المكونات الرئيسية لنمط الحياة الصحي وتأثيرها. قواعد الأكل الصحي. النظافة الشخصية والنوم الصحي.

العامل الرئيسي في تشكيل الصحة أسلوب الحياة- طريقة معينة للنشاط في المجالين المادي والروحي. يتم التعبير عن العلاقة الأكثر اكتمالاً بين نمط الحياة والصحة في مفهوم "نمط الحياة الصحي" (HLS). أسلوب حياة صحي- النشاط الحيوي للفرد يساهم في المحافظة على الصحة وتعزيزها.

إتباع أسلوب حياة صحي مهمة صعبة. معرفة ماهية نمط الحياة الصحي شيء ، لكن ممارسته في الواقع شيء آخر تمامًا. الاختيار لصالح أسلوب حياة صحيتتطلب الحياة مستوى عالٍ من الوعي والثقافة من الشخص ، ولكن أهميتها عالية جدًا ، ودرجة التأثير على الصحة حوالي 50٪.

وفقًا لمسح للأشخاص الذين بلغوا سن المائة ، نشرت الصحافة البريطانية قائمة "ذهبية" لميزات نمط الحياة التي تساهم في طول العمر: نمط حياة نشط (بما في ذلك الإجهاد البدني والنفسي) ، نشط الحياة الاجتماعية(بادئ ذي بدء - الحياة في الزواج) ، تغيير المشهد ، قلة الكحول وإساءة استخدام القمار ، عبء العمل الفكري ، التغذية السليمة ، التفاؤل.

تعتبر مكونات نمط الحياة الصحي عوامل عالمية في الوقاية من معظم الأمراض الشائعة والتطور المتناغم للفرد ، لذلك فإن العمل على تكوينه يعتبر الأكثر فاعلية من الناحية الطبية والتربوية والاجتماعية والاقتصادية. وفقًا للخبراء ، يتم تحسين هيكل التغذية مع زيادة متزامنة بنسبة 25-30 ٪ في عدد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام التعليم الجسدي، سيضمن انخفاضًا في انتشار زيادة الوزن بنسبة 20-30 ٪ ، ونتيجة لذلك ، انخفاض في حدوث الأمراض المزمنة الرئيسية ليس أمراض معديةعلى 10٪. ومع ذلك ، فإن 70 ٪ من السكان في روسيا لا يشاركون في الثقافة البدنية. بلغ معدل انتشار الخمول البدني بين أطفال المدارس 80٪.

وفقًا لـ P.P. Gorbenko ، أسلوب حياة صحي لكل شخص يجب أن يتضمن برنامجًا لحماية وتعزيز الصحة ، حيث يتم استخدام التكنولوجيا الطبية الشخصية من أجل الشخص السليميمكن التعبير عنها بالصيغة: 2x2x2x2. هذا يعني مرتين في اليوم تنفيذ مجمعات "عشرين دقيقة من الصحة في اليوم" × مرتين في الأسبوع زيارة النادي الصحي × مرتين في السنة راحة × مرتين في السنة فحص من قبل الطبيب المعالج.

كل إنسان فردي وفريد ​​في صفاته الوراثية وتطلعاته وقدراته ؛ إلى حد ما البيئة البشريةالبيئة (المنزل ، الأسرة ، العمل ، إلخ) لها طابع فردي. لذلك ، من أجل الحفاظ على صحتهم وتعزيزها ، يجب على كل شخص أن يخلق طريقته في الحياة ، ونظام السلوك الفردي الخاص به ، والذي سيضمن على أفضل وجه تحقيق الرفاهية الجسدية والروحية والاجتماعية. نمط الحياة الصحي هو نظام متكامل ومترابط منطقيًا ومدروس ومخطط للسلوك البشري ، والذي لا يلاحظه تحت الإكراه ، ولكن بسرور وأنا متأكد من أنه سيعطي نتائج إيجابيةفي الحفاظ على الصحة وتعزيزها.

من أجل تكوين نظام نمط حياة صحي ، من الضروري معرفة العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على الصحة.

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي هي:

نظام حمية متوازن،مبادئها الرئيسية هي:

1. مطابقة محتوى السعرات الحرارية للتغذية مع البيولوجية و الخصائص الاجتماعية(تكاليف الطاقة) للفرد.

2. تزويد الجسم في الوقت المناسب بكميات مثالية من العناصر الغذائية (الفيتامينات ، العناصر النزرة ، الماء ، إلخ).

3. جودة التغذية المتوازنة.

4. الامتثال للنظام الغذائي.

تنقسم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى ستة أنواع رئيسية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء. النسبة المثلى للبروتينات والدهون والكربوهيدرات هي النسبة التالية: 1: 1.2: 4.5. يجب أن يوفر محتوى السعرات الحرارية في الطعام التوازن بين الطاقة المستهلكة والمستهلكة. في المتوسط ​​، بالنسبة للبالغين ، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام عند مستوى 2500-3000 ألف كالوري. مع أربع وجبات في اليوم ، يجب أن يكون توزيع السعرات الحرارية بين الوجبات: 25٪ - الإفطار الأول ؛ 15٪ - الإفطار الثاني ؛ 45٪ - غداء؛ 15٪ - عشاء. في روسيا ، يعاني حوالي نصف الذكور وثلثي السكان من زيادة الوزن (بما في ذلك السمنة - تصل إلى 13٪ عند الرجال وتصل إلى 31٪ عند النساء). تلجأ كل فتاة ثالثة إلى القيود الغذائية من أجل إنقاص الوزن.

في الوقت الحاضر ، تتمثل المهمة المهمة في تزويد السكان بمنتجات غذائية عالية الجودة يجب أن تفي بالمتطلبات الصحية والصحية. من بين أمور أخرى ، لا تزال مشكلة استخدام المضافات الغذائية والمنتجات المعدلة وراثيًا (المنتجات التي تحتوي على مكونات من مصادر معدلة وراثيًا) ، والتي لم يتم بعد دراسة تأثيرها على جسم الإنسان بشكل كامل ، غير منظمة. وفقًا لوزارة الصحة ، تم تسجيل 59 منتجًا غذائيًا معدلاً وراثيًا في بلدنا ، بما في ذلك: الذرة وفول الصويا ، البازلاء الخضراءوالمشروبات والكوكتيلات ومنتجات الرياضيين والآيس كريم. على سبيل المثال ، يوجد المحليات المعدلة وراثيًا الأسبارتام (E-951) في أغذية الأطفال ، والعلكة ، والكوكاكولا ، والفانتا ، وما إلى ذلك. ومن الأمور ذات الصلة أيضًا مشكلة الجودة المنخفضة لما يسمى بالأغذية "السريعة". حوالي 75٪ من المراهقين يستهلكون "الوجبات السريعة" كل يومين على الأقل.

ب. النشاط البدني الكافي.تحت النشاط الحركييشير إلى أي نشاط عضلي يسمح لك بالحفاظ على اللياقة البدنية المثلى وضمان صحة جيدة.

معظم هذه الأيام النشاط البدنيأداء الآلات والآليات لشخص ما. يبدو أنه في حالة استعداد دائم لعمل لا يُسمح به ، ويبدأ جسده ، في النهاية ، في تجربة العواقب السلبية لمثل هذه الحالة. من ناحية أخرى ، يتزايد تدفق المعلومات باستمرار ، مما يعني زيادة العبء العاطفي على الشخص. على سبيل المثال ، يعد العبء الدراسي المتزايد أحد أسباب الخمول البدني لدى أطفال المدارس - أكثر من 80٪ من المراهقين خلال النهار في وضعية الجلوس. لذلك ، من أجل الحفاظ على صحته في حالة جيدة ، يجب على الشخص تطوير عادة ثابتة للتربية البدنية من أجل ضمان توازن متناغم بين الإجهاد العقلي والبدني. ابدأ التمرين مع عمر مبكرعندما لا تزال هناك مشاكل كبيرة في الحياة ، ولا توجد عقبات موضوعية لتعليم الصفات الجسدية اللازمة. كل ما تحتاجه هو الرغبة والمثابرة لتحقيق هدفك.

الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام هم أقل عرضة للتوتر ، فهم يتعاملون بشكل أفضل مع القلق والقلق والاكتئاب والغضب والخوف. إنهم ليسوا قادرين على الاسترخاء بسرعة فحسب ، بل يعرفون أيضًا كيفية تخفيف التوتر العاطفي بمساعدة التمارين البدنية. جسد هؤلاء الناس أكثر قدرة على مقاومة المرض. إنهم ينامون بسهولة ، وينامون بشكل أفضل ، وينامون بشكل سليم ، ويحتاجون إلى وقت أقل للنوم. يعتقد بعض علماء الفسيولوجيا أن كل ساعة من النشاط البدني تطيل عمر الشخص بمقدار 2-3 ساعات.

تصلب- هذه زيادة في مقاومة الجسم للآثار الضارة للعوامل البيئية من خلال التأثير المنهجي على الجسم لهذه العوامل.

يعتمد التصلب على قدرة جسم الإنسان على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. يؤدي هذا الإجراء إلى انخفاض في حساسية الجسم عند تعرضه لمادة معينة عامل فيزيائي. لذلك ، على سبيل المثال ، فإن التأثير المنتظم للبرودة على الجسم يزيد من مقاومته لدرجات الحرارة المنخفضة. هذه من أهم مناطق التصلب كما فعلت أهمية عظيمةللوقاية من السارس. في الأشخاص غير المتصلبين ، نتيجة للتبريد ، ينخفض ​​مستوى عمليات التمثيل الغذائي ، ويزداد نشاط الجهاز العصبي المركزي سوءًا. وهذا يؤدي إلى ضعف عام في الجسم ، ويزيد من تفاقم وجوده الأمراض المزمنةأو ظهور أخرى جديدة. يطور الأشخاص المتصلبون مقاومة للتعرض درجات الحرارة المنخفضة. يحدث توليد الحرارة في أجسامهم بشكل أكثر كثافة ، مما ينشط عمل آليات الحماية ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض.

يوجد نظام كامل من إجراءات تقسية المياه: المسح ، الغمر بالماء البارد ، السباحة في المياه المفتوحة. الأكثر فعالية إجراء المياهتسبح في الماء المثلج - "السباحة الشتوية". كما تستخدم حمامات الهواء والشمس والمشي حافي القدمين كإجراءات تصلب.

ب. أسلوب العمل الرشيد والراحة.المتطلبات الرئيسية لنظام اليوم العقلاني هي التناوب بين العمل البدني والعقلي ، ووجود وقت محدد لتناول الطعام والذهاب إلى الفراش ، وكمية كافية من الراحة أثناء النهار والليل ، والجمع بين الراحة النشطة والسلبية.

في قلب التكوين الفسيولوجي للنظام العقلاني لليوم ، يتم تكوين صورة نمطية ديناميكية ، والتي تضمن الإيقاع ، وبالتالي ، النشاط الأمثل لجميع أعضاء وأنظمة الجسم. هذا يساهم في الحفاظ على الأداء العالي والكفاءة لجميع الأنشطة.

ز. التركيز على تكوين أسرة صحية.تشمل صحة الأسرة المكونات التالية:

1. هيكل الأسرة الديموغرافي الأمثل.

2. صحة كل فرد من أفراد الأسرة.

3. مناخ صحي نفسي.

4. الغياب عادات سيئةفي الأسرة.

5. انسجام العلاقات الزوجية.

6. إنجاب العدد المطلوب من الأطفال.

في الوقت الحالي ، وفقًا لمعهد علم وظائف الأعضاء التنموي التابع لأكاديمية التعليم الروسية ، فإن حوالي 20٪ من العائلات غير مكتملة ، وحوالي 12٪ من العائلات الحضرية و 38٪ من العائلات الريفية تحصل على مزايا اجتماعية. في المتوسط ​​، هناك 130 حالة طلاق لكل 100 زواج في البلاد. 9.4٪ من النساء غير متزوجات. عدد الأمهات القاصرات آخذ في الازدياد (2.4٪ من الإجمالي).

د- المناخ المحلي النفسي الصحي.تتطلب الحياة أن يكون الشخص قادرًا على التكيف مع بيئة متغيرة باستمرار وتنظيم سلوكه وفقًا لها. كل يوم يقدم لشخص يعاني من مشاكل تحتاج إلى حل. يدرك الأشخاص المستقرون عاطفياً بهدوء معظم التغييرات التي تحدث لهم. هؤلاء الأشخاص يتعاملون بنجاح مع المشكلات (الحوادث والأمراض وما إلى ذلك) ، لأن لديهم توازنًا نفسيًا. وتجدر الإشارة إلى أن أي تغييرات في الحياة ، حتى الإيجابية منها ، تجبر الشخص على التكيف (التكيف) مع الظروف الجديدة وتسبب توترًا معينًا.

ضغط عصبى(متلازمة التكيف العامة) - حالة من التوتر العام في الجسم تحدث استجابة لمحفز شديد. "الإجهاد (من اللغة الإنجليزية ، الإجهاد - التوتر) هو استجابة غير محددة من الجسم لأي مطلب يعرض عليه. هذا الرد غير محدد ، فهو يتألف من التكيف مع الصعوبة التي نشأت ، مهما كانت ، "هكذا يعرّف هانز سيلي (1907-1982) ، مبتكر عقيدة الإجهاد ، الإجهاد. الحياة بدون ضغوط مستحيلة. يحذر سيلي: "لا ينبغي تجنب الإجهاد ، لأن التحرر الكامل من الإجهاد يعني الموت. التوتر هو نكهة وطعم الحياة ".

هناك إجهاد إيجابي (ضغط نفسي) وضغوط ضارة (ضائقة). يحدث الإجهاد على ثلاث مراحل:

1 المرحلة–رد فعل الإنذار ،خلالها يغير الجسم خصائصه. يتم إرسال الإشارات من CGM إلى الجهاز العصبي اللاإرادي وما تحت المهاد. تحدث الإثارة الودية أولاً الجهاز العصبييطلق الأدرينالين والنورادرينالين. يُفرز الكورتيكوليبيرن في منطقة ما تحت المهاد ، والذي يؤدي ، عند دخوله إلى الغدة النخامية ، إلى زيادة إفراز الهرمون الموجه لقشر الكظر. ينقل الهرمون الموجه لقشر الكظر عن طريق الدم ، ويدخل إلى الغدد الكظرية ، مما يتسبب في إفراز القشرانيات السكرية ، التي تخلق ظروفًا في الجسم للتكيف ومكافحة عوامل الإجهاد.

2 المرحلة–مقاومة.إذا كان تأثير عامل الضغط متوافقًا مع إمكانيات التكيف ، فهناك زيادة في إنتاج الجلوكوكورتيكويد ويتكيف الجسم. في الوقت نفسه ، تختفي علامات رد فعل القلق ، ويرتفع مستوى المقاومة أعلى بكثير من المعتاد.

المرحلة 3– إنهاك.مع التعرض المتكرر لفترات طويلة أو بشكل متكرر لضغوط ، يتم استنفاد احتياطيات نظام الغدة النخامية - الغدة الكظرية تدريجيًا ، وتظهر علامات رد فعل الإنذار ، ولكن التغييرات في قشرة الغدة الكظرية والأعضاء الأخرى لا رجعة فيها بالفعل ، وإذا استمر الإجهاد ، يموت الفرد.

يسبب الإجهاد نفس النوع من التفاعل ، والذي يتحقق من خلال نظام ما تحت المهاد - الغدة النخامية - قشرة الغدة الكظرية. يتجلى الإجهاد في الثالوث الكلاسيكي: زيادة في قشرة الغدة الكظرية وزيادة نشاطها ، وضمور الغدة الصعترية وضمور الغدة الصعترية. الغدد الليمفاوية، ظهور تقرحات في الجهاز الهضمي.

هناك العديد من الأسباب لتطور الكرب: زيادة وتيرة الحياة ، والإفراط في المعلومات ، وضيق الوقت ، وانخفاض النشاط البدني ، والرتابة ، والتحضر ، والتغذية غير الكافية. ينجم الضيق عن المواقف الاجتماعية والسياسية والمنزلية والعائلية والبيئية التي لا يستطيع الشخص في كثير من الأحيان السيطرة عليها ولا يمكنه التأثير عليها. المصدر الرئيسي للضيق بالنسبة للإنسان الحديث هو عدم الرضا عن الحياة ، وعدم احترام المرء لعمله ، والإحباط (الشعور بالانهيار). إن الإفراط في الأكل وسوء التغذية والوزن الزائد للجسم يهيئ لتطور الضيق ، ويؤدي إلى تفاقم مساره وآثاره الضارة على الجسم.

في روسيا الحديثة 70٪ من المواطنين يعيشون في ظروف ضغوط نفسية وعاطفية واجتماعية مطولة ، و 14 مليون بحاجة إلى رعاية نفسية. الإجهاد الاجتماعي المزمن هو أحد أسباب الوفيات العالية جدًا والمبكرة جدًا للأشخاص في سن العمل. أحد الأسباب المحددة لتطور الإجهاد الاجتماعي هو فقدان السكان لدوافع العمل الفعالة ، بناءً على إمكانية العمل الصادق لضمان العيش الكريم. يعد الإجهاد المزمن منخفض الشدة نسبيًا أكثر خطورة على الصحة من الإجهاد القوي ولكنه قصير العمر. هذا يرجع إلى سببين: الكيمياء الحيوية (مع الإجهاد المطول ، يحدث استنفاد هرمونات الغدة الكظرية المضادة للتوتر تدريجيًا) والنفسية (إذا كان الشخص لا يستطيع التعامل مع مصدر مشاكله لفترة طويلة ، فإنه يشعر بالعجز أمامه. من الموقف والشعور باليأس من الموقف ، مما يؤدي إلى تفاقم شدة الإجهاد).

يمكن أن تكون الوقاية من الإجهاد ، على سبيل المثال:

1) جميع أنواع النشاط البدني(للأطفال من سن 5-7 - الرسم واللعب). تحت الضغط والقلق والحساسية للإشارات التي تذهب إلى CGM من البيئة الداخلية والخارجية بشكل حاد. من ناحية أخرى ، تعمل الحساسية المفرطة كآلية تكيف الجسم مع نقص المعلومات. وهذا يوفر تدفقًا إضافيًا للحوافز التي يمكن بواسطتها حل موقف صعب. ولكن ، من ناحية أخرى ، فإن الحساسية المتزايدة تجعل الشخص أكثر ضعفًا وسرعة الانفعال ونفاد الصبر. لتخفيف التوتر ، من المفيد تغيير اتجاه معالجة الإشارات من رد فعل داخلي إلى رد فعل خارجي (يعمل النشاط البدني على تحقيق هذا الهدف).

2) عمل- هذه هي الضرورة البيولوجية للشخص العاقل ، فالهدف ، والتعطش للإنجازات ، والرضا عن نتائج العمل يمنح الإنسان فرحة الحياة. يحذر سيلي من أن "العمل العاطل والجسد الكسول يعاني من ضيق الكسل". مهما كان العمل شاقًا ، إذا كان ناجحًا ويجلب الفرح ، فإنه يسبب توترًا إيجابيًا ولا يؤدي إلى الضيق. ليس العمل هو ما يستنفد ، بل الفشل.

3) التحليل التحليلي للوضع، ومراجعة موقف المرء تجاهه ، فإن تقليل مستوى الحاجة لتحقيق هدف معين هو عنصر مهم في مكافحة الإجهاد.

4) أهمية خاصة للتعامل مع الإجهاد تشكيل في القشرة الدماغية بؤرة جديدة مهيمنة للإثارة. إذا كانت قوية بما فيه الكفاية ، يمكن أن تكبح التركيز المرتبط بالصدمة العقلية. تتمثل إحدى السمات المهمة لديناميكيات العمليات القشرية للدماغ في أنه مع الوجود المتزامن لبؤرتين مهيمنتين ، يحدث ضعفهما. هناك العديد من الحالات التي يكون فيها الشخص لفترة طويلةالذي عانى من عصاب بسبب نزاع داخلي ، تعافى فجأة ، وجد نفسه في مواجهة تهديد جسدي حقيقي أو علم أن التهديد معلق على شخص قريب منه.

5) بالنسبة للكثيرين على نحو فعالتخفيف التوتر العاطفي محادثة من القلب إلى القلب مع من تحب. يقول المثل اللاتيني: "قال وبذلك أراح الروح". تساعد المحادثات الصريحة مع الأطفال الأكبر سنًا في التغلب على التوتر ؛ أهم شيء هو عدم فقد الاتصال بهم.

6) أيضًا ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد الشكل الطبيعي والمألوف لتخفيف التوتر دموع. كتب ف. هوغو: "الدموع تغسل شيئًا ما دائمًا وتجلب العزاء".

7) الوقاية الجيدة من الإجهاد تفعيل روح الدعابة. إن جوهر هذا الشعور لا يكمن في رؤية الكوميديا ​​والشعور بها حيث هي ، ولكن إدراك ذلك الذي يدعي أنه جاد دون أسباب كافية باعتباره كوميديًا. تحمل الفكاهة دائمًا إعادة تقييم للأحداث. بفضل الفكاهة ، تظهر القدرة على التعامل مع شيء مثير كظاهرة قليلة الأهمية ولا تستحق الاهتمام. الابتسام والضحك يخففان التوتر ويحسنان المزاج ويعززان التواصل. يزيد الابتسام العدد الدم الشريانييتدفق عبر الدماغ ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين إمداد الدماغ بالأكسجين. التأثير العام للضحك المعتدل هو أنه نتيجة للاهتزازات والارتجاجات ، يتم تحرير الدماغ بشكل مكثف من المنتجات الأيضية ، وبعد ذلك ينشأ إحساس لطيف بالانتعاش. الضحك لا يتوافق مع زيادة الحساسية والقلق وعادة ما يكون مصحوبًا بالتخلص السريع منها.

8) دور مهم في حماية المسرحيات من الإجهاد وعي المرء بأهداف حياته وعلاقته بمواقف حياتية معينة. الشخص الذي اتخذ الخيار الرئيسي في حياته ، إلى حد كبير ، قرر سلفًا جميع القرارات الأخرى ، وبالتالي أنقذ نفسه من التردد والخوف. تصبح حياته أكثر حرية وأسهل. عند الدخول في موقف صعب من الحياة ، يربط معناه بقيم الحياة الأساسية ، وتوقيت مثل هذا الارتباط يجعل حالته طبيعية. في هذه الحالة ، لا يتم النظر إلى الموقف الحرج بالمقارنة مع حدث آخر ، ولكن يتم تقييمه على خلفية المنظور العام لكل الحياة وقيمها.

9)ممارسة الجنس مع من تحبيمكن أن يخفف من ظهور الضيق ، ويخفف الضغط النفسي والعاطفي ، ويمنح الشخص الثقة في أهميته ، وضرورته ، وتفرده. من المهم زيادة إنتاج الإندورفين أثناء الإثارة الجنسية في الجسم ، مما يخمد الألم ويؤثر إيجابًا على المشاعر.

10) هام حلم. يجب أن ينام الشخص 7-8 ساعات في اليوم. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في سرير مريح في منطقة جيدة التهوية طريقة مهمة للتغلب على الضيق. يتسبب اضطراب النوم في أكبر تقصير في حياة الشخص.

11) يشمل المنع خلق الظروف البيئية الأساسية ؛ التي تمنع الصدمة العقلية. وهذا يشمل ، أولاً وقبل كل شيء ، القضاء على الصعوبات المادية وحالات الحرمان المرتبطة بالسكن وظروف المعيشة ، والبطالة ، وعدم دفع الأجور.

12) مسرحيات مهمة تربية الاستعداد النفسي لمواجهة الضغوط وتحييدها.إذا افترض شخص ما تأثير عامل سلبي قوي واستعد له "أخلاقيًا" ، فعندئذ لا يُنظر إلى العامل "بحدة".

هـ- ثقافة النظافة العالية.تحت ثقافة النظافةيُفهم على أنه درجة التطور والتطبيق في ممارسة المهارات الأساسية للنظافة الشخصية و قواعد النظافةالحياة والعمل والترفيه. يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى الثقافة الصحية مباشرة إلى حدوث الأمراض المعدية والأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، أمراض الجلدواشياء أخرى عديدة. فمثلا، مستوى منخفضتؤدي ثقافة العلاقات الحميمة بين الشباب الروسي إلى عدد متزايد من عمليات الإجهاض: يتم تسجيل كل عشر إجهاض في الفئة العمرية التي تقل عن 19 عامًا. يساهم عدم وجود مشط فردي ونعال فردية عند الأطفال في تطور الأمراض الجلدية وما إلى ذلك.

ثقافة استهلاك الخدمات الطبية ليست ذات أهمية كبيرة. على سبيل المثال ، لم تصبح الفحوصات الوقائية للأطباء عادة للأغلبية الساحقة من الشعب الروسي ؛ يستمر الموظفون المصابون بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة في الذهاب إلى العمل ، ونشر المرض ، وما إلى ذلك.

ز- قلة العادات السيئة.

أسلوب حياة صحي هي طريقة حياة الإنسان ، تهدف إلى تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. وبعبارة أخرى ، فإن أسلوب الحياة الصحي هو قائمة من القواعد ، والامتثال لها سيؤدي إلى زيادة الحفاظ على الصحة وتعزيزها (الجسدية والعقلية).

1) التغذية السليمة

قال رجل حكيم ذات مرة ، "نحن ما نأكله". ومن الصعب الاختلاف معه. يجب أن يحتوي النظام الغذائي البشري على كمية متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وبالتالي يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها متنوعة: يجب أن تكون المنتجات الحيوانية والنباتية موجودة في نظامك الغذائي. يجب ألا تأكل الكثير من الأطعمة المقلية والمقلية ، لأنه مع طريقة التحضير هذه ، يتم تدمير جميع المواد المفيدة تقريبًا. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للإنسان على الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات التي تمنح الطاقة والقوة والنشاط. من المفيد جدًا تناول منتجات الألبان. تحتاج إلى شرب الكثير (تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا). يمشي اليوغيون الهنود باستمرار مع وعاء من الماء ويأخذون رشفة كل 5-10 دقائق ، ونتيجة لذلك يعيشون طويلًا ويتمتعون بصحة جيدة جدًا. يجب عدم شرب المشروبات الغازية الشهيرة وخاصة الحلوة منها.

2) النشاط الحركي

من أجل تزويد الجسم بالنشاط الحركي الأمثل ، ليس من الضروري أن تكون رياضيًا وأن ترهق نفسك بالتدريب. في بعض الأحيان ، يمكن أن توفر لك التمارين الصباحية لمدة 10-15 دقيقة دفعة من الطاقة طوال اليوم. بالنسبة لأولئك الذين يعملون في مكتب ويتبعون أسلوب حياة مستقر ، يوصى بالمشي أكثر ، إن أمكن ، الجري في الصباح. يمكنك الذهاب للسباحة أو اليوجا أو الرقص. عند القيام بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، يمكنك الحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

3) تصلب

يساعد التصلب على زيادة مقاومة الجسم للأمراض و الآثار السلبيةبيئة خارجية. تشمل أكثر طرق التصلب شيوعًا الاستحمام المتباين ، والفرك بالماء البارد ، والسباحة في الماء البارد ، وحمامات الشمس في الصيف.

4) رفض العادات السيئة: التدخين وشرب الخمر والمخدرات

من الأفضل بالطبع ألا تظهر على الإطلاق ، ولكن إذا حدث ذلك ، فعليك التخلص منها في أسرع وقت ممكن.

5) التقيد بنظام الراحة والعمل

جيد نوم عميق- مفتاح الراحة والشفاء. يجب أن تكون المدة المثلى لنوم الشخص 6-8 ساعات. النوم المفرط يضر بصحتك ، وإذا كان النوم غير كافٍ ، يتراكم التعب ، مما يؤدي إلى استنزاف الاحتياطيات الداخلية للجسم. لذلك ، فإن العدد اليومي الأمثل لساعات النوم يساهم في حياتك الطويلة والصحية.

6) النظافة الشخصية

العرق والدهون ، اللذان تفرزهما غدد الجلد ، إلى جانب التلوث الخارجي ، يخلقان بيئة مواتية لتكاثر مسببات الأمراض ، وبالتالي تطور الأمراض. لذلك ، يجب أن تحافظ على بشرتك نظيفة.

تشمل المكونات الأخرى التي لا تقل أهمية عن نمط الحياة الصحي ما يلي:

الاستقرار العقلي والعاطفي

السلوك الآمن في المنزل وفي الشارع مما يجنب الإصابة والأضرار الأخرى.

التربية الجنسية والوقاية من الأمراض المنقولة جنسياً ؛

سلوك صديق للبيئة ، إلخ.

30- المفاهيم الأساسية لصحة الإنسان. صحة الإنسان ورفاهه. تم صياغة تعريف الصحة من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO). من المسلم به أن الصحة ليست مجرد غياب المرض ، بل هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية.

في المفهوم العامللصحة عنصرين متساويين: الصحة الروحية والصحة البدنية.

الصحة الروحيةبشريهي صحة عقله. يعتمد ذلك على نظام تفكيره وموقفه من العالم المحيط والتوجه في هذا العالم. يعتمد ذلك على القدرة على تحديد مكانة المرء في البيئة ، وعلاقة الفرد بالناس ، والأشياء ، والمعرفة ، وما إلى ذلك ، ويتحقق من خلال القدرة على العيش في وئام مع نفسه ، مع الأقارب والأصدقاء والأشخاص الآخرين ، والقدرة على التنبؤ مواقف مختلفة وتطوير نماذج لسلوك الفرد مع مراعاة الحاجة والفرص والرغبات.

الصحة الجسديةبشريهي صحة جسده. ذلك يعتمد على النشاط البشري تغذية عقلانية، والامتثال لقواعد النظافة الشخصية والسلوك الآمن في الحياة اليومية ، والجمع الأمثل بين العمل العقلي والبدني ، والقدرة على الاسترخاء. لا يمكن الحفاظ عليها وتقويتها إلا من خلال الإقلاع عن الإفراط في شرب الخمر والتدخين والمخدرات والعادات السيئة الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعتاد التمييز بين صحة الفرد والصحة العامة (صحة السكان).

صحة الفرد - هذه هي الصحة الشخصية للإنسان ، والتي تعتمد إلى حد كبير على نفسه ، وعلى نظرته للعالم ، وفي النهاية على ثقافته - ثقافة الصحة. الصحة العامةيتكون من الحالة الصحية لجميع أفراد المجتمع ويعتمد بشكل أساسي على العوامل السياسية والاجتماعية والاقتصادية والطبيعية.

إن الترابط بين الصحة والرفاه قد تمت صياغته بالفعل في تعريف الصحة. مع وجود حالة صحية غير مرضية ، من المستحيل تحقيق الرفاهية في أي من مجالات الحياة ، والعكس صحيح.