Özel beden eğitiminin ana araçları. genel fiziksel hazırlık

İyi çalışmalarınızı bilgi tabanına gönderin basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, yüksek lisans öğrencileri, genç bilim adamları size çok minnettar olacaktır.

Yayınlanan http://www.allbest.ru/

Rusya Federal Sağlık ve Sosyal Kalkınma Ajansı'nın yüksek mesleki eğitim devlet eğitim kurumu

Sibirya Devlet Tıp Üniversitesi.

Beden Kültürü ve Spor Bölümü

Konuyla ilgili özet: "Genel beden eğitimi"

IBF Kuznetsov Oleg Vitalievich'in 2. sınıf öğrencisi tamamlandı

6. Yük türü

Referanslar

1. Genel beden eğitimi

Genel beden eğitimi (GPP), kapsamlı ve uyumlu bir motor fiziksel nitelikleri geliştirme sürecidir. fiziksel Geliştirme kişi.

Fiziksel uygunluk, işlevsellikte bir artışa katkıda bulunur, genel performans, seçilen bir faaliyet alanında veya bir video sporunda özel eğitim ve yüksek sonuçların elde edilmesi için temeldir (temel). OFP'ye aşağıdaki görevler atanabilir:

vücudun kaslarının uyumlu bir şekilde gelişmesini ve kasların karşılık gelen gücünü sağlamak;

· genel, dayanıklılık kazanmak;

çeşitli hareketleri gerçekleştirme hızını, genel hız yeteneklerini artırmak;

ana eklemlerin hareketliliğini, kas elastikiyetini arttırmak;

Çok çeşitli (ev içi, iş, spor) faaliyetlerde el becerisini, basit ve karmaşık hareketleri koordine etme becerisini geliştirmek;

Aşırı stres olmadan hareketleri yapmayı öğrenin, rahatlama yeteneğinde ustalaşın.

Fiziksel mükemmelliğin elde edilmesi, genel beden eğitimi ile ilişkilidir - sağlık düzeyi ve tarihsel olarak belirlenmiş belirli üretim koşullarında, askeri ilişkilerde ve diğer alanlarda insan faaliyetinin gereksinimlerini karşılayan fiziksel yeteneklerin kapsamlı gelişimi. kamusal yaşam. Fiziksel mükemmelliğin belirli ilkeleri ve göstergeleri, her tarihsel aşamada her zaman toplumun gerçek talepleri ve koşulları tarafından belirlenir. Ancak aynı zamanda her zaman yüksek düzeyde sağlık ve genel performans için bir gereksinime sahiptirler. Aynı zamanda, yeterince yüksek bir genel fiziksel uygunluğun bile belirli bir spor disiplininde veya çeşitli profesyonel iş türlerinde başarıyı çoğu zaman sağlayamayacağı unutulmamalıdır. Ve bu, bazı durumlarda, diğerlerinde - güç ve, yani. özel eğitim gereklidir.

Genel beden eğitimi (GPP) - seçilen sporda ortaya çıkan belirli yeteneklerle sınırlı olmayan, ancak spor aktivitelerinin başarısını belirleyen fiziksel kültürünün çok yönlü bir eğitimini içerir. Genel beden eğitimi, seçilen sporda hazırlık egzersizlerinden rekabetçi eylemlere eğitim etkisinin aktarılması modellerine göre inşa edilmelidir. Genel beden eğitimi, beden eğitimi sisteminin genel hazırlık yönünü uygulayan ana, temel beden eğitimi türüdür. İçeriği, araçları, yöntemleri ve sınıfları düzenleme biçimleri, günlük yaşamda, sporda ve diğer etkinliklerde her türlü insan etkinliği için geniş bir beden eğitimi (PT) tabanı oluşturmayı amaçlamaktadır. Genel beden eğitimi, işlevselliğin, genel çalışma kapasitesinin artmasına katkıda bulunur, seçilen faaliyet veya spor alanında özel eğitim ve yüksek sonuçların elde edilmesi için temel (temel) oluşturur.

2. Genel beden eğitiminin görevleri

Genel beden eğitimi, bir kişinin temel motor yeteneklerinin gelişim düzeyini ve hızını belirler. Bu nedenle, genel beden eğitiminin görevleri şunlardır:

1. Sağlığı geliştirme (kardiyo- damar sistemleri s, solunum sistemleri s).

2. Yaşam koşullarının, yaşamın, işin bir kişi üzerindeki olumsuz etkilerine karşı koymak. 3. Kapsamlı ve uyumlu fiziksel gelişimin sağlanması insan vücudu;

4. Çalışkanlık, azim, fiziksel egzersizlere ilgi eğitimi;

5. Motor beceriler ve yetenekler fonunun genişletilmesi;

6. Belirli bir faaliyet türü için özel fiziksel uygunluk için bir temel oluşturulması: emek, askeri, spor.

Çok çeşitli fiziksel uygunluk araçlarına duyulan ihtiyaç, nüfusun neredeyse tüm koşullarının genel bir hazırlık yönelimi ile fiziksel egzersizler kapsamında yer alması gerçeğiyle belirlenir. Bunların yaygınlaştırılması ve tüm insanların yaşamına girmesi, insanları sistematik beden eğitimine dahil etmek, sağlığın teşviki, işgücü verimliliğinin artması ve spor başarıları ile sonuçlanması için çok önemlidir.

Katılanların özelliklerini dikkate almak gerekir: sağlık durumları, yaşları, fiziksel gelişim düzeyleri ve çok yönlülük derecesi, genel beden eğitimi yaparken hedef belirleme.

Sporla uğraşan çocukların ve ergenlerin genel beden eğitiminin görevleri, genç sporcu sporcularının genel beden eğitiminde belirlenenlerden farklı olacaktır.

Spor eğitiminin hazırlık döneminde sporcuların genel beden eğitiminin görevleri, sporun türüne ve sportmenlik düzeyine bağlı olarak kendi özelliklerine sahip olacaktır. Genel beden eğitimi, bireyin kapsamlı ve uyumlu fiziksel gelişimini amaçlayan motor fiziksel niteliklerini geliştirme sürecidir.

Öğrencilerin beden eğitiminin temel amacı genel beden eğitimidir. Bilimsel olarak geliştirilen testler ve puanlarının "Beden Eğitimi" disiplinindeki üniversiteler için müfredata dahil edilmesi, genel beden eğitiminde gerekli minimum temel nitelikler seviyesine ulaşmaya odaklanmıştır:

* Hız-kuvvet hazırlığı testi - 100 m koşu;

* Kuvvet antrenmanı için - pull-up'lar, basın;

* Genel dayanıklılık için - 2 ve 3 km.

Fiziksel mükemmelliğin elde edilmesi, genel beden eğitimi ile ilişkilidir - belirli üretim koşullarında ve sosyal yaşamın diğer alanlarında insan faaliyetinin gereksinimlerini karşılayan sağlık düzeyi ve fiziksel yeteneklerin kapsamlı gelişimi. Ancak belirli bir spor disiplininde veya çeşitli profesyonel iş türlerinde başarı sağlayabilir. Bu, bazı durumlarda artan bir güç gelişiminin gerekli olduğu, diğerlerinde - dayanıklılık vb., yani özel fiziksel eğitim (SFP) gerektiği anlamına gelir.

Fiziksel niteliklerin eğitimi, kişinin kendi yetenekleriyle başkalarını şaşırtmak, kendisi için mümkün olanın ötesine geçmek için sürekli bir arzuya dayanır. Ancak bunun için doğum anından itibaren uygun beden eğitimi kurallarına sürekli ve düzenli olarak uymalısınız. Bu niteliklerin eğitimindeki ana aşama, bir kişinin hayatındaki (7-25 yıl) eğitim dönemidir ve bu süre zarfında, yaşamda daha fazla uygulanması için gerekli eğitim materyali (yüksek verimli emek) pekiştirilir.

3. Üniversitede beden eğitiminin görevleri ve organizasyonu

Üniversitelerde beden eğitiminin görevi, uyumlu bir şekilde gelişmiş, yüksek nitelikli uzmanların eğitimini teşvik etmektir.

Beden eğitimi dersinde bir üniversitede okuma sürecinde aşağıdaki görevlerin çözümü sağlanır:

· Yüksek ahlaki, güçlü iradeli ve fiziksel niteliklere sahip, yüksek verimli çalışmaya hazır öğrenciler yetiştirmek;

Öğrencilerin sağlığının korunması ve güçlendirilmesi, vücudun doğru oluşumunun ve kapsamlı gelişiminin teşvik edilmesi, tüm çalışma süresi boyunca yüksek performansın korunması;

öğrencilerin kapsamlı beden eğitimi;

gelecekteki çalışmalarının özelliklerini dikkate alarak öğrencilerin profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi;

· Öğrenciler tarafından beden eğitimi ve spor eğitiminin teorisi, metodolojisi ve organizasyonu, kamu eğitmenleri, antrenörler ve yargıçlar olarak çalışmaya hazırlık konusunda gerekli bilgilerin edinilmesi;

· öğrenci-sporcuların sportmenliğinin geliştirilmesi;

öğrencileri düzenli olarak fiziksel kültür ve spor yapma ihtiyacı konusunda eğitmek.

Öğrenme süreci, sağlık durumuna, öğrencilerin fiziksel gelişim ve hazır bulunuşluk düzeylerine, spor niteliklerine ve gelecekteki mesleki faaliyetlerinin koşulları ve doğası dikkate alınarak düzenlenir.

Yüksek öğretim kurumlarının ana görevlerinden biri öğrencilerin beden eğitimidir.

Üniversitede beden eğitimi, öğrencilerin eğitiminin tüm süresi boyunca gerçekleştirilir ve birbiriyle bağlantılı, birbirini tamamlayan ve öğrencilerin beden eğitiminin tek bir sürecini temsil eden çeşitli biçimlerde gerçekleştirilir.

Sınıflar, yüksek okullarda beden eğitiminin ana biçimidir. Eğitim Kurumları. Tüm branşlar için müfredatta planlanmakta ve beden eğitimi öğretmenleri tarafından uygulanması sağlanmaktadır.

Kendi kendine çalışma, eğitim materyalinin daha iyi özümsenmesine katkıda bulunur, toplam fiziksel egzersiz süresini artırmanıza izin verir, fiziksel gelişim sürecini hızlandırır, fiziksel kültür ve sporu öğrencilerin yaşamına ve boş zamanlarına sokmanın yollarından biridir.

Antrenman seansları ile birlikte, uygun şekilde organize edilmiş bağımsız seanslar, beden eğitiminin optimal sürekliliğini ve etkinliğini sağlar.

Bu dersler, öğretmenlerin talimatıyla okul saatleri dışında veya bölümler halinde yapılabilir.

Günlük rutindeki fiziksel egzersizler, zihinsel ve fiziksel performansı artırmanın sağlığını güçlendirmeyi, eğitim çalışmaları, yaşam ve öğrencilerin geri kalanının koşullarını iyileştirmeyi, beden eğitimi için zaman bütçesini artırmayı amaçlar.

Kitlesel sağlığı iyileştirme, beden kültürü ve spor etkinlikleri, öğrenci gençliğinin düzenli beden eğitimi ve spora geniş katılımını, sağlığı güçlendirmeyi, öğrencilerin fiziksel ve spor kondisyonunu iyileştirmeyi amaçlar.

4. Beden eğitimi dersinin programlı yapısı

Programın eğitim materyali, öğrencilerin beden eğitimi problemlerinin çözülmesini sağlar ve teorik ve pratik bölümlerden oluşur.

Teorik dersler, öğrenciler tarafından beden eğitimi teorisi, metodolojisi ve organizasyonunun temelleri hakkında bilgi edinmeyi, öğrencilerin düzenli olarak fiziksel kültür ve spor yapma ihtiyacı konusunda bilinç ve inanç oluşturmayı amaçlamaktadır.

Programın pratik bölümü, öğrencilerin beden eğitiminin belirli sorunlarını çözmeyi amaçlayan tüm eğitim bölümleri için eğitim materyalleri içermektedir.

Programda tüm bölümler için öğretim materyallerinin yanı sıra özel eğitim bölümü için materyaller ve spor geliştirme bölümü için spor materyalleri bulunmaktadır.

Özü, her eğitim bölümü için cinsiyet, fiziksel gelişim düzeyi, fiziksel ve spor ve öğrencilerin teknik hazır bulunuşlukları dikkate alınarak eğitim materyalinin oluşturulması gerçeğinde yatmaktadır.

Bölümlerdeki eğitim süreci, beden eğitiminin bilimsel ve metodolojik temellerine uygun olarak yürütülür.

Akademik yıl için program materyali, iklim koşulları ve eğitim ve spor temeli dikkate alınarak dağıtılır.

Sınıflar, her biri içeriğinde bir sonraki döngüye hazırlık olması gereken döngüler halinde düzenlenir.

Her derste beden eğitiminde uygulamalı dersler yapmak için üç eğitim bölümü oluşturulur: hazırlık, spor geliştirme ve özel.

Her departman belirli görevleri edinme özelliklerine sahiptir.

Bu sorunları çözmenin temeli, örgütsel formlar ve öğretim yöntemleri sistemidir.

Bu sistem, geleneksel metodolojik ilke ve beden eğitimi tekniklerini birleştirir. en son yöntemler materyalin transferi ve asimilasyonunun organizasyonu, fiziksel aktivitenin hacminin ve yoğunluğunun oranının, eğitim sırasının, değişimin net bir şekilde düzenlenmesini sağlar. Çeşitli türler ve çalışma biçimleri.

Bölümler, cinsiyet, hastalığın doğası ve öğrenci vücudunun işlevsel yetenekleri dikkate alınarak tamamlanır. Beden eğitiminde eğitim süreci temel olarak aşağıdakileri amaçlamaktadır:

Sağlık indirimi;

vücudun sertleşmesi;

fiziksel performans seviyesinin arttırılması;

fiziksel gelişimdeki fonksiyonel sapmaların olası ortadan kaldırılması;

geçmiş hastalıklardan sonra kalan etkilerin ortadan kaldırılması;

öğrenciler için gerekli ve kabul edilebilir mesleki ve uygulamalı becerilerin kazanılması.

5. Sağlık eğitiminin fizyolojik temeli

Fonksiyonel durumu gerekli seviyeye (%100 DMPK ve üzeri) yükseltmeyi amaçlayan fiziksel egzersizler sistemine sağlığı geliştirici veya beden eğitimi (yurtdışı - kondisyon eğitimi) denir. Sağlık eğitiminin temel amacı, seviyeyi yükseltmektir. Fiziksel durumu istikrarlı sağlığı garanti eden güvenli değerlere. Orta yaşlı ve yaşlılara yönelik eğitimin en önemli hedefi, ülkemizde engellilik ve ölümlerin başlıca nedeni olan kalp-damar hastalıklarının önlenmesidir. modern toplum. Ek olarak, evrim sürecinde vücuttaki yaşa bağlı fizyolojik değişiklikleri hesaba katmak gerekir. Bütün bunlar, sağlığı iyileştiren fiziksel kültürün özelliklerini belirler ve uygun bir eğitim yükleri, yöntemleri ve eğitim araçları seçimini gerektirir.

Sağlığı iyileştiren eğitimde (sporda olduğu gibi), etkinliğini belirleyen yükün aşağıdaki ana bileşenleri ayırt edilir: yük türü, yük değeri, süre (hacim) ve yoğunluk, sınıfların sıklığı (sayı). hafta), sınıflar arasındaki dinlenme aralıklarının süresi.

6. Yük türü

Beden eğitiminin vücut üzerindeki etkisinin doğası, her şeyden önce, egzersizin türüne, motor hareketin yapısına bağlıdır. Sağlık eğitiminde, farklı seçici odaklara sahip üç ana egzersiz türü vardır:

Tip 1 - genel dayanıklılığın gelişimine katkıda bulunan aerobik döngüsel egzersizler;

Tip 2 - genel ve özel (hız) dayanıklılık geliştiren karma aerobik-anaerobik oryantasyonun döngüsel egzersizleri;

Tip 3 - kuvvet dayanıklılığını artıran asiklik egzersizler. Ancak sadece aerobik kapasiteyi ve genel dayanıklılığı geliştirmeye yönelik egzersizlerin ateroskleroz ve kardiyovasküler hastalıklar üzerinde sağlığı geliştirici ve önleyici etkisi vardır. Bu bağlamda, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için herhangi bir sağlıklı yaşam programının temeli, aerobik yönelimli döngüsel egzersizler olmalıdır.

Orta ve yaşlılıkta, genel dayanıklılık ve esnekliğin geliştirilmesi için egzersiz hacmindeki artışın arka planına karşı, hız-kuvvet yüklerine olan ihtiyaç azalır (hız egzersizlerinin tamamen dışlanmasıyla). Ayrıca 40 yaş üstü kişilerde risk faktörlerinin azaltılması (kolesterol metabolizmasının normalleşmesi, kan basıncı ve vücut ağırlığı) belirleyici öneme sahiptir ki bu ancak aerobik dayanıklılık egzersizleri yapılırken mümkündür. Bu nedenle, rekreasyonel fiziksel kültürde kullanılan ana yük türü, aerobik döngüsel egzersizlerdir. Bunlardan en erişilebilir ve etkili olanı sağlık koşularıdır. Bu bağlamda, sağlığı geliştirici koşu örneği kullanılarak antrenmanın fizyolojik temelleri ele alınacaktır. Diğer döngüsel egzersizlerin kullanılması durumunda, eğitim yükünün dozajının aynı prensipleri kalır.

Sağlığı iyileştiren fiziksel kültürde (sporda olduğu gibi) vücut üzerindeki etki derecesine göre, eşik, optimal, tepe yükler ve aşırı yüklenme vardır. Bununla birlikte, fiziksel kültürle ilgili bu kavramların biraz farklı fizyolojik anlamları vardır.

Eşik yükü, alışılmış motor aktivite seviyesini, gerekli iyileştirme etkisini sağlayan eğitim yükünün minimum değerini aşan bir yüktür: eksik enerji maliyetlerinin telafisi, vücudun işlevsel yeteneklerinin arttırılması ve risk faktörlerinin azaltılması. Eksik enerji maliyetlerinin telafi edilmesi açısından, eşik, böyle bir yük süresidir, böyle bir çalışma hacmi, haftada en az 2000 kcal'lik bir enerji tüketimine karşılık gelir. Bu tür bir enerji tüketimi, aerobik modda koşmak 1 km'de yaklaşık 1 kcal / kg tükettiğinden, yaklaşık 3 saat (1 saat boyunca haftada 3 kez) veya ortalama 10 km / s hızda 30 km koşarken sağlanır. (kadınlar için 0,98 ve erkekler için 1,08 kcal/kg).

Haftada en az 15 km koşuyla da majör risk faktörlerinde azalma görülür. Bu nedenle, standart bir antrenman programı uygularken (haftada 3 kez 30 dakika koşarak), kan basıncında normal değerlere net bir düşüş oldu. Tüm göstergelerde (kolesterol, LIV, HDL) lipid metabolizmasının normalleşmesi, haftada 2 saatten fazla yüklerle gözlenir. Bu tür bir eğitimin dengeli bir diyetle kombinasyonu, aşırı kilo ile başarılı bir şekilde başa çıkmanızı sağlar. Bu nedenle, yeni başlayanlar için kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi ve sağlığın geliştirilmesi için gerekli olan minimum yük, haftada 15 km veya her biri 30 dakikalık 3 seans olarak düşünülmelidir.

Optimal yük, belirli bir birey için maksimum iyileşme etkisini veren hacim ve yoğunluktaki bir yüktür. Optimal yük bölgesi, aşağıdan eşik yükleri seviyesi ve yukarıdan - maksimum yükler ile sınırlıdır. Yazar, uzun süreli gözlemlere dayanarak, eğitimli koşucular için en uygun yükün haftada 3-4 kez 40-60 dakika (haftada ortalama 30-40 km) olduğunu buldu. Kilometre koşusu sayısında daha fazla artış tavsiye edilmez, çünkü sadece vücudun işlevsel yeteneklerinde ek bir artışa katkıda bulunmaz, aynı zamanda kas-iskelet sistemi yaralanması, kardiyovasküler sistemin bozulması riski yaratır ( eğitim yüklerindeki artışla orantılı olarak). Haftalık koşu hacmi 40 km'ye kadar olan kadınlarda zihinsel durumda ve ruh halinde bir iyileşme ve duygusal gerginlikte bir azalma oldu. Antrenman yüklerinde daha fazla artışa, zihinsel durumdaki bir bozulma eşlik etti. Genç kadınlarda haftada 50-60 km'ye kadar olan koşu yüklerinin hacminde bir artış ile, bazı durumlarda adet döngüsünün ihlali (yağ bileşeninde önemli bir azalmanın sonucu olarak) meydana geldi ve bu da cinsel ilişkiye neden olabilir. işlev bozukluğu. Bazı yazarlar, aşırı hormonal stimülasyonun (endorfinlerin kana salınması) bir sonucu olarak bir tür "koşma bağımlılığına" yol açabilen, haftada 90 km'lik koşuya "bariyer" diyorlar. Bu bağlamda, optimal eğitim yüklerinin ötesine geçen her şey sağlık açısından gerekli değildir. Optimal yükler, aerobik kapasitede, genel dayanıklılıkta ve performansta, yani fiziksel durum ve sağlık düzeyinde bir artış sağlar. Rekreasyonel bir koşuda antrenman mesafesinin maksimum uzunluğu 20 km'yi geçmemelidir, çünkü o andan itibaren, kas glikojeninin tükenmesinin bir sonucu olarak, yağlar aktif olarak enerji kaynağına dahil edilir, bu da ek oksijen tüketimi gerektirir ve yol açar. kanda toksik ürünlerin birikmesi. 30-40 km koşmak, karbonhidratların değil, serbest yağ asitlerinin (FFA) kullanımıyla ilişkili özel maraton dayanıklılığında bir artış gerektirir. Rekreasyonel beden eğitiminin görevi, genel (özelden ziyade) dayanıklılık ve performansın geliştirilmesi yoluyla sağlığı iyileştirmektir.

Maraton koşu sorunları. Maraton mesafesinin üstesinden gelmek, performansta uzun vadeli bir düşüşe ve vücudun rezerv yeteneklerinin tükenmesine yol açabilecek bir aşırı yüklenme örneğidir. Bu bağlamda, sağlığı geliştirici beden eğitimi için maraton eğitimi önerilemez (özellikle sağlık “miktarında” bir artışa yol açmadığından) ve sağlığı geliştirici bir koşunun mantıklı sonucu ve en yüksek puan olarak kabul edilemez. sağlık seviyesi. Ayrıca, bazı yazarlara göre, aşırı antrenman yükleri sadece yaşa bağlı sklerotik değişikliklerin gelişimini engellemekle kalmaz, aynı zamanda hızlı ilerlemelerine de katkıda bulunur.

Bu bağlamda, maraton koşusunun fizyolojik özellikleri üzerinde en azından kısaca durulması tavsiye edilir.

AT son yıllar maraton mesafesi, üstesinden gelmekle ilgili zorluklara ve vücut üzerindeki aşırı etkilere rağmen giderek daha popüler hale geliyor. Ultra uzun mesafe koşusu, enerji kaynağının aerobik doğasının doğasında vardır, ancak oksidasyon için karbonhidrat ve yağların kullanım oranı, kas glikojen depolarıyla ilişkili olan mesafenin uzunluğuna bağlı olarak farklıdır. kaslarda alt ekstremiteler birinci sınıf atletler %2 glikojen içerir ve eğlence amaçlı koşucular sadece %1,46 glikojen içerir. Kas glikojen rezervleri 300-400 g'ı geçmez, bu da 1200-1600 kcal'e karşılık gelir (karbonhidratların oksidasyonu sırasında 4.1 kcal salınır). Aerobik koşu sırasında 1 km'de 1 kcal / kg tüketildiğini dikkate alırsak, 60 kg ağırlığındaki bir sporcu için bu miktar 20-25 km için yeterli olacaktır. Böylece, 20 km'ye kadar koşarken, kas glikojen depoları tam olarak kas aktivitesini sağlar ve enerji kaynaklarının yenilenmesinde sorun olmaz ve karbonhidratlar toplam enerji tüketiminin yaklaşık %80'ini ve yağlar için sadece %20'sini oluşturur. 30 km veya daha uzun süre koşarken, glikojen rezervleri açıkça yeterli değildir ve yağların enerji arzına katkısı (FFA oksidasyonu nedeniyle) %50 veya daha fazla artar. Toksik metabolik ürünler kanda birikir ve vücudu zehirler. Ter ile sıvı kaybı nedeniyle - 5-6 litreye kadar ve ortalama olarak - vücut ağırlığının% 3-4'ü nedeniyle ek zorluklar ortaya çıkar. Bir maraton, vücut sıcaklığında keskin bir artışa neden olan yüksek hava sıcaklıklarında özellikle tehlikelidir. 1 ml terin vücut yüzeyinden buharlaşması 0,5 kcal ısının açığa çıkmasına neden olur. 3 litre ter kaybı (bir maraton koşusu sırasındaki ortalama kayıp) yaklaşık 1500 kcal ısı kaybı sağlar. Böylece Boston Maratonu sırasında 40-50 yaş arası koşucular vücut sıcaklığında (telemetrik kayıtlara göre) 39-41 dereceye kadar bir artış yaşadılar (Magov, 1977). Bu bağlamda, özellikle yetersiz hazırlık ile sıcak çarpması tehlikesi arttı; bir maraton sırasında sıcak çarpmasından ölüm vakaları bile tarif edilmiştir.

Antrenman yüklerinde önemli bir artış gerektiren maratona hazırlık da vücudu olumsuz etkileyebilir. Amerikalı yazarlar Brown ve Graham (1989), maratonun başarılı bir şekilde üstesinden gelmek için, starttan önceki son 12 hafta boyunca günde en az 12 km veya haftada 80-100 km koşmak gerektiğini belirtiyorlar. optimum koşu (artık eğlence değil, profesyonel bir eğitim). 40 yaşın üzerindeki kişilerde, böyle bir yük genellikle miyokardın, motor aparatın veya merkezin aşırı gerilmesine yol açar. gergin sistem.

Bu nedenle, bir maraton eğitimine başlamadan önce, hangi hedefi takip ettiğinize karar vermeniz ve seçeneklerinizi ayık bir şekilde tartmanız gerekir - bunları hesaba katarak fizyolojik etki maraton. Yeterince hazırlanmış ve ne pahasına olursa olsun kendilerini bu zorlu sınava tabi tutmaya karar vermiş olanlar, özel bir maraton eğitimi döngüsünden geçmeleri gerekir. Anlamı, vücuda enerji sağlamak için yağları (FFA) kullanmayı ağrısız ve mümkün olduğunca erken "öğretmek", böylece karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarını korumak ve kan şekerinde (hipoglisemi) ve performans seviyesinde keskin bir düşüşü önlemektir. . Bunu yapmak için, kalan günlerde yük hacmini değiştirmeden Pazar gününün 30-38 km'ye kadar olan mesafesini kademeli olarak artırmak gerekir. Bu, toplam koşu hacminde aşırı bir artışı ve kas-iskelet sisteminin aşırı zorlanmasını önleyecektir.

fiziksel sağlık egzersiz koşu

Kullanılan literatür

1. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Beden Eğitimi. M.: Daha yüksek. okul, 1983

2. Kots Ya.M. Spor fizyolojisi. M.: Fiziksel kültür ve spor, 1986

3. Rafin A.Ya. Fiziksel Kültür. M., 1989

4. Kolesnikov V.F. Beden Eğitimi. L., 1985

5. Ülken V.N. Fiziksel eğitim. Minsk, 1991

Allbest.ru'da barındırılıyor

Benzer Belgeler

Beden eğitimi türleri. Spor eğitiminin ilkeleri. Beden eğitimi araçları ve yöntemleri. Beden eğitimi yöntemlerinin belirli bileşenleri olarak yükleme ve dinlenme. Yük ve dinlenme düzenlemesinin özellikleri. Hareket etmeyi öğrenmenin temelleri.

özet, 18/07/2011 eklendi


Okul eğitimi sisteminde genel beden ve spor eğitimi. Genel beden eğitiminin görevleri. Özel beden eğitimi. Spor eğitiminin temel ilkeleri, araçları ve yöntemleri. Beden eğitiminin metodik ilkeleri.

sunum, eklendi 02/09/2016


Genel beden eğitiminin görevleri. Fiziksel kültürün işlevleri. İnsan yaşamının üretim ve yeniden üretim işlevi, sosyal, politik, manevi işlevler. Akademik bir disiplin olarak fiziksel kültür. Öğrencilerin beden eğitimi formları.

özet, 28/02/2013 eklendi


Koşmanın insan vücudu üzerindeki etkisi. Genel özellikleri fiziksel eğitim. Bir sporcunun teknik ve taktikleri, ahlaki-istemli ve teorik eğitimi. Sprintin genel özellikleri. Sprinterlerin ilk spor uzmanlığı.

dönem ödevi, eklendi 10/22/2012


Modern sistemöğrencilerin beden eğitimi. Fiziksel kültür alanındaki eğitim içeriğinin güncellenmesi, derinleştirilmesi. Fiziksel kültürde motivasyonel bileşen. Modüler pedagojik öğrenme teknolojisi. Beden eğitiminin önceliği.

özet, 28.11.2008 eklendi


Profesyonel olarak uygulanan beden eğitiminin organizasyonu ve yöntemleri, beden eğitimi sistemindeki ana formları ve ilkeleri. PPFP'nin bireysel elemanlarının bağımsız geliştirme tekniği, bir dizi alıştırma örneği, yükün dozu.

dönem ödevi, eklendi 10/22/2012


Öğrencilerin beden eğitiminin amacı, görevleri ve işlevleri. Rusya Federasyonu'nun fiziksel kültür ve spor mevzuatının temelleri. Vücudun fiziksel ve işlevsel hazırlığının özü. Pratik beceri ve yetenekler sisteminin özellikleri.

özet, 13/04/2015 eklendi


Beden eğitiminin metodolojik ilkelerinin, araçlarının ve yöntemlerinin (oyun, rekabet, sözel, duyusal) belirlenmesi. Motor eylemleri öğrenme aşamaları. Güç ve hızın gelişimi için kurallar. Fiziksel egzersiz formlarını incelemek.

ders, eklendi 07/28/2010


Olgun yaştaki kadınların psikolojik, anatomik ve fizyolojik özellikleri. Eğitim cihazlarının kullanımı ile genel beden eğitimine kontrendikasyonlar. Fiziksel gelişimin büyüme dinamiklerinin analizi, kadın sağlığının iyileştirilmesi.

tez, eklendi 25.02.2013


Tıbbın genel ilkeleri, sağlığı geliştirici beden kültürü ve spor. Bir sağlık eğitimi, ekipman ve ön eğitim biçimi olarak fitness. "VolgaSport" fitness kulübündeki ana eğitim sistemleri. Aerobik antrenman, Pilates.

Beden eğitimi ve temel temelleri

Beden eğitimi, bir kişinin çok yönlü fiziksel yeteneklerinin yanı sıra özel bilgi, beceri ve yeteneklerin oluşumunu amaçlayan pedagojik bir süreçtir. Beden eğitiminde iki özel yön ayırt edilir: hareketlerde eğitim (motor eylemler) ve kendi yapısı ve belirli özellikleri olan fiziksel niteliklerin gelişimi.

Fiziksel egzersizler yoluyla düzenlenen motor aktivite yardımı ile vücudun fonksiyonel durumunu geniş bir aralıkta değiştirmek, yani sinir sisteminin düzenleyici fonksiyonlarını iyileştirmek, kas hipertrofisini geliştirmek, kardiyovasküler ve kardiyovasküler fonksiyonelliği artırmak mümkündür. solunum sistemleri. Ayrıca, belirli motor yetenekleri (kuvvet, hız), genel performans seviyesini artırmak, sağlığı iyileştirmek ve vücudun doğal özelliklerini iyileştirmenin diğer göstergelerinde, elbette, genetik olarak mümkün olduğu ölçüde, fiziğin özellikleri de dahil olmak üzere. insan yapısının sabit özellikleri buna izin verir.

Beden eğitimi, bir kişinin sosyal olarak koşullandırılmış faaliyetler (emek, askeri vb.)

Beden eğitiminin herhangi bir kişi için önemini belirledikten sonra, bu yazıda beden eğitimi ilkelerini, geliştirme yöntemlerini, pratik egzersizleri, fiziksel niteliklerin gelişimini ve bunların insan sağlığı üzerindeki etkilerini ele alacağım.

Motor becerileri ve alışkanlıkları kavramı. Pedagojik temeller ve oluşumları için kurallar

Hareket eğitimi, bir kişinin hareketlerini kontrol etmek için rasyonel yollarla sistematik bir ustalığıdır, bu şekilde yaşamda gerekli olan motor becerilerin, becerilerin ve bunlarla ilgili bilgilerin hacmini kazanır. Beden eğitiminin eğitim yönü, bir kişinin motor yeteneklerinin yaşam pratiğinde rasyonel kullanımı için çok önemlidir.

 sporcuların eğitimi.

Fiziksel performans en çok çeşitli kas aktivitelerinde kendini gösterir. Herhangi bir kas aktivitesini uygulamak için belirli nitelikler gereklidir: güç, dayanıklılık, hız, el becerisi vb. Başka bir deyişle, fiziksel performans, fiziksel gelişim düzeyi, sağlık durumu gibi bir dizi faktör nedeniyle karmaşık bir kavramdır. , vücut ağırlığı, güç, enerji süreçlerinin kapasitesi ve performansı, nöromüsküler aparatın durumu, zihinsel durum, motivasyon, vb. Bu faktörlerin çalışma sürecindeki önemi, doğası, türü, yoğunluğu ve süresi ile belirlenir.

Fiziksel performans esas olarak vücudun enerji yetenekleri tarafından belirlenir ve oksijen taşıma sistemi ile sınırlıdır. Bu nedenle, daha dar bir anlamda fiziksel performans, kardiyorespiratuar sistemin işlevsel yeteneği olarak anlaşılmaktadır. Bu durumda, organizmanın fiziksel performansı, aerobik performansına (verimlilik) karşılık gelir. Bu terimin şu anda emek ve spor fizyolojisinde kullanılmaktadır.

Yüksek performans ve emek verimliliği sağlayan insan vücudunun işlevsel durumunu iyileştirmek, üretim sistemindeki fiziksel kültürün ana yönlerinden biridir. Fiziksel kültür bir kişi için faydalı olmalıdır - yorgunluğu azaltmak, işi kolaylaştırmak, sağlığın korunmasına katkıda bulunmak; emek kurulumunu ihlal etmeden çalışma ve dinlenme moduna uymak ve teknolojik süreçle birleştirmek; işyerinde herhangi bir üretim koşulunda gerçekleştirilmeye uygun; fiziksel uygunluk düzeyine ve sağlık durumuna karşılık gelen her çalışan için mevcuttur.

Fiziksel egzersizler, kullanımdan hemen sonra bir kişinin performansı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir veya bir süre sonra uzak bir etkiye sahiptir veya tekrarlanan (birkaç hafta veya ay boyunca) kullanımının toplam etkisinin ortaya çıktığı kümülatif bir etkiye neden olur. .

Yorgunluk ve en yaygın ve olası meslek hastalıkları ile mücadelede fiziksel egzersizlerin istenilen sonucu verebilmesi için ustaca kullanılması gerekir. Egzersizin performans üzerindeki doğrudan etkisi net değildir. Uyarıcı etki, orta yoğunlukta egzersizler tarafından uygulanır. Bir kişinin hazırlığına karşılık gelmeyen yoğunluklarında ve hacimlerinde bir artış işe yaramaz olabilir ve belirli koşullar altında olumsuz bir etkisi olabilir. Vücudumuzun istisnasız tüm organ ve dokuları antrenman yapabilir. Merkezi sinir sistemi her zaman herhangi bir işlevin eğitim sürecinin bir kısmına dahil edilir. Sistematik fiziksel aktivitenin etkisi altında eğitim etkisinin gelişimi, sadece yüksek kortikal hareket merkezleri dahil olmak üzere nöromüsküler aparatın değil, aynı zamanda kalp ve tüm kardiyovasküler sistemin verimliliğinde bir artışa yol açar. Aynı şekilde, antrenman, detraining veya özellikle aşırı antrenman mekanizmasındaki "başarısızlıklar", kalbin, tüm dolaşım sisteminin işlevsel durumunda bir bozulmaya yol açar. Antrenmanın amacı, iskelet kaslarında, kalbin kendi kasında ve kan damarlarının duvarlarının kas elemanlarında iyileşme süreçlerini uyaran bir fiziksel aktivite sistemi ile dolaşım organlarının etkinliğini çok fazla artırmaktır. bunların küçük, ekonomik bir çalışması bile vücuttaki metabolizmanın ihtiyaçlarını karşılamaya yeterlidir.

Motor aktivite ile ilişkili pasif ve aktif dinlenme arasında ayrım yapın. Açık hava etkinliklerinin fizyolojik muayenesi, bazı kasların çalışmasını diğerlerinin çalışmasıyla değiştirmenin, gücü geri kazanmak için tam hareketsizlikten daha iyi olduğunu ilk kez gösteren I.M. Sechenov'un adıyla ilişkilidir.

Bu ilke, zihinsel çalışmaya başlamadan önce uygun şekilde seçilen fiziksel aktivitenin, zihinsel performansın korunmasında ve arttırılmasında yüksek bir etkiye sahip olduğu sırada ve sonrasında zihinsel aktivite alanında rekreasyon organizasyonunun temeli haline gelmiştir. Genel yaşam tarzında günlük bağımsız fiziksel egzersizler daha az etkili değildir. Serebral kortekste uygulanma sürecinde, kas, solunum ve kardiyovasküler sistemlerin durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan, korteksin duyusal-motor bölgesini harekete geçiren ve tonunu yükselten bir “baskın hareket” ortaya çıkar. tüm organizma. Açık hava etkinlikleri sırasında bu baskın, kurtarma süreçlerinin aktif akışına katkıda bulunur.

Bu nedenle, fiziksel aktivite, vücudun çalışma durumunu veya fonksiyonel durumu, ancak dinlenme dahil olmak üzere uygun şekilde dağıtıldıkları takdirde sürdürmek için yararlı bir araç haline gelir.

Fiziksel egzersiz.

Fiziksel aktivitenin yoğunluk bölgeleri.

Fiziksel kültürün olanaklarını en etkili şekilde kullanmak için, fiziksel egzersizlerin bir kişi üzerindeki etkisinin, vücudundaki bir yük ile ilişkili olduğu ve bu da fonksiyonel sistemlerin aktif reaksiyonuna neden olduğu unutulmamalıdır. Bu sistemlerin yük altındaki gerilim derecesini belirlemek için, vücudun yapılan işe tepkisini karakterize eden yoğunluk göstergeleri kullanılır. Bu tür birçok gösterge vardır: motor reaksiyon süresindeki değişiklik, solunum hızı, dakikadaki oksijen tüketimi hacmi, vb. Bu arada, özellikle döngüsel sporlarda yükün yoğunluğunun en uygun ve bilgilendirici göstergesi kalp atış hızıdır (HR). Bireysel yük yoğunluğu bölgeleri, kalp atış hızına odaklanılarak belirlenir. Fizyologlar, kalp atış hızına göre dört yoğunluk bölgesi tanımlar: 0, I, II, III.

Sıfır bölge, öğrenciler için dakikada 130 vuruşa kadar kalp atış hızında aerobik bir enerji dönüşüm süreci ile karakterize edilir. Yükün böyle bir yoğunluğu ile oksijen borcu yoktur, bu nedenle eğitim etkisi sadece zayıf eğitimli kursiyerlerde bulunabilir. Sıfır bölge, vücudu daha yoğun bir yük için hazırlarken, toparlanma (tekrarlanan veya aralıklı eğitim yöntemleriyle) veya açık hava etkinlikleri için ısınma amacıyla kullanılabilir. Oksijen tüketiminde önemli bir artış ve sonuç olarak vücut üzerindeki ilgili eğitim etkisi bu bölgede değil, yeni başlayanlarda dayanıklılık gelişiminde tipik olan ilk bölgede meydana gelir.

Yük yoğunluğunun ilk antrenman bölgesi (130 ila 150 atım / dak), yeni başlayan sporcular için en tipik olanıdır, çünkü başarılar ve oksijen tüketimindeki artış (vücuttaki metabolizmasının aerobik süreci ile) kalpten başlayarak içlerinde meydana gelir. 130 vuruş/dakika hızı. Bu bağlamda, bu dönüm noktasına hazır olma eşiği denir.

Enerji, bu bölgede kullanıldığında, esas olarak yağ asitlerinin oksidasyonu yoluyla elde edilir. Bu bölgede çalışan sporcular, vücudun etkili bir şekilde kullanma yeteneğini geliştirir. yağ asidi performanslarını artıran bir enerji kaynağı olarak.

Genel dayanıklılık geliştirirken, eğitimli bir sporcu, yük yoğunluğunun ikinci bölgesine doğal bir "giriş" ile karakterize edilir. İkinci eğitim bölgesinde (150 ila 180 atım / dak), kas aktivitesi için anaerobik enerji kaynağı mekanizmaları aktive edilir. 150 atım / dakikanın anaerobik metabolizmanın (ANOR) eşiği olduğuna inanılmaktadır. Bununla birlikte, kötü eğitimli kursiyerlerde ve düşük spor formuna sahip sporcularda ANAP, 130-140 atım / dak kalp hızında da ortaya çıkabilirken, iyi eğitimli sporcularda ANOT, 160-165 sınırına “geri dönebilir”. atım / dak.

Üçüncü eğitim bölgesinde (180 vuruş/dk'dan fazla), anaerobik enerji tedarik mekanizmaları, önemli bir oksijen eksikliğinin arka planına karşı geliştirilir. Burada, nabız hızı, yük dozlamanın bilgilendirici bir göstergesi olmaktan çıkar, ancak kanın biyokimyasal reaksiyonlarının ve bileşiminin, özellikle laktik asit miktarının göstergeleri ağırlık kazanır. Kalp kasının dinlenme süresi, 180 atım / dak'dan daha fazla bir kasılma ile azalır, bu da kasılma gücünde bir düşüşe yol açar (istirahatte 0.25 s - kasılma, 0.75 s - dinlenme; 180 atım / dak - 0.22 s - daralma, 0.08 s - dinlenme), oksijen borcu keskin bir şekilde artar.

Yoğunluk bölgelerinin ayrılmasının fizyolojik sınırları yukarıda açıklanmıştır. Tanımları, fonksiyonel testlerin sonuçlarına dayanır ve darbe eşdeğeri olarak ifade edilir.

Pratik bir bakış açısından, yukarıda bahsedilen bölgelerin oldukça geniş sınırları vardır. Geleneksel olarak güçlü döngüsel disiplinlere sahip bir ülke olan Norveç'te, fizyolojik ilkelerin genel hatlarını kaybetmeden yoğunluk bölgelerini daha ayrıntılı bir şekilde bölmek gelenekseldir. Sınıflandırmaları, fizyolojik gerekçelerden çok pratik ihtiyaçlar tarafından belirlenir.

Fiziksel aktivitenin ciddiyetinin sınıflandırılması, hazırlığın daha doğru bir analizi ve sonuç çıkarılması için gereklidir. Son zamanlarda, çeşitli sporların artan popülaritesi ve profesyonel bir aktivite olarak oluşumu ile, analiz ve titiz bir yaklaşım ihtiyacı, yukarıdaki tabloların yardımcı olduğu sistematik bir hazırlığın varlığını ima eder.

İnsan enerji tüketimi düzenlenebilir ve düzenlenmeyebilir.

Düzenlenmemiş enerji maliyetleri, bazal metabolizma için enerji maliyetleri ve gıdanın spesifik olarak dinamik hareketidir. Ana değişim altında, vücudun sağlığını ve hayati işlevlerini korumak için gerekli olan minimum enerji tüketimi seviyesini anlayın. Bazal metabolizma, sabahları aç karnına, rahat bir sıcaklıkta (20 C) tam kas ve sinir dinlenme koşulları altında belirlenir. değeri, bir kişinin bireysel özellikleriyle (vücut ağırlığı, boy, yaş, cinsiyet, endokrin sistemin durumu) ilişkilidir. Örneğin kadınlarda bazal metabolizma erkeklere göre %5-10 daha düşük, çocuklarda ise yetişkinlere göre (ağırlığa göre) %10-15 daha fazladır. Yaşla birlikte bazal metabolizma hızı %10-15 oranında azalır. Yiyeceklerin spesifik dinamik etkisi, sindirim süreçleriyle ilişkili olan bazal metabolizmadaki artışta kendini gösterir. Proteinlerin asimilasyonu ile bazal metabolizma %30 - 40, yağlar - % 4 - 14, karbonhidratlar - % 4 - 5 artar. Optimal miktarda sindirilmiş ürün içeren karma bir diyetle, bazal metabolizma ortalama %10-15 oranında artar.

Düzenlenmiş enerji maliyetleri, çeşitli insan faaliyetleri sırasındaki enerji maliyetleridir. En büyük enerji tüketimi, çalışan kaslardaki oksidatif süreçlerde önemli bir artışla ilişkili olan fiziksel çalışma sırasında gerçekleşir. Örneğin, yürürken bazal metabolizma hızı %80 - %100, koşarken - %400 artar.

Daha fazla kas çalışması, daha fazla enerji tüketimi artar.

Laboratuar koşullarında, kesin olarak tanımlanmış miktarda kas çalışması ve pedal dönüşüne karşı doğru bir şekilde ölçülen direnç ile bir bisiklet ergometresi üzerinde yapılan deneylerde, enerji tüketiminin kilogrammetre veya watt olarak kaydedilen iş gücüne doğrudan (doğrusal) bir bağımlılığı kuruldu. Aynı zamanda, bir kişinin mekanik iş yaparken harcadığı enerjinin tamamının doğrudan bu iş için kullanılmadığı bulunmuştur, çünkü enerjinin çoğu ısı şeklinde kaybolmaktadır. İşe faydalı olarak harcanan enerjinin harcanan toplam enerjiye oranına katsayı denir. faydalı eylem(yeterlik). Bir kişinin olağan çalışmasıyla en yüksek veriminin 0.30-0.35'i geçmediğine inanılmaktadır. Sonuç olarak, iş sürecinde en ekonomik enerji tüketimi ile vücudun toplam enerji maliyetleri, iş yapma maliyetlerinden en az 3 kat daha fazladır. Daha sık olarak, verim 0.20-0.25'tir, çünkü eğitimsiz bir kişi aynı işe eğitimli olandan daha fazla enerji harcar. Böylece, aynı hareket hızında, eğitimli bir sporcu ile yeni başlayanlar arasındaki enerji tüketimindeki farkın %25-30'a ulaşabileceği deneysel olarak tespit edilmiştir.

Farklı mesafelerin geçişi sırasında enerji tüketimi (kcal cinsinden) hakkında genel bir fikir, ünlü spor fizyoloğu B.C. tarafından belirlenen aşağıdaki rakamlarla verilmektedir. Farfel.

Atletizm koşusu, m Yüzme, m

100- 18 100- 50

400- 40 400- 150

800 - "60 Kros kayağı, km

1500- 100 10- 550

3000- 210 30- 1800

5000- 310 50- 3600

10 000 - 590 Bisiklet yarışları, km

42 195 - 2300 1-55

Buz pateni, m 10 - 300

1500- 65 50- 1100

5000- 200 100- 2300

G.V. Barchukova ve S.D. Shprakh, çeşitli spor tezahürlerinin ve evde solunum aktivitesinin enerji "maliyetini" karşılaştırır (kcal / dak olarak hesaplanır).

Motor aktivite kcal/dk

Kayaklar...................................... 10.0-20.0

Kros koşusu....... 10.6

Futbol................................................. 8.8

Tenis................................................................ 7.2-10.0

Masa tenisi ……......... 6.6-10.0

Güç ve enerji harcamasına odaklanılarak, döngüsel sporlarda nispi güç bölgeleri oluşturulmuştur (Tablo 1).

Bu dört göreli güç bölgesi, birçok farklı mesafenin dört gruba ayrılmasını önerir: kısa, orta, uzun ve ekstra uzun.

Fiziksel egzersizlerin göreceli güç bölgelerine bölünmesinin özü nedir ve farklı yoğunluktaki fiziksel efor sırasında enerji tüketimi ile ilgili bu mesafeler grubu nasıl?

İlk olarak, işin gücü doğrudan yoğunluğuna bağlıdır. İkinci olarak, farklı güç bölgelerine dahil edilen mesafeleri aşan enerjinin serbest bırakılması ve tüketimi, önemli ölçüde farklı fizyolojik özelliklere sahiptir.

Maksimum güç bölgesi. Sınırları dahilinde, son derece hızlı hareketler gerektiren işler yapılabilir. Başka hiçbir iş, maksimum güçte çalışmak kadar enerji salmaz. Birim zaman başına oksijen talebi en büyüktür, vücut tarafından oksijen tüketimi ihmal edilebilir. Kasların çalışması, maddelerin anoksik (anaerobik) parçalanması nedeniyle neredeyse tamamen gerçekleştirilir. İşten sonra vücudun neredeyse tüm oksijen ihtiyacı karşılanır, yani. operasyon sırasındaki talep neredeyse oksijen borcuna eşittir. Nefes almak önemsizdir: işin yapıldığı 10-20 saniye boyunca atlet ya nefes almaz ya da birkaç kısa nefes alır. Ancak bitişten sonra uzun süre nefes alması yoğunlaşır, bu sırada oksijen borcu ödenir. Kısa çalışma süresi nedeniyle, kan dolaşımının artacak zamanı yoktur, kalp atış hızı işin sonuna doğru önemli ölçüde artar. Bununla birlikte, dakikadaki kan hacmi çok fazla artmaz, çünkü kalbin sistolik hacminin büyümesi için zaman yoktur.

Submaksimal güç bölgesi. Kaslarda sadece anaerobik süreçler değil, aynı zamanda kan dolaşımındaki kademeli bir artış nedeniyle oranı işin sonuna doğru artan aerobik oksidasyon süreçleri de gerçekleşir. Nefes almanın yoğunluğu da işin sonuna kadar her zaman artar. Aerobik oksidasyon süreçleri çalışma sırasında artmasına rağmen, oksijensiz ayrışma süreçlerinin gerisinde kalmaktadır. Oksijen borcu sürekli artıyor.

İşin sonunda oksijen borcu maksimum güçten daha fazladır. Kanda büyük kimyasal değişimler var.

Submaksimal güç bölgesinde çalışmanın sonunda, solunum ve kan dolaşımı keskin bir şekilde artar, büyük bir oksijen borcu ve kanın asit-baz ve su-tuz dengesinde belirgin kaymalar meydana gelir. Sinir merkezlerinin durumunu etkileyebilecek kan sıcaklığında 1-2 derecelik bir artış mümkündür.

Yüksek güç bölgesi. Solunum ve kan dolaşımının yoğunluğunun, işin ilk dakikalarında zaten işin sonuna kadar kalan çok büyük değerlere yükselme zamanı vardır. Aerobik oksidasyon olasılıkları daha yüksektir, ancak yine de anaerobik süreçlerin gerisinde kalmaktadırlar. Nispeten yüksek düzeyde oksijen tüketimi, vücudun oksijen ihtiyacının bir miktar gerisinde kalır, bu nedenle oksijen borcu birikimi devam eder. İşin sonunda, önemli. Kan ve idrar kimyasındaki değişiklikler de önemlidir.

Orta güç bölgesi. Bunlar zaten uzak mesafeler. Orta güçte çalışma, çalışmanın yoğunluğu ve anaerobik bozunma ürünlerinin birikiminin olmaması ile orantılı olarak solunum ve kan dolaşımındaki artışla ilişkili olan kararlı bir durum ile karakterize edilir. Birçok çalışma saati boyunca, vücudun karbonhidrat kaynaklarını azaltan önemli bir toplam enerji tüketimi vardır.

Böylece, egzersiz seansları sırasında belirli bir gücün tekrarlanan yüklerinin bir sonucu olarak, vücut, fizyolojik ve biyokimyasal süreçlerin iyileştirilmesi, vücut sistemlerinin işleyişinin özellikleri nedeniyle ilgili çalışmaya uyum sağlar. Belirli bir güçte iş yaparken verimlilik artar, zindelik artar, spor sonuçları büyür.

Verimlilik, insan sağlığının en önemli göstergesidir. Ancak, bu makalede tartışıldığı gibi, bu terimi tanımlamada bazı zorluklar vardır. Ana zorluk, performansın birçok göstergeden oluşan karmaşık bir kavram olduğu gerçeğinde yatmaktadır. Ek olarak, zihinsel performans her zaman fiziksel performansın bir göstergesi değildir ve bunun tersi de geçerlidir.

Bununla birlikte, hem zihinsel hem de fiziksel göstergeleri birleştiren performans, aşağıdaki pratik sorunların çözümünde vazgeçilmez bir kriterdir:

 Fonksiyonel yeteneğin ve toleransın belirlenmesi fiziksel aktivite sağlıklı ve hasta insanlar;

 Bir kişinin yüksek fiziksel aktivite ile ilgili faaliyetlerde mesleki uygunluğunun belirlenmesi;

 Sağlık kurumları ve rehabilitasyon merkezlerindeki hastaların motor modlarının organizasyonu;

 Koroner hastalık riskinin belirlenmesi;

 Tedavi ve beden eğitimi sonuçlarının değerlendirilmesi;

 Tıbbi muayene yapmak;

 sporcuların eğitimi.

Hedefliyor ideal seviye performans, yüklerin doğru dağılımını hatırlamanız ve üzerindeki etkilerinin mekanizmasını bilmeniz gerekir.

1.docx

giriiş

Beden eğitimi, bir kişinin çok yönlü fiziksel yeteneklerinin yanı sıra özel bilgi, beceri ve yeteneklerin oluşumunu amaçlayan pedagojik bir süreçtir.

Beden eğitiminde iki özel yön ayırt edilir: hareketlerde eğitim (motor eylemler) ve fiziksel niteliklerin gelişimi.

Fiziksel egzersizler ve diğer beden eğitimi araçlarıyla düzenlenen motor aktivite yardımıyla, vücudun fonksiyonel durumunu geniş bir aralıkta değiştirmek, onu hedefe yönelik bir şekilde düzenlemek ve böylece içinde ilerleyici adaptif değişikliklere neden olmak (iyileştirme) mümkündür. sinir sisteminin düzenleyici işlevleri, kas hipertrofisi, kardiyovasküler sistemin işlevsel yeteneklerinde artış) vasküler ve solunum sistemleri, vb.). Kombinasyonları sadece nicel değil, aynı zamanda bir bütün olarak organizmanın işlevsel yeteneklerinde niteliksel değişikliklere de yol açar. Fiziksel nitelikleri bu şekilde geliştirerek, belirli koşullar altında, gelişimlerinin derecesinde ve yönünde önemli bir değişiklik elde ederler. Bu, belirli motor yeteneklerin (kuvvet, hız vb.), genel performans seviyesindeki bir artış, sağlığın teşviki ve fiziğin özellikleri de dahil olmak üzere vücudun doğal özelliklerini iyileştirmenin diğer göstergelerinde (kuvvet, hız vb.) elbette, insan vücudunun yapısının genetik olarak sabitlenmiş özelliklerine izin verildiği ölçüde). Böylece, fiziksel niteliklerin gelişimine, gelişimlerinin yönetimi hakkında konuşmamıza izin veren yönlendirilmiş bir karakter verilir.

Kuşak değişimi sürecinde, beden eğitimi yoluyla, bir kişinin potansiyel olarak sahip olduğu motor yeteneklerin kullanımında insanlık tarafından biriktirilen rasyonel deneyim iletilir ve insanların bir dereceye kadar yönlendirilmiş bir fiziksel gelişimi sağlanır. Genel sonuç beden eğitimi, emek ve insanların diğer pratik faaliyetleri ile ilgili olarak düşünürsek, fiziksel uygunluktur. verimliliği arttırmak, motor beceriler ve yetenekler. Bu bağlamda beden eğitimi bir süreç olarak tanımlanabilir. fiziksel eğitim sosyal olarak koşullandırılmış faaliyetler (emek, askeri vb.) dahil olmak üzere tam teşekküllü bir yaşam için bir kişi.

1. Beden eğitimi türleri

Genel ve özel beden eğitimi arasında ayrım yapın.

genel fiziksel hazırlık(OFP), bir kişinin kapsamlı ve uyumlu fiziksel gelişimini amaçlayan motor niteliklerini geliştirme sürecidir. Beden eğitimi, içeriği işlevsel yetenekleri artırmaya, genel performansa, özel eğitimin temeli (temel) ve seçilen bir türde yüksek sonuçlar elde etmeye odaklanan, uzmanlaşmamış (veya nispeten az uzmanlaşmış) bir beden eğitimi sürecidir. aktivite veya spor.

Genel beden eğitiminin görevleri, yüksek düzeyde kapsamlı fiziksel uygunluk sağlamak, bunu uzun yıllar sürdürmek, böylece sağlığın korunmasına ve yaratıcı uzun ömürlülüğe katkıda bulunmaktır.

Genel beden eğitiminin ana araçları, içeriği çok çeşitli etkinliklerde başarı için geniş ön koşullar oluşturmaya odaklanan çeşitli sporlarda kullanılan hazırlık egzersizleridir. Genel beden eğitimi, ana aktivitede gerçekleştirilen hazırlık egzersizlerinden ana egzersizlere eğitim etkisinin aktarılması kalıpları kullanılarak inşa edilir. Verimliliği artırarak, fiziksel nitelikleri çeşitlendirerek, insan motor becerileri ve yeteneklerinin fonunu sistematik olarak zenginleştirerek vücudun genel işlevsel yeteneklerini arttırır.

^ Özel beden eğitimi (SFP), belirli bir spor disiplini (spor) veya iş faaliyeti türü için gerekli olan motor yeteneklerin baskın gelişimini sağlayan ve bu yeteneklerin nihai gelişim derecesine odaklanan fiziksel nitelikleri eğitme sürecidir. . Sportmenliğin büyümesiyle, OFP'nin fon miktarı azalır ve SFP'nin fon miktarı artar (Şekil 1).

Özel beden eğitimi odak noktasında çok çeşitlidir, ancak tüm türleri iki ana gruba indirgenebilir:

 spor eğitimi;

 profesyonel uygulamalı beden eğitimi (PPFP).

^ Spor eğitimi (eğitim) - bu, bir sporcunun gelişimini doğrudan etkilemenize ve sağlamanıza izin veren bilgi, araç ve yöntemlerin amaca uygun kullanımıdır. gerekli derece sportif başarılara hazır olması. Özel varlığın sabit kıymetleri

Bu tür sporlarda rekabetçi egzersizler ve bunlara dayalı olarak geliştirilen özel hazırlık çalışmaları beden eğitimi görevi görür.

^ Profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi - fizikselden bağımsız bir yönde şekillenen bir tür SFP

Eğitim ve bir kişinin üretken çalışma için psikofiziksel olarak hazırlanmasına yöneliktir. Beden eğitiminin profesyonel uygulamalı kullanımı sürecinde, hem çalışma kapasitesini artırma görevleri hem de sağlığı geliştirme, meslek hastalıklarını önleme, yaralanmaları önleme, bir kişinin genel ve duygusal durumunu iyileştirme görevleri çözülür. Professiogramların verilerine dayanarak, PPFP'nin görevleri, araçları ve yöntemleri belirlenir, genel beden eğitiminde uygun ayarlamalar ve çalışma rejimini ve organizasyonunu optimize etmede doğrudan fiziksel kültür araçlarının yönlendirilmiş kullanım biçimleri önerilir.

2. Spor eğitiminin ilkeleri

Beden eğitiminin metodolojik ilkeleri, Genel İlkeler pedagoji:

 farkındalık ve etkinlik;

 görünürlük;

 kullanılabilirlik;

 sistematik;

 dinamizm.

Ancak beden eğitimi alanında ve özellikle spor eğitimi alanında bu ilkeler sürecin özelliklerini yansıtan içeriklerle doludur.

^ Bilinç ve etkinlik ilkesi fiziksel egzersizlere anlamlı bir tutum ve sürdürülebilir ilgi oluşmasını sağlar. Bu, örneğin sağlığı iyileştirme, fiziği düzeltme ve yüksek spor sonuçları elde etme arzusu gibi belirli bir motivasyonla sağlanır.

^ Görünürlük ilkesi . Görselleştirme, hareketin gelişimi için gerekli bir ön koşuldur. Eğitim sürecinde ana şey, tamamlamaya çalışmadan önce bir temsil, bir motor görevinin bir görüntüsü veya ayrı bir öğe oluşturmaktır.

^ Erişilebilirlik ilkesi yaş ve cinsiyet özelliklerini, hazırlık düzeyini ve fiziksel ve bireysel farklılıklardaki bireysel farklılıkları kesinlikle dikkate almakla yükümlüdür. psişik yetenekler dahil olmuş.

^ sistematik ilkeleri - bu, her şeyden önce, eğitim sürecinin sürekliliğini sağlayan sınıfların düzenliliği, yüklerin ve dinlenmenin rasyonel değişimidir.

Spor eğitiminde kademelilik ilkesinin uygulanmasının temeli, vücudun işlevsel yeteneklerinin daha da geliştirilmesini sağlamak için, hacimlerini ve yoğunluğunu arttırırken yükleri sistematik olarak güncellemek gerektiğidir.

eğitim

eğitim eğitim çalışması - 3

İş - 1 iş - 2

Seviye Seviyesi

Çalış çalış-

Yetenekler -1 yetenekler - 2

Fazla Azalt - Fazla Azalt -

Operasyonel Restorasyon Operasyonel Restorasyon

özellikleri ve özellikleri ve

Geri yükle- geri yükle-

ödünç verme

Şekil 5.2. Eğitim döngüsünde tekrarlanan fiziksel yüklerin etkisi altında çalışma kapasitesi seviyesindeki değişiklik (N.G. Ozolin'e göre)

Birçok çalışma, yalnızca yaşam giderlerini geri ödemek için değil, aynı zamanda bunları fazlasıyla telafi etmek için canlı sistemlerin özelliklerini ayrıntılı olarak incelemiştir. Fizyolojik bir bakış açısına göre, tekrarın etkisi, vücudun yalnızca çalışma masraflarını telafi etmekle kalmayıp, aynı zamanda bunları fazladan telafi ederek ek fırsatlar elde ettiği süper tazminat (süper iyileşme) aşaması ile ilişkilidir. En iyi sonuçlar, egzersizler eksik iyileşmenin arka planına karşı arka arkaya birkaç kez tekrarlandığında elde edilir. Bu durumda, büyük bir enerji harcaması, sonraki dinlenme sırasında büyük bir süper telafi aşamasına neden olur (Şekil 2).

Bir önceki seansın etkisi kaybolmaya başlamadan önce tekrarın başlaması önemlidir. Mola çok uzun olursa, elde edilen sonuçlar kaybolur ve azaltma aşaması başlar. Bu öncelikle performans seviyesi için geçerlidir (oluşturulan beceriler ve yetenekler daha uzun süre korunur. Belirli bir zindeliğe ulaştıktan sonra, vücudun belirli bir yüke adaptasyonun bir sonucu olarak artan fonksiyonel yetenekleri şimdi ona izin verir. bununla daha ekonomik, daha az enerji ile başa çıkın, yüklere adaptasyonun biyolojik anlamı budur.

"Aşırı kompanzasyona" neden olur, artık vücuttaki olumlu değişikliklerde bir faktör olamaz.

Önerilen yükler, aşırı çalışmanın başladığı dereceyi aşmazsa, hacimleri ne kadar büyükse, vücuttaki uyarlanabilir değişiklikler o kadar önemli ve güçlüdür ve yükler ne kadar yoğun olursa, kurtarma ve "aşırı iyileşme" o kadar güçlü olur. süreçler.

Uygun şekilde seçilmiş yük ve dinlenme rejimi değişimi, vücutta fiziksel uygunluk, uygunluk, motor becerilerin stabilitesinin temeli olan kalıcı adaptif değişikliklerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur ve vücudun fonksiyonel sistemlerini geliştirmenize (zindeliği artırmanıza) izin verir. sistematik (düzenli) egzersizlerin etkisi.

^ dinamizm ilkesi Öncekiler tamamlandıkça yeni görevlerin kademeli olarak karmaşıklaşmasından oluşur.

Aynı yüke verilen yanıtlar değişmeden kalmaz. Yüke uyum sağladıkça, bunun neden olduğu biyolojik kaymalar azalır. Olağan yükün etkisi altında adaptasyon meydana gelir, bu da fonksiyonun ekonomik olduğu anlamına gelir: aynı işe adaptasyon sonucunda artan vücudun yetenekleri, aynı işi daha az stresle yapmanızı sağlar.

Yüklerin dinamiği, çeşitli biçimlerde kendini gösteren aşamalılık ile karakterize edilir.

Vücut belirli bir yüke hemen değil, ancak belirli bir süre sonra adapte değişikliklerin meydana geldiği, yeni, daha yüksek bir zindelik seviyesine yükselmenizi sağlayan adapte olur. Adaptasyon şartları hem yüklerin büyüklüğüne hem de vücuttaki fonksiyonel ve yapısal değişikliklere bağlıdır. Yüklerde kademeli artışların doğrusal olarak artan, kademeli ve dalgalı biçimleri vardır.

doğrusal artan toplam hacimleri küçük olduğunda, sınıflar arasındaki aralıklar uzun olduğunda ve yavaş yavaş işe dahil olmak gerektiğinde artan bir yük şekli kullanılır.

İçin basamaklı form, yapılan iş temelinde göreceli stabilizasyonu ile değişen yükte keskin bir artış ile karakterize edilir. Vücuttaki uyarlanabilir değişikliklerin bir sonucu olarak, daha önce yapılmış iş temelinde büyük yüklerin üstesinden gelmek mümkün hale gelir.

saat dalgalı formda, yüklerde kademeli bir artış, dik bir artış ve ardından bunlarda bir azalma ile değiştirilir. Sonraki dalgalar daha yüksek bir seviyede oynanır. Dalga benzeri dinamikler, yüklerin hacmini ve yoğunluğunu önemli ölçüde artırmanıza olanak tanır (Şekil 3).

doğrusal-

artan kademeli

Dalgalı Şekil 5.3. Dinamiklerin temel biçimleri

Yükler (düz çizgi - dinamikler

Haftalık yükün hacmi, kesikli

Naya - yoğunluğun dinamiği).

Yüklerdeki dalgalı dalgalanmalar - haftalık, aylık, yıllık - olduğu gibi, dinamiklerinin hem doğrusal hem de kademeli biçimlerinin üst üste bindiği bir arka plandır. Bir formun veya diğerinin kullanımı, beden eğitiminin çeşitli aşamalarındaki belirli görevlere ve koşullara bağlıdır.

3. Beden eğitimi araçları

Beden eğitimi araçları, fiziksel egzersizi, doğanın iyileştirici güçlerini ve hijyen faktörlerini içerir.

Beden eğitiminin ana araçları fiziksel egzersizlerdir. ^ fiziksel egzersiz - bu, beden eğitimi sorunlarını çözmek için özel olarak organize edilmiş bir motor eylemdir. Fiziksel egzersizin içeriği, içerdiği eylemlerden ve egzersiz sırasında vücutta meydana gelen ve etkisinin büyüklüğünü belirleyen temel süreçlerden oluşur.

Şu anda, fiziksel egzersizlerin birkaç sınıflandırması vardır. En kabul edilebilir olanı, egzersizlerin fiziksel nitelik gereksinimlerine göre sınıflandırılmasıdır. Aşağıdaki egzersiz türleri ayırt edilir:

 maksimum efor gücü (sprint, atlama, halter kaldırma, vb.) ile karakterize edilen hız gücü;

 döngüsel nitelikteki hareketlerde (uzun mesafeli koşu, kros kayağı vb.) baskın dayanıklılık tezahürü gerektirmesi;

 sıkı bir şekilde düzenlenmiş bir hareket programında (akrobatik ve jimnastik egzersizleri, dalış vb.) koordinasyon ve diğer yeteneklerin tezahürünü gerektirmek;

 Değişken motor aktivite modları koşullarında fiziksel niteliklerin karmaşık bir tezahürünü, durumlarda ve eylem biçimlerinde (güreş, spor oyunları vb.) Sürekli değişiklikler gerektirir.

Konuyla ilgili sunulana ek olarak Genel sınıflandırma ayrı özel disiplinlerde fiziksel egzersizlerin sözde özel sınıflandırmaları vardır. Bu nedenle, biyomekanikte egzersizleri statik, dinamik, döngüsel, asiklik vb. olarak bölmek gelenekseldir; fizyolojide - maksimum, submaksimal, yüksek ve orta güçte egzersizler.

İle döngüsel hareketler bir çevrimi oluşturan tüm öğeleri, tüm çevrimlerde mutlaka aynı sırada bulunanları içerir. Her hareket döngüsü bir önceki ve bir sonrakiyle (yürüme, koşma, yüzme) yakından bağlantılıdır.

^ asiklik hareketler sürekli bir döngü tekrarı yoktur ve stereotipik olarak, net bir sonu olan aşağıdaki hareket aşamalarıdır (yüksek veya uzun atlamalar, taklalar).

saat standart dışı hareketler, bunların uygulanmasının doğası, tamamen gerçekleştirilmeleri gereken anda ortaya çıkan koşullara bağlıdır. Standart olmayan hareketler iki gruba ayrılır: dövüş sanatları ve spor oyunları.

Dövüş sanatlarında doğru hareketi seçmenin zorluğu, sporcunun doğrudan temas halinde olduğu rakibin hareketleri ile belirlenir. Spor oyunlarındaki eylemlerin karmaşıklık derecesi, katılımcı sayısı, sitenin büyüklüğü, hareket hızı, oyunun süresi ve kuralları ile belirlenir.

^ Doğanın iyileştirici güçleri ve hijyen faktörleri aynı zamanda beden eğitimi aracıdır. Güneş radyasyonu, hava ve su ortamının özellikleri gibi doğal faktörler, bir kişinin sağlığını güçlendirme, sertleştirme ve çalışma kapasitesini artırma aracı olarak hizmet eder.

Doğal sertleştirme faktörleriyle birleştirilen fiziksel egzersiz, vücudun genel direncini bir dizi faktöre karşı artırmaya yardımcı olur. yan etkiler dış ortam.

2. Beden eğitimi yöntemleri

Beden eğitimi sürecinde hem genel pedagojik yöntemler hem de aktif motor aktiviteye dayalı özel yöntemler kullanılır:

 Düzenlenmiş egzersiz yöntemi;

 oyun yöntemi;

 rekabetçi yöntem;

 Sözel ve duyusal yöntemler.

Düzenlenmiş egzersiz yöntemi yeni motor becerilerin özümsenmesi için en uygun koşulların sağlanmasını veya belirli fiziksel niteliklerin gelişimi üzerinde yönlendirilmiş bir etki sağlar.

^ Oyun Yöntemi herhangi bir fiziksel egzersiz temelinde uygulanabilir ve herhangi bir spor oyunuyla ilişkili olması gerekmez. Oyun yöntemi, motor aktivitenin kapsamlı bir şekilde iyileştirilmesi için kullanılır ve el becerisi, hızlı yönelim, beceriklilik, bağımsızlık ve inisiyatif gibi niteliklerin geliştirilmesine izin verir.

^ Rekabetçi yöntem kullanılır hem nispeten temel formlarda, öğrencileri sınıfta bireysel egzersizler yaparken harekete geçirmek için hem de kontrol veya resmi spor yarışmaları olarak bağımsız bir formda.

^ Sözel ve duyusal yöntemler kelimenin ve duyusal bilginin yaygın kullanımını önermektedir. Sözlü yöntem sayesinde gerekli bilgiyi iletmek, algıyı harekete geçirmek ve derinleştirmek, sonuçları analiz etmek ve değerlendirmek ve ilgililerin davranışlarını düzeltmek mümkündür.

Duyusal yöntemlerle görünürlük sağlanır (görsel algı, işitsel ve kas duyuları).

^ Belirli bileşenler olarak yükleme ve dinlenme

beden eğitimi yöntemleri

Herhangi bir aracın etkinliği büyük ölçüde uygulama yöntemine bağlıdır. Beden eğitiminin belirli yöntemleri, fiziksel egzersizlerden ayrılamaz.

Tüm beden eğitimi yöntemlerinin en önemli temellerinden biri, seçilen yük düzenleme yöntemi ve bunun dinlenme ile kombinasyon sırasıdır.

"yük"Fiziksel egzersizde, vücut üzerindeki etkinin büyüklüğü diyorlar. Bu terim, her şeyden önce, fiziksel egzersizlerin etkisinin nicel bir ölçüsünü ifade eder.

Çeşitli beden eğitimi yöntemlerindeki yük, standart- egzersizin her anında harici parametrelerinde pratik olarak aynı ve değişken- egzersiz sırasında değişen.

Beden eğitimi yöntemlerinin yapısı büyük ölçüde ders sırasındaki yükün etkisi olup olmadığına göre belirlenir. sürekli veya Aralık(aralıklı) karakter.

Yükün etkisi, hacmi ve yoğunluğu ile doğru orantılıdır. Ayrı bir fiziksel egzersizi bir tür etkileyen faktör olarak düşünürsek, yükün hacmi kavramı, etkinin süresine, yapılan toplam iş miktarına atıfta bulunacaktır.

Aynı yükün "yoğunluğu", her an çarpma kuvveti ile karakterize edilecektir. Birkaç fiziksel egzersizin toplam yükü, bireysel egzersizlerdeki hacminin ve yoğunluğunun ayrılmaz özellikleri ile belirlenebilir (Şekil 4).

Yükün genel yoğunluğunu belirlemek için, genellikle sınıfların "motor" yoğunluğunu (egzersizlere harcanan net zamanın sınıfların toplam süresine oranı) veya "göreceli yoğunluğu" (örneğin, hız kilometresi için) hesaplamaya başvururlar. toplam, belirli bir aktivitede kat edilen kilometre sayısı).

Yükün hacmi ve yoğunluğunun sınırlayıcı göstergeleri arasında ters orantılı ilişkiler vardır (Şekil 5).

Yükün kenarları arasında, " dahili"(işlevsel) ve dış parametreleri, belirli bir orantılılık vardır: dış parametreleri açısından yük ne kadar büyük olursa, vücuttaki kaymalar o kadar önemli olur. Bununla birlikte, sporcunun fiziksel uygunluğunun farklı durumlarında, böyle bir orantılılık değildir. Dış parametrelerde farklı olan yükler benzer etkiler yaratabilir ve tam tersine dış parametreler açısından aynı yüklere farklı fonksiyonel kaymalar eşlik eder.Vücut verilen yüke uyum sağladıkça daha küçük kaymalar.

Beden eğitimi yöntemlerinin yapısı, büyük ölçüde, eğitim sürecindeki yükün doğası gereği sürekli veya aralıklı (aralıklı) olmasına göre belirlenir. Dinlenme, beden eğitimi yöntemlerinin ayrılmaz bir parçası olabilir. pasif(göreceli dinlenme, aktif motor aktivite eksikliği) ve aktif(yorgunluğa neden olandan başka bir aktiviteye geçmek).

Aktif rekreasyon, belirli koşullar altında, en iyi etki pasif olmaktan daha iyidir. Genellikle bu dinlenme biçimlerinin her ikisi de birleştirilir ve yükler arasındaki aralığın başlangıcında aktif dinlenme (bara “yaklaşmalar” arasında yürüme veya gevşeme egzersizleri) ve ardından pasif dinlenme verilir. Zıt kombinasyon daha az faydalı bir etki sağlar.

Çeşitli yöntemlerle yükün bölümleri arasındaki aralığın süresi, etkilerin baskın yönüne ve kurtarma süreçlerinin akış modellerine göre belirlenir. Üç tür aralık vardır: sıradan, zor ve aşırı.

Sıradan yükün bir sonraki bölümünün zamanına kadar, çalışma kapasitesinin başlangıç ​​​​seviyesine neredeyse tamamen geri yüklenmesini garanti eden böyle bir aralık olarak adlandırılır, bu da fonksiyonlar üzerinde ek zorlama olmadan çalışmanıza izin verir. Bunun aksine, ne zaman zorlu aralık, yükün bir sonraki kısmı, bireysel işlevlerin veya vücudun geri yüklenmemiş durumunun periyoduna düşer.

Bununla birlikte, genel olarak, yükün dış parametrelerinde bir azalma ile ifade edilmeyecektir: iş, önemli değişiklikler olmadan, ancak artan nesnel ve öznel gerilimle bir süre tekrarlanabilir. Nihayet aşırı yükün bir sonraki bölümünün, içeri girme kalıpları nedeniyle ortaya çıkan artan performans aşamasıyla çakıştığı bir aralık olarak adlandırıyorlar.

Şu veya bu aralıkla elde edilen etki kalıcı değildir. Belirli bir yöntem kullanılırken ayarlanan toplam yüke bağlı olarak değişir. Bu nedenle, aynı süre aralığı, farklı koşullar altında aşırı, sıradan ve zor olabilir (örneğin, beş dakikalık bir dinlenme ile maksimum hızda koşu aralığı: 2x60 m; 6x60 m; 12x60m).

Bu nedenle, verilen yük (hacim ve yoğunluğunun parametreleri, tekrarlama sırası, dinlenme ile değişiklikler ve kombinasyonlar) ve dinlenme aralıklarının özellikleri, beden eğitimi yöntemlerini karakterize etmek için gereklidir. Belirli bir yöntemin belirli özellikleri, büyük ölçüde özellikler ve yükü ve dinlenmeyi düzenlemek için seçilen yöntem tarafından belirlenir.

^ Yük ve dinlenme düzenlemesinin özellikleri

Değişen harici yük parametreleri temelinde, yöntemler iki büyük gruba ayrılır:

1) standart tekrarlanan egzersiz yöntemleri;

2) değişken egzersiz yöntemleri.

Süreç içerisinde standartlaştırılmış hareket egzersizleri yapılarında ve dış yük parametrelerinde önemli bir değişiklik olmaksızın tekrarlanır (standart bir mesafenin tekrarlanan koşu sabit hız, aynı ağırlıktaki çubuğun aynı şekilde tekrar tekrar kaldırılması). Bu standardizasyon, motor becerilerin oluşumu ve konsolidasyonu için gerekli koşullardan biridir ve aynı zamanda, organizmanın belirli bir aktiviteye morfo-fonksiyonel adaptasyonu için, elde edilen performans seviyesini koruyarak belirleyici koşullardan biridir.

Tüm fiziksel niteliklerin eğitiminde standart egzersiz yöntemleri kullanılır. Hem tek bir ders içinde hem de bir dizi ders boyunca kullanılırlar. İkinci durumda, yükün "standartı", yalnızca dış parametreler açısından değil, aynı zamanda vücudun tepkileri açısından da adaptasyon gerçekleşene kadar korunur. Ardından, organizmanın artan işlevsel yeteneklerine karşılık gelen yeni bir "standart" oluşturulur.

yöntemler standart sürekli egzersizler öncelikle dayanıklılık gelişimi için tasarlanmıştır. Bu türün en yaygın yöntemlerinden biri uzun süreli sabit egzersiz yöntemidir. O

Genellikle doğal bir döngüsel yapıya sahip (yürüme, koşma, bisiklete binme vb.) hareketlere dayalı genel dayanıklılık geliştirmek için kullanılır ve tekdüze bir hızda uzun süreli bir harekettir. Benzer şekilde, sürekli tekrarlarla yapay olarak döngüsel bir karakter verilen bazı asiklik hareketleri kullanabilirsiniz. Bu nedenle, örneğin, genel hazırlık jimnastiğindeki çömelme, eğme, şınav ve diğer temel hareketler kullanılır, her biri tekrar tekrar ve birlikte tekrarlanır (standart akış egzersizi yöntemi).

yöntemler standart aralık egzersizler, nispeten sabit dinlenme aralıkları yoluyla eylemlerin tekrar tekrar üretilmesi ile karakterize edilir. Aralıkların süresi, egzersizin ana yönüne bağlı olarak, çalışma kapasitesinin belirli bir dereceye kadar restorasyonunu veya bir sonraki yükün tekrarı ile önceki yükün etkisinde bir artışı garanti edecek şekilde ayarlanır.

Tekrarlanan aralıklı egzersiz yöntemleriyle güç, hız ve koordinasyon yeteneklerini geliştirirken, yük genellikle sıradan ve aşırı aralıklarla değiştirilir. Dayanıklılığı eğitirken, genellikle zor aralıklar tercih edilir.

Tüm yöntemlerin ayırt edici bir özelliği değişken egzersizler - egzersiz sırasında etkileyen faktörlerde yönlendirilmiş bir değişiklik. Bu, farklı durumlarda farklı şekillerde elde edilir: hareket parametrelerini (hız, tempo, süre vb.) doğrudan değiştirerek, eylemlerin gerçekleştirilme şeklini değiştirerek ve ayrıca dinlenme aralıklarını değiştirerek ve dış koşullar eylemler, ek ağırlaştırılmış vb.

yöntemler değişken sürekli egzersizler çoğunlukla doğal döngüsel hareketler temelinde kullanılır ("fartlek" - koşu hızında birden fazla değişiklik olan uzun bir koşu). Aynı yöntem grubu, bazı asiklik hareketlerin kombinasyonlarının - jimnastik ve akrobatik kombinasyonlar, vb. Kombine uygulamasını içerir. (burada ana değişken hareketlerin yapısıdır). Değişken aralıklı egzersiz yöntemleri, sistemik bir yük ve dinlenme değişimi ile karakterize edilir.

Yöntem ilerici yükü sürekli olarak artırmanıza izin veren aralıklarla egzersizler. Ayrıca, yük, harici parametreler de dahil olmak üzere tek yönlü olarak yukarı doğru değişir (örneğin, bir halter kaldırırken, ağırlık her denemede artar). Bu, aşırı veya en azından sıradan dinlenme aralıkları gerektirir.

Yöntem değişken aralık yükün sürekli olarak artış yönünde, ardından azalma yönünde değiştiği egzersizler. Döngüsel tipte hareketler gerçekleştirirken değişken değer, çoğunlukla hareket hızıdır ve dış ağırlıklarla döngüsel olmayan hareketler gerçekleştirirken merminin ağırlığıdır. Böyle bir yöntem var

İyileştirme için özellikle önemli merkezi mekanizmalar nöromotor koordinasyon, düzenleyici işlevlerin hareketliliği, uygun varyasyonların aralığında artış.

Yöntem azaltmak Bazı yük faktörlerinin (örneğin, koşu yoğunluğu) etkinliğinin, diğerlerinde gerileyen bir değişiklikle desteklendiği bir egzersiz (örneğin, kat edilen mesafelerin uzunluğu, 800 600 400 200 m koşu). Bu yöntemin olumlu yanı, nispeten yüksek yoğunluğu ile yeterince büyük hacimli yükü birleştirmenize izin vermesidir.

Pratikte göz önünde bulundurulan yöntemler genellikle birleştirilir ve onlardan türetilmiş yöntemler oluşturulur. Bu, bir yandan, tüm beden eğitimi araçlarının bir veya başka bir yöntemin “saf haliyle” uygulanmasına izin vermemesi gerçeğiyle açıklanmaktadır. Öte yandan, birçok durumda çeşitli yöntemlerin özelliklerinin kombinasyonunun, yöntemlerin dersin içeriğine daha eksiksiz bir şekilde uyumunu sağlamayı, yükü ve dinlenmeyi daha esnek bir şekilde düzenlemeyi ve böylece gerekli nitelik ve becerilerin gelişimini daha uygun bir şekilde yönetmek.

Beden eğitimi sürecinde, genellikle aynı ders içinde bir dizi farklı fiziksel egzersiz kullanılır (örneğin, genel hazırlık ve spor jimnastiği, halter ve diğer sporlardan). Bu, etkilerini bir bütün olarak sistematik olarak düzenleme ihtiyacını ortaya çıkarmaktadır.

60'lı yıllarda, özel metodolojik formlar ayrıntılı olarak geliştirildi. entegre kullanımçeşitli fiziksel egzersizler. Sözde "dairesel eğitim" özellikle yaygındı.

temel devre eğitimi seçilen ve bir kompleks halinde birleştirilen ve sıralı bir "istasyon" değişikliği sırasına göre gerçekleştirilen egzersizlerin seri (sürekli veya aralıklarla) tekrarını oluşturur. Her "istasyonda" (genellikle 8 - 10) bir tür hareket veya eylem tekrarlanır (ağırlıklı ağız kavgası, şınav, şınav, vb.). Çoğu, doğası gereği nispeten yerel veya bölgeseldir, yani. esas olarak belirli bir kas grubunu etkiler (alt ekstremite kasları, üst ekstremite vb.); kural olarak, 1-2 genel etki alıştırması da "daire" ye dahil edilir. Her "istasyondaki" tekrar sayısı, sözde göstergelere bağlı olarak ayrı ayrı ayarlanır " maksimum test"(MT) - mevcut maksimum tekrar sayısı sınırı için bir ön test. Genellikle 1/2 veya 1/3 ila 2/3 MT bir eğitim normu olarak alınır.

Çoğu durumda, devre antrenman kompleksleri, teknik olarak basit ve daha önce iyi öğrenilmiş hareketleri, özellikle genel hazırlık ve artistik jimnastik araçlarından ve ayrıca halter ve diğer bazı sporlardan içerir. Bu hareketlerin ağırlıklı kısmı asiklik bir yapıya sahip olmakla birlikte,

Döngüsel eğitimin bir dizi varyantında, sürekli tekrarlarla yapay olarak döngüsel bir karakter verilir ve böylece döngüsel çalışma ilkesine göre dozlanır. Tüm "daire", toplam geçiş süresi, dinlenme aralıkları (varsa) ve tekrar sayısı dozlanarak (seçilen yönteme bağlı olarak) 1 ila 3 kez birlikte veya aralıklarla ayrı bir derste geçirilir. Dairesel eğitim, çeşitli fiziksel niteliklerin kapsamlı eğitimi için tasarlanmış bir dizi metodolojik seçeneğe sahiptir. Ana seçenekler şunları içerir:

 uzun süreli sürekli egzersiz yöntemine göre devre eğitimi (esas olarak genel dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlar);

 Sabit dinlenme aralıklarıyla (esas olarak kuvvet ve hız-kuvvet dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan) aralıklı egzersiz yöntemine göre devre eğitimi;

 Sıradan dinlenme aralıklarıyla aralıklı egzersiz yöntemine göre devre eğitimi (fiziksel performansın diğer bileşenleriyle birlikte kuvvet ve hız-kuvvet yeteneklerinin geliştirilmesine birincil odak).

Dairesel eğitimde, seçici, yönlendirilmiş ve genel, karmaşık etkilerin avantajları iyi bir şekilde birleştirilmiştir. Özellikle, eğitim faktörlerinin açık bir şekilde tekrarlanmasıyla birlikte, yüksek performansın ve olumlu duyguların tezahürü için uygun koşullar yaratan "geçiş" (aktivite değişikliği) etkisi yaygın olarak kullanılmaktadır.

5. Hareket eğitiminin temelleri

Hareket eğitimi, bir kişinin hareketlerini kontrol etmek için rasyonel yollarla sistematik bir ustalığıdır, bu şekilde yaşamda gerekli olan motor becerilerin, becerilerin ve bunlarla ilgili bilgilerin hacmini kazanır. Beden eğitiminin eğitim yönü, bir kişinin motor yeteneklerinin yaşam pratiğinde rasyonel kullanımı için çok önemlidir.

^ Motor yeteneği - bu, hareketin kararsızlığı (eylem) durumunda bileşenlere artan dikkat konsantrasyonu ile eylem tekniğinin ustalık derecesidir.

^ motor yeteneği - bu, hareketlerin kontrolünün otomatik olarak gerçekleştiği ve eylemlerin güvenilir olduğu eylem tekniğinin ustalık derecesidir.

Bir motor hareketin tekrar tekrar öğrenilmesi sürecinde, bireysel işlemleri giderek daha tanıdık hale gelir, koordinasyon işlevlerine hakim olunur ve kademeli olarak otomatikleştirilir.

Mekanizmalar ve motor beceriler bir beceriye aktarılır. Güçlü bir motor beceri uzun yıllar korunur.

Bir motor eylemi öğrenme süreci üç aşamadan oluşur:

^ Birinci aşama- motor hareket tekniğinin temellerini öğretmek, uygulamasını en azından yaklaşık bir biçimde gerçekleştirmek için alıştırma, hareketlerin ilk öğrenilmesi. Görevler:

 genel bir fikir oluşturun:

 bu eylemin temel tekniğini öğretmek için:

 ortak bir ritim oluşturun:

 Teknolojinin büyük ölçüde bozulmasını önleyin.

^ İkinci aşama- derinlemesine ayrıntılı öğrenme, motor becerilerin oluşumu. Görevler:

 hareket kalıplarını anlamak:

 öğrencinin bireysel özelliklerine göre eylem tekniğini netleştirin:

 hareketlerin ritmini iyileştirmek:

 bu eylemin değişken uygulaması için önkoşullar yaratın.

Üçüncü aşama, bir motor becerinin oluşumu, uygulamasının çeşitli koşullarında bir motor eylemin mükemmel bir şekilde elde edilmesidir. Görevler:

 yüksek bir sonuç elde etmek için beceriyi pekiştirin ve hareket tekniğini geliştirin:

 bir motor harekette yüksek sonucun bağlı olduğu fiziksel nitelikleri seçici olarak geliştirmek:

 standart olmayan koşullarda motor hareket tekniğini geliştirmek, yani. değişkenliğini artırmak:

 Hareketi gerçekleştirmek için uygulanan yöntemler hakkında bilgi sahibi olun (bu hareketin günlük, endüstriyel veya askeri uygulamadan türevleri).

6. Eğitim oturumunun yapısı

Eğitim sürecinin belirli bölümlerinin süresine bağlı olarak, aşağıdaki yapılar ayırt edilir:

 mikro yapı- ayrı bir dersin yapısı ve birkaç dersten oluşan küçük döngüler (mikro döngüler);

 mezo yapı- nispeten eksiksiz bir dizi mikro döngü (örneğin, yaklaşık bir ay süren) dahil olmak üzere eğitim aşamalarının yapısı;

 makro yapı- altı aylık, yıllık ve çok yıllık gibi büyük eğitim döngülerinin yapısı.

Antrenmanın mikro yapısı, spor antrenmanının tüm unsurlarını ayrı bir ders yapısında birleştiren ayrılmaz bir bağlantıdır. Müfredat ve ders dışı sınıf biçimlerinin ortak özellikleri vardır,

Organize fiziksel egzersizin yapısı için tipik. Eğitim oturumunun hazırlık, ana ve son bölümleri vardır.

AT hazırlık bölümü sınıflar, hazırlanması ve uygulanması uzun zaman gerektirmeyen, kolay dozlanan çeşitli egzersizlerin yardımıyla, yaklaşan ana aktivite için vücudun işlevsel bir hazırlığı vardır.

Isınma şunlardan oluşur: genel ve özel parçalar. Isınmanın genel kısmı tüm sporlarda hemen hemen aynı olabilir; özel kısım, uzmanlıkla yakından ilgili olmalıdır. Genel kısım, merkezi sinir sisteminin (CNS) ve motor aparatının, dolaşım ve solunum organlarının optimal uyarılabilirliğine, artan metabolizmaya ve vücut ısısına katkıda bulunur. Özel bölüm, vücudu, yaklaşan motor eylemlerle hareketlerin koordinasyonu ve fiziksel aktivite açısından benzer özel hazırlık egzersizleri yapıldığında, dersin ana bölümünün belirli görevlerine hazırlar.

Isınmanın neden olduğu fizyolojik değişiklikler, sona erdikten hemen sonra kaybolmaz. Sonraki etkinliklerde daha iyi performans sağlayan izler bırakırlar. Ön çalışma, sonraki çalışmalarda terlemenin başlamasına kadar geçen süreyi kısaltır.

Isınmanın optimal süresi ve bitişi ile işin başlangıcı arasındaki süre, spor aktivitesinin türü, uygunluk derecesi, meteorolojik koşullar ve diğer faktörler tarafından belirlenir. Ortalama olarak, ısınma 10-30 dakika sürmelidir. ve toplam sürenin %10-20'sidir. Isınma ve ana çalışmanın başlangıcı arasında dinlenmek için en uygun olanı üç dakikalık bir aralıktır. Çalışmaya başlamadan hemen önce (daha uzun aralıklarla), yaklaşan çalışmaya karşılık gelen birkaç egzersizin ek olarak yapılması önerilir. Isınma yorgunluğa neden olmamalıdır.

Ana kısmı basit ve karmaşıktır. Basit, aynı tür aktivite ile karakterize edilir (örneğin, kros koşusu, iki yönlü oyun). Karmaşık bir şekilde, bazen ek özel ısınma gerektiren (örneğin, atlamadan kuvvet egzersizlerine geçerken) heterojen egzersizler kullanılır.

Genellikle, temel olarak yeni materyallerin ustalığı ile ilgili en karmaşık görevler, büyük koordinasyon karmaşıklığı eylemleri, dersin ana bölümünün başında çözülür. Aynı zamanda, eğitim aşamalarının sırasını gözlemlemek gerekir - alışma, ayrıntılı öğrenme, iyileştirme. Fiziksel niteliklerin geliştirilmesine yönelik egzersizler genellikle şu sırayla gerçekleştirilir: hız, kuvvet, dayanıklılık egzersizleri. Farklı egzersizlerin sırası öyle bir şekilde değişir ki, katılanlar

Vücudun çeşitli koşulları altında yüksek performans gösterebildiler. Ana kısım toplam sürenin %70-80'ini oluşturur.

AT son toplam sürenin %5-10'unu kaplayan kısım, ilgililerin fonksiyonel aktivitesi yavaş yavaş azalır. Bu, yavaş koşma, yürüme, gevşeme egzersizleri ile sağlanır.

^ Genel Yoğunluk işgal etmek ben kullanılan pedagojik olarak gerekçeli zamanın tüm ders süresine oranıdır. Pedagojik olarak gerekçeli zaman, envanter ve ekipman hazırlamak, egzersizleri açıklamak ve göstermek, fiziksel egzersizleri yapmak ve egzersizler arasında dinlenmek için harcanan zamandır. Dersleri yürütürken, yüzde yüz genel yoğunluk için çaba gösterilmelidir.

^ motor yoğunluğu - doğrudan fiziksel egzersizlerin uygulanmasına harcanan zamanın tüm ders süresine oranı. Motor yoğunluğu %10-15 ile %80-90 arasında değişebilir. Motor yoğunluğu, sporun türüne, yaşına, cinsiyetine, katılanların genel fiziksel ve spor uygunluğuna, antrenman koşullarına, antrenman görevlerinin doğasına bağlıdır.

Motor yoğunluğu, fiziksel egzersizlerin verimliliğinin göstergelerinden biridir.

7. Sırasında vücudun durumunun özellikleri

fiziksel aktivite

İş yapmadan önce, vücudun yeteneklerinin daha eksiksiz bir şekilde seferber edilmesi için denilen hazırlık egzersizleri yaparlar. ısınmak. Ancak işe başladıktan hemen sonra vücudun gerekli tüm fonksiyonlarının seferber edilmesini sağlayamaz ve verimi istenilen düzeye yükseltemez. İşin başında, vücudun verimliliğinde kademeli bir artış var. Bu ilk çalışma periyoduna periyot denir. egzersiz yapmak. Çalışmanın bitiminden sonra, uzun süreli çalışma ile gelir. sürdürülebilirşart. Fiziksel çalışma genellikle eşlik eder tükenmişlik. Vücudun işlevselliğinde bir azalma ile karakterizedir. İşten sonra, vücuttaki enerji rezervlerinin yenilenmesi ve fonksiyonel durumunun restorasyonu vardır. Çalışma sonrası döneme denir onarıcı. Yukarıdaki işlemlerin tümü, herhangi bir fiziksel çalışma sırasında gözlemlenebilir.

İnsan vücudunun fonksiyonel aktivitesi belli dönemlerden sonra ritmik olarak değişir. Vücudun işleyişinin ritimlerine denir. biyolojik ritimler.

Biyolojik ritimlerin oluşumunun altında yatan ana faktörlerden biri çalışma ve dinlenme şeklidir. Bu mod, üretim faaliyetlerinin özellikleri (gece vardiyaları, görev vb.) nedeniyle veya aydınlık ve karanlık zaman evresindeki bir vardiya sırasında değişebilir.

Bir gün (coğrafi boylam boyunca birkaç saat dilimine geçiş). Bu değişiklikler performansta geçici bir düşüşe ve bazen de halsizlik görünümüne neden olabilir. Bu, vücudun bireysel organlarının ve sistemlerinin çalışmasında koordinasyonun ihlalinden kaynaklanmaktadır. Çalışma ve dinlenme rejiminde (pilotlar, makinistler) sık sık değişikliklere hazırlanan insanlar yeni yaşam koşullarına daha hızlı uyum sağlar.

Gün içinde kişinin motor yetenekleri biyolojik ritme tam olarak uygun olarak artar ve azalır (Şekil 6).

Yüksek performans, yalnızca yaşamın ritmi, psikofizyolojik işlevlerinin vücudunda bulunan biyolojik ritimlerle doğru bir şekilde tutarlı olduğunda sağlanır. Bu nedenle, antrenman sürecinin etkinliğini artırmak için yüklerin hacmi ve yoğunluğu planlanırken gün içinde çalışma kapasitesindeki periyodik değişiklikler dikkate alınmalıdır. Antrenman seansının zamanı, vücudun hayati fonksiyonlarının yükselişiyle ne kadar örtüşürse, çalışma o kadar verimli olacaktır.

Üzerinde çalışıyorum - çalışma sırasında vücudun verimliliğinde kademeli bir artış. Çalışmaya dahil olan fizyolojik sistemlerin artan aktivitesinden kaynaklanmaktadır. Çalışma ne kadar hızlı tamamlanırsa, işin verimliliği o kadar yüksek olur.

Egzersiz, vücudun daha yüksek bir aktivite düzeyine adaptasyonu olarak düşünülmelidir. Egzersiz sırasındaki verimlilik kademeli olarak artar. Sıkı çalışmanın başlangıcında, bazı işlevlerin merkezlerinde inhibisyon meydana gelir. Çalışmanın başlangıcının özelliği olan frenleme aşaması, çalışma kapasitesinde bir artış sağlayan uyarma ile değiştirilir. İşin başlangıcındaki engelleme, iş ne kadar keskin, o kadar zor ve sıra dışı olarak ifade edilir. Zindeliğin gelişmesiyle birlikte frenleme aşaması kısalır.

Vücudun farklı sistemleri, farklı zamanlarda çalışma seviyesine uyum sağlar. Motor aparatı vejetatif sistemlerden daha hızlı ayarlanır (bireysel iç organların çalışması). Kalp atış hızı, çalışmanın ilk saniyelerinde zaten hızlanır ve ilk dakikanın sonunda maksimuma ulaşır. Atardamar basıncı işin en başında yükselmeye başlar. Solunum fonksiyonlarının gelişimi birkaç dakika içinde gerçekleşir. Bu nedenle, işin başında vücudun oksijen ihtiyacı karşılanmaz ve bu nedenle oksijen borcu.

Spor aktiviteleri sırasında antrenman periyodu farklı bir süreye sahip olabilir. Yapılan işin doğasına, uygunluk derecesine, bireysel özelliklere ve çalışma gününde fonksiyonel duruma bağlıdır. Yüksek hızlı çalışma ile, çalışma başladıktan birkaç saniye sonra, daha uzun olanla - birkaç dakika sonra sona erer. Koordinasyonda karmaşık hareketlerle çalışmak daha yavaştır. Düzgün organize edilmiş ısınma, bu sürecin kısalmasına katkıda bulunur.

Denge durumu En az 4-6 dakika süren çalışmalarda iş bitiminden sonra ortaya çıkan . Aynı zamanda oksijen tüketimi stabilize olur. Diğer organ ve sistemlerin aktivitesi de nispeten sabit bir seviyede kurulur.

Gerçek ve görünen kararlı durum arasında ayrım yapın. Birincisi, orta güçle çalışırken, ikincisi - yüksek güçle çalışırken ortaya çıkar.

Gerçek kararlı durum, motor ve otonom sistemlerin işlevlerinin yüksek düzeyde koordinasyonu ile karakterize edilir. Uzun süreli çalışma sırasında sabit bir durumu korumak için tüm vücut sistemlerini harekete geçirmek gerekir. dakika kan hacmi akciğer havalandırması ve oksijen tüketimi bu iş için gerekli değerlere ulaşır ve bu seviyede tutulur. Laktik asit kaslarda birikir ve neredeyse kan dolaşımına girmez, bu da asit-baz dengesinin korunmasını sağlar.

Görünüşte sabit bir durumda, solunum cihazının ve kalbin aktivitesi, yapılan işi sağlamak için gerekli seviyeye yaklaşır. Ancak oksijen ihtiyacı tam olarak karşılanmaz ve işin her anında oksijen borcu giderek artar. Kalp hızı ve dakika kan hacmi sınır değerlere yakındır. Oksijen eksikliği artan anaerobik süreçlere yol açar. Sonuç olarak, kaslarda ve daha sonra kanda laktik asit konsantrasyonu artar. Limite yakın bir modda çalışan iç organlar oksijen ihtiyacını tam olarak karşılayamaz. Bu durumlarda, kararlı bir durumun varlığı, yalnızca çalışma süresi boyunca kademeli olarak artan oksijen tüketiminin, uzun bir süre (20-30 dakikaya kadar) devam eden belirli bir seviyeye ulaşması nedeniyle söylenir.

Tekrarlanan çalışma sırasında meydana gelen fizyolojik süreçlerin stabilizasyonu da bir tür " denge durumu". Kalp atış hızı, pulmoner ventilasyon, oksijen tüketimi ve diğer fizyolojik göstergeler önce her sonraki çalışma ile artar, daha sonra çalışma süresi sona erer ve çalışmanın daha fazla tekrarı, fizyolojik fonksiyonların göreceli bir sabitliği ile gerçekleştirilir.

Sıkı çalışma uzun süre dayanamaz. Başladıktan birkaç dakika sonra ve birkaç saniye sonra maksimum yoğunlukta çalışırken, vücutta değişiklikler meydana gelir, bazen onu kas aktivitesini durdurmaya zorlar. Bu değişiklikler, yoğun etkinlik ve işlevsellik arasındaki uyumsuzluktan kaynaklanmaktadır. bitkisel sistemlerçalışan kaslara oksijen vermek için vücut.

Motor aparatının aktivitesi ile iç organlar arasındaki bu tutarsızlık, sabit bir durum ile karakterize edilen daha düşük bir gücün çalışması sırasında da ortaya çıkabilir. Ancak burada bu tutarsızlık çok keskin bir şekilde ifade edilmemektedir. Performanstaki bu geçici düşüş

Aranan " ölü nokta" ve üstesinden geldikten sonra ortaya çıkan durum -" İkinci rüzgar". "Ölü merkez" ve "ikinci rüzgar", yüksek ve orta gücün döngüsel doğasının çalışması için tipiktir.

Bir "ölü nokta" ile terleme başlar, "ikinci nefes" ile yoğunlaşır. Bu, performansın korunmasında önemli bir rol oynayan ısı düzenleme mekanizmalarının gerekli seviyeye ayarlandığını gösterir. "İkinci nefes" sırasında artan terleme neredeyse her zaman meydana gelir ve birçok araştırmacının açıkladığı gibi, ter salınımı ile vücudun fazla laktik asitten salınması. "İkinci rüzgarın" başlangıcı, pulmoner ventilasyonda keyfi bir artışla kolaylaştırılır.

Maksimum ve maksimum olmayan yoğunlukta çalışırken, “ikinci rüzgar” oluşmaz ve çalışma, artan yorgunluk ile önemli ölçüde istemli gerginlikle devam eder.

"Ölü merkezin" oluşma zamanı, süresi ve tezahür derecesi birçok faktöre ve her şeyden önce sporcunun eğitim derecesine ve yapılan işin gücüne bağlıdır. Daha fazla eğitimli sporcunun “ölü noktası” olmayabilir veya daha sonra gelir ve eğitimsiz olanlardan daha kolaydır. Vücudun yoğun aktiviteye hızlı bir şekilde dahil edilmesi (örneğin, ön ısınma olmadan koşma), "ölü nokta" ortaya çıktığı anı hızlandırır. Isınma, tezahürünü zayıflatır ve “ikinci rüzgarın” daha hızlı ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Tükenmişlik - bu, uzun süreli ve yoğun çalışmanın etkisi altında geçici olarak ortaya çıkan ve verimliliğinde azalmaya yol açan işlevsel bir durumdur. Yorgunluk, kas gücü ve dayanıklılığının azalması, hareketlerin koordinasyonunun kötüleşmesi, aynı nitelikteki işleri yaparken enerji maliyetlerinin artması ile kendini gösterir. Yorgunluk, yorgunluk hissi ile ilişkilidir ve aynı zamanda vücudun olası tükenmesinin doğal bir sinyali ve onu aşırı efordan koruyan koruyucu bir biyolojik mekanizma görevi görür. Egzersiz sırasında oluşan yorgunluk aynı zamanda hem vücudun rezervlerini, organ ve sistemlerini hem de toparlanma süreçlerini harekete geçiren bir uyarıcıdır.

Kurtarma - işin kesilmesinden sonra vücutta meydana gelen ve fizyolojik ve biyokimyasal fonksiyonların kademeli olarak başlangıç ​​durumuna geçişinden oluşan bir süreç.

Bu işlem sadece vücudun çalışma kapasitesinin geri kazanılmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda geçici olarak artmasına da katkıda bulunur.

İyileşmenin erken ve geç evreleri vardır. Kolay bir çalışmanın ardından, erken aşamalar birkaç dakika içinde, yorucu bir çalışmanın ardından birkaç saat içinde tamamlanır.

Uzun ve zorlu çalışmadan sonra iyileşmenin geç aşamaları birkaç gün ertelenir. Bu süreçlerin süresi sporcuların antrenman derecesine bağlıdır (Şekil 7). Eğitimli kişilerde standart tekrarlanan yüklere verilen tepkiler aşağıdaki özelliklerle karakterize edilir: 1) işin başlangıcındaki tüm işlevler (eğitimsiz kişilere kıyasla) daha hızlı artar; 2) iş sürecinde fizyolojik süreçlerin seviyesi daha düşüktür; 3) kurtarma daha hızlı biter.

İyileşme döneminde azalan ve artan performans aşamaları ayırt edilir. Birincisi, kas aktivitesinin bitiminden hemen sonra gözlenir. Gelecekte, çalışma kapasitesi geri yüklenir ve büyümeye devam ederek ilkinden daha yüksek olur (artan çalışma kapasitesi aşaması). Bir süre sonra performans tekrar orijinal seviyesine düşer.

Şek. 8. tekrarlanan çalışma modunda "arızaya" (yatay noktalı çizgi - çalışma kapasitesinin başlangıç ​​seviyesi; çubuklar - tekrarlanan yaklaşımlar sırasında çalışma kapasitesi) iki elinizle haltere bastıktan sonra toparlanma sürecindeki çalışma kapasitesindeki değişikliği gösterir. farklı kurtarma dakikaları).

Bireysel aşamaların süresi özelliklere bağlıdır

Genel ve özel beden eğitiminin birliği ilkesi. Beden eğitimi seviyesi arttıkça, karmaşıklığı ve spora yönelimi artar ve en üst seviye, vücudun profesyonel aktivite için gerekli fonksiyonel rezervlerini arttırmak için spor eğitimi ilkeleri temelinde inşa edilir. Genel ve özel beden eğitimi birliği ilkesi Hemen hemen tüm sporlarda genel beden eğitiminin genel beden eğitimi aracı olarak, ağırlıklarla kros koşu egzersizleri kullanılır ...

Bu çalışma size uymuyorsa sayfanın alt kısmında benzer çalışmaların listesi bulunmaktadır. Arama butonunu da kullanabilirsiniz

1. Giriş

Spor eğitiminin amacıinsanların optimal fiziksel gelişim olanaklarını, her insanın doğasında bulunan fiziksel niteliklerin kapsamlı bir şekilde iyileştirilmesini ve sosyal olarak aktif bir kişiyi karakterize eden manevi ve ahlaki niteliklerin eğitimi ile birlik içinde bunlarla ilişkili yeteneklerin farkına varmak: bu temelde sağlamak toplumun her üyesinin verimli emek ve diğer sosyal açıdan önemli tür faaliyetler için hazırlandığını.

Ancak bu hedefi oluşturan daha spesifik görevler var. Gruplara ayrılabilirler: fiziksel (özel ve genel), teknik, taktik, teorik, psikolojik ve ahlaki-istemli.

1.1. Bir sporcunun beden eğitimi

Modern beden eğitimi çok seviyeli bir sistem olarak düşünülmelidir. Her seviyenin kendi yapısı ve kendine özgü özellikleri vardır.

Çoğu düşük seviye Sağlığı iyileştiren bir yönelim ile karakterize edilir ve genel (koşullu) fiziksel uygunluk temelinde oluşturulur. Beden eğitimi seviyesi arttıkça, karmaşıklığı ve spora yönelimi artar ve en üst seviye, vücudun profesyonel aktivite için gerekli fonksiyonel rezervlerini arttırmak için spor eğitimi ilkeleri temelinde inşa edilir.

Beden eğitiminin uygulanması için en önemli koşullardan biri, yeterince uzun bir süre boyunca rasyonel yapısıdır. Çünkü ne bir günde, ne bir haftada, bir ayda, hatta bazen bir yılda işe hazırlanmak imkansızdır. Bu, motor becerilerin ve yeteneklerin oluşumu, fiziksel (motor) niteliklerin sistematik olarak iyileştirilmesi, zihinsel hazırlık, çalışma kapasitesi seviyesinin korunması, sağlığın korunması ve güçlendirilmesi için uzun bir süreçtir.

Beden eğitimi sınıflarının inşası, beden eğitimi ve spor eğitimi yasalarına dayanmaktadır.

1.1.1 Genel ve özel beden eğitiminin birliği ilkesi

bir araç olarakgenel beden eğitimi(OFP) hemen hemen tüm sporlarda, kros koşularında, ağırlık kaldırma egzersizlerinde, genel gelişimsel jimnastik egzersizlerinde ve spor oyunlarında kullanılmaktadır. Genellikle kayak (kürekçiler, yüzücüler için), bisiklete binme (kayakçılar, patenciler için) içerir. Bu nedenle, genel beden eğitimi sürecinde, ağırlıklı olarak mesleki faaliyetin etkinliği üzerinde daha büyük etkisi olan fiziksel nitelikleri ve yetenekleri geliştirmek gerekir.

Özel beden eğitimi(SFP), sadece belirli sporlara veya belirli mesleklere özgü fiziksel niteliklerin gelişimini ve motor becerilerin oluşumunu sağlayan, özel egzersizler yaparken ana yükü taşıyan bireysel kas gruplarının seçici gelişimini sağlayan bir süreçtir. Özel beden eğitiminin ana araçları, "kendi" sporunda rekabetçi egzersizlerdir.

Genel beden eğitimi ve beden eğitimi araçlarının ve yöntemlerinin oranı, sporcunun bireysel özelliklerine, spor deneyimine, eğitim süresine ve çözülmesi gereken görevlere bağlıdır.

Birlik ilkesi, vücudun yüklere karşı gösterdiği adaptif tepkilerin seçici olması ve yüksek bir spor sonucu göstermek için gerekli tüm niteliklerin gelişimini sağlayamaması gerçeğine dayanmaktadır. Her kalite, kullanılan hareketlerin biyolojik yapısına, yükün yoğunluğuna bağlı olarak özel olarak gelişir. Belirli araçlar veya genel gelişimsel fiziksel egzersizler kullanılırken bir yönde veya diğerinde sapma, istenen etkiyi vermez. Fiziksel niteliklerin gelişme düzeyi, çeşitli sporların temsilcileri için aynı değildir.

Genel ve özel beden eğitimi kullanma konusuna tek doğru çözüm, eğitim sürecinin farklı aşamalarında makul kombinasyonlarıdır.

Antrenmanın ilk aşamasında, spor ne olursa olsun, temel beden eğitimi hakim olmalıdır.Çok yönlü antrenman için fiziksel uygunluk ekipmanlarının kullanılması, üst sınıf sporcular için de gereklidir.Farklı sporlarda, fiziksel olarak farklı sporlara özgü araçlar kullanılır. Fitness. Ancak aynı zamanda, özellikle aynı olanlar olmak üzere, özellikle özel egzersizler için başka bir sağım kullanımına girmemelidir. Bu, eğitim sürecini duygusal olarak zayıflatır ve ikinci olarak, vücut bunlara uyum sağlar, eğitim sürecinin verimsizliğine neden olur.

1.2. Sporcunun teknik antrenmanı

Konsepti tanımlayalımbir sporcunun teknik eğitimi"Bir sporcunun spor aktivitesinin görevlerine göre davranışında bilinçli bir değişiklik yapmayı amaçlayan bir süreç olarak. Sporcunun karşılaştığı görevlerin çözümü belirli hareketlerin gerçekleştirilmesi yoluyla gerçekleştiğinden, bu durumda bahsediyoruz. Yarışmanın görev ve kurallarına uygun olarak gerçekleştirilen gönüllü motor eylemlerin (ve kullanım biçimlerinin) pratik uygulamasıyla ilgili bir süreç Teknik eğitim teorisinin amacı, teorik fikirlerin programları (görüntüleri) ve motor uygulamalarıdır. beynin yüksek kısımlarındaki amaçlı motor eylemler.Mükemmellik derecelerinin varlığı ve nicel değerlendirmesi, motor aktivite sırasında ortaya çıkar.Teknik eğitim teorisi, motor becerilerin oluşum modellerini tanımalıdır.Nesneye göre ve yukarıda tanımlanan konu, teorik araştırmanın gelişim mantığı ile birlikte, teorinin ana görevleri Temel hazırlıklar aşağıdaki gibidir:

Kas-iskelet sistemi ve merkezi sinir sisteminin spekülatif ve matematiksel modellerinin geliştirilmesi;

Motor eylemlerin keyfi programlarının oluşturulması için yöntemlerin geliştirilmesi;

Sporcunun kas-iskelet sistemi modellerinin keyfi kontrolü için programları yeniden yapılandırma yöntemlerinin geliştirilmesi;

Teknik hazırlık seviyesinin yanı sıra teknik eğitimin içeriğini izlemek için yöntemlerin geliştirilmesi;

Teknik eğitim için planlama.

Sporcunun teknik eğitiminin (yönetim süreci) özü (ana görevi), vücudun yapısı, işleyişi ve gelişiminin yasaları hakkında belirlenen hedefler, kriterler ve bilgiler dikkate alınarak bir eğitim metodolojisi (ilgili planlar) geliştirmektir. Aynı zamanda, amacına ulaşmak için çabalarken nesnenin istikrarlı, kaynaklar ve şartlar (belirli kısıtlamalarla) açısından dengeli bir şekilde çalışmasını sağlamak gerekir. Kontrol konuları (etkinin amaçlandığı), sporcunun vücudunun, etkinliğinin tüm olası ve planlanmış sonuçlarının kapsamlı bir değerlendirmesi olmadan etkin yönetimi imkansız olan ana morfolojik yapılardır.

Teknik eğitim teorisinin soruları, sözde motor programların uygulanmasının değişiklikleri veya istikrarı ile ilgilidir. Bir sporcu belirli hareketler veya hareketler yaptığında, her biri bir motor programa dayanan belirli eylem programlarının çalıştığı varsayılabilir. Eylem programı, organizmaya gelecekte ne olacağının bir modelidir, yaklaşan motor eylemde mantık, algoritma, fonksiyonel yapının oluşumu olarak düşünülebilir. Böyle bir işlevsel yapı, bire eşit bir olasılıkla bellekte kaydedilen geçmiş deneyime ve yalnızca değişen bir ortamı değil, aynı zamanda ihtiyaçları olan bir organizmayı da içeren gerçek şimdiki zamana dayanır. Sonuç olarak, öngörülemeyen bir şekilde değişen bir ortamda olası değişiklikleri şu veya bu olasılıkla öngörmenin gerekli olduğu gelecekteki bir davranış eylemi planlanır. Bilinçli hareketler gerçekleştirme yeteneği, bir kişinin tüm vücudun veya bireysel bölümlerinin amaçlı hareketlerini daha fazla veya daha az doğrulukla kontrol etme yeteneğine sahip olduğu anlamına gelir. Muhtemelen, "biyomekanizma" kavramı ve sinir ağları teorisinin hükümleri, sporda teknik eğitim sürecinin teorik olarak doğrulanması için temel oluşturabilir.

Bir biyomekanizma, diğer bölümlerinin hareketlerinden bağımsız olarak, bir tür enerjiyi diğerine dönüştüren, bunun sonucunda sporcunun vücudunun genel kütle merkezinin konumu ve hızı değiştiğinde, vücut bölümlerinin böyle bir hareketidir. belirli bir motor görevi çözme.

Bir hareket (teknik) inşa etmek şu anlama gelir:

Hareketin amacını formüle edin;

Başlangıç ​​koşullarını ayarlayın, ör. duruş ve kinetik göstergeler;

Biyomekanizmaları belirleyin, yani. kas enerjisini uygun motor aktiviteye dönüştürmenin yolları;

Biyomekanizmaların uygulanmasını zaman içinde dağıtın;

Motor hareketin teorik gelişimini uygulamak.

Herhangi bir biyomekanizmanın etkisi ile çözülen hareketin amacının bilinç tarafından algılandığı, bu nedenle bu fenomenlerin kontrol edilmesi ve bilinçli olarak değiştirilmesinin mümkün olduğu ileri sürülmektedir.

1.3. Bir sporcunun taktik eğitimi

Modern sporlarda, eşit güçteki rakipler karşılaştığında ve genellikle kazanan minimum bir avantajla belirlendiğinde, taktik sporcuların becerileri özellikle alakalı hale gelir. Rakipler arasında doğrudan temasın olduğu spor ve dövüş sanatlarında, taktik beceri zafer için çok önemlidir.

Kararlarında ve eylemlerinde düşmanın önüne geçme yeteneği, doğrudan beklenen ve ortaya çıkan durumu değerlendirmenin doğruluğuna bağlıdır. Böyle bir değerlendirme, birçok faktörün analizi temelinde gerçekleştirilir: rekabet koşulları, rakiplerin hazırlık düzeyi, mücadelenin anlamsal yönelimi, zaman sınırı ve diğerleri. Bir sporcunun gelen bilgiyi ayırt etme yeteneği temel olarak önemli noktalar olayların daha da gelişmesini başarılı bir şekilde tahmin etmesine ve böylece doğru taktik çözümleri bulmasına izin verir.

Rekabetçi etkileşimlerin analizi her zaman bir sporcunun rakibinin davranışını modellemesi ihtiyacına ve olayların gelişimi için çeşitli seçeneklere yol açar. Sporcuların taktik faaliyetlerinde bu tür modellemenin önemi birçok uzman tarafından vurgulanmaktadır. Bir sporcunun rekabetçi bir durumdaki aktivitesi, rakibin beklenen davranışının zihinsel yansıması ile belirlenir.

Dövüş sanatları ve spor oyunlarındaki sporcuların taktiksel davranışı, yarışmanın genel özelliklerinden kaynaklanan benzer entelektüel faaliyetlere dayanır: aktif olarak muhalif bir rakip, karar vermek için bir zaman sınırı, yansıtıcı düşünme ve diğerleri. Bu, birçok şeyi düşünmemizi sağlar. zihinsel süreçler dövüş sanatları ve spor oyunlarında evrensel taktiksel davranış mekanizmaları olarak. Entelektüel faaliyetin sonucu, bir sporcu tarafından pratik olarak eylemlerinde uygulanan bir karardır.

Edebi kaynakların analizi, sporcuların taktik aktivitesinde karar verme sürecinin öncü rolünü gösterdi. Bu süreç iki düzeyde gerçekleştirilir: duyusal-algısal ve prognostik. Koşulların soyutlanma derecesine bağlı olarak karar verme durumlarını modellemek için spesifik ve spesifik olmayan formlar kullanılır. Duyusal-algısal seviyeden öngörücü seviyeye geçiş, Tablo 1'de gösterildiği gibi spesifik olmayan bir form kullanılarak gerçekleştirilir.

Tablo 1. Karar durumlarını modelleme

Duyusal-algısal seviyenin özel biçimi, modelde rekabetçi durumu oluşturan mümkün olduğunca çok faktörü dikkate alarak ve uygulayarak gerçeklikle maksimum benzerlik arzusu ile ayırt edilir. Bu durumda, gerçek bir rakibin davranışını taklit eden belirli eylemleri gerçekleştirebilen çeşitli düzenler kullanılır. Bu tür düzenlerin ana görevi, sporcunun durumunda beklenmedik bir değişiklik olup, aşırı koşullarda bir karar verilmesini gerektirir. Bu düzeyde modelleme olanakları, kullanılan cihazların teknik karmaşıklığı ile belirlenir ve bu da, farklı hazırlık aşamalarında böyle bir cihaza duyulan ihtiyaç tarafından belirlenir.

Duyusal-algısal düzeyde karar verme durumlarını spesifik olmayan bir modelleme biçimiyle, basit ve karmaşık bir yanıt, algısal ve alıcı beklentisinin özelliklerinin tezahürü için koşullar yaratılır. Ancak modelleme sürecinde, simüle edilmiş aktivitenin ana özelliklerini hesaba katmak gerekir, örneğin: bir nesnenin görünümü veya değişimi, tek tip veya hızlandırılmış hareket, sıralı veya ayrı sunum vb.

İnsan entelektüel aktivitesinin tezahürleri çok çeşitli ve çok yönlüdür, bu nedenle taktik etkileşimlerde karar vermeyi belirleyen bireysel niteliklerin seçimi büyük önem taşımaktadır. Pek çok uzmanın işaret ettiği gibi, dövüş sanatları ve spor oyunları için en alakalı olanlar operasyonel düşünme, istikrar ve dikkat değişimi, olasılıksal tahmin ve yansıtma yeteneğidir.

1.4. Bir sporcunun psikolojik hazırlığı

Dahili psikolojikrekabetçi eylemlere hazır olma, bir sporcu kişiliğinin bireysel entelektüel ve psikolojik aktivitesinin sonucudur. Ancak bu sonuç, kural olarak geçici veya bir kerelik olan dış etkilerden de etkilenir.

İç psikolojik hazırlıksızlık, kişinin kendi gücüne inanmaması, rakiplerden korkmasıdır (elbette, her sporcunun kendine ait olduğu için - beceri ve sonuçlarının düzeyine karşılık gelen). Sporcu, nispeten eşit bir yarışmada herkesin bir veya iki hatayı çözebileceğini anlar. Kişinin mevcut olasılıklarını sürekli olarak hissetmesi, kişinin bu olasılıklarını tam olarak gerçekleştirme yeteneğine psikolojik güvenin oluşmasına katkıda bulunmalıdır. Yaratıcı duygusallık artı soğuk muhakeme, mümkün olan en iyi güvenilir sonucu verebilir.

Mevcut beceri seviyesinin, yani gerçek fırsatların yanı sıra duygusal ve rasyonel eylemler arasındaki çizginin doğru hissi, gerekli psikolojik tutumu sağlayacak ve buna bağlı olarak güvenilir bir performans için en uygun içsel psikolojik durumu oluşturacaktır. Gerçekçi olarak ulaşılabilir hedeflerin doğru belirlenmesi belirleyici andırpsikolojik hazırlık. Durumuna ilişkin yanlış bir anlayışla, sporcu, durumu olduğundan fazla veya az tahmin ederek, amansız bir şekilde, yeteneklerinin değerini düşürmeye veya aşırı kendini beğenmişliğe doğru daha fazla çekilmek için zemin yaratır; bunun sonucunda, sporcu başlamadan önce, başlangıç ​​ateşi yaşayabilir. ya da ilgisizlik.

Sporcunun duygularını düzenlemesi gerekir, çünkü yarışmanın sonucu buna bağlıdır. Sporcu psikolojik olarak ne kadar stabil olursa, uzaktan o kadar az hata yapacaktır.

Müsabakadan önce olağan teknik ve taktik alıştırmaların yapılması, duygular üzerinde faydalı bir etki sağlar. Bu alıştırmalar oldukça zor olmalı, çok dikkat gerektirmeli ve bu nedenle olumsuz düşüncelerden uzaklaştırılmalıdır.

Büyük önem taşıyan, bazen yaklaşan eylem için özel bir psikolojik "ayar"dır - bir yarışma, eğitim veya ayrı bir egzersiz. Açık hedef belirleme, yeterli bilgi ve geliştirilmiş bir eylem planı kaygıyı azaltır.

Müsabakadan önceki ısınmaya sözde ideomotor egzersizleri dahil etmek yararlıdır - yarışma sırasında kişinin eylemlerinin zihinsel bir temsili. Mümkün olan en ayrıntılı temsil için çaba sarf etmek gerekir. Lansman öncesi heyecanın zihinsel resmi “bulanıklaştırmaması” için, eğitim sırasında ideomotor egzersizleri yaparken pratik yapmaya değer.

Dünya şampiyonu Liisa Veyalainen, psiko-kas eğitimine ve istemli eğitime çok dikkat edilmesi gerektiğine inanıyor.

Duygusal durumları düzenlemenin bir başka ana yolu da kendi kendini düzenlemedir. Her sporcu bu konuda antrenman yapmalıdır ve sinirsel gerilimlerle dolu modern bir yaşamda öz-düzenleme becerileri herkes için faydalıdır. Bununla birlikte, her sporcunun kendisi için en uygun olan kendi duygusal uyarılma düzeyine sahip olacağından, kullanımlarının bireysel olması gerektiğine dikkat edilmelidir.

İşte O.A. Cherepanova tarafından “Sporda rekabet, risk, öz kontrol” kitabında açıklanan birkaç teknik:

1. Etkileyici hareketlerin tezahüründe veya değişiminde kasıtlı gecikme. Kahkahaları veya bir gülümsemeyi geride tutmak, bir eğlence patlamasını bastırabilir ve gülümsemek sizi neşelendirebilir. Yüz yüz kaslarının tonunu keyfi olarak kontrol etmeyi öğrenen bir kişi, bir dereceye kadar duygularını kontrol etme yeteneğini kazanır.

2. Özel motor egzersizler. Artan heyecanla, çeşitli kas gruplarını, geniş genliğe sahip hareketleri, yavaş tempoda ritmik hareketleri gevşetmek için egzersizler kullanılır. Güçlü, hızlı egzersizler heyecanlandırır.

3. Nefes egzersizleri. Yavaş kademeli ekshalasyon ile yapılan egzersizler yatıştırıcıdır. Yapılan harekete odaklanmak önemlidir.

4. Özel kendi kendine masaj türleri. Kendi kendine masajın etkisinin doğası, hareketlerin enerjisine bağlıdır.

5. Gönüllü dikkatin gelişimi. Bir güven duygusunu harekete geçirmek için düşüncelerinizi bilinçli olarak değiştirmek, onları deneyimlerden bir iş kanalına yönlendirmek gerekir.

6. Çeşitli kas gruplarının gevşemesi ve gerilmesi için yapılan egzersizler duygusal durumu etkiler.

7. Kendi kendine emirler ve kendi kendine hipnoz. İç konuşmanın yardımıyla, bir güven duygusu veya mücadeleye katkıda bulunacak duygular yaratabilirsiniz.

1.5. Bir sporcunun ahlaki-istemli eğitimi

Bir görev ahlaki ve güçlü iradeli eğitimahlaki değerlerin amaçlı oluşumundan oluşur ve isteğe bağlı nitelikler, bir sporcunun bir yandan sporu diğer faaliyetlerle uyumlu bir şekilde birleştirmesine ve diğer yandan yarışmalar sırasında özel beceri ve yeteneklerini başarıyla uygulamasına izin verecek karakter özellikleri.

Spor yapma koşullarında sürekli olarak zorluklar ve problemler ortaya çıkar, karakteri tavlayan, iradeyi güçlendiren üstesinden gelmek ve çözmek. Spor gelişiminin özü, bir sapma değil, büyük bir çalışma ve irade çabasıyla ortaya çıkan zorlukların bilinçli bir şekilde üstesinden gelmeyi gerektirir. Ana gönüllü nitelikler arasında maksatlılık, inisiyatif, kararlılık, öz kontrol, azim, azim ve cesaret sayılabilir. Daha önce belirtildiği gibi, spor iradeyi eğitmek için sınırsız fırsatlar sunar. Örneğin, yeni alıştırmalarda ustalaşma sürecinde amaçlılık ve kararlılık gelişir. Azim ve azim, antrenman seansları ve yarışmalarda, özellikle olumsuz koşullarda düzenli olarak yorgunluğun üstesinden gelmenin sonucudur. Öz kontrol, önemli yarışmalarda şiddetli bir rekabet ortamında yetiştirilir, gerekirse yapılan hataları acilen düzeltin.

2.1 Fiziksel nitelikler. Araçlar ve yöntemler ve geliştirme.

İşyerinde, günlük yaşamda, sporda insan aktivitesi, belirli bir fiziksel (motor) niteliklerin geliştirilmesini gerektirir. Bir kişinin yeteneklerinin seviyesi, doğuştan gelen psikolojik ve morfolojik yeteneklerin yaşam sürecinde kazanılan deneyim ve bu yetenekleri kullanma eğitimi ile bir kombinasyonu olan nitelikleri yansıtır. Fiziksel nitelikler ne kadar gelişmişse, bir kişinin çalışma kapasitesi o kadar yüksek olur. Fiziksel (motor) nitelikler altında, bir kişinin motor yeteneklerinin ve bireysel eylemlerinin niteliksel yönlerini ayrı ayrı anlamak gelenekseldir. Gelişimlerinin seviyesi sadece belirlenir fiziksel faktörler, aynı zamanda zihinsel faktörlerle, özellikle entelektüel ve isteğe bağlı niteliklerin gelişme derecesi. Fiziksel nitelikler zamanında ve kapsamlı bir şekilde geliştirilmelidir. Fiziksel (motor nitelikler, niteliklerin yapısında doğal eğilimler şeklinde hareket eden sinir sistemi özelliklerinin (kuvvet-zayıflık, hareketlilik-atalet, vb.) tezahürünün tipolojik özellikleri ile ilişkilidir. Her kalite birkaçını belirler. özelliklerin farklı olasılıkları.Örneğin, hız, zayıf bir sinir sistemi, uyarılma ve denge hareketliliği tarafından sağlanır.Bu tür bağlantılar sadece hız için karakteristiktir.Farklı insanlarda farklı tipolojik özelliklerin varlığı, kısmen bazı insanların sahip olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. daha iyi gelişmiş belirli nitelikler (veya bileşenleri), diğerleri başkaları var.Motorun bazı niteliklerinin tezahüründe kazanan, bir kişi diğerlerinde kaybeder.Fiziksel (motor) nitelikler yapılarına bağlı olarak basit ve karmaşık olarak ayrılabilir.

Anatomik, fizyolojik ve zihinsel faktörlerin sayısı arttıkça:

kalite olgusu, daha zor. Ancak, örneğin el becerisi, doğruluk, zıplama yeteneği gibi karmaşık nitelikler, basit olanların toplamı değildir. Karmaşık bir kalite, bir motor hareketinin entegre bir analizörler arası kalite özelliğidir.

Fiziksel bir nitelik olarak güç, güç niteliklerinin tezahür biçimleri. Mukavemet Geliştirme Yöntemleri.

Güç, bir kişinin kas çabaları (kasılmalar) veya dış kuvvetlere karşı koyma nedeniyle dış direncin üstesinden gelme yeteneği olarak anlaşılmalıdır. Güç, sporların büyük çoğunluğunda en önemli fiziksel niteliklerden biridir, bu nedenle sporcular gelişimine son derece dikkat ederler.

Kaldırma, indirme, ağır yükleri tutma, kaslar, direncin üstesinden gelme, kasılma ve kısaltma ile ilgili spor veya profesyonel teknikleri gerçekleştirme sürecinde. Bu tür çalışmalara üstesinden gelmek denir. Herhangi bir dirence karşı koyan kaslar, gerilim altında, örneğin çok ağır bir yük tutarak uzayabilir. Bu durumda, çalışmalarına düşük denir. Bu modların her ikisi de tek bir ad altında birleştirilir - dinamik. Hareket halinde, yani dinamik modda ortaya çıkan kuvvete dinamik kuvvet denir.

Sabit gerilim veya dış yük altında kas kasılmasına izotonik denir. Bu mod, kuvvet egzersizlerinde (halter, ağırlık, dambıl) gerçekleşir.

Vücut bölümlerinin hareket hızının ayarlandığı simülatörlerde kas çalışma moduna izokinetik (yüzme, kürek çekme) denir.

Sporcunun çabasına hareket eşlik etmiyorsa ve kasların uzunluğunu değiştirmeden gerçekleştirilirse, bu durumda statik bir moddan bahsederler. Bu kuvvete statik denir.

Kas kasılmasının gücü ile hızı arasında ters bir ilişki vardır.

Bu kalitenin (gücün) psikolojik mekanizmaları, çalışmalarının çeşitli modlarında gerginliğin düzenlenmesi ile ilişkilidir:

• izometrik - kasların uzunluğunu değiştirmeden;
• miyometrik - kasın uzunluğu azalır (döngüsel hareketlerde);
• plyometrik - gerilmesi sırasında kasın uzunluğunda bir artış. Bu mod, çömelme, top fırlatırken sallanma vb.
• Bir kişinin güç niteliklerinin pedagojik özellikleri ile aşağıdaki çeşitler ayırt edilir:
• maksimum izometrik (statik kuvvet)
• (belirli bir süre boyunca maksimum ağırlıkları tutarken gösterilen gücün bir göstergesi),
• yavaş dinamik (itme kuvveti), hareket hızı pratik olarak önemsiz olduğunda, büyük kütleli nesnelerin hareketi sırasında ortaya çıkar.
• yüksek hızlı dinamik kuvvet, bir kişinin büyük yükleri sınırlı bir sürede maksimumun altında bir ivme ile hareket ettirme yeteneği ile karakterize edilir.
• "patlayıcı" güç - mümkün olan en kısa sürede maksimum kas gerginliği ile direncin üstesinden gelme yeteneği. Bu durumda, hareketlerin gücü ve hızı birleştirilir, yani. ayrılmaz bir özel kalite olarak adım.
• Spor pratiğinde patlayıcı güç, farklı hareketlerde kendini gösterir ve farklı isim:
• zıplama yeteneği (yerden iterken), keskinlik (topa vururken).
• amortisman kuvveti, örneğin çeşitli atlama türlerinde bir desteğe inerken, verimli bir kas çalışması modunda kısa sürede çabanın gelişmesi ile karakterize edilir.
• mukavemet dayanıklılığı, hareketlerin gerekli mukavemet özelliklerini uzun süre koruma yeteneği ile belirlenir.

Dinamik çalışmaya dayanıklılık ve istatistiksel dayanıklılık (vücudun hareketsiz bir pozisyonunu koruma yeteneği vb.) Vardır.

Son zamanlarda, güç özelliklerinden bir diğeri geliştirildi - uygulanan kuvveti korurken bir kas çalışması modundan diğerine geçme yeteneği. Bu, özel hedefli eğitim gerektirir.

Güç geliştirme araçları.

Kas gücünü eğitmenin araçları, yapısı basit olan ve aralarında üç ana türün bulunduğu çeşitli genel gelişen kuvvet egzersizleridir:

• dış dirençli egzersizler;
• kendi vücudunun ağırlığını aşarak egzersizler;
• izometrik egzersizler.

a) İlk egzersizler, kuvvet gelişimi için en etkili olanlardır ve aşağıdakilere ayrılır:

1. simülatörler de dahil olmak üzere ağırlıklarla yapılan egzersizler
   1. partner direnci ile egzersizler. Bu egzersizler, katılanlar için faydalı bir sinirsel olmayan duygusal duruma sahiptir;
   2. dış ortamın direnci ile yapılan egzersizler (yokuş yukarı koşma, kum veya kar üzerinde koşma, suda koşma vb.);

Elastik nesnelerin (trambolin, genişletici, kauçuk) direnci ile egzersizler.

b) Beden eğitimi (eğitim) derslerinin tüm formlarında kişinin kendi ağırlığını aşması ile yapılan egzersizler yaygın olarak kullanılmaktadır. Bunlar ayrılır:

• jimnastik kuvvet egzersizleri (yatma pozisyonunda şınav, düz olmayan çubuklarda şınav, bacakları üst çubuğa çekme vb.);
• atletizm atlama çalışmaları tek ve "kısa" atlama çalışmaları;

Engelleri aşma egzersizleri (hendek, çit vb.)

Bu egzersizler etkili araç sporcuların, askeri personelin vb. temel eğitimi. meslekler.

Derin atlamaların antrenman etkisi (darbe yöntemi) esas olarak "mutlak", başlangıç ​​ve "patlayıcı" gücü, çaba gücünü ve ayrıca kasların alttan alt çalışma moduna hızla geçme yeteneğini geliştirmeyi amaçlar. , bir kişi tarafından direncin üstesinden gelen dinamometre yayları, "mutlak kuvvet" değeri ile karakterize edilir "Bağıl kuvvet", enine kesit alanı başına kas tarafından geliştirilen kuvvettir, kas lifi ve 1 kg vücut kütlesi (ağırlık) başına mutlak güce eşittir.

Vücut ağırlığı arttıkça bağıl kuvvet azalır. Ağır atıcılar, halterciler için mutlak güç önemlidir. Vücudunuzu hareket ettirmeyi içeren sporlarda, göreceli güç birincil öneme sahiptir.

İzometrik egzersizler, başka hiçbir şeye benzemeyen, mümkün olan maksimum sayıda motor ünitenin eşzamanlı (senkron) gerginliğine katkıda bulunur,

2.1.1. Güç yeteneklerini geliştirme yöntemleri

Doğası gereği, kuvvet gelişimine katkıda bulunan tüm egzersizler ana gruplara ayrılır: kas kütleleri üzerindeki genel, bölgesel ve yerel etkiler.

Genel darbe egzersizleri, toplam kas hacminin en az 2/3'ünün işe dahil olduğu, 1/3'ten 2/3'e kadar bölgesel, tüm kasların 1/3'ünden daha az lokal olarak yapılanları içerir.

Kuvvet egzersizlerinin etkilerinin yönü esas olarak şu şekilde belirlenir:

• egzersizlerin türü ve doğası;
• yük veya direnç miktarı;
• egzersizlerin tekrar sayısı;
• hareketlerin üstesinden gelme veya boyun eğme hızı;
• egzersizlerin hızı;
• setler arasındaki dinlenme aralıklarının doğası ve süresi.

Maksimum çaba yöntemi esas olarak bir sporcuda güç oluşturmak için kullanılır. Yöntemin pratik uygulamasında, bu alıştırmaların gerçekleştirilme hızına dikkat çekilir ve çeşitli metodolojik teknikler kullanılarak mümkün olan maksimumun% 90-95'inin ağırlıklarının kullanıldığı varsayılır: tekdüzelik, "piramit", vb.: tekrarlarla. bir yaklaşımda 1-2 aralıklarla setler arasında 4-8 dakika dinlenin.

Gücü geliştirmenin ana yöntemi, tekrarlanan çaba yöntemidir - tekrarlanan yöntem.

Bu yöntemde önemli bir eğitim faktörü, egzersizin tekrar sayısıdır. Yöntem, egzersizi, limite yakın ve maksimum ağırlık ağırlıkları ile ortalama bir hızda gerçekleştirmeyi içerir. büyük dikkat Rekabetçi egzersizler yaparken en büyük yükü taşıyan bireysel kas gruplarının gelişimini seçici olarak etkilemeye izin veren kuvvet egzersizlerine verilir.

İzometrik yöntem. efor, statik modda maksimum kas gerilimi ile karakterize edilir. saat bu tür egzersizleri yaparken sabit bir cisme kuvvet uygulanır ve kasların uzunluğu değişmez. Her egzersiz maksimum kas gerilimi ile 4-5 saniye 3-5 kez yapılır.

"Darbe" yöntemi, "amortisman" ve "patlama gücü" geliştirmek için kullanılır (yerden itme ile yatar pozisyonda kolların bükülmesi-uzaması, derin bir çömelmeden atlama).

2.1.2. Dinamik kuvvet geliştirme yöntemi

Nispeten az dirence karşı hızlı hareketlerle, bir hız kuvveti ortaya çıkar. Hız kuvvetinin gelişimi için ağırlıklarla yapılan egzersizler, atlama egzersizleri kullanılır. Ağırlıkları kullanırken, iki ağırlık aralığı kullanılır:

• maksimum ağırlığın (sporcunun kaldırabileceği) %30'a kadar bir ağırlıkla;
• maksimumun %30 ila %70'i arasında bir ağırlıkla.

Egzersizler çeşitli varyasyonlarda tekrar tekrar kullanılır (2-3 seri 2-3 set, 3-4 dakikalık setler arasında dinlenme aralığı ve seriler arasında - 6-8 dakika).

Herhangi bir varyantta atlama egzersizleri, zıplamanın gücüne değil, itme hızına vurgu yapılarak yapılmalıdır.

2.1.3. Mukavemet Dayanıklılık Geliştirme Yöntemi

Güç dayanıklılığı, uzun süre optimal kas çabalarını gösterme yeteneğidir.İtibaren güç dayanıklılığının gelişme seviyesi, motor aktivitenin başarısına bağlıdır. Güç dayanıklılığı, oksijen rejimini sağlayan vejetatif sistemlerin gelişim düzeyi ve nöromüsküler aparatın durumu ile belirlenen karmaşık, karmaşık bir fiziksel kalitedir.

Jimnastikçiler, boksörler, yüzücüler, güreşçiler ve koşucularda kuvvet dayanıklılığı farklıdır. Mukavemet dayanıklılığı geliştirmenin ana yöntemi, tekrarlanan çabalar yöntemidir.

Düzgün organize edilmiş kuvvet geliştirme sınıfları, yalnızca yetişkin erkeklerin değil, aynı zamanda ergenlerin, kızların ve kadınların ve yaşlıların da sağlığı ve fiziksel gelişimi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Onlar için kuvvet egzersizlerinin tehlikeleri hakkındaki efsaneler tamamen asılsızdır. Zarar sadece aşırı, yanlış planlanmış yüklerden kaynaklanabilir. Erkeklerde gücün büyümesi için ana uyarıcı testosterondur - erkek cinsiyet hormonu (özellikle 13-15 yaşlarındaki ergenlik döneminde), 11-13 yaşlarındaki kızlarda (ergenlik artışı döneminde) - olumlu bir etkisi vardır. gücün gelişimi üzerine.

Erkeklerde ve kadınlarda güç geliştirme yöntemleri genel anlamda aynıdır ancak kadınların güç seviyesi erkeklerinkinin %60-70'i kadardır.

Kadınların kuvvet antrenmanının özellikleri, vücudun fizyolojik özellikleri ve bir erkek ile bir kadın arasındaki nesnel farklılıklar ile ilişkilidir:

• kadınlar erkeklerden ortalama olarak daha küçük ve daha hafiftir;
• hormonal yapı kadın vücudu büyümeyi sınırlar kas kütlesi;
• kasların toplam vücut ağırlığı içindeki payı %30-35;
• kadınlarda vücut kütle merkezi daha düşüktür, bu nedenle gövdeleri daha uzun ve bacakları daha kısadır;
• kadınlarda uyluk ve kalçalarda ("armut"), erkeklerde midede ("elma") yağ birikintilerinde artış;
• kadınların ağrı eşiği daha yüksektir ("toleranslı")

Kuvvet antrenmanı sağlığı iyileştirir, pelvik tabanın kaslarını ve bağlarını güçlendirir, figürü iyileştirir.

Bir kişinin güç yetenekleri yaşıyla yakından ilgilidir. Ana kas gruplarının mutlak gücü doğumdan 20-30 yaşına kadar artar ve daha sonra yavaş yavaş azalmaya başlar. Göreceli güç göstergeleri zaten 13-14 yaşlarında maksimuma ulaşır ve dış düzeyde 17-18 yaşlarında belirlenir.

Geliştirmenin temelleri hız yetenekleri. Hız kavramı, tezahür biçimleri, Hız geliştirme yöntemleri.

Çabukluk, belirli belirli koşullardaki bir kişinin, önemli bir dış direncin yokluğunda gerçekleştirilen belirli bir uyarana hareketlere yüksek hızda anında yanıt verme yeteneği, bu koşullar için en kısa sürede kas çalışmasının karmaşık koordinasyonudur ve gerekli değildir. büyük enerji maliyetleri.

Hızın tezahürünün fizyolojik mekanizması, sinir sisteminin (CNS) durumuna ve periferik nöromüsküler aparatın (NMA) motor alanına bağlı olarak çok işlevli bir özellik olarak sunulur. Hızı (hızı) bir kalite olarak karakterize eden göstergeye, tek bir hareketin süresi, bir motor reaksiyonunun süresi (bir sinyale yanıt) ve birim zaman başına aynı hareketlerin sıklığı ile belirlenir.

Hızın birkaç temel ve karmaşık tezahürü vardır:

1. Basit ve karmaşık bir motor reaksiyonunun hızı;
2. Tek bir hareketin hızı (hareket hızı);
3. Bir kompleksin hızı (örneğin, basketbol, ​​​​yüzme, koşma vb. Vücut pozisyonundaki bir değişiklikle ilişkili çok seviyeli hareket);
4. Yüksüz hareketlerin sıklığı.

Bu formlar nispeten bağımsızdır ve fiziksel uygunluk düzeyiyle zayıf bir şekilde ilişkilidir.İTİBAREN yaşla birlikte, temel ve karmaşık hız tezahürü biçimleri, uzun yıllar süren eğitim sürecinde gelişimi sırasında dikkate alınması gereken önemli değişikliklere uğrar.

Hız göstergeleri canlı gelişmiş ivmeye bağlıdır ve kasların gücü ve bunun aracılığıyla vücudun kütlesi veya bağlantıları, kaldıracın uzunluğu, vücudun toplam uzunluğu vb. ile belirlenir.

Bir motor reaksiyon, belirli hareketler veya eylemlerle aniden ortaya çıkan bir sinyale verilen bir yanıttır. Bir sinyale tepki süresi, sinyalin ortaya çıkışı ile tepki eyleminin başlangıcı arasındaki aralık ile ölçülür. Bu süre aşağıdakiler tarafından belirlenir:

• alıcının uyarılma hızı ve duyu merkezlerine bir dürtü gönderme;
• merkezi sinir sisteminde sinyal işleme hızı;
• bir sinyale yanıt olarak karar verme hızı;
• eylemin başlangıcına bir sinyal gönderme hızı;
• yürütme organında (kaslar) uyarmanın gelişme hızı.

Çoğu durumda, bir sporcunun sadece bir sinyale tepki vermesi değil, bir sinyale diğerine değil de bir sinyale tepki verilmesi gerektiğinde durumu (spor oyunları, eskrim, atletizmde başlangıç ​​işareti vb.) değerlendirmesi gerekir. Bu, doğal olarak sinyal yanıt süresini artırır. Basit bir reaksiyonun zamanı (tek bir sinyale reaksiyon) ile karmaşık bir reaksiyonun zamanı arasında ayrım yapın. Karmaşık, sırayla, bir seçim tepkisi ve hareketli bir nesneye tepki (RDO) olarak alt bölümlere ayrılır.

Tek bir hareketin sınırlayıcı hızı olarak hız, yalnızca yarışlar motor becerinin parçalı biyokimyasal analizi.

Hızlılık. hareket hızının bir özelliği olarak, bireysel kas gruplarının kasılması ve gevşemesi arasında hızlı bir şekilde geçiş yapma yeteneği, yani. "açma - kapama" yapmak için.

Bir kişinin hız nitelikleri, her şeyden önce, kalıtım, yaş, cinsiyet, nöromüsküler aparatın durumu (mekanizma), günün saati vb. Gibi faktörlerle belirlenir.

Hız, birçok sporda belirleyici bir faktördür.

Yüksek hızlı eğitim yöntemleri ve araçları.

Hız niteliklerini iyileştirirken, bir sporcunun belirli bir harekette gösterebileceği hızın bir dizi faktöre ve esas olarak fiziksel kondisyon düzeyine bağlı olduğunu akılda tutmak önemlidir.

Bir sporcunun hızının gelişimi, kasların gevşeme yeteneğinin gelişimi ile yakından ilgilidir (elastikiyet derecesinden). Bu nedenle, hızı artırmak için büyük bir rezerv, hareket tekniğinin geliştirilmesinde yatmaktadır.

Hız niteliklerini geliştirirken ve iyileştirirken, özü aynı derste çeşitli hız egzersizlerini kullanmak olan entegre bir yaklaşıma bağlı kalınması tavsiye edilir.

Basit bir motor reaksiyonunun hızının amaçlı gelişimi için, büyük verimlilikle çeşitli yöntemler kullanılır:

Fiziksel bir nitelik olarak hızı geliştirmenin önde gelen yöntemi, yüksek hızlı egzersizlerin maksimum ve maksimuma yakın yoğunlukta tekrarlanması yöntemidir. Bir dersteki tekrar sayısı 2 seride 3-6 tekrardır. Tekrarlanan denemelerde hız düşerse, hız geliştirme çalışmaları sona erer, çünkü. aynı zamanda, hızın değil, dayanıklılığın gelişimi başlar.

Tekrarlanan yöntem, olumlu bir duygusal arka plana karşı maksimum hız yeteneklerini göstermenize izin verir. Hızın gelişmesiyle birlikte, egzersizleri net ve doğru bir şekilde yapmak için konsantre olmak ve mümkün olduğunca odaklanmak gerekir.

Hızın gelişimi sırasında, entegre motor eylemlerin - hareketler, vücut pozisyonundaki değişiklikler (saldırılar, düellodaki savunmalar vb.) Gerçekleştirme hızı en büyük öneme sahiptir. Minimum hareket hızı, sinirsel süreçlerin hızına ve motor reaksiyonun hızına ve diğer insan yeteneklerine (dinamik güç, esneklik, koordinatlar, vb.) bağlıdır.Bu nedenle, hız yetenekleri karmaşık, karmaşık bir motor kalitesidir. Tekrarlanan yöntemin yanı sıra oyun yöntemi, hızın gelişimi için büyük değer taşımaktadır, çünkü. bir şans ver entegre geliştirme hız nitelikleri, çünkü bir motor reaksiyonunun hızı, hareketlerin hızı ve operasyonel düşünme ile ilgili diğer eylemler üzerinde bir etkisi vardır.

Oyunlara ve toplu etkileşimlere özgü yüksek duygusal arka plan, yüksek hızlı fırsatların tezahürüne katkıda bulunur.

Hareketlerin hızını eğitme sürecinde önde gelen rollerden biri, hızlı hareket koşullarında (dinamik güç) daha fazla güç gösterme yeteneğini geliştirmeyi amaçlayan dinamik çabalar yöntemine aittir. Kullanırken, ağırlıklar (10 ila 15 kg), yapılarında ana spor becerisine karşılık gelen egzersizlerle birlikte kullanılır. Bu, aynı anda spor ekipmanını iyileştirmenize ve seçilen spor için gerekli fiziksel kaliteyi geliştirmenize olanak tanır. Bazen eşlenik etkiler yöntemi olarak adlandırılır.

Yüksek hızlı egzersizler yaparken, son derece hızlı hareketler (mesafe, yükseklik, vb.)

Hızın gelişiminde bir "hız bariyeri"nin ortaya çıkmasını önlemek için, aynı ders içinde birleştirerek yöntemlerin sistematik olarak değiştirilmesi önerilir. Örneğin, zor koşullarda bir egzersiz - 3¸ 4 hızlanma yokuş yukarı, merdivenlerden yukarı, talaş üzerinde; maksimum hızda tekrarlanan çalıştırma; yokuş aşağı, vb. hafif koşullarda kısa süreli hızlanmalar.

Rekabetçi yöntem - aşırı hız niteliklerinin ve yüksek iradeli seferberliğin tezahürünü teşvik eder. Yöntem iki şekilde uygulanabilir:

• grup egzersizinde. Her takımdan sonra sonuncusu elenir;
• egzersizi çiftler halinde yapmak. Çiftlerin kazananları belirlenir ve finale kadar böyle devam eder.

Hız yeteneklerini geliştirmek için üç temel koşulu karşılaması gereken egzersizler kullanılır:

• maksimum hızda gerçekleştirme yeteneği, sadece hıza odaklanmak için egzersize iyi hakim olunmalıdır;
• antrenman sırasında, egzersiz sırasında hızda herhangi bir azalma olmamalıdır.

Hız geliştirme araçları çok çeşitli olabilir - bu atletizm, boks, eskrim, dövüş sanatları, serbest stil güreş, her türlü spor oyunudur. Bağımsız çalışmalarda partnerli ve partnersiz egzersizler, grup çalışmaları kullanabilirsiniz.

Hız niteliklerini eğitirken, spor niteliklerinin büyümesiyle, hareket ekonomisi ile ilişkili kas kuvveti ve hız-kuvvet niteliklerinin gelişimine dikkat edilmesi tavsiye edilir. Eğitim sürecinde, dinlenmeden sonraki ilk veya ikinci günde hızın gelişimini eğitmek daha iyidir.

Dayanıklılık kavramı. Dayanıklılık türleri ve göstergeleri. Geliştirme metodolojisi.

Dayanıklılık - profesyonel, spor pratiği (her sporda bir dereceye kadar) ve günlük yaşamda kendini gösteren en önemli fiziksel kalite. İnsan performansının genel düzeyini yansıtır. Beden eğitimi teorisinde dayanıklılık, bir kişinin yoğunluğunun yük gücünü azaltmadan veya vücudun yorgunluğa direnme yeteneği olarak önemli bir süre iş yapabilme yeteneği olarak anlaşılır. Dayanıklılık, insan vücudunun çok işlevli bir özelliğidir ve hücresel düzeyden tüm organizmaya kadar çeşitli düzeylerde meydana gelen çok sayıda süreci bütünleştirir. Bununla birlikte, modern bilimsel araştırmaların sonuçlarının gösterdiği gibi, dayanıklılığın tezahüründe başrol, enerji metabolizması faktörlerine ve onu sağlayan vejetatif sistemlere, yani kardiyovasküler, solunum ve merkezi sinir sistemine aittir.

Bir nitelik olarak dayanıklılık iki ana biçimde kendini gösterir:

• belirli bir güç seviyesinde yorgunluk belirtileri olmadan çalışma süresinde;
• yorgunluğun başlamasıyla birlikte performanstaki düşüş oranında.

Uygulamada, çeşitli dayanıklılık türleri vardır: genel ve özel. Bir antrenman seansında çok sayıda izometrik egzersizin vücudun statik çalışmaya özel adaptasyonlarına neden olduğu ve dinamik kuvvet üzerinde olumlu bir etkisi olmadığı belirtilmelidir. Güç gelişimi için egzersizlerin dozu, egzersiz sırasında yorgunluk hissi olacak, ancak aşırı yorgunluk olmayacak şekildedir.

Toplam Dayanıklılığın AltındaOrta yoğunluklu çalışmanın yüksek verimliliği ile uzun süre performans gösterme yeteneğini belirleyen vücudun işlevsel yeteneklerinin toplamını anlayın.İTİBAREN Spor teorisi açısından, genel dayanıklılık, bir sporcunun, birçok kas grubunu içeren, nispeten düşük yoğunluklu çeşitli fiziksel egzersiz türlerini uzun bir süre boyunca gerçekleştirme yeteneğidir. Genel dayanıklılığın gelişme ve tezahür seviyesi şu şekilde belirlenir:

• vücudun aerobik yetenekleri (genel dayanıklılığın fizyolojik temeli);
• hareket tekniğinin tasarruf derecesi;
• isteğe bağlı niteliklerin gelişim düzeyi.

Tüm aerobik egzersizlerin eklenmesiyle vücudun vejetatif sistemlerinin işlevselliği yüksek olacaktır. Bu nedenle, yönü genel olan bir işe karşı dayanıklılık genel bir nitelik taşır ve buna genel dayanıklılık denir.

Genel dayanıklılık, yüksek fiziksel performansın temelidir.

Dayanıklılığın ana göstergesi maksimum oksijen tüketimi (MOC) l / dak.İTİBAREN yaş ve ileri eğitim ile IPC artar. Genel dayanıklılık geliştirme araçları, maksimum kalp ve solunum performansı değerlerine ulaşmanıza ve uzun süre yüksek BMD seviyesini korumanıza izin veren egzersizlerdir.

Yapılan işin yoğunluğuna ve yapılan egzersizlere bağlı olarak dayanıklılık; güç, sürat, sürat-kuvvet, koordinasyon ve statik eforlara dayanıklılık olarak ayrılır.

Güç dayanıklılığı altındaBelirli bir süre için belirli bir güç voltajını aşma yeteneğini anlar. AT Kas çalışmasının moduna bağlı olarak, statik ve dinamik kuvvet dayanıklılığı ayırt edilebilir. Statik kuvvet dayanıklılığı, adından da anlaşılacağı gibi, belirli kas eforlarını (belirli bir çalışma duruşu) sürdürmek için maksimum süre ile karakterize edilir. Dinamik kuvvet dayanıklılığı genellikle bir egzersizin tekrar sayısı ile belirlenir. Yaşla birlikte, statik ve dinamik kuvvet çabalarına karşı kuvvet dayanıklılığı artar.

Hız dayanıklılığı, profesyonel eylemlerin etkinliğini azaltmadan maksimum ve sınıra yakın hareket yoğunluğunu (maks. 70-90%) uzun süre koruma yeteneği olarak anlaşılır. Bu eylemler spor da dahil olmak üzere birçok mesleğe özgüdür. Bu nedenle, hız dayanıklılığını geliştirmeye yönelik metodolojinin tümü, profesyonel ve spor eğitiminde benzer özelliklere sahip olacaktır.

"Temel" antrenman için, antrenman sürecinin mantığı aynı kalır: ilk olarak, genel dayanıklılık ve çok yönlü hız-kuvvet antrenmanının geliştirilmesi. Bu görev çözüldüğünde, eğitim süreci giderek daha özel hale gelmelidir.

Koordinasyon dayanıklılığı, koordinasyon yapısı açısından karmaşık olan egzersizleri uzun süre yapabilme yeteneği ile karakterize edilir.

Özel dayanıklılık, bir sporcunun uzmanlığının gereksinimlerine göre belirlenen bir süre boyunca belirli bir yükü etkin bir şekilde yerine getirme yeteneğidir.

Başka bir deyişle, belirli bir spor faaliyetine dayanıklılık, dövüş, oyun vb. sırasında teknik teknikleri etkili bir şekilde uygulama yeteneğidir.

Pedagojik açıdan özel dayanıklılık çok bileşenli bir kavramdır. gelişme düzeyi birçok faktöre bağlıdır:

• genel dayanıklılık;
• sporcunun hız yetenekleri;
• (çalışan kasların hızı ve esnekliği)
• bir sporcunun güç nitelikleri;
• bir sporcunun teknik ve taktik becerileri ve isteğe bağlı nitelikleri.

iki ana var yöntemsel yaklaşımözel dayanıklılık gelişimine:

1. analitik, seçilen spordaki tezahür seviyesinin bağlı olduğu faktörlerin her biri üzerinde seçici olarak yönlendirilmiş bir etkiye dayanarak. Bunun nedeni, bazı sporlarda dayanıklılığın elde edilen sonucu doğrudan belirlemesi (yürüme, farklı mesafelerde koşma vb.), diğerlerinde ise belirli taktik eylemleri (boks, spor oyunları vb.) . .)
   1. özel dayanıklılığın çeşitli faktörleri üzerindeki bütünsel etkiye dayalı bütünsel bir yaklaşım.

Dayanıklılığın gelişme seviyesi, vücudun tüm organlarının ve sistemlerinin, özellikle merkezi sinir sistemi, kardiyovasküler sistem, solunum ve endokrin sistemlerinin yanı sıra metabolizmanın ve nöromüsküler aparatın işlevsel yeteneklerine bağlıdır. Bazı dayanıklılık türleri birbiriyle ilişkili olmayabilir. Dinamik işlerde yüksek dayanıklılık, statik eforda düşük dayanıklılık elde edebilirsiniz. Bunun nedeni, iş sağlamak için biyokimyasal mekanizmalardaki ve merkezi sinir sisteminde inhibisyon gelişiminin özelliklerindeki farklılıklardır. Daha fazla yoğunluk, daha az dayanıklılık.

Genel dayanıklılık geliştirmenin en etkili ve uygun maliyetli yollarından biri koşmaktır.

2.1.4. Dayanıklılık geliştirme yöntemleri.

Dayanıklılığı geliştirmek için, birkaç gruba ayrılabilen çeşitli eğitim yöntemleri kullanılır: sürekli ve ayrılmaz, ayrıca kontrol veya rekabetçi. Yöntemlerin her birinin kendine has özellikleri vardır.

Düzgün sürekli yöntem. Bu yöntem, düşük ve orta güçte döngüsel tek-üniform egzersizlerin yapıldığı çeşitli sporlarda aerobik yetenekler geliştirir (15-30 dakika, kalp hızı - 130-160 atım / dak.).

Değişken sürekli yöntem. Sürekli hareketten oluşur, ancak ayrı hareket bölümlerinde hızda bir değişiklik olur. Bazen bu yönteme hız oyunu veya "fartlek" yöntemi denir. Hem özel hem de genel dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmıştır.

aralık yöntemi(bir tür tekrarlanan yöntem) - dinlenme aralığının genellikle yürüme veya yavaş koşma olduğu, kesin olarak tanımlanmış bir dinlenme süresi ile nispeten düşük yoğunlukta ve sürede dozlanmış tekrarlanan bir egzersiz. Döngüsel sporların temsilcileri tarafından kullanılır (kayak vb.).

2.1.5. Fiziksel bir kalite olarak esneklik. Esnekliğin gelişimi.

Spor eğitiminin ve özellikle içimdeki teknik bileşendeki etkinliği, kas-iskelet sisteminin kas gevşeme yeteneğinin önemli bir özelliği - esneklik ile ilişkilidir.

Profesyonel beden eğitimi ve sporda, hareketleri geniş ve aşırı genliğe sahip yapmak için esneklik gereklidir. Eklemlerdeki yetersiz hareketlilik, güç, hızlı tepki ve hareket hızı, dayanıklılık gibi fiziksel niteliklerin tezahürünü sınırlayabilir, enerji tüketimini arttırırken ve vücudun verimliliğini azaltır ve genellikle kaslarda ve bağlarda ciddi yaralanmalara yol açar.

"Esneklik" teriminin kendisi genellikle vücut bağlantılarının hareketliliğinin bütünsel bir değerlendirmesi için kullanılır; bu terim, tüm vücudun ekleminde hareketlilik söz konusu olduğunda kullanılır. Eğer bir bireysel eklemlerdeki hareketlerin genliği tahmin edilir, o zaman içlerinde "hareketlilik" hakkında konuşmak gelenekseldir.

Beden eğitimi teorisi ve metodolojisinde esneklik, vücudun bağlantılarının hareketlerinin sınırlarını belirleyen insan kas-iskelet sisteminin morfolojik bir özelliği olarak kabul edilir. İki tür esneklik vardır:

• aktif, kendi kas çabalarından dolayı bağımsız egzersiz sırasında hareketlerin genliğinin büyüklüğü ile karakterize edilir;
• pasif, örneğin bir partner veya ağırlıklar vb. yardımıyla dış kuvvetlerin etkisiyle elde edilen maksimum hareket genliği ile karakterize edilir.

Pasif esneklik egzersizlerinde, aktif egzersizlere göre daha fazla hareket açıklığı elde edilir. Aktif ve pasif esneklik göstergeleri arasındaki farka yedek gerilim veya “esneklik marjı” denir.

Genel ve özel esneklik arasında da bir ayrım yapılır. Genel esneklik, vücudun tüm eklemlerindeki hareketliliği karakterize eder ve geniş bir genlikle çeşitli hareketler gerçekleştirmenize izin verir.Özel Esneklik- spor ve profesyonel faaliyetlerin etkinliğini belirleyen bireysel eklemlerdeki hareketliliğin sınırlandırılması.

Kaslar ve bağlar için germe egzersizleri ile esneklik geliştirin. Dinamik, statik ve karışık statik-dinamik germe egzersizleri vardır. Esnekliğin tezahürü birçok faktöre ve her şeyden önce eklemlerin yapısına, bağların özelliklerinin esnekliğine, kas tendonlarına, kas kuvvetine, eklemlerin şekline, kemiklerin boyutuna ve ayrıca kas tonusunun sinirsel düzenlenmesi Kasların ve bağların büyümesiyle esneklik artar. Ligamentöz aparatın anatomik özelliklerinin hareketliliğini yansıtır. Ayrıca, kaslar aktif harekette bir frendir.Kaslar artı bir bağ aparatı ve içinde kemiklerin ve bağların uçlarının kapatıldığı bir eklem torbası, pasif harekette frenlerdir ve son olarak kemikler bir hareketi sınırlayıcıdır. Bağlar ve eklem torbası ne kadar kalınsa, vücudun eklemli bölümlerinin hareketliliği o kadar sınırlı olur. Ek olarak, hareket açıklığı, antagonistlerin kas gerilimi ile sınırlıdır. Bu nedenle, esnekliğin tezahürü sadece kasların elastikiyetine, bağlarına, eklem yüzeylerinin şekline ve özelliklerine değil, aynı zamanda bir kişinin gerilmiş kasların istemli gevşemesini kasların gerginliği ile birleştirme yeteneğine de bağlıdır. hareket üretmek, yani kas koordinasyonunun mükemmelliğinden. Antagonist kasların esneme yeteneği ne kadar yüksek olursa, hareketleri gerçekleştirirken sağladıkları direnç o kadar az olur ve bu hareketler "kolay" yapılır. Tutarsız kas çalışmasıyla ilişkili eklemlerdeki yetersiz hareketlilik, hareketlerin “güçlenmesine” neden olur ve bu da motor becerilerde ustalaşmayı zorlaştırır. Kuvvet egzersizlerinin sistematik kullanımı veya ayrı hazırlık aşamalarında, germe egzersizleri eğitim sürecine dahil edilirse esnekliğin azalmasına neden olabilir.

Esnekliğin bir dereceye kadar tezahürü, vücudun genel fonksiyonel durumuna ve günün dış koşullarına, kas sıcaklığına ve çevre, yorgunluk derecesi. Genellikle sabah 8-9'a kadar esneklik biraz azalır. Ancak sabahları egzersiz yapmak çok etkilidir. AT soğuk havalarda ve vücut soğuduğunda, ortam sıcaklığının artmasıyla esneklik azalır ve vücut artar.

Yorgunluk ayrıca aktif hareketlerin aralığını ve kas-bağ aparatının uzayabilirliğini de sınırlar.

Esnekliğin tezahürünün yaş yönü ile ilgili olarak, esnekliğin yaşa bağlı olduğu not edilebilir. Genellikle, vücudun büyük bölümlerinin hareketliliği, bu yaşta kas-bağ aparatının daha elastik ve uzayabilir olması nedeniyle, 13-14 yaşına kadar kademeli olarak artar.

13-14 yaşlarında, esneklik gelişiminin stabilizasyonu gözlenir ve kural olarak, 16-17 yaşlarında stabilizasyon sona erer, gelişim durur ve daha sonra sabit bir düşüş eğilimi gösterir. Aynı zamanda, 13-14 yıl sonra germe egzersizleri yapılmazsa, zaten ergenlik döneminde esneklik azalmaya başlayacaktır. Ve bunun tersi, uygulama, 40-50 yaşlarında bile, çeşitli araçlar ve yöntemler kullanan düzenli sınıfların esnekliği artırdığını göstermektedir. Gençliğimden bile daha yüksek.

Esneklik cinsiyete göre değişir. Yani kızlarda eklemlerdeki hareketlilik erkeklere göre yaklaşık %20-30 oranında daha fazladır. Esneklik geliştirme süreci kişiselleştirilmiştir. Esneklik sürekli geliştirilmeli ve sürdürülmelidir.

2.1.6. El becerisi kavramı, türleri.

Çeviklik, iyi koordinasyon ve hareketlerin yüksek hassasiyeti ile karakterize edilen karmaşık bir niteliktir.Çeviklik, karmaşık hareketlerde hızlı bir şekilde ustalaşma yeteneğidir ve değişen bir ortamın gereksinimlerine uygun olarak motor aktiviteyi hızlı ve doğru bir şekilde yeniden inşa etme yeteneğidir. Çeviklik, bir dereceye kadar doğuştan gelen bir niteliktir, ancak eğitim sürecinde büyük ölçüde geliştirilebilir. Çeviklik kriterleri şunlardır:

1. motor görev koordinasyon karmaşıklığı;
2. görevin yürütülmesinin doğruluğu (zamansal, mekansal, güç);
3. Uygun doğruluk düzeyine hakim olmak için gereken süre veya durumun değiştiği andan bir yanıt hareketinin başlangıcına kadar olan minimum süre.

Genel ve özel el becerisi arasında ayrım yapın. Farklı el becerisi türleri arasında yeterince belirgin bir bağlantı yoktur. Aynı zamanda, el becerisi diğer fiziksel niteliklerle en çeşitli bağlantılara sahiptir, motor becerilerle yakından ilişkilidir, gelişimlerine katkıda bulunur, sırayla el becerisini geliştirir. Bildiğiniz gibi motor beceriler, yaşamın ilk beş yılında (toplam hareket fonunun yaklaşık% 30'u) ve 12 yaşına kadar - bir yetişkinin hareketlerinin zaten% 90'ında kazanılır. Genç yaşlarda elde edilen kas hassasiyeti seviyesi, yeni hareketleri özümseme yeteneğinden daha uzun sürer. El becerisinin gelişimini belirleyen faktörler arasında koordinasyon yetenekleri büyük önem taşımaktadır.

El becerisi çok özel bir niteliktir. Oyunlarda el becerisi iyi, jimnastikte yetersiz olabilirsiniz. Bu nedenle, belirli bir sporun özellikleri ile bağlantılı olarak düşünülmesi tavsiye edilir. Bunlarda el becerisi özellikle önemlidir. karmaşık teknik ve sürekli değişen koşullarla karakterize edilen sporlar (spor oyunları).

El becerisinin geliştirilmesi için yapılan alıştırmalar, yenilik unsurlarını içermeli, aniden değişen bir ortama anlık bir tepki ile ilişkilendirilmelidir.

Genellikle, el becerisini geliştirmek için tekrarlanan ve oyun yöntemleri kullanılır. Dinlenme aralıkları nispeten tam iyileşmeye izin vermelidir. El becerisinin geliştirilmesinde ve iyileştirilmesinde en yaygın araçlar akrobatik egzersizler, spor ve açık hava oyunlarıdır. AT El becerisi geliştirme sürecinde, çeşitli metodolojik teknikler kullanılır:

1. olağandışı başlangıç ​​pozisyonlarından tanıdık egzersizler yapmak (oturma pozisyonundan bir basketbol topu atmak);
2. egzersizlerin ayna performansı (alışılmadık bir duruşta boks);
3. özel mermiler ve cihazlar (çeşitli ağırlıklardaki mermiler) kullanarak egzersiz yapmak için olağandışı koşulların yaratılması;
4. sıradan egzersizler yapmak için koşulları karmaşıklaştırmak;
5. hareketlerin hızında ve temposunda değişiklik;
6. egzersizin mekansal sınırlarının değiştirilmesi (alan boyutunun küçültülmesi vb.).

Sporcuların çevikliğinin değerlendirilmesi, esas olarak, egzersizin koordinasyon karmaşıklığına, uygulama doğruluğuna ve süresine (genellikle dersin ilk yarısında) dayanan pedagojik yöntemlerle gerçekleştirilir. Antrenman ve özellikle rekabetçi aktiviteler sırasında farklı sporlarda uygulama tekniklerinin verimliliği ve güvenilirliği de el becerisini karakterize edebilir.

2.1.7. Atlama yeteneği kavramı

Kas aktivitesinin doğasına göre, atlama, hareketlerin asiklik yapısına sahip hız-kuvvet egzersizleri grubuna aittir; burada, itmenin ana bölümünde, reaktif-patlayıcı olan maksimum güçte bir kas çabası gelişir. karakter. Bu nedenle, zıplama yeteneği, itmenin son aşamasında hareket hızı tarafından belirlenen ana spesifik motor niteliklerden biridir. İtme ne kadar hızlı olursa, o kadar yüksek başlangıç ​​hızıçıkarmak.

Bir atlama (yukarı, uzunluk) yapma yeteneği ve özel atlama yeteneği - yüksek bir itme hızı geliştirme yeteneği olarak anlaşılan genel atlama yeteneği vardır. Atlama yeteneği eğitimindeki ana bağlantı, kalkış ve itmenin bir kombinasyonu olarak düşünülmelidir.

Zıplama yeteneği eğitimi için temel gereksinimler, çalışması vücudun fonksiyonel eğitimine ve fonksiyonel durumuna bağlı olan nöromüsküler aparatın çalışmasına uygulanır, yani. başlangıç ​​hızında. Aynı zamanda, bir sıçrama yapmak için, özellikle atlamanın uçuş desteği aşamasında gerekli olan çok gelişmiş bir el becerisine sahip olmak gerekir. Sıçrama birçok sporda (basketbol, ​​voleybol vb.) temel taşıdır.

Sıçrama etkinliği uzmanlar tarafından kuvvetin bir fonksiyonu olarak kabul edilir.

2.2. Spor üniformaları

Son yıllarda, çok resmi, bazen tamamen sezgisel yargıların ve güdülerin olduğu, kanıttan yoksun spor formuyla ilgili ciddi tartışmalar yaşanmaktadır. Bununla birlikte, spor teori ve pratiğinin gelişmesiyle kaçınılmaz olarak ortaya çıkan ve derinlemesine yorumlanmalarını ve açıklanmalarını bekleyen temel sorular vardır. Spor üniformalarıyla ilgili konuların çoğunun uzmanlar tarafından tartışılmadığına dikkat edilmelidir, yani:

"Spor formu" durumu, antrenman etkilerinin ve vücuttaki ilgili adaptif değişikliklerin doğal bir sonucudur;

Bu değişiklikler, kendi nicel ve nitel parametreleriyle birlikte bir aşama karakterine sahiptir;

Bir spor formu, yalnızca vücudun uygunluğu olarak tanımlanan genel ve özel performansın sabit bir durumunda ortaya çıkabilir;

Her iki durum da - uygunluk ve atletik form - ortak doğalarına bakılmaksızın niteliksel olarak farklıdır;

Bir spor formu statik değil, zamanla gelişen, ortak özelliklerin yanı sıra çeşitli sporlar için de kendine has özellikleri olan bir durumdur;

Spor formu, yüksek spor sonuçları elde etmek için ana kalıcı faktördür.

Bu konuları netleştirirken ve sistemleştirirken, L.P. Dünya çapında tanınan Matveev. Ancak kendisinin de vurguladığı gibi, "sonsuz bilginin mantığı" yeni sorular ortaya çıkarır ve bunlara yanıt arar.

L.P.'nin ana tanımıyla ilgili bazı tartışmalı konuları ele alalım. Örneğin Matveev, spor formunun oluşumunun, korunmasının ve geçici olarak kaybının ancak büyük bir eğitim döngüsü (makro döngü) çerçevesinde mümkün olduğunu söylüyor. Muhalifler, spor takvimine bağlı olarak, spor formunun çok sık kazanılması ve kaybedilmesiyle ilgili birçok örnek veriyor. Bununla birlikte, bu örnekler sağlam bir temele sahip değildir, çünkü ilgili yarışmada gerçekleştirilen spor sonuçlarının maksimum başarılarına ne kadar yakın olduğu yeterince analitik olarak izlenmemektedir. Bu nedenle, bir sportif başarının spor formunun bir kriteri olup olamayacağı ve cevap olumlu ise hangi koşullar altında olduğu sorusu gündeme gelmektedir.

Bir diğer temel soru, spor formunun iyi bilinen üç aşamasının ontolojik özüyle ilgilidir. Fitness ve spor formunun iki olduğunu kabul edersek. niteliksel olarak farklı durumlar, o zaman bir spor formunun (yalnızca yüksek bir uygunluk derecesine dayanan) gelişimindeki aşamaların, görünüşe göre, daha sık ve zaman içinde sınırlı, parametrelere (daha dinamik ve uyarlanabilir) sahip olduğu varsayılabilir. ). Bu problemler, ancak bir spor formunun özünün bazı özelliklerini ortaya çıkarmaya izin veren sistematik bir yaklaşım açısından açıklığa kavuşturulabilir.

Spor formu, karmaşık bir hiyerarşik yapıya sahip çok faktörlü bir olgudur.Bir sporcunun spor başarısındaki yeteneklerini gerçekleştirmeye hazır olduğunun ayrılmaz, en genel bir modeli olarak, antrenmanın ana yönleri - fiziksel, teknik, taktik ve zihinsel - arasındaki birlik çoğunlukla kabul edilir. Bununla birlikte, spor formunun bu ana bileşenleri (faktörler spor başarısı) adaptasyon sürecinin çeşitli aşamalarında aralarında ortaya çıkan karmaşık ilişkileri ve ilişkileri önceden belirleyen kendi hiyerarşik seviyelerine sahiptir.

Bir spor üniformasının bileşenleri değişen derecelerde stabiliteye sahiptir.Bazıları, antrenman etkilerinin güçlü (kümülatif) etkilerinin bir fonksiyonu olarak, çoğunlukla bitkisel işlevler ve temel (belirli bir spora özgü) motor stereotipler gibi nispeten kararlıdır. Diğerleri - nispeten daha hareketli - vücudun operasyonel ve mevcut durumunu - dış ortamdaki dinamik değişikliklere adapte olma olasılığını yansıtır.

Spor formunun bileşenleri arasındaki bağlantılar çoklu doğrusaldır,şunlar. birbiriyle bağlantılı (doğrudan ve dolaylı olarak) çoklu ve karmaşıktır. Bazılarının pozitif korelasyon bağımlılıklarında farklılık gösterdiği bilinmektedir. Diğerleri arasında, örneğin aerobik ve anaerobik süreçler vb. arasında rekabetçi ilişkiler vardır.

Bir spor formasının bileşenleri arasındaki ilişki belirli bir yapıya sahiptir.motor aktivitenin özelliklerine bağlı olarak. Bu, belirli sporlar ve disiplinler için spor formunun faktör yapısının özelliklerini ve spor eğitiminin çeşitli aşamalarında yeniden düzenlenmesi için nesnel sınırları belirler.

Spor formu, vücudun kesinlikle bireysel uyarlanabilir bir halidir,spor geliştirme sürecinde genotipik ve fenotipik özelliklerinin dinamikleri ile ayırt edilir. Sportmenlikte bir artışla, bu dinamikler daha istikrarlı hale gelir ve yüksek ve istikrarlı spor sonuçları elde etmek için ana ön koşul olarak spor formunun amaçlı seçici yönetimi için nesnel ön koşullar yaratır.

Sonuç olarak, spor formu, genelleştirilmiş biyososyal adaptasyon sürecini yansıtan bir durumdur: düşük deterministik durumlardan tüm sistemin daha yüksek olasılıklı (rastlantısal) davranış seviyelerine geçiş - bir "sporcu". İlk seviye, bir spor formuna ulaşmak için doğal ve tek olası temel olarak uzun vadeli ve istikrarlı fitness göstergeleri oluşturan vücudun uyarlanabilir reaksiyonları ile karakterize edilir. İkinci seviye, sosyo-psikolojik nitelikteki faktörlerle doğrudan ilişkili, uyum sürecinin operasyonel (çok daha hareketli) bileşenlerini oluşturan bireyin davranışındaki tepkilerle karakterize edilir. Birliklerinde, hedeflenen eğitim yüklerinin izin verilen sınırlarını ve sistemin uyarlanabilir yetenekleri dahilinde aktif seçici adaptasyonunu belirlerler. Bu açıklamaya dayanarak, doğal olarak, vücudun yüksek spor sonuçlarına ulaşmak için optimal hazır olma durumu olarak bir spor formunun geliştirilmesindeki üç fazın ontolojik özü sorununa geliyoruz. L.P. tarafından verilen tanım Matveev (1965), prensipte, fitness gelişiminde bilinen üç aşamadan farklı değildir (S. Letunov, 1952; L. Prokop, 1959). O zaman doğal bir soru ortaya çıkar: Vücudun bu iki durumunda ortak olan ve farklı (spesifik) olan nedir - fitness ve spor formu?

Ortak noktaları, vücuttaki istikrarlı adaptif değişikliklerin durumu olarak özün aynı özelliğine sahip olmaları ve spor formunun doğal, maddi bir temeli olarak hizmet eden ve oluşturulan birincil durum olan zindelik olmasıdır.

Spesifik olan şey, ortak doğalarına bakılmaksızın, yüksek spor sonuçları elde etmek için optimal hazır olma derecesi ile ilgili olarak vücudun niteliksel olarak farklı iki durumunu temsil etmeleridir.

Sonuç olarak, bir spor formu, yalnızca ve yalnızca yüksek derecede uygunluk temelinde niteliksel olarak yeni bir durum olarak oluşturulabilir. Böyle bir olasılık, örneğin uygunluğun ilk aşamasında, henüz oluşum sürecindeyken ve daha da azı - son aşamasında, bilinen kalıplardan dolayı azalmaya başladığında, bu seviyenin altında hariç tutulur. adaptasyon süreci.

Bu ayar L.P.'nin beyanına uymuyor. Matveev, bir spor formunun geliştirilmesindeki ilk aşamanın iki aşama içerdiğini belirtir: "Bir spor formunun ön koşullarının oluşumu ve gelişimi" (burada bulunmadığının kabul edilmesidir; "bir spor formunun doğrudan oluşumu", hangi değişiklikler daha özel ve senkronize hale gelir.Görünüşe göre Konuşuyoruz Eğitimin sonraki aşamalarında spor formuna girmek için bir ön koşul olarak genel ve özel zindeliğin geliştirilmesindeki ilk aşama hakkında.

Bu nedenle, L.P. Matveev'e göre, bir spor formunun geliştirilmesindeki yaklaşık üç aşama, yalnızca büyük antrenman döngülerinde uzun süre gerçekten oluşan ve aynı zamanda bir spor olarak zindeliğin içkin özellikleri olan temel, nispeten kararlı bileşenleri ile ilgili olarak şartlı olarak kabul edilebilir. vücudun yüksek spesifik performansının kararlı durumu. Ancak bu, spor üniforması sorununu bütünüyle tüketmez. Büyük ölçüde ona uygun özgüllüğü veren ve onu yüksek uygunluktan niteliksel olarak ayıran iki son derece önemli bileşen daha eksiktir. Her şeyden önce, bunlar, temel olarak sporcunun biyososyal doğası ile ilişkili belirli bir yarışma veya spor sonucu için operasyonel performansın mevcut durumunu, gerçek motivasyonu ve sezgisel ayarlamayı yansıtan (LP Matveev, 1991'in de vurguladığı gibi) operasyonel bileşenleridir. Çok daha dinamik olan bu bileşenlerdir ve hiçbir durumda kararlı, ağırlıklı olarak morfofonksiyonel bileşenler için tipik olan aynı faz yapısına sahip olamazlar.

Niteliksel olarak yeni bir uygunluk durumu olarak özünün ayrılmaz bir özelliğini veren bir spor formunun ikinci ve en önemli kriteri, sistem düzeyinde tüm bileşenlerinin sözde uyumudur (optimal tutarlılık). Özünde, bunlar, yüksek bir gelişim derecesine (fitness için de tipiktir) erişmenin yanı sıra, burada optimal nicel ve nitel ilişkilerinde bulunan spor başarısının faktörleridir. Bu, tüm sisteme, bireysel bileşenlerinde bulunmayan niteliksel olarak yeni özellikler (sözde ortaya çıkma) verir. Bu pozisyonda bir spor formunu şu şekilde tanımlayabiliriz:tüm faktörlerin olduğu bir sporcunun böyle bir özel performans durumuspor başarıları optimal düzeydeilgili motor aktivitesinde (spor sonucu) motor potansiyelinin maksimum düzeyde gerçekleşmesini sağlayan değerler ve oranlar (uyum olarak adlandırılır).

"Spor formunun" durumu zaman içinde nispeten sabittir ve bir dizi faktöre bağlıdır:

sporun özellikleri, sporcunun bireysel morfofonksiyonel durumu, nitelikleri, o andaki durumu ve antrenman şekli etkiler. Bu faktörlere karşı seçici tutum, gerekli koşullar ve sporcunun gelecekteki yarışmalarda performansını en üst düzeye çıkarmak için spor formunun amaçlı yönetimi için ön koşullar. Zaman içinde sıralanmaları (spor takvimi), belirli bir süre boyunca spor formunun oluşumu ve korunması için en başarılı modeli bulmanın koşullarından biridir.

Bir deneyim en iyi uzmanlar ve öğrencileri, bir sporcunun niteliği ne kadar yüksek olursa, yüksek uygunluk durumundan spor formu durumuna geçmek için o kadar az zamana ihtiyacı olduğunu gösterir. Bir spor formunu elde etmenin ve sürdürmenin mümkün olduğu nesnel sınırlar, rekabetçi disiplinin özellikleri, harcanan çabanın büyüklüğü ve doğası, yorgunluğun derecesi ve iyileşme süreçlerinin dinamikleri tarafından belirlenir. ve vücudun aşırı iyileşmesi. Görünüşe göre, bir spor üniformasının kararlı (temel) bileşenlerinin kapasitif yeteneklerinden değil, operasyonel olanlardan bahsediyoruz. Spor formunun daha büyük dinamikleri için nesnel koşulların ve ön koşulların, çaba açısından kısa süreli sporlarda var olacağından şüphe yoktur: atlama, fırlatma, sprint ve diğerleri, büyük madde, enerji ve bilgi harcamaları ile ilişkili sporlarda. , spor formlarına ulaşma ve korunma süreleri daha uzun olacaktır.

Bu örnek, birinci grup sporlarda (zıplama, fırlatma, itme, sprint) yüksek nitelikli sporcuların, kararlı bir zindelik durumunda olduklarında, belirli aralıklarla (kişisel çıkarlarına uygun olarak) seçici olarak yapabildiklerini ikna edici bir şekilde kanıtlamaktadır. spor takvimi), bu çabaları yıllık döngünün 3-4 aşamasında yoğunlaştırarak yaklaşık 7-10 gün boyunca spor şekline girin. Bu "seçicilik" ilk bakışta keyfi gibi görünebilir, ancak deneyimli antrenörler ve sporcular için sıkı bir şekilde programlanmıştır ve adaptasyon sürecinin nesnel yasaları ve sporcuların mevcut adaptif rezervi ile ilişkilidir.

Antrenman programlarının özelliklerinden bağımsız olarak, profesyonel sporlarda spor formunu yönetmek için operasyonel bileşenlerin artan önemini belirtmekte fayda var. Prestijli işlevleri ve artan ticarileştirme penetrasyonu, yalnızca büyük sporcuların biyoenerji potansiyelini değil, aynı zamanda entelektüel, ahlaki ve özellikle güçlü iradeli ve duygusal niteliklerini de test etti. Çoğu zaman, spor formunun "başarısızlıkları", çevrenin bu operasyonel bileşenler üzerindeki stresli etkisinden kaynaklanırken, bu neredeyse hiçbir zaman kararlı bileşenleriyle olmaz. Spor formunun değişken bileşenlerinin psiko-düzenleyici bir temelde etkisine yalnızca geçici olarak (şu anda) yenik düşebilirler. Bu, bu sporcunun sadece 3-4 gün veya en fazla bir hafta boyunca son derece yüksek veya çok mütevazı sonuçlar gösterdiği gerçeğini açıklar. Bu, olumlu duyguların, bilinçli motivasyonun ve sporcuların başlangıç ​​öncesi uyumunun ve bir antrenörün (çoğunlukla sezgisinin) onlara rehberlik etme yeteneğinin önemini ön plana çıkarır. doğru yol. Bir spor formunun ana kriterinin önemli müsabakalarda elde edilen yüksek ve istikrarlı spor sonuçları olduğu ancak bu koşullar altında kabul edilebilir; Bu yüzden L.P. haklı. Spor müsabakalarının sonuçlarına dayalı olarak spor formunu değerlendirmek için sadece derinlemesine istatistiksel değil, aynı zamanda içerik-mantıksal analizin de gerekli olduğunu savunan Matveev (1991). Sadece bu durumda, spor sonuçlarının bireysel dinamikleri, spor formunun dinamiklerinin ana ayrılmaz göstergesine dönüşür.

3.1. Kullanılan literatür listesi:

1. Seluyanov V.N., Shestakov M.P.Sporda teknik eğitim teorisinin temeli olarak N.A. Bernshtein'in aktivite fizyolojisi // TiPFC. 11,1996.-S.58-62.
2. Malinovsky S.V. Spor oyunlarında taktik antrenman - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1986. - 167 s.
3. Rodionov A.V. . psikolojik temeller sporda taktik aktivite // Fiziksel kültür teorisi ve pratiği - 1993. - N 2. - s. 7-9
4. Puni A.T. Sporda rekabet için psikolojik hazırlık. M.: FiS, 1969.
5. Dayanıklılığın biyolojik ve pedagojik yönleri // Mater, All-Union. semptom. // Fiziksel kültür teorisi ve pratiği, 1972, No. 8, s. 29-33.
6. Zatsiorsky V.M. Fiziksel niteliklerin eğitimi: Ders kitabı. IFC için TiMFV. - M.: FiS, 1967, s. 168-236
7. Özolin N.G. Sporcunun dayanıklılığının gelişimi. - M.: FiS, 1959, 128 s
8. Nygof R. Genel ve özel dayanıklılığın geliştirilmesinde yüklerin arttırılması için bazı ilke ve kriterler. Arkadaşlarımızın tecrübesi. - M.: SSCB Spor Komitesi, 1982, 31 s.
9. Korobkov A.V. ., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Beden Eğitimi. -M.: Daha yüksek. okul, 1983.
10. Kots Ya.M., Spor fizyolojisi. -M.: Fiziksel kültür ve spor, 1986.
11. Zhelyazkov Ts.O. spor giyimin özü. // Fiziksel kültür teorisi ve pratiği, 1997, No. 7.
12. Matveev L.P. Spor eğitiminin temelleri. M.: FiS, 1977.
13. Novikova A.D. ., Teori ve beden eğitimi yöntemleri.
14. Kukolsky G. M ., Sporcuların tıbbi gözetimi.