Pojdi spat pravočasno. Ob kateri uri naj grem spat, da se zbudim svež in spočit? Kako se naučiti iti v posteljo pravočasno? Glavni razlogi za zgodnje vstajanje

Obstaja več dobrih razlogov za izboljšanje vzorcev spanja.

1. Počutili se boste bolj spočiti in polni energije.
2. Vaši možgani bodo bolje razmišljali, kar posledično obeta kup življenjskih ugodnosti: od izboljšanja finančnega položaja do več prostega časa.
3. Poleg tega dober spanec vpliva na proizvodnjo pomembnih hormonov, ki so odgovorni tudi za apetit in skladiščenje maščob.

Koliko ur morate spati?

Različni viri priporočajo različne količine spanja. V tej zadevi je glavna stvar, da osemurne konstante ne vzamete kot edino pravo odločitev. Poskusite eksperimentirati s številom ur in poglejte, kako se počutite.

Ne pozabite, da je hormon melatonin odgovoren za uravnavanje spanja in budnosti v telesu. Zaspati, ko se zmrači, in zbuditi, ko se zmrači, je za človeka naraven ritem.

Kako iti pravočasno v posteljo?

Najpomembneje je, da se naučite iti zgodaj spat. Če želite to narediti, ne potrebujete zapletenih algoritmov ali posebnih naprav, samo eno pravilo.

Bistvo metode je preprosto: izklopite vse delujoče naprave.

Chris Kresser, specialist funkcionalne medicine, je na podlagi študije ugotovil, kako svetloba vpliva na raven melatonina. Izkazalo se je, da lahko svetloba modrega zaslona elektronskih naprav in celo sobna svetloba v samo eni uri zmanjšata raven melatonina, ki je potreben za spanje.

Zato nam ne spi, ko ponoči sedimo za računalnikom ali gledamo v zaslon telefona.

Zato je vse, kar morate storiti, ugasniti vse luči v hiši.

1. Izklopite računalnik

Če tega ne zmorete z močjo volje, namestite poseben program, ki bo to naredil namesto vas.

2. Spustite telefon

Nastavite si budilko z opomnikom, tako da na primer ob 21. uri odložite telefon na mizo in ne razmišljate o njem do jutra.

3. Ugasnite stropno luč

Pustite si nočno lučko z mehko svetlobo, da ne boste tavali v temi. Za zanimivost lahko preizkusite solno lučko z mehkim sijem.

Prosti čas pred spanjem namenite mirnemu branju, skrbi zase ali komunikaciji z najdražjimi. K dobremu spancu pripomore tudi kratek sprehod – dovolj 20 minut.

Kaj storiti, če ne morete spati?

Ko je telo res utrujeno, mu ni težko zdravo zaspati.

Vsako jutro, ko moramo vstati v službo, nam je žal, da smo šli prepozno spat. Telo se upira in noče delati produktivno. Čas za spanje je pomemben, zato strokovnjaki dajejo nasvete, kako se naučiti, da greste spat prej in hitro zaspite. Normalizirajte urnik spanja in videli boste, da bo življenje zasijalo z novimi barvami.

Zgodaj v posteljo: kdaj iti spat?

Pri določanju časa upoštevajte čas, ko morate vsak dan vstati. Za odraslo osebo je za dober počitek dovolj 8 ur spanja.

Če se odločite za individualni čas, vodite dnevnik in si več tednov zapisujte čas, ko greste spat, in čas, ko vstanete. Izračunajte povprečno število ur in ustvarite svoj urnik spanja.

Upoštevajte, da več dni obstaja učinek "hrčka", ko telo zaradi nenehnega pomanjkanja spanja potrebuje več spanja kot običajno. Če sledite urniku, boste kmalu začutili naval energije in se zbudili ob predvidenem času.

Ne sprejemate trdih omejitev? Naj končni čas malo lebdi. 10-15 minut ni pomembno. Uživaj v tem, kar počneš. Določite si "mejni" čas in nastavite alarm za pol ure pred koncem. Večerna glasba naj se razlikuje od jutranje.

Zgodaj se pripravite na spanje

Če se nameravate prisiliti, da greste spat zgodaj, 3-4 ure pred spanjem, omejite uporabo pijač, ki vsebujejo poživila: nikotin, kofein, tanin. Njihov učinek traja več ur, zaradi česar se premetavate po postelji in razmišljate, kako bi se naučili, da bi šli prej spat.

Ne uporabljajte alkohola kot antidepresiva. Alkohol naredi um zaspan, vendar ne more prej zaspati.

Kaj še morate vedeti, da prej zaspite?

Uspavalne tablete je treba uporabljati le po navodilih zdravnika. Odvisno od vrste in namena poslabšajo spomin, povzročajo odvisnost in zmanjšajo motorično funkcijo. Če imate težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom, da vam predpiše najprimernejše zdravilo.

Jejte hrano najpozneje 1,5 ure pred spanjem. Ob hrani telo začne delovati in verjetno ne boste mogli mirno spati.

Ne telovadite ali telovadite tik pred spanjem. Določene dejavnosti lahko izravnajo vzorce spanja, vendar tudi stimulirajo telo, zaradi česar je težko prej zaspati.

Pomemben pogoj za zgodnejši odhod v posteljo je kakovost in količina osvetlitve, ki vas obdaja ves dan. Odprite zavese, da boste zjutraj in zvečer spustili sončno svetlobo v svoj dom, ponoči pa jo zatemnite.

Še nekaj trikov, ki vam bodo pomagali prej zaspati:

• Nosite zatemnjena očala, ko se zunaj stemni;
• Ne glejte računalnika, televizije ali drugih naprav, ki oddajajo Modra barva. Ne pozabite, da ima sevanje elektronskih monitorjev vznemirljiv učinek na telo in mu preprečuje spanje;
• Če delate ponoči, nosite očala z rumenimi stekli. oranžna in rumena blok modra, ki uspava telo.
• Vzemite si pravilo, da se sprehodite oz. Glavna stvar je, da to obdobje prinese mir in tišino.

Motivirajte se. Redno pozno spanje lahko povzroči zdravstvene težave. Pozno spanje pomeni povečanje telesne mase. Premik v urniku vodi do presnovnih motenj in razvoja sladkorne bolezni. Zavedajte se pomena potrebe po pravilnem spanju in poskusite popraviti situacijo.

Kot motivacijo uporabite dejstvo, ki prispeva k dobremu delovanju možganov. Če greste prej spat, so miselni procesi normalni, spomin je odličen. Stalno pomanjkanje spanja vodi do izgube budnosti, odsotnosti.

Pomislite na to v službi, na univerzi ali v šoli, ko se boste naučili iti prej spat. Pozitiven odnos naredi spanec plodnejši. Pomislite, kako boste zjutraj vstali in naredili več koristnih stvari, ki jih nimate časa dokončati.

Predstavljajte si, česa se boste najprej lotili in na kaj boste nadaljevali. V glavi naredite akcijski načrt in ga mentalno izvajajte korak za korakom. Prijetni nameni bodo programirali podzavest in zjutraj boste vstali s prijetnim občutkom.

Če služba ali šola zahteva neprespano noč, se naslednji dan osredotočite na pravila, ki vam bodo pomagala, da boste šli prej spat. Po neprespani noči je treba obnoviti moč.

Ustvarjanje primernega vzdušja za spanje

Če ne veste, kako bi se naučili, da bi šli prej spat, naredite nekaj, kar vas pomirja: poslušajte umirjeno melodijo, postanite pod tušem.

Vnaprej nastavite svoje možgane na zgodnji spanec in nenehno izvajajte ista dejanja.

Podzavestno si jih bo vaše telo zapomnilo in se samo uglasilo za počitek, takoj ko pomislite na branje ali se v glavi pomikate po pomirjujoči melodiji.

Radi popijete skodelico toplega napitka pred spanjem? Skuhajte kamilični čaj ali čaj iz melise. Ta zelišča pomirjajo in sproščajo. Naredite dihalne vaje:

• vdihnite 3 sekunde;
• izdihnite do 8 sekund;
• ponovite 3-4 krat, dokler se ne počutite sproščeni.

Dihajte globoko in počasi. Predstavljajte si, da skupaj z izdihom zapusti negativnost preteklih dni dneva. Vdihnite pozitivno energijo.

Ni se mogoče takoj odklopiti od težav, a redna vadba povzroči, da možgani hitro preklopijo na počitek.

Nekateri se ne znajo prisiliti, da bi šli prej spat, saj se ne zavedajo, da okolje ni naklonjeno sprostitvi. Preverite svojo spalnico. Vsebovati mora:

• udobna vzmetnica;
• lepo, čisto perilo;
• lahka, prijetna odeja, blazine;
• zatemnitvene zavese, ki preprečujejo ulično svetlobo v sobo.

Slušalke, rahel hrup majhnega ventilatorja, nežna in tiha glasba nekaterim pomagajo, da prej zaspijo.

Se vam zdi, da želite spati? Pojdi spat. Ne zamudite tega trenutka in se ne silite, da ostanete budni. Če se počutite utrujeni, vendar ne morete zaspati več kot 15 minut, vstanite in naredite nekaj tihega. Samo ne vklopite elektronskih naprav, ne sedite, da bi jedli. Razvrstite papirje, poglejte knjige ali fotografije. Takoj ko se počutite utrujeni, pojdite v posteljo in poskusite zaspati.

Kako lahko zgodnje odhajanje v posteljo spremenite v navado?

Pojdite spat ob isti uri. Po nekaj dneh se vam ne bo več treba siliti, da greste spat prej.

Navada se razvija postopoma, zato ne pričakujte, da boste zlahka spremenili čas spanja. To počnite postopoma in uro spanja premaknite za 15 do 45 minut. Če vas skrbijo težave s spanjem, se posvetujte s strokovnjakom.

Kako iti spat prej kot sova?

Specifičnost - aktivnost se poveča s pristopom noči. Bolj temno kot je zunaj okna, bolj vesele so sove. Toda jutro za takšne ptice - še posebej, če morate vstati prej kot običajno. Glavna težava sove ni samo zgodnje vstajanje, ampak tudi zgodnje zaspanje.

Bližje noči so sove polne energije in pripravljene na ukrepanje. In to je glavni problem.

Da bi se prisilili, da greste spat prej, morate upoštevati osnovna pravila.

• Pripravi se na spanje. Sprostite se, oddahnite si od televizije in pripomočkov. Prezračite spalnico in si privoščite meditativno melodijo. Vse težave, nerešene primere pustite za jutro.
• Sprostite se v postelji. Izberite nekaj z očmi in glejte te obrise, dokler se ne začnejo "megliti". Spomnite se srečnega trenutka v svojem življenju, občutite ga znova do najmanjše podrobnosti.
• Pozdravite jutro prav. Budilko nastavite v drugi sobi, da vas ne bo zamikalo, da bi jo izklopili in mirno ležali. Pogosto menjajte glasbo, da se je ne boste navadili. Načrtujte zabavno dejavnost za jutro.

Za sove je zajtrk obvezen. Do zajtrka popolna oprema: delovna obleka, ličila. To pomaga vzpostaviti delovno stanje in se napolniti s pozitivno energijo.

Izklopite vse delujoče pripomočke ob določenem času pred spanjem: tako se lahko navadite, da greste spat pravočasno.

Po brezskrbnih dneh in neprespanih nočeh se bo skoraj vsakdo moral vrniti v običajen način življenja in se naučiti znova zaspati pred zoro, da bi zjutraj vstal in šel v službo. Zlahka se je odločiti, da gremo spat prej, ni pa vedno mogoče zaspati.

Da bi si olajšali življenje in se postopoma spet navadili na način dneva in noči, prisilno izklopite vse delujoče naprave. Če želite to narediti, namestite program, ki bo samodejno izklopil računalnik ob določenem času. Zahvaljujoč opozorilom boste razumeli, da je ostalo še malo časa in da morate čim prej dokončati stvari, da boste pravočasno šli spat. Dobite lahko tudi avtomatski časovnik za ugašanje luči: točno ob polnoči bodo ugasnile vse luči v hiši, knjigo boste odložili in boste lahko pravočasno zaspali.

Nastavili smo budilko za jutro da se zbudi ob določeni uri zakaj si ga ne bi nadel za zvečer, do zaspati ob istem času?

Mnogi od nas zaspimo s telefonom v rokah. Namesto da bi zapravili dragoceno uro ob ogledovanju fotografij na Instagramu ali nesmiselnih klepetalnicah WhatsApp, a zaspali prej, si nastavite opomnik za alarm. Budilko si nastavimo zjutraj, da se zbudimo ob določeni uri, zakaj ga ne bi nastavili tudi zvečer, da ob istem času zaspimo? Vse to ne bo uspelo takoj, ampak čez čas se boste navadili in vstopili v želeni ritem življenja, ne da bi se vsako jutro počutili zaspano, preobremenjeno in nesrečno.

Veliko ljudi se sooča s problemom pomanjkanja spanja. Vstajanje vsako jutro za delo je pravi pekel. Če vas zanima vprašanje, kako se naučiti iti spat prej, potem je ta članek za vas. Za več kot polovico človeštva je zgodnje odhod v posteljo pravi problem. Prebivalci planeta lovijo velik denar, žrtvujejo svoj spanec in zdravje. Poleg tega se telo popolnoma napolni le med spanjem. Nobena količina joge, masaže ali sprostitve ne bo pomagala povrniti vse energije.

Če gre oseba vsak večer v posteljo, vendar dolgo ne more zaspati, je zaskrbljen zaradi vprašanja: "Kako se naučiti iti zgodaj v posteljo?" Toda preden odgovorimo na to vprašanje, je treba pojasniti nekaj podrobnosti. Obstaja več tipov ljudi. Prvi lahko spijo v 4 urah, drugi pa le v 8. Za začetek ugotovite, kateri tip ste. Seveda se morate spomniti, da je oseba programirana, da spi približno 8 ur. Ljudje se delimo tudi na Prvič, težko bo zgodaj iti spat in prav tako težko Škrjanci, nasprotno, lahko zgodaj zgodaj zbudijo brez težav. V nekaterih državah se ta lastnost upošteva in jim je dovoljeno, da pridejo na delo ne zjutraj, ampak ko je oseba dovolj spala. Glavna stvar je, da je delo opravljeno pravočasno.

Obstaja taka teorija, da so celotne sanje razdeljene na stopnje. Vsaka etapa traja 1,5 ure. Zato mora biti spanec večkratnik 1,5 ure, to je 3 ure, 4,5 ali 6 itd. Če se zbudite po 6 urah, do konca določenega cikla, bo prebujanje normalno in celo močno. Če pa se zbudite po 7 urah, ko je naslednja faza spanja v polnem teku, bo zelo težko. Oči se bodo odprle, telo bo še spalo.

Kako zgodaj iti spat?

Drug odgovor na vprašanje, kdaj iti spat, da se zbudimo spočiti, je introspekcija in razvoj navad. Če želite ugotoviti, koliko vaše telo potrebuje za spanje, morate iti v posteljo in se zbuditi sami. Na list papirja zapišite, koliko časa ste spali. Ponovite meritve naslednji večer. Tako nadaljujte več dni in izračunajte povprečno trajanje svojega spanca. Če to veste, boste lahko šli spat pravočasno in se z lahkoto zbudili. Če želite hitro in enostavno spati, ne jejte pred njim. Ponoči lahko popijete kozarec mleka ali jeste sadje. Tudi pred spanjem je bolje, da ne gledate televizije in ne uporabljate računalnika. Najbolje je, če se kopate zvečer in pijete zeliščni čaj. Pred spanjem lahko preberete knjigo, vendar ne zelo dolgo.

Načrtujte svoj naslednji dan!

Če ne morete zgodaj spat in se zato sprašujete, kako pravočasno spati, pa še en nasvet. Od večera je treba načrtovati svojo dnevno rutino. Načrtujte čim več stvari, ki jih lahko opravite. Vendar ne pozabite, ne odlašajte na jutri, kar lahko storite danes. Pustite najpomembnejše za jutro, bodo prebujajoče poživilo. Če so stvari, ki vam niso všeč, jih prihranite za konec. Zjutraj počnite le tisto, kar vas veseli.

Kako se navaditi na rutino?

Obstaja še ena kategorija ljudi. Sem spadajo tisti, ki gredo zgodaj spat, a dolgo ne morejo zaspati in se zato težko zbujajo. Skrbi jih vprašanje: Odgovor je zelo preprost. Morate se navaditi na režim. Vsak dan morate iti spat 15-20 minut prej in se zbuditi na enak način. Postopoma boste svoje telo navadili, da zaspi in se zbudi ob pravem času za vas. Še en pomemben nasvet: režim je treba nenehno upoštevati, tudi ob vikendih. Morda se vam bo zdelo smešno, saj je konec tedna edini čas, ko lahko dovolj spite. Vedite, da če imate rutino, se boste zjutraj vedno počutili vedro in zlahka vstali tudi brez budilke.

Da bi zlahka vstali iz postelje, morate zaspati s pozitivnimi čustvi in ​​načrti za jutri. Če pred spanjem razmišljate o tem, kako nočete v službo, ali pa da vseeno ne boste dovolj spali – bo telo to opazilo in zato bo prebujanje res težko. In če zvečer načrtujete veliko stvari, si za zajtrk skuhajte nekaj okusnega, potem se ne bo težko zbuditi.

Kakšna naj bo budilka?

Budilko nastavite na nizko glasnost. Bolje je, če se postopoma povečuje. Glasna glasba lahko negativno vpliva živčni sistem in zbudili se boste slabe volje. Če vam vsi ti nasveti ne pomagajo, nastavite več alarmov zapored. Budilko lahko odložite tudi stran od postelje. Če ga želite izklopiti, morate vstati in zagotovo se boste zbudili. Šele po izklopu budilke se ne vračajte v posteljo, sicer lahko zaspite in prespite pomembne stvari.

Nekateri ljudje namenoma nastavijo budilko 5-10 minut prej, da se lahko kasneje namakajo v postelji. Psihologi pravijo, da to ni potrebno. Bolje je, da teh 10 minut popolnoma spite in se nato zbudite. Vstati morate takoj po alarmu, sicer lahko pozneje spet zaspite. Po spanju takoj odgrnite zavese. bo zmanjšalo proizvodnjo spalnega hormona - melatonina - in počutili se boste vedro. Če se prebujenje zgodi zelo zgodaj, ko je zunaj še temno, morate v sobi prižgati luč. Poleg tega kupite svetle zavese, barvna stekla za kuhinjo. Rdeča jabolka postavite v vazo. Svetle barve bodo na vas delovale kot dnevna svetloba. Kupite lahko tudi svetilko za svetlobno terapijo. Prodajajo se v trgovinah medicinska oprema. Če pod takšno svetilko sedite vsaj 20 minut, se bo proizvodnja hormona spanja v telesu zmanjšala. Takšne naprave se uporabljajo celo za zdravljenje depresije.

Voda je vir življenja!

Nov dan je bolje začeti z vodo. Takoj po tem, ko se zbudite, popijte kozarec vode, tonira telo in napolni z energijo za ves dan. Med zajtrkom je bolje piti sok ali zeleni čaj. Če ste ljubitelj kave, jo popijte na koncu zajtrka. V nasprotnem primeru lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka.

Na splošno je zaželeno spati z odprtim oknom, vendar to ni vedno mogoče. Znanstveniki so izračunali, da če preprosto prezračite sobo pred spanjem, nato pa zaprete okno in greste spat, po 2 urah zrak v sobi postane zastarel. Zato takoj po vstajanju odprite okno in si vzemite nekaj globoki vdihi. Kisik bo pomagal prebuditi možgane.

Seks je najboljši začetek dneva!

Seksologi pravijo, da je najboljši začetek dneva seks. Zjutraj je telo čim bolj sproščeno, užitek pa bo nepozaben. Poleg tega se po seksu sprošča hormon veselja, ki vam bo zdržal ves dan.

S katero hrano začeti dan?

Da bi se lažje zbudili, ponoči ne pijte alkohola in kave. Uvrščamo jih med poživila, ki vplivajo na spanje.

Za zajtrk morate jesti ogljikove hidrate, pomagali bodo možganom, da se prebudijo in začnejo delovati. Poleg tega morate zaužiti vitamine B, magnezij. orehi in rakitovec pozitivno vplivata na živčni sistem in spodbujata nastajanje serotonina – hormona moči.

Mnogi so navajeni, da se zbudijo iz energijskih pijač. Ne pozabite - to negativno vpliva na zdravje. Energijske pijače motijo ​​spanec, kličejo k spazmu krvne žile, zmanjšajo pozornost in spomin. Zato je na splošno bolje, da jih ne pijete, zlasti zjutraj.

Zjutraj lahko pijete kavo, vendar ne veliko. Zdravstvene težave imajo tudi ljubitelji kave. Roke se jim tresejo, spanje je moteno. Ampak, če poznate mero in pijete 1-2 obroka na dan, ne bo težav.

dnevno spanje

Včasih ljudje potrebujejo dnevno spanje. Lahko traja od 40 minut do 1,5 ure. Na primer, na Japonskem obstajajo posebni prostori za zaposlene v institucijah ipd., kjer se ljudje lahko sprostijo med kosilom. Treba je opozoriti, da imajo Japonci visoko pričakovano življenjsko dobo in enako produktivnost.

Kaj storiti, če vas muči nespečnost?

Na svetu obstaja rekord - človek ni spal 11 dni. Toda navadni ljudje po treh dneh nespečnosti začnejo noreti: telo je izčrpano, živčni sistem je moten, oseba izgubi pozornost in spomin, po 3-4 dneh brez spanja pa se lahko pojavijo halucinacije. V primeru motenj spanja se morate posvetovati z zdravnikom. Lahko je terapevt ali nevrolog. Obstajajo specialisti, ki se ukvarjajo s težavami s spanjem - somnologi, vendar jih je zelo malo in je zelo težko priti do takšnega zdravnika.

Uspavalnih tablet ne morete jemati brez zdravniškega recepta, negativno vplivajo na živčni sistem. Tudi zaradi njih je motena pozornost - to je še posebej nevarno za tiste, ki vozijo avto.

Da bi se zjutraj zlahka zbudili, bili ves dan veseli in veseli, morate pravočasno iti spat.

Kako iti pravočasno spat, ko je ves svet proti

Spojler: NE. Ta datoteka je odprta ob 22-00, še dva članka čakata na vrsto, otrok je zaspal pred 10 sekundami. V hiši ni bilo gostov, ni bilo požara, ni bilo potresa, ni bilo treba sprehajati psa, ni bilo treba ugibati, ali se bodo verniki vrnili trezni, nihče ne potrebuje protibolečinske injekcije in jutri ni postavljene trimetrske plošče. domoljubne vsebine iz lubja, želoda in storžev. Napačno je pritoževati se. In spanje še ni kmalu.

A obstajajo triki, ki vam omogočajo, da se nekoliko bolj pogosto postavite v posteljo nekoliko prej.

Večerna budilka

Ob 23.00 mi bo zazvonil telefon in na njem se bo pojavil napis: "Vzglavnik je mehak, sanje so sladke, gobček je nezmečkan". Včasih se ustaviš in pomisliš – prekleto! res! In nekaj stvari si preložil na jutri.

Filter klicev

Večino današnjih telefonov je mogoče konfigurirati s filtrom. Da zamudite klice staršev / otrok in nikogar drugega. Stranke bodo počakale do jutra. Mimogrede, opozorila iz FB, VK, LiveJournal in kar ima kdo tam - jih tudi utišamo.

Trava

Imunolog je dolgo gledal teste otroka, razmišljal sem o testih in namesto kompleksnih zdravil mi je naročil, naj ponoči pijem pomirjevalno zbirko št. 2. Namesto čaja (ali še več kave). V tej zbirki ni nič posebnega - melisa, sladki koren, baldrijan - vendar je ni mogoče piti vsak dan. Dejanja. In po skodelici tega strupa se po štiridesetih minutah izklopim. Tudi z gobcem pri monitorju, tudi v kopalnici, tudi nad nedokončanim škornjem. Če je težava v tem, da po 23. uri nastopi prekleta moč, potem je zbiranje številka 2 ob 22.00 ravno tisto, kar potrebujete.

Seks

Če je v hiši seks, potem je načrtovanje za večer in odločno zavračanje kakršnega koli hrupa po njem zanesljiv način, da se onesvestiš, preden bo prepozno. Seveda, če ste padli v posteljo po letu ločitve, je malo verjetno, da boste hitro zaspali - vendar je ena noč v letu lahko popolnoma posvečena seksu. In druge dni preprosto ne vstanemo "pozneje". V štoru nepomite posode. Neromantično.

Joga in meditacija

Nasvet, ki je bolj koristen za tiste ljudi, ki težko zaspijo, kot za tiste, ki se s prepirom prebijejo do blazine. Načrtujte in natančno izvajajte nežne, pomirjujoče in sproščujoče vaje pozno zvečer.

Toplo mleko z medom

Tako kot prejšnji začne tudi ta recept s polno močjo delovati šele v tretjem mesecu stalne uporabe, ko pa deluje! Nekoč je sedemletna deklica, ki je skočila na posteljo, vzela skodelico in začela piti ... Nepokončana skodelica je ostala v maminih rokah, njena glava je padla na blazino in slišalo se je odmerjeno smrkanje. "Peklenski napoj," je spoštljivo komentiral oče.

okensko krilo

In tisti, ki slabo spijo, in tisti, ki pozno zaspijo. Prepričajte se, da je nekje od 21-00 v spalnici prezračeno. Zaradi zatohlosti slabše spite in tudi ure, ki jih dobite, ne bodo tako dobro pomagale telesu, če bo v zraku malo kisika. Poleg tega se v hladnem prostoru pod odejo zdi bolj udobno.

Topla stopala

Lahko nosite volnene nogavice, lahko nosite copate, lahko si ponoči umijete noge s toplo vodo, lahko se popolnoma stuširate - na splošno poskrbite, da bodo vaše noge tople približno eno uro pred predvidenim spanjem. Telo se pripravlja na spanje, zmanjša pulz in pritisk, noge začnejo hladiti. In da bi zaspali, se morate ogreti - zakaj bi izgubljali čas spanja s tresenjem pod odejo?

Dihalne vaje

Takšna leži, v moji glavi pa kot žrtve drvijo misli, težave, žalosti, načrti, urniki in modeli oblek. Poležavaš, poležavaš in iz dolgčasa pleteš v kuhinjo na čaj in štruco. Vendar ne! Če, ko ležite v postelji, petkrat vdihnete in izdihnete po posebni shemi, potem seveda ne boste takoj omedleli. Toda jutro ne bo prišlo dlje kot v treh ali štirih mislih. Iskreno povedano.

Metoda 4-7-8 je povsem preprosta in jo je mogoče izvajati na splošno v katerem koli položaju, tudi stoje.

1. Popolnoma izdihnite skozi usta z žvižgajočim zvokom.

2. Zaprite usta in mirno vdihnite skozi nos ter pri sebi štejte do 4.

3. Zadržite dih in v mislih štejte do 7.

4. Povsem izdihnite skozi usta, žvižgajoč zvok in štejte do 8.

Če sem iskren, vse številke delujejo. Ključno je, da nekaj časa zadržite zrak v sebi ter počasi, z okusom vdihnete in izdihnete.

Pedometer zapestnica

Izkazalo se je, da ne meri le korakov in utripa, ampak tudi spremlja, kdaj je lastnik zaspal in koliko je spala v globokem spanju (to je pomembno). Riše čudovite grafike. Predlaga, da se ponoči sprehodite in prezračite, če globok spanec ni dovolj. Godrnja, če je šla pozno spat. Kot vsaka igrifikacija je videti kot čista neumnost, vendar deluje. Želim si čudovito krivuljo in sporočilo "spal si bolje kot 86 % uporabnikov."

Besedilo: Asya Mikheeva

Ilustracija: Shutterstock