يمشي جيد قبل النوم. فوائد المشي. التنزه في الهواء الطلق لتعزيز الصحة ما ينبغي أن يكون معدل النبض

هل لديك حساسية من الصالة الرياضية؟ ممتاز! يجب ألا تنزعج كثيرًا من هذا ، والأهم من ذلك ، اغتصب جسدك كل يوم بحثًا عن شخصية مثالية. تذكر ، بالتأكيد وجدت مئات الأعذار لنفسك لتخطي التمرين أكثر من مرة. يبدو أن آخر مرة شعرت فيها بالخجل الشديد كانت عندما قدمت الأعذار لمعلم مدرستك للتغيب عن العمل. الآن يمكنك أن تنسى أخيرًا جهاز المشي المكروه: اكتشف العلماء أن المشي والتأمل في الطبيعة مفيدان أكثر من التدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية.

40-45 دقيقة من المشي السريع يوميًا يحسن مهارات التفكير لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، لأن مثل هذا النشاط البدني يحسن تدفق الدم إلى الدماغ.

لا توجد معدات

ربما تكون الميزة الأكثر إرضاءً للمشي هي أنك لم تعد بحاجة إلى معدات خاصة ، فكل ما تحتاجه هو زوج جيد من أحذية الجري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي لا يرهق الجسم بقدر ما يستنفد الرياضات النشطة ، بل قد تشعر أن الجسم لم يطرأ عليه أي تغييرات. في الواقع ، هذا ليس هو الحال على الإطلاق - بعد المسيرة الأولى ، يمكنك التأكد من أنك قد شرعت في طريق التغيير ، ولهذا ليس من الضروري على الإطلاق أن تنغمس في العرق.

الانتعاش العام للجسم

بالإضافة إلى جميع المزايا الأخرى ، يساهم المشي في الحركة المكثفة للدم عبر الأوعية ، وإثراء جميع الأعضاء الداخلية دون استثناء بكمية كبيرة من الأكسجين ، والتي ، بالطبع ، لها تأثير مفيد على الجسم كله. اعتد على المشي في المساء وسرعان ما ستلاحظ كيف تحسنت حالتك العامة - سوف يهدأ الصداع أولاً ، ثم الصداع المفصلي - ستساعد الدورة الدموية النشطة على تطوير العضلات المسدودة.

نوم عميق

يوفر المشي نوم صحي. إذا كنت تعاني من الأرق ، فإن المشي في المساء هو بالضبط ما تحتاجه تمامًا. إن استنشاق الهواء النقي قبل الذهاب إلى الفراش ، حتى في ساحة المدينة الصغيرة ، مفيد للاسترخاء التام للجسم ، ويمكن أن يسبب فرط تشبع الأكسجين نعاسًا شديدًا. لذلك بعد نزهة طويلة على مهل يتم تزويدك بصحة جيدة نوم عميقوصحوة ممتعة.

في العقل السليم الجسم السليم

يؤدي المشي إلى إطلاق هرمونات سعيدة تسمى الإندورفين.

نسيان الصالة الرياضية

يمكن للمشي المنتظم أن يحل محل الرياضة تمامًا. يعد المشي أداة مثبتة لفقدان الوزن وليس لها موانع وهي مناسبة للجميع ، بغض النظر عن العمر. سيوفر لك المشي اليومي في الحديقة خسارة سهلة للوزن ، ويمكنك التخلي عن الأنظمة الغذائية والتمارين الإلزامية. من حيث الكفاءة ، المشي ليس أقل شأنا من الجري ، ولكن على عكس الأخير ، ليس له موانع وهو أكثر أمانًا للصحة. التمارين الصباحية تنشط ، والتمارين المسائية تثبط الشهية. الشيء الرئيسي هو ممارسة الرياضة بانتظام.

مزاج جيد

يمكن للمشي أن يفيدك ليس فقط حالة فيزيائيةولكن أيضا أخلاقية. دعا الخبراء البريطانيون العديد من سائقي السيارات المتحمسين للمشاركة في تجربة ووجدوا أن الأشخاص الذين توقفوا عن القيادة إلى العمل وبدأوا في المشي أو ركوب الدراجات إلى مكان عملهم شعروا بتحسن واضح. الحالة العامة. يؤدي المشي إلى إطلاق هرمونات سعيدة تسمى الإندورفين. بعد المشي ، ستشعر بالتأكيد أن مزاجك قد تحسن.

يعد المشي من أجل إنقاص الوزن طريقة بسيطة وغير مكلفة وآمنة لفقدان الوزن.

يعتقد الكثيرون أن المشي على هذا النحو ليس كذلك طريقة فعالةلإنقاص الوزن ، لكن في نفس الوقت ، لا يستخدمون أي شيء آخر ، في إشارة إلى حقيقة أنه لا يوجد ما يكفي من الوقت والجهد والمال.

لست بحاجة إلى نقود للمشي ، فأنت تحتاج فقط إلى أحذية مريحة. الشيء الوحيد المطلوب لهذه الطريقة لفقدان الوزن هو الوقت ، وأكثر من ذلك - النية.

سأحاول اليوم في المقال تسليط الضوء على جميع فوائد المشي لفقدان الوزن. والفقرة الأولى ستكون:

الجري أم المشي؟

كثير من الناس يفقدون الوزن بنظرة حزينة يقولون: "لا أستطيع الركض ، لا أستطيع الاستيقاظ في الصباح والركض"

أو حتى المستشارون الذين ينصحون الجميع بكيفية إنقاص الوزن ، فهم يعتقدون عمومًا أنه إذا رجل سمينإذا لم يركض ، فلن يفقد وزنه على الإطلاق.

لكن في الواقع ... الجري ليس ضروريًا على الإطلاق ، وإذا كان لديك أكثر من 15-20 كجم من الوزن الزائد ، فستتعرض للكثير من الضغط على المفاصل والعمود الفقري.

حسنًا ، الآن ، أنتقل إلى المزيد من المعلومات المفيدة.

فوائد المشي

من أين نبدأ؟ جرفت مجموعة من المواد عن المشي ، لأنني لم أفكر من قبل أنه كان هناك مشي خاص لفقدان الوزن. بدا لي أنه إذا كان الشخص الذي يفقد الوزن يمكنه تخصيص وقت للمشي ، فسيكون هذا بالفعل تقدمًا!

في الواقع ، في رأيي ، لا يوجد مثل هذا المشي الخاص الذي يحرق الدهون على وجه التحديد ، فهناك حمولة أقوى وأضعف.

بطبيعة الحال ، إذا كنت تسير بخطى سريعة ، فسيتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية ، وإذا تحركت ببطء ، فستقل. هذا واضح لكل شخص.

بالطبع ، في المقام الأول ، المعدات مهمة - الملابس والأحذية. الملابس - يفضل أن تكون بدلة رياضية ، بحيث يمكنك قبل المشي القيام بالإحماء وتمديد عضلاتك ، ثم يكون المشي أكثر فعالية.

الأحذية هي أهم صفة وضرورية ويفضل الأحذية الرياضية أو الأحذية الرياضية أو الأحذية الرياضية.

خاصة إذا كنت ستستخدم المشي السريع أو المشي الرياضي ، فإن أحذية الجري ستضمن سلامة قدميك.

لا يمكن إنكار فائدة المشي ، فهو يعطي حملاً كاملاً على الجسم ويشارك فيه الجميع أنظمة مهمةالكائن الحي - الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، وبالطبع الجهاز العضلي.

• تساعد على تقوية العضلات والمفاصل والفقرات.
• تسريع الدورة الدموية وتشبع الأنسجة بالأكسجين ؛
• تحسين حالة الجهاز القلبي الوعائي.
• تطبيع مستويات السكر في الدم والكوليسترول.
• تحسين القدرة على التحمل للجسم ، وتخفيف ضيق التنفس.
• مناسبة حتى للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
• لا تتطلب شراء أي معدات رياضية ؛
• متاح في أي عمر وفي أي مستوى من التدريب ؛
• تساعد على التخلص من التوتر والاكتئاب والضغط العصبي.

مع تسارع النبض ، تزداد سرعة تدفق الدم ويزداد إمداد الأوعية الدموية بالأكسجين ، مما له تأثير إيجابي للغاية على إزالة السموم من الفضاء بين الخلايا ، كما يتم تنظيف الأوعية جيدًا من رواسب الكوليسترول.

ماذا يجب أن يكون معدل ضربات القلب؟

مثالياً لما تمشي تستطيع التكلم ولن تلهث ، وبالطبع لن تقدر تغني 🙂

يتم حساب النبض وفقًا للمخطط التالي:

220 - عمرك - 50 = الحد الأعلى
على سبيل المثال: 220 - 30 - 50 = 140 ، مع مثل هذا الحمل - أقصى فائدة.

بأي سرعة وكم يجب أن تمشي لتحقيق أكبر تأثير؟

إذا كنت بدأت للتو ، فلن تحتاج إلى مطاردة السرعة. وعلى الرغم من أننا نسير دائمًا ، فإن مثل هذا الحمل المستهدف سيكون مرهقًا للجسم. في البداية ، تحتاج إلى المشي بسرعة منخفضة تبلغ 2-3 كم / ساعة (5000 خطوة) ، وزيادة السرعة تدريجيًا إلى 5 كم / ساعة (10000 خطوة).

كيف تفهم عدد الكيلومترات التي قطعتها؟

يساعد عداد الخطى كثيرًا في هذا الأمر ، وهذا هو الخيار الأسهل.

أو خيار آخر ، إذا كنت تعرف عرض خطوة واحدة تقريبًا ، فيمكنك أولاً حساب عدد الخطوات التي ستتخذها في فترة زمنية معينة ، ثم الضرب.

بعد كل شيء ، سوف تمشي لفترة معينة ، مما يعني عددًا معينًا من الخطوات.

أنا شخصياً أركز دائمًا على الوقت والسرعة التي أمشي بها ، إذا مشيت ببطء أو بوتيرة متوسطة ، فأنا أحاول المشي لفترة أطول.

كم مرة تحتاج للمشي؟

بالطبع ، الانتظام هو القاعدة الأساسية إذا قررت إنقاص الوزن أو مجرد تحسين صحتك. يُنصح بالمشي يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وزيادة الوقت تدريجيًا.

سيكون الخيار المثالي هو المشي في الحديقة في الهواء الطلق ، أو على الأقل في الأماكن التي يكون فيها تلوث الهواء منخفضًا. بالطبع لا يجب أن تمشي في تلك الأماكن التي يوجد بها تلوث قوي للهواء ، ففي هذه الحالة يكون الضرر أكبر من نفع.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة بشكل هادف من قبل ، فابدأ بالحد الأدنى ، وسيعتمد ذلك على ما تشعر به.

إذا كان الوزن ثقيلًا ولا تتحرك كثيرًا ، فابدأ من 1000 خطوة أو أقل وزد مقدار الوقت والخطوات تدريجيًا.

كيف يختلف هذا المشي عن المشي العادي؟

يجب أن تعمل القدم بالكامل: تحتاج أولاً إلى وضع الكعب ، ثم التدحرج على إصبع القدم والدفع بقوة أكبر - اعمل بكلتا الساقين بالتساوي.

من الناحية المثالية ، تخيل قدمك ككرة مستديرة يجب دحرجتها على الأرض - من الكعب إلى أخمص القدمين: بهذه الطريقة يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على صحة عمودك الفقري.

يجب أن تكون الوضعية مستوية: الظهر مستقيم ، والأكتاف منتشرة وتنخفض بحرية ، ويجب إبقاء الرأس بحيث ينظر للأمام وليس تحت الساقين ؛ شد المعدة والأرداف أيضا.

لا يتم تسريع وتيرة المشي عن طريق زيادة الخطوات: فقط حرك ساقيك بشكل أسرع ، وساعد نفسك في ثني ذراعيك عند المرفقين بزاوية 90 درجة مئوية - لا داعي للضغط عليها بالجسم.

يجب تقليل الوتيرة في نهاية المشي بشكل تدريجي حتى لا تؤذي العضلات: أبطئ وامش ببطء حتى يعود النبض إلى طبيعته.

حاول التنفس من أنفك أثناء المشي.

هل تستطيع أن تشرب؟

الشرب ليس ممكنًا فحسب ، ولكنه ضروري أيضًا.

قبل أن تمشي ، تأكد من شرب كوب من الماء وخذ زجاجة صغيرة معك. أثناء المشي ، يمكنك تناول بضع رشفات ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال السماح بالجفاف.

المشي قبل الوجبات أو بعد الوجبات؟

السؤال مثير للاهتمام ، كم عدد الخبراء ، الكثير من الآراء. يقترح شخص ما المشي على معدة فارغة ، بعد ساعتين من تناول الطعام ، هناك خيارات قبل الإفطار فقط ، وما إلى ذلك.

الحقيقة هي أن الجسم نظام ذكي ومكتفٍ ذاتيًا ، علاوة على ذلك ، يشفي نفسه بنفسه.

وإذا ذهبت في نزهة وبذلت مجهودًا أثناء المشي ، فهذا لا يعني أن السعرات الحرارية تنفق فقط أثناء المشي.

كان هناك حمل معين على العضلات والمفاصل وجميع أجهزة الجسم ، واستمر التعافي أكثر من ساعة ، ولكن خلال النهار ، أو ربما لفترة أطول.

فكر في أي من تجاربك عندما أفرطت في التدريب ثم (بالفعل في اليوم التالي) تؤلم عضلاتك.

ماذا يقول؟ حول استعادة سلامة الجسم ، وهو يبذل الجهود وينفق الموارد على التعافي ، مما يعني إهدار السعرات الحرارية.

لهذا السبب ، تصبح جميع الخلافات حول متى تكون غير ذات صلة.

هل تعتقد أن السبب هو أنك تحرق سعرات حرارية أقل؟

لا ، ببساطة لأنه بعد الأكل ، يتحول جسمنا تمامًا إلى الاسترخاء ، وهذا هو علم وظائف الأعضاء الأساسي.

لقد أكل الإنسان وشعر ببعض الثقل ، وهذا ليس مريحًا عند ممارسة الرياضة. أريد أن أستلقي ، وأسترخي ، كل الحيوانات بعد الأكل ، أو الاستلقاء والراحة ، أو النوم.

وإذا أكلت منذ بعض الوقت ، حتى لو لم تكن قد مرت ساعتين ، لكنك تريد الانتقال ، فانتقل إلى صحتك ، فقط ركز على مشاعرك في الجسد.

ولست بحاجة إلى اتباع تعليمات شخص آخر متى وماذا تفعل.

كيفية زيادة الكفاءة وحرق الدهون؟

كلما زاد الحمل على العضلات ، زاد تأثير فقدان الوزن.

إذا كنت تخطط لممارسة المشي فقط ، وتريد تأثيرًا أكثر وضوحًا في شكل كيلوغرامات تم إلقاؤها ، فيمكنك ربط المشي بالمنحدر.

ما هو المشي على المنحدر؟

يحدث هذا عندما تصعد منحدرًا أو تصعد السلالم ، وكلما كان الصعود أكثر حدة ، زاد الحمل.

المشي على السلم هو بديل للتمارين الرياضية ، عليك أولاً الصعود ثم النزول. تأكد من التحقق من حالة ملف مفاصل الركبةإذا كانت مؤلمة أو منتفخة ، فلا يجب أن تتورط في صعود الدرج ، فسيكون هناك المزيد من الضرر ، خاصة إذا كان وزنك كثير.

أسهل خيار هو المشي في المكان.

تذكر أنه في مرحلة مبكرة من التربية البدنية ، بدأ كل درس بتمارين الإحماء ، وكان هناك دائمًا المشي في مكانه.

إذا لم تكن لديك الفرصة لتخصيص وقت للمشي ، فقم بالمشي على الفور ، على الأقل 10-15 دقيقة ، وسيكون هناك بالفعل تأثير معين.

يمكنك المشي في أي وقت وفي أي مكان ، وليس من الضروري على الإطلاق تخصيص وقت خاص لذلك ، أهم شيء هو الرغبة.

ما هو أفضل وقت للذهاب ، صباحًا أم مساءً؟

كل شيء فردي ، وكيف يكون أكثر ملاءمة لك ، ومدى الراحة ، وكل هذا يتوقف على جدول حياتك. إذا كنت ، على سبيل المثال ، بومة ، واستيقظت في وقت متأخر بما فيه الكفاية ، فإن خيار الصباح ليس مناسبًا لك بالتأكيد. لا يجب أن تجبر نفسك ، لأنك لن تكون كافيا لفترة طويلة ، والنقطة هنا ليست على الإطلاق في قوة الإرادة ، ولكن في الراحة.

تأكد من التركيز على عاداتك ، لأنه إذا لم تكن قد مشيت من قبل على وجه التحديد لفقدان الوزن أو لمجرد الحفاظ على الصحة ، فسيستغرق الأمر وقتًا لتطوير مثل هذه العادة ، ثم الحاجة.

ولا تنس أنه عندما تبدأ في المشي بشكل هادف ، فإنك تضيع الوقت الذي كنت تشغله في السابق.

والعادات قوية بشكل مثير للدهشة! 🙂

لذلك ، يجب أن تكون المتعة والراحة والأحاسيس اللطيفة حاضرة ولا عنف ضد الذات.

في الختام ، أود أن أقول بضع كلمات عن حقيقة أن غالبية الناس لا يجدون الوقت حتى للمشي لمدة 30 دقيقة. لأنك بحاجة إلى ارتداء ملابسك ، استعد واذهب في نزهة هادفة. وهذا ليس كسولا على الإطلاق ، هذا هو إيقاع الحياة ، وعلاوة على ذلك ، الصور النمطية.

في الوقت الحالي ، على سبيل المثال ، أنت تبحث عن معلومات حول المشي ، لقد قرأت الكثير من المواد (أعتقد ، ليس فقط على موقع الويب الخاص بي) وتشعر أن هذا ليس سهلاً بما فيه الكفاية ، وتحتاج إلى عناء وقت طويل والاستعداد عقليا.

ومع ذلك ، وهو أمر لا يقل أهمية ، فأنت بحاجة إلى اتباع بعض القواعد (على سبيل المثال ، سباق المشي) ، وغالبًا ما ينتهي بك الأمر بالقراءة والتفكير والتسجيل.

حسنًا ، ربما تكون بضعة أيام أو بضعة أيام مثل التوقف ، لأنك تريد نتائج سريعة في شكل فقدان الوزن.

والمشي يعطي نتائج مع الاستخدام طويل الأمد ، ولكن على الفور هناك قوة وصحة جيدة.

إذا كنت شخصًا عاملاً ، فمن المحتمل جدًا أن تجد صعوبة في إيجاد الوقت للمشي بشكل هادف.

إذا كان عملك بعيدًا بما فيه الكفاية عن المنزل ووصلت إليه بوسائل النقل العام ، فقم بالسير إلى المحطة التالية بعد العمل ، أو إذا شعرت بالتعب الشديد ، ثم غادر قبل 15 دقيقة وامش المحطة الأولى.

أستطيع أن أقول عن تجربتي ، أحتاج بانتظام لشراء البقالة (مثلك ، على ما أعتقد) ، أذهب بالسيارة لشراء البقالة لمدة أسبوع مرة واحدة في عطلات نهاية الأسبوع.

لكن في منتصف الأسبوع ، أشتري شيئًا للأشياء الصغيرة - الخبز والحليب وما إلى ذلك.

أذهب دائمًا سيرًا على الأقدام ، وأفكر مسبقًا في أي متجر سأذهب إليه ، أحاول اختيار الأبعد من أجل المشي أكثر ، لكن بالطبع ، يعتمد ذلك على مدى ثقل الحقيبة.

أحاول القيام بمثل هذه الرحلات من أجل البقالة إلى "المتجر البعيد" كل يوم ، وكما تعلمون ، بمرور الوقت ، تطورت عادة ، هناك رغبة ملحة في مغادرة المنزل ، بغض النظر عن الطقس.

نعم ، بالطبع ، أنا لا أمشي على وجه التحديد ، لكني أحاول المشي كل يوم ، ويسعدني ذلك كثيرًا.

هل تمشي ، أم أنك ذاهب؟ اكتب عنها في التعليقات ، وإذا كانت لديك نتائج معينة ، فامنح الأمل والإلهام لمن سيقرأ هذا المقال.

مع أطيب التحيات ، ناتاليا.

ملاحظة. لقد وجدت مقطع فيديو مفيدًا جدًا بعنوان "10 قواعد للمشي لإنقاص الوزن"

انقر على الأزرار الاجتماعية الشبكات ، أخبر أصدقاءك وادعهم ليكونوا مثل شركة!

نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لصحتنا. ومع ذلك ، ليس كل شخص ، نفس الصحة تسمح لك بممارسة الرياضات النشطة.

نعم وزيارة نادي رياضيلا يستطيع الجميع تحمله. لكن المشي هو الحالة الطبيعية لجسمنا ومتاح للجميع.

ما هي فوائد المشي؟لا يتطلب هذا النوع من النشاط الرياضي خاصًا تدريب جسدي، وليس له موانع عمليا. المعدات الخاصة غير مطلوبة أيضًا ، فقط الملابس والأحذية المناسبة.

1. ملابس وأحذية مريحة. (الأحذية الرياضية هي الأفضل)
2. تأكد من أخذها معك يشرب الماء. اشرب بشكل متكرر أثناء التمرين للوقاية من الجفاف.
3. إذا كنت تخطط للمشي لمسافة طويلة ، أحضر شيئًا لتأكله ، مثل السندويشات.
4. هل الجو حار بالخارج؟ خذ معك قبعة وواقي من الشمس.
5. وإذا كان الطقس متقلبًا ، فاحرص على ما يمكنك وضعه على كتفيك في حالة البرد المفاجئ.
6. اختر أماكن آمنة ومثبتة للمشي ، خاصة إذا كنت تمشي في المساء.

سلح نفسك برغبة قوية واذهب إلى أقرب حديقة أو غابة أو أي منطقة خضراء أخرى. يمكنك اصطحاب أصدقائك معك ، أو الذهاب في نزهة مع جميع أفراد العائلة ، جنبًا إلى جنب مع الأطفال. نضمن لك قضاء وقت ممتع.

فوائد لصحتك

تؤدي قوة الجاذبية المؤثرة على أجسامنا أثناء الحركة إلى الضغط أنسجة العظامويقلل من تسرب الكالسيوم من الجسم. تصبح العظام أقوى وأكثر صحة.

يزيد النشاط البدني وأشعة الشمس من إفراز هرمون السيروتونين في الجسم مما يحسن المزاج وله تأثير إيجابي على الصحة النفسيةشخص.

وبالطبع لا يمكنك تجاهل فقدان الوزن ، وهو أمر رائع للمشي. بالمناسبة ، النشاط البدني المعتدل ولكن المطول يحرق دهونًا أكثر بكثير من الصيام ، ولكن ليس الجري الطويل.

يمكن لأي شخص يزن 70-75 كيلوغرامًا يمشي بخطى حرة أن يحرق حوالي 250-300 سعرة حرارية في الساعة. وإذا كنت تأخذ معك أي عامل وزن ، مثل حقيبة الظهر ، فيمكن زيادة هذا الرقم.

دعنا نلقي نظرة على النقاط التي يمنحنا إياها المشي

1. تقوية العظام مما يمنع تطور هشاشة العظام.
2. تحسين المزاج وتأثيراته المفيدة على الصحة النفسية.
3. فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
4. يؤخر شيخوخة الجسم.
5. انخفاض ضغط الدموالوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
6. يزيد من القدرة على التحمل البدني.

التنزه قبل النوم

تعمل التمارين البدنية ، في حد ذاتها ، على تحسين نوعية النوم بشكل كبير.هذا ما أكدته دراسات عديدة.

ما يكفي من 30 دقيقة من الدروس وسيتراجع الأرق. لكن نحن نتكلمحول النشاط البدني في الصباح أو بعد الظهر.

كثيف تمرين جسديقبل النوم غير مرغوب فيه ، لأنها تؤدي إلى إثارة مفرطة للجسم. ولكن مع المشي الخفيف ، فإن العكس هو الصحيح تمامًا.

يساهم هذا النوع من التمارين في تشبع الدم بالأكسجين والسلام النفسي.

ولكن حتى أنك تحتاج إلى المشي قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، حتى يتسنى للجسم الوقت للاستقرار. وإذا قررت ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة ، فامنح الأفضلية لممارسة اليوجا أو البيلاتس. هذا شيء عظيم للاسترخاء.

المشي في وقت متأخر من المساء مفيد لأسباب عديدة ، ولكن لا يرغب الجميع في الخروج مرة أخرى في فصل الشتاء البارد.

لكنه الصيف الآن! فلماذا لا تستفيد من كل مواهبه: الهواء الدافئ وأصوات الليل الفاتنة والروائح المسكرة؟

بأخذ 4 جولات من المشي في الأسبوع فقط ، سوف تجلب لك فوائد صحية لا تقدر بثمن.

احصل على حذائك الرياضي المفضل واذهب في نزهة اليوم!

1. السلام والهدوء

تتمثل إحدى المزايا الرئيسية للمشي في المساء في أنها توفر السلام والهدوء الذي تمس الحاجة إليه.

فكر في مقدار الضجيج الذي يحيط بك خلال النهار: السيارات العابرة ، والمحادثات اللانهائية في المكتب والمنزل ، ومرح الأطفال ، والتلفاز والراديو دائمًا ... لا يمكنك عد كل شيء!

دون أن تلاحظ ذلك ، فإنك تحت تأثير الضوضاء تتعرض للإجهاد!

ستجلب التمارين المسائية السلام الذي طال انتظاره للجسد والعقل ويسمح لك بإزالة التوتر المتراكم خلال اليوم.

2. التخلص من الاكتئاب

يساهم البقاء داخل الجدران الأربعة لفترة طويلة في الشعور بالاكتئاب واليأس ، حتى لو نظرت للخارج لفترات قصيرة من الوقت.

المشي على مهل في المساء في الهواء الطلق ، سوف تتخلص من الأحاسيس القمعية. هذه الممارسة رائعة ليس فقط للوقاية ، ولكن أيضًا لعلاج الاكتئاب.

يعد المشي طريقة رائعة لإضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي.

ومع ذلك ، لا تحدد الوتيرة بسرعة كبيرة!

لقد ثبت أن المشي البطيء أكثر فاعلية في خفض مستويات الكورتيزول من المشي السريع والمكثف.

4. أصوات ممتعة

هل سبق لك أن استمعت إلى أصوات ليلة صيفية؟

نقيق الصراصير وحفيف أوراق الشجر من أكثر الأصوات سحرًا في الطبيعة.

في مثل هذه الأوقات ، يفرز الدماغ الدوبامين بكميات ضخمة ، ويرسل إشارات مهدئة إلى أجسامنا.

5. توليف الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يضع الجسم في وضع الراحة. ومع ذلك ، يمكن منع إنتاجه من خلال قضاء الكثير من الوقت في الداخل أو الجلوس لفترة طويلة أمام شاشة متوهجة.

بدلًا من مشاهدة التلفاز قبل النوم ، تمشى ثم خذ حمامًا دافئًا.

سيساهم ذلك في إنتاج الميلاتونين ، مما يعني نومًا عميقًا ومنعشًا وحيويًا.

6. تخفيف التوتر

بالتأكيد ، في حياة كل واحد منكم مشاكل في العمل أو في الأسرة.
المشي في المساء أو في الليل ، عندما يبدو أن العالم من حولك غارق في الهدوء ، ستلاحظ بنفسك كيف يبدأ التوتر المتراكم في التلاشي حرفيًا.

7. مزاج جيد

شيء آخر رائع عن المشي المتأخر هو أنه بعدهم ، في اليوم التالي ، ستستيقظ في حالة مزاجية رائعة.

يحفز المشي إنتاج هرمون السيروتونين في الجسم ، وهو الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة.

بعد تمرين متأخر ، لن تغفو أسرع فحسب ، بل سترى العالم في الصباح بألوان أكثر إشراقًا!

الآن ترى مدى فائدة التواجد في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى الفراش.

أفضل وقت للمشي هو بين الساعة 7 و 9 مساءً ، عندما تبدأ الشمس في الانحدار نحو الأفق.

هل تمشي في المساء؟

نستمر في تدمير الأساطير.

إحدى التوصيات الشائعة لتحسين النوم هي المشي في المساء. يمكن أن يكون المشي قبل النوم مفيدًا كطقوس لإبعاد عقلك عن المخاوف العقلية أو قراءة الأخبار الطائشة على الإنترنت. في هذه القضيةالوصول إلى الهواء النقي (في المدينة؟) والنشاط البدني لهما أهمية غير مباشرة تمامًا.

كما تعلم ، من أجل أن يأتي النوم الصحي ، هناك شرطان ضروريان:

1. كافٍ تخزين الناقل العصبي السيروتونينفي الدماغ
2. وضع استرخاء أفقي للجسم بين الساعة 11 مساءً و 4 مساءً. الملعب الظلام.

بناء على هذه شروط بسيطةلا تحتاج إلى المشي في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن في فترة ما بعد الظهر خلال ساعات النهار. وكل ذلك لأن تراكم السيروتونين (الهرمون العصبي اليومي للنشاط والفرح) يحدث في الغدة الصنوبرية في ضوء الشمس (الأشعة فوق البنفسجية). في الوقت نفسه ، من المستحسن تناول الحمض الأميني التربتوفان مع الطعام (وهو متوفر بكثرة في الجبن والحليب والشوكولاتة الداكنة والموز) وهو شيء لا بد منه من الكربوهيدرات. هذا هو السبب في صعوبة النوم على معدة فارغة - خاصةً عندما تتبع نصيحة غبية حول ما لا تأكله قبل النوم.

يتحول السيروتونين تحت تأثير الإنزيمات إلى الميلاتونين - وهي مادة تغرقنا في أحضان مورفيوس. يتم إنتاج الميلاتونين فقط في الظلام بمشاركة الجهات المانحة - السيروتونين والتريبتوفان.

تحدث ذروة مستوى الميلاتونين في الجسم (شدة تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين) بين الساعة الثالثة والرابعة صباحًا. في هذه اللحظة في جسم الانسانيحتوي على ما يصل إلى 70٪ من الميلاتونين من إجمالي الاحتياجات اليومية.

قلة ضوء الشمس بسبب قصر ساعات النهار في فترة الخريف والشتاء هو سبب عدم كفاية إنتاج السيروتونين في جسم الإنسان ، ونتيجة لذلك ، لمرض الاكتئاب الموسمي ، وأعراضه الكلاسيكية هي: الكآبة ، واللامبالاة. ، فقدان الشعور باللذة ، ضعف التفكير ، الذاكرة والانتباه ، الخمول ، زيادة الشهية ، الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، والنعاس أثناء النهار ، وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.