Защо са нужни минералите в организма? Тихите признаци, че на тялото ви липсват витамини и минерали
Липсата на витамини и минерали в храната, постъпваща в тялото, може да причини сериозни проблемисъс здравето. Различни анемии, остеопороза, детски рахит и други заболявания се дължат именно на този дефицит. Как да заподозрем първите симптоми на липса на витамин или минерал? Нека поговорим на тази страница www.site за това в какво точно се изразява липсата на минерали и витамини в организма, ще назовем симптомите, показващи ги.…
Симптоми на дефицит на витамин С (аскорбинова киселина).
Хората с недостиг на витамин С страдат от заболявания устната кухина. Техните венци често кървят, зъбите им се разклащат и падат без причина. Заболяването скорбут е критичен пример за такъв дефицит.
Пропускливост кръвоносни съдовее счупен, така че по кожата се появяват спонтанни синини и точковидни кръвоизливи.
Самата кожа е суха, а малките рани и порязвания не зарастват добре през есента.
При продължителна хиповитаминоза С косата започва да пада.
Симптоми на дефицит на витамин B1 или иначе тиамин
Липсата на витамин В1 засяга предимно работата нервна система.
Човек става плачлив и раздразнителен, склонен към безпричинно безпокойство.
Нощният сън е нарушен и възникват проблеми с паметта.
Могат да се появят неволни мускулни контракции, понякога крампи, дори парализа.
Апетитът изчезва, наблюдават се чревни разстройства, в резултат на което човек отслабва и отслабва.
Намалява артериално налягане, появява се задух. Всяко натоварване става непоносимо.
При значителна липса на B 1 може да възникне остра сърдечно-съдова недостатъчност.
Симптоми на дефицит на витамин B 2 или по друг начин рибофлавин
B 2 (рибофлавин) се съдържа в месото, млечните продукти и зърнените храни. Следователно вегетарианците са по-склонни да страдат от дефицит на този витамин.
Външно дефицитът B 2 е ясно видим на лицето. Суха кожа, пукнатини и драскотини в ъглите на устата, рязко очертани ръбове на устните – това са външен видпациент с хиповитаминоза B 2. Езикът става яркочервен и изсъхва.
Косата е суха, чуплива, склонна към косопад.
Развива се себореен дерматит. Плаките са разположени на лицето близо до крилата на носа, на главата.
Зрителната острота намалява. За пациента е трудно да гледа светлината поради болка в очите.
Симптоми на дефицит на витамин B 5 или по друг начин пантотенова киселина
Дефицитът на B5 се развива поради неправилно или недостатъчно хранене.
Пациентите се оплакват от изтръпване и парене в върховете на пръстите. Понякога има изтръпване на ръцете или краката.
Бърза уморяемост, слабост, безсъние също са симптоми на дефицит на B 5. При такива пациенти Имайте добро настроениене се случва - развива се депресия.
Стомахът страда - появяват се повръщане и гадене.
Имунната сила намалява - човек много често се простудява.
Ако дефицитът B 5 не се компенсира по никакъв начин, се развива умствено и умствено развитие.
Симптоми на дефицит на витамин B6 или по друг начин пиридоксин
Дефицитът на витамин В6 причинява нарушения във функционирането на нервната система.
Раздразнителност, безпокойство, възбуда без видима причина, безсъние са признаци на хиповитаминоза В6.
Периодично се появяват конвулсии.
От кожата и лигавиците: дерматит, себорея, стоматит, глосит.
Очни лезии - чести конюнктивити.
Намален имунитет - чести настинки.
Лош апетит, гадене, повръщане.
Симптоми на дефицит на витамин B 12 или по друг начин цианокобаламин
Бледност, летаргия, слабост, звънене в ушите, замайване.
Липса на апетит.
Суха кожа и коса.
Загуба на паметта.
Патологии на стомаха и черния дроб.
Хематопоетични нарушения, анемия.
Симптоми на дефицит на витамин А или по друг начин на токоферол
Именно дефицитът на токоферол е най-виновният за лошото състояние на кожата и косата. Ето защо, козметолозите го обичат много, той е включен в много продукти за грижа за тялото. Недостигът на витамин А се характеризира с:
Себорея, дерматит, акне, акне и др.
Косата е матова, чуплива, суха. Появява се пърхот.
Ноктите са чупливи и растат зле.
Човек вижда лошо в здрача - появява се нощна слепота. Зрението рязко се влошава и очите могат постоянно да сълзят. Роговицата става мътна, по клепачите се появяват себорейни натрупвания.
Зъбите стават чувствителни към студени и горещи храни.
Чести настинки, чревни и стомашни патологии.
Симптоми на дефицит на витамин D
Хиповитаминоза D е детска патология, която се проявява като специфично заболяване, рахит. в организма причинява смущения в метаболизма на калций, магнезий и фосфор.
Симптоми на дефицит на витамин К
При хиповитаминоза К се развива хеморагичен синдром. Придружено от:
Различни подкожни кръвоизливи.
Спонтанни синини по кожата
Кървене от носа.
Провокира появата на лош дъх.
Симптоми на дефицит на витамин Е
Мускулна дистрофия.
Дихателна недостатъчност.
Цианоза на кожата (върхът на носа, ушните миди, върховете на пръстите, устните придобиват синкав оттенък).
Развиват се чернодробни патологии.
Разгледахме подробно специфичните симптоми на дефицит на основни витамини. Трябва да се отбележи, че в съвременния живот хиповитаминозата рядко е монокомпонентна; полихиповитаминозата е по-често срещана, т.е. когато тялото има дефицит на няколко витамина едновременно. Следователно комплексните витаминно-минерални препарати стават основното лечение на полихиповитаминозата.
Как се проявява липсата на минерали в тялото (симптоми)
Симптомите на дефицит на един или друг минерал отразяват признаците на хиповитаминоза. Освен това дефицитът на витамин нарушава баланса на микроелементите и обратно. Всички жизнени процеси са тясно свързани помежду си и трябва да бъдат хармонични. Само тогава човек ще бъде наистина здрав. Говорим за външни проявиминерален дефицит, за да можете своевременно да подозирате проблеми в тялото и своевременно да потърсите помощ от лекари.
Ако имате ниско ниво на магнезий
Ръцете и краката ви ще бъдат постоянно студени.
Кожата ще спечели лоша миризма.
Ще станете раздразнени и нервни за дреболии.
Координацията на движенията ще бъде нарушена.
Загубен апетит.
Когато няма достатъчно калций
Лоши зъби, слаби кости, чупливи нокти са основните симптоми на този дефицит. Особено важно е да се следят нивата на калций при по-възрастните хора - поради липсата му се развива остеопороза, която е много опасна за фрактури на костите. Прасците на краката могат да се схванат и може да се появи болка в ставите.
Ако има малко калий
Определено ще възникнат проблеми с кръвоносните съдове и сърцето. Налягането ще се повиши, кръвната захар ще се повиши и ще се появят отоци в краката. Развиване постоянна жажда. Мускулна болка, нощни крампи в прасците също са налице. Кожата е суха и отпусната.
Недостиг на цинк
Най-много от това страдат мъжете - нарушена е потентността и патологиите на простатната жлеза.
Апетитът изчезва, защото обонянието и вкусови усещания.
Ноктите се чупят и по тях се появяват бели петна.
Охлузванията и раните не заздравяват добре.
йоден дефицит
Придружен от нарушения на паметта и умствената дейност. Развиват се патологии на щитовидната жлеза. Суха кожа, чупливи нокти. Развива се затлъстяване и нивата на холестерола в кръвта се повишават.
Ако нямате достатъчно селен
Дефицитът на селен значително повишава риска от развитие на рак. При деца под 3-годишна възраст дефицитът на селен може да причини внезапна смърт. Страдат ставите и зрението. Развиват се кожни заболявания– екзема, псориазис и др.
Дефицит на желязо
Предизвиква анемия. Оттук – бледа и суха кожа, хеморагични обриви. Летаргия, умора, метален вкусв месеца.
Симптомите на конкретен дефицит трябва да ви предупредят от самото начало. Не отлагайте посещението при лекар, тъй като самолечението в този случай няма да е от полза. Дори и най-скъпият пакет комплексни мултивитамини няма да има желания ефект, ако ги приемате неправилно. В края на краищата проблемът може да се окаже много по-сериозен, отколкото сте предполагали в началото. И още нещо: не забравяйте, че всеки излишък на витамини и минерали е много по-лош от всеки дефицит. Бъдете приятели с лекарите!
Дори онези от нас, които се стремят да ядат здравословни и питателни храни, се сблъскват с недостиг на витамини и хранителни вещества. Ето няколко ясни признака, че на тялото ви липсват витамини.
Чупливи, обезцветени нокти
Желязото е важен и необходим минерал за функционирането на организма. Жените губят повече желязо поради менструален цикълВегетарианците също често изпитват липса на този елемент в организма. Мъжете обикновено консумират повече желязо от необходимото.
Когато в организма липсва желязо, това се проявява по външни признаци, например ноктите, както на пръстите на ръцете, така и на краката, стават бледи и често се чупят, а вътрешността на клепачите също бледнее.
Жените, които не са достигнали менопаузата, се нуждаят от 18 милиграма желязо на ден, мъжете - 8 милиграма. Тялото усвоява желязото най-добре от животински източници, като червено месо и риба, птици, стриди и други морски дарове. Растителните източници на желязо включват спанак и сладък грах. Витамин С значително подобрява усвояването на желязото от организма.
Високо кръвно налягане
Това състояние може да означава, че на тялото му липсва витамин D. Дефицитът на витамин D е по-често срещан при тъмнокожи, тъмнокожи и чернокожи хора. Достатъчно или повишено количество от това вещество води до ниско налягане, а дефицитът допринася за увеличаването му.
Един възрастен, независимо от пола, се нуждае от 600 IU (единици за действие) витамин D на ден. За съжаление е трудно да се получи достатъчно от това хранително вещество чрез консумация на храна, тъй като се намира в малко храни. Най-добре е да получавате достатъчно слънчева светлина. Но ако това не е възможно, струва си да увеличите консумацията на мазно мляко, червена риба, портокали и естествени гъби (отглеждани в естествени условия).
Ниско кръвно налягане
Това състояние може да показва дефицит на витамин В12. Други симптоми на дефицит на кобаламин (витамин B12) включват нестабилна походка, мускулна слабост и често уриниране.
Всеки възрастен се нуждае от поне 2,4 микрограма кобаламини на ден. Отлични естествени източници на витамин B12 включват следните храни: миди, пъстърва, сьомга, говеждо месо, яйца и мляко. Когато решавате да използвате лечебни добавки и витамини, най-добре е да изберете сублингвални таблетки (разтваря се под езика), тъй като те се усвояват по-добре и по-бързо от организма.
Мускулни крампи
Един от основните електролити в кръвта е калият. Неговият дефицит в организма води до факта, че протеинът се усвоява лошо и мускулна масалошо оформени. Намаляването на нивото на калиеви електролити води до мускулни крампи, които често се усещат в областта на прасеца.
Повечето обща каузаЛипсата на калий в кръвта води до загуба на течности: интензивно изпотяване, диария, повръщане и други състояния, които допринасят за дехидратация на тялото.
Един възрастен се нуждае от около пет хиляди милиграма калий на ден и е най-добре да го приема чрез храната. Богати източници на калий включват банани, авокадо, кокос, картофи и бобови растения.
Повишена умора
Повишената умора може да е симптом на липса на витамин С в организма. През 18-ти век това състояние може да бъде фатално и да причини такива ужасни заболявания като скорбут. Днес не сме изправени пред такъв резултат, но липсата на витамин С се проявява в слаба имунна система, умора, раздразнителност, а понякога и кървене на венците и суха коса. Заклетите пушачи са особено податливи на това състояние. Те трябва да приемат с една трета повече витамин С на ден, за да преодолеят дефицита му. Същото важи и за пасивните пушачи.
Жените се нуждаят от приблизително 75 милиграма витамин С на ден, мъжете - 90 mg, а пушачите - 125 mg. Най-добрите източници на витамин С са цитрусови плодове, домати, киви, ананаси, спанак, броколи, пъпеш и чушки.
Проблеми с щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза отделя тиреоидни хормони, които са необходими за ефективното функциониране на тялото. Обикновено липсата на тези хормони е тясно свързана с липсата на йод в организма. Проблемите с щитовидната жлеза могат да бъдат открити само по лабораторен анализ, обаче, липсата на йод в организма може да доведе до различни ефекти. Например намалена когнитивна активност и проблеми с паметта, ниска енергия, апатия и ниска температуратела може да показват дефицит хормони на щитовидната жлеза. Проблемите с щитовидната жлеза са особено опасни по време на бременност, тъй като липсата на хормони може да доведе до спонтанен аборт.
Повечето възрастни се нуждаят от 150 микрограма йод на ден, докато бременните жени трябва да приемат 220 микрограма. Йодът се съдържа в повечето морски дарове, млечни продукти, както и в йодирана сол и вода.
Често увреждане на костите
Липсата на калций в организма води до намаляване на костната маса и прави костите чупливи. Състоянието може да се развие в остеопороза, да доведе до ниска костна плътност, промени в метаболизма костна тъкани съответно до чести счупвания.
Костите на човек достигат върха на своето развитие до 30-годишна възраст, след което започват бавно да отслабват и губят полезни минерали, особено калций. Ето защо е изключително важно тялото да получава нормата на това основно вещество. Това обаче не е всичко: освен калций, костите се нуждаят от активност и упражнения, така че е много полезно да се разхождате, да бягате, да правите йога и/или аеробика.
Възрастен човек до 45-50 години се нуждае от около хиляда милиграма калций на ден, след тази възраст нормата се увеличава до 1200 милиграма. Най-голямо количествоКалцият се намира в млечните продукти, особено в сиренето и млякото, зелените зеле, листата от ряпа, марулята, тофуто, зеления грах и зеления фасул. Фармацевтичните витамини и добавки се приемат най-добре с храна.
Пукнатини по устните и ъглите на устата
Ето как понякога се проявява недостигът на витамин В6. Други симптоми могат да включват подут език, депресия и объркване. Симптомите започват да се появяват едва когато липсата на тази група витамини в организма стане критична. Понякога дефицитът на витамин В6 се причинява от лекарства.
Хората под 50 години се нуждаят средно от един и половина милиграма от тези компоненти на ден; след петдесет нормата се увеличава до 1,7 милиграма. Храни, съдържащи витамин В6: нахут, риба тон, сьомга, банани и сос маринара. Най-добрият начин за лечение на дефицит на витамин B6 е с: медицински изделияпредписано от лекаря.
Човешкото тяло се нуждае от много различни витамини и минерали, които са важни както за развитието, така и за предотвратяването на заболявания. Тези витамини и минерали често се наричат микроелементи. Тези хранителни вещества не се произвеждат естествено от тялото и трябва да бъдат получени от вашата диета.
Недостигът на хранителни вещества възниква, когато тялото не усвоява необходимото количество хранителни вещества. Техният дефицит може да доведе до различни здравословни проблеми и може да повлияе негативно на храносмилането, кожата, бавен или неадекватен растеж на костите и дори деменция.
Колко хранителни вещества трябва да приема човек зависи от възрастта.
Какво причинява недостиг на витамини и минерали?
Обикновено причината за недостиг на витамини и минерали е лошото хранене, когато човек не получава достатъчно хранителни вещества от храната. Много микроелементи са склонни да се натрупват в тялото и следователно техният дефицит може да възникне след известно време, когато доставката е спряна.
Недостигът на хранителни вещества може да бъде причинен от редица заболявания, като рак на дебелото черво или заболявания стомашно-чревния тракт. Тези проблеми могат да причинят желязодефицитна анемия.
Бременността също може да причини недостиг на микроелементи.
Симптоми на дефицит на витамини и минерали
Симптомите на хранителни дефицити зависят от това кои хранителни вещества липсват на тялото. Има обаче общи симптомилипса на витамини и минерали. Това:
бледност на кожата;
умора;
Затруднено дишане;
Появата на необичайни хранителни навици;
сънливост;
Замаяност или припадък;
кардиопалмус;
депресия;
Изтръпване и изтръпване в ставите;
При жените, менструални нередности;
Нарушена концентрация.
При недостиг на витамини и минерали могат да се наблюдават всички горепосочени симптоми, както и някои от тях. С течение на времето повечето хора се адаптират към появилите се симптоми и това състояние се превръща в норма.
Въпреки това, при първите симптоми трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед.
Как се диагностицира дефицитът на витамини и минерали?
Когато посещавате лекар със симптоми на липса на витамини и минерали, лекарят първо ще попита за вашата диета и какви симптоми са се появили.
Освен това могат да бъдат предписани кръвни изследвания, за да се установи кой микроелемент липсва в тялото, включително общ анализкръв.
Видове дефицит на хранителни вещества
Тялото може да изпитва недостиг на един или повече витамини или минерали. Най-често срещаните дефицити на следните хранителни вещества са:
Дефицит на желязо
Дефицитът на желязо е един от най-често срещаните видове. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, абнормна кръвна картина, която причинява умора, слабост и различни други симптоми.
Най-много желязо се намира в храни като тъмнозелени, червено месо и яйчни жълтъци. Тези храни насърчават производството на червени кръвни клетки. Когато има недостиг на желязо, тялото произвежда по-малко червени кръвни клетки и произвежда по-малко червени кръвни клетки. Наблюдава се и нарушение на доставката на кислород до тъканите и органите.
Според Световната здравна организация (СЗО) желязодефицитна анемиязасяга повече от 30% от населението на света. Дефицитът на желязо се наблюдава особено при жителите на индустриализираните страни.
Недостиг на витамин А
Витамин А е група от хранителни вещества, които са критични за здравето на очите, репродуктивно здравемъже и жени. Този витамин е важен и за укрепване на имунната система.
Според СЗО дефицитът на витамин А е водещата причина за предотвратима слепота при децата. Бременните жени, които имат дефицит на витамин А, имат високи нива на майчина смъртност.
За новородените най-добрият източник на витамин А е кърмата. За всички останали трябва да ядете достатъчно храни, богати на витамин А. Тези храни включват:
Зелени зеленчуци като броколи, спанак и други;
Оранжеви зеленчуци като моркови, тиква, жълти чушки и други;
Червени и оранжеви плодове: кайсии, праскови, портокали и др.
Дефицит на витамин В1 (тиамин).
Дефицитът на витамин B1 (тиамин) също е един от най-честите видове. Тиаминът е важна част от нервната система. Освен това помага на тялото да усвоява по-добре въглехидратите, превръщайки ги в енергия.
Липсата на витамин В1 може да доведе до загуба на тегло, умора и също така да причини някои когнитивни симптоми като загуба на краткотрайна памет и объркване. Недостигът на тиамин се отразява негативно и на сърцето.
Дефицитът на тиамин е по-често срещан при тези, които злоупотребяват с алкохол. Алкохолът намалява усвояването на тиамин от организма.
Липсата на витамин В1 често е причина за развитието на синдрома на Вернике-Корсаков, нарушение на краткотрайната памет, което често се среща при алкохолици.
Добри източници на витамин В1 са зърнените продукти и свинското месо.
Дефицит на витамин B3 (ниацин).
Витамин B3 е друг минерал, който помага на тялото да преобразува храната в енергия. Тежкият дефицит на ниацин често се нарича пелагра.
Този витамин може да се намери в повечето протеинови храни.
Основните симптоми на дефицит на витамин B3 са диария, деменция, кожни проблеми. Можете да попълните запасите си от ниацин, като балансирате диетата си или приемате хранителни добавки.
Дефицит на витамин B9 ((фолиева киселина)
Витамин B9, често наричан фолат (фолиева киселина). Този витамин участва в образуването на червени кръвни клетки и производството на ДНК. Витамин В9 е необходим за развитието на мозъка и нормалното функциониране на нервната система.
Фолиевата киселина е особено важна за нормалното развитие на плода. Играе важна роля във формирането на мозъка на растящия плод и гръбначен мозък. Дефицит на витамин В9 ( фолиева киселина) може да причини сериозни вродени дефекти, анемия и проблеми с растежа.
Фолатите могат да бъдат намерени:
В бобовите растения;
цитрусови плодове;
Зеленолистни зеленчуци;
Свинско и пилешко месо;
миди;
В пълнозърнестите продукти.
Повечето хора нямат проблеми с дефицит на фолиева киселина. Въпреки това, бременните жени и жените в детеродна възраст трябва да консумират достатъчно храни, богати на витамин В9.
Дефицит на витамин D
Витамин D е от съществено значение за здравите кости. Помага на тялото да поддържа необходимото ниво на калций, за да регулира развитието на костите и зъбите. Липсата или недостигът на този витамин води до забавяне на растежа и развитието на костите и остеопороза. Остеопорозата, причинена от липсата на калций и витамин D в организма, може да доведе до порести и чупливи кости, които се разрушават много лесно.
Можете да намерите витамин D в:
В черния дроб на риба;
Мазна риба;
Яйчни жълтъци;
Черен дроб на животни и птици.
Сега много храни са обогатени с витамин D. Изследванията показват, че 5 до 30 минути излагане на слънце два пъти седмично може да осигури достатъчни количества от този витамин. Не нанасяйте слънцезащитен крем върху кожата си само за такива слънчеви бани, защото... предотвратява проникването на UV лъчи.
Недостиг на калций
Калцият осигурява здрави кости и зъби. Необходим е за нормалното функциониране на сърцето, нервната система и мускулите. Недостигът често не се проявява веднага, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ако тялото не получава достатъчно от този елемент, то ще използва калций от костите.
Дефицитът на калций се свързва с ниска костна маса, остеопороза, гърчове и анормален сърдечен ритъм. При жените дефицитът на калций може да се появи по време на менопаузата, което е свързано с промени в хормоналните нива.
Най-добрите източници на калций са млечните продукти, като кисело мляко, мляко, сирене, извара, малки риби с кости и тофу. В някои зеленчуци има калций.
Как да се лекува недостиг на витамини и минерали
Лечението на дефицита на хранителни вещества зависи от тежестта на дефицита. В допълнение към определянето на дефицита на конкретен минерал ще е необходимо да се проведе изследване за идентифициране на съпътстващи заболявания.
Ако ситуацията не е много напреднала, тогава правилното балансирано хранене и допълнителен прием на витамини и минерали обикновено премахват проблема с дефицита.
Ако има недостиг на хранителни вещества, ще трябва да промените обичайната си диета и хранителни навици. Ако например в организма няма достатъчно желязо, трябва да включите в менюто си повече храни, съдържащи този елемент.
За наблюдение може да се наложи да водите дневник, за да проследявате резултатите от предписаното лечение и навременните корекции.
Лечението на хранителните дефицити изисква повече от един месец. Ще трябва редовно да посещавате лекар или диетолог и да правите тестове, докато всички показатели се нормализират.
За да предотвратите недостиг на витамини и минерали, трябва да се храните здравословно и балансирано. Ако е необходимо, вземете допълнителни витамини или мултивитамини. Може да се наложи да приемате хранителни добавки, за да помогнете на тялото си да абсорбира по-добре хранителните вещества от храните, като например приемане на калций и витамин D заедно.
Честота и дозировка лекарствазависи от степента на дефицит и се предписва от лекар или диетолог. Преди да вземете каквито и да било витамини или добавки, винаги трябва да се консултирате със специалист.
В много тежки случаи или когато хранителните дефицити не се повлияват от перорални лекарства, прилагането на лекарстваинтрамускулно или венозно. Въвеждането на такива лекарства трябва да става под наблюдението на специалист, т.к това може да причини редица странични ефекти.
Например, приложението на желязо може да причини втрисане, болки в гърба, замаяност, треска, мускулни болки и припадък. В редки случаи това може да доведе до алергична реакция.
След завършване на курса на лечение трябва да вземете повторни тестове и преди всичко кръвен тест.
Последици от липсата на витамини и минерали
Повечето проблеми, които могат да бъдат свързани с липсата на витамини и минерали, могат да изчезнат, след като тялото вече не изпитва дефицит. Но може да има по-сериозни проблеми, свързани с хранителни дефицити. По правило такива последствия възникват, ако дълго време се наблюдава липса на хранителни вещества. Например, дългосрочният дефицит на витамин B1 може да причини забавяне на растежа и депресия.
Най-големият риск може да има липсата на витамини и минерали за здравето на децата.
Ако подозирате, че имате дефицит на някое от хранителните вещества, потърсете съвет от специалист. Навременното лечение ще помогне да се избегнат сериозни здравословни проблеми.
Вижте видеото по темата до какво може да доведе липсата на витамини в организма
