Režim uživanja omega 3. Kako izbrati pravo omega 3

(KLINIČNO) POMANJKANJE EPA (EPA) in DHA (DHA) NE PRIZADE NIKOgar?
in približno koliko RJ tehtati v gramih?

Ne, ne, ne grem temu do dna, le (kot ponavadi, čeprav z moje amaterske ravni PS) sem prisiljen citat dopolniti z malo bolj konkretnimi informacijami, ki pa ne sovpadajo nujno z mnenjem "registriranega nutricionista" Elena Motova.

...

"... Natančna priporočila za vsebnost EPA in DHA v tkivih in krvni plazmi še niso postavljena. Lahko se kopičijo v telesu, zato je pri zdravih ljudeh z normalno prehrano njihovo pomanjkanje malo verjetno ..."
Motova E.V. Moj najboljši prijatelj je želodec. Hrana za pametne ljudi / E. V. Motova - “AST”, 2017 ISBN 978-5-17-101605-0

Pretekle izbrane (čeprav amaterske) komentarje na nekatere citate iz te knjige lahko najdete na spodnjih povezavah:
https://vk.com/wall3065546_1736 | https://vk.com/wall3065546_1744 | https://vk.com/wall3065546_1761 | https://vk.com/wall3065546_1768 ,

Tudi od zadnjega mi je bil zelo "všeč" Elenin članek o mleku in še kako, laktozi (in očitno mleko samo) konča v debelem črevesu po 30-60 minutah ... kljub dejstvu, da je pot hranil, ki vsebujejo mleko, do debelega črevesa (evakuacija himusa v debelo črevo se zgodi po prehodu skozi celotno tanko črevo, in to za minuto, nekaj v območju 7 metrov dolžine sesalne površine, tudi pri vnetem tankem črevesu ob ohranjanju motorične funkcije za manj kot 3-6 ur te poti ni mogoče opraviti ... in to poleg tega, da ogljikovi hidrati, tudi iz neznanega razloga neprebavljeni, izjemno redko pridejo do debelega črevesa, živali v tankem črevesu jih bodo pojedle vzdolž pot) traja cca 3-8 ur (npr. o beljakovinah iz mleka ali o laktozi) in certificirani zdravnik in nutricionist zagotovo nima pravice ne vedeti za to ((((čeprav.. morda.. kot aktivni znanstveni popularizator, Elena je informacije preprosto stisnila do maksimuma poenostavitve, da bi nekvalificiran in necertificiran nenutricionist, torej navaden laik, lahko prebavil tako nerazumljivo težko dojemljive podatke, čeprav poenostavljanje ne bi smelo priti do absurda, kot se mi zdi ((( (

Spet bom dolgočasna...

Klinično pomanjkanje EPA in DHA je seveda malo verjetno, a »minimalna meja na ravni preživetja« ni enaka »optimalni vrednosti za zdravje« nasploh (še posebej, ko gre za veganko, ki nosi otroka, saj Pomanjkanje DHA vpliva na otrokovo kakovost vida, rast, stopnjo razvoja na splošno in zlasti na kognitivne sposobnosti). Tisti. kdaj točno bo streljala ta puška, ki visi na steni, ve le Veliki Arhitekt, a v resnici se je to že zgodilo, le prestavljeno za nekaj časa v prihodnost.

Poleg tega je za kopičenje EPA in DHA v tkivih potrebno vire EPA/DHA (in rastlinski viri OMEGA3 tukaj niso primerni, od besede SVET) SISTEMATIČNO uživati. Na primer, da Evropejec vzdržuje normalno povprečno koncentracijo DHA v eritrocitih, je potrebno zadostno uživanje DHA 4-6 mesecev (torej pri porabi ~1000 mg/dan koncentracija naraste na 8-9 %; pri ~ 200 mg/dan do 5-6 %).

Glede na to, da večina ljudi, zlasti v neribiških skupnostih in metropolitanskih območjih, ne zaužije zadostnih količin n-3 PUFA, in v povprečju sodobne diete izpolnjujejo zahteve DHA le pri ravneh, ki so bližje 100 mg na dan.

»... fetalni možgani (BM) v maternici dnevno prejmejo 5-krat več DHA kot odrasli možgani, po rojstvu se ta proces upočasni in doseže plato v odrasli dobi. Odrasli možgani absorbirajo ~4 mg/dan DHA. življenje DHA v GM ~2,5 leta, v perifernih tkivih, veliko krajše (npr. ~2 min v krvi) ravni DHA v krvi dosežejo do ~5 % celotnega vnosa, vendar le ~0,5 % tega gre v centralni živčni sistem .

Da Evropejec vzdržuje normalno povprečno koncentracijo DHA v eritrocitih, je potrebno zadostno uživanje DHA 4-6 mesecev (pri ~1000 mg/dan koncentracija naraste na 8-9 %; pri ~200 mg/dan do 5. -6 %).

Najbolj popolni viri DHA so inkapsulirani viri iz RJ, olja mikroalg in/ali mastnih rib (zlasti losos, skuša, sardine, sled)..."

Na splošno se ne zanašajte na naključje in na to, da bo dolina žalosti odpihnila vas in vaše (tudi bodoče) potomce)))... redno jejte mastne ribe in/ali svojo prehrano dopolnite z dodatki RIBJEGA OLJA .

NO IN ZDAJ KOLIKO RJ/OMEGA-3 DNEVNO PRIPOROČA SODOBNA ZNANOST?

Lahka izjava o omejitvi odgovornosti in hkrati uvod v odmerke RJ.

Pravzaprav je ribje olje (F) eno najbolj kontroverznih s tehničnega vidika. POZOR na dodatke. In jaz sem 300% za, vendar je hype okoli njega zelo močan, ker je njegov pozitiven učinek naveden v preveč pogledih, zato so verjetno hejterji tako ogorčeni))))

A hkrati iskreno ne razumem pretiranega poudarjanja koristi GK, le okoli vloge omega;-3, pri ZDRAVLJENJU in PREPREČEVANJU tveganj pri osebah po prvih epizodah srčno-žilnih bolezni (KVB), kljub dejstvo, da je ciljna publika, za katero se pridobivajo takšni podatki, že in brez omega sami sebe pripeljali do nepopravljivih težav s srčno-žilnim sistemom in je čudno pričakovati, da jih bo prehransko dopolnilo rešilo te nadloge... kljub temu, da vprašanje zelo obsežnega pozitivnega učinka omega 3 na telo ni omejeno le na skrb za srčno-žilni sistem (kljub dejstvu, da nadzorovane kohorte več let Še vedno ni podatkov o neuporabnosti profilakse CCP pri zdravih ljudeh, čeprav, ja, razumem, da to ni argument, je pa dejstvo) ... tj. Znanstveniki ne pravijo, da je uživanje omega 3 neuporabno, ker ne pomaga srčnim bolnikom, navajajo le dejstvo, da prehranska dopolnila ne ZDRAVIJO KVB pri ogroženih ljudeh)))

Še več, prehranska dopolnila ne morejo in ne smejo zdraviti (to se nanaša na enega od komentarjev v LiveJournalu, da verjetno “nasedam” na prehranska dopolnila, kljub moji zavezanosti medicini, ki temelji na dokazih... Ne “nasedam” na prehranska dopolnila, sem samo zagovornik pristopa, da če obstajajo dodatni prehranski ali fizični načini za izboljšanje kakovosti življenja, ki ne povzročajo neposredne škode in so lahko potencialno koristni, zakaj potem tega ne bi uporabili za oceno učinka?) , in ta objava ne govori o tem ... več Poleg tega prehranska dopolnila niso zdravilo po epizodah bolezni, vendar koristi Ω3 segajo veliko dlje od »samo zdravja CV« in to je ključna točka, o kateri priljubljeni mediji , pobiranje črnih naslovnic, popolnoma pozabite, in to namerno, saj je v dobi digitalne požrešnosti glavno gibalo informacijskega napredka sedanjosti izključno »hype«.

Obstoječe direktive v mednarodnem zdravstvenem sistemu: ne manj kot ~250-1000 mg/dan EPA/DHA
(~1-3 enogramske kapsule z GC; v nadaljevanju govorimo o kapsulah s standardno koncentracijo EPA/DHA 180/120)
(Mosca, L. et.al., 2011), (Aranceta J. et.al., 2012), (FAO: Rim, Italija, 2010; zvezek 978), (Gladyshev et.al., 2012)

Ameriško združenje za srce (AHA):~2-4 g/dan EPA/DHA
(~7-13 enogramskih kapsul z želodčno kislino)
(Kris-Etherton et.al. 2002), (Miller M et.al. 2011)

Prehranske smernice za Američane: ne manj kot ~250 mg/dan EPA/DHA
(~1 enogramska kapsula z RJ)

Uprava za hrano in zdravila (FDA): varno do 3 g/dan EPA/DHA
(~10 enogramskih kapsul z želodčno kislino)

Evropska agencija za varnost hrane: varno do 5 g/dan EPA/DHA
(~17 enogramskih kapsul z GC, to v nobenem primeru ne pomeni, da je ravno to količina, ki jo morate dnevno zaužiti, ne, to samo kaže na možni varni največji odmerek za zdravo osebo)
(EFSA Journal 2012;10:2815)

Ženske vklj. nosečnost:
II in III trimesečje: ~1-2 g/dan EPA/DHA
(~3-7 enogramskih kapsul z želodčno kislino)
Po porodu: ~0,2-1 g/dan EPA/DHA
(~1-3 enogramske kapsule z želodčno kislino)

Da bi zmanjšali poznejše tveganje za astmo in alergijo pri vašem otroku ter preprečili atopijski dermatitis:
~1,2 g/dan EPA/DHA, v pozni fazi nosečnosti.
(~3-4 enogramske kapsule z želodčno kislino)

Za preprečevanje ponovnega spontanega splava pri ženskah, pa tudi spontanega splava pri ženskah s sindromom antifosfolipidnih protiteles:
~1,5-2 g/dan EPA/DHA
(~5-7 enogramskih kapsul z RJ)

Za zmanjšanje menstrualne bolečine: do 2 g/dan EPA/DHA
(~7 enogramskih kapsul z RJ)

Otroci (najmanjše priporočene vrednosti):
0-6 mesecev: ~500 mg EPA/DHA
7-12 mesecev: ~500 mg EPA/DHA
1-3 leta: ~40 mg EPA/DHA
4-8 let: ~55 mg EPA/DHA
9-13 let: ~70 mg EPA/DHA
14-18 let: ~85-125 mg EPA/DHA
(NHMRC, 2006, Nova Zelandija)

Za športnike in aktivne športnike:
~1,8-3 g/dan EPA/DHA
(~6-10 enogramskih kapsul z želodčno kislino)
(Dopolnjuje 1. del Lyle McDonald [bodyrecomposition.com])

OMEGA-3 za vaše ljubljenčke
ja, in RJ je neverjetno koristen za njih ... sem že prej napisal podrobneje tukaj "Prehranska dopolnila za hišne ljubljenčke: ribje olje"
MINIMALNI DOZI
Psi - ~110 [odrasli] -130 [mladiči] mg/1000 kcal/dan EPA/DHA
Mačke - ~30 mg/1000 kcal/dan EPA/DHA

ZGORNJA VARNA MEJA
(v skladu s priporočili NRC (National Research Council)) za pse in mačke EPA + DHA -
2800 mg/1000 kcal/dan, kar ustreza ~370 mg/kg telesne teže (~2 g EPA + DHA za 10 kg psa ali dve kapsuli ribjega olja po ENOGRAM).

PS: Grenlandski Eskimi zaužijejo s hrano, brez škode za zdravje:~5,7 g/dan EPA/DHA
(S. Kantha, Yale J Biol Med. 1987)

Koncentracija DHA se vzdržuje na ravni, sprejemljivi za zdravo delovanje: s sistematično uporabo vsaj 4-6 mesecev: ~1 g/dan EPA/DHA
(Arterburn, L.M et.al., 2006)

Za neaktivne ljudi s sedečim življenjskim slogom:
Vsaj ~1 g/dan EPA/DHA
(~3 enogramske kapsule z RJ)
(Gladyshev et al., 2012)

PRIPOROČENI ODMERKI OMEGA-3 ZA BOLEZNI
Še enkrat vas opozarjam, da prehransko dopolnilo ne more in ne sme zdraviti, opravlja samo pomožno funkcijo in njegova uporaba ne more izključiti ustreznega zdravniškega nadzora ... na kar iz neznanega razloga mnogi pozabljamo ... in celo tisti, ki imajo precej sredstev in priložnosti za ohranjanje svojega zdravja (ali, veliki arhitekt ne daj, zdravljenja), iz nekega norega razloga pogosto poskušajo "raka zdraviti s presno prehrano" ((((

Osnovni podatki za spodnje informacije so vzeti iz:
Nacionalni inštituti za zdravje "nih.gov" | Medline | WebMD

Pri povišanih ravneh trigliceridi: ~1,2 g/dan EPA/DHA
- S povečano krvni pritisk: ~3,5 g/dan EPA/DHA
- Med zdravljenjem s ciklosporinom po presaditvi ledvice: ~3,5 g/dan EPA/DHA
- Za zmanjšanje celotnega tveganja smrti in tveganja nenadne smrti pri bolnikih s koronarno srčno boleznijo: ~1-10 g/dan EPA/DHA
- Pri astma pri otrocih in odrasli: ~25-40 mg/kg telesne teže/dan EPA/DHA
- Za preprečevanje ateroskleroze in izboljšave trenutne slike: prvih 6 mesecev: ~1,8 g/dan EPA/DHA; po 6 mesecih: ~1 g/dan EPA/DHA;
- Pri revmatoidni artritis: ~1-7 g/dan EPA/DHA (ali intravenozno pri 0,1-0,2 mg/kg (v študiji so uporabili Omegaven, Fresenius-Kabi) 7 dni, čemur sledi peroralno dajanje);
- Pri ADHD: ~0,6-1 g/dan EPA/DHA.
- Pri Raynaudov sindrom: ~7 g/dan EPA/DHA.
- Za upočasnitev hujšanja pri bolnikih z rakom: ~7,5 g/dan EPA/DHA.
- Za izboljšanje motoričnih motenj pri otrocih s slabo koordinacijo ( dispraksijo): ~1,2 g/dan EPA/DHA
- Pri motnja motorične koordinacije (DCD) pri otrocih: ~2,2 g/dan EPA/DHA
- Pri depresija: ~3 g/dan RJ
- Za zmanjševanje tesnobe, pri ljudeh z blagimi simptomi depresije: ~0,6-1 g/dan EPA/DHA
- Pri bipolarna motnja: ~10 g/dan gastrointestinalnega trakta v prvih 4 mesecih, ~1-6 g/dan gastrointestinalnega trakta v naslednjem obdobju.
- Po operacijo koronarnega obvoda: od ~3 g/dan EPA/DHA
- Za elastičnost arterij po posegu balonska angioplastika (PTCA): ~1,8 g/dan EPA/DHA 1 mesec pred angioplastiko; ~1 g/dan raka želodca po angioplastiki vsaj 6 mesecev,
- Za normalizacijo krvnega tlaka in ohranjanje delovanja ledvic po presaditvi srca: ~1,2 g/dan EPA/DHA
- Za preprečevanje strjevanja krvi po namestitvi cevke dializa: ~1,8 g/dan EPA/DHA
- Za podporo delovanja ledvic pri bolnikih z huda IgA nefropatija: ~1,2-2,4 g/dan EPA/DHA
- Za znižanje ravni celotnega holesterola, LDL: ~3,3-3,7 g/dan EPA/DHA
- Pri alergije na salicilate: ~1,2-2,4 g/dan EPA/DHA
- Pri psoriaza: ~6 g/dan EPA/DHA (ali intravensko 100-200 ml (v študiji so bili uporabljeni Omegavenous, Fresenius, Oberursel, Nemčija), tj. ~4,2-8,4 g/dan EPA/DHA 10-14 dni).

ODMERKI OMEGA-3 ZA RAZLIČNE BOLEZNI ZA PSE
1. Idiopatska hiperlipoproteinemija: ~120 mg/kg telesne teže/dan.
2. Ledvična bolezen: 140-370 mg/kg telesne teže/dan.
3. Srčno-žilne bolezni: ~115 mg/kg telesne teže/dan.
4. Osteoartroza: 310-370 mg/kg telesne teže/dan
5. Vnetne ali imunološke (alergijske) bolezni prebavil (atopija ali KVČB): 125 mg/kg telesne teže/dan.

ZA HIŠNE ŽIVALCE UPORABLJAJTE PREVIDNO, KADAR:
- "šibek želodec", ker Po začetku jemanja ribjega olja (FO) se lahko pojavijo epizode driske; v primeru driske zmanjšajte porabo RI na dan za 50% za obdobje 1 tedna, nato lahko preidete na standardne odmerke;
- če imate motnje strjevanja krvi ali če hišnemu ljubljenčku dajete zdravila za redčenje krvi; V tem primeru bi bilo bolje, da se posvetujete z veterinarjem, saj Vitamin E lahko vpliva na strjevanje krvi

Pa še nekaj... Tu v Excelu sem si naredil majhen kalkulator za izračun ciljne količine EPA/DHA iz RH dodatkov (ja, ja iz prehranskih dopolnil)... izgleda nekako takole:

Mogoče bo koga zanimalo ... in seveda je vse kot vedno ...

Omega-3 maščobne kisline so ena od snovi, ki so kritične za telo, vendar jih ne moremo proizvesti. Da bi ohranili zdravje, morate redno uživati ​​živila, bogata z Omega-3 - predvsem morske ribe in nekatera rastlinska olja. Hkrati v žitih in živalskem mesu skoraj ni Omega-3.

Upoštevati je treba tudi, da te maščobne kisline prihajajo v rastlinski (ALA) in živalski (DHA in EPA) – telo pa v celoti absorbira le 10–20 % rastlinskih omega-3 (1). Zato je bolje jemati morske ribe in ribje olje v kapsulah kot laneno olje, orehe, chia semena in druge rastlinske vire Omega-3.

Omega-3 bogata živila:

Zdravstvene koristi ribjega olja

Najprej so ribje olje in omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebuje, potrebne za boj proti različnim vnetnim procesom v telesu. Pospešijo obnovo in obnovo tkiv (od kože do mišic), zmanjšajo, zmanjšajo viskoznost krvi in ​​normalizirajo krvni tlak.

Vendar je pravilneje govoriti o nevarnostih pomanjkanja omega-3 v prehrani kot o koristih njihovega dodatnega jemanja. Če redno uživate živila iz zgornje tabele, vam ni treba jemati kapsul ribjega olja. Če nikoli ne jeste morskih rib, lahko kronično pomanjkanje omega-3 povzroči zmanjšano imunost in presnovne motnje (2).

Kako jemati Omega-3?

Preprosto povedano, pomanjkanje omega-3 je eden ključnih pokazateljev, da vaša dnevna prehrana ni pravilno strukturirana. Hkrati jemanje ribjega olja v kapsulah najpogosteje ne more "odtehtati" škode, ki jo povzroča slaba prehrana, bogata z mesom, pšenico in različnimi žiti, vendar revna z zelenjavo in morskimi ribami.

Omega-3 maščobe telo nenehno potrebuje - priporočilo, da je treba ribje olje jemati v tečajih, je napačno. Tudi čas jemanja kapsul ribjega olja ni pomemben – ni pomembno, ali jih jemljete zjutraj ali zvečer, ampak da jih pijete redno. Tradicionalno se ribje olje jemlje s hrano, vendar le za zmanjšanje priokusa.

Dnevna vrednost omega-3 in ribjega olja

Za odrasle je najmanjši dnevni vnos omega-3 0,25 g (250 mg). Optimalni odmerek za zdravje je 1 g (1000 mg). Največja varna številka je odvisna od virov omega-3 - ne več kot 7-8 g na dan v obliki ribjega olja v kapsulah (3) in neomejeno v obliki običajne hrane.

Dnevni vnos omega-3:

Najboljše kapsule ribjega olja

Pri izbiri najboljših kapsul ribjega olja bodite najprej pozorni na vsebnost eikosapentaenojske (EPA) in dokozaheksaenojske (DHA) maščobne kisline v njegovi sestavi ter na priporočeni dnevni odmerek. Ne pozabite, da je dnevna norma skupna poraba približno 1 g omega-3 na dan v obliki teh EPA in DHA.

Na žalost številni proizvajalci v želji, da bi izdelek pocenili, pogosto zmanjšajo količino aktivnih sestavin – kljub dejstvu, da bo na embalaži ribjega olja navedeno, da boste morali za pokritje dnevnih potreb po omega-3 zaužiti 3-5. kapsul na dan naenkrat, kupec temu ne bo posvečal pozornosti in bo vzel 1 kapsulo.

Preprosta moška dieta in opis diete za kurjenje maščob – vse to je.

Vitamini z ribjim oljem

Ne da bi preveč razumeli, kaj je ribje olje na splošno in še posebej omega-3, mnogi ljudje kupujejo drage vitaminske komplekse, ki vsebujejo maščobe omega-3. Vendar morate razumeti, da bo v tem primeru odmerek pomembnih omega-3 (EPA in DHA) na kapsulo minimalen, saj je fizično težko mešati vodotopne vitamine z maščobo.

To še posebej velja za vitamine za otroke - dnevna potreba po omega-3 zanje se praktično ne razlikuje od norme za odrasle, zato nima smisla kupovati posebnih dodatkov in zadostuje navadno ribje olje. Kot je zgoraj omenil FitSeven, je ključna vsebnost EPA in DHA na kapsulo.

Laneno olje kot vir omega-3

Kljub temu, da laneno olje (tako kot laneno seme ali chia semena) vsebuje dokaj veliko količino omega-3 maščobnih kislin, bo le majhen delež teh omega-3 telo v celoti absorbiralo. Za pokritje dnevnih potreb boste morali dnevno popiti veliko žlico lanenega olja.

Situacija je še bolj obžalovanja vredna - proizvajalci radi pišejo na embalaži, da so ta semena vodilna po vsebnosti omega-3, pri čemer pozabijo omeniti, da boste morali za pokritje dnevnih potreb pojesti od 30 do 50 gramov teh semen na dan. . Glede na visoko ceno chia semen je ta pristop težko priporočiti navadnim ljudem.

***

Maščobne kisline omega-3 so kot vitamini – pomembne so za pravilno presnovo in zmanjševanje vnetij v telesu, vendar jih človeško telo ne more proizvesti in jih moramo redno pridobivati ​​s hrano. Hkrati je bolj pravilno govoriti o nevarnostih kroničnega pomanjkanja omega-3 kot o dodatnih koristih jemanja ribjega olja v kapsulah.

Znanstveni viri:

1. Učinkovitost pretvorbe alfa-linolenske kisline v dolgoverižne n-3 maščobne kisline pri človeku,
2. com: zbirka dodatkov, prehrane, telesne pripravljenosti in zdravja - ribje olje,
3. Omega-3 maščobne kisline, informativni list za zdravstvene delavce,

V zadnjem času se zanimanje za zdravo prehrano povečuje, kar seveda poraja številna vprašanja. Eden najbolj priljubljenih izdelkov zunaj športne skupnosti je ribje olje ali omega 3. Ta članek vam bo povedal, kako pravilno jemati ribje olje, količino, optimalen čas glede na obroke in trajanje njegove uporabe. Ribje olje ni tako preprost izdelek, kot se zdi. To ni le neprijeten dodatek, ki ga poznajo prebivalci sovjetskih vrtcev, ampak zelo pomemben element, ki ima celo standarde kakovosti omega 3 na lestvici petih zvezdic.

To je zelo pomembna snov za zdravje ljudi in vsakdo potrebuje njeno pravočasno in zadostno uporabo. Izčrpne informacije o Omega 3 so izjemno pomembne in bodo vaš nakup naredile udoben, uporaben in varen. Kupi omega 3 Lahko preprosto sledite povezavi, vendar je to gradivo o nečem drugem.

Priporočljivo je, da ribje olje uživate skupaj z glavnimi obroki in obroki. Ta možnost ima dvojne prednosti. Omega 3 ne smete uživati ​​na prazen želodec, saj lahko povzroči prebavne težave. Po drugi strani pa bodo nenasičene lahke maščobe pomagale pri absorpciji v maščobi topnih vitaminov. Priporočeni dnevni vnos te snovi je približno 1500 mg omega 3. Potrebno količino izračunajte glede na velikost kapsul in odstotek maščobnih kislin v njih. Glede tehnike sprejema ni posebnih priporočil. Strokovnjaki ne svetujejo hitrega požiranja želatinskih kapsul, da jih ne poškodujete in ne občutite neprijetnega okusa in vonja čistega ribjega olja. Morate jih sprati z veliko količino hladne vode (vroča voda bo takoj raztopila lupino kapsule).

Cook Store Omega 3

Omega 3 hranite na hladnem in suhem mestu, stran od neposredne sončne svetlobe. Idealno mesto za takšno shranjevanje je hladilnik. Tako shranjevanje vam bo omogočilo ohranitev vseh koristnih lastnosti aditiva za živila. Izdelka, ki mu je potekel rok uporabe, ni treba zaužiti, saj je praviloma znatno izgubil svoje koristne lastnosti in če je nepravilno shranjen, je lahko nevaren za telo.

Ali je možno redno uživanje omega 3?

Za ohranjanje zdravja telesa zdravniki in nutricionisti svetujejo jemanje ribjega olja v količini 1500 mg na dan v tečajih, ki trajajo en mesec. Priporočeni so štirje takšni tečaji na leto. Zelo učinkovito bo kombinirati ta dodatek z multivitaminskimi kompleksi po tem urniku. Obstaja tudi možnost neprekinjenega jemanja tega izdelka. Nato je treba priporočeni odmerek prepoloviti. Upoštevanje teh preprostih priporočil vam bo omogočilo največ koristi za vaše telo.

Omega-3 je najbolj znana kot ribje olje. To je prehransko dopolnilo, ki blagodejno vpliva na človeško telo, preprečuje nastanek mnogih in izboljšuje splošno počutje. Dopolnjevanje dnevne norme aktivnih snovi, ki jih vsebuje omega-3, je mogoče le z jemanjem ribjega olja, saj človeško telo teh snovi praktično ne sintetizira samo.

Splošne informacije in značilnosti

Ugotovimo, čemu so namenjene tablete omega-3. Zdravilo vsebuje polinenasičene maščobne kisline - eikosapentaenojsko in dokozaheksaenojsko kislino.

Pomembno! Človeško telo lahko samostojno sintetizira največ 5-6% potrebnega dnevnega vnosa teh kislin, pomanjkanje teh snovi pa negativno vpliva na delovanje celotnega telesa kot celote.

Te kisline se v majhnih količinah nahajajo v lanenih semenih, repičnem olju in chia olju ter v. Toda tudi z vsakodnevnim uživanjem teh izdelkov je skoraj nemogoče obnoviti dnevno potrebo po maščobnih kislinah. Te snovi pridobivajo iz maščobe hladnovodnih rib: tune, lososa, lososa, postrvi in ​​nekaterih drugih morskih rib.

Kapsule Omega-3 imajo visoko vsebnost polinenasičenih maščobnih kislin, ki v celoti dopolnjujejo vsakodnevno prehrano ob pomanjkanju učinkovin, ki jih v največjih količinah najdemo v oceanskih ribah.

Ribje olje ima splošne zdravstvene koristi za telo:

In kar je najpomembneje, polinenasičene maščobne kisline so preventiva pred rakom in prispevajo k hitrejšemu okrevanju po raku. Omega-3 se upira degeneraciji celic v rakave celice in precej uspešno zavira razvoj nekaterih vrst raka.

Pomembno! Vseh ribjih olj ni mogoče jemati peroralno. Obstajajo tri vrste takšne maščobe, ena od njih pa se uporablja samo v industrijske namene-za obdelavo usnjenih izdelkov in ustvarjanje maziv. Preostali dve vrsti maščobe lahko jemljete peroralno, ena od njih pa zahteva obvezno čiščenje.

Glavna sestava in oblike sproščanja

1 kapsula omega-3 (500 mg vsaka) vsebuje:

• 180 mg eikozapentaenojske kisline;
• 120 mg dokozaheksaenojske kisline;
• 5 mg vitamina E;
• glicerol;
• želatina;
• sojino olje.

Priljubljeni proizvajalci

Danes obstaja več najbolj priljubljenih proizvajalcev omega-3, ki so se izkazala v svetu in so najprimernejša izbira kupcev. Ugotovimo, kateri izdelki proizvajalcev omega-3 maščobnih kislin so boljši.

Norveško podjetje Carlson Labs, ki proizvaja zdravilo Cod Liver Oil. Glavna prednost tega podjetja je, da ribje olje pridobiva neposredno iz naravnega habitata hladnovodnih rib.

Zato je ekstrahirana snov vedno sveža in okolju prijazna. Proizvajalec proizvaja zelo kakovostno zdravilo, ki ustreza vsem mednarodnim farmacevtskim standardom, vendar je cena izdelka enako visoka kot kakovost.

Pomembno! Ribje olje iz Norveške je maksimalno obogateno z vsemi koristnimi mikroelementi.

Ribje olje iz farmacevtske madžarsko-izraelske tovarne Teva je nekoliko cenejše zdravilo. To je prehransko dopolnilo, ki se ne pretvarja, da je zdravilo, ampak odlično deluje pri preprečevanju številnih bolezni in krepitvi. Primerno za tečaje spomladi in jeseni za vzdrževanje imunskega sistema, za preprečevanje ARVI, za preprečevanje težav v kardiovaskularnem in mišično-skeletnem sistemu.

Toda za otroke najboljše ribje olje proizvaja podjetje Realcaps. v pripravku "Kusalochka". Izdelek ne vsebuje samo omega-3 kislin, ampak tudi kompleks vitaminov A, E in. To ribje olje se daje otrokom, starim tri leta in več.

Oblika sproščanja zdravila je zelo primerna za otroke - to so želatinske kapsule, ki jih je mogoče žvečiti ali raztopiti. Poleg tega so okusne in nimajo neprijetnega okusa in vonja, značilnega za ribje olje. Kapsule vsebujejo aromo tutti-frutti, ki pa je neškodljiva in enaka naravni.

Ali si vedel? V Indiji je pridobivanje ribjega olja iz hladnovodnih rib nekoliko problematično, zato ga pridobivajo iz teles morskih psov.

Farmakološke lastnosti

Omega-3 pomaga normalizirati presnovo v telesu, preprečuje različne bolezni srca in ožilja ter preprečuje nastanek revmatoidnih obolenj in ateroskleroze.

Preprečuje nastajanje krvnih strdkov, tako da naredi kri manj viskozno. Znižuje raven holesterola. Znatno zmanjša hitrost rasti sklerotičnih plakov. Izravnava krvni tlak pri hipertenziji. Preprečuje možgansko kap.

Indikacije za uporabo

Indikacije za uporabo omega-3 kapsul lahko temeljijo na številnih dejavnikih:

• okrepiti telo in njegov imunski odziv, da bi preprečili ARVI in druge bolezni;
• preprečevanje raka;
• pri delovanju živčnega sistema, stresu, motnjah spanja, kronični utrujenosti, izgubi koncentracije in motnjah spomina;
• bolezni srca in ožilja: ishemija, ateroskleroza, srčni infarkt, srčno popuščanje, hipertenzija, krčne žile, kronična venska insuficienca, možganska kap;
• bolezni žolčnega trakta in jeter;
• različne očesne bolezni;
• bolezni;
• v primeru hormonskega neravnovesja pri mladostnikih, za njegovo normalizacijo, pomaga zmanjšati mozolje in akne, uravnava kožne procese;
• izboljša stanje nohtov in las, naredi lase sijoče in prožne, preprečuje cepljenje in krhkost;
• vnetje sklepov zaradi motenj mišično-skeletnega sistema.

Pomembno! Zdravilo je primerno za uporabo v trenutkih, ko je človeško telo maksimalno oslabljeno ali je v procesu prestrukturiranja: v obdobju aktivne rasti v otroštvu, adolescenci, med menopavzo pri ženskah, v starosti.

Metode in odmerjanje

Po navodilih za uporabo se omega-3 maščobne kisline jemljejo v odmerkih, ki se razlikujejo za odrasle in otroke ter se razlikujejo tudi glede na bolezen ali preventivo.

Za otroke

Otroci lahko začnejo dajati ribje olje od tretjega leta starosti. Za otroke proizvajajo posebno "otroško" ribje olje v obliki žvečljivih kapsul s prijetno aromo in okusom.

Otroci od 3 do 7 letžvečljive kapsule (na primer "Kusalochka") dajte 1 kapsulo dvakrat na dan, zjutraj in zvečer.

Otroci, starejši od 7 let, pa tudi odrasli, predpiše tri kapsule na dan. Kapsule lahko žvečite ali raztopite.

Zdravilo v običajnih kapsulah, ki jih je treba pogoltniti, se daje samo otrokom, starejšim od 7 let. Starost od 7 do 12 let Otrokom je predpisana ena kapsula dva do trikrat na dan. Individualni odmerek določi zdravnik glede na indikacijo – zdravljenje bolezni ali preventiva in krepitev. V drugem primeru mora biti odmerek manjši.

Za odrasle

Odrasli potrebujejo ribje olje vzemite eno ali dve kapsuli trikrat na dan. Po predpisu zdravnika se lahko posamezni odmerek poveča na deset kapsul na dan. Odmerek se postopoma povečuje.

Običajno za preprečevanje različnih bolezni in splošno krepitev telesa odrasli jemljejo omega-3 1 kapsulo trikrat na dan. Pri pomanjkanju večkrat nenasičenih maščobnih kislin ali med poslabšanjem bolezni je treba zdravilo vzeti dve kapsuli na odmerek.

Vredno je ugotoviti, kako jemati zdravilo omega-3 - pred ali po obroku. Najbolje je, če zdravilo vzamete ne pred obrokom, ampak med obrokom ali v skrajnih primerih takoj po obroku. To velja tako za otroške žvečljive kapsule kot za običajne peroralne kapsule.

Pomembno! Maščobne kisline iz ribjega olja se bolje absorbirajo med obroki.

Posebna navodila

Kot vsako farmacevtsko zdravilo ima tudi omega-3 svoje kontraindikacije in stranske učinke, ki pa pri tem izdelku niso tako veliki kot pri drugih zdravilih.

Kontraindikacije

Ribje olje ima nekaj kontraindikacij, vendar ga nekateri ljudje še vedno ne bi smeli jemati. To so bolniki z:

• individualna intoleranca na sestavine prehranskega dopolnila;
• s težnjo ali hudo alergijsko reakcijo na zdravilo;
• z boleznimi jeter, vključno s pankreatitisom;
• s hemoragičnim sindromom.

Preveliko odmerjanje in neželeni učinki

V primeru prevelikega odmerjanja se lahko pojavijo resni neželeni učinki v obliki alergijske reakcije. tudi Lahko se pojavi vztrajna hipotenzija- nizek krvni tlak. Obstaja nevarnost močne krvavitve v sklepni votlini ali celo zaradi majhnih vreznin, saj zdravilo močno redči kri.

V večini primerov se neželeni učinki pojavijo le pri prevelikem odmerjanju. Ob pravilnem odmerku se nenasičene maščobne kisline dobro prenašajo in absorbirajo.

Ali si vedel? Industrijsko ribje olje se pogosto uporablja pri izdelavi mila, barvil in usnjarn.

Pogoji shranjevanja

Zdravilo omega-3 je treba hraniti v temnem prostoru, zaščiteno pred sončno svetlobo in svetlobo električnih svetilk. Temperatura zraka ne sme presegati 25 stopinj, vlažnost pa 75%. Rok uporabnosti - 2 leti.

Polinenasičene maščobne kisline omega-3 so za telo izjemno potrebne snovi, ki jih človeško telo samo ne more sintetizirati v potrebni količini. Uživanje omega-3 ne le spodbuja hitro okrevanje po številnih boleznih, ampak tudi preprečuje resne bolezni, kot so rak, srčni infarkt in možganska kap.

Omega-3 so polinenasičene kisline, ki normalizirajo stanje kože in krvnih žil. Poleg tega te spojine spodbujajo presnovo, krepijo imunski sistem in optimizirajo sestavo krvi. Za izboljšanje delovanja telesa morate jemati kapsule omega-3. Lekarne prodajajo visokokakovostna zdravila različnih proizvajalcev.

Vrste omega-3 maščobnih kislin

Obstajajo 3 vrste omega-3 kislin:

• alfa-linolna kislina - ALA, ki odpravlja depresijo in posledice stresa, odstranjuje škodljivi holesterol iz krvnega obtoka, preprečuje nastanek onkoloških in srčnih bolezni;
• dokozaheksaenojska kislina - DHA, ki sodeluje pri tvorbi možganskih in očesnih tkiv, celičnih membran, sperme, potrebne za pravilen razvoj zarodka v maternici;
• eikozapentaenojska kislina – EPA, ki spodbuja presnovo, sodeluje pri tvorbi celičnih membran, krepi imunski sistem in deluje antioksidativno.

EPA in DHA sta spojini živalskega izvora. V človeškem telesu se absorbirajo bolj aktivno kot ALA, ki je pogosta v rastlinski hrani. Toda znanstvene raziskave so pokazale, da lahko EPA in DHA nastaneta v telesu iz alfa-linolne kisline. Vendar je ta pretvorba nekaterih kislin v druge zanemarljiva, zlasti v moškem telesu. Zato je za preprečevanje pomanjkanja omega-3 potrebna bodisi čim bolj popolna prehrana bodisi jemanje farmacevtskih prehranskih dopolnil.

Vpliv omega-3 na človeško telo

Omega-3 kisline so esencialne spojine za človeško telo, ki imajo različne pozitivne učinke. Te snovi potrebujejo tako odrasli kot otroci, ker:

• znižati koncentracijo holesterola v krvnih žilah;
• preprečiti nastanek aterosklerotičnih plakov;
• naredi krvne žile močne in elastične;
• zmanjšati verjetnost razvoja patologij srca in obtočil;
• spodbujanje pretoka kalcija v kostno tkivo;
• izboljša metabolizem;
• zmanjšati apetit, preprečiti debelost;
• normalizirati delovanje živčnih vlaken;
• povečati moč in gibljivost sklepov;
• zmanjšati verjetnost razvoja raka;
• delujejo protivnetno in antioksidativno;
• odpraviti depresijo, kronično utrujenost, živčne in duševne motnje;
• blagodejno vpliva na stanje kože, las in nohtov;
• sodelujejo pri nastanku zarodka v maternici.

Pozitivnih učinkov maščobnih kislin na človeško telo ni mogoče preceniti. Ne smemo pozabiti na avtohtone prebivalce severnih območij sveta. Prehrana teh ljudstev je sestavljena predvsem iz rib in morskih sadežev, bogatih z omega-3. Zato predstavniki severnih narodnosti praktično ne trpijo zaradi bolezni srca, krvnih žil ali živčnega sistema. In kri teh ljudi vsebuje optimalno količino holesterola.

Indikacije za uporabo

Zdravila na osnovi omega-3 se lahko uporabljajo za preprečevanje in zdravljenje nekaterih patologij. Običajno se ta prehranska dopolnila priporočajo za uporabo, kadar:

• ateroskleroza;
• diabetes;
• debelost;
• revmatoidni artritis;
• ishemična bolezen;
• poslabšanje stanja krvnih žil;
• nagnjenost k trombozi.

Tudi zdravila in vitamini, vključno z maščobnimi kislinami, učinkovito pomagajo pri soočanju s psoriazo, ekcemom in drugimi kožnimi boleznimi.

Simptomi pomanjkanja omega-3

Priprave na osnovi omega-3 je treba jemati, ko se v telesu pojavijo hudi simptomi pomanjkanja polinenasičenih kislin. Stanje pomanjkanja spremljajo naslednji neprijetni pojavi:

• nemoč;
• depresija;
• čustvene motnje;
• poslabšanje stanja kože, las, nohtnih plošč;
• akne, luščenje kože;
• disfunkcija črevesja;
• nespečnost;
• težko prebujanje po nočnem spanju;
• oslabitev spomina, zmanjšana koncentracija;
• stalna žeja;
• zvišan krvni tlak;
• bolečine v sklepih.

Navodila za uporabo omega-3 kapsul

Kapsule se jemljejo peroralno z vodo. Optimalni odmerek na odmerek za odraslega in otroka nad 12 let sta 2 kapsuli. Otrokom od 7 do 12 let je treba dati 1 kapsulo na odmerek. Zdravilo se jemlje 3-krat na dan.

Standardna kapsula vsebuje 500 mg ribjega olja. Vendar se proizvajajo zdravila, v katerih 1 kapsula vsebuje 1000 mg zdravilne učinkovine. To je treba upoštevati pri načrtovanju poteka zdravljenja. Dnevni odmerek za odraslega ne sme preseči 3000 mg. Majhnim otrokom se daje samo zdravilo, v katerem kapsula vsebuje 500 mg zdravilne učinkovine. Če se uporablja zdravilo s standardno vsebnostjo ribjega olja, je indicirano dajanje zjutraj, sredi dneva in zvečer. Če pa se uporablja zdravilo z visoko vsebnostjo zdravilne učinkovine, se ga jemlje 2-krat na dan, po možnosti zjutraj in popoldne.

Točen čas dajanja v navodilih ni naveden. Kapsule lahko jemljete pred in po obroku. Zdravniki priporočajo jemanje zdravila 30 minut po jedi, saj se po tem času hranila maksimalno absorbirajo. Toda pred jedjo je priporočljivo piti kapsule, če obstajajo težave s prebavnim traktom.

Pomembno je, da ne prekoračite trajanja zdravljenja. Standardni potek zdravljenja je 3 mesece. Če je potrebno, se lahko zdravljenje podaljša, če to dovoli zdravnik.

Ločeno je treba povedati, kako pravilno uporabljati prehranska dopolnila za bodybuilderje in športnike. Za ljudi, ki se intenzivno ukvarjajo s športom, je izbran poseben odmerek za spodbujanje aktivnega izgorevanja maščob, hitre rasti mišičnih vlaken, povečane vzdržljivosti in stimulacije sinteze testosterona. Priporočljivo je, da športnik zaužije 2000 do 3000 mg ribjega olja na dan. Sprejem se izvaja po obroku. Tečaj določi zdravnik specialist ali trener. Toda običajno športniki jemljejo zdravilo 3 mesece, nato pa naredijo enomesečni odmor. Bodybuilderji, ki aktivno gradijo mišice, uporabljajo ribje olje nenehno, brez premora.

Ali bi morali jemati visoke odmerke omega-3, če ste debeli? Pripravki na osnovi maščobnih kislin so učinkovito sredstvo za hujšanje. Toda njihovo uporabo je treba kombinirati s fizičnim treningom, sicer bo težko doseči pozitiven rezultat. Pri zdravljenju debelosti morate zaužiti od 3000 do 4000 mg ribjega olja na dan. Zdravilo se jemlje trikrat na dan po obroku. Zdravljenje traja, dokler se teža ne normalizira.

Najboljša prehranska dopolnila

V lekarnah lahko zaprosite za ribje olje in laneno olje - zdravila, ki so viri večkrat nenasičenih kislin. Različna farmacevtska podjetja proizvajajo učinkovita prehranska dopolnila na osnovi omega-3.

1. Omega-3 izMadre laboratoriji. Najpogosteje kupljeno zdravilo. Priljubljen po vsem svetu. Naravno in kemično čisto dopolnilo v obliki kapsul. Kapsula vsebuje 360 ​​mg EPA, 240 mg DHA.
2. Omega-3 izSolgar. Izdelek znane ameriške farmacevtske družbe je prečiščen na molekularni ravni, zato o njegovi kakovosti ni dvoma. 1 kapsula vsebuje 504 mg EPA in 378 mg DHA.
3. Končni OmegaodNordic Naturals. Kapsule imajo okus limone in vsebujejo prečiščeno učinkovino. 1 kapsula vsebuje 650 mg EPA, 450 mg DHA.
4. Ravnovesje EPA-DHAodJarrowove formule. Zdravilo vsebuje učinkovine, prečiščene z molekularno destilacijo. Zaradi čiščenja se omega-3 bolje absorbirajo v telesu. Kapsula vsebuje 400 mg EPA, 200 mg DHA.
5. Omega-3 odMoller. Priljubljeno finsko zdravilo, ki se priporoča ljudem s kakršnim koli fizičnim stanjem. Kapsula vsebuje 1020 mg učinkovine, zato je priporočljivo zaužiti največ 2 kapsuli na dan.
6. Tupla odMoller. Finski vitamini, vključno z omega-3. Kompleks vsebuje maščobne kisline, vitamin A, E in D. Vitamini pomagajo kislinam, da se bolj aktivno absorbirajo v telesu, zato je zdravilo zelo učinkovito.
7. KalanmaksaolgyodMoller. Aktivna sestavina tega zdravila je izvleček jeter trske. Kompleks vsebuje maščobne kisline, vitamin A in D. Aktivne snovi v tej kombinaciji maksimalno koristijo možganskemu tkivu, srčni mišici in ožilju.
8. Nivelille odMoller. Zelo učinkovit kompleks za ohranjanje zdravih sklepov. Zdravilo vsebuje vitamina E in D, ribje olje, izvleček korenine bakra in ingverja. Te snovi pozitivno vplivajo na kostno in sklepno tkivo, mišice in krvne žile.

Kontraindikacije za uporabo in neželeni učinki

Prepovedano je jemati zdravila na osnovi omega-3, če:

• nalezljive patologije prebavnega trakta;
• hemoragični sindrom;
• nestrpnost do sestavin farmacevtskega izdelka;
• otroci, mlajši od 7 let.

Nosečnice in doječe matere lahko uživajo prehranska dopolnila, vendar le po dovoljenju zdravnika specialista. Zdravnik mora predpisati optimalno odmerjanje in potek uporabe za nosečnico.

Zdravil ne smete uporabljati dolgo časa ali v prevelikih količinah. Preveliko odmerjanje spremljajo naslednji simptomi:

• slabost;
• driska;
• riganje;
• alergijski kožni izpuščaj.

Če se pojavijo takšni simptomi, morate prenehati jemati zdravilo in se za nasvet posvetovati z zdravnikom.