Yatmadan önce iyi yürüyüşler. Yürüyüşün faydaları. Sağlığın teşviki için temiz havada yürüyüş Nabız hızı ne olmalıdır

Spor salonuna alerjiniz var mı? Harika! Buna çok üzülmemeli ve en önemlisi ideal bir figürün peşinde her gün vücudunuza tecavüz etmelisiniz. Unutmayın, bir antrenmanı atlamak için yüzlerce bahane bulmuşsunuzdur. Görünüşe göre en son bu kadar utandığın zaman, okul öğretmenine devamsızlık için bahaneler sunduğun zamandı. Artık nihayet nefret edilen koşu bandını unutabilirsiniz: bilim adamları, yürümenin ve doğayı düşünmenin spor salonunda yorucu egzersizlerden çok daha faydalı olduğunu keşfettiler.

Günde 40-45 dakikalık tempolu yürüyüş, 60 yaşın üzerindeki insanlarda düşünme becerilerini geliştirir, çünkü bu tür fiziksel aktivite beyne giden kan akışını iyileştirir.

Ekipman yok

Yürümenin belki de en tatmin edici faydası, artık özel ekipmana ihtiyacınız olmaması, tek ihtiyacınız olan iyi bir çift koşu ayakkabısı. Ayrıca yürümek, aktif sporlar kadar vücudu yormaz, hatta vücudun herhangi bir değişiklik geçirmediği hissine kapılabilirsiniz. Aslında, durum hiç de öyle değil - ilk yürüyüşten sonra değişim yoluna girdiğinizden emin olabilirsiniz ve bunun için terle ıslanmanız hiç gerekli değildir.

Vücudun genel iyileşmesi

Diğer tüm avantajlara ek olarak, yürüyüş, kanın damarlardan yoğun hareketine, istisnasız tüm iç organların zenginleştirilmesine, elbette tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan büyük miktarda oksijene katkıda bulunur. Akşamları yürümeyi alışkanlık haline getirin ve çok yakında genel durumunuzun nasıl iyileştiğini fark edeceksiniz - önce baş ağrıları, ardından eklem ağrıları - aktif kan dolaşımı tıkanmış kasların gelişmesine yardımcı olacaktır.

Derin uyku

Yürüyüş sağlar sağlıklı uyku. Uykusuzluk çekiyorsanız, bir akşam yürüyüşü kesinlikle ihtiyacınız olan şeydir. Yatmadan önce temiz hava solumak, küçük bir şehir meydanında bile vücudun tamamen rahatlaması için faydalıdır ve aşırı oksijen doygunluğu şiddetli uyuşukluğa bile neden olabilir. Böylece uzun ve sakin bir yürüyüşün ardından sağlıklı bir derin uyku ve hoş bir uyanış.

Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihinde

Yürüyüş, endorfin adı verilen mutlu hormonların salınımını tetikler.

Spor salonunu unut

Düzenli yürüyüşler sporun yerini tamamen alabilir. Yürüme, herhangi bir kontrendikasyonu olmayan ve yaştan bağımsız olarak herkes için uygun, kanıtlanmış bir kilo verme aracıdır. Parkta günlük yürüyüş krosları size kolay kilo vermenizi sağlayacak, diyetlerden ve zorunlu egzersizlerden vazgeçebilirsiniz. Verimlilik açısından, yürümek koşmaktan daha düşük değildir, ancak ikincisinden farklı olarak kontrendikasyonu yoktur ve sağlık için çok daha güvenlidir. Sabah antrenmanları enerji verir ve akşam antrenmanları iştahı azaltır. Ana şey düzenli egzersiz yapmaktır.

İyi ruh hali

Yürümek sadece sizin yararınıza değil Fiziksel durumu ama aynı zamanda ahlaki. İngiliz uzmanlar, birkaç hevesli sürücüyü bir deneye katılmaya davet etti ve işe arabayla gitmeyi bırakan ve iş yerlerine yürümeye veya bisiklete binmeye başlayan kişilerin bariz bir iyileşme hissettiklerini buldu. Genel durum. Yürüyüş, endorfin adı verilen mutlu hormonların salınımını tetikler. Yürüyüşten sonra kesinlikle ruh halinizin düzeldiğini hissedeceksiniz.

Kilo vermek için yürümek, kilo vermenin basit, ucuz ve güvenli bir yoludur.

Birçoğu yürümenin böyle olmadığına inanıyor. etkili yöntem kilo kaybı için, ancak aynı zamanda, yeterli zaman, çaba ve para olmadığı gerçeğine atıfta bulunarak başkalarını kullanmazlar.

Yürümek için paraya ihtiyacınız yok, sadece rahat ayakkabılara ihtiyacınız var. Bu kilo verme yöntemi için gereken tek şey zaman ve hatta daha fazlası - niyet.

Bugün makalede, kilo kaybı için yürümenin tüm faydalarını vurgulamaya çalışacağım. Ve ilk paragraf şöyle olurdu:

Koşmak mı, yürümek mi?

Kederli bir bakışla kilo verenlerin çoğu: “Koşamıyorum, sabah kalkıp koşamıyorum” diyor.

Hatta herkese nasıl kilo verileceğini tavsiye eden danışmanlar bile, genellikle eğer şişman adam Koşmazsa, hiç kilo vermez.

Ama aslında ... koşmak hiç gerekli değil ve 15-20 kg'dan fazla kilonuz varsa, eklemler ve omurga üzerinde çok fazla stres alırsınız.

Şimdi, daha faydalı bilgilere dönüyorum.

Yürüyüşün Faydaları

Nereden başlamalı? Yürümekle ilgili bir sürü malzeme topladım çünkü daha önce kilo vermek için özel bir yürüyüşün olduğunu hiç düşünmemiştim. Bana öyle geliyordu ki, kilo veren bir kişi yürümeye zaman ayırabiliyorsa, bu zaten bir ilerleme olacak!

Aslında bence özellikle yağ yakan böyle özel bir yürüyüş yok, daha güçlü ve daha zayıf bir yük var.

Doğal olarak, hızlı giderseniz daha fazla kalori harcanır, yavaş hareket ederseniz daha az kalori harcanır. Bu her insan için açıktır.

Tabii ki, her şeyden önce ekipman önemlidir - giysiler ve ayakkabılar. Giyim - tercihen bir spor kıyafeti, böylece yürüyüşten önce ısınma yapabilir, kaslarınızı gerebilir, ardından yürümek daha etkili olacaktır.

Ayakkabı en önemli ve gerekli özelliktir, tercihen spor ayakkabı, spor ayakkabı veya spor ayakkabı.

Özellikle hızlı yürüyüş veya atletik yürüyüş kullanacaksanız, koşu ayakkabısı ayaklarınızın güvenliğini garanti edecektir.

Yürümenin faydası yadsınamaz, vücuda tam bir yük bindirir ve her şeyi kapsar. önemli sistemler organizma - solunum, kardiyovasküler ve tabii ki kas sistemi.

• kasları, eklemleri ve omurları güçlendirmeye yardımcı olur;
• kan dolaşımını hızlandırın, dokuları oksijenle doyurun;
• kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirmek;
• kan şekeri ve kolesterol seviyelerini normalleştirir;
• vücudun dayanıklılığını arttırmak, nefes darlığını gidermek;
• kilolu insanlar için bile uygundur;
• herhangi bir spor ekipmanı satın almayı gerektirmez;
• her yaşta ve her eğitim seviyesinde mevcut;
• stres, depresyon, sinir gerginliğinden kurtulmaya yardımcı olur.

Nabzın hızlanması ile kan akış hızı artar ve damarlarımızın oksijenle beslenmesi artar, bu da hücreler arası boşluktan toksinlerin uzaklaştırılmasında çok olumlu bir etkiye sahiptir ve damarlar da kolesterol birikintilerinden iyi temizlenir.

Nabız ne olmalı?

İdeal olarak, yürürken konuşabilir ve nefessiz kalmazsınız ve tabii ki şarkı söyleyemezsiniz 🙂

Nabız aşağıdaki şemaya göre hesaplanır:

220 - yaşınız - 50 = üst sınır
Örneğin: 220 - 30 - 50 \u003d 140, böyle bir yükle - maksimum fayda.

En büyük etki için hangi hızda ve ne kadar yürümelisiniz?

Yeni başlıyorsanız, hızı kovalamanıza gerek yoktur. Ve her zaman yürümemize rağmen, böyle hedeflenen bir yük vücut için stresli olacaktır. Başlangıçta, 2-3 km / s (5000 adım) gibi düşük bir hızda yürümeniz ve kademeli olarak 5 km / s'ye (10.000 adım) çıkmanız gerekir.

Kaç kilometre seyahat ettiğinizi nasıl anlayabilirim?

Bir pedometre bu konuda çok yardımcı olur, bu en kolay seçenektir.

Veya başka bir seçenek, yaklaşık 1 adım genişliğini biliyorsanız, o zaman önce belirli bir süre içinde kaç adım atacağınızı hesaplayabilir ve ardından çarpabilirsiniz.

Sonuçta belirli bir süre yürüyeceksiniz, bu da belirli sayıda adım anlamına geliyor.

Şahsen, her zaman yürüdüğüm zamana ve hıza odaklanırım, yavaş veya ortalama bir hızda yürürsem daha uzun yürümeye çalışırım.

Ne sıklıkla yürümeniz gerekiyor?

Tabii ki, kilo vermeye veya sadece sağlığınızı iyileştirmeye karar verirseniz, düzenlilik ana kuraldır. Her gün en az 30 dakika yürümeniz ve süreyi kademeli olarak artırmanız önerilir.

İdeal seçenek parkta temiz havada veya en azından hava kirliliğinin az olduğu yerlerde yürüyüş yapmak olacaktır. Tabii ki, güçlü bir hava kirliliğinin olduğu yerlerde yürümemelisiniz, bu durumda zarar yarardan çok olacaktır.

Hiçbir zaman kasıtlı olarak egzersiz yapmadıysanız, minimumla başlayın ve bu, nasıl hissettiğinize bağlı olacaktır.

Ağırlık ağırsa ve fazla hareket etmiyorsanız, 1000 adım veya daha azıyla başlayın ve zaman ve adım miktarını kademeli olarak artırın.

Bu yürüyüşün normal yürüyüşten farkı nedir?

Tüm ayak çalışmalı: önce topuğu koymanız, sonra ayak parmağınızın üzerine yuvarlamanız ve daha fazla itmeniz gerekir - her iki bacakla eşit şekilde çalışın.

İdeal olarak, ayağınızı yerde yuvarlanması gereken yuvarlak bir top olarak hayal edin - topuktan tırnağa: bu şekilde daha fazla kalori yakabilir ve omurganızı sağlıklı tutabilirsiniz.

Duruş düzgün olmalıdır: sırt düz, omuzlar açılmış ve serbestçe alçaltılmış, kafa bacakların altında değil, ileriye bakacak şekilde tutulmalıdır; mide sıkılır, kalçalar da.

Adımları artırarak yürüme hızı hızlandırılmaz: sadece bacaklarınızı daha hızlı hareket ettirin, kollarınızı dirseklerde 90 ° C'lik bir açıyla bükerek kendinize yardımcı olun - onları vücuda bastırmanıza gerek yok.

Yürüyüşün sonunda hızı azaltın, böylece kaslar zarar görmez: yavaşlayın ve nabız normale dönene kadar yavaş yürüyün.

Yürürken burnunuzdan nefes almaya çalışın.

İçebilir misin?

İçmek sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli.

Yürüyüşe çıkmadan önce mutlaka bir bardak su için ve yanınıza küçük bir şişe alın. Yürürken birkaç yudum alabilirsiniz, hiçbir durumda dehidrasyona izin verilmemelidir.

Yemeklerden önce mi yoksa yemeklerden sonra mı yürüyün?

Soru ilginç, kaç uzman, çok fazla görüş. Birisi aç karnına yürümeyi önerir, biri yemekten 2 saat sonra, sadece kahvaltıdan önce vb.

Gerçek şu ki, vücut akıllı ve kendi kendine yeterli bir sistemdir, ayrıca kendi kendini iyileştirmektedir.

Ve yürüyüşe çıktıysanız ve yürüyüş sırasında çaba sarf ettiyseniz, bu sadece yürüyüş sırasında kalori harcandığı anlamına gelmez.

Kaslarda, eklemlerde, tüm vücut sistemlerinde belirli bir yük vardı ve iyileşme bir saatten fazla sürüyor, ancak gün içinde veya belki daha uzun sürüyor.

Aşırı antrenman yaptığınızda ve sonra (ertesi gün) kaslarınız ağrıdığında deneyimlerinizi tekrar düşünün.

Ne diyor? Vücudun bütünlüğünü geri kazanma konusunda ve iyileşmek için çaba sarf ediyor ve kaynakları harcıyor, bu da kalorilerin boşa harcandığı anlamına geliyor.

Bu nedenle, ne zaman olduğu konusundaki tüm anlaşmazlıklar anlamsız hale gelir.

Sırf daha az kalori yaktığınız için mi düşünüyorsunuz?

Hayır, çünkü yemek yedikten sonra vücudumuz tamamen gevşemeye geçer, bu temel fizyolojidir.

Bir kişi yemek yemiş ve biraz ağırlık hissediyor ve bu, egzersiz yaparken rahat değil. Yatmak, rahatlamak, yemek yedikten sonra tüm hayvanlar, uzanmak ve dinlenmek veya uyumak istiyorum.

Ve bir süre önce yediyseniz, aradan 2 saat bile geçmemiş olsa da, hareket etmek istiyorsanız, sonra sağlığınıza geçin, sadece bedendeki hislerinize odaklanın.

Ve ne zaman ve ne yapacağınızı başka birinin talimatlarına uymanız gerekmez.

Verimlilik ve yağ yakımı nasıl artırılır?

Kaslar üzerindeki yük ne kadar büyükse, kilo verme etkisi de o kadar büyük olur.

Sadece yürümeyi planlıyorsanız ve atılan kilogram şeklinde daha belirgin bir etki istiyorsanız, yürüyüşü bir eğimle bağlayabilirsiniz.

Eğimli Yürüyüş Nedir?

Bu, yokuş yukarı çıkarken veya merdiven çıkarken, tırmanış ne kadar dik olursa yük o kadar büyük olur.

Merdiven yürümek, step aerobik egzersizine bir alternatiftir, önce yukarı çıkarsınız sonra inersiniz. durumunuzu kontrol ettiğinizden emin olun. diz eklemleri Eğer ağrırlarsa veya şişerlerse, merdivenlerden yukarı çıkmaya karışmamalısınız, özellikle çok kilonuz varsa, daha fazla zarar olacaktır.

En kolay seçenek yerinde yürümek.

Unutmayın, beden eğitiminin başlarında her ders bir ısınma ile başlardı ve her zaman yerinde yürümek vardı.

Bir yürüyüş için zaman ayırma şansınız yoksa, o zaman en az 10-15 dakika yerinde yürüyün ve zaten belli bir etki olacaktır.

Her zaman ve her yerde yürüyebilirsiniz ve bunun için özel zaman ayırmaya hiç gerek yok, en önemli şey arzu.

Sabah veya akşam gitmek için en iyi zaman ne zaman?

Her şey bireyseldir, sizin için ne kadar uygun, ne kadar rahat ve hepsi yaşam programınıza bağlıdır. Örneğin, bir baykuşsanız ve yeterince geç uyanıyorsanız, sabah seçeneği kesinlikle sizin için uygun değildir. Kendinizi zorlamamalısınız, çünkü uzun süre yeterli olmayacaksınız ve burada mesele irade değil, rahatlıktır.

Alışkanlıklarınıza odaklandığınızdan emin olun, çünkü daha önce özellikle kilo vermek veya sadece sağlığınızı korumak için hiç yürümediyseniz, böyle bir alışkanlığın ve ardından ihtiyacın geliştirilmesi zaman alır.

Ve bilinçli olarak yürümeye başladığınızda, daha önce işgal ettiğiniz zamanı boşa harcadığınızı unutmayın.

Ve alışkanlıklar inanılmaz derecede güçlü! 🙂

Bu nedenle zevk, rahatlık, hoş duyumlar mevcut olmalı ve kendine karşı şiddet olmamalıdır.

Sonuç olarak, çoğu kişinin 30 dakikalık bir yürüyüş için bile zaman bulamadığı gerçeğiyle ilgili birkaç söz söylemek istiyorum. Çünkü giyinmeniz, hazırlanmanız ve amaçlı bir yürüyüşe çıkmanız gerekiyor. Ve bu hiç tembellik değil, hayatın ritmi ve dahası, klişeler.

Şu anda örneğin yürüyüş hakkında bilgi arıyorsunuz, çok fazla materyal okudunuz (sanırım sadece web sitemde değil) ve bunun yeterince kolay olmadığı hissine kapılıyorsunuz ve biraz uğraşmanız gerekiyor. uzun süre ve zihinsel olarak hazırlanın.

Ve yine de, daha az önemli olmayan, bazı kurallara (örneğin, yarış yürüyüşü) uymanız gerekir ve genellikle okumayı, düşünmeyi ve puanlamayı bitirirsiniz.

Belki birkaç, birkaç gün gibi ve dur, çünkü kilo kaybı şeklinde hızlı sonuçlar istiyorsun.

Ve yürümek, uzun süreli kullanımla sonuç verir, ancak hemen canlılık ve sağlık gelir.

Çalışan bir insansanız, kasıtlı olarak yürümek için zaman bulmakta zorlanmanız oldukça olasıdır.

İşiniz evden yeterince uzaktaysa ve toplu taşıma ile oraya gidiyorsanız, işten sonra bir sonraki durağa yürüyün ya da çok yorulduysanız 15 dakika erken çıkın ve ilk duraktan yürüyün.

Deneyimlerim hakkında şunu söyleyebilirim, düzenli olarak market alışverişi yapmam gerekiyor (sanırım sizin gibi), hafta sonları bir kerede araba ile market alışverişi yapıyorum.

Ama haftanın ortasında küçük şeyler için bir şeyler alıyorum - ekmek, süt vb.

Hep yürüyerek giderim, hangi mağazaya gideceğimi önceden düşünürüm, daha çok yürümek için en uzak olanı seçmeye çalışırım ama tabii ki çantanın ne kadar ağır olacağına bağlı.

Her gün “uzak mağazaya” bakkaliye için bu tür geziler yapmaya çalışıyorum ve biliyorsunuz, zamanla bir alışkanlık gelişti, hava nasıl olursa olsun evden çıkmak için ısrarlı bir istek var.

Evet, tabiki özel olarak yürüyüş yapmıyorum ama her gün yürümeye çalışıyorum ve bundan büyük keyif alıyorum.

Yürüyor musun, yoksa sadece gidiyor musun? Yorumlarda bunun hakkında yazın ve kesin sonuçlarınız varsa, bu makaleyi okuyacak olanlara umut ve ilham verin.

Saygılarımla, Natalya.

not “Kilo vermek için yürümenin 10 kuralı” adlı çok faydalı bir video buldum

Sosyal düğmelere tıklayın ağlar, arkadaşlarınıza söyleyin ve onları bir şirket gibi olmaya davet edin!

Hepimiz egzersizin sağlığımız için iyi olduğunu biliyoruz. Ancak herkes değil, aynı sağlık aktif spor yapmanıza izin verir.

evet ve ziyaret Jimnastik herkes karşılayamaz. Ama yürümek, vücudumuzun doğal hali ve herkesin kullanımına açıktır.

Yürümenin faydaları nelerdir? Bu tür spor aktiviteleri özel bir şey gerektirmez. fiziksel eğitim ve neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Özel ekipman da gerekli değildir, sadece uygun giysiler ve ayakkabılar.

1. Rahat kıyafetler ve ayakkabılar. (Spor ayakkabı en iyisidir)
2. yanınıza aldığınızdan emin olun içme suyu. Dehidrasyonu önlemek için egzersiz sırasında sık sık için.
3. Uzun bir yürüyüş planlıyorsanız, sandviç gibi yiyecek bir şeyler getirin.
4. Dışarıda hava sıcak mı? Yanınıza şapka ve güneş kremi alın.
5. Ve hava değişkense, soğuk algınlığı durumunda omuzlarınıza ne koyabileceğinize dikkat edin.
6. Özellikle akşamları yürüyorsanız, yürümek için kanıtlanmış, güvenli yerleri seçin.

Kendinizi güçlü bir arzuyla donatın ve en yakın parka, ormana veya başka bir yeşil alana gidin. Arkadaşlarınızı yanınıza alabilir veya çocuklarla birlikte tüm aile ile yürüyüşe çıkabilirsiniz. Size keyifli bir zaman garanti edilir.

Sağlığınıza faydaları

Hareket halindeyken vücudumuza etki eden yerçekimi kuvveti sıkışmaya neden olur. kemik dokusu ve vücuttan kalsiyum sızmasını azaltır. Kemikler daha güçlü ve sağlıklı hale gelir.

Fiziksel aktivite ve güneş ışığı, ruh halini iyileştiren ve vücut üzerinde olumlu bir etkisi olan serotonin hormonunun vücutta salınımını artırır. akıl sağlığı kişi.

Ve elbette, yürümek için harika olan kilo vermeyi de göz ardı edemezsiniz. Bu arada, ılımlı, ancak uzun süreli fiziksel aktivite, hızlıdan çok daha fazla yağ yakar, ancak uzun süre koşmaz.

Serbest tempoda yürüyen 70-75 kilo ağırlığındaki bir kişi saatte yaklaşık 250-300 kalori yakabilir. Ve yanınıza sırt çantası gibi herhangi bir ağırlıklandırma ajanı alırsanız, bu rakam artırılabilir.

Yürüyüşlerin bize verdiği noktalara bir göz atalım

1. Osteoporoz gelişimini önleyen kemiklerin güçlendirilmesi.
2. Ruh hali geliştirme ve ruh sağlığı üzerinde faydalı etkiler.
3. Kilo verin ve genel sağlığı iyileştirin.
4. Vücudun yaşlanmasını geciktirin.
5. reddetmek tansiyon ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi.
6. Fiziksel dayanıklılığı artırır.

yatmadan önce yürüyüş

Fiziksel egzersiz kendi içinde uyku kalitesini önemli ölçüde artırır. Bu, çok sayıda çalışma ile doğrulanmaktadır.

Yeterince 30 dakikalık ders ve uykusuzluk ortadan kalkacak. Yine de Konuşuyoruz sabah veya öğleden sonra fiziksel aktivite hakkında.

Yoğun fiziksel egzersiz yatmadan önce vücudun aşırı uyarılmasına yol açtıkları için arzu edilmez. Ancak hafif yürüyüşte tam tersi doğrudur.

Bu tür egzersizler kanın oksijenle doymasına ve psikolojik huzura katkıda bulunur.

Ancak yatmadan 2-3 saat önce bile yürümeniz gerekir, böylece vücudun dengelenmesi için zamanınız olur. Ve yatmadan hemen önce spor yapmaya karar verirseniz, yoga veya Pilates'i tercih edin. Bu rahatlamak için harika.

Akşam geç saatlerde yürümek birçok nedenden dolayı faydalıdır, ancak herkes soğuk bir kış aylarında tekrar dışarı çıkmak istemez.

Ama şimdi yaz! Öyleyse neden tüm hediyelerinden faydalanmıyorsunuz: sıcak hava, büyüleyici gece sesleri ve baş döndürücü kokular?

Haftada sadece 4 yürüyüş yaparak paha biçilmez sağlık yararları elde edeceksiniz.

En sevdiğin spor ayakkabılarını al ve bugün yürüyüşe çık!

1. Barış ve sessizlik

Akşam yürüyüşlerinin en büyük avantajlarından biri, ihtiyaç duyulan huzur ve sükuneti sağlamasıdır.

Gün içinde etrafınızda ne kadar gürültü olduğunu bir düşünün: Geçen arabalar, ofiste ve evde bitmek bilmeyen konuşmalar, oyun oynayan çocuklar, sürekli yüksek sesle TV ve radyo... Her şeyi sayamazsınız!

Farkına varmadan, gürültünün etkisi altında strese maruz kalıyorsunuz!

Akşam egzersizi, bedene ve zihne uzun zamandır beklenen huzuru getirecek ve gün içinde biriken gerginliği atmanızı sağlayacaktır.

2. Depresyondan kurtulmak

Dört duvar arasında uzun süre kalmak, kısa süreliğine dışarıya baksanız bile, depresyon ve umutsuzluk duygularına katkıda bulunur.

Akşamları açık havada rahatça yürürken, bunaltıcı hislerden kurtulacaksınız. Bu uygulama sadece depresyonun önlenmesi için değil, aynı zamanda depresyonun tedavisi için de harikadır.

Yürüyüş, günlük rutininize fiziksel aktivite eklemenin harika bir yoludur.

Ancak, hızı çok hızlı ayarlamayın!

Yavaş yürümenin kortizol düzeylerini düşürmede hızlı ve yoğun yürüyüşten çok daha etkili olduğu kanıtlanmıştır.

4. Hoş sesler

Hiç bir yaz gecesinin sesini dinlediniz mi?

Cırcır böceklerinin cıvıltısı ve ağaç yapraklarının hışırtısı doğadaki en büyüleyici seslerden bazılarıdır.

Böyle zamanlarda beyin, vücudumuza sakinleştirici sinyaller göndererek büyük miktarlarda dopamin salgılar.

5. Melatonin sentezi

Melatonin vücudumuzu dinlenme moduna sokan bir hormondur. Ancak, içeride çok fazla zaman geçirerek veya parlayan bir monitör ekranının önünde uzun süre oturarak üretimi bastırılabilir.

Yatmadan önce televizyon izlemek yerine yürüyüş yapın ve ardından sıcak bir banyo yapın.

Bu, derin ve onarıcı bir yaşam veren uyku anlamına gelen melatonin üretimine katkıda bulunacaktır.

6. Stres Giderme

Elbette, her birinizin hayatında işte veya ailede sorunlar var.
Akşamları veya geceleri yürürken, etrafınızdaki dünya sakinliğe dalmış gibi göründüğünde, birikmiş gerginliğin kelimenin tam anlamıyla nasıl çözülmeye başladığını kendiniz fark edeceksiniz.

7. İyi bir ruh hali

Geç yürüyüşlerin bir başka güzel yanı da, yürüyüşten sonra ertesi gün harika bir ruh hali içinde uyanacaksınız.

Yürüyüş, iyi bir ruh halinden sorumlu olan bir hormon olan vücuttaki serotonin üretimini uyarır.

Geç bir egzersizden sonra sadece daha hızlı uykuya dalmakla kalmayacak, sabahları dünyayı daha parlak renklerde göreceksiniz!

Artık yatmadan önce temiz havada olmanın ne kadar faydalı olduğunu görüyorsunuz.

Yürüyüş için en uygun zaman, güneşin ufka doğru yeni yeni dalmaya başladığı akşam 7 ile 9 arasıdır.

Akşamları yürür müsünüz?

Efsaneleri yok etmeye devam ediyoruz.

Uykuyu optimize etmek için yaygın önerilerden biri akşamları yürüyüş yapmaktır. Yatmadan önce yürümek, zihninizi zihinsel endişelerden uzaklaştırmak veya internette anlamsız haberleri okumak için bir ritüel olarak faydalı olabilir. AT bu durum temiz havaya erişim (şehirde?) ve fiziksel aktivite tamamen dolaylı bir öneme sahiptir.

Bildiğiniz gibi sağlıklı bir uykunun gelmesi için iki şart gereklidir:

1. Yeterli nörotransmitter serotoninin depolanması beyinde
2. Vücudun rahat, yatay pozisyonu 23:00 ile 16:00 arasında. zifiri karanlık.

Bunlara dayanarak basit koşullar Akşam yatmadan önce değil, öğleden sonra gündüz saatlerinde yürümelisiniz. Ve hepsi, güneş ışığında (ultraviyole) epifiz bezinde serotonin birikimi (günlük aktivite ve neşe nörohormonu) meydana geldiği için. Aynı zamanda amino asit triptofanın yiyeceklerle (peynir, süt, bitter çikolata, muzda bol miktarda bulunur) tüketilmesi arzu edilir ve karbonhidratlı bir şey şarttır. Bu yüzden aç karnına uyumak çok zordur - özellikle de yatmadan önce ne yememeniz gerektiğine dair aptalca tavsiyelere uyduğunuz zaman.

Enzimlerin etkisi altındaki serotonin, bizi Morpheus'un kollarına sokan bir madde olan melatonine dönüşür. Melatonin sadece karanlıkta donörlerin katılımıyla üretilir - serotonin ve triptofan.

Vücuttaki melatoninin en yüksek seviyesi (serotoninin melatonine dönüşümünün yoğunluğu) sabah üç ile dört arasında gerçekleşir. şu anda içinde insan vücudu toplam günlük ihtiyaçtan %70'e kadar melatonin içerir.

Sonbahar-kış döneminde gündüz saatlerinin kısalması nedeniyle güneş ışığının olmaması, insan vücudunda yetersiz serotonin üretimine ve bunun sonucunda da klasik belirtileri melankoli, ilgisizlik olan mevsimsel depresyon hastalığına neden olur. Zevk duygusu kaybı, düşünme, hafıza ve dikkat bozukluğu, uyuşukluk, iştah artışı, tatlı ve nişastalı yiyecekler için aşerme, kilo alımına, gündüz uykululuğuna ve sabah uyanma güçlüğüne neden olur.