أسلوب حياة صحي - المفهوم والمكونات. نمط الحياة الصحي والاستجمام
الصحة مؤشر مهم للغاية في حياة الإنسان. بعد كل شيء ، يعتمد عليها النجاح والإنتاجية والمزاج. من يسعد بسبب المرض أن يفقد المتعة والعمل الشيق وأكثر من ذلك بكثير. تتأثر الصحة بالعديد من العوامل المختلفة. يكاد يكون من المستحيل التأثير على بعضها ، على سبيل المثال ، تطور الطب والوضع البيئي والمتطلبات الجينية. ولكن هناك أيضًا معايير تعتمد بشكل مباشر على الشخص. أعتقد أنك ستوافق على أن نمط الحياة ، مثله مثل أي شيء آخر ، يؤثر على الصحة. لذلك ، كان الأطباء يتحدثون لسنوات عديدة عن مدى أهمية الحفاظ على نمط حياة صحي. يطرح سؤال منطقي ، ولكن كيف نعيش أسلوب حياة صحي؟ بعد كل شيء ، هذا مفهوم جماعي يتضمن مجموعة كاملة من المكونات المختلفة. سنتحدث عن هذا الآن.
ما هو أسلوب الحياة الصحي
صورة صحيةالحياة ، أو أسلوب الحياة الصحي المختصر - مفهوم جماعي ، تختلف آراء الأطباء إلى حد ما في تعريفه. يقول البعض أن هذا سلوك بشري معقول من أجل الحفاظ على الصحة. البعض الآخر - أن له تأثير معقد على الجسم من عوامل مختلفة من أجل تقوية الصحة وتنميتها. يمكن اعتبار كلا الرأيين صحيحين. بعد كل شيء ، يشتمل نمط الحياة الصحي على كل من الخصائص المذكورة أعلاه.
نمط الحياة الصحي هو أسلوب معين في حياة الشخص ، يتم من خلاله الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة بشكل عام. هذا التعريف هو الأكثر عمومية حتى الآن.
وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى تشكيل أسلوب حياة صحي. يُعتقد أن أسسها قد وضعت في الأسرة عمر مبكر. وبالفعل هو كذلك. تتشكل العديد من العادات خلال فترة الحياة المدرسية وترافق الشخص طوال حياته ، على سبيل المثال ، التصلب اليومي والتمارين الرياضية ، وعادة تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم ، إلخ.
كما قلنا سابقًا ، يعد نمط الحياة الصحي مفهومًا معقدًا وواسعًا. دعونا نلقي نظرة منفصلة على أساسيات نمط الحياة الصحي ، بمعنى آخر ، الأجزاء المكونة له. يختلف كل شخص باختلاف المنطقة والمهنة ، ومع ذلك ، هناك بعض النقاط المشتركة.
التغذية السليمة
ربما ، إذا سألت أي شخص عن كيفية عيش نمط حياة صحي ، فسوف يتصل بك أولاً وقبل كل شيء - الامتثال أكل صحي. وبالفعل هو كذلك. كما قال أجدادنا: أنت ما تأكله. لذلك ، من المهم للغاية التفكير فيما نأكله.
بادئ ذي بدء ، من المهم أن نفهم أنه مع نمط الحياة الحديث ، يفضل المزيد والمزيد من الناس تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة بدلاً من طهي الطعام الصحي. مثل هذا الطعام ألذ بكثير ، ويتم طهيه بشكل أسرع. لكنها ، بأي حال من الأحوال ، لن تعود بأي فائدة على صحتك. لكن هناك عددًا من الأطعمة التي يُنصح بتضمينها في نظامك الغذائي:
- اللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد والأسماك.
- منتجات الألبان - الزبادي الطبيعي والحليب قليل الدسم والجبن ؛
- الفواكه والخضروات الطازجة
- الخبز ومنتجات المخابز من دقيق القمح الكامل ؛
- العصائر الطازجة والشاي الأخضر.
- ماء.
يجدر تذكر طريقة الطهي. يُنصح بتجنب الأطعمة المقلية أو المدخنة أو المالحة. من الأفضل تناول الطعام المطهو على البخار فقط. يجب إيلاء اهتمام خاص للمياه. يوصى بشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء النقي يوميًا. هذا يساعد على إزالة السموم من الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تفكر في كيفية اتباع أسلوب حياة صحي ، فعليك بالتأكيد اتباع هذا النظام الغذائي. من الأفضل أن تأكل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم.
تطهير الجسم و "أيام الصيام"
يمتص جسمنا باستمرار مجموعة متنوعة من المواد والعناصر. يتراكم بعضها في الكبد والأمعاء ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة. لتجنب ذلك ، يجب عليك تطهير الجسم بانتظام. لن نتطرق إلى هذه المسألة بالتفصيل ، يمكنك أن تقرأ بالتفصيل عن تطهير الجسم في مقالاتنا: "" ، "كيف تنظف الأمعاء؟ "،" ".
تصلب والتربية البدنية
التصلب عامل لا غنى عنه في أسلوب حياة صحي. يقوي الجسم ويساعد على محاربة الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التقوية على تطبيع العمل الجهاز العصبيوهو أمر ضروري لمقاومة الإجهاد.
إذا قررت أن تعيش أسلوب حياة صحي ، فلا يمكنك تجاهل التربية البدنية. يكفي القيام بالتمارين مرة في اليوم لتقوية جسمك. ستساعدك التمارين أيضًا على تقوية قوة إرادتك والحفاظ على روتين يومي ثابت. تذكر ألا ترهق جسمك. اختر لنفسك الحمل الذي يمكنك التعامل معه بسهولة تامة. بمرور الوقت ، يجب زيادة كثافة التدريب.
النظام اليومي
معلمة أخرى مهمة لكيفية عيش نمط حياة صحي هي مراعاة الروتين اليومي. لذلك ، فإن الجدول الزمني الذي تم وضعه بشكل صحيح لليقظة والنوم سيساعد في تحسين الصحة ، ويمنحك القوة ويسمح لك بالتعامل مع أثقل الأحمال. تذكر أن تنام 7 ساعات على الأقل للرجال و 8 ساعات للنساء و 10 ساعات للأطفال. يجب أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت. تأكد أيضًا من تهوية الغرفة قبل النوم.
يجب أن يكون النظام الغذائي ثابتًا أيضًا. إذا أمكن ، يجب أن يتعلم المرء تناول الطعام بانتظام قدر الإمكان. هذا سوف يساعد الخاص بك الجهاز الهضميالعمل بدون مشاكل.
نبذ العادات السيئة
تذكر أن إدماننا يؤثر على صحتنا مثل أي شيء آخر. أولاً وقبل كل شيء ، تشمل التدخين وشرب الكحول وأي نوع من المخدرات وإدمان القمار وما إلى ذلك.
ربما ، من وجهة نظر أي منا ، فإن الشخص الذي يعيش أسلوب حياة صحي هو شخص لا يدخن أو يشرب الكحول. لكن من المهم ملاحظة أن كمية صغيرة من النبيذ ، على سبيل المثال ، مفيدة جدًا لجهاز القلب والأوعية الدموية. تذكر أنه يجب أن يكون هناك مقياس في كل شيء. لذلك ، إذا قررت البدء في اتباع أسلوب حياة صحي ، فتخلي عن عاداتك السيئة وسيشكرك جسمك.
قليلا عن الصحة العقلية
بالتأكيد ، أنت تعلم أن صحة الإنسان تتكون من عدة مكونات - الصحة الجسديةوالعقلية والأخلاقية. كلهم مترابطون بشكل وثيق ، لذلك إذا كانت النفس تعاني ، إذن ، أولاً وقبل كل شيء ، سينعكس هذا على حالة الجسم. على سبيل المثال ، في شكل إجهاد أو أمراض جسدية.
في بعض الأحيان ، من أجل تجنب الأمراض الخطيرة ، يكفي مجرد الاسترخاء أو البقاء بمفردك أو الاعتناء بنفسك. لذلك ، إذا كنت تفكر بجدية في كيفية عيش نمط حياة صحي ، فعليك بالتأكيد تضمين الترفيه في حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الخلافات والتوتر والحمل العقلي.
ثقافة أسلوب الحياة الصحي
تجدر الإشارة إلى أنه لا يكفي مجرد تغيير النظام الغذائي والتخلي عن العادات السيئة والحصول على قسط كافٍ من النوم. أسلوب الحياة الصحي ثقافة غُرست فينا منذ الطفولة. ولكن إذا قررت تغيير نمط حياتك ، فلن يفت الأوان أبدًا للبدء. في هذه المسألة الصعبة ، من المهم تحديد هدف - أن تكون بصحة جيدة وأن تحققه باستمرار. تذكر أن نمط الحياة الصحي يستغرق وقتًا طويلاً لتطويره ، لأنه يتطلب تغييرًا كاملاً أو جزئيًا في أنشطتنا الأكثر شيوعًا.
من المهم بشكل خاص اتباع أسلوب حياة صحي للأطفال. بعد كل شيء ، خلال هذه الفترة العمرية يتم وضع أسس السلوك لبقية حياتك. إذا كان لديك طفل ، فتأكد من تعليمه المهارات التي ستكون مفيدة لصحته.
كيف تعيش أسلوب حياة صحي
قبل أن تبدأ أسلوب حياة صحي ، تحتاج إلى تحليل كل شيء وتخطيطه بعناية.
من المهم أن تقرر ما يجب أن تقيد نفسك به ، وما الذي يجب أن تتخلى عنه تمامًا. وأيضًا ما عليك أن تعلمه لنفسك.
شخص ما ينفذ المخطط له بقياس وخطوة خطوة ، شخص ما يغير حياته على الفور في يوم واحد. بغض النظر عن الطريقة التي تبدأ بها في اتباع أسلوب حياة صحي ، فإن الشيء الرئيسي - ACT!
حاولي تناول طعام صحي ويفضل في الصباح. سيكون أمرًا رائعًا بشكل عام إذا كان بإمكانك رفض وجبات السندويتشات الخفيفة واستبعاد الوجبات السريعة من نظامك الغذائي. حتى أن هناك مقولة واحدة مضحكة - "الحبالوجبات السريعة والحب والحركة البطيئة ".
اشرب الماء النقي فقط كلما أمكن ذلك. نوصي بشراء فلتر مياه! إنها مدمجة وفي شكل دورق ، حسنًا ، ليست صغيرة - ستكتشفها 😉
يشمل نمط الحياة الصحي أيضًا تشكيل الجسم. إذا كنت تعاني من مشاكل الوزن الزائد ، فعليك بكل الوسائل اختيار نظام غذائي لا يجعلك تشعر بالجوع ، ولكنه سيقلل من عدد السعرات الحرارية.
تمرين جسدي.
ما هو أسلوب الحياة الصحي بدون الرياضة ؟! إذا لم تكن قد فعلت أي شيء على محمل الجد من قبل و تمرين جسديسيكون ابتكارًا بالنسبة لك ، نوصي بالبدء بشيء بسيط.
من الأفضل التنزه في المسبح والضوء. لا تنس روتينك الصباحي! سوف ينشطك وينشطك لليوم المقبل.
المشي 40 دقيقة على الأقل في اليوم كل يوم! سيكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في القيادة أو العمل على الكمبيوتر.
لا عادات سيئة!
أعتقد أن كل شيء معروف ، لكن الأمر يستحق التكرار مرة أخرى. نمط الحياة الصحي لا يتوافق مع التدخين والكحول والمخدرات على وجه الخصوص!
أنت محظوظ إذا لم تستخدمها على الإطلاق. وإذا كنت تستخدم ، فإن التخلي عن هذه العادات السيئة سيزيد من المتاعب لك!
حاول أن تختار بنفسك أفضل طريقة للتخلص من هذه الإدمان. تذكر أنه لا توجد حواجز أمام الشخص الذي لديه هدف!
النوم الصحي هو مفتاح النجاح.
النوم جزء كبير من حياتنا. فقط مع كامل نوم صحي، سيكون الجسم قادرًا على استعادة قوته. في المتوسط ، يحتاج الشخص 7-8 ساعات من النوم لاستعادة جسده.
تذكر أن الجسم سينفق احتياطيًا قد يكون مفيدًا لك في حالة الطوارئ في الحياة اليومية. بالمناسبة ، كتبنا عن النوم ، لذا إذا كنت مهتمًا ، يمكنك القراءة.
هواء نقي.
حاول أن تكون خارج المدينة قدر الإمكان هواء نقي. من الأفضل التخلي عن الذهاب إلى النادي والمشي. إنه أكثر فائدة!
حول، كيف تعيش أسلوب حياة صحيأخبرتك المجلة الإلكترونية للرجال MENSCLUBONLINE. عش واستمتع بالحياة معنا!
يوم سعيد أيها الأصدقاء الأعزاء وقراء المدونة.
اليوم سنتحدث عن كيفية اتباع أسلوب حياة صحي. هذا الموضوع غير واضح بالفعل إلى هذا الحد ، الجميع يتحدث عنه ، يكتب ، ويعرض مقاطع الفيديو.
لكن الاهتمام الحقيقي بهذا الموضوع ينشأ في الشخص فقط عندما تقدم الحياة خيارًا أو لم يعد هناك خيار - ويفكر الشخص فقط في أسلوب حياة صحي وكيفية القيادة.
لم أكن أعتقد أنني سأشارك تمامًا في هذا الموضوع. لكن كما يقولون ، "لن تكون هناك سعادة ، لكن سوء الحظ ساعد". لذلك حدث لي ، أصبحت الحساسية مرتبطة بي ، وقد وصفها الطبيب ، بالطبع ، بأنها أكثر فظاعة - خلل التعرق. لكن لا يهم.
اتضح أن لدي "خبث" كامل في الجسم. على الرغم من أنني لا أشرب الخمر ، فأنا لا أدخن لفترة طويلة ، أفعل ذلك كل صباح ، أنا إيجابي وأعيش بجوار نهر ، بجوار غابة. لدينا منزل خشبي خاص بنا وبئر خاص بنا بمياه نظيفة ومختبرة.
ما الأمر؟ ربما وراثي ، على الرغم من أنها أجرت مقابلات مع جميع أقاربها مع التحيز ، لم يكن أحد مريضًا أمراض الجلد. ستقول أن هذا مرتبط بالعمر ، فأنا أبلغ من العمر 48 عامًا بالفعل. لكنني أعرف الكثير من الناس وكبار السن ، لكنهم يقظون وبصحة جيدة ، وقد سمعوا فقط عن الحساسية في الإعلانات التجارية. ومن أين تأتي الأمراض عند الشباب ، وتظهر أمراض الحساسية منذ الولادة تقريبًا.
أخبرتني إحدى صديقاتي عندما اكتشفت أنني بدأت في السيطرة على التغذية وبدأت في التعامل مع الصحة ، "هل ستعيش حتى 100 عام؟". لا أعرف ما يصل إلى 100 أو 200 ، لكنني بالتأكيد أريد أن أكون بصحة جيدة ونشيطة. لا يمكنك أن تدع حياتك تأخذ مجراها ، هل تحتاجها؟ - شراء أكياس الحبوب وتحمل القروح المختلفة ، وتحرم نفسك من الحياة الكاملة.
كالعادة ، أعيد قراءة جبال المواد حول أسلوب حياة صحي ، في البداية كان هناك خلط في رأسي ، لكن كل شيء بدأ تدريجياً في مكانه.
اليوم سنتخذ ست خطوات نحو أسلوب حياة صحي.
حسنًا ، من معي؟ لطالما أتذكر ، حاولت دائمًا تغيير شيء ما ، كل يوم اثنين. وأنتم أيها القراء الأعزاء هل حاولت أن تبدأ حياة جديدةالاثنين النظيف؟
كان الجسد يخبرني لفترة طويلة ، ربما أنت أيضًا ، أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما ، لكنني لم أستمع إليه ، وعبثًا. الآن واجهني بحقيقة - إما مرض أو نمط حياة صحي. أعزائي ، استمع إلى جسدك ، سيخبرك بالتأكيد إذا كان هناك خلل في الداخل.
بعد قراءة المعلومات المختلفة ، قد يبدو على الفور أن أسلوب الحياة الصحي صعب للغاية وغير ممتع ، بل وممل. لا تتسرع في استخلاص النتائج ، فلنتناول هذه المسألة ببساطة أكثر. من الضروري عدم التسرع على الفور في نهر الصحة ، ولكن المضي تدريجيًا ، بخطوات صغيرة ، للقيام بذلك بسهولة. تدريجيًا حول الخطوات المفيدة إلى عادات ، وسيتم تشكيل خطوتك من هذه المادة الجيدة.
الخطوة الأولى للصحة
إن أبسط تغيير في حياتك يمكنك إجراؤه على الفور هو تغيير نظامك الغذائي. توقف عن تناول القليل من الأطعمة أولاً ، ثم المزيد من الأطعمة. اختر بديلاً لهم ، في المستقبل القريب سيتم نشر مقال حول الاستبدال على الموقع المنتجات الضارةصحية ، سيكون هناك الكثير من الفوائد.
فيديو - طعام صحي
طعامنا هو ما صنعنا منه. إذا كانت التغذية صحيحة ، فلا نعاني من مشاكل صحية.
من الضروري استبعاد: الحلويات والرقائق والنقانق والأطعمة المكررة والمنتجات التي تحتوي على زيت النخيل (انظر إلى التركيب الموجود على الملصق ، يكتب المصنعون أحيانًا "الدهون والزيوت النباتية").
حياتك وجودتها ومدتها على المحك. ودع الأدوية المدفوعة تبقى بدون مرضى. كل شيء في يديك وحتى أنت!
حسنًا ، هذا كل شيء ، دعنا خطوة بخطوة نحو أسلوب حياة صحي وسنمضي قدمًا. ومن لا يريد ابق تحت رحمة الأطباء. على الرغم من أنهم لا يحتاجون إلينا أيضًا.
أتمنى لك الصحة الجيدة والمزاج الجيد!
مع الاحترام والمحبة يا ليفتينا
في مجتمع حديثيظهر اتجاه مفيد للغاية في الموضة - الحفاظ على نمط حياة صحي.ينضم المزيد والمزيد من الناس إلى هذا الاتجاه ، ولا يعرف جميعهم من أين يبدأون بالفعل رحلتهم إلى الصحة. هناك العديد من الأسرار التي يمكن أن تساعد في ذلك.
الرقم السري 1. هواء نقي
من الواضح أن المشي في حديقة أو غابة مفيد للغاية. يتم تدريس هذا في المدرسة. ولكن ماذا لو كنت عاملاً لا يمكنك الخروج منه إلا في عطلات نهاية الأسبوع؟ الجواب بسيط - أثناء الأعمال المنزلية ، تحتاج إلى فتح النوافذ على الأقل لوضع الحصن ، وفي وقت الغداء يمكنك الذهاب إلى متجر البقالة المقابل للحصول على تفاحة.
الرقم السري 2. انس العادات السيئة
نسيان التدخين – لا يؤدي إلى أي شيء جيد. السعال المستمر، زيادة إفراز اللعاب ، اصفرار الأسنان ، رائحة مميزة من الفم - هذا غير مجدي الشخص السليم. بدلاً من السيجارة ، من الأفضل استخدام المصاصات.
لكن مع الكحول يكون الأمر أكثر إثارة للاهتمام: بكميات صغيرة فهو مفيد للصحة. خمسون مليلترًا من الفودكا ومائة مليلتر من النبيذ ونصف لتر من البيرة - هذه هي العتبة الآمنة للشرب. بالطبع ، ليس في نفس الوقت - شيء واحد فقط. يوفر الكحول الإيثيلي الموجود في الكحول انخفاضًا في التطور أمراض القلب والأوعية الدمويةويريح النفس تمامًا. ولكن ليس أكثر من القواعد المحددة - وإلا فسيكون ذلك ضارًا.
الرقم السري 3. الحصول على قسط كاف من النوم
لا يمكن أن يكون لدى الجميع روتين يومي مستقر ، لأن بعض المهن ببساطة لا توفر جدول عمل واضحًا. ومع ذلك ، فمن الطبيعة البشرية أن تعرف معدل نومك. عادة ما تكون ست أو سبع ساعات في اليوم - ولكن في بعض الأحيان أكثر وأقل.
احسب بشكل تجريبي الحد الأدنى من الوقت الذي تحصل فيه على قسط كافٍ من النوم ، وأضف إليه ، إن أمكن ، نصف ساعة أخرى - سيكون هذا كافيًا للبهجة والمظهر المنعش. حيلة صغيرة:كلما نمت مبكرًا ، قل الوقت الذي تحتاجه للنوم. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة العاشرة واستيقظت في الخامسة صباحًا ، فسوف تشعر براحة أكبر مما لو قمت بتغيير هذه الإطارات قبل ساعتين.
الرقم السري 4. نظام غذائي متوازن
كل شيء بسيط هنا - عليك أن تأخذ في الاعتبار جميع أطباقك المفضلة وإنشاء قائمة لمدة أسبوع أو شهر - كما تفضل. تأكد من تضمينه في نظامك الغذائياللحوم والأسماك والمزيد من الخضار والفواكه.
الرقم السري 5. القليل من الرياضة
مع أسبوع عمل مدته ستة أيام ، يكاد يكون من المستحيل تخصيص وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وفي بعض الأحيان تكون هذه مشكلة مالية أيضًا. ومع ذلك ، فإن الركض في الصباح أو التمرين أو مجرد المشي إلى العمل هي بدائل رائعة لممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة. وإذا تمكنت من العمل بمفردك كل يوم ، فستوفر أيضًا القليل.
الرقم السري 6. الهدوء والهدوء فقط
الإجهاد له تأثير سلبي للغاية على الجسم -حاول تجنب كل أنواع الهموم والفضائح. تعلم أن تكون أكثر تسامحًا مع الناس ، وقم بإجراء حوار بناء ، واذهب إلى طبيب نفساني - ابذل قصارى جهدك لتقليل مستوى التوتر لديك ، وستشعر أنك شخص أقوى وأكثر صحة.
الرقم السري 7. حب الحياة
لن ينجح أي تعهد إذا كنت لا تحب ما تفعله. يجب ألا يكون أسلوب الحياة الصحي هدفًا فحسب ، بل يجب أن يكون شيئًا تريد حقًا تحقيقه. تذكر أن ما نحبه فقط ، نفعله بسرور. لذلك ، نوصي بقراءة -
أسلوب حياة صحي ، ماذا تفعل؟ - فيديو
يفكر الكثير منا عاجلاً أم آجلاً في كيفية اتباع أسلوب حياة صحي. يمكن أن تحدث هذه الرغبة لأسباب عديدة ، ولكن السبب الرئيسي هو الرغبة في أن تكون دائمًا بصحة جيدة ، ومليئًا بالقوة والطاقة. لكن لسوء الحظ ، بالنسبة لمعظمنا ، لا تتجاوز الأشياء أبدًا الرغبات. ربما يكون كل هذا من الجهل بكيفية بدء أسلوب حياة صحي والحفاظ عليه وماذا تفعل.
كل واحد منا ، على الأقل مرة واحدة في حياتنا ، وعد أنفسنا أنه من العام الجديد أو من يوم الإثنين سنبدأ حياة جديدة. هذا هو خطأنا الرئيسي ، لأنه لن ينجح في بدء نمط حياة صحي بهذه الطريقة ، يجب أن يحدث كل شيء هنا والآن ، ولا يتم تأجيله باستمرار حتى وقت لاحق. تأكد من تحديد ما تريد تحقيقه ، ولماذا تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي وتحديد أهداف معينة. ثم عليك أن تحاول السير نحوهم بخطوات صغيرة وألا تتراخى ، لأن كل الجهود ستكون عديمة الفائدة. عليك أن تتجه نحو كل هدف بشكل تدريجي ، ولا يجب أن تتخلى عن كل شيء دفعة واحدة ، لأنه يمكن أن ينكسر بسرعة كبيرة.
كيف تتعلم أسلوب حياة صحي؟
الشيء الرئيسي في الحفاظ على نمط حياة صحي ، كما هو الحال في أي عمل آخر ، هو تكوين روتين وعادات. ويجب أن تكون التغذية السليمة من أهم العادات. معظمنا ، في وتيرة الحياة الحديثة ، يستهلك في الغالب الوجبات السريعة والسندويشات ، بالإضافة إلى أننا نفعل ذلك عند الضرورة. يجب التخلص من هذا الطعام من نظامك الغذائي أو على الأقل تقليله إلى الحد الأدنى.
أولاً ، عليك أن تأكل في نفس الوقت كل يوم. من الأفضل تقسيم الوجبات إلى ثلاث أو خمس مرات ، ويوصى بتناول المزيد من الطعام في الصباح وفي نفس الوقت يجب أن تكون صحية. من الأفضل تناول اللحوم والخضروات والفواكه الخالية من الدهون. من المستحسن أيضًا استبعاد أي مشروبات غازية من النظام الغذائي. يوصى بشرب المزيد من المياه النقية والعصائر العادية.
لا ينبغي الجمع بين الحفاظ على نمط حياة صحي والعادات السيئة ، لأنها ستقلل كل الجهود إلى الصفر. تأكد من الإقلاع عن الكحول والتوقف عن التدخين. ومن المثير للاهتمام ، أن الكثير من الناس يكسبون أموالاً يكسبونها بشق الأنفس وينفقون معظمها عادات سيئةوهو أمر غير مقبول.
نفس القدر من الأهمية للصحة والنوم الجيد. من الأفضل النوم حوالي 8 ساعات ، لأنه خلال هذه الفترة الزمنية يتمكن الجسم من استعادة قوته بشكل كامل. لكن من المستحسن الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، لأنه كلما تأخرت في النوم ، زادت احتمالية عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
وبالطبع ، مع أسلوب حياة صحي أمر غاية في الأهمية مكانة هامةيجب أن تمارس الرياضة. يُنصح بالذهاب إلى الصالات الرياضية وممارسة التمارين مع مدرب ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن الركض في الصباح أو في المساء والتمارين الصباحية تفي بالغرض. في الحالات القصوى ، إذا لم يكن هناك وقت لكل هذا ، يمكنك الذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام. يجب أن نتذكر أن أسلوب الحياة الصحي والرياضة يسيران معًا دائمًا ولا يمكن لأحدهما العمل بدون الآخر.
من المساعدة الجيدة لأولئك الذين ما زالوا يشكون في قدراتهم الحفاظ على يوميات صحية خاصة. من السهل جدًا القيام بذلك: احصل على دفتر ملاحظات أو مفكرة أو ملف لطيف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك واكتب كل يوم كل ما أكلته خلال اليوم ، والنشاط البدني الذي قمت به ، وكمية المياه التي شربتها. في كل مرة في بداية أسبوع جديد ، حدد أهدافًا لنفسك ، وبعد 7 أيام ، أبلغ نفسك وسجل نجاحاتك أو هزائمك المؤسفة. في كلتا الحالتين ، سيسمح لك ذلك بتقييم قدراتك بشكل واقعي وملاحظة النتائج. يمكنك أيضًا تنزيل صفحات من مذكرات جاهزة ، مطبوعة 
واستخدامها لصحتك.
باتباع جميع القواعد المذكورة أعلاه ، يجب أن يكون لديك دائمًا مزاج جيد. الأمر أسهل دائمًا بابتسامة. للتشجيع ، يمكنك قراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى الممتعة والتدريب التلقائي أو القيام بما تحب. الشيء الرئيسي هو العثور على الدافع الصحيح ومن ثم سينجح كل شيء بالتأكيد!
تذكر أن الأشخاص الذين يعيشون حياة صحية يشعرون دائمًا بالصحة والنشاط والثقة بالنفس. تظهر الأبحاث أنه بفضل التغذية السليمةوالرياضة والنوم الجيد ، ستكون أقل عرضة للأمراض المختلفة ، وستكون لديك بشرة وشعر جميلان ، وعظام قوية ، كما ستطيل حياتك بشكل كبير ، والتي يمكنك أن تقضيها في أنشطتك المفضلة.
