ما تحتاجه لأسلوب حياة صحي. أسلوب حياة صحي ورياضة. تكوين "صورة إيجابية"

من المستحيل عدم ملاحظة الاهتمام المتزايد باستمرار بنمط حياة صحي في السنوات الأخيرة. عاجلاً أم آجلاً ، تبدأ في التفكير في أن نمط الحياة الذي تعيشه الآن ليس له أفضل تأثير على الصحة. ومن الجيد أن يحدث ذلك مبكرًا ...

في أغلب الأحيان ، يبدأ الشخص في التفكير في أسلوب حياته وصحته ، عندما تتخطى بعض المشكلات ، يظهر مرض أو توعك. لا ينبغي أن تكون العناية بصحتك مشكلة ، فالاهتمام بصحتك يجب أن يكون أسلوب حياة. أسلوب حياة صحي.

نلفت انتباهكم إلى أهم 7 قواعد لنمط حياة صحي. ماذا يجب أن يكون أسلوب الحياة؟

أسلوب حياة صحي: القاعدة رقم 1

أهم شيء في أسلوب الحياة الصحي هو التغذية. التغذية السليمة! المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة المليئة بالمواد المفيدة لجسمنا. لا الهامبرغر والكولا ورقائق البطاطس والقمامة الأخرى.

كما قال الرفيق أبقراط نفسه ، يجب أن يكون الطعام دوائنا وليس دواء طعامنا.

من الناحية المثالية ، بالطبع ، يجب أن تتخلى عن الوجبات السريعة إلى الأبد ، ولكن ... ولكن كيف تتخلى عن طعامك المفضل ، ولا حتى الأكثر صحية ، ولكن المفضل لديك؟ إنها مثل أي عادة سيئة ، أنت تفهم أنها سيئة ، لكن لا يمكنك التخلي عنها. في بعض الأحيان يمكنك تدليل معدتك ، ولكن دون تعصب.

أسلوب حياة صحي: القاعدة رقم 2

نشاط ونشاط ومزيد من النشاط! كن نشيطًا ومبهجًا ومنفتحًا على العالم. في ظروف العمل المستمر ، يصعب إيجاد وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة ... ولكن عبثًا!

ومع ذلك ، حتى لو لم يكن هناك وقت لممارسة الرياضة ، فاستمر في المشي هواء نقي، الركض الصباحي ، تمارين في الصباح ، لا أحد ألغى. المشي أكثر ، والمشي في الحدائق والغابات ، والتحرك.

من أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض الخطيرة ، تحتاج إلى المغادرة أو حتى الهروب. بالمعنى الحقيقي للكلمة. التحرك نحو صحة جيدة وطول العمر!

أسلوب حياة صحي: القاعدة رقم 3

صورة صحيةلا تتوافق الحياة بأي حال من الأحوال مع العادات السيئة: التدخين وشرب الكحول وحتى إدمان المخدرات. وإذا كان لا يزال من الممكن فهم الكحوليات في أيام العطلات مع اتباع أسلوب حياة صحي ، فسيتم إلغاء التدخين وإدمان المخدرات تمامًا.

أسلوب حياة صحي: القاعدة رقم 4

أساس نمط الحياة الصحي هو الروتين اليومي الصحيح. التغذية السليمة والنشاط البدني وقلة عادات سيئةبأسلوب حياة صحي - هذا كثير بالفعل ، لكن ليس كل شيء. مع اتباع أسلوب حياة صحي ، يجب أن يكون هناك روتين يومي سليم.

ما هو الروتين اليومي الصحيح؟ هذا هو في الأساس 8 ساعات نوم صحي. تحتاج إلى تعويد جسمك على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، بغض النظر عن أي يوم من أيام الأسبوع: يوم من أيام الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع. من الناحية المثالية ، بالطبع ، تحتاج إلى الاستيقاظ بدون منبه - وهذا يعني أنك قد نمت بما يكفي.

لماذا النوم مهم؟ على الأقل لوجود علاقة مباشرة بين قلة النوم وظهور الوزن الزائد.

أسلوب حياة صحي: القاعدة رقم 5

من أهم قواعد أسلوب الحياة الصحي المزاج الإيجابي! لا أسهب في الحديث عن الإخفاقات والفشل. لم يكن من الممكن مقاومة كعكة أو كعكة ، حسنًا ، بارك الله فيه! لا تنزعج من هذا!

وحتى إذا كان التدريب المستمر والوجبات الغذائية لا يساعدان على إنقاص الوزن ، فهذا ليس سببًا لليأس! لذلك ، النظام الغذائي ليس هو نفسه - يجب أن تجرب نظامًا آخر!

أسلوب حياة صحي: القاعدة رقم 6

أسلوب الحياة الصحي هو أيضًا موقف يهتم بنفسك! عليك أن تحب نفسك ، عليك أن تعتني بنفسك. على سبيل المثال ، أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، لا تحتاج إلى التفكير في المغادرة في أسرع وقت ممكن وإحصاء الدقائق ، ولكن عليك القيام بذلك بكل سرور ، مع التفكير في أن كل تمرين يشد عضلاتك ... كل تمرين يجعلك أقرب إلى المثالية!

من غير المحتمل أن تكون قادرًا على إنقاص وزنك إذا كنت توبخ نفسك باستمرار: "أنا سمين!" ، "لا أستطيع فعل أي شيء!". يجب أن نقول لأنفسنا: "أنا قوي ، يمكنني التعامل مع الأمر!" ، "سأنجح".

أسلوب حياة صحي: القاعدة رقم 7

إن اتباع أسلوب حياة صحي أسهل ليس بمفرده ، ولكن في الشركة. من الناحية المثالية ، بالطبع ، من الضروري أن يلتزم الجميع من حوله بنفس الشيء موقع الحياة- معًا أكثر متعة وهناك روح المنافسة ، على سبيل المثال ، في التخلص من الوزن الزائد.

تخيل أن كل شخص من حولك يعيش حياة صحية ، والجميع في حالة مزاجية رائعة ، ويتمنون لبعضهم البعض أشياء جيدة فقط. في الصباح ، لا يقسم جميع أفراد الأسرة على الاستحمام ، لكنهم يتمنون يومًا رائعًا لبعضهم البعض. أوه ، ليست الحياة ، بل قصة خرافية!

لا ينبغي أن تكون العناية بصحتك مشكلة ، بل يجب أن تكون أسلوب حياة! أسلوب حياة صحي. من الأفضل الركض في الهواء الطلق بدلاً من الأطباء!

في العناية بصحتكلا يوجد شيء معقد. يكفي اتباع بعض القواعد من أجل الرؤية بسرعة نتائج إيجابية. و أنظمةهذه بسيطة ومنطقية وتنفيذها متاح للجميع تقريبًا. إذن ، ما الذي يمكننا فعله ليس فقط للحفاظ على حالتنا الصحية ولكن أيضًا لتحسينها؟

1. نحن نأكل جيدا

- لا يعني الجلوس على نظام غذائي منهك. كل ما تحتاجه هو أن تأكل طعامًا منزليًا بسيطًا وصحيًا ، وفي نفس الوقت تقلل كمية الأطعمة المصنعة على مائدتك وتستبعد الأطعمة غير الصحية بصراحة من النظام الغذائي (دهني جدًا ، حار جدًا ، حلو جدًا ، إلخ).

2. شرب كمية كافية من الماء

للعيش الطبيعي ، يحتاج الشخص إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. ليست سوائل على الإطلاق ، وهي عالية الجودة والمياه النظيفة. هذا ضروري لإزالة السموم من الجسم وبشكل عام للحفاظ على التوازن: الحمضي القاعدي ، والحراري ، وديناميكا الدم ، وما إلى ذلك. يؤدي النقص المستمر في الماء إلى الشيخوخة السريعة وتفاقم أعراض المرض.

3. نعطي الجسم النشاط البدني المعقول

يخاف الكثيرون من التأكيد على أنه لا يمكنك التوفير إلا من خلال ممارسة الرياضة. لا أحد يجبرك على أن تصبح رياضيًا. حولفقط عن الأنشطة الممتعة ، مثل ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو لعب التنس أو الجمباز الخفيف. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك ليس من وقت لآخر ، ولكن باستمرار ، على الأقل كل يوم.

4. نسير كثيرا

المشي بسيط ولكن في نفس الوقت علاج فريد يحافظ على الصحة والشباب لفترة طويلة. المشي يقوي الأوعية الدموية ويطبيعها الضغط الشرياني، يدرب العضلات والمفاصل ويحسن الأداء الجهاز الهضمي. هناك شرط واحد فقط - يجب أن تمشي على الأقل 20-30 دقيقة في اليوم ، ويجب ألا تكون الخطوة مشيًا ، ولكن يجب أن تكون نشطة.

5. تنفس الهواء النقي

نقطة مهمة كثيرا ما ننساها. يجب توخي الحذر لضمان دخول أكبر قدر ممكن من الهواء النقي النقي إلى رئتيك. هذا يعني أنه يجب ممارسة الرياضة والركض بعيدًا عن المركبات المتحركة. يجب عليك المشي حيث يوجد المزيد من المساحات الخضراء. إذا كنت تعيش في منطقة شديدة التلوث ، فتأكد من الخروج مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل إلى الطبيعة: في الغابة أو على شاطئ الخزان.

6. نخلق ظروف مريحة للراحة والعمل

تؤثر حالة منزلك ومكتبك بشكل مباشر على حالتك المزاجية ورفاهيتك. تأكد من تنظيم المساحة من حولك بأفضل طريقة ممكنة: اعتني بنظافة المبنى ونظافته ، وأحط نفسك بأشياء ترضي العين ، وقم بتجهيز مكان عملك بشكل مريح. يجب أيضًا الانتباه إلى المواد التي تصنع منها الأشياء التي تستخدمها ، مع إعطاء الأفضلية للجودة العالية والطبيعية والصديقة للبيئة.

7. نلاحظ الوضع الصحيح لليوم

هل تعتقد أن الروتين اليومي للأطفال؟ لا على الاطلاق. عند الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، ستشعر بمزيد من اليقظة والحيوية أكثر من الوقت الغياب التامأي جدول. يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار النظم الحيوية الطبيعية للشخص وعلاقته بالدورة اليومية - فقد ثبت منذ فترة طويلة أن النوم حتى منتصف الليل يمنح الجسم راحة أكبر بكثير من الاستيقاظ الأخير.

8. تقليل التوتر

من السهل القول ، أليس كذلك؟ و بعد. حاول ألا تجعل نفسك مرهقًا وتعمل من أجل ارتداء الملابس. تجنب التورط في النزاعات والحجج العدوانية. لا تستمتع بالأخبار السيئة والحوادث الإجرامية. لا تشاهد الأفلام التي لا تحبها ، حتى في الشركة. بشكل عام ، حاول ألا تفعل أشياء تؤدي إلى تدهور مزاجك ، لأن حالة نظامنا العصبي وأعضائنا الداخلية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالمزاج.

9. تخلص من العادات السيئة

هل يجدر التذكير بمدى سوء معاناتنا من الإدمان؟ التدخين يسبب مشاكل للجلد والأسنان والحلق والأوعية الدموية والرئتين والمعدة .. كثرة شرب الكحول تدمر الجهاز العصبيويزيد من الشهية ، مما يجبر الشخص على "تناول وجبة خفيفة" بما لا يقاس ، وزيادة الوزن. بمرور الوقت ، تصبح ألعاب الكمبيوتر مسببة للإدمان بشدة ، وغبية ، وتؤدي إلى ضعف الرؤية وضعف الموقف. فهل يستحق المخاطرة بأهم شيء - صحتك - من أجل المتعة المشكوك فيها؟

10. نشكل "صورة إيجابية"

بسيط ولكن جدا طريقة فعالة لتحسين الصحةهو أن تبدو كشخص صحي وناجح. لن تساعدك نصيحة الأطباء في هذا الأمر. الثقة بالنفس والتحكم في مظهرك فقط هما اللذان سيحققان نتائج جيدة. ستلاحظ التغييرات بسرعة كبيرة إذا اتبعت هذه الشروط كل يوم:

• حافظ على استقامة ظهرك ورفع ذقنك.
• تأكد من أن كتفيك مستقيمة.
• يبتسم.
• البس بالطريقة التي تحبها.
• لا تتواصل مع الأشخاص الذين يشكون كثيرًا وتتحدث عن الأمراض.

كن بصحة جيدة وسعيد!