Diyette askorbik asit (C vitamini). Sporcular için C Vitamini Vücut geliştirme dozajında askorbik asit

Sporcu beslenmesi, her profesyonelin ve antrenörün bildiği hazırlığın en önemli yönlerinden biridir. Yüksek fiziksel aktivite sırasında vücut, makro ve mikro elementleri birkaç kat daha hızlı tüketir. Askorbik asit özellikle sporcular için önemlidir. Kas kütlesi oluşturmak için gerekli bir element olan proteinin sentezi, konsantrasyonuna bağlıdır. Ayrıca vücut geliştiriciler gibi tecrübeli kişiler bile grip virüsünden ve soğuk algınlığından %100 korunamadıkları için vücudun neden C vitaminine ihtiyaç duyduğunu çok iyi biliyorlar. Askorbik asit hakkında detaylı bilgi şu şekildedir:

Maddenin özellikleri ve fonksiyonları

Element, glikoza benzer yapıya sahip organik bir bileşiktir. Askorbik asidin kimyasal formülü ilk olarak kristal formundan elde edildi. Macar bilim adamı A. Szent-Gyorgyi ilk olarak C vitaminini sentezledi ve ardından ünlü askorbik asit elde edildi. Bu madde suda iyi çözünür ve asidik çözeltiler oluşturur. Ana özelliği, indirgeme ve oksidasyon işlemlerine katılımını açıklayan dehidrojenasyonu aktive etme yeteneğidir.

Bir elementin tüm formları, işlevleri ihtiyaca göre elektron ve proton atomlarını almayı veya vermeyi amaçlayan bir sistem oluşturur. Bitkilerde askorbik oksidaz enziminin varlığında vitamin oksijenle etkileşime girerek dehidratlar ve hidrojen peroksit oluşturur. İnsan vücudunda böyle bir bileşik yoktur, rolü bakır içeren protein elementi serüloplazmin tarafından oynanır.

Aslında maddenin oldukça kararsız bir element olduğu düşünülüyor. Nötr veya alkali bir ortamda hızla vitamin özelliği olmayan diketulonik asite dönüştürülür. Askorbik asidin korunması, onunla etkileşime giren şekerler ve amino asitler tarafından kolaylaştırılır. Ancak bakırlı bileşikler hızlı çürümeye neden olur.

Kılcal duvarlar için sabitleme faktörü görevi gören bağ dokusunun bütünlüğünün ihlali nedeniyle mukavemetleri ve elastikiyetleri azalır. Bu, diş eti kanamasına, kanın reolojik özelliklerinde değişikliklere ve zayıf doku yenilenmesine yol açar. Bu tür patolojilerin nedeni, iki amino asit içeren bir protein olan kolajende yatmaktadır. Üstelik birincisi ikinciden oksijen atomlarının eklenmesiyle oluşur. C vitamini eksikliği ile bu maddelerin sentezi keskin bir şekilde azalır, bunun sonucunda askorbik asitle ilişkili en önemli protein olan kolajen üretimi durur.

Katılımı ile oksidatif ve indirgeme süreçleri, triptofan ve tirozin üretimini amaçlamaktadır. İlk element, serotonin üretiminin hammaddesi olan aminopropiyonik asittir. Bir kişinin duygusal durumu ve vücut ağırlığının kontrolü buna bağlıdır. Bu, kilo vermenize veya kilo almanıza yardımcı olduğu anlamına gelmez. Triptofan, kas büyümesi proteinli beslenmeyi gerektirdiğinden sporcular için önemli olan karbonhidratlı gıdalara olan isteği azaltır. Ayrıca element kronik yorgunluk sendromunu da ortadan kaldırır.

İkinci amino asit olan tirozin, hormon üretiminin seviyesinden ve düzenlenmesinden sorumludur ve vücuttaki tüm proteinlerin oluşturulmasında rol oynar. Kişiyi stresten korur, dinçlik verir.Proteinler gen aktivitesini kontrol eder, hücre desteği sağlar ve metabolizmada görev alır. Askorbik asit sayesinde triptofan ve tirozin, adrenal bezlerin fonksiyonlarını, hormon salınımını ve hemoglobin metabolizmasını normalleştirir. Bu maddelerin etkileri eritrosit dengesini, sisteme demir sağlanmasını ve hematopoezin düzenlenmesini amaçlamaktadır.

Ayrıca C vitamininin insülini, kortikosteroidleri ve adrenalini aktive ederek karbonhidrat metabolizmasını etkileyebildiği kanıtlanmıştır. Sitokrom bileşiklerinin katılımıyla madde hepatositlerde detoksifikasyon gerçekleştirir. Element ayrıca immünomodülatör özelliklerini doğrulayan interferon üretimini de uyarır. E vitamininin hücre zarlarının oksidatif strese karşı koruyucusu ve koruyucusu olarak işlevleri, askorbik asit ile etkileşime girdiğinde artar.

Sporda C vitamini

Tutkulu ve profesyonel vücut geliştirmeyle uğraşan insanlar, vücutlarını geliştirmek için çok fazla çaba ve zaman harcıyorlar. Bu sadece eğitime güvendikleri anlamına gelmez. Sporcular için doğru beslenme ve vücudun gerekli unsurlarla zamanında sağlanması büyük rol oynamaktadır. Enerji rezervlerini her gün harcıyorlar, bu yüzden sürekli yenilemeleri gerekiyor.

Vücut geliştiriciler, kas büyümesinde başrollerden birini, en önemli madde olan C vitaminine verirler. Vücut geliştirmede askorbik asit aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

Virüslere ve enfeksiyonlara karşı sistem direncini ve bağışıklığı artırarak, bağışıklık mekanizmasının işlevleri ve dayanıklılığı arttırılır. Sporcular, sistemlerine tam askorbik asit tedariki ile salgın dönemlerinde ve soğuk mevsimde bile grip ve soğuk algınlığına karşı direnç gösterebilirler.
Kortizol katabolik üretimi üzerindeki etkisi nedeniyle proteinlerin sentezi ve emilimi artar. Bu durum, stres hormonunun sağladığı peroksit yıkımından yoksun kalan hücrelerin daha hızlı yenilenebilmesi ve yeni bileşikler oluşturabilmesiyle açıklanmaktadır. Sonuç olarak vücut geliştirmeyle uğraşan kişi hedeflerine daha hızlı ulaşır ve kas geliştirir.
C vitamini kas yaralanması riskini azaltır ve aynı zamanda doku yenilenmesini hızlandırır.
Bu element ve vücut ağırlığını etkileme yeteneği sayesinde vücudu kurutmaya ve vücudu şekillendirmeye yönelik egzersizler daha etkilidir.
İnsanlarda olduğu bilinmektedir. Ağır fiziksel aktivite yapan kişiler genellikle egzersiz sırasında en yüksek aktivitenin zirvesinde bronkospazm yaşarlar. Yeterli askorbik asit konsantrasyonu ile böyle bir semptomun ortaya çıkışı birkaç kez azalır.
Bu element aynı zamanda sporcuları artan yorgunlukla ilişkili duygusal stresten de korur. Sporcular ayrıca yarışmalar sırasında sıklıkla gergin olurlar, bu nedenle madde doğal bir antidepresan görevi görerek iyi bir ruh halinin ve özgüvenin korunmasına yardımcı olur.
Enerji kaynaklarının ana tedarikçilerinden biri demirdir. Askorbik asidin katılımıyla emilimi ve sisteme taşınma hızı artar.

Ayrı olarak, C vitamininin kollajen üretimi üzerindeki etkisine dikkat etmek önemlidir. Bu protein vücutta en bol bulunan yapısal proteindir. Dokuların sağlamlığından ve elastikiyetinden sorumludur ve hücrelerin birbirine bağlanması için gereklidir. Bağları güçlendirir ve kıkırdak bütünlüğünü kontrol eder. Bu madde burkulmaları, yaralanmaları ve kırıkları önler. Kasları beslemeye yönelik tüm amino asitler, kolajenin katılımıyla onlara sağlanır.

Ayrıca protein bileşiği argininin sentezlenmesine yardımcı olur. Bu amino asit iyileşmeden sorumludur, kan basıncını düzenler ve organlara kreatin sağlar. C vitamininin katılımıyla yoğun antrenman sonrası kaslarda oluşan şişlik ve gerginlik hissini ortadan kaldırır. Maddenin antioksidan özellikleri hücre sağlığının korunmasını ve ölümlerinin önlenmesini amaçlamaktadır.

Tüm anabolik süreçlerin steroidlerin, insülinin ve peptidlerin etkisi altında gerçekleştiği bilinmektedir. Ve bu hormonların üretimi vitaminler olmadan mümkün değildir. Eksik olduğunda sporcunun vücudu tam tersi bir reaksiyonla karşı karşıya kalır: katabolizma. Bu kaslardaki protein yapılarının tahrip edilmesidir. Protein amino asitlere dönüştürüldüğünde. Sonuç olarak kortizol ve adrenalin üretimi artar. Kişi şiddetli yorgunluk ve stres yaşamaya başlar. Bu nedenle sporcunun asıl görevi mümkün olduğu kadar anabolizmayı arttırmak ve katabolizmayı azaltmaktır.

Araştırmaya göre onkolojik patolojiler, hücre zarlarının durumunu olumsuz yönde etkileyen faktörlerle doğrudan ilişkilidir. Askorbik asit, zarları tahribattan koruyarak kötü huylu hücrelerin oluşumunu engeller ve kanserin gelişmesini engeller.

Bir vücut geliştirmeci, yoğun fiziksel efor sarf ettiğinde, kalbi ve kan damarlarını daha hızlı çalışmaya zorlar. C vitamininin katılımıyla kolesterol üretimi ve bunun kötü ve iyiye bölünmesi daha verimli gerçekleşir. Bu, kan akışının kan pıhtıları ve tıkanıklıkları oluşumundan korunacağı ve pıhtılaşmanın normal kalacağı anlamına gelir.

Hiç kimse alerjenlere maruz kalmaktan korunmaz. Sporcular bile kirli hava, toz ve kimyasal bileşiklerin neden olduğu tetikleyicilere maruz kalabilir. Askorbik asit ayrıca alerjilerin önlenmesine, bağışıklık sisteminin sürekli uyarılmasına ve olumsuz etki yaratmasının önlenmesine de yardımcı olur.

C vitamininin zararı

Bu maddenin tüm avantajları ve vücut için olumlu özellikleri ile sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zarar da verebilir. Alımın bir sonucu olarak ana olumsuz faktör, mukoza zarları üzerindeki oksidatif etkidir. Herhangi bir asit gibi, bu madde de tahrişe neden olabilir ve aşırı miktarlarda diş minesinin ülserasyonuna ve tahribatına yol açar.

Pek çok hastalık için kontrendikedir ancak bu patolojilerden muzdarip insanlar vücut geliştirmeye katılamazlar. Bu nedenle sporcuların duyarlılığın artması durumunda ilaç ve vitamin takviyesi kullanması önerilmez.

Vitamin nasıl alınır

Sporcuların günlük C vitamini ihtiyacı 100 - 150 mg'dır. Soğuk algınlığı ve antrenman aktivitesinin zirvesinde dozaj 2000 mg'a çıkarılır, ancak hipervitaminoza neden olmamak için günde 3000 mg'ı geçmemelidir. Askorbik asit antikabolik bir ilaç olduğundan, egzersize başlamadan önce alınmalıdır, ancak aç karnına veya bir anabolik steroid kompleksi aldıktan sonra kür sonrası tedavinin bir parçası olarak alınmamalıdır.

C vitamini preparatları

Hızla gelişen atletik spor yönü artan yükleri gerektirdiğinden, buna bağlı olarak askorbik asit tüketme ihtiyacı da artmaktadır. Spor farmakolojisi, dişler ve mukozalar üzerindeki yıkıcı etkilerini önlemek için yan etkileri minimum olan yeni ilaçlar yaratmaktadır. Bunlar vitaminin nötr özelliklere sahip sodyum ve kalsiyum tuzları formunda yer aldığı ürünlerdir. Bu kategori aşağıdaki bileşikleri ve katkı maddelerini içerir:

Bu, vitamin özelliklerine sahip ve gerekli besin dengesini sağlayan kombine bir ilaçtır. Askorbik asit ve rutin - P vitamini içerir. Her iki elementin birleşimi her şeyden önce kan damarlarının ve kılcal duvarların kırılganlığıyla savaşır. Geçirgenliği, kan durgunluğunu ve trombüs oluşumunu önlerler.

Sporda ağır yükler altında damarlar artan strese maruz kaldığından, birçok sporcu kariyerlerinin sonunda varisli damarlara ve tromboflebite yatkındır. Askorutin damarları korur, hemoroitlere yardımcı olur ve retinayı tahribattan korur. Ayrıca ilaç kan basıncını kontrol ediyor ve hipertansiyona karşı koruyucu görevi görüyor.

İlginçtir ki, rutosid maddelere genellikle C2 vitamini denir. Bunun nedeni, her iki unsurun da benzer işlevlere sahip olmasının yanı sıra birbirlerinin etkinliğini de artırmalarıdır. Rutin, asidi tahribattan ve bakır içeren bileşiklerin zararlı etkilerinden korur ve C vitamini, rutosidin damar güçlendirme fonksiyonlarını artırır. Bu kompleks, Ascorutin'in yaratılmasında prototip görevi gören birçok üründe bulunur.

İlaç güçlü bir anti-inflamatuar ve antioksidan etkiye sahiptir, bağışıklığı artırır ve steroid hormonlarının metabolizmasını sağlar. Gerilmiş kaslardaki gerginliği giderir ve rahatsızlık ve ağrıyı ortadan kaldırır. Günde 2-3 kez ortalama 1-2 tablet almanız gerekir ancak tedavinin seyri ve bireysel dozajlar, spor doktorunun size bilgi vereceği antrenman yoğunluğuna bağlıdır. Maliyeti paket başına 60-70 rubleyi (50 tablet) geçmez.

Bu, B, C, E gruplarını içeren bir multivitamin preparatıdır. Bağları ve kıkırdağı güçlendirmek, tendonların elastikiyetini ve gücünü kontrol etmek ve karbonhidrat bileşiklerinin metabolize edilmesine yardımcı olmak gereklidir. Nörotransmiterlerin ve histaminin üretimini uyarır ve sporcunun yalnızca fiziksel değil aynı zamanda psiko-duygusal durumundan da sorumludur.

Kompleks ürün aynı zamanda hematopoezi iyileştirir, kolin, protein, amino asit, eritrosit ve hemoglobin metabolik süreçlerini normalleştirir. Vitaminler kas kütlesi oluşturmak için gereklidir ve kuruma ve vücut konturu oluşturma döneminde kullanılır. Etkileri sayesinde vücut proteini optimal miktarlarda sentezler. Koruyucu reaksiyonlarda artış olur, sistemler viral, bakteriyel ve enfeksiyöz lezyonlara daha az maruz kalır.

Ayrıca, güçlendirilmiş bir takviye, antrenman sonrası yorgunluğun azaltılmasına, gergin kaslardaki ağrının hafifletilmesine ve artan ton ve spazmın ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Kaslara aşırı yük uygulandığında açığa çıkan laktik asit üretimini azaltma özelliğine sahiptir. Ürün dayanıklılığı artırır ve tüm sistemlerin yeterli beslenmesini sağlayan mikro dolaşımı iyileştirir.

İlaç, hafif özel bir kokuya sahip, sarı drajelerin paketlendiği polipropilen kavanozlarda satışa sunuluyor. 30 gün boyunca günde 2-3 ünite alınması tavsiye edilir. Kompozisyon birkaç vitamin grubu içerdiğinden, elementlerin fazlalığını önlemek için kurslar arasında aylık aralara ihtiyacınız olacaktır. 50 tabletlik bir şişenin ortalama maliyeti 60-80 ruble.

10 temel element içeren multivitamin kombinasyon ürünü. Her birinin optimum konsantrasyonu vardır ve birlikte birbirlerinin özelliklerini geliştirirler. İlacın temel amacı oksidatif ve redüksiyon süreçlerini uygulamak ve düzenlemektir. Hücreleri erken ölümden ve yıkımdan korur, egzersiz sonrası vücudun hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlar, böylece sporcu daha iyi iyileşir ve antrenmanı daha iyi tolere edebilir.

İlacın etkisi hormonların ve protein bileşiklerinin sentezini uyarmayı amaçlamaktadır. Hem kurutma işlemine hem de kas kütlesi oluşturmaya uygundur. Günde 2-3 kez yemeklerden sonra ancak antrenmandan önce 1 tablet almanız gerekir. Tedavi süresi 30 gündür, aralıklarla içmeniz gerekir. Laktoza veya içeriğindeki maddelerden herhangi birine karşı intoleransınız varsa önerilmez. Narenciye aromalı parlak turuncu tabletler şeklinde satılmaktadır. Ortalama maliyet – 160-180 ruble. 30 adet için.

Askorbik asit Her insan için gerekli bir besindir. C vitamini vücuttaki birçok işlevi ve süreci düzenler, amino asitlerin metabolizmasında yer alır ve fazla miktarda maddenin idrarla vücuttan hızla atılması nedeniyle güvenlidir.

C vitamini almanın etkileri:

Askorbik asidin vücut üzerinde aşağıdaki olumlu etkileri vardır:

bağışıklık sistemini güçlendirir;
kas dokusunun iyileşmesini hızlandırır;
erkeklerde testosteron seviyelerini yüksek tutar;
karaciğer fonksiyonlarını geliştirir;
kollajen, serotonin ve katekolaminlerin sentezini uyarır;
E vitaminini geri kazandırır;
interferon üretimini uyarır;
yaraların ve kesiklerin iyileşmesini destekler;
kemik, kıkırdak ve dişlerdeki hasarların hızlı iyileşmesini destekler;
steroid hormonlarının oluşumuna yardımcı olur;
demir emilimini artırır.

C vitamini Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kan basıncını normalleştirmek için her insanın buna ihtiyacı vardır, ayrıca askorbik asit mükemmel bir antidepresandır ve gün boyu enerji verir. İyileşme süreçlerini, bağ dokusunun düzgün işleyişini ve kas dokusu anabolizmasının uyarılmasını düzenlemek için kullanılır. Bu madde bir antioksidandır, lipoproteinleri oksidasyondan, hücreleri hasardan korur ve iyileşme hızlarını arttırır.

Sporda askorbik asit:

Vücut geliştirmede askorbik asit, diyet proteininin emilimini ve kas dokusunda protein yapılarının daha fazla üretimini arttırmak için kullanılır. Makul miktarlarda C vitamini, yeni hücreler ve kas lifleri oluşturma sürecini hızlandıran ve kas büyümesine yol açan kas anabolizmasını uyarır.

Bu madde sıklıkla anabolik steroid tedavisinin sonunda kortizol salınımını baskılamak ve anti-katabolik etkisi nedeniyle lipitlerin oksidatif bozunma sürecini yavaşlatmak için kullanılır. Bu madde katabolik süreçleri azaltır ve kasları tahribattan korur, bu nedenle kür sonrası tedavi için kullanılması tavsiye edilir.

Askorbik asit eksikliği:

C vitamini insan vücudunda birikemez, bu nedenle metabolizmayı ve faydalı elementlerin emilimini iyileştirmek için rezervlerini sürekli yenilemek gerekir.

Vücutta C vitamini eksikliği bir dizi nedenden dolayı fark edilebilir:

kuru ve bölünmüş uçlar;
zayıflamış diş minesi;
diş etlerinin iltihabı ve kanaması;
bağışıklığın azalması;
kaba ve pul pul cilt;
metabolizmanın inhibisyonu sonucu kilo alımı;
yaraların uzun iyileşmesi;
eklemlerde şişlik ve ağrı.

Askorbik asit eksikliği belirtileri fark ederseniz, diğer olumsuz sonuçları önlemek ve tedavi yöntemlerini tartışmak için bir doktordan yardım almanız ve tam bir tıbbi muayeneden geçmeniz önemlidir.

Dozlar ve rejim:

Çok sayıda çalışma, farklı yaşlardaki insanlar için günde en uygun C vitamini dozunu belirlemiştir; örneğin, yetişkinliğe ulaşmış kişilerin vücudun düzgün çalışması için günde 75-85 miligram madde alması gerekir. Sporcuların antrenman sırasındaki aktivitelerinin yüksek olması nedeniyle özellikle C vitaminine ihtiyaçları vardır ve günde en az 150 mg madde tüketmelidirler.

Vücut geliştiriciler ve powerlifting sporcuları, bağ dokusunun önemli bir bileşeni olan ve kuvvet antrenmanı sırasında yaralanma riskini azaltan büyük miktarlarda kolajen üretmek için bu oranı sıklıkla 2.000 miligrama veya bir anabolik kürü bitirdikten sonra kortizolü bloke etmek için günde 3.000 mg'a çıkarırlar. steroidler veya soğuk algınlığı sırasında.

C Vitamini Kaynakları:

Askorbik asit birçok gıdada bulunur ve yemek sırasında vücuda girer ancak spor yaparken bu yeterli değildir, bu nedenle sporcular madde eksikliğini özel tabletler veya enjeksiyonlar yardımıyla telafi ederler. En popüler C vitamini kaynakları şunlardır: kavun, brokoli, karnabahar, karpuz, ananas, mango, domates, çilek, biber ve diğer birçok meyveler, meyveler ve sebzeler. Mide rahatsızlığını önlemek için yüksek dozda vitamin tabletlerinin aç karnına alınması tavsiye edilmez.

Askorbik asit(C vitamini), bağ ve kemik dokusunun normal işleyişi için gerekli olan, insan beslenmesindeki ana besinlerden biri olan organik bir bileşiktir. C vitamini insanlar için her gün elde edilebilen ve alınması gereken en önemli vitaminlerden biridir. Bu vitaminin suda çözündüğü kabul edilir, bu nedenle büyük miktarlarda bile vücut için tehlikeli değildir. Askorbik asit, ağır ve yoğun egzersizlere yardımcı olduğu için vücut geliştirmede popülerdir.

Sıradan insanlar için önerilen günlük alım miktarı günde 90 mg C vitaminidir. Bu dozaj, kişinin genel sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ve neredeyse tamamen emilecektir. Spor yaparken doz artar. Bir vücut geliştiricisi için günlük askorbik asit normu, aktivite düzeyine, antrenman yoğunluğuna ve sporcunun belirlediği görevlere bağlı olarak günde 100 ila 200 mg arasındadır. Soğuk algınlığı için veya kortizolü bloke etmek için bir dizi steroid ilaçtan sonra, doz günde 1-2 g'a çıkarılır, bir kişi için izin verilen maksimum doz günde 3 g'dır.
Vücut geliştirmede askorbik asit
Vücut geliştirmede askorbik asit, sporcunun bağışıklık savunmasını artıran ve ağır, yüksek yoğunluklu antrenmanları daha iyi tolere etmeye ve daha iyi iyileşmeye yardımcı olan çok popüler bir bileşendir. C vitamini ayrıca doku hücrelerinin büyümesi ve yenilenmesi için gerekli olan kolajen oluşumunu da büyük ölçüde etkiler.
Askorbik asit, anabolik süreçlerin güçlü bir uyarıcısıdır, protein emilimini ve kas büyümesini artırmaya yardımcı olur. C vitamini erkeklerde testosteron düzeylerini hafifçe artırır ve kas dokusunu parçalayan kortizolün (stres katabolik bir hormon) salgılanmasını engeller.
Vücut geliştirmede askorbik asit, katabolik reaksiyonları azaltmak ve kas dokusunu korumak için antrenmandan önce alınır. C vitamini de kuruma döneminde tüketilir.

Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, insan vücudu için en önemli vitaminlerden biridir. En güvenli vitaminlerden biridir - vücut tarafından işlenmeyen miktar idrarla vücuttan kolayca uzaklaştırılır (ancak yine de bilerek normun üzerinde tüketmeye değmez).

Öyleyse hadi çözelim C vitamini neye iyi gelir?:

C vitamini bir antioksidandır, hücrelerinizi serbest radikal hasarından korur, böylece onarım oranını artırır.
Kılcal damar ve kan damarı duvarlarını sağlıklı tutarak sizi morarmalardan korur.
Diş etlerinizi sağlıklı tutar.
Antikor oluşumunu uyararak sizi enfeksiyonlardan korur, böylece bağışıklığı güçlendirir.
Kesik ve yaraların iyileşmesini destekler.
Amino asitlerin metabolizmasına, özellikle de kaslarınızı ve kemiklerinizi bir arada tutan bağ dokusunun ana bileşeni olan kolajenin oluşumuna katılır (bu özellikle ağır kuvvet antrenmanı sırasında yaralanma riski arttığından önemlidir).
Anabolik hormon testosteronu da dahil olmak üzere steroid hormonlarının oluşumuna ve salınmasına yardımcı olur.
Suda en çok çözünen vitamindir. Kas hücresinin çoğunluğu su olduğundan, sporcunun kas kütlesi ne kadar fazlaysa o kadar fazla C vitamini tüketir. Böylece vücuttaki rezervleri büyük ölçüde azalır ve bundan şu sonuç çıkar: ne kadar fazla kas kütlesi olursa, o kadar fazla C vitamini tüketmeniz gerekir.
Kemik, kıkırdak ve dişlerdeki hasarlara iyi gelir
Yaşlanmanın neden olduğu hücre hasarını da önleyebilen arter duvarlarını güçlendirerek kan basıncıyla mücadeleye yardımcı olur. Ve tabii ki stresi azaltmaya yardımcı olun.

İster profesyonel bir sporcu olun, ister sadece sağlığına dikkat etmeye çalışan sıradan bir kişi olun, herkesin C vitaminine ihtiyacı vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve sporcuların zorlu antrenmanlardan sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Erkek sporcular için C vitamini, kortizol/testosteron oranını düşük tutarak testosteron seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olur. Bu vücudunuzun her zaman performansının zirvesinde olmasına yardımcı olacaktır. Kadınlar söz konusu olduğunda, C vitamini adet sırasında ağır kan akışına neden olan kırık kılcal damarlara karşı korunmaya yardımcı olur ve aynı dönemde östrojen seviyelerini dengelemek için karaciğer fonksiyonunun güçlendirilmesine de yardımcı olur. Hamileyseniz veya emziriyorsanız diğer insanlardan daha fazla C vitamini almalısınız.

Sahip oldukların hakkında C vitamini eksikliği aşağıdaki nedenlerden dolayı öğrenilebilir:

Kuru ve bölünmüş uçlar
Diş eti iltihabı ve kanaması
Kaba, kuru, pul pul cilt
Hafif morarma
Yaraların uzun sürede iyileşmesi
Şişmiş ve ağrılı eklemler
Yavaş metabolizma nedeniyle kilo alımı
Enfeksiyonla mücadele yeteneğinde azalma
Zayıflamış diş minesi

Eğer kendinizde bu noktalardan bir veya birkaçını fark ederseniz uzun süre görmezden gelmemeli, acilen kliniğe gidip kontrol yaptırmalısınız. Çünkü uzun süreli C vitamini eksikliği her geçen gün daha da kötü etkiler.

Ortalama C Vitamini Alımı farklı yaşlarda:

bir yıla kadar: 40-50 mg/gün
1-3 yaş: 15 mg/gün
4-8 yaş: 25 mg/gün
9-13 yaş: 45 mg/gün
14-18 yaş: 65-75 mg/gün
19 ve üzeri: 75-85 mg/gün

Bu tavsiyeler ortalama bir kişi için verilmiştir, ancak sporcular için bu sayılar aktivitenize bağlı olarak önemli ölçüde artar; bazı sporcular için bu rakam 3000 mg/gün'e, hatta hastalık durumunda 8000 mg/gün'e kadar çıkabilir.

En popüler C vitamini kaynakları: kavun, brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar, yeşil ve kırmızı biber, kivi, domates, çilek, ahududu, ananas, yaban mersini, kızılcık, papaya, mango, karpuz vb. Önemli bir nokta, mide rahatsızlığı yaşamamak için aç karnına çok miktarda C vitamini tüketmemeniz gerektiğidir.

Vay: Umarım C vitamini almanın tüm faydalarını ve eksikliğinin dezavantajlarını inceledikten sonra, yine de diyetinizi yeniden gözden geçirecek ve (gerekirse) C vitamini ekleyeceksiniz. Profesyonel bir sporcu veya sadece bir ofis olmanızın bir önemi yok. İşçi, kilo almaya ya da kilo vermeye çalışıyorsunuz, hepiniz bu vitamine aynı derecede ihtiyacınız var.

İnsan vücudu için en önemli besinler arasında vitaminler önemli bir rol oynar. Biyolojik olarak aktif bileşikler olduklarından birçok biyokimyasal süreçte yer alırlar ve sağlığı geliştiren sayısız işlevi yerine getirirler. Temel biyolojik olarak aktif maddelerden birine askorbik asit denmelidir. Bu madde her birimiz için gerçekten hayati önem taşıyor. Dahası, adil olmak gerekirse, artan fiziksel aktivite yaşayan kişilerin sıradan vatandaşlara göre daha fazla C vitaminine ihtiyaç duyduğunu belirtiyoruz. Öncelikle askorbik asidin gerçek bir "cankurtaran" olduğu sporculardan bahsediyoruz.

Genel bağlantı özellikleri

C vitamini, en “popüler” karbonhidrat olan glikozla ilişkili organik bir maddedir. Bu, dokularda birikme kabiliyetine sahip olmayan suda çözünür bir bileşiktir. Bu nedenle öncelikle iç ortamda fazlalığı imkansızdır ve ikincisi askorbik asidin vücuda düzenli olarak gıdayla ve gerekirse özel preparatların veya besin takviyelerinin bir parçası olarak sağlanması gerekir.

Yukarıda bahsedildiği gibi C vitamini, insan vücudunun derinliklerinde meydana gelen sayısız reaksiyon ve süreçte rol oynar. Hematopoezde, metabolizmada, özellikle bağ ve kemik dokularının metabolizmasında, demir emiliminde ve dolayısıyla dolaylı olarak hemoglobin sentezinde rol oynar. Ayrıca C vitamini olmadan diğer bir vitamin olan tokoferolün (E) restorasyonu ve bağışıklık sisteminin harekete geçmesi için önemli olan interferon oluşumu sağlanamaz.

Askorbik asidin temel avantajlarından biri, hiç şüphesiz, "kötü" kolesterolü safra asitlerine dönüştürme ve bu formda vücut dışına çıkarma, kan damarlarını kolesterol plaklarından temizleme, kan damarlarının duvarlarında görünmelerini önleme yeteneğidir. Elbette, C vitamininin güçlü bir antioksidan olma özelliğini unutmamalıyız, bu sayede cilt gençleşmesini sağlayabilir ve kendinizi olası kanserden koruyabilirsiniz.

Sporcular İçin C Vitamininin Faydaları

Şimdi beden eğitimine bilinçli ve ciddi bir şekilde katılan bir kişinin vücudu için önemli olan askorbik asidin özelliklerinden doğrudan bahsedelim.

Bir sporcunun vücudunun iç ortamına C vitamini alımı, çeşitli bakteriyel ve viral enfeksiyonlara karşı artan direnç ve bağışıklık nedeniyle ikincisinin dayanıklılığını artırır. Böyle bir organizma, artan fiziksel aktiviteye daha hızlı ve önemli sorunlar yaşamadan uyum sağlar.
Askorbik asit doku yenilenmesinde ve kollajen protein sentezinde rol oynar. İkincisi, aslında bağ dokusu için bir yapı malzemesidir. C vitamininin etkisi altında artan oranda oluşan kolajen, kas yaralanması riskini azaltır ve aynı zamanda hasarlı dokuların onarım sürecini hızlandırır.
Organik bileşik, proteinin emilimini etkiler ve bu nedenle kas kütlesinin büyümesini tetikleyerek sporcuların istenen hedefe hızla ulaşmalarına yardımcı olur. Bu etki, C vitamininin etkisi altında stres katabolik hormon kortizol üretiminin azaltılması ve organik bileşiğin yardımcı olduğu kas dokusuna zarar veren peroksidasyon sürecinin baskılanmasıyla arttırılır. vücut geliştirmeyle uğraşanlar (kurutma sırasında kaslara belirgin rahatlama hatları vermek daha kolaydır).
Askorbik asit, sporcularda sıklıkla görülen bronkospazm olasılığının azaltılmasından sorumludur. Bu terim, fiziksel aktivitenin etkisi altında spor antrenmanı sonrasında veya sırasında gözlenen bronş lümeninin geçici daralmasını ifade eder. Ayrıca askorbik asit hırıltı, öksürük, nefes darlığı gibi solunum yolu semptomlarının önemli ölçüde azaltılmasına yardımcı olur. Elbette kişinin egzersiz sırasındaki sağlık durumunun iyileşmesi nedeniyle antrenmanın kalitesi de önemli ölçüde artıyor.
C vitamini, steroid hormonlarının oluşumunda yer aldığından sporculara mükemmel atletik performans sağlar. Bu özellikle testosteron için geçerlidir.
Son olarak askorbik asit, insan vücudunu genellikle ciddi fiziksel antrenmanlara eşlik eden psiko-duygusal aşırı yüklerden korur. Bunun nedeni, C vitamininin vücutta "sevinç hormonu" serotonin oluşumunun uyarılması nedeniyle bu "ünvanı" kazanan güçlü bir antidepresandan başka bir şey olmamasıdır.

C vitamini alım standartları

Organ sistemlerinin ve bileşenlerinin büyük çoğunluğunun normal işleyişi için her kişinin günlük olarak belirli miktarda biyolojik olarak aktif bileşik alması gerekir. Bir yetişkinin günde 90 mg'a kadar C vitamini alması gerekir. Bir sporcu için, özellikle de profesyonel bir sporcu için bu miktar yeterli değildir - yoğun egzersiz koşulları altında günde 100 ila 150 mg bileşiğe ihtiyacı vardır. Bu özellikle vücut geliştirmeyle uğraşan kişiler için geçerlidir. Bu arada, soğuk algınlığı, boğaz ağrısı ve grip hastalarına da aynı norm reçete ediliyor.

Bu konuda temel kurallardan bazı sapmalar bulunmaktadır. Bir sporcu bir anabolik steroid kürünü tamamlamışsa, vücudunun 1-2 g'a eşit miktarda askorbik asite ihtiyacı vardır, bu kortizolün bloke edilmesi için gerekli bir önlemdir. Bir sporcu için izin verilen maksimum günlük C vitamini dozu 3000 mg'dır.

C vitamininin zararlı etkileri

Askorbik asit ilk bakışta göründüğü kadar güvenli değildir.

Öncelikle diş minesinin bütünlüğünü tehdit eder. Bu nedenle, çiğneme aparatının bileşenlerinin yüzeyini tahribattan korumak için rekor miktarda askorbik asit içeren meyveler ve meyveler, pipet kullanılarak meyve suyu şeklinde daha sık tüketilmelidir. Ayrıca C vitamini açısından zengin besinler tükettikten sonra ağzınızı temiz su ile iyice çalkalamalısınız.

Özellikle ilkbahar ve sonbaharda normu aşan askorbik asit almamalısınız. Bu, gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarının alevlenmesine ve daha önce bu tür rahatsızlıklardan muzdarip olmayan kişilerde görünümlerine, hatta mide ülserlerine neden olabilir. Mesele şu ki, C vitamini bildiğiniz gibi bir asittir ve herhangi bir asit, mukoza ile temas ettiğinde tahriş edici etki gösterir.

Bazı çalışmalar organik bileşiğin kas büyümesi üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu göstermektedir. Deneylere göre, sporla birlikte C vitamini alan kişiler, ek olarak askorbik asit tüketmeyenlere kıyasla kas kütlesinde daha düşük bir artış yaşadı. Ancak bu bilginin daha fazla doğrulanması ve yeni araştırmalara ihtiyacı var.

Sporcular için C Vitamini Kaynakları

Fiziksel aktiviteye katılan kişiler günlük diyetlerinde askorbik asit açısından zengin gıdaları içermelidir. Organik bileşiklerin içeriği açısından rekor sahipleri kurutulmuş kuşburnu, siyah kuş üzümü, tatlı kırmızı biber, çam iğneleri, deniz topalak, üvez meyveleri, maydanoz, kızılcıktır. Bahçe çileklerinde, patateslerde, taze domateslerde, lahanada, portakallarda, limonlarda, elmalarda ve sığır karaciğerinde de bol miktarda C vitamini bulundu.

Yeterli miktarda biyolojik olarak aktif madde içeren ürünlere ek olarak sporcular özel preparatlar da alabilirler: kalsiyum askorbat ve sodyum askorbat. Birincisinin tadı yoktur ve kalsiyum içerir. İkinciyi elde etmek için “askorbik asit” kabartma tozu ile karıştırılır. Yukarıda belirtilen ilaçlar tuzdur ve sporcunun vücuduna herhangi bir yan etkisi yoktur.

Ponomarenko Nadezhda

Materyali kullanırken veya yeniden yazdırırken, aktif bir bağlantı gereklidir!