procesą. Avižinius dribsnius derindami su vaisiais, pieno produktais, riešutais ir medumi, gausite skanų avižinių dribsnių kokteilį, kuris pakeis sočius pusryčius. Raskite savo mėgstamą receptą!

Paprastas kokteilio su pienu ir avižiniais dribsniais receptas

Vienas iš paprasčiausių receptų. Visi reikalingi produktai praktiškai visada yra bet kurios šeimininkės šaldytuve. Jei naudosite liesą pieną, patiekalo kalorijų kiekis sumažės, jį galėsite valgyti lieknėdami.

Norėdami paruošti kokteilį su pienu, paruoškite šiuos ingredientus:

1 valgomasis šaukštas avižinių dribsnių;
karštas virintas vanduo;
1 bananas;
1 stiklinė pieno;
1 arbatinis šaukštelis medaus.

Paimkite avižinius dribsnius ir užpilkite 2 šaukštais karšto virinto vandens. Išmaišykite ir palikite mišinį 5-10 minučių. Toliau trintuvu sutrinkite 1 nuluptą ir susmulkintą bananą, 1 stiklinę pieno, medų ir avižinius dribsnius. Viską gerai išmaišykite, bananų kokteilis su avižiniais dribsniais paruoštas.

Pusryčių avižinių dribsnių kokteilio receptas

Vaikai mėgsta šiuos pusryčius, nes jie ruošiami su saldžiu vaisiniu jogurtu. Puikus pasirinkimas pusryčiams prieš einant į mokyklą.

Šiame recepte yra šie ingredientai:

3 šaukštų avižinių dribsnių „Hercules“;
1 bananas;
0,5 stiklinės neriebaus pieno;
pusės stiklinės vaisinio jogurto;
1 arbatinis šaukštelis medaus (geriau vartoti skystį);
cinamonas (žiupsnelis).

Iš pradžių avižinius dribsnius užpilkite karštu pienu ir palikite 5-10 min. Tada po vieną supilkite visus ingredientus į trintuvą ir plakite maksimaliu greičiu. Supilstykite į stiklines ir ant viršaus pabarstykite maltu cinamonu, patiekalas paruoštas.

Avižinių dribsnių kokteilis kefyro pagrindu

Šis kefyro ir avižinių dribsnių kokteilio receptas puikiai tinka norint numesti svorio, nes gatavo patiekalo kalorijų kiekis yra tik 75 kcal.

Taigi, jums reikės:

150 gramų neriebaus kefyro;
1 vidutinio obuolio;
1 bananas;
1 arbatinis šaukštelis klevų sirupo;
20 gramų avižinių dribsnių;
15 gramų kviečių sėlenų;
virintas vanduo.

Bananą su nuluptu obuoliu sumalkite blenderiu. Į juos įpilkite kefyro ir viską gerai išplakite. Dubenyje atskirai sumaišykite avižinius dribsnius ir sėlenas, užpilkite 50 gramų karšto virinto vandens. Leiskite jiems sėdėti 5-10 minučių. Tada dribsnius ir sėlenų mišinį sudėkite į likusius ingredientus trintuvu. Vėl viską gerai išplakti. Patiekalas paruoštas, galite valgyti.

Smoothie receptas su avižiniais dribsniais ir varške

Šis kokteilis puikiai tinka sportininkų mitybai po jėgos treniruočių, norinčių užsiauginti raumenų masę. Jame yra daug baltymų (baltymų) ir gana daug kalorijų.

Jums reikės:

200 gramų varškės (geriau naminio);
2 šaukštai avižinių dribsnių;
3 bananai;
600 ml pieno;
50 gramų riešutų (galima naudoti bet kokį mišinį);
3 šaukštai medaus.

Riešutus sudėkite į maišytuvo dubenį ir sumalkite iki smulkių miltelių. Tada sudėkite visus likusius ingredientus į riešutus ir plakite maksimaliu greičiu. Leiskite šiek tiek pastovėti, kol dribsniai visiškai ištirps skystyje. Baltymų kokteilis paruoštas.

Dietinis kokteilis su avižiniais dribsniais svorio netekimui

Dietinis kokteilis su avižiniais dribsniais, paruoštas pridedant natūralaus riebalus deginančio vaisiaus – avokado, bus naudingas norint numesti svorio. Jame yra labai mažai kalorijų, bet tuo pat metu jis yra labai maistingas ir patenkinamas. Šis kokteilis itin populiarus ant žalio maisto stalo.

Ingridientai:

1 didelio avokado;
pusė citrinos;
kelios kalendros šakelės;
krūva mėtų;
1 agurkas;
pusės česnako skiltelės;
druskos;
Juodasis pipiras.

Visas daržoves dėkite į blenderį, nulupę avokadą ir išėmę kauliuką. Įjunkite pjaustymo režimą maišytuve, tada perjunkite į plakimo režimą. Paruoštą kokteilį išpilstykite į stiklines, atsargiai papuoškite mėtų lapeliais ir laimo skiltele.

Maistingas kokteilis su avižiniais dribsniais

Šis receptas įdomus tuo, kad avižinius dribsnius galima pakeisti bet kokiais kitais grūdais, pavyzdžiui, ryžiais ar grikiais. Na, o mes su jumis pasidalinsime klasikiniu maistingo kokteilio su avižiniais dribsniais receptu.

Paruoškite ingredientus:

2 šaukštų avižinių dribsnių;
50 gramų verdančio vandens;
2 saldūs mandarinai arba 1 didelis apelsinas;
1 bananas;
200 ml natūralaus jogurto.

Pirmiausia, standartiškai, dribsnius išgaruojame verdančiame vandenyje. Palikite mišinį 5-10 minučių. Kol dribsniai brinksta, pagaminkime mandarinus ar apelsinus. Juos nulupame, atsargiai išimame sėklas ir bandome nuimti visas baltas plėveles. Bananą supjaustykite į kelias dalis. Kai dribsniai užvirs, sudėkite visus ingredientus į trintuvą ir gerai plakite maksimaliu režimu 2-3 minutes. Kai pasieksite kokteilio konsistenciją, supilkite gėrimą į stiklines. Rekomenduojama naudoti natūralų jogurtą, kuriame nėra kenksmingų priedų. Jei nerandate, vietoj jogurto galite lengvai naudoti neskystą grietinę ar kefyrą. Kad jūsų kokteilis būtų rūgštesnis, padidinkite citrusinių vaisių kiekį.

Skanus kokteilis su avižiniais dribsniais ir kiviais

Šis receptas taip pat puikiai tinka norint numesti svorio, nes kiviai yra puikus riebalų degiklis.

Mums reikės:

100 ml žaliosios arbatos;
50 gramų avižinių dribsnių;
3 kiviai.

Užvirkite žaliąją arbatą. Kol arbata verda, nuplikykite avižinius dribsnius verdančiu vandeniu ir leiskite užvirti. Tada nulupkite kivius ir supjaustykite gabalėliais. Sudėkite visus ingredientus į maišytuvo dubenį ir gerai išmaišykite. Norėdami vasarą numalšinti troškulį tokiu kokteiliu, į ingredientus galite įdėti ledo gabalėlių, taip pat juos suplakti. Kad kivius būtų lengviau nulupti, pirmiausia perpjaukite juos pusiau ir išimkite minkštimą nuo vidurio. Skanaus.

Išbandykite visus siūlomus receptus ir raskite savo mėgstamiausią!

Įvairūs kokteiliai su avižiniais dribsniais svorio metimui yra tikras atradimas žmogui, kuris siekia išlaikyti teisingą režimą. Jais galima mėgautis kaip užkandžiu po treniruotės, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą ir atsigauti. O kartais – ir pusryčiams pakeisti nuobodžią košę. Smoothies iš esmės skiriasi nuo lieknėjimo kokteilių – juose yra tik natūralūs ingredientai ir jie ilgam padeda numalšinti alkį, nes juose gausu maistinių skaidulų. O daugybė receptų, surinktų per ilgus šio patiekalo populiarumo sporto bendruomenėje metus, padės pasigaminti įvairios paskirties kokteilius.

Smoothie su bananais ir avižiniais dribsniais

Kam reikalingi kokteiliai – ne svorio metimui

Produktai dažnai „reklamuojami“ aiškiu stiliumi. Tarkime, jei perskaitėte, kad kokteiliai padėjo kažkam numesti svorio, jie padės ir jums. Tiesą sakant, tinkamos dietos nustatymas yra individualus reikalas ir turėtų būti atliekamas subtiliai. Ne visi žmonės gali įveikti savo apetitą su kokteiliu, kad ir koks populiarus gėrimo receptas ar gera reputacija. Tai viskas apie individualias maisto įsisavinimo ir virškinimo ypatybes, taip pat kasos būklę.

Smoothies turi šias savybes:

virškinamas greičiau nei įprastas maistas. Daržovės ir vaisiai tokiame kokteilyje suminkštėja iki galo, mums nereikia kramtyti, produktas greitai patenka į virškinamąjį traktą ir pradeda virškinti beveik akimirksniu;
Glotnutėse yra šiek tiek skaidulų, todėl jie yra „lėtesni“ nei sultys su minkštimu, bet greitesni už visaverčius šviežius vaisius;
skysta forma padeda jiems būti patogiais užkandžiais;
Naudodami galingą trintuvą ir papildomus priedus, galite pagaminti kokteilį beveik iš bet ko ir į jį pridėti bet kokių ingredientų pagal savo mitybos tikslus.

Tai taip pat yra, taip sakant, kokteilių naudojimo svorio metimui trūkumai:

kokteiliai gali palikti alkaną. Jei žmogus turi polinkį greitai didinti cukraus kiekį kraujyje ir jo pokyčius, tai glotnučiai jo ilgai nesotins. Namuose galite atlikti paprastą testą – suvalgykite greitai paruošiamų avižinių dribsnių su vaisiais ir pastebėsite, kada vėl norėsite valgyti. Porcija turėtų būti 200-300 kcal. Jei alkis užklumpa pažodžiui per valandą, į kokteilį, skirtą svorio netekimui, turėtumėte žiūrėti atsargiai. Labiausiai tikėtina, kad po kokteilio norėsite valgyti, o tai ne visada prisidės prie kalorijų dietos parametrų laikymosi;
Lengva persivalgyti su kokteiliu, ypač su receptu, kurio nesukūrėte. Dažnai viešajame maitinime jie gamina šiuos kokteilius principu „daugiau visko“. Kaip manote, kas turi daugiau kalorijų – kepsnys ir bulvės, ar kokteilis su avižiniais dribsniais, makadamijos riešutais, riešutų pienu, bananais ir gvajava? Taigi, kokteilio porcija „traukia“ 120 kcal labiau nei įprastas liesos mėsos kepsnys su 120-200 g keptų bulvių! Ką mes labiau suvokiame kaip maistą? Aišku, kad tai ne kokteilis;
Daugelis žmonių paprasčiausiai neturi įpročio skaičiuoti kalorijų skysčiuose ir kokteilių laikyti valgymu. Tokiems žmonėms bus psichologiškai sunku vartoti šiuos gėrimus;
liaudiški lieknėjimo metodai su kokteiliais iš serijos „pusryčius ar vakarienę pakeiskite kokteiliu“ yra prastas pakaitalas sąmoningam energetinės vertės skaičiavimui ir maisto sudėties įvertinimui. Daugelis žmonių, atlikę paprastą pakeitimą, gali pasiekti per mažą suvartojamų kalorijų kiekį ir baigti lėtesniu metabolizmu bei be rezultatų, o ne numesti svorio.

Kaip paruošti tinkamą kokteilį su avižiniais dribsniais norint numesti svorio

1 žingsnis Pasirinkite tinkamą avižinę košę ir jų kiekį.

Jei nesilaikote dalinės mitybos, primygtinai rekomenduojame virti įprastas avižas. Lėtoje viryklėje procesas užtruks apie valandą be jūsų dalyvavimo, tačiau „išvestis“ bus turtingiausias maistinių skaidulų rezultatas. Ir tai yra lėtas įsisavinimas ir geras sotumas.

Tie, kuriems reikia „valgyti 3 valandas“, į kokteilį gali tiesiog įdėti 1-2 valgomuosius šaukštus vidutiniškai virtų avižų arba „suplotų avižų“, tai yra bet kokią greitai paruošiamą košę be pridėtinio cukraus.

Kaip išsirinkti tinkamą kiekį? Vienos porcijos tirštumui pakanka 25 g sausų grūdų arba 2 šaukštų virtos košės. Tačiau norint užtikrinti „makroelementų tankį“ arba užtikrinti reikiamą kalorijų kiekį, kai kuriems žmonėms reikės šiek tiek daugiau avižinių dribsnių.

2 žingsnis Tinkamų užpildų pasirinkimas

„Teisingiausias kokteilio užpildas“ yra ne vaisiai, o baltymai, kurių nuolat trūksta įprastoje mityboje. Viename kokteilyje suvartokite apie 18–40 g baltymų. Jei naudojate baltymų miltelių papildus, į savo kokteilį galite tiesiog pridėti 1 porciją. Tačiau tiems, kurie mėgsta viską, kas natūralu, sukurta neriebi varškė su 18 g baltymų 100 g kreminės masės. Ieškokite prekybos centruose ir pridėkite 100–200 g.

Dėl saldumo į kokteilį galite pridėti:

stevija arba Fitparad mišinys tiems, kuriems visiškai nėra vietos papildomoms angliavandenių kalorijoms;
bananas, kriaušė arba persimonas. Saldumas nebus toks ryškus, bet bus daugiau maistinių skaidulų ir tirštumo. Šis kokteilis yra geras po jėgos treniruotės kaip „greitas raumenų atstatymas“;
kaušelis baltymų miltelių su saldikliu (geriausia be aspartamo).

Na, o šviežios arba šaldytos uogos suteiks kokteiliui skonio ir aromato. Beje, galingas trintuvas gali paversti uogas tiesiai iš šaldyto skyriaus į kokteilį, jūsų gėrimas bus tiesiog šaltesnis.

Tradiciniai kokteilių receptai lieknėjimui yra šie:

200 g mėlynių, 1 bananas, 2 šaukštai avižinių dribsnių, 4-5 anakardžiai arba šaukštas linų sėmenų tirštumui ir sveikiems riebalams, pakelis varškės ir truputis vandens arba riešutų (sojų) pieno. Riešutų pieną galima pakeisti įprastu pienu, tačiau reikia vartoti kuo mažiau riebesnio pieno;
200 g slyvų, šaukštas linų sėmenų, puodelis (150 ml) migdolų pieno, 2 šaukštai sausų avižinių dribsnių, kaušelis šokoladinio baltymo ir puodelis ledo kubelių. Galite paimti kelių komponentų baltymus, viską sumaišyti vidutiniu greičiu;
obuolio, cinamono lazdelės, stevijos ar kito saldiklio, šaukšto avižinių dribsnių ir 150 ml natūralaus jogurto be priedų.

Apskritai, norėdami numesti svorio, galite sugalvoti savo kokteilių receptus. Juk tikras maisto gaminimas yra kūryba.

CrossFit trenerė Anna Tarskaya pasidalino kokteilių su avižiniais dribsniais receptais.

Avižinis kokteilis su avižiniais dribsniais yra sveikas ir skanus vitaminų kokteilis. Tai labai lengva paruošti. Net vaikas gali susidoroti su šiuo procesu. Yra daug skirtingų kokteilių gaminimo būdų. Mūsų straipsnyje apžvelgsime keletą.

Sveikas gėrimas su uogiene

Pirmiausia apsvarstykime galimybę sukurti kokteilį su uogiene. Tai lengviausias būdas sukurti gėrimą.

Paruošimui jums reikia:

80 gramų gatavų avižinių dribsnių;

Du šaukštai. šaukštai saldaus uogienės;

180 ml natūralaus jogurto;

Pusė arbatinio šaukštelio cukraus.

Skanaus ir sveiko gėrimo ruošimas

1. Pirmiausia išvirkite avižinius dribsnius. Jei vartojate greitai paruošiamus grūdus, tiesiog užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite užvirti. Jei renkatės įprastus avižinius dribsnius, virkite juos apie dešimt minučių, pridėdami žiupsnelį cukraus. Toliau leiskite košei atvėsti.

2. Tada į maišytuvo dubenį sudėkite šiuos ingredientus: avižinius dribsnius, uogienę ir jogurtą. Tada įjunkite maišytuvą.

3. Malkite, kol pamatysite smulkiagrūdę, vienodą gėrimo struktūrą.

4. Štai ir viskas, kokteilis paruoštas. Gėrimas naudingas tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Su bananu ir pienu

Ką gaminti pusryčiams? Vaisių kokteilio! Bananas, avižiniai dribsniai, pienas – štai ko reikia šiam kokteiliui. Pasirodo, skanu, maistinga, sotu ir, žinoma, sveika. Prieš gaminant, patartina jį sumalti kavos malūnėlyje iki miltelių. Šis gėrimas ruošiamas maišytuve.

Norėdami sukurti kokteilį, jums reikės:

Vienas bananas;

Du šaukštai. šaukštai avižinių dribsnių;

Cukrus (šaukštelis);

200 ml pieno.

Pusryčių kokteilio su avižiniais dribsniais gaminimas

1. Pirmiausia paruoškite maistą. Iš anksto užvirinkite pieną, tada atvėsinkite.

2. Rinkitės greitai paruošiamus avižinius dribsnius. Juos sumalkite į miltelius kavos malūnėlyje. Kiek maža – spręskite patys.

3. Bananą nulupkite ir supjaustykite gabalėliais.

4. Tada į maišytuvo dubenį suberkite avižinius dribsnius, cukrų ir bananą. Viską ant viršaus užpilkite pienu. Dabar tyrė. Taigi kokteilis iš pieno, bananų, avižinių dribsnių yra paruoštas. Gero apetito!

Su kefyru

Ketvirtadalis puodelio avižinių dribsnių, graikiško jogurto.

Sveiko kokteilio gaminimas

1. Pirmiausia avižinius dribsnius sumalkite į miltus.

3. Viską išplakti. Stebėkite, kad miltai nesusidarytų gumuliukų.

4. Palikite avižinius dribsnius mirkti apie trisdešimt minučių. Mišinį galite šiek tiek pašildyti mikrobangų krosnelėje. Tai padės miltams greičiau sugerti drėgmę.

5. Dabar į mišinį pagal skonį įpilkite vanilino (vanilinio cukraus arba ekstrakto).

6. Tada įpilkite medaus, vyšnių ir graikiško jogurto. Tada vėl išplakite kokteilį su avižiniais dribsniais. Tada supilkite gėrimą į stiklines. Kokteilį galite suvartoti iškart po paruošimo arba per dvi ar tris dienas. Tačiau visą šį laiką kokteilis turi būti šaldytuve.

Maža išvada

Dabar žinote kokteilių su avižiniais dribsniais receptus. Tai reiškia, kad galite paruošti šiuos labai sveikus patiekalus. Linkime gero apetito!

Visi nuo vaikystės žinome, kad avižinė košė pusryčiams – geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori būti sveiki ir liekni. Šis produktas turi daug naudingų medžiagų ir nemažą kiekį skaidulų, dėl kurių sotumo jausmas išlieka ilgą laiką jį suvalgius. Tuo pačiu metu avižiniai dribsniai nėra kontraindikuotini net tiems, kurie turi angliavandenių apykaitos sutrikimų, ypač žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Dėl šios priežasties būtų gera idėja jį paruošti pusryčiams ar pietums. Vienas skaniausių ir sveikiausių patiekalų – kokteilis su avižiniais dribsniais. Dėl šviežių vaisių ir sulčių ji yra sveikesnė už įprastą košę ir ne ką prasčiau soti, nes yra tirštos konsistencijos. Šį kokteilį galite gaminti ne tik pusryčiams, bet ir visą dieną, pakeisdami juo užkandžius.

Maisto gaminimo ypatybės

Glotnulių su avižiniais dribsniais receptų yra daugybė, tačiau norint, kad šis kokteilis būtų ne tik skanus, bet ir sveikas, reikia žinoti keletą punktų ir į juos atsižvelgti ruošiant gėrimą.

Norėdami paruošti kokteilį su avižiniais dribsniais, turite valgyti šviežius arba šaldytus vaisius, nes konservuoti ir kepti vaisiai praranda dalį maistinių medžiagų.

Smoothiuose dažnai yra vaisių sulčių, kad kokteilis būtų šiek tiek mažiau tirštas. Pirmenybė turėtų būti teikiama šviežiai spaustiems, nes jie yra kuo sveikesni. Parduotuvės sultys buvo termiškai apdorotos, į jas įdėta cukraus, kartais ir kitų medžiagų, todėl jų nauda organizmui abejotina.
Nereikėtų rinktis kokteilių receptų, kuriuose yra ledų, grietinėlės ar grietinės. Tokie kokteiliai labai skanūs, tačiau grasina priaugti antsvorio.
Gamindami kokteilį su avižiniais dribsniais beveik neabejotinai susidursite su klausimu, ar reikia jį kaip nors paruošti. Greitai paruošiami avižiniai dribsniai dažniausiai troškinami arba mirkomi vandenyje, piene, kefyre ar sultyse 10–20 minučių. Turėkite tai omenyje nustatydami laiką, reikalingą avižinių dribsnių kokteiliui paruošti. Įprastų avižinių dribsnių neužtenka mirkyti, juos reikia sumalti kavamale, kol pavirs miltais. Tokiu atveju kokteilis bus labai subtilios konsistencijos, bet vis tiek bus kiek mažiau sveikas nei pagamintas iš sveikų dribsnių.

Ar kokteilį galima laikyti šaldytuve, priklauso nuo jame esančių ingredientų. Tačiau net jei jis gali būti laikomas 24 valandas, jis bus sveikesnis, jei jis bus šviežiai paruoštas. Dėl šios priežasties nereikėtų ruošti glotnučių būsimam naudojimui, juolab kad juos pasigaminsite per kelias minutes.

Pochlebcas su avižiniais dribsniais, bananais ir pienu

avižiniai dribsniai "Hercules" - 40 g;
bananas - 150 g;
pienas - 120 ml;
įprastas arba vaisinis jogurtas – 120 ml;
medus - 5 ml;
malto cinamono - pagal skonį.

Virimo būdas:

Pieną užvirinkite ir užpilkite ant avižinių dribsnių, palikite 10 min.
Bananą nulupkite ir supjaustykite vidutinio dydžio gabalėliais.
Jei jūsų medus yra cukruotas, ištirpinkite jį iki skysto.
Į maišytuvo dubenį suberkite avižinius dribsnius, užpilkite jogurtu, ant viršaus uždėkite bananų, suberkite medų ir cinamoną.
Ingredientus išplakti, kol susidarys vienalytė masė.

Šį kokteilį geriau valgyti su šaukštais, nes jis pasirodo gana tirštas. Be to, toks kokteilio gėrimo būdas leis greitai patirti sotumo jausmą. Pagal pateiktą receptą paruoštas patiekalas tinka pusryčiams ir pasikraus energijos kelioms valandoms.

Smoothie su avižiniais dribsniais ir sėlenomis

neriebus kefyras - 150 ml;
obuolys – 0,2 kg;
bananas - 150 g;
medus arba klevų sirupas - 5 ml;
avižiniai dribsniai - 20 g;
kviečių sėlenos - 15 g;
virintas vanduo - 50 ml.

Virimo būdas:

Sėlenas sumalkite ir sumaišykite su avižiniais dribsniais.
Užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite 5–10 minučių.
Nuplaukite ir nusausinkite obuolį, daržovių skustuku arba specialiu vaisių peiliu nuimkite nuo jo žievelę. Iškirpkite šerdį. Obuolių minkštimą supjaustykite mažais griežinėliais arba kubeliais.
Nuplaukite ir nulupkite bananą. Supjaustykite jį griežinėliais.
Sudėkite vaisius į maišytuvo dubenį, įpilkite kefyro ir sumaišykite.
Kai masė įgaus vienalytę konsistenciją, suberkite į ją išmirkytas sėlenas ir avižinius dribsnius, papildomai užpilkite šaukštą klevų sirupo arba skysto medaus. Jei reikia, šį ingredientą galima pakeisti kitu namuose esančiu sirupu, pavyzdžiui, sveikuoliškų erškėtuogių sirupu.
Visus ingredientus plakite kartu 30 sekundžių.

Šis kokteilis padės numesti svorio, nes gerai išvalo organizmą ir gerina virškinamojo trakto veiklą. Jį galima valgyti visą dieną, pakeičiant bet kokį maistą.

Smoothie su avižiniais dribsniais ir varške

varškės – 0,2 kg;
avižiniai dribsniai - 30 g;
bananai - 0,5 kg;
riešutai (arba riešutų kokteilis) – 50 g;
pienas – 0,5 l;
medus - 50 ml.

Virimo būdas:

Avižinius dribsnius ir riešutus supilkite į kavos malūnėlį ir sumalkite iki miltelių.
Bananus nulupkite ir supjaustykite gabalėliais.
Sumaišykite varškę su bananais, supilkite pieną ir sutrinkite panardinamuoju trintuvu.
Supilkite medaus ir riešutų-avižų mišinį, suplakite su jais gautą kokteilį.

Kokteilis su varške ir avižiniais dribsniais – tikras baltymų kokteilis. Jis turėtų būti įtrauktas į sportininkų ir žmonių, vedančių aktyvų gyvenimo būdą, racioną. Tai taip pat labai naudinga vaikams ir nėščioms moterims.

Smoothie su avižiniais dribsniais, agurkais ir žalumynais

avokadas – 1 vnt.;
greitai paruošiami avižiniai dribsniai – 20 g;
mėtų - 20 g;
kalendra - 2 g;
agurkas - 150 g;
česnakai - 0,5 skiltelės;
citrina – 0,5 vnt.;
druskos, maltų juodųjų pipirų - pagal skonį.

Virimo būdas:

Agurką nulupkite ir supjaustykite gabalėliais.
Sudėkite agurką į maišytuvo dubenį kartu su puse česnako skiltelės. Sutrinkite iki tyrės.
Agurkų tyrę sumaišykite su avižiniais dribsniais ir palikite 15 min.
Nuplaukite citriną ir perpjaukite per pusę. Iš pusės vaisiaus išspauskite sultis.
Avokadą nuplaukite, išimkite kauliuką, minkštimą supjaustykite kubeliais.
Smulkiai supjaustykite kalendrą ir mėtas.
Dubenyje sumaišykite žalumynus, agurkų-avižų mišinį, avokado gabalėlius ir citrinos sultis. Įberkite druskos ir maltų juodųjų pipirų pagal skonį. Plakti.

Šis kokteilis patiks tiems, kurie per daug nemėgsta saldumynų. Puikiai atgaivina ir ilgam suteikia energijos. Jie gali papildyti pusryčius ar pietus. Tai ne mažiau tinka kaip užkandis.

Avižinių dribsnių kokteilis su mandarinais

„Extra“ avižiniai dribsniai – 20 g;
virintas vanduo - 50 ml;
mandarinai - 150 g;
bananas - 150 g;
nesaldintas jogurtas - 0,2 l.

Virimo būdas:

Avižinius dribsnius užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite 10–20 min.
Nuimkite bananų žievelę ir supjaustykite minkštimą dideliais kubeliais.
Mandarinus nulupkite ir supjaustykite griežinėliais. Jei norite minkštos konsistencijos kokteilio, nuo kiekvienos riekelės nuimkite plėveles. Šis darbas yra varginantis, bet rezultatas to vertas.
Mandarino griežinėlius ir bananų skilteles sudėkite į maišytuvo dubenį ir ant viršaus uždėkite avižinius dribsnius.
Ant pagrindinių ingredientų užpilkite nesaldų jogurtą ir viską išplakite iki vientisos masės.

Šis saldus kokteilis bus puikus desertas, skanus, sotus ir tuo pat metu sveikas. Be to, toks skanėstas nekelia grėsmės jūsų figūrai.

Smoothie su avižiniais dribsniais ir braškėmis

šviežios arba šaldytos braškės - 100 g;
bananas - 150 g;
kefyras – 0,25 l;
greitai paruošiami avižiniai dribsniai – 20 g.

Virimo būdas:

Avižinius dribsnius užpilkite puse stiklinės kefyro, išmaišykite ir leiskite mirkti.
Išrūšiuokite braškes, nuplaukite ir išdžiovinkite. Šaldytų uogų iš anksto paruošti nereikia, tačiau kokteilis su jomis bus rūgštesnis nei su šviežiomis.
Bananą nulupkite ir supjaustykite griežinėliais.
Avižinių dribsnių mišinį dėkite į blenderio dubenį, suberkite braškes ir bananus, viską užpilkite likusiu kefyru.
Išplakti iki vientisos masės.

Braškių-bananų kokteilis su avižiniais dribsniais abejingų palieka nedaugelį. Galite patiekti desertui. Jis taip pat gali būti kaip alternatyva pusryčiams ar lengvai vakarienei. Į šį receptą verta atkreipti dėmesį tiems, kurie turi apetitą naktį, kai jau per vėlu vakarieniauti.

Kokteilis su avižiniais dribsniais pasitenkina ir ilgam numalšina alkį. Be to, jis labai sveikas, todėl nepakenktų jį įtraukti į savo sveikatą stebinčiųjų racioną.

Smoothies su avižiniais dribsniais laikomi populiariausiais ir netgi mitybos specialistų pripažįstami vienu geriausių pusryčių variantų. Idealus sudėtinių angliavandenių, vitaminų ir mineralų balansas, galimybė vartoti vaisius ir susidoroti su užduotimi paruošti visavertį vitaminų kokteilį per porą minučių – dėl visų šių privalumų jie užkariavo daugelio širdis. Tačiau avižinių dribsnių kokteilių nauda neapsiriboja nauda, nes jie taip pat yra vienas skaniausių maistingų kokteilių rūšių.

Avižų kokteilių privalumai

Avižiniai kokteiliai idealiu pusryčių pasirinkimu, be abejo, yra jų pagrindinis maistingas ingredientas – avižiniai dribsniai. Ji jau seniai tapo klasikine pusryčių koše ne tik pas mus, bet ir Vakaruose. Ir tai atsitiko neatsitiktinai. Apgaubianti, soti, lengva avižinė košė išlaiko visus savo privalumus avižų kokteilyje – tirštame vienalytės arba beveik vienalytės konsistencijos kokteilyje, kuriame į mėgstamą košę įvairiais deriniais dedami pieno produktai, sultys, arbata, vaisiai ir daržovės.

Šis kokteilis yra dietinis produktas, galintis pakeisti sotų valgį ir yra subalansuotas mikroelementų kiekiu.

Dažniausiai avižiniai kokteiliai laikomi vienu iš pusryčių variantų, tačiau jie gali tapti ir energetiniu užkandžiu, ir sveiku desertu, ir net vakarienei.

Avižiniai kokteiliai teigiamai veikia virškinimą ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Tai pilnavertis patiekalas sveikai mitybai, atitinkantis visus subalansuotos mitybos kanonus. Dažniausiai kokteiliai su avižiniais dribsniais yra įtraukiami į svorio metimo programas, kuriomis siekiama normalizuoti svorį. Tačiau jie turi ir kitų privalumų:

jie greitai gamina ir gali sutaupyti laiko pusryčiams neprarandant maistinės vertės;
Tokius kokteilius mėgsta visi, net ir vaikai – tai tik pažįstamų pusryčių su avižiniais dribsniais variacija, bet paprastesne ir lengviau virškinama forma;
nepaisant akivaizdaus nuobodumo, tokie kokteiliai gali labai skirtis tiek konsistencija, tiek skoniu;
jie leidžia eksperimentuoti su nuobodžiais pusryčiais ir sukurti šimtus variantų.

Avižiniai kokteiliai gali būti saldūs ir neutralūs, sudėtingos sudėties ir dviejų ar trijų komponentų, su prieskoniais arba be jų. Net ir konsistencija jie nėra tokie panašūs: vieni labiau mėgsta vienalytį kokteilį, panašų į tirštą kokteilį, kiti – stambiai maltą kokteilį. Ir dažniausiai kokteilio konsistencija ir pobūdis – švelnus ar grubesnis – priklauso tik nuo to, kaip paruošėte avižinius dribsnius.

Julija Davidovič / Shutterstock.com

Kitoks požiūris – ta pati sveika avižinė košė

Smoothies su avižiniais dribsniais nėra tokie paprasti, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Žinoma, avižinės košės derinius su kitu maistu, vaisiais ir daržovėmis, kuriuos būtų galima pavadinti skaniais, galima suskaičiuoti ant vienos rankos pirštų. Tačiau pati avižinė košė turėjo netikėtą staigmeną. Reikalas tas, kad avižiniai dribsniai kokteiliams gali būti termiškai apdoroti arba iš viso neapdorojami, naudojami susmulkinti, sutarkuoti arba sveiki. O tai sukuria beveik neribotas galimybes kurti avižinius kokteilius.

Avižinių dribsnių pridėjimo į kokteilius galimybės:

Neapdoroti avižiniai dribsniai.Žinoma, prasmingiau šią parinktį vadinti „sausa“, tačiau šis pavadinimas yra gana tinkamas. Taikant šį metodą, avižiniai dribsniai pridedami prie kokteilių be jokio apdorojimo ir nėra verdami. Veikiant skystam ingredientui, jie išsipučia ir tampa šlapi. Pagrindinis dalykas tokiuose kokteiliuose yra skaidulos ir konsistencija. Tai rupūs, pluoštiniai ir įdomesni nei virti avižiniai dribsniai. Priklausomai nuo to, ar neapdoroti avižiniai dribsniai yra sumalti, ar ne, receptai skirstomi į tris tipus:
- kokteilis su avižiniais dribsniais, sumaltais į miltelius arba miltus;
- kokteiliai su nesmulkintais avižiniais dribsniais (naudokite tik greitai paruošiamus avižinius dribsnius);
- kokteilis su lengvai sumaltomis greitai paruošiamomis avižomis.
Garuose virti avižiniai dribsniai. Pasirinkus šią parinktį, bet kokie greitai paruošiami avižiniai dribsniai arba įprasti avižiniai dribsniai užpilami nedideliu kiekiu verdančio vandens arba verdančio pieno, paliekami kelioms minutėms ir sudedami į kokteilį. Tokių avižinių dribsnių skonis skiriasi nuo virtos košės, nauda daug didesnė, o konsistencija tampa minkštesnė ir pažįstamesnė.
Virti avižiniai dribsniai. Neverta tirti avižinių dribsnių, skirtų kokteiliams, ilgo gaminimo bandymo. Jei nenaudojate greitai paruošiamų dribsnių, vis tiek pabandykite virti 2–3 minutes (daugiausia ne ilgiau kaip penkias). Avižinius dribsnius supilkite į verdantį vandenį arba pieną ir virkite ant silpnos ugnies. Šios rūšies kokteiliai yra aromatingiausi, švelniausi, bet ir mažiausiai sveiki. Tačiau jis geriausiai veikia virškinimo sistemą, ypač sergant gastritu ir opalige.

Skirtumas tarp šių variantų yra ne tik skonis ir konsistencija. Juk nuo avižinių dribsnių paruošimo būdo tiesiogiai priklauso, kiek laiko turite skirti kokteiliui. Greičiausi receptai yra su neapdorotais dribsniais. Gaminant garuose troškintus kokteilius teks skirti iki 10 minučių, o vitaminų kokteilį su virta avižų koše paruošti dar šiek tiek.

Avižinių dribsnių priedai kokteiliuose

Avižinių dribsnių kokteiliuose yra ne tik avižinių dribsnių. Jų privalomi komponentai taip pat apima:

Pieno produktai. Dažniausiai avižiniai kokteiliai ruošiami naudojant pieną, kefyrą, nesaldų jogurtą ar kitus rauginto pieno produktus. Tačiau negalima naudoti grietinėlės ar grietinės (net ir neriebaus), ledų ir saldaus jogurto. Jei nenorite pieno ingredientų, naudokite natūralias sultis arba žaliąją arbatą kaip skystį.
Vaisiai ar daržovės– vitaminų papildas, kuris taip pat praturtina kokteilius skaidulomis, antioksidantais ir mineralais. Galite naudoti vieną šios kategorijos ingredientą arba sukurti kelių komponentų vaisių ir daržovių asortimentą, kuris pavers gėrimą tikra vitaminų bomba. Tačiau verta prisiminti, kad avižiniai dribsniai yra paprastas produktas. O kartais minimalus priedų kiekis leidžia pasiekti kur kas patrauklesnį rezultatą.

Avižiniai kokteiliai dažniausiai gaminami iš bananų, braškių ir obuolių. Šie trys yra puikus avižinių dribsnių priedas prie bet kurio deserto. Ne išimtis ir glotnučiai: avižiniams kokteiliams visada geriausias pasirinkimas yra klasika. Įrodytas skonis bus puikus pagrindinis pasirinkimas pusryčiams kiekvieną dieną.

Tačiau galimybės neapsiriboja tradiciniais ingredientais. Avižinius kokteilius galima ruošti ir su kitais vaisiais bei uogomis ir net daržovėmis:

vyšnios;
kivis;
mėlynės, bruknės, spanguolės ir kitos uogos;
morkos.

Sudedamųjų dalių pasirinkimas turi savo paslapčių:

stenkitės maišyti saldžius ir nesaldžius ingredientus – įvairesnis skonis idealiai papildys avižinius dribsnius;
nebijokite naudoti rūgščių vaisių ir uogų – avižiniai dribsniai kompensuoja visus jų trūkumus ir naujai atskleidžia skonį;
vaisių sultys bus tik naudingos ir bet kuriame recepte;
nebijokite nukrypti nuo proporcijų ir vadovaukitės savo skoniu.

Geriausi avižų kokteilių receptai maišytuvui

Bananų kokteilis su avižiniais dribsniais

bitt24/Shutterstock.com

Šis kokteilis dažnai vadinamas pagrindiniu avižinių dribsnių receptu. Ir tai nenuostabu: bananas yra pats klasikiniausias jūsų mėgstamų pusryčių dribsnių priedas. Tokia pora turi daug privalumų. Lengvai paruošiamas šis kokteilis yra tikrai sotūs pusryčiai, kurie suteiks energijos visai pirmai dienos pusei.

Ingridientai: už 5 valg. avižiniai dribsniai - 200 ml jogurto arba kefyro, 1 prinokęs bananas.

Paruošimas:

Bananą nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais.
Jogurtą, bananą ir avižinius dribsnius sudėkite į maišytuvą. Jei nemėgstate kokteilių su sausais avižiniais dribsniais, iš anksto nuplikykite avižinius dribsnius verdančiu vandeniu ir palikite porą minučių pastovėti.
Tyrės režimu plakite mišinį 2-3 minutes.
Palikite kokteiliui 10 minučių, tada vėl išplakite.
Supilkite kokteilį į dubenį ar stiklinę.

Šį kokteilį geriausia gaminti su paprasčiausiu pagrindu – pienu. Sodrus uogų skonis puikiai tinka pieno kokteiliams, o šią savybę galima pritaikyti ir kokteiliams. Tirštumo gėrimui suteiks ne tik pati avižinė košė, bet ir rūgščioms uogoms subalansuoti įdėtas bananas.

Ingridientai: už 3 valg. avižiniai dribsniai - 1 stiklinė pieno, 100-150 g mėgstamų uogų mišinio (šviežių arba šaldytų uogų mišinio), pusė prinokusio banano, medaus pagal skonį.

Paruošimas:

Avižinius dribsnius nuplikykite nedideliu kiekiu verdančio vandens.
Perkelkite uogų mišinį į maišytuvą.
Pusę banano supjaustykite gabalėliais ir suberkite į uogas.
Uogas ir bananą kartu sutrinkite iki vientisos masės.
Avižinius dribsnius sudėkite į maišytuvą ir supilkite pieną.
Stipriai išplakite kokteilį. Jei norite, įpilkite medaus.

Lengvas kokteilis su avižiniais dribsniais ir jogurtu

Šis kokteilis yra pats švelniausias ir subtiliausias. Negalite to pavadinti kitaip, kaip besvoriu, bet tai tik konsistencija. Juk sotumu stebina jogurto-avižinių dribsnių kokteilis, į kurį nebuvo dedama jokių vaisių. Tai lengva paruošti, o jums reikia tik minimalaus ingredientų kiekio.

Ingridientai: už 3 valg. avižiniai dribsniai - 1 stiklinė jogurto, 50 ml pieno, pagal skonį - mėgstami riešutai, linų sėmenys ar prieskoniai (cinamonas, kardamonas, vanilė).

Paruošimas:

Pieną užvirinkite.
Avižinius dribsnius užpilkite pienu ir palikite 10 minučių.
Avižinius dribsnius atsargiai perkelkite į trintuvą ir supilkite jogurtą.
Išplakite glotnutį iki putų.
Supilkite kokteilį į stiklinę ir pabarstykite mėgstamais riešutais ar prieskoniais. Jei mėgstate saldžius kokteilius, plona srovele pilkite į jį skystą medų, bet maišykite gerdami, o ne trintuve.

Smoothie su obuoliais ir avižiniais dribsniais

Šis variantas savo aromatu ir skoniu panašus į mėgstamus obuolių pyragus ar klasikinius žiemos desertus. Avižiniai dribsniai ir obuolys kartu paverčia maistingą ir labai maistingą kokteilį prabangiu desertu. Bet jie „veikia“ tik kartu su kefyru ir su nedideliu, bet tokiu svarbiu priedu - cinamonu.

Ingridientai: už 2 valg. avižiniai dribsniai - 1 vidutinis obuolys, 1 stiklinė kefyro, medus ir cukrus pagal skonį, cinamonas pagal skonį.

Paruošimas:

Iš obuolio išimkite šerdį ir supjaustykite mažais gabalėliais. Jei norite gauti glotnų glotnutį, galite nulupti obuolį, tačiau taip prarasite vertingus vitaminus.
Į obuolį įberkite žiupsnelį cinamono.
Suberkite avižinius dribsnius ir užpilkite kefyru.
Naudokite didelį greitį, kol kokteilis taps vientisas.
Infuzuokite gėrimą 5 minutes. Prieš gerdami kokteilį, įdėkite daugiau cinamono (jei reikia intensyvesnio skonio) ir medaus.

Avižinių dribsnių kokteilis su kefyru svorio metimui

Šis derinys laikomas pagrindiniu svorio metimui. Kefyras leidžia sumažinti patiekalo kalorijų kiekį ir suaktyvinti medžiagų apykaitą, o avižiniai dribsniai atlieka pagrindinio skaidulų šaltinio vaidmenį. Kad toks kokteilis būtų tikrai ypatingas, į jį verta įberti sėlenų, kaip papildomą vertingos skaidulos šaltinį.

Ingridientai: už 3 valg. avižiniai dribsniai - 150 ml neriebaus kefyro, 1 šaukštelis. mišrios arba kviečių sėlenos. Pagal skonį – 2-3 v.š. uogų ar smulkintų vaisių, medaus ar klevų sirupo (turėkite omenyje, kad šie priedai gerokai padidina kokteilio kaloringumą).

Paruošimas:

Avižinius dribsnius sumaišykite su sėlenomis. Mišinį nuplikykite verdančiu vandeniu ir palikite 3 minutes.
Avižinius dribsnius ir sėlenas perkelkite į trintuvą, jei norite, įdėkite vaisių ar uogų ir pasaldinkite medumi.
Supilkite kefyrą ir gerai išplakite.
Palikite kokteiliui 5 minutes, tada vėl išplakite.

Smoothie su varške, pienu ir avižiniais dribsniais

Šis kokteilis dažnai vadinamas sportiniu variantu, nes jame yra padidintas baltymų kiekis ir jis yra energingesnis. Tačiau pagrindinis jo pranašumas yra unikali kreminė konsistencija.

Ingridientai: už 2 valg. avižiniai dribsniai – 100 g varškės, 1 bananas, 100 ml pieno, 1 a.š. graikiniai arba sumaišyti riešutai, medus pagal skonį.

Paruošimas:

Avižinius dribsnius ir riešutus sutrinkite trintuvu iki miltelių.
Supjaustytą bananą ir varškę sudėkite į blenderį.
Pradėkite trinti mišinį mažu greičiu, palaipsniui pildami pieną.
Kai kokteilis taps vienalytis, leiskite pastovėti 15-20 minučių, tada vėl išplakite.
Paragaukite kokteilio ir, jei norite, įdėkite medaus.

Smoothie su avižiniais dribsniais ir braškėmis

Tikrai vasariško skonio vitaminingą gėrimą, kuris iš karto pakels nuotaiką, galima paruošti su subtiliausia uogomis – braškėmis. Ryškus braškių aromatas ir nepralenkiamas skonis kartu su avižiniais dribsniais sužibės naujai, o harmoningas skonis labiau primins mėgstamus pieno kokteilius nei sveikus kokteilius.

Ingridientai: 1 stiklinė nesaldinto jogurto, 150 g braškių, 3 v.š. greitai paruošiamų avižinių dribsnių, cukraus ir vanilės pagal skonį.

Paruošimas:

Avižinius dribsnius sumalkite blenderiu.
Braškes nuplaukite, nuimkite stiebus ir sutrinkite blenderiu su avižiniais dribsniais.
Į pagrindą įpilkite jogurto ir, jei norite, cukraus ir vanilės.
Sutrinkite kokteilį iki vientisos masės.
Supilkite kokteilį į stiklinę ir įdėkite ledo kubelį.
Leiskite kokteiliui stovėti ne ilgiau kaip 10 minučių.

Ir dar vienas panašus receptas: . Tam avižiniai dribsniai yra iš anksto išvirti, todėl galite gauti labai subtilią konsistenciją.

Tartiškas avižinių dribsnių spanguolių kokteilis

Tradiciniam avižinių dribsnių kokteiliui aštrios spanguolės suteikia naujo skonio ir netikėto šviežumo. Tačiau nemanykite, kad rūgštis trukdys: suminkštinta kitų ingredientų, ji praktiškai nesijaučia. Tačiau nedidelis susitraukimas jus maloniai nustebins. Šis kokteilis laikomas vienu geriausių vėsinimo variantų ir puikiu kokteilio pasirinkimu norint numesti svorio.

Ingridientai: už 2 valg. avižiniai dribsniai – 100 g spanguolių, 140 ml jogurto, 2 arb. medaus (arba kitokio kiekio pagal skonį).

Paruošimas:

Avižinius dribsnius nuplikykite verdančiu vandeniu ir palikite, kol atvės.
Išrūšiuokite spanguoles, nuplaukite ir sutrinkite trintuvu.
Į uogas įpilkite jogurto ir gerai išmaišykite.
Į kokteilių pagrindą pagal skonį įpilkite medaus.
Paskutinį kartą į kokteilį suberkite avižinius dribsnius ir išplakite kokteilį iki vientisos masės.

Smoothie su avižiniais dribsniais ir kiviais

Kivių sėklos ir sodri žalia spalva suteiks vitaminų gėrimui originalumo ir net lengvų tropinių natų. Šis kokteilis puikiai tiks pavargusiems nuo tradicinių variantų, nes, be to, ruošiamas be pieno ar kitų pieno produktų.

Ingridientai: už 2 valg. avižiniai dribsniai - 1 šaukštelis. žalioji arbata be priedų, 3 kiviai.

Paruošimas:

Užplikykite žaliąją arbatą užpylę 100 ml karšto, bet ne verdančio vandens.
Avižinius dribsnius išvirkite garuose ir palikite 2-3 minutėms.
Kivius nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais.
Nukoškite arbatą.
Avižinius dribsnius ir kivi sudėkite į maišytuvą.
Ant jų užpilkite arbatą ir stipriai išplakite kokteilį iki vientisos masės.

Avižinių dribsnių-morkų kokteilis

Ši parinktis tikrai negali būti vadinama standartine. Neįprastas morkų ir avižinių dribsnių derinys gali pasirodyti per saldus, tačiau jį meistriškai kompensuoja žalioji arbata ir apelsinų sultys. Mažas gabalėlis avokado suteiks šiam stebėtinai subalansuotam gėrimui tirštumo ir ypatingo kremiškumo.

Ingridientai: už 2 valg. avižiniai dribsniai - 50 ml užplikytos žaliosios arbatos, 2 didelės sultingos morkos, 50 ml apelsinų sulčių ir 1 valgomasis šaukštas. avokado minkštimas.

Paruošimas:

Užvirinkite stiprią žaliąją arbatą.
Išmatuokite kokteiliui reikalingą arbatos kiekį ir išvirkite su juo avižinius dribsnius. Leiskite grūdams pastovėti 5 minutes.
Morkas nuplaukite, nulupkite ir sutarkuokite ant smulkios trintuvės.
Morkas sudėkite į trintuvą ir sutrinkite su apelsinų sultimis iki kuo vientisesnės masės.
Į mišinį suberkite avižinius dribsnius su arbata, avokado minkštimą ir išplakite kokteilį iki vientisos masės.

Vyšnių kokteilis su avižiniais dribsniais

Iš visų priedų vyšnios geriausiai užmaskuoja avižinius dribsnius kokteiliuose. Ir šis sveikų pusryčių variantas patiks tiems, kurie nelabai mėgsta avižinius dribsnius.

Ingridientai: už 2 valg. avižiniai dribsniai - 100 g vyšnių, 50 ml pieno, 100 ml jogurto, medaus pagal skonį, cinamono.

Paruošimas:

Pieną užvirinkite ir supilkite ant avižinių dribsnių.
Vyšnias nuplaukite, sudėkite kauliukus ir sudėkite į trintuvą.
Į vyšnias supilkite jogurtą, o avižinius dribsnius sudėkite į maišytuvą.
Išplakite glotnutį iki vientisos masės, tada pagal skonį įdėkite medaus.
Patiekite šį kokteilį su žiupsneliu cinamono ant viršaus.

Kaip matote, ruošiant tokį kokteilį nėra nieko sudėtingo. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą derinį, atitinkantį jūsų skonį.