Как укрепить нервную систему и психику народными средствами, витаминами, другими способами? Психологическая устойчивость: как быть готовым ко всему Зрительный вектор психики

Многие люди хотят знать, как укрепить психику взрослого человека и быть эмоционально здоровыми, чтобы чувствовать себя полными сил и энергии. Они много времени уделяют умственному развитию и думают, что улучшить самочувствие достаточно просто. Но забывают о том, что тело и психика едины, и, если мы не будем заботиться о своем теле, то наше эмоциональное состояние не будет улучшаться.

Если вы не знаете как укрепить психику взрослого человека, тогда представьте, что наш мозг - это компьютер, а сознание - подобно программному обеспечению, которое выполняет определенные действия. Когда вы занимаетесь собой, то сосредотачиваетесь в основном на работе своего интеллектуального программного обеспечения. Вы изучаете различные техники и делаете упражнения, чтобы лучше управлять своими мыслями. Проблема в том, что ваши умственные программы зависят от состояния вашего тела. И если вы не следите за своим физическим здоровьем, то даже самое лучшее программное обеспечение не поможет изменить ваше эмоциональное состояние.

Прежде чем вы будете готовы использовать новую технику, вам необходимо укрепить свое тело. Каждый ребенок знает, что последние игры не будут работать на древнем компьютере. То же самое происходит с человеком, нам постоянно нужно следить за собой. Когда вы начнете это делать, то сразу почувствуете изменения. Это один из самых простых методов, о которых большинство не знает. Изменение привычек питания, физической активности и хорошего сна, могут творить чудеса. Сегодня я расскажу вам несколько способов, как укрепить психику взрослого человека, и какие шаги нужно для этого предпринять.

Я уверена, что как только вы начнете следовать этим рекомендациям, ваше . Когда вы начнете заботиться о своем теле и разуме, ваше настроение улучшится, у вас будет гораздо больше энергии для жизни и работы. Звучит привлекательно? Я думаю да, и достичь этого вполне реально.

Почему стоит заботиться о психике?

Устойчивое эмоциональное состояние может стать способом решения многих проблем, с которыми мы раньше не могли справиться, а также позитивно влияет на нашу память и творчество. Хорошее эмоциональное состояние облегчает обучение, и мы становимся более продуктивными. Когда мы начинаем заботиться о своем разуме, то состояние всего организма только улучшается. Наше психическое здоровье во многом зависит от эмоционального и физического состояния. Но большинство людей этого не понимают, и ищут .

Позаботьтесь о хорошем сне

В современном мире мы пренебрегаем важностью сна. Нам кажется, что мы способны растянуть наш день на неопределенный срок. Тем не менее, это негативно отражается на нашем самочувствии. Сон дает нам силы и улучшает работу мозга. Когда мы не высыпаемся, то наши когнитивные способности, такие как мышление, запоминание информации и сосредоточение внимания, начинают резко ухудшаться. Сон очищает наше тело и помогает снять стресс. Если мы спим слишком мало, то чувствуем себя вялыми и совершаем различные ошибки.

Сколько нужно сна? Это уже индивидуальный вопрос. Но среднестатистический взрослый человек должен спать минимум семь-восемь часов, хотя, кому-то может быть достаточно и шести. Когда мы меньше спим, мы больше подвержены к психическим и физическим проблемам. Это связано с неправильной работой нашего мозга, который просто не успевает отдохнуть. В настоящее время мы живем в действительно высоком темпе. Мы обрабатываем большое количество информации и постоянно куда-то спешим. Все это отражается на качестве нашего сна.

Если вы хотите позаботиться о своем здоровье и понять, как укрепить психику взрослого человека, вы должны помнить три ключевых принципа:

1. Количество.
2. Качество.
3. Регулярность.

Вы уже знаете, что должны спать около 7-8 часов - это количество. Качество вашего сна зависит от места, где вы спите. Устраните излишний шум и следите за освещением, чтобы вы не просыпались слишком быстро. Кроме того, позаботьтесь о регулярном сне, и старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

В здоровом теле - здоровый разум

Кислород - это топливо для организма. Для нас нет ничего лучше, чем регулярные занятия, которые помогают насыщать организм кислородом. Как показывают исследования, мозг людей, которые регулярно тренируются, функционирует намного лучше, независимо от возраста.

Упражнения также помогают уменьшить стресс. Иногда, когда мы приходим домой , то не хотим ничего делать. Мы мечтаем о том, чтобы прилечь, посмотреть телевизор либо посидеть за компьютером. Тем не менее, это плохо сказывается на нашем самочувствии. Иногда лучше заняться физическими нагрузками и снять напряжение, которое мы испытываем. Я говорю об обычных занятиях. Это могут быть аэробные упражнения, которые не имеют высокой интенсивности, либо прогулка на свежем воздухе, езда на велосипеде, или бег в медленном темпе.

Как узнать правильно ли вы тренируетесь? Это очень просто. Аэробные занятия лучше всего выполнять с такой скоростью, чтобы вы свободно могли . Вам нужно найти свой темп. Лучше начинать с меньшей интенсивности и постепенно увеличивать её. Это тренировка для нашего разума и тела, важно, чтобы вам было комфортно. Не переусердствуйте с интенсивностью тренировок, а сосредоточьтесь на регулярности.

Исследования показывают, что 150 минут упражнений в неделю достаточно для улучшения работы мозга. Если вы занимаетесь спортом каждый день, вам нужно всего 20 минут. Если вы тренируетесь 5 раз в неделю, вам понадобится 30 минут на тренировку. Это не так много по сравнению с преимуществами, которые перед нами открываются.

Идеальная диета для вашего мозга

Наше тело нуждается в правильных питательных веществах. Различные диеты могут быть полезны для нашего здоровья. Они должны в себя включать фрукты и ​​овощи. Также не забывайте о рыбе, орехах и бобовых растениях. В умеренных количествах нужно употреблять домашнюю птицу, яйца и нежирные молочные продукты. Мы должны избегать продуктов быстрого приготовления.

Стоит также помнить об ограничении потребления сладостей и газированных напитков. Правильно составленная диета окажет положительное влияние на наш разум и организм в целом. Не забывайте употреблять много жидкости. Лучше всего будет обычная вода или чай. Пить нужно от 2 до 3,5 литров в день.

Ни в коем случае не переедайте. Лучше есть меньше, но регулярно. Помните, что сигнал о том, что вы хорошо наелись, поступает к нам с задержкой. Если вы заканчиваете трапезу, но еще не чувствуете себя голодным, подождите немного. Мозг получит сигнал, и вы будете чувствовать себя более сытыми. Кто забывает об этом, часто имеет проблемы с лишним весом.

В повседневной еде огромное количество соли и сахара. Постарайтесь уменьшить их потребление в своей пище. Также не употребляйте еду, которая сильно обработана, так как в ней содержится большое количество соли. Самое главное - сохраняйте здравый смысл, крайности всегда неблагоприятны. Поэтому позаботьтесь о своей диете, но не становитесь фанатом, который может погубить себя этим.

Организм ответит вам взаимностью

Как мы видим, нет никаких секретов и волшебных таблеток в том, как укрепить психику взрослого человека. Если вы будете беспокоиться о правильном сне, начнете регулярно заниматься спортом и будете правильно питаться, то эмоциональное состояние и физическое здоровье со временем начнет улучшаться. Внедряя в повседневную жизнь хорошие привычки, вы будете чувствовать себя лучше физически и морально.

Мозг отвечает за наше настроение и то, как мы справляемся с эмоциями. Он также отвечает за устойчивость, которая помогает справиться с различными жизненными трудностями. Только заботясь о себе, вы сможете улучшить ваше сознание. В противном случае у вас нет шансов внести позитивные изменения.

Здоровье любого человека неразрывно связано с реакцией его организма на неприятности и стрессы. Ощущения беспокойства, страха, переживания за работу или близких людей обязательно сказываются на общем состоянии организма. Поэтому рекомендации специалистов о том, как укрепить нервную систему и психику, помогут избежать негативных последствий от стрессов.

Как укрепить нервную систему (НС), восстановить психику и успокоить нервы?

Современный человек постоянно сталкивается с ситуациями, которые вызывают нервные переживания и стрессы. Их причиной чаще всего являются: напряженный график на работе, семейные и бытовые проблемы, регулярное применение гаджетов и компьютеров и т.д.

Все эти негативные факторы могут вызывать приступы раздражительности, хроническую усталость, забывчивость и рассеянность, нарушения сна и бессонницу. Поэтому действие раздражающих НС факторов необходимо научиться минимизировать, чему и помогут приведенные ниже советы.

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Следует помнить, что терпение и ресурсы организма имеют некоторый предел, поэтому постоянные перегрузки могут стать причиной физического сбоя и нервного срыва. Чтобы избежать этого, нужно научиться отдыхать или переключаться (сменить обстановку, заняться чем-то приятным для души или пойти в турпоход), т.е. устраивать себе периодический отпуск.

Важным методом профилактики заболеваний нервной системы являются регулярные физические нагрузки (бег, плавание, аэробика, катание на велосипеде). Они повышают работоспособность организма, способствуют насыщению кислородом мозговых клеток, повышают стрессоустойчивость.

Нагрузка должна быть умеренной, чтобы помочь восстановлению равновесия психических и физических ощущений человека. Большую пользу приносят прогулки или занятия на свежем воздухе, во время которых можно выполнять несложные упражнения.

Полезная еда для нервов: ешь и расслабляйся

Существует перечень продуктов, которые оказывают положительное действие на психику и НС. Правильное питание прекрасно укрепляет организм и помогает защитить его от действия стрессов.

В рацион обязательно должны входить следующие полезные вещества:

• белки, которые отвечают за память, тонус ЦНС и рефлексы, – содержатся в курином мясе, рыбе, твороге, сое и орехах;
• жиры – помогают повысить работоспособность и стабилизировать эмоциональное состояние (максимальное полезное их количество содержится в морской рыбе);
• углеводы являются главным источником энергии для мозговых клеток, влияют на комфортное самочувствие и крепость нервов, – это злаковые продукты;
• полезные витамины, входящие в состав яиц, овсянки, отрубей, свежих фруктов и овощей, – положительно влияют на иммунитет, память и интеллектуальные способности, а их отсутствие увеличивает риск развития нервных заболеваний;
• минералы (магний, железо, цинк, фосфор и др.) – стимулируют выработку веществ, необходимых для работы ЦНС, содержатся в рыбе, злаковых, овощах, орехах, шоколаде и молоке.

Употребление вредной пищи (фастфуд и т.д.) негативно влияет на пищеварительную и НС.

Витамины и успокоительные препараты для нервов

Когда организм испытывает недостаток полезных витаминов и минералов, то укрепить нервы и психику помогут витаминосодержащие препараты. Позитивное влияние на стрессоустойчивость оказывают витамины группы В, укрепляющие НС и снимающие нервное напряжение (Пентовит), а также витамин С, который прекрасно повышает настроение и помогает справиться с напряженными ситуациями. А препараты, содержащие витамин Е, способствуют снижению чувства усталости и улучшению сна. При его недостатке в организме человек ощущает быструю утомляемость, вялость и даже заторможенность.

В качестве успокоительных препаратов широко применяются готовые сиропы, настойки или капли с лекарственными травами: спиртовые настойки валерианы, пустырника, ландыша и пиона. Они оказывают успокаивающее действие на НС, снимают напряжение мышц и способствуют быстрому засыпанию.

7 уроков как перестать нервничать и как укрепить НС

Чтобы не провоцировать расстройство НС, необходимо научиться самостоятельно контролировать свои нервы, сохраняя спокойное и хладнокровное отношение в любых критических ситуациях. Чтобы перестать нервничать и укрепить нервную систему, специалисты рекомендуют несколько уроков.

Урок 1. Природа нервозности: нужный защитный механизм или помеха?

В стрессовой ситуации организм человека сразу же сигнализирует различными внешними факторами: учащается сердцебиение, происходит скачок артериального давления, начинают дрожать руки, путаться мысли. Это является привычной реакцией организма на стресс, но для нервов совсем неполезно. Главная задача, как улучшить свое состояние в такой ситуации, – это взять себя в руки, чтобы это не привело к развитию нервного заболевания.

Чтобы успокоиться и научиться себя контролировать, надо понять, что:

• постоянная нервозность будет сильно мешать в жизни;
• чтобы избавиться от нее, надо начать работать над собой;
• в простых жизненных ситуациях мало поводов для стрессов, поэтому по пустякам лучше не волноваться.

Поэтому важно соблюдать основное правило: нервничать нельзя, т.к. это мешает в жизни, от этого состояния нужно уметь избавляться.

Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?

Необходимо проанализировать, какие события вызывают нервную реакцию (сдача экзамена, разговор с начальником и т.д.). А затем сделать оценку степени важности каждой проблемы по отношению к глобальным жизненным планам и перспективам. Например, словесная стычка в транспорте – это повод для волнения, но ненужный и не имеющий значения в жизни. Поэтому волноваться из-за этого не стоит.

Однако в некоторых ситуациях организм не слушается доводов разума и способен реагировать самостоятельно, и тогда стресса избежать не удастся. Поэтому необходимо научиться держать свое тело в расслабленном и спокойном состоянии.

Урок 3. Подготовка: как успокоиться перед ответственным событием

Перед началом важного мероприятия (собеседование, экзамен, свидание или др.) нужно подготовиться. При этом понадобятся воля, спокойствие и сообразительность, чтобы выдержать испытание.

Необходимо выкинуть из головы плохие мысли, расслабить тело и снять состояние мандража.

Большую помощь в такой ситуации окажут простые дыхательные упражнения (не более 5-7 минут). При выполнении их важно сосредоточиться только на своем дыхании, отбросив все ненужные мысли. Это способствует расслаблению и стабилизации состояния НС.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи?

Во время ответственного мероприятия важно соблюдать (или изображать) спокойствие, стараясь демонстрировать свою невозмутимость. Это поможет в достижении не только внешнего, но и внутреннего покоя по принципу обратной связи (чем больше демонстрируется спокойствие при помощи улыбки, жестов или интонации, тем сильнее организм расслабляется). При этом обязательно надо убрать все лишние движения и следить за собой.

Можно провести заранее тренировки нервной системы, стараясь довести их до автоматизма и выработать защиту к стрессам. Это помогает контролировать эмоции и тело.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Независимо от результата мероприятия, организм все равно находится в напряжении и его надо срочно убрать, т.е. переключиться мысленно на что-то другое. На помощь придут те же правила, которые действовали перед началом встречи: выкинуть все ненужные выводы и мысли о результатах мероприятия или личных ошибках, перевести дыхание и постараться расслабиться.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Самый важный вывод состоит в том, что причиной повышенной нервозности является недостаточная подготовка к важному мероприятию. Такое случается со студентами, которые ничего не делают весь семестр, а потом в период экзаменов тратят много своих нервных клеток на выход из напряженной ситуации.

Поэтому из этого следует извлечь важный урок – лучше вовремя готовиться и учить предметы, чем нервничать в период сессии из-за незнания материала. Не стоит себе самому создавать ситуации, провоцирующие стрессы и нервные срывы.

Урок 7. Как укрепить НС?

Несколько правил, соблюдение которых поможет избежать нервозности:

• проводить регулярные медитации для повышения спокойствия тела и разума;
• заняться спортом и больше времени проводить на свежем воздухе;
• сократить «общение» с компьютером;
• освоить дыхательные упражнения;
• бросить вредные привычки.

Как укрепить психику и НС?

Занимаемся закаливанием

Большую помощь в профилактике нервных заболеваний оказывает закаливание, в т.ч. моржевание. При постепенном приучении своего организма к действию холодной воды существенно улучшается иммунитет. Однако чтобы хорошо закалить организм, «холодные» процедуры нужно проводить регулярно, постепенно увеличивая их продолжительность.

Укрепить нервную систему и психику ребенка или взрослого помогут и более простые способы водной терапии:

• обтирание мокрым полотенцем тела в следующем порядке – вначале руки, затем ступни ног, паховую область и туловище;
• умывание прохладной водой или контрастный душ – горячий и холодный попеременно (по 10 секунд каждый), повторяя несколько раз;
• заканчивать все водные процедуры рекомендуется 10-секундным холодным душем.

Больше физической активности

Для укрепления НС хорошо помогает умеренная физическая нагрузка:

• пешие прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее 1 часа;
• тренировки для поддержания общего тонуса организма (аэробика, бег, скандинавская ходьба и т.д.);
• неплохой вариант для снятия стресса – занятия сексом, во время которого происходит разрядка организма.

Избавляемся от вредных привычек

Чтобы улучшить самочувствие и укрепить вегетативную нервную систему, специалисты рекомендуют обязательно отказаться от вредных привычек – бросить курить и употреблять алкоголь, поскольку они провоцируют состояние усталости и раздражения, повышают сонливость, ощущение слабости и являются виновниками множества заболеваний вегетативной и сосудистой систем.

Правильно питаемся

Несколько советов по правильному питанию:

• обязательно включать в меню продукты с добавлением йода (соль и молоко), его недостаток в организме вызывает общую слабость, быструю утомляемость, влияет на угнетенное эмоциональное состояние и провоцирует плохое настроение;
• включать в ежедневный рацион продукты, содержащие магний и кальций;
• не рекомендуется переедать – правильный режим дня должен предусматривать прием пищи 3-4 раза в день небольшими порциями;
• ежедневно потреблять мясо (нежирное), печень говяжью, морепродукты и рыбу, молоко и творог, нешлифованные злаковые;
• обязательно включать в рацион зелень, спаржу, цитрусовые, бананы и другие фрукты и овощи.

Соблюдаем режим дня

Большое значение для хорошего самочувствия имеет правильная организация режима дня. По данным ученых, страдающие неврозами люди хуже всего себя чувствуют вечером и ночью, ощущая при этом различные страхи, обиды и др. Поэтому врачи рекомендуют для оздоровления НС ложиться спать и стараться заснуть до 24 часов. Такой прием поможет избежать и привычки ужинать сладкой или жирной пищей.

Сон является важной составляющей, т.к. в эти часы организм отдыхает, а НС восстанавливается.

Регулярные недосыпания сразу же сказываются на самочувствии: снижается концентрация внимания, ухудшается память и кровообращение, повышается риск развития сбоя в иммунной системе. Чтобы не искать методы, как лечить нервы, лучше вовремя ложиться спать и хорошо высыпаться.

Контролируем свои эмоции

В любой неприятной ситуации надо постараться справиться самостоятельно, сдерживая негативные эмоции. Научиться контролировать себя в любом конфликте можно при помощи нескольких советов и упражнений:

• освоить глубокое брюшное дыхание с медленным выдохом;
• научиться менять фокус собственного восприятия проблемы, задав себе вопросы: «А что скажет другой участник конфликта?», «Как я буду воспринимать эту проблему через несколько месяцев?»;
• и главное – «Что я могу из этого вынести с пользой для себя?».

Такая методика позволяет увидеть проблему с другой стороны и понять своего оппонента в конфликтной ситуации.

Принимаем ванны с морской солью

Положительное действие на состояние НС оказывают ванны с морской солью. Благодаря содержащимся в ней микроэлементам они оказывают оздоравливающий и успокаивающий эффекты. Существуют специальные солевые смеси, которые помогают при лечении заболеваний ЦНС, а для усиления эффекта рекомендуется добавлять несколько капель эфирных масел.

Принимаем ванны из трав для лечения и укрепления НС

Хорошим способом укрепления НС является прием ванн с добавлением настоек лечебных трав. Несколько популярных рецептов:

• заварить 1 л кипятка 60 г листьев мелиссы, прокипятить 10 минут, профильтровать;
• 1 кг травяной смеси из листьев липы, полыни, розмарина залить 4 л воды и прокипятить 10 минут, настоять 20 минут и профильтровать;
• 100 г душицы залить 3 л кипящей воды, настоять 1 час и процедить.

Полученный настой надо добавить в приготовленную ванну и полежать в ней в течение 20-30 минут, при повышенной нервозности – увеличить сеанс до 40 минут.

Медикаменты только по предписанию врача

Лекарственные средства, укрепляющие НС и помогающие снять стресс:

• Ново-Пассит – лекарство в виде сиропа, назначаемое для лечения легкой формы невроза, оказывает успокоительный и седативный эффекты;
• Валокордин, Барбовал и др. – помогают уменьшить возбуждение ЦНС, оказывают снотворное действие и уменьшают симптомы вегетодистонии;
• Глицин, Афобазол, Персен, Донормил – таблетки для укрепления НС.

Занимаемся дыхательной гимнастикой

Из существующих методик, которые помогают управлять вегетативными реакциями при помощи дыхания, метод Бутейко является самым простым и популярным, помогающим вылечить многие болезни. В его основе лежит принцип затягивания выдоха, что помогает рефлекторно снизить частоту сердцебиения, а глубокое и медленное дыхание действует успокаивающе и хорошо укрепляет НС. Для выполнения упражнения необходимо чередовать короткий вдох, паузу (задержку) и удлиненный выдох.

Формула дыхательной гимнастики записывается в цифровом виде: 1 число – длительность вдоха в секундах, после «+» – продолжительность выдоха, в скобках – величина паузы в секундах: 2+2 (2), 4+6 (2), 4+8 (2)… 10+10(5). Гимнастику можно проводить лежа, сидя или при ритмичной ходьбе, считая вдохи/выдохи шагами.

Нужно ли обращаться к врачу?

Проблемы расшатанных нервов или временной раздражительности не требуют срочного принятия кардинальных мер. Вначале рекомендуется попытаться справиться с проблемой самостоятельно, используя рекомендации и советы народной медицины.

Обращаться к психологу или неврологу придется только в ситуации, когда никакие методики и способы для тренировки крепких нервов не помогают, а постоянная нервозность сильно мешают нормальной жизни.

Используем народные методы

• прием различных успокоительных травяных настоев и чаев;
• расслабляющие ванны и водные процедуры;
• воспитание уверенности в себе и умение контролировать свои эмоции.

Добиться позитивного эффекта поможет только систематический прием лечебных настоев и выполнение оздоровительных процедур.

Народные рецепты для укрепления нервов

При лечении НС в домашних условиях хорошо помогают лечебные травы и настои, помогающие снять стресс и успокоить нервы.

Чай для укрепления НС

Для приготовления настойки надо взять:

• 10 помытых и мелко нарезанных лимонов (вместе с кожурой);
• скорлупу от 5 яиц, которую обдают кипятком, а затем измельчают в кофемолке;
• все ингредиенты смешать и залить 0,5 л водки;
• настаивать 5 суток;
• пить по 2 ст.л. трижды в день;
• курс лечения – 30 дней.

Квас из девясила

Старинный русский напиток является прекрасным профилактическим и лечебным средством, помогающим при многих болезнях, в т.ч. и нервных. Для приготовления медового кваса надо взять 2,5 л кипяченой воды, 50 г высушенных и измельченных корней девясила, 500 г меда и 50 г дрожжей. Все сложить в 3-литровую банку, закрыть и поставить на 2 недели в теплое место.

Готовый напиток хранят в холодильнике, а пить его надо по 0,5 стакана дважды в день до еды. Курс лечения лучше проводить весной и осенью.

Травяной сбор от неврозов

Для улучшения сна, лечения невроза или депрессии помогут лекарственные травы для укрепления нервов:

1. Смешать 4 части корня валерианы, по 5 частей травы пустырника, душицы и тимьяна. Взять 2 ст.л. смеси и залить 500 мл кипящей воды, настаивать 2 часа, профильтровать. Пить надо трижды в день до приема пищи, начиная с 1 ст.л. и увеличивая постепенно до 0,5 стакана. Длительность курса – 3-4 недели, затем перерыв, в течение года профилактически повторять 2-3 раза.
2. Смешать 20 г мелиссы, 20 г зверобоя, 10 г апельсиновых цветков, 5 г плодов шиповника. Взять 2 ч.л. смеси и заварить 100 мл кипятка, подержать под крышкой 10 минут и профильтровать. Пить трижды в сутки перед едой.

Красное вино с травами от депрессии

Для приготовления напитка 1 л кагора выливают в кастрюлю, добавляют 10 г гвоздики, 5 г корицы. 15 г иссопа и 3 ст.л. меда. Его надо варить 5 минут, а затем пить в теплом виде. Такой напиток позволит улучшить настроение и выйти из депрессии.

Лимон и пустырник от раздражительности

Настойку готовят из 1 ст.л. травы пустырника и цедры лимона, которые надо залить кипящей водой, настаивать 3 часа (в эмалированной емкости, закрытой крышкой), процедить. Пить нужно по 0,5 ст.л. 4 раза в день после еды.

Отвар из сосновых игл для работы нервных клеток

Для улучшения сна народная медицина рекомендует применять ножные и сидячие ванны с отваром иголок сосны. Надо взять 1,5 кг сосновых веточек, нарезать мелко (можно и с шишками), залить 5 л воды и прокипятить полчаса. Настаивать в течение 10-12 часов, затем профильтровать и залить в ванну.

Сохранение спокойствия и уверенности в своих силах, способность сдерживать негативные эмоции и не допускать излишней нервозности – такие умения укрепляют состояние НС и помогают избегать стрессов и осложнений со здоровьем.

Да и еще и нервные родители. Посоветуйте как мне привести в порядок нервную систему дочки? Теперь понимаю, что надо было подождать с приемностью ещё несколько лет, но И ущерб для здоровья и нервной системы домочадцев Коля приносил весьма существенный.

Укрепление нервной системы минеральными веществами Можно ли лечить нервы народными средствами? Как лечить нервы???? подскажите, друзья, чего бы такого попить от нервов? Муж весь нервенный ходит, волнуется постоянно по работе. малейшая трудность...

Конечно нервная система шаткая. К рожденным в 7-месяцев вообще должно быть особое отношение. Как укрепить нервную систему. Укрепление нервной системы минеральными веществами Как вылечить невроз с помощью медикаментов Как закалять...

Нервный тик-нужны советы. Ребенок(6 лет) часто жмурится(моргает глазками)+повышенное внутречерепное давление.Лечим 1,5 месяца диакарб+аспаркан-результата нет пока.Были на приеме сегодня,сказали пейте далее еще месяц.Девочки может у кого было такое...

Домашние средства тут не помогут, нужно обследование и лекарства. По-моему самое лучшее средство от стресса это близкий человек, которому можно излить душу. Как укрепить нервную систему. Можно ли лечить нервы народными средствами?

Просто они лечат то, что действительно требует лечения и что можно вылечить медикаментозно. Я пишу об этом второй раз. В первый был вопрос - как извести запах, второй - как кто лечил энурез. Так что не так уж и постоянно.

Здоровье без лекарств. Что лучше? Народные средства или медицинские лекарства? Болезни, симптомы и их лечение: анализы Как закалять нервную систему ребенка Но химическими средствами в виде таблеток, капель и спреев из аптеки не хочется... Обсуждение.

Раздел: Сон (дозревание нервной системы). А вот тема такая, про нервную систему деток:) У меня у детей вот такая корреляция: Женя родилась 7/8 по Апгар, гипоксия, засыпает плохо, долго, одна не может, только с кем-то рядом, просыпается ночью периодически, приходит к нам...

Уход за пожилыми родственниками, взаимоотношения, лечение, сиделки, конфликтные ситуации, помощь, дедушки и бабушки. Еще часто прописывают сонапакс - он и безвреднее и более современное лекарство - но нам не подошел - абсолютно никак не улучшал ситуацию.

Мне невролог прописал одно средство (после подробного обследования, кстати, т.к. у меня Как укрепить нервную систему. Укрепление нервной системы минеральными веществами Как вылечить невроз с помощью медикаментов Можно ли лечить нервы народными средствами?

Как укрепить нервную систему. Укрепление нервной системы минеральными веществами Можно ли лечить нервы народными средствами? Как закалять нервную систему ребенка.

Вы уверены, что именно нервную систему? Мож, какая другая имелась в виду? Но вы просили рассказать не о закаливании для того, чтобы не болеть, а о укреплении нервной системы - отсюда и некоторое недоумение.

Подскажите пожалуйста,как называются лекарства для успокоения нервной системы для взрослых.Часто здесь Обезболивающие препараты, средства для обезболивания, средства от боли Как укрепить нервную систему. Можно ли лечить нервы народными средствами?

Как укрепить нервную систему. Как наладить работу головного мозга с помощью витаминов. Укрепление нервной системы минеральными веществами. Можно ли лечить нервы народными средствами? Как закалять нервную систему ребенка.

Девчат, как вы думаете, гомеопатия нервы лечит? Про себя: 30 лет, с нервами что-то совсем не в порядке стало: руки трясутся от малейшего волнения, в горле как комок появляется (от волнения опять же), да вообще всю колотить начинает. Скоро на работу выходить. Вот думаю, куда лучше податься: к невропатологу в какой-нибудь центр или к классическому гомеопату? Если есть у кого опыт лечения гомеопатией, поделитесь, пожалуйста.

Как лечить нервы???? подскажите, друзья, чего бы такого попить от нервов? Муж весь нервенный ходит, волнуется постоянно по работе Боюсь, так и до нервного срыва недалеко... К врачу пойдет, конечно, но какими бы средствами пока попытаться наладить сон и снять...

Были у нервопатолога - синдром повышенной нервно -рефлекторной возбудимости. Прописала травки, глицин и пантогам. прочитала вчера в газете про массаж для детей, именно снимающий нервное напряжение, стресс. массаж только головы.

Раздел: Аптеки, лекарственные препараты и витамины (сонные таблетки без рецепта). Можно ли лечить нервы народными средствами? Как закалять нервную систему ребенка Но химическими средствами в виде таблеток, капель и спреев из аптеки не хочется...

Кальций и нервная система. Девочки, не подскажите есть ли какая нибудь связь между нехваткой кальция и "неустойчивой" нервной системой (наверное не совсем правильно сказала, но ничего в голову больше не приходит). Речь идет о 1.5 годовалом ребенке с аллергией на все...

Полезные советы

Психологи часто говорят о психологической устойчивости , но гораздо реже – о том, что же это на самом деле значит. Как по мне, психологическая устойчивость – это, в первую очередь, контроль над своими эмоциями, мыслями и поведением, вне зависимости от обстоятельств.

Чтобы развить психологическую устойчивость , нужно иметь смелость жить согласно своим принципам и ценностям и выработать свое определение успеха .

Психологическая устойчивость включает в себя не только силу воли; она требует кропотливой работы над собой и уверенности в своей цели. Быть психически устойчивым – значит вырабатывать здоровые привычки и уметь жертвовать своими временем и энергией в пользу саморазвития.

Конечно, гораздо проще быть психически устойчивым в легкие периоды жизни, но настоящая сила духа обычно проявляется в тяжелые моменты. Развивать навыки психологической устойчивости – лучший способ подготовиться ко всем трудностям, что нам готовит жизнь.

Существует много упражнений для выработки психологической устойчивости, и вот некоторые из них:

1. П рогулки для борьбы с тревожностью

Исследования показывают , что физическая активность улучшает психическое состояние – и не обязательно устраивать интенсивную кардио-тренировку, чтобы извлечь из этого пользу.

Ученые выяснили, что 200 минут прогулки на свежем воздухе в неделю (меньше, чем 30 минут в день) отлично борются с депрессией и повышают качество жизни. По сути, некоторые исследования показали, что прогулки дают такой же эффект, как антидепрессанты.

Но прогулки принесут пользу не только людям с депрессией и тревожностью. Ежедневные прогулки способствуют улучшению эмоционального состояния в целом, как и помогают развивать психическую устойчивость.

2. Улыбка как анестезия

Ученые открыли, что есть доля правды во фразе "от улыбки станет всем светлей". Если вам плохо, улыбка может снизить уровень боли и уменьшить дискомфорт. Хмурый вид, напротив, усиливает боль.

Исследования показывают, насколько улыбка влияет на ваше физическое состояние : улыбка может понизить пульс во время стрессовой ситуации, даже если вы не чувствуете себя веселым и жизнерадостным.

Так что в следующий раз, когда соберетесь на болезнетворную процедуру – думайте о своих счастливых воспоминаниях, смешных анекдотах, и будет совсем не так больно.

3. Поднятие тяжестей для преодоления чувства тревоги

Около 15% населения планеты страдает от частых приступов тревоги , длящихся от 15 до 30 дней в месяц с такими симптомами, как: нервозность, страх, дурные предчувствия и беспокойство. Если не вмешаться, тревога может привести к расстройству сна, хроническим болям, ухудшению состояния здоровья и общему физическому недомоганию.

Исследования показали , что поднятие тяжестей – отличное лекарство для борьбы с тревогой. А самое лучшее во всем этом то, что вам даже не нужно устраивать себе стрессовые тренировки – упражнения средней тяжести гораздо эффективнее и приносят куда большую пользу.

4. Фокус на внутренние стимулы (без ориентировки на внешние)

Во-первых, вы должны начать работать над внутренними мотиваторами – вещами, побуждающими вас действовать – параллельно отстранению от внешних. Большинство из нас живут свою жизнь в поисках общественного одобрения. Эти внешние факторы - отличные стимулы, однако, они мотивируют нас только тогда, когда присутствуют в нашей жизни.

В этом их огромная проблема , потому что абсолютно все внешние мотиваторы могут исчезнуть и никогда больше не вернуться – начиная с денег, и заканчивая работой, славой, связями и известностью.

Как бы то ни было, внутренние стимулы, такие как уверенность, вера в себя, навыки и опыт никогда-никогда не оставят вас, и поэтому они куда более надежные, если вы хотите добиться действительной силы духа и разума, а не хрупкой и шаткой психологической (не)усточивости.

5. Переоценка внутренних установок

У нас у всех есть устоявшиеся убеждения о нас самих, наших жизнях и мире в целом. Эти установки изменяются со временем и сильно зависят от нашего прошлого опыта. Несмотря на то, осознаете вы их или нет, они сильно влияют на ваши мысли, поведение и эмоции.

Иногда наши внутренние убеждения неверны и непродуктивны.

Например, если вы считаете, что никогда не добьетесь успеха в жизни, вы менее склонны искать новые возможности и работу – и, совершенно непроизвольно, запрограммировав себя на неудачу, вы ведете себя не так уверенно на интервью. Таким образом, ваши внутренние установки становятся этаким неудачным пророчеством.

Распознайте и переосмыслите ваши внутренние убеждения . Выберите из них "черные" и "белые" установки, не имеющие компромиссов, а потом найдите исключения к этим правилам. Очень мало вещей в жизни не подвергаются сомнениям.

Переоценка внутренних убеждений требует решительных намерений и тяжелой работы над собой, но это может в корне изменить вашу жизнь.

6. Замена негативных мыслей на продуктивные

Хотя многие из нас обычно не задумываются о мыслях, летающих в голове , осознание этих мыслей может привести к развитию способности быстро восстанавливать душевные силы.

Слишком негативные мысли, такие как "Я ничего не могу сделать правильно", "У меня ничего не получается", встают на пути к раскрытию вашего потенциала. Ловите такие мысли, пока они не вышли из-под вашего контроля и не начали влиять на ваши эмоции и поведение.

Старайтесь распознавать и заменять негативные мысли на более продуктивные. Продуктивные мысли не обязательно позитивны, но всегда – оправданны и осознанны. Например, аналогом к мыслям, приведенным в абзаце выше, может служить фраза "У меня есть недостатки, но есть и достоинства".

Конечно, работа над мыслями тяжелая , поскольку требует постоянного контроля сознания, но этот процесс – ключевой в саморазвитии и тренировке психологической устойчивости.

7. Терпимость к неприятным эмоциям

Быть психически устойчивым не всегда значит не испытывать вообще никаких эмоций. На самом деле, психологическая устойчивость требует осознанных эмоций и осознаваемых действий.

Быть психически устойчивым – это принимать свои чувства, но не давать им себя контролировать.

Психологическая устойчивость также включает в себя понимание того, когда можно, а когда нельзя действовать наперекор эмоциям и чувствам.

Например, если вы ощущаете тревожность, которая мешает вам пробовать новое и идти навстречу возможностям, постарайтесь выйти из зоны комфорта, бросить себе вызов. Умение терпеть неприятные эмоции надо практиковать, но с опытом делать это становится все легче и легче.

Пробуйте вести себя как человек, которым вы хотели бы стать - вместо того, чтобы говорить "Я так хотел бы быть более общительным" - просто ведите себя дружелюбнее, хочется вам этого в данный момент или нет.

Иногда нужно немного потерпеть , чтобы достичь чего-то, и терпимость к неприятным эмоциям поможет вам воплотить мечты в жизнь – постепенно, шаг за шагом каждый день.

8. Ежедневный контроль прогресса

В нашем беспокойном мире не всегда удается выделить немного времени, чтобы порефлексировать, а стоило бы.

Давайте себя время на размышления о своих достижениях на пути к психологической устойчивости. В конце дня спросите себя, что нового вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Решите, над чем вы хотите поработать завтра.

Развитие психологической устойчивости – постоянная работа над собой . Всегда есть к чему стремиться, и иногда вам будет казаться, что дальше идти некуда, но, пройдя очередной перевал, вы увидите, что далеко не достигли вершины. Ежедневные размышления о своем пути к психологической устойчивости помогут вам быстрее и качественнее добраться до идеала.

9. Перестаньте тратить энергию на вещи, неподвластные вам

Также в выработке психологической устойчивости вам поможет умение выбирать, с чем стоит бороться, а с чем – нет смысла.

От вас не требуется решать все проблемы мирового масштаба, и, честно говоря, вы бы и не смогли, даже если бы захотели . Если вы будете в состоянии разделять вещи на подвластные вашему влиянию и неподвластные, то сможете быть уверены, что ваша энергия не тратится впустую.

Правда в том , что в вашей жизни будут тяжелые времена и будут вещи, из-за которых вы не будете спать ночами. Но не стоит переживать из-за проблем, которые вы и не смогли бы решить.

Суть проста – когда вы начинаете волноваться из-за чего-то, перестаньте думать о том, что может произойти, если проблема не решится . Следуйте этой схеме:

Так, если проблема или негативная эмоция появляются в вашей жизни, решайте – стоит ли тратить на них энергию, и, если да, - то только на активные действия для ее устранения.

10. Выход из зоны комфорта

Что лучше всего закаляет и тренирует вашу психическую устойчивость?

Если вы начнете анализировать все такие факторы, то увидите, что они чаще всего находятся в новом опыте или необычных, спонтанных ситуациях . Мы стрессуем из-за неожиданных, непривычных вещей, из-за того, что что-то пошло не так, как мы планировали или надеялись. Более того, гораздо легче оставаться в зоне комфорта. Делать привычные вещи и стремиться к уже знакомым ситуациям.

Выходить из зоны комфорта, пробовать необычные вещи и ставить себя в неуютное положение. Это помогает учиться переживать негативные эмоции – если вы уже однажды прошли через страшное и тяжелое интервью при приеме на работу, то следующего точно не стоит бояться. Начните с помещения себя в необычную, некомфортную обстановку.

Зачем рисковать и ехать на каникулы в Мексику, если в Аргентине и так есть все, что мне нужно? Да, один из самых эффективных способов выработать психологическую устойчивость – делать то, к чему мозг не привык.

Если вы пройдете через такой дискомфорт, вы поймете, что можете, и дальше будет легче. Можете продолжить выходить из зоны комфорта, постепенно испытывая новые неприятные эмоции – прочитайте стихотворение на публику, запишитесь на курсы японского или создайте свой веб-сайт.

11. Фокус на мотивации

Развитию психологической устойчивости может помочь ориентировка на мотивацию ваших действий . Иными словами, если вы смотрите на вещи с позиции "Я должен сделать это", все будет изначально казаться вам скучным и печальным.

Представьте – если вы встаете утром с мыслью "Мне нужно пойти на работу", вам совсем не захочется туда идти. Вы сами настраиваете себя воспринимать это как что-то скучное, раздражающее и вызывающее ваше недовольство.

А вот если вы, наоборот, проснетесь думая о том, "почему" вы идете на работу, весь ваш внутренний диалог может перерасти во что-то позитивное. "Я иду на работу, чтобы иметь возможность путешествовать по миру" или "Я иду на работу, чтобы стать ближе к моей мечте работать директором компании", согласитесь, звучит куда привлекательнее.

Мотивация действий – будь то решение проблем или преодоление трудного жизненного этапа – помогает вам сфокусироваться на общей картине и не допустить негативных установок.

12. Медитация

Медитация – то, что вы точно вряд ли бы назвали "тренировкой психологической устойчивости" - на самом деле, очень эффективна.

В наши дни медитация популярна во всех сферах жизни – начиная с тренингов у психологов и заканчивая деловыми встречами бизнес-лидеров. Не торопитесь листать дальше, будучи уверенными в том, что эта старая буддистская традиция не для вас, сначала попробуйте. Прелесть медитации в том, что она очень проста, но одновременно сложна и многофункциональна.

Вот, что вы должны делать: сидеть и… ничего не делать!

На самом деле, техники медитации описаны на куче сайтов в интернете , от быстрых и простых до самых сложных и длительных, но научиться им довольно легко. А взамен вы получите чистый разум, свободный для новых идей и мыслей и крепкую нервную систему, необходимую для того, чтобы быть психически устойчивым.

13. Просьбы о помощи

Просьбы о помощи – часто самый первый шаг к улучшению своего состояния , однако многие не делают этого, потому что не знают, как начать. Это нормально – быть неуверенным в своей просьбе и задумываться, а не было бы лучше самому справиться со своей проблемой.

"Но, если честно, не бывает неподходящего момента для просьб о помощи , - говорит психолог О"Нелли. – Разговор с кем-то о ваших чувствах и мыслях действительно может помочь и дать вам иное представление о ситуации, что, несомненно, благоприятно отразится на вашей жизни. Если вы находитесь в тяжелом периоде, чувствуете себя злым, грустным или раздраженным, это может быть знаком, что вам стоит обратиться за профессиональной помощью".

14. Глубокое дыхание

Немалую роль в развитии психологической устойчивости играет знание, как сохранять хладнокровность и умение концентрироваться.

Один из способов этого достичь – сделать несколько глубоких вдохов. Как только вы оказываетесь в дискомфортной ситуации, под влиянием эмоционального или физического стресса – глубоко подышите на протяжении двух-трех минут. Это повысит уровень кислорода в крови и обеспечит вас энергией, необходимой для оценки ситуации и контроля над своими эмоциями.

Глубокие вдохи и выдохи способствуют повышению концентрации и внимания, и помогают развивать психологически устойчивый организм.

15. Время на заботу о себе

Очень важно не только испытывать свою психологическую устойчивость, но и заботиться о себе – давать себе время побыть комнатным растением, которое нужно поливать, удобрять и насыщать солнечным светом.

Выделите себе свободный вечер или целый день и займитесь чем-то, что вас увлекает и наполняет энергией. Это могут быть тренировки, чтение, просмотр любимого шоу или телепередачи – в общем, назначьте себе свидание с самим собой и проведите его так, как провели с кем-то очень близким и любимым, потому что теперь для вас самый любимый человек – это вы.

Развитие психологической устойчивости не просто влияет на ход ваших мыслей . Иногда пары незначительных изменений в установках может быть достаточно, чтобы натренировать мозг и вылечить душу.

Психологическую устойчивость можно тренировать так же, как мышцы. Вы можете использовать методы, описанные выше, чтобы стать жизнестойким и гибким – чтобы контролировать свои эмоции и реагировать на их изменения более конструктивно.

Как бы то ни было, как и с мышцами, вы должны понимать, что ваша устойчивость не "вырастет" за ночь. Необходимо время и усердие, чтобы достичь поставленных целей.

Не всегда это будет легко и приятно . Будут времена, когда вам захочется бросить все, оставить эти упражнения или вы просто не заметите прогресса некоторое время.

Осознание того, что это эмоции естественны, но проходящие, поможет вам двигаться дальше и тренироваться еще упорнее.

Из этой статьи вы узнаете: как укрепить нервную систему и психику, чтобы не нервничать по пустякам. Как победить стресс и депрессию, преодолеть тревогу, беспокойство и начать полноценно жить.

Психика современного человека постоянно подвергается испытанию. Стрессовые состояния становятся нормой жизни. Зачастую их постепенно начинают игнорировать и, кажется, что человек привыкает так жить. Но это большое заблуждение.

В определенный момент происходит выброс негативных эмоций с поражением психического и физического здоровья. Соответственно появляется вопрос о том, как укрепить нервную систему и психику, избежать тяжелых последствий, гармонично жить в окружающем мире и минимизировать воздействие стресса? Для этого есть несколько способов. Важным является поиск и подбор нужной методики, которая подходит именно вам.

Теория стресса

Человеческому организму свойственно реагировать на всяческие внешние раздражители. При таком воздействии он мобилизует все силы регуляции, пытаясь избавиться от проблемы. При появлении раздражителя запускается система катехоламинов.

В этот период кортизол и адреналин воздействует на различные системы организма, заставляя работать его иначе по сравнению с повседневным функционированием. Соответственно, это отражается на системе кровообращения, путем подъема артериального давления, тахикардией и учащением дыхания.

Важно знать!

Стрессовые состояния развивается, как на фоне, например, инфекционных заболеваний, так и воздействие извне эмоционального характера. Смысл такой реакции заключается в возможности приспособиться к изменяющимся внешним и внутренним обстоятельствам, сохранить постоянство работы внутренних сред, несмотря на возникшую дополнительную нагрузку.

Болезни или жизненные неприятности бьют по организму по всем фронтам. Он нуждается в мобилизации сил для восстановления психического и физического равновесия.

Тем самым стресс выступает в качестве приспособительного механизма, специфической реакцией, помогающий устранить волнение и раздражительность.

Более тяжелой проблемой может стать хроническая психологическая травма. В этом случае организм испытывает тяжелейшую нагрузку, что даже без соматических патологий сказывается на общем физическом здоровье.

При этом адекватное реагирование на раздражители изменяется и приобретает вполне классические симптомы:

• выраженная потливость;
• сухость во рту;
• бледность кожи даже при физической нагрузке;
• наличие страха смерти;
• учащенное сердцебиение при появлении нехороших мыслей в физическом покое;
• спазмы желудочно-кишечного тракта;
• одышка в случаи предчувствия неприятностей;
• выраженный мышечный тонус в покое.

Важным моментом является своевременное выявление симптоматики соматических болезней. Некоторые из них очень схожи с резкими изменениями вегетативной нервной системы. Поэтому при малейшем подозрении следует провести дополнительную диагностику.

Обратите внимание!

При отсутствии заболевания органов и систем, данные симптомы могут свидетельствовать о развитии невроза навязчивых состояний. Данные патология более тяжелая, чем обычный стресс. Последствия такого состояния, могут быть в виде серьезных изменений, которые требуют терапии только в стационаре.

Последствия психических перенапряжений

Фактически у каждого формирование стресса происходит одинаково. Причем это относится и к адаптивным возможностям. Серьезные различия наблюдается лишь в порогах восприятия патологии.

Для одного достаточно серьезные раздражающие жизненные факторы бывают незамеченными. На другого человека негативно воздействует даже незначительные психические травмы.

Последствия стресса наиболее часто выражается в следующих проявлениях:

1. Субъективные. Это постоянное беспокойство, хроническая усталость, агрессия, низкая самооценка, нарушение настроения. Такие состояния могут свидетельствовать о начале некоторых психологических расстройств, либо сбоях в иммунной системе.
2. Физиологические. Со стороны работы органов и систем эмоциональные нагрузки могут провоцировать подъем сахара в крови, чувства жажды, жара, голода, озноба, повышения артериального давления. Эта симптоматика может быть в комплексе, либо проявляться отдельными нарушениями.
3. Когнитивные. Данные изменения чаще замечают лица, связанные с интеллектуальным трудом. Такие проявления выражается в ослаблении внимания, восприятии информации, логического и адекватного мышления, даже в привычной обстановке.
4. Поведенческие. Они связаны с формирование вредных привычек, таких как алкоголизм, табакокурение, токсикомания. Кроме этого возрастает риск несчастных случаев. Это связано с ослаблением чувства самосохранения и частичной потери реального восприятия окружающей действительности.

В определенных случаях наблюдается проявление группового стресса. Такое явление возможно при нахождении людей вместе, когда воздействовала тяжелая психологическая травма. Последствия будут наиболее схожи лишь тогда, когда сила влияния негативных факторов будет запредельной.

Благодаря прогностической диагностике выявляются лица с атипичной реакцией на раздражители. Это, например, помогает работодателю не допустить определенных людей к должности требующей высокой стрессоустойчивости.

К сожалению, на сегодня исследования указывают, что больше половины жителей многих европейских стран испытывают психические перегрузки. Причем они возникают достаточно часто, а у четверти ежедневно и по нескольку раз.

Обратите внимание! Последствия психических перегрузок!

Как результат у многих людей формируются симптомы хронической усталости. Первыми сигналами такого состояния является нарушение сна, сложная адаптация к психическим и физическим нагрузкам, появление негативных ощущений с самого утра и до конца дня.

Лечебное и профилактическое воздействие

Как укрепить нервную систему и психику взрослому человеку, предупредить тяжелые последствия и просто перестать жить в напряжении? Прежде всего, стоит помнить, что любую проблему подобного плана необходимо решать комплексно.

Просто так взять и перестать нервничать, не способен сделать ни один человек. Также не существует идеального препарата, который быстро и навсегда устранит психологические расстройства, поможет укрепить физическое здоровье и эмоциональную сферу.

Обратите

В связи с этим, возможно, потребуется прием витаминных препаратов, лекарственных средств, восстанавливающих вегетатику. Стоит обязательно обратить внимание на ежедневный рацион, физические упражнения и некоторые нетрадиционные методы воздействия, такие, как, например, медитация.

Витаминотерапия, как основа укрепления психического и физического здоровья

Современные аптечные сети изобилуют различными препаратами, которые обещают поставить человека на ноги за короткий промежуток времени. Обычно это обещаю так называемые БАДы.

Действительно биологически активные добавки содержат огромное количество необходимых организму веществ, помогающих работе органов и систем. Но сбалансированность данных ингредиентов не всегда точная.

Кроме этого известно, что некоторые вещества, при одновременном приеме, способны нейтрализовать друг друга, что в итоге не принесет никакой пользы.

Однако при грамотном подходе и выборе препаратов, БАДов, а также в включении в рацион витаминных продуктов питания, витамины могут в значительной степени укрепить нервную систему и улучшить ваше самочувствие.

Витамины для нервной системы

Вот какие витамины для укрепления нервной системы подойдут лучше всего:

Обратите внимание!

Выбрать витамины для укрепления нервной системы должен врач, например, терапевт. Он назначит их с учетом индивидуальных особенностей организма. Самостоятельный подбор может не принести желаемого эффекта, что усугубит патологическое состояние.

Продукты для укрепления нервной системы — рациональное питание

Какие продукты укрепляют нервную систему и психику?

Да, фактически все. Особенно необходимы те, которые богаты теми же витаминами и микроэлементами.

Положительное влияние оказывают:

Существуют и другие продукты для укрепления нервной системы, которые содержат антидепрессанты, важнейшие микроэлементы и просто приятны в употреблении.

Важно в период перегрузок и восстановления отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь, чтобы не заработать зависимость.

Огромное количество населения во многих странах испытывает дефицит йода. К сожалению, не всем выпала удача жить у моря и наслаждаться чистым воздухом богатым этим полезным элементом. Поэтому потребление йодированных продуктов должно быть обязательно, особенно лицам, которые систематически подвергаются эмоциональным нагрузкам.

При недостаточном поступлении йода развиваются проблемы со щитовидной железой. Они проявляются следующими симптомами:

• вялость;
• плохое настроение;
• угнетение эмоциональной сферы;
• физическая слабость;
• нарушение трудоспособности;
• утомляемость даже при отсутствии физических и психических нагрузок;
• снижение аппетита;
• головные боли;
• набор веса или наоборот постепенное похудение.

Правильное питание для укрепления нервной системы, предусматривает обязательное полноценное поступление йода в организм.

Применение лекарственных препаратов

Препараты для укрепления нервной системы и медикаментозные средства обычно используются в крайних случаях. Их назначает невропатолог, психиатр или психотерапевт.

Важно знать!

Ну не стоит чрезмерно увлекаться медикаментозной поддержкой. Человеческому организму свойственно быстро привыкать подобным препаратом. Во время приема следует строго придерживаться рекомендаций специалистов.

Что касается медикаментов, то чаще всего назначают следующее:

1. Валокордин. Обеспечивает снижение беспокойства, неуравновешенности и страха. В его составе имеется хмель и мята.
2. Персен. Это полностью растительный препарат, содержащий компоненты мелиссы и валерианы. Способен заменить синтетические средства подобного действия.
3. Адаптол. Обладает снотворным эффектом, прием показан лицам с выраженным нарушением биологического ритма. После нескольких приемов значительно снижается тревожность и раздражительность.
4. Афобазол. Препарат достаточно серьезный и поэтому допускается к приему только с 18 лет. Эффективно устраняет психическое напряжение, стабилизирует внимание и память.

Что же делать с ребенком?

Известно, что у детей более гибкая нервная система. Они лучше приспосабливаются к стрессовым ситуациям и меньше получают раздражение от множества негативных элементов.

Однако при систематических даже мелких психотравмах, проявляется разрушительное явление. В этом случае нервная система срочно нуждается в помощи. Прежде всего, она должна исходить от родителей.

Во что бы то ни стало необходимо научиться понимать своего ребенка, приучить его к адаптации в любой окружающей среде, адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации собственным примером.

Обратите внимание!

Если родителям самостоятельно тяжело понять, как укрепить нервную систему и психику ребенка, лучше обратиться за помощью к специалисту. Дело в том, что с детьми все процедуры должны подбираться строго индивидуально.

После диагностических мероприятий, психологи и психотерапевты могут разработать, целую коррекционную программу. Она будет предусматривать специальные методики, подходящие именно ребенку.

Нетрадиционные методы укрепления психического здоровья

Обычно под этим понятием воспринимаются какие-либо народные средства. Однако это будет более актуальным при возникновении соматических расстройств. Для восстановления психологического здоровья вполне подойдут иные методики. Они просты в выполнении, приносят массу приятных ощущений, повышая настроение и стимулируя общий тонус организма.

Как самостоятельно укрепить психику и нервную систему, не прибегая к химическим лекарственным средствам?

Чтобы это сделать следует рассмотреть доступные техники различного направления и просто следовать некоторым элементарным советам психолога.

Пожалуй, нет ничего проще и в тоже время тяжелее, чем составлять систематический план на каждые сутки. Но большинство практических психологов как раз и не рекомендуют поминутный стиль жизни. Дело в том, что режим дня должен быть раздроблен по конкретным направлениям деятельности. Важным моментом в этом является чередование физической и умственной нагрузки, любого труда и, конечно же, отдыха.

Важной составляющей в режиме дня является крепкий полноценный сон. Известно, что выработка многих гормонов в организме привязана к суточному ритму. Так, некоторым людям катастрофически тяжело ежедневно вставать, например, 6:00 утра.

Скорее всего, такое явление связано с запоздалой выработкой гормона кортизола. У большинства его выброс происходит в 4-5 утра. Однако бывает так, что надпочечники продуцируют его на час или два позже, чем обычно.

Обратите внимание!

Из-за недостатка сна даже в 1 час в сутки, постепенно начинает снижаться способность запоминать информацию, концентрировать внимание, нарушается мелкая моторика и логичное мышление. В дальнейшем из-за недостатка отдыха появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, формируются эндокринные заболевания и заметно снижается иммунитет.

Немаловажным моментом является время отхода ко сну. Многие исследователи доказывают, что ложиться спать необходимо строго до 24 часов. Опытным путем была не раз доказана прямая связь неврозов, неврастении, простой тревожности, формирование страхов и хронической обиды с тем, что человек поздно ложился спать. Данное явление связано с биологическими ритмами. Ранний отход ко сну позволяет сохранить их естественный ход. Это обеспечивает полноценный отдых и восстановление всех функций организма.

Огромное влияние оказывает и физическая активность. С этой точки зрения психологи рекомендуют:

• совершать ежедневные прогулки, желательно в парковой зоне не менее 1 часа;
• спать в хорошо проветриваемом помещении;
• обязательно ежедневно заниматься физической культурой с дозированной нагрузкой, причем не следует применять стимуляторы или какие-либо гормоны для набора мышечной массы;
• не забывать про сексуальные отношения, так как это не только некоторая физическая нагрузка, но действенный способ устранить стрессовое воздействие.

Методики самостоятельной терапии

Во многих вопросах укрепления здоровья, человек способен помочь себе сам. Это относится и к укреплению психического статуса. Современные не лекарственные подходы позволяют без определенных сложностей воздействовать на тонкие материи головного мозга, избавить человека от негативных мыслей, душевного страдания, страхов и зависимости.

Например, в этом поможет медитация, укрепление нервной системы при которой происходит мягко без рисков физическому здоровью. Главное следовать всем рекомендациям и искренне верить в положительный результат.

Влияние медитации на психику

Оздоровительные и духовные практики, предусматривающие погружение в себя, в основном приходят к нам с востока.

Медитация представляет собой некое сосредоточение размышлений. Такая методика встречается, как в буддизме, так и в индуизме. Благодаря ей человек способен достичь внутреннего совершенства, а главное это душевное спокойствие.

В процессе отрешения от внешних негативных факторов, требуется принять определенное положение тела. Вовремя методики рекомендовано прослушивать музыкальные композиции или звуковые стимуляторы, расслабляющего действия. Они помогают сконцентрироваться на уникальных внутренних зрительных образах. В дальнейшем такая процедура обеспечивает мощный контроль над эмоциональной сферой и адаптации к любым внешним раздражителям.

Медитация для расслабления и укрепления нервной системы используется достаточно давно. В рекомендациях многих психологов сегодня можно найти прописные истины подобной методики. Но, к сожалению, не у всех, получается, сразу достигать нужного результата при занятиях медитацией. Для этого необходима тренировка, и даже определенные внутренние установки, обеспечивающие эффективность процедуры. Лучше, чтобы с новичком занимался специалист в области медитации.

Другие эффективные методики

Очень часто бывает так, что выход из трудной ситуации оказывается достаточно простым. Важно не бояться экспериментировать. Решиться на совершенно не традиционные способы воздействия или те, которые категорически не воспринимаются как направленные на укрепление нервной системы. Ведь субъективное мнение не всегда совпадает с действительностью. К таким методикам относится:

1. Вероисповедание. Известно множество случаев невероятного исцеления людей при обращении к высшим силам. Вера помогает избавиться от психотравмы, социализироваться человеку в обществе, найти себя в духовном мире и побороть все негативные помыслы.
2. Аутотренинг. Представляет собой процедуру самовнушения, направленную на снятие физического и психического напряжения без чьей-то помощи. Специальные упражнения предусматривают формирование положительных установок. Этот способ мышечного расслабления, хорошо сочетается с дыхательной гимнастикой. Некоторые аутотренинги считают элементом медитации.
3. Когнитивно-поведенческая воздействие. Довольно часто укрепить психику мешает стереотипное мышление. Неконтролируемые мысли о психотравмирующих факторах, становятся постоянными. Они в значительной степени изменяют поведение, формируют чувство переживания, тревоги, беспокойства, еще даже не случившегося события. Психотерапевты в этом случае предлагают специальные упражнения, которые будут положительно влиять на психику в случае возникновения травмированной ситуации.
4. Достаточно хороший эффект наблюдается от общего расслабляющего воздействие. Такой массаж должен включать поглаживание, растирание и легкое разминание. Самостоятельно для устранения напряжения можно произвести встряхивающие движения конечностями, легкую вибрацию крупных мышц, сжатие и расслабление пальцев на руках и ногах.
5. Дыхательная гимнастика. Данный способ позволяет управлять вегетативными реакциями. В основном рекомендуется при выполнении упражнений затягивать выдох. Это обеспечивает задержку частоты сердцебиения, что притормаживает работу симпатического отдела вегетатики. Также положительное воздействие наблюдается при более редком или глубоком дыхании, которое обеспечивает укрепление нервов.

Укрепляем нервную систему и повышаем иммунитет — проверенные рецепты

Осенью обостряются все болезни, поэтому наш организм должен быть достаточно сильным, чтобы противостоять различным вирусам, бактериям и справляться со стрессовыми ситуациями.

Для того чтобы укрепить нервную систему и повысить иммунитет, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и работоспособными предлагаем несколько простых и эффективных средств. Это проверенные народные рецепты для укрепления нервной системы, которые помогут вам быть в тонусе и хорошем расположении духа.

Орехи лимон и мед

Для этого рецепта здоровья нам понадобится грецкие орехи, натуральный мёд хорошего качества и лимон.

Приготовление:

1. Стакан измельченных орехов заливаем стаканом натурального жидкого мёда и перемешиваем.
2. К полученной смеси добавляем мелко нарезанный вместе с кожурой лимон.
3. Целебную смесь хорошенько перемешиваем и отправляем на хранение в холодильник. Храним в банке закрытой крышкой.

Приготовленную орехово-медовую смесь с лимоном нужно принимать для укрепления нервной системы по столовой ложке 3 раза в день. Курс приема 2 недели.

Виноградный сок

Свежевыжатый сок из винограда очень полезен для укрепления нервной системы. Пить его желательно перед едой. Пить виноградный сок нужно до тех пор, пока вы почувствуете, что ваше состояние улучшилось.

Сосновая хвоя

Если вас тревожит плохое настроение, хроническая усталость, депрессия, то это целебное народное средство из сосновой хвои, придет вам на помощь.

Приготовление:

1. Сосновую хвою хорошенько промываем, затем кладем и в духовку и держит около 15 минут.
2. Измельченную и пропаренную в духовке хвою кипятим в воде 30 минут.
3. Затем отвар немного остужаем, процеживаем и добавляем в него мёд по вкусу.

Полученное средство нужно принимать по одной столовой ложке перед сном.

Ромашка с медом

Целебная ромашка с молоком и медом поможет снять усталость, слабость и плохое настроение.

Приготовление:

1. Ромашку -1 ч. ложка заливаем молоком – 1 стакан и кипятим на небольшом огне две минутки.
2. Снимаем с огня, даем настояться под крышкой 10 минут.
3. Затем процеживаем и добавляем мёд по вкусу.

Получено целебное снадобье с ромашкой нужно пить перед сном для укрепления нервной системы и нормализации сна.

Тыквенные семечки с медом

Еще один хороший народный рецепт для укрепления нервной системы.

Приготовление:

1. Очищенные тыквенные семечки заливаем жидким медом и коньяком.
2. Аккуратно перемешиваем и даем настояться 2 часа в холодильнике.

Полученную смесь нужно принимать, для укрепления нервной системы, по одной столовой ложке перед едой. Курс приема 3 недели.

Занятие спортом и закаливание

Не стоит искать специальные упражнения для укрепления нервной системы. Все гораздо проще. Фактически любой вид спорта способен улучшить психическое здоровье. Психологи чаще рекомендуют следующее:

• аэробика;
• бокс;
• фитнес;
• йога;
• легкий бег по утрам;
• езда на велосипеде;
• скалолазание;
• пилатес;
• занятия на беговой дорожке;
• настольный теннис;
• лыжный спорт;
• плаванье.

Кроме укрепления нервов многие виды спорта помогут держать организм в тонусе, иметь красивую подтянутую фигуру. Также физическая активность позволяет укрепить иммунитет, противостоять множеству вирусов и бактерий.

Перед тем как начать процедуры закаливания, стоит проконсультироваться с врачом. Данный способ имеет достаточное количество противопоказаний. Кроме того, врач после основного исследования организма поможет подобрать правильный ход процедуры и выбор ее элементов.

Важным моментом является соблюдение некоторых правил:

1. Постепенность воздействия. Обычно закаливание начинают с обтирания прохладной водой. Безусловно, наиболее мощным является купание в проруби или ледяном бассейне. Но до этого необходимо пройти все этапы адаптации, привыкнуть к прохладной, а затем и холодной воде. Обычно купание в проруби допускается после длительного обливания уже вне помещения.
2. Комплексный подход . Он включает не только использование водных процедур, но и таких методов закаливание как хождение босиком, прогулки на свежем воздухе, прием солнечных ванн, отказ от вредных привычек, правильное питание.
3. Регулярность процедур. Невозможно укрепить нервную систему, а также иммунитет лишь недельным закаливанием. Все процедуры необходимо проводить системно и постоянно. Только в этом случае будет наблюдаться значительное улучшение.

Дополнительно окончил ГБОУ СПО ВО Борисоглебское медицинское училище, по специальности «Стоматология», квалификация «Зубной врач».

Ведущий специалист, по подготовке профессиональных кадров в ГБОУ СПО ВО Борисоглебское медицинское училище. В 2008 году окончил ГОУ ВПО Борисоглебский педагогический институт по специальности педагогика и психология, квалификация педагог-психолог.