Kaklo ir nugaros pratimai sergant osteochondroze. Lfc yra puikus! Kaklo stuburo osteochondrozės gydomieji pratimai. Rytiniai pratimai nugarai - vaizdo įrašas

Kaklo ir krūtinės ląstos srities ligos gali atsirasti dėl kelių priežasčių. Daugelį jų sukelia sumažėjęs judesių aktyvumas. Gimnastika nuo gimdos kaklelio osteochondrozės namuose skiriama kartu su vaistų vartojimu ir korsetų dėvėjimu. Pratimai padės palaipsniui palengvinti simptomus.

Pacientas su tokia diagnoze gydomas ligoninėje. Fizioterapija šiuo atveju skiriama kaip terapijos dalis. Paprasti pratimai, atliekami vadovaujant instruktoriui, gali padėti palengvinti ligos simptomus, sustiprinti kaklo raumenis, įtempti stuburo diskus. Nenorintys vykti į ligoninę pratimus gali kartoti kasdien namuose, tiksliai laikydamiesi gydytojų nurodymų.

Fizinės terapijos privalumai

Namuose bus šios teigiamos naudos:

• Tai padės atkurti sąnarių lankstumą ir judrumą;
• Tiesi laikysena;
• Kaklo ar nugaros raumenų masės stiprinimas;
• Skausmo nebuvimas ir galimas gimdos kaklelio raumenų patinimas dėl jų pertempimo;
• Pagerinti kraujotaką;
• Atlikdami pratimus pašalinkite suspaudimo gimdos ir krūtinės ląstos srityje rezultatus;
• Osteochondrozės sukeltų galvos skausmų pašalinimas;
• Sulėtinkite tarpslankstelinių diskų trynimą ir retėjimą;
• Sumažina blogos sveikatos simptomus, susijusius su besikeičiančiais oro modeliais ar priklausomybe nuo magnetų.

Kaip daryti pratimus?

Gimnastikos naudojimas namuose sergant gimdos kaklelio osteochondroze pacientui suteiks ilgai lauktą palengvėjimo efektą ir nepakenks sveikatai.

Norėdami pašalinti neigiamą poveikį treniruodamiesi, turite atsižvelgti į kai kurias taisykles:

1. Gimnastika gimdos kaklelio osteochondrozei namuose turėtų būti atliekama remiantis gydytojo rekomendacijomis. Būtų protinga iš pradžių atlikti fizioterapijos kursą ligoninėje ar klinikoje. Ši praktika padės išvengti klaidų renkantis judesius.
2. Jei Jums buvo diagnozuota gimdos kaklelio osteochondrozė, gydymas namuose ir gimnastika parenkami atsižvelgiant į ligos fazę. Paūmėjimo metu rekomenduojama sustoti ties švelniais pratimais, kurie užtikrina minimalų stuburo judesių diapazoną. Į šį kompleksą pratimai su svarmenimis neįtraukti. Gerėjant paciento būklei, skiriamas kompleksinis kompleksas.
3. Atlikdami gimnastiką galite patirti skausmą. Jei skausmas nėra stiprus – tai norma. Jei diskomforto negalima toleruoti, rekomenduojama pakeisti judesių pasirinkimą.
4. Siekiant ilgalaikio poveikio, gimnastika atliekama kasdien tuo pačiu metu.

Sporto salės pabaigoje nepakenks pasidaryti savimasažą ar pasikviesti specialistą į namus. Taip pat rekomenduojamas šiltas dušas. Šios priemonės padės sumažinti raumenų įtampą.

• Į kompleksą įeina pratimai kaklo raumenims atpalaiduoti ir juos stiprinti.
• Stovėdami ar sėdėdami kėdėje laikykite nugarą tiesiai. Atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas žemyn 10 kartų pasukite galvą į šonus taip stipriai, kaip galite. Jei skausmas neleidžia apsisukti, keletą kartų staigiai trūktelėkite galva.
• Likite toje pačioje padėtyje. Nuleiskite galvą žemyn ir stenkitės smakru pasiekti krūtinės sritį. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių. Sekite galvos pakreipimą.
• Atsisėskite ant kėdės, atpalaiduokite rankas. Patraukite smakrą ir pabandykite atitraukti galvą atgal. Bandykite dar kartą 10 kartų. Šis pratimas yra geras sprando ištempimui ir yra skirtas žmonėms, kurie turi dirbti įtemptoje padėtyje.
• Sėdėdami ant kėdės, padėkite ranką ant kaktos. Pakreipkite galvą į priekį, tvirtai spausdami ranka ant kaktos. Palaikykite 10 sekundžių, šiek tiek pailsėkite ir pakartokite 10 kartų. Tokių energingų pratimų dėka sustiprės priekinės kaklo dalies raumenys.
• Atpalaiduokite rankas ir rankas. Pakelkite pečius aukščiau (kuo aukščiau) ir sustingkite dešimties sekundžių pauzei. Tada atpalaiduokite pečius ir giliai įkvėpkite. Pajusite, kaip rankos traukiasi žemyn ant pečių. Pakartokite procedūrą nuo 5 iki 10 kartų.
• Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Pakelk galvą. Pauzė turėtų trukti 10 sekundžių. Šis pratimas turi būti kartojamas mažiausiai aštuonis kartus.
• Paprašykite pagalbininko pamasažuoti raumenis tarp kaulo ir minkštosios pakaušio srities dalies. Iš pradžių pajusite stiprų skausmą, kurį pakeis gerokai pagerėjusios būklės.
• Atsigulkite ant grindų ir paprašykite pagalbininko masažuoti pečių viršūnę, kur tvirtinasi pagrindinis kaklo raumuo. Rutulys bus pakeistas šildančiu ateinančios šilumos pojūčiu.

Pastebėjote?Šiame prevencinių ir reabilitacinių pratimų komplekse rotacinių judesių nėra. Ir tai nėra atsitiktinumas.

Iš tiesų, atliekant tokį judesį, kaklo slanksteliai gali būti sužaloti arba, dar blogiau, iššokti. Vadinamoji šio pratimo „nauda“ yra kupina neigiamų pasekmių.

Taigi geriau tiksliai laikytis aukščiau pateikto gimnastikos komplekso. Ši gimnastika padės be diskomforto išgyventi su tokia nemalonia liga kaip gimdos kaklelio osteochondrozė.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gydymas gydomųjų pratimų pagalba

Osteochondrozė pavojinga ne tik nuolatiniu skausmu, bet ir komplikacijų rizika. Pradinėse ligos stadijose jums bus rekomenduojami tik pratimai kaklui. Dėl ligos nepaisymo reikia vaistų terapijos, siekiant pašalinti uždegimą ir atkurti kraujagyslių funkciją. Kai kuriais atvejais būtina dėvėti specialų korsetą, kuris palaiko galvą.

Norint tinkamai palaikyti stuburo sąnarius, būtina stiprinti kaklo stuburo raumenis.

Reguliari gimnastika duoda apčiuopiamą efektą: sumažėja skausmo intensyvumas ir visiškai atkuriama normali kraujotaka, žymiai pagerėja savijauta.

Gimdos kaklelio osteochondrozės gimnastikos namuose vaizdo įrašas:

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra patologinis procesas tarpslankstelinių diskų srityje. Įprastomis sąlygomis tarpslanksteliniai diskai yra elastingi ir elastingi. Tačiau nuolat veikiant jie pradeda trauktis ir spausti, o tai neigiamai veikia nervų galus. Savo ruožtu ši būklė sukelia gretimų audinių patinimą ir sutrikusią kraujotaką. Nagrinėjama patologija nekelia pavojaus gyvybei, tačiau neigiamai veikia paciento būklę. Esant tokiai ligai, būtinas skubus gydymas. Viena iš efektyviausių gydymo priemonių yra gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai.

Palyginti su juosmeniu, kaklo slanksteliai yra daug mažesni. Tuo pačiu metu gimdos kaklelio zonoje yra sutelkta daug nervų procesų ir kraujagyslių. Jei suspaudžiamos nervų galūnės arba užsikemša kraujagyslės, laikui bėgant šis reiškinys sukelia šias sąlygas:

• išvaržos vystymasis;
• iškyšų susidarymas;
• patinimo atsiradimas.

Jei sutrinka kraujo tiekimas, dažnai atsiranda uždegimas. Toks neigiamas reiškinys gali išprovokuoti patologinius pokyčius arba sukelti negalią. Todėl, atsiradus pirmiesiems simptomams, svarbu pasikonsultuoti su specialistu, kad būtų atliktas išsamus tyrimas ir tiksli diagnozė. Neįmanoma visiškai atsikratyti osteochondrozės. Tačiau įgyvendinus visas medikų rekomendacijas, bus galima pagerinti gyvenimo kokybę ir atsikratyti skausmo.

Verta paminėti, kad ligos simptomai priklauso nuo jos tipo:

1. Kaklo radikulitas. Esant tokiai būklei, diskomfortas atsiranda gimdos kaklelio srityje ir spinduliuoja į pečių ašmenų, rankos ar dilbio sritį. Sergant gimdos kaklelio išialgija, pacientai dažnai skundžiasi visišku rankos ir pirštų jutimo praradimu.
2. dirginantis sindromas. Šiai patologijai būdingas skausmas kaklo ir kaklo srityje, besitęsiantis iki krūtinės ląstos, dilbio ar peties.
3. Slankstelinės arterijos patologija. Ši būklė pasireiškia galvos skausmu, spengimu ausyse, galvos svaigimu ir regėjimo pablogėjimu. Verta paminėti, kad šis gimdos kaklelio osteochondrozės sindromas laikomas pavojingiausiu, nes gali išprovokuoti kraujotakos sutrikimus smegenyse. Be to, tokios patologijos nebus įmanoma pašalinti tik atliekant gimnastikos pratimus.
4. širdies tipas. Sergant šia osteochondroze, diskomfortas atsiranda kaklo, pečių ašmenų ir širdies raumens srityje. Tokiu atveju skausmas gali sustiprėti sukant galvą ar čiaudint.

Norint pašalinti nemalonius simptomus, skiriamas terapinių priemonių kompleksas, įskaitant gydomąją mankštą. Gydytojas po diagnostinių priemonių ir tikslios diagnozės galės parinkti tinkamiausią gydymo variantą.

Kai rodomi pratimai

Visų pirma, pratimus, kurie gali padėti pašalinti diskomfortą kaklo srityje, atsiradusį dėl gimdos kaklelio osteochondrozės išsivystymo, turėtų paskirti kineziterapeutas ir atlikti griežtai jam prižiūrint.

Gydomųjų pratimų indikacijos atsiranda šiais atvejais:

• su vadinamąja jaunatvine krūtinės, gimdos kaklelio zonos, pirmojo ir antrojo slankstelių osteochondroze;
• su suaugusiųjų gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondroze.

Be to, tiems žmonėms, kuriems gresia pavojus, būtinai rekomenduojamos terapinės procedūros pratimų forma. Jie apima:

1. programuotojai;
2. žmonės su silpnu raumenų korsetu;
3. žmonių, vedančių sėslų gyvenimo būdą.

Verta paminėti, kad tokius pratimus galima atlikti savarankiškai tik pradiniame ligos vystymosi etape. Jei pacientas turi 3 ar 4 osteochondrozės progresavimo laipsnius, bet kokias gimnastikos procedūras galima atlikti tik dalyvaujant kvalifikuotam specialistui.

Kaip pasiruošti

Būtina atlikti gydomąją mankštą po išankstinio pasiruošimo. Šiais tikslais atlikite lengvą apšilimą, kurį sudaro šie judesiai:

• Pirmas dalykas, kurio reikia iš paciento, yra stovėti, išlyginti kūną ir išskėsti kojas pečių plotyje. Tada įkvėpkite ramiai, 3 kartus ramiai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite;
• kitas judesys – atlikti negilius kūno pakreipimus visomis kryptimis;
• trečias judesys – sklandus galvos pasukimas tris kartus viena kryptimi ir kita. Atliekant šį judesį svarbu užtikrinti, kad posūkis būtų lygus ir nesukeltų diskomforto;
• o apšilimo pabaigoje rekomenduojama sklandžiai suvesti pečių ašmenis, tada kiek įmanoma praskiesti ir pakartoti judesį dar 2 kartus.

Atliekant parengiamąjį apšilimą, svarbu stebėti galvą. Jis turėtų būti laikomas tiesiai, neįskaitant pasvirimų.

Kalbant apie rankas, apšilimo metu jos turi būti atpalaiduotos ir laisvai nuleistos. Be to, vadinamąjį apšilimą reikia atlikti lėtai ir ramiai, vengiant staigių trūktelėjimų.

Gydymas gimnastika

Kai kurių rūšių gimdos kaklelio osteochondrozės atveju, be nemalonaus skausmo, gali išsivystyti ir neigiamos reakcijos. Atsižvelgiant į tai, esant ilgalaikiam ir intensyviam diskomfortui, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Pirmajame patologijos vystymosi etape pacientui bus rekomenduojamos šios priemonės:

• gydomieji pratimai;
• gelių ar vietinių tepalų naudojimas.

Jei pacientas kreipiasi pagalbos ir jam diagnozuojama pažengusi stadija, reikės daugybės priemonių, susidedančių iš šių metodų:

1. vaistų terapija;
2. kai kuriais atvejais skiriamos injekcijos;
3. privalomas korseto nešiojimas;
4. gimnastikos pratimai.

Tokia gydymo taktika vienu metu išsprendžia kelias problemas:

• pašalina uždegimą;
• atkuria kraujagyslių praeinamumą;
• sumažina spaudimą nervų šaknims.

Šiuo atveju, nepaisant gydymo taktikos, specialių pratimų kaklui įgyvendinimas yra privalomas. Tokios terapijos tikslas – stiprinti gimdos kaklelio srities raumeninį audinį, suteikti tinkamą atramą slankstelių sąnariams.

Reguliarus pratimas duos teigiamą rezultatą, sumažins skausmą, atkurs kraujotaką ir pagerins paciento savijautą. Tačiau svarbu atsiminti, kad gimnastika neatleidžia žmogaus nuo esamos problemos. Jos tikslas – pagerinti bendrą būklę. Be to, tokia patologija yra nepagydoma, tačiau jos eigą galima kontroliuoti tinkamai mankštinantis. Ir kas svarbu, žmogus jaus palengvėjimą tol, kol atliks gimnastinį apšilimą. Verta jį sustabdyti, ir vos po poros savaičių skausmas sugrįš.

Veiksmingi pratimai

Šiuo metu yra šimtai technikų, kurių pagalba galite atsikratyti skausmo, sustiprinti raumenų audinį ir jį atpalaiduoti. Siūlome susipažinti su efektyviausiais pratimais, kuriuos galite atlikti namuose:

1. Pirmajam pratimui jums reikės kėdės. Pacientas turi atsisėsti ant jo, ištiesinti nugarą, atsipalaiduoti ir nuleisti rankas į apačią. Tada sklandžiai pradėkite sukti galvą viena kryptimi, tada kita. Šį pratimą reikia atlikti 10 kartų. Jei šio judesio metu atsiranda skausmas, galite staigiai trūkčioti galva į vieną, o paskui į kitą pusę.
2. Antrasis pratimas taip pat apima kėdės naudojimą. Pacientas turi atsisėsti, visiškai atsipalaiduoti ir palaipsniui pradėti nuleisti galvą taip, kad smakras pasiektų krūtinės sritį. Kai tik pasiekiamas taškas, reikia sustoti ir padaryti 2 galvos pakreipimus. Šį pratimą patartina kartoti 5 kartus.
3. Trečiam pratimui taip pat reikės kėdės ir atsipalaidavusios būsenos. Toliau judesiai atliekami taip - žmogus turėtų kuo labiau priglausti smakrą prie kaklo. Užėmę šią padėtį, turite sklandžiai pakreipti galvą atgal, tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį judesį dar 5 kartus.
4. Norėdami atlikti paskutinį pratimą, pacientas turės atsigulti ant grindų ir atsipalaiduoti. Tada reikia sklandžiai pakelti galvą ir išlikti šioje padėtyje 5 sekundes, po to galvą reikia grąžinti į pradinę padėtį. Šis pratimas atliekamas 8 rinkiniais.

Be minėtų pratimų, galite masažuoti viršutinę mentės dalį ir pakaušio sritį. Masažo metu bus jaučiamas ryškus diskomfortas. Tada pamažu į masažuojamą vietą pateks šiluma ir ateis palengvėjimo jausmas.

Tačiau verta prisiminti, kad tokias procedūras turėtų atlikti tik kvalifikuotas masažuotojas. Priešingu atveju gali kilti pavojus sveikatai.

tikėtinas rezultatas

Jei reguliariai atliekate gimnastiką, kuria siekiama atsikratyti nemalonių simptomų, po savaitės pacientas gaus tokį gydomąjį poveikį:

• suaktyvėja medžiagų apykaitos ir kraujo tiekimo procesas gimdos kaklelio zonoje;
• skausmas praeina;
• susikaupia raumenų sluoksnis;
• padidina tarpslankstelinių diskų elastingumą, todėl gerėja kaklo paslankumas.

Jei gimnastikos pratimus papildysite fizioterapija, gijimo procesas paspartės. Šis metodas leidžia suskaidyti druskos nuosėdas ir taip pagerinti paciento būklę.

Kaklo stuburo osteochondrozė – viena pavojingiausių ligų, galinčių sukelti negrįžtamus stuburo diskų pokyčius ir sukelti negalią.

Gimdos kaklelio srityje yra svarbios kraujagyslės, maitinančios smegenis, yra nervų galūnės, atsakingos už priekinių galūnių motorines funkcijas.

Liga pasižymi ne tik reikšmingu gyvenimo kokybės pablogėjimu ir stipriais galvos skausmais, bet ir rankų tirpimu miegant.

Galvos skausmas ir rankų tirpimas – gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai

Osteochondrozei gydyti naudojami įvairūs metodai, priklausomai nuo priežastinio ir klinikinio ligos vaizdo. Fizioterapiniai pratimai, gimnastika, masažas ir savimasažas turi teigiamą vaidmenį gydymo veiksmingumui. Pagrindinis įspėjimas yra tas, kad sportuoti galite tik stabilios remisijos laikotarpiu ir pasikonsultavę su gydytoju.

Kaip minėta aukščiau, gydomoji mankšta ir masažas bus veiksmingiausi tik kartu su kitais ligos gydymo būdais. Be to, turi būti įvykdytos kelios bendrosios sąlygos:

• prieš pradėdami, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir kartu su juo pasirinkti optimalų pratimų rinkinį, jų trukmę ir dažnumą;

  

• reguliarumas. Dauguma kaklo stuburo osteochondrozės rūšių yra negrįžtamos. Tai reiškia, kad pratimai turi būti atliekami reguliariai ir labai ilgą laiką;

  

• padidėjęs skausmas yra signalas laikinai nutraukti mankštą.

  

Gimnastikos pratimai gali būti naudojami ne tik gydant ligą, bet ir jos profilaktikai. Tokią gimnastiką medicina primygtinai rekomenduoja žmonėms, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą arba dirba sėdimą darbą. Užkirsti kelią ligai yra daug lengviau ir lengviau nei ją gydyti.

Paprasčiausius pratimus, esant galimybei, rekomenduojama pakartoti kelis kartus per dieną. Visą pratimų rinkinį galima suskirstyti į etapus ir atlikti dalimis per kelias valandas. Tokie veiksmai žymiai padidina gydomosios ar prevencinės gimnastikos efektyvumą.

Pratimai rekomenduojami atlikti ligos remisijos laikotarpiu

Šiuo laikotarpiu turite atidžiai žiūrėti į pratimų kūrimą, atlikti juos pačiu švelniausiu režimu, vengti pernelyg didelių apkrovų ir skausmo atsinaujinimo. Gydomąją mankštą geriau daryti sėdint – pasiekiamas nugaros raumenų atsipalaidavimas, o tai be galo svarbu.

Kiekvienas judesys turi būti atliekamas 10÷20 kartų. Jei įmanoma, kiekvieno pratimo trukmę rekomenduojama sutrumpinti iki dviejų minučių.

Pirmosiomis pratimų darymo dienomis kaklo slanksteliuose galima išgirsti būdingus traškėjimus. Tai normalu ir garsai nutrūks po kelių dienų nuolatinės praktikos. Lengvas traškėjimas rodo slankstelių spazmus; jis neturėtų būti sveikame stubure.

Jei paciento būklė tokia sunki, kad neleidžia daryti pratimų stovint ar sėdint, tuomet reikia atlikti judesių kompleksą gulint. Turite atsigulti ant lygaus kieto paviršiaus, rankos visada išilgai kūno. Pakartojimų skaičius yra ne daugiau kaip dešimt, kiekvienas pratimas neturėtų trukti ilgiau nei minutę.

Šiuos numatymus rekomenduojama kartoti tol, kol bus gautas stabilus teigiamas poveikis, o tada pereiti prie sudėtingesnio komplekso, aprašyto aukščiau. Dėl gimnastikos žymiai pagerės kaklo slankstelių kraujotaka, pradės atsigauti jų motorinės galimybės. Tai leis jums lengvai atlikti sudėtingesnius kompleksus padidinus fizinį aktyvumą.

Jei atliekant gydomuosius pratimus nustatomas paciento būklės pablogėjimas, užsiėmimus reikia nutraukti. Gydymas tęsiamas įprastais vaistais, pagerėjus būklei, galima atnaujinti kineziterapijos pratimus.

Vaizdo įrašas - gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai

Pratimai rekomenduojami atlikti lėtinės ligos eigos metu ir profilaktikai

Gimnastika gali būti atliekama gulint, sėdint ar stovint, nugara lygi, kaklo raumenys atpalaiduoti.

1. Gulėdami ant pilvo, atsistumkite nuo grindų, sulenkite atgal ir pasukite galvą į kairę / dešinę. Stenkitės paeiliui matyti kairįjį ir dešinįjį pėdų kulną. Iš pradžių tai padaryti bus sunku, tačiau po vienos ar dviejų savaičių nuolatinių treniruočių ateis pastebimas teigiamas poveikis. Pratimą kartokite 10÷20 kartų.

   

2. Pradinė padėtis gulint ant nugaros, suglauskite rankas už galvos. Tiesias kojas pakelkite į vertikalią padėtį ir tuo pačiu smakru stenkitės pasiekti krūtinę.

   

   Pratimą reikia daryti iškvepiant per nosį. Patraukite kojines link savęs, pakelkite kojas į vertikalią padėtį. Jei sunku atlikti tokius judesius, pakelkite kojas 15 ÷ 20 °. Pirmiausia nuleiskite galvą, tada kojas. Pakartojimų skaičius yra nuo dešimties iki dvidešimties.

3. Sėdima arba stovima, smakras prispaustas prie krūtinės.

   

   Nekeldami smakro, ridenkite jį nuo vieno peties ant kito, kartokite pratimą 10-20 kartų. Atlikite paskutinius du / tris judesius iškvėpdami, padėdami ranka ir bandydami žiūrėti už nugaros. Nedarykite staigių judesių, nesistenkite per daug sukti galvos rankomis. Atliekant šį pratimą kartais galima išgirsti būdingą spragtelėjimą kaklo slanksteliuose, rodančius bloko pašalinimą. Po kelių dienų reguliaraus pratimo spragtelėjimai kaklo stuburo srityje turėtų išnykti, o tai parodys reikšmingą jo būklės pagerėjimą.

   

4. Pradinė padėtis: dešinysis delnas prispaustas prie galvos, kaire ranka prilaikoma dešinė alkūnė. Pasukite galvą į dešinįjį petį ir paspauskite jį dešiniuoju delnu. Lėtai grąžinkite galvą į pradinę padėtį, didindami pasipriešinimą dešine ranka, tada laisvai pasukite galvą į kairę. Pakartojimų skaičius yra 10 ÷ 20, tada pakeiskite rankų padėtį ir darykite tą patį priešinga kryptimi.

   

5. Padėkite galvą ant dešiniojo peties, paspauskite ją dešine ranka.

   

   Lėtai pakelkite galvą į vertikalią padėtį, didindami pasipriešinimą ranka. Pakeiskite rankos padėtį ir pakreipkite galvą į kitą pusę. Pakartojimų skaičius – 10÷20 kartų. Reikėtų nepamiršti, kad iš pradžių nebus galima palenkti galvos arti peties, posvyrio amplitudė palaipsniui didės, kai atsistatys slankstelių paslankumas.

   

6. Dešinės rankos pirštus uždėkite ant šeštojo ir septintojo kaklo slankstelio ataugų, paspauskite juos kairiuoju delnu. Paspausdami šeštą ir septintą slankstelius, pakreipkite galvą atgal. Atlikite penkis–šešis judesius, nuimkite kairę ranką ir pakartokite keturis–penkis kartus pasukite galvą į kairę. Pakeiskite rankas ir pakartokite tą patį į dešinę.

   

7. Padėkite delnus ant veido, pirštai turi uždengti kaktą. Didindami pastangas pakreipdami galvą į priekį / atgal, spauskite delnus prie veido. Pirmomis dienomis veidą reikia spausti tik pakreipus galvą prie krūtinės, ateityje galima pasistengti judant į abi puses. Pratimą kartokite dešimt kartų.

   

Reikia suprasti, kad patologiniai kaklo stuburo pokyčiai vyko keletą metų, per kelias treniruočių dienas jo neįmanoma grąžinti į pradinę būseną. Turėtumėte pasisemti atkaklumo ir kantrybės, reguliariai mankštinantis kaklas taps lankstus ir sveikas, visiškai atsistatys kraujotaka, išnyks galvos skausmai ir rankų tirpimas. Kuo reguliariau atliekami pratimai, tuo apčiuopiamesnis galutinis teigiamas poveikis.

Vaizdo įrašas – prevenciniai pratimai

Kaklo stuburo osteochondrozės savaiminis masažas

Tai gali būti atliekama kaip savarankiškos procedūros arba po gimnastikos pratimų rinkinio. Procedūras geriausia atlikti sėdint, nugara lygi, raumenys atpalaiduoti. Atliekami glostymo, minkymo ir kratymo judesiai, skausmo stiprinimas neleidžiamas. Būtina išankstinė gydytojo konsultacija.

Visos technikos turi būti kartojamos 5-7 kartus, pakartotinis trynimas ir kaklo stuburo glostymas užbaigia masažą. Glostyti reikia šiek tiek spaudžiant visa ranka, judesiai leidžiami įvairiomis kryptimis. Apkabinimas glostymas nerekomenduojamas dėl poveikio dideliems kaklo stuburo plotams.

Vaizdo įrašas – kaklo savaiminis masažas

Tai turėtų atlikti tik medicinos išsilavinimą turintis specialistas, kitaip galite pablogėti savijauta.

Kaklą reikia masažuoti iš abiejų pusių glostant, suspaudžiant ir minkant. Su abiejų rankų sulenktų pirštų falangomis atliekami pavieniai, žiediniai dvigubi ir sukamieji judesiai. Plokščiasis slankstelių raumenų trynimas atliekamas nykščių pagalvėlėmis, žiedinio trynimo metu turi dirbti kiekvienos rankos keturių pirštų falangos.

Masažo efektyvumas priklauso nuo masažuotojo įgūdžių, ligos nepaisymo ir kurso trukmės.

Siekiant sustiprinti poveikį, leidžiama naudoti terapinius tepalus ir gelius. Tepalo sudėtyje esančios sudedamosios dalys gali turėti dekongestantinį arba priešuždegiminį poveikį, pagerinti kraujotaką ir anestezuoti uždegimo vietas.

Draudžiama masažuoti ūminiais ligos eigos, trombozės, periferinių kraujagyslių aterosklerozės, psichikos sutrikimų ir kai kurių odos ligų periodais. Masažą skiria gydantis gydytojas, pacientas privalo jį informuoti apie visus sveikatos būklės pokyčius.

Gydomasis masažas gali būti vietinis arba bendrasis, jis plačiai taikomas sergant sąnarių ligomis, kaip vienas kompleksinių ligos gydymo būdų. Kartu su teisinga vaistų terapijos ir gydomųjų pratimų schema jis suteikia apčiuopiamą teigiamą poveikį.

Pastaruoju metu dažnai naudojamas refleksinis Zakharyin-Ged zonų masažas. Ekspozicijos tikslas – rasti ir teigiamai paveikti atskiras refleksines zonas odos paviršiuje. Jį atlieka tik didžiausią patirtį turintys masažo terapeutai, turintys didelę praktinę patirtį ir gilias teorines žinias.

Sergant osteochondroze leidžiamas tik rankinis masažas, neleistinas kontaktas su įvairiais elektros prietaisais.

Bendra procedūrų trukmė neturi viršyti 25 minučių, seansų skaičių nustato gydantis gydytojas ir gali koreguoti priklausomai nuo paciento savijautos pokyčių.

Kaklo stuburo osteochondrozės gydomieji pratimai yra pagrindinis būdas sustabdyti šią ligą. Bet kuris gydytojas tai patvirtins. Diagnozavus stuburo kaklinės dalies osteochondrozę, vaizdo gimnastika normalizuoja sąnarių paslankumą ir raumenų skaidulų tonusą, stiprina kaklo raumenis, taip pat padidina kraujagyslių elastingumą ir stuburo kūnelių bei tarpslankstelinių diskų aprūpinimą krauju.

Kaklo stuburo gimnastika sergant osteochondroze kartu su ritmingu kvėpavimu atkurs normalią smegenų kraujotaką. Tai pagerins protinę veiklą - neleis susilpnėti atminčiai ir padės geriau įsiminti.

Didžioji dauguma žmonių kreipiasi į gydytojus, jei jaučia kaklo skausmą, kuris nebetoleruoja. Jei jų nesukelia kitos priežastys, pavyzdžiui, miozitas ar lūžis, tada patikslinus diagnozę naudojant rentgeno ar MRT vaizdą, paprastai bus nustatomas polisigmentinis ligos tipas - bent vienas tarpslankstelinė išvarža „apsupta“ gretimų diskų išsikišimų.

Mankštos terapijos pratimai sergant gimdos kaklelio osteochondroze ūminiu laikotarpiu ir paūmėjimo metu išsprendžia tas pačias problemas:

• padėti malšinti skausmą;
• raumenų hipertoniškumo pašalinimas, raumenų atsipalaidavimo skatinimas;
• medžiagų apykaitos procesų pagreitis;
• padidėjusi kraujotaka ir limfos nutekėjimas;
• skatinantis disko pluoštinio žiedo plyšimų randėjimą.

Kaklo stuburo osteochondrozės mankštos terapijos užduotys antruoju gydymo laikotarpiu ir remisijos metu:

• užkirsti kelią diskomforto ar skausmo atsiradimui;
• slankstelių ir tarpslankstelinių diskų audinių mitybos gerinimas;
• padidėjęs kaklo ir pečių juostos raumenų skaidulų tonusas ir stiprumas;
• sąaugų ir osteofitų (inertiškų ataugų) susidarymo prevencija;
• natūralaus, fiziologinio kaklo stuburo kreivumo atstatymas ir palaikymas.

Kasdien ir kelis kartus būtina atlikti individualų gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapijos kompleksą. Tik reguliari mankšta padės pasiekti užsibrėžtą tikslą.

Dėmesio. Negydymo ar proginių užsiėmimų kaina – patologijos progresas, kuris būtinai baigsis chirurgine operacija, arba gimdos kaklelio mielopatijos (stuburo smegenų destrukcijos) išsivystymas, pasibaigiantis paralyžiumi ir negalia.

Kontraindikacijos

Šiame straipsnyje pristatome pratimų pasirinkimą, kuriuos galima atlikti beveik be visų, nereikalaujant mankštos terapijos specialisto patvirtinimo. Tačiau šis paprastas kompleksas turi savo kontraindikacijų.

Šią kompleksinę gimnastikos gimnastiką sergant kaklo stuburo osteochondroze (vaizdo įrašas) draudžiama atlikti, jei yra šios ligos ar būklės:

• ūmus skausmas bet kurioje stuburo dalyje;
• arterinė hipertenzija arba padidėjęs kraujospūdis prieš pamokos pradžią;
• padidėjęs intrakranijinis ar akispūdis;
• ūminis bet kokios ligos laikotarpis, lydimas kūno temperatūros virš 38 ° C;
• „švieži“ kaukolės smegenų sužalojimai ir smegenų sukrėtimai, ūminis laikotarpis po kaukolės smegenų operacijų ir intervencijų į kaklo slankstelius.

Tavo žiniai. Kvėpavimo gimnastika sergant gimdos kaklelio osteochondroze yra privaloma ir jai nėra jokių apribojimų. Kvėpavimo pratimai gulimoje padėtyje, lydimi rankų judesių, skirti net po didelių pilvo ar neurochirurginių operacijų.

Mankštos terapijos formos

Skirtos mankštos terapijos formos priklauso nuo ligos laikotarpio:

1. Ūminiu laikotarpiu arba paūmėjimo metu gydymas apima:

• izometriniai pratimai kaklo raumenims įveikiant pasipriešinimą;
• statinių pozicijų deriniai, padedantys atpalaiduoti dvigalvius, trapecinius ir deltinius raumenis (žr. nuotrauką aukščiau);
• pasyvus rankos pagrobimas, sklandūs siūbavimo judesiai pečių sąnariuose prieinama amplitude;
• prireikus specialaus Kogan-Malevik poizometrinio atsipalaidavimo komplekso kursas – pečių raumenų įtempimas, po kurio atliekami pasyvūs rankų judesiai;
• kvėpavimo pratimai.

1. Antruoju laikotarpiu ir remisijos metu gimdos kaklelio osteochondrozės vaizdo pratimų terapija susideda iš:

• statiniai (izometriniai) pratimai kaklo ir pečių juostos raumenims;
• švytuoklės ir rankų sūpynės (balistinis tempimas);
• pratimai pečių juostai su palaipsniui didėjančiais svoriais;
• lėti ir sklandūs dinamiški judesiai gimdos kaklelio srityje;
• plaukimas.

Ant užrašo. Ūminiu laikotarpiu nepamirškite įtraukti krūtinės ir pilvo kvėpavimo į gimdos kaklelio osteochondrozės mankštos terapijos pratimų rinkinį. Tai padės sugrąžinti į normalią sumažėjusią krūtinės ląstos išlinkį, susidariusią dėl nenatūralios stuburo padėties, kuri sumažino skausmo sindromą.

Vykdymo taisyklės

Nurodymai, kaip atlikti pratimų pasirinkimą Gimnastika kaklo stuburo osteochondrozei:

1. Jei reikia, pratimus galima atlikti sėdint.
2. Esant kaklo slankstelių nestabilumui ir nešiojant Shants įtvarą, kuo daugiau pratimų atlikite nenuimdami korseto.
3. Visi dinamiški judesiai turi būti lėti ir sklandūs, be trūkčiojimų ir trūkčiojimų, o jų amplitudė turi būti maksimali, bet nesukelti skausmo.
4. Pavalgyti galite praėjus 30 minučių po pamokos pabaigos, o komplekso pradžia turėtų būti tik valanda po pagrindinio valgio.

Ant užrašo. Prieš atliekant šią kompleksinę gimnastikos gimnastiką sergant kaklo stuburo osteochondroze, vaizdo įraše parodytas kaklo raumenų savaiminis masažas, įtrynimas gydytojo paskirtu tepalu ar geliu arba, pavyzdžiui, Dolobene-gel, Troxevasin-gel ar Decontractile kremu.

Pratimų ir pozicijų pasirinkimas kaklo osteochondrozei gydyti

Po kelių minučių savimasažo reikia atlikti apšilimo pratimus. Jie yra gerai žinomi visiems ir nereikalauja vaizdo įrašų talpinimo šiame straipsnyje.

Taigi:

• Atlikite kelis judesius gimdos kaklelio srityje skirtingomis projekcijomis:
  1. lenkimas į priekį ir atgal;
  2. sukasi į kairę ir į dešinę;
  3. pakreipiama į kairę ir į dešinę;
  4. judinti smakrą pirmyn ir atgal (nuotraukoje aukščiau - dešinė-apačia);
  5. kombinuoti posūkiai su nuolydžiu;
  6. sukamieji sukimai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
• Atlikite bet kokius pratimus, kad sušildytumėte pirštus.
• Sušildykite pečių juostos sąnarius ir raumenis:
  1. sinchroninis ir asinchroninis pečių pakėlimas ir nuleidimas;
  2. vienalaikiai sukamieji sukamieji judesiai pečių srityje.

Izometrinis kaklo raumenų įtempimas

Atlikite galvos „pakreipimą“ į kairę, dešinę, į priekį, atgal, taip pat „pasukite“ į dešinę ir į kairę, įveikdami rankos pasipriešinimą ir nejudėdami, kaip parodyta aukščiau esančioje nuotraukoje, be to, tai pratimas yra puikus.

Laikykitės šio algoritmo:

1. Blokuoti: 3 sekundės įtempimo (įkvėpimas per nosį) – 6 sekundės atsipalaidavimo (iškvėpimas per vamzdelyje sulenktas lūpas).
2. Pakartokite kiekvieną bloką 3 kartus, tada vieną kartą pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
3. Atlikite pirmąjį bloką su minimaliu, antrąjį su vidutiniu, o trečią su maksimaliu raumenų įtempimu ir rankos (rankų) spaudimu.. Taigi per pirmuosius du blokus bus treniruojamos raudonosios raumenų skaidulos ir stiprinamas kapiliarų tinklas, o trečiojo bloko metu įjungiamos baltos raumenų skaidulos, kurių įtempimas sustiprins raumenų jėgą ir šiek tiek padidės. jų apimtis.
4. Po kelių dienų padidinkite įtampos trukmę iki 4 sekundžių, o atsipalaidavimo – iki 8 sekundžių. Vieno izotoninio įtempimo trukmę verta padidinti iki 7 sekundžių, ne daugiau. Iškvėpimas ir raumenų atpalaidavimas šiuo atveju užtruks 14 sekundžių.

Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint bet kokioje padėtyje. Sulenkite rankas ir uždėkite pirštus ant pečių, alkūnes laikykite tiesiai į šonus, kaip parodyta aukščiau esančioje nuotraukoje.

Atlikite kelis judesius alkūnėmis aukštyn ir žemyn, tada 4-5 pritraukimus priešais save ir maksimalius praskiedimus atgal. Po to alkūnėmis vienu metu nubrėžkite apskritimus „pirmyn“ ir „atgal“.

Svarbu. Pratimo metu nugara ir kaklas turi būti tiesūs, o karūna siekti lubas.

Stiprinti deltinį raumenį

Sujunkite rankas virš galvos „meškos pilyje“, kaip parodyta paveikslėlyje (1):

1. Įtempkite visus kūno raumenis, bandydami sulaužyti „užraktą“. Atlikite izometrinę įtampą sulaikydami kvėpavimą 3–10 sekundžių (maksimaliai). Tada iškvėpdami atpalaiduokite raumenis ir suglaustomis rankomis atlikite vieną sukamąjį judesį kiekviena kryptimi (paveiksle - 2). Pakartokite šį statikos ir dinamikos kaitą (1-2) dar du kartus. Nepamirškite, kad įtempimo stiprumas iš pradžių turi būti silpnas, paskui vidutinis, o trečią kartą – maksimalus.
2. Uždėkite „meškos užraktą“ prieš saulės rezginį, alkūnes statydami tiksliai į šonus, dešine ranka „viršuje“. Šiek tiek įtempę kaklą ir pečių juostą, kol „rankos lūžta“, alkūnėmis atlikite 8–10 sklandžių judesių - vieną aukštyn, antrą žemyn (kaip rokeris). Tada pakeiskite rankų padėtį pilyje ir pakartokite judesį.

Lokio pilis už nugaros

Atlikite šį pratimą keisdami rankų padėtį, išskėsdami jas per šonus. Pabaigos taške – spynoje kaskart labiau įtempkite raumenis, laikydamiesi tokio laiko algoritmo: iš pradžių 3 sekundes, paskui 4 ir taip iki 7. Nepamirškite, kad nugara ir kaklas turi būti tiesūs.

Atkreipkite dėmesį – jogos „meškos pilies“ klasikinė mudra (rankų padėtis) atliekama sujungiant keturis pirštus, nedalyvaujant nykščiams, tačiau pirštai turi būti tvirtai suspausti į kumščius.

Jei šio pratimo nėra, pradėkite nuo lengvos versijos su rankšluosčiu, kaip parodyta toliau esančioje nuotraukoje.

Po kelių savaičių išsivystys sąnariai ir šį pratimą bus galima atlikti be rankšluosčio.

Žiogas (skėrias)

Ši laikysena taip pat padės tiems, kurie turi problemų dėl virškinimo, Urogenitalinės sistemos ir prostatos liaukos.

Klasikinėje versijoje ši jogos asana atliekama gulint. Per daug nesilenkite krūtinėje ir pakreipkite galvą atgal. Kaklo ir krūtinės linija turi būti tiesi. Atkreipkite dėmesį į kojas – pėdos neturi būti išskėstos plačiau nei pečiai, o kulnai turi „žiūrėti“ į lubas.

Padėties laikymo laikas: kiek galite, bet ne ilgiau kaip 3 minutes. Tačiau pradedantiesiems galite atlikti lengvus variantus stovėdami arba sėdėdami.

Galutinis pratimas

Ši poza draudžiama nėščioms moterims, o žmonės, turintys kelių sąnarių patologijų ir viduriuojančių, turėtų ją atlikti atsargiai.

Pabaigoje rekomenduojame atlikti asaną, kuri padės visus stuburo sąnarius pastatyti į natūralią anatominę padėtį, o kelionės pas chiropraktiką bus nereikalingos. Užimkite padėtį kuo arčiau tos, kuri parodyta aukščiau esančioje nuotraukoje. Beje, „apatinė“ koja ir sulenkta ranka gali būti tiesios.

Su kiekvienu iškvėpimu atlikite nedidelį „pasukimą“ apatinėje nugaros dalyje, krūtinėje ir kakle. Stenkitės neleisti pernelyg lenkti stuburą, o tik pasukite.

Laikas, praleistas asanoje: nuo 5-10 sekundžių iki 3 minučių daugiausiai. Nepamirškite atlikti pratimo kitoje pusėje. Po 6-8 savaičių kasdienės praktikos jūsų padėtis bus ne prastesnė nei instruktoriaus.

Gydomoji gimnastika bus veiksminga tik tuo atveju, jei ji bus atliekama reguliariai, geriausia kasdien. Atsisakymo atlikti ir tęsti sėdimą gyvenimo būdą kaina yra visų nemalonių ir skausmingų pojūčių sugrįžimas, taip pat ligos progresavimas, kuris kelia grėsmę tarpslankstelinių diskų iškilimų ir išvaržų atsiradimui.

Gimdos kaklelio osteochondrozė yra patologinis procesas tarpslankstelinių diskų audiniuose. Paprastai jie yra elastingi ir elastingi, tačiau tam tikromis sąlygomis jie praranda savo savybes, yra suspausti ir gali suspausti nervų galūnes ir mažas kraujagysles. Tai provokuoja skausmą, gretimų audinių patinimą, kraujotakos sutrikimus. Liga tiesioginės grėsmės gyvybei nekelia, tačiau labai pablogina jos kokybę, todėl reikalauja tinkamo gydymo. Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai namuose yra privalomi, tai yra svarbus kompleksinės terapijos elementas.

Gydomieji pratimai rodomi žmonėms, kuriems nustatyta tokia diagnozė:

• nepilnamečių 1 ir 2 kaklo slankstelių osteochondrozė;
• jaunatviška gimdos kaklelio osteochondrozė;
• nepilnamečių krūtinės ląstos ir kaklo osteochondrozė;
• kaklo osteochondrozė suaugusiems;
• suaugusiųjų gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos chondrozė;
• suaugusiųjų nepatikslintos lokalizacijos osteochondrozė.

Nepriklausoma gimnastika rodoma tik pradinėse ligos stadijose. Gimnastika trečiame ir ketvirtame etapuose rekomenduojama tik dalyvaujant mankštos terapijos instruktoriui.

Paruošimas

Prieš gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimus reikia atlikti nedidelį apšilimą:

• pradinė padėtis – kūnas tiesus, pėdos išdėstytos pečių plotyje. Atlikite 3 įkvėpimus ir iškvėpimus;
• pakaitomis į visas puses atlikite 3 negilius juosmens pakreipimus;
• tris kartus pasukite galvą į kiekvieną petį. Judesiai sklandūs. Reikia stengtis kiek įmanoma pasisukti, bet skausmo neturėtų būti;
• kiek įmanoma sutraukite pečių ašmenis. Tada sujunkite pečius, apvalinkite nugarą. Bėk tris kartus.

Apšilimo metu laikykite galvą tiesiai, nepakreipkite. Rankos nuolat laisvai nuleistos ir atpalaiduotos. Visi judesiai atliekami lėtai ir tolygiai, tarsi vandenyje, be trūkčiojimų.

Paprastų gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų rinkinys namuose

Gimnastiką geriausia daryti kasdien, nusiprausus po šiltu dušu. Gimdos kaklelio apykaklės sritį galima pašildyti karšta vandens srove, o po to lengvai patrinti rankšluosčiu.

Veiksmingiausi gimdos kaklelio stuburo osteochondrozės pratimai

Pratimo efektyvumas ne visada reiškia sudėtingumą. Daugelis pratimų, kurie gerai palengvina nemalonias ligos apraiškas, nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo. Baigę apšilimą, vėl turite tris kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti, užimti pradinę padėtį ir pereiti prie pagrindinės dalies.

1. Įkvėpdami švelniai ištieskite rankas aukštyn. Pasiduoti. Atlikite 10 pakartojimų.
2. Laikydami rankas žemyn, švelniai sukite pečių sąnarius ratu. Atlikite 10 pakartojimų.
3. Tuo pačiu metu abiem rankomis atlikite „ratą“ - apskritą sukimąsi rankomis. Amplitudės valdymas savarankiškai, išvengiant sąnarių skausmo. Atlikite 10 pakartojimų.
4. Ištiestomis rankomis išilgai kūno, delnais aukštyn, atsigulkite ant grindų pilvu. Padėkite galvą ant smakro. Atsargiai pasukite, dešine arba kaire ausimi bandydami paliesti grindis. Jei jaučiate skausmą kakle, sumažinkite amplitudę. Atlikite 10 pakartojimų.
5. Pasukite į dešinę pusę, ištieskite rankas išilgai kūno. Paguldykite galvą ant grindų, tada pakelkite ir 5 sekundes palaikykite svorį. Norėdami nuleisti galvą. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienoje pusėje.
6. Atsisėskite patogioje padėtyje, nuleiskite rankas, atpalaiduokite pečių juostą. Atlikite sklandų sukamąjį galvos sukimąsi prieš laikrodžio rodyklę, o tada atgal. Padarykite 10 apsisukimų.
7. Sėdėdami ištieskite pakaušį atgal ir toliau žiūrėkite tiesiai į priekį. Atlikite 7 pakartojimus.
8. Toliau sėdėdami abiem rankomis suimkite už sprando ir suglauskite pirštus. Stenkitės pritraukti alkūnes viena prie kitos kuo arčiau – kad galėtumėte uždėti smakrą ant dilbių. Tada lėtai kelkite dilbius ir fiksuokite pozą 5 sekundes. Jei viskas bus padaryta teisingai, pajusite malonų pečių srities raumenų tempimą ir nedidelį spaudimą kakle.

Gimnastiką galite užbaigti lengvu savimasažu ir kaklo trynimu. Tokios kasdienės treniruotės sustiprins raumenis, pagerins kraujotaką ir sulėtins patologinį procesą.

Pratimai pagal dr. Bubnovsky

Gydant kaklo patologijas, medicinos mokslų daktaro Sergejaus Michailovičiaus Bubnovskio sukurtas pratimų kompleksas demonstruoja didelį efektyvumą.

Tai paprasta ir susideda tik iš septynių žingsnių:

Pirmas žingsnis - "Pavasaris"

Atsistokite tiesiai, atpalaiduokite pečius, nuleiskite rankas. Kiek įmanoma nuleiskite smakrą prie krūtinės, gurkšnodami kaklo raumenis iš nugaros. Palaikykite poziciją 5 sekundes. Lėtai pakelkite galvą, ištempdami kaklo raumenis priekyje, taip pat 5 sekundes. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Antras žingsnis - "Metronomas"

Iš ankstesnės padėties gurkšnokite šoninius raumenis, pakaitomis pakreipdami galvą į vieną ir į kitą petį. Kiekviename šlaite užtrukkite, skaičiuodami iki penkių.

Trečias žingsnis – „Apžvalga“

Iš pradinės padėties pasukite galvą į dešinę ir į kairę, kiekvienu posūkiu pabūkite 5 sekundes. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Ketvirtas žingsnis - "žąsis"

Padėkite rankas ant juosmens, ištieskite smakrą į priekį, laikydami jį lygiagrečiai grindims. Griežtai laikydami galvą tam tikroje padėtyje, pasukite kūną į dešinę, bandydami paliesti smakrą kairiuoju pečiu. Fiksuokite padėtį 20-30 sekundžių. Pakartokite tą patį sukant į kairę. Padarykite 6 tokius posūkius.

Penktas žingsnis - „Garnis“

Sėdėkite patogiai, ištieskite galvą. Ištieskite rankas, paimkite jas kuo toliau už nugaros, keldami galvą aukštyn. Suskaičiuok iki penkių. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Šeštas žingsnis – „Sudėtinga peržiūra“

Toliau sėdėdami uždėkite dešinį delną ant kairiojo peties, o alkūnę laikykite horizontalioje plokštumoje. Tuo pačiu metu pasukite galvą į kairę. Darykite tą patį su kita ranka, kita puse.

Septintas žingsnis - „Fakir“

Taip pat sėdėdami pakelkite rankas virš galvos, šiek tiek sulenkite alkūnes ir suspauskite delnus. Pasukite galvą pakaitomis į kairįjį ir dešinįjį petį, kiekvieną kartą fiksuodami padėtį 5 sekundes. Atlikite 5-10 pakartojimų.

Daktaro Bubnovskio kompleksas yra patentuotas, turi visus reikiamus leidimus ir oficialiai naudojamas medicinos praktikoje. Tačiau norint gauti rezultatą, svarbu pratimus atlikti kasdien ir taisyklingai.

Butrimovo kompleksas

Refleksologo ir kovos menų meistro Vladimiro Aleksandrovičiaus Butrimovo pasiūlytas kompleksas pasirodė esąs labai geras kaklo osteochondrozei. Išskirtinis Butrimovo komplekso bruožas – visiškas rankų, pečių ir kūno nejudrumas. Iš pradžių rankos dedamos ant juosmens, pėdos – pečių plotyje.

Judės tik kaklas ir galva:

1. Žiūrėdami tiesiai į priekį, ištieskite smakrą į priekį. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir ištempkite pakaušį atgal. Atlikite 7-10 pakartojimų, fiksuodami 5 sekundes.
2. Laikydami smakro liniją griežtai lygiagrečiai grindims, pakaitomis pasukite galvą į vieną ir į kitą petį. Atlikite 7-10 pakartojimų.
3. Padarykite 7-10 pakreipimų į priekį ir atgal galva. Pasilenkę į priekį stenkitės smakru pasiekti krūtinę.
4. Stipriai pakreipkite galvą žemyn ir pasukite ją iš šios padėties, tarsi žiūrėdami pakaitomis, tada viena akimi, tada kita akimi aukštyn. Atlikite 7-10 pakartojimų.
5. Pakaitomis šiek tiek tempdami sulenkite galvą prie vieno ir kito peties.
6. Pakauša pasiekite atgal ir atlikite sukamuosius judesius galva horizontalioje plokštumoje, tada viena kryptimi, tada kita kryptimi.
7. Pakelkite galvą aukštyn ir paeiliui pažiūrėkite į kiekvieną petį 5 kartus.
8. Pasiekite ausį prie kairiojo peties, tada ištempkite smakrą iki kaklo ir užimkite pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kitoje pusėje. Tada atlikite visą ritinėlį – dešinėn, žemyn, kairėn, į pradinę padėtį. Pakartokite šiuos tris pratimus 5 kartus.

Kaklo stuburo osteochondrozės gydomieji pratimai

Vėlesniuose etapuose, kai distrofija jau yra ryškiai išreikšta audiniuose, gydytojas gali rekomenduoti užsiėmimus su mankštos terapijos instruktoriumi. Paprastai šiai ligai rekomenduojami gydymo kompleksai apima du pratimų blokus – dinaminius ir statinius.

Dinaminiai pratimai priverčia raumenis susitraukti ir ritmiškai atsipalaiduoti. Statinių pratimų užduotis – kiek įmanoma labiau ištempti ir įtempti reikiamus raumenis. Šių medicinos kompleksų ypatumas yra tas, kad užsiėmimus gali lydėti skausmas ir jie nėra laikomi nukrypimu nuo normos. Tačiau šalia turi būti specialistas, kuris kontroliuotų paciento būklę ir pratimų teisingumą.

Norint lankyti mankštos terapijos užsiėmimus, reikės patogios sportinės aprangos ir batų, specialaus kilimėlio ir rankšluosčio. Jums gali prireikti butelio geriamojo vandens. Galite valgyti likus 2 valandoms iki pamokos.

švelnūs pratimai

Paprasčiausius, tausojančius gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus galima atlikti ir profilaktiškai.

Ir juos galima padaryti bet kokioje situacijoje – net ir darbo vietoje:

1. Atsistokite nugara į stalą ir atsiremkite į jį rankomis. Nenukeldami rankų nuo stalo kilkite „ant pirštų galiukų“, išlenkdami nugarą. Palaikykite kelias sekundes. Iš šios padėties lėtai pritūpkite ir toliau laikykite rankas ant stalo. Pritūpdami pakreipkite galvą į priekį, ištempdami kaklo-apykaklės zonos raumenis. Fiksuokite padėtį 15-20 sekundžių.
2. Sėdėkite tiesiai, žiūrėkite tiesiai į priekį ir uždėkite delną ant kaktos. Pradėkite lėtą spaudimą delnu, nekeisdami galvos padėties. Tuo pačiu metu kaklo raumenys neturėtų patirti stiprios įtampos, todėl reikia spausti delnu ant kaktos, o ne atvirkščiai. Paleiskite 10-15 sekundžių.
3. Pradinė padėtis ta pati – galva tiesi, delnas remiasi į kaktą. Antroji ranka uždedama ant kaklo. Pratimą atlikite panašiai kaip ir ankstesnį, bet vienu metu spaudžiant abiem rankomis. Vykdymo laikas - 5-10 sekundžių.
4. Sėdėdami tiesiai, dešinės rankos delną uždėkite ant galvos virš dešinės ausies. Lėtai spauskite žemyn, stengdamiesi nepalenkti galvos. Fiksuokite padėtį 10 sekundžių. Tada tą patį padarykite kaire ranka.

Tokia lengva gimnastika, pagrįsta norimos srities raumenų tempimu ir pasipriešinimu, labai praverčia situacijose, kai reikia greitai numalšinti pervargimą, nuovargį ir kaklo skausmą. Visi pratimai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai.

Kodėl reikia daryti pratimus?

Pagrindinė osteochondrozės priežastis yra hipodinamija. Nusilpsta stuburą fiksuojantys raumenys, dėl to sumažėja medžiagų apykaitos lygis, pablogėja kaulinio ir kremzlinio audinio aprūpinimas krauju. Pratimai reikalingi būtent raumenų tonusui atkurti ir jo sumažėjimo pasekmėms pašalinti.

Reguliarūs užsiėmimai pagal bet kurį iš aprašytų metodų duoda šiuos efektus:

• stiprinti raumenų korsetą;
• padidėjęs kaklo slankstelių mobilumas;
• kraujo tiekimo į stuburo kremzlinius ir kaulinius audinius gerinimas;
• šioje srityje pašalinama edema, atkuriama normali inervacija, sumažėja skausmo sindromas.

Ilgai laikantis mankštos režimo, pacientai pastebi, kad padidėja judesių amplitudė gimdos kaklelio srityje, taip pat išnyksta galvos skausmai, kuriuos taip pat dažnai sukelia kaklo osteochondrozė.

Svarbios specialisto rekomendacijos: kontraindikacijos ir receptai

Pratimai osteochondrozei gydyti skiriami pasikonsultavus su terapeutu, neurologu, reumatologu, artrologu ir vertebrologu.

Toks griežtas požiūris yra būtinas, nes mankštos terapija yra draudžiama ūminėje ligos fazėje ir esant daugeliui kitų sąlygų:

• arterinė hipertenzija;
• miokardinis infarktas;
• aneurizma;
• aritmija;
• diabetas;
• sunki trumparegystė;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• SARS;
• kraujavimo grėsmė;
• neoplazmų buvimas.

Lengvais atvejais pratimai gali būti paskirti atlikti namuose. Tinkamiausią kompleksą parinks gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į paciento būklę. Sudėtingoms osteochondrozės formoms reikalingas įvairių gydymo būdų derinys. Mankštos terapijos procedūros šiuo atveju atliekamos griežtai prižiūrint gydytojui.