Всичко за печелившите в спорта. Как да приемате гейнер за натрупване на мускулна маса. Употребата на гейнер е противопоказана за хората

Gainers са спортно хранене, предназначено за хора, които постоянно се сблъскват с големи физическа дейност.

Какво е гейнер - състав и класификация

Основната характеристика на гейнърите е съдържанието на голямо количество въглехидрати, така че след тренировка те могат бързо да компенсират енергийните разходи.

Практически пълно отсъствиемазнини и балансирана комбинация от въглехидрати и протеинипозволяват на спортистите бързо да изградят мускулна маса с помощта на гейнъри. Смисълът на тази хранителна добавка се крие в самата дума – от английски, gain означава увеличаване, постигане.

Гейнърите могат да бъдат класифицирани според съдържанието на въглехидрати и протеини, които съдържат, и разделени на две групи според съдържанието на калории – колкото повече протеини има в гейнъра, толкова по-малко калории има.

• Висококалорични печеливши- съдържат бързи въглехидрати и тяхното калорично съдържание варира от 1000 до 1300 калории. Съотношението на протеини и въглехидрати в такива добавки е 1:4. Този тип добавки трябва да се избират при натрупване на маса, както и професионални спортисти с високи натоварвания.
• Пейнъри с високо съдържание на протеини -са въглехидрати с много нисък гликемичен индекс, а калорийното им съдържание е не повече от 1000 калории. Съотношението на протеини и въглехидрати в такива гейнъри е приблизително 1:2.

Как работи протеиново-въглехидратната смес и кой тип да изберете за себе си?

Самата идея за протеиново-въглехидратна смес съществува от много дълго време - правеше се от сурови белтъци, смесени със захар и мляко.

Протеините се усвояват много по-бързо и лесно от организма, когато се консумират в комбинация с. В същото време съставът на гейнера трябва да включва както прости, така и сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Това е тайната на ефективността - протеиново-въглехидратната смес доставя на тялото голямо количество енергия и гликоген, от които мускулите ни се нуждаят. Накратко, гейнърите помагат на мускулите да се възстановят по-бързо след тренировка.

Кой гейнър да избера?

Изберете добавки за увеличаване на теглото според вашето тегло и ниво на физическа активност. Съдържанието на протеин в този продукт може да варира от 10 до 40%.

• Ако искате да отслабнете и да се отървете от телесните мазнини, купувайте гейнъри с ниско съдържание на въглехидрати - те са по-нискокалорични и не заплашват с излишни килограми.
• При мускулна дистрофия и ниско тегло, напротив, по-добре е да изберете висококалорични печеливши. Правилното средство за увеличаване на теглото може да бъде мощният енергиен тласък, от който се нуждаете за пълноценна тренировка.
• Когато изучавате състава на гейнера, обърнете внимание на гликемичния индекс - колкото по-нисък е, толкова по-добре. Ниският гликемичен индекс показва, че гейнърът съдържа сложни въглехидрати, които дават най-добър ефект.

Полза и вреда за тялото

Гейнърите са незаменими продукти за хора, които редовно ходят на фитнес и изразходват много енергия. Такива смеси са необходими и за хора с ниско тегло - за всички, които дори по време на интензивни тренировки не могат да натрупат мускулна маса.

Ползата от гейнера е очевидна:

• Перфектно попълва енергийния баланс и намалява общата умора.
• Благодарение на сложните въглехидрати, той увеличава доставката на аминокиселини в тялото.
• Насърчава мускулната регенерация за кратко време.
• Позволява ви да увеличите мускулната маса с 3-7 кг за един месец.

Опитните спортисти подчертаватче гейнърите се препоръчват за употреба не само от бодибилдъри, но и от хора, занимаващи се с аеробика, бокс, футбол, баскетбол, лека атлетика и други спортове.

важно!

Приемайки гейнъри, трябва внимателно следете дозировката- последствията от прекомерната употреба могат да бъдат не само неприятни, но дори опасни.

• Някои видове гейнъри съдържат голямо количество захар и могат да доведат до диабет, чернодробни и бъбречни заболявания. Е, основната вреда може да бъде нанесена на вашата фигура - много е трудно да се отървете от излишните килограми, причинени от преяждането на печелившите.
• Ако присъства в състава на добавката, тя е противопоказана при хипертония.

Хората с диабет, кръвни заболявания и склонност към алергии, преди да вземете гейнери, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Странични ефекти – защо не трябва да прекалявате с гейнерите?

В повечето случаи страничните ефекти се появяват поради прекомерна употреба или лошо качество на продукта.

Можете да намерите гейнъри на различни цени в спортните магазини – но устояйте на изкушението да спестите пари! По правило евтините гейнери са с по-ниско качество и техните компоненти могат да причинят ужасни алергии.

Най-честите нежелани реакции:

• Увеличаване на мастната маса.Този страничен ефект възниква при прекомерна употреба. За да избегнете появата на излишни килограми, вземете гейнъри след тренировка.
• Зачервяване на кожата и обрив по тялото.Обрив може да се появи както при преяждане, така и от смес с лошо качество. За да се справите с неприятните последици, ще помогнете за намаляване на консумираната порция или замяна с по-добър продукт.
• Стомашни проблеми – диария, подуване и газове.Млечните продукти, които възстановяват чревната микрофлора, както и намаляването на консумираната част ще помогнат за успокояване на непокорния стомах.

На каква възраст можете да пиете гейнъри?

Gainer може да се използва от професионални спортисти от 16-годишна възраст , тъй като е много трудно да се изгради обемен релеф на тялото без хранителни добавки. Въпреки това, някои видове гейнъри могат да бъдат обозначени като „18+“ - това означава, че продуктът съдържа вещества, които са вредни за тялото на тийнейджърите.

Не се препоръчва приема на гейнъри под 16 години и по-рано!През този период тялото трябва да се задоволи със своите сами по себе си, а различни хранителни смеси могат да го отслабят.

За хора с нормално теглои тези, които не се занимават с професионален спорт, оптималната възраст за започване на срещи с гейнъри е 22-24 години. Именно през този период тялото е най-подготвено за интензивни тренировки.

Правилният прием на гейнърите е необходим за постигане на максимален ефект от употребата им.

За бележка!

• Най-доброто време за прием на протеиново-въглехидратна смес е час преди товаобучение и по време на 30 минути следнейното дипломиране. Точно по това време тялото ви се нуждае от допълнителна енергия.
• В дните без тренировка не бива да отказвате и гейнър. Най-полезен консумирайте сместа преди обяд, около 1-2 часа след края на закуската. Една порция на денникаква физическа активност достатъчно. Ако обаче тялото ви набира мускулна маса бавно, тогава можете да добавите още една порция.
• Не забравяйте, че гейнърът е просто добавка, а правилното хранене играе важна роля за наддаването мускулна маса. Най-добрият вариант за спортисти е честото хранене - 6-7 пъти на ден. Оказва се, че през деня можете да използвате обикновени продукти 3-4 пъти, а гейнърите 1-2 пъти. Такава диета ще помогне на тялото да получава редовно основни витаминии микроелементи.

Правила за комбиниране на гейнър с други видове спортно хранене

Спортната добавка, която се комбинира оптимално с гейнърите е креатинът. Съдържащите се в гейнърите протеини и въглехидрати допринасят за усвояването му от организма.

В допълнение, за по-голяма ефективност на гейнера, спортистите често приемат протеини, различни витаминни добавки и анаболни комплекси.

Но по време на периода на сушене, изхвърляне на излишната мускулна маса, както и полиране на релефа, не се препоръчва използването на гейнър.

Възможно ли е да се пие гейнър за диабетици, бременни жени и страдащи от алергии?

1. Много въглехидратно-протеинови смеси са с високо съдържание на захар.- такива добавки за диабетици са строго забранени. Въпреки това, има печеливши, където съдържанието на захар е почти нула. Такъв продукт може да се използва след консултация с личен лекар и треньор.
2. Бременните имат нужда от цял ​​комплексвитамини, минерали, както и храни, богати на протеини, въглехидрати и мазнини. Ако диетата ви не е достатъчна, например протеини, можете да се обърнете към гейнери. Но бъдете внимателни, когато купувате - много смеси за спортисти съдържат добавки и екстракти, които могат да навредят на плода. В идеалния случай е по-добре да спрете да използвате спортно храненеи го замени с натурални продукти.
3. Алергията към гейнърите е чисто индивидуалнаи възниква в резултат на непоносимост към отделни компоненти. Най-често алергиите се появяват поради лактозата, която е част от сместа. Ако сте алергични към определени продукти, внимателно проучете състава на гейнера и не купувайте продукт с непознати за вас вещества.

Рейтинг на печелившите в Русия

В Русия най-доверените са:

• Сериозна маса (оптимално хранене)
• Pro Gainer (оптимално хранене)
• True-Mass (BSN)
• Super Mass Gainer (Dymatize)
• Реални печалби (Universal Nutrition)
• Серия на Арнолд Шварценегер Iron Mass
• Животинска маса (Universal Nutrition)
• True-Mass 1200 (BSN)
• Up Your Mass (MHP)
• Elite Mega Gainer (Dymatize)

5 причини да пиете гейнъри

Така че защо все още трябва да приемате гейнъри? Разкриваме всички тайни!

1. Високо калорично съдържание на порция.Без енергия ефективните тренировки са невъзможни, а гейнърите повече от снабдяват тялото ни с калории.
2. Наличието на правилните мазнини.Тези мазнини се наричат ​​средноверижни триглицериди и са от съществено значение за бързо покачване на мускули.
3. Лекота на използване.Гейнерите са удобни за носене със себе си, могат да се пият почти по всяко време на деня и в същото време осигуряват на тялото необходимото количество калории.
4. Оптимален ефект при комбиниране с креатин.Както вече казахме, креатинът се усвоява по-добре в комбинация с протеини и въглехидрати. Използвайки две добавки, можете бързо да постигнете целта си - релефна мускулна маса.
5. Бързо възстановяване на мускулната маса.Тук всичко е просто - колкото по-бързо се възстановяват мускулите, толкова по-често и по-дълго можете да тренирате.

Всички видове спортни добавки помагат на спортистите да постигнат по-добри резултати и да повишат ефективността на тренировките. Специално място заема гейнера. Случва се човек да се занимава усърдно фитнес, но не може да натрупа мускулна маса по никакъв начин или резултатът не му харесва. Причината за това може да бъде бърз метаболизъм, определени характеристики на тялото, липса на хранителни вещества. В този случай тази добавка може да помогне. Помислете какво е гейнър и защо е необходимо.

Gainer е висококалорична добавка, която насърчава бързото изграждане на мускулите.В зависимост от производителя може да включва различно количество протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това съставът включва витамини, минерали, креатин, аминокиселини. Една порция гейнър съдържа около 320 kcal и 16-60 g протеин. Прахът се смесва с вода или мляко и се пие преди или след тренировка.

Защо имате нужда от гейнер в спорта? На първо място, приемането му се препоръчва за тези, които трудно могат да натрупат мускулна маса дори при достатъчно усилия във фитнеса. Може да бъде и спасение, ако по определени причини човек не може да приема достатъчно калории. Гейнерът помага за добавяне на необходимата енергия и хранителни вещества към мускулите преди и след тяхното напрежение, дава възможност за увеличаване на обема им за кратко време.

За да разберете по-добре целта на добавката, трябва да разберете от какво се състои гейнърът. Има два основни компонента - протеини и въглехидрати.Тяхната комбинация ви позволява да получите най-питателната смес, която може напълно да „зареди“ тялото и да му даде възможност бързо да се възстанови от стреса.

Въглехидратите се делят на два вида: бързи (висок гликемичен индекс) и бавни (нисък гликемичен индекс). Благодарение на правилната комбинация от два вида глюкоза, тя навлиза в кръвта възможно най-равномерно, което спомага за запълване на дефицита на гликоген и позволява на тялото да се възстанови от стреса.

Протеините допринасят за освобождаването в кръвта на аминокиселините, необходими за възстановяването на мускулните влакна. Освен това в състава на гейнърите могат да присъстват витамини и минерали, които подобряват неговия ефект.

Знаейки какво дава гейнърът, вие също трябва да разберете как да го приемате. Течната смес се приема поне час преди или след тренировка. Спортисти, които трябва да натрупат мускулна маса и хора, които не могат да се хранят редовно, приемат гейнер през деня. Сухата смес може да се смеси с вода, мляко или друга подходяща течност. Някои видове могат да се използват за приготвяне на плодови смутита.

Ползите от гейнърсе проявява в следните свойства:

• Добавката помага за бързо изграждане на мускули за кратко време.
• Гейнерът включва много протеини и въглехидрати, които в течна форма са лесни за консумация и смилане.
• Аминокиселините в състава помагат за подобряване на кръвообращението, улесняват доставката на хранителни вещества и кислород до мускулите.
• Сместа осигурява допълнителна енергия, която ще бъде достатъчна за пълноценна тренировка без преждевременна умора.

Вреди и странични ефекти на гейнърите

Ако човек иска да изгради мускулна маса, тогава дневното съдържание на калории, от което се нуждае, е 2200-3200 kcal, в зависимост от възрастта и пола. Необходим е гейнър, за да се задоволи допълнителната нужда от калории. Но ако човек не спортува и пие гейнер, излишните калории, независимо от източника им, могат да причинят наддаване на тегло.

Някои напълняващи имат над 1000 калории на порция. Ако човек консумира много от тези добавки и неправилно изчисли интензивността на тренировката, калориите могат да се съхраняват в мазнини. Затова се опитайте да изберете гейнър с калорично съдържание около 600 kcal. Higher е подходящ за интензивни силови тренировки.

От противопоказанията за приемане на гейнери се открояват само индивидуална непоносимост към неговите компоненти, както и алергия към соя и мляко. Ако забележите зачервяване, сърбеж, копривна треска, лошо храносмилане, спрете приема на добавката.

Освен това креатинв състава, въпреки факта, че е полезен за изграждане на мускулна маса и повишаване на хранителната стойност на продукта, във високи дози може да представлява опасност за здравето, особено за бъбреците.

Трябва да се има предвид и че възможни са отрицателни последици за здравето, ако гейнърите се приемат едновременно с лекарства.

От недостатъците на приемането на гейнър си струва да се подчертае следното:

• При непоносимост към лактоза гейнърът може да предизвика гадене поради наличието на суроватка в гейнърите.
• В някои случаи е възможно безсъние.
• Смесите могат да включват кофеин, който провокира възбуждането на нервната система.
• Кофеинът и креатинът увеличават вероятността от дехидратация, ако човек не пие достатъчно течности.

Като цяло, след като разбере какво е гейнър и за какво служи, и го използва правилно, спортистът може да постигне отлични резултати.

Характеристики на използването на гейнера

Гейнърите са спортно хранене, което е важно да се приема правилно. Най-популярният вариант за използването му е веднага след тренировка., тоест когато тялото най-много се нуждае от енергия, представена от въглехидратни съединения и строителен материал под формата на висококачествен протеин. Благодарение на това е възможно да се възстанови силата изключително бързо, като се потискат и осигуряват пълно възстановяване на мускулните влакна.

Също Спортистите понякога приемат гейнър преди тренировка. AT този случайтялото получава енергия за активно обучение. Но този метод има един недостатък: със силови упражнения мазнините не се губят, а напротив, рискът от растежа им се увеличава.

Можете да намерите препоръки за прием на гейнър преди и след тренировка, както и сутрин и вечер. Тази опция е подходяща само за тези, които изобщо не са склонни към наднормено тегло, тъй като масата в този случай ще бъде натрупана поради мастната тъкан.

Хранителната добавка се разрежда във вода, мляко или сок.Точното съотношение можете да намерите на опаковката на избрания продукт, както и препоръчителната дозировка. За да получите само ползите от използването на добавката, трябва стриктно да следвате инструкциите.

Моля, обърнете внимание, че гейнърът не може да замени редовното хранене. Но можете да го използвате за попълване на енергия и задоволяване на глада през деня.

Много спортисти се интересуват какво е по-добро за тях - протеин или гейнър. Всичко зависи от телосложението. За тези, които са склонни към наднормено тегло, и иска не само да натрупа мускулна маса, но и да премахне мазнините, по-добре е да използвате протеин.Но слабите хора, които не са склонни към пълнота, са по-подходящи за печеливш.Понякога е препоръчително да комбинирате приема им, като използвате гейнър след тренировка и протеин през останалото време.

Друг популярен въпрос е кое е по-добро: гейнер или креатин. Всъщност това са различни неща. Креатинът е естествено вещество, което насърчава енергийния метаболизъм в нервните клетки и мускулните влакна. Гейнърите, от друга страна, са спортно хранене, което насища тялото с голямо количество протеини и въглехидрати.

Креатинът и гейнърът често се комбинират.Първото вещество често се включва в протеиново-въглехидратни смеси. Въглехидратите, като провокират прилив на инсулин, спомагат за подобряване на транспортирането на креатин в мускулната маса и по този начин можете да постигнете възможно най-бързите резултати.

Капсулите с креатин могат да се пият с гейнър. Под формата на прах може да се използва в коктейл. Една точка: добавянето на креатин към гейнър е непосредствено преди употреба - не можете да направите това предварително, за да предотвратите разграждането на креатина.

Почти същото важи и за гейнърите и BCAA, популярни във фитнес индустрията. Гейнърите, както вече знаем, допринасят за увеличаване на масата и бързо попълване на енергията. не могат да се справят. Въпреки това, повечето гейнъри не съдържат аминокиселини в количествата, от които тялото се нуждае. Ето защо не може да се каже кое е по-добре – да съчетаете оптимално тези два продукта в менюто си, засилвайки тяхната ефективност.

Често можете да намерите гейнер заедно с BCAA комплекси. Те трябва да се приемат според указанията. Можете да закупите добавки отделно и да ги използвате в стандартната последователност: аминокиселини сутрин, след тренировка - гейнър, след 20-30 минути - аминокиселини. BCAA също са показани преди лягане - така те ще допринесат за активната структура на мускулите. Но не забравяйте, че всички тези препоръки са стандартни, конкретният режим ще зависи от избраните лекарства.

Спортистите също са загрижени за какво може да замени гейнера. За тази цел можете да използвате домашно приготвени коктейли на базата на храна, а именно зърнени култури.Можете да вземете всяка каша: ориз, елда, просо, царевица, ечемик. За да приготвите коктейл, трябва да смесите в миксер сварена каша, 200 грама нискомаслено извара и 250 мл мляко. Можете също така да използвате съставки като мед, банани, варени яйца - можете да намерите много рецепти за домашни гейнери в мрежата.

Друг подходящ въпрос е могат ли момичета да приемат гейнъри дали трябва да се направи. Няма полови противопоказания, всичко зависи от личните цели. Тези дами, които спортуват с цел отслабване, просто не се нуждаят от него, но слабите момичета могат да бъдат много полезни, ако се комбинират правилно с тренировки. Не забравяйте, че ако вземете гейнър и не спортувате, чудо няма да се случи - просто ще напълнеете.

Нуждаят ли се от гейнър обикновените хора

За тези, които не се занимават с редовна физическа активност, протеиново-въглехидратните коктейли не са необходими. Гейнърите се използват за покачване на "сурова" маса (мускул + мазнини) от атлети със слаба физика. В същото време е важно човек да получава постоянно натоварване. В противен случай протеиново-въглехидратните добавки само ще допринесат за отлагането на подкожна мазнина.

Заслужава да се отбележи, че гейнърите понякога се използват за медицински цели. Например при възстановяване на телесното тегло след продължително боледуване или анорексия. Но е противопоказано да използвате самостоятелно спортни добавки в такива ситуации. Само лекуващият лекар може да предпише приема на протеиново-въглехидратни коктейли. Във всички останали случаи гейнърът просто ще бъде безполезен за обикновените хора.

Как да изберем гейнер

Формата на освобождаване на протеиново-въглехидратните смеси е прах. Когато избирате добавка, препоръчваме да обърнете внимание не на красивата опаковка и популярността на марката, а на съотношението на протеини и въглехидрати в състава.

• Съотношението е 1/5 (1 част протеин и 5 части въглехидрати).Бъдете внимателни, такива добавки съдържат до 50 g захар на порция, което може да повлияе неблагоприятно на здравето, особено при диабетици. Такива смеси са предназначени за "hardgainers" - слаби хора, които изключително трудно наддават на тегло. Пример: Optimum Nutrition Serious Mass;
• Съотношение 1/2 (1 част протеин и 2 части въглехидрати).Такава добавка може да се използва вместо закуска, когато не желаете да ядете след сън. В сместа има малко захар, което я прави по-безопасна. Предназначен е за всички спортисти, които желаят да увеличат общото („сурово“) телесно тегло. Пример: RPS Nutrition Gainer;
• Съотношение 1/3 (1 част протеин и 3 части въглехидрати).Такива прахове са възможно най-близки по състав до редовното хранене, което им позволява да се използват вместо лека закуска. Добавката е предназначена за всички спортисти, независимо от телесния тип и физическа тренировка. Пример: Ultimate Nutrition Muscle Juice.

За различни производители параметрите на състава могат да бъдат нестандартни. Например, MusclePharm Arnold Iron Mass има съотношение протеини към въглехидрати около 1/1. Това оскъпява добавката, но я прави по-ефективна за наддаване на тегло. Преди да купите, не забравяйте да прочетете инструкциите на производителите. Винаги се отпечатва на гърба на опаковката. Там ще намерите както съотношението протеини / въглехидрати, така и допълнителни съставки.

Между другото, най-добре е да се даде предимство на гейнърите, които съдържат фибри и специални ензими (ензими). Първият е необходим за нормалното храносмилане и понижаване на гликемичния индекс на въглехидратите, вторият помага за усвояването на големи порции протеин. Също така не се притеснявайте за наличието на "бързи" въглехидрати в състава. Те винаги се добавят към гейнърите под една или друга форма, дори ако производителят посочи друго.

Оценка на печелившите

Предлагаме списък с популярни протеиново-въглехидратни добавки:

• Ultimate Nutrition Muscle Juice (2800 рубли);
• Maxler Special Mass (2100 рубли);
• Syntrax Goliath (3800 рубли);
• Optimum Nutrition Serious Mass (4500 рубли);
• BSN True-mass 1200 (3600 рубли);
• RPS Nutrition Gainer (1500 рубли);
• MusclePharm Arnold Iron Mass (4200 рубли);
• Dymatize Nutrition Super Mass Gainer (2600 рубли);
• MuscleTech Premium Mass Gainer (3800 рубли);
• Universal Nutrition Real Gains (2400 рубли).

Цената на представените добавки може да варира в зависимост от размера на опаковката и количеството на продукта. Пазете се от фалшификати. Купувайте спортно хранене само в надеждни специализирани магазини.

Какво е гейнър: видео

Не всеки спортист знае какво е това - гейнер, особено за начинаещи. Гейнер (на английски gainer) е хранителна добавка, свързана със спортното хранене, която съдържа почти равно количество протеини и въглехидрати. В допълнение към основните съставки, много производители са свикнали да го увеличават полезни свойства, чрез добавяне на други елементи: витамини, здравословни мазнини, минерали, аминокиселини и креатин.

Как работи гейнърът?

Както отдавна е известно, че не можете да изградите красиво тяло само с протеини. Във всеки случай нашето тяло също се нуждае от въглехидрати за енергия и за поддържане на анаболизма. И така, тази спортна добавка е пресъздаване на това правило. Той съчетава основните компоненти на протеини и въглехидрати, като по този начин допринася за растежа на мускулната маса.

В хода на проучването, на което са подложени всички спортни храни, те стигнаха до извода, че гейнърът ще бъде полезен за спортисти от всички спортове (особено тези, които изискват развитие на експлозивна сила и работа с големи тежести). Днес той е приоритет не само сред представителите на "железния" спорт, както обикновено се говори за стереотипи, но и сред борците, боксьорите, миксбойците и дори спортистите в някои дисциплини на леката атлетика.

За какво е гейнър?

Основната задача на гейнера е да стимулира растежа на мускулната маса. В допълнение, той има много други положителни качества:

Бързо възстановяване след силова тренировка.Благодарение на големите запаси от полезни вещества в гейнера, той възстановява енергията в човешките клетки възможно най-бързо, като по този начин възстановява тялото след стреса от тежки натоварвания. По този начин това се улеснява от комплекс от аминокиселини и, разбира се, въглехидрати. Атлетите го приемат веднага след тренировка, за да затворят бързо протеиново-въглехидратния прозорец, който разрушава мускулите след силова тренировка (катаболизъм).

Заместител на хранене.Понякога човек с натоварен график не разполага с достатъчно време дори да си сготви сам храната, за да поддържа режим. Гейнърът съдържа много хранителни вещества, които са балансирани помежду си. Въглехидратно-протеиновите шейкове могат да се консумират вместо хранене, като същевременно задоволяват вашите хранителни нужди. Така се спестява време и се спазва строга диета.

Прецизен контрол на постъпващите в организма вещества.Много е трудно да се промени точното съдържание на калории в обикновената храна. Благодарение на високите технологии, производителят знае точно колко вещества има в неговия продукт. Той също така регулира броя на калориите в 100 грама прах. Сега спортистът може да изчисли приблизителното съдържание на калории и количеството вещества, които ще подхранват тялото му. Такива знания помагат на спортиста да поддържа тялото си в една категория тегло.

Наличието на вещества, които трудно се получават от обикновената храна.Всички гейнери са една и съща добавка според принципа на действие, но различните производители имат различен компонентен състав и различни проценти на съдържащите се в тях елементи. Тази хранителна добавка стана толкова популярна днес, че производителят винаги се опитва да я направи възможно най-полезна, като добави нов елемент там. Съвременните гейнъри често съдържат BCAA, глутамин, креатин, както и комплекси от витамини и минерали, което ги прави почти пълноценен хранителен продукт.

Помага за натрупване на висококачествена маса за ектоморфи.Тази добавка е много подходяща за ектоморфи и дори за мезоморфи. Ако на буркана е написано, че гейнърът съдържа мазнини, не бързайте със заключенията. Тук няма трансмазнини. Това са "вредните" мазнини, които допринасят за отлагането на мазнини. А нашата добавка съдържа здравословни Омега-3 и Омега-6 мазнини, които от своя страна помагат за „изгонване“ на излишните подкожни мазнини.

Струва си да се отбележи, че ако искате да спечелите качествена маса, тогава трябва да изберете гейнър с преобладаване на сложни въглехидрати, а не прости! Една проста въглехидратна добавка може да е добре да се приема веднага след тренировка, но през останалото време е по-добре да предпочитате сложните въглехидрати.

Имат ли гейнърите странични ефекти?

Повечето професионални спортисти знаят от първа ръка какво е спортно хранене (гейнъри, протеини, енергия, BCAA, аминокиселини) и колко полезно е то. Но досега сред невежите хора битува мнението, че принадлежи към химията и има много странични ефекти. Просто искам да опровергая тази информация, използвайки примера на гейнър.

Гейнерът, подобно на обикновения продукт, няма възрастови или полови ограничения. След медицински и биологични изследвания се установи, че не може да навреди човешкото тяло, защото неговият компонент се основава на естествени биологични компоненти, като конвенционалните продукти. Нещо повече, неговите протеини и въглехидрати са по-естествени от всички млечен продуктот магазина.

Но има предупреждения, че хората, които страдат от непоносимост към лактоза и други отделни отделни компоненти, не се препоръчват да го използват.

Също така, ако добавката се съхранява неправилно, в нея могат да се появят и размножават бактерии, по принцип, както във всеки натурален продукт. Използването на такъв гейнър може да бъде придружено от белодробни симптомихранително отравяне.

Как да приемаме гейнър?

Всеки спортист, който приема гейнер, коригира приема си, за да отговаря на неговия режим. Например, ако пиете гейнер час и половина преди тренировка, това ще даде повече енергия, издръжливост и интензивност на спортиста, което ще направи тренировката му по-ефективна. Не забравяйте, че въглехидратите са енергия. Този метод на употреба се препоръчва за спортисти, чийто спорт е по-скоро свързан с анаеробни упражнения (бокс, плуване, баскетбол, тенис, футбол).

Ако го използвате веднага след тренировка, това ще премахне катаболните процеси и ще предпази от разграждане на мускулите. Също така в тази ситуация помага за възстановяване на силата, запълване на енергийните резерви и възстановяване на мускулната тъкан.

За най-бързо увеличаване на мускулната маса се препоръчва да използвате гейнър 3-4 пъти на ден. Но това се практикува по-добре от хора с ектоморфно телосложение. В случаите с други видове има риск от увеличаване на телесните мазнини.

Оценка на печелившите

Въз основа на мненията на спортисти от различни видовеспорт, според мнението на клиентите и рецензиите на професионалните представители на "желязото", създадохме малък рейтинг от четири печеливши.

Тази подредба беше повлияна от няколко определящи критерия: състав, цена, качество и прегледи.

Гейнерът е чудесно средство за мускулен растеж. Но не забравяйте за основната храна. Идеалната схема за увеличаване на масата е правилно балансирана диета, комбинирана с хранителни добавки.

Защо е необходимо?

Преди да разглобите приема на спортна добавка, трябва да разберете за какво е предназначена. Гейнерът е хранителна смес, която съдържа протеини, прости въглехидрати и въглехидрати с нисък гликемичен индекс - те се разграждат бавно и постоянно осигуряват енергия на тялото на спортиста.

Съставът на класическата смес от протеини трябва да бъде три пъти по-малко от въглехидратите. Протеините в състава му осигуряват увеличаване на мускулната маса на спортиста, а въглехидратите попълват енергийните резерви след тренировка.

Мазнините в гейнера често не са полезни - производителите на спортно хранене минимизират тяхното количество, заменят наситените мазнини с ненаситени и добавят храносмилателни ензими, така че компонентите да се усвояват по-добре от тялото.

Освен това сместа може да съдържа витаминни комплекси и минерали, а също така е обогатена с глутамин, креатин и аминокиселини. Редовното използване на такова спортно хранене позволява на спортиста да види резултата по-бързо.

Как да изберем правилната добавка?

Изборът на добър гейнър е доста трудна задача, като се има предвид скъпата цена на спортното хранене. Ако нямате средства, можете да си приготвите гейнер у дома от натурални съставки. Ефективността на домашния гейнер е сравнима със сухите концентрати, но приготвянето му отнема повече време.

Ако изберете смес в магазин за спортно хранене, тогава обърнете внимание преди всичко на състава на спортната добавка и производителя. Разбира се, спортното хранене от известна марка ще бъде скъпо, но ще бъдете абсолютно сигурни в качеството.

Така че изборът на гейнър се извършва в зависимост от вашите индивидуални нужди - ако процентът на мастната тъкан в тялото ви е достатъчно голям, тогава изберете концентрат, в който съдържанието на протеини е по-високо от въглехидратите.

Въглехидратите допринасят за увеличаване на теглото, особено ако тренировката ви не е достатъчно интензивна. Ако имате наднормено тегло, тогава е по-добре да откажете такова спортно хранене в полза на протеинови шейкове.

За хора със слаба физика с бърз метаболизъм са подходящи класически гейнъри с повишено количество въглехидрати. Излишният прием на калории в крайна сметка ще доведе до повишен мускулен растеж.

Обърнете специално внимание на протеиновия състав на продукта. Ако въглехидратите, които се използват в спортното хранене, често са с добро качество, тогава протеините не са еднакво полезни за тялото. Качеството на протеина в състава до голяма степен зависи от неговата цена.

Gainer е идеално балансирана хранителна добавка, но, за съжаление, производителите не могат да вземат предвид индивидуалните характеристики на всеки спортист. Следователно, трябва самостоятелно да определите дали имате нужда от добавки и витамини в състава на гейнера. Креатинът за мускулен растеж може да се консумира самостоятелно, а витаминните добавки ще бъдат излишни, ако приемате курс от витамини, предписан от лекар.

Каква да е порцията?

Гейнерът е сух концентрат от хранителни вещества, който трябва да се разреди до хомогенна консистенция с вода или мляко преди прием.

На опаковката са посочени конкретни дози от продукта за единична доза. Но те не винаги са обективни, защото всеки производител се стреми да увеличи оборота на своя продукт.

Повишената доза няма да навреди на тялото ви, но ще бъде неефективна, тъй като количеството протеин, което тялото може да усвои наведнъж, е ограничено. Така че 200-300 грама от сместа няма да донесат повече полза от оптималната порция от 100-150 грама.

Изчисляването на порцията се извършва индивидуално за вашето тяло: необходимо е да се вземат предвид фактори като тегло, спортна подготовка, калорични нужди, както и график и интензивност на тренировките. В идеалния случай трябва да изчислите броя на калориите, които трябва да консумирате допълнително през деня, за да се повиши теглото.

За да направите това, трябва да преброите всички калории, консумирани за няколко седмици, и да запишете промяната в теглото. Ако ядете и не наддавате, тогава това ще бъде вашата нулева точка. Изчислете колко калории трябва да добавите под формата на гейнър. Започнете да приемате добавката в количество, равно на една трета от изчислената доза.

Постепенно увеличавайте порцията и наблюдавайте резултата. Ако ефектът не е забележим, дозата трябва да се увеличи. Ако започнете да наддавате на тегло, ограничете приема на добавки и използвайте гейнър само преди тренировка.

Следващата таблица показва приблизителната дозировка на сместа в зависимост от теглото и броя на храненията:

Калкулатор за точно изчисляване на необходимото количество смес

Количество дневни парипечалба (грамове)

Таблица на средния дневен прием на въглехидрати на 1 kg тегло (грамове)

Кога да приемате?

Преди тренировка

Ако приемете добавката непосредствено преди тренировка (30-60 минути преди началото на тренировката, така че протеинът да се усвои по-добре от тялото), ще получите енергиен резерв, който увеличава интензивността на мускулния растеж. Но не забравяйте, че метаболизмът и работата на тялото на всеки са на различни нива, така че 60 минути може да не са достатъчни, за да се усвои добавката и да не предизвика тежест в стомаха по време на тренировка.

След тренировка

Гейнер, който приемате в рамките на един час след тренировка, ще осигури на тялото протеин. Аминокиселините се използват като строителен материал за мускулите, а въглехидратите в състава на гейнера ще осигурят допълнителни калории, които ще бъдат използвани за осигуряване на процеси на синтез.

Час и половина след тренировка със силови упражнения се образува протеиново-въглехидратен прозорец, в резултат на което хранителните вещества се усвояват по-активно. Мускулите не трябва да се оставят без допълнително хранене след силова тренировка, в противен случай те ще се изчерпят, а не ще растат. Така че навременното хранене ще възстанови мускулната тъкан и ще ви помогне да постигнете впечатляващи резултати по-бързо.

От друга страна, не се препоръчва да използвате добавката веднага след тренировка (докато не изминат 30 минути): дайте време на тялото да се успокои. За да ускорите процеса на възстановяване и да се подготвите стомашно-чревния тракткъм част от гейнър, пийте вода и приемайте BCAA.

Може ли да се използва вместо храна?

Ако нямате достатъчно време да си приготвите храната, тогава можете да използвате гейнъри, но не постоянно, тъй като те са само допълнение към диетата. Този съвет е особено подходящ за хора с липса на маса, тъй като натрупаните килограми няма да изчезнат.

Сместа може да се приема през нощта, за да се увеличи калоричното съдържание на диетата с липса на протеини и енергия в нея. Но отново, този съвет е за слаби спортисти с бърз метаболизъм.

За да избегнете проблеми с наднорменото тегло, по-добре е да замените въглехидратната смес с казеин или сложен протеин, който се усвоява бавно, образувайки чиста мускулна маса, а не мазнини.

Това ще ви осигури необходимите аминокиселини за следващите 6-12 часа. Не забравяйте, че по време на сън въглехидратите почти не се изразходват за енергийни процеси, а се отлагат под формата на мазнини.

С какво можете да пиете?

1. Мляко.Най-популярната основа за разбъркване на гейнер. Във връзка с мляко можете да получите много богат и приятен вкус. Съдържанието на хранителни вещества в млякото обогатява състава на коктейла. Ако целта ви е наддаване на тегло, тогава трябва да изберете мляко с висок процент мазнини, ако сушите, тогава вземете по-малко мазнини, нямате нужда от допълнителни калории. Може да се смеси с печено мляко. Козе, краве или овче мляко – няма значение, изберете по ваш вкус.
2. вода.Няма да добави нищо полезно към смутито ви, но няма да добави и калории. В този случай изборът зависи от вашите тренировъчни цели. Водата ще направи коктейла по-малко сладък. Това е по-евтин и достъпен вариант. Подходящ е и за хора с непоносимост към лактоза.
3. други течности.Можете да използвате ферментирали млечни продукти (кефир, ферментирало печено мляко). Но ще бъде по-трудно да разбъркате праха в тях. Ако искате да използвате сок, опитайте се да съчетаете същия вкус с гейнър, в противен случай ще получите много безвкусна смес. Лимонадата е лош избор за спортист, по-добре е да ги изключите напълно от диетата си. В краен случай можете да смесите гейнера и газирана вода.

Прием с други добавки

Добавка, която ще осигури енергия на мускулите по време на тренировки с висок интензитет като спринт, работа с желязо и упражнения за експлозивна сила. Креатинът се свързва с фосфора и образува фосфокреатин. Увеличаването на количеството фосфокреатин в тялото поради добавки (с около 20%) ви позволява да издържате на максималното натоварване по-дълго и намалява периода на възстановяване между сериите. Тези ефекти допринасят за ускорено наддаване на тегло и увеличаване на силата.

Според изследвания на учени креатинът може да подобри скоростта на бягане и плуване на къси разстояния. Комбинацията от креатин и гейнер ще увеличи скоростта на натрупване на мускулна маса. Но трябва внимателно да контролирате дозировката, тъй като увеличаването на масата от креатина е свързано със задържане на течности в мускулите. Следователно, ако скоростта и мобилността са важни за спортиста, както при спринта, или ако в спорта има категории тегло, тогава трябва да се въздържате от приема на гейнър и креатин заедно.

Ако основната цел е натрупване на маса, тогава приемането на креатин ще бъде полезно, но трябва да се придържате към следните правила: Пийте повече вода. Дехидратацията, свързана с приема на креатин, може да причини спазми и коремен дискомфорт. Не приемайте повече от 5-10 грама на ден. Вземете креатин преди и след тренировка. Приемането сутрин или вечер е неефективно. Направете почивка за 3 седмици след един месец прием на креатин. Това се дължи на факта, че мускулите натрупват креатин до определен момент, след което ефективността от приема рязко намалява.

Можете да комбинирате тези добавки за най-бърз растеж на мускулна тъкан. Добавете "бързи" протеини преди и след тренировка. През нощта не трябва да приемате допълнителни калории, давайте предпочитание на бавните протеини (казеин) и не пийте гейнър. Не консумирайте повече от 30 грама протеин наведнъж, тялото няма да може да усвои това количество.

Витамини, аминокиселини и др

Добавка със витаминни комплексиускоряване на възстановяването на тялото. Ако гейнерът вече съдържа някои витамини, тогава вземете само липсващите. Приемам всичко дневна дозавитамините могат да бъдат едновременно коктейл.

Използването на гейнер с аминокиселини ще помогне за регулиране на метаболизма, ускоряване на мускулния растеж и възстановяване на мускулите след тренировка. Аминокиселините могат да се пият сутрин по време на закуска, един час след тренировка с гейнър и преди лягане.

Можете също така да разнообразите вкуса на гейнера със сушени плодове, овесени ядки или горски плодове. Това ще бъде чудесно решение за спортисти, които използват гейнер без подсладители и аромати.

Какво се случва, ако пиете гейнър и не спортувате

не чакай положителни резултатиот приема на гейнър без тренировка. Ако водите заседнал начин на живот и приемате достатъчно калории с храната, тогава просто ще попълните всички запаси от гликоген, излишните въглехидрати ще отидат в мастното ви депо и излишните протеини няма да се усвоят. Така всичко, което ще постигнете, е загуба на пари и влошаване на външния вид и здравето поради затлъстяване.

Ако не можете да приемате редовно храна в достатъчно количество през деня (поради работен график и т.н.), тогава можете да използвате гейнър, няма да има отрицателен ефект, напротив, вашият външен вид и благополучие ще подобряване в сравнение с периода на недохранване. Но това няма да е чудотворен ефект от спортното хранене. Гейнерът е масово ястие, пият го спортисти, защото има много богат състав, а също така е удобно да се пие след тренировка в условия на липса на време.

Така че, ако не спортувате, тогава най-добрият вариант е да ядете обикновена храна и да се опитате да разнообразите диетата си със здравословни храни, не харчете пари за спортни добавки.

Заключение

1. Ако решите да закупите гейнър, подходете към въпроса отговорно, проучете състава и се запознайте с производителите.
2. Можете да приготвите гейнър у дома, ако нямате средства.
3. Контролирайте размера на порциите, тялото не може да абсорбира твърде много протеин наведнъж.
4. Вземете гейнър преди и след тренировка.
5. Можете да допълните своя шейк с креатин, протеин, аминокиселини и витамини, за да увеличите ефективността му и да обогатите състава.
6. Изборът на течност за разбъркване е въпрос на вкус, основното е да обърнете внимание на нейното съдържание на калории.
7. Яденето на гейнър без тренировка не е най-умната загуба на пари, по-добре е да разширите диетата си с обикновени продукти.

Спортните добавки са незаменими по време на тренировка и ефектът им е много голям, но не трябва да чакате мускулите ви да започнат да растат сами, след като започнете да ги приемате. Вашият труд и постоянство са основните фактори за успех. Опитайте, работете и тогава резултатите няма да ви накарат да чакате.

Какво е гейнър? Това е специална хранителна добавка, съдържаща около 10-45% протеин и 80-45% въглехидрати плюс много други полезни вещества (витамини, минерали, здравословни мазнини и др.). Можете да закупите гейнър в магазин за спортно хранене или да го направите сами от обикновени продукти.

По правило съвременните закупени гейнери съдържат сложен състав от аминокиселини и въглехидрати с различна степен на усвояване. Има както "бързи", така и "бавни" въглехидрати и протеини. За бързи и бавни въглехидрати вижте.

Количеството протеини и въглехидрати в гейнърите на различните производители се различава значително.

Например, Serious Mass Gainer съдържа 15% протеин и 75% въглехидрати. Многокомпонентен гейнър PureProtein (20% протеин и 63% въглехидрати и др.)

Идеалният гейнър съдържа около 35% протеин и около 55% въглехидрати. Освен това както протеините, така и въглехидратите трябва да бъдат представени от фракции, които се различават по скоростта на асимилация. Трябва да има както бързи, така и бавни протеини и въглехидрати. Само в този случай печалбата ще се прояви с пълна сила.

Pro Complex Gainer на Optimum Nutrition изглежда близо до идеалния днес, като съдържа 34% протеин и 55% въглехидрати.

Как гейнърът е различен от протеина?

На първо място, съставът и предназначението. Протеинът съдържа около 70-90% протеин. Останалото са въглехидрати, мазнини и други вещества. Гейнърът съдържа 2-3 пъти по-малко протеини, но забележимо повече въглехидрати.

Пряката цел на гейнера е бързо да попълни запасите от протеини и въглехидрати, както и енергийни резерви веднага след тренировка

Пряката цел на протеина е да увеличи процента на протеин в диетата. Протеинът, приет веднага след тренировка, не може бързо да компенсира енергийния дефицит, за разлика от гейнър. Съдържащите се в гейнера бързи въглехидрати водят до мощно отделяне на инсулин и ускоряват усвояването на храната.

Какво дава гейнър?

Основната цел на приемането на гейнър е увеличаване на телесното тегло поради мускулен растеж. Така че, ако целта ви е да увеличите мускулна маса и сила, общо телесно тегло, тогава гейнърът е най-доброто нещо, което можете да използвате като добавка.

На първо място, гейнърът е много калории, много протеини и много въглехидрати. И това е перфектната композиция за приемане веднага след мощна силова тренировка. Голям бройбързо усвоимите хранителни вещества помагат на тялото да започне да възстановява енергията и тъканите, унищожени по време на тренировка (мускул, хрущял и др.).

Покриването с гейнър е най-доброто нещо, което трябва да направите веднага след тренировка, за да увеличите силата и мускулната маса възможно най-бързо.

Не трябва обаче да злоупотребявате и с приемането на гейнър. Високите калории, много високи въглехидрати ще доведат до бързо натрупване на мазнини в тялото. Те също така увеличават риска от диабет.

Една порция гейнър, смесена с мляко или чиста вода, е достатъчна за прием веднага след тренировка.