Yulaf ezmeli kahvaltı smoothie'si. Kilo kaybı için smoothie'ler - yulaf ezmeli en iyi tarifler. Yulaf ezmesi ve kivi ile lezzetli smoothie

Sağlıklı, doyurucu ve lezzetli - bu mükemmel bir kahvaltıdır. Ve asıl önemli olan, onu hazırlamak zor olmayacak ve bu süreç fazla zaman almayacak çünkü yulaf ezmeli smoothie tariflerini takip etmek son derece basit. Süt ürünleri (süt, kefir, süzme peynir, yoğurt) içeren yulaf ezmeli smoothie, vücuda protein ve kalsiyumun gerekli kısmını verecek tam bir kahvaltıdır.

Yulaf ezmesinin insan vücudu için faydaları hakkında

Muhtemelen herkes yulaf lapasının inanılmaz derecede sağlıklı olduğunu ve kesinlikle doğru ve sağlıklı bir diyete dahil edilmesi gerektiğini defalarca duymuştur. Yulaf ezmesi, en besleyici ve sağlıklı tahıl lapaları listesinde haklı olarak ilk sırada yer almaktadır.. Oldukça yüksek kalori içeriğine (100 gram 88 kalori içerir), %13 protein ve %6 yağa sahiptir. Yulaf ezmesi mide ve bağırsak hastalıklarından muzdarip kişiler için oldukça faydalıdır. Mide ve bir bütün olarak tüm vücut için temizleyici görevi görür ve mükemmel bir adsorbandır. Yulaf ezmesi, sabahları çok ihtiyacımız olan kompleks karbonhidratların yanı sıra: fosfor, kalsiyum, iyot, B vitamini, A vitamini ve E vitamini içerir.

Diğer şeylerin yanı sıra, bu yulaf lapası, kilo verme konusunda kafası karışık olan veya sindirim sürecini normalleştirmek isteyenler için çok uygundur. Yulaf ezmesini meyveler, süt ürünleri, kuruyemişler ve bal ile birleştirerek tam bir kahvaltının yerini alacak lezzetli bir yulaf ezmesi smoothie'si elde edersiniz. En sevdiğiniz tarifi bulun!

Süt ve yulaf ezmesi ile basit bir smoothie tarifi

En kolay tariflerden biri. Gerekli tüm ürünler neredeyse her zaman herhangi bir ev hanımının buzdolabında mevcuttur. Yağsız süt kullanırsanız yemeğin kalori içeriği azalacak ve kilo verirken de yiyebilirsiniz.

Sütlü bir smoothie hazırlamak için aşağıdaki malzemeleri hazırlayın:

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
sıcak kaynamış su;
1 muz;
1 bardak süt;
1 çay kaşığı bal.

Yulaf ezmesini alın ve üzerine 2 yemek kaşığı sıcak kaynamış su dökün. Karışımı karıştırın ve 5-10 dakika bekletin. Daha sonra 1 soyulmuş ve doğranmış muz, 1 bardak süt, bal ve yulaf ezmesini bir blender ile çırpın. Her şeyi iyice karıştırın, yulaf ezmeli muzlu smoothie hazır.

Kahvaltılık yulaflı smoothie tarifi

Çocuklar bu kahvaltıyı tatlı meyveli yoğurtla hazırlandığı için çok seviyorlar. Okula gitmeden önce kahvaltı için harika bir seçenek.

Bu tarif aşağıdaki malzemeleri içerir:

3 yemek kaşığı Herkül yulaf ezmesi;
1 muz;
0,5 su bardağı az yağlı süt;
yarım bardak meyveli yoğurt;
1 çay kaşığı bal (sıvı almak daha iyidir);
tarçın (tutam).

Öncelikle yulaf gevreğinin üzerine sıcak sütü dökün ve 5-10 dakika demlenmeye bırakın. Daha sonra tüm malzemeleri tek tek blendera dökün ve maksimum hızda iyice çırpın. Bardaklara dökün ve üzerine tarçın serpin, yemek hazır.

Kefir bazlı yulaf ezmeli smoothie

Bu kefir-yulaf ezmesi smoothie tarifi, bitmiş yemeğin kalori içeriği yalnızca 75 kcal olduğundan kilo kaybı için mükemmeldir.

Yani ihtiyacınız olacak:

150 gram az yağlı kefir;
1 orta boy elma;
1 muz;
1 çay kaşığı akçaağaç şurubu;
20 gram yulaf ezmesi;
15 gram buğday kepeği;
kaynamış su.

Bir muzu soyulmuş bir elma ile bir karıştırıcıda öğütün. Onlara kefir ekleyin ve her şeyi iyice çırpın. Yulaf ezmesini ve kepeği bir kapta ayrı ayrı karıştırın, üzerine 50 gram sıcak kaynamış su dökün. 5-10 dakika bekletin. Daha sonra pulları ve kepek karışımını bir karıştırıcıda diğer malzemelere ekleyin. Her şeyi tekrar iyice çırpın. Yemek hazır, yiyebilirsin.

Yulaf ezmesi ve süzme peynirli smoothie tarifi

Bu smoothie, kuvvet antrenmanından sonra kas kütlesi oluşturmak isteyen sporcuların diyeti için mükemmeldir. Çok miktarda protein (protein) içerir ve oldukça yüksek kalori içeriğine sahiptir.

İhtiyacın olacak:

200 gram süzme peynir (ev yapımı almak daha iyidir);
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
3 muz;
600 ml süt;
50 gram fındık (her türlü karışım kullanılabilir);
3 yemek kaşığı bal.

Fındıkları bir blender kasesine yerleştirin ve ince bir toz haline gelinceye kadar öğütün. Daha sonra kalan tüm malzemeleri fındıklara ekleyin ve maksimum hızda iyice çırpın. Pullar sıvı içinde tamamen eriyene kadar bir süre bekletin. Protein smoothie hazır.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi ile diyet smoothie

Doğal yağ yakıcı bir meyve olan avokadonun eklenmesiyle hazırlanan yulaf ezmeli diyet smoothie, kilo vermenize faydalı olacaktır. Çok az kalori içerir ama aynı zamanda oldukça besleyici ve doyurucudur. Bu smoothie çiğ yemek masasında son derece popülerdir.

İçindekiler:

1 büyük avokado;
yarım limon;
birkaç dal kişniş;
bir demet nane;
1 salatalık;
yarım diş sarımsak;
tuz;
karabiber.

Avokadonun kabuğunu soyup çekirdeğini çıkardıktan sonra tüm sebzeleri blendera koyun. Blenderdeki dilimleme modunu açın, ardından çırpma moduna geçin. Bitmiş smoothie'yi bardaklara dökün, nane yaprakları ve bir dilim limonla dikkatlice süsleyin.

Yulaf ezmesi ile besleyici smoothie

Bu tarif ilginçtir çünkü yulaf ezmesi, pirinç veya karabuğday gibi başka herhangi bir tahılla değiştirilebilir. Peki, yulaf ezmeli, besleyici bir smoothie için klasik bir tarifi sizinle paylaşacağız.

Malzemeleri hazırlayın:

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
50 gram kaynar su;
2 tatlı mandalina veya 1 büyük portakal;
1 muz;
200 ml doğal yoğurt.

Öncelikle standart olarak pulları kaynar suda buharda pişiriyoruz. Karışımı 5-10 dakika bekletin. Pullar şişerken mandalina veya portakal yapalım. Onları soyuyoruz, tohumları dikkatlice çıkarıyoruz ve tüm beyaz filmleri çıkarmaya çalışıyoruz. Muzu birkaç parçaya bölün. Pullar demlendiğinde, tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve maksimum modda 2-3 dakika iyice çırpın. Smoothie kıvamına gelince içeceği bardaklara dökün. Zararlı katkı maddeleri içermeyen doğal yoğurt kullanılması tavsiye edilir. Eğer bulamazsanız yoğurt yerine sıvı olmayan ekşi krema veya kefiri rahatlıkla kullanabilirsiniz. Smoothie'nizi daha asidik hale getirmek için narenciye miktarını artırın.

Yulaf ezmesi ve kivi ile lezzetli smoothie

Bu tarif aynı zamanda kilo kaybı için de harikadır çünkü kivi harika bir yağ yakıcıdır.

İhtiyacımız olacak:

100 mililitre yeşil çay;
50 gram yulaf ezmesi;
3 kivi meyvesi.

Yeşil çay demleyin. Çay demlenirken yulaf ezmesini kaynar su ile buharlayın ve demlenmesini sağlayın. Daha sonra kivileri soyun ve parçalara ayırın. Tüm malzemeleri blender kasesine koyun ve iyice karıştırın. Yazın böyle bir smoothie ile susuzluğunuzu gidermek için malzemelere buz parçaları ekleyip çalkalayabilirsiniz. Kiviyi soymayı kolaylaştırmak için önce ikiye bölün ve ortasındaki posayı çıkarın. Afiyet olsun.

Önerilen tüm tarifleri deneyin ve favorinizi bulun!

Kilo kaybı için yulaf ezmeli çeşitli smoothie'ler, doğru rejimi korumaya çalışan bir kişi için gerçek bir keşiftir. Metabolizmayı ve iyileşmeyi hızlandırmak için egzersiz sonrası atıştırmalık olarak tüketilebilirler. Ve bazen - ve kahvaltıda sıkıcı yulaf lapasını değiştirin. Smoothie'ler temel olarak kilo verme kokteyllerinden farklıdır; yalnızca doğal içerikler içerirler ve diyet lifi açısından zengin oldukları için açlığın uzun süre giderilmesine yardımcı olurlar. Ve bu yemeğin spor camiasında uzun yıllardır popülerliği nedeniyle toplanan birçok tarif, farklı amaçlar için smoothie'ler yapmanıza yardımcı olacaktır.

Muz ve yulaf ezmeli smoothie

Kimin smoothie'ye ihtiyacı var - kilo kaybı için değil

Ürünler genellikle net bir üslupla "reklam edilir". Diyelim ki smoothielerin birisinin kilo vermesine yardımcı olduğunu okursanız, o zaman size de yardımcı olacaklardır. Aslında doğru beslenmeyi ayarlamak bireysel bir konudur ve ustaca yapılmalıdır. İçeceğin tarifi ne kadar popüler olursa olsun veya iyi bir üne sahip olursa olsun, herkes bir smoothie ile iştahının üstesinden gelemez. Her şey, gıdanın asimilasyonu ve sindiriminin bireysel özelliklerinin yanı sıra pankreasın durumuyla da ilgilidir.

Smoothie'ler aşağıdaki özelliklere sahiptir:

normal yiyeceklerden daha hızlı sindirilir. Böyle bir kokteylde sebze ve meyveler sınıra kadar yumuşar, çiğnememize gerek kalmaz, ürün hızla gastrointestinal sisteme girer ve neredeyse anında sindirilmeye başlar;
Smoothie'lerde bir miktar lif vardır, bu nedenle posalı meyve suyundan "daha yavaş", ancak tam teşekküllü taze meyvelerden daha hızlıdırlar;
sıvı form bunların uygun atıştırmalıklar olmasına yardımcı olur;
Güçlü bir blender ve ek katkı maddeleri yardımıyla hemen hemen her şeyden bir smoothie yapabilir ve diyet hedeflerinize uygun olarak içine dilediğiniz malzemeyi ekleyebilirsiniz.

Bu aynı zamanda tabiri caizse kilo kaybı için smoothie kullanmanın dezavantajlarıdır:

kokteyller sizi aç bırakabilir. Bir kişinin kan şekeri seviyesini hızlı bir şekilde artırma eğilimi varsa ve bu seviyedeki değişiklikler varsa, o zaman smoothie'ler onu uzun süre doyurmayacaktır. Evde basit bir test yapabilirsiniz: meyveyle birlikte hazır yulaf ezmesi yiyin ve ne zaman tekrar yemek istediğinizi fark edin. Porsiyon 200-300 kcal aralığında olmalıdır. Açlık tam anlamıyla bir saat içinde geliyorsa, kilo vermek için smoothie fikrine dikkatli yaklaşmalısınız. Büyük olasılıkla, bir kokteylden sonra yemek yemek isteyeceksiniz ve bu, kalori diyeti parametrelerinize uymanıza her zaman katkıda bulunmayacaktır;
Bir smoothie ile, özellikle de sizin yaratmadığınız bir tarifi olan bir smoothie ile aşırı yemek kolaydır. Çoğu zaman halka açık yemek hizmetlerinde bu kokteyller "her şeyden daha fazlası" ilkesine göre yapılır. Hangisinin daha fazla kalorisi olduğunu düşünüyorsunuz: biftek ve patates mi, yoksa yulaf ezmesi, macadamia fıstığı, fındık sütü, muz ve guava içeren bir smoothie mi? Yani, bir porsiyon kokteyl, 120-200 gr fırında patates içeren normal yağsız et bifteğinden 120 kcal daha "çekici"! Yiyecek olarak neyi daha büyük ölçüde algılıyoruz? Bunun bir kokteyl olmadığı açık;
Pek çok insanın sıvılardaki kalorileri sayma ve smoothieleri yemek olarak sayma alışkanlığı yoktur. Bu tür kişilerin bu içecekleri tüketmesi psikolojik olarak zor olacaktır;
"Kahvaltı veya akşam yemeğini bir kokteylle değiştirin" serisinden smoothie'lerle kilo vermenin halk yöntemleri, enerji değerini bilinçli olarak hesaplamak ve yiyeceğin bileşimini hesaba katmak için kötü bir alternatiftir. Pek çok kişi, basit bir yenilemeyle çok düşük kalori alımına ulaşabilir ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir ve kilo vermek yerine hiçbir sonuç elde edemez.

Kilo kaybı için yulaf ezmeli doğru smoothie nasıl hazırlanır

Adım 1 Doğru yulaf ezmesini ve miktarını seçin.

Kesirli beslenmeye uymuyorsanız düzenli yulaf pişirmenizi şiddetle tavsiye ederiz. Yavaş bir tencerede, katılımınız olmadan süreç yaklaşık bir saat sürecek, ancak "çıktı" diyet lifindeki en zengin sonuç olacaktır. Ve bu yavaş emilim ve sonuçta iyi bir doygunluktur.

"3 saat yemek yemesi" gerekenler, smoothie'ye, yani şeker eklenmemiş herhangi bir hazır yulaf lapasına 1-2 yemek kaşığı orta pişmiş yulaf ezmesi veya "yassılaştırılmış yulaf" ekleyebilirler.

Doğru miktar nasıl seçilir? Porsiyon başına kalınlık için 25 gr kuru tahıl veya 2 yemek kaşığı haşlanmış yulaf lapası yeterlidir. Ancak "makro besin yoğunluğu" veya doğru miktarda kalori sağlamak için bazı insanların biraz daha fazla yulaf ezmesine ihtiyacı olacaktır.

Adım 2 Doğru dolgu maddelerini seçme

Bir smoothie için en "doğru dolgu maddesi" meyve değil, normal diyetinizde sürekli olarak eksik olduğunuz proteindir. Shake başına yaklaşık 18-40g protein planlayın. Protein tozu takviyesi kullanıyorsanız smoothienize 1 porsiyon eklemeniz yeterli. Ancak her şeyi doğal olarak tercih edenler için, 100 g kremsi kütle başına 18 g protein içeren az yağlı süzme peynir oluşturulmuştur. Süpermarketlerde bir tane arayın ve 100 ila 200 gr ekleyin.

Tatlılık için smoothie'ye ekleyebilirsiniz:

Ekstra karbonhidrat kalorisine kesinlikle yeri olmayanlar için Stevia veya Fitparad karışımı;
muz, armut veya hurma. Tatlılık o kadar belirgin olmayacak, ancak daha fazla diyet lifi ve kalınlığı olacak. Bu smoothie, kaslarınızı "hızlı bir şekilde onarıcı" olarak kuvvet antrenmanından sonra faydalıdır;
tatlandırıcılı bir kaşık protein tozu (tercihen aspartamsız).

Taze veya dondurulmuş meyveler smoothie'ye lezzet ve aroma katacaktır. Bu arada, güçlü bir blender, meyveleri donmuş bölümden doğrudan bir smoothie'ye dönüştürebilir; içeceğiniz daha soğuk olacaktır.

Kilo vermek için geleneksel smoothie tarifleri şunlardır:

200 gr yaban mersini, 1 muz, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 4-5 kaju fıstığı veya kalın ve sağlıklı yağlar için bir kaşık dolusu keten tohumu, bir paket süzme peynir ve biraz su veya fındık (soya) sütü. Fındık sütü normal sütle değiştirilebilir, ancak mümkün olan en az yağlı sütü almanız gerekir;
200 gr erik, bir kaşık dolusu keten tohumu, bir bardak (150 ml) badem sütü, 2 yemek kaşığı kuru yulaf ezmesi, bir kepçe çikolata proteini ve bir bardak buz. Çok bileşenli proteini alabilir, her şeyi orta hızda karıştırabilirsiniz;
bir elma, bir çubuk tarçın, stevia veya başka bir tatlandırıcı, bir kaşık yulaf ezmesi ve 150 ml katkısız doğal yoğurt.

Genel olarak kilo vermek için kendi smoothie tariflerinizi oluşturabilirsiniz. Sonuçta gerçek yemek pişirmek yaratıcılıktır.

CrossFit eğitmeni Anna Tarskaya, yulaf ezmeli smoothie tariflerini paylaştı.

Yulaf ezmeli smoothie, sağlıklı ve lezzetli bir vitamin kokteylidir. Hazırlanması çok kolaydır. Bir çocuk bile bu süreçle baş edebilir. Smoothie yapmanın birçok farklı yolu vardır. Yazımızda birkaçına bakacağız.

Reçel ile sağlıklı içecek

Öncelikle reçelli smoothie oluşturma seçeneğini ele alalım. Bu bir içecek hazırlamanın en kolay yoludur.

Hazırlık için ihtiyacınız olan:

80 gram hazır yulaf ezmesi;

İki yemek kaşığı. tatlı reçel kaşıkları;

180 ml doğal yoğurt;

Yarım çay kaşığı şeker.

Lezzetli ve sağlıklı bir içecek hazırlamak

1. Önce yulaf ezmesini kaynatın. Hazır mısır gevreği alırsanız üzerine kaynar su dökün ve demlenmesini bekleyin. Normal yulaf ezmesini seçerseniz, bir tutam şeker ilavesiyle yaklaşık on dakika kaynatın. Daha sonra yulaf lapasını soğumaya bırakın.

2. Daha sonra aşağıdaki malzemeleri blender kasesine koyun: yulaf ezmesi, reçel ve yoğurt. Daha sonra blenderi açın.

3. İnce taneli, homojen bir içecek yapısı görene kadar öğütün.

4. İşte bu, smoothie hazır. İçecek hem yetişkinler hem de çocuklar için faydalıdır.

Muz ve süt ile

Kahvaltıda ne pişirilir? Güler yüzlü! Muz, yulaf ezmesi, süt - bu kokteyl için ihtiyacınız olan şey bu. Lezzetli, besleyici, doyurucu ve tabii ki sağlıklı çıkıyor. Pişirmeden önce bir kahve değirmeni içinde toz haline getirilmesi tavsiye edilir. Bu içecek bir blenderde hazırlanır.

Bir kokteyl oluşturmak için ihtiyacınız olacak:

Bir muz;

İki yemek kaşığı. yulaf ezmesi kaşıkları;

Şeker (çay kaşığı);

200 mililitre süt.

Yulaf ezmesi ile kahvaltı smoothie yapmak

1. Önce yemeğinizi hazırlayın. Sütü önceden kaynatın, ardından soğutun.

2. Hazır yulaf gevreğini seçin. Bunları bir kahve değirmeni içinde toz haline getirin. Ne kadar küçük - kendiniz karar verin.

3. Muzu soyun ve parçalara ayırın.

4. Daha sonra blender kasesine yulaf ezmesini, şekeri ve muzu ekleyin. Üstüne her şeyin üzerine süt dökün. Şimdi püre haline getirin. Böylece süt, muz, yulaf ezmesinden yapılan smoothie hazır. Afiyet olsun!

Kefir ile

Çeyrek bardak yulaf ezmesi, Yunan yoğurdu.

Sağlıklı bir smoothie yapmak

1. Önce yulaf ezmesini un haline getirin.

3. Her şeyi birlikte çırpın. Unun topaklar oluşturmadığından emin olun.

4. Yulaf ezmesini yaklaşık otuz dakika suda bekletin. Karışımı mikrodalgada biraz ısıtabilirsiniz. Bu, unun nemi daha hızlı emmesine yardımcı olacaktır.

5. Şimdi karışıma tatmak için vanilin (vanilya şekeri veya özü) ekleyin.

6. Daha sonra bal, kiraz ve Yunan yoğurdu ekleyin. Daha sonra smoothie'yi yulaf ezmesiyle tekrar çırpın. Daha sonra içeceği bardaklara dökün. Smoothieyi hazırladıktan hemen sonra ya da iki üç gün içerisinde tüketebilirsiniz. Ancak bunca zaman kokteyl buzdolabında olmalı.

Küçük bir sonuç

Artık yulaf ezmeli smoothie tariflerini biliyorsunuz. Bu, bu çok sağlıklı yemekleri hazırlayabileceğiniz anlamına gelir. Afiyet olsun dileriz!

Kahvaltıda yulaf ezmesinin sağlıklı ve zayıf olmak isteyenler için en iyi seçim olduğunu çocukluğumuzdan beri hepimiz biliyoruz. Bu ürün, tokluğun yemekten sonra uzun süre kalması nedeniyle birçok faydalı maddeye ve önemli miktarda lif içerir. Aynı zamanda yulaf ezmesi, karbonhidrat metabolizması bozukluğu olan kişiler, özellikle diyabet hastası olanlar için bile kontrendike değildir. Bu nedenle kahvaltı veya öğle yemeğinde sofraya koymak iyi bir fikir olacaktır. En lezzetli ve sağlıklı yemeklerden biri yulaf ezmeli smoothie'dir. Taze meyve ve meyve sularının eklenmesi sayesinde normal yulaf lapasından daha sağlıklıdır ve kalın bir kıvama sahip olduğu için daha da doyurmaz. Bu kokteyli sadece kahvaltıda değil, gün boyu atıştırmalıkların yerine koyarak yapabilirsiniz.

Pişirme özellikleri

Yulaf ezmeli smoothie'ler için pek çok tarif var ancak bu kokteylin sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı olması için birkaç noktayı bilmeniz ve içeceği hazırlarken bunları dikkate almanız gerekiyor.

Yulaf ezmeli smoothie hazırlamak için taze veya dondurulmuş meyveler almanız gerekir çünkü konserve ve fırınlanmış meyveler besin değerlerinin bir kısmını kaybeder.

Smoothie'ler genellikle smoothie'nin biraz daha az kıvamlı olmasını sağlamak için meyve suları içerir. Mümkün olduğu kadar sağlıklı olduğu için taze sıkılmış olanlar tercih edilmelidir. Marketten alınan meyve suları ısıl işleme tabi tutulmuş, içine şeker ve bazen başka maddeler eklenmiştir, bu nedenle vücuda faydaları tartışmalıdır.
Dondurma, krema veya ekşi krema içeren smoothie tariflerini tercih etmemelisiniz. Bu tür kokteyller çok lezzetlidir ancak aşırı kilo almakla tehdit ederler.
Yulaf ezmeli smoothie yaparken, herhangi bir şekilde hazırlamanız gerekip gerekmediği sorusuyla neredeyse kesinlikle karşılaşacaksınız. Hazır yulaf ezmesi genellikle 10-20 dakika boyunca buharda pişirilir veya su, süt, kefir veya meyve suyuna batırılır. Yulaf ezmeli smoothie'nizi hazırlamak için gereken süreyi belirlerken bunu aklınızda bulundurun. Normal yulaf ezmesini ıslatmak yeterli değildir, mutlaka kahve değirmeni ile un haline gelinceye kadar öğütülmesi gerekir. Bu durumda smoothie çok hassas bir kıvama sahip olacak, ancak yine de bütün pullardan yapılan smoothie'den biraz daha az sağlıklı olacaktır.

Bir smoothienin buzdolabında saklanıp saklanamayacağı, içindeki malzemelere bağlıdır. Ancak 24 saat saklanabilse bile taze olarak hazırlanırsa daha sağlıklı olacaktır. Bu nedenle, özellikle birkaç dakika içinde hazırlayabileceğiniz smoothie'leri ileride kullanmak üzere hazırlamamalısınız.

Yulaf ezmesi, muz ve sütlü smoothie

yulaf gevreği "Herkül" - 40 g;
muz – 150 gr;
süt – 120 ml;
normal veya meyveli yoğurt – 120 ml;
bal – 5 mi;
öğütülmüş tarçın - tatmak.

Pişirme metodu:

Sütü kaynatın ve yulaf ezmesinin üzerine dökün, 10 dakika bekletin.
Muzu soyun ve orta büyüklükte parçalar halinde kesin.
Balınız şekerlenmişse sıvı hale gelinceye kadar eritin.
Yulaf ezmesini bir blender kasesine koyun, yoğurtla doldurun, üzerine muzları koyun, bal ve tarçın ekleyin.
Malzemeleri homojen bir kütle oluşana kadar çırpın.

Oldukça kalın olduğu için bu smoothie'yi kaşıkla yemek daha iyidir. Ayrıca bu kokteyl içme yöntemi tokluk hissini hızlı bir şekilde yaşamanıza olanak sağlayacaktır. Verilen tarife göre hazırlanan yemek kahvaltıya uygundur ve size birkaç saat boyunca enerji yükleyecektir.

Yulaf ezmesi ve kepek ile smoothie

az yağlı kefir - 150 ml;
elma – 0,2 kg;
muz – 150 gr;
bal veya akçaağaç şurubu – 5 ml;
yulaf gevreği – 20 gr;
buğday kepeği – 15 gr;
kaynamış su – 50 ml.

Pişirme metodu:

Kepeği öğütün ve yulaf ezmesiyle karıştırın.
Üzerine kaynar su dökün ve 5-10 dakika bekletin.
Elmayı yıkayıp kurutun, bir sebze soyucu veya özel bir meyve bıçağıyla kabuğunu çıkarın. Çekirdeği kesin. Elma posasını küçük dilimler veya küpler halinde kesin.
Muzu yıkayıp soyun. Dilimler halinde kesin.
Meyveleri bir blender kasesine koyun, kefir ekleyin ve karıştırın.
Kütle homojen bir kıvam elde ettiğinde üzerine ıslatılmış kepek ve yulaf ezmesi ekleyin, ayrıca bir kaşık akçaağaç şurubu veya sıvı bal dökün. Gerekirse bu bileşen evde bulunan başka bir şurupla, örneğin sağlıklı kuşburnu şurubuyla değiştirilebilir.
Tüm malzemeleri 30 saniye boyunca birlikte çırpın.

Bu smoothie, vücudu iyi temizlediği ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirdiği için kilo vermenize yardımcı olacaktır. Gün boyunca herhangi bir öğünün yerine yenilebilir.

Yulaf ezmesi ve süzme peynirli smoothie

süzme peynir - 0,2 kg;
yulaf ezmesi – 30 gr;
muz – 0,5 kg;
fındık (veya fındık kokteyli) – 50 g;
süt – 0,5 l;
bal – 50 ml.

Pişirme metodu:

Yulaf ezmesini ve fındıkları bir kahve değirmenine dökün ve toz haline gelinceye kadar öğütün.
Muzları soyun ve parçalara ayırın.
Süzme peyniri muzla birleştirin, süt ekleyin ve dalgıç bir blender kullanarak çırpın.
Bal ve fındık-yulaf karışımını ekleyin, elde edilen kokteyli onlarla çalkalayın.

Süzme peynir ve yulaf ezmeli smoothie gerçek bir protein içeceğidir. Sporcuların ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin diyetine dahil edilmelidir. Çocuklar ve hamile kadınlar için de oldukça faydalıdır.

Yulaf ezmesi, salatalık ve yeşilliklerle smoothie

avokado – 1 adet;
anlık yulaf gevreği – 20 g;
nane – 20 gr;
kişniş – 2 gr;
salatalık – 150 gr;
sarımsak – 0,5 diş;
limon – 0,5 adet;
tuz, karabiber - tatmak.

Pişirme metodu:

Salatalığı soyun ve parçalara ayırın.
Salatalığı bir diş sarımsağın yarısıyla birlikte bir blender kasesine yerleştirin. Püre haline gelinceye kadar öğütün.
Salatalık püresini yulaf ezmesiyle karıştırın ve 15 dakika bekletin.
Limonu yıkayıp ikiye bölün. Meyvenin yarısının suyunu sıkın.
Avokadoyu yıkayın, çekirdeğini çıkarın ve posayı küpler halinde kesin.
Kişniş ve naneyi ince ince doğrayın.
Bir karıştırma kabında yeşillikleri, salatalık-yulaf karışımını, avokado parçalarını ve limon suyunu birleştirin. Tatmak için tuz ve öğütülmüş karabiber ekleyin. Hızla çıkarmak.

Bu smoothie tatlıyı fazla sevmeyenlerin ilgisini çekecek. İyice yenilenir ve uzun süre enerji verir. Kahvaltı veya öğle yemeğini tamamlayabilirler. Atıştırmalık olarak daha az iyi değil.

Mandalinalı yulaf ezmeli smoothie

“Ekstra” yulaf gevreği – 20 g;
kaynamış su – 50 ml;
mandalina – 150 gr;
muz – 150 gr;
şekersiz yoğurt - 0,2 l.

Pişirme metodu:

Yulaf ezmesinin üzerine kaynar su dökün ve 10-20 dakika bekletin.
Muzun kabuğunu çıkarın ve posayı büyük küpler halinde kesin.
Mandalinaları soyun ve dilimlere bölün. Yumuşak kıvamda bir smoothie istiyorsanız her dilimdeki filmleri çıkarın. Bu çalışma zahmetlidir, ancak sonuç buna değer.
Mandalina dilimlerini ve muz dilimlerini bir blender kasesine yerleştirin ve üzerine yulaf ezmesini ekleyin.
Şekersiz yoğurdu ana malzemelerin üzerine dökün ve pürüzsüz olana kadar her şeyi birlikte çırpın.

Bu tatlı smoothie harika bir tatlı olacak, lezzetli, doyurucu ve aynı zamanda sağlıklı. Ayrıca böyle bir incelik figürünüzü tehdit etmez.

Yulaf ezmesi ve çilek ile smoothie

taze veya dondurulmuş çilek - 100 gr;
muz – 150 gr;
kefir – 0,25 l;
anlık yulaf gevreği – 20 gr.

Pişirme metodu:

Yulaf ezmesinin üzerine yarım bardak kefir dökün, karıştırın ve ıslanmasına izin verin.
Çilekleri ayırın, yıkayın ve kurulayın. Dondurulmuş meyvelerin ön hazırlığa ihtiyacı yoktur, ancak onlarla yapılan kokteyl taze olanlardan daha ekşi olacaktır.
Muzu soyun ve dilimler halinde kesin.
Yulaf ezmesi karışımını bir blender kasesine koyun, çilekleri ve muzları ekleyin ve her şeyi kalan kefirle doldurun.
Pürüzsüz olana kadar çırpın.

Yulaf ezmeli çilek-muzlu smoothie pek az insanı kayıtsız bırakır. Tatlı olarak servis edebilirsiniz. Ayrıca kahvaltıya veya hafif bir akşam yemeğine alternatif olarak da hizmet verebilir. Bu tarif, akşam yemeği için çok geç olduğunda iştahı olanlar için dikkate değer.

Yulaf ezmeli bir smoothie doyurucu olur ve uzun süre açlığı giderir. Ayrıca oldukça sağlıklıdır, bu nedenle sağlığını izleyenlerin diyetine dahil etmekten zarar gelmez.

Yulaf ezmeli smoothie'ler en popüler olarak kabul edilir ve hatta beslenme uzmanları tarafından en iyi kahvaltı seçeneklerinden biri olarak kabul edilir. Karmaşık karbonhidratların, vitaminlerin ve minerallerin ideal dengesi, meyve kullanma yeteneği ve birkaç dakika içinde tam teşekküllü bir vitamin kokteyli hazırlama görevinin üstesinden gelme yeteneği - tüm bu avantajlar sayesinde birçok kişinin kalbini kazandı. Ancak yulaf ezmeli smoothie'lerin faydaları sadece faydalarıyla sınırlı değil çünkü aynı zamanda en lezzetli besin kokteyllerinden biri.

Yulaflı Smoothie'lerin Faydaları

Yulaflı smoothie'leri ideal bir kahvaltı seçeneği haline getiren şey elbette ana besleyici maddesi olan yulaf ezmesidir. Uzun zamandır sadece burada değil Batı'da da klasik bir kahvaltı lapası haline geldi. Ve bu tesadüfen olmadı. Saran, doyurucu, hafif yulaf ezmesi, yulaf smoothie'deki tüm avantajlarını korur - süt ürünlerinin, meyve sularının, çayın, meyvelerin ve sebzelerin en sevdiğiniz yulaf lapasına çeşitli kombinasyonlarda eklendiği, homojen veya neredeyse homojen kıvamda kalın bir kokteyl.

Bu smoothie bir diyet ürünüdür, tam bir öğünün yerini alabilir ve mikro elementlerin içeriği dengelidir.

Çoğu zaman yulaf ezmeli smoothie'ler kahvaltı seçeneklerinden biri olarak kabul edilir, ancak aynı zamanda enerji atıştırması, sağlıklı bir tatlı ve hatta akşam yemeği de olabilirler.

Yulaf ezmeli smoothie'lerin sindirim üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve metabolizmayı normalleştirir. Bu, dengeli bir beslenmenin tüm kurallarını karşılayan sağlıklı bir beslenme için eksiksiz bir yemektir. Çoğu zaman yulaf ezmeli smoothie'ler, kiloyu normalleştirmeyi amaçlayan kilo verme programlarına dahil edilir. Ancak başka avantajları da var:

çabuk pişerler ve besin değerini kaybetmeden kahvaltıda zaman tasarrufu sağlarlar;
Herkes bu tür smoothie'leri sever, hatta çocuklar bile - bunlar sadece yulaf ezmeli tanıdık kahvaltının bir çeşididir, ancak daha basit ve daha kolay sindirilebilir bir formdadır;
bariz sıkıcılığa rağmen, bu tür smoothie'ler hem kıvam hem de tat açısından çok farklı olabilir;
sıkıcı bir kahvaltıyı denemenize ve yüzlerce varyasyon yaratmanıza olanak tanırlar.

Yulaf ezmeli smoothie'ler tatlı ve nötr, bileşim açısından karmaşık ve iki veya üç bileşenli, baharatlı veya baharatsız olabilir. Tutarlılık açısından bile pek benzemiyorlar: Bazıları kalın bir kokteyle benzeyen homojen bir smoothie'yi tercih ederken, diğerleri iri öğütülmüş bir smoothie'yi tercih ediyor. Çoğu zaman, smoothie'nin kıvamı ve doğası - yumuşak veya sert - yalnızca yulaf ezmesini nasıl hazırladığınıza bağlıdır.

Yulia Davidovich / Shutterstock.com

Farklı yaklaşım – aynı sağlıklı yulaf ezmesi

Yulaf ezmeli smoothie'ler hiç de ilk bakışta göründüğü kadar basit değildir. Elbette yulaf ezmesinin lezzetli denebilecek diğer yiyecek, meyve ve sebzelerle olan kombinasyonları da bir yandan sayılabilir. Ancak yulaf ezmesinin kendisini beklenmedik bir sürpriz bekliyordu. Mesele şu ki, smoothie'ler için yulaf ezmesi ya ısıl işleme tabi tutulabilir ya da hiç ısıl işleme tabi tutulamaz, ezilmiş, rendelenmiş veya bütün olarak kullanılabilir. Bu da yulaflı smoothieler hazırlamak için neredeyse sınırsız olanaklar yaratıyor.

Smoothie'lere yulaf ezmesi ekleme seçenekleri:

Çiğ yulaf ezmesi. Elbette bu seçeneğe “kuru” demek daha mantıklı ama bu isim oldukça uygun. Bu yaklaşımla yulaf ezmesi herhangi bir işleme tabi tutulmadan smoothielere eklenir ve demlenmez. Sıvı bileşenin etkisi altında şişer ve ıslanırlar. Bu tür smoothielerdeki en önemli şey lif ve tutarlılıktır. İri, liflidir ve pişmiş yulaf ezmesinden daha ilginçtir. Çiğ yulaf ezmesinin öğütülüp öğütülmemesine bağlı olarak tarifler üç türe ayrılır:
- toz veya un haline getirilmiş yulaf ezmeli smoothie;
- bütün, öğütülmemiş yulaf ezmesi içeren smoothieler (yalnızca hazır yulaf ezmesi kullanın);
- hafifçe öğütülmüş hazır yulaflı smoothie.
Buharda pişmiş yulaf ezmesi. Bu seçenekte herhangi bir hazır yulaf ezmesi veya normal yulaf ezmesi az miktarda kaynar su veya kaynar süt ile dökülür, birkaç dakika bekletilir ve smoothie'ye eklenir. Bu tür yulaf ezmesinin tadı pişmiş yulaf lapasından farklıdır, faydaları çok daha fazladır ve kıvamı yumuşak ve tanıdık hale gelir.
Pişmiş yulaf ezmesi. Smoothieler için yulaf ezmesini uzun bir pişirme testine tabi tutmaya değmez. Hazır mısır gevreği kullanmıyorsanız yine de 2-3 dakika (en fazla beşten fazla değil) pişirmeye çalışın. Yulaf ezmesini kaynar suya veya süte dökün ve ardından kısık ateşte pişirin. Bu türe dayalı smoothie'ler en aromatik, en yumuşak ama aynı zamanda en az sağlıklı olanıdır. Ancak sindirim sistemi üzerinde, özellikle gastrit ve ülserlerde en iyi etkiye sahiptir.

Bu seçenekler arasındaki fark sadece tat ve kıvamda değildir. Sonuçta yulaf ezmesi hazırlama yöntemi, smoothie'ye ne kadar zaman harcamanız gerektiğini doğrudan etkiler. En hızlı tarifler çiğ pullarla yapılır. Buharda pişirilmiş smoothie'ler hazırlamak için 10 dakikaya kadar, haşlanmış yulaf ezmesi ile bir vitamin kokteyli hazırlamak için ise biraz daha fazla zaman harcamanız gerekecek.

Smoothie'lerde yulaf ezmesi ilaveleri

Yulaf ezmeli smoothie'ler sadece yulaf ezmesi içermez. Zorunlu bileşenleri ayrıca şunları içerir:

Süt Ürünleri.Çoğu zaman yulaf smoothie'leri süt, kefir, şekersiz yoğurt veya diğer fermente süt ürünleri kullanılarak hazırlanır. Ancak krema veya ekşi krema (yağ içeriği düşük olsa bile), dondurma ve tatlı yoğurt türleri kullanılmamalıdır. Süt ürünleri istemediğiniz seçenekler için sıvı olarak doğal meyve suyu veya yeşil çay kullanın.
Meyve veya sebze– smoothieleri lif, antioksidanlar ve minerallerle de zenginleştiren bir vitamin takviyesi. Bu kategorideki tek bir malzemeyi kullanabilir veya içeceği gerçek bir vitamin bombasına dönüştürecek çok bileşenli meyve ve sebze çeşitleri oluşturabilirsiniz. Ancak yulaf ezmesinin basit bir ürün olduğunu hatırlamakta fayda var. Ve bazen minimum eklemeler çok daha iştah açıcı bir sonuç elde etmenizi sağlar.

Yulaf ezmeli smoothieler çoğunlukla muz, çilek ve elmayla yapılır. Bu üçü herhangi bir tatlıda yulaf ezmesine mükemmel bir katkıdır. Ve smoothie'ler de istisna değildir: klasikler her zaman yulaflı smoothie'ler için en iyi seçimdir. Kanıtlanmış tadı, her gün kahvaltıda mükemmel bir temel seçenek olacaktır.

Ancak olasılıklar geleneksel malzemelerle sınırlı değildir. Yulaf ezmeli smoothie'ler diğer meyveler ve meyveler ve hatta sebzelerle de hazırlanabilir:

kirazlar;
kivi;
yaban mersini, yaban mersini, kızılcık ve diğer meyveler;
havuçlar.

Malzemelerin seçiminin kendi sırları vardır:

tatlı ve şekersiz malzemeleri karıştırmaya çalışın - daha çeşitli bir tat ideal olarak yulaf ezmesini tamamlayacaktır;
ekşi meyve ve meyveleri kullanmaktan korkmayın - yulaf ezmesi tüm eksikliklerini giderir ve tadı yeni bir şekilde ortaya çıkarır;
meyve suları yalnızca faydalı olacaktır ve herhangi bir tarifte;
Oranlardan sapmaktan ve zevkinize göre yönlendirilmekten korkmayın.

Blender için En İyi Yulaflı Smoothie Tarifleri

Yulaf ezmeli muzlu smoothie

bitt24/Shutterstock.com

Bu smoothie'ye genellikle ana yulaf ezmesi tarifi denir. Ve bu şaşırtıcı değil: Muz, en sevdiğiniz kahvaltı gevreğinin en klasik ilavesidir. Böyle bir çiftin birçok avantajı vardır. Hazırlaması kolay olan bu smoothie, günün ilk yarısında size enerji verecek, gerçekten doyurucu bir kahvaltıdır.

İçindekiler: 5 yemek kaşığı için. yulaf ezmesi - 200 ml yoğurt veya kefir, 1 olgun muz.

Hazırlık:

Muzu soyun ve küçük parçalar halinde kesin.
Yoğurt, muz ve yulaf ezmesini blendera koyun. Kuru yulaf ezmesi içeren smoothie'leri sevmiyorsanız, yulaf ezmesini kaynar suyla önceden buharda pişirin ve birkaç dakika bekletin.
Püre modunda karışımı 2-3 dakika çırpın.
Smoothieyi 10 dakika bekletin, sonra tekrar çırpın.
Smoothieyi bir kaseye veya bardağa dökün.

Bu smoothie en iyi şekilde en basit baz olan sütle yapılır. Meyvelerin zengin tadı milkshakelerde harikadır ve bu özellik smoothielere de uygulanabilir. Sadece yulaf ezmesinin kendisi içeceğe kıvam kazandırmakla kalmayacak, aynı zamanda ekşi meyveleri dengelemek için eklenen muz da eklenecektir.

İçindekiler: 3 yemek kaşığı için. yulaf ezmesi - 1 bardak süt, 100-150 gr en sevdiğiniz meyvelerin karışımı (taze veya dondurulmuş meyve karışımı), yarım olgun muz, tadı bal.

Hazırlık:

Yulaf ezmesini az miktarda kaynar su ile buharda pişirin.
Berry karışımını bir karıştırıcıya aktarın.
Muzun yarısını parçalara ayırın ve meyvelere ekleyin.
Meyveleri ve muzu pürüzsüz hale gelinceye kadar püre haline getirin.
Yulaf ezmesini bir karıştırıcıya koyun ve sütü dökün.
Smoothieyi kuvvetlice çırpın. İstenirse üzerine bal ekleyin.

Yulaf ezmesi ve yoğurtlu hafif smoothie

Bu smoothie en yumuşak ve hassas olanıdır. Buna ağırlıksızlıktan başka bir şey diyemezsiniz ama sadece tutarlılık açısından böyledir. Sonuçta meyve eklenmeyen yoğurt-yulaf ezmesi smoothie, tokluğuyla şaşırtıyor. Hazırlanması kolaydır ve yalnızca minimum miktarda malzemeye ihtiyacınız vardır.

İçindekiler: 3 yemek kaşığı için. yulaf ezmesi - 1 bardak yoğurt, 50 ml süt, tatmak için - en sevdiğiniz fındık, keten tohumu veya baharatlar (tarçın, kakule, vanilya).

Hazırlık:

Sütü kaynatın.
Sütü yulaf ezmesinin üzerine dökün ve 10 dakika bekletin.
Yulaf ezmesini dikkatlice bir karıştırıcıya aktarın ve yoğurdun içine dökün.
Smoothieyi köpürene kadar çırpın.
Smoothie'yi bir bardağa dökün ve üzerine en sevdiğiniz kuruyemişleri veya baharatları serpin. Tatlı smoothieleri seviyorsanız içine ince bir akıntı halinde sıvı bal dökün, ancak bir blenderde değil, içerken karıştırın.

Elma ve yulaf ezmeli smoothie

Bu seçenek, aroma ve tat açısından en sevdiğiniz elmalı turtalara veya klasik kış tatlılarına benzer. Yulaf ezmesi ve elma birlikte besleyici ve son derece besleyici bir smoothie'yi lüks bir tatlıya dönüştürür. Ancak yalnızca kefir eşliğinde ve küçük ama çok önemli bir eklenti olan tarçınla "çalışırlar".

İçindekiler: 2 yemek kaşığı için. yulaf ezmesi - 1 orta boy elma, 1 bardak kefir, isteğe göre bal ve şeker, tadı tarçın.

Hazırlık:

Elmanın çekirdeğini çıkarın ve küçük parçalar halinde kesin. Pürüzsüz bir smoothie elde etmek istiyorsanız elmayı soyabilirsiniz ancak bu şekilde değerli vitaminleri kaybedersiniz.
Elmaya bir tutam tarçın ekleyin.
Yulaf ezmesini ekleyin ve üzerine kefir dökün.
Smoothie pürüzsüz hale gelinceye kadar yüksek hızı kullanın.
İçeceği 5 dakika boyunca demleyin. Smoothieyi içmeden önce ilave tarçın (eğer daha yoğun bir tada ihtiyacınız varsa) ve bal ekleyin.

Kilo kaybı için kefirli yulaf ezmeli smoothie

Bu kombinasyon kilo kaybı için temel kabul edilir. Kefir, yemeğin kalori içeriğini en aza indirmenize ve metabolizmayı harekete geçirmenize olanak tanır ve yulaf ezmesi ana lif kaynağı rolünü oynar. Böyle bir kokteyli gerçekten özel kılmak için, ek bir değerli lif kaynağı olarak ona kepek eklemeye değer.

İçindekiler: 3 yemek kaşığı için. yulaf ezmesi – 150 ml az yağlı kefir, 1 çay kaşığı. karışık veya buğday kepeği. Tatmak için - 2-3 yemek kaşığı. meyveler veya doğranmış meyveler, bal veya akçaağaç şurubu (bu katkı maddelerinin smoothie'nin kalori içeriğini önemli ölçüde artırdığını unutmayın).

Hazırlık:

Yulaf ezmesini kepekle karıştırın. Karışımı kaynar suyla buharlayın ve 3 dakika bekletin.
Yulaf ezmesini ve kepeği bir karıştırıcıya aktarın, istenirse meyve veya çilek ekleyin ve bal ile tatlandırın.
Kefiri dökün ve iyice çırpın.
Smoothieyi 5 dakika bekletin, sonra tekrar çırpın.

Süzme peynir, süt ve yulaf ezmesi ile smoothie

Bu smoothie'ye genellikle spor seçeneği denir çünkü daha fazla miktarda protein içerir ve daha enerjiktir. Ancak asıl avantajı benzersiz kremsi kıvamıdır.

İçindekiler: 2 yemek kaşığı için. yulaf ezmesi – 100 gr süzme peynir, 1 muz, 100 ml süt, 1 yemek kaşığı. ceviz veya karışık fındık, tadı bal.

Hazırlık:

Yulaf ezmesini ve fındıkları bir karıştırıcıda toz haline gelinceye kadar öğütün.
Kıyılmış muz ve süzme peyniri bir karıştırıcıya yerleştirin.
Karışımı düşük hızda püre haline getirmeye başlayın, yavaş yavaş süt ekleyin.
Smoothie homojen hale gelince 15-20 dakika bekletin ve tekrar çırpın.
Smoothieyi tadın ve isterseniz bal ekleyin.

Yulaf ezmesi ve çilek ile smoothie

En narin meyve olan çileklerden, moralinizi hemen yükseltecek, gerçek yaz tadında bir vitamin içeceği hazırlanabilir. Yulaf ezmesi ile birlikte çileğin parlak aroması ve eşsiz tadı yeni bir şekilde parlayacak ve uyumlu tadı size sağlıklı smoothie'lerden çok en sevdiğiniz milkshake'leri hatırlatacaktır.

İçindekiler: 1 su bardağı şekersiz yoğurt, 150 gr çilek, 3 yemek kaşığı. anlık yulaf ezmesi, şeker ve vanilya tadında.

Hazırlık:

Yulaf ezmesini bir karıştırıcıda öğütün.
Çilekleri yıkayın, saplarını çıkarın ve yulaf ezmesiyle birlikte blenderde öğütün.
Tabana yoğurt ve istenirse şeker ve vanilya ekleyin.
Smoothie’yi pürüzsüz hale gelinceye kadar püre haline getirin.
Smoothieyi bir bardağa dökün ve bir buz küpü ekleyin.
Smoothie'nin 10 dakikadan fazla beklemesine izin vermeyin.

Ve benzer bir tarif daha: . Bunun için yulaf ezmesi önceden kaynatılır, bu da çok hassas bir kıvam elde etmenizi sağlar.

Tart Yulaf Ezmeli Kızılcık Smoothie

Tart kızılcıklar, geleneksel yulaf ezmeli smoothie'ye yeni bir lezzet ve beklenmedik tazelik katıyor. Ancak asidin müdahale edeceğini düşünmeyin: diğer bileşenlerle yumuşatıldığından pratikte hissedilmez. Ancak hafif burukluk sizi hoş bir şekilde şaşırtacak. Bu smoothie, en iyi soğutma seçeneklerinden biri ve kilo kaybı için mükemmel bir smoothie seçeneği olarak kabul edilir.

İçindekiler: 2 yemek kaşığı için. yulaf ezmesi – 100 gr kızılcık, 140 ml yoğurt, 2 çay kaşığı. bal (veya tadı başka bir miktar).

Hazırlık:

Yulaf ezmesini kaynar su ile buharda pişirin ve soğuyana kadar bırakın.
Kızılcıkları ayırın, durulayın ve bir karıştırıcıda karıştırın.
Çileklere yoğurt ekleyin ve iyice karıştırın.
Tatlandırmak için smoothie tabanına bal ekleyin.
Yulaf ezmesini en son kokteyle ekleyin ve smoothie'yi pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın.

Yulaf ezmesi ve kivi ile smoothie

Kivi tohumları ve zengin yeşil rengi, vitamin içeceğine özgünlük ve hatta hafif tropikal notalar verecektir. Bu smoothie, geleneksel seçeneklerden bıkanlar için mükemmeldir çünkü ayrıca süt veya diğer süt ürünleri olmadan da hazırlanır.

İçindekiler: 2 yemek kaşığı için. yulaf ezmesi – 1 çay kaşığı. katkı maddesi içermeyen yeşil çay, 3 kivi.

Hazırlık:

100 ml sıcak fakat kaynar olmayan su dökerek yeşil çayı demleyin.
Yulaf ezmesini buharda pişirin ve 2-3 dakika bekletin.
Kiviyi soyun ve küçük parçalar halinde kesin.
Çayı süzün.
Yulaf ezmesini ve kiviyi blendera koyun.
Üzerlerine çay dökün ve smoothie'yi pürüzsüz hale gelinceye kadar kuvvetlice çırpın.

Yulaf ezmesi-havuç smoothie

Bu seçeneğe kesinlikle standart denemez. Havuç ve yulaf ezmesinin alışılmadık kombinasyonu çok şekerli görünebilir, ancak yeşil çay ve portakal suyuyla ustaca telafi edilir. Küçük bir avokado parçası, bu şaşırtıcı derecede dengeli içeceğe kıvam ve özel kremamsılık katacaktır.

İçindekiler: 2 yemek kaşığı için. yulaf ezmesi - 50 ml demlenmiş yeşil çay, 2 büyük sulu havuç, 50 ml portakal suyu ve 1 yemek kaşığı. avokado hamuru.

Hazırlık:

Güçlü yeşil çay demleyin.
Smoothie için gereken çay miktarını ölçün ve bununla yulaf ezmesini buharda pişirin. Mısır gevreğini 5 dakika bekletin.
Havuçları yıkayın, soyun ve ince bir rende üzerine rendeleyin.
Havuçları bir karıştırıcıya yerleştirin ve portakal suyuyla birlikte mümkün olduğunca pürüzsüz hale gelinceye kadar püre haline getirin.
Karışıma yulaf ezmesini çay, avokado posası ekleyin ve smoothie'yi pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın.

Yulaf ezmesi ile kiraz smoothie

Tüm eklemeler arasında kirazlar, yulaf ezmesini bir smoothie'de maskeleme konusunda en iyi işi yapar. Bu sağlıklı kahvaltı seçeneği de yulaf ezmesini pek sevmeyenlerin ilgisini çekecek.

İçindekiler: 2 yemek kaşığı için. yulaf ezmesi - 100 gr kiraz, 50 ml süt, 100 ml yoğurt, tatmak için bal, tarçın.

Hazırlık:

Sütü kaynatın ve yulaf ezmesinin üzerine dökün.
Kirazları durulayın, çekirdeklerini çıkarın ve bir karıştırıcıya yerleştirin.
Kirazların içine yoğurt dökün ve yulaf ezmesini bir karıştırıcıya yerleştirin.
Smoothie'yi pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın, ardından tadına bal ekleyin.
Bu smoothieyi üzerine bir tutam tarçın ekleyerek servis edin.

Gördüğünüz gibi böyle bir smoothie hazırlamanın karmaşık bir yanı yok. Önemli olan zevkinize uygun doğru kombinasyonu seçmektir.