ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन और पीठ के लिए व्यायाम। एलएफसी बढ़िया है! ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम। पीठ के लिए सुबह का व्यायाम - वीडियो

सर्विकोथोरेसिक क्षेत्र के रोग कई कारणों से हो सकते हैं। उनमें से कई आंदोलनों की गतिविधि में कमी के कारण होते हैं। घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक दवा लेने और कोर्सेट पहनने के साथ-साथ निर्धारित है। व्यायाम धीरे-धीरे लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करेगा।

ऐसे निदान वाले रोगी का इलाज एक अस्पताल में किया जा रहा है। इस मामले में चिकित्सा के भाग के रूप में फिजियोथेरेपी निर्धारित है।एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किए गए सरल व्यायाम रोग के लक्षणों से राहत देने, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी की डिस्क को कसने में मदद कर सकते हैं। जो लोग अस्पताल नहीं जाना चाहते, वे डॉक्टरों के नुस्खे का पालन करते हुए हर दिन घर पर व्यायाम दोहरा सकते हैं।

भौतिक चिकित्सा के लाभ

घर पर निम्नलिखित सकारात्मक लाभ होंगे:

• यह जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता को बहाल करने में मदद करेगा;
• सीधी मुद्रा;
• गर्दन या पीठ में स्थित मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
• दर्द की अनुपस्थिति और अत्यधिक तनाव के कारण गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों में संभावित सूजन;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• व्यायाम के माध्यम से गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के अंदर पिंचिंग के परिणामों को खत्म करें;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण होने वाले सिरदर्द का उन्मूलन;
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्षरण और पतलेपन को धीमा करें;
• बदलते मौसम के पैटर्न या चुंबकीय व्यसनों से जुड़े खराब स्वास्थ्य के लक्षणों को कम करता है।

व्यायाम कैसे करें?

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए घर पर जिम्नास्टिक के उपयोग से रोगी को लंबे समय से प्रतीक्षित राहत मिलेगी और स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होगा।

प्रशिक्षण के दौरान नकारात्मक प्रभाव को खत्म करने के लिए, आपको कुछ नियमों को ध्यान में रखना होगा:

1. घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का जिम्नास्टिक डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर किया जाना चाहिए। अस्पताल या क्लिनिक में रहते हुए सबसे पहले फिजियोथेरेपी का कोर्स करना समझदारी होगी। यह अभ्यास आंदोलनों को चुनते समय गलतियों से बचने में मदद करेगा।
2. यदि आपको सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया है, तो रोग के चरण के आधार पर घरेलू उपचार और जिम्नास्टिक का चयन किया जाता है। उत्तेजना के दौरान, हल्के व्यायामों को रोकने की सिफारिश की जाती है जो रीढ़ की हड्डी में गति की न्यूनतम सीमा प्रदान करते हैं। इस परिसर में वजन वाले व्यायाम शामिल नहीं हैं। रोगी की स्थिति में सुधार होने पर एक जटिल कॉम्प्लेक्स निर्धारित किया जाता है।
3. जिमनास्टिक के कार्यान्वयन के दौरान, आपको दर्द का अनुभव हो सकता है। यदि दर्द गंभीर नहीं है - यह आदर्श है। यदि असुविधा को बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है, तो आंदोलनों की पसंद को बदलने की सिफारिश की जाती है।
4. दीर्घकालिक प्रभाव के लिए प्रतिदिन एक ही समय पर जिम्नास्टिक किया जाता है।

जिम के अंत में, कुछ आत्म-मालिश करने या किसी विशेषज्ञ को घर पर आमंत्रित करने में कोई हर्ज नहीं है। गर्म पानी से नहाने की भी सलाह दी जाती है। ये उपाय मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करेंगे।

• कॉम्प्लेक्स में गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने और उन्हें मजबूत करने के लिए व्यायाम शामिल हैं।
• कुर्सी पर खड़े हों या बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें। आराम करें और अपनी भुजाएँ नीचे कर लें। अपने सिर को जितना जोर से संभव हो सके 10 बार बगल की ओर घुमाएँ। यदि दर्द आपको करवट लेने से रोकता है, तो अपने सिर से कुछ तेज झटके मारें।
• उसी स्थिति में रहें. अपना सिर नीचे करें और अपनी ठुड्डी से छाती तक पहुँचने का प्रयास करें। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। सिर के झुकाव का पालन करें.
• एक कुर्सी पर बैठें, अपनी बाहों को आराम दें। अपनी ठुड्डी को अंदर खींचें और अपने सिर को पीछे ले जाने का प्रयास करें। 10 बार पुनः प्रयास करें. यह व्यायाम गर्दन के पिछले हिस्से को फैलाने के लिए अच्छा है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें तनावपूर्ण स्थिति में काम करना पड़ता है।
• कुर्सी पर बैठकर अपना हाथ अपने माथे पर रखें। अपने माथे पर अपने हाथ से मजबूती से दबाते हुए अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। 10 सेकंड तक रुकें, थोड़ा आराम करें और 10 बार दोहराएं। इस तरह के जोरदार व्यायाम से गर्दन के सामने की मांसपेशियां मजबूत होंगी।
• अपनी भुजाओं और हाथों को आराम दें। अपने कंधों को ऊँचा उठाएँ (जितना संभव हो उतना ऊँचा) और दस सेकंड के लिए रुकें। फिर अपने कंधों को आराम दें और गहरी सांस लें। आप महसूस करेंगे कि आपके हाथ आपके कंधों पर नीचे की ओर खिंच रहे हैं। प्रक्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं।
• फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपना सिर उठाओ। विराम 10 सेकंड तक रहना चाहिए। इस अभ्यास को कम से कम आठ बार दोहराया जाना चाहिए।
• किसी सहायक से हड्डी और पश्चकपाल क्षेत्र के कोमल भाग के बीच की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए कहें। सबसे पहले, आपको गंभीर दर्द महसूस होगा, जिसके स्थान पर बहुत बेहतर स्थिति आ जाएगी।
• फर्श पर लेट जाएं और किसी सहायक से अपने कंधे के ब्लेड के शीर्ष पर मालिश कराएं, जहां आपकी गर्दन की मुख्य मांसपेशी जुड़ी होती है। बाउल को आने वाली गर्मी की गर्माहट की अनुभूति से बदल दिया जाएगा।

ध्यान दिया?निवारक और पुनर्वास अभ्यासों के इस परिसर में कोई घूर्णी गतिविधियाँ नहीं हैं। और यह कोई दुर्घटना नहीं है.

दरअसल, इस तरह की हरकत से ग्रीवा कशेरुक घायल हो सकता है या इससे भी बदतर, बाहर कूद सकता है। इस अभ्यास का तथाकथित "लाभ" नकारात्मक परिणामों से भरा है।

इसलिए, उपरोक्त जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स से चिपके रहना बेहतर है। यह जिम्नास्टिक आपको सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी अप्रिय बीमारी के साथ बिना किसी परेशानी के जीने में मदद करेगा।

चिकित्सीय अभ्यासों की सहायता से सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस न केवल लगातार दर्द से, बल्कि जटिलताओं के जोखिम से भी खतरनाक है। बीमारी की शुरुआती अवस्था में आपको केवल गर्दन के लिए व्यायाम की सलाह दी जाएगी। रोग की उपेक्षा की स्थिति में सूजन को खत्म करने और संवहनी कार्य को बहाल करने के लिए दवा चिकित्सा की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, एक विशेष कोर्सेट पहनना आवश्यक होता है जो सिर को सहारा देता है।

रीढ़ के जोड़ों को ठीक से सहारा देने के लिए सर्वाइकल स्पाइन की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है।

नियमित जिम्नास्टिक एक ठोस प्रभाव देता है: दर्द की तीव्रता में कमी और सामान्य रक्त प्रवाह की पूर्ण बहाली, भलाई में एक महत्वपूर्ण सुधार।

घरेलू वीडियो पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जिम्नास्टिक:

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्षेत्र में एक रोग प्रक्रिया है। सामान्य परिस्थितियों में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क लोचदार और लचीली होती हैं। हालांकि, लगातार संपर्क में रहने से वे सिकुड़ने और सिकुड़ने लगते हैं, जो तंत्रिका अंत पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। बदले में, यह स्थिति आसन्न ऊतकों की सूजन और बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण का कारण बनती है। विचाराधीन विकृति जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन यह रोगी की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ऐसी बीमारी में तत्काल इलाज जरूरी है। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी चिकित्सीय उपायों में से एक है।

काठ की तुलना में, ग्रीवा कशेरुक आकार में बहुत छोटे होते हैं। इसी समय, बड़ी संख्या में तंत्रिका प्रक्रियाएं और वाहिकाएं ग्रीवा क्षेत्र में केंद्रित होती हैं। यदि तंत्रिका अंत का संपीड़न होता है या रक्त वाहिकाओं में रुकावट होती है, तो समय के साथ, यह घटना निम्नलिखित स्थितियों का कारण बनती है:

• हर्निया का विकास;
• प्रोट्रूशियंस का गठन;
• सूजन का दिखना.

यदि रक्त आपूर्ति बाधित हो जाती है, तो अक्सर सूजन हो जाती है। ऐसी नकारात्मक घटना रोग संबंधी परिवर्तनों को भड़का सकती है या विकलांगता का कारण बन सकती है। इसलिए, पहले रोगसूचकता पर, विस्तृत जांच और सटीक निदान के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है। हालांकि, सभी चिकित्सा सिफारिशों के कार्यान्वयन से जीवन की गुणवत्ता में सुधार और दर्द से छुटकारा पाना संभव होगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि रोग के लक्षण उसके प्रकार पर निर्भर करते हैं:

1. गर्दन का रेडिकुलिटिस। इस स्थिति में, ग्रीवा क्षेत्र में असुविधा होती है और कंधे के ब्लेड, बांह या बांह के क्षेत्र तक फैल जाती है। सर्वाइकल साइटिका के साथ, मरीज़ अक्सर हाथ और उंगलियों में संवेदना के पूरी तरह से ख़त्म हो जाने की शिकायत करते हैं।
2. चिड़चिड़ा सिंड्रोम. इस विकृति की विशेषता गर्दन और गर्दन क्षेत्र में दर्द की घटना है, जो वक्ष क्षेत्र, अग्रबाहु या कंधे तक फैलती है।
3. कशेरुका धमनी की विकृति। यह स्थिति सिरदर्द, टिनिटस, चक्कर आना और दृश्य हानि के रूप में प्रकट होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का यह सिंड्रोम सबसे खतरनाक माना जाता है, क्योंकि यह मस्तिष्क में संचार संबंधी विकारों को भड़का सकता है। इसके अलावा, केवल जिम्नास्टिक व्यायाम से ऐसी विकृति को खत्म करना संभव नहीं होगा।
4. हृदय प्रकार. इस प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, गर्दन, कंधे के ब्लेड और हृदय की मांसपेशियों के क्षेत्र में असुविधा होती है। ऐसे में सिर घुमाते समय या छींकते समय दर्द तेज हो सकता है।

अप्रिय लक्षणों को खत्म करने के लिए, चिकित्सीय अभ्यासों सहित चिकित्सीय उपायों का एक जटिल निर्धारित किया जाता है। निदान उपायों और सटीक निदान के बाद डॉक्टर सबसे उपयुक्त उपचार विकल्प चुनने में सक्षम होंगे।

जब व्यायाम दिखाए जाते हैं

सबसे पहले, व्यायाम जो ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के कारण गर्दन क्षेत्र में असुविधा को खत्म करने में मदद कर सकते हैं, उन्हें एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए और उनके सख्त नियंत्रण में किया जाना चाहिए।

चिकित्सीय अभ्यासों के संकेत निम्नलिखित मामलों में होते हैं:

• छाती, ग्रीवा क्षेत्र, पहले और दूसरे कशेरुकाओं के तथाकथित किशोर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ;
• वयस्कों में ग्रीवा और वक्षीय क्षेत्रों के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ।

इसके अलावा, व्यायाम के रूप में चिकित्सीय प्रक्रियाओं की उन लोगों के लिए आवश्यक रूप से सिफारिश की जाती है जो जोखिम में हैं। इसमे शामिल है:

1. प्रोग्रामर;
2. कमजोर मांसपेशीय कोर्सेट वाले लोग;
3. गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोग।

यह ध्यान देने योग्य है कि रोग के विकास के प्रारंभिक चरण में ही ऐसे व्यायाम स्वयं करना संभव है। यदि रोगी में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की प्रगति 3 या 4 डिग्री है, तो कोई भी जिम्नास्टिक प्रक्रिया केवल एक योग्य विशेषज्ञ की उपस्थिति में ही की जा सकती है।

तैयार कैसे करें

प्रारंभिक तैयारी के बाद चिकित्सीय अभ्यास करना आवश्यक है। इन उद्देश्यों के लिए, हल्का वार्म-अप करें, जिसमें निम्नलिखित गतिविधियाँ शामिल हों:

• रोगी के लिए सबसे पहली चीज़ जो आवश्यक है वह है खड़े होने की स्थिति लेना, शरीर को संरेखित करना और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाना। फिर सांस को शांत अवस्था में लाएं, 3 शांत और गहरी सांसें लें और छोड़ें;
• अगला आंदोलन सभी दिशाओं में उथले शरीर को झुकाना है;
• तीसरी गति सिर को एक दिशा और दूसरी दिशा में तीन बार सहजता से घुमाना है। इस आंदोलन को करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि मोड़ सुचारू हो और इससे असुविधा न हो;
• और वार्म-अप के अंत में, कंधे के ब्लेड को आसानी से एक साथ लाने की सिफारिश की जाती है, फिर जितना संभव हो उतना पतला करें और आंदोलन को 2 बार फिर से दोहराएं।

प्रारंभिक वार्म-अप करते समय, सिर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। इसे झुकाव को छोड़कर, सीधा रखा जाना चाहिए।

जहां तक ​​बाजुओं की बात है, वार्म-अप के दौरान उन्हें आराम देना चाहिए और स्वतंत्र रूप से नीचे करना चाहिए। इसके अलावा, अचानक झटके से बचते हुए, तथाकथित वार्म-अप को धीरे-धीरे और शांति से करना आवश्यक है।

जिम्नास्टिक उपचार

कुछ प्रकार के सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में, अप्रिय दर्द के अलावा, नकारात्मक प्रतिक्रियाएं विकसित हो सकती हैं। इसे देखते हुए, लंबे समय तक और तीव्र असुविधा के साथ, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। पैथोलॉजी के विकास के पहले चरण में, रोगी को निम्नलिखित उपायों की सिफारिश की जाएगी:

• चिकित्सीय व्यायाम;
• जैल या सामयिक मलहम का अनुप्रयोग।

यदि रोगी सहायता चाहता है और निदान उन्नत अवस्था में है, तो उपायों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होगी, जिसमें निम्नलिखित विधियाँ शामिल हैं:

1. दवाई से उपचार;
2. कुछ मामलों में, इंजेक्शन निर्धारित हैं;
3. कोर्सेट पहनना अनिवार्य;
4. व्यायाम व्यायाम.

ऐसी उपचार रणनीति एक ही समय में कई समस्याओं का समाधान करती है:

• सूजन को खत्म करता है;
• रक्त वाहिकाओं की सहनशीलता बहाल करता है;
• तंत्रिका जड़ों पर दबाव कम करता है।

इस मामले में, उपचार की रणनीति की परवाह किए बिना, गर्दन के लिए विशेष व्यायाम का कार्यान्वयन अनिवार्य है। ऐसी थेरेपी का उद्देश्य ग्रीवा क्षेत्र के मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करना, कशेरुक के जोड़ों को उचित समर्थन प्रदान करना है।

नियमित व्यायाम सकारात्मक परिणाम देगा, दर्द कम करेगा, रक्त प्रवाह बहाल करेगा और रोगी की भलाई में सुधार करेगा। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिम्नास्टिक किसी व्यक्ति को मौजूदा समस्या से राहत नहीं देता है। इसका लक्ष्य सामान्य स्थिति में सुधार करना है.इसके अलावा, ऐसी विकृति लाइलाज है, लेकिन इसके पाठ्यक्रम को उचित व्यायाम द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है। और महत्वपूर्ण बात यह है कि जब तक कोई व्यक्ति जिम्नास्टिक वार्म-अप करेगा तब तक उसे राहत महसूस होगी। इसे रोकना उचित है, और कुछ ही हफ्तों में दर्द वापस आ जाएगा।

प्रभावी व्यायाम

वर्तमान में, ऐसी सैकड़ों तकनीकें हैं जिनसे आप दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत कर सकते हैं और उन्हें आराम दे सकते हैं। हम आपको सबसे प्रभावी व्यायामों से परिचित कराने की पेशकश करते हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं:

1. पहले अभ्यास के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। रोगी को उस पर बैठना चाहिए, अपनी पीठ सीधी करनी चाहिए, आराम करना चाहिए और अपने हाथों को नीचे करना चाहिए। फिर सहजता से अपने सिर को पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में घुमाना शुरू करें। इस व्यायाम को 10 बार करना चाहिए। यदि इस गतिविधि के दौरान दर्द होता है, तो आप अपने सिर से एक तरफ और फिर दूसरी तरफ तेज झटका लगा सकते हैं।
2. दूसरे अभ्यास में कुर्सी का उपयोग भी शामिल है। रोगी को बैठ जाना चाहिए, पूरी तरह से आराम करना चाहिए और धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करना शुरू करना चाहिए ताकि उसकी ठुड्डी छाती तक पहुंच जाए। जैसे ही बिंदु पर पहुंचें, आपको रुकना होगा और 2 बार सिर झुकाना होगा। इस अभ्यास को 5 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
3. तीसरे अभ्यास के लिए आपको एक कुर्सी और आराम की स्थिति की भी आवश्यकता होगी। इसके अलावा, आंदोलनों को निम्नानुसार किया जाता है - एक व्यक्ति को अपनी ठुड्डी को जितना संभव हो सके अपनी गर्दन तक खींचना चाहिए। इस स्थिति को लेने के बाद, आपको अपने सिर को आसानी से पीछे झुकाना होगा, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आना होगा। इस क्रिया को 5 बार और दोहराएँ।
4. अंतिम व्यायाम करने के लिए रोगी को फर्श पर लेटकर आराम करना होगा। फिर आपको आसानी से अपने सिर को ऊपर उठाने और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है, जिसके बाद सिर को उसकी मूल स्थिति में वापस कर देना चाहिए। यह एक्सरसाइज 8 सेट में की जाती है।

उपरोक्त अभ्यासों के अलावा, आप कंधे के ब्लेड के ऊपरी भाग और पश्चकपाल क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं। मालिश के दौरान, स्पष्ट असुविधा महसूस होगी।फिर, धीरे-धीरे, मालिश वाले क्षेत्र में गर्मी प्रवाहित होगी और राहत की अनुभूति होगी।

लेकिन यह याद रखने योग्य है कि केवल एक योग्य मालिश चिकित्सक को ही ऐसी प्रक्रियाएं करनी चाहिए। अन्यथा, स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है।

अपेक्षित परिणाम

यदि आप नियमित रूप से अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने के उद्देश्य से जिमनास्टिक करते हैं, तो एक सप्ताह के बाद रोगी को निम्नलिखित चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त होगा:

• ग्रीवा क्षेत्र में चयापचय और रक्त आपूर्ति की प्रक्रिया सक्रिय होती है;
• दर्द दूर हो जाता है;
• मांसपेशियों की परत बनती है;
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच बढ़ जाती है, जिससे गर्दन की गतिशीलता में सुधार होता है।

यदि आप जिमनास्टिक व्यायाम को फिजियोथेरेपी के साथ पूरक करते हैं, तो उपचार प्रक्रिया तेज हो जाएगी। यह तकनीक आपको नमक जमा को तोड़ने की अनुमति देती है और इस तरह रोगी की स्थिति में सुधार करती है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस सबसे खतरनाक बीमारियों में से एक है जो कशेरुक डिस्क में अपरिवर्तनीय परिवर्तन और विकलांगता का कारण बन सकती है।

ग्रीवा क्षेत्र में, महत्वपूर्ण रक्त वाहिकाएं होती हैं जो मस्तिष्क को पोषण देती हैं, तंत्रिका अंत होते हैं जो अग्रपादों के मोटर कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं।

इस बीमारी की विशेषता न केवल जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय गिरावट और गंभीर सिरदर्द है, बल्कि नींद के दौरान हाथों का सुन्न होना भी है।

सिरदर्द और हाथों का सुन्न होना - सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए, रोग के कारण और नैदानिक ​​​​तस्वीर के आधार पर विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है। फिजियोथेरेपी व्यायाम, जिम्नास्टिक, मालिश और आत्म-मालिश चिकित्सा उपचार की प्रभावशीलता में सकारात्मक भूमिका निभाते हैं। मुख्य चेतावनी यह है कि आप केवल स्थिर छूट की अवधि के दौरान और अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद ही व्यायाम कर सकते हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, चिकित्सीय व्यायाम और मालिश रोग के अन्य प्रकार के उपचार के संयोजन में ही सबसे प्रभावी होंगे। इसके अलावा, कई सामान्य शर्तें पूरी होनी चाहिए:

• शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और उसके साथ मिलकर व्यायाम का इष्टतम सेट, उनकी अवधि और आवृत्ति का चयन करना चाहिए;

  

• नियमितता. सर्वाइकल स्पाइन के अधिकांश प्रकार के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अपरिवर्तनीय हैं। इसका मतलब यह है कि व्यायाम नियमित रूप से और बहुत लंबे समय तक किया जाना चाहिए;

  

• बढ़ा हुआ दर्द व्यायाम को अस्थायी रूप से बंद करने के संकेत के रूप में कार्य करता है।

  

जिमनास्टिक व्यायाम का उपयोग न केवल बीमारी के उपचार के दौरान, बल्कि इसकी रोकथाम के लिए भी किया जा सकता है। चिकित्सा उन लोगों को ऐसे जिम्नास्टिक करने की दृढ़ता से सलाह देती है जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या गतिहीन नौकरी करते हैं। किसी बीमारी को रोकना उसके इलाज से कहीं अधिक आसान और आसान है।

यदि संभव हो तो सरलतम व्यायामों को दिन में कई बार दोहराने की सलाह दी जाती है। अभ्यासों के एक पूरे सेट को चरणों में विभाजित किया जा सकता है और कुछ घंटों में भागों में निपटाया जा सकता है। इस तरह की कार्रवाइयां चिकित्सीय या निवारक जिमनास्टिक की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि करती हैं।

रोग निवारण के दौरान करने के लिए अनुशंसित व्यायाम

इस अवधि के दौरान, आपको व्यायाम के विकास पर सावधानीपूर्वक विचार करने, उन्हें सबसे कोमल तरीके से करने, अत्यधिक भार और दर्द की पुनरावृत्ति से बचने की आवश्यकता है। बैठने के दौरान चिकित्सीय व्यायाम करना बेहतर है - पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जो बेहद महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक क्रिया को 10÷20 बार किया जाना चाहिए। यदि संभव हो, तो प्रत्येक अभ्यास के लिए अवधि को दो मिनट तक लाने की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम करने के पहले दिनों में, आप ग्रीवा कशेरुकाओं में विशिष्ट कर्कश ध्वनि सुन सकते हैं। यह सामान्य है और कुछ दिनों के निरंतर अभ्यास के बाद आवाजें बंद हो जाएंगी। हल्की सी सिकुड़न कशेरुकाओं की ऐंठन का संकेत देती है; यह स्वस्थ रीढ़ में नहीं होना चाहिए।

यदि रोगी की स्थिति इतनी गंभीर है कि उसे खड़े होने या बैठने के दौरान व्यायाम करने की अनुमति नहीं है, तो प्रवण स्थिति में आंदोलनों का एक सेट किया जाना चाहिए। आपको एक सपाट सख्त सतह पर लेटने की ज़रूरत है, हाथ हमेशा शरीर के साथ। दोहराव की संख्या दस से अधिक नहीं है, समय के साथ प्रत्येक व्यायाम में एक मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए।

एक स्थिर सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होने तक इन प्रत्याशाओं को दोहराने की सिफारिश की जाती है, और फिर ऊपर वर्णित अधिक जटिल परिसर पर आगे बढ़ें। जिम्नास्टिक के परिणामस्वरूप, ग्रीवा कशेरुकाओं में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होगा, और उनकी मोटर क्षमताएं ठीक होने लगेंगी। यह आपको बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के साथ अधिक जटिल परिसरों को आसानी से निष्पादित करने की अनुमति देगा।

यदि चिकित्सीय अभ्यासों के प्रदर्शन के दौरान रोगी की स्थिति में गिरावट का पता चलता है, तो कक्षाएं बंद कर दी जानी चाहिए। सामान्य दवाओं से उपचार जारी है, स्थिति में सुधार होने पर फिजियोथेरेपी अभ्यास फिर से शुरू किया जा सकता है।

वीडियो - सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम

रोग के दीर्घकालिक पाठ्यक्रम के दौरान और रोकथाम के लिए अनुशंसित व्यायाम

जिम्नास्टिक लेटकर, बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है, पीठ समतल होती है, गर्दन की मांसपेशियाँ शिथिल होती हैं।

1. अपने पेट के बल लेटकर फर्श से ऊपर की ओर झुकें, पीछे झुकें और अपने सिर को बाएँ/दाएँ घुमाएँ। पैरों की बायीं और दायीं एड़ी को बारी-बारी से देखने का प्रयास करें। पहले तो ऐसा करना मुश्किल होगा, लेकिन एक या दो सप्ताह के लगातार प्रशिक्षण के बाद ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव आएगा। व्यायाम को 10÷20 बार दोहराएं।

   

2. प्रारंभिक स्थिति में अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें। अपने सीधे पैरों को ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएं और साथ ही अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक पहुंचाने का प्रयास करें।

   

   नाक से सांस छोड़ते हुए व्यायाम करना चाहिए। अपने मोज़ों को अपनी ओर खींचें, अपने पैरों को ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएं। यदि ऐसी हरकतें करना मुश्किल हो तो अपने पैरों को 15 20° ऊपर उठाएं। पहले अपना सिर नीचे करें, फिर अपने पैर। दोहराव की संख्या दस से बीस तक है।

3. बैठने या खड़े होने की स्थिति, ठुड्डी छाती से सटी हुई।

   

   अपनी ठोड़ी को उठाए बिना, इसे एक कंधे से दूसरे कंधे तक घुमाएँ, व्यायाम को 10-20 बार दोहराएं। साँस छोड़ते हुए अंतिम दो/तीन हरकतें करें, अपने हाथ से मदद करें और अपनी पीठ के पीछे देखने की कोशिश करें। अचानक हरकत न करें, अपने हाथों से अपने सिर को बहुत ज्यादा मोड़ने की कोशिश न करें। इस अभ्यास के दौरान, आप कभी-कभी ग्रीवा कशेरुकाओं में एक विशेष क्लिक सुन सकते हैं, जो ब्लॉक को हटाने का संकेत देता है। कुछ दिनों के नियमित व्यायाम के बाद, ग्रीवा रीढ़ में क्लिक गायब हो जाना चाहिए, जो उसकी स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार का संकेत देगा।

   

4. प्रारंभिक स्थिति: दाहिनी हथेली को सिर पर दबाया जाता है, बायां हाथ दाहिनी कोहनी को पकड़ता है। अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर मोड़ें और इसे अपनी दाहिनी हथेली से दबाएं। धीरे-धीरे अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ, अपने दाहिने हाथ से प्रतिरोध बढ़ाते हुए, फिर स्वतंत्र रूप से अपने सिर को बाईं ओर घुमाएँ। दोहराव की संख्या 10 ÷ 20 है, फिर हाथों की स्थिति बदलें और विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करें।

   

5. अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर रखें, इसे अपने दाहिने हाथ से दबाएं।

   

   अपने हाथ से प्रतिरोध बढ़ाते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएं। हाथ की स्थिति बदलें और सिर को दूसरी तरफ झुकाएं। दोहराव की संख्या 10÷20 बार है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पहले तो सिर को कंधे के करीब झुकाना संभव नहीं होगा, कशेरुक की गतिशीलता बहाल होने पर झुकाव का आयाम धीरे-धीरे बढ़ेगा।

   

6. अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को ग्रीवा कशेरुका की छठी और सातवीं प्रक्रिया पर रखें, उन्हें अपनी बाईं हथेली से दबाएं। छठी और सातवीं कशेरुकाओं पर दबाव डालते हुए अपने सिर को पीछे झुकाएं। पाँच से छह हरकतें करें, अपना बायाँ हाथ हटाएँ और अपने सिर को बाईं ओर चार से पाँच बार घुमाएँ। हाथ बदलें और दाहिनी ओर भी यही दोहराएं।

   

7. अपने हाथों की हथेलियों को अपने चेहरे पर रखें, उंगलियां आपके माथे को ढकें। बढ़ते प्रयास के साथ अपने सिर को आगे/पीछे झुकाते हुए अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर दबाएं। पहले कुछ दिनों तक चेहरे पर तभी दबाव डालना चाहिए जब सिर छाती की ओर झुका हो, भविष्य में दोनों दिशाओं में चलते समय भी प्रयास किया जा सकता है। व्यायाम को दस बार दोहराएं।

   

यह समझा जाना चाहिए कि गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ में पैथोलॉजिकल परिवर्तन कई वर्षों तक होते रहे हैं, प्रशिक्षण के कुछ दिनों में इसे अपनी मूल स्थिति में वापस करना असंभव है। आपको दृढ़ता और धैर्य का भंडार रखना चाहिए, नियमित व्यायाम से गर्दन लचीली और स्वस्थ हो जाएगी, रक्त की आपूर्ति पूरी तरह से बहाल हो जाएगी, सिरदर्द और हाथों की सुन्नता गायब हो जाएगी। व्यायाम जितना अधिक नियमित रूप से किया जाएगा, अंतिम सकारात्मक प्रभाव उतना ही अधिक स्पष्ट होगा।

वीडियो - रोकथाम अभ्यास

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए स्व-मालिश

इसे स्वतंत्र प्रक्रियाओं के रूप में या जिम्नास्टिक अभ्यासों के एक सेट के बाद किया जा सकता है। प्रक्रियाएं बैठते समय सबसे अच्छी तरह से की जाती हैं, पीठ सीधी होती है, मांसपेशियां शिथिल होती हैं। पथपाकर, सानना और हिलाने की हरकतें की जाती हैं, दर्द को तेज करने की अनुमति नहीं है। डॉक्टर से प्रारंभिक परामर्श आवश्यक है।

सभी तकनीकों को 5-7 बार दोहराया जाना चाहिए, ग्रीवा रीढ़ को बार-बार रगड़ना और सहलाना मालिश को पूरा करता है। पूरे हाथ से हल्के दबाव के साथ स्ट्रोकिंग की जानी चाहिए, विभिन्न दिशाओं में आंदोलनों की अनुमति है। ग्रीवा रीढ़ के बड़े क्षेत्रों पर प्रभाव के कारण आलिंगन पथपाकर की अनुशंसा नहीं की जाती है।

वीडियो - गर्दन की स्व-मालिश

यह प्रदर्शन केवल किसी चिकित्सीय पृष्ठभूमि वाले विशेषज्ञ द्वारा ही किया जाना चाहिए, अन्यथा आपको बुरा महसूस हो सकता है।

गर्दन को दोनों तरफ से सहलाकर, निचोड़कर और मसलकर मालिश करनी चाहिए। दोनों हाथों की मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंजों के साथ सिंगल, रिंग डबल और सर्कुलर मूवमेंट का उपयोग किया जाता है। कशेरुका की मांसपेशियों की सपाट रगड़ अंगूठे के पैड से की जाती है; गोलाकार रगड़ के दौरान, प्रत्येक हाथ की चार अंगुलियों के फालेंज को काम करना चाहिए।

मालिश की प्रभावशीलता मालिश चिकित्सक के कौशल, रोग की उपेक्षा और पाठ्यक्रम की अवधि पर निर्भर करती है।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए चिकित्सीय मलहम और जैल के उपयोग की अनुमति है। मरहम में शामिल सामग्री डिकॉन्गेस्टेंट या विरोधी भड़काऊ प्रभाव डाल सकती है, रक्त प्रवाह में सुधार कर सकती है और सूजन वाले क्षेत्रों को संवेदनाहारी कर सकती है।

रोग की तीव्र अवधि, घनास्त्रता, परिधीय वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस, मानसिक विकारों और कुछ त्वचा रोगों के दौरान मालिश करना मना है। उपस्थित चिकित्सक मालिश निर्धारित करता है, रोगी को उसे स्वास्थ्य की स्थिति में सभी परिवर्तनों के बारे में सूचित करना चाहिए।

चिकित्सीय मालिश स्थानीय या सामान्य हो सकती है, इसका व्यापक रूप से जोड़ों के रोगों के दौरान रोग के इलाज के जटिल तरीकों में से एक के रूप में उपयोग किया जाता है। दवा चिकित्सा और चिकित्सीय अभ्यास की सही योजना के संयोजन में, यह एक ठोस सकारात्मक प्रभाव देता है।

हाल ही में, ज़खारिन-गेड जोन की रिफ्लेक्स मालिश का अक्सर उपयोग किया गया है। एक्सपोज़र का उद्देश्य त्वचा की सतह पर व्यक्तिगत रिफ्लेक्स ज़ोन को ढूंढना और उन पर सकारात्मक प्रभाव डालना है। यह केवल व्यापक व्यावहारिक अनुभव और गहन सैद्धांतिक ज्ञान वाले सबसे अनुभवी मालिश चिकित्सकों द्वारा किया जाता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, केवल मैन्युअल मालिश की अनुमति है, विभिन्न विद्युत उपकरणों के संपर्क में आने की अनुमति नहीं है।

प्रक्रियाओं की कुल अवधि 25 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, सत्रों की संख्या उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है और रोगी की भलाई में परिवर्तन के आधार पर इसे समायोजित किया जा सकता है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम इस बीमारी को रोकने का मुख्य तरीका है। कोई भी डॉक्टर इसकी पुष्टि करेगा. जब ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया जाता है, तो वीडियो जिम्नास्टिक संयुक्त गतिशीलता और मांसपेशी फाइबर टोन को सामान्य करता है, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और रक्त वाहिकाओं की लोच और कशेरुक निकायों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को रक्त की आपूर्ति भी बढ़ाता है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ ग्रीवा रीढ़ की जिम्नास्टिक, लयबद्ध श्वास के साथ मिलकर, सामान्य मस्तिष्क परिसंचरण को बहाल करेगी। इससे मानसिक प्रदर्शन में सुधार होगा - यह याददाश्त को कमजोर होने से रोकेगा और बेहतर याद रखने की प्रक्रिया में मदद करेगा।

अधिकांश लोग गर्दन में दर्द होने पर डॉक्टर के पास जाते हैं जो अब सहनीय नहीं रह जाता है। यदि वे अन्य कारणों से नहीं होते हैं, उदाहरण के लिए, मायोसिटिस या फ्रैक्चर, तो एक्स-रे या एमआरआई छवि का उपयोग करके निदान को स्पष्ट करते समय, एक नियम के रूप में, एक पॉलीसिग्मेंटरी प्रकार की बीमारी का पता लगाया जाएगा - कम से कम एक की उपस्थिति इंटरवर्टेब्रल हर्निया आसन्न डिस्क के उभार से "घिरा हुआ"।

तीव्र अवधि में और तीव्रता के दौरान सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास समान समस्याओं का समाधान करते हैं:

• दर्द से राहत में मदद;
• मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी का उन्मूलन, मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देना;
• चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण;
• रक्त परिसंचरण और लसीका बहिर्वाह में वृद्धि;
• डिस्क रेशेदार रिंग के टूटने पर घाव को बढ़ावा देना।

उपचार की दूसरी अवधि में और छूट के दौरान ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के कार्य:

• असुविधा या दर्द के विकास को रोकना;
• कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के ऊतक पोषण में सुधार;
• गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों के तंतुओं की टोन और ताकत में वृद्धि;
• आसंजन और ऑस्टियोफाइट्स (निष्क्रिय वृद्धि) के गठन की रोकथाम;
• ग्रीवा रीढ़ की प्राकृतिक, शारीरिक वक्रता की बहाली और रखरखाव।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का एक व्यक्तिगत परिसर प्रतिदिन और कई बार करना आवश्यक है। केवल नियमित व्यायाम ही आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करेगा।

ध्यान। उपचार न करने या कभी-कभार व्यायाम करने की कीमत पैथोलॉजी की प्रगति है, जो आवश्यक रूप से सर्जिकल ऑपरेशन में समाप्त होगी, या सर्वाइकल मायलोपैथी (रीढ़ की हड्डी का विनाश) के विकास के साथ, पक्षाघात और विकलांगता में समाप्त होगी।

मतभेद

इस लेख में, हम उन व्यायामों का चयन प्रस्तुत करते हैं जिन्हें व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ से अनुमोदन प्राप्त किए बिना, लगभग हर किसी के बिना किया जा सकता है। हालाँकि, इस सरल परिसर के अपने मतभेद हैं।

सर्वाइकल स्पाइन (वीडियो) के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए इस जटिल जिम्नास्टिक को निम्नलिखित बीमारियों या स्थितियों के होने पर प्रदर्शन करने से मना किया गया है:

• रीढ़ की हड्डी के किसी भी हिस्से में तीव्र दर्द;
• पाठ शुरू होने से पहले धमनी उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप;
• बढ़ा हुआ इंट्राक्रैनियल या इंट्राओकुलर दबाव;
• किसी भी बीमारी की तीव्र अवधि, शरीर के तापमान 38 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के साथ;
• "ताजा" क्रानियोसेरेब्रल चोटें और आघात, क्रानियोसेरेब्रल ऑपरेशन और ग्रीवा कशेरुक पर हस्तक्षेप के बाद एक तीव्र अवधि।

आपकी जानकारी के लिए। ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए श्वसन जिम्नास्टिक अनिवार्य है, और इसके लिए कोई प्रतिबंध नहीं है। प्रमुख पेट या न्यूरोसर्जिकल ऑपरेशन के बाद भी हाथ की गति के साथ लापरवाह स्थिति में साँस लेने के व्यायाम का संकेत दिया जाता है।

व्यायाम चिकित्सा के रूप

निर्धारित व्यायाम चिकित्सा के रूप रोग की अवधि पर निर्भर करते हैं:

1. तीव्र अवधि में या तीव्रता के दौरान, उपचार में शामिल हैं:

• प्रतिरोध पर काबू पाने के साथ गर्दन की मांसपेशियों के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम;
• स्थिर स्थितियों का संयोजन जो बाइसेप्स, ट्रेपेज़ियस और डेल्टॉइड मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है (ऊपर फोटो देखें);
• हाथ का निष्क्रिय अपहरण, एक सुलभ आयाम में कंधे के जोड़ों में चिकनी स्विंग गति;
• यदि आवश्यक हो, तो एक विशेष कोगन-मालेविक पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम परिसर का एक कोर्स - कंधे की मांसपेशियों का तनाव, इसके बाद निष्क्रिय हाथ आंदोलनों;
• साँस लेने के व्यायाम.

1. दूसरी अवधि में और छूट के दौरान, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वीडियो के लिए व्यायाम चिकित्सा में निम्न शामिल हैं:

• गर्दन और कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए स्थैतिक (आइसोमेट्रिक) व्यायाम;
• पेंडुलम स्विंग और हाथ स्विंग (बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग);
• धीरे-धीरे बढ़ते वजन के साथ कंधे की कमर के लिए व्यायाम;
• ग्रीवा क्षेत्र में धीमी और सुचारू गतिशील गतिविधियाँ;
• तैरना।

एक नोट पर. तीव्र अवधि में, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास के सेट में वक्ष और पेट की श्वास को शामिल करना न भूलें। यह छाती के कम भ्रमण को सामान्य करने में मदद करेगा, जो रीढ़ की अप्राकृतिक स्थिति के कारण बना था, जिससे दर्द सिंड्रोम कम हो गया।

निष्पादन नियम

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम जिम्नास्टिक का चयन करने के निर्देश:

1. यदि आवश्यक हो तो बैठकर भी व्यायाम किया जा सकता है।
2. सर्वाइकल वर्टिब्रा की अस्थिरता और शंट स्प्लिंट पहनने पर, कोर्सेट को हटाए बिना जितना संभव हो सके व्यायाम करें।
3. सभी गतिशील गतिविधियां धीमी और चिकनी होनी चाहिए, बिना झटके और झटके के, और उनका आयाम अधिकतम होना चाहिए, लेकिन दर्द का कारण नहीं बनना चाहिए।
4. आप पाठ समाप्त होने के 30 मिनट बाद भोजन कर सकते हैं, और परिसर की शुरुआत मुख्य भोजन के एक घंटे बाद ही होनी चाहिए।

एक नोट पर. गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए इस जटिल जिम्नास्टिक को करने से पहले, वीडियो में गर्दन की मांसपेशियों की स्व-मालिश, डॉक्टर द्वारा निर्धारित मलहम या जेल को रगड़ते हुए या, उदाहरण के लिए, डोलोबीन-जेल, ट्रॉक्सवेसिन-जेल या डिकंट्रैक्टाइल क्रीम को दिखाया गया है।

गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए व्यायाम और स्थितियों का चयन

कुछ मिनटों की आत्म-मालिश के बाद वार्म-अप व्यायाम करना चाहिए। वे सभी को अच्छी तरह से ज्ञात हैं और उन्हें इस लेख में वीडियो पोस्ट करने की आवश्यकता नहीं है।

इसलिए:

• विभिन्न प्रक्षेपणों में ग्रीवा क्षेत्र में कई गतिविधियाँ करें:
  1. आगे और पीछे झुकना;
  2. बाएँ और दाएँ मुड़ता है;
  3. बाएँ और दाएँ झुकता है;
  4. ठोड़ी को आगे और पीछे ले जाना (ऊपर फोटो में - दाएँ-नीचे);
  5. झुकाव के साथ संयुक्त मोड़;
  6. गोलाकार घुमाव दक्षिणावर्त और वामावर्त।
• अपनी उंगलियों को गर्म करने के लिए कोई भी व्यायाम करें।
• कंधे की कमर के जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करें:
  1. सिंक्रोनस और एसिंक्रोनस कंधों को उठाना और कम करना;
  2. कंधों में एक साथ घूर्णी गोलाकार गति।

गर्दन की मांसपेशियों का आइसोमेट्रिक तनाव

सिर को बाएँ, दाएँ, आगे, पीछे की ओर "झुकाएँ", साथ ही दाएँ और बाएँ "मोड़" करें, हाथ के प्रतिरोध पर काबू पाएं और गतिहीन रहें, जैसा कि ऊपर की तस्वीर में दिखाया गया है, इसके अलावा, यह व्यायाम उत्तम है.

निम्नलिखित एल्गोरिथम पर टिके रहें:

1. अवरोध पैदा करना:तनाव के 3 सेकंड (नाक के माध्यम से साँस लें) - विश्राम के 6 सेकंड (एक ट्यूब में मुड़े होंठों के माध्यम से साँस छोड़ें)।
2. प्रत्येक ब्लॉक को 3 बार दोहराएं, फिर सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त एक-एक घुमाएँ।
3. पहला ब्लॉक न्यूनतम के साथ, दूसरा मध्यम के साथ, और तीसरा अधिकतम मांसपेशियों के तनाव और हाथ (हाथ) के दबाव के साथ करें।. इस प्रकार, पहले दो ब्लॉकों के दौरान, लाल मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित किया जाएगा और केशिका नेटवर्क को मजबूत किया जाएगा, और तीसरे ब्लॉक के दौरान, सफेद मांसपेशी फाइबर को चालू किया जाएगा, जिसके तनाव से मांसपेशियों की ताकत मजबूत होगी और थोड़ी वृद्धि होगी उनकी मात्रा.
4. कुछ दिनों के बाद, तनाव की अवधि को 4 सेकंड और विश्राम की अवधि को 8 सेकंड तक बढ़ा दें. यह एक आइसोटोनिक तनाव की अवधि को 7 सेकंड तक बढ़ाने के लायक है, इससे अधिक नहीं। इस मामले में साँस छोड़ने और मांसपेशियों को आराम देने में 14 सेकंड का समय लगेगा।

इस व्यायाम को खड़े होकर और बैठकर किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। अपनी भुजाओं को मोड़ें और अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर रखें, अपनी कोहनियों को बगल में सीधा रखें जैसा कि ऊपर फोटो में दिखाया गया है।

अपनी कोहनियों को ऊपर और नीचे करते हुए कई हरकतें करें, फिर अपने सामने 4-5 जोड़ और पीछे की तरफ अधिकतम दबाव डालें। उसके बाद, एक ही समय में अपनी कोहनियों से "आगे" और "पीछे" वृत्त बनाएं।

महत्वपूर्ण। अभ्यास के दौरान, पीठ और गर्दन सीधी होनी चाहिए, और सिर छत तक पहुंचना चाहिए।

डेल्टोइड मांसपेशी को मजबूत करें

अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर एक "भालू महल" में जोड़ें जैसा कि चित्र (1) में दिखाया गया है:

1. "लॉक" को तोड़ने की कोशिश करते हुए शरीर की सभी मांसपेशियों को कस लें। 3 से 10 सेकंड (अधिकतम) के लिए अपनी सांस रोकते हुए आइसोमेट्रिक तनाव करें। फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, और प्रत्येक दिशा में एक बार हाथों को जोड़कर गोलाकार गति करें (चित्र - 2 में)। स्टैटिक्स और डायनेमिक्स (1-2) के इस विकल्प को दो बार और दोहराएं। यह मत भूलो कि तनाव की ताकत पहले कमजोर होनी चाहिए, फिर मध्यम और तीसरी बार - अधिकतम।
2. "भालू लॉक" को सौर जाल के सामने रखें, कोहनियों को बिल्कुल बगल में रखें, दाहिने हाथ को "शीर्ष पर" रखें। गर्दन और कंधे की कमर को थोड़ा सा तनाव देते हुए, जबकि "हाथ टूटने लगते हैं", अपनी कोहनियों से 8-10 चिकनी हरकतें करें - एक ऊपर, दूसरी नीचे (घुमावदार की तरह)। फिर महल में हाथों की स्थिति बदलें और आंदोलनों को दोहराएं।

भालू महल पीछे

हाथों की स्थिति को बारी-बारी से, उन्हें बगलों में फैलाकर इस व्यायाम को करें। अंतिम बिंदु पर - लॉक में, निम्नलिखित समय एल्गोरिथ्म का पालन करते हुए, हर बार अपनी मांसपेशियों को अधिक कस लें: पहले 3 सेकंड के लिए, फिर 4, और इसी तरह 7 तक। यह न भूलें कि पीठ और गर्दन सीधी होनी चाहिए।

कृपया ध्यान दें - योग "भालू महल" की क्लासिक मुद्रा (हाथों की स्थिति) अंगूठे की भागीदारी के बिना चार उंगलियों को जोड़कर की जाती है, लेकिन उंगलियों को कसकर मुट्ठी में बांधना चाहिए।

यदि यह व्यायाम उपलब्ध नहीं है, तो तौलिये के साथ हल्के संस्करण से शुरुआत करें, जैसा कि नीचे फोटो में दिखाया गया है।

कुछ हफ्तों के बाद जोड़ विकसित हो जाएंगे और इस व्यायाम को बिना तौलिये के करना संभव होगा।

टिड्डा (टिड्डी)

यह आसन उन लोगों की भी मदद करेगा जिन्हें पाचन, जननांग प्रणाली और प्रोस्टेट ग्रंथि की समस्या है।

क्लासिक संस्करण में, यह योग आसन लेटकर किया जाता है। छाती को ज्यादा न झुकाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं। गर्दन और छाती की रेखा सीधी होनी चाहिए। पैरों पर ध्यान दें - पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा नहीं फैलाना चाहिए, और एड़ियों को छत की ओर "देखना" चाहिए।

स्थिति धारण करने का समय: जब तक आप कर सकते हैं, लेकिन 3 मिनट से अधिक नहीं। हालाँकि, शुरुआत के लिए, आप खड़े होकर या बैठने की स्थिति में हल्के विकल्प का प्रदर्शन कर सकते हैं।

अंतिम अभ्यास

यह मुद्रा गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित है, और घुटने के जोड़ों और दस्त की विकृति वाले लोगों को इसे सावधानी के साथ करना चाहिए।

अंत में, हम एक ऐसा आसन करने की सलाह देते हैं जो रीढ़ की हड्डी के सभी जोड़ों को प्राकृतिक शारीरिक स्थिति में लाने में मदद करेगा, और हाड वैद्य के पास जाना अनावश्यक बना देगा। ऊपर फोटो में दिखाई गई स्थिति के जितना संभव हो उतना करीब स्थिति लें। वैसे, "निचला" पैर और मुड़ा हुआ हाथ सीधा हो सकता है।

प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, पीठ के निचले हिस्से, छाती और गर्दन में एक छोटा सा "घुमा" दें। कोशिश करें कि रीढ़ की हड्डी को अत्यधिक झुकने न दें, बल्कि केवल मोड़ें।

आसन में बिताया गया समय: 5-10 सेकंड से लेकर अधिकतम 3 मिनट तक। दूसरी तरफ व्यायाम करना न भूलें। 6-8 सप्ताह के दैनिक अभ्यास के बाद, आपकी स्थिति प्रशिक्षक से भी बदतर नहीं होगी।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक तभी प्रभावी होगा जब इसे नियमित रूप से, अधिमानतः दैनिक रूप से किया जाए। प्रदर्शन करने से इनकार करने और गतिहीन जीवन शैली जारी रखने की कीमत सभी असुविधाजनक और दर्दनाक संवेदनाओं की वापसी के साथ-साथ बीमारी की प्रगति है, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क में प्रोट्रूशियंस और हर्निया की घटना का खतरा है।

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस इंटरवर्टेब्रल डिस्क के ऊतकों में एक रोग प्रक्रिया है। आम तौर पर, वे लचीले और लोचदार होते हैं, लेकिन कुछ शर्तों के तहत वे अपने गुण खो देते हैं, संकुचित हो जाते हैं, और तंत्रिका अंत और छोटी वाहिकाओं को संकुचित कर सकते हैं। यह दर्द, आसन्न ऊतकों की सूजन, संचार संबंधी विकारों को भड़काता है। यह रोग जीवन के लिए सीधा खतरा पैदा नहीं करता है, लेकिन इसकी गुणवत्ता को काफी कम कर देता है, और इसलिए उचित उपचार की आवश्यकता होती है। जटिल चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण तत्व होने के कारण, घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम अनिवार्य है।

निम्नलिखित निदान वाले लोगों को चिकित्सीय अभ्यास दिखाए जाते हैं:

• गर्दन के 1 और 2 कशेरुकाओं का किशोर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• युवा ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• वक्षीय क्षेत्र और गर्दन के किशोर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• वयस्कों में गर्दन की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• वयस्कों में ग्रीवा और वक्षीय क्षेत्रों की चोंड्रोसिस;
• वयस्कों में अनिर्दिष्ट स्थानीयकरण का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

स्वतंत्र जिम्नास्टिक केवल रोग के प्रारंभिक चरण में दिखाया गया है।तीसरे और चौथे चरण में जिमनास्टिक की सिफारिश केवल व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक की उपस्थिति में की जाती है।

तैयारी

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम से पहले थोड़ा वार्म-अप करना चाहिए:

• प्रारंभिक स्थिति - शरीर सीधा है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। 3 साँसें लें और छोड़ें;
• सभी दिशाओं में बारी-बारी से कमर के 3 उथले झुकाव करें;
• अपने सिर को प्रत्येक कंधे पर तीन बार घुमाएँ। चालें सहज हैं. जितना संभव हो उतना मोड़ने की कोशिश करना आवश्यक है, लेकिन कोई दर्द नहीं होना चाहिए;
• जितना संभव हो कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ। फिर अपनी पीठ को गोल करते हुए अपने कंधों को एक साथ लाएं। तीन बार दौड़ें.

वार्मअप के दौरान अपना सिर सीधा रखें, झुकाएं नहीं। हाथ लगातार स्वतंत्र रूप से नीचे और शिथिल होते हैं। सभी गतिविधियाँ धीरे-धीरे और समान रूप से की जाती हैं, जैसे कि पानी में, बिना झटके के।

घर पर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सरल व्यायाम का एक सेट

प्रतिदिन गर्म पानी से स्नान करने के बाद जिमनास्टिक करना सबसे अच्छा है। सर्वाइकल-कॉलर ज़ोन के क्षेत्र को पानी की गर्म धारा से गर्म किया जा सकता है, और फिर आसानी से तौलिये से रगड़ा जा सकता है।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

व्यायाम की प्रभावशीलता का मतलब हमेशा जटिलता नहीं होता है। कई व्यायाम जो रोग की अप्रिय अभिव्यक्तियों से अच्छी तरह राहत दिलाते हैं, उन्हें विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। वार्म-अप पूरा करने के बाद, आपको फिर से तीन बार गहरी सांस लेनी और छोड़नी होगी, अपनी प्रारंभिक स्थिति लें और मुख्य भाग की ओर बढ़ें।

1. सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपनी बांहों को ऊपर उठाएं। छोड़ देना। 10 पुनरावृत्ति करें.
2. अपनी भुजाओं को नीचे रखते हुए, अपने कंधे के जोड़ों को धीरे से एक घेरे में घुमाएँ। 10 पुनरावृत्ति करें.
3. एक ही समय में, दोनों हाथों से, एक "पहिया" बनाएं - अपने हाथों से एक गोलाकार घुमाव। जोड़ों में दर्द की घटना से बचने के लिए, आयाम को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करें। 10 पुनरावृत्ति करें.
4. हाथों को शरीर के साथ फैलाकर, हथेलियाँ ऊपर की ओर करके, पेट के बल फर्श पर लेट जाएँ। अपना सिर अपनी ठुड्डी पर टिकाएं। इसे सावधानी से घुमाएं, अपने दाएं या बाएं कान से फर्श को छूने का प्रयास करें। यदि गर्दन में दर्द महसूस हो तो तीव्रता कम कर दें। 10 पुनरावृत्ति करें.
5. अपनी भुजाओं को शरीर के साथ फैलाते हुए अपनी दाहिनी ओर मुड़ें। अपना सिर फर्श पर रखें, फिर वजन उठाएं और 5 सेकंड के लिए वजन रोककर रखें। सिर नीचा करना. प्रत्येक तरफ 5 पुनरावृत्ति करें।
6. एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी बाहों को नीचे करें, अपने कंधे की कमर को आराम दें। सिर को एक सहज गोलाकार घुमाएँ - वामावर्त, और फिर पीछे। 10 चक्कर लगाएं.
7. बैठते समय, सीधे आगे देखते हुए, अपने सिर के पिछले हिस्से को पीछे की ओर फैलाएँ। 7 पुनरावृत्ति करें.
8. बैठते रहें, दोनों हाथों से गर्दन के पिछले हिस्से को पकड़ें और अपनी उंगलियों को पकड़ लें। जितना संभव हो अपनी कोहनियों को एक-दूसरे के करीब खींचने की कोशिश करें - ताकि आप अपनी ठुड्डी को अपने अग्रबाहुओं पर रख सकें। फिर धीरे-धीरे अपने अग्रभागों को ऊपर उठाएं और 5 सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आप कंधे क्षेत्र की मांसपेशियों में सुखद खिंचाव और गर्दन में हल्का दबाव महसूस करेंगे।

आप हल्की आत्म-मालिश और गर्दन को रगड़कर जिम्नास्टिक पूरा कर सकते हैं। इस तरह के दैनिक प्रशिक्षण से मांसपेशियां मजबूत होंगी, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और रोग प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।

डॉ. बुब्नोव्स्की के अनुसार व्यायाम

गर्दन की विकृति के उपचार में, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की द्वारा विकसित व्यायाम का एक सेट उच्च दक्षता प्रदर्शित करता है।

यह सरल है और इसमें केवल सात चरण हैं:

चरण एक - "वसंत"

सीधे खड़े हो जाएं, अपने कंधों को आराम दें, अपनी बाहों को नीचे कर लें। जितना संभव हो सके ठोड़ी को छाती से नीचे लाएं, गर्दन की मांसपेशियों को पीछे से सिकोड़ें। 5 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। गर्दन की मांसपेशियों को सामने की ओर खींचते हुए धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं, वह भी 5 सेकंड के लिए। 5-10 पुनरावृत्ति करें.

चरण दो - "मेट्रोनोम"

पिछली स्थिति से, सिर को बारी-बारी से एक और दूसरे कंधे पर झुकाते हुए, पार्श्व की मांसपेशियों को सिकोड़ें। प्रत्येक ढलान में पाँच तक गिनते हुए रुकें।

चरण तीन - "अवलोकन"

प्रारंभिक स्थिति से, अपने सिर को दाएं और बाएं घुमाएं, प्रत्येक मोड़ पर 5 सेकंड के लिए रुकें। 5-10 पुनरावृत्ति करें।

चरण चार - "हंस"

अपने हाथों को अपनी कमर पर टिकाएं, अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखते हुए आगे की ओर फैलाएं। अपने सिर को निश्चित स्थिति में रखते हुए, अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपने बाएं कंधे से छूने का प्रयास करें। 20-30 सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें। बाईं ओर मुड़कर भी यही दोहराएं। ऐसे 6 मोड़ बनाएं.

चरण पाँच - "बगुला"

आराम से बैठें, अपना सिर सीधा रखें। अपनी बाहों को फैलाएं, उन्हें अपनी पीठ के पीछे जितना संभव हो सके ले जाएं, जबकि अपना सिर ऊपर उठाएं। पांच तक गिनें. 5-10 पुनरावृत्ति करें।

चरण छह - "जटिल समीक्षा"

बैठना जारी रखते हुए, कोहनी को क्षैतिज तल में रखते हुए, दाहिनी हथेली को बाएं कंधे पर रखें। साथ ही अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।

चरण सात - "फकीर"

साथ ही बैठें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं। अपने सिर को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ कंधे की ओर घुमाएँ, हर बार 5 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। 5-10 पुनरावृत्ति करें।

डॉ. बुब्नोव्स्की का कॉम्प्लेक्स पेटेंट कराया गया है, इसमें सभी आवश्यक परमिट हैं और आधिकारिक तौर पर चिकित्सा पद्धति में उपयोग किया जाता है। हालाँकि, परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम को दैनिक और सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है।

ब्यूट्रीमोव कॉम्प्लेक्स

रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट और मार्शल आर्ट मास्टर व्लादिमीर अलेक्जेंड्रोविच बुट्रीमोव द्वारा प्रस्तावित कॉम्प्लेक्स गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए बहुत अच्छा साबित हुआ। ब्यूट्रीमोव कॉम्प्लेक्स की एक विशिष्ट विशेषता बाहों, कंधों और शरीर की पूर्ण गतिहीनता है।प्रारंभ में, हाथों को कमर पर रखा जाता है, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाता है।

केवल गर्दन और सिर हिलेंगे:

1. सीधे सामने देखते हुए अपनी ठुड्डी को आगे की ओर फैलाएँ। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और सिर के पिछले हिस्से को पीछे की ओर खींचें। 5 सेकंड के लिए फिक्स करते हुए 7-10 दोहराव करें।
2. ठोड़ी की रेखा को बिल्कुल फर्श के समानांतर रखते हुए, अपने सिर को बारी-बारी से एक और दूसरे कंधे पर घुमाएँ। 7-10 पुनरावृत्ति करें।
3. अपने सिर को 7-10 आगे और पीछे झुकाएं। आगे की ओर झुकते हुए अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक पहुँचने का प्रयास करें।
4. अपने सिर को जोर से नीचे की ओर झुकाएं और इस स्थिति से मोड़ें, जैसे कि बारी-बारी से देख रहे हों, फिर एक आंख से, फिर दूसरी आंख से ऊपर। 7-10 पुनरावृत्ति करें।
5. बारी-बारी से अपने सिर को एक और दूसरे कंधे पर थोड़ा सा खिंचाव के साथ झुकाएं।
6. अपने सिर के पिछले हिस्से तक पहुंचें और अपने सिर को क्षैतिज तल में गोलाकार गति करें, फिर एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
7. अपना सिर ऊपर उठाएं और प्रत्येक कंधे को बारी-बारी से 5 बार देखें।
8. अपने कान को बाएं कंधे तक पहुंचाएं, फिर अपनी ठुड्डी को गर्दन तक फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति लें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं. फिर पूरा रोल करें - दाएं, नीचे, बाएं, शुरुआती स्थिति तक। इन तीनों एक्सरसाइज को 5 बार दोहराएं।

ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम

बाद के चरणों में, जब ऊतकों में डिस्ट्रोफी पहले से ही महत्वपूर्ण रूप से व्यक्त हो जाती है, तो डॉक्टर व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं की सिफारिश कर सकते हैं। आमतौर पर, इस बीमारी के लिए अनुशंसित उपचार परिसरों में व्यायाम के दो खंड शामिल होते हैं - गतिशील और स्थिर।

गतिशील व्यायाम मांसपेशियों को लयबद्ध रूप से सिकुड़ने और आराम करने का कारण बनता है। स्थैतिक व्यायाम का कार्य आवश्यक मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना खींचना और तनाव देना है। इन चिकित्सा परिसरों की ख़ासियत यह है कि कक्षाएं दर्द के साथ हो सकती हैं, और उन्हें आदर्श से विचलन नहीं माना जाता है। हालाँकि, रोगी की स्थिति और व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए पास में एक विशेषज्ञ मौजूद होना चाहिए।

व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं में भाग लेने के लिए, आपको आरामदायक स्पोर्ट्सवियर और जूते, एक विशेष गलीचा और एक तौलिया की आवश्यकता होगी। आपको पीने के पानी की एक बोतल की आवश्यकता हो सकती है। आप क्लास से 2 घंटे पहले खा सकते हैं।

सौम्य व्यायाम

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सबसे सरल, संयमित व्यायाम रोगनिरोधी रूप से भी किया जा सकता है।

और इन्हें किसी भी स्थिति में किया जा सकता है - यहां तक ​​कि कार्यस्थल पर भी:

1. मेज की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों से उस पर झुक जाएं। अपने हाथों को मेज से हटाए बिना, अपनी पीठ को झुकाते हुए, "टिपटो पर" उठें। कुछ सेकंड के लिए रुकें. इस स्थिति से, अपने हाथों को मेज पर रखते हुए, धीरे-धीरे नीचे बैठें। बैठते समय, गर्दन-कॉलर क्षेत्र की मांसपेशियों को खींचते हुए, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। 15-20 सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें।
2. सीधे बैठें, सामने की ओर देखें और अपनी हथेली अपने माथे पर रखें। सिर की स्थिति बदले बिना, अपने हाथ की हथेली से धीरे-धीरे दबाव डालना शुरू करें। उसी समय, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत तनाव का अनुभव नहीं करना चाहिए, इसलिए आपको अपने माथे पर अपनी हथेली से दबाने की जरूरत है, न कि इसके विपरीत। 10-15 सेकंड दौड़ें.
3. प्रारंभिक स्थिति वही है - सिर सीधा है, हथेली माथे पर टिकी हुई है। दूसरा हाथ गर्दन पर रखा हुआ है. पिछले व्यायाम की तरह ही व्यायाम करें, लेकिन एक ही समय में दोनों हाथों से दबाव डालें। निष्पादन का समय - 5-10 सेकंड.
4. सीधे बैठे रहें, दाहिने हाथ की हथेली को दाहिने कान के ऊपर सिर पर रखें। धीरे-धीरे नीचे दबाएं, कोशिश करें कि आपका सिर न झुके। 10 सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें। फिर अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें।

वांछित क्षेत्र की मांसपेशियों में खिंचाव और प्रतिरोध पर आधारित ऐसा हल्का जिम्नास्टिक उन स्थितियों में बहुत उपयोगी होता है, जहां आपको गर्दन में अत्यधिक परिश्रम, थकान और दर्द से जल्दी राहत पाने की आवश्यकता होती है। सभी व्यायाम धीरे-धीरे और सावधानी से करने चाहिए।

आपको व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का मुख्य कारण हाइपोडायनामिया है। रीढ़ को ठीक करने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे चयापचय के स्तर में गिरावट आती है और हड्डी और उपास्थि ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है। मांसपेशियों की टोन को बहाल करने और इसकी कमी के परिणामों को खत्म करने के लिए विशेष रूप से व्यायाम की आवश्यकता होती है।

वर्णित विधियों में से किसी के अनुसार नियमित कक्षाएं निम्नलिखित प्रभाव देती हैं:

• मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करना;
• ग्रीवा कशेरुकाओं की गतिशीलता में वृद्धि;
• रीढ़ की हड्डी के कार्टिलाजिनस और हड्डी के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;
• इस क्षेत्र में सूजन दूर हो जाती है, सामान्य संक्रमण बहाल हो जाता है, दर्द सिंड्रोम कम हो जाता है।

लंबे समय तक व्यायाम के पालन के बाद, मरीज़ ग्रीवा क्षेत्र में गति की सीमा में वृद्धि देखते हैं, साथ ही सिरदर्द भी गायब हो जाता है, जो अक्सर गर्दन के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण भी होता है।

किसी विशेषज्ञ की महत्वपूर्ण सिफारिशें: मतभेद और नुस्खे

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के लिए व्यायाम एक चिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट, आर्थ्रोलॉजिस्ट और वर्टेब्रोलॉजिस्ट के परामर्श के बाद निर्धारित किए जाते हैं।

ऐसा सख्त दृष्टिकोण आवश्यक है, क्योंकि रोग के तीव्र चरण और कई अन्य स्थितियों में व्यायाम चिकित्सा को वर्जित किया जाता है:

• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• धमनीविस्फार;
• अतालता;
• मधुमेह;
• गंभीर निकट दृष्टि;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• सार्स;
• रक्तस्राव का खतरा;
• नियोप्लाज्म की उपस्थिति।

हल्के मामलों में, घर पर व्यायाम करने की सलाह दी जा सकती है। उपस्थित चिकित्सक रोगी की स्थिति को ध्यान में रखते हुए सबसे उपयुक्त कॉम्प्लेक्स का चयन करेगा। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के जटिल रूपों के लिए विभिन्न प्रकार की चिकित्सा के संयोजन की आवश्यकता होती है। इस मामले में, व्यायाम चिकित्सा प्रक्रियाएं सख्त चिकित्सकीय देखरेख में की जाती हैं।