Žmogaus vidiniai riebalai: kaip greitai ir efektyviai jų atsikratyti. „Vidiniai“ ir „išoriniai“ riebalai – draugai ar priešai? Kas yra žmogaus vidiniai riebalai?

Mitybinio nutukimo pasekmės. Reikia pasakyti, kad visi atvejai yra individualūs ir pasireiškia skirtingai. Su nutukimu kenčia visi organai, sutrinka medžiagų apykaita, atsiranda visokių antrinių ligų ir būklių, o nutukimas sukelia gana daug grynai fizinių nepatogumų.

Vyras, 49 m., kūno svoris apie 150 kg. Jis mirė nuo širdies nepakankamumo dėl hipertenzijos. Kojos. Taip, jie atrodo kaip narkomanų kojos, paskelbtos daugelyje žemiau esančių įrašų. Mechanizmas panašus - limfostazė dėl didelio kūno svorio + tromboflebitas dažnai + apatinių galūnių arterijų aterosklerozė = trofiniai sutrikimai

Čia jau susiformavo trofinės opos.

Kita antsvorio turinčių žmonių problema – vystyklų bėrimas. Jie labai dažnai susidaro riebalų raukšlėse, ypač šiltuoju metų laiku ir nepakankamai prižiūrint odą. Čia labai aiškiai pastebima, kad ten, kur išsikiša pilvas, yra didžiuliai vystyklų bėrimai, su epidermio defektais ir verkiančiu paviršiumi.

Poodinio riebalinio audinio storis bambos lygyje apie 11cm.Paprastai apie 2,5-3cm.Be to, matomas didysis omentum, gausiai padengtas riebalais, ir bambos išvarža (apačioje kairėje) .

Širdis. Be staigiai padidėjusio dydžio, dėmesys atkreipiamas į didelį riebalų kiekį po išorine membrana (riebi širdis). Rausvą atspalvį lėmė prasidėjęs puvimas – nutukusių žmonių lavonai pradeda pūti greičiau nei paprasti.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

Esate nepatenkinta savo figūra ir visada renkatės kelnes aukštu liemeniu ar sijonus? Atėjo laikas išspręsti šią estetinę problemą. Sužinokite viską apie tai, kaip iki vasaros pašalinti poodinius riebalus, sumažinti suglebusį pilvą ir greitai numesti svorio. Reguliarūs ir tinkamai parinkti pratimai kartu su specialia dieta yra tai, ko jums reikia, kad visada atrodytumėte puikiai.

Kas yra poodiniai riebalai

Beveik kiekvienas žmogus turi odos ir riebalų prijuostę, nukarusį pilvą arba, kaip žmonės vadina, oro pagalvę. Net liekniausi žmonės negali pasigirti visišku jo nebuvimu. Kas yra poodiniai riebalai ir ar juos reikia visiškai pašalinti? Skirtingai nuo visceralinių riebalų, kurie apgaubia vidaus organus ir gali sukelti daugybę sveikatos problemų, poodiniai riebalai yra rezervinė energija, kurią organizmas sunaudoja kritinėje situacijoje.

Poodinio riebalų procentas

Kad svarbus energijos tiekimas staiga nevirstų riebalų sluoksniu, reikia tinkamai kontroliuoti jo lygį. Neįmanoma nustatyti idealaus kūno svorio naudojant standartinius metodus, kuriuose atsižvelgiama į ūgį ir svorį. Reikalingas hidrostatinis svėrimas – taip pat bus matuojamas minkštųjų audinių ir kaulų procentas. Šis metodas naudojamas net profesionaliame sporte.

Atletiško kūno sudėjimo vyrams normalus poodinių riebalų procentas turėtų būti 6–13%. Stipresnės lyties atstovai, turintys 14–17%, gali drąsiai kalbėti apie gerą fizinę formą, daugiau nei 18% - vidutinį vyrišką kūno sudėjimą, o 25% perteklius bus vadinamas nutukimu. Moterims šis procentas šiek tiek skiriasi:

14-20% - atletiško kūno sudėjimo;
21-24% - atletiškas kūnas;
25-31% - vidutinis moters lygis;
Daugiau nei 32% yra nutukę.

Kaip deginti poodinius riebalus

Atsikratyti nereikalingų kilogramų galite įvairiais būdais, įskaitant medicininius. Pavyzdžiui, termoreguliacijos didinimo ar riebalų nusiurbimo metodas padeda deginti šlaunų poodinius riebalus, tačiau niekas negali garantuoti, kad laikui bėgant viskas negrįš į savo vietas. Veiksmingiausias būdas yra nuodugniai spręsti problemą, pasirenkant integruotą požiūrį, kuris apima tinkamą mitybą su kalorijų skaičiavimu ir aktyvią fizinę veiklą.

Dieta poodiniams riebalams deginti

Kaip pašalinti visceralinius riebalus ant skrandžio ir tuo pačiu prarasti poodinius riebalus? Turite sumažinti savo maisto kaloringumą ir atsisakyti saldžių desertų. Rūkytos dešrelės, minkštos dešrelės ir net keptos bulvės nėra grata maistas. Vietoj to turėtumėte stropiai remtis baltymais: varške, liesa mėsa, jogurtais ir kitais pieno produktais. Nepamirškite apie daug skaidulų turinčių ankštinių augalų ir žuvies naudą.

Verta manyti, kad poodinių riebalų deginimo dieta neturėtų būti griežta. Idealiu atveju dietą reikėtų sumažinti tik 300 kilokalorijų ir pridėti šiek tiek fizinio aktyvumo. Jei 40% visų kalorijų sudaro baltyminis maistas, tada poodiniai riebalai degs greičiau. Angliavandenius geriau valgyti įvairių grūdų pavidalu ryte, o skysčių išgerti bent pusantro litro per dieną. Taip pat draudžiamos sultys, kava ar soda.

Kaip pašalinti pilvo riebalus

Vien dietos negali sudeginti nereikalingo sluoksnio, taip pat turėsite užsiregistruoti sporto salėje arba aktyviai sportuoti namuose. Lengva sportinė veikla padės dailiosios lyties atstovėms pašalinti poodinius riebalus nuo pilvo: fitnesas, pilatesas, aerobikos treniruotės, plaukimas ir net šokiai. Stipriosios žmonijos pusės atstovai turėtų sutelkti dėmesį į kardio ir anaerobines treniruotes: treniruoti treniruoklius ar užsiimti jėgos sportu.

Kaip deginti poodinius pilvo riebalus vyrui

Teiginys, kad vyras pilvo pratimais gali deginti poodinius pilvo riebalus, yra iš esmės klaidingas. Tokiu būdu galite gauti neigiamą rezultatą – pilvo raumenys taps elastingi, tačiau didelis pilvas išliks vietoje. Deginant, pagrindiniai jėgos pratimai laikomi veiksmingiausiais. Pabandykite įtraukti į standartinę programą:

pritūpimų rinkinys su svarmenimis;
spaudimas ant suoliuko stovint, sėdint arba nuo grindų;
mirties trauka;
atsispaudimai nuo grindų.

Kaip sudeginti poodinius pilvo riebalus mergaitei

Šiuolaikinės moterys taip pat siekia turėti gražų ir plokščią pilvuką. Dėl reprodukcinės funkcijos moterų riebalai daugiausia kaupiasi apatinėje pilvo dalyje ir šlaunyse, šios vietos laikomos problemiškiausiomis. Trys paprasti pratimai padės mergaitei sudeginti poodinius pilvo riebalus:

Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas už galvos. Pakelkite kūną aukštyn, kad krūtinė atsitrauktų nuo grindų, o kojos toliau ilsėtųsi. Taip ne tik patempsite pilvuką, bet ir sustiprinsite nugarą.
Apverskite, padėkite rankas lygiagrečiai kūnui. Lėtai pakelkite ištiesintas kojas iki 30 laipsnių kampo, sustingkite 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Kad būtų veiksminga, vienu metu reikia atlikti 10-15 metodų.
Užmerkite akis, pakilkite ant kojų pirštų, rankas sulenkite ant diržo. Atlikite 8-10 siūbavimo pratimų, pirmiausia kaire koja, paskui dešine.

· 2018-10-12

Tęsiame pokalbį apie tai, kaip numesti svorio lokaliai. Pažvelkime į šią temą iš kūno rengybos perspektyvos. Ar tarp įvairių pratimų yra tokių, kurie tikslingai sprendžia figūros problemas? Aiškaus atsakymo į šį klausimą nėra. Svorio metimo ekspertai, tiek profesionalai, tiek mėgėjai, šiuo klausimu aiškiai pasidalijo į dvi priešingas stovyklas. Ir kiekvienas yra teisus savaip.

Suglumę dėl figūros korekcijos išsiaiškinkime, koks yra mūsų tikslas: deginti riebalus (tai yra sumažinti kūno svorį) ar pakoreguoti figūrą (tai yra pakeisti apimtis ir linijas). Nes šie du tikslai ne visada pasiekiami vienu metu. Jei pagrindinis tikslas yra numesti perteklinį svorį, tarkime, ne tik dėl estetikos, bet ir dėl sveikatos, tai jums padės kardio treniruotės, aerobika, plaukimas, jėgos pratimai su daugkartiniais pasikartojimais, ir visa tai kalorijų deficito fone. Tai yra specifinis riebalų deginimas. Tačiau šiuo atveju vietinis svorio metimas neveiks. Riebalai degs tolygiai visame kūne, ir nieko negalite padaryti. Dietos veikia panašiai. Nėra dietos, kuri paveiktų konkrečią kūno dalį, nes visų dalių kraujotaka yra vienoda.

Skaityti daugiau

Tikra figūros korekcija

Kitas dalykas – atvejai, kai svoris apskritai yra patenkinamas arba beveik patenkinamas, tačiau skundžiamasi atskiromis vietomis, kur yra lokalizuotos riebalų sankaupos. Moterims tai dažniausiai yra šonai ir pilvas, juosmuo ir klubai. Koreguoti figūrą tam tikrose vietose nėra lengva užduotis. Įvairių netobulumų, tokių kaip platūs klubai ar bridžai, gamta sukuria strateginėms maistinių medžiagų atsargoms kaupti. Ir riebalai iš šių sričių išeina paskutiniai. Tačiau tai nėra priežastis pasiduoti.

Iš savo patirties pasakysiu, kad negalima atsikratyti poodinių riebalų atskirose vietose nepaveikdami visų kitų, tačiau visą lieknėjimo energiją galite nukreipti į šias vietas. Tai yra, laikantis pagrindinio efektyvaus riebalų deginimo principo „kalorijų deficitas + fizinis aktyvumas“, suteikti pagrindinį krūvį probleminėms vietoms ir pasiekti akivaizdžių rezultatų. Bendrame fone jie išties greičiau pasitaisys. Jei rimtai išsikėlėte tikslą, jau po kelių seansų galite pastebėti pokyčius į gerąją pusę. Pastebimas ir gana ilgalaikis rezultatas pasireikš per kelis mėnesius.

Iš pradžių turėsite sunkiai dirbti, kad tiksliai surastumėte savo kūno rengybos kryptį. Nes mūsų užduotis yra deginti poodinius riebalus, o ne tik pumpuoti po apačia esančius raumenis ir tapti dar didesniais. Be to, daugelis antsvorio turinčių žmonių turi išmintingai žiūrėti į fizinį aktyvumą, kad nepažeistumėte širdies, kraujagyslių, stuburo ir sąnarių. Dėl šios priežasties daugelis renkasi ramesnes, bet ne mažiau efektyvias programas kaip joga ir jos artimiausi giminaičiai: pilatesas, kalanetika, bodyflex. Be to, sporto salė yra neprivaloma šio malonumo sąlyga. Tai visiškai įmanoma praktikuoti namuose, laimei, internete yra daug vaizdo įrašų šia tema. Geriausias pasirinkimas yra pradėti nuo sporto salės, kad, vadovaujant treneriui, galėtumėte įvaldyti kvėpavimo techniką ir raumenų apkrovos paskirstymo niuansus.

Keletas žodžių apie jogą

Tiesą sakant, joga, kaip ir išvardyti jos dariniai, remiasi būtent poveikiu atskiroms raumenų grupėms. Gana ilgai juos įtempdami ir sulaikydami kvėpavimą, sukuriame sąlygas suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus įtampos zonoje, o tai taip pat prisideda prie poodinių riebalų deginimo. Tuo pačiu metu dėl

raumenų tonusas, audiniai stangrėja, o tai reiškia, kad mažėja apimtis, išsilygina suglebimai, forma tampa išraiškingesnė ir iškalta. Poveikis dažniausiai daromas visoms raumenų grupėms paeiliui arba treniruotės gali būti skirtos tam tikrai sričiai treniruoti – taip dažnai nutinka bodyflexe. Daug dėmesio skiriama tempimui. Manoma, kad tempiant bent minutę, taip pat pagreitėja medžiagų apykaitos procesai audiniuose ir pamažu tirpsta viskas, kas nereikalinga. Taip pat svarbu, kad šie pratimai tuo pačiu metu padėtų lieknėjantiems išlaikyti odos tonusą.

Tiems, kurie pasiruošę

Mėgstantys ir, svarbiausia, atlaikantys energingesnius krūvius, turėtų atkreipti dėmesį į intervalines treniruotes – po kelis priėjimus prie kiekvienos zonos su kelių sekundžių pertraukomis. Kaip parinktis, skirta būtent moterims, man asmeniškai patinka legendiniai ir nesenstantys Cindy Crawford kompleksai „Idealios figūros paslaptis“ ir „Kaip pasiekti tobulumą“. Su Cindy kelios moterų kartos prarado svorį šonuose ir klubuose. Pirmajame komplekse ypač daug įvairių variacijų kojų siūbavimo ir tai tikrai padeda išlyginti perteklinius apvalumus. Yra priekaištų dėl pratimų kaklui ir, mano nuomone, per didelio streso rankoms. Kad jie netaptų raumeningi kaip vyrai, o tiesiog numestų svorį, svarbu pasiimti ne daugiau kaip 1 kg sveriančius hantelius.

Alternatyva Cindy Crawford treniruotėms yra tokios pat legendinės Jillian Michaels programos. Jie sukurti specialiai probleminėms sritims ir taip pat sukurti intervalo principu, naudojant kardio, aerobikos ir jėgos treniruotes. Kaitaliodami juos, galite paeiliui dirbti su klubais, juosmeniu, nugara, sėdmenimis arba vienu dalyku, kuris ypač trukdo jūsų gyvenimui.

Iš esmės šokinėjimo ir baleto pratimai intervaliniu režimu yra naudingi klubams ir sėdmenims, kai bendra treniruotės trukmė yra mažiausiai 40 minučių, įskaitant apšilimą. Taip galite prarasti riebalus ir įtempti raumenis bei odą be nereikalingo palengvėjimo.

Geriausias būdas atsikratyti išsipūtusio pilvo yra sistemingas kardio pratimas, derinamas su dieta ir pilvo mankšta. Tik nemanykite, kad pilvo raumenų pūtimas išspręs vien šią problemą. Raumenys puikiai siūbuoja net po riebaliniu sluoksniu, tačiau apie svorio metimą šiuo atveju kalbėti nereikia. Liemuo plonėja paprastai paskutinėje vietoje ir tik bendrai metant svorį. Hula lankai, hula lankai ir traškėjimas savaime neturi prasmės be to ir yra tinkami tik kaip proceso papildymas. O apkrova šoniniams raumenims, pavyzdžiui, sukimas, apskritai gali padidinti juosmenį.

Išvada: norime pastebimai numesti svorio tinkamose vietose:

ribojame mitybą (be jos negalime), bet neperžengdami protingų ribų, sukurdami reikiamą kalorijų deficitą,
Poveikį sustiprinti gali šildantys įvyniojimai šiose vietose treniruotės metu, taip pat masažas ir dušas su anticeliulitinėmis priemonėmis po jos.

Taikant šį požiūrį, pergalė tikrai bus jūsų.

(Aplankyta 81 kartas, 1 apsilankymai šiandien)

Mokslininkai įsitikinę: žmogaus svoris yra užkoduotas gamtos.

Nors kai kurie žmonės gali išlaikyti idealią figūrą valgydami bandeles, kiti turi laikytis veiksmingos dietos visą gyvenimą, kad tilptų į veidrodį.
Tačiau ne visų riebalų raukšlių verta atsikratyti.
Vidiniai riebalai– tai tikras sveikatos priešas, bet jo nei matyti, nei paliesti. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, atidžiai perskaitykite šį straipsnį. Patikėkite, jame pateikti argumentai daug ką paaiškina.

Vidiniai riebalai

Pilna? Persiųsti!

Žmonija storėja – faktas.
Tačiau ar tai reiškia, kad antsvoris pavojingas sveikatai?
"Perteklius" Ar jie žalingi, ar tai daugelio moterų psichologinė problema?

Faktai apie riebalai, gauti kaip naujausių mokslinių tyrimų rezultatas, yra tikrai nuostabūs.

Geras blogas blogis

Visuotinai priimta, kad kuo žmogus storesnis, tuo jis mažiau sveikas. Tai nėra visiškai tiesa, nes viskas priklauso nuo vietos riebalų ant kūno.
Pavojus yra vidiniai riebalai, kaupiasi kepenų ir pilvo organų srityje, o ne po oda "draugas" .
Vidiniai riebalai nematyti ar pajausti.
Jo dalis, palyginti su bendru riebalų kiekiu organizme, yra nedidelė.

Jei kiekis riebalų Moters organizme vidutiniškai yra 20–25 kilogramai, iš kurių tik 2,5–5 kilogramai vidiniai, pilvo riebalai.
Sužinokite tikrąjį savo vidaus dydį "atsargos" galima tik specialios procedūros pagalba: kompiuteriniu ar magnetinio rezonanso tomografija.

Tačiau bendra pertekliaus idėja riebalų gausite, jei pamatuosite savo juosmens apimtį.
Ar tai buvo daugiau nei 85 centimetrai? Apie ką pagalvoti...
Kodėl tai pavojinga? vidinių riebalų?
Tai neturi įtakos jo išvaizdai, jis ramiai sėdi pilve ir niekam netrukdo.

Tačiau tuo pačiu metu jis aktyviai išskiria į kraują riebalų rūgščių elementus, jie iškart puola kepenis, kurios savo ruožtu turi trumpąjį jungimą, ir mes einame...
Insulino perteklius, padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio ir trigliceridų (riebalų dalelių) kiekis kraujyje – ši būklė vadinama "medžiagų apykaitos sindromas".

Paprastai tai yra prieš diabetą ir širdies ligas.
Pilvo (pilvo) riebalai – "mokinys" stresas, kortizolio (streso hormono) koncentratas.
Kai esate chroniškai nerimaujantis, jūsų kūnas paleidžia kortizolio bangą jūsų vidinėse sistemose ir tuo pačiu metu sukuria "gamykla" jo apdorojimui - pilvo riebalų sluoksnis.

Poodiniai riebalai priešingai, jis nekelia žalos sveikatai.
Nei liūdnai pagarsėjusios raukšlės ties juosmeniu, kurią kritiškai apžiūrinėji veidrodyje, nei nekenčiamos "brindžiai" ant klubų jie nėra baisūs.
Mokslininkai tai įrodo (pagrįstai). "Pop ausys" tarnauja kaip apsauga nuo širdies ir kraujagyslių ligų: perteklius riebalų iš kraujotakos nusėda ant šlaunų, o arterijų neužkemša ir netrukdo svarbiausiems medžiagų apykaitos procesams.

Kanadoje buvo atliktas tyrimas: prižiūrint gydytojams 12 porų vyrų dvynių šešias savaites per dieną suvalgė 1000 kcal daugiau nei įprasta.
Ir nusėdimo vietos riebalų o priaugti neto kilogramai (nuo 4,5 iki 12) per vieną dvynių porą labai skyrėsi!
Į klausimą, kad ne viską mūsų gyvenime valdo genetika.

Paguodė, tai vadinama

Drąsus pliusas moteriškas kūno sudėjimas – kriaušės formos figūra (moteris dažniausiai išlaiko formą iki menopauzės).
80% pasaulio moterų turi kriaušės formos figūrą. Riebalai pasiskirsto "saugus" sveikatos zonoms.
Tačiau į svorio augimą nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai.

Po 50 metų moterys praranda savo prigimtį "imunitetas", o tikimybė susirgti metaboliniu sindromu išauga daug kartų.
Taip yra dėl su amžiumi susijusių hormoninių pokyčių riebalų perskirstyti – ne sveikatos naudai.
Čia svarbu pamatai, kuriuos ruošiate jaunystėje – tai savotiškas pagrindas, padėsiantis neskausmingai ištverti šalutinį menopauzės poveikį.

Dovanojimo aktas

Genetikai teigia, kad mūsų fiziologiją apie 70% lemia paveldimumas.
Taigi retorinis klausimas, kurį sau užduoda lieknėjantys apkūnūs žmonės po dar vieno nesėkmingo bandymo išlaikyti svorį: „Gal tai yra mano likimas, ir nėra prasmės su juo kovoti?– visiškai pagrįsta.

Monica Bellucci niekada nebus tokia liekna kaip Uma Thurman.

Tai nėra tiesiogiai susiję su nutukimu – jūsų genetiškai nulemta riebus"potekstė" arba, kitaip tariant, figūros ypatybės neturi neigiamos įtakos sveikatai.
Tačiau Bellucci turi dėti daugiau pastangų, kad išlaikytų savo svorį, nei žmonės, kurių kūno sudėjimas asteniškas.

Jei tarp jūsų artimųjų yra žmonių, kurie linkę nutukti, atidžiai stebėkite savo sveikatą, pereikite prie nekaloringos dietos ir sportui skirkite bent tris valandas per savaitę.
Su šiomis paprastomis atsargumo priemonėmis galite padaryti išvadą "paliaubų susitarimas" su savo genetika.

Galime paguosti visas Monique Belluccis: jei liekna moteris neprižiūri savo mitybos, pasikliaudama sprogstančia medžiagų apykaita, sveikatos problemų išvengti nepavyks – juk vidiniai ir išoriniai riebalai kaupiasi skirtingai. Ir tai ne tik apie kalorijas.

Nutukimą lemia daugybė veiksnių: pavyzdžiui, temperamentingi, neramūs žmonės dėl nervinių išgyvenimų sudegina daugiau energijos nei flegmatikai.
Tačiau ekspertai iš skirtingų šalių vieningai daro išvadą: kad ir kokios genetinės kortos jums būtų dalinamos, kaupiasi pavojingos riebalų(vidinis) priklauso nuo gyvenimo būdo.

Geros naujienos: tai lengviausia "vairuoti" būtent tai riebalai, kuri daro didžiausią žalą organizmui.
Gundančios šlaunys net ir po daugelio valandų sporto klube gali likti su tavimi visam gyvenimui, bet vidinių riebalų palankiomis sąlygomis greitai perdega.

Tyrimai rodo, kad tie, kurie tuo pačiu metu netenka bent 10% viso svorio, praranda iki 30% pilvo riebalai!

Kas veikia efektyviau – dieta ar mankšta?
Jei jus domina greiti rezultatai, tada nekaloringa dieta veiks greičiau.
Vidutiniškai 70 kilogramų sveriančiai moteriai prireiks vidutiniškai 1 valandos ir 10 minučių energingai vaikščioti 6 km/h greičiu, kad sudegintų 390 kcal.
Praleidę desertą sutaupysite tiek pat.

Paprastai moteriai vėlgi lengviau nevalgyti šokoladinio pyrago, nei liūdnai klaidžioti ant bėgimo takelio.
Bet tai yra lengviausias būdas.
Fizinis aktyvumas, be abejo, patikimesnis, rezultatai išliekantys, be to, nesukeliantys psichologinio diskomforto, kurį nesunku gauti nuolat atsisakius pyrago (galite apsiverkti).

Kompromisas – treniruočių su palaipsniui didėjančiu krūviu ir kuklios mitybos reformos derinys.
Galima išsiversti ir su mažu kraujo kiekiu: vietoj majonezo – actas arba garstyčios (sutaupymas: 100 kcal kiekvienam šaukštui), obuolys vietoj stiklinės obuolių sulčių (sutaupymas: 45 kcal). Tuo pačiu metu praktikuokite meditaciją ir jogą – stresas stabdo vidinių riebalų deginimą.

Ir dar viena svarbi pastaba: neskubėkite mesti svorio.
Kilogramas per savaitę yra viliojantis ir, svarbiausia, labai realus tikslas, tačiau teks griežtinti režimą, visų pirma – sumažinti savo mitybą 1000 kcal per dieną.
Sunku.
Važiuokite tyliau: 250 gramų per savaitę.
Po metų rezultatas bus įspūdingas: 12 kilogramų!
Tuo pačiu iš jūsų gyvenimo išeis ne tik bematė tapusi spinta, bet ir viskas "papildomas" - ko nepamatysi veidrodyje.

RIZIKOS SRITIS

Liemens apimtis- norma iki 85 cm

KMI (kūno masės indeksas = svoris, kg/ūgis, m2) – normalus iki 25. Nuo 30 – nutukimas

Kraujospūdis yra normalus 120/80 ir mažesnis. Nuo 140/90 – padidintas

Trigliceridų kiekis yra normalus iki 150 mg/dl. Nuo 200 mg/dl – padidinta

Cukraus kiekis kraujyje yra 70–100 mg/dl. Nuo 125 mg/dl – padidinta

Priešas numeris vienas yra nepasitenkinimas savimi

Prie žodžio "brindžiai" moterys dreba ir susiraukia.
Ilgalaikis karas su neestetišku priešu gali pakenkti sveikatai ir sutrikdyti psichiką.
Nepasitenkinimas savo kūnu, kurį patiria daugiau nei pusė visų planetos moterų, sukelia valgymo sutrikimus (anoreksiją, bulimiją) ir mažina savigarbą.

Bet kokie fiziniai pratimai (rytinė mankšta, smagūs žaidimai su šunimi vaikščiojant ar dalinės treniruotės sporto salėje) sėkmingai pagerins jūsų santykį su savo kūnu.

Parengta pagal medžiagas iš: www.missfit.

Čia jau susiformavo trofinės opos.

Poodinio riebalinio audinio storis bambos lygyje apie 11cm.Paprastai apie 2,5-3cm.Be to, matomas didysis omentum, gausiai padengtas riebalais, ir bambos išvarža (apačioje kairėje) .

Kairysis skilvelis. Be ertmės išsiplėtimo, matoma sienelės hipertrofija (asmuo sirgo hipertenzija).

Palyginimui – normali širdis

Šaltinis:

mossudmed.livejournal.com

Ar jums patiko įrašas? Palaikymo lustai, spustelėkite:

Partnerių naujienos

Vis daugiau žmonių šiuolaikiniame pasaulyje susiduria su antsvorio problema. Yra daug būdų su ja kovoti, tačiau norint pasiekti gerų rezultatų reikia suprasti pačią riebalų sąvoką ir jų atsiradimo priežastis.

Antsvorio problema daugiausia kyla dėl perteklinių poodinių riebalų sankaupų, kurios iš pradžių ne itin veikia sveikatos būklę, o sukelia diskomfortą.

Tačiau yra ir kita riebalų sankaupų rūšis, kuri savo išvaizda gali ne tik sugadinti nuotaiką, bet ir sukelti daugybę sveikatos problemų – visceraliniai riebalai.

Visceraliniai (gilūs, pilvo, vidiniai ar kamieno) riebalai– tai vienas iš riebalų sankaupų rūšių, kurios kaupiasi ne poodiniuose kūno sluoksniuose, o aplink gyvybiškai svarbius pilvo ertmės organus. Jis yra kiekvieno žmogaus organizme ir saugo organus nuo galimų išorinių pažeidimų, juos šildo, o iš tikrųjų yra rezervinis mitybos ir energijos šaltinis, kuris bus panaudotas kritiniu atveju.

Jo buvimas nedideliais kiekiais nekelia jokios žalos žmonėms. Tokio tipo riebalų sankaupos tampa pavojingos, kai organizme yra jų perteklius. Sutrinka vidaus organų aprūpinimas krauju. Didėja širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir vėžio tikimybė.

Šio tipo riebalų atsiradimo priežastys yra kelios:

1. Paveldimumas.

Polinkis kauptis giliai riebalams gali būti perduodamas iš tėvų vaikui.

2. Fizinio aktyvumo trūkumas.

Žmonės, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą, turi didesnę riziką susirgti pilvo riebalų pertekliumi nei tie, kurie skiria dėmesį fiziniam aktyvumui.

3. Prasta mityba.

Riebaus, kaloringo maisto, saldumynų, miltų valgymas, valgymo sutrikimai – visa tai prisideda prie per didelio riebalų kaupimosi.

4. Vyrai labiau linkę į gilių riebalų atsiradimą nei moterys – taip yra dėl hormonų darbo.

Alkoholio vartojimas, kuris yra šiek tiek labiau paplitęs tarp vyrų pusės, gali sukelti hormonų sutrikimą, dėl kurio susidaro per daug visceralinių riebalų. Moterys pasiveja vyrus pagal pilvo apimtį; prasidėjus menopauzei, estrogeno (moteriško lytinio hormono) kiekis sumažėja.

5. Miego trūkumas ir stresas.

Visi žino, kad valgant stresą sunku sustoti ir nepersivalgyti, tačiau ne visi supranta, kad lėtinis miego trūkumas ir nemiga lemia pilvo riebalų atsiradimą. Nors tai irgi galima nesunkiai paaiškinti – išsekęs organizmas pradeda ruoštis sunkiems laikams, įdėdamas daugiau atsargų.

Giliųjų riebalų buvimas 10–15% viso kūno riebalų laikomas normaliu.

Galite patikrinti, ar kūne nėra vidinių riebalų pertekliaus, išmatuodami juosmens apimtį.

Moterims laikoma norma 88-89 cm, vyrams 94-101 cm.. Kūno masės indekso apskaičiavimas, kuriam esant norma laikoma 25, taip pat gali rodyti galimas problemas.

Verta prisiminti apie individualias žmogaus struktūrines ypatybes, sužinoti, ar visceralinių riebalų kiekis yra normalus, galite naudoti formulę - „ūgis - 100“; jei rodiklis gerokai viršijamas, yra visceralinių riebalų perteklius.

Dabar parduodamos specialios svarstyklės, galinčios nustatyti riebalų procentą organizme, todėl rodikliai 1–12 laikomi norma, atitinkamai nuo 13 iki 59 perteklius, kuo didesnis skaičius, tuo blogiau jūsų sveikatai.

Diskomfortą dėl visceralinių riebalų galima pastebėti iš to, kad kartais tampa sunku kvėpuoti, kūnas prakaituoja net ir esant nedideliam krūviui, nuolat jaučiamas nuovargis ir silpnumas.

Vidinių riebalų perteklius gali paveikti gyvybiškai svarbių organų veiklą ir pabloginti viso organizmo būklę:

Kepenys ir inkstai nebeatlaiko krūvio, todėl gali atsirasti šlakų.
Aterosklerozė ir arterinė hipertenzija pasireiškia greičiau.
Diafragmos sumišimas, kuris savo ruožtu daro spaudimą širdžiai ir plaučiams, o tai gali sukelti dusulį.
Virškinimo trakto veiklos sutrikimai. Riebalų kepenų hepatozės rizika.
Širdies veiklos sutrikimai. Kas vėliau gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.
Iškyla stuburo problemų, dėl kurių gali atsirasti išialgija ir išvarža. Osteoporozė progresuoja.
Kūno deguonies badas.
Vėžio atsiradimas.
Padidėja cukrinio diabeto rizika.
Žmogaus hormonų lygio sutrikimai ir pokyčiai, nevaisingumas, vyrams sumažėja testosterono lygis, mažėja potencija.
Vystosi dubens organų ir apatinių galūnių venų varikozė.

Kitas pavojus yra tai, kad vidinių riebalų perteklių nustatyti gana sunku, norint įsitikinti, ar nėra problemos, reikės atlikti MRT ir kompiuterinę tomografiją, taip pat atlikti daugybę tyrimų.

Kitas probleminis momentas – greitai, naudojant riebalų nusiurbimą ir kitas technikas, galima atsikratyti tik poodinių riebalų, tačiau neįmanoma pašalinti visceralinių riebalų, kurie sandariai gaubia mūsų žarnyną, kepenis, inkstus.

Kaip ir poodiniai riebalai, visceraliniai riebalai deginami lengviau.

Pirmasis padėjėjas kovojant su pilvo riebalais bus dieta ir dietos normalizavimas. Maistas turi būti racionalus ir subalansuotas: baltymų, riebalų ir angliavandenių. Maitinimas turėtų būti dalinis, valgyti reikia dažnai, bet po truputį. Pirmenybė turėtų būti teikiama keptam, virtam ar garuose troškintam maistui.

Nereikėtų badauti ir apsiriboti maistu, valgyti reikėtų pirmą kartą organizmo pageidavimu (kūnas linkęs kaupti riebalus, kad juos būtų galima naudoti ateityje). Jūs neturėtumėte praleisti pusryčių. Vakarienė turėtų būti lengva, geriausia, jei ją sudarytų daržovės ar vaisiai. Geriau paprastus angliavandenius pakeisti sudėtingais ir teisingai derinti maistą.

Būtina skaičiuoti kalorijas, jų skaičius neturi viršyti 1200 kcal per dieną.

Kasdienės dietos pagrindas turėtų būti šviežios daržovės, jų kiekis turėtų sudaryti 70% suvartoto maisto. Rauginto pieno produktuose riebumo procentas neturi viršyti 2,5% (idealiu atveju reikėtų vartoti vieno procento riebumo pieno produktus).

Dietą turėtų sudaryti liesa mėsa, kiaušinių baltymai, žuvis, vandens košė, kietieji kviečiai, grūdai ir sėlenos. Džiovinti vaisiai puikiai tinka užkandžiavimui visą dieną. Būtinai savo racione turėkite skaidulų.

Mėsoje ir žuvyje esantis L-karnitinas skatina riebalų deginimą, tam reikėtų valgyti ėrieną, veršieną, triušieną, elnieną, krabą ir paukštieną. Imbieras yra geras būdas deginti riebalus, jo galima dėti į arbatą (riebalų šalinimui geriau žalia) arba į salotas. Naudingi salierai, obuoliai, mėlynės, apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai.

Iš valgiaraščio turėtumėte pašalinti greitą maistą, riebią mėsą, konditerijos gaminius, aliejų ir margariną, gazuotą saldų vandenį, sultis tetra pakuotėse, sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir, jei įmanoma, visiškai atsisakyti alkoholio. Nereikėtų užkandžiauti sumuštiniais.

Svarbus ir gėrimo režimas, per dieną reikia išgerti 1,5 vandens – tai padės iš organizmo išplauti toksinus.Kad dieta duotų norimą efektą, ją reikia vartoti kartu su sportu.

Pagrindinės priemonės kovojant su pernelyg dideliu visceralinių riebalų kaupimu yra fiziniai pratimai. Kova turėtų prasidėti atsikratant poodinių riebalų, tada organizmas pradeda naudoti kamieno riebalus.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas raumenų masės kaupimui, kuris padės padidinti kūno išeikvojamas energijos sąnaudas.

Kalbant apie fizinį aktyvumą, pirmenybė turėtų būti teikiama bėgimui (čia reikia atidžiai stebėti pulsą, kad nenutrūktų širdies veikla), plaukimui, važiavimui dviračiu.

Padės tenisas, čiuožimas ir snieglenčių sportas, lenktyninis ėjimas, aktyvus sportas lauke (futbolas, krepšinis, tinklinis).

Svarbu atkreipti dėmesį į taisyklingą kvėpavimą – organizmas neturėtų patirti deguonies bado.

Idealus būdas kovoti su visceraliniais riebalais yra mankšta su kardio įranga. 10-20 minučių per dieną intensyvios treniruotės su jais pagreitins medžiagų apykaitos procesą, o tai padės sudeginti reikiamą riebalų kiekį.

Namuose fitnesas ir aerobika padės išspręsti riebalų pertekliaus problemą. Bėgimas vietoje taip pat padės kovoti su riebalų pertekliumi, jo turėtų būti skiriama bent 20 minučių 3–4 kartus per savaitę.

Kardio pratimai apima šokinėjimą vietoje arba šokinėjimą su virve, geram rezultatui pasiekti pakanka 5-7 minučių per dieną.

Pilvo pratimai gali ne tik sustiprinti pilvo raumenis, bet ir atsikratyti vidinių riebalų, geresniam poveikiui apšiltinti pilvo sritį (tam padės šiltas megztinis ar diržas iš natūralios vilnos) – tai paspartins. riebalų deginimas, o pilvo pratimai turėtų būti įvairūs:

- klasikinis presas.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite alkūnes už galvos. Sulenkite kelius, pėdas prispauskite prie grindų.

- Paspauskite atvirkščiai.

Užimkite gulimą padėtį ant nugaros, pakelkite ištiesintas kojas, kol susidarys stačias kampas.

- Kūno pakėlimas sukant.

Principas toks pat kaip ir klasikinio preso, tik keliant kairė alkūnė turi liesti dešinį kelį ir atvirkščiai.

- Dvigubas spaudimas – tai sudėtingesnis pratimas, reikalaujantis daugiau jėgos.
- Gulėdami pasukite kojas.

Pilvo pratimus galima daryti beveik kiekvieną dieną, tačiau patyrę treneriai rekomenduoja tokio tipo pratimus atlikti 3-4 kartus per savaitę.

Verta prisiminti, kad krūvį reikia didinti palaipsniui, kaitaliojant jėgos ir aerobikos pratimus. Taip pat verta palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą. Sportuoti reikėtų praėjus 1,5-2 valandoms po valgio. Svorio netekimas 0,5 kg per savaitę laikomas normaliu.

Tikiuosi, supratote, kas yra pilvo visceraliniai riebalai, kuo jie pavojingi organizmui, jų susidarymo priežastis ir būdus bei sužinojote, kaip vyrams ir moterims pašalinti visceralinius riebalus nuo juosmens.

Svarbu žinoti, dedant visas pastangas, kad visiškas visceralinių riebalų atsikratymas gresia anoreksija, kuri padarys didelę žalą jūsų sveikatai. O po 40 metų kūno riebalų padidėjimas yra normalus procesas.

Ne visi žmonės supranta, kad nutukimas nėra tik kosmetinė problema. Riebalų perteklius gali padaryti nepataisomą žalą organizmui. Riebalų vaidmuo organizme yra būti energijos rezervu ir apsauga nuo šalčio. Atsargos papildomos kasdienine mityba. Jei jų kiekis didesnis nei įprastai, riebalai iš nekenksmingo rezervo virsta grėsme sveikatai.

Visceraliniai riebalai yra pilvo ertmėje ir apsaugo gyvybiškai svarbius organus nuo pažeidimų. Vidinių riebalų ląstelės yra didesnės nei poodinių, todėl yra atsparesnės skilimo procesams. Visceraliniai riebalai taip pat nejautrūs insulinui. Tai veikia energijos balansą ir medžiagų apykaitos procesus.

Kiekvienas turi riebalų aplink vidaus organus. Sukauptas dideliais kiekiais jis kelia rimtą pavojų. Visų pirma, tai pasireiškia žmonėms, kurie valgo neteisingai, gyvena sėslų gyvenimo būdą, turi hormoninių sutrikimų. Riebalinio audinio perteklius kaupiasi aplink kepenis, inkstus, žarnyną, tulžies pūslę, lytinius organus, juos suspaudžia ir sutrikdo limfos bei kraujotakos nutekėjimą.

Riebalų perteklius yra pavojingas organizmui:

Jis nejautrus insulinui, todėl gali padidinti šio hormono kiekį kraujyje ir sukelti diabetą bei vėžį.
Sutrinka hormonų lygis.
Metaboliniai procesai blogėja.
Gali sukelti širdies, kepenų ir virškinimo trakto ligas.
Išprovokuoja kraujagyslių ligų (aterosklerozės, venų varikozės) atsiradimą.

Svarbu! Įprastai poodinių riebalų ir vidinių riebalų santykis yra 9:1. Jei visceralinių riebalų kiekis viršija 10% viso, reikėtų pagalvoti, kaip pašalinti vidinius riebalus.

Vidinį nutukimą galima diagnozuoti naudojant tomografiją, magnetinio rezonanso tomografiją arba suportą (riebalų raukšlių matavimo prietaisą). Turėtumėte žinoti, kad moterims pavojingas yra didesnis nei 89 centimetrų juosmuo, o vyrams – didesnis nei 100 centimetrų.

Peržiūrėję savo mitybą galite atsikratyti vidinių riebalų. Tai tinkama dieta, kuri padeda sumažinti riebalinį audinį ir gerina medžiagų apykaitos procesus.

Būtina stebėti dietos kaloringumą: pirmą mėnesį per dieną reikia suvartoti 1200 kcal. Palaipsniui suvartojamų kalorijų kiekį galima didinti, tačiau su sąlyga, kad žmogus sudegins tiek kalorijų, kiek suvartoja.
80% raciono turėtų sudaryti natūralios skaidulos – daržovės, vaisiai, grūdai. Priešingai, gyvūninių riebalų suvartojimas yra minimalus. Paprasti angliavandeniai taip pat neįtraukiami į racioną.
Draudžiama badauti: net jei pavyks sumažinti riebalinį sluoksnį, tai bus stresas organizmui. Grįžus prie įprastos mitybos, numesti kilogramai grįš.
Idealus variantas yra daliniai valgiai. Jums reikia valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
Geriausia maistą garinti ar virti, retkarčiais galite pasilepinti troškiniais, tačiau kepto maisto teks atsisakyti.
Norint veiksmingai kovoti su riebalinio audinio pertekliumi, reikia laikytis gėrimo režimo – per dieną išgerti bent 1,5-2 litrus švaraus negazuoto vandens.
Riebalų degintojai turi gerą poveikį, tačiau reikia žinoti, kad jie nenaudingi, jei žmogus nesportuoja. Aktyvios fizinės veiklos metu deginamas glikogenas. Tik tada, kai organizme pritrūksta glikogeno kaip energijos šaltinio, vidiniai riebalai perima viršų.
Mitybą verta praturtinti natūraliais riebalų degintojais – citrusiniais vaisiais, imbieru, cinamonu, žaliąja arbata, salierais, obuoliais.
Taip pat rekomenduojama atlikti žarnyno detoksikacijos procedūrą. Tam padės ne tik farmaciniai vaistai, bet ir reguliarios badavimo dienos. Pirmiausia tokios dienos gali būti rengiamos kartą per 2 savaites. Jei jaučiatės gerai, galite tai daryti dažniau.
Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.
Rytą rekomenduojama pradėti nuo stiklinės šilto vandens. Galima įpilti citrinos sulčių arba porą mėtų lapelių. Šis paprastas būdas pradės virškinimo procesus ir tuo pačiu numalšins alkio jausmą.
Užkandžiai taip pat turėtų būti sveiki: sauja uogų, stiklinė kefyro, obuolys, natūralus jogurtas – ko reikia norint atsikratyti kankinančio alkio jausmo.

Produktai, kurie turėtų būti įtraukti į savo mitybą:

Liesa mėsa (vištiena, triušiena, kalakutiena, veršiena). Žuvis (pollock, jūrų lydeka, pangasija, karpis, lydeka), kartais jūros gėrybės.
Grūdai – avižiniai dribsniai, grikiai, miežiai, soros, kviečiai.
Vaisiai ir uogos: citrusiniai vaisiai, obuoliai, vyšnios, vyšnios, ananasai. Taip pat kriaušės, avietės ir kt.
Daržovės: žalios lapinės daržovės, paprikos, morkos, kopūstai, moliūgai, cukinijos. Taip pat moliūgai, agurkai, pomidorai, avokadai.
Kiaušiniai (ne daugiau kaip 1 per dieną).
Augalinis aliejus - alyvuogių, kukurūzų, linų sėmenų, saulėgrąžų.
Riešutai (pušis, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, pistacijos).
Sausainiai, pilno grūdo duona.
Neriebūs fermentuoto pieno produktai: kefyras, jogurtas, natūralus jogurtas be priedų, kietasis sūris, grietinė.
Natūralios sultys be cukraus, kompotai, negazuotas mineralinis vanduo, žalioji arbata.

Pašalinti iš meniu:

Kepiniai, konditerijos gaminiai, duona iš aukščiausios kokybės miltų.
Konservai, rūkyta mėsa, marinatai, parduotuviniai padažai ir majonezas.
Dešrelės.
Aštrūs prieskoniai – žadina apetitą.
Sotūs sultiniai, riebi mėsa ir žuvis.
Sviestas, grietinėlė, riebus pienas ir pieno produktai.
Greitas maistas.
Alkoholis, gazuoti gėrimai.

Žinodami apie vidinių riebalų pavojų žmogui, kaip greitai ir efektyviai jų atsikratyti? Žinoma, sportinės veiklos pagalba. Geriausias poveikis pasiekiamas derinant jėgos ir kardio pratimus. Kardio pratimai (bėgimas, plaukimas, šokinėjimas, aerostepas, važiavimas dviračiu) padeda greitai sudeginti kalorijas. Jėgos krūviai gerina ištvermę, raumenų audinio ir odos būklę. Vargu ar kas nors norėtų turėti ploną, bet suglebusį kūną. Optimalus krūvio paskirstymas yra toks: jėgos treniruotės 3 kartus per savaitę ir kardio 3 kartus per savaitę. Galite juos sujungti vienoje treniruotėje: užsiėmimą reikia pradėti nuo apšilimo ir 15 minučių kardio, o baigti kardio pratimais ir tempimu.

Veiksmingiausi pratimai kovojant su visceraliniais riebalais namuose yra šie:

Bėk vietoje. Pradinė padėtis - stovint, kojos šiek tiek atskirtos. Bėgimą reikia imituoti aukštai iškėlus kelius. Pratimą galite pradėti nuo minutės, palaipsniui ilginkite trukmę iki 2-3 minučių.
Lentos. Galite kaitalioti skirtingų tipų lentas, kad būtų įtraukti visų tipų raumenys. Šoninė lenta (pradinė padėtis - ant vienos alkūnės ir remiasi į pėdą, antra ranka pakelta į viršų) 30 sekundžių, lenta ant alkūnių (akcentas alkūnės ir pėdos, kūnas lygiagretus grindims), lenta padėties keitimui (dešinėje) ranka ir kairė koja nuplėšta nuo grindų ir ištiesta, palaikykite 15 sekundžių ir pakeiskite padėtį).
Traukdami kelius prie krūtinės. Pradinė padėtis – lenta ištiestomis rankomis. Reikia imituoti bėgimą, stengiantis pritraukti kelius kuo arčiau krūtinės. Skirkite minutę ir sulėtinkite greitį, bandydami pakelti kelį kuo aukščiau ir palaikykite 5-10 sekundžių.
Pilvo atitraukimas. Poza yra įprasta „katė“. Pagrindinis bodyflex pratimas. Įkvėpdami stenkitės kiek įmanoma labiau įtraukti skrandį ir išlenkti nugarą, o iškvėpdami visiškai atsipalaiduokite. Atlikite 10-15 kartų.
Sukimas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, sulenkti keliai. Turite pakilti taip, kad pečių ašmenys nukristų nuo grindų, ir pabandykite paliesti dešinįjį kelį kaire ranka ir atvirkščiai. Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.
Švytuoklė. Gulint ant nugaros, reikia pakelti kojas 90 laipsnių kampu. Pakaitomis pakreipkite abi kojas į dešinę ir į kairę iki maksimalaus lygio neliesdami žemės. Atlikite 2 rinkinius po 15 kartų kiekviena kryptimi.
Svertinis presas. Jums reikės 2 hantelių arba vandens butelių. Patartina krūvį dozuoti patiems, pagal savijautą. Laikykite vieną hantelį tarp kojų, o antrą paimkite abiem rankomis. Pradinė padėtis – gulimas, rankos už galvos, kojos tiesios su hanteliais. Skaičiuodami vieną, pakelkite rankas ir kojas, sukdami liemenį. Patartina, kad hanteliai liestųsi vienas su kitu. Palaikykite 5 sekundes ir lėtai nuleiskite. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.
Malūnas. Pradinė padėtis – stovėjimas ant grindų, rankose laiko hantelį. Pakreipkite kūną, vieną ranką pakelkite iki galo, o kitais hanteliais pasukite liemenį į dešinę, palaikykite 10 sekundžių ir pakeiskite padėtį. Pajuskite, kaip dirba šoniniai pilvo raumenys. Atlikite 15 kartų iš kiekvienos pusės.

Dar daugiau naudingų ir veiksmingesnių pratimų, padėsiančių sutvarkyti pilvuką ir padaryti jį plokščią, pateikiami žemiau esančiame vaizdo įraše.

Užgožti

poodiniai riebalai

tai neveiks žmogaus organizme, jei šią frazę suprasime pažodžiui. Riebalai neištirps nuo buvimo pirtyje ir neišeis pro poras, jei bus atliekamos įvyniojimo procedūros. Vienintelis būdas atsikratyti riebalų atsargų organizme – sukurti kalorijų deficitą.

Metant svorį dažnai vartojamos tokios frazės kaip „tirpdyti riebalus“, „deginti riebalus“, „lydyti riebalus“. Žmonės, nepatyrę anatomijos, fiziologijos ir medicinos srityse, su poodiniais riebalais elgiasi taip, lyg tai būtų riebalų sluoksnis ant kepimui skirtos mėsos. Šiuo klausimu nekompetentingi treneriai, straipsniai žurnaluose ir svorio metimo svetainėse siūlo tirpdyti riebalus einant į pirtį, kūno įvyniojimus, bėgiojant ir sportuojant šiltais drabužiais.

Riebalai išties gali pakeisti savo būseną iš kietos į skystą kaitinant, tačiau temperatūra turi būti labai aukšta – pavyzdžiui, gaminant maistą. Nepakenkiant sveikatai tokios būsenos pasiekti nepavyks, o jei ir būtų įmanoma, ištirpę riebalai užimtų tokį pat tūrį kaip ir kietieji riebalai – jiems niekaip nepavyksta išeiti.

Nepaisant mokslinių įrodymų, vis dar egzistuoja mitai, kad riebalai gali ištirpti maudantis ar kūno įvyniojimų metu. Žmonės mano, kad viskas yra natūralu – kaitinant ištirpsta riebalų sluoksnis ir išlenda pro poras. Kartu mažėja ir svoris, žmogus net gali atrodyti kiek lieknesnis. Iš tiesų vanduo su nešvarumais ir riebalais, kuriuos išskiria riebalinės liaukos, išeina pro poras. Dėl vandens netekimo krenta svoris, dėl tos pačios priežasties apimtys gali sumažėti šiek tiek – ne daugiau kaip centimetrą. Vandens kiekio keitimas organizme išties turi didelės įtakos svoriui ir apimčiai: kai kurios moterys puikiai žino, kad prieš menstruacijas organizmas linkęs sulaikyti vandenį, dėl to paburksta ir auga svoris.

Įvyniojimai su celofanu ir specialiomis medžiagomis taip pat neveikia: prakaituoja odą, bet nieko daugiau. Dar pavojingiau yra sportuoti su tokiais įvyniojimais, labai paplitęs mitas apie jų veiksmingumą metant svorį. Tačiau aktyvus fizinis darbas dehidratuojant labai kenkia sveikatai.

Vienintelis būdas numesti riebalus yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Esant kalorijų deficitui, organizmas ieško kitų energijos šaltinių – prieinamiausi yra riebalai ir raumenys. Jei sportuojate ir valgote daugiau baltymų, tuomet nereikės rūpintis raumenų palaikymu – jūsų kūnas numes svorio tik dėl riebalų.

Ir yra daug būdų, kaip sukurti kalorijų deficitą. Tiesiog galite valgyti mažiau, išlaikydami tą pačią veiklą. Galite laikytis griežtos dietos, tačiau reikia nepamiršti, kad po kurio laiko organizmas pripras prie mažų maistinių medžiagų dozių ir pradės vartoti mažiau. Galite padidinti savo aktyvumą – daugiau vaikščiokite, bėgiokite, sportuokite. Galite sustiprinti raumenis, nes raumenų audinys reikalauja energijos net ir poilsio metu, todėl kuo didesni raumenys, tuo daugiau kalorijų reikia jiems palaikyti.

Kaip ištirpinti poodinius riebalus

Svetainėje esantys medicininiai straipsniai pateikiami tik informaciniais tikslais ir nėra laikomi pakankamais patarimais, diagnoze ar gydytojo paskirtu gydymu. Svetainės turinys nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, tyrimo, diagnozės ar gydymo. Svetainėje pateikta informacija nėra skirta nepriklausomai diagnozei, vaistų skyrimui ar kitokiam gydymui. Bet kokiomis aplinkybėmis Administracija ar šios medžiagos autoriai nėra atsakingi už jokius Vartotojų patirtus nuostolius dėl tokios medžiagos naudojimo.