Omega 3 alım rejimi Doğru Omega 3 nasıl seçilir

(KLİNİK) EPA (EPA) ve DHA (DHA) EKSİKLİĞİ KİMSEYİ ETKİLEMEZ Mİ?
ve gram olarak ne kadar RJ tartılmalıdır?

Hayır, hayır, konunun özüne inmiyorum, sadece (her zamanki gibi, amatör düzeydeki PS'mden de olsa) alıntıyı biraz daha spesifik bilgilerle tamamlamak zorundayım, bu da görüşle tam olarak örtüşmüyor “kayıtlı bir beslenme uzmanının” Elena Motova.

...

"... Dokularda ve kan plazmasındaki EPA ve DHA içeriğine ilişkin kesin öneriler henüz belirlenmedi. Bunlar vücutta birikebilir, dolayısıyla normal beslenen sağlıklı insanlarda bunların eksikliği pek olası değildir..."
Motova E.V. En iyi arkadaşım midedir. Akıllı insanlar için yiyecek / E. V. Motova - “AST”, 2017 ISBN 978-5-17-101605-0

Bu kitaptan bazı alıntılara ilişkin geçmişte seçilmiş (amatörce de olsa) yorumlara aşağıdaki bağlantılardan ulaşabilirsiniz:
https://vk.com/wall3065546_1736 | https://vk.com/wall3065546_1744 | https://vk.com/wall3065546_1761 | https://vk.com/wall3065546_1768 ,

Ayrıca sonuncusundan itibaren Elena'nın süt ve laktoz hakkındaki makalesini gerçekten "beğendim" (ve görünüşe göre sütün kendisi) 30-60 dakika sonra kolonda sona eriyor... süt içeren besinlerin kolona giden yolu olmasına rağmen (Kimusun kalın bağırsağa boşaltılması ince bağırsağın tamamını geçtikten sonra gerçekleşir ve bu bir dakika kadardır, emme yüzeyinin 7 metre uzunluğunda bir bölgede, iltihaplı bir ince bağırsakta bile motor fonksiyon korunurken) 3-6 saatten daha az bir sürede bu yol tamamlanamaz... ve buna ek olarak karbonhidratlar, herhangi bir nedenle sindirilmemiş olsa bile, son derece nadiren kalın bağırsağa ulaşır; ince bağırsaktaki hayvanlar onları bağırsak boyunca yerler. yol) yaklaşık 3-8 saat sürer (örneğin, sütten elde edilen proteinler veya laktoz hakkında) ve sertifikalı bir doktor ve beslenme uzmanının bunu kesinlikle bilmeme hakkı yoktur ((((her ne kadar.. belki de.. aktif bir bilimsel popülerleştirici olarak, Elena, bilgileri maksimum basitleştirmeye sıkıştırdı, böylece vasıfsız ve sertifikasız bir beslenme uzmanı, yani sıradan bir meslekten olmayan kişi, algılaması bu kadar anlaşılmaz derecede zor verileri sindirebilir, ancak basitleştirme bana göründüğü gibi saçmalık noktasına ulaşmamalıdır ((( (

Yine sıkıcı olacağım...

EPA ve DHA'nın klinik eksikliği elbette olası değildir, ancak "hayatta kalma düzeyindeki minimum sınır" genel olarak "sağlık için en uygun değere" eşit değildir (özellikle de çocuk taşıyan vegan bir kadın söz konusu olduğunda, çünkü DHA eksikliği çocuğun görme kalitesini, büyümesini, genel olarak gelişim düzeyini ve özel olarak bilişsel yeteneklerini etkiler). Onlar. Duvarda asılı olan bu silahın tam olarak ne zaman ateşleneceği yalnızca Büyük Mimar tarafından biliniyor, ama aslında bu çoktan gerçekleşti, yalnızca gelecekte bir süre ertelendi.

Ayrıca EPA ve DHA'nın dokularda birikebilmesi için EPA/DHA kaynaklarının (ve OMEGA3'ün bitkisel kaynakları buraya AT ALL kelimesinden uygun değildir) SİSTEMATİK OLARAK tüketilmesi gerekmektedir. Örneğin, bir Avrupalının eritrositlerinde normal ortalama DHA konsantrasyonunu koruyabilmesi için, 4-6 ay boyunca yeterli DHA tüketimi gereklidir (bu nedenle ~1000 mg/gün tüketimle konsantrasyon %8-9'a yükselir; ~ %5-6'ya kadar 200 mg/gün).

Çoğu insanın, özellikle de balıkçılık dışı topluluklarda ve metropol bölgelerde yeterli miktarda n-3 PUFA tüketmediği ve ortalama olarak modern diyetlerin DHA gereksinimlerini yalnızca günde 100 mg'a yakın seviyelerde karşıladığı göz önüne alındığında.

"... rahimdeki fetal beyin (BM), yetişkin beynine göre günde 5 kat daha fazla DHA alır, doğumdan sonra bu süreç yavaşlar ve yetişkinlik döneminde bir düzlüğe ulaşır. Yetişkin beyni günde ~4 mg DHA emer. Yarı- yaşam GM'de DHA ~2,5 yıl, periferik dokularda, çok daha kısa (örneğin, kanda ~2 dakika) Kandaki DHA seviyeleri toplam alımın ~%5'ine ulaşır, ancak bunun yalnızca ~%0,5'i merkezi sinir sistemine gider .

Bir Avrupalının eritrositlerinde normal ortalama DHA konsantrasyonunu koruyabilmesi için, 4-6 ay boyunca yeterli DHA tüketimi gereklidir (~1000 mg/gün'de konsantrasyon %8-9'a yükselir; ~200 mg/gün'de 5'e kadar) -%6).

En eksiksiz DHA kaynakları arı sütünden, mikroalg yağlarından ve/veya yağlı balıklardan (özellikle somon, uskumru, sardalya, ringa balığı) elde edilen kapsüllenmiş kaynaklardır..."

Genel olarak, şansa ve üzüntü vadisinin sizi ve (gelecekteki çocuğunuz dahil) uçup gideceği gerçeğine güvenmeyin)))... düzenli olarak yağlı balık yiyin ve/veya diyetinizi BALIK YAĞI takviyeleri ile destekleyin .

PEKİ ŞİMDİ, MODERN BİLİM GÜNLÜK NE KADAR RJ/OMEGA-3 ÖNERİYOR?

Hafif bir sorumluluk reddi beyanı ve aynı zamanda arı sütü dozajlarına giriş.

Aslında balık yağı (F), teknik açıdan en tartışmalı olanlardan biridir. Katkı maddelerine DİKKAT EDİN. Ve ben buna %300 katılıyorum, ancak etrafındaki heyecan çok güçlü, çünkü olumlu etkisi pek çok açıdan ifade ediliyor, muhtemelen nefret edenlerin bu kadar öfkeli olmasının nedeni de bu))))

Ancak aynı zamanda, kalp-damar hastalıklarının (KVH) ilk ataklarından sonra kişilerde risklerin TEDAVİSİNDE ve ÖNLENMESİNDE GC'nin yararlarına, sadece omega;-3'ün rolüne yapılan aşırı vurguyu içtenlikle anlamıyorum. Bu tür verilerin elde edildiği hedef kitlenin zaten omegasız olması gerçeği, kendilerini onarılamaz CVS sorunlarıyla karşı karşıya bırakmış olmaları ve bir besin takviyesinin onları bu beladan kurtaracağını beklemek garip... Omega 3'ün vücut üzerindeki çok kapsamlı pozitif etkisine ilişkin soru, yalnızca CVS'nin bakımıyla sınırlı değildir (yıllarca süren kontrollü gruplarda olmasına rağmen) Sağlıklı insanlarda ÇKP profilaksisinin yararsızlığı hakkında hala hiçbir insan verisi yoktur. evet, bunun bir tartışma olmadığını anlıyorum ama bu bir gerçektir) ... yani. Bilim insanları, kalp hastalarına faydası olmadığı için omega 3 almanın yararsız olduğunu söylemiyor; sadece besin takviyelerinin risk altındaki kişilerde KVH'yi TEDAVİ ETMEDİĞİ gerçeğini belirtiyorlar)))

Üstelik diyet takviyeleri tedavi edemez ve etmemelidir (bu, Kanıta Dayalı Tıp'a olan bağlılığıma rağmen muhtemelen diyet takviyeleri için "battığım" LiveJournal'daki yorumlardan birine atıfta bulunmaktadır... Diyet takviyeleri, yaşam kalitesini iyileştirmeye yönelik, doğrudan zarar vermeyen ve potansiyel olarak faydalı olabilecek ilave besinsel veya fiziksel yollar varsa, o zaman neden etkiyi değerlendirmek için bunu kullanmayayım yaklaşımının bir taraftarıyım.) , ve bu yazı bununla ilgili değil... devamı Ayrıca, diyet takviyeleri hastalık dönemleri sonrasında her derde deva değildir, ancak Ω3'ün faydaları "yalnızca CV sağlığı"nın çok ötesine uzanır ve bu, popüler medyanın üzerinde durduğu önemli bir noktadır. , siyah manşetler alıp, tamamen unutun ve bunu kasıtlı olarak yapın, çünkü dijital oburluk çağında, günümüzün bilgi ilerlemesinin ana itici gücü yalnızca "aldatmacadır".

Uluslararası sağlık sisteminde mevcut direktifler:~250-1000 mg/gün'den az değil EPA/DHA
(~1-3 gramlık GC içeren kapsüller; bundan sonra standart EPA/DHA 180/120 konsantrasyonuna sahip kapsüllerden bahsediyoruz)
(Mosca, L. ve diğerleri, 2011), (Aranceta J. ve diğerleri, 2012), (FAO: Roma, İtalya, 2010; Cilt 978), (Gladyshev ve diğerleri, 2012)

Amerikan Kalp Derneği (AHA):~2-4 gr/gün EPA/DHA
(~7-13 adet mide asidi içeren bir gramlık kapsül)
(Kris-Etherton ve diğerleri 2002), (Miller M ve diğerleri 2011)

Amerikalılar için Beslenme Kuralları:~250 mg/gün'den az değil EPA/DHA
(~1 gram Arı sütü içeren kapsül)

Gıda ve İlaç İdaresi (FDA): Günde 3 g'a kadar EPA/DHA güvenli bulundu
(~10 adet bir gramlık mide asidi içeren kapsül)

Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi: Günde 5 g'a kadar EPA/DHA güvenli bulundu
(~17 bir gramlık GC kapsülü, bu her halükarda günlük tüketmeniz gereken miktarın tam olarak bu olduğu anlamına gelmez, hayır, bu yalnızca sağlıklı bir kişi için olası güvenli maksimum dozu gösterir)
(EFSA Dergisi 2012;10:2815)

Kadınlar dahil. gebelik:
II ve III trimester: ~1-2 g/gün EPA/DHA
(~3-7 adet mide asidi içeren bir gramlık kapsül)
Doğum sonrası: ~0,2-1 g/gün EPA/DHA
(~1-3 adet bir gramlık mide asidi içeren kapsül)

Çocuğunuzun sonradan ortaya çıkabilecek astım ve alerji riskini azaltmak ve atopik dermatiti önlemek için:
Gebeliğin geç evresinde ~1,2 g/gün EPA/DHA.
(~3-4 adet bir gramlık mide asidi içeren kapsül)

Kadınlarda tekrarlayan düşüklerin yanı sıra antifosfolipid antikor sendromu olan kadınlarda düşüklerin önlenmesi için:
~1.5-2 gr/gün EPA/DHA
(~5-7 RJ içeren bir gramlık kapsül)

Adet ağrısını azaltmak için: 2 g/güne kadar EPA/DHA
(~7 adet RJ içeren bir gramlık kapsül)

Çocuklar (önerilen minimum değerler):
0-6 ay: ~500 mg EPA/DHA
7-12 ay: ~500 mg EPA/DHA
1-3 yaş: ~40 mg EPA/DHA
4-8 yaş: ~55 mg EPA/DHA
9-13 yaş: ~70 mg EPA/DHA
14-18 yaş: ~85-125 mg EPA/DHA
(NHMRC, 2006, Yeni Zelanda)

Sporcular ve aktif sporcular için:
~1.8-3 gr/gün EPA/DHA
(~6-10 gramlık mide asidi içeren kapsül)
(Lyle McDonald [bodyrecomposition.com] tarafından yazılan Bölüm 1'i tamamlar)

Evcil hayvanlarınız için OMEGA-3
evet ve RJ onlar için inanılmaz derecede faydalı... Daha önce burada daha ayrıntılı olarak yazmıştım: "Evcil hayvanlar için besin takviyeleri: balık yağı"
MİNİMUM DOZAJLAR
Köpekler - ~110 [yetişkin]-130 [yavru] mg/1000 kcal/gün EPA/DHA
Kediler - ~30 mg/1000 kcal/gün EPA/DHA

ÜST GÜVENLİK LİMİTİ
(NRC (Ulusal Araştırma Konseyi) tavsiyelerine göre) köpekler ve kediler için EPA + DHA -
2.800 mg/1000 kcal/gün, ~370 mg/kg vücut ağırlığına eşdeğerdir (10 kg'lık bir köpek için ~2 g EPA + DHA veya iki ONE GRAM balık yağı kapsülü).

Not: Grönland Eskimoları sağlığa zarar vermeden yiyeceklerle tüketirler:~5.7 g/gün EPA/DHA
(S. Kantha, Yale J Biol Med. 1987)

DHA konsantrasyonu sağlıklı fonksiyon için kabul edilebilir bir seviyede tutulur: En az 4-6 ay sistematik kullanımla: ~1 g/gün EPA/DHA
(Arterburn, L.M ve diğerleri, 2006)

Hareketsiz bir yaşam tarzı olan aktif olmayan insanlar için:
En az ~1 g/gün EPA/DHA
(~3 adet RJ içeren bir gramlık kapsül)
(Gladyshev ve diğerleri, 2012)

HASTALIKLAR İÇİN ÖNERİLEN OMEGA-3 DOZLARI
Bir besin takviyesinin tedavi edemeyeceğini ve etmemesi gerektiğini, yalnızca yardımcı bir işlevi yerine getirdiğini ve kullanımının uygun tıbbi kontrolü engelleyemeyeceğini tekrar hatırlatmak isterim ki, bazı nedenlerden dolayı çoğumuz bunu unutuyoruz... ve hatta sağlıklarını (veya Büyük Mimar korusun, tedaviyi) korumak için oldukça fazla araç ve fırsat var, bazı çılgın nedenlerden dolayı sıklıkla “kanseri çiğ gıda diyetiyle” tedavi etmeye çalışıyorlar ((((

Aşağıdaki bilgilere ilişkin temel veriler şu kaynaklardan alınmıştır:
Ulusal Sağlık Enstitüleri "nih.gov" | Medline | WebMD

Yüksek seviyelerde trigliseritler: ~1,2 g/gün EPA/DHA
- Arttırılmış tansiyon: ~3,5 g/gün EPA/DHA
- Siklosporin tedavisi sırasında böbrek nakli sonrası: ~3,5 g/gün EPA/DHA
- Genel ölüm riskini ve ani ölüm riskini azaltmak koroner kalp hastalığı olan hastalarda: ~1-10 gr/gün EPA/DHA
- saatinde çocuklarda astım ve yetişkinler: ~25-40 mg/kg vücut ağırlığı/gün EPA/DHA
- İçin aterosklerozun önlenmesi ve mevcut tablodaki gelişmeler: ilk 6 ay: ~1,8 g/gün EPA/DHA; 6 ay sonra: ~1 g/gün EPA/DHA;
- saatinde romatizmal eklem iltihabı: ~1-7 g/gün EPA/DHA (veya 7 gün boyunca intravenöz olarak 0.1-0.2 mg/kg (çalışmada Omegaven, Fresenius-Kabi kullanıldı) ve ardından oral uygulama);
- saatinde DEHB: ~0.6-1 g/gün EPA/DHA.
- saatinde Raynaud sendromu: ~7 g/gün EPA/DHA.
- Kilo kaybını yavaşlatmak için kanser hastalarında: ~7,5 g/gün EPA/DHA.
- Koordinasyonu zayıf olan çocuklarda motor bozuklukların iyileştirilmesi ( dispraksi): ~1,2 g/gün EPA/DHA
- saatinde motor koordinasyon bozukluğu (DCD)çocuklarda: ~2,2 g/gün EPA/DHA
- saatinde depresyon: ~3 g/gün arı sütü
- İçin kaygıyı azaltmak Hafif depresyon belirtileri olan kişilerde: ~0,6-1 g/gün EPA/DHA
- saatinde bipolar bozukluk: İlk 4 ayda ~10 g/gün gastrointestinal sistem, sonraki dönemde ~1-6 g/gün gastrointestinal sistem.
- Sonrasında koroner bypass ameliyatı: ~3 g/gün'den itibaren EPA/DHA
- İçin arterlerin esnekliği işlemden sonra balon anjiyoplasti (PTCA): ~1.8 g/gün EPA/DHA anjiyoplastiden 1 ay önce; En az 6 ay süreyle anjiyoplasti sonrası ~1 gr/gün mide kanseri,
- Kan basıncını normalleştirmek ve böbrek fonksiyonlarını korumak kalp nakli sonrası: ~1,2 g/gün EPA/DHA
- Tüp yerleştirildikten sonra kanın pıhtılaşmasını önlemek için diyaliz: ~1.8 g/gün EPA/DHA
- Hastalarda böbrek fonksiyonunu desteklemek Şiddetli IgA nefropatisi: ~1.2-2.4 g/gün EPA/DHA
- İçin toplam kolesterol seviyelerini düşürmek, LDL: ~3,3-3,7 g/gün EPA/DHA
- saatinde salisilatlara alerji: ~1.2-2.4 g/gün EPA/DHA
- saatinde sedef hastalığı: ~6 g/gün EPA/DHA (veya intravenöz olarak 100-200 ml (çalışmada Omegavenous, Fresenius, Oberursel, Almanya kullanılmıştır), yani 10-14 gün boyunca ~4.2-8.4 g/gün EPA/DHA).

KÖPEKLERDE ÇEŞİTLİ HASTALIKLAR İÇİN OMEGA-3 DOZAJLARI
1. İdiyopatik hiperlipoproteinemi: ~120 mg/kg vücut ağırlığı/gün.
2. Böbrek hastalığı: 140-370 mg/kg vücut ağırlığı/gün.
3. Kardiyovasküler hastalıklar: ~115 mg/kg vücut ağırlığı/gün.
4. Osteoartroz: 310-370 mg/kg vücut ağırlığı/gün
5. Gastrointestinal sistemin inflamatuar veya immünolojik (alerji) hastalıkları (atopi veya IBD): 125 mg/kg vücut ağırlığı/gün.

EVCİL HAYVANLAR İÇİN AŞAĞIDAKİ DURUMLARDA DİKKATLİ KULLANIN:
- “zayıf mide”, çünkü Balık yağı (FO) almaya başladıktan sonra ishal atakları meydana gelebilir; ishal durumunda, 1 haftalık bir süre boyunca günlük RI tüketimini% 50 azaltın, ardından standart dozajlara geçebilirsiniz;
- Kanama bozukluklarınız varsa veya evcil hayvanınıza kan sulandırıcı ilaçlar veriyorsanız; Bu durumda veterinerinize danışmanız daha doğru olacaktır çünkü E vitamini kanın pıhtılaşmasını etkileyebilir

Ve bir şey daha... RH takviyelerinden (evet, evet besin takviyelerinden) hedeflenen EPA/DHA miktarını hesaplamak için Excel'de kendim için küçük bir hesap makinesi yaptım... şuna benzer:

Belki birisi ilgilenir... ve elbette her şey her zamanki gibi...

Omega-3 yağ asitleri vücut için kritik olan ancak üretilemeyen maddelerden biridir. Sağlığınızı korumak için, başta deniz balığı ve bazı bitkisel yağlar olmak üzere Omega-3 açısından zengin yiyecekleri düzenli olarak yemelisiniz. Aynı zamanda tahıllarda ve hayvan etlerinde neredeyse hiç Omega-3 bulunmuyor.

Bu yağ asitlerinin bitkiden (ALA) ve hayvandan (DHA ve EPA) geldiğini ve bitki Omega-3'lerinin yalnızca %10-20'sinin vücut tarafından tamamen emildiğini de belirtmek gerekir (1). Bu nedenle keten tohumu yağı, ceviz, chia tohumu ve Omega-3'ün diğer bitkisel kaynaklarından ziyade deniz balığı ve balık yağının kapsül halinde alınması tercih edilir.

Omega-3 Zengin Gıdalar:

Balık yağının sağlığa faydaları

Öncelikle balık yağı ve içerdiği Omega-3 yağ asitleri vücuttaki çeşitli iltihabi süreçlerle mücadele etmek için gereklidir. Dokuların (deriden kaslara) restorasyonunu ve yenilenmesini hızlandırır, kan viskozitesini azaltır, azaltır ve kan basıncını normalleştirir.

Ancak diyette Omega-3 eksikliğinin tehlikelerinden bahsetmek, bunları ek olarak almanın faydalarından daha doğrudur. Yukarıdaki tabloda yer alan besinleri düzenli olarak tüketiyorsanız balık yağı kapsülü almanıza gerek yoktur. Hiç deniz balığı yemiyorsanız, kronik Omega-3 eksikliği bağışıklığın azalmasına ve metabolik bozukluklara yol açabilir (2).

Omega-3 nasıl alınır?

Basit bir ifadeyle Omega-3 eksikliği, günlük beslenmenizin doğru şekilde yapılandırılmadığının temel göstergelerinden biridir. Aynı zamanda, balık yağını kapsüller halinde almak çoğu zaman, et, buğday ve çeşitli tahıllar açısından zengin, ancak sebze ve deniz balığı açısından fakir beslenmenin yarattığı zararı "daha ağır basamaz".

Omega-3 yağlarına vücudun sürekli ihtiyacı vardır - balık yağının derslerde alınması gerektiği önerisi hatalıdır. Balık yağı kapsüllerini alma zamanlaması da önemli değil; önemli olan onları sabah veya akşam almanız değil, düzenli olarak içmenizdir. Geleneksel olarak balık yağı yiyeceklerle birlikte alınır, ancak yalnızca ağızda kalan tadı en aza indirmek için.

Omega-3 ve balık yağının günlük değeri

Yetişkinler için minimum günlük Omega-3 alımı 0,25 g'dır (250 mg). Sağlık için en uygun doz 1 g'dır (1000 mg). Maksimum güvenli rakam Omega-3 kaynaklarına bağlıdır - kapsüllerde (3) balık yağı şeklinde günde en fazla 7-8 g ve normal gıda şeklinde sınırsız.

Omega-3 için günlük ödenekler:

En iyi balık yağı kapsülleri

En iyi balık yağı kapsüllerini seçerken öncelikle bileşimindeki eikosapentaenoik (EPA) ve dokosaheksaenoik (DHA) yağ asitlerinin içeriğine ve önerilen günlük dozaja dikkat edin. Günlük normun, bu EPA ve DHA formundaki Omega-3'ün günde yaklaşık 1 g toplam tüketimi olduğunu unutmayın.

Ne yazık ki, ürünü daha ucuz hale getirme çabası içinde, birçok üretici genellikle aktif içeriklerin miktarını azaltıyor - balık yağı ambalajında ​​günlük Omega-3 ihtiyacını karşılamak için 3-5 almanız gerekeceği belirtilse de Günde bir defada kapsül, alıcı buna aldırış etmeyecek ve 1 kapsül alacaktır.

Basit bir erkek diyeti ve yağ yakma diyetinin açıklaması - her şey bununla ilgili.

Balık yağı içeren vitaminler

Genel olarak balık yağının ve özel olarak Omega-3'ün ne olduğunu çok fazla anlamadan birçok kişi Omega-3 yağları içeren pahalı vitamin kompleksleri satın alır. Bununla birlikte, suda çözünen vitaminleri yağla karıştırmak fiziksel olarak zor olduğundan, bu durumda önemli Omega-3'ün (EPA ve DHA) kapsül başına dozajının minimum düzeyde olacağını anlamalısınız.

Bu özellikle çocuklara yönelik vitaminler için geçerlidir - onlar için günlük Omega-3 gereksinimi neredeyse yetişkin normundan farklı değildir, bu nedenle herhangi bir özel takviye satın almanın bir anlamı yoktur ve sıradan balık yağı yeterlidir. FitSeven'in yukarıda da belirttiği gibi buradaki anahtar, kapsül başına EPA ve DHA içeriğidir.

Omega-3 kaynağı olarak keten tohumu yağı

Keten tohumu yağının (tıpkı keten tohumu veya chia tohumları gibi) oldukça büyük miktarda Omega-3 yağ asitleri içermesine rağmen, bu Omega-3'lerin yalnızca küçük bir kısmı vücut tarafından tamamen emilecektir. Günlük ihtiyacınızı karşılamak için her gün büyük bir çorba kaşığı keten tohumu yağı içmeniz gerekecektir.

Durum daha da içler acısı - üreticiler ambalajın üzerine bu tohumların Omega-3 içeriğinde lider olduğunu yazmayı seviyorlar, günlük ihtiyacı karşılamak için bu tohumlardan günde 30 ila 50 gram yemeniz gerekeceğini söylemeyi unutuyorlar . Chia tohumlarının yüksek maliyeti göz önüne alındığında, bu yaklaşımın sıradan insanlara tavsiye edilmesi zordur.

***

Omega-3 yağ asitleri vitaminler gibidir; uygun metabolizma ve vücuttaki iltihabın azaltılması için önemlidir, ancak insan vücudunda üretilemezler ve düzenli olarak yiyeceklerden alınmaları gerekir. Aynı zamanda balık yağını kapsül halinde almanın ek faydalarından ziyade kronik Omega-3 eksikliğinin tehlikelerinden bahsetmek daha doğrudur.

Bilimsel kaynaklar:

1. İnsanda alfa-linolenik asidin uzun zincirli n-3 yağ asitlerine dönüşüm etkinliği,
2. com: Takviyeler, beslenme, fitness ve sağlık üzerine bir özet - Balık Yağı,
3. Omega-3 Yağ Asitleri, Sağlık Profesyonelleri için Bilgi Notu,

Son zamanlarda sağlıklı beslenmeye olan ilginin artması doğal olarak birçok soruyu da beraberinde getiriyor. Spor camiası dışında en popüler ürünlerden biri balık yağı veya omega 3'tür. Bu makale size balık yağını nasıl doğru bir şekilde alacağınızı, miktarını, öğünlere göre en uygun zamanı ve kullanım süresini anlatacaktır. Balık yağı göründüğü kadar basit bir ürün değildir. Bu sadece Sovyet anaokullarında yaşayanların aşina olduğu hoş olmayan bir katkı maddesi değil, aynı zamanda beş yıldızlı ölçekte omega 3 kalite standartlarına sahip olan çok önemli bir unsurdur.

Bu insan sağlığı açısından çok önemli bir maddedir ve herkesin zamanında ve yeterli kullanımına ihtiyacı vardır. Omega 3 hakkında kapsamlı bilgi son derece önemlidir ve satın alma işleminizi rahat, kullanışlı ve güvenli hale getirecektir. Omega 3 satın al Bağlantıyı takip etmeniz yeterlidir, ancak bu materyal başka bir şeyle ilgilidir.

Balık yağının ana yemek ve öğünlerle birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. Bu seçeneğin çift faydası vardır. Omega 3, sindirim sorunlarına neden olabileceğinden aç karnına tüketilmemelidir. Öte yandan doymamış hafif yağlar, yağda çözünen vitaminlerin emilimine yardımcı olacaktır. Bu maddenin tavsiye edilen günlük alımı yaklaşık 1500 mg omega 3'tür. Kapsüllerin boyutuna ve içindeki yağ asitlerinin yüzdesine bağlı olarak gerekli miktarı hesaplayın. Alım tekniği ile ilgili özel bir öneri yoktur. Uzmanlar, zarar vermemek ve saf balık yağının hoş olmayan tadı ve kokusunu yaşamamak için jelatin kapsüllerin hızlı bir şekilde yutulmasını önermiyor. Bunları bol miktarda soğuk suyla yıkamanız gerekir (sıcak su, kapsül kabuğunu anında çözer).

Aşçı Mağazası Omega 3

Omega 3'ü doğrudan güneş ışığından uzak, serin ve kuru bir yerde saklayın. Bu tür depolama için ideal yer buzdolabıdır. Bu tür bir depolama, gıda katkı maddesinin tüm faydalı özelliklerini korumanıza olanak sağlayacaktır. Son kullanma tarihi geçmiş bir ürünü tüketmeye gerek yoktur, kural olarak faydalı özelliklerini önemli ölçüde kaybetmiştir ve yanlış saklanırsa vücut için tehlikeli olabilir.

Omega 3'ü düzenli tüketmek mümkün mü?

Vücudun sağlığını korumak için doktorlar ve beslenme uzmanları, bir ay süren kurslarda günde 1500 mg balık yağı almayı tavsiye ediyorlar. Yılda bu tür dört kursun açılması tavsiye edilir. Bu takviyeyi bu programa göre multivitamin kompleksleriyle birleştirmek oldukça etkili olacaktır. Bu ürünü sürekli alma seçeneği de bulunmaktadır. Daha sonra önerilen dozaj yarıya indirilmelidir. Bu basit tavsiyelere uymak vücudunuz için maksimum fayda elde etmenizi sağlayacaktır.

Omega-3 en çok balık yağı olarak bilinir. Bu, insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan, birçoğunun ortaya çıkmasını önleyen ve genel refahı artıran bir besin takviyesidir. Omega-3'ün içerdiği aktif maddelerin günlük normunu yenilemek ancak balık yağı alarak mümkündür, çünkü insan vücudu pratik olarak bu maddeleri kendi başına sentezlemez.

Genel bilgiler ve özellikler

Omega-3 tabletlerinin ne işe yaradığını bulalım. İlaç çoklu doymamış yağ asitleri içerir - eikosapentaenoik ve dokosaheksaenoik asit.

Önemli! İnsan vücudu, bu asitlerin günlük gerekli alımının% 5-6'sından fazlasını bağımsız olarak sentezleyemez ve bu maddelerin eksikliği, tüm vücudun bir bütün olarak işleyişini olumsuz yönde etkiler.

Bu asitler keten tohumu, kolza tohumu yağı ve chia yağının yanı sıra az miktarda bulunur. Ancak bu ürünlerin günlük tüketimiyle bile günlük yağ asitleri ihtiyacını karşılamak neredeyse imkansızdır. Bu maddeler soğuk su balıklarının yağından elde edilir: ton balığı, somon, somon, alabalık ve diğer bazı deniz balıkları.

Omega-3 kapsülleri, okyanus balıklarında en büyük miktarlarda bulunan aktif madde eksikliği durumunda günlük diyeti tamamen tamamlayan yüksek miktarda çoklu doymamış yağ asitleri içeriğine sahiptir.

Balık yağının vücuda genel sağlık yararları vardır:

Ve en önemlisi, çoklu doymamış yağ asitleri kanseri önler ve kanserden daha hızlı iyileşmeye katkıda bulunur. Omega-3, hücrelerin kanser hücrelerine dönüşmesine karşı direnç gösterir ve bazı kanser türlerinin gelişimini oldukça başarılı bir şekilde engeller.

Önemli! Balık yağının tamamı ağızdan alınamaz. Bu tür yağların üç türü vardır ve bunlardan biri yalnızca endüstriyel amaçlarla kullanılır.-Deri ürünleri işlemek ve yağlayıcılar oluşturmak için. Kalan iki yağ türü ağızdan alınabilir ve bunlardan biri zorunlu arınmayı gerektirir.

Ana bileşim ve sürüm formları

1 kapsül omega-3 (her biri 500 mg) şunları içerir:

• 180 mg eikosapentaenoik asit;
• 120 mg dokosaheksaenoik asit;
• 5 mg E vitamini;
• gliserol;
• Jelatin;
• soya fasulyesi yağı.

Popüler üreticiler

Bugün dünyada kendini kanıtlamış ve alıcıların tercih ettiği en popüler omega-3 imalat şirketlerinden birkaçı bulunmaktadır. Hangi omega-3 yağ asidi üreticilerinin ürünlerinin daha iyi olduğunu bulalım.

Norveçli şirket Carlson Labs Morina Karaciğeri Yağı adı verilen bir ilaç üretiyor. Bu şirketin en büyük avantajı, balık yağını doğrudan soğuk su balıklarının doğal yaşam alanından çıkarmasıdır.

Bu nedenle ekstrakte edilen madde her zaman taze ve çevre dostudur. Üretici, tüm uluslararası farmasötik standartları karşılayan çok kaliteli bir ilaç üretiyor ancak ürünün kalitesi kadar fiyatı da yüksek.

Önemli! Norveç'ten gelen balık yağı, tüm faydalı mikro elementlerle maksimum düzeyde zenginleştirilmiştir.

Macar-İsrail ilaç fabrikası Teva'dan elde edilen balık yağı biraz daha ucuz bir ilaçtır. Bu, tıbbi bir ilaç gibi görünmeyen ancak birçok hastalığı önleme ve güçlendirme konusunda mükemmel bir iş çıkaran bir besin takviyesidir. Bağışıklık sistemini korumak, ARVI'yi önlemek, kardiyovasküler ve kas-iskelet sistemindeki sorunları önlemek için ilkbahar ve sonbaharda kurs almaya uygundur.

Ancak çocuklar için en iyi balık yağı Realcaps şirketi tarafından üretilmektedir."Kusalochka" hazırlığında. Ürün sadece omega-3 asitleri değil aynı zamanda A, E ve vitamin kompleksini de içerir. Bu balık yağı üç yaş ve üzeri çocuklara verilir.

İlacın salınım şekli çocuklar için çok uygundur - bunlar çiğnenebilen veya çözülebilen jelatin kapsüllerdir. Ayrıca lezzetlidirler ve balık yağının hoş olmayan tat ve koku özelliğine sahip değildirler. Kapsüller tutti-frutti aroması içerir ancak zararsızdır ve doğal olanla aynıdır.

Biliyor musun? Hindistan'da soğuk su balıklarından balık yağı çıkarmak biraz sorunlu olduğundan köpek balıklarının vücudundan çıkarılıyor.

Farmakolojik özellikler

Omega-3 vücuttaki metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olur, çeşitli kalp ve kan damarı hastalıklarını önler, romatoid bozuklukların ve aterosklerozun ortaya çıkmasını önler.

Kanın daha az viskoz olmasını sağlayarak kan pıhtılarının oluşumunu önler. Kolesterol seviyelerini düşürür. Sklerotik plakların büyüme hızını önemli ölçüde azaltır. Hipertansiyonda kan basıncını eşitler. Felç oluşumunu önler.

Kullanım endikasyonları

Omega-3 kapsüllerinin kullanımına ilişkin endikasyonlar birçok faktöre dayanabilir:

• ARVI ve diğer hastalıkları önlemek için vücudu ve bağışıklık tepkisini güçlendirmek;
• kanserin önlenmesi;
• sinir sisteminin işleyişinde, stres, uyku bozuklukları, kronik yorgunluk, konsantrasyon kaybı ve hafıza bozukluklarında;
• kalp ve damar hastalıkları: iskemi, ateroskleroz, kalp krizi, kalp yetmezliği, hipertansiyon, varisli damarlar, kronik venöz yetmezlik, felç;
• safra yolu ve karaciğer hastalıkları;
• çeşitli göz hastalıkları;
• hastalıklar;
• ergenlerde hormonal dengesizlik durumunda bunu normalleştirmek, sivilce ve sivilcelerin azaltılmasına yardımcı olur, cilt süreçlerini düzenler;
• tırnakların ve saçın durumunu iyileştirir, saçları parlak ve esnek hale getirir, kırılmayı ve kırılganlığı önler;
• kas-iskelet sistemi bozuklukları nedeniyle eklemlerin iltihaplanması.

Önemli! İlaç, insan vücudunun maksimum düzeyde zayıfladığı veya yeniden yapılanma sürecinde olduğu anlarda kullanıma uygundur: çocuklukta aktif büyüme döneminde, ergenlik döneminde, kadınlarda menopoz sırasında, yaşlılıkta.

Yöntemler ve dozaj

Kullanım talimatlarına göre omega-3 yağ asitleri yetişkinlerde ve çocuklarda farklılık gösteren dozajlarda alınır ve ayrıca hastalığa veya korunmaya göre değişir.

Çocuklar için

Çocuklar üç yaşından itibaren balık yağı vermeye başlayabilirler. Çocuklar için hoş aroması ve tadı olan çiğnenebilir kapsüller şeklinde özel "bebek" balık yağı üretiyorlar.

3 ila 7 yaş arası çocuklarçiğnenebilir kapsüller (örneğin, "Kusalochka") sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez 1 kapsül verir.

7 yaşın üzerindeki çocuklar ve yetişkinler, günde üç kapsül reçete edin. Kapsüller çiğnenebilir veya çözülebilir.

Yutulması gereken normal kapsüllerdeki ilaç, yalnızca 7 yaşın üzerindeki çocuklara verilir. 7 ila 12 yaş arasıÇocuklara günde iki ila üç kez bir kapsül reçete edilir. Bireysel doz, endikasyona - hastalığın tedavisine veya önlenmesi ve güçlendirilmesine bağlı olarak doktor tarafından belirlenir. İkinci durumda doz daha düşük olmalıdır.

Yetişkinler için

Yetişkinlerin balık yağına ihtiyacı var günde üç kez bir veya iki kapsül alın. Bir doktorun önerdiği şekilde, bireysel doz günde on kapsüle çıkarılabilir. Doz kademeli olarak artırılır.

Tipik olarak çeşitli hastalıkları önlemek ve genel olarak vücudu güçlendirmek için yetişkinler günde üç kez omega-3 1 kapsül alırlar. Çoklu doymamış yağ asitleri eksikliği veya hastalıkların alevlenmesi durumunda ilaç, doz başına iki kapsül alınmalıdır.

Omega-3 ilacının yemeklerden önce veya sonra nasıl alınacağını bulmaya değer. İlacın yemekten önce değil, yemek sırasında veya aşırı durumlarda yemekten hemen sonra alınması en iyisidir. Bu hem çocukların çiğnenebilir kapsülleri hem de normal oral kapsüller için geçerlidir.

Önemli! Balık yağındaki yağ asitleri yemek sırasında daha iyi emilme eğilimindedir.

Özel Talimatlar

Herhangi bir farmasötik ilaç gibi, Omega-3'ün de kendi kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır, ancak bu ürün için bunlar diğer ilaçlarda olduğu kadar büyük değildir.

Kontrendikasyonlar

Balık yağının çok az kontrendikasyonu vardır, ancak bazı kişilerin yine de almaması gerekir. Bunlar aşağıdaki hastalardır:

• besin takviyesinin bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük;
• ilaca eğilimi veya ciddi alerjik reaksiyonu olan;
• pankreatit dahil karaciğer hastalıkları ile;
• hemorajik sendrom ile.

Doz aşımı ve yan etkiler

Doz aşımı durumunda alerjik reaksiyon şeklinde ciddi yan etkiler ortaya çıkabilir. Ayrıca Kalıcı hipotansiyon meydana gelebilir- düşük kan basıncı. İlaç kanı önemli ölçüde incelttiği için eklem boşluğunda veya küçük kesiklerde ağır kanama riski olabilir.

Çoğu durumda, yan etkiler yalnızca aşırı dozda ortaya çıkar. Doğru dozda alındığında doymamış yağ asitleri iyi tolere edilir ve emilir.

Biliyor musun? Endüstriyel balık yağı genellikle sabun yapımında, boya yapımında ve tabakhanelerde kullanılır.

Depolama koşulları

Omega-3 ilacı karanlık bir yerde, güneş ışığından ve elektrik lambalarının ışığından korunarak saklanmalıdır. Hava sıcaklığı 25 dereceyi ve nem -% 75'i geçmemelidir. Raf ömrü - 2 yıl.

Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri, insan vücudunun kendi başına gerekli miktarda sentezleyemediği vücut için son derece gerekli maddelerdir. Omega-3 almak birçok hastalığın hızla iyileşmesini sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda kanser, kalp krizi ve felç gibi ciddi hastalıkları da önlüyor.

Omega-3, cildin ve kan damarlarının durumunu normalleştiren çoklu doymamış asitlerdir. Ayrıca bu bileşikler metabolizmayı uyarır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kan bileşimini optimize eder. Vücudun işleyişini iyileştirmek için omega-3 kapsülleri almalısınız. Eczaneler farklı üreticilerin yüksek kaliteli ilaçlarını satmaktadır.

Omega-3 Yağ Asitlerinin Çeşitleri

3 tip omega-3 asit vardır:

• depresyonu ve stresin etkilerini ortadan kaldıran alfa-linoleik asit - ALA, zararlı kolesterolü kan dolaşımından uzaklaştırır, onkoloji ve kalp hastalıklarının oluşumunu engeller;
• rahimdeki embriyonun doğru gelişimi için gerekli olan beyin ve göz dokularının, hücre zarlarının, spermin oluşumunda rol oynayan dokosaheksaenoik asit - DHA;
• Metabolizmayı uyaran eikosapentaenoik asit – EPA, hücre zarlarının oluşumuna katılır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve antioksidan etkiye sahiptir.

EPA ve DHA hayvansal kökenli bileşiklerdir. İnsan vücudunda bitkisel gıdalarda yaygın olan ALA'dan daha aktif olarak emilirler. Ancak bilimsel araştırmalar vücutta alfa-linoleik asitten EPA ve DHA'nın oluşabildiğini buldu. Ancak bazı asitlerin diğerlerine dönüşümü, özellikle erkek vücudunda hacim açısından önemsizdir. Bu nedenle omega-3 eksikliğini önlemek için ya diyeti mümkün olduğunca eksiksiz hale getirmek ya da farmasötik gıda takviyeleri almak gerekir.

Omega-3'ün insan vücudu üzerindeki etkisi

Omega-3 asitleri insan vücudu için çeşitli olumlu etkileri olan temel bileşiklerdir. Hem yetişkinlerin hem de çocukların bu maddelere ihtiyacı vardır çünkü onlar:

• kan damarlarındaki kolesterol konsantrasyonunu azaltmak;
• aterosklerotik plakların oluşumunu önlemek;
• kan damarlarını güçlü ve elastik hale getirin;
• kalp ve dolaşım sistemi patolojilerinin gelişme olasılığını azaltmak;
• kalsiyumun kemik dokusuna akışını teşvik etmek;
• metabolizmayı geliştirmek;
• iştahı azaltmak, obeziteyi önlemek;
• sinir liflerinin işleyişini normalleştirmek;
• eklemlerin gücünü ve hareketliliğini arttırmak;
• kansere yakalanma olasılığını azaltmak;
• antiinflamatuar ve antioksidan etkilere sahip;
• depresyonu, kronik yorgunluğu, sinir ve zihinsel bozuklukları ortadan kaldırmak;
• cilt, saç ve tırnak plakalarının durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
• Rahimdeki embriyonun oluşumuna katılırlar.

Yağ asitlerinin insan vücudu üzerindeki olumlu etkileri fazla tahmin edilemez. Dünyanın kuzey bölgelerinin yerli sakinlerini hatırlamalıyız. Bu insanların beslenmesi esas olarak omega-3 açısından zengin balık ve deniz ürünlerinden oluşur. Bu nedenle, kuzey milletlerinin temsilcileri pratikte kalp, kan damarları veya sinir sistemi hastalıklarından muzdarip değildir. Ve bu insanların kanında optimal miktarda kolesterol bulunur.

Kullanım endikasyonları

Bazı patolojileri önlemek ve tedavi etmek için Omega-3 bazlı ilaçlar alınabilir. Tipik olarak, bu besin takviyelerinin aşağıdaki durumlarda kullanılması tavsiye edilir:

• ateroskleroz;
• diyabet;
• obezite;
• romatizmal eklem iltihabı;
• iskemik hastalık;
• kan damarlarının durumunun bozulması;
• Tromboz eğilimi.

Ayrıca yağ asitleri de dahil olmak üzere ilaçlar ve vitaminler sedef hastalığı, egzama ve diğer cilt hastalıklarıyla etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur.

Omega-3 Eksikliğinin Belirtileri

Vücutta çoklu doymamış asit eksikliğinin ciddi semptomları ortaya çıktığında omega-3 bazlı preparatlar alınmalıdır. Eksiklik durumuna aşağıdaki hoş olmayan olaylar eşlik eder:

• güçsüzlük;
• depresyon;
• duygusal bozukluklar;
• cilt, saç, tırnak plakalarının durumunun bozulması;
• sivilce, cildin soyulması;
• bağırsak fonksiyon bozukluğu;
• uykusuzluk hastalığı;
• bir gece uykusundan sonra zor uyanma;
• hafızanın zayıflaması, konsantrasyonun azalması;
• sürekli susuzluk;
• artan kan basıncı;
• eklem ağrısı.

Omega-3 kapsüllerinin kullanım talimatları

Kapsüller su ile ağız yoluyla alınır. Bir yetişkin ve 12 yaşın üzerindeki bir çocuk için doz başına en uygun doz 2 kapsüldür. 7 ila 12 yaş arası çocuklara doz başına 1 kapsül verilmelidir. İlaç günde 3 defa alınır.

Standart bir kapsül 500 mg balık yağı içerir. Ancak 1 kapsülün 1000 mg aktif madde içerdiği ilaçlar üretilir. Bir ilaç tedavisi planlanırken bu dikkate alınmalıdır. Bir yetişkin için günlük dozaj 3000 mg'ı geçmemelidir. Küçük çocuklara yalnızca kapsülün 500 mg aktif madde içerdiği bir ilaç verilir. Standart balık yağı içeriğine sahip bir ilaç kullanılıyorsa uygulama sabah, öğle ve akşam endikedir. Ancak etken madde içeriği yüksek bir ilaç kullanılıyorsa günde 2 defa, tercihen sabah ve öğleden sonra alınır.

Spesifik uygulama zamanı talimatlarda belirtilmemiştir. Kapsüller yemeklerden önce ve sonra alınabilir. Doktorlar ilacı yemekten 30 dakika sonra almayı tavsiye ediyor, çünkü bu süreden sonra besinler maksimum düzeyde emiliyor. Ancak yemekten önce sindirim sistemi ile ilgili sorunlar varsa kapsül içilmesi tavsiye edilir.

Tedavi süresinin aşılmaması önemlidir. Standart tedavi süresi 3 aydır. Gerektiğinde doktorun izin vermesi halinde tedavi uzatılabilir.

Ayrı olarak, vücut geliştiriciler ve sporcular için gıda takviyelerinin nasıl doğru şekilde kullanılacağı da söylenmelidir. Yoğun olarak spor yapan kişiler için aktif yağ yakımını, kas liflerinin hızlı büyümesini, dayanıklılığın artmasını ve testosteron sentezinin uyarılmasını teşvik edecek özel bir dozaj seçilir. Bir sporcunun günde 2000 ila 3000 mg balık yağı alması tavsiye edilir. Resepsiyon yemeklerden sonra yapılır. Kurs bir tıp uzmanı veya eğitmen tarafından belirlenir. Ancak genellikle sporcular ilacı 3 ay boyunca alır, ardından bir ay ara verirler. Aktif olarak kas geliştiren vücut geliştiriciler, balık yağını ara vermeden sürekli kullanırlar.

Obezseniz yüksek dozda omega-3 almalı mısınız? Yağ asitlerine dayalı müstahzarlar kilo vermenin etkili yoludur. Ancak bunların kullanımı beden eğitimi ile birleştirilmelidir, aksi takdirde olumlu bir sonuç elde etmek zor olacaktır. Obeziteyi tedavi ederken günde 3000 ila 4000 mg balık yağı almalısınız. İlaç yemeklerden sonra günde üç kez alınır. Tedavi kilo normale dönene kadar sürer.

En iyi besin takviyeleri

Eczanelerde, çoklu doymamış asit kaynakları olan balık yağı ve keten tohumu yağı ilaçları isteyebilirsiniz. Çeşitli ilaç firmaları omega-3 bazlı etkili besin takviyeleri üretmektedir.

1. Omega-3Madre Laboratuvarlar. En sık satın alınan ilaç. Tüm dünyada popüler. Kapsül formunda doğal ve kimyasal olarak saf takviye. Kapsül içerisinde 360 ​​mg EPA, 240 mg DHA bulunmaktadır.
2. Omega-3Solgar. Ünlü Amerikan ilaç şirketinin ürünü moleküler düzeyde saflaştırıldığı için kalitesinden şüphe edilemez. 1 kapsül 504 mg EPA ve 378 mg DHA içerir.
3. Nihai Omegaitibarenİskandinav Doğaları. Kapsüller limon aromasına sahiptir ve saflaştırılmış aktif madde içerir. 1 kapsül 650 mg EPA, 450 mg DHA içerir.
4. EPA-DHA DengesiitibarenJarrow Formülleri.İlaç moleküler damıtma ile saflaştırılmış aktif bileşenler içerir. Saflaştırma sonucunda omega-3 vücutta daha iyi emilir. Kapsül içerisinde 400 mg EPA, 200 mg DHA bulunmaktadır.
5. Omega-3 itibarenMoller. Herhangi bir fiziksel rahatsızlığı olan kişiler için önerilen popüler bir Fin ilacı. Kapsül 1020 mg aktif madde içerir, bu nedenle günde en fazla 2 kapsül alınması tavsiye edilir.
6. Tupla itibarenMoller. Omega-3 dahil Fin vitaminleri. Kompleks yağ asitleri, A, E ve D vitaminleri içerir. Vitaminler asitlerin vücutta daha aktif bir şekilde emilmesine yardımcı olur, bu nedenle ilaç oldukça etkilidir.
7. KalanmaksaolojiitibarenMoller. Bu ilacın aktif maddesi morina balığı karaciğeri ekstraktıdır. Kompleks yağ asitleri, A ve D vitaminleri içerir. Bu kombinasyondaki aktif maddeler beyin dokusuna, kalp kasına ve kan damarlarına maksimum fayda sağlar.
8. Nivelille itibarenMoller. Sağlıklı eklemleri korumak için oldukça etkili bir kompleks. İlaçta E ve D vitaminleri, balık yağı, bakır ve zencefil kökü ekstraktı yer alıyor. Bu maddelerin kemik ve eklem dokuları, kaslar ve kan damarları üzerinde olumlu etkisi vardır.

Kullanım ve yan etkiler için kontrendikasyonlar

Aşağıdaki durumlarda omega-3 bazlı ilaçların alınması yasaktır:

• sindirim sisteminin bulaşıcı patolojileri;
• hemorajik sendrom;
• farmasötik ürünün bileşenlerine karşı hoşgörüsüzlük;
• 7 yaşın altındaki çocuklar.

Hamile kadınlar ve emziren anneler gıda takviyelerini ancak bir tıp uzmanının izniyle alabilirler. Doktor hamile hasta için en uygun dozajı ve uygulama yöntemini yazmalıdır.

İlaçları uzun süre veya aşırı miktarda kullanmamalısınız. Doz aşımına aşağıdaki belirtiler eşlik eder:

• mide bulantısı;
• ishal;
• geğirme;
• alerjik deri döküntüsü.

Bu tür belirtiler ortaya çıkarsa, ilacı almayı bırakmalı ve tavsiye için bir tıp uzmanına başvurmalısınız.