Omega 3 priėmimo schema. Kaip išsirinkti tinkamą Omega 3

(KLINIKINIS) EPA (EPA) IR DHR (DHR) TRŪKUMAS MAŽAI KAM JUNGIA RIZIKA?
ir apie kiek RJ pakabinti gramais?

Ne, ne, aš nesigilinu, tiesiog esu (kaip įprasta, nors ir iš savo mėgėjiško PS lygio) priverstas citatą papildyti šiek tiek konkretesne informacija, kuri nebūtinai sutampa su „sertifikuoto mitybos specialisto“ nuomone Elena Motova.

...

"... Tikslios rekomendacijos dėl EPA ir DHR kiekio audiniuose ir kraujo plazmoje dar nenustatytos. Jie geba kauptis organizme, todėl sveikiems žmonėms, besilaikantiems normalios mitybos, jų trūkumas mažai tikėtinas... “
Motova E.V. Mano geriausias draugas yra skrandis. Maistas protingiems žmonėms / E. V. Motova - "AST", 2017 ISBN 978-5-17-101605-0

Anksčiau atrinktus (nors ir mėgėjiškus) komentarus apie kai kurias minėtos knygos citatas galite rasti toliau pateiktose nuorodose:
https://vk.com/wall3065546_1736 | https://vk.com/wall3065546_1744 | https://vk.com/wall3065546_1761 | https://vk.com/wall3065546_1768 ,

Dar vienas iš paskutiniųjų, man labai "patiko" Elenos straipsnis apie pieną, o kaip, laktozę (ir, matyt, pats pienas) po 30-60 minučių yra storojoje žarnoje...nepaisant to, kad pieno turinčių maistinių medžiagų kelias į storąją žarną (Chimas yra evakuuojamas į storąją žarną, kai praeina per visą plonąją žarną, ir tai yra akimirką, maždaug 7 metrai nuo siurbiamo paviršiaus ilgio, net esant uždegiminei plonajai žarnai, išlaikant motorinę funkciją. mažiau nei 3-6 valandas, šis kelias negali būti ... ir tai yra be to, kad angliavandeniai, net ir dėl tam tikrų priežasčių nesuvirškinti itin retai pasiekia storąją žarną, juos pakeliui surys plonojoje žarnoje esantys gyvūnai ) užtrunka apie 3-8 valandas reklamos (pavyzdžiui, apie baltymus iš pieno arba, čia, apie laktozę), o sertifikuotas gydytojas ir mitybos specialistas apie tai nežino, jis tikrai neturi teisės ((((nors .. gal . . kaip aktyvi mokslo pop populiarintoja, Elena tiesiog suspaudė informaciją iki maksimalaus supaprastinimo, kad nekvalifikuotas ir nesertifikuotas ne mitybos specialistas, t. y. paprastas pasaulietis, galėtų suvirškinti tokius nesuprantamai sudėtingus suvokimui skirtus duomenis, nors juk supaprastinimas neturėtų būti pasiekti absurdo tašką, kaip man atrodo ((((

man vėl bus nuobodu...

Klinikinis EPA (EPA) ir DHR (DHR) trūkumas, žinoma, mažai tikėtinas, tačiau „minimalus išgyvenamumo limitas“ apskritai neprilygsta „optimalios vertės sveikatai“ apskritai (ypač kai vaiką nešioja veganas). moteriai, nes DHR trūkumas turi įtakos vaiko regėjimo kokybei, augimui, apskritai raidos lygiui ir ypač pažintiniams gebėjimams). Tie. kada tiksliai šaudys šis ant sienos kabantis ginklas, žino tik Didysis Architektas, bet iš tikrųjų tai jau įvyko, tik kol kas atidėtas kuriam laikui į ateitį.

Be to, tam, kad EPA ir DHR kauptųsi audiniuose, reikia naudoti EPA/DHA šaltinius (o augaliniai OMEGA3 šaltiniai čia netinka, nuo žodžio VISIŠKAI) reikia SISTEMAI. Pavyzdžiui, norint palaikyti normalią vidutinę DHR koncentraciją eritrocituose, europiečiui reikia pakankamai DHR suvartojimo 4-6 mėnesius (pvz., vartojant ~ 1000 mg per parą, koncentracija pakyla iki 8-9%; %) .

Nors dauguma žmonių, ypač „ne žuvų“ gyvenvietėse ir megapoliuose, suvartoja per mažai n-3 PUFA, o šiuolaikinės dietos DHR poreikis užtikrinamas vidutiniškai, tik iki 100 mg per dieną.

"... vaisiaus smegenys (GM) įsčiose kasdien gauna 5 kartus daugiau DHR nei suaugusio žmogaus GM, po gimimo šis procesas sulėtėja ir suaugus pasiekia plato. Suaugusio žmogaus GM pasisavina ~ 4 mg DHR pusinės eliminacijos laikas GM ~2,5 metų, periferiniuose audiniuose daug trumpesnis (pvz. ~2 min kraujyje) DHR kiekis kraujyje siekia iki ~5% viso suvartojamo kiekio, bet tik ~0,5% patenka į CNS.

Norint palaikyti normalią vidutinę DHR koncentraciją eritrocituose, europiečiui reikia pakankamai DHR 4-6 mėnesius (su ~1000 mg/d., koncentracija pakyla iki 8-9 proc.; esant ~200 mg/d., iki 5-6 mėn. %).

Išsamiausi DHR šaltiniai yra FA, mikrodumblių aliejaus ir (arba) riebių žuvų (ypač lašišos, skumbrės, sardinės, silkės) įkapsuliuoti šaltiniai...

Apskritai nepasikliaukite atsitiktinumu ir tuo, kad liūdesio slėnio dubuo nuvils jus ir jūsų (taip pat ir būsimus) palikuonis))) ... reguliariai valgykite riebią žuvį ir (arba) papildykite savo mitybą ŽUVŲ ALIEJU papildai.

NA DABAR APIE KIEK KV / OMEGA-3 DABAR REKOMENDUOJA MODERNAUS MOKSLAS?

Lengvas atsisakymas ir tuo pačiu įvadas į RJ dozes.

Tiesą sakant, žuvų taukai (F) yra vieni iš labiausiai prieštaringų. DĖMESIO į tai priedus. Ir aš už ją 300 proc., bet ažiotažas aplink labai stiprus, nes teigiamas jos poveikis išreikštas per daug aspektų, ko gero, dėl to nekenčiantys taip piktinasi)))))

Tačiau tuo pat metu aš nuoširdžiai nesuprantu, kad per daug pabrėžiama RJ nauda, ​​tik apie omega vaidmenį; -3, GYDYMAS ir PREVENCIJA rizika asmenims po pirmųjų širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) epizodų, nepaisant to, kad tikslinė auditorija, kuriai gaunami tokie duomenys, jau ir be omega atsidūrė prie nepataisomų širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, ir keista tikėtis, kad maisto papildai juos išgydys nuo šios nelaimės... nepaisant to, kad labai plataus teigiamo omega3 poveikio organizmui klausimas neapsiriboja tik širdies ir kraujagyslių sistemos priežiūra (nepaisant to, kad kontroliuojama grupė ilgą laiką vis dar nėra duomenų apie CCP prevencijos nenaudingumą sveikiems žmonėms, nors, taip, aš suprantu, kad tai ne argumentas, o faktas) ... t.y. moksliškai jie nesako, kad omega3 vartoti nenaudinga, jei tai nepadeda širdžiai, jie tiesiog teigia, kad maisto papildai negydo širdies ir kraujagyslių ligų rizikos grupės žmonėms)))

Be to, maisto papildai negali ir neturi išgydyti (tai yra vienas iš LiveJournal komentarų, kad aš tikriausiai „paskęstu“ dėl maisto papildų, nepaisant savo įsipareigojimo įrodymais pagrįstai medicinai... Aš „neskęstu“ dėl maisto papildų , aš tik pritariu požiūriui, kad jei yra papildomų mitybos ar fizinių būdų pagerinti gyvenimo kokybę, kurie nedaro tiesioginės žalos ir gali būti naudingi, kodėl gi nepasinaudojus tuo poveikiu vertinant?), ir įrašas ne apie tai... daugiau Be to, maisto papildai nėra panacėja po pasibaigusių ligos epizodų, tačiau Ω3 nauda yra daug toliau nei „tik CCC sveikata“, ir tai yra pagrindinis dalykas, apie kurį populiarindami žiniasklaidą, pasiimdami juodas antraštes, visiškai pamirškite ir darykite tai sąmoningai, nes skaitmeninio rijimo eroje pagrindinis variklis Dabarties informacinė pažanga yra išskirtinai „hype“.

Tarptautinėje sveikatos sistemoje galiojančios direktyvos: ne mažiau ~250-1000 mg/d.EPA/DHR
(~1-3 1 gramo HR kapsulės; toliau kalbame apie kapsules su standartine EPA/DHA koncentracija 180/120)
(Mosca, L. ir kt., 2011), (Aranceta J. ir kt., 2012), (FAO: Roma, Italija, 2010; 978 tomas), (Gladyshev ir kt., 2012)

Amerikos širdies asociacija (AHA):~2-4 g/dieną EPA/DHR
(~7-13 vieno gramo kapsulės su RJ)
(Kris-Etherton ir kt., 2002), (Miller M ir kt., 2011)

Dietos gairės amerikiečiams: mažiausiai ~250 mg/dieną EPA/DHA
(~1 1 gramo GI kapsulė)

Maisto ir vaistų administracija (FDA): EPA/DHA pripažino saugiu iki 3 g per dieną
(~10 vieno gramo kapsulių su RJ)

Europos maisto saugos tarnyba: EPA/DHA pripažino saugiu iki 5 g per dieną
(~17 1 gramo kapsulių su RJ, tai nereiškia, kad tai yra kiekis, kurį reikia suvartoti kasdien bet kokiu atveju, ne, tai tik rodo galimą saugią maksimalią dozę sveikam žmogui)
(EFSA leidinys 2012 m.; 10:2815)

Moterys, įskaitant. nėštumas:
II ir III trimestras: ~1-2 g/d. EPA/DHR
(~ 3-7 vieno gramo kapsulės su RJ)
Po gimdymo: ~0,2-1g/dieną EPA/DHA
(~1-3 vieno gramo kapsulės su RJ)

Siekiant sumažinti tolesnę vaiko astmos, alergijos riziką ir atopinio dermatito prevenciją:
~1,2 g/d. EPA/DHR vėlyvojo nėštumo metu.
(~ 3-4 vieno gramo kapsulės su RJ)

Siekiant išvengti pasikartojančio persileidimo moterims, taip pat persileidimo moterims, sergančioms antifosfolipidinių antikūnų sindromu:
~1,5-2 g/dieną EPA/DHR
(~5-7 vieno gramo kapsulės su RJ)

Norėdami sumažinti menstruacinį skausmą: iki 2 g per dieną EPA/DHA
(~7 vieno gramo kapsulės su RJ)

Vaikai (minimalios rekomenduojamos vertės):
0-6 mėn.: ~500 mg EPA/DHR
7-12 mėn.: ~500 mg EPA/DHR
1-3 metai: ~40 mg EPA/DHR
4-8 metai: ~55 mg EPA/DHR
9-13 metų: ~70 mg EPA/DHR
14-18 metų: ~85-125 mg EPA/DHR
(NHMRC, 2006 m., Naujoji Zelandija)

Sportuojantiems ir aktyviai sportuojantiems:
~1,8-3 g/dieną EPA/DHR
(~6-10 vieno gramo kapsulių su RJ)
(Lyle McDonald [bodyrecomposition.com] papildo 1 dalį)

OMEGA-3 jūsų augintiniams
taip, o RJ jiems beprotiškai naudinga... plačiau anksčiau rašiau čia "Maisto papildai naminiams gyvūnėliams: žuvų taukai"
MINIMALIOS DOZĖS
Šunims - ~110 [suaugusiems]-130 [šuniukams] mg/1000 kcal per dieną EPA/DHA
Katėms - ~30 mg/1000 kcal/para EPA/DHA

VIRŠUTINĖ SAUGI RIBA
(kaip rekomenduoja NRC (Nacionalinė tyrimų taryba)) šunims ir katėms EPA + DHA -
2800 mg/1000 kcal per dieną, atitinka ~370 mg/kg kūno svorio (~2 g EPA + DHR 10 kg šuniui arba dvi 1-GRAM žuvų taukų kapsulės).

PS: Grenlandijos eskimai vartoja su maistu, nekenkdami sveikatai:~5,7 g/dieną EPA/DHA
(S. Kantha, Yale J Biol Med. 1987)

DHR koncentracija palaikoma sveikoms funkcijoms priimtino lygio: sistemingai vartojant mažiausiai 4-6 mėnesius: ~1 g per dieną EPA/DHA
(Arterburn, L.M ir kt., 2006)

Neaktyviems sėdintiems žmonėms:
Bent ~1 g/dieną EPA/DHA
(~3 1g HR kapsulės)
(Gladyshev ir kt., 2012)

REKOMENDUOJAMOSIOS OMEGA-3 DOZĖS SU LIGOMIS
Primenu, vėlgi, maisto papildai negali ir neturi gydyti, atlieka tik pagalbinę funkciją, o jo vartojimas negali atmesti tinkamos medicininės kontrolės... kurią kažkodėl daugelis pamirštame.. ir net tie, kurie turi gana daug priemonių ir galimybių išlaikyti savo sveikatą (arba uždrausti Didžiajam Architektui gydytis), dėl kokių nors beprotiškų priežasčių jie dažnai bando gydyti „vėžį žalio maisto dieta“ ((((

Pagrindiniai toliau pateiktos informacijos duomenys paimti iš:
Nacionaliniai sveikatos institutai "nih.gov" | Medline | WebMD

Esant aukštesniam lygiui trigliceridai: ~1,2 g/dieną EPA/DHA
– Su padidėjusiu kraujo spaudimas: ~3,5 g/dieną EPA/DHA
- Gydant ciklosporinu po inksto persodinimo: ~3,5 g/dieną EPA/DHA
- Sumažinti bendrą mirties riziką ir staigios mirties riziką pacientams, sergantiems išemine širdies liga: ~1-10 g/dieną EPA/DHA
- Tuo astma vaikams ir suaugusiems: ~25-40 mg/kg kūno svorio per dieną EPA/DHA
- Dėl aterosklerozės prevencija ir dabartinio vaizdo patobulinimai: pirmieji 6 mėnesiai: ~1,8 g/dieną EPA/DHA; po 6 mėn.: ~1 g/d. EPA/DHA;
- Tuo reumatoidinis artritas: ~1-7 g/d. EPA/DHA (arba IV po 0,1-0,2 mg/kg (vartota tyrime (Omegaven, Fresenius-Kabi)) 7 dienas, po to geriama);
- Tuo ADHD: ~0,6-1 g/dieną EPA/DHR.
- Tuo Raynaud sindromas: ~7 g/dieną EPA/DHA.
- Svorio metimui sulėtinti vėžiu sergantiems pacientams: ~7,5 g/dieną EPA/DHA.
- pagerinti judesių sutrikimus vaikams, kurių koordinacija sutrikusi ( dispraksija): ~1,2 g/dieną EPA/DHR
- Tuo judėjimo koordinavimo sutrikimas (DCD) vaikams: ~2,2 g/d. EPA/DHR
- Tuo depresijos: ~3 g/dieną RJ
- Dėl sumažinti nerimą, žmonėms su lengvais depresijos simptomais: ~0,6-1 g/d. EPA/DHA
- Tuo bipolinis sutrikimas: ~10 g/d. RJ pirmus 4 mėnesius, ~1-6 g/d. RJ vėliau.
- Po šuntavimo operacija: nuo ~3 g/d. EPA/DHA
- Dėl arterijų elastingumas po procedūros baliono angioplastika (PTCA): ~1,8 g/d. EPA/DHA 1 mėnuo iki angioplastikos; ~1 g per parą ŠSD po angioplastikos mažiausiai 6 mėnesius,
- Normalizuoti kraujospūdį ir išsaugoti inkstų funkciją po širdies persodinimo: ~1,2 g/dieną EPA/DHA
- Siekiant išvengti kraujo krešėjimo įkišus vamzdelį dializė: ~1,8 g/dieną EPA/DHA
- Inkstų funkcijai palaikyti pacientams, sergantiems sunki IgA nefropatija: ~1,2-2,4 g/d. EPA/DHR
- Dėl sumažinti bendrą cholesterolio kiekį, MTL: ~3,3-3,7 g/d. EPA/DHR
- Tuo alergija salicilatams: ~1,2-2,4 g/d. EPA/DHR
- Tuo psoriazė: ~6 g/d. EPA/DHA (arba 100-200 ml IV (tyrime naudota Omegavenous, Fresenius, Oberursel, Vokietija), t.y. ~4,2-8,4 g/dieną EPA/DHA 10-14 dienų).

OMEGA-3 DOZĖS ŠUNYS NAUDOJANT ĮVAIRIŲ LIGŲ
1. Idiopatinė hiperlipoproteinemija: ~120 mg/kg kūno svorio/parą.
2. Inkstų ligos: 140-370 mg/kg kūno svorio per dieną.
3. Širdies ir kraujagyslių ligos: ~115 mg/kg kūno svorio/parą.
4. Osteoartritas: 310-370 mg/kg kūno svorio per dieną
5. Virškinimo trakto uždegiminės ar imunologinės (alerginės) ligos (atopija arba IBD): 125 mg/kg kūno svorio per parą.

ATSARGIAI NAUDOKITE AUGTINĖMS GYVŪNĖMS KAI:
- „silpnas skrandis“, nes pradėjus papildomai vartoti žuvų taukus (OF), gali atsirasti viduriavimo epizodų; viduriavimo atveju sumažinkite RJ suvartojimą per dieną 50%, 1 savaitės laikotarpiui, po kurio galite pereiti prie standartinių dozių;
- jeigu sergate kraujavimo sutrikimu arba duodate savo augintiniui kraują skystinančių vaistų; tokiu atveju geriau pasikonsultuoti su veterinarijos gydytoju, nes. Vitaminas E gali turėti įtakos kraujo krešėjimui

Ir dar vienas dalykas... Pasidariau sau nedidelį skaičiuotuvą programoje Excel, kad paskaičiuočiau tikslinį EPA/DHA kiekį iš priedų su RJ (taip, taip iš maisto papildų)... atrodo maždaug taip:

Gal kam nors bus įdomu... ir, žinoma, viskas kaip visada...

Omega-3 riebalų rūgštys yra viena iš medžiagų, kurioms būtinos, tačiau jos negali pasigaminti organizme. Norint išlaikyti sveikatą, būtina reguliariai valgyti maistą, kuriame gausu Omega-3 – pirmiausia jūros žuvį ir kai kurių augalų aliejų. Tuo pačiu metu grūduose ir gyvūnų mėsoje Omega-3 beveik nėra.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad šios riebalų rūgštys yra augalinės (ALA) ir gyvūninės (DHR ir EPA) – tuo tarpu tik 10–20 % augalinės kilmės omega-3 organizmas gali visiškai pasisavinti (1) . Štai kodėl jūros žuvims ir žuvų taukų kapsulėms teikiama pirmenybė, o ne linų sėmenų aliejui, graikiniams riešutams, chia sėkloms ir kitiems augaliniams Omega-3 šaltiniams.

Omega-3 turtingas maistas:

Žuvų taukų nauda sveikatai

Visų pirma, žuvų taukai ir juose esančios omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos kovojant su įvairiais uždegiminiais procesais organizme. Jie pagreitina audinių (nuo odos iki raumenų) atsistatymą ir atsinaujinimą, mažina, mažina kraujo klampumą, normalizuoja kraujospūdį.

Tačiau teisingiau kalbėti apie Omega-3 trūkumo maiste pavojus, o ne apie papildomo jų vartojimo naudą. Jei reguliariai valgote aukščiau esančioje lentelėje pateiktą maistą, žuvų taukų kapsulių vartoti nereikia. Jei niekada nevalgote jūrinės žuvies, lėtinis omega-3 trūkumas gali sukelti imuniteto sumažėjimą ir medžiagų apykaitos sutrikimus (2) .

Kaip vartoti Omega-3?

Paprastais žodžiais tariant, omega-3 trūkumas yra vienas iš pagrindinių rodiklių, kad jūsų kasdienė mityba nėra tinkamai sudaryta. Tuo pačiu metu žuvų taukų vartojimas kapsulėse dažniausiai negali „atsverti“ žalos, kurią sukelia netinkama mityba, gausu mėsos, kviečių ir įvairių grūdų, tačiau stinga daržovių ir jūros žuvies.

Omega-3 riebalų organizmui reikia nuolat – rekomendacija, kad žuvų taukus reikia vartoti ciklais, yra klaidinga. Žuvų taukų kapsulių vartojimo laikas taip pat neturi jokios reikšmės – visiškai nesvarbu, ar jas gersite ryte ar vakare, o ar reguliariai gersite. Tradiciškai žuvų taukai geriami su maistu, tačiau tik tam, kad poskonis būtų kuo mažesnis.

Omega-3 ir žuvų taukų paros vertė

Suaugusiesiems minimali Omega-3 paros norma yra 0,25 g (250 mg). Optimali dozė sveikatai yra 1 g (1000 mg). Didžiausias saugus skaičius priklauso nuo Omega-3 šaltinių – ne daugiau kaip 7-8 g per dieną žuvų taukų kapsulių pavidalu (3) ir neribotas įprasto maisto pavidalu.

Dienos Omega-3 vertės:

Geriausios žuvų taukų kapsulės

Renkantis geriausias žuvų taukų kapsules, visų pirma atkreipkite dėmesį į eikozapentaeno (EPA) ir dokozaheksaeno (DHR) riebalų rūgščių kiekį jos sudėtyje, taip pat į rekomenduojamą paros dozę. Atminkite, kad dienos norma yra bendras maždaug 1 g Omega-3 suvartojimas per dieną šių EPA ir DHR pavidalu.

Deja, stengdamiesi atpiginti produktą, daugelis gamintojų dažnai mažina veikliųjų medžiagų kiekį – nepaisant to, kad ant žuvų taukų pakuotės bus nurodyta, kad 3-5 kapsules per dieną reikės išgerti nedelsiant, kad būtų patenkintas dienos Omega poreikis. -3, pirkėjas nekreips į tai dėmesio ir išgers 1 kapsulę.

Paprasta vyrų dieta ir riebalų deginimo dietos aprašymas – visa tai.

vitaminai su žuvų taukais

Per daug nesuprasdami, kas yra žuvų taukai apskritai ir konkrečiai Omega-3, daugelis žmonių perka brangius vitaminų kompleksus, kurių sudėtyje yra Omega-3 riebalų. Tačiau reikia suprasti, kad tokiu atveju svarbių Omega-3 (EPA ir DHR) dozė vienoje kapsulėje bus minimali, nes fiziškai sunku sumaišyti vandenyje tirpius vitaminus su riebalais.

Tai ypač pasakytina apie vitaminus vaikams – jiems paros Omega-3 norma praktiškai nesiskiria nuo suaugusiųjų normos, todėl nėra prasmės pirkti kokių nors specialių papildų ir pakanka paprastų žuvų taukų. Svarbiausia, kaip minėjo FitSeven, yra EPA ir DHA kiekis vienoje kapsulėje.

Linų sėmenų aliejus kaip Omega-3 šaltinis

Nepaisant to, kad linų sėmenų aliejuje (kaip ir linų sėmenyse ar chia sėklose) yra gana daug Omega-3 riebalų rūgščių, tik nedidelė dalis šių Omega-3 bus visiškai pasisavinta organizme. Norėdami patenkinti dienos poreikį, turėsite kasdien išgerti didelį šaukštą linų sėmenų aliejaus.

Situacija dar apgailėtina – gamintojai mėgsta ant pakuočių rašyti, kad šios sėklos yra omega-3 kiekio lyderės, pamirštant paminėti, kad norint padengti dienpinigius, šių sėklų teks suvalgyti nuo 30 iki 50 gramų. per dieną. Atsižvelgiant į didelę chia sėklų kainą, šį metodą sunku rekomenduoti paprastam žmogui.

***

Omega-3 riebiosios rūgštys yra kaip vitaminai – jos svarbios tinkamam medžiagų apykaitai ir uždegimų mažinimui organizme, tačiau žmogaus organizme jų pasigaminti nepavyksta ir būtina reguliariai vartoti su maistu. Tuo pačiu teisingiau daugiau kalbėti apie lėtinio Omega-3 trūkumo pavojus, o ne apie papildomą žuvų taukų vartojimo kapsulėse naudą.

Moksliniai šaltiniai:

1. Alfa-linoleno rūgšties pavertimo ilgos grandinės n-3 riebalų rūgštimis efektyvumas žmonėms,
2. com: papildų, mitybos, kūno rengybos ir sveikatos sąvadas – žuvų taukai,
3. Omega-3 riebalų rūgštys, informacinis lapelis sveikatos specialistams,

Pastaruoju metu sveika mityba sulaukia vis didesnio susidomėjimo, ir tai natūraliai sukelia daug klausimų. Vienas iš populiariausių produktų už sporto bendruomenės ribų yra žuvų taukai arba omega 3. Šiame straipsnyje bus pasakyta, kaip tinkamai vartoti žuvų taukus, kiek, optimalų laiką, palyginti su valgymu, ir jų vartojimo trukmę. Žuvų taukai nėra toks paprastas produktas, kaip atrodo. Tai ne tik nemalonus priedas, pažįstamas sovietinių darželių gyventojams, bet labai svarbus elementas, turintis net omega 3 kokybės standartus penkių žvaigždučių skalėje.

Tai labai svarbi žmogaus sveikatai medžiaga, kurią laiku ir pakankamai vartoti būtina kiekvienam. Tai nepaprastai svarbi ir išsami informacija apie omega 3. Jūsų pirkinys bus patogus, naudingas ir saugus. Pirkite omega 3 Galite tiesiog sekti nuorodą, tačiau ši medžiaga yra apie ką nors kita.

Žuvų taukus rekomenduojama vartoti kartu su pagrindiniu ir valgiu. Ši parinktis turi dvigubą naudą. Omega 3 negalima vartoti tuščiu skrandžiu, nes tai gali sukelti virškinimo problemų. Kita vertus, nesotieji lengvieji riebalai padės pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus. Rekomenduojama šios medžiagos paros norma yra apie 1500 mg omega 3. Apskaičiuokite reikiamą kiekį priklausomai nuo kapsulių dydžio ir riebalų rūgščių procento jose. Specialių rekomendacijų dėl priėmimo technikos nėra. Specialistai pataria želatinos kapsulių greitai nuryti, kad jos nepažeistumėte ir nepajustumėte nemalonaus grynų žuvų taukų skonio bei kvapo. Juos reikia gerti su dideliu kiekiu šalto vandens (karštas akimirksniu ištirps kapsulės apvalkalą).

Cook Store Omega 3

Laikykite omega 3 vėsioje, sausoje vietoje, apsaugotoje nuo tiesioginių saulės spindulių. Ideali vieta tokiam saugojimui yra šaldytuvas. Toks laikymas išsaugos visas naudingąsias maisto priedo savybes. Nebūtina naudoti pasibaigusio galiojimo produkto, paprastai jis gerokai prarado naudingas savybes, o netinkamai laikomas gali būti pavojingas organizmui.

Ar Omega 3 galima vartoti reguliariai?

Norėdami išlaikyti kūno sveikatą, gydytojai ir mitybos specialistai pataria vartoti 1500 mg žuvų taukus per dieną vieno mėnesio trukmės kursais. Per metus rekomenduojami keturi tokie kursai. Dalintis šiuo priedu su multivitaminų kompleksais tokiu grafiku bus gana efektyvu. Taip pat yra galimybė vartoti šį produktą visam laikui. Tada rekomenduojamą dozę reikia sumažinti perpus. Laikydamiesi šių paprastų rekomendacijų gausite maksimalią naudą kūnui.

Omega-3 geriausiai žinomi kaip žuvų taukai. Tai maisto papildas, turintis teigiamą poveikį žmogaus organizmui, užkertantis kelią daugeliui atsirasti ir gerinantis bendrą savijautą. Papildyti omega-3 esančių veikliųjų medžiagų paros normą galima tik vartojant žuvų taukus, nes žmogaus organizmas pats šių medžiagų praktiškai nesintetina.

Bendra informacija ir charakteristikos

Pažiūrėkime, kam skirtos omega-3 tabletės. Vaisto sudėtyje yra polinesočiųjų riebalų rūgščių – eikozapentaeno ir dokozaheksaeno rūgšties.

Svarbu! Žmogaus organizmas gali savarankiškai susintetinti ne daugiau kaip 5-6% būtinos paros šių rūgščių normos, o šių medžiagų trūkumas neigiamai veikia viso organizmo funkcionavimą.

Nedidelis šių rūgščių kiekis yra linų sėmenyse, rapsų aliejuje ir chia aliejuje, taip pat. Tačiau net ir kasdien naudojant šiuos produktus beveik neįmanoma papildyti paros riebiųjų rūgščių normos. Šios medžiagos gaunamos iš šaltavandenių žuvų riebalų: tuno, lašišos, lašišos, upėtakio ir kai kurių kitų jūrinių žuvų.

Omega-3 preparato kapsulėse yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios visiškai papildo dienos racioną, jei dieta rodo, kad vandenyno žuvyse trūksta veikliųjų medžiagų.

Žuvų taukai turi bendrą gydomąjį poveikį organizmui:

Ir svarbiausia polinesočiosios riebalų rūgštys yra vėžio prevencija ir skatina greitesnį atsigavimą nuo vėžio. Omega-3 priešinasi ląstelių degeneracijai į vėžines ląsteles ir gana sėkmingai stabdo tam tikrų vėžio rūšių vystymąsi.

Svarbu! Ne visus žuvų taukus galima vartoti per burną. Tokių riebalų yra trys rūšys, viena iš jų naudojama tik pramoniniais tikslais.-odos gaminių apdirbimui ir tepalų kūrimui. Likusios dvi riebalų rūšys gali būti vartojamos per burną, o vieną iš jų reikia išvalyti.

Pagrindinė sudėtis ir išleidimo formos

1 kapsulėje omega-3 (kiekviena 500 mg) yra:

• 180 mg eikozapentaeno rūgšties;
• 120 mg dokozaheksaeno rūgšties;
• 5 mg vitamino E;
• glicerolis;
• želatina;
• sojų aliejus.

Populiarūs gamintojai

Šiandien yra vieni populiariausių omega-3 gamintojų, kurie įsitvirtino pasaulyje ir yra pageidaujami pirkėjų pasirinkimai. Išsiaiškinkime, kurie omega-3 riebalų rūgščių gamintojų preparatai yra geresni.

Norvegijos įmonė Carlson Labs, kuri gamina vaistą, vadinamą menkių kepenų aliejumi. Pagrindinis šios įmonės privalumas yra tai, kad ji išgauna žuvų taukus tiesiai iš natūralios šalto vandens žuvų buveinės.

Todėl išgaunama medžiaga visada yra šviežia, nekenksminga aplinkai. Gamintojas gamina labai aukštos kokybės vaistą, atitinkantį visus tarptautinius farmacijos standartus, tačiau vaisto kaina yra tokia pat didelė, kaip ir kokybė.

Svarbu! Žuvų taukai iš Norvegijos yra maksimaliai praturtinti visais naudingais mikroelementais.

Žuvų taukai iš farmacinės Vengrijos ir Izraelio gamyklos Teva yra šiek tiek pigesnis. Tai maisto papildas, kuris nepretenduoja į medicininį vaistą, tačiau puikiai atlieka daugelio ligų prevencijos ir stiprinimo funkciją. Tinka lankyti kursus pavasarį ir rudenį, siekiant palaikyti imuninę sistemą, užkirsti kelią SARS, siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių bei raumenų ir kaulų sistemos problemų.

Tačiau vaikams geriausius žuvų taukus gamina Realcaps preparate „Kusalochka“. Priemonėje yra ne tik omega-3 rūgščių, bet ir vitaminų A, E ir komplekso. Tokius žuvų taukus duokite vaikams nuo trejų metų.

Kūdikiams labai patogi vaisto išleidimo forma – tai želatinos kapsulės, kurias galima kramtyti ar čiulpti. Be to, jie skanūs ir neturi nemalonaus skonio bei kvapo, būdingo žuvų taukams. Kapsulėse yra tutti-frutti kvapiosios medžiagos, tačiau ji yra nekenksminga ir identiška natūraliai.

Ar tu žinai? Indijoje žuvų taukus išgauti iš šaltavandenių žuvų yra kiek problemiška, todėl jie išgaunami iš ryklių kūno.

Farmakologinės savybės

Omega-3 prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo organizme, yra įvairių širdies ir kraujagyslių ligų prevencija, apsaugo nuo reumatoidinių anomalijų ir aterosklerozės atsiradimo.

Neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, todėl kraujas tampa mažiau klampus. Mažina cholesterolio kiekį. Žymiai sumažina sklerozinių plokštelių augimo greitį. Išlygina kraujospūdį sergant hipertenzija. Ar insulto prevencija.

Naudojimo indikacijos

Omega-3 kapsulių vartojimo indikacijos gali būti daug veiksnių:

• stiprinti organizmą ir jo imuninį atsaką, siekiant išvengti SARS ir kitų ligų;
• vėžio prevencija;
• veikiant nervų sistemai, stresas, miego sutrikimai, lėtinis nuovargis, koncentracijos praradimas ir atminties sutrikimas;
• širdies ir kraujagyslių ligos: išemija, aterosklerozė, infarktas, širdies nepakankamumas, hipertenzija, venų varikozė, lėtinis venų nepakankamumas, insultas;
• tulžies takų ir kepenų ligos;
• įvairios akių ligos;
• ligos;
• su hormonų nepakankamumu paaugliams jį normalizuoti, padeda sumažinti spuogus ir spuogus, reguliuoja odos procesus;
• gerina nagų ir plaukų būklę, padaro plaukus žvilgančius ir lankstus, užkertant kelią galiukų skilinėjimui ir trapumui;
• sąnarių uždegimas su raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais.

Svarbu! Vaistas tinka vartoti tuo metu, kai žmogaus organizmas yra kiek įmanoma silpnesnis arba vyksta restruktūrizacija: aktyvaus augimo laikotarpiu vaikystėje, paauglystėje, moterims menopauzės metu, senatvėje.

Metodai ir dozavimas

Pagal naudojimo instrukcijas, omega-3 riebalų rūgštys vartojamos tokiomis dozėmis, kurios skiriasi suaugusiems ir vaikams, taip pat skiriasi priklausomai nuo ligos ar profilaktikos.

Vaikams

Vaikai žuvų taukus gali pradėti vartoti jau nuo trejų metų. Kūdikiams specialūs „vaikiški“ žuvų taukai gaminami malonaus aromato ir skonio kramtomųjų kapsulių pavidalu.

Vaikams nuo 3 iki 7 metų kramtomosios kapsulės (pavyzdžiui, "Kusalochka") duokite po 1 kapsulę du kartus per dieną, ryte ir vakare.

Vaikams nuo 7 metų ir suaugusiems paskirtos trys kapsulės per dieną. Kapsules galima kramtyti arba čiulpti.

Vaistas paprastose kapsulėse, kurias reikia nuryti, skiriamas tik vyresniems nei 7 metų vaikams. Amžius nuo 7 iki 12 metų vaikams skiriama po vieną kapsulę du tris kartus per dieną. Individualią dozę nustato gydytojas, atsižvelgdamas į indikacijas – ligos gydymą ar profilaktiką ir stiprinimą. Antruoju atveju dozė turėtų būti mažesnė.

Suaugusiems

Suaugusiesiems reikia žuvų taukų gerti po vieną ar dvi kapsules tris kartus per dieną. Pagal gydytojo receptą individualią dozę galima padidinti iki dešimties kapsulių per dieną. Dozė didinama palaipsniui.

Paprastai įvairių ligų profilaktikai ir bendram organizmo stiprinimui suaugusieji omega-3 vartoja po 1 kapsulę tris kartus per dieną. Trūkstant polinesočiųjų riebalų rūgščių arba paūmėjus ligoms, reikia gerti po dvi kapsules.

Verta išsiaiškinti, kaip vartoti omega-3 vaistą – prieš valgį ar po jo. Geriausia, jei vaistas vartojamas ne prieš valgį, o valgio metu, kraštutiniais atvejais iškart po valgio. Tai taikoma ir vaikiškoms kramtomosioms kapsulėms, ir įprastoms geriamoms kapsulėms.

Svarbu! Riebalų rūgštys iš žuvų taukų paprastai geriau pasisavinamos valgio metu.

Specialios instrukcijos

Kaip ir bet kuris farmacinis vaistas, omega-3 turi savo kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, tačiau naudojant šią priemonę jie nėra tokie puikūs, kaip dažnai būna vartojant kitus vaistus.

Kontraindikacijos

Žuvų taukai turi nedaug kontraindikacijų, tačiau kai kurie žmonės neturėtų jų vartoti. Tai pacientai, sergantys:

• individualus netoleravimas maisto papildo komponentams;
• su polinkiu arba sunkia alergine reakcija į vaistą;
• su kepenų ligomis, įskaitant pankreatitą;
• su hemoraginiu sindromu.

Perdozavimas ir šalutinis poveikis

Perdozavus, gali pasireikšti sunkus šalutinis poveikis alerginės reakcijos forma. Taip pat gali pasireikšti nuolatinė hipotenzija- žemas kraujo spaudimas. Kyla stipraus kraujavimo į sąnario ertmę ar net nedidelių pjūvių pavojus, nes vaistas labai skystina kraują.

Daugeliu atvejų šalutinis poveikis pasireiškia tik perdozavus. Pastebėjus teisingą dozę, nesočiosios riebalų rūgštys yra gerai toleruojamos ir absorbuojamos.

Ar tu žinai? Pramoniniai žuvų taukai dažnai naudojami muilo, dažų gamyboje ir raugyklose.

Laikymo sąlygos

Omega-3 preparatą reikia laikyti tamsioje vietoje, apsaugotoje nuo saulės ir elektros lempų šviesos. Oro temperatūra neturi viršyti 25 laipsnių, o drėgmė – 75%. Tinkamumo laikas – 2 metai.

Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys yra būtinos organizmui medžiagos, kurių žmogaus organizmas pats nesugeba susintetinti reikiamo kiekio. Omega-3 vartojimas ne tik prisideda prie greito daugelio ligų išgydymo, bet ir yra tokių sunkių ligų, kaip vėžys, širdies priepuolis ir insultas, prevencija.

Omega-3 – polinesočiosios rūgštys, kurios normalizuoja odos ir kraujagyslių būklę. Taip pat šie junginiai skatina medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, optimizuoja kraujo sudėtį. Norint pagerinti organizmo veiklą, reikėtų vartoti omega-3 kapsules. Vaistinėse parduodami skirtingų gamintojų aukštos kokybės vaistai.

Omega-3 riebalų rūgščių rūšys

Yra 3 rūšių omega-3 rūgštys:

• alfa-linolo rūgštis - ALA, kuri pašalina depresiją ir streso padarinius, pašalina kenksmingą cholesterolį iš kraujotakos, apsaugo nuo onkologijos ir širdies ligų atsiradimo;
• dokozaheksaeno rūgštis – DHR, dalyvaujanti smegenų ir akių audinių, ląstelių membranų, spermatozoidų formavime, būtina tinkamam embriono vystymuisi gimdoje;
• eikozapentaeno rūgštis – EPA, skatinanti medžiagų apykaitą, dalyvaujanti formuojant ląstelių membranas, stiprinanti imuninę sistemą, pasižyminti antioksidaciniu poveikiu.

EPA ir DHA yra gyvūninės kilmės junginiai. Žmogaus organizme jie pasisavinami aktyviau nei augaliniuose produktuose įprastas ALA. Tačiau moksliniai tyrimai parodė, kad EPA ir DHR organizme gali susidaryti iš alfa-linolo rūgšties. Tačiau šis kai kurių rūgščių pavertimas kitomis yra nereikšmingas, ypač vyriškame kūne. Todėl norėdami išvengti omega-3 trūkumo, turite arba kiek įmanoma visavertiškesnę mitybą sudaryti, arba vartoti vaistinės maisto papildus.

Omega-3 poveikis žmogaus organizmui

Omega-3 rūgštys yra būtini žmogaus organizmui junginiai, turintys įvairų teigiamą poveikį. Ir suaugusiems, ir vaikams šių medžiagų reikia, nes jos:

• sumažinti cholesterolio koncentraciją kraujagyslėse;
• užkirsti kelią aterosklerozinių plokštelių susidarymui;
• padaryti kraujagysles tvirtas ir elastingas;
• sumažinti širdies ir kraujotakos sistemos patologijų išsivystymo tikimybę;
• skatinti kalcio patekimą į kaulus;
• pagerinti medžiagų apykaitą;
• sumažinti apetitą, užkirsti kelią nutukimui;
• normalizuoti nervų skaidulų funkcionavimą;
• padidinti sąnarių stiprumą ir mobilumą;
• sumažinti vėžio išsivystymo tikimybę;
• turi priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį;
• pašalinti depresiją, lėtinį nuovargį, nervų ir psichikos sutrikimus;
• teigiamas poveikis odos, plaukų, nagų plokštelių būklei;
• dalyvauti formuojant embrioną gimdoje.

Negalima pervertinti teigiamo riebalų rūgščių poveikio žmogaus organizmui. Turėtume prisiminti vietinius šiaurinių Žemės rutulio regionų gyventojus. Šių tautų mitybą daugiausia sudaro žuvis ir jūros gėrybės, kuriose gausu omega-3. Todėl šiaurės tautybių atstovai praktiškai neserga širdies, kraujagyslių, nervų sistemos ligomis. O šių žmonių kraujyje yra optimalus cholesterolio kiekis.

Naudojimo indikacijos

Omega-3 pagrindu pagaminti preparatai gali būti vartojami tam tikrų patologijų prevencijai ir gydymui. Paprastai šiuos maisto papildus rekomenduojama gerti, kai:

• aterosklerozė;
• diabetas
• nutukimas
• reumatoidinis artritas;
• išeminė liga;
• kraujagyslių būklės pablogėjimas;
• polinkis į trombozę.

Taip pat vaistai ir vitaminai, įskaitant riebalų rūgštis, veiksmingai padeda susidoroti su psoriaze, egzema ir kitomis odos ligomis.

Omega-3 trūkumo simptomai

Omega-3 pagrindu pagamintus preparatus reikia gerti, kai pasireiškia sunkūs polinesočiųjų rūgščių trūkumo organizme simptomai. Nepakankamą būseną lydi šie nemalonūs reiškiniai:

• impotencija;
• depresija
• emociniai sutrikimai;
• odos, plaukų, nagų plokštelių būklės pablogėjimas;
• spuogai, odos lupimasis;
• kėdės pažeidimas;
• nemiga;
• sunkus pabudimas po nakties miego;
• susilpnėja atmintis, sumažėja dėmesio koncentracija;
• nuolatinis troškulys;
• padidėjęs kraujospūdis;
• skausmas sąnariuose.

Omega-3 kapsulių vartojimo instrukcijos

Kapsulės geriamos, nuplaunamos vandeniu. Optimali vienos dozės dozė suaugusiam ir vyresniam nei 12 metų vaikui yra 2 kapsulės. Kūdikiams nuo 7 iki 12 metų vienu metu reikia duoti po 1 kapsulę. Vaistas vartojamas 3 kartus per dieną.

Standartinėje kapsulėje yra 500 mg žuvų taukų. Tačiau gaminami preparatai, kurių 1 kapsulėje yra 1000 mg veikliosios medžiagos. Į tai reikia atsižvelgti rengiant vaistų vartojimo kursą. Suaugusiam žmogui paros dozė neturi viršyti 3000 mg. Mažiems vaikams skiriamas tik preparatas, kurio kapsulėje yra 500 mg veikliosios medžiagos. Jei vartojamas vaistas su standartiniu žuvų taukų kiekiu, jis skiriamas ryte, vidury dienos ir vakare. Bet jei vartojamas vaistas, kuriame yra daug veikliosios medžiagos, tada jis vartojamas 2 kartus per dieną, pageidautina ryte ir po pietų.

Konkretus priėmimo laikas instrukcijose nenurodytas. Kapsules galima gerti prieš valgį ir po valgio. Gydytojai rekomenduoja vartoti vaistą praėjus 30 minučių po valgio, nes po šio laiko maistinės medžiagos pasisavinamos kuo daugiau. Tačiau prieš valgant, esant virškinimo trakto pažeidimams, patartina gerti kapsules.

Svarbu neviršyti gydymo trukmės. Standartinis priėmimo kursas yra 3 mėnesiai. Jei reikia, gydytojas leido, gydymas gali būti pratęstas.

Atskirai reikėtų pasakyti apie tai, kaip tinkamai naudoti maisto papildus kultūristams ir sportininkams. Intensyviai sportuojantiems žmonėms parenkama speciali dozė, skatinanti aktyvų riebalų deginimą, greitą raumenų skaidulų augimą, ištvermės didinimą, testosterono sintezės stimuliavimą. Per dieną sportininkui rekomenduojama suvartoti nuo 2000 iki 3000 mg žuvų taukų. Priėmimas vyksta po valgio. Kursą nustato medicinos specialistas arba treneris. Tačiau paprastai sportininkai geria vaistą 3 mėnesius, tada kas mėnesį daro pertrauką. Kultūristai, kurie aktyviai augina raumenis, žuvų taukus vartoja nuolat, be pauzės.

Ar turėtumėte vartoti dideles omega-3 dozes nuo nutukimo? Riebalų rūgštys yra vieni veiksmingiausių svorio metimo produktų. Tačiau jų vartojimas turi būti derinamas su fiziniu mokymu, kitaip bus sunku pasiekti teigiamą rezultatą. Gydant nutukimą, per dieną reikia vartoti nuo 3000 iki 4000 mg žuvų taukų. Vaistas vartojamas tris kartus per dieną po valgio. Gydymas trunka tol, kol svoris normalizuojasi.

Geriausi maisto papildai

Vaistinėse galite prašyti žuvų taukų ir sėmenų aliejaus – preparatų, kurie yra polinesočiųjų rūgščių šaltiniai. Įvairios farmacijos įmonės gamina efektyvius maisto papildus omega-3 pagrindu.

1. Omega 3 išmadre Laboratorijos. Dažniausiai perkamas vaistas. Populiarus visame pasaulyje. Natūralus ir chemiškai grynas papildas kapsulių pavidalu. Kapsulėje yra 360 mg EPA, 240 mg DHR.
2. Omega 3 išSolgaras. Garsios Amerikos farmacijos kompanijos produktas yra išgrynintas molekuliniu lygmeniu, todėl jo kokybe abejoti negalima. Kiekvienoje kapsulėje yra 504 mg EPA ir 378 mg DHR.
3. Ultimate OmegaišNordic Naturals. Kapsulės yra citrinos skonio ir turi išgrynintą veikliąją medžiagą. 1 kapsulėje yra 650 mg EPA, 450 mg DHR.
4. EPA-DHA balansasišJarrow formulės. Vaisto sudėtyje yra veikliųjų medžiagų, išgrynintų molekuliniu distiliavimu. Dėl apsivalymo omega-3 geriau pasisavinamos organizme. Kapsulėje yra 400 mg EPA, 200 mg DHR.
5. Omega-3 nuolaidosMoller. Populiarus suomiškas vaistas, rekomenduojamas bet kokios fizinės būklės žmonėms. Kapsulėje yra 1020 mg veikliosios medžiagos, todėl rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 2 kapsules per dieną.
6. Tupla išMoller. Suomijos vitaminai, įskaitant omega-3. Komplekse yra riebiųjų rūgščių, vitaminų A, E ir D. Vitaminai padeda rūgštims aktyviau pasisavinti organizme, todėl vaistas yra itin efektyvus.
7. KalanmaksaolgyišMoller. Šio preparato veiklioji medžiaga yra menkių kepenų ekstraktas. Kompleksą sudaro riebalų rūgštys, vitaminas A ir D. Šio derinio veikliosios medžiagos maksimaliai naudingos smegenų audiniams, širdies raumeniui ir kraujagyslėms.
8. Nivelilė išMoller. Labai efektyvus sąnarių sveikatos kompleksas. Į vaisto sudėtį įeina vitaminai E ir D, žuvų taukai, varis ir imbiero šaknų ekstraktas. Šios medžiagos teigiamai veikia kaulų ir sąnarių audinius, raumenis, kraujagysles.

Naudojimo kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Draudžiama vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra omega-3, jei:

• infekcinės virškinamojo trakto patologijos;
• hemoraginis sindromas;
• netoleravimas farmacinio agento komponentams;
• vaikai iki 7 metų amžiaus.

Nėščios ir krūtimi maitinančios mamos gali gerti maisto papildus, tačiau tik gavusios medicinos specialisto leidimą. Gydytojas turi paskirti nėščiai pacientei optimalią dozę ir vartojimo kursą.

Nevartokite narkotikų ilgą laiką ir dideliais kiekiais. Perdozavus, lydi šie simptomai:

• pykinimas;
• viduriavimas
• raugėjimas;
• alerginis odos bėrimas.

Atsiradus tokiems simptomams, būtina nutraukti vaistų vartojimą ir pasitarti su gydytoju specialistu.