Лягайте си навреме. В колко часа трябва да си лягам, за да се събудя бодър и добре отпочинал? Как да се научим да си лягаме навреме? Основните причини за ранното ставане

Има няколко добри причини да подобрите моделите на сън.

1. Ще се почувствате по-отпочинали и енергични.
2. Мозъкът ви ще мисли по-добре, което от своя страна обещава куп житейски ползи: от подобряване на финансовото ви състояние до повече свободно време.
3. Освен това добрият сън влияе върху производството на важни хормони, които също са отговорни за апетита и складирането на мазнини.

Колко часа трябва да спите?

Различни източници препоръчват различно количество сън. По този въпрос основното нещо е да не приемате осемчасовата константа като единственото правилно решение. Опитайте да експериментирате с броя на часовете и вижте как се чувствате.

Не забравяйте, че хормонът мелатонин е отговорен за регулирането на съня и бодърстването в тялото. Заспиването, когато се стъмни, и събуждането, когато се разсветли, е естествен ритъм на човек.

Как да си легна навреме?

Най-важното е да се научите да си лягате рано. За да направите това, нямате нужда от сложни алгоритми или специални устройства, само едно правило.

Същността на метода е проста: изключете всички работещи устройства.

Крис Кресер, специалист по функционална медицина, в резултат на изследването установи как светлината влияе върху нивата на мелатонин. Оказа се, че светлината от синия екран на електронните устройства и дори стайната светлина само за един час могат да потиснат нивото на мелатонин, необходимо за заспиване.

Ето защо не ни се спи, когато седим пред компютъра или гледаме екрана на телефона вечер.

Следователно всичко, което трябва да направите, е да изключите всички светлини в къщата.

1. Изключете компютъра си

Ако не можете да го направите с воля, инсталирайте специална програма, която ще го направи вместо вас.

2. Пуснете телефона

Задайте си будилник за напомняне, така че например в 21:00 да поставите телефона си на масата и да не мислите за него до сутринта.

3. Изключете горната светлина

Оставете си нощна лампа с мека светлина, за да не се лутате в тъмното. За интерес можете да опитате солна лампа с меко сияние.

Отделете свободното време преди лягане за спокойно четене, грижа за себе си или общуване с любимите хора. Добър сън също допринася за кратка разходка - достатъчно за 20 минути.

Какво да правите, ако не можете да спите?

Когато тялото е наистина уморено, за него не е трудно да потъне в здрав сън.

Всяка сутрин, когато трябва да станем за работа, съжаляваме, че сме си легнали твърде късно. Тялото се съпротивлява и не иска да работи продуктивно. Времето за лягане е важно, затова експертите дават съвети как да се приучите да си лягате по-рано и да заспите бързо. Нормализирайте графика си за сън и ще видите, че животът ще блести с нови цветове.

Рано лягане: кога да си лягам?

Когато определяте времето, вземете предвид времето, когато трябва да ставате всеки ден. За възрастен човек 8 часа сън са достатъчни за пълноценна почивка.

Ако решите да определите индивидуален час, водете дневник и записвайте часа, в който си лягате, и часа, в който ставате в продължение на няколко седмици. Изчислете средния брой часове и създайте свой собствен график за сън.

Имайте предвид, че в продължение на няколко дни има ефект на "хамстер", когато тялото изисква повече сън от обикновено поради постоянна липса на сън. Ако следвате графика, скоро ще почувствате прилив на енергия и ще се събудите в определеното време.

Не приемате твърди ограничения? Оставете крайното време да поплава малко. 10-15 минути нямат значение. Наслаждавайте се на това, което правите. Определете за себе си "гранично" време и настройте аларма за половин час преди края. Вечерната музика трябва да се различава от сутрешната.

Пригответе се за лягане рано

Ако възнамерявате да се принудите да си легнете рано, 3-4 часа преди лягане, ограничете употребата на напитки, съдържащи стимуланти: никотин, кофеин, танин. Ефектът им продължава няколко часа, карат ви да се въртите в леглото и да мислите как да се приучите да си лягате по-рано.

Не използвайте алкохол като антидепресант. Алкохолът прави ума сънлив, но не позволява да заспите по-рано.

Какво още трябва да знаете, за да заспите по-рано?

Хапчетата за сън трябва да се използват само според указанията на лекар. В зависимост от вида и предназначението те влошават паметта, водят до пристрастяване и намаляват двигателната функция. Ако имате проблем със съня, консултирайте се с лекар, за да ви предпише най-подходящото лекарство.

Яжте храна не по-късно от 1,5 часа преди лягане. Приемайки храна, тялото започва да работи и е малко вероятно да можете да спите спокойно.

Не спортувайте и не правете упражнения непосредствено преди лягане. Някои дейности могат да изравнят моделите на съня, но също така стимулират тялото, което затруднява по-ранното заспиване.

Важно условие за по-ранното лягане е качеството и количеството на осветлението, което ви заобикаля през целия ден. Пуснете завесите, за да пропускате слънчевата светлина в дома си сутрин и вечер и я приглушавайте през нощта.

Още няколко трика, които ще ви помогнат да заспите по-рано:

• Носете затъмнени очила, когато навън се стъмни;
• Не гледайте компютър, телевизор или други устройства, които излъчват Син цвят. Не забравяйте, че излъчването на електронните монитори има възбуждащ ефект върху тялото, не му позволява да спи;
• Ако работите през нощта, носете очила с жълти стъкла. портокал и жълтоблок синьо, поставяйки тялото да спи.
• Направете си правило да се разхождате или. Основното е, че този период трябва да донесе мир и спокойствие.

Мотивирайте се. Редовното стоене до късно може да доведе до здравословни проблеми. Късният сън води до наддаване на тегло. Промяната в графика води до метаболитни нарушения и развитие на диабет. Осъзнайте важността на необходимостта от пълноценен сън и се опитайте да коригирате ситуацията.

Като мотивация използвайте факта, който допринася за добрата мозъчна функция. Ако си легнете по-рано, мисловните процеси са нормални, паметта е отлична. Постоянната липса на сън води до загуба на бдителност, разсеяност.

Помислете за това на работа, в университета или училище, след като се научите как да си лягате по-рано. Положителната нагласа прави съня по-ползотворен. Помислете как ще ставате сутрин и правете още полезни неща, които не ви остава време да свършите.

Представете си какво ще предприемете първо, към какво ще продължите след това. Направете план за действие в главата си и мислено го изпълнявайте стъпка по стъпка. Приятните намерения ще програмират подсъзнанието и на сутринта ще станете с приятно усещане.

Ако работата или училището изискват безсънна нощ, на следващия ден се съсредоточете върху правилата, които ще ви помогнат да си легнете по-рано. Необходимо е да се възстанови силата след безсънна нощ.

Създаване на подходяща атмосфера за сън

Ако не знаете как да се приучите да си лягате по-рано, направете нещо, което ви успокоява: слушайте спокойна мелодия, застанете под душа.

Настройте мозъка си предварително за ранен сън и извършвайте едни и същи действия постоянно.

Подсъзнателно тялото ви ще ги запомни и ще се настрои да си почине само, щом помислите за четене или превъртите успокояваща мелодия в главата си.

Обичате ли да изпивате чаша топла напитка преди лягане? Сварете чай от лайка или чай от маточина. Тези билки действат успокояващо и релаксиращо. Правете дихателни упражнения:

• вдишайте за 3 секунди;
• издишайте до 8 секунди;
• повторете 3-4 пъти, докато се почувствате отпуснати.

Дишайте дълбоко и бавно. Представете си, че заедно с издишването, негативът от отминалите дни на деня напуска. Вдишайте положителна енергия.

Не е възможно веднага да се изключите от проблемите, но редовната практика кара мозъка бързо да премине към почивка.

Някои не знаят как да се принудят да си лягат по-рано, без да осъзнават, че средата не е благоприятна за релаксация. Проверете спалнята си. Тя трябва да съдържа:

• удобен матрак;
• красиво, чисто бельо;
• леко, приятно одеяло, възглавници;
• затъмняващи завеси, за да предпазите уличната светлина от стаята.

Слушалките, лекият шум на малък вентилатор, нежната и тиха музика помагат на някои хора да заспят по-рано.

Чувствате ли се, че искате да спите? Лягай си. Не пропускайте този момент и не се насилвайте да останете будни. Ако се чувствате уморени, но не можете да заспите повече от 15 минути, станете и направете нещо тихо. Просто не включвайте електронни устройства, не сядайте да ядете. Сортирайте документи, разгледайте книги или снимки. Веднага щом се почувствате уморени, легнете и се опитайте да заспите.

Как можете да превърнете ранното лягане в навик?

Лягайте си по едно и също време. След няколко дни няма да се налага да си лягате по-рано.

Навикът се развива постепенно, така че не очаквайте лесно да промените времето си за лягане. Правете това постепенно, като измествате часа на сън с 15 до 45 минути. Консултирайте се със специалист, ако се притеснявате за проблеми със съня.

Как да си легна по-рано от бухал?

Специфичност - активността се увеличава с наближаването на нощта. Колкото по-тъмно е извън прозореца, толкова по-весели са совите. Но сутринта за такива птици - особено ако трябва да станете по-рано от обикновено. Основният проблем за совата е не само ранното ставане, но и по-ранното заспиване.

По-близо до нощта совите са пълни с енергия и са готови за действие. И това е основният проблем.

За да се принудите да си легнете по-рано, трябва да следвате основните правила.

• Пригответе се за сън. Отпуснете се, починете си от телевизора и джаджите. Проветрете спалнята и пуснете медитативна мелодия. Оставете всички проблеми, неразрешените дела за сутринта.
• Отпуснете се в леглото. Изберете нещо с очите си и погледнете тези очертания, докато започнат да се "размазват". Спомнете си щастлив момент от живота си, почувствайте го отново до най-малкия детайл.
• Поздравете утрото правилно. Поставете алармата си в друга стая, за да не се изкушавате да я изключите и да лежите неподвижно. Сменяйте често музиката, за да не свиквате с нея. Планирайте забавна дейност за сутринта.

За совите закуската е задължителна. До закуска бъдете напълно екипирани: работен костюм, грим. Това помага да се настроите в работно състояние и да се заредите с положителна енергия.

Изключете всички работещи джаджи в определеното време преди лягане: по този начин можете да свикнете да си лягате навреме.

След безгрижни дни и безсънни нощи, почти всеки ще трябва да се върне към нормален режим и да се научи да заспива преди зазоряване, за да стане и да отиде на работа сутрин. Лесно е да решите да си легнете по-рано, но не винаги е възможно да заспите.

За да улесните живота си и постепенно да свикнете отново с режима ден и нощ, изключете принудително всички работещи уреди. За да направите това, инсталирайте програма, която автоматично ще изключи компютъра в определеното време. Благодарение на предупрежденията ще разберете, че има още малко време и трябва да приключите нещата възможно най-скоро, за да си легнете навреме. Можете също така да получите автоматичен таймер за изключване на осветлението: точно в полунощ всички светлини в къщата ще изгаснат, ще оставите книгата настрана и ще можете да заспите навреме.

Настроихме алармата за сутринтада се събуди в определен час защо не го сложиш за вечерта,да се заспивам по едно и също време?

Много от нас заспиват с телефоните си в ръце. Вместо да губите ценен час в разглеждане на снимки в Instagram или безсмислени чатове в WhatsApp, но да заспите по-рано, задайте си напомняне за аларма. Настройваме аларма за сутринта, за да се събудим в определен час, защо не я зададем за вечерта, за да заспим по същото време? Всичко това няма да се получи веднага, но с времето ще свикнете и ще влезете в желания ритъм на живот, без да се чувствате сънени, претоварени и нещастни всяка сутрин.

Много хора се сблъскват с проблема с липсата на сън. Ставането всяка сутрин за работа е истински ад. Ако се интересувате от въпроса как да се научите да си лягате по-рано, тогава тази статия е за вас. За повече от половината човечество ранното лягане е истински проблем. Жителите на планетата преследват големи пари, жертвайки съня и здравето си. Освен това тялото получава пълно презареждане само по време на сън. Никаква йога, масаж или сесии за релаксация няма да помогнат за възстановяване на цялата енергия.

Ако човек си ляга всяка вечер, но не може да заспи дълго време, той се тревожи за въпроса: "Как да се научим да си лягаме рано?" Но преди да отговорите на този въпрос, е необходимо да обясните някои подробности. Има няколко типа хора. Първите могат да спят за 4 часа, а вторите само за 8. Като начало определете от кой тип сте. Разбира се, трябва да запомните, че човек е програмиран да спи около 8 часа. Хората също са разделени на Първо, ще бъде трудно да си легнете рано и също толкова трудно.Чучулигите, напротив, могат да си лягат рано и да се събуждат рано без никакви проблеми. В някои страни тази особеност се взема предвид и им е позволено да идват на работа не сутрин, а когато човек е спал достатъчно. Основното е, че работата се извършва навреме.

Има такава теория, че целият сън е разделен на етапи. Всеки етап е с продължителност 1,5 часа. Ето защо сънят трябва да бъде кратен на 1,5 часа, тоест 3 часа, 4,5 или 6 и т. н. Ако се събудите след 6 часа, до края на определен цикъл, тогава събуждането ще бъде нормално и дори енергично. Но ако се събудите след 7 часа, когато следващият етап от съня е в разгара си, ще бъде много трудно. Очите ще се отворят, тялото ще спи.

Колко рано да си лягам?

Друг отговор на въпроса кога да си лягаме, за да се събудим освежени, е интроспекцията и развитието на навици. За да определите колко трябва да спи тялото ви, трябва да си легнете и да се събудите сами. Запишете на лист колко време сте спали. Повторете измерванията на следващата вечер. Продължете така няколко дни и изчислете средната продължителност на вашия сън. Знаейки това, ще можете да си лягате навреме и да се събуждате с лекота. За да спите бързо и лесно, не яжте преди него. През нощта можете да изпиете чаша мляко или да ядете плодове. Освен това преди лягане е по-добре да не гледате телевизия и да не използвате компютър. Най-добре е да се къпете вечер и да пиете билков чай. Преди да си легнете, можете да прочетете книга, но не много дълго.

Планирайте следващия си ден!

Ако не можете да си легнете рано и затова се чудите как да си легнете навреме, има още един съвет. Необходимо е да планирате ежедневието си от вечерта. Планирайте колкото се може повече неща, които можете да свършите. Но помнете, не отлагайте за утре това, което можете да направите днес. Оставете най-важните неща за сутринта, те ще бъдат стимуланти за събуждане. Ако има неща, които не харесвате, запазете ги за последно. Сутрин правете само това, което ви прави щастливи.

Как да свикнем с рутината?

Има и друга категория хора. Включва тези, които си лягат рано, но не могат да заспят дълго време и поради това се събуждат трудно. Те са загрижени за въпроса: Отговорът е много прост. Трябва да свикнете с режима. Всеки ден трябва да си лягате 15-20 минути по-рано и да се събуждате по същия начин. Постепенно ще привикнете тялото си да заспива и да се събужда в точното за вас време. Друг важен съвет: режимът трябва да се спазва постоянно, дори и през почивните дни. Може да ви се стори смешно, защото уикендът е единственото време, когато можете да спите достатъчно. Знайте, че ако имате рутина, винаги ще се чувствате бодри и лесно ще ставате сутрин дори без будилник.

За да станете лесно от леглото, трябва да заспите с положителни емоции и планове за утрешния ден. Ако преди лягане си помислите как не искате да ходите на работа или че така или иначе няма да спите достатъчно - тялото ще забележи това и следователно събуждането наистина ще бъде трудно. И ако планирате много неща вечер, сгответе нещо вкусно за закуска, тогава няма да е трудно да се събудите.

Какъв трябва да бъде будилникът?

Настройте алармата си на музика с ниска сила на звука. По-добре е постепенно да се увеличава. Силната музика може да повлияе неблагоприятно нервна системаи ще се събудите в лошо настроение. Ако всички тези съвети не ви помогнат, задайте няколко аларми подред. Можете също така да поставите будилника далеч от леглото. За да го изключите, трябва да станете и определено ще се събудите. Само след като изключите алармата, не се връщайте в леглото, в противен случай можете да заспите и да проспите важни неща.

Някои хора нарочно настройват будилника си 5-10 минути по-рано, за да могат да се насладят на леглото по-късно. Психолозите казват, че това не е необходимо. По-добре е да спите напълно за тези 10 минути и след това да се събудите. Трябва да станете веднага след алармата, в противен случай можете да заспите отново по-късно. След сън веднага отворете завесите. ще намали производството на хормона на съня - мелатонин - и ще се почувствате бодри. Ако събуждането настъпи много рано, когато навън все още е тъмно, трябва да включите светлината в стаята. Освен това купете ярки завеси, цветни стъкла за кухнята. Поставете червени ябълки във ваза. Ярките цветове ще ви действат като дневна светлина. Можете също да закупите лампа за светлинна терапия. Продават се по магазините медицинско оборудване. Ако седнете под такава лампа поне 20 минути, производството на хормона на съня ще намалее в тялото. Такива устройства се използват дори за лечение на депресия.

Водата е източник на живот!

По-добре е да започнете нов ден с вода. Веднага след събуждане изпийте чаша вода, тонизира тялото и зарежда с енергия за целия ден. По време на закуска е по-добре да пиете сок или зелен чай. Ако сте любители на кафето, тогава трябва да го пиете в края на закуската. В противен случай може да провокира повишаване на кръвното налягане.

По принцип е желателно да спите на открехнат прозорец, но това не винаги е възможно. Учените са изчислили, че ако просто проветрите стаята преди лягане и след това затворите прозореца и си легнете, след 2 часа въздухът в стаята става застоял. Затова отворете прозореца веднага след като станете и вземете няколко дълбоки вдишвания. Кислородът ще помогне за събуждане на мозъка.

Сексът е най-доброто начало на деня!

Сексолозите казват, че най-доброто начало на деня е сексът. На сутринта тялото е максимално отпочинало, а удоволствието ще бъде незабравимо. Освен това след секс се отделя хормонът на радостта, който ще ви стигне цял ден.

С каква храна трябва да започнете деня си?

За да се събуждате лесно, не пийте алкохол и кафе през нощта. Те се класифицират като стимуланти, които влияят на съня.

За закуска трябва да ядете въглехидрати, те ще помогнат на мозъка да се събуди и да започне да работи. Освен това трябва да консумирате витамини от група В, магнезий. Орехии морски зърнастец имат положителен ефект върху нервната система и стимулират производството на серотонин - хормона на силата.

Мнозина са свикнали да се събуждат от енергийни напитки. Запомнете - това се отразява негативно на здравето. Енергийните напитки нарушават съня, предизвикват спазми кръвоносни съдове, намаляват вниманието и паметта. Затова по принцип е по-добре да не ги пиете, особено сутрин.

Можете да пиете кафе сутрин, но не много. Здравословни проблеми имат и любителите на кафето. Ръцете им треперят, сънят е нарушен. Но ако знаете мярката и пиете 1-2 порции на ден, няма да има проблеми.

дневен сън

Понякога хората се нуждаят дневен сън. Може да продължи от 40 минути до 1,5 часа. Например в Япония има специални стаи за служители на институции и др., където хората могат да релаксират по време на обяд. Трябва да се отбележи, че японците имат висока продължителност на живота и същата производителност.

Какво да правите, ако страдате от безсъние?

В света има рекорд - човек не е спал 11 дни. Но обикновените хора след три дни безсъние започват да полудяват: тялото е изтощено, нервната система е нарушена, човек губи внимание и памет, а халюцинациите могат да се появят след 3-4 дни без сън. В случай на нарушение на съня трябва да се консултирате с лекар. Може да е терапевт или невролог. Има специалисти, които се занимават с проблеми със съня - сомнолози, но те са много малко и е много трудно да се намери час при такъв лекар.

Не можете да приемате хапчета за сън без лекарско предписание, те имат отрицателен ефект върху нервната система. Също така поради тях се нарушава вниманието - това е особено опасно за тези, които карат кола.

За да се събудите лесно сутрин, да сте весели и весели през целия ден, трябва да си легнете навреме.

Как да си легна навреме, когато целият свят е против

Спойлер: НЕ. Този файл е отворен в 22-00, още две статии чакат своя ред, детето заспа преди 10 секунди. Нямаше гости в къщата, нямаше пожар, нямаше земетресение, нямаше нужда да разхождаме кучето, нямаше нужда да гадаем дали благоверният ще се върне трезвен, никой не се нуждае от болкоуспокояваща инжекция, а утре няма поставен триметров панел от патриотично съдържание от кори, жълъди и шишарки. Грешно е да се оплакваш. И сънят все още не е скоро.

Но има трикове, които ви позволяват да си легнете малко по-рано, малко по-често.

Вечерен будилник

В 23-00 телефонът ми ще иззвъни и на него ще изскочи надпис „Възглавницата е мека, мечтите са сладки, муцуната е ненамачкана“. Понякога спираш и си мислиш – по дяволите! Наистина ли! И отлагаш няколко неща за утре.

Филтър за обаждания

Повечето днешни телефони могат да бъдат конфигурирани с филтър. За да пропуснете обаждания от родители / деца и никой друг. Клиентите ще чакат до сутринта. Между другото, сигнали от FB, VK, LiveJournal и каквото има там - ние също ги караме да мълчат.

Трева

Имунологът дълго време гледаше тестовете на детето, мислех за тестовете и вместо сложни лекарства той ми нареди да пия успокояваща колекция № 2 през нощта. Вместо чай (или, освен това, кафе). В тази колекция няма нищо особено - маточина, женско биле, валериана - но не е възможно да се пие всеки ден. Дела. И след чаша от тази отрова се изключвам след четиридесет минути. Дори с дуло до монитора, дори в банята, дори над недовършен ботуш. Ако проблемът е, че след 23:00 проклетата сила започва, тогава събирането номер 2 в 22:00 е точно това, от което се нуждаете.

секс

Ако има секс в къщата, тогава планирането му за вечерта и твърдото отказване на всякакви шумове след него е сигурен начин да припаднете, преди да е станало твърде късно. Разбира се, ако сте легнали в леглото след една година раздяла, едва ли ще заспите бързо - но една нощ в годината може да бъде изцяло посветена на секса. А през останалите дни просто не ставаме „по-късно“. В пъна от неизмити чинии. Неромантично.

Йога и медитация

Съвет, който е по-полезен за тези хора, които заспиват трудно, отколкото за тези, които пробиват с бой до възглавницата. Планирайте и стриктно изпълнявайте нежни, успокояващи и релаксиращи упражнения късно вечер.

Топло мляко с мед

Както и предишната, тази рецепта започва да действа с пълна сила едва на третия месец на постоянна употреба, но когато работи! Веднъж седемгодишно момиче, скачайки на леглото, взе халба и започна да пие... Недопитата чаша остана в ръцете на майка й, главата й падна на възглавницата и се чу премерено подсмърчане. — Адската отвара — почтително коментира татко.

прозоречно крило

И тези, които заспиват лошо, и тези, които заспиват късно. Уверете се, че някъде от 21-00 в спалнята се вентилира. Задухът ви кара да спите по-лошо и дори часовете, които получавате, няма да помогнат на тялото толкова добре, ако във въздуха има малко кислород. Освен това в хладна стая под одеяло изглежда по-уютно.

Топли крака

Можете да носите вълнени чорапи, можете да носите чехли, можете да миете краката си с топла вода през нощта, можете да вземете цял душ - като цяло, уверете се, че краката ви се затоплят около час преди планирания сън. Подготвяйки се за сън, тялото намалява пулса и налягането, краката започват да се чувстват студени. А за да заспите, трябва да се стоплите – защо да губите време за сън в друсане под завивките?

Дихателни упражнения

Такива легнаха, а мисли, проблеми, мъки, планове, графици и модели на рокли се втурват в главата ми, като жертви. Лежиш, лежиш и тъчеш от скука в кухнята за чай и дълъг хляб. Но не! Ако легнете в леглото, вдишайте и издишайте пет пъти по специална схема, тогава, разбира се, няма да припаднете веднага. Но утрото ще дойде само след три или четири мисли. Честно казано.

Методът 4-7-8 е абсолютно прост и може да се изпълнява като цяло във всяка позиция, дори и изправен.

1. Издишайте напълно през устата със свистящ звук.

2. Затворете устата си и вдишайте спокойно през носа, като броите на себе си до 4.

3. Задръжте дъха си, мислено преброявайки до 7.

4. Издишайте напълно през устата, издавайки свистящ звук, броейки до 8.

Честно казано, всякакви числа работят. Основният момент е да задържите въздуха вътре за известно време и да вдишвате и издишвате бавно, с вкус.

Гривна за крачкомер

Оказва се, че той измерва не само стъпките и пулса, но и следи в колко часа собственикът е заспал и колко е спала в дълбок сън (това е важно). Рисува красиви графики. Предлага, ако дълбокият сън не е достатъчен, да се разхождате през нощта и да проветрявате. Мърмори, ако си легне късно. Като всяка геймификация, изглежда като чиста глупост, но работи. Искам красива извивка и съобщението „спал си по-добре от 86% от потребителите“.

Текст: Ася Михеева

Илюстрация: Shutterstock