الوحي الدهني (ساشا سميلايا). أعرف كيف أفقد الوزن. الوحي من BBW (Sasha Smelaya) شاي بعد الظهر. سلطة فواكه - هدية من ابنتي

الغريب ، ولكن أفضل طريقةيعني فقدان الوزن إجراء تعديلات صغيرة على نظامك الغذائي ونمط حياتك. هنا عشرة طرق بسيطةسيساعد ذلك على إذابة الدهون - وإلى الأبد.

1. لا تفوت وجبات الطعام
يبدو أن تخطي وجبة واحدة في اليوم طريقة ذكية للتخلص من بضعة أرطال. على سبيل المثال ، إذا توقفت عن تناول وجبة الإفطار (وجبة الإفطار العادية 500 كيلوكالوري) ، فسوف تخفض 3500 سعرة حرارية في سبعة أيام ، أي ما يعادل حرق حوالي 500 جرام.

المشكلة هي أن ما فاتك ، كقاعدة عامة ، أنت تعوضه عن الغداء. أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها خبراء التغذية أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يتناولون أطعمة تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وأعلى في الكربوهيدرات مقارنة بمن لا يتناولون وجبة الإفطار. يعتقد هيل أن وجبة الإفطار قد تقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهنية.

2. تناول نباتي مرتين في الأسبوع
يمكن لنظام غذائي نباتي قليل الدسم ، غالبًا ما يوصف لفتح الشرايين ، أن يساعد أيضًا في تقليل حجم الخصر. يشرح الأطباء الأمر بهذه الطريقة: "قطعة حلوى وحصة من البروكلي الطازج تحتويان على نفس العدد من السعرات الحرارية تقريبًا. بعد تناول قطعة حلوى ، من غير المرجح أن تحصل على ما يكفي. ولكن بعد تناول البروكلي ، ستشعر أنك ممتلئ.

لحسن الحظ ، من أجل إنقاص الوزن ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي نباتي باستمرار. بالنسبة للمبتدئين ، تناول الخضار مرتين في الأسبوع بدلاً من اللحوم مع المعكرونة: الباذنجان أو الكوسة أو الفلفل. أو جرب الفول والأرز بدلاً من النقانق والفاصوليا. يمكن أن يوفر لك تناول اللحوم غير اللحوم مرتين في الأسبوع 550 سعرًا حراريًا أو أكثر أسبوعيًا - حوالي خمسة أرطال في 16 شهرًا.

3. اتبع قاعدة رأس برأس
بعض الناس ينغمسون في الأطعمة الخالية من الدهون وقليلة الدهون. لسوء الحظ ، غالبًا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية. يمكنك إيجاد مخرج باتباع قاعدة واحد لواحد. استبدل كعكة واحدة من كعكة الشوكولاتة بواحدة منخفضة السعرات وليس اثنتين. إذا كنت تأكل اثنين بدلاً من أربعة كعكات قليلة الدسم كل يوم ، يمكنك أن تفقد خمسة كيلوغرامات في عشرة أو 12 شهرًا.

4. لا تحرم نفسك من الكثير من السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل أقل ، لكن لا تفرط في ذلك بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. خلاف ذلك ، سيشعر الجسم بالجوع الوشيك ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويبدأ في توفير الطاقة من خلال العمل على سعرات حرارية أقل. ستجعل "الكفاءة في استهلاك الوقود" من الصعب عليك فقدان الوزن.

5. احذر من تناول الوجبات الخفيفة
الاثنين. لقد تناولت الفطور بالفعل. حسنًا ، ما الفرق بين قطعتين دونات صغيرتين يتم تناولهما في العمل؟ يوم الثلاثاء ، تناولت بعض البسكويت قبل العشاء. وهكذا طوال الأسبوع. قد لا تفكر في الأمر ، لكن 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم يمكن أن تتحول إلى خمسة كيلوغرامات إضافية بالنسبة لك في السنة.

إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ، فلماذا لا تستبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية؟ قد يكون البديل هو الجزر الصغير (أربعة سعرات حرارية لكل منهما) أو الفشار (30 سعرة حرارية في الكوب). إذا كنت تأكل 75 سعرة حرارية أقل في اليوم ، فقد تفقد خمسة كيلوغرامات في 16 شهرًا.

6. الرقص في المساء
ينظر الكثيرون إلى الديسكو كحدث اجتماعي. لكن الرقص أيضًا نشاط يساعد على حرق السعرات الحرارية. لذا بدلاً من الخروج لتناول العشاء أو مشاهدة الأفلام ، لماذا لا تذهب إلى حفلة رقص؟ ارقص لمدة ساعتين في عطلة نهاية الأسبوع (تحرق 200 سعرة حرارية في الساعة) وستفقد خمسة أرطال في 21 شهرًا. وإذا قمت برقص اللمبادا أو اللفافة ، فسوف تفقد وزنك في غضون 11 شهرًا ونصف فقط.

7. فكر في التوابل
استخدم الخردل بدلاً من المايونيز للحوم و زيت نباتيفي السلطة. يمكن أن تحدث هذه التغييرات الصغيرة فرقًا كبيرًا في فقدان الوزن. قبل بضع سنوات ، عندما قدم الطهاة على متن سفينة بحرية قائمة طعام قليلة الدهون ، فقد البحارة الذين يعانون من زيادة الوزن ما معدله خمسة كيلوغرامات ونصف الكيلوغرامات في ستة أشهر.

بدلا من الزبدة ، على سبيل المثال ، تضاف إلى الطهاة بطاطس مهروسةبديل البودرة المنكهة بالزبدة ، وكان الدجاج مقليًا في توابل خالية من الدسم: عصير ليمون مع بهارات. حتى الاستبدال البسيط لتوابل بأخرى يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

سيؤدي التحول من المايونيز في شطائرك اليومية إلى الخردل إلى إزالة 85 سعرًا حراريًا من نظامك الغذائي ، مما يعني أنك ستفقد خمسة كيلوغرامات في 14 شهرًا.

8. تناول الطعام ببطء
يبتلع متوسط ​​"بوا العاصرة" الطعام في 12 دقيقة. هذا يؤدي إلى الإفراط في الأكل. بحشو غدائك في عشر دقائق ، لا تمنح جسمك وقتًا ليفهم أنه لم يعد جائعًا.

من خلال تناول الطعام بشكل أبطأ ، يمكنك تناول شريحتين من البيتزا بدلاً من أربع ، أو هامبرغر صغير مع البطاطس بدلاً من 100 جرام من الهامبرغر مع جزء كبير من البطاطس. يمكنك بسهولة التخلص من 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا وخسارة 200 إلى 450 جرامًا في الأسبوع - خمسة كيلوغرامات في ثلاثة إلى خمسة أشهر.

9. مراقبة أحجام حصصك
ذكر بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أنهم كانوا يحصلون على ما يزيد قليلاً عن 1000 سعر حراري في اليوم ، بينما في الواقع كانوا يحصلون على ضعف ذلك. هذا يرجع جزئيًا إلى أحجام الأجزاء.

اقرأ الملصقات بشكل دوري واستخدم كوب قياس ومقياس مطبخ لتتبع مقدار ما تأكله. بعد تحليل السجلات ، يمكنك بسهولة تقدير حجم الحصة.

10. تجنب الوجبات في وقت متأخر من الليل
العقبة الرئيسية أمام فقدان الوزن هي تناول الطعام بعد العشاء. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في الطعام قبل النوم ، فتناول شيئًا منخفض السعرات الحرارية ، مثل الفاكهة الطازجة. يمكن أن يوفر لك التخلص من كيس البطاطس المقرمشة أو قطعة حلوى من نظامك الغذائي 600 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع. في ستة أسابيع ستخسر نصف كيلو. في خمسة عشر شهرًا - خمسة كيلوغرامات.

إذا تم تناولها بشكل فردي ، يمكن أن تساعدك أي من هذه الطرق العشر على إنقاص الوزن. ستظهر النتائج ببطء ، لكنها ستعتمد على التغييرات في العادات التي تجعل حياتك أسهل. يكمن السر الحقيقي لفقدان الوزن بنجاح في تغيير العادات التي أدت إلى زيادة الوزن في المقام الأول.

مرحبا اصدقاء! سنخبرك في هذا المقال بكيفية خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، ومدى فعالية إنقاص الوزن بسرعة ، وما إذا كان حقيقيًا على الإطلاق. غالبًا ما يكون فقدان الوزن السريع أمرًا مهمًا للفتيات اللائي يستعدن لحدث رسمي مهم ، لأنك في ساعة X تريد أن تبدو مثاليًا.

إن التخلص من الأرطال الزائدة بشكل عاجل وربط فستانك الباهظ الثمن بمقاسين أصغر ليس بالمهمة السهلة. مع اتباع نهج خاطئ ، يؤدي فقدان الوزن السريع إلى مشاكل صحية. لتجنب ذلك ، من الضروري استشارة الطبيب مسبقًا والخضوع لفحص طبي.

المبادئ الأساسية

من المهم أن نلاحظ أن فقدان الوزن السريع من 6-10 كجم خلال الأسبوع سيشكل ضغطًا خطيرًا وعبئًا على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعود الكيلوجرامات المفقودة ، ولكن بالفعل أضعافا مضاعفة. بدون الإضرار بالصحة في المنزل ، من الممكن أن تفقد 2-3 كجم في الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى خسارة 4 كجم أو أكثر في وقت قصير ، فلا يمكنك الاستغناء عن الوجبات الغذائية والجدول الزمني المصمم خصيصًا.

من أجل عدم الإضرار بصحتك ، عليك الاستعداد لفقدان الوزن مسبقًا. الوقت المثالي لفقدان الوزن بمقدار 7-8 كجم هو شهر. إذا كنت لا تستطيع الانتظار كل هذا الوقت ، فأنت بحاجة إلى تطوير برنامج فقدان الوزن الشخصي. ستكون مكوناته الرئيسية:

• حمية. يمكنك إنقاص الوزن دون قيود صارمة ، فقط من خلال الالتزام بمبادئ التغذية السليمة. إذا رفضت المنتجات الضارة، ركز على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، اشرب كثيرًا ، تناول طعامًا مسلوقًا أو مخبوزًا أو مطهوًا على البخار ، ثم يمكنك أن تفقد 5 كجم شهريًا بسلاسة. لتحقيق النتائج في غضون أسبوع ، هناك حاجة إلى قواعد غذائية أكثر صرامة. تحت أي ظرف من الظروف لا يجب أن تشعر بالجوع. يوجد عدد كبير من الأنظمة الغذائية السريعة المصممة لمدة 3 أو 5 أو 7 أيام.

• تمارين بدنية. الأحمال عنصر مهم للنجاح. استخدم الكارديو لحرق السعرات الحرارية. تأكد من القيام بالتمارين في الصباح ، ابدأ الجري ، بما في ذلك القفز على الحبل أو السباحة في الجدول اليومي ، واشترك في اللياقة البدنية.

• تطهير الأمعاء. تتراكم الخبث والسموم في الأمعاء الغليظة ، وتتطور البكتيريا المسببة للأمراض. إذا قمت بتنظيف الأمعاء تمامًا ، يمكنك التخلص من المواد الضارة وإزالة الماء الزائد وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. كم كجم يمكن التخلص منه بهذه الطريقة؟ 1-3 كجم مضمونة. من المعروف أن التطهير ببذور الكتان أو أوراق السنا فعال وآمن للصحة.

سوف يعجبك أيضًا -فقدان وزن طارئ 8 كجم في أسبوعين بحبل قفز

• الإجراءات الجمالية. اللفائف ، والتدليك ، والساونا ، والاستحمام المتباين - كل هذا سوف يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتفتيت الدهون ، وزيادة مرونة الجلد.

يمكنك إنقاص وزنك بسرعة ببضعة كيلوغرامات ، ولكن لهذا عليك القيام بمجموعة كاملة من القياسات. يمكن أن يؤدي نقص السعرات الحرارية وممارسة الرياضة إلى تدهور الحالة الصحية - الضعف والصداع النصفي والغثيان. في مثل هذه الحالة ، يجب عليك التخلي عن برنامج فقدان الوزن السريع.

خيارات النظام الغذائي السريع

إلى عن على فقدان الوزن بسرعةيجب أن تلتزم بقيود غذائية صارمة. تنوع الأنظمة الغذائية مثير للإعجاب. نلفت انتباهك إلى الخيارات الأكثر شيوعًا المناسبة للمرأة أو الرجل أو المراهق الذي يريد التخلص بسرعة من الوزن الزائد.

الكفير

هناك عدة إصدارات من هذا النظام الغذائي. تم تصميم الأكثر صرامة لمدة 3 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم ، ولكن يُسمح فقط بتناول 1.5 لتر من الكفير مع 1 ٪ من الدهون والماء. يعني نظام الكفير الأكثر ولاءً لمدة 5-7 أيام الاستخدام اليومي 1.5 لتر من الكفير و 1.5 كجم من الخيار أو كمية مماثلة من التفاح الأخضر.

الحنطة السوداء

يركز هذا البرنامج على 4-7 أيام. خلال هذا الوقت ، سيكون من الممكن التخلص من 5-7 كجم. يعتبر النظام الغذائي فعال وآمن. تبرر فعاليتها حقيقة أن الحبوب تسمح لك بتطهير الأمعاء من السموم والمواد الضارة. شروط فقدان الوزن على الحنطة السوداء بسيطة - خلال الأسبوع يمكنك فقط تناول الحنطة السوداء المسلوقة أو المطبوخة على البخار. كمكمل غذائي ، يُسمح بـ 1-2 كوب من الكفير. العامل الإلزامي في إنقاص الوزن هو استهلاك 2 لتر من الماء يوميًا.

الملح مجانا

إن جوهر برنامج إنقاص الوزن بسيط - يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبًا ، لكن عليك أن تطبخ لزوجين أو تغلي. الشرط الرئيسي هو عدم وجود الملح والسكر والزيت في الطعام. يمكنك الحفاظ على النظام الغذائي لمدة أسبوع إلى أسبوعين. سيكون فقدان الوزن 5-9 كجم. تعتمد الأرقام الدقيقة على الوزن الأولي ومدة الدورة.

تخثر

لفقدان الوزن وفقًا لهذا البرنامج ، تحتاج إلى تناول 0.5 كجم من الجبن و 2 كوب من الكفير يوميًا. يُسمح أيضًا بشرب مغلي وشاي الأعشاب والماء. يجب تقسيم كمية الطعام المتوفرة إلى 5 حصص. يجب ألا تزيد نسبة الدهون في الجبن القريش عن 5٪. تشهد المراجعات على الكفاءة العالية والنتائج الممتازة للنظام الغذائي.

معظم الأنظمة الغذائية السريعة هي أحادية المكون. من المهم الخروج من النظام الغذائي المحدود بالطريقة الصحيحة ، بإضافة الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي بسلاسة. مع مثل هذه المنظمة ، يمكن توحيد النتيجة المحققة والحفاظ عليها لفترة طويلة. إذا عدت إلى النظام الغذائي السابق بعد الرجيم ، فسيعود الوزن بسرعة إلى مكانه.

قلنا لك كل ما تحتاج إلى معرفته لفقدان الوزن بسرعة من 5 إلى 10 كجم. نأمل أن تستخلص الاستنتاجات الصحيحة وتضع صحتك فوق أي أهداف أخرى. نتمنى لك حظًا سعيدًا ومزاجًا ممتازًا!

يقترب موسم الشاطئ ، والعديد من السيدات (وليس فقطهن) قلقات بشأن كيفية فقدان الوزن الزائد. وكلما اقترب الصيف ، كلما أردت القيام بذلك بشكل أسرع. يمكنك اللجوء إلى تجربة شركة "Leovit". "نفقد الوزن في أسبوع" - مجمع يقدم صناديق بتركيبات جاهزة ، يمكنك الطهي بمفردك أو بنشاط أدناه ، بعضًا من أكثر

القواعد الأساسية لأي برنامج لفقدان الوزن

أيًا كانت الطريقة المختارة ، يجب استيفاء شروط معينة. سوف يساعدون ليس فقط في التخلص من التجاوزات ، ولكن أيضًا لن يساعدوا في زيادة الوزن. ثم لن يكون هناك سؤال حول كيفية إنقاص الوزن. الوصفات هي قواعد بسيطة أكل صحيونمط الحياة.

1. العشاء قبل 4 ساعات من النوم. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فعليك أن تقتصر على تناول تفاحة أو كوب من الكفير أو الماء.
2. قلل من الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة المعلبة والحلويات والأطعمة النشوية.
3. يجب عليك التخلي تمامًا عن المشروبات الغازية الحلوة والوجبات السريعة ورقائق البطاطس.
4. اختر أنظمة غذائية تسمح باتباع نظام غذائي متنوع بحيث يحصل الجسم على كل ما يحتاجه.
5. لا تأكل إلا عندما يرغب الجسم في تناول الطعام. علاوة على ذلك ، فإن المعدة تشير إلى ذلك ، وليس الدماغ هو الذي يشير إلى وقت الوجبة المعتاد.
6. تناولي الفيتامينات ، خاصة أثناء الوجبات الغذائية.
7. هناك أجزاء صغيرة. امضغ الطعام ببطء وبشكل كامل.
8. يجب ألا تكون الأنظمة الغذائية الأحادية طويلة - بحد أقصى أسبوع.
9. تأكد من حصولك على النشاط البدني الكافي. لا ينبغي استهلاك السعرات الحرارية فحسب ، بل يجب إنفاقها أيضًا. إذا كنت تتحرك كثيرًا ، فإن السؤال هو: "ما مدى سهولة إنقاص الوزن؟" لن يحدث.
10. راقب وزنك وحجمك بانتظام. عليك القيام بذلك كل يوم في نفس الوقت.

كل شيء بسيط للغاية ويشبه قائمة القواعد التقليدية لحياة جديدة اعتبارًا من يوم الاثنين (رأس السنة الجديدة ، الأول من الشهر التالي ، إلخ). ولكن إذا بدأت في اتباع هذه النصائح ذات يوم جيد ، فإن السؤال عن كيفية إنقاص الوزن في أسبوع لن يطرح عليك ببساطة.

حمية الفاكهة والخضروات

ميزة مثل هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي متنوع غني بالفيتامينات والمعادن. أي أنه على الرغم من القيود المفروضة على الطعام ، فإن الجسم لن يتضور جوعًا ، وستوفر له الخضار والفواكه الطازجة والمسلوقة كل ما هو ضروري. في نفس الوقت ، يمكنك أن تخسر 5 كجم في الأسبوع. هذا البرنامج يشبه هذا.

يجب أن يبدأ الصباح بكوب من الماء أو عصير الليمون محلي الصنع. لتحضيره ، تحتاج إلى عصر العصير من 1-2 شرائح ليمون وإضافة كوب من الماء. لا يمكن إضافة السكر. بعد نصف ساعة يمكنك تناول الإفطار.

إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل العشاء ، يمكنك شرب كوب من الكفير. خلال النهار ، يمكنك استهلاك لتر واحد كحد أقصى.

لتناول طعام الغداء ، يجب تحضير طبق من سلطة الخضار. يمكنك استخدام كل شيء ما عدا البطاطس ، لأنها نشوية جدًا. الطبق متبل بالزيت وعصير الليمون.

حمية الحنطة السوداء

ستكون هذه الطريقة هي الإجابة على السؤال القديم: "كيف تخسر 5 كيلوغرامات بسرعة دون المعاناة من الجوع؟" جوهر هذه الطريقة هو استخدام منتج واحد. خلال الأسبوع ، يجب أن تأكل الحنطة السوداء على البخار فقط. لكن بكميات غير محدودة ، لذلك لن يعذب الجوع. ومع ذلك ، لا يمكن تمليح العصيدة وإضافة الزبدة وتناولها مع الخبز. للتغيير ، يمكنك استخدام الكفير ، ولكن ليس أكثر من 1.5 لترًا في اليوم. من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء.

الكوبا على البخار كما يلي: يجب فرزها وغسلها وصبها بالماء المغلي لمدة 1 ملعقة كبيرة. سوف تحتاج الحنطة السوداء 2.5 ملعقة كبيرة. ماء. أغلق الحاوية بغطاء وضعها في الثلاجة طوال الليل. بحلول الصباح سيكون الطبق جاهزًا.

حمية حساء نباتية

يأتي فقدان الوزن من انخفاض تناول السعرات الحرارية. تشمل القائمة حساء الخضار النباتي فقط ، والذي يمكن تناوله دون قيود. بتناول مثل هذا ، يمكنك أن تفقد 5 كجم في أسبوع. ومع ذلك ، كما في النظام الغذائي السابق ، يحظر استخدام أي منتجات أخرى. يتم تحضير الحساء على النحو التالي:

قطّع إلى مكعبات 2 طماطم و 2 فلفل حلو حلو ، 3 بصل ، 1 رأس ملفوف صغير ، 0.5 كجم من الكرفس ، أضف الأعشاب والتوابل حسب الرغبة ، يمكنك أيضًا تقطيع 1-2 فصوص من الثوم. يُسكب الماء المغلي على الخضار ويُطهى لمدة 40 دقيقة. اتضح أن الطبق لذيذ المذاق ، فهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، ولكن في نفس الوقت لا توجد دهون وقليل من السعرات الحرارية.

حمية نباتية نباتية

طريقة أخرى لفقدان الوزن بسهولة دون تقييد نفسك بالطعام. في هذه الحالة ، يجب تناول الخضار فقط خلال النهار ، والأفضل تناولها نيئة ، ولكن يمكنك غليها أو طهيها بالبخار. للتنوع ، يمكنك إضافة بعض الذرة أو دقيق الشوفان أو الموسلي. تقييم يومي- 1.5 كجم على الأقل من أي خضروات نيئة. يمكنك تناول المزيد ، لأن الطعام النباتي لا يكتسب وزناً.

تحتوي الخضار على عدد كبير منالألياف ، والتي بفضلها يتم تطهير الجسم بالكامل ويتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي. يتلقى الجسم كمية كافية من الفيتامينات ، لذلك لا يوجد نضوب ، وهو أمر معتاد في معظم الأنظمة الغذائية. في البداية ، من الممكن الشعور بعدم الراحة ، مثل الانتفاخ. هذا أمر طبيعي ، ولا ينصح باستخدام هذا النظام الغذائي فقط لأمراض الجهاز الهضمي.

حمية الألبان

خلال النهار تحتاج إلى شرب لتر واحد من الحليب. من الأفضل تناول منتجات القرية بأكملها. بالإضافة إلى الحليب ، يمكنك شرب الماء فقط (1.5-2 لتر على الأقل). من الأفضل توزيع لتر على مدار اليوم وشرب كوب واحد كل 3 ساعات.

حمية الزبادي والفواكه

لتخسر 5 كيلو جرام في أسبوع وفي نفس الوقت تأكل طعام لذيذ ومغذي؟ انه ممكن. يعتمد النظام الغذائي اللطيف على الفواكه والزبادي الطبيعي. سيكون الخيار الأفضل ، على سبيل المثال ، ثمار الحمضيات. في بعض الأحيان يمكنك إضافة اللحوم الغذائية إلى هذا ، على سبيل المثال ، مسلوق صدر دجاجأو (لا يزيد عن 200 جرام في اليوم). يجب شراء الزبادي بدون إضافات منكهة ومواد حافظة وسكر. المنتج الطبيعي حقًا له مدة صلاحية قصيرة.

قائمة عينة لإنقاص الوزن في هذا النظام الغذائي:

الفطور: علبة زبادي وقطعة فاكهة.

الغداء: سلطة فواكه.

العشاء: سلطة الخضار ، ويسمح فقط بعصير الليمون وشرائح الدجاج المسلوقة كصلصة.

يمكنك أيضًا إضافة وجبات خفيفة بعد الظهر من 1-2 فاكهة.

من المقبول تحضير الكوكتيلات أو العصائر. سيكون من المفيد جدًا تناول التوت الممزوج بالزبادي. يجب أن تستهلك الفاكهة نيئة لا معلبة. من المهم جدًا شرب الكثير من السوائل. يوصى بالشاي الأخضر والنقع العشبية.

الخروج من النظام الغذائي

في غضون أيام قليلة ، سيبدأ الشكل في التغير بسرعة وإرضاء العين. إذا كانت سرعة الغالق كافية لمدة أسبوع ، فلن تكون النتائج طويلة في المستقبل. ومع ذلك ، فإن أي نظام غذائي لديه أكثر المراحل غدراً - المخرج منه. على سبيل المثال ، في برنامج “Leovit. نفقد الوزن في أسبوع "نولي الكثير من الاهتمام لهذه اللحظة. تحتاج إلى التحول تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد. يمكن أن تستغرق هذه العملية أيضًا من 2-3 أيام إلى أسبوع. أولاً ، يتم إضافة كمية صغيرة من الأطعمة العادية ، مثل اللحم المسلوق والبطاطس والحلويات للشاي ، ولكن الأساس هو قائمة النظام الغذائي. والتحول تدريجياً إلى نظام غذائي عادي.

يمكن استخدام أي نظام غذائي لأيام الصيام. على سبيل المثال ، بعد وجبة دسمة خلال عطلة رأس السنة الجديدة أو أسبوع فطيرة Shrovetide.

• عمل الخطط وحفظ السجلات والمذكرات. هذا ضروري لتحفيز نفسك ورؤية أهدافك. في بداية النظام الغذائي ، من الضروري تدوين البيانات الأولية والنتيجة المرجوة (على سبيل المثال ، خسارة 5 كجم في الأسبوع) ، ثم مراقبة التغييرات يوميًا. في النهاية ، اكتب القياسات النهائية.
• تجنب الوجبات الغذائية الطويلة والرؤوس. البرامج القصيرة أو أيام الصيام أكثر فعالية. يمكن أن تؤثر النظم الغذائية طويلة الأمد بشكل كبير على التمثيل الغذائي والمستويات الهرمونية.
• الامتثال للروتين اليومي.
• ادرس تجارب الآخرين: على سبيل المثال ، يتحدث برنامج "أنا أفقد الوزن" عن قصص فقدان الوزن.
• تناول 3-5 مرات في اليوم بكميات صغيرة. يعتمد أي نظام غذائي تقريبًا على مبادئ التغذية الجزئية.
• تناول أطعمة صحية غنية بالفيتامينات والألياف والبروتينات ، قلل من تناول الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية.
• مستوى عال من النشاط البدني والرياضي.
• لا تبدأ في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي في نفس اليوم. خلاف ذلك ، قد يتم تنشيط وظيفة التخزين في الجسم. تحتاج أولاً إلى التعود على شيء ما ، ثم إضافة شيء آخر.

العديد من الكتب والبرامج مكرسة لمشاكل النضال من أجل شخصية مثالية ، على سبيل المثال ، برنامج "أنا أفقد وزني!" على NTV. من الممكن تمامًا التعامل مع الترهل والمخزون. إذا لم يكن هذا خللاً في الجسم ، فعادةً ما تتم العملية بسرعة وبنجاح. إذا كانت المشكلة هي الاضطرابات الهرمونية ، فإن الدعم الطبي مطلوب. ومع ذلك ، فإن هذا الكفاح لم ينجح ، كما تظهر العديد من القصص عن أولئك الذين فقدوا الوزن. أهم شيء هو الاعتناء بنفسك.

أظهر لي الكثير من ممارسة المحادثات مع الناس العاديين أن الغالبية مخطئون في تقييم أوزانهم الزائدة.

غالبًا ما يعتقد الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي أن لديهم 5 أرطال إضافية فقط.

الوزن الطبيعي والأرطال الزائدة

المعيار المعتاد هو الوزن الذي يساوي "الطول ناقص مائة". على سبيل المثال ، طولي 174 سم ، لذا فإن الوزن الطبيعي بالنسبة لي هو 74 كجم.

غالبًا ما يقول الرجال الذين لديهم طولي ووزني بدون خبرة في تدريب القوة ، بالنظر إلى عيني ، أن لديهم 5 كيلوغرامات إضافية.

اسمحوا لي أن أذكركم بأن كمال الأجسام الطبيعي يعني الفرق بين نمط الحياة المستقرة وثلاث سنوات من تدريب القوة الخالي من الأخطاء عند 17.5 كجم.

معيار وزن الجسم وحدود نمو العضلات

والحد الأعلى للاعب كمال الأجسام الطبيعي هو أيضًا "النمو ناقص مائة".

باختصار ، وزني الطبيعي وحد نمو العضلات الطبيعي هما نفس الرقم.

عندما يقول شخص ذو طولي ووزني ، وينظر في عيني ، أن لديه 5 كجم إضافية ، فإنه لا يدرك أن لدي 17.5 ، وهي ليست في جسده.

نفس المشكلة مع النساء. تنظر النساء اللواتي يبلغن وزنهن 60 كيلوجرام إلى البيكينستوك 55 كيلوجرام ويعتقدن أنهن يملكن 5 كيلوجرام فقط.

بالنسبة للكثيرين ، سيكون هذا إعلانًا:

الشخص الذي يتمتع بوزن طبيعي ونمط حياة مستقر لديه ما معدله 15 رطلاً إضافيًا من الدهون.

الوزن الطبيعي والشكل الطبيعي و "5 كيلوغرامات إضافية"

انتبه إلى الفرق بين عبارات "وزن الجسم" و "شكل الجسم". قد يكون وزن الجسم طبيعيًا ، وقد يترك الشكل الكثير مما هو مرغوب فيه.

أسلوب الحياة الذي يتسم بقلة الحركة أمر طبيعي ولكنه سيء ​​للغاية.

مع نمط الحياة المستقرة ، يمكن أن يكون لديك وزن طبيعي ، لكنك لن تكون أبدًا في حالة جيدة.

من أجل أن يصبح شكل الجسم جيدًا من مستوى نمط الحياة الخاملة ، يحتاج الشخص العادي إلى فقدان 15 كجم من الدهون واكتساب 10.

عندما تتحدث إلى الرجال عن مجموعة من 10 ، فهذا لا يخيفهم. لكن المرأة لا تصدق ذلك.

رعب زيادة 5 كيلو

إذا قيل لامرأة ذات نمط حياة خامل ويبلغ وزنها 60 كيلوجرامًا إنها بحاجة إلى خسارة 15 كيلوجرامًا من الدهون وزيادة 10 كيلوغرامًا حتى يصبح وزنها المطلوب 55 كيلوجرامًا جيدًا ، فإن هذه المرأة تشعر بالخوف.

لكنها ليست كل قصص الرعب.

ولكي يزيد وزن الرجل 17.5 كجم ، والمرأة 10 كجم ، يتطلب الأمر 3 سنوات من تدريبات القوة الخالية من الأخطاء والتغذية السليمة بمقدار 3 إلى 5 ساعات في الأسبوع.

إن احتمالية الوصول إلى الشكل الذي تريده في غضون 3 سنوات من القيود الغذائية و 600 ساعة من تدريب القوة يثبط أي رغبة في التعلم ، ناهيك عن اتباع منهجيتي.

بالنسبة لي ، هذه أخبار سيئة. ولكن هناك أيضًا فكرة جيدة.

يفهمني بشكل أفضل أولئك الذين تدربوا دون نتائج لأكثر من ثلاث سنوات ؛ بل وأكثر من ذلك أولئك الذين أمضوا أكثر من 10 سنوات في الحصول على شكل جيد ولم يجدوه بالكامل.

أتحدث عن كيفية التوقف عن إضاعة الوقت والبدء في الحصول على قوام رشيق في ندوات الويب الشهرية "" أو في "استشارات البرامج التجريبية"

إذا كنت في حالة جيدة بوزن طبيعي ، فكن صديقي.

في عشية عطلة رأس السنة الجديدة ، ترغب معظم الفتيات في ترتيب شخصياتهن بسرعة ودون ألم وتبدو جميلة. بعد أسبوع فقط من الاحتفال ، تفكر العديد من السيدات في كيفية خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع دون الإضرار بالصحة.

لتحقيق هذا الهدف ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم وتجويع نفسك والبحث عن أنظمة غذائية صارمة. باتباع بعض القواعد ، لن يكون من الصعب خسارة 5 كجم في الأسبوع بدون وجبات غذائية. الأمر يتطلب فقط المثابرة والعمل الجاد.

أهمية اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن

لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع ، فإن أول شيء يجب الاهتمام به هو التغذية السليمة. يجب أن يكون العشاء والفطور والغداء صحيحين ومتوازنين.

يجب توفير جميع العناصر الغذائية لجسم الإنسان. مبدأ هامفقدان الوزن - تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه. تحتاج إلى تناول حوالي 1600 سعرة حرارية في اليوم. ستساعدك مفكرة الطعام على تتبع السعرات الحرارية التي يتم تلقيها يوميًا ، وستساعدك في الحصول على أقل من 5 كجم أسبوعيًا على الميزان بشكل أسرع. لا تنس أن تعيش أسلوب حياة. هذا يعني أنه يجب عليك محاولة المشي أكثر. من المفيد أيضًا التنزه اليومي هواء نقي. من الأفضل التخلي عن السيارة والمواصلات العامة. سيكون التمرين اليومي الجيد إذا رفضت ركوب المصعد لصالح الدرج. من أجل تسهيل التخلص من السعرات الحرارية ، يجب أن تكون في حالة تنقل مستمر.

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم

كيف تخسر 5 كيلو في اسبوع؟ لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار. هذا يمثل الكثير من الضغط على الجسم. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يزنون أقل من أولئك الذين يفضلون تخطي هذه الوجبة.

يجب أن يكون الإفطار الجيد صحيًا وصحيًا. يمكن أن تتكون من أطباق مثل:

• دقيق الشوفان؛
• سلطة فواكه أو موسلي ؛
• زبادي قليل الدسم.
• البيض المخفوق أو البيض المخفوق.

الشيء الرئيسي هو أن وجبة الإفطار يجب أن تكون خفيفة وتتكون من أطعمة قليلة الدسم.

أضف المزيد من البروتينات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي

سيكون فقدان 5 كجم في الأسبوع أسهل إذا قمت بتنويع نظامك الغذائي وإضافة البروتين الخالي من الدهون. يوجد لحم بقري خفيف ، بيض ، فيليه ، صدر دجاج وسمك السلمون. يجب على أتباع نمط الحياة النباتية تناول المزيد من التوفو والزبادي قليل الدسم والفول السوداني ومعجون الفول.

تخلص من الكربوهيدرات النشوية من نظامك الغذائي

كيف تنقص وزنك في أسبوع؟ يمكن خسارة 5 كجم من خلال التخلص تمامًا من جميع منتجات الدقيق من النظام الغذائي (بسكويت ، كعك ، كعك ، وكذلك عسل ، حلويات وفطائر). لتجنب إغراء تناول الوجبات السريعة ، يوصي خبراء التغذية بتناول شيء صحي كل أربع ساعات. عندها يكون مستوى السكر في الدم طبيعياً ولن يكون هناك شعور بالجوع. من الأفضل استبدال الأطعمة غير الصحية بأطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة. وتشمل هذه:

1. أرز بني.
2. باستا الحبوب الكاملة.
3. نبات الهليون.
4. المشمش.

هذه الأطعمة مغذية للغاية وذات قيمة عالية حيث يتم هضمها ببطء وتعطي الشعور بالامتلاء.

التخلي عن الوجبات السريعة

هل من الممكن أن تفقد 5 كجم في أسبوع؟ بالطبع. لا تشتري الوجبات السريعة. مثل هذا الطعام هو مخزن للدهون غير المشبعة. البطاطس والبرغر ضاران جدا. هذه الأطعمة غنية بالملح والسكر. يساهم سوء استخدام مثل هذه الأطعمة في سرعة تكوين كتلة الدهون. مثل هذه الأطعمة ليست غير صحية فحسب ، بل يمكن أن تكون ضارة بالصحة أيضًا. من أجل مصلحتك ، من الأفضل التخلي عن الوجبات السريعة تمامًا.

تناول وجبات صغيرة

سر آخر لفقدان الوزن بسرعة هو تناول وجبات صغيرة. إذا قمت بتقليل حجم الطعام بنسبة عشرة أو عشرين بالمائة ، واستبدلت الأطباق بأخرى أصغر ، ولكن في نفس الوقت تناول الطعام كثيرًا ، يمكنك تحقيق شعور سريع بالشبع.

ابحث عن بديل سهل لمنتجاتك المفضلة

أثناء فقدان الوزن ، ليس من الضروري التخلي عن الطعام المعتاد. يمكنك فقط العثور على بديل لا يحتوي على سعرات حرارية.

قم بتغيير الكريمة الثقيلة إلى حليب يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. الأمر نفسه ينطبق على الصلصات والمايونيز. من الأفضل عدم شرائها من المتجر ، ولكن صنعها بنفسك. ثم سيكونون أكثر فائدة. بالنسبة للدورات الثانية ، من الأفضل استخدام البطاطا الحلوة بدلاً من البطاطا العادية. إذا كنت تحب الحلويات ، يجب استبدال الشوكولاتة بالكاكاو. كل هذا بسيط للغاية. لكن مثل هذه التغييرات ستساعد في الحفاظ على الرقم.

لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً

كيف تخسر 5 كيلو في اسبوع؟ يجب أن تنسى وجبات العشاء المتأخرة والوجبات الخفيفة المسائية أمام التلفزيون. هناك قاعدة - يجب أن يكون العشاء قبل التاسعة مساءً. ثم لن يكون هناك ثقل إضافي في المعدة.

في المساء ، اختر حلوى خفيفة أو آيس كريم فواكه أو زبادي مثلج. بعد تناول الطعام ، يجب تنظيف أسنانك على الفور جيدًا بمعجون النعناع. سوف يقلل من الشعور بالجوع قبل النوم.

توازن الماء

من أجل الحفاظ على كتلة الدهون الطبيعية ، والبقاء دائمًا شابًا وصحيًا ، من المهم أن يكون لديك ما يكفي من الماء في الجسم. يحتاج الشخص إلى شرب 5 أكواب من الماء يوميًا. يجب أن تكون نظيفة ويفضل مياه الينابيع. على الرغم من أنها ليست عالية في السعرات الحرارية.

لكن لفترة طويلة يعطي شعورا بالشبع. السائل للشخص الذي يعاني من الوزن الزائد يساعد في الحصول على ما يكفي. يمكن لمحبي الشاي الاستمتاع بفنجان من الشاي الأخضر غير المحلى مع البرغموت. ومع ذلك ، عليك أن تعرف أن السعرات الحرارية تأتي أيضًا في صورة سائلة. أثناء فقدان الوزن ، من الأفضل عدم شرب العصائر في عبوات تترا ، مفضلاً العصائر الطازجة. تجنب أيضًا شراء المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. اختيار جيدسيتم استبدالها بعصائر من الخضار والفواكه أو كومبوت طبيعي بدون سكر.

كيف تخسر 5 كيلو في اسبوع؟ بالطبع ، لا تشرب الكوكتيلات أو المشروبات الكحولية أو قليلة الكحوليات. كمية كبيرة من الكحول في حالة سكر يمكن أن تلغي جميع نتائج فقدان الوزن. كما يعزز الكحول زيادة الوزن. لذلك من أجل شخصية جيدة ، ينصح خبراء التغذية بعدم شرب الكحول في عطلات نهاية الأسبوع. سيكون من الممكن تجنب العديد من المشاكل والبقاء مع كل نتائج عملهم.

النشاط البدني وفقدان الوزن

كيف تخسر 5 كيلو في اسبوع؟ تمرين و أنواع مختلفةاللياقة البدنية - هذا ما لا يمكنك الاستغناء عنه عند فقدان الوزن. لا تنس الأحمال الكافية والتدريب.

التمارين المركبة هي عملية معقدة تتضمن مجموعات عضلية مختلفة. يجدر تجربة القرفصاء ، والضغط ، ورفع الحديد القرفصاء.

الشيء الذي لا غنى عنه هو مجمع القلب الذي يشمل الذراعين والساقين. في خمسة عشر دقيقة من التدريب ، تحتاج إلى القيام بمزيد من التكرار. بفضل القلب ، يمكن تحسين الدورة الدموية والصحة العامة. النوع التالي من التدريبات التي تظهر لتحسين فقدان الوزن هو التمرين على الكرة الطبية. افرد رجليك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وارفع الكرة فوق رأسك. ثم تحتاج إلى رميها بقوة على الأرض أثناء الجلوس قليلاً. قم وكرر نفس الحركات مرة أخرى. تحتاج إلى القيام بهذه الحركات النشطة من خمس مرات. ثم ستختفي الدهون على الفور تقريبًا.

عند التخطيط للتدريبات الخاصة بك للأسبوع ، تأكد من تضمين تمارين القوة. هذا النوع النشاط البدنيلن يبني العضلات فحسب ، بل يمكنه أيضًا تسريع سقوط الكيلوجرامات. سوف يساعدونك في الحصول على جسم رشيق وشكل رياضي.

المشي اليومي الإلزامي. هذا النوع من التمارين الهوائية مضمون بانتظام ليؤدي إلى خسارة سريعة وغير مؤلمة للوزن الزائد. سيساعد عدد الخطوات التي يتم اتخاذها يوميًا في التحكم في عداد الخطى. يمكن شراؤها من السوق. تُباع أساور اللياقة البدنية المزودة بمقاييس الخطوات في متاجر الأجهزة. ستساعد هذه الأجهزة بشكل كبير في إنقاص الوزن.

الرقص طريقة رائعة ومشرقة وسريعة للحفاظ على لياقتك. مع هذا النوع من النشاط ، ستعمل جميع المجموعات العضلية وتجهد. مناسبة من أجل مجموعة متنوعة من رتابة ومملة الأنشطة البدنية. هناك أنواع عديدة من الرقصات. الأنواع النشطة مناسبة لإنقاص الوزن بنجاح - وهي السالسا والجاز والهيب هوب والرومبا وأنواع لاتينية أخرى.

CrossFit هو تمرين هوائي جديد مع حركات الرقص التي تساعدك بشكل مكثف على التخلص من تلك الأرطال الزائدة. حتى 10 دقائق من هذه التمارين تساعد في عملية إنقاص الوزن. يعمل CrossFit على تناسق جميع العضلات وتحسين الحالة المزاجية وإعطاء الطاقة طوال اليوم.

أهمية النوم الصحي والسليم

لقد أثبت العلماء أن قلة النوم يمكن أن تسبب زيادة الوزن. لأنه كلما لم تنم أكثر ، كلما أكلت أكثر.

غالبًا ما يشرب الأشخاص الذين يعملون في وقت متأخر من الليل الكثير من القهوة. هذا يؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد. يؤدي النوم إلى إفراز هرمونات تؤثر على الشهية. لقد ثبت أن الشخص يفقد وزنه أثناء النوم. يساعد التنفس والعرق في هذه العملية.

خاتمة صغيرة

أنت تعرف الآن كيف يمكنك أن تفقد خمسة أرطال في سبعة أيام فقط. كما ترى ، كل شيء بسيط. من خلال الاستماع إلى النصيحة الواردة في المقالة ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير. كل التوفيق لك!