Eik miegoti laiku. Kada turėtumėte eiti miegoti, kad pabustumėte žvalūs ir gerai pailsėję? Kaip išmokti eiti miegoti laiku? Pagrindinės anksti keltis priežastys

Yra keletas gerų priežasčių pagerinti miego grafiką.

1. Jausitės pailsėję ir energingesni.
2. Jūsų smegenys geriau mąstys, o tai savo ruožtu žada aibę naudos gyvenime: nuo pagerėjusios finansinės padėties iki daugiau laisvo laiko.
3. Be to, geras miegas veikia svarbių hormonų, kurie taip pat yra atsakingi už apetitą ir riebalų kaupimąsi, gamybą.

Kiek valandų turėtum miegoti?

Skirtingi šaltiniai rekomenduoja skirtingą miego kiekį. Svarbiausia šiuo klausimu nelaikyti aštuonių valandų konstanta vieninteliu teisingu sprendimu. Pabandykite eksperimentuoti su valandų skaičiumi ir stebėkite, kaip jaučiatės.

Atminkite, kad hormonas melatoninas yra atsakingas už miego ir budrumo reguliavimą organizme. Užmigti, kai sutemsta, ir pabusti, kai šviečia, yra natūralus žmogaus ritmas.

Kaip eiti miegoti laiku?

Svarbiausia, belieka išmokti anksti eiti miegoti. Norėdami tai padaryti, jums nereikia sudėtingų algoritmų ar specialių įrenginių, pakanka vienos taisyklės.

Metodo esmė paprasta: išjunkite visus veikiančius įrenginius.

Funkcinės medicinos specialistas Chrisas Kresseris ištyrė, kaip šviesa veikia melatonino kiekį. Paaiškėjo, kad šviesa iš mėlyno elektroninių prietaisų ekrano ir net kambario šviesos vos per valandą gali nuslopinti užmigimui būtiną melatonino lygį.

Štai kodėl mes nenorime miegoti, kai sėdime prie kompiuterio ar žiūrime į telefono ekraną naktį.

Todėl tereikia išjungti visus šviesos šaltinius namuose.

1. Išjunkite kompiuterį

Jei negalite to padaryti savo valia, įdiekite specialią programą, kuri tai padarys už jus.

2. Paleiskite telefoną

Nustatykite sau priminimo žadintuvą, kad, pavyzdžiui, 21 val., padėtų telefoną ant stalo ir apie tai negalvotumėte iki ryto.

3. Išjunkite viršutinius žibintus

Palikite sau naktinę šviesą su švelnia šviesa, kad neklaidžiotumėte tamsoje. Kad būtų smagu, galite išbandyti druskos lempą su švelniu švytėjimu.

Laisvą laiką prieš miegą skirkite ramiam skaitymui, savęs priežiūrai ar bendravimui su artimaisiais. Gerai išsimiegok Padeda ir trumpas pasivaikščiojimas – užtenka 20 minučių.

Ką daryti, jei negalite užmigti?

Kai organizmas tikrai pavargęs, jam nesunku užmigti sveikai.

Kiekvieną rytą, kai turime keltis į darbą, apgailestaujame, kad nuėjome miegoti per vėlai. Kūnas priešinasi ir nenori dirbti produktyviai. Svarbus laikas miegoti, todėl ekspertai duoda patarimų, kaip išmokyti eiti miegoti anksčiau ir greitai užmigti. Normalizuokite savo miego grafiką ir pamatysite, kad gyvenimas nušvis naujomis spalvomis.

Anksti miegoti: kada eini miegoti?

Nustatydami savo laiką atsižvelkite į laiką, kurį turite keltis kiekvieną dieną. Suaugusiam žmogui tinkamam poilsiui pakanka 8 valandų miego.

Jei nuspręsite nustatyti asmeninį terminą, veskite dienoraštį ir per kelias savaites užrašykite laiką, kada einate miegoti ir kada atsikeliate. Apskaičiuokite vidutinį valandų skaičių ir susikurkite savo miego grafiką.

Atkreipkite dėmesį, kad kelias dienas pasireiškia „žiurkėno efektas“, kai dėl nuolatinio miego trūkumo organizmas reikalauja daugiau miego nei įprastai. Jei laikysitės savo tvarkaraščio, netrukus pajusite energijos antplūdį ir pabussite skirtu laiku.

Nesutinkate su griežtomis ribomis? Leiskite šviesų užgesimo laikui šiek tiek svyruoti. 10-15 minučių nesvarbu. Mėgaukitės tuo, ką darote. Nustatykite savo „atjungimo“ laiką ir nustatykite žadintuvą pusvalandį prieš miegą. Vakaro muzika turėtų skirtis nuo rytinės muzikos.

Ruoškitės anksti eiti miegoti

Jei ketinate prisiversti eiti miegoti anksti, likus 3-4 valandoms iki miego, apribokite gėrimų, kurių sudėtyje yra stimuliatorių: nikotino, kofeino, tanino, vartojimą. Jų poveikis trunka kelias valandas, todėl jūs blaškotės lovoje ir galvojate, kaip išmokyti eiti miegoti anksčiau.

Nevartokite alkoholio kaip antidepresanto. Alkoholis migdo protą, bet neleidžia anksčiau užmigti.

Ką dar reikia žinoti, kad užmigtum anksčiau?

Migdomieji vaistai turi būti vartojami tik taip, kaip nurodė gydytojas. Priklausomai nuo tipo ir paskirties, jie blogina atmintį, sukelia priklausomybę ir mažina motorines funkcijas. Jei nerimaujate dėl miego problemų, kreipkitės į gydytoją, kad jis paskirtų tinkamiausius vaistus.

Valgykite ne vėliau kaip 1,5 valandos prieš miegą. Kai valgote maistą, jūsų kūnas pradeda dirbti, ir vargu ar galėsite ramiai miegoti.

Nesportuokite ir nesportuokite prieš pat miegą. Tam tikri veiksmai gali išlyginti jūsų miego režimą, tačiau jie taip pat stimuliuoja kūną, todėl sunku anksčiau užmigti.

Svarbi sąlyga norint eiti miegoti anksčiau yra visą dieną supančio apšvietimo kokybė ir kiekis. Atidarykite užuolaidas, kad saulės šviesa į namus patektų ryte ir vakare, o naktį pritemdykite.

Dar keletas gudrybių, padėsiančių anksčiau užmigti:

• Nešiokite tamsintus akinius, kai lauke sutemsta;
• Nežiūrėkite kompiuterio, televizoriaus ar kitų skleidžiančių įrenginių Mėlyna spalva. Atminkite, kad elektroninių monitorių blizgesys stimuliuoja kūną, neleidžia jam užmigti;
• Jei dirbate naktį, dėvėkite akinius su geltonais lęšiais. Oranžinė ir geltona mėlynas blokas, nuleisdamas kūną miegoti.
• Įpraskite pasivaikščioti arba. Svarbiausia, kad šis laikotarpis atneštų ramybę ir ramybę.

Motyvuoti save. Jei reguliariai eisite miegoti vėlai, tai sukels sveikatos problemų. Vėlyvas miegas lemia svorio padidėjimą. Grafiko pasikeitimas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir diabeto vystymąsi. Supraskite gero miego poreikio svarbą ir pabandykite ištaisyti situaciją.

Pasinaudokite tuo, kad jūsų smegenys veikia gerai, kaip motyvaciją. Jei einate miegoti anksčiau, mąstymo procesai veikia normaliai, atmintis puiki. Nuolatinis miego trūkumas praranda budrumą ir abejingumą.

Pagalvokite, kurie iš jų darbe, universitete ar mokykloje, kai tik išmoksite eiti miegoti anksčiau. Teigiamas požiūris daro miegą vaisingesnį. Pagalvokite, kaip atsikelsite ryte ir atliksite daugiau naudingų dalykų, kuriems neturite laiko.

Įsivaizduokite, ką spręsite pirmiausia ir prie ko pereisite po to. Sudarykite veiksmų planą savo galvoje ir protiškai vykdykite jį žingsnis po žingsnio. Malonūs ketinimai užprogramuos pasąmonę, o ryte atsikelsite maloniai nusiteikę.

Jei darbas ar mokykla reikalauja bemiegės nakties, kitą dieną sutelkite dėmesį į taisykles, kurios padės eiti miegoti anksčiau. Būtina atstatyti jėgas po bemiegės nakties.

Sukurti tinkamą atmosferą miegui

Jei nežinote, kaip išmokti eiti miegoti anksčiau, darykite tai, kas jus nuramina: klausykite ramios melodijos, atsistokite po dušu.

Iš anksto suderinkite savo smegenis, kad galėtumėte miegoti anksti, ir nuolat atlikite tuos pačius veiksmus.

Pasąmoningai jūsų kūnas juos prisimins ir savarankiškai nusiteiks pailsėti, kai tik pagalvosite apie skaitymą arba galvoje pagrosite raminančią melodiją.

Ar jums patinka prieš miegą išgerti puodelį karšto gėrimo? Užvirinkite ramunėlių arbatos arba melisos arbatą. Šios žolelės ramina ir atpalaiduoja. Atlikite kvėpavimo pratimus:

• įkvėpkite 3 sekundes;
• iškvėpkite iki 8 sekundžių;
• kartokite 3-4 kartus, kol atsipalaiduosite.

Kvėpuoti reikia giliai ir lėtai. Įsivaizduokite, kad kartu su iškvėpimu praeina ir praėjusios dienos negatyvumas. Įkvėpkite teigiamos energijos.

Ne iš karto įmanoma atsijungti nuo problemų, tačiau reguliari praktika priverčia smegenis greitai pereiti prie poilsio.

Kai kurie žmonės nemoka prisiversti eiti miegoti anksčiau, nesuvokdami, kad aplinka nėra palanki atsipalaiduoti. Patikrinkite savo miegamąjį. Jame turėtų būti:

• patogus čiužinys;
• gražus, švarus linas;
• lengvas, malonus antklodė, pagalvės;
• storos užuolaidos, kad gatvės šviesa nepatektų į kambarį.

Ausinės, švelnus mažo ventiliatoriaus triukšmas ar švelni ir tyli muzika padeda kai kuriems žmonėms užmigti anksčiau.

Jaučiate, kad norite miego? Eik į lovą. Nepraleiskite šios akimirkos ir neverskite savęs budėti. Jei jaučiatės pavargę, bet negalite užmigti ilgiau nei 15 minučių, atsikelkite ir užsiimkite ramia veikla. Tik neįjunkite elektroninių prietaisų ir nesėskite valgyti. Perskaitykite popierius, peržiūrėkite knygas ar nuotraukas. Kai tik pajusite nuovargį, eikite miegoti ir pabandykite užmigti.

Kaip ankstyvą miegą paversti įpročiu?

Eik miegoti tuo pačiu metu. Jau po kelių dienų jums nereikės priversti savęs eiti miegoti anksčiau.

Įpročiai formuojasi palaipsniui, todėl nesitikėkite, kad galėsite lengvai pakeisti savo miego laiką. Atlikite tai palaipsniui, perkeldami miego valandą į 15–45 minutes. Kreipkitės į specialistą, jei miego sutrikimai kelia susirūpinimą.

Kaip pelėda gali anksti eiti miegoti?

Specifiškumas – aktyvumas didėja artėjant nakčiai. Kuo tamsesnė už lango, tuo budresni pelėdos. Bet rytas skirtas tokiems paukščiams, ypač jei tenka keltis anksčiau nei įprastai. Pagrindinė pelėdos problema – ne tik anksti keltis, bet ir anksčiau užmigti.

Artėjant nakčiai pelėdos būna pilnos energijos ir pasiruošusios aktyvūs veiksmai. Ir tai yra pagrindinė problema.

Norėdami priversti save eiti miegoti anksčiau, turite laikytis kai kurių pagrindinių taisyklių.

• Pasiruoškite miegoti. Atsipalaiduokite, pailsėkite nuo televizoriaus ir įtaisų. Išvėdinkite miegamąjį ir paleiskite meditacinę melodiją. Visas problemas ir neišspręstus reikalus palikite rytui.
• Atsipalaiduokite lovoje. Žvilgsniu pasirinkite ką nors ir žiūrėkite į šiuos kontūrus, kol jie pradės „susilieti“. Prisiminkite laimingą gyvenimo akimirką, pajuskite ją dar kartą iki smulkmenų.
• Susitikite ryte teisingai. Nustatykite žadintuvą kitame kambaryje, kad nekiltų pagunda jo išjungti ir ilgiau pagulėti. Dažniau keiskite muziką, kad išvengtumėte priklausomybės. Ryte suplanuokite malonią veiklą.

Pelėdoms pusryčiai yra būtini. Būkite visiškai pasiruošę pusryčiams: darbo kostiumas, makiažas. Tai padeda patekti į darbinę būseną ir pasikrauti teigiamos energijos.

Nurodytu laiku prieš miegą išjunkite visus veikiančius įtaisus: taip galėsite priprasti eiti miegoti laiku.

Po nerūpestingų dienų ir bemiegių naktų beveik kiekvienam teks grįžti į įprastą režimą ir vėl išmokti užmigti prieš aušrą, kad ryte linksmai keltis ir eiti į darbą. Lengva nuspręsti eiti miegoti anksčiau, tačiau ne visada pavyksta užmigti.

Norėdami palengvinti savo gyvenimą ir palaipsniui vėl priprasti prie dienos ir nakties rutinos, jėga išjunkite visus veikiančius prietaisus. Norėdami tai padaryti, įdiekite programą, kuri nustatytu laiku automatiškai išjungs kompiuterį. Perspėjimų dėka suprasite, kad dar liko šiek tiek laiko ir reikia greitai baigti reikalus, kad laiku eitumėte miegoti. Taip pat galite įsigyti automatinį šviesos išjungimo laikmatį: lygiai vidurnaktį namuose užges visos šviesos, galėsite padėti knygą ir laiku užmigsite.

Mes nustatėme žadintuvą rytui, pabusti tam tikru laiku, kodėl jo neužsidėjus vakarui,į užmigti tuo pačiu metu?

Daugelis iš mūsų užmiega su telefonu rankose. Kad neprarastumėte brangių valandų žiūrėdami nuotraukas „Instagram“ ar beprasmius pokalbius „WhatsApp“ ir kad anksčiau užmigtumėte, nustatykite sau žadintuvo priminimą. Mes nustatome žadintuvą rytui, kad pabustume tam tikru laiku, kodėl nenustačius jo vakarui, kad galėtume užmigti tuo pačiu metu? Visa tai nepavyks iš karto, tačiau laikui bėgant priprasite ir įeisite į trokštamą gyvenimo ritmą, kiekvieną rytą nesijausdami išmiegoti, priblokšti ir nelaimingi.

Daugelis žmonių susiduria su miego trūkumo problema. Kiekvieną rytą keltis norint eiti į darbą yra visiškas pragaras. Jei jus domina klausimas, kaip išmokti eiti miegoti anksčiau, šis straipsnis skirtas jums. Daugiau nei pusei žmonijos anksti eiti miegoti yra tikra problema. Planetos gyventojai vaikšto didelius pinigus, aukoja savo miegą ir sveikatą. Be to, kūnas pilnai pasikrauna tik miego metu. Jokia joga, masažas ar atsipalaidavimas nepadės atkurti visos energijos.

Jei žmogus eina miegoti kiekvieną vakarą, bet negali ilgai užmigti, jį jaudina klausimas: „Kaip išmokti eiti miegoti anksti? Tačiau prieš atsakydami į šį klausimą, turime paaiškinti kai kurias detales. Yra keletas žmonių tipų. Pirmasis gali pakankamai išsimiegoti per 4 valandas, o antrasis – tik per 8. Pirmiausia nustatykite, kokio tipo esate. Žinoma, reikia atsiminti, kad žmogus užprogramuotas miegoti apie 8 valandas. Žmonės taip pat skirstomi į: Pirmiesiems bus sunku anksti eiti miegoti ir lygiai taip pat sunku ir lervoms, priešingai, jie gali be problemų anksti eiti miegoti ir anksti keltis. Kai kuriose šalyse jie atsižvelgia į šią savybę ir leidžia į darbą ateiti ne ryte, o žmogui pakankamai išsimiegojus. Svarbiausia, kad darbas būtų atliktas laiku.

Yra teorija, kad visas miegas yra padalintas į etapus. Kiekvienas etapas trunka 1,5 valandos. Štai kodėl miegas turėtų būti kartotinis iš 1,5 valandos, tai yra, 3 valandos, 4,5 arba 6 ir tt Jei pabundate po 6 valandų, į tam tikro ciklo pabaigą, pabudimas bus normalus ir net energingas. Bet jei atsibusite po 7 valandų, kai įsibėgės kitas miego etapas, bus labai sunku. Akys atsivers, kūnas dar miegos.

Kaip anksti eiti miegoti?

Kitas atsakymas į klausimą, kuriuo metu eiti miegoti, norint pabusti žvaliems, yra savistaba ir įpročių ugdymas. Norėdami nustatyti, kiek miego reikia jūsų kūnui, turite eiti miegoti ir pabusti patys. Ant popieriaus lapo užrašykite, kiek laiko miegojote. Kitą vakarą pakartokite matavimus. Tęskite tai kelias dienas ir apskaičiuokite vidutinė trukmė tavo miegas. Žinodami tai, galėsite laiku eiti miegoti ir lengvai pabusti. Kad užmigtų greitai ir lengvai, nepersivalgykite prieš miegą. Naktį galite išgerti stiklinę pieno arba suvalgyti gabalėlį vaisiaus. Taip pat prieš miegą geriau nežiūrėti televizoriaus ir nesinaudoti kompiuteriu. Geriausia, jei naktį išsimaudysite vonioje ir gersite žolelių arbatą. Galite skaityti knygą prieš miegą, bet ne labai ilgai.

Planuokite savo ateities dieną!

Jei negalite eiti miegoti anksti ir galvojate, kaip laiku eiti miegoti, yra dar vienas patarimas. Dieną būtina susiplanuoti vakare. Suplanuokite tiek dalykų, kiek galite. Tačiau atminkite: neatidėliokite rytdienai to, ką galite padaryti šiandien. Svarbiausius dalykus palikite rytui, jie paskatins pabudimą. Jei yra dalykų, kurie jums nepatinka, palikite juos paskutiniam. Ryte darykite tik tai, kas jums bus malonu.

Kaip priprasti prie režimo?

Yra dar viena žmonių kategorija. Tai apima tuos, kurie eina anksti miegoti, bet negali ilgai užmigti ir todėl sunkiai pabunda. Jiems rūpi klausimas: atsakymas labai paprastas. Reikia pratinti save prie rutinos. Kasdien reikia eiti miegoti 15-20 minučių anksčiau ir keltis tuo pačiu būdu. Palaipsniui treniruosite savo kūną užmigti ir pabusti jums tinkamu laiku. Kitas svarbus patarimas: režimo reikia laikytis nuolat, net ir savaitgaliais. Jums tai gali pasirodyti juokinga, nes savaitgaliai yra vienintelis laikas, kai galite pakankamai išsimiegoti. Žinokite, kad jei turite rutiną, visada jausitės žvalūs ir lengvai atsikelsite ryte net ir be žadintuvo.

Norint lengvai išlipti iš lovos, reikia eiti miegoti su teigiamomis emocijomis ir rytojaus planais. Jei prieš miegą galvojate apie tai, kad nenorite eiti į darbą, ar vis tiek neišsimiegosite, jūsų kūnas į tai atkreips dėmesį, todėl pabusti bus tikrai sunku. O jei vakare suplanuoji daug dalykų, pusryčiams pasigaminsi ką nors skanaus, tada pabusti nebus per sunku.

Koks turėtų būti žadintuvas?

Nustatykite žadintuvą ne per garsiai muzikai. Geriau, jei jis palaipsniui didės. Garsi muzika gali neigiamai paveikti nervų sistema, ir pabusite prastos nuotaikos. Jei visi šie patarimai jums nepadeda, nustatykite kelis signalus iš eilės. Taip pat galite perkelti žadintuvą toliau nuo lovos. Norint jį išjungti, reikės keltis, ir tu tikrai pabus. Tik išjungę žadintuvą negrįžkite į lovą, kitaip galite užmigti ir užmigti svarbius dalykus.

Kai kurie žmonės sąmoningai nustato žadintuvą 5–10 minučių anksčiau nei pageidaujamas laikas, kad vėliau galėtų atsipalaiduoti lovoje. Psichologai sako, kad tai nėra būtina. Geriau išsimiegoti 10 minučių ir tada pabusti. Po žadintuvo turite iš karto keltis, kitaip vėliau galite vėl užmigti. Po miego turėtumėte nedelsdami atidaryti užuolaidas. sumažins miego hormono – melatonino – gamybą ir jausitės žvalūs. Jei atsibundi labai anksti, kai lauke dar tamsu, reikia įjungti šviesą kambaryje. Be to, įsigykite ryškių užuolaidų ir spalvotų stiklų virtuvei. Įdėkite raudonus obuolius į vazą. Ryškios spalvos turės tokį patį poveikį kaip dienos šviesa. Taip pat galite įsigyti šviesos terapijos lempą. Jie parduodami parduotuvėse Medicininė įranga. Jei po tokia lempa sėdėsite bent 20 minučių, miego hormono gamyba organizme sumažės. Tokie prietaisai netgi naudojami depresijai gydyti.

Vanduo yra gyvybės šaltinis!

Geriau naują dieną pradėti nuo vandens. Iš karto po pabudimo išgerkite stiklinę vandens, kuris tonizuoja kūną ir suteikia energijos visai dienai. Per pusryčius geriau gerti sultis arba Žalioji arbata. Jei esate kavos mėgėjas, turite ją išgerti pusryčių pabaigoje. Priešingu atveju gali padidėti kraujospūdis.

Apskritai patartina miegoti šiek tiek atidarius langą, tačiau tai ne visada įmanoma. Mokslininkai apskaičiavo: jei prieš miegą kambarį tiesiog išvėdinsite, tada uždarykite langą ir eikite miegoti, po 2 valandų oras patalpoje pasidaro pasenęs. Todėl atsikėlę iš karto atidarykite langą ir padarykite keletą gilūs įkvėpimai. Deguonis padės smegenims pabusti.

Seksas yra geriausia dienos pradžia!

Taip teigia seksologai geriausia pradžia dienos yra seksas. Ryte kūnas kiek įmanoma atsipalaidavęs, o malonumas bus nepamirštamas. Be to, po sekso išsiskiria džiaugsmo hormonas, kurio jums pakaks visą dieną.

Su kokiu maistu reikėtų pradėti savo dieną?

Kad pabustumėte lengvai, naktį nevartokite alkoholio ar kavos. Jie priskiriami stimuliatoriams, turintiems įtakos miegui.

Pusryčiams turėtumėte valgyti angliavandenius, nes jie padės jūsų smegenims pabusti ir pradėti dirbti. Be to, reikia vartoti B grupės vitaminus ir magnį. Graikiniai riešutai o šaltalankiai teigiamai veikia nervų sistemą ir skatina serotonino – jėgos hormono – gamybą.

Daugelis žmonių yra įpratę pabusti nuo energetinių gėrimų. Atminkite – tai neigiamai veikia jūsų sveikatą. Energetiniai gėrimai sutrikdo miegą ir sukelia spazmus kraujagyslės, mažina dėmesį ir atmintį. Todėl geriau jų visai negerti, ypač ryte.

Galite gerti kavą ryte, bet ne per daug. Kavos mėgėjai taip pat turi sveikatos problemų. Jų rankos dreba, o miegas sutrikęs. Bet jei žinosite, kada sustoti ir išgerti 1-2 porcijas per dieną, problemų nekils.

Dienos miegas

Kartais žmonėms reikia snaudulys. Tai gali trukti nuo 40 minučių iki 1,5 valandos. Pavyzdžiui, Japonijoje yra specialūs kambariai įstaigų darbuotojams ir pan., kur žmonės gali atsipalaiduoti per pietus. Pažymėtina, kad japonai turi didelę gyvenimo trukmę ir tokį patį produktyvumą.

Ką daryti, jei kankina nemiga?

Yra pasaulio rekordas – žmogus nemiegojo 11 dienų. Tačiau paprasti žmonės po trijų dienų nemigos ima kraustytis iš proto: organizmas išsenka, sutrinka nervų sistemos veikla, žmogus praranda dėmesį ir atmintį, o po 3-4 dienų be miego gali atsirasti haliucinacijų. Jei turite miego sutrikimų, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tai gali būti terapeutas arba neurologas. Yra specialistų, kurie sprendžia miego problemas – somnologų, bet jų labai mažai ir labai sunku užsirašyti pas tokį gydytoją.

Negalima vartoti migdomųjų be gydytojo recepto, jie neigiamai veikia nervų sistemą. Jie taip pat sukelia problemų dėl dėmesio – tai ypač pavojinga vairuojantiems automobilį.

Norint lengvai pabusti ryte, visą dieną būti linksmam ir energingam, reikia laiku eiti miegoti.

Kaip eiti miegoti laiku, jei visas pasaulis yra prieš tave

Spoileris: jokiu būdu. Šis failas buvo atidarytas 22-00, dar du straipsniai laukia savo eilės, vaikas užmigo prieš 10 sekundžių. Namuose nebuvo svečių, nei gaisro, nei žemės drebėjimo, nei šuns vedžioti, nei galvoti, ar tikintieji grįš blaivūs, niekam nereikia nuskausminamosios injekcijos ir trijų metrų patriotinio turinio panelės. pagaminta iš žievės, gilių ir kankorėžių rytoj nenumatyta. Nuodėmė skųstis. Bet dar ne per anksti miegoti.

Tačiau yra gudrybių, kurios leidžia atsigulti kiek anksčiau, kiek dažniau.

Vakarinis žadintuvas

23:00 mano telefonas pradės murkti ir jame pasirodys pranešimas „Minkšta pagalvė, saldūs sapnai, nesuglamžytas snukis“. Kartais sustoji ir pagalvoji – po velnių! Tikrai! Ir jūs atidėjote keletą dalykų rytdienai.

Skambučių filtras

Dauguma šiuolaikinių telefonų leidžia tinkinti filtrą. Kad nepraleistų tėvų/vaikų skambučiai ir niekas kitas. Klientai lauks iki ryto. Beje, mes taip pat pateikiame pranešimus iš Facebook, VK, LiveJournal ir viso kito, kas tyli.

Žolė

Imunologas ilgai žiūrėjo į vaiko ir mano tyrimus, galvojo, o vietoj kompleksinių vaistų liepė nakčiai gerti raminamąjį preparatą Nr.2. Vietoj arbatos (arba ypač kavos). Nieko ypatingo toje kolekcijoje nėra - melisa, saldymedis, valerijonas - bet kasdien jo gerti negalima. Dalykai, kuriuos reikia padaryti. Ir po puoduko šių nuodų mane išjungia per keturiasdešimt minučių. Ar tai būtų veidas prie monitoriaus, ar vonios kambarys, ar virš nešlifuotų batų. Jei bėda ta, kad po 23 val. užplūsta prakeikta dvasia, tai 22-00 susirinkti kaip tik reikia.

Seksas

Jei namuose yra seksas, tai planuokite jį vakarui ir tvirtai atsisakykite bet kokio šurmulio po jo – tikras būdas apalpti ne per vėlai. Žinoma, jei po metų išsiskyrimo įkrisite į lovą, vargu ar greitai užmigsite – bet vieną naktį per metus vis tiek galite visiškai skirti seksui. O kitomis dienomis mes tiesiog neatsikeliame „vėliau“. Neplautus indus išmeskite. Neromantiška.

Joga ir meditacija

Patarimai, kurie bus naudingesni tiems žmonėms, kuriems sunku užmigti, nei tiems, kurie kovoja iki pagalvės. Suplanuokite ir religiškai atlikite švelnius, raminančius ir atpalaiduojančius pratimus vėlai vakare.

Šiltas pienas su medumi

Kaip ir ankstesnis, šis receptas pradeda veikti visa jėga tik po trečio nuoseklaus naudojimo mėnesio, bet kada jis pasiteisins! Vieną dieną septynmetė, šokinėjanti ant lovos, paėmė puodelį ir pradėjo gerti... Nebaigtas puodelis liko mamos rankose, galva nukrito ant pagalvės, pasigirdo pamatuotas ūžesys. - Pragaro gėrimas, - pagarbiai pakomentavo tėtis.

Langas

Ir tiems, kuriems sunku užmigti, ir tiems, kurie užmiega vėlai. Pasirūpinkite, kad kažkur nuo 21 iki 00 miegamasis būtų vėdinamas. Užstingimas apsunkina miegą, o net ir tos valandos, kurias gausite, nepadės organizmui taip gerai, jei ore bus mažai deguonies. Be to, vėsioje patalpoje po antklode jaučiasi jaukiau.

Šiltos kojos

Galite mūvėti vilnones kojines, galite avėti šlepetes, nakčiai galite nusiplauti kojas šiltu vandeniu, galite nusiprausti po dušu – apskritai pasirūpinkite, kad kojos būtų šiltos likus maždaug valandai iki numatyto miego. Ruošdamasis miegui organizmas sumažina širdies ritmą, sumažina kraujospūdį, ima šalti kojos. O norint užmigti, reikia sušilti – kam gaišti miego laiką kratantis po antklode?

Kvėpavimo pratimai

Ji taip guli, o galvoje lyg aukos laksto mintys, rūpesčiai, sielvartai, planai, grafikai ir suknelių modeliai. Tu guli, guli ir iš nuobodulio veržiesi į virtuvę arbatos ir duonos. Bet ne! Jei atsigulę į lovą penkis kartus įkvėpsite ir iškvėpsite pagal specialų modelį, tada, žinoma, apalpsite ne iš karto. Tačiau rytas ateis ne vėliau kaip po trijų ar keturių minčių. Sąžiningai.

Metodas "4-7-8" yra visiškai paprastas ir gali būti atliekamas bet kurioje padėtyje, net ir stovint.

1. Visiškai iškvėpkite per burną švilpimo garsu.

2. Uždarykite burną ir ramiai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami sau iki 4.

3. Sulaikykite kvėpavimą, mintyse suskaičiuokite iki 7.

4. Visiškai iškvėpkite per burną, skleisdami švilpimo garsą, skaičiuodami iki 8.

Tiesą sakant, bet kokie skaičiai veikia. Svarbiausia kurį laiką palaikyti orą viduje, o įkvėpti ir iškvėpti lėtai, skoningai.

Žingsniamačio apyrankė

Pasirodo, matuoja ne tik žingsnius ir pulsą, bet ir stebi, kuriuo metu šeimininkė užmigo ir kiek ilgai miegojo giliai miegodama (tai svarbu). Piešia gražią grafiką. Jis siūlo, jei gilaus miego nepakanka, naktį pasivaikščioti ir pakvėpuoti. Ji niurzga, jei vėlai eidavo miegoti. Kaip ir bet koks žaismas, tai atrodo visiška nesąmonė, bet veikia. Noriu gražios kreivės ir pranešimo „Jūs miegojote geriau nei 86% vartotojų“.

Tekstas: Asya Mikheeva

Iliustracija: Shutterstock