Здоровый образ жизни краткое содержание. Здоровый образ жизни. Полезные советы. Путь к красоте и здоровью

Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

Никогда не оставляйте завтрак

Здоровый образ жизни делает вас счастливыми и дает вам сильное сияние, которое также может быть применено к другим людям. Ниже мы опубликовали семь советов, которые важны и полезны для здорового образа жизни.

Ешьте небольшую еду каждые два часа

О, это может быть так просто: каждую ночь достаточно спокойного сна, достаточно физических упражнений и расслабления, жизни без никотина, с очень низким содержанием алкоголя.

Почему часто бывает так сложно вести здоровую и довольную жизнь? Почему бы нам не прочитать журнал и газету без страниц, наполненных статьями и советами. В природе совершенство не похоже на стиль здания, а не на цель, поэтому есть большие и маленькие кролики, толстые и тонкие, светлые и темные. Мы живем из этого множества явлений, жизненных целей и стилей жизни.

В данной статье мы попытаемся подробно рассмотреть все составляющие здорового образа жизни, а также изучить факторы, мешающие человеческому здоровью и психоэмоциональному равновесию.

Общая информация

Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.

Некоторые основы для здорового образа жизни на самом деле увеличивают личное благополучие и здоровье и предоставляют вам руку помощи, если у вас есть желание изменить свои жизненные привычки. Никотин является и, к сожалению, нездоровым, и в день нет минимальной дозы сигарет, которая была бы статистически «безопасной» или «здоровой».

Итак, если курение - это ваш порок, и, если он останется, вы видите, легко ли вам или нет, один из других строительных блоков здоровой жизни? Чем меньше «плохая совесть» и «чувства вины» имеют место в вашей жизни, тем лучше ваша нервная система может восстановиться и расслабиться, а это также важный строительный блок здоровой жизни.

Объяснить, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) в нескольких словах невозможно. Согласно официальному определению, это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний. Сторонники ЗОЖ как философско-социологического направления рассматривают данное понятие как глобальную проблему и составную часть общественной жизни. Имеются другие аспекты понятия ЗОЖ – психолого-педагогический, медико-биологический, однако резкого разграничения между ними нет, поскольку все они решают одну задачу – укрепление здоровья индивидуума.

Алкоголь как клеточный токсин в большей степени пользовался бременем для каждого организма, благодаря чему индивидуальная переносимость может быть очень различной. Но что делают люди, когда они наслаждаются бокалом красного вина или прохладным пивом? Лучше пить алкоголь с удовольствием и без угрызений совести, заботиться о себе сразу и признать, что алкоголь не является обязательным и не имеет никакой функции, как расслабление, «спуск» или «общение» для вас. Если вы не можете и не хотите регулярно потреблять алкоголь, обратитесь за медицинской помощью и проверьте, не подвержены ли печень, поджелудочная железа, кровь и нервы вашей индивидуальной дозой.

Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%.

Здоровый образ жизни – предпосылка и необходимое условие для:

Полноценного развития самых разных сторон человеческой жизнедеятельности;
Достижение человеком активного долголетия;
Активного участия человека любого возраста в социальной, трудовой, семейной деятельности.

Интерес к данной теме возник сравнительно недавно (в 70-х годах XX века) и был связан с изменением образа жизни современного человека, увеличением продолжительности жизни, глобальным изменением среды обитания людей, возрастанием влияния экологических факторов на здоровье человека.

Если вы уже думаете о том, зависит ли вы от алкоголя, вы можете доверять одному или нескольким людям и обратиться за медицинской помощью. Большое влияние на здоровый образ жизни оказывает физическое благополучие, на которое влияют в основном два фактора: сбалансированная диета и физические упражнения. Любой, кто адекватно перемещается и слушает свою диету, - это лучший способ создать идеальные условия для долгой и здоровой жизни. Таким образом, метаболизм должным образом стимулируется и укрепляется иммунная система - две основные основы для здоровой жизни до старости.

Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и иметь больше свободного времени. При этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов. Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно.

Фактически, спокойный сон около 7-9 часов индивидуальной продолжительности - важный строительный блок для здоровья и благополучия. Лишение сна и дефицит сна могут нанести серьезный ущерб в долгосрочной перспективе, поскольку регенерация и «заполнение аккумуляторов» больше не могут иметь место.

Если вы страдаете от расстройств сна, вам следует обратиться за медицинской помощью и обсудить факторы и полезные стратегии с вашим врачом общей практики или врачом, чтобы помочь восстановить привычки сна. Для изучения этих сложных предметов природа дала нам замечательные «легкие весы» в весы жизни.

Польза режима дня

Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

Связи с семьей и друзьями, смех и юмор, удовлетворение и определенное внутреннее расстояние от трудностей жизни являются факторами, которые создают и способствуют здоровой и довольной жизни. Разумеется, в этом пакете также есть тонкое мерцание глаз, будь то собственная ошибка или совершенно упущенный день на тему «Я живу здоровой жизнью».

Завтра, наконец, новый день с новыми задачами и целями. «Живое здоровое» легче сказать, чем сделать. Снова и снова мы получаем советы и советы от друзей или знакомых, питаться здоровыми или заниматься спортом. Это часто звучит как преодоление и саморегуляция, но на самом деле не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Чтобы вам было легче обмениваться старыми привычками для здоровых людей, мы собрали для вас 15 советов из трех категорий. Чтобы вы могли быстро и сразу увидеть, что вы ищете, мы даем вам советы от категорий.

Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

Необходимость рационального питания

Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:

Эти советы помогут вам сделать вашу повседневную жизнь более здоровой с небольшими изменениями. Тело, дух и душа будут вам благодарны, если вы только реализуете некоторые из этих советов. С более здоровым стилем жизни вы будете чувствовать себя стройнее, уравновешеннее и просто более комфортно, вы увидите.

Спортивные советы - вот как вы мотивируете себя лучше всего

Первым шагом к здоровому образу жизни является диета. Но что такое здоровая диета? Вот основные моменты и советы для вас. Чтобы начать, обратите внимание на достаточное количество фруктов и овощей в вашем рационе. Так что есть зеленые, желтые и красные овощи и фрукты. Сделать привычкой есть яблоко, морковь или что-то еще здоровое в вашей жизни, в офисе или дома. Удостоверьтесь, что у вас есть разнообразие, нет предела вашему творчеству. Есть веские причины, чтобы иметь свои собственные здоровые овощи и фрукты в саду: во-первых, очень приятно наблюдать, как ваши собственные растения растут и процветают. Во-вторых, продукты, приготовленные из фруктов и овощей из дома, выращиваются намного лучше. Если вы покупаете органические черенки, и вы не используете средство от насекомых или тому подобное, у вас есть чистая природа на вашей тарелке. Конечно, вы должны жить здоровыми, не отказываться от мяса. Как насчет веганского дня в неделю? Для здоровой повседневной жизни также достаточно выпить. В этом случае в качестве руководства следует использовать не менее двух литров в день, но лучше. Если вы крупная женщина или много передвигаетесь, рекомендуется выпивать три литра в день. Если вы хотите пить здорово, вы можете получить доступ к воде, фруктовым сокам или чаю. Очень сладкие напитки, алкоголь и кофе не должны рассчитывать на два-три литра жидкости, которые вы должны есть в день. Это создает свободные радикалы, которые влияют на старение организма. Раковые, сердечные и сосудистые заболевания также могут быть вызваны свободными радикалами. Поэтому обязательно есть достаточное количество витамина А, С, Е, бета-каротина и цистеина. Таким образом, вы можете предотвратить свободные радикалы. Следующие продукты являются антирадикальными: зеленый чай, виноград, соевые продукты, брокколи, чеснок, помидоры и яблоки. Если вы много тренируетесь и занимаетесь спортом, вам следует обратить внимание на сбалансированный баланс питательных веществ. После тренировки вы должны есть что-то. Быстро, потому что вы хотите похудеть, определенно не очень хорошая идея. После занятий спортом энергетический баланс тела должен быть пополнен. Поэтому около 60% еды должно быть после углеводов. Например, рис, картофель или лапша могут сбалансировать баланс энергии и баланса сахара в организме. Около 30% еды после тренировки должно состоять из белка. Белки строят мышцы. Такие продукты, как мясо индейки или куриное мясо, маргантопы, тунец, лосось или яйца, особенно подходят для приема питательного белка. Только максимум 10% еды должно быть жиром, потому что организму нужно меньше всего. Тем более, что после спорта нужно с этим справляться. Каждый день примерно в то же время завтрак, обед и ужин придают организму ритм, который ему нужно тщательно переваривать. Также важно, чтобы вы не ели слишком поздно, потому что спать во сне может привести к проблемам сна.

Ешьте пять порций фруктов и овощей в день.
Целью является пять порций, одна из которых служит хорошей руке.
Вы должны быть осторожны, чтобы не только есть овощи, но и фрукты.
Для выбора есть небольшое правило: чем ярче, тем лучше.
Тогда у вас есть свободное место для выращивания фруктов или овощей.
Лучше всего принимать органические растения.
И в-третьих, вы знаете, что это действительно здорово.
Время приема пищи играет большую и важную роль в здоровом питании.
Для тела лучше всего есть регулярно.

Спорт - лучший баланс для стрессовой повседневной жизни.

Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

Активный образ жизни

Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело может делать больше на работе и дома даже в течение долгих дней и напряженных периодов. Если вы собираетесь работать или заниматься другим видом спорта, вы не только будете делать что-то хорошее для своего тела. Кроме того, это отличная компенсация за ваш мозг: для выявления, вы можете позволить своим мыслям бегать. Ваша душа также будет в восторге, потому что после спорта вы чувствуете себя в основном слесарем и более уравновешенным. Это в основном связано с тем, что во время спорта в мозгу распространяются гормоны счастья.

Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.

У нас есть несколько советов. Таким образом, ваше тело может привыкнуть к повышенному стрессу малыми путями, и вы сможете быстро увидеть успех. Это также хорошо для вашей мотивации, потому что это намного выше, если вы видите небольшое улучшение каждый день. Чтобы не подавить ваше тело, вы также должны принимать регулярные периоды отдыха. Например, если вы работаете, вы должны иметь день отдыха примерно каждый четвертый день. Кроме того, делайте несколько дней в неделю только полчаса до часа занятий спортом, чем в течение нескольких часов, забитых в течение нескольких часов. Таким образом, ваше тело может лучше регулировать энергетический баланс. Упражняйте, прежде всего, спорт, который подчеркивает мышцы, вы должны дополнительно обратить внимание на напряжение. Им не нужно много растягиваться, но эластичные мышцы значительно менее уязвимы к травмам в повседневной жизни. Особенно здорово заниматься спортом на свежем воздухе. Вы не только двигаетесь, но и ваши легкие дышат здоровым свежим воздухом одновременно. Так что хватай свои кроссовки и гуляй. Или вы можете использовать следующую игровую площадку в качестве обучающего устройства: например, вы можете тянуть подтягивания на горизонтальной планке и укреплять мышцы рук. Если у вас есть проблемы, чтобы мотивировать себя на выявление, есть средство: если вы предпочитаете передвигаться дома, в повседневной обстановке, особенно приятно делать упражнения с приятной музыкой или смотреть телевизор. Усилия, упражнения на растяжку, упражнения на растяжку и другие простые тренировки идут рука об руку: с музыкой или другим фоном вы не только концентрируетесь на спорте, но и намного проще. Если вы хотите поехать за границу, как в спортзале, рекомендуется забронировать курс в определенное время в неделю. Таким образом, у вас есть фиксированная точка в вашей повседневной жизни и есть какая-то сила за ней, ведь вы заплатили за нее. Это еще не достаточно мотивации, чтобы схватить вашего лучшего друга и заняться спортом вместе. В конце концов, это проще всего объединить. То, что следует также учитывать, - это правильная одежда для занятий спортом. Если это мило, она уже достаточно мотивирована, чтобы передвигаться по ней. Но особенно ваше тело будет благодарить вас, потому что с правильной обувью можно избежать. При правильной одежде избегайте влажной одежды во время занятий спортом и не будете болеть. Вот почему лучше всего советоваться в спортивном бизнесе. Носите спортивную или кроссовки, адаптированные к вашим ногам, и убедитесь, что вы хорошо спите. Во время сна ваше тело восстанавливается от стрессовой повседневной жизни и вместе со своим умом обрабатывает опыт прошедшего дня. Самый спокойный сон - в часы до полуночи. Поэтому постарайтесь не спать слишком поздно, чтобы дать вашему телу эффективный тайм-аут. Убедитесь, что есть много свежего воздуха. Регулярно вентилируйте, особенно если вам нужно быть продуктивным. Но даже если вы ложитесь спать, откройте окно. Если вам холодно для вас в зимние месяцы, лучше всего выпустить четверть часа перед сном. Таким образом, у вас достаточно свежего воздуха ночью. Чтобы расслабиться, вы можете использовать массаж, медитацию или даже иглоукалывание. Это вызовет спазмы в теле и просто приятно. Иглоукалывание минимизирует энергосберегающие эффекты и помогает сбалансировать энергию, помочь вам и вашему здоровью. Но самое главное: не торопитесь сами! Потратьте время, чтобы прочитать хорошую книгу, прогуляться, принять горячую ванну или просто сделать то, что вам нужно. Если вы ничего не знаете, не делайте никаких встреч и просто позволяете своему уму блуждать. Тайм-аут для тела, разума и души - это самое здоровое, что вы можете сделать вообще.

Первое правило в спорте: не подавляйте свое тело!
Начинайте с меньшего темпа обучения и делайте небольшие шаги каждый день.

Эта смесь стоит людям, очевидно, много хороших лет.

Это могут быть:

Занятия в тренажерном зале;
Спортивная ходьба или бег;
Занятия в бассейне;
Велосипедные прогулки;
Домашние занятия гимнастикой;
Йога и гимнастика цигун.

Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы - основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!

Отказ от пагубных привычек

Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.

Укрепление организма и профилактика заболеваний

В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.

Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.

В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.

Рецепты успеха интересуют абсолютно каждого человека. Речь идет не только о финансовых достижениях, но и о сохранении здоровья и красоты. Рассуждения о том, что такое здоровый образ жизни, сейчас актуальны как никогда.

Ушли в прошлое бездумные похудения с использованием пилюль, женщины и мужчины, умудренные горьким опытом друзей, отказываются от пластических операций, стремясь улучшить внешний вид и состояние здоровья естественными путями.

Путь к красоте и здоровью

Что входит в понятие здорового образа жизни? Достаточно ли для его ведения сидеть на диете или можно ограничиться посещением бассейна? Как укрепить свой организм? Стиль жизни – комплекс действий, регулярно совершаемых человеком в повседневной жизни, включающий в себя выполнение обязанностей, связанных с трудовой деятельностью и личной сферой.

Можно выделить три важнейших составляющих здорового образа жизни:

Пища, влияющая на обменные процессы организма и обеспечивающая его энергией, без которой в принципе невозможна активная физическая и интеллектуальная деятельность.
Физическая нагрузка, без которой не обойтись. Благодаря двигательной активности обеспечивается тонус мышц, корректное функционирование жизненно важных систем человеческого организма. Спорт напрямую связан с понятием о здоровом образе жизни, без него не приходится говорить об отличном здоровье и идеальном состоянии фигуры.
Психическое состояние. От него зависит способность выдерживать стремительный темп жизни, устойчивость во время возникновения стрессовых ситуаций, способность нормально общаться с окружающим миром, взаимодействовать с родственниками, коллегами, друзьями и другими людьми.

Имеются и другие моменты, включаемые в понятие о здоровом образе жизни: закаливание, режим дня, вредные привычки, умение правильно реагировать при стрессовых обстоятельствах.

Питание

С едой мы получаем массу полезных веществ: витаминов, минералов, ферментов. Они необходимы для жизнедеятельности клеток и служат источником энергии. Насколько эффективной будет принимаемая пища, зависит от следующих факторов:

Экологичности продуктов, они должны содержать только натуральные составляющие.
Соответствия калорийности еды образу жизни человека, его физическим и интеллектуальным нагрузкам, физиологическим особенностям организма.
Употребления пищи по потребности, а не из желания отведать чего-нибудь вкусненького.

Нарушение одной из рекомендаций может стать причиной некорректной работы всего организма или некоторых его систем. Это ведет к ухудшению здоровья, снижению иммунитета, человек теряет способность продуктивно трудиться. При таком раскладе не приходится говорить о здоровом образе жизни, скорее, наоборот – это халатное отношение к своему организму, сулящее множество неприятностей. Наиболее частые проявления неправильного питания – излишняя масса тела, нарушения функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развитие диабета, возникновение прочих заболеваний.

Спорт

Без движения здоровый образ жизни невозможен. Благодаря физической активности обеспечивается работоспособность важнейших органов человека. Спортивные нагрузки влияют на состояние мышечной, дыхательной, нервной и остальных систем человеческого организма. Регулярные физические упражнения улучшают внешний вид человека, придают его фигуре стройность, изящность.

Хороший тонус мышц положительно сказывается на интеллектуальных возможностях человека, стимулируя его к продуктивной деятельности. Двигательная активность способствует увеличению резервных сил, в результате чего повышается выносливость, появляется способность спокойно переносить значительные мышечные нагрузки.

Душевное здоровье

Сейчас темп жизни намного выше, чем, например, в прошлом веке. Серьезные эмоциональные потрясения ложатся на современных людей тяжким грузом, вредя их здоровью и душевному состоянию. Чаще всего переживания возникают из-за проблем с учебой, работой, затруднениями в личных отношениях, отсутствием цели в жизни и прочими моментами. Только сменив привычное расписание на здоровый образ жизни, можно изменить ситуацию к лучшему.

В связи с этим возникает потребность в повышении стрессоустойчивости, приобретении способности сохранять самообладание и спокойствие в сложных жизненных ситуациях. Это неотъемлемая составляющая здорового образа жизни, позволяющая избежать многих заболеваний, не только психических, но и физиологических.

Ряд эффективных способов успокоения помогут сохранить спокойствие при самых сложных житейских обстоятельствах, эти действия помогут сохранить здоровье и даже улучшить его:

Найти положительные стороны в происходящем, посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Медитация. Представить красивый пейзаж или что-то очень приятное, постараться отделиться от реальности и полностью погрузиться в созданную воображением картину.
Ароматерапия. Должна проводиться в спокойной обстановке, цель – достижение полной релаксации.
Йога – уникальный комплекс упражнений, оказывающий одновременно влияние и на физиологическое состояние, и на психологическое.
Массаж.

Спокойное состояние души положительно скажется на здоровье и работоспособности.

Закаливание

В понятие здорового образа жизни входят и меры, направленные на повышение сопротивляемости организма. Сейчас, к сожалению, уделяется намного меньше внимания профилактике заболеваний. Прошли времена, когда в школьных и дошкольных образовательных учреждениях день начинался с зарядки, по этой причине и взрослые не уделяют времени такому простому и действенному способу улучшить свое здоровье.

Оказывают негативное влияние «тепличные» условия проживания. Сплит-системы обеспечивают комфортную температуру на протяжении всего года, лишая организм способности приспосабливаться к прохладе или жаре. От этого страдает здоровье. Регулярное закаливание – лучший способ избежать простудных и вирусных заболеваний, облегчить их протекание.

Начинать укрепление организма следует постепенно. Внезапные обливания ледяной водой по утрам могут стать причиной болезни. Условно привыкание к закаливанию можно разделить на три этапа:

Начальный, во время которого применяются горячие обтирания. Во время первой процедуры следует смочить губкой только руки, с каждым днем расширяя участок воздействия. Метод позволяет эффективно и без больших временных затрат улучшить здоровье, укрепить организм.
Утренние проветривания комнаты. Лучше всего приступать к этой стадии закаливания осенью, когда по утрам становится прохладно. В первые разы надо охлаждать помещение до 20° С, в дальнейшем, ее можно понизить до 15° С. В прохладной комнате стоит провести 10-15 минут, при повышенной влажности – до 10 минут.
Контрастный душ по утрам. Новички часто приступают к этой процедуре, резко сменяя горячую воду на холодную. Так делать нельзя, надо постепенно увеличивать разницу между температурами холодной и горячей струй, давая организму возможность привыкнуть к закаливанию. Если делать такую процедуру каждое утро, здоровье существенно улучшится, повысится сопротивляемость организма.
Завершающая стадия – принятие холодной ванны, ныряние в прорубь. Такое доступно только хорошо подготовленным людям, привыкшим заботиться о своем здоровье.

Режим дня

Соблюдение четкого расписания – один из важных элементов здорового образа жизни. Неукоснительно соблюдаемый порядок приучает организм к режиму дня, благодаря чему обеспечивается правильное чередование труда и отдыха, улучшается состояние здоровья, организм становится более выносливым, легко адаптируется к новым условиям. Упорядоченный режим дня – важная составляющая здорового образа жизни.

Вредные привычки

Удивительно, что приверженцы вредных привычек абсолютно лишены инстинкта самосохранения. Они сознательно вредят своему здоровью, не беспокоясь о будущем. Курение, регулярное употребление алкоголя, зависимость от наркотических веществ. Все понимают, насколько это вредно, но однажды получив зависимость, не могут от нее избавиться, нанося вред не только себе, но и оказывая негативное влияние на здоровье окружающих.

Все вредные привычки имеют одну характерную особенность – они разрушающе действуют на мозг человека, создавая иллюзорный «мир без проблем». Последствия, к сожалению, печальные – букет заболеваний, порой с летальным исходом. Человек сам лично планомерно и последовательно ухудшает свое здоровье. От вредных привычек необходимо избавляться, используя для этого все доступные средства: медикаментозные препараты, психотерапию, силу воли.

Видео о том, что такое здоровый образ жизни от Дениса Борисова:

10 причин для ведения здорового образа жизни

Долголетие. Жизнь так прекрасна, так пусть же она будет длиннее.
Внешняя привлекательность. Придерживаясь диеты и занимаясь спортом, можно сделать свою фигуру совершенной, при этом улучшится состояние кожи, волос, ногтей. Отличное здоровье – одна из составляющих красоты.
Улучшение психологического состояния, возможность взглянуть на мир по-иному.
Широкий ассортимент модных вещиц, которые были недоступны прежде из-за чрезмерной массы тела. Стройность – это не только один из признаков здоровья, но и привлекательность, подвижность, бодрость.
Внимание противоположного пола – ничто не служит большим стимулом, чем восхищенные взгляды поклонников (поклонниц).
Имидж успешного человека. Активные занятия спортом, подтянутая фигура, уверенность в себе – все это вызывает уважение окружающих, положительно сказывается на репутации.
Сбережение здоровья, экономия на лекарствах, высвобождение средств для путешествий, развлечений и прочих «приятностей».
Улучшение отношений с другими людьми. Постоянные посещения спортивных секций, бассейна – лучший метод встретить интересных личностей, обрасти полезными знакомствами.
Полезные эмоции. Реформы в своей жизни воспринимайте как ее новый этап, который изменит вашу личность, наделив ее новыми положительными качествами.
Прилив жизненных сил, невероятное количество энергии, которую можно использовать для реализации своих планов.

Следование основным принципам здорового образа жизни – это светлое будущее, гармония тела и души, невероятная работоспособность, возможность успешно двигаться по карьерной лестнице. Как изменить себя? Как обрасти новыми, полезными привычками? Надо только начать, запустить процесс, когда дело сдвинется с «мертвой» точки, вы и сами заметите, насколько приятнее стала ваша жизнь, лучше и полноценнее.