اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد. في أي وقت يجب أن أنام لأستيقظ منتعشًا ومرتاحًا جيدًا؟ كيف تتعلم النوم في الوقت المحدد؟ الأسباب الرئيسية للاستيقاظ مبكرًا
هناك عدة أسباب وجيهة لتحسين أنماط النوم.
- ستشعر بمزيد من الراحة والنشاط.
- سوف يفكر عقلك بشكل أفضل ، وهذا بدوره يعد بمجموعة من الفوائد الحياتية: من تحسين وضعك المالي إلى مزيد من وقت الفراغ.
- بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر النوم الجيد على إنتاج هرمونات مهمة مسؤولة أيضًا عن الشهية وتخزين الدهون.
كم عدد الساعات التي تحتاجها للنوم؟
تنصح مجموعة متنوعة من المصادر بمقادير مختلفة من النوم. في هذا الأمر ، الشيء الرئيسي هو عدم اعتبار ثابت الثماني ساعات هو القرار الصحيح الوحيد. حاول تجربة عدد الساعات وانظر كيف تشعر.
تذكر أن هرمون الميلاتونين مسؤول عن تنظيم النوم واليقظة في الجسم. النوم عندما يحل الظلام والاستيقاظ عندما يضيء هو إيقاع طبيعي للإنسان.
كيف تنام في الوقت المحدد؟
أهم شيء هو تعلم كيفية الذهاب إلى الفراش مبكرًا. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى خوارزميات معقدة أو أجهزة خاصة ، فقط قاعدة واحدة.
جوهر الطريقة بسيط: قم بإيقاف تشغيل جميع أجهزة العمل.
اكتشف كريس كريسر ، المتخصص في الطب الوظيفي ، نتيجة للدراسة كيف يؤثر الضوء على مستويات الميلاتونين. اتضح أن الضوء المنبعث من الشاشة الزرقاء للأجهزة الإلكترونية وحتى ضوء الغرفة في ساعة واحدة فقط يمكن أن يوقف مستوى الميلاتونين اللازم للنوم.
هذا هو السبب في أننا لا نشعر بالنوم عندما نجلس أمام الكمبيوتر أو ننظر إلى شاشة الهاتف في الليل.
لذلك ، كل ما عليك فعله هو إطفاء جميع الأنوار في المنزل.
1. قم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك
إذا لم تتمكن من القيام بذلك عن طريق قوة الإرادة ، فقم بتثبيت برنامج خاص سيقوم بذلك نيابة عنك.
2. اترك الهاتف
ضع لنفسك منبهًا للتذكير بحيث ، على سبيل المثال ، في الساعة 9 مساءً ، ضع هاتفك على الطاولة ولا تفكر في الأمر حتى الصباح.
3. قم بإيقاف تشغيل الضوء العلوي
اترك لنفسك ضوءًا ليليًا بضوء خافت حتى لا تتجول في الظلام. من أجل الفائدة ، يمكنك تجربة مصباح الملح مع توهج ناعم.
اقضِ وقت فراغك قبل الذهاب إلى الفراش للقراءة الهادئة أو الاعتناء بالنفس أو التواصل مع أحبائك. يساهم النوم الجيد أيضًا في المشي لمسافة قصيرة - وهو ما يكفي لمدة 20 دقيقة.
ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم؟
عندما يكون الجسم متعبًا حقًا ، ليس من الصعب عليه النوم بشكل صحي.
كل صباح عندما نضطر إلى الاستيقاظ للعمل ، نأسف لأننا ذهبنا إلى الفراش بعد فوات الأوان. يقاوم الجسم ولا يريد أن يعمل بشكل منتج. يعد وقت النوم أمرًا مهمًا ، لذلك يقدم الخبراء نصائح حول كيفية تدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا والنوم بسرعة. قم بتطبيع جدول نومك ، وسترى أن الحياة ستتألق بألوان جديدة.
النوم مبكرًا: ما هو وقت الذهاب إلى الفراش؟
عند تحديد الوقت ، ضع في اعتبارك الوقت الذي تحتاج فيه إلى الاستيقاظ كل يوم. بالنسبة للبالغين ، فإن 8 ساعات من النوم كافية للحصول على قسط جيد من الراحة.
إذا قررت تحديد وقت فردي ، فاحتفظ بمذكرات واكتب وقت ذهابك للنوم ووقت استيقاظك لعدة أسابيع. احسب متوسط عدد الساعات وأنشئ جدول نومك الخاص.
ضع في اعتبارك أن هناك تأثير "الهامستر" لعدة أيام ، عندما يحتاج الجسم إلى مزيد من النوم أكثر من المعتاد بسبب قلة النوم المستمرة. إذا اتبعت الجدول الزمني ، فستشعر قريبًا بزيادة في الطاقة وستستيقظ في الوقت المحدد.
لا تقبل الحدود الصعبة؟ دع وقت النهاية يطفو قليلاً. 10-15 دقيقة لا يهم. استمتع بما تفعله. حدد لنفسك وقت "حدودي" واضبط المنبه لمدة نصف ساعة قبل النهاية. يجب أن تكون الموسيقى المسائية مختلفة عن موسيقى الصباح.
استعد للنوم مبكرًا
إذا كنت تنوي إجبار نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، قبل 3-4 ساعات من موعد النوم ، فحد من استخدام المشروبات التي تحتوي على المنشطات: النيكوتين والكافيين والتانين. يستمر تأثيرها لعدة ساعات ، مما يتركك تتقلب في السرير وتفكر في كيفية تدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.
لا تستخدم الكحول كمضاد للاكتئاب. يجعل الكحول الذهن يشعر بالنعاس ، لكنه لا يجعل من الممكن النوم مبكرًا.
ما الذي تحتاج إلى معرفته أيضًا لتغفو مبكرًا؟
يجب استخدام الحبوب المنومة فقط حسب توجيهات الطبيب. اعتمادًا على النوع والغرض ، فإنها تضعف الذاكرة وتسبب الإدمان وتقلل من الوظيفة الحركية. إذا كانت لديك مشكلة في النوم ، فاستشر الطبيب ليصف لك الدواء الأنسب.
تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل موعد النوم. عند تناول الطعام ، يبدأ الجسم في العمل ، ومن غير المرجح أن تكون قادرًا على النوم بسلام.
لا تمارس الرياضة أو تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة. يمكن لبعض الأنشطة أن تعوض عن أنماط النوم ، لكنها أيضًا تحفز الجسم ، مما يجعل من الصعب النوم مبكرًا.
من الشروط المهمة للنوم مبكرًا جودة وكمية الإضاءة التي تحيط بك طوال اليوم. افتح الستائر للسماح لأشعة الشمس بالدخول إلى منزلك في الصباح والمساء ، وقم بتعتيمها في الليل.
بعض الحيل الأخرى لمساعدتك على النوم مبكرًا:
- ارتداء نظارات ملونة عندما يصبح الظلام بالخارج ؛
- لا تشاهد الكمبيوتر أو التلفاز أو أي أجهزة أخرى تنبعث منها لون ازرق. تذكر أن إشراق الشاشات الإلكترونية له تأثير مثير على الجسم ، ويمنعه من النوم ؛
- إذا كنت تعمل ليلاً ، فارتدِ نظارات ذات عدسات صفراء. البرتقالي و الأصفركتلة زرقاء ، مما يجعل الجسم ينام.
- اجعلها قاعدة للمشي أو. الشيء الرئيسي هو أن هذه الفترة يجب أن تجلب السلام والهدوء.
شجع نفسك. السهر بانتظام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. النوم المتأخر يستلزم زيادة الوزن. يؤدي تغيير الجدول الزمني إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وتطور مرض السكري. أدرك أهمية الحاجة إلى النوم السليم وحاول تصحيح الموقف.
كدافع ، استخدم الحقيقة التي تساهم في تحسين وظائف المخ. إذا ذهبت إلى الفراش مبكرًا ، فإن عمليات التفكير طبيعية ، والذاكرة ممتازة. يؤدي قلة النوم المستمر إلى فقدان اليقظة وشرود الذهن.
فكر في الأمر في العمل ، في الجامعة أو المدرسة ، بمجرد أن تتعلم كيف تنام مبكرًا. السلوك الإيجابي يجعل النوم أكثر فائدة. فكر في كيفية استيقاظك في الصباح والقيام بالمزيد من الأشياء المفيدة التي ليس لديك وقت لإكمالها.
تخيل ما ستفعله أولاً ، وما الذي ستنتقل إليه بعد ذلك. ضع خطة عمل في رأسك وقم بتنفيذها عقليًا خطوة بخطوة. النوايا السارة ستبرمج العقل الباطن ، وفي الصباح ستستيقظ بشعور لطيف.
إذا تطلب العمل أو المدرسة ليلة بلا نوم ، في اليوم التالي ، ركز على القواعد التي ستساعدك على الخلود إلى الفراش مبكرًا. من الضروري استعادة القوة بعد ليلة بلا نوم.
تهيئة الجو المناسب للنوم
إذا كنت لا تعرف كيف تدرب نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، فافعل شيئًا يهدئك: استمع إلى نغمة هادئة ، قف في الحمام.
اضبط عقلك مسبقًا للنوم المبكر وقم بتنفيذ نفس الإجراءات باستمرار.
لا شعوريًا ، سيتذكرها جسدك ويستقر على نفسه بمجرد أن تفكر في القراءة أو التمرير خلال اللحن المهدئ في رأسك.
هل تحبين شرب كوب من المشروب الساخن قبل النوم؟ قم بتخمير شاي البابونج أو شاي بلسم الليمون. هذه الأعشاب مهدئة وتساعد على الاسترخاء. قم بتمارين التنفس:
- يستنشق لمدة 3 ثوان
- الزفير يصل إلى 8 ثوان ؛
- كرر 3-4 مرات حتى تشعر بالاسترخاء.
تنفس بعمق وببطء. تخيل أنه جنبًا إلى جنب مع الزفير ، تغادر سالب الأيام الماضية من اليوم. تنفس بالطاقة الإيجابية.
ليس من الممكن الانفصال عن المشاكل على الفور ، لكن الممارسة المنتظمة تجعل الدماغ يتحول بسرعة إلى الراحة.
لا يعرف البعض كيف يجبرون أنفسهم على الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، ولا يدركون أن البيئة لا تساعد على الاسترخاء. تحقق من غرفة نومك. يجب أن تحتوي على:
- فراش مريح
- كتان جميل ونظيف
- بطانية خفيفة ، وسائد ؛
- ستائر معتمة لإبقاء ضوء الشارع بعيدًا عن الغرفة.
تساعد سماعات الرأس ، والضوضاء الطفيفة لمروحة صغيرة ، والموسيقى اللطيفة والهادئة بعض الناس على النوم مبكرًا.
هل تشعر وكأنك تريد النوم؟ اذهب إلى الفراش. لا تفوت هذه اللحظة ولا تجبر نفسك على البقاء مستيقظًا. إذا شعرت بالتعب ولكنك لا تستطيع النوم لأكثر من 15 دقيقة ، فأنهض وافعل شيئًا هادئًا. فقط لا تقم بتشغيل الأجهزة الإلكترونية ، ولا تجلس لتناول الطعام. افرز الأوراق ، انظر إلى الكتب أو الصور الفوتوغرافية. بمجرد أن تشعر بالتعب ، اذهب إلى الفراش وحاول النوم.
كيف يمكنك تحويل الذهاب إلى الفراش مبكرًا إلى عادة؟
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت. بعد بضعة أيام ، لن تضطر إلى إجبار نفسك على النوم مبكرًا.
تتطور هذه العادة تدريجيًا ، لذلك لا تتوقع تغيير وقت نومك بسهولة. افعل ذلك تدريجيًا ، مع تغيير ساعة النوم لمدة 15 إلى 45 دقيقة. استشر أخصائيًا إذا كنت قلقًا بشأن مشاكل النوم.
كيف تذهب إلى الفراش قبل البومة؟
الخصوصية - يزيد النشاط مع اقتراب الليل. كلما كان المكان أغمق خارج النافذة ، كان البوم أكثر بهجة. لكن الصباح لمثل هذه الطيور - خاصة إذا كان عليك الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد. لا تكمن المشكلة الرئيسية للبومة في الاستيقاظ مبكرًا فحسب ، بل أيضًا في النوم مبكرًا.
أقرب إلى الليل ، البوم مليء بالطاقة وجاهزة عمل. وهذه هي المشكلة الرئيسية.
لإجبار نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، يجب عليك اتباع القواعد الأساسية.
- استعد للنوم. استرخ ، خذ استراحة من التلفاز والأدوات. قم بتهوية غرفة النوم وقم بوضع لحن تأملي. اترك كل المشاكل ، الحالات التي لم تحل للصباح.
- استرخ في السرير. حدد شيئًا بعينيك وانظر إلى هذه الخطوط العريضة حتى تبدأ في "التعتيم". تذكر لحظة سعيدة في حياتك ، اشعر بها مرة أخرى بأدق التفاصيل.
- تحية الصباح الحق. اضبط المنبه في غرفة أخرى حتى لا تميل إلى إيقاف تشغيله والاستلقاء بلا حراك. غيّر الموسيقى كثيرًا حتى لا تعتاد عليها. خطط لنشاط ممتع في الصباح.
بالنسبة للبوم ، الإفطار أمر لا بد منه. قبل الإفطار ، تكون مجهزة تجهيزًا كاملاً: بدلة عمل ، مكياج. هذا يساعد على ضبط حالة العمل وإعادة الشحن بالطاقة الإيجابية.
قم بإيقاف تشغيل جميع أدوات العمل في الوقت المحدد قبل الذهاب للنوم: بهذه الطريقة يمكنك التعود على النوم في الوقت المحدد.
بعد أيام خالية من الهموم وليالي بلا نوم ، سيتعين على الجميع تقريبًا العودة إلى الوضع الطبيعي وتعلم النوم مرة أخرى قبل الفجر من أجل الاستيقاظ والذهاب إلى العمل في الصباح. من السهل أن تقرر الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، لكن ليس من الممكن دائمًا النوم.
لجعل حياتك أسهل والتعود تدريجيًا على وضع النهار والليل مرة أخرى ، قم بإيقاف تشغيل جميع أجهزة العمل بالقوة. للقيام بذلك ، قم بتثبيت برنامج يقوم تلقائيًا بإيقاف تشغيل الكمبيوتر في الوقت المحدد. بفضل التحذيرات ، ستفهم أنه لا يزال هناك القليل من الوقت وأنك بحاجة إلى إنهاء الأشياء في أقرب وقت ممكن من أجل الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد. يمكنك أيضًا الحصول على مؤقت تلقائي لإطفاء الأنوار: في منتصف الليل بالضبط ، ستنطفئ جميع الأضواء في المنزل ، وستضع الكتاب جانبًا وستتمكن من النوم في الوقت المحدد.
قمنا بضبط المنبه للصباحللاستيقاظ في وقت معين لماذا لا تلبسها في المساء ،إلى تغفو في نفس الوقت?
ينام الكثير منا وهواتفنا في أيدينا. بدلاً من إضاعة ساعة ثمينة في النظر إلى الصور على Instagram أو محادثات WhatsApp التي لا معنى لها ، ولكن النوم مبكرًا ، قم بتعيين تذكير منبه. نقوم بضبط المنبه للصباح للاستيقاظ في وقت معين ، فلماذا لا نضبطه ليغفو في نفس الوقت في المساء؟ كل هذا لن ينجح على الفور ، ولكن بمرور الوقت ستعتاد عليه وتدخل في إيقاع الحياة المرغوب دون الشعور بالنعاس والارتباك والبؤس كل صباح.
يواجه الكثير من الناس مشكلة قلة النوم. الاستيقاظ كل صباح للعمل هو جحيم حي. إذا كنت مهتمًا بمسألة كيفية تعلم النوم مبكرًا ، فهذه المقالة مناسبة لك. بالنسبة لأكثر من نصف البشر ، فإن النوم مبكرًا يمثل مشكلة حقيقية. يطارد سكان الكوكب أموالاً طائلة ، ويضحون بنومهم وصحتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يتلقى الجسم إعادة شحن كاملة فقط أثناء النوم. لن يساعد أي قدر من جلسات اليوجا أو التدليك أو الاسترخاء على استعادة كل الطاقة.
إذا كان الشخص ينام كل ليلة ، لكنه لا يستطيع النوم لفترة طويلة ، فهو قلق من السؤال: "كيف تتعلم النوم مبكرًا؟" لكن قبل الإجابة على هذا السؤال لا بد من شرح بعض التفاصيل. هناك عدة أنواع من الناس. يمكن للأول أن ينام في 4 ساعات ، والأخير في 8 ساعات فقط. لتبدأ ، حدد أي نوع أنت. بالطبع ، عليك أن تتذكر أن الشخص مبرمج على النوم لمدة 8 ساعات تقريبًا. ينقسم الناس أيضًا إلى أولاً ، سيكون من الصعب الذهاب إلى الفراش مبكرًا وبنفس الصعوبة.على العكس من ذلك ، يمكن لاركس الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا دون أي مشاكل. في بعض البلدان ، يتم أخذ هذه الميزة في الاعتبار ويسمح لهم بالحضور إلى العمل ليس في الصباح ، ولكن عندما يكون الشخص قد حصل على قسط كافٍ من النوم. الشيء الرئيسي هو أن العمل يتم في الوقت المحدد.
هناك نظرية مفادها أن الحلم كله مقسم إلى مراحل. كل مرحلة تستغرق 1.5 ساعة. لهذا السبب يجب أن يكون النوم من مضاعفات 1.5 ساعة ، أي 3 ساعات ، 4.5 أو 6 ، إلخ. إذا استيقظت بعد 6 ساعات ، بنهاية دورة معينة ، فستكون الاستيقاظ طبيعيًا بل وقويًا. لكن إذا استيقظت بعد 7 ساعات ، عندما تكون المرحلة التالية من النوم على قدم وساق ، فسيكون الأمر صعبًا للغاية. ستفتح العيون والجسم لا يزال نائما.
في أي وقت مبكر على الذهاب إلى الفراش؟
هناك إجابة أخرى على السؤال المتعلق بوقت الذهاب إلى الفراش للاستيقاظ منتعشًا وهي الاستبطان وتنمية العادات. لتحديد مقدار ما يحتاجه جسمك للنوم ، عليك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ بمفردك. اكتب على قطعة من الورق مقدار الوقت الذي نمت فيه. كرر قياساتك في مساء اليوم التالي. استمر على هذا المنوال لعدة أيام واحسب متوسط مدة نومك. بمعرفة ذلك ، ستتمكن من الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد والاستيقاظ بسهولة. للنوم بسرعة وسهولة ، لا تأكل قبله. في الليل ، يمكنك شرب كوب من الحليب أو تناول الفاكهة. أيضًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر. من الأفضل أن تستحم بالليل وتشرب شاي الأعشاب. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك قراءة كتاب ، ولكن ليس لفترة طويلة جدًا.
خطط ليومك التالي!
إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى الفراش مبكرًا وبالتالي تتساءل عن كيفية الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، فهناك نصيحة أخرى. من الضروري التخطيط لروتينك اليومي من المساء. خطط لأشياء كثيرة بقدر ما يمكنك القيام به. لكن تذكر ، لا تؤجل ما يمكنك فعله اليوم إلى الغد. اتركي أهم الأشياء للصباح ، فهي ستكون منبهات اليقظة. إذا كانت هناك أشياء لا تعجبك ، فاحفظها للأخير. في الصباح ، افعل ما يجعلك سعيدًا فقط.
كيف تعتاد على الروتين؟
هناك فئة أخرى من الناس. ويشمل أولئك الذين ينامون مبكرًا ، لكنهم لا يستطيعون النوم لفترة طويلة ، وبالتالي يستيقظون بصعوبة. إنهم قلقون بشأن السؤال: الجواب بسيط للغاية. أنت بحاجة لتعويد نفسك على النظام. كل يوم تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش قبل 15-20 دقيقة والاستيقاظ بنفس الطريقة. تدريجيًا ، ستعتاد جسدك على النوم والاستيقاظ في الوقت المناسب لك. نصيحة مهمة أخرى: يجب مراقبة النظام باستمرار ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. قد تجد الأمر مضحكًا ، لأن عطلة نهاية الأسبوع هي الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه الحصول على قسط كافٍ من النوم. اعلم أنه إذا كان لديك روتين ، فستشعر دائمًا بالبهجة وسهولة الاستيقاظ في الصباح حتى بدون منبه.
للنهوض من السرير بسهولة ، عليك أن تنام بمشاعر إيجابية وخطط للغد. إذا فكرت قبل الذهاب إلى الفراش في كيفية عدم رغبتك في الذهاب إلى العمل ، أو أنك لن تحصل على قسط كافٍ من النوم على أي حال - فسوف يلاحظ الجسم ذلك ، وبالتالي فإن الاستيقاظ سيكون صعبًا حقًا. وإذا كنت تخطط للكثير من الأشياء في المساء ، وطهي شيئًا لذيذًا على الإفطار ، فلن يكون من الصعب الاستيقاظ.
ماذا يجب أن يكون المنبه؟
اضبط المنبه على موسيقى منخفضة الصوت. من الأفضل أن تزداد تدريجياً. يمكن أن تؤثر الموسيقى الصاخبة سلبًا الجهاز العصبيوسوف تستيقظ في مزاج سيء. إذا لم تساعدك كل هذه النصائح ، فاضبط عدة إنذارات على التوالي. يمكنك أيضًا إبعاد المنبه عن السرير. من أجل إيقاف تشغيله ، عليك أن تنهض وستستيقظ بالتأكيد. فقط بعد إطفاء المنبه ، لا تعود إلى الفراش ، وإلا يمكنك أن تنام وتفرط في النوم أشياء مهمة.
يقوم بعض الأشخاص بضبط المنبه عن عمد قبل 5-10 دقائق حتى يتمكنوا من امتصاص السرير لاحقًا. يقول علماء النفس أن هذا ليس ضروريًا. من الأفضل أن تنام بشكل كامل خلال هذه الدقائق العشر ، ثم تستيقظ. تحتاج إلى الاستيقاظ فورًا بعد الإنذار ، وإلا يمكنك النوم مرة أخرى لاحقًا. بعد النوم ، افتح الستائر على الفور. سيقلل من إنتاج هرمون النوم - الميلاتونين - وستشعر بالبهجة. إذا حدثت الاستيقاظ مبكرًا جدًا ، عندما لا يزال الظلام بالخارج ، فأنت بحاجة إلى تشغيل الضوء في الغرفة. بالإضافة إلى ذلك ، شراء الستائر الزاهية والنظارات الملونة للمطبخ. ضع التفاح الأحمر في إناء. سوف تعمل الألوان الزاهية عليك تمامًا مثل ضوء النهار. يمكنك أيضًا شراء مصباح العلاج بالضوء. يتم بيعها في المتاجر معدات طبية. إذا جلست تحت هذا المصباح لمدة 20 دقيقة على الأقل ، سينخفض إنتاج هرمون النوم في الجسم. حتى أن مثل هذه الأجهزة تستخدم لعلاج الاكتئاب.
الماء هو مصدر الحياة!
من الأفضل أن تبدأ يوم جديد بالماء. مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، اشرب كوبًا من الماء ، فهو يعمل على تنشيط الجسم وتنشيطه طوال اليوم. أثناء الإفطار ، من الأفضل شرب العصير أو الشاي الأخضر. إذا كنت من محبي القهوة ، فعليك شربها في نهاية الإفطار. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم.
بشكل عام ، من المستحسن أن تنام مع النافذة مواربة ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. حسب العلماء أنه إذا قمت ببساطة بتهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش ، ثم أغلقت النافذة وذهبت إلى الفراش ، بعد ساعتين يصبح الهواء في الغرفة قديمًا. لذا افتح النافذة مباشرة بعد الاستيقاظ وخذ القليل منها نفس عميق. يساعد الأكسجين على إيقاظ الدماغ.
الجنس هو أفضل بداية لليوم!
يقول علماء الجنس أن الجنس هو أفضل بداية لليوم. في الصباح ، يكون الجسم مسترخيًا قدر الإمكان ، وستكون المتعة التي لا تُنسى. بالإضافة إلى ذلك ، بعد ممارسة الجنس ، يتم إطلاق هرمون الفرح ، والذي سوف يستمر طوال اليوم.
ما هو الطعام الذي يجب أن تبدأ به يومك؟
من أجل الاستيقاظ بسهولة ، لا تشرب الكحول والقهوة في الليل. يتم تصنيفها على أنها منبهات تؤثر على النوم.
لتناول وجبة الإفطار ، تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات ، فهي تساعد الدماغ على الاستيقاظ والبدء في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول فيتامينات ب والمغنيسيوم. عين الجملونبق البحر لهما تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ويحفزان إنتاج هرمون السيروتونين - هرمون النشاط.
اعتاد الكثير على الاستيقاظ من مشروبات الطاقة. تذكر - هذا يؤثر سلبًا على الصحة. مشروبات الطاقة تزعج النوم وتدعو للتشنج الأوعية الدمويةوتقليل الانتباه والذاكرة. لذلك من الأفضل بشكل عام عدم شربها خاصة في الصباح.
يمكنك شرب القهوة في الصباح ، لكن ليس كثيرًا. يعاني عشاق القهوة أيضًا من مشاكل صحية. أيديهم ترتجف ، والنوم مضطرب. ولكن إذا كنت تعرف الكمية وشربت 1-2 حصص في اليوم ، فلن تكون هناك مشاكل.
النوم أثناء النهار
في بعض الأحيان يحتاج الناس النوم أثناء النهار. يمكن أن تستمر من 40 دقيقة إلى 1.5 ساعة. على سبيل المثال ، في اليابان ، توجد غرف خاصة لموظفي المؤسسات ، وما إلى ذلك ، حيث يمكن للناس الاسترخاء أثناء الغداء. وتجدر الإشارة إلى أن متوسط العمر المتوقع لدى اليابانيين مرتفع ونفس الإنتاجية.
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الأرق؟
يوجد في العالم رقم قياسي - لم ينم الرجل لمدة 11 يومًا. لكن الناس العاديين بعد ثلاثة أيام من الأرق يبدأون بالجنون: يستنفد الجسم ، ويضطرب الجهاز العصبي ، ويفقد الشخص الانتباه والذاكرة ، وقد تظهر الهلوسة بعد 3-4 أيام دون نوم. في حالة اضطراب النوم يجب استشارة الطبيب. يمكن أن يكون معالجًا أو طبيب أعصاب. يوجد متخصصون يتعاملون مع مشاكل النوم - أطباء النوم ، لكن يوجد عدد قليل منهم ومن الصعب جدًا الحصول على موعد مع مثل هذا الطبيب.
لا يمكنك تناول الحبوب المنومة بدون وصفة طبية فهي لها تأثير سلبي على الجهاز العصبي. أيضًا ، بسببهم ، ينزعج الانتباه - وهذا أمر خطير بشكل خاص لأولئك الذين يقودون السيارة.
لكي تستيقظ بسهولة في الصباح ، وتكون مبتهجًا ومبهجًا طوال اليوم ، فأنت بحاجة إلى النوم في الوقت المحدد.
كيف تنام في الوقت المناسب عندما يعارضها العالم كله
المفسد: لا. هذا الملف مفتوح في الساعة 22-00 ، مقالتان أخريان تنتظران دورهما ، فقد نام الطفل قبل 10 ثوانٍ. لم يكن هناك ضيوف في المنزل ، ولا حريق ، ولا زلزال ، ولا حاجة لتمشية الكلب ، ولا داعي لتخمين ما إذا كان المؤمنون سيعودون رصينًا ، ولا يحتاج أحد إلى حقنة مسكن للألم ، وغدًا لا توجد لوحة ثابتة بطول ثلاثة أمتار المحتوى الوطني من اللحاء والجوز والأقماع. من الخطأ أن تشتكي. ولا يزال النوم قريبًا.
ولكن هناك حيل تسمح لك بالنوم مبكرًا أكثر بقليل.
منبه المساء
في الساعة 23-00 ، سيصدر هاتفي رنينًا وستظهر عليه عبارة "الوسادة ناعمة ، والأحلام حلوة ، والكمامة غير مكدسة". في بعض الأحيان تتوقف وتفكر - لعنة! حقًا! وأنت تؤجل بضعة أشياء ليوم غد.
مرشح المكالمات
يمكن تهيئة معظم هواتف اليوم بفلتر. لتفويت المكالمات من الآباء / الأطفال ولا أحد غيرهم. سينتظر العملاء حتى الصباح. بالمناسبة ، تنبيهات من FB و VK و LiveJournal وما يوجد لدى أي شخص هناك - نحن أيضًا نجعلها صامتة.
عشب
نظر اختصاصي المناعة في اختبارات الطفل لفترة طويلة ، وفكرت في الاختبارات ، وبدلاً من الأدوية المعقدة ، أمرني بشرب المجموعة المهدئة رقم 2 في الليل. بدلًا من الشاي (أو القهوة). لا يوجد شيء مميز في هذه المجموعة - بلسم الليمون ، عرق السوس ، حشيشة الهر - لكن لا يمكن شربه يوميًا. الأفعال. وبعد كوب من هذا السم ، أطفئ بعد أربعين دقيقة. حتى مع وجود كمامة على الشاشة ، حتى في الحمام ، حتى في حالة عدم اكتمال التمهيد. إذا كانت المشكلة هي أنه بعد الساعة 11 مساءً ، بدأت القوة اللعينة ، فإن جمع الرقم 2 في 22-00 هو ما تحتاجه تمامًا.
الجنس
إذا كان هناك جنس في المنزل ، فإن التخطيط له في المساء ورفض أي ضجة بعد ذلك هو طريقة مؤكدة للإغماء قبل فوات الأوان. بالطبع ، إذا وقعت في الفراش بعد عام من الانفصال ، فمن غير المرجح أن تغفو سريعًا - لكن ليلة واحدة في السنة يمكن تخصيصها بالكامل لممارسة الجنس. وفي الأيام الأخرى لا نستيقظ "لاحقًا". في جذع الأطباق غير المغسولة. غير رومانسي.
اليوجا والتأمل
نصائح مفيدة لأولئك الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أكثر من أولئك الذين يقتحمون الوسادة بالقتال. حدد جدولًا وقم بأداء تمارين لطيفة ومهدئة ومريحة في وقت متأخر من المساء.
حليب دافئ مع العسل
مثل الوصفة السابقة ، تبدأ هذه الوصفة في العمل بكامل قوتها فقط في الشهر الثالث من الاستخدام الثابت ، ولكن عندما تعمل! ذات مرة ، قفزت فتاة تبلغ من العمر سبع سنوات على السرير وأخذت كوبًا وبدأت تشرب ... بقي الكوب غير المكتمل في يدي والدتها ، وسقط رأسها على الوسادة ، وسمع استنشاق محسوب. علق أبي بوقار "جرعة الجحيم".
ورقة النافذة
والذين ينامون رديئا ، والذين يتأخرون. تأكد من تهوية مكان ما من 21 إلى 00 في غرفة النوم. يجعلك الانتفاخ من النوم أسوأ ، وحتى الساعات التي تحصل عليها لن تساعد الجسم جيدًا إذا كان هناك القليل من الأكسجين في الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، في غرفة باردة تحت بطانية تبدو أكثر راحة.
قدم دافئة
يمكنك ارتداء الجوارب الصوفية ، ويمكنك ارتداء النعال ، ويمكنك غسل قدميك بالماء الدافئ ليلاً ، والاستحمام بالكامل - بشكل عام ، تأكد من أن قدميك تصبح دافئة قبل حوالي ساعة من النوم المقصود. استعدادًا للنوم ، يزيل الجسم معدل النبض والضغط ، وتبدأ الساقان في الشعور بالبرودة. ولكي تغفو ، عليك أن تقوم بالإحماء - لماذا تضيع وقت النوم تحت الأغطية؟
تمارين التنفس
مثل هذا الاستلقاء ، والأفكار ، والمتاعب ، والأحزان ، والخطط ، والجداول الزمنية ، ونماذج الفساتين تندفع في رأسي ، مثل الضحايا. تستلقي حولك وتنسج من الملل في المطبخ لتناول الشاي ورغيف طويل. لكن لا! إذا استلقيت في السرير واستنشقي وزفيرًا خمس مرات وفقًا لمخطط خاص ، فلن تفوتك بالطبع على الفور. لكن الصباح لن يأتي أبعد من ثلاث أو أربع أفكار. بكل صراحه.
طريقة 4-7-8 بسيطة للغاية ويمكن إجراؤها بشكل عام في أي وضع ، حتى في وضع الوقوف.
1. زفر بالكامل من خلال فمك بصوت صفير.
2. أغلق فمك واستنشق بهدوء من أنفك وعد لنفسك حتى 4.
3. احبس أنفاسك ، مع العد الذهني حتى 7.
4. قم بالزفير تمامًا من خلال فمك ، واصنع صوت صفير مع العد حتى 8.
بصراحة ، أي أرقام تعمل. النقطة الأساسية هي حبس الهواء في الداخل لفترة من الوقت ، والشهيق والزفير ببطء ، مع التذوق.
سوار عداد الخطى
اتضح أنه لا يقيس الخطوات والنبض فحسب ، بل يراقب أيضًا وقت نوم المالك ومقدار نومها في نوم عميق (هذا مهم). يرسم رسومات جميلة. يقترح ، إذا كان النوم العميق لا يكفي ، للمشي في الليل والتهوية. تذمر إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا. مثل أي لعبة ، يبدو الأمر مجرد هراء ، لكنه يعمل. أريد منحنى جميلًا ورسالة "لقد نمت أفضل من 86٪ من المستخدمين".
النص: آسيا ميخيفا
رسم توضيحي: شترستوك
