समय पर बिस्तर पर जाएं। तरोताजा और आराम से जागने के लिए मुझे किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए? समय पर बिस्तर पर जाना कैसे सीखें? जल्दी उठने के मुख्य कारण

नींद के पैटर्न में सुधार के कई अच्छे कारण हैं।

आप अधिक आराम और ऊर्जा महसूस करेंगे।
आपका मस्तिष्क बेहतर सोचेगा, जो बदले में जीवन के कई लाभों का वादा करता है: आपकी वित्तीय स्थिति में सुधार से लेकर अधिक खाली समय तक।
इसके अलावा, अच्छी नींद महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है, जो भूख और वसा के भंडारण के लिए भी जिम्मेदार होते हैं।

आपको कितने घंटे सोने की जरूरत है?

विभिन्न स्रोत अलग-अलग मात्रा में नींद की सलाह देते हैं। इस मामले में, मुख्य बात यह है कि आठ घंटे की निरंतरता को एकमात्र सही निर्णय नहीं लेना है। घंटों की संख्या के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

याद रखें कि हार्मोन मेलाटोनिन शरीर में नींद और जागने के नियमन के लिए जिम्मेदार है। अंधेरा होने पर सो जाना और प्रकाश होने पर जागना मनुष्य के लिए एक स्वाभाविक लय है।

समय पर बिस्तर पर कैसे जाएं?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह सीखना है कि जल्दी बिस्तर पर कैसे जाना है। ऐसा करने के लिए, आपको जटिल एल्गोरिदम या विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, केवल एक नियम।

विधि का सार सरल है: सभी काम करने वाले उपकरणों को बंद कर दें।

अध्ययन के परिणामस्वरूप कार्यात्मक चिकित्सा के विशेषज्ञ क्रिस क्रेसर ने पाया कि प्रकाश मेलाटोनिन के स्तर को कैसे प्रभावित करता है। यह पता चला कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की नीली स्क्रीन और यहां तक कि कमरे की रोशनी सिर्फ एक घंटे में सोने के लिए आवश्यक मेलाटोनिन के स्तर को दबा सकती है।

इसलिए जब हम कंप्यूटर पर बैठते हैं या रात में फोन की स्क्रीन देखते हैं तो हमें सोने का मन नहीं करता है।

इसलिए आपको बस इतना करना है कि घर की सभी लाइटें बंद कर दें।

1. अपना कंप्यूटर बंद करें

यदि आप इसे इच्छाशक्ति से नहीं कर सकते हैं, तो एक विशेष प्रोग्राम स्थापित करें जो यह आपके लिए करेगा।

2. फोन को जाने दें

अपने आप को एक अनुस्मारक अलार्म घड़ी सेट करें ताकि, उदाहरण के लिए, रात 9 बजे, अपने फोन को टेबल पर रख दें और सुबह तक इसके बारे में न सोचें।

3. ओवरहेड लाइट बंद करें

अपने आप को एक रात की रोशनी में नरम रोशनी के साथ छोड़ दें ताकि आप अंधेरे में इधर-उधर न भटकें। रुचि के लिए, आप एक नरम चमक के साथ नमक का दीपक आज़मा सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले खाली समय शांत पढ़ने, आत्म-देखभाल या प्रियजनों के साथ संचार के लिए बिताएं। अच्छी नींद भी थोड़ी देर चलने में योगदान देती है - 20 मिनट के लिए पर्याप्त।

नींद नहीं आ रही है तो क्या करें?

जब शरीर वास्तव में थक जाता है, तो उसके लिए स्वस्थ नींद में गिरना मुश्किल नहीं होता है।

हर सुबह जब हमें काम के लिए उठना होता है, तो हमें इस बात का अफसोस होता है कि हम बहुत देर से सोए। शरीर प्रतिरोध करता है और उत्पादक रूप से काम नहीं करना चाहता। सोने का समय महत्वपूर्ण है, इसलिए विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि कैसे खुद को पहले बिस्तर पर जाने और जल्दी सो जाने के लिए प्रशिक्षित किया जाए। अपने सोने के कार्यक्रम को सामान्य करें, और आप देखेंगे कि जीवन नए रंगों से जगमगाएगा।

बिस्तर पर जल्दी: बिस्तर पर जाने का समय क्या है?

समय निर्धारित करते समय, उस समय पर विचार करें जब आपको हर दिन उठने की आवश्यकता हो। एक वयस्क के लिए, एक अच्छे आराम के लिए 8 घंटे की नींद पर्याप्त होती है।

यदि आप एक व्यक्तिगत समय निर्धारित करने का निर्णय लेते हैं, तो एक डायरी रखें और बिस्तर पर जाने का समय और कई हफ्तों तक उठने का समय लिखें। घंटों की औसत संख्या की गणना करें और अपना खुद का नींद कार्यक्रम बनाएं।

ध्यान रखें कि कई दिनों तक "हम्सटर" प्रभाव होता है, जब लगातार नींद की कमी के कारण शरीर को सामान्य से अधिक नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप शेड्यूल का पालन करते हैं, तो आप जल्द ही ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे और आवंटित समय पर जागेंगे।

कठोर सीमाएं स्वीकार नहीं करते? अंत समय को थोड़ा तैरने दें। 10-15 मिनट कोई फर्क नहीं पड़ता। आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लें। अपने लिए एक "सीमा रेखा" समय निर्धारित करें और अंत से आधे घंटे पहले अलार्म सेट करें। शाम का संगीत सुबह के संगीत से अलग होना चाहिए।

जल्दी सोने के लिए तैयार हो जाओ

यदि आप सोने से 3-4 घंटे पहले अपने आप को जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करना चाहते हैं, तो उत्तेजक पेय के उपयोग को सीमित करें: निकोटीन, कैफीन, टैनिन। उनका प्रभाव कई घंटों तक रहता है, जिससे आप बिस्तर पर पटकना और मुड़ना छोड़ देते हैं और सोचते हैं कि पहले बिस्तर पर जाने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित किया जाए।

शराब को एंटीडिप्रेसेंट के रूप में इस्तेमाल न करें। शराब मन को नीरस बना देती है, लेकिन पहले सो जाना संभव नहीं बनाती।

पहले सो जाने के लिए आपको और क्या जानने की आवश्यकता है?

नींद की गोलियों का इस्तेमाल डॉक्टर के निर्देशानुसार ही करना चाहिए। प्रकार और उद्देश्य के आधार पर, वे स्मृति को ख़राब करते हैं, व्यसनी होते हैं और मोटर फ़ंक्शन को कम करते हैं। यदि आपको नींद की समस्या है, तो डॉक्टर से परामर्श लें ताकि वह सबसे उपयुक्त दवा लिख सके।

सोने से 1.5 घंटे पहले भोजन न करें। खाना खाने से शरीर काम करना शुरू कर देता है और आप चैन की नींद सो नहीं पाते हैं।

सोने से ठीक पहले व्यायाम या व्यायाम न करें। कुछ गतिविधियाँ नींद के पैटर्न को भी बदल सकती हैं, लेकिन वे शरीर को उत्तेजित भी करती हैं, जिससे पहले सोना मुश्किल हो जाता है।

पहले बिस्तर पर जाने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त प्रकाश की गुणवत्ता और मात्रा है जो आपको पूरे दिन घेरे रहती है। अपने घर में सुबह और शाम को धूप आने देने के लिए पर्दों को खोल दें और रात में इसे मंद कर दें।

आपको जल्दी सोने में मदद करने के लिए कुछ और तरकीबें:

बाहर अंधेरा होने पर रंगा हुआ चश्मा पहनें;
कंप्यूटर, टीवी या अन्य उपकरण न देखें जो उत्सर्जित करते हैं नीला रंग. याद रखें, इलेक्ट्रॉनिक मॉनिटर की चमक शरीर पर एक रोमांचक प्रभाव डालती है, इसे सोने से रोकती है;
यदि आप रात में काम करते हैं, तो पीले लेंस वाले चश्मे पहनें। नारंगी और पीलानीले रंग को ब्लॉक करें, शरीर को सोने के लिए रखें।
टहलने या जाने का नियम बना लें। मुख्य बात यह है कि यह अवधि शांति और शांति लाए।

खुद को प्रेरित करें। नियमित रूप से देर तक सोने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। देर से सोने से वजन बढ़ता है। अनुसूची में बदलाव से चयापचय संबंधी विकार और मधुमेह का विकास होता है। उचित नींद की आवश्यकता के महत्व को समझें और स्थिति को ठीक करने का प्रयास करें।

प्रेरणा के रूप में, उस तथ्य का उपयोग करें जो अच्छे मस्तिष्क कार्य में योगदान देता है। यदि आप पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो विचार प्रक्रिया सामान्य होती है, स्मृति उत्कृष्ट होती है। नींद की लगातार कमी से सतर्कता, अनुपस्थित-मन की हानि होती है।

काम पर, विश्वविद्यालय या स्कूल में इसके बारे में सोचें, जब आप पहले बिस्तर पर जाना सीख लें। एक सकारात्मक दृष्टिकोण नींद को और अधिक फलदायी बनाता है। इस बारे में सोचें कि आप सुबह कैसे उठेंगे और अधिक उपयोगी चीजें करें जिन्हें पूरा करने के लिए आपके पास समय नहीं है।

कल्पना कीजिए कि आप पहले क्या करेंगे, बाद में आप क्या करेंगे। अपने दिमाग में एक कार्य योजना बनाएं और मानसिक रूप से इसे चरणबद्ध तरीके से निष्पादित करें। सुखद इरादे अवचेतन मन को प्रोग्राम करेंगे, और सुबह आप एक सुखद एहसास के साथ उठेंगे।

यदि काम या स्कूल के लिए रात की नींद हराम करनी पड़ती है, तो अगले दिन उन नियमों पर ध्यान दें जो आपको जल्दी सोने में मदद करेंगे। रात की नींद हराम करने के बाद ताकत बहाल करना आवश्यक है।

सोने के लिए सही माहौल बनाना

यदि आप नहीं जानते कि पहले बिस्तर पर जाने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, तो कुछ ऐसा करें जो आपको शांत करे: एक शांत राग सुनें, शॉवर में खड़े हों।

अपने दिमाग को जल्दी सोने के लिए पहले से सेट कर लें और लगातार वही क्रियाएं करें।

अवचेतन रूप से, आपका शरीर उन्हें याद रखेगा और जैसे ही आप पढ़ने के बारे में सोचते हैं या अपने सिर में सुखदायक माधुर्य के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, अपने आप आराम करने के लिए ट्यून करें।

क्या आप सोने से पहले एक कप गर्म पेय पीना पसंद करते हैं? कैमोमाइल चाय या लेमन बाम वाली चाय बनाएं। ये जड़ी-बूटियाँ सुखदायक और आराम देने वाली हैं। सांस लेने के व्यायाम करें:

3 सेकंड के लिए श्वास लें;
8 सेकंड तक साँस छोड़ें;
3-4 बार दोहराएं जब तक आप आराम महसूस न करें।

गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। कल्पना कीजिए कि साँस छोड़ने के साथ-साथ, दिन के बीते हुए दिनों का नकारात्मक भाग निकल जाता है। सकारात्मक ऊर्जा में सांस लें।

समस्याओं से तुरंत अलग होना संभव नहीं है, लेकिन नियमित अभ्यास से मस्तिष्क जल्दी आराम की ओर चला जाता है।

कुछ लोग यह नहीं जानते कि कैसे खुद को पहले बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर किया जाए, यह महसूस किए बिना कि वातावरण विश्राम के लिए अनुकूल नहीं है। अपने शयनकक्ष की जाँच करें। इसमें शामिल होना चाहिए:

आरामदायक गद्दा;
सुंदर, साफ लिनन;
प्रकाश, सुखद कंबल, तकिए;
स्ट्रीट लाइट को कमरे से बाहर रखने के लिए काले पर्दे।

हेडफ़ोन, एक छोटे पंखे का हल्का शोर, कोमल और शांत संगीत कुछ लोगों को जल्दी सो जाने में मदद करता है।

ऐसा लगता है कि आप सोना चाहते हैं? सोने जाओ। इस पल को याद मत करो और अपने आप को जागते रहने के लिए मजबूर मत करो। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन 15 मिनट से अधिक नहीं सो सकते हैं, तो उठें और कुछ शांत करें। बस इलेक्ट्रॉनिक उपकरण चालू न करें, खाने के लिए न बैठें। कागजों के माध्यम से छाँटें, किताबों या तस्वीरों को देखें। जैसे ही आप थके हुए महसूस करें, बिस्तर पर जाएं और सोने की कोशिश करें।

आप जल्दी सोने की आदत कैसे बना सकते हैं?

उसी समय बिस्तर पर जाएं। कुछ दिनों के बाद, आपको खुद को पहले बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर नहीं करना पड़ेगा।

आदत धीरे-धीरे विकसित होती है, इसलिए अपने सोने का समय आसानी से बदलने की अपेक्षा न करें। इसे धीरे-धीरे करें, सोने के घंटे को 15 से 45 मिनट के लिए बदल दें। अगर आप नींद की समस्या से परेशान हैं तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

उल्लू से पहले बिस्तर पर कैसे जाएं?

विशिष्टता - रात के आने के साथ सक्रियता बढ़ जाती है। खिड़की के बाहर जितना गहरा होगा, उल्लू उतना ही खुश होगा। लेकिन ऐसे पक्षियों के लिए सुबह - खासकर अगर आपको सामान्य से पहले उठना पड़े। एक उल्लू के लिए मुख्य समस्या न केवल जल्दी उठना है, बल्कि जल्दी सो जाना भी है।

रात के करीब, उल्लू ऊर्जा से भरे हुए हैं और इसके लिए तैयार हैं गतिविधि. और यह मुख्य समस्या है।

अपने आप को पहले बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करने के लिए, आपको बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए।

सोने के लिए तैयार हो जाओ। आराम करें, टीवी और गैजेट्स से ब्रेक लें। शयनकक्ष को हवा दें और ध्यान की धुन लगाएं। सभी समस्याओं, अनसुलझे मामलों को सुबह के लिए छोड़ दें।
बिस्तर में आराम करो। अपनी आंखों से कुछ चुनें और इन रूपरेखाओं को तब तक देखें जब तक कि वे "धुंधला" न होने लगें। अपने जीवन में एक खुशी के पल को याद करें, इसे फिर से छोटे से छोटे विवरण में महसूस करें।
सुबह ठीक नमस्कार। अपने अलार्म को दूसरे कमरे में सेट करें ताकि आप इसे बंद करने और लेटने के लिए ललचाएं नहीं। संगीत को अक्सर बदलें ताकि आपको इसकी आदत न हो। सुबह के लिए एक मनोरंजक गतिविधि की योजना बनाएं।

उल्लू के लिए नाश्ता जरूरी है। नाश्ते से, पूरी तरह से सुसज्जित रहें: एक वर्क सूट, मेकअप। यह एक कार्यशील स्थिति में ट्यून करने और सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने में मदद करता है।

बिस्तर पर जाने से पहले नियत समय पर सभी काम करने वाले गैजेट्स को बंद कर दें: इस तरह आपको समय पर सोने की आदत हो सकती है।

लापरवाह दिनों और रातों की नींद हराम करने के बाद, लगभग सभी को सामान्य मोड पर लौटना होगा और सुबह उठने और काम पर जाने के लिए सुबह होने से पहले फिर से सोना सीखना होगा। पहले बिस्तर पर जाने का फैसला करना आसान है, लेकिन हमेशा सो जाना संभव नहीं है।

अपने जीवन को आसान बनाने के लिए और धीरे-धीरे फिर से दिन और रात के मोड में अभ्यस्त होने के लिए, सभी काम करने वाले उपकरणों को जबरन बंद कर दें। ऐसा करने के लिए, एक प्रोग्राम स्थापित करें जो नियत समय पर कंप्यूटर को स्वचालित रूप से बंद कर देगा। चेतावनियों के लिए धन्यवाद, आप समझेंगे कि अभी भी थोड़ा समय बचा है और आपको समय पर बिस्तर पर जाने के लिए जितनी जल्दी हो सके चीजों को खत्म करने की जरूरत है। आप लाइट बंद करने के लिए एक स्वचालित टाइमर भी प्राप्त कर सकते हैं: ठीक आधी रात को, घर की सभी लाइटें बुझ जाएंगी, आप किताब को एक तरफ रख देंगे और आप समय पर सो सकेंगे।

हम सुबह के लिए अलार्म सेट करते हैंएक निश्चित समय पर जागने के लिए इसे शाम के लिए क्यों न लगाएं,प्रति एक ही समय में सो जाओ?

हम में से कई लोग हाथ में फोन लेकर सो जाते हैं। इंस्टाग्राम या व्यर्थ व्हाट्सएप चैट पर फोटो देखने में एक कीमती घंटा बर्बाद करने के बजाय, लेकिन पहले सो जाना, अपने आप को एक अलार्म रिमाइंडर सेट करें। हम सुबह के लिए एक निश्चित समय पर जागने के लिए अलार्म सेट करते हैं, शाम को एक ही समय पर सोने के लिए क्यों नहीं सेट करते? यह सब तुरंत काम नहीं करेगा, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी और हर सुबह नींद, अभिभूत और दुखी महसूस किए बिना जीवन की वांछित लय में प्रवेश करेंगे।

कई लोगों को नींद पूरी न होने की समस्या का सामना करना पड़ता है। काम के लिए हर सुबह उठना एक जीवित नरक है। यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि पहले बिस्तर पर कैसे जाना है, तो यह लेख आपके लिए है। आधी से अधिक मानवता के लिए, जल्दी सोना एक वास्तविक समस्या है। ग्रह के निवासी बड़े धन का पीछा कर रहे हैं, अपनी नींद और स्वास्थ्य का त्याग कर रहे हैं। इसके अलावा, नींद के दौरान ही शरीर को पूरा रिचार्ज मिलता है। योग, मालिश या विश्राम सत्रों की कोई भी मात्रा सभी ऊर्जा को बहाल करने में मदद नहीं करेगी।

यदि कोई व्यक्ति हर रात बिस्तर पर जाता है, लेकिन लंबे समय तक सो नहीं पाता है, तो वह इस सवाल से चिंतित होता है: "जल्दी सोना कैसे सीखें?" लेकिन इस सवाल का जवाब देने से पहले कुछ डिटेल्स समझाना जरूरी है। कई तरह के लोग होते हैं। पहला 4 घंटे में सो सकता है, और दूसरा केवल 8 घंटे में। शुरुआत करने के लिए, निर्धारित करें कि आप किस प्रकार के हैं। बेशक, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि एक व्यक्ति को लगभग 8 घंटे सोने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। लोगों को भी पहले में विभाजित किया गया है, जल्दी बिस्तर पर जाना मुश्किल होगा और उतना ही मुश्किल होगा। इसके विपरीत, लार्क जल्दी बिस्तर पर जा सकते हैं और बिना किसी समस्या के जल्दी उठ सकते हैं। कुछ देशों में, इस सुविधा को ध्यान में रखा जाता है और उन्हें सुबह काम पर नहीं आने दिया जाता है, लेकिन जब किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद आती है। मुख्य बात यह है कि काम समय पर किया जाता है।

ऐसी थ्योरी है कि पूरा सपना चरणों में बंटा होता है। प्रत्येक चरण 1.5 घंटे तक रहता है। इसलिए नींद 1.5 घंटे की गुणज में होनी चाहिए, यानी 3 घंटे, 4.5 या 6, आदि। यदि आप 6 घंटे के बाद, एक निश्चित चक्र के अंत तक जागते हैं, तो जागरण सामान्य और यहां तक कि जोरदार होगा। लेकिन अगर आप 7 घंटे के बाद जागते हैं, जब नींद का अगला चरण पूरे जोरों पर होता है, तो यह बहुत मुश्किल होगा। आंखें खुलेंगी, शरीर सोएगा।

बिस्तर पर कितनी जल्दी जाना है?

इस सवाल का एक और जवाब है कि तरोताजा होने के लिए बिस्तर पर किस समय जाना है, यह आत्मनिरीक्षण और आदत का विकास है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके शरीर को कितना सोना चाहिए, आपको बिस्तर पर जाना होगा और अपने आप जागना होगा। एक कागज के टुकड़े पर लिख लें कि आप कितने बजे सोए थे। अगली शाम को अपना माप दोहराएं। कई दिनों तक ऐसे ही जारी रखें और अपनी नींद की औसत अवधि की गणना करें। यह जानकर आप समय पर बिस्तर पर जा सकेंगे और आराम से उठ सकेंगे। जल्दी और आसानी से सोने के लिए, उसके सामने भोजन न करें। रात में आप एक गिलास दूध पी सकते हैं या फल खा सकते हैं। साथ ही, सोने से पहले टीवी न देखना या कंप्यूटर का इस्तेमाल न करना ही बेहतर है। बेहतर होगा कि आप रात को नहाएं और हर्बल टी पिएं। बिस्तर पर जाने से पहले आप एक किताब पढ़ सकते हैं, लेकिन बहुत लंबे समय तक नहीं।

अपने अगले दिन की योजना बनाएं!

यदि आप जल्दी बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं और इसलिए सोच रहे हैं कि समय पर बिस्तर पर कैसे जाना है, तो एक और सलाह है। शाम से ही अपनी दिनचर्या की योजना बनाना आवश्यक है। जितना हो सके उतने कामों की योजना बनाएं। लेकिन याद रखें, जो आप आज कर सकते हैं उसे कल तक मत टालिए। सबसे महत्वपूर्ण चीजों को सुबह के लिए छोड़ दें, वे जागृति उत्तेजक होंगे। अगर ऐसी चीजें हैं जो आपको पसंद नहीं हैं, तो उन्हें आखिरी के लिए बचाएं। सुबह उठकर वही करें जिससे आपको खुशी मिले।

दिनचर्या की आदत कैसे डालें?

लोगों की एक और श्रेणी है। इसमें वे लोग शामिल हैं जो जल्दी सो जाते हैं, लेकिन लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं और इसलिए, कठिन जागते हैं। वे प्रश्न के बारे में चिंतित हैं: उत्तर बहुत आसान है। आपको खुद को शासन के आदी होने की जरूरत है। हर दिन आपको 15-20 मिनट पहले बिस्तर पर जाना चाहिए और उसी तरह उठना चाहिए। धीरे-धीरे, आप अपने शरीर को सो जाने और अपने लिए सही समय पर जागने की आदत डाल लेंगे। एक और महत्वपूर्ण टिप: शासन को सप्ताहांत पर भी लगातार देखा जाना चाहिए। आपको यह अजीब लग सकता है, क्योंकि सप्ताहांत ही एकमात्र समय है जब आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं। जान लें कि अगर आपकी दिनचर्या है, तो आप हमेशा खुश महसूस करेंगे और बिना अलार्म घड़ी के भी सुबह उठना आसान हो जाएगा।

बिस्तर से आसानी से उठने के लिए, आपको सकारात्मक भावनाओं और कल के लिए योजनाओं के साथ सो जाना चाहिए। यदि बिस्तर पर जाने से पहले आप सोचते हैं कि आप काम पर कैसे नहीं जाना चाहते हैं, या कि आप वैसे भी पर्याप्त नींद नहीं लेंगे - शरीर इस पर ध्यान देगा, और इसलिए जागना वास्तव में मुश्किल होगा। और अगर आप शाम को बहुत सारी चीजों की योजना बनाते हैं, नाश्ते में अपने लिए कुछ स्वादिष्ट बनाते हैं, तो जागना मुश्किल नहीं होगा।

अलार्म घड़ी क्या होनी चाहिए?

अपने अलार्म को कम आवाज़ वाले संगीत पर सेट करें। यह धीरे-धीरे बढ़े तो बेहतर है। तेज संगीत प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है तंत्रिका प्रणालीऔर तुम बुरे मूड में जागोगे। अगर ये सभी टिप्स आपकी मदद नहीं करते हैं, तो लगातार कई अलार्म सेट करें। आप अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर भी रख सकते हैं। इसे बंद करने के लिए, आपको उठने की जरूरत है, और आप निश्चित रूप से जागेंगे। अलार्म बंद करने के बाद ही वापस बिस्तर पर न जाएं, नहीं तो आप सो सकते हैं और महत्वपूर्ण चीजों की देखरेख कर सकते हैं।

कुछ लोग जानबूझकर अपनी अलार्म घड़ी को 5-10 मिनट पहले सेट कर देते हैं ताकि बाद में वे बिस्तर को सोख सकें। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह जरूरी नहीं है। इन 10 मिनट के लिए पूरी नींद लेना और फिर उठना बेहतर है। आपको अलार्म बजने के तुरंत बाद उठना होगा, नहीं तो आप बाद में फिर से सो सकते हैं। सोने के बाद तुरंत पर्दे खोल दें। नींद हार्मोन - मेलाटोनिन - के उत्पादन को कम करेगा और आप खुश महसूस करेंगे। यदि जागरण बहुत पहले होता है, जब बाहर अभी भी अंधेरा होता है, तो आपको कमरे में रोशनी चालू करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, रसोई के लिए चमकीले पर्दे, रंगीन चश्मा खरीदें। लाल सेब को फूलदान में रखें। चमकीले रंग दिन के उजाले की तरह ही आप पर असर करेंगे। आप लाइट थेरेपी लैंप भी खरीद सकते हैं। वे दुकानों में बेचे जाते हैं चिकित्सकीय संसाधन. अगर आप ऐसे दीपक के नीचे कम से कम 20 मिनट तक बैठते हैं, तो शरीर में स्लीप हार्मोन का उत्पादन कम हो जाएगा। ऐसे उपकरणों का उपयोग अवसाद के इलाज के लिए भी किया जाता है।

जल जीवन का स्रोत है!

पानी के साथ नए दिन की शुरुआत करना बेहतर है। जागने के तुरंत बाद, एक गिलास पानी पिएं, यह शरीर को टोन करता है और पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। नाश्ते के दौरान जूस या ग्रीन टी पीना बेहतर होता है। अगर आप कॉफी के शौक़ीन हैं, तो आपको इसे नाश्ते के अंत में पीना चाहिए। अन्यथा, यह रक्तचाप में वृद्धि को भड़का सकता है।

सामान्य तौर पर, खिड़की के साथ सोना वांछनीय है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करते हैं, और फिर खिड़की बंद करके बिस्तर पर जाते हैं, तो 2 घंटे के बाद कमरे में हवा बासी हो जाती है। इसलिए उठते ही खिड़की खोलो और कुछ लो गहरी साँसें. ऑक्सीजन मस्तिष्क को जगाने में मदद करेगी।

सेक्स दिन की सबसे अच्छी शुरुआत है!

सेक्सोलॉजिस्ट कहते हैं कि दिन की सबसे अच्छी शुरुआत सेक्स है। सुबह शरीर को जितना हो सके आराम मिलता है, और आनंद अविस्मरणीय होगा। साथ ही सेक्‍स के बाद खुशी का हार्मोन भी रिलीज होता है, जो आपको पूरे दिन चलेगा।

आपको अपने दिन की शुरुआत किस भोजन से करनी चाहिए?

आसानी से जागने के लिए रात में शराब और कॉफी का सेवन न करें। उन्हें उत्तेजक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जो नींद को प्रभावित करते हैं।

नाश्ते के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है, वे मस्तिष्क को जगाने और काम करना शुरू करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आपको बी विटामिन, मैग्नीशियम का सेवन करने की आवश्यकता है। अखरोटऔर समुद्री हिरन का सींग तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - जोश का हार्मोन।

कई लोग एनर्जी ड्रिंक से जागने के आदी होते हैं। याद रखें - यह स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। एनर्जी ड्रिंक नींद में खलल डालते हैं, ऐंठन के लिए कहते हैं रक्त वाहिकाएं, ध्यान और स्मृति को कम करें। इसलिए, आमतौर पर बेहतर है कि इन्हें न पिएं, खासकर सुबह के समय।

आप सुबह कॉफी पी सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं। कॉफी प्रेमियों को भी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं। उनके हाथ कांप रहे हैं, नींद में खलल पड़ रहा है। लेकिन अगर आप उपाय जानते हैं और दिन में 1-2 सर्विंग पीते हैं, तो कोई समस्या नहीं होगी।

दिन की नींद

कभी-कभी लोगों को चाहिए दिन की नींद. यह 40 मिनट से 1.5 घंटे तक चल सकता है। उदाहरण के लिए, जापान में, संस्थानों आदि के कर्मचारियों के लिए विशेष कमरे हैं, जहाँ लोग दोपहर के भोजन के दौरान आराम कर सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जापानियों की उच्च जीवन प्रत्याशा और समान उत्पादकता है।

अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें?

दुनिया में एक रिकॉर्ड है - एक आदमी 11 दिन तक नहीं सोया। लेकिन आम लोग तीन दिनों की अनिद्रा के बाद पागल होने लगते हैं: शरीर समाप्त हो जाता है, तंत्रिका तंत्र गड़बड़ा जाता है, व्यक्ति ध्यान और स्मृति खो देता है, और मतिभ्रम 3-4 दिनों के बाद नींद के बिना प्रकट हो सकता है। नींद में खलल पड़ने की स्थिति में आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यह एक चिकित्सक या एक न्यूरोलॉजिस्ट हो सकता है। ऐसे विशेषज्ञ हैं जो नींद की समस्याओं से निपटते हैं - सोम्नोलॉजिस्ट, लेकिन उनमें से बहुत कम हैं और ऐसे डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेना बहुत मुश्किल है।

आप डॉक्टर के पर्चे के बिना नींद की गोलियां नहीं ले सकते, तंत्रिका तंत्र पर उनका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साथ ही, उनकी वजह से ध्यान भंग होता है - यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जो कार चलाते हैं।

सुबह आसानी से उठने के लिए, पूरे दिन हंसमुख और प्रफुल्लित रहने के लिए, आपको समय पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

जब पूरी दुनिया इसके खिलाफ हो तो समय पर कैसे सोएं?

स्पॉयलर: नहीं। यह फाइल 22-00 बजे खुली है, दो और लेख अपनी बारी का इंतजार कर रहे हैं, बच्चा 10 सेकंड पहले सो गया। घर में मेहमान नहीं थे, आग नहीं थी, भूकंप नहीं था, कुत्ते को चलने की जरूरत नहीं थी, यह अनुमान लगाने की जरूरत नहीं थी कि वफादार वापस लौटेंगे या नहीं, किसी को दर्द निवारक इंजेक्शन की जरूरत नहीं है, और कल तीन मीटर का पैनल नहीं है छाल, बलूत का फल और शंकु से देशभक्ति सामग्री। शिकायत करना गलत है। और नींद अभी भी जल्दी नहीं है।

लेकिन ऐसी तरकीबें हैं जो आपको थोड़ी देर पहले खुद को बिस्तर पर रखने की अनुमति देती हैं।

शाम की अलार्म घड़ी

23-00 बजे मेरा फोन बज जाएगा और उस पर शिलालेख "तकिया नरम है, सपने मीठे हैं, थूथन खुला है"। कभी कभी तुम रुक कर सोचते हो - अरे! सचमुच! और तुम कल के लिए कुछ चीजें टाल देते हो।

कॉल फ़िल्टर

आज के अधिकांश फोन एक फिल्टर के साथ कॉन्फ़िगर किए जा सकते हैं। माता-पिता / बच्चों से कॉल मिस करने के लिए और कोई नहीं। ग्राहक सुबह तक इंतजार करेंगे। वैसे, FB, VK, LiveJournal और किसी के पास क्या है, से अलर्ट - हम उन्हें भी चुप करा देते हैं।

घास

इम्यूनोलॉजिस्ट ने लंबे समय तक बच्चे के परीक्षणों को देखा, मैंने परीक्षणों के बारे में सोचा, और जटिल दवाओं के बजाय, उन्होंने मुझे रात में शांत संग्रह नंबर 2 पीने का आदेश दिया। चाय के बजाय (या, इसके अलावा, कॉफी)। उस संग्रह में कुछ खास नहीं है - नींबू बाम, नद्यपान, वेलेरियन - लेकिन इसे रोजाना पीना संभव नहीं है। काम। और इस जहर के एक प्याले के बाद मैं चालीस मिनट के बाद बंद कर देता हूं। यहां तक कि मॉनिटर पर थूथन के साथ, यहां तक कि बाथरूम में भी, यहां तक कि एक अधूरे बूट पर भी। अगर समस्या यह है कि रात 11 बजे के बाद जबरदस्त उत्साह शुरू हो जाता है, तो 22-00 पर नंबर 2 इकट्ठा करना वही है जो आपको चाहिए।

लिंग

यदि घर में सेक्स है, तो शाम के लिए इसकी योजना बनाएं और इसके बाद किसी भी चर्चा को दृढ़ता से मना कर दें, इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, बाहर निकलने का एक निश्चित तरीका है। बेशक, अगर आप अलग होने के एक साल बाद बिस्तर पर गिरे हैं, तो आपके जल्दी सो जाने की संभावना नहीं है - लेकिन साल में एक रात पूरी तरह से सेक्स के लिए समर्पित हो सकती है। और अन्य दिनों में हम "बाद में" नहीं उठते। बिना धुले बर्तनों के ढेर में। अनौपचारिक।

योग और ध्यान

सलाह जो उन लोगों के लिए अधिक उपयोगी है जो लड़ाई के साथ तकिए को तोड़ने वालों की तुलना में सो जाना मुश्किल पाते हैं। देर शाम को शेड्यूल करें और सख्ती से सौम्य, शांत और आरामदेह व्यायाम करें।

शहद के साथ गर्म दूध

पिछले एक की तरह, यह नुस्खा लगातार उपयोग के तीसरे महीने में ही पूरी ताकत से काम करना शुरू कर देता है, लेकिन जब यह काम करता है! एक बार, एक सात साल की बच्ची बिस्तर पर कूद गई और एक मग लिया और पीने लगी ... अधूरा प्याला उसकी माँ के हाथों में रह गया, उसका सिर तकिए पर गिर गया, और एक मापा सूँघने की आवाज़ सुनाई दी। "हेल्स पोशन," पिताजी ने श्रद्धा से टिप्पणी की।

खिड़की का पत्ता

और जो बुरी तरह सो जाते हैं, और जो देर से सोते हैं। सुनिश्चित करें कि बेडरूम में कहीं 21-00 से हवादार है। जकड़न से आपकी नींद खराब होती है, और यहां तक कि आपको मिलने वाले घंटे भी हवा में थोड़ी ऑक्सीजन होने पर शरीर को इतनी अच्छी तरह से मदद नहीं करेंगे। इसके अलावा, एक कंबल के नीचे एक ठंडे कमरे में यह अधिक आरामदायक लगता है।

गर्म पैर

आप ऊनी मोज़े पहन सकते हैं, आप चप्पल पहन सकते हैं, आप रात में अपने पैरों को गर्म पानी से धो सकते हैं, आप पूरे स्नान कर सकते हैं - सामान्य तौर पर, सुनिश्चित करें कि आपके पैर सोने से लगभग एक घंटे पहले गर्म हो जाएं। नींद की तैयारी करते हुए, शरीर नाड़ी की दर और दबाव को बंद कर देता है, पैर ठंडे होने लगते हैं। और सो जाने के लिए, आपको वार्मअप करना होगा - कवर के नीचे कांपते हुए सोने का समय क्यों बर्बाद करें?

श्वास व्यायाम

इस तरह के लेट, और विचार, परेशानी, दुख, योजनाएं, कार्यक्रम और पोशाक के मॉडल मेरे सिर में पीड़ितों की तरह दौड़ रहे हैं। आप चारों ओर लेटते हैं, आप चारों ओर लेटते हैं और बोरियत से बाहर चाय और एक लंबी रोटी के लिए रसोई में बुनते हैं। लेकिन नहीं! यदि, बिस्तर पर लेटकर, एक विशेष योजना के अनुसार पाँच बार साँस लें और छोड़ें, तो, निश्चित रूप से, आप तुरंत बाहर नहीं निकलेंगे। लेकिन सुबह तीन या चार विचारों से आगे नहीं आएगी। ईमानदारी से।

4-7-8 विधि बिल्कुल सरल है और इसे सामान्य रूप से किसी भी स्थिति में, यहां तक कि खड़े होकर भी किया जा सकता है।

1. सीटी की आवाज के साथ अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें।

2. अपना मुंह बंद करें और अपनी नाक से शांति से श्वास लें, अपने आप को 4 तक गिनें।

3. मानसिक रूप से 7 तक गिनते हुए अपनी सांस रोके रखें।

4. अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें, सीटी की आवाज करते हुए, 8 तक गिनें।

ईमानदार होने के लिए, कोई भी संख्या काम करती है। मुख्य बिंदु हवा को थोड़ी देर के लिए अंदर रखना है, और स्वाद के साथ धीरे-धीरे श्वास लेना और छोड़ना है।

पेडोमीटर ब्रेसलेट

यह पता चला है कि यह न केवल कदम और नाड़ी को मापता है, बल्कि यह भी मॉनिटर करता है कि मालिक किस समय सो गया और वह गहरी नींद में कितना सोया (यह महत्वपूर्ण है)। सुंदर ग्राफिक्स खींचता है। सुझाव है, अगर गहरी नींद पर्याप्त नहीं है, तो रात में टहलें और हवादार करें। अगर वह देर से सोती है तो बड़बड़ाती है। किसी भी gamification की तरह, यह सरासर बकवास लगता है, लेकिन यह काम करता है। मुझे एक सुंदर वक्र और संदेश चाहिए "आप 86% उपयोगकर्ताओं से बेहतर सोते हैं।"

पाठ: आसिया मिखेवा

चित्रण: शटरस्टॉक