الوسائل الرئيسية للتدريب البدني الخاص هي. التحضير البدني العام

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

نشر على http://www.allbest.ru/

المؤسسة التعليمية الحكومية للتعليم المهني العالي للوكالة الفيدرالية للصحة والتنمية الاجتماعية في روسيا

جامعة سيبيريا الطبية الحكومية.

قسم الثقافة البدنية والرياضة

ملخص عن موضوع: "التدريب البدني العام"

أكمل طالب السنة الثانية في IBF Kuznetsov Oleg Vitalievich

6. نوع التحميل

مراجع

1. التدريب البدني العام

التدريب البدني العام (GPP) هو عملية تحسين الصفات البدنية الحركية تهدف إلى شامل ومتناغم التطور البدنيشخص.

تساهم اللياقة البدنية في زيادة الوظائف ، والأداء العام ، هو الأساس (الأساسي) للتدريب الخاص وتحقيق نتائج عالية في مجال نشاط مختار أو رياضة فيديو. يمكن تعيين المهام التالية لـ OFP:

لتحقيق نمو متناغم لعضلات الجسم والقوة المقابلة للعضلات ؛

· اكتساب القدرة على التحمل العام.

زيادة سرعة أداء الحركات المختلفة وقدرات السرعة العامة ؛

زيادة حركة المفاصل الرئيسية ومرونة العضلات.

تحسين البراعة في مجموعة واسعة من الأنشطة (المنزلية ، والعمالية ، والرياضية) ، والقدرة على تنسيق الحركات البسيطة والمعقدة ؛

تعلم أداء الحركات دون ضغوط لا داعي لها ، واتقان القدرة على الاسترخاء.

يرتبط تحقيق الكمال البدني بالتدريب البدني العام - مستوى الصحة والتنمية الشاملة للقدرات البدنية التي تلبي متطلبات النشاط البشري في بعض ظروف الإنتاج المعمول بها تاريخيًا والشؤون العسكرية ومجالات أخرى. الحياة العامة. يتم دائمًا تحديد مبادئ ومؤشرات محددة للكمال الجسدي من خلال المتطلبات والظروف الحقيقية للمجتمع في كل مرحلة تاريخية. لكن لديهم أيضًا دائمًا متطلبات لمستوى عالٍ من الصحة والأداء العام. في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أنه حتى اللياقة البدنية العامة العالية بما فيه الكفاية في كثير من الأحيان لا يمكن أن تضمن النجاح في تخصص رياضي معين أو في أنواع مختلفة من العمل المهني. وهذا يعني أنه في بعض الحالات ، هناك حاجة إلى زيادة تطوير القدرة على التحمل ، وفي حالات أخرى - القوة و ، أي مطلوب تدريب خاص.

التدريب البدني العام (GPP) - يتضمن تعليمًا متعدد الاستخدامات لثقافته البدنية ، والتي لا تقتصر على قدرات محددة تتجلى في الرياضة المختارة ، ولكنها تحدد نجاح الأنشطة الرياضية. يجب بناء التدريب البدني العام وفقًا لأنماط نقل تأثير التدريب من التدريبات التحضيرية إلى الإجراءات التنافسية في الرياضة المختارة. التدريب البدني العام هو النوع الأساسي والأساسي للتربية البدنية ، والذي ينفذ التوجيه التحضيري العام لنظام التربية البدنية. يهدف محتواه ووسائله وطرقه وأشكاله لتنظيم الفصول الدراسية إلى إنشاء قاعدة واسعة من التدريب البدني (PT) لأي نوع من أنشطة الأشخاص في الحياة اليومية والرياضة والأنشطة الأخرى. يساهم التدريب البدني العام في زيادة الوظائف ، والقدرة على العمل العامة ، هو الأساس (الأساسي) للتدريب الخاص وتحقيق نتائج عالية في مجال النشاط أو الرياضة المختار.

2. مهام التدريب البدني العام

يحدد التدريب البدني العام مستوى ووتيرة تطور القدرات الحركية الأساسية للشخص. لذلك ، فإن مهام التدريب البدني العام هي:

1. تعزيز الصحة (القلب- أنظمة الأوعية الدمويةس، أنظمة التنفسس).

2. إبطال مفعول الآثار السلبية على الإنسان من حيث ظروفه المعيشية وحياته وعمله. 3. ضمان التنمية الجسدية الشاملة والمتناغمة جسم الانسان;

4. تعليم الاجتهاد والمثابرة والاهتمام بالتمارين البدنية.

5. التوسع في صندوق المهارات والقدرات الحركية.

6. خلق قاعدة لياقة بدنية خاصة لنوع معين من النشاط: عمالي ، عسكري ، رياضي.

يتم تحديد الحاجة إلى مجموعة متنوعة من وسائل اللياقة البدنية من خلال حقيقة أن جميع مجموعات السكان تقريبًا تشارك في نطاق التمارين البدنية ذات التوجه التحضيري العام. إن تعميمها وإدخالها في حياة جميع الناس مهمان للغاية لإشراك الناس في التربية البدنية المنهجية ، مما يؤدي إلى تعزيز الصحة وزيادة إنتاجية العمل والإنجازات الرياضية.

من الضروري أن تأخذ في الاعتبار خصوصيات المشاركين: حالتهم الصحية ، والعمر ، ومستوى ودرجة تنوع النمو البدني ، وتحديد الهدف عند القيام بالتدريب البدني العام.

تختلف مهام التربية البدنية العامة للأطفال والمراهقين المشاركين في الرياضة عن تلك التي تم تحديدها في التربية البدنية العامة للرياضيين الشباب.

سيكون لمهام التدريب البدني العام للرياضيين في الفترة التحضيرية للتدريب الرياضي خصائصها الخاصة اعتمادًا على نوع الرياضة ومستوى الروح الرياضية. التدريب البدني العام هو عملية تحسين الصفات البدنية الحركية التي تهدف إلى التنمية الجسدية الشاملة والمتناغمة للفرد.

الهدف الرئيسي من التدريب البدني للطلاب هو التربية البدنية العامة. كان التركيز على تحقيق الحد الأدنى من المستوى المطلوب من الصفات الأساسية في التربية البدنية العامة هو الذي تم تطويره علميًا وتم إدخال درجاته في المناهج الدراسية للجامعات في تخصص "التربية البدنية":

* اختبار جاهزية السرعة - القوة - 100 متر ؛

* لتدريب القوة - السحب ، اضغط ؛

* للتحمل العام - 2 و 3 كم.

يرتبط تحقيق الكمال البدني بالتدريب البدني العام - مستوى الصحة والتنمية الشاملة للقدرات البدنية التي تلبي متطلبات النشاط البشري في ظروف إنتاج معينة ومجالات أخرى من الحياة الاجتماعية. لكنها يمكن أن تضمن النجاح في تخصص رياضي معين أو في أنواع مختلفة من العمل الاحترافي. هذا يعني أنه في بعض الحالات ، يلزم تطوير متزايد للقوة ، وفي حالات أخرى - التحمل ، وما إلى ذلك ، أي تدريب بدني خاص (SFP) مطلوب.

يعتمد تعليم الصفات الجسدية على الرغبة المستمرة في القيام بما يتجاوز ما هو ممكن لنفسه ، لمفاجأة الآخرين بقدرات المرء. ولكن لهذا ، من وقت الولادة ، يجب أن تتبع باستمرار وبشكل منتظم قواعد التربية البدنية المناسبة. المرحلة الرئيسية في تعليم هذه الصفات هي الفترة التعليمية في حياة الشخص (7-25 سنة) ، والتي يتم خلالها دمج المواد التعليمية الضرورية لتطبيقها في الحياة (العمل عالي الإنتاجية).

3. مهام وتنظيم التربية الرياضية في الجامعة

تتمثل مهمة التربية البدنية في الجامعات في تعزيز تدريب المتخصصين ذوي المؤهلات العالية والمطورين بشكل متناغم.

في عملية الدراسة في إحدى الجامعات في سياق التربية البدنية ، يتم توفير حل للمهام التالية:

- تثقيف الطلاب على الأخلاق العالية والصفات القوية والبدنية والاستعداد للعمل عالي الإنتاجية.

الحفاظ على صحة الطلاب وتعزيزها ، وتعزيز التكوين الصحيح والتنمية الشاملة للجسم ، والحفاظ على الأداء العالي طوال فترة الدراسة بأكملها ؛

التدريب البدني الشامل للطلاب ؛

التدريب البدني التطبيقي مهنيًا للطلاب ، مع مراعاة خصوصيات عملهم المستقبلي ؛

· اكتساب الطلاب المعرفة اللازمة حول أساسيات نظرية ومنهجية وتنظيم التربية البدنية والتدريب الرياضي ، والتحضير للعمل كمدربين عامين وقضاة ؛

· تحسين الروح الرياضية لدى الطلاب الرياضيين.

تثقيف الطلاب حول الحاجة إلى الانخراط بانتظام في الثقافة البدنية والرياضة.

يتم تنظيم عملية التعلم اعتمادًا على الحالة الصحية ومستوى التطور البدني للطلاب واستعدادهم ومؤهلاتهم الرياضية ، بالإضافة إلى مراعاة ظروف وطبيعة عمل نشاطهم المهني المستقبلي.

من المهام الرئيسية لمؤسسات التعليم العالي التدريب البدني للطلاب.

يتم تنفيذ التربية البدنية في الجامعة طوال فترة تعليم الطلاب بالكامل ويتم تنفيذها بأشكال مختلفة مترابطة ، تكمل بعضها البعض وتمثل عملية واحدة للتربية البدنية للطلاب.

الفصول هي الشكل الرئيسي للتربية البدنية في التعليم العالي المؤسسات التعليمية. يتم التخطيط لها في المناهج الدراسية لجميع التخصصات ، ويتم تنفيذها من قبل معلمي أقسام التربية البدنية.

تساهم الدراسة الذاتية في استيعاب أفضل للمواد التعليمية ، وتسمح لك بزيادة الوقت الإجمالي للتمارين البدنية ، وتسريع عملية التحسين البدني ، وهي إحدى الطرق لإدخال الثقافة البدنية والرياضة في حياة الطلاب وأوقات فراغهم.

جنبًا إلى جنب مع الدورات التدريبية ، توفر الجلسات المستقلة المنظمة بشكل صحيح الاستمرارية والفعالية المثلى للتربية البدنية.

يمكن عقد هذه الفصول خارج ساعات الدوام المدرسي بناءً على تعليمات المعلمين أو في أقسام.

تهدف التمارين البدنية في الروتين اليومي إلى تقوية صحة زيادة الأداء العقلي والبدني ، وتحسين ظروف العمل التربوي والحياة وبقية الطلاب ، وزيادة الميزانية الزمنية للتربية البدنية.

تهدف فعاليات تحسين الصحة الجماعية ، والثقافة البدنية ، والفعاليات الرياضية إلى المشاركة الواسعة للطلاب الشباب في التربية البدنية والرياضية المنتظمة ، وتعزيز الصحة ، وتحسين اللياقة البدنية والرياضية للطلاب.

4. البناء البرنامجي لدورة التربية البدنية

المادة التعليمية للبرنامج توفر حل مشاكل التربية البدنية للطلاب وتتكون من أقسام نظرية وعملية.

تهدف الفصول النظرية إلى اكتساب المعرفة من قبل الطلاب حول أساسيات نظرية ومنهجية وتنظيم التربية البدنية ، في تكوين وعي الطلاب وقناعهم بالحاجة إلى الانخراط بانتظام في الثقافة البدنية والرياضة.

يحتوي القسم العملي من البرنامج على مواد تعليمية لجميع الأقسام التعليمية ، والتي تهدف إلى حل مشاكل محددة تتعلق بالتدريب البدني للطلاب.

بالإضافة إلى المواد التعليمية لجميع الأقسام ، يشتمل البرنامج على مواد لقسم التربية الخاصة ومواد رياضية لقسم التطوير الرياضي.

يكمن جوهرها في حقيقة أن المواد التعليمية يتم تشكيلها لكل قسم تعليمي ، مع مراعاة الجنس ومستوى التطور البدني والجاهزية البدنية والرياضية والفنية للطلاب.

تتم العملية التعليمية في الأقسام وفق الأسس العلمية والمنهجية للتربية البدنية.

يتم توزيع مواد البرنامج للعام الدراسي مع مراعاة الظروف المناخية والقاعدة التعليمية والرياضية.

يتم تنظيم الفصول الدراسية في دورات ، يجب أن تكون كل منها ، في محتواها ، تحضيرية للدورة التالية.

لإجراء فصول عملية في التربية البدنية في كل دورة ، يتم إنشاء ثلاثة أقسام تعليمية: الإعدادية ، وتحسين الرياضة ، والخاصة.

كل قسم له ميزات اكتساب مهام محددة.

أساس حل هذه المشكلات هو نظام الأشكال التنظيمية وطرق التدريس.

يجمع هذا النظام بين المبادئ المنهجية التقليدية وتقنيات التدريب البدني مع أحدث الطرقتنظيم نقل واستيعاب المواد ، يوفر تنظيمًا واضحًا لنسبة حجم وشدة النشاط البدني ، وتسلسل التدريب ، والتناوب أنواع مختلفةوأشكال الدراسة.

يتم الانتهاء من الأقسام مع مراعاة الجنس وطبيعة المرض والقدرات الوظيفية لجسم الطلاب. تهدف العملية التعليمية في التربية البدنية بشكل أساسي إلى:

تعزيز الصحة؛

تصلب الجسم.

زيادة مستوى الأداء البدني ؛

إمكانية القضاء على الانحرافات الوظيفية في النمو البدني ؛

القضاء على الآثار المتبقية بعد الأمراض السابقة ؛

اكتساب المهارات المهنية والتطبيقية اللازمة والمقبولة للطلاب.

5. الأساس الفسيولوجي للتدريب الصحي

نظام التمارين البدنية الذي يهدف إلى زيادة الحالة الوظيفية إلى المستوى المطلوب (100٪ DMPK وما فوق) يسمى تحسين الصحة أو التدريب البدني (في الخارج - تدريب التكييف). الهدف الأساسي من التدريب الصحي هو زيادة المستوى حالة فيزيائيةإلى القيم الآمنة التي تضمن صحة مستقرة. الهدف الأهم من تدريب الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن هو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تعد السبب الرئيسي للإعاقة والوفيات في مجتمع حديث. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراعاة التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالعمر في الجسم في عملية الالتفاف. كل هذا يحدد خصائص الثقافة البدنية لتحسين الصحة ويتطلب اختيارًا مناسبًا لأحمال التدريب وأساليب ووسائل التدريب.

في التدريب على تحسين الصحة (وكذلك في الرياضة) ، يتم تمييز المكونات الرئيسية التالية للحمل ، والتي تحدد فعاليتها: نوع الحمولة ، وقيمة الحمل ، والمدة (الحجم) والشدة ، وتكرار الفصول (عدد المرات). الأسبوع) ، مدة فترات الراحة بين الفصول الدراسية.

6. نوع التحميل

تعتمد طبيعة تأثير التدريب البدني على الجسم ، أولاً وقبل كل شيء ، على نوع التمرين ، وهيكل الفعل الحركي. في التدريب الصحي ، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من التمارين ذات التركيز الانتقائي المختلف:

النوع الأول - تمارين هوائية دورية تساهم في تطوير القدرة على التحمل العام ؛

النوع 2 - تمارين دورية للتوجه الهوائي اللاهوائي المختلط ، وتطوير التحمل العام والخاص (السرعة) ؛

النوع 3 - تمارين لا دورية تزيد من قوة التحمل. ومع ذلك ، فإن التمارين التي تهدف إلى تطوير القدرة الهوائية والقدرة على التحمل العام هي فقط التي لها تأثير وقائي وتحسين الصحة على تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية. في هذا الصدد ، يجب أن يكون أساس أي برنامج صحي للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن هو التدريبات الدورية للتوجيه الهوائي.

في منتصف العمر وكبار السن ، على خلفية زيادة حجم التمارين لتطوير القدرة على التحمل والمرونة العامة ، تقل الحاجة إلى أحمال قوة السرعة (مع الاستبعاد الكامل لتمارين السرعة). بالإضافة إلى ذلك ، في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، فإن تقليل عوامل الخطر (تطبيع استقلاب الكوليسترول وضغط الدم ووزن الجسم) له أهمية حاسمة ، وهو أمر ممكن فقط عند أداء تمارين التحمل الهوائية. وبالتالي ، فإن النوع الرئيسي للحمل المستخدم في الثقافة البدنية الترفيهية هو التمارين الهوائية الهوائية. أكثرها فعالية وسهولة الوصول إليها هو الركض الصحي. في هذا الصدد ، سيتم النظر في الأسس الفسيولوجية للتدريب باستخدام مثال الجري لتحسين الصحة. في حالة استخدام تمارين دورية أخرى ، تظل نفس مبادئ جرعة حمل التدريب.

وفقًا لدرجة التأثير على الجسم في الثقافة البدنية لتحسين الصحة (وكذلك في الرياضة) ، هناك عتبة ، أحمال مثالية ، ذروة الحمل ، بالإضافة إلى الحمل الزائد. ومع ذلك ، فإن هذه المفاهيم المتعلقة بالثقافة البدنية لها معنى فسيولوجي مختلف قليلاً.

الحمل العتبة هو الحمل الذي يتجاوز مستوى النشاط الحركي المعتاد ، والحد الأدنى لقيمة حمل التدريب الذي يعطي تأثير الشفاء الضروري: تعويض تكاليف الطاقة المفقودة ، وزيادة القدرات الوظيفية للجسم وتقليل عوامل الخطر. من وجهة نظر التعويض عن تكاليف الطاقة المفقودة ، فإن الحد الأدنى هو مدة الحمل ، مثل هذا الحجم من التشغيل الذي يتوافق مع استهلاك طاقة لا يقل عن 2000 كيلو كالوري في الأسبوع. يتم ضمان استهلاك الطاقة هذا عند الجري لحوالي 3 ساعات (3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة) ، أو 30 كم من الجري بمتوسط ​​سرعة 10 كم / ساعة ، حيث أن الجري في الوضع الهوائي يستهلك 1 كيلو كالوري / كجم لكل 1 كم المسار (0.98 للنساء و 1.08 كيلو كالوري / كجم للرجال).

لوحظ أيضًا انخفاض في عوامل الخطر الرئيسية مع ما لا يقل عن 15 كم من الجري في الأسبوع. لذلك ، عند تنفيذ برنامج تدريبي قياسي (يتم تشغيله 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة) ، كان هناك انخفاض واضح في ضغط الدم إلى القيم الطبيعية. لوحظ تطبيع التمثيل الغذائي للدهون في جميع المؤشرات (الكوليسترول ، LIV ، HDL) مع الأحمال التي تزيد عن ساعتين في الأسبوع. يتيح لك الجمع بين هذا التدريب ونظام غذائي متوازن التعامل بنجاح مع زيادة الوزن. وبالتالي ، يجب اعتبار الحد الأدنى للحمل للمبتدئين ، الضروري للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتعزيز الصحة ، 15 كيلومترًا من الجري في الأسبوع ، أو 3 جلسات مدة كل منها 30 دقيقة.

الحمل الأمثل هو حمولة بهذا الحجم والشدة التي تعطي أقصى تأثير للشفاء لفرد معين. منطقة الأحمال المثلى محدودة من الأسفل بمستوى أحمال العتبة ، ومن أعلى - بأحمال قصوى. بناءً على الملاحظات طويلة المدى ، وجد المؤلف أن الحمل الأمثل للعدائين المدربين هو 40-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع (في المتوسط ​​30-40 كم في الأسبوع). لا يُنصح بزيادة أخرى في عدد الكيلومترات ، لأنها لا تساهم فقط في زيادة إضافية في القدرات الوظيفية للجسم ، ولكنها أيضًا تخلق خطر إصابة الجهاز العضلي الهيكلي ، وتعطل الجهاز القلبي الوعائي ( بما يتناسب مع الزيادة في أحمال التدريب). كان هناك تحسن في الحالة العقلية والمزاج ، وكذلك انخفاض في التوتر العاطفي لدى النساء مع حجم تشغيل أسبوعي يصل إلى 40 كم. ورافقت زيادة أخرى في الأحمال التدريبية تدهور في الحالة العقلية. مع زيادة حجم أحمال الجري عند الشابات حتى 50-60 كم في الأسبوع ، في بعض الحالات كان هناك انتهاك للدورة الشهرية (نتيجة لانخفاض كبير في مكون الدهون) ، مما قد يسبب الجنس اختلال وظيفي. يسمي بعض المؤلفين حاجز الجري 90 كم في الأسبوع ، والذي يمكن أن يؤدي فائضه إلى نوع من "الإدمان المستمر" نتيجة التحفيز الهرموني المفرط (إطلاق الإندورفين في الدم). في هذا الصدد ، كل ما يتجاوز أحمال التدريب المثلى ليس ضروريًا من وجهة نظر صحية. توفر الأحمال المثلى زيادة في القدرة الهوائية والقدرة على التحمل والأداء بشكل عام ، أي مستوى الحالة البدنية والصحة. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لمسافة التدريب في الجري الترفيهي 20 كم ، لأنه منذ تلك اللحظة ، ونتيجة لاستنفاد الجليكوجين في العضلات ، يتم تضمين الدهون بنشاط في إمدادات الطاقة ، الأمر الذي يتطلب استهلاكًا إضافيًا للأكسجين ويؤدي إلى تراكم المواد السامة في الدم. يتطلب الجري لمسافة 30-40 كم زيادة القدرة على التحمل في الماراثون المرتبط باستخدام الأحماض الدهنية الحرة (FFA) ، وليس الكربوهيدرات. تتمثل مهمة التربية البدنية الترفيهية في تحسين الصحة من خلال تطوير القدرة على التحمل والأداء العام (وليس الخاص).

مشاكل تشغيل الماراثون. يعد التغلب على مسافة الماراثون مثالاً على الحمل الزائد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض طويل الأجل في الأداء واستنفاد قدرات الجسم الاحتياطية. في هذا الصدد ، لا يمكن التوصية بتدريب الماراثون لتحسين الصحة البدنية (خاصةً لأنه لا يؤدي إلى زيادة في "مقدار" الصحة) ولا يمكن اعتباره الاستنتاج المنطقي لمسار تحسين الصحة وأعلى مستوى الصحة. علاوة على ذلك ، وفقًا لبعض المؤلفين ، لا تمنع أحمال التدريب المفرطة تطور التغيرات المتصلبة المرتبطة بالعمر فحسب ، بل تساهم أيضًا في تقدمها السريع.

في هذا الصدد ، من المستحسن الإسهاب لفترة وجيزة على الأقل في الخصائص الفسيولوجية لركض الماراثون.

في السنوات الاخيرةأصبحت مسافة الماراثون أكثر شيوعًا ، على الرغم من الصعوبات المرتبطة بالتغلب عليها والتأثيرات الشديدة على الجسم. الجري لمسافات طويلة جدًا متأصل في الطبيعة الهوائية لإمداد الطاقة ، ومع ذلك ، تختلف نسبة استخدام الكربوهيدرات والدهون للأكسدة اعتمادًا على طول المسافة ، والتي ترتبط بمخازن الجليكوجين في العضلات. في العضلات الأطراف السفليةيحتوي الرياضيون من الدرجة العالية على 2٪ من الجليكوجين ، بينما يحتوي الرياضيون الترفيهيون على 1.46٪ فقط. لا تتجاوز احتياطيات الجليكوجين العضلي 300-400 جم ، وهو ما يعادل 1200-1600 سعرة حرارية (يتم تحرير 4.1 سعرة حرارية أثناء أكسدة الكربوهيدرات). إذا أخذنا في الاعتبار أنه أثناء الجري الهوائي ، يتم استهلاك 1 كيلو كالوري / كجم لكل كيلومتر واحد من الطريق ، فإن هذه الكمية من الطاقة للرياضي الذي يزن 60 كجم ستكون كافية لمدة 20-25 كم. وبالتالي ، عند الجري لمسافة تصل إلى 20 كم ، فإن مخازن الجليكوجين العضلي تضمن نشاط العضلات بشكل كامل ، ولا توجد مشاكل في تجديد موارد الطاقة ، وتشكل الكربوهيدرات حوالي 80٪ من إجمالي استهلاك الطاقة ، و 20٪ فقط للدهون. عند الجري لمسافة 30 كم أو أكثر ، من الواضح أن احتياطيات الجليكوجين غير كافية ، كما أن مساهمة الدهون في إمداد الطاقة (بسبب أكسدة الأحماض الدهنية الأساسية) تزداد إلى 50٪ أو أكثر. تتراكم منتجات التمثيل الغذائي السامة في الدم ، مما يؤدي إلى تسمم الجسم. تنشأ صعوبات إضافية أيضًا بسبب فقدان السوائل مع العرق - ما يصل إلى 5-6 لترات ، وفي المتوسط ​​- 3-4 ٪ من وزن الجسم. يعتبر الماراثون خطيرًا بشكل خاص في درجات حرارة الهواء المرتفعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في درجة حرارة الجسم. يؤدي تبخر 1 مل من العرق من سطح الجسم إلى إطلاق 0.5 كيلو كالوري من الحرارة. يؤدي فقدان 3 لترات من العرق (متوسط ​​الخسارة خلال سباق الماراثون) إلى فقدان الحرارة بحوالي 1500 كيلو كالوري. وهكذا ، خلال ماراثون بوسطن ، عانى المتسابقون الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا من زيادة في درجة حرارة الجسم (وفقًا للتسجيل عن بُعد) تصل إلى 39-41 درجة (ماجوف ، 1977). في هذا الصدد ، ازداد خطر الإصابة بضربة الشمس ، خاصة مع عدم الاستعداد الكافي ؛ حتى حالات الوفاة من ضربة الشمس خلال سباق الماراثون تم وصفها.

يمكن أن يكون للتحضير لسباق الماراثون ، الذي يتطلب زيادة كبيرة في أحمال التدريب ، تأثير سلبي على الجسم. لاحظ المؤلفان الأمريكيان براون وجراهام (1989) أنه من أجل التغلب على الماراثون بنجاح ، من الضروري الركض لمسافة لا تقل عن 12 كم يوميًا أو 80-100 كم في الأسبوع خلال آخر 12 أسبوعًا قبل الانطلاق ، وهو أكثر بكثير من الجري الأمثل (لم يعد تدريبًا ترفيهيًا ، بل تدريبًا احترافيًا). في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، غالبًا ما يؤدي هذا الحمل إلى إجهاد عضلة القلب أو الجهاز الحركي أو الجهاز المركزي الجهاز العصبي.

لهذا السبب ، قبل البدء في تدريب الماراثون ، عليك أن تقرر الهدف الذي تسعى لتحقيقه وتوازن خياراتك بحذر - مع الأخذ في الاعتبار التأثير الفسيولوجيماراثون. أولئك الذين هم على استعداد كافٍ وقرروا بأي ثمن إخضاع أنفسهم لهذا الاختبار الصعب ، يحتاجون إلى الخضوع لدورة من تدريب الماراثون الخاص. معناها هو "تعليم" الجسم استخدام الدهون (FFA) لتوفير الطاقة ، وبالتالي الحفاظ على مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات ومنع حدوث انخفاض حاد في نسبة الجلوكوز في الدم (نقص السكر في الدم) ومستوى الأداء . للقيام بذلك ، من الضروري زيادة مسافة الأحد تدريجيًا حتى 30-38 كم ، مع عدم تغيير حجم الأحمال في الأيام المتبقية. سيؤدي ذلك إلى تجنب الزيادة المفرطة في الحجم الكلي للجري والإجهاد المفرط للجهاز العضلي الهيكلي.

عافية جسدية تجريب الجري

الأدب المستخدم

1. Korobkov A.V.، Golovin V.A.، Maslyakov V.A. التعليم الجسدي. م: العالي. المدرسة 1983

2. Kots Ya.M. فسيولوجيا الرياضة. م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1986

3. رافين أ. الثقافة البدنية. م ، 1989

4 - كوليسنيكوف ف. التعليم الجسدي. L. ، 1985

5. أولكين ف. تدريب جسدي. مينسك ، 1991

استضافت على Allbest.ru

وثائق مماثلة

أنواع التدريب البدني. مبادئ التدريب الرياضي. وسائل وطرق التربية البدنية. التحميل والراحة كمكونات محددة لأساليب التربية البدنية. ميزات تنظيم الحمل والراحة. أساسيات تعلم التحرك.

الملخص ، تمت الإضافة في 07/18/2011


التدريب البدني والرياضي العام في نظام التعليم المدرسي. مهام التدريب البدني العام. تدريب بدني خاص. المبادئ الأساسية ووسائل وأساليب التدريب الرياضي. المبادئ المنهجية للتربية البدنية.

عرض تقديمي ، تمت إضافة 02/09/2016


مهام التدريب البدني العام. وظائف الثقافة البدنية. وظيفة إنتاج وإعادة إنتاج الحياة البشرية والوظائف الاجتماعية والسياسية والروحية. الثقافة البدنية كنظام أكاديمي. أشكال التربية الرياضية للطلاب.

الملخص ، تمت الإضافة في 02/28/2013


تأثير الجري على جسم الإنسان. الخصائص العامةتدريب جسدي. تقنيات وتكتيكات الرياضي ، تدريبه الأخلاقي الإرادي والنظري. الخصائص العامة للعدو السريع. التخصص الرياضي الأولي للعدائين.

ورقة مصطلح ، تمت إضافة 10/22/2012


نظام حديثالتربية البدنية للطلاب. تحديث وتعميق محتوى التربية في مجال التربية البدنية. المكون التحفيزي في الثقافة البدنية. تكنولوجيا التعلم البيداغوجي المعياري. أولوية التدريب البدني.

الملخص ، تمت الإضافة في 11/28/2008


تنظيم وطرق إجراء التدريب البدني التطبيقي باحتراف ، وأشكاله ومبادئه الرئيسية في نظام التربية البدنية. تقنية التطوير المستقل للعناصر الفردية لـ PPFP ، مثال على مجموعة من التمارين ، جرعة الحمل.

ورقة مصطلح ، تمت إضافة 10/22/2012


الغرض من التربية البدنية للطلاب ومهامها ووظائفها. أساسيات تشريعات الاتحاد الروسي بشأن التربية البدنية والرياضة. جوهر الاستعداد الجسدي والوظيفي للجسم. خصائص نظام المهارات والقدرات العملية.

الملخص ، تمت إضافة 2015/04/13


تحديد المبادئ والوسائل والأساليب المنهجية (لعبة ، تنافسية ، لفظية ، حسية) للتربية البدنية. مراحل تعلم الأفعال الحركية. قواعد لتنمية القوة والسرعة. دراسة أشكال التمارين البدنية.

محاضرة تمت الإضافة 28/07/2010


الخصائص النفسية والتشريحية والفسيولوجية للمرأة في سن النضج. موانع للتدريب البدني العام باستخدام أجهزة التدريب. تحليل ديناميات النمو للتطور البدني ، وتحسين صحة المرأة.

أطروحة تمت إضافة 02/25/2013


المبادئ العامة للثقافة البدنية والرياضية الطبية وتحسين الصحة. اللياقة كشكل من أشكال التدريب الصحي والمعدات والتدريب المسبق. أهم أنظمة التدريب في نادي اللياقة "VolgaSport". تدريب الأيروبيك ، بيلاتيس.

التدريب البدني وأسسه الأساسية

التربية البدنية هي عملية تربوية تهدف إلى تكوين المعرفة والمهارات والقدرات الخاصة ، فضلاً عن تنمية القدرات البدنية المتنوعة للشخص. في التربية البدنية ، يتم تمييز جانبين محددين: التدريب على الحركات (الأفعال الحركية) وتطوير الصفات البدنية التي لها هيكلها الخاص وخصائصها الخاصة.

بمساعدة النشاط الحركي المنظم من خلال التمارين البدنية ، من الممكن تغيير الحالة الوظيفية للجسم في نطاق واسع ، أي تحسين الوظائف التنظيمية للجهاز العصبي ، وتضخم العضلات ، وزيادة وظائف القلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفس. أيضًا ، لتقدم بعض القدرات الحركية (القوة ، السرعة) ، زيادة المستوى العام للأداء ، تحسين الصحة وفي مؤشرات أخرى لتحسين الخواص الطبيعية للجسم ، بما في ذلك خصائص الجسم ، بالطبع ، إلى الحد الجيني. السمات الثابتة للدستور البشري تسمح لها بالكائن الحي.

يمكن تعريف التربية البدنية على أنها عملية إعداد بدني للشخص لحياة كاملة ، بما في ذلك الأنشطة المكيفة اجتماعيًا (العمل ، الجيش ، إلخ).

بعد تحديد أهمية التدريب البدني لأي شخص ، سأنظر في هذه الورقة في مبادئ التدريب البدني ، وطرق التطوير ، والتمارين العملية ، وتنمية الصفات البدنية وتأثيرها على صحة الإنسان.

مفهوم المهارات والعادات الحركية. الأسس والقواعد التربوية لتكوينها

التدريب الحركي هو إتقان منهجي من قبل شخص لطرق عقلانية للتحكم في تحركاته ، واكتساب بهذه الطريقة حجم المهارات الحركية والمهارات والمعرفة المتعلقة بها والتي تعتبر ضرورية في الحياة. الجانب التربوي للتربية البدنية له أهمية قصوى للاستخدام العقلاني من قبل الشخص لقدراته الحركية في ممارسة الحياة.

 تدريب الرياضيين.

يتجلى الأداء البدني بشكل كامل في أنواع مختلفة من نشاط العضلات. لتنفيذ أي نشاط عضلي ، يلزم وجود صفات معينة: القوة ، والقدرة على التحمل ، والسرعة ، والبراعة ، وما إلى ذلك. بمعنى آخر ، يعد الأداء البدني مفهومًا معقدًا بسبب عدد من العوامل ، من بينها مستوى التطور البدني ، والحالة الصحية ووزن الجسم وقوته وقدرته وأداء عمليات الطاقة وحالة الجهاز العصبي العضلي ، الحالة العقلية، الدافع ، وما إلى ذلك. وتتحدد أهمية هذه العوامل في عملية العمل من خلال طبيعتها ونوعها وشدتها ومدتها.

يتم تحديد الأداء البدني بشكل أساسي من خلال قدرات الطاقة في الجسم ويحده نظام نقل الأكسجين. لذلك ، بالمعنى الضيق ، يُفهم الأداء البدني على أنه القدرة الوظيفية للجهاز التنفسي القلبي. في هذه الحالة ، يتوافق الأداء المادي للكائن الحي مع أدائه الهوائي (الإنتاجية). في هذا الجانب يستخدم هذا المصطلح حاليًا في فسيولوجيا العمل والرياضة.

يعد تحسين الحالة الوظيفية لجسم الإنسان ، والذي يضمن الأداء العالي وإنتاجية العمل ، أحد الاتجاهات الرئيسية للثقافة البدنية في نظام الإنتاج. يجب أن تكون الثقافة البدنية مفيدة للشخص - تقليل التعب ، وتسهيل العمل ، والمساهمة في الحفاظ على الصحة ؛ تتلاءم مع طريقة العمل والراحة ، دون الإخلال بتركيب العمالة ، وتندمج مع العملية التكنولوجية ؛ مناسب للأداء في مكان العمل في أي ظروف إنتاج ؛ متاح لكل موظف ، بما يتوافق مع مستوى لياقته البدنية وحالته الصحية.

التمارين البدنية لها تأثير مباشر على أداء الشخص بعد استخدامها مباشرة ، أو تأثير بعيد ، بعد مرور بعض الوقت ، أو تسبب تأثيرًا تراكميًا ، يتجلى فيه التأثير الكلي لتكرار استخدامها (على مدى عدة أسابيع أو أشهر) .

لكي تعطي التمارين البدنية النتيجة المرجوة في مكافحة التعب والأمراض المهنية الأكثر شيوعًا وإمكانية ، يجب استخدامها بمهارة. التأثير المباشر للتمرين على الأداء غير واضح. يتم ممارسة التأثير المحفز من خلال تمارين متوسطة الشدة. قد تكون الزيادة في شدتها وحجمها ، والتي لا تتوافق مع استعداد الشخص ، عديمة الفائدة ، وفي ظل ظروف معينة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي. جميع أعضاء وأنسجة أجسامنا ، بدون استثناء ، قادرة على التدريب. يتم دائمًا تضمين الجهاز العصبي المركزي في جزء من عملية تدريب أي وظيفة. يؤدي تطوير تأثير التدريب تحت تأثير النشاط البدني المنتظم إلى زيادة كفاءة ليس فقط الجهاز العصبي العضلي ، بما في ذلك مراكز الحركات القشرية العليا ، ولكن أيضًا القلب ونظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. وبالمثل ، فإن "الإخفاقات" في آلية التدريب أو عدم التمرين أو الإفراط في التدريب بشكل خاص تؤدي إلى تدهور الحالة الوظيفية للقلب ، ونظام الدورة الدموية بأكمله. الهدف من التدريب هو أنه من خلال نظام النشاط البدني الذي يحفز عمليات الشفاء في عضلات الهيكل العظمي ، في عضلات القلب نفسها وفي العناصر العضلية لجدران الأوعية الدموية ، لزيادة كفاءة الدورة الدموية بشكل كبير. أنه حتى العمل الاقتصادي الصغير منها يكفي لتلبية احتياجات التمثيل الغذائي في الجسم.

يميز بين الراحة السلبية والإيجابية المرتبطة بالنشاط الحركي. يرتبط الفحص الفسيولوجي للأنشطة الخارجية باسم I.M. Sechenov ، الذي أظهر لأول مرة أن تغيير عمل بعض العضلات من خلال عمل الآخرين أفضل لاستعادة القوة من الخمول التام.

أصبح هذا المبدأ أساسًا لتنظيم الترفيه في مجال النشاط العقلي ، حيث يكون للنشاط البدني المختار بشكل مناسب قبل بدء العمل العقلي وأثناءه وبعده تأثير كبير في الحفاظ على الأداء العقلي وزيادته. لا تقل فعالية التمارين البدنية اليومية المستقلة في نمط الحياة العام. في عملية تنفيذها في القشرة الدماغية ، تظهر "حركة مهيمنة" ، والتي لها تأثير مفيد على حالة الجهاز العضلي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، وتنشط المنطقة الحسية الحركية للقشرة ، وتزيد من نبرة الكائن الحي كله. أثناء الأنشطة الخارجية ، يساهم هذا العنصر المهيمن في التدفق النشط لعمليات الاسترداد.

وبالتالي ، يصبح النشاط البدني أداة مفيدة للحفاظ على حالة عمل الجسم أو الحالة الوظيفية فقط إذا تم توزيعها بشكل صحيح ، بما في ذلك فيما يتعلق بالراحة.

تمرين جسدي.

مناطق شدة النشاط البدني.

من أجل استخدام إمكانيات الثقافة البدنية بشكل أكثر فاعلية ، يجب على المرء أن يتذكر أن تأثير التمارين البدنية على الشخص يرتبط بالحمل على جسده ، مما يتسبب في رد فعل نشط للأنظمة الوظيفية. لتحديد درجة توتر هذه الأنظمة تحت الحمل ، يتم استخدام مؤشرات الشدة التي تميز تفاعل الجسم مع العمل المنجز. هناك العديد من هذه المؤشرات: التغيير في وقت رد الفعل الحركي ، ومعدل التنفس ، والحجم الدقيق لاستهلاك الأكسجين ، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه ، فإن المؤشر الأكثر ملاءمة وإفادة لشدة الحمل ، خاصة في الرياضات الدورية ، هو معدل ضربات القلب (HR). يتم تحديد مناطق شدة الأحمال الفردية مع التركيز على معدل ضربات القلب. يحدد علماء الفسيولوجيا أربع مناطق لشدة الأحمال وفقًا لمعدل ضربات القلب: 0 ، I ، II ، III.

تتميز منطقة الصفر بعملية هوائية لتحولات الطاقة بمعدل ضربات قلب يصل إلى 130 نبضة في الدقيقة للطلاب. مع مثل هذه الكثافة من الحمل ، لا يوجد دين أكسجين ، لذلك يمكن العثور على تأثير التدريب فقط في المتدربين ذوي التدريب السيئ. يمكن استخدام منطقة الصفر لأغراض الإحماء عند تحضير الجسم لحمولة أكبر ، أو للتعافي (مع طرق التدريب المتكرر أو المتقطع) أو للأنشطة الخارجية. لا تحدث زيادة كبيرة في استهلاك الأكسجين ، وبالتالي تأثير التدريب المقابل على الجسم ، في هذا ، ولكن في المنطقة الأولى ، وهو أمر نموذجي في تطوير القدرة على التحمل لدى المبتدئين.

منطقة التدريب الأولى لشدة الحمل (من 130 إلى 150 نبضة / دقيقة) هي الأكثر شيوعًا للرياضيين المبتدئين ، حيث تحدث زيادة في الإنجازات واستهلاك الأكسجين (مع العملية الهوائية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم) بدءًا من القلب معدل 130 نبضة / دقيقة. في هذا الصدد ، يسمى هذا المعلم عتبة الاستعداد.

عند ممارسة الطاقة في هذه المنطقة ، يتم استخلاصها بشكل أساسي من خلال أكسدة الأحماض الدهنية. يعمل الرياضيون في هذه المنطقة على تطوير قدرة الجسم على الاستخدام الفعال حمض دهنيكمصدر للطاقة مما يزيد من أدائهم.

عند تطوير القدرة على التحمل العامة ، يتميز الرياضي المدرب بـ "الدخول" الطبيعي إلى المنطقة الثانية من شدة الأحمال. في منطقة التدريب الثانية (من 150 إلى 180 نبضة / دقيقة) ، يتم تنشيط الآليات اللاهوائية لإمداد الطاقة لنشاط العضلات. يُعتقد أن 150 نبضة / دقيقة هي عتبة التمثيل الغذائي اللاهوائي (ANOR). ومع ذلك ، في المتدربين والرياضيين غير المدربين تدريباً جيداً ذوي المستوى الرياضي المنخفض ، يمكن أن يحدث ANAP أيضًا بمعدل ضربات قلب يتراوح من 130 إلى 140 نبضة / دقيقة ، بينما في الرياضيين المدربين جيدًا ، يمكن لـ ANOT "الرجوع" إلى حدود 160-165 يدق / دقيقة.

في منطقة التدريب الثالثة (أكثر من 180 نبضة / دقيقة) ، تم تحسين آليات إمداد الطاقة اللاهوائية على خلفية ديون كبيرة من الأكسجين. هنا ، يتوقف معدل النبض عن كونه مؤشرًا إعلاميًا لجرعات الحمل ، لكن مؤشرات التفاعلات الكيميائية الحيوية للدم وتكوينه ، ولا سيما كمية حمض اللاكتيك ، تكتسب الوزن. يتناقص وقت الراحة لعضلة القلب مع تقلص أكثر من 180 نبضة / دقيقة ، مما يؤدي إلى انخفاض قوتها الانقباضية (عند الراحة 0.25 ثانية - الانكماش ، 0.75 ثانية - الراحة ؛ عند 180 نبضة / دقيقة - 0.22 ثانية - الانكماش ، 0.08 ثانية - راحة) ، يزداد دين الأكسجين بشكل حاد.

تم وصف الحدود الفسيولوجية لفصل مناطق الشدة أعلاه. يعتمد تعريفهم على نتائج الاختبار الوظيفي ويتم التعبير عنه في مكافئ النبض.

من وجهة نظر عملية ، فإن المناطق المذكورة أعلاه لها حدود واسعة إلى حد ما. في النرويج ، وهي دولة ذات أنظمة دورية قوية تقليديًا ، من المعتاد تقسيم مناطق الشدة بطريقة أكثر تفصيلاً ، دون فقدان الخطوط العامة للمبادئ الفسيولوجية. تصنيفها تمليه الاحتياجات العملية أكثر من المبررات الفسيولوجية.

تصنيف شدة النشاط البدني ضروري لتحليل أكثر دقة للتحضير واستخلاص النتائج. في الآونة الأخيرة ، مع تزايد شعبية الرياضات المختلفة وتشكيلها كنشاط احترافي ، فإن الحاجة إلى التحليل والنهج الدقيق تعني وجود إعداد منهجي ، حيث تساعد الجداول المذكورة أعلاه.

يمكن تنظيم استهلاك الطاقة البشرية وعدم تنظيمه.

تكاليف الطاقة غير المنظمة هي تكاليف الطاقة لعملية التمثيل الغذائي الأساسي والعمل الديناميكي للغذاء على وجه التحديد. في إطار التبادل الرئيسي ، فهم الحد الأدنى من استهلاك الطاقة ، وهو أمر ضروري للحفاظ على وظائف الجسم الصحية والحيوية. يتم تحديد التمثيل الغذائي الأساسي في ظل ظروف الراحة العضلية والعصبية الكاملة ، في الصباح على معدة فارغة ، عند درجة حرارة مريحة (20 درجة مئوية). ترتبط قيمته بالخصائص الفردية للشخص (وزن الجسم ، الطول ، العمر ، الجنس ، حالة نظام الغدد الصماء). على سبيل المثال ، عند النساء ، يكون التمثيل الغذائي الأساسي أقل بنسبة 5-10٪ منه عند الرجال ، وفي الأطفال يكون أعلى بنسبة 10-15٪ منه لدى البالغين (بالنسبة للوزن). مع تقدم العمر ، ينخفض ​​معدل الأيض الأساسي بنسبة 10 - 15٪. يتجلى التأثير الديناميكي المحدد للطعام في زيادة التمثيل الغذائي الأساسي ، والذي يرتبط بعمليات الهضم. مع امتصاص البروتينات ، يزداد التمثيل الغذائي الأساسي بنسبة 30-40٪ ، الدهون - بنسبة 4-14٪ ، الكربوهيدرات - بنسبة 4-5٪. مع اتباع نظام غذائي مختلط مع الكمية المثلى من المنتجات المهضومة ، يزداد التمثيل الغذائي الأساسي بمعدل 10-15٪.

تكاليف الطاقة المنظمة هي تكاليف الطاقة خلال أنواع مختلفة من الأنشطة البشرية. يحدث أكبر استهلاك للطاقة أثناء العمل البدني ، والذي يرتبط بزيادة كبيرة في عمليات الأكسدة في عضلات العمل. على سبيل المثال ، أثناء المشي ، يزيد معدل الأيض الأساسي بنسبة 80 - 100٪ ، أثناء الجري - بنسبة 400٪.

كلما زاد عمل العضلات ، زاد استهلاك الطاقة.

في ظروف المختبر ، في التجارب مع العمل على مقياس سرعة الدراجة ، مع مقدار محدد بدقة من عمل العضلات ومقاومة قياس دقيقة لدوران الدواسة ، تم إنشاء اعتماد مباشر (خطي) لاستهلاك الطاقة على قوة العمل المسجلة بالكيلوجرام أو واط. في الوقت نفسه ، وجد أنه لا يتم استخدام كل الطاقة التي ينفقها الشخص عند القيام بعمل ميكانيكي بشكل مباشر لهذا العمل ، لأن معظم الطاقة تضيع على شكل حرارة. من المعروف أن نسبة الطاقة التي يتم إنفاقها بشكل مفيد على العمل إلى إجمالي الطاقة المستهلكة تسمى المعامل عمل مفيد(نجاعة). يُعتقد أن أعلى كفاءة للشخص بعمله المعتاد لا تتجاوز 0.30-0.35. وبالتالي ، مع استهلاك الطاقة الأكثر اقتصادا في عملية العمل ، فإن إجمالي تكاليف الطاقة في الجسم أعلى بثلاث مرات على الأقل من تكاليف القيام بالعمل. في كثير من الأحيان ، تكون الكفاءة 0.20-0.25 ، لأن الشخص غير المدرب ينفق طاقة على نفس العمل أكثر من الشخص المدرب. وبالتالي ، فقد ثبت تجريبياً أنه بنفس سرعة الحركة ، يمكن أن يصل الفرق في استهلاك الطاقة بين رياضي مدرب ومبتدئ إلى 25-30٪.

يتم إعطاء فكرة عامة عن استهلاك الطاقة (بالسعرات الحرارية) أثناء مرور مسافات مختلفة من خلال الأرقام التالية ، التي يحددها عالم الفسيولوجيا الرياضي الشهير قبل الميلاد. Farfel.

سباقات المضمار والميدان الجري ، السباحة ، م

100- 18 100- 50

400- 40 400- 150

800 - "60 تزلج عبر الضاحية ، كم

1500- 100 10- 550

3000- 210 30- 1800

5000- 310 50- 3600

10000 - 590 سباقات دراجات ، كم

42 195 - 2300 1-55

تزلج ، م 10 - 300

1500- 65 50- 1100

5000- 200 100- 2300

ج. Barchukova و S.D. شبراخ يقارن "تكلفة" الطاقة لمختلف مظاهر الرياضة والنشاط التنفسي المنزلي (محسوبة بالكيلو كالوري / دقيقة).

النشاط الحركي kcal / min

الزلاجات ....................................... 10.0-20.0

الجري عبر الضاحية ... 10.6

كرة القدم................................................. 8.8

التنس ......................................... 7.2-10.0

تنس الطاولة ...... ........... 6.6-10.0

مع التركيز على الطاقة وإنفاق الطاقة ، تم إنشاء مناطق القوة النسبية في الرياضات الدورية (الجدول 1).

تشير هذه المناطق الأربعة للقوة النسبية إلى تقسيم العديد من المسافات المختلفة إلى أربع مجموعات: قصيرة ومتوسطة وطويلة وطويلة جدًا.

ما هو جوهر تقسيم التمارين البدنية إلى مناطق ذات قوة نسبية وكيف يرتبط هذا التجميع للمسافات باستهلاك الطاقة أثناء المجهود البدني بكثافة مختلفة؟

أولاً ، تعتمد قوة الشغل بشكل مباشر على شدته. ثانيًا ، إن إطلاق واستهلاك الطاقة التي تتجاوز المسافات المدرجة في مناطق الطاقة المختلفة لها خصائص فسيولوجية مختلفة بشكل كبير.

منطقة الطاقة القصوى. في حدوده ، يمكن تنفيذ العمل الذي يتطلب حركات سريعة للغاية. لا يوجد عمل آخر يطلق نفس القدر من الطاقة مثل العمل بأقصى طاقة. الطلب على الأكسجين لكل وحدة زمنية هو الأكبر ، واستهلاك الأكسجين من قبل الجسم لا يكاد يذكر. يتم تنفيذ عمل العضلات بالكامل تقريبًا بسبب تحلل المواد اللاهوائية (اللاهوائية). يكاد يتم إرضاء كامل طلب الأكسجين في الجسم بعد العمل ، أي الطلب أثناء التشغيل يكاد يساوي ديون الأكسجين. التنفس غير مهم: خلال تلك الثواني العشر إلى العشرين التي يتم خلالها العمل ، إما أن الرياضي لا يتنفس أو يأخذ أنفاسًا قصيرة. ولكن بعد الانتهاء ، يكثف تنفسه لفترة طويلة ، وفي ذلك الوقت يتم سداد ديون الأكسجين. نظرًا لقصر مدة العمل ، لا يوجد وقت لزيادة الدورة الدموية ، بينما يرتفع معدل ضربات القلب بشكل كبير مع اقتراب نهاية العمل. ومع ذلك ، فإن الحجم الدقيق للدم لا يزيد كثيرًا ، لأن الحجم الانقباضي للقلب ليس لديه وقت للنمو.

منطقة القوة دون الحد الأقصى. لا تحدث العمليات اللاهوائية في العضلات فحسب ، بل تحدث أيضًا عمليات الأكسدة الهوائية ، التي تزداد نسبتها قرب نهاية العمل بسبب الزيادة التدريجية في الدورة الدموية. تزداد شدة التنفس أيضًا طوال الوقت حتى نهاية العمل. على الرغم من زيادة عمليات الأكسدة الهوائية أثناء العمل ، إلا أنها لا تزال متخلفة عن عمليات التحلل الخالي من الأكسجين. تتقدم ديون الأكسجين باستمرار.

ديون الأكسجين في نهاية العمل أكبر من الحد الأقصى للطاقة. هناك تحولات كيميائية كبيرة في الدم.

بحلول نهاية العمل في منطقة القوة دون القصوى ، يزداد التنفس والدورة الدموية بشكل حاد ، ويحدث ديون كبيرة من الأكسجين وتحولات واضحة في التوازن الحمضي القاعدي والماء والملح في الدم. يمكن زيادة درجة حرارة الدم بمقدار 1-2 درجة ، مما قد يؤثر على حالة المراكز العصبية.

منطقة طاقة عالية. إن شدة التنفس والدورة الدموية لديها وقت للزيادة بالفعل في الدقائق الأولى من العمل إلى قيم كبيرة جدًا ، والتي تبقى حتى نهاية العمل. إن احتمالات الأكسدة الهوائية أعلى ، لكنها لا تزال متخلفة عن العمليات اللاهوائية. يتأخر المستوى المرتفع نسبيًا لاستهلاك الأكسجين إلى حد ما عن طلب الجسم للأكسجين ، لذلك لا يزال هناك تراكم لديون الأكسجين. بحلول نهاية العمل ، كان الأمر مهمًا. التغييرات في كيمياء الدم والبول مهمة أيضًا.

منطقة طاقة معتدلة. هذه بالفعل مسافات طويلة. يتميز عمل القوة المعتدلة بحالة مستقرة ترتبط بزيادة التنفس والدورة الدموية بما يتناسب مع كثافة العمل وعدم تراكم نواتج التسوس اللاهوائية. خلال ساعات العمل العديدة ، هناك استهلاك إجمالي كبير للطاقة ، مما يقلل من موارد الجسم من الكربوهيدرات.

لذلك ، نتيجة الأحمال المتكررة لقوة معينة أثناء جلسات التدريب ، يتكيف الجسم مع العمل المقابل بسبب تحسين العمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية ، وخصائص أداء أجهزة الجسم. تزداد الكفاءة عند أداء عمل معين ، وتزيد اللياقة البدنية ، وتنمو النتائج الرياضية.

الكفاءة هي أهم مؤشر على صحة الإنسان. ومع ذلك ، كما نوقش في هذه الورقة ، هناك بعض الصعوبات في تعريف هذا المصطلح. تكمن الصعوبة الرئيسية في حقيقة أن الأداء مفهوم معقد يتكون من العديد من المؤشرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأداء العقلي ليس دائمًا مؤشرًا على الأداء البدني ، والعكس صحيح.

ومع ذلك ، فإن الأداء ، الذي يجمع بين المؤشرات العقلية والبدنية ، هو معيار لا غنى عنه في حل المشكلات العملية التالية:

تحديد القدرة الوظيفية والتسامح معها النشاط البدنيالأشخاص الأصحاء والمرضى.

تحديد الملاءمة المهنية للفرد في الأنشطة المرتبطة بالنشاط البدني العالي ؛

تنظيم الحركة الحركية لمرضى المؤسسات الطبية ومراكز إعادة التأهيل ؛

إثبات مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.

تقييم نتائج العلاج والتدريب البدني.

إجراء فحص طبي.

 تدريب الرياضيين.

تهدف إلى المستوى المثاليالأداء ، عليك أن تتذكر التوزيع الصحيح للأحمال ومعرفة آلية تأثيرها عليه.

1.docx

مقدمة

التربية البدنية هي عملية تربوية تهدف إلى تكوين المعرفة والمهارات والقدرات الخاصة ، فضلاً عن تنمية القدرات البدنية المتنوعة للشخص.

في التربية البدنية ، هناك جانبان محددان مميزان: التدريب على الحركات (الأفعال الحركية) وتنمية الصفات البدنية.

بمساعدة النشاط الحركي المنظم من خلال التمارين البدنية وغيرها من وسائل التربية البدنية ، من الممكن تغيير الحالة الوظيفية للجسم في نطاق واسع ، وتنظيمها بطريقة مستهدفة ، وبالتالي إحداث تغييرات تكيفية تدريجية فيها (تحسين الوظائف التنظيمية للجهاز العصبي ، وتضخم العضلات ، وزيادة القدرات الوظيفية للجهاز القلبي الوعائي) ، والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وما إلى ذلك). لا يؤدي دمجهم إلى تغييرات كمية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تغييرات نوعية في القدرات الوظيفية للكائن الحي ككل. من خلال تنمية الصفات الجسدية بهذه الطريقة ، فإنهم يحققون ، في ظل ظروف معينة ، تغييرًا كبيرًا في درجة واتجاه تطورهم. يتم التعبير عن هذا في تطور بعض القدرات الحركية (القوة والسرعة وما إلى ذلك) ، وزيادة المستوى العام للأداء ، وتعزيز الصحة ومؤشرات أخرى لتحسين الخصائص الطبيعية للجسم ، بما في ذلك خصائص الجسم (من بالطبع ، إلى الحد الذي يسمح بسمات ثابتة وراثيا لتكوين جسم الإنسان). وبالتالي ، يتم إعطاء تنمية الصفات الجسدية طابعًا موجهًا ، مما يسمح لنا بالتحدث عن إدارة تطورها.

في عملية تغيير الأجيال ، من خلال التربية البدنية ، تنتقل الخبرة العقلانية التي تراكمت لدى البشرية في استخدام القدرات الحركية التي يحتمل أن يمتلكها الشخص ، ويتم ضمان التطور البدني الموجه للأشخاص بدرجة أو بأخرى. النتيجة النهائيةالتربية البدنية ، إذا اعتبرناها مرتبطة بالعمل وأنواع أخرى من الأنشطة العملية للأشخاص ، هي اللياقة البدنية ، المجسدة في زيادة الكفاءةوالمهارات والقدرات الحركية. في هذا الصدد ، يمكن تعريف التربية البدنية على أنها عملية تدريب جسديشخص في حياة كاملة ، بما في ذلك الأنشطة المكيفة اجتماعيا (العمل ، الجيش ، إلخ).

1. أنواع التدريب البدني

يميز بين التدريب البدني العام والخاص.

التحضير البدني العام(OFP) هي عملية تحسين الصفات الحركية التي تهدف إلى التطور الجسدي الشامل والمتناغم للإنسان. التدريب البدني هو عملية غير متخصصة (أو تخصصية قليلة نسبيًا) للتربية البدنية ، ويركز محتواها على زيادة القدرات الوظيفية ، والأداء العام ، وهو الأساس (الأساسي) للتدريب الخاص وتحقيق نتائج عالية في نوع مختار من النشاط أو الرياضة.

تتمثل مهام التدريب البدني العام في ضمان مستوى عالٍ من اللياقة البدنية الشاملة والمحافظة عليها لسنوات عديدة ، وبالتالي المساهمة في الحفاظ على صحة جيدة وطول العمر الإبداعي.

الوسائل الرئيسية للتدريب البدني العام هي التمارين التحضيرية المستخدمة في مختلف الألعاب الرياضية ، والتي يركز محتواها على إنشاء متطلبات أساسية واسعة للنجاح في مجموعة متنوعة من الأنشطة. يتم بناء التدريب البدني العام باستخدام أنماط نقل تأثير التدريب من التمارين التحضيرية إلى التمارين الرئيسية التي يتم إجراؤها في النشاط الرئيسي. إنه يزيد من المستوى العام للقدرات الوظيفية للجسم من خلال زيادة الكفاءة ، وتنويع الصفات البدنية ، وإثراء صندوق المهارات والقدرات الحركية البشرية بشكل منهجي.

^ تدريب بدني خاص (SFP) هي عملية تثقيف الصفات البدنية ، والتي تضمن التطور السائد لتلك القدرات الحركية الضرورية لنظام رياضي معين (رياضة) أو نوع من النشاط العمالي ، بينما تركز على الدرجة النهائية لتنمية هذه القدرات . مع نمو الروح الرياضية ، ينخفض ​​حجم أموال OFP ، ويزداد مبلغ أموال SFP (الشكل 1).

التدريب البدني الخاص متنوع للغاية في تركيزه ، ومع ذلك ، يمكن اختزال جميع أنواعه إلى مجموعتين رئيسيتين:

 تدريب رياضي

 التدريب البدني المهني التطبيقي (PPFP).

^ تدريب رياضي (تدريب) - هذا هو الاستخدام المناسب للمعرفة والوسائل والأساليب التي تسمح لك بالتأثير بشكل مباشر على تطور الرياضي وضمان الدرجة المطلوبةاستعداده للإنجازات الرياضية. الأصول الثابتة الخاصة

التدريبات التنافسية في هذا النوع من الرياضة والتمارين التحضيرية بشكل خاص المطورة على أساسها بمثابة تدريب بدني.

^ التدريب البدني المطبق مهنيا - نوع من SFP ، والذي تم تشكيله في اتجاه مستقل عن المادي

التعليم ويهدف إلى الإعداد النفسي الجسدي للشخص للعمل المنتج. في عملية الاستخدام المهني التطبيقي للتدريب البدني ، يتم حل كل من مهام زيادة القدرة على العمل ومهام تعزيز الصحة ، والوقاية من الأمراض المهنية ، والوقاية من الإصابات ، وتحسين الحالة العامة والعاطفية للشخص. استنادًا إلى بيانات المحترفين ، يتم تحديد مهام ووسائل وأساليب PPFP ، ويوصى بالتعديلات المناسبة في التدريب البدني العام وأشكال الاستخدام الموجه للثقافة البدنية تعني بشكل مباشر تحسين نظام وتنظيم العمل.

2. مبادئ التدريب الرياضي

تتوافق المبادئ المنهجية للتربية البدنية مع مبادئ عامةأصول تربية:

 الوعي والنشاط.

 الرؤية.

 التوفر ؛

 نظامي

 ديناميكية.

ومع ذلك ، في مجال التربية البدنية ، وخاصة في مجال التدريب الرياضي ، تمتلئ هذه المبادئ بمحتوى يعكس تفاصيل العملية.

^ مبدأ الوعي والنشاط ينص على تكوين موقف هادف واهتمام مستدام بالتمارين البدنية. يتم توفير ذلك من خلال دافع معين ، على سبيل المثال ، الرغبة في تحسين الصحة وتصحيح اللياقة البدنية وتحقيق نتائج رياضية عالية.

^ مبدأ الرؤية . التصور هو شرط أساسي ضروري لتطوير الحركة. في عملية التدريب ، الشيء الرئيسي هو إنشاء تمثيل أو صورة لمهمة حركية أو عنصر منفصل قبل محاولة إكمالها.

^ مبدأ الوصول يلتزم بمراعاة خصائص العمر والجنس بدقة ، ومستوى الاستعداد ، وكذلك الفروق الفردية في الجسدية و القدرات النفسيةمتضمن.

^ مبادئ منهجية - هذا هو ، أولاً وقبل كل شيء ، انتظام الفصول ، والتناوب العقلاني للأحمال والراحة ، مما يضمن استمرارية عملية التدريب.

أساس تنفيذ مبدأ التدرج في التدريب الرياضي هو أنه من أجل ضمان التطوير الإضافي للقدرات الوظيفية للجسم ، من الضروري تحديث الأحمال بشكل منهجي ، مع زيادة حجمها وشدتها.

تمرين

تمرين العمل التدريبي - 3

الوظيفة - وظيفة واحدة - 2

مستوى المستوى

عمل عمل-

القدرات -1 القدرات - 2

إنقاص أكثر - إنقاص أكثر -

الترميم التشغيلي الترميم التشغيلي

خصائص وخصائص و

استعادة- استعادة-

لينينغ

الشكل 5.2. تغيير في مستوى القدرة على العمل تحت تأثير الأحمال البدنية المتكررة في دورة التدريب (وفقًا لـ N.G. Ozolin)

لقد درست العديد من الدراسات بالتفصيل ممتلكات أنظمة المعيشة ليس فقط لتسديد نفقات المعيشة ، ولكن لتعويضها الزائدة. من وجهة نظر فسيولوجية ، يرتبط تأثير التكرار بمرحلة التعويض الفائق (الانتعاش الفائق) ، عندما لا يعوض الجسم نفقات العمل فحسب ، بل يعوضها أيضًا بشكل زائد ، ويكتسب فرصًا إضافية. تتحقق أعظم النتائج عندما تتكرر التدريبات عدة مرات متتالية على خلفية التعافي غير الكامل. في هذه الحالة ، يتسبب الإنفاق الكبير للطاقة ، أثناء الراحة اللاحقة ، في مرحلة كبيرة من التعويض الفائق (الشكل 2).

من المهم أن يبدأ التكرار قبل أن يبدأ تأثير الجلسة السابقة في الاختفاء. إذا كان الفاصل طويلًا جدًا ، فستفقد النتائج التي تم الحصول عليها ، وتبدأ مرحلة التخفيض. ينطبق هذا بشكل أساسي على مستوى الأداء (يتم الاحتفاظ بالمهارات والقدرات المتكونة لفترة أطول. عند الوصول إلى لياقة معينة ، فإن القدرات الوظيفية للجسم ، والتي زادت نتيجة للتكيف مع حمل معين ، تسمح له الآن التعامل معها اقتصاديًا وبطاقة أقل ، وهذا هو المعنى البيولوجي للتكيف مع الأحمال. ومع ذلك ، بمجرد أن يصبح الحمل معتادًا ويتوقف

بسبب "التعويض المفرط" ، لم يعد من الممكن أن يكون عاملاً في التغيرات الإيجابية في الجسم.

إذا لم تتجاوز الأحمال المقترحة الدرجة التي يبدأ عندها الإرهاق ، فكلما زاد حجمها ، زادت أهمية التغييرات التكيفية في الجسم وقوتها ، وكلما زادت كثافة الأحمال ، زادت قوة التعافي و "التعافي الزائد" العمليات.

يساهم نظام التناوب المختار بشكل صحيح للحمل والراحة في ظهور تغييرات تكيفية مستمرة في الجسم ، والتي تعد أساس اللياقة البدنية واللياقة البدنية واستقرار المهارات الحركية ويسمح لك بتحسين الأنظمة الوظيفية للجسم (زيادة اللياقة). تأثير التدريبات المنهجية (المنتظمة).

^ مبدأ الديناميكية وهو يتألف من التعقيد التدريجي للمهام الجديدة عند اكتمال المهام السابقة.

الردود على نفس الحمل لا تبقى دون تغيير. عندما تتكيف مع الحمل ، تقل التحولات البيولوجية التي تسببها. تحت تأثير الحمل المعتاد ، يحدث التكيف ، مما يعني أن الوظيفة موفرة: قدرات الجسم ، التي زادت نتيجة التكيف مع نفس العمل ، تسمح لك بأداء نفس العمل بضغط أقل.

تتميز ديناميكيات الأحمال بالتدرج الذي يتجلى في أشكال مختلفة.

يتكيف الجسم مع حمل معين ليس على الفور ، ولكن بعد فترة زمنية معينة ، تحدث خلالها تغييرات تكيفية ، مما يسمح لك بالارتقاء إلى مستوى جديد أعلى من اللياقة. تعتمد شروط التكيف على كل من حجم الأحمال والتغيرات الوظيفية والهيكلية في الجسم. هناك أشكال تصاعدية متدرجة ومتموجة بشكل مستقيم للزيادة التدريجية في الأحمال.

تصاعدي مستقيميتم استخدام شكل من أشكال الأحمال المتزايدة عندما يكون حجمها الإجمالي صغيرًا ، وتكون الفترات الفاصلة بين الفصول طويلة ومن الضروري المشاركة تدريجيًا في العمل.

إلى عن على صعدتيتميز النموذج بزيادة حادة في الحمل ، بالتناوب مع ثباته النسبي على أساس العمل المنجز. نتيجة للتغيرات التكيفية في الجسم ، يصبح من الممكن السيطرة على الأحمال الكبيرة على أساس العمل المنجز بالفعل.

في متموجالنموذج ، يتم استبدال الزيادة التدريجية في الأحمال بزيادة حادة ، ثم انخفاضها. يتم لعب الموجات اللاحقة على مستوى أعلى. تسمح لك الديناميكيات الشبيهة بالموجة بزيادة حجم وكثافة الأحمال بشكل كبير (الشكل 3).

المستقيم الخطي-

صعدت الصعود

شكل مموج 5.3. الأشكال الأساسية للديناميات

الأحمال (الخط الصلب - الديناميات

حجم الحمل الأسبوعي متقطع

نايا - ديناميات الشدة).

التقلبات المتموجة في الأحمال - أسبوعية ، شهرية ، سنوية - هي ، كما كانت ، خلفية يتم فيها فرض كل من الأشكال المستقيمة والمتدرجة من ديناميكياتها. يعتمد استخدام شكل أو آخر على المهام والظروف المحددة في مراحل مختلفة من التربية البدنية.

3. وسائل التربية البدنية

تشمل وسائل التربية البدنية التمارين البدنية وقوى الطبيعة العلاجية وعوامل النظافة.

الوسائل الرئيسية للتربية البدنية هي التمارين البدنية. ^ تمرين جسدي - هذا عمل حركي ، منظم خصيصًا لحل مشاكل التربية البدنية. يتكون محتوى التمرين البدني من الإجراءات المتضمنة فيها وتلك العمليات الأساسية التي تحدث في الجسم أثناء التمرين ، وتحديد حجم تأثيرها.

حاليا ، هناك عدة تصنيفات للتمارين البدنية. الأكثر قبولًا هو تصنيف التمارين وفقًا لمتطلباتها من الصفات البدنية. يتم تمييز الأنواع التالية من التمارين:

 قوة السرعة ، وتتميز بأقصى قدر من الجهد (الركض ، والقفز ، ورفع الحديد ، وما إلى ذلك) ؛

تتطلب مظهراً سائداً للقدرة على التحمل في الحركات ذات الطبيعة الدورية (الجري لمسافات طويلة ، التزلج عبر الريف ، إلخ) ؛

تتطلب إظهار التنسيق والقدرات الأخرى في برنامج حركات منظم بصرامة (تمارين البهلوانية والجمباز ، والغوص ، وما إلى ذلك) ؛

تتطلب مظهراً معقداً للصفات البدنية في ظروف أنماط النشاط الحركي المتغيرة ، والتغيرات المستمرة في المواقف وأشكال التصرفات (المصارعة ، الألعاب الرياضية ، إلخ).

بالإضافة إلى المقدمة بخصوص التصنيف العامهناك ما يسمى بالتصنيفات الخاصة للتمارين البدنية في تخصصات خاصة منفصلة. لذلك ، في الميكانيكا الحيوية ، من المعتاد تقسيم التمارين إلى ثابتة ، وديناميكية ، ودورية ، وغير دورية ، وما إلى ذلك ؛ في علم وظائف الأعضاء - تمارين القوة القصوى ، وتحت الحد الأقصى ، والعالية والمتوسطة.

إلى حركات دوريةتشمل تلك العناصر ، كل العناصر التي تشكل دورة واحدة موجودة بالضرورة في نفس التسلسل في جميع الدورات. ترتبط كل دورة من الحركات ارتباطًا وثيقًا بالدورة السابقة والتالية (المشي والجري والسباحة).

^ حركات لا دورية ليس لديك تكرار مستمر للدورات وهي بشكل نمطي المراحل التالية من الحركات التي لها نهاية واضحة (قفزات عالية أو طويلة ، شقلبة).

في غير قياسيالحركات ، فإن طبيعة تنفيذها تعتمد كليًا على الظروف التي نشأت في اللحظة التي يجب أن يتم تنفيذها فيها. تنقسم الحركات غير القياسية إلى مجموعتين: فنون الدفاع عن النفس والألعاب الرياضية.

في فنون الدفاع عن النفس ، يتم تحديد صعوبة اختيار الحركة الصحيحة من خلال تصرفات الخصم الذي يكون الرياضي على اتصال مباشر به. يتم تحديد درجة تعقيد الإجراءات في الألعاب الرياضية من خلال عدد المشاركين وحجم الموقع وسرعة الحركة ومدة اللعبة وقواعدها.

^ قوى الطبيعة العلاجية وعوامل النظافة هي أيضا وسيلة للتربية البدنية. تعمل العوامل الطبيعية مثل الإشعاع الشمسي وخصائص بيئة الهواء والماء على تعزيز الصحة وتقوية وزيادة قدرة العمل لدى الشخص.

تساعد التمارين البدنية ، جنبًا إلى جنب مع عوامل التصلب الطبيعية ، على زيادة المقاومة الكلية للجسم لعدد من الآثار السلبيةبيئة خارجية.

2. طرق التربية الرياضية

في عملية التربية البدنية ، يتم استخدام كل من الأساليب التربوية العامة والطرق المحددة القائمة على النشاط الحركي النشط:

 طريقة التمرين المنظمة ؛

 طريقة اللعبة.

 طريقة تنافسية.

 الطرق اللفظية والحسية.

طريقة التمرين المنظمينص على توفير الظروف المثلى لاستيعاب المهارات الحركية الجديدة ، أو التأثير المباشر على تنمية بعض الصفات الجسدية.

^ طريقة اللعبةيمكن تطبيقها على أساس أي تمرين بدني ولا يرتبط بالضرورة بأي ألعاب رياضية. تُستخدم طريقة اللعبة للتحسين الشامل للنشاط الحركي وتسمح بتطوير صفات مثل البراعة والتوجيه السريع والحيلة والاستقلالية والمبادرة.

^ يتم استخدام الطريقة التنافسية في كل من الأشكال الأولية نسبيًا ، لتنشيط الطلاب عند أداء تمارين فردية في الفصل ، وفي شكل مستقل كمسابقات رياضية أو ضابطة.

^ الطرق اللفظية والحسية تشير إلى الاستخدام الواسع للكلمة والمعلومات الحسية. بفضل الطريقة اللفظية ، يمكن توصيل المعرفة اللازمة وتفعيل الإدراك وتعميقه وتحليل النتائج وتقييمها وتصحيح سلوك المشاركين.

من خلال الأساليب الحسية ، يتم توفير الرؤية (الإدراك البصري ، الأحاسيس السمعية والعضلية).

^ التحميل والراحة كمكونات محددة

طرق التربية البدنية

تعتمد فعالية أي أداة إلى حد كبير على طريقة تطبيقها. لا يمكن فصل الأساليب المحددة للتربية البدنية عن التمارين البدنية.

من أهم أسس جميع طرق التربية البدنية الطريقة المختارة لتنظيم الحمل وترتيب دمجها مع الراحة.

"حمل"في التمارين البدنية ، يسمون حجم التأثير على الجسم. يشير هذا المصطلح ، أولاً وقبل كل شيء ، إلى مقياس كمي لتأثير التمارين البدنية.

العبء في مختلف طرق التربية البدنية اساسي- عمليا نفس الشيء في المعلمات الخارجية في كل لحظة من التمرين و عامل- التغيير أثناء التمرين.

يتم تحديد هيكل طرق التربية البدنية إلى حد كبير من خلال ما إذا كان العبء أثناء الدرس قد تم مستمرأو فترةشخصية (متقطعة).

تأثير الحمل يتناسب طرديا مع حجمه وشدته. إذا اعتبرنا تمرينًا جسديًا منفصلاً كنوع من العوامل المؤثرة ، فإن مفهوم حجم الحمل سيشير إلى مدة التأثير ، إجمالي مقدار العمل المنجز.

ستتميز "شدة" نفس الحمل بقوة التأثير في كل لحظة. يمكن تحديد الحمل الكلي للعديد من التمارين البدنية من خلال الخصائص المتكاملة لحجمها وشدتها في التمارين الفردية (الشكل 4).

لتحديد الكثافة الإجمالية للحمل ، غالبًا ما يلجأون إلى حساب كثافة "المحرك" للفئات (نسبة صافي الوقت الذي يقضيه في التمارين إلى الوقت الإجمالي للفصول الدراسية) أو "الكثافة النسبية" (على سبيل المثال ، للمسافة المقطوعة بالسرعة في إجمالي عدد الكيلومترات التي يغطيها نشاط معين).

توجد علاقات تناسبية عكسية بين المؤشرات المحددة لحجم وشدة الحمل (الشكل 5).

بين جانبي الحمولة " داخلي"(الوظيفية) ومعاييرها الخارجية ، هناك تناسب معين: فكلما زاد الحمل من حيث معاييره الخارجية ، زادت أهمية التحولات في الجسم. ومع ذلك ، مع اختلاف حالات اللياقة البدنية للرياضي ، فإن هذا التناسب ليس كذلك ملحوظة: الأحمال المختلفة في المعلمات الخارجية يمكن أن تنتج تأثيرات متشابهة ، وعلى العكس من ذلك ، فإن نفس الأحمال من حيث المعلمات الخارجية تكون مصحوبة بنوبات وظيفية مختلفة.

يتم تحديد هيكل طرق التربية البدنية إلى حد كبير من خلال ما إذا كان الحمل في عملية التدريب مستمرًا أو متقطعًا بطبيعته. يمكن أن تكون الراحة ، كعنصر لا يتجزأ من أساليب التربية البدنية سلبي(الراحة النسبية ، قلة النشاط الحركي النشط) و نشيط(التحول إلى نشاط آخر غير الذي تسبب في الإرهاق).

الترفيه النشط ، في ظل ظروف معينة ، يعطي أفضل تأثيرمن المبني للمجهول. غالبًا ما يتم الجمع بين هذين الشكلين من الراحة ، وفي بداية الفترة الفاصلة بين الأحمال ، يتم إعطاء راحة نشطة (تمارين المشي أو الاسترخاء بين "المقاربات" إلى البار) ، ثم الراحة السلبية. يعطي المزيج المعاكس تأثيرًا أقل فائدة.

يتم تحديد المدة الفاصلة بين أجزاء الحمل بطرق مختلفة وفقًا للاتجاه السائد للتأثيرات وأنماط تدفق عمليات الاسترداد. هناك ثلاثة أنواع من الفواصل الزمنية: عادية وصعبة ومتطرفة.

عادييسمى هذا الفاصل الزمني ، والذي يضمن ، بحلول وقت الجزء التالي من الحمل ، استعادة كاملة تقريبًا لقدرة العمل إلى المستوى الأولي ، مما يسمح لك بالعمل دون ضغط إضافي على الوظائف. على النقيض من هذا ، متى قاسٍالفاصل الزمني ، يقع الجزء التالي من الحمل في فترة الحالة غير المستعادة للوظائف الفردية أو الجسم

بشكل عام ، ومع ذلك ، لن يتم التعبير عنها بالضرورة في انخفاض في المعلمات الخارجية للحمل: يمكن تكرار العمل لبعض الوقت دون تغييرات كبيرة ، ولكن مع زيادة التوتر الموضوعي والذاتي. أخيراً شديديطلقون على مثل هذا الفاصل الزمني الذي يتزامن فيه الجزء التالي من الحمل مع مرحلة زيادة الأداء ، والتي تحدث بسبب أنماط التشغيل.

التأثير الذي يتم تحقيقه مع هذا الفاصل الزمني أو ذاك ليس دائمًا. يختلف تبعًا للحمل الإجمالي الذي يتم ضبطه عند استخدام طريقة معينة. لذلك ، يمكن أن يكون الفاصل الزمني نفسه متطرفًا ، وعاديًا ، وصعبًا في ظل ظروف مختلفة (على سبيل المثال ، الفاصل الزمني الذي يعمل بأقصى سرعة ، مع راحة لمدة خمس دقائق: 2 × 60 م ؛ 6 × 60 م ؛ 12 × 60 م).

وبالتالي ، فإن الحمل المعطى (معلمات حجمه وشدته ، وترتيب التكرار ، والتغييرات والتوليفات مع الراحة) ، وكذلك ميزات فترات الراحة ، ضرورية لتوصيف طرق التربية البدنية. يتم تحديد الميزات المحددة لطريقة معينة إلى حد كبير من خلال الميزات والطريقة المختارة لتنظيم الحمل والراحة.

^ ميزات تنظيم الحمل والراحة

على أساس متغيرات الحمل الخارجية المتغيرة ، يتم تقسيم الطرق إلى مجموعتين كبيرتين:

1) طرق التمرين القياسي المتكرر ؛

2) طرق التمرين المتغيرة.

فى المعالجة موحدتتكرر تمارين الحركة دون تغييرات كبيرة في هيكلها ومعلمات الحمل الخارجية (تشغيل متكرر لمسافة قياسية مع سرعة ثابتة، تكرار رفع القضيب بنفس الوزن بنفس الطريقة). مثل هذا التوحيد القياسي هو أحد الشروط الضرورية لتكوين وتعزيز المهارات الحركية ، وفي نفس الوقت ، أحد الشروط الحاسمة للتكيف التشكلي الوظيفي للكائن الحي مع نشاط معين ، والحفاظ على مستوى الأداء المحقق.

يتم استخدام طرق التمرين القياسية في تعليم جميع الصفات البدنية. يتم استخدامها في كل من الدرس الواحد وخلال سلسلة من الدروس. في الحالة الأخيرة ، يتم الحفاظ على "معيار" الحمل حتى يحدث التكيف معه ليس فقط من حيث المعلمات الخارجية ، ولكن أيضًا من حيث استجابات الجسم. ثم يتم وضع "معيار" جديد يتوافق مع القدرات الوظيفية المتزايدة للكائن الحي.

طُرق قياسي مستمرتمارين مصممة في المقام الأول لتطوير القدرة على التحمل. واحدة من أكثر الطرق شيوعًا من هذا النوع هي طريقة التمرين الطويل الثابت. هو

غالبًا ما يتم استخدامه لتطوير القدرة على التحمل العامة بناءً على الحركات التي لها بنية دورية طبيعية (المشي والجري وركوب الدراجات وما إلى ذلك) ، وهي حركة طويلة الأجل بوتيرة موحدة. وبالمثل ، يمكنك استخدام بعض الحركات غير الدورية ، والتي تُعطى طابعًا دوريًا مصطنعًا بالتكرار المستمر. لذلك ، على سبيل المثال ، يتم استخدام القرفصاء والإمالة والضغط في وضع الاستلقاء والحركات الأولية الأخرى في الجمباز التحضيري العام ، مع تكرار كل منها مرارًا وتكرارًا (طريقة تمرين التدفق القياسي).

طُرق الفاصل الزمني القياسيتتميز التمارين بالتكاثر المتكرر للأفعال من خلال فترات راحة ثابتة نسبيًا. يتم تحديد مدة الفترات اعتمادًا على الاتجاه الرئيسي للتمرين بطريقة تضمن درجة معينة من استعادة قدرة العمل أو زيادة تأثير الحمل السابق عن طريق التكرار التالي للحمل.

عند تطوير قدرات القوة والسرعة والتنسيق من خلال أساليب التمرين المتقطع المتكرر ، يتناوب الحمل عادةً مع فترات منتظمة ومتطرفة. عند تعليم القدرة على التحمل ، غالبًا ما يتم إعطاء الأفضلية للفترات الصعبة.

سمة مميزة لجميع الطرق عاملتمارين - تغيير موجه في العوامل المؤثرة أثناء التمرين. يتم تحقيق ذلك في حالات مختلفة بطرق مختلفة: عن طريق التغيير المباشر لمعايير الحركة (السرعة ، السرعة ، المدة ، إلخ) ، تغيير طريقة تنفيذ الإجراءات ، وكذلك تغيير فترات الراحة و الظروف الخارجيةالإجراءات ، تفاقم إضافي ، إلخ.

طُرق متغير مستمرتستخدم التمارين في الغالب على أساس الحركات الدورية الطبيعية ("fartlek" - مسافة طويلة مع تغيرات متعددة في سرعة الجري). تتضمن نفس المجموعة من الأساليب التنفيذ المشترك لمجموعات من بعض الحركات غير الحلقية - مجموعات الجمباز والألعاب البهلوانية ، إلخ. (المتغير الرئيسي هنا هو هيكل الحركات). تتميز طرق ممارسة الفترات المتغيرة بالتناوب المنهجي للحمل والراحة.

طريقة تدريجيتمارين على فترات تسمح لك بزيادة الحمل بشكل مطرد. علاوة على ذلك ، يتغير الحمل بشكل أحادي الاتجاه لأعلى ، بما في ذلك المعلمات الخارجية (على سبيل المثال ، عند رفع قضيب الحديد ، يزداد الوزن مع كل محاولة). هذا يتطلب فترات راحة متطرفة أو على الأقل عادية.

طريقة فترة متغيرةتمارين ، حيث يتغير الحمل باستمرار في اتجاه الزيادة ، ثم في اتجاه الانخفاض. غالبًا ما تكون القيمة المتغيرة عند إجراء حركات من النوع الدوري هي سرعة الحركة ، وعند إجراء حركات غير دورية بأوزان خارجية ، يكون وزن المقذوف. مثل هذه الطريقة لها

ذات أهمية خاصة للتحسين الآليات المركزيةالتنسيق الحركي العصبي ، وتنقل الوظائف التنظيمية ، وزيادة نطاق الاختلافات الملائمة.

طريقة تقليصتمرين يتم فيه دعم فعالية بعض عوامل الحمولة (على سبيل المثال ، شدة الركض) من خلال تغيير تنازلي في عوامل أخرى (على سبيل المثال ، طول المسافات المغطاة ، التي تمتد 800600400200 م). الجانب الإيجابي من هذه الطريقة هو أنها تسمح لك بدمج كميات كبيرة بما فيه الكفاية من الأحمال ، مع شدتها العالية نسبيًا.

غالبًا ما يتم الجمع بين الطرق المدروسة في الممارسة ، لتشكيل طرق مشتقة منها. ويفسر ذلك ، من ناحية ، بحقيقة أن ليس كل وسائل التربية البدنية تسمح بتطبيق طريقة أو أخرى في "شكلها الخالص". ومن ناحية أخرى ، فإن حقيقة أن الجمع بين ميزات الطرق المختلفة في كثير من الحالات يجعل من الممكن ضمان توافق أكثر اكتمالاً للطرق مع محتوى الدرس ، لتنظيم الحمل والراحة بشكل أكثر مرونة ، وبالتالي إدارة تطوير الصفات والمهارات اللازمة بشكل أكثر ملاءمة.

في عملية التربية البدنية ، في كثير من الأحيان ، في نفس الدرس ، يتم استخدام عدد من التمارين البدنية المختلفة (على سبيل المثال ، من الجمباز التحضيري العام والرياضي ورفع الأثقال والرياضات الأخرى). وهذا يثير الحاجة إلى تبسيط منهجي لتأثيرها ككل.

في الستينيات ، تم تطوير أشكال منهجية خاصة بالتفصيل ، مخصصة استخدام متكاملتمارين بدنية مختلفة. وانتشر على وجه الخصوص ما يسمى بـ "التدريب الدائري".

أساس دائرة التدريبيشكل تكرارًا متسلسلًا (مستمرًا أو على فترات) للتمارين المختارة والمدمجة في مجمع ويتم إجراؤها بترتيب التغيير المتسلسل "للمحطات". في كل "محطة" (عادة 8-10) يتكرر نوع واحد من الحركة أو الحركة (القرفصاء الموزونة ، والضغط ، والسحب ، وما إلى ذلك). معظمهم محلي أو إقليمي نسبيًا بطبيعته ، أي يؤثر بشكل أساسي على مجموعة عضلية معينة (عضلات الأطراف السفلية والأطراف العلوية وما إلى ذلك) ؛ كقاعدة عامة ، يتم أيضًا تضمين 1-2 تمرينات ذات تأثير عام في "الدائرة". يتم تحديد عدد التكرارات في كل "محطة" على حدة اعتمادًا على مؤشرات ما يسمى " أقصى اختبار"(MT) - اختبار أولي للحد الأقصى المتاح لعدد التكرارات. غالبًا ما يتم أخذ 1/2 أو من 1/3 إلى 2/3 MT كمعيار تدريب.

في معظم الحالات ، تشتمل مجمعات التدريب على الحلبة على حركات بسيطة من الناحية الفنية والتي سبق تعلمها جيدًا ، خاصة من بين وسائل الجمباز التحضيري والفني العام ، وكذلك من رفع الأثقال وبعض الرياضات الأخرى. على الرغم من أن الجزء السائد من هذه الحركات له بنية لا دورية ، في

في عدد من المتغيرات من التدريب الدائري ، يتم إعطاؤهم طابعًا دوريًا مصطنعًا عن طريق التكرار المستمر وبالتالي يتم جرعاتهم وفقًا لمبدأ العمل الدوري. يتم تمرير "الدائرة" بأكملها في درس منفصل من 1 إلى 3 مرات معًا أو فترات (اعتمادًا على الطريقة المختارة) ، مع تحديد وقت المرور الإجمالي ، وفترات الراحة (إن وجدت) وعدد مرات التكرار. يحتوي التدريب الدائري على عدد من الخيارات المنهجية المصممة للتعليم الشامل لمختلف الصفات البدنية. تشمل الخيارات الرئيسية ما يلي:

 تدريب دائري وفقًا لطريقة التمرين المستمر طويل الأمد (يهدف بشكل أساسي إلى تطوير القدرة على التحمل العام) ؛

 تدريب دائري وفقًا لطريقة التمرين المتقطع مع فترات راحة ثابتة (تهدف بشكل أساسي إلى تطوير قوة التحمل وقوة السرعة) ؛

 تدريب الدائرة وفقًا لطريقة التمرين المتقطع بفترات راحة عادية (التركيز الأساسي على تنمية قدرات القوة والسرعة مع المكونات الأخرى للأداء البدني).

في التدريب الدائري ، يتم الجمع بين مزايا التأثيرات الانتقائية والموجهة والعامة والمعقدة جيدًا. على وجه الخصوص ، إلى جانب التكرار الواضح لعوامل التدريب ، يتم استخدام تأثير "التبديل" (تغيير النشاط) على نطاق واسع ، مما يخلق ظروفًا مواتية لإظهار الأداء العالي والمشاعر الإيجابية.

5. أساسيات التدريب الحركي

التدريب الحركي هو إتقان منهجي من قبل شخص لطرق عقلانية للتحكم في تحركاته ، واكتساب بهذه الطريقة حجم المهارات الحركية والمهارات والمعرفة المتعلقة بها والتي تعتبر ضرورية في الحياة. الجانب التربوي للتربية البدنية له أهمية قصوى للاستخدام العقلاني من قبل الشخص لقدراته الحركية في ممارسة الحياة.

^ مهارة حركية - هذه هي درجة إتقان تقنية العمل مع زيادة تركيز الانتباه على المكونات في حالة عدم استقرار الحركة (الحركة).

^ مهارة حركية - هذه هي درجة التمكن من أسلوب العمل ، حيث يتم التحكم في الحركات تلقائيًا ، وتكون الإجراءات موثوقة

في عملية التكرار المتكرر للحركة الحركية التي يتم تعلمها ، تصبح عملياته الفردية مألوفة أكثر فأكثر ، ويتم إتقان وظائف التنسيق الخاصة به ويتم تشغيلها تلقائيًا بشكل تدريجي.

يتم نقل الآليات والمهارات الحركية إلى مهارة. يتم الحفاظ على مهارة حركية قوية لسنوات عديدة.

تتضمن عملية تعلم الحركة الحركية ثلاث مراحل:

^ المرحلة الاولى- التعارف والتعلم الأولي للحركات لتعليم أساسيات تقنية الحركة الحركية لتحقيق تنفيذها على الأقل بشكل تقريبي. مهام:

 خلق فكرة عامة:

 لتعليم التقنية الأولية لهذا الإجراء:

 شكل إيقاع مشترك:

 منع التشويه الجسيم للتكنولوجيا.

^ المرحلة الثانية- التعلم التفصيلي المتعمق ، تكوين المهارات الحركية. مهام:

 فهم أنماط الحركة:

 توضيح أسلوب العمل وفقاً للخصائص الفردية للطالب:

 تحسين إيقاع الحركات:

 خلق المتطلبات الأساسية للتنفيذ المتغير لهذا الإجراء.

المرحلة الثالثة هي تكوين المهارة الحركية ، وتحقيق الامتلاك الكامل للحركة الحركية في مختلف ظروف تطبيقها. مهام:

ترسيخ المهارة وتحسين تقنية الحركة لتحقيق نتيجة عالية:

تحسين انتقائي لتلك الصفات الجسدية التي تعتمد عليها نتيجة عالية في الحركة الحركية:

 تحسين تقنية الحركة الحركية في ظروف غير قياسية ، أي زيادة تقلبه:

 التعرف على الأساليب التطبيقية لأداء الحركة (متغيرات هذه الحركة من الممارسة اليومية أو الصناعية أو العسكرية).

6. هيكل الدورة التدريبية

اعتمادًا على مدة أجزاء معينة من عملية التدريب ، يتم تمييز الهياكل التالية:

 المجهرية- هيكل درس منفصل ودورات صغيرة (دراجات صغيرة) تتكون من عدة دروس ؛

 الهيكل المتوسط- هيكل مراحل التدريب ، بما في ذلك سلسلة كاملة نسبيًا من الدراجات الصغيرة (على سبيل المثال ، تدوم حوالي شهر) ؛

 البنية الكلية- هيكل دورات تدريبية كبيرة مثل نصف سنوية وسنوية ومتعددة السنوات.

تعتبر البنية المجهرية للتدريب رابطًا متكاملًا يجمع بين جميع عناصر التدريب الرياضي في هيكل درس منفصل. المناهج الدراسية وأشكال الفصول اللامنهجية لها سمات مشتركة ،

نموذجي لهيكل التمرين البدني المنظم. تتكون الدورة التدريبية من أجزاء تحضيرية وأساسية ونهائية.

في الجزء التحضيريهناك إعداد وظيفي للجسم للنشاط الرئيسي القادم بمساعدة مجموعة متنوعة من التمارين سهلة الجرعات التي لا تتطلب وقتًا طويلاً للتحضير والأداء.

يتكون الاحماء من جنرال لواءو خاصالقطع. يمكن أن يكون الجزء العام من الإحماء هو نفسه تقريبًا في جميع الألعاب الرياضية ؛ يجب أن يكون الجزء الخاص وثيق الصلة بالتخصص. يساهم الجزء العام في الاستثارة المثلى للجهاز العصبي المركزي (CNS) والجهاز الحركي والدورة الدموية والجهاز التنفسي وزيادة التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم. يقوم الجزء الخاص بإعداد الجسم لمهام محددة من الجزء الرئيسي من الدرس ، عند إجراء تمارين تحضيرية خاصة متشابهة من حيث تنسيق الحركات والنشاط البدني مع الإجراءات الحركية القادمة.

التغيرات الفسيولوجية الناتجة عن الإحماء لا تختفي فور انتهائها. تترك آثارًا توفر أداءً محسنًا في الأنشطة اللاحقة. قبل العمل يقصر الوقت قبل أن يبدأ التعرق في العمل اللاحق.

يتم تحديد المدة المثلى للإحماء والمدة بين نهايتها وبدء العمل حسب نوع النشاط الرياضي ودرجة اللياقة والأحوال الجوية وعوامل أخرى. في المتوسط ​​، يجب أن يستمر الإحماء من 10 إلى 30 دقيقة. وهو 10-20٪ من الوقت الإجمالي. الأمثل للراحة بين الإحماء وبدء العمل الرئيسي هو فاصل مدته ثلاث دقائق. مباشرة قبل بدء العمل (بفاصل زمني أطول) ، يوصى بإجراء عدة تمارين إضافية تتوافق مع العمل القادم. يجب ألا يسبب الإحماء الشعور بالتعب.

رئيسيجزء بسيط ومعقد. يتميز البسيط بنفس النوع من النشاط (على سبيل المثال ، الجري عبر الضاحية ، واللعب ثنائي الاتجاه). في التمارين المعقدة ، يتم استخدام تمارين غير متجانسة ، وتتطلب أحيانًا إحماءًا خاصًا إضافيًا (على سبيل المثال ، عند التبديل من القفز إلى تمارين القوة).

عادةً ما يتم حل المهام الأكثر تعقيدًا المتعلقة بإتقان مادة جديدة بشكل أساسي ، وهي إجراءات ذات تعقيد تنسيق كبير ، في بداية الجزء الرئيسي من الدرس. في الوقت نفسه ، من الضروري مراقبة تسلسل مراحل التدريب - التعريف والتعلم التفصيلي والتحسين. عادة ما يتم تنفيذ تمارين تطوير الصفات البدنية بالترتيب التالي: تمارين السرعة والقوة والتحمل. يختلف تسلسل التدريبات المختلفة بطريقة تجعل المشاركين فيها مختلفين

كانوا قادرين على إظهار الأداء العالي في ظل ظروف الجسم المختلفة. الجزء الرئيسي يمثل 70-80٪ من إجمالي الوقت.

في نهائيالجزء الذي يشغل 5-10٪ من الوقت الإجمالي ، ينخفض ​​النشاط الوظيفي للمشاركين تدريجيًا. يتم تحقيق ذلك من خلال تمارين الجري البطيء والمشي والاسترخاء.

^ الكثافة العامة تشغل أناهي نسبة الوقت المبرر من الناحية التربوية المستخدمة لكامل مدة الدرس. الوقت المبرر تربويًا هو الوقت المستغرق في إعداد الجرد والمعدات ، وشرح التدريبات وعرضها ، وأداء التمارين البدنية ، والراحة بين التمارين. عند إجراء الفصول ، يجب على المرء أن يسعى للحصول على كثافة إجمالية مائة بالمائة.

^ كثافة المحرك - نسبة الوقت الذي يقضيه مباشرة في تنفيذ التمارين البدنية إلى كامل مدة الدرس. يمكن أن تتراوح كثافة المحرك من 10-15 إلى 80-90٪. تعتمد كثافة الحركة على نوع الرياضة ، والعمر ، والجنس ، واللياقة البدنية والرياضية العامة للمشاركين ، وظروف التدريب ، وطبيعة مهام التدريب.

تعد كثافة المحرك أحد مؤشرات إنتاجية التمارين البدنية.

7. خصائص حالة الجسم أثناء

النشاط البدني

قبل أداء العمل ، يقومون بإجراء تمارين تحضيرية لتعبئة أكثر اكتمالاً لقدرات الجسم تسخين. ومع ذلك ، فور بدء العمل ، لا يمكن ضمان تعبئة جميع الوظائف الضرورية للجسم وزيادة الكفاءة إلى المستوى المطلوب. في بداية العمل هناك زيادة تدريجية في كفاءة الجسم. هذه الفترة الأولية من العمل تسمى الفترة العمل بها. بعد انتهاء العمل في الداخل ، مع العمل المطول ، يأتي مستدامحالة. عادة ما يكون العمل البدني مصحوبًا إعياء. يتميز بانخفاض في وظائف الجسم. بعد العمل ، يتم تجديد احتياطيات الطاقة في الجسم واستعادة حالته الوظيفية. تسمى فترة ما بعد العمل التصالحية. يمكن ملاحظة جميع العمليات المذكورة أعلاه أثناء أي عمل بدني.

يتغير النشاط الوظيفي لجسم الإنسان بشكل إيقاعي بعد فترات معينة. تسمى إيقاعات عمل الجسم إيقاعات بيولوجية.

يعد أسلوب العمل والراحة أحد العوامل الرئيسية الكامنة وراء تكوين الإيقاعات البيولوجية. قد يتغير هذا الوضع بسبب خصائص أنشطة الإنتاج (نوبات ليلية ، واجب ، إلخ) أو أثناء تحول في مرحلة الضوء والوقت المظلم

يوم (الانتقال إلى عدة مناطق زمنية على طول خط الطول الجغرافي). يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى انخفاض مؤقت في الأداء ، وفي بعض الأحيان إلى ظهور الشعور بالضيق. هذا بسبب انتهاك التنسيق في عمل أعضاء وأنظمة الجسم الفردية. الأشخاص المستعدين للتغييرات المتكررة في نظام العمل والراحة (الطيارون ، الميكانيكيون) يتكيفون بشكل أسرع مع الظروف المعيشية الجديدة.

خلال النهار ، تزداد قدرات الشخص الحركية وتنقص بالتوافق التام مع الإيقاع البيولوجي (الشكل 6).

يتم ضمان الأداء العالي فقط عندما يكون إيقاع الحياة متسقًا بشكل صحيح مع الإيقاعات البيولوجية المتأصلة في وظائف الجسم النفسية والفسيولوجية. لذلك ، يجب مراعاة التغييرات الدورية في القدرة على العمل أثناء النهار عند التخطيط لحجم وكثافة الأحمال من أجل زيادة فعالية عملية التدريب. كلما كان وقت الجلسة التدريبية أكثر دقة ويتزامن مع صعود الوظائف الحيوية للجسم ، سيكون العمل أكثر إنتاجية.

العمل في - زيادة تدريجية في كفاءة الجسم أثناء العمل. يرجع ذلك إلى زيادة نشاط الأنظمة الفسيولوجية المشاركة في العمل. كلما اكتمل العمل بشكل أسرع ، زادت إنتاجية العمل.

يجب اعتبار التمرين بمثابة تكيف للجسم مع مستوى أعلى من النشاط. تزداد الكفاءة أثناء التمرين تدريجياً. في بداية العمل الشاق ، يحدث التثبيط في مراكز بعض الوظائف. يتم استبدال مرحلة الكبح ، وهي سمة من سمات بداية العمل فيها ، بالإثارة ، مما يضمن زيادة القدرة على العمل. يتم التعبير عن التثبيط في بداية العمل كلما كان العمل أكثر حدة وأصعب وأكثر غرابة. مع تطور اللياقة ، يتم تقصير مرحلة الكبح.

تتكيف أنظمة الجسم المختلفة مع مستوى التشغيل في أوقات مختلفة. يتكيف الجهاز الحركي بشكل أسرع من الأنظمة الخضرية (عمل الأعضاء الداخلية الفردية). يتسارع معدل ضربات القلب بالفعل في الثواني الأولى من العمل ويصل إلى الحد الأقصى بنهاية الدقيقة الأولى. الضغط الشريانييبدأ في الارتفاع في بداية العمل. يحدث تطور وظائف الجهاز التنفسي في غضون بضع دقائق. لذلك ، في بداية العمل ، لا يتم إشباع حاجة الجسم للأكسجين ، وبالتالي الديون الأوكسجين.

خلال الأنشطة الرياضية ، قد يكون لفترة التدريب مدة مختلفة. يعتمد ذلك على طبيعة العمل المنجز ودرجة اللياقة والخصائص الفردية والحالة الوظيفية في يوم العمل. مع العمل عالي السرعة ، ينتهي العمل بعد بضع ثوانٍ من بدايته ، مع وقت أطول - بعد بضع دقائق. العمل في أبطأ مع الحركات المعقدة بالتنسيق. يساهم الإحماء المنظم بشكل صحيح في تقصير هذه العملية.

حالة مستقرة ، والذي يحدث بعد نهاية العمل في ، يتم ملاحظته أثناء العمل لمدة 4-6 دقائق على الأقل. في الوقت نفسه ، يستقر استهلاك الأكسجين. يتم أيضًا تحديد نشاط الأجهزة والأنظمة الأخرى على مستوى ثابت نسبيًا.

يميز بين حالة الثبات الحقيقية والظاهرة. الأول يحدث عند العمل بقوة معتدلة ، والثاني - عند العمل بقوة عالية.

تتميز الحالة المستقرة الحقيقية بالتنسيق العالي لوظائف المحرك والأنظمة اللاإرادية. للحفاظ على حالة مستقرة أثناء العمل طويل الأمد ، من الضروري تعبئة جميع أجهزة الجسم. حجم الدم الدقيق التهوية الرئويةواستهلاك الأكسجين يصل إلى القيم المطلوبة لهذا العمل ، ويتم الاحتفاظ به عند هذا المستوى. يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات ويكاد لا يدخل مجرى الدم ، مما يضمن الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي.

في حالة الاستقرار على ما يبدو ، يقترب نشاط الجهاز التنفسي والقلب من المستوى الضروري لضمان أداء العمل. ومع ذلك ، فإن الطلب على الأكسجين غير راضٍ تمامًا ، وفي كل لحظة عمل ، يزداد ديون الأكسجين تدريجيًا. معدل ضربات القلب وحجم الدم الدقيق قريبان من القيم الحدية. يؤدي نقص الأكسجين إلى زيادة العمليات اللاهوائية. نتيجة لذلك ، يزداد تركيز حمض اللاكتيك في العضلات ثم في الدم. الأعضاء الداخلية ، التي تعمل في وضع قريب من الحد ، لا يمكنها تلبية طلب الأكسجين بشكل كامل. في هذه الحالات ، يقال وجود حالة الاستقرار فقط لأن استهلاك الأكسجين ، الذي يزداد تدريجياً خلال فترة التمرين ، يصل إلى مستوى معين ، والذي يستمر لفترة طويلة (تصل إلى 20-30 دقيقة).

كما يعد استقرار العمليات الفسيولوجية التي تحدث أثناء العمل المتكرر نوعًا من " حالة مستقرة". يرتفع معدل ضربات القلب ، والتهوية الرئوية ، واستهلاك الأكسجين والمؤشرات الفسيولوجية الأخرى أولاً مع كل عمل لاحق ، ثم تنتهي فترة التمرين ، ويتم إجراء المزيد من التكرار مع ثبات نسبي للوظائف الفسيولوجية.

لا يمكن أن يستمر العمل الجاد لفترة طويلة. بعد بضع دقائق من البداية ، وعند العمل بأقصى كثافة بعد بضع ثوان ، تحدث تغيرات في الجسم ، مما يضطره أحيانًا إلى إيقاف نشاط العضلات. ترجع هذه التغييرات إلى عدم التوافق بين النشاط المكثف والوظائف. أنظمة نباتيةالجسم لتوصيل الأكسجين إلى العضلات العاملة.

يمكن أن يحدث هذا التناقض بين نشاط الجهاز الحركي والأعضاء الداخلية أيضًا أثناء تشغيل طاقة أقل ، والتي تتميز بحالة مستقرة. ولكن هنا لا يتم التعبير عن هذا التناقض بشكل حاد. هذا الانخفاض المؤقت في الأداء

اتصل " مركز الموت"، والدولة التي تنشأ بعد التغلب عليها -" الرياح الثاني". "المركز الميت" و "الريح الثانية" نموذجيان لعمل الطبيعة الدورية بقوة عالية ومتوسطة.

مع "نقطة ميتة" يبدأ التعرق ، ويزداد حدة مع "النفس الثاني". يشير هذا إلى تعديل آليات تنظيم الحرارة إلى المستوى المطلوب ، والذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الأداء. يحدث التعرق المتزايد أثناء "التنفس الثاني" دائمًا تقريبًا ، وكما يشرح العديد من الباحثين ، فإن إفراز الجسم من حمض اللاكتيك الزائد مع إطلاق العرق. يتم تسهيل ظهور "الريح الثانية" من خلال زيادة عشوائية في التهوية الرئوية.

عند العمل بكثافة قصوى وتحت الحد الأقصى ، لا تحدث "الريح الثانية" ، ويستمر العمل ، مع توتر إرادي كبير ، مع زيادة التعب.

يعتمد وقت حدوث "المركز الميت" ومدته ودرجة ظهوره على العديد من العوامل ، وقبل كل شيء ، على درجة تدريب الرياضي وقوة العمل المنجز. قد لا يكون لدى الرياضيين المدربين "بقعة ميتة" أو قد يأتي لاحقًا ويكون أسهل من غير المدربين. إن الاندماج السريع للجسم في نشاط مكثف (على سبيل المثال ، الجري بدون إحماء أولي) يسرع لحظة ظهور "البقعة الميتة". يضعف الاحماء مظهره ويساهم في سرعة ظهور "رياح ثانية".

إعياء - هذه حالة وظيفية تنشأ مؤقتًا تحت تأثير العمل المطول والمكثف وتؤدي إلى انخفاض في كفاءتها. يتجلى التعب في انخفاض قوة العضلات والقدرة على التحمل ، وتفاقم تنسيق الحركات ، وزيادة تكاليف الطاقة عند القيام بعمل من نفس الطبيعة. يرتبط الإرهاق بالشعور بالتعب ، وفي نفس الوقت يكون بمثابة إشارة طبيعية لإرهاق الجسم المحتمل وآلية بيولوجية وقائية تحميه من الإرهاق. الإرهاق الذي يحدث أثناء التمرين هو أيضًا منبه يحرك احتياطيات الجسم وأعضائه وأنظمته وعمليات التعافي.

استعادة - عملية تحدث في الجسم بعد توقف العمل وتتكون من الانتقال التدريجي للوظائف الفسيولوجية والكيميائية الحيوية إلى الحالة الأولية.

لا تضمن هذه العملية استعادة قدرة الجسم على العمل فحسب ، بل تساهم أيضًا في زيادتها المؤقتة.

هناك مراحل مبكرة ومتأخرة من الانتعاش. بعد العمل السهل ، تنتهي المراحل الأولى في غضون بضع دقائق ، بعد العمل الشاق ، في غضون ساعات قليلة.

تتأخر مراحل التعافي المتأخرة بعد عمل طويل وشاق لعدة أيام. تعتمد مدة هذه العمليات على درجة تدريب الرياضيين (الشكل 7). تتميز ردود الفعل على الأحمال المتكررة القياسية لدى الأشخاص المدربين بالسمات التالية: 1) تزداد جميع الوظائف في بداية العمل (مقارنة بالأشخاص غير المدربين) بشكل أسرع ؛ 2) في عملية العمل ، يكون مستوى العمليات الفسيولوجية أقل ؛ 3) التعافي ينتهي بشكل أسرع.

في فترة الاسترداد ، تتميز مراحل الأداء المنخفض والمتزايد. لوحظ الأول مباشرة بعد نهاية نشاط العضلات. في المستقبل ، يتم استعادة القدرة على العمل ، والاستمرار في النمو ، تصبح أعلى من الأولى (مرحلة زيادة القدرة على العمل). بعد مرور بعض الوقت ، ينخفض ​​الأداء مرة أخرى إلى مستواه الأصلي.

على التين. 8. يوضح التغيير في القدرة على العمل في عملية الاسترداد بعد الضغط على قضيب الحديد بكلتا يديه في وضع العمل المتكرر "إلى الفشل" (الخط الأفقي المنقط - المستوى الأولي لقدرة العمل ؛ القضبان - القدرة على العمل أثناء الاقتراب المتكرر عند دقائق مختلفة من الانتعاش).

تعتمد مدة المراحل الفردية على الخصائص

مبدأ وحدة التدريب البدني العام والخاص. مع زيادة مستوى التدريب البدني يزداد تعقيده وتوجهه الرياضي ، ويتم بناء أعلى مستوى على أساس مبادئ التدريب الرياضي من أجل زيادة الاحتياطيات الوظيفية للجسم اللازمة للنشاط الاحترافي. مبدأ وحدة التدريب البدني العام والخاص كوسيلة للتدريب البدني العام للتدريب البدني العام في جميع الرياضات تقريبًا ، يتم استخدام تمارين الجري عبر الضاحية مع الأوزان ...

إذا كان هذا العمل لا يناسبك ، فهناك قائمة بالأعمال المماثلة في أسفل الصفحة. يمكنك أيضًا استخدام زر البحث

1 المقدمة

الغرض من التدريب الرياضييدرك إمكانيات التطور الجسدي الأمثل للأشخاص ، والتحسين الشامل للصفات الجسدية المتأصلة في كل شخص والقدرات المرتبطة بها في وحدة مع تعليم الصفات الروحية والأخلاقية التي تميز الشخص النشط اجتماعيًا: لضمان ، على هذا الأساس ، أن كل فرد من أفراد المجتمع مستعد للعمل المثمر وأنواع النشاط الأخرى ذات الأهمية الاجتماعية.

لكن هناك مهام أكثر تحديدًا تشكل هذا الهدف. يمكن تقسيمها إلى مجموعات:بدني (خاص وعامة) ،التقنية والتكتيكية النظرية والنفسية والأخلاقية الإرادية.

1.1 التدريب البدني للرياضي

يجب اعتبار التدريب البدني الحديث كنظام متعدد المستويات. كل مستوى له هيكله الخاص وميزاته الخاصة.

معظم مستوى منخفضوهي تتميز بتوجه تحسين الصحة وهي مبنية على أساس اللياقة البدنية العامة (المشروطة). مع زيادة مستوى التدريب البدني يزداد تعقيده وتوجهه الرياضي ، ويتم بناء أعلى مستوى على أساس مبادئ التدريب الرياضي من أجل زيادة الاحتياطيات الوظيفية للجسم اللازمة للنشاط الاحترافي.

أحد أهم شروط تنفيذ التدريب البدني هو بنائه العقلاني على مدى فترات زمنية طويلة بما فيه الكفاية. لأنه لا في يوم ، ولا في أسبوع ، شهر ، وأحيانًا حتى سنة ، من المستحيل الاستعداد للعمل. هذه عملية طويلة لتكوين المهارات والقدرات الحركية ، والتحسين المنهجي للصفات الجسدية (الحركية) ، والإعداد العقلي ، والحفاظ على مستوى القدرة على العمل ، والحفاظ على الصحة وتعزيزها.

يعتمد بناء فصول التدريب البدني على قوانين التربية البدنية والتدريب الرياضي.

1.1.1 مبدأ وحدة التدريب البدني العام والخاص

كوسيلةالتدريب البدني العام(OFP) في جميع الألعاب الرياضية تقريبًا ، يتم استخدام تمارين حمل الأثقال وتمارين الجمباز التنموية العامة والألعاب الرياضية. غالبًا ما تشمل التزلج (للتجديف والسباحين) وركوب الدراجات (للمتزلجين والمتزلجين). وبالتالي ، في عملية التدريب البدني العام ، من الضروري تطوير تلك الصفات والقدرات البدنية في الغالب التي لها تأثير أكبر على فعالية النشاط المهني.

تدريب بدني خاص(SFP) هي عملية تضمن تطوير الصفات البدنية وتكوين المهارات الحركية الخاصة فقط برياضات معينة أو مهن محددة ، وتضمن التطور الانتقائي لمجموعات العضلات الفردية التي تتحمل العبء الرئيسي عند أداء التمارين المتخصصة. الوسائل الرئيسية للتدريب البدني الخاص هي التدريبات التنافسية في الرياضة "الخاصة".

تعتمد نسبة وسائل وطرق التدريب البدني العام والتدريب البدني على الخصائص الفردية للرياضي وخبرته الرياضية وفترة التدريب والمهام التي يتعين حلها.

يعتمد مبدأ الوحدة على حقيقة أن ردود فعل الجسم التكيفية للأحمال انتقائية ولا يمكنها ضمان تطوير جميع الصفات اللازمة لإظهار نتيجة رياضية عالية. كل نوعية ، اعتمادًا على التركيب البيولوجي للحركات المستخدمة ، على شدة الحمل ، تتطور بشكل خاص. لا يعطي الانحراف في اتجاه أو آخر عند استخدام وسائل محددة أو تمارين بدنية تنموية عامة التأثير المطلوب. مستوى تطور الصفات البدنية ليس هو نفسه بالنسبة لممثلي الرياضات المختلفة.

الحل الصحيح الوحيد لمسألة استخدام التدريب البدني العام والخاص هو الجمع المعقول بينهما في مراحل مختلفة من عملية التدريب.

في المرحلة الأولى من التدريب ، يجب أن يسود التدريب البدني الأساسي ، بغض النظر عن الرياضة. كما أن استخدام معدات اللياقة البدنية للتدريب متعدد الاستخدامات ضروري أيضًا للرياضيين من الدرجة الأولى. وفي الرياضات المختلفة ، تُستخدم وسائل مختلفة خاصة بالرياضة للأغراض البدنية. اللياقه البدنيه. ولكن في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن يقع في حلب آخر باستخدام تمارين متخصصة بشكل أساسي ، وخاصة نفس التمارين. يؤدي هذا إلى إفقار عملية التدريب عاطفياً ، وثانياً ، يتكيف الجسم معها مما يؤدي إلى عدم كفاءة عملية التدريب.

1.2 التدريب الفني للرياضي

دعنا نحدد المفهومالتدريب الفني للرياضي"كعملية تهدف إلى تغيير واعي في سلوك الرياضي ، وفقًا لمهام نشاطه الرياضي. نظرًا لأن حل المهام التي تواجه الرياضي يحدث من خلال أداء حركات معينة ، في هذه الحالة نتحدث عن عملية مرتبطة بالتنفيذ العملي للأعمال الحركية التطوعية (وطرق استخدامها) ، والتي يتم إجراؤها وفقًا لمهام وقواعد المسابقة. والهدف من نظرية التدريب الفني هو برامج (صور) للأفكار النظرية والتنفيذ الحركي لـ الإجراءات الحركية الهادفة في الأجزاء العليا من الدماغ. يظهر الوجود والتقييم الكمي لدرجة الكمال في سياق النشاط الحركي. يجب أن تتعرف نظرية التدريب الفني على أنماط تكوين المهارات الحركية. والموضوع المحدد أعلاه ، وكذلك مع منطق تطوير البحث النظري ، المهام الرئيسية للنظرية الاستعدادات الأساسية هي كما يلي:

تطوير نماذج مضاربة ورياضية للجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي المركزي ؛

تطوير أساليب لتشكيل برامج تعسفية من الإجراءات الحركية ؛

تطوير طرق لإعادة هيكلة برامج التحكم التعسفي في نماذج الجهاز العضلي الهيكلي للرياضي ؛

تطوير أساليب مراقبة مستوى الجاهزية الفنية ، وكذلك محتوى التدريب الفني ؛

التخطيط للتدريب الفني.

يتمثل جوهر (المهمة الرئيسية) في التدريب الفني للرياضي (عملية الإدارة) في تطوير منهجية تدريب (الخطط المقابلة) مع مراعاة الأهداف المحددة والمعايير والمعلومات حول بنية الجسم ، وقوانين عملها وتطورها. في الوقت نفسه ، من الضروري ضمان أداء مستقر ومتوازن من حيث الموارد والمصطلحات (مع قيود معينة) للكائن أثناء السعي لتحقيق هدفه. إن موضوعات التحكم (ما يهدف إليه التأثير) هي الهياكل الشكلية الرئيسية لجسم الرياضي ، والتي تكون إدارتها الفعالة مستحيلة دون إجراء تقييم شامل شامل لجميع النتائج الممكنة والمخطط لها لنشاطه.

ترتبط أسئلة نظرية التدريب الفني بدراسة التغييرات أو استقرار تنفيذ ما يسمى بالبرامج الحركية. يمكن الافتراض أنه عندما يقوم رياضي بحركات أو حركات معينة ، فإن بعض برامج الحركة تعمل ، كل منها يعتمد على برنامج المحرك. برنامج العمل هو نموذج لما سيحدث للكائن الحي في المستقبل ، ويمكن اعتباره تكوينًا للمنطق والخوارزمية والهيكل الوظيفي في الحركة الحركية القادمة. يعتمد هذا الهيكل الوظيفي على الخبرة السابقة ، المسجلة في الذاكرة باحتمالية تساوي واحدًا ، والحاضر الفعلي ، والذي لا يشمل فقط بيئة متغيرة ، ولكن أيضًا كائن حي باحتياجاته. نتيجة لذلك ، يتم التخطيط لعمل سلوكي مستقبلي ، حيث من الضروري توقع التغييرات المحتملة في بيئة متغيرة بشكل غير متوقع مع احتمال واحد أو آخر. تعني القدرة على القيام بحركات واعية أن الشخص لديه القدرة على التحكم ، بدقة أكبر أو أقل ، في الحركات الهادفة للجسم كله أو أجزائه الفردية. من المفترض أن مفهوم "الآلية الحيوية" وأحكام نظرية الشبكات العصبية يمكن أن تكون بمثابة أساس للتجسيد النظري لعملية التدريب الفني في الرياضة.

الآلية الحيوية هي مجموعة من حركات أجزاء الجسم ، بغض النظر عن حركات أجزائها الأخرى ، وتحول نوعًا من الطاقة إلى نوع آخر ، ونتيجة لذلك يتغير موضع وسرعة المركز العام لكتلة جسم الرياضي عندما حل مهمة حركية معينة.

لبناء حركة (تقنية) يعني:

صياغة الغرض من الحركة ؛

اضبط الشروط الأولية ، أي مؤشرات الموقف والحركية.

تحديد الآليات الحيوية ، أي طرق تحويل الطاقة العضلية إلى نشاط حركي ملائم ؛

توزيع تنفيذ الآليات الحيوية في الوقت المناسب ؛

لتنفيذ التطور النظري للعمل الحركي.

يُقترح أن يتم إدراك الغرض من الحركة ، التي يتم حلها من خلال عمل أي آلية حيوية ، من خلال الوعي ، وبالتالي ، من الممكن التحكم في هذه الظواهر وتغييرها بوعي.

1.3 تدريب تكتيكي للرياضي

في الألعاب الرياضية الحديثة ، عندما يجتمع خصوم متساوون في القوة وغالباً ما يتم تحديد الفائز بأقل ميزة ،تكتيكي تصبح مهارات الرياضيين ذات أهمية خاصة. في الألعاب الرياضية وفنون الدفاع عن النفس حيث يوجد اتصال مباشر بين الخصوم ، تعد المهارة التكتيكية أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق النصر.

القدرة على استباق العدو في قراراته وأفعاله تعتمد بشكل مباشر على دقة تقييم الموقف المتوقع والمستجد. يتم إجراء مثل هذا التقييم على أساس تحليل العديد من العوامل: ظروف المنافسة ، ومستوى استعداد الخصوم ، والتوجه الدلالي للنضال ، والوقت المحدد ، وغيرها. قدرة الرياضي على التمييز في المعلومات الواردة هي في الأساس نقاط مهمةيسمح له بالتنبؤ بنجاح بالتطور الإضافي للأحداث وبالتالي إيجاد الحلول التكتيكية الصحيحة.

يؤدي تحليل التفاعلات التنافسية دائمًا إلى ضرورة قيام الرياضي بنمذجة سلوك الخصم وخيارات متنوعة لتطوير الأحداث. تم التأكيد على أهمية مثل هذه النمذجة في الأنشطة التكتيكية للرياضيين من قبل العديد من الخبراء. يتم تحديد نشاط الرياضي في موقف تنافسي من خلال انعكاسه العقلي للسلوك المتوقع للخصم.

يعتمد السلوك التكتيكي للرياضيين في فنون الدفاع عن النفس والألعاب الرياضية على نشاط فكري مماثل ، والذي يرجع إلى السمات العامة للمنافسة: خصم معارضة نشطة ، ومهلة لاتخاذ القرار ، والتفكير التأملي ، وغيرها. هذا يسمح لنا بالنظر في الكثير العمليات العقليةكآليات عالمية للسلوك التكتيكي في فنون الدفاع عن النفس والألعاب الرياضية. نتيجة النشاط الفكري هو قرار يتخذه الرياضي ، والذي يتم تنفيذه عمليًا في أفعاله.

أظهر تحليل المصادر الأدبية الدور الرائد لعملية صنع القرار في النشاط التكتيكي للرياضيين. تتم هذه العملية على مستويين: الحسي الإدراكي والتنبؤ. لنمذجة مواقف صنع القرار ، اعتمادًا على درجة تجريد الشروط ، يتم استخدام أشكال محددة وغير محددة. يتم الانتقال من المستوى الإدراكي الحسي إلى المستوى التنبئي باستخدام شكل غير محدد ، كما هو موضح في الجدول 1.

الجدول 1. نمذجة مواقف القرار

يتميز الشكل المحدد للمستوى الإدراكي الحسي بالرغبة في أقصى قدر من التشابه مع الواقع ، مع مراعاة وتنفيذ أكبر عدد ممكن من العوامل التي تشكل الوضع التنافسي في النموذج. في هذه الحالة ، يتم استخدام تخطيطات مختلفة قادرة على أداء بعض الإجراءات التي تحاكي سلوك الخصم الحقيقي. تتمثل المهمة الرئيسية لمثل هذه التخطيطات في حدوث تغيير غير متوقع في وضع الرياضي ، مما يتطلب اتخاذ قرار في الظروف القاسية. يتم تحديد إمكانيات النمذجة في هذا المستوى من خلال التعقيد التقني للأجهزة المستخدمة ، والتي بدورها تتحدد بالحاجة إلى مثل هذا الجهاز في مراحل الإعداد المختلفة.

مع شكل غير محدد من حالات صنع القرار في النمذجة على المستوى الحسي الإدراكي ، يتم إنشاء الظروف لإظهار ميزات الاستجابة البسيطة والمعقدة ، وتوقع الإدراك الحسي والمستقبلات. ولكن في عملية النمذجة ، من الضروري مراعاة السمات الرئيسية للنشاط المحاكى ، على سبيل المثال: ظهور كائن أو تغييره ، أو حركة موحدة أو متسارعة ، أو عرض تسلسلي أو منفصل ، إلخ.

إن مظاهر النشاط الفكري البشري متنوعة للغاية ومتعددة الأوجه ، لذا فإن اختيار الصفات الفردية التي تحدد اتخاذ القرار في التفاعلات التكتيكية له أهمية كبيرة. كما يشير العديد من الخبراء ، بالنسبة لفنون الدفاع عن النفس والألعاب الرياضية ، فإن الأكثر صلة هو التفكير التشغيلي ، والاستقرار وتحويل الانتباه ، والقدرة على التنبؤ والتأمل الاحتمالي.

1.4 التحضير النفسي للرياضي

داخلي نفسيالاستعداد للإجراءات التنافسية هو نتيجة النشاط الفكري والنفسي الفردي للشخصية الرياضية. ومع ذلك ، فإن هذه النتيجة تتأثر أيضًا بالتأثيرات الخارجية ، والتي ، كقاعدة عامة ، مؤقتة أو لمرة واحدة.

عدم الاستعداد النفسي الداخلي هو عدم الإيمان بالقوة الذاتية ، والخوف من المنافسين (بالطبع ، من منافسيه ، لأن لكل رياضي خاصته - بما يتوافق مع مستوى مهارته ونتائجه). يدرك الرياضي أنه في منافسة متساوية نسبيًا ، يمكن للجميع حل خطأ أو خطأين. يجب أن يساهم الشعور المستمر بالإمكانيات الحالية للفرد في تكوين الثقة النفسية في القدرة على إدراك إمكانيات هذا الشخص بدقة. يمكن للعاطفة الإبداعية بالإضافة إلى الحكم البارد أن تعطي أفضل نتيجة يمكن الاعتماد عليها.

إن الشعور الصحيح بمستوى المهارة الحالي ، أي الفرص الحقيقية ، وكذلك الخط الفاصل بين الأفعال العاطفية والعقلانية سيوفر الموقف النفسي اللازم ، وبالتالي ، يشكل الحالة النفسية الداخلية المثلى لأداء موثوق. إن الإعداد الصحيح للأهداف الواقعية القابلة للتحقيق هو اللحظة الحاسمةالتحضير النفسي. مع الشعور الخاطئ بحالته ، فإن الرياضي ، المبالغة في تقديرها أو التقليل من شأنها ، يخلق بلا هوادة أسبابًا لمزيد من الانجذاب نحو التقليل من قدراته ، أو التعبير عن الغرور المفرط ، ونتيجة لذلك ، قبل البداية ، قد يعاني الرياضي من بدء الحمى أو اللامبالاة.

يحتاج الرياضي إلى تنظيم عواطفه ، لأن النتيجة في المنافسة تعتمد عليها. كلما كان الرياضي أكثر استقرارًا من الناحية النفسية ، قل عدد الأخطاء التي يرتكبها عن بعد.

يتم توفير تأثير مفيد على المشاعر من خلال أداء التمارين الفنية والتكتيكية المعتادة قبل المنافسة. يجب أن تكون هذه التمارين صعبة للغاية ، وتتطلب الكثير من الاهتمام ، وبالتالي تصرف الانتباه عن الأفكار غير المواتية.

من الأهمية بمكان أحيانًا وجود "إعداد" نفسي خاص للإجراء القادم - مسابقة أو تدريب أو تمرين منفصل. تحديد الهدف الواضح والمعلومات الكافية وخطة العمل المتقدمة تقلل من القلق.

من المفيد تضمين ما يسمى بالتمارين الحركية في الإحماء قبل المنافسة - تمثيل عقلي لأفعال الفرد أثناء المنافسة. من الضروري السعي للحصول على أكثر تمثيل ممكن تفصيلاً. حتى لا تؤدي إثارة ما قبل الإطلاق إلى "طمس" الصورة الذهنية ، فمن الجدير التدرب على أداء تمارين أيديولوجية أثناء التدريب.

يعتقد بطل العالم Liisa Veyalainen أنه يجب إيلاء الكثير من الاهتمام للتدريب النفسي والعضلي والتدريب الإرادي.

طريقة رئيسية أخرى لتنظيم الحالات العاطفية هي التنظيم الذاتي. يجب على كل رياضي أن يتدرب في هذا ، وفي الحياة العصرية المليئة بالتوترات العصبية ، فإن مهارات التنظيم الذاتي مفيدة للجميع. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن استخدامها يجب أن يكون فرديًا ، حيث سيكون لكل رياضي مستوى خاص به من الإثارة العاطفية التي تناسبه.

فيما يلي بعض التقنيات التي وصفها O.A. Cherepanova في كتاب "التنافس ، والمخاطرة ، والتحكم في النفس في الرياضة":

1. تعمد تأخير ظهور أو تغيير الحركات التعبيرية. كبح الضحك أو الابتسامة يمكن أن يوقف موجة من المرح ، والابتسام يمكن أن يبهجك. بعد أن تعلم التحكم بشكل تعسفي في نبرة عضلات الوجه ، يكتسب الشخص إلى حد ما القدرة على التحكم في عواطفه.

2. تمارين حركية خاصة. مع زيادة الإثارة ، يتم استخدام التمارين لإرخاء مجموعات العضلات المختلفة ، والحركات ذات السعة الواسعة ، والحركات الإيقاعية بوتيرة بطيئة. تمارين قوية وسريعة مثيرة.

3. تمارين التنفس. التمارين مع الزفير التدريجي البطيء مهدئة. من المهم التركيز على الحركة التي يتم إجراؤها.

4. أنواع خاصة من التدليك الذاتي. تعتمد طبيعة تأثير التدليك الذاتي على طاقة الحركات.

5. تنمية الاهتمام الطوعي. من الضروري تبديل أفكارك بوعي ، وتوجيهها من الخبرات إلى قناة الأعمال ، لتنشيط الشعور بالثقة.

6. تمارين الاسترخاء والتوتر لمجموعات العضلات المختلفة تؤثر على الحالة العاطفية.

7. الأوامر الذاتية والتنويم الذاتي. بمساعدة الكلام الداخلي ، يمكنك خلق شعور بالثقة أو تلك المشاعر التي ستساهم في النضال.

1.5 التدريب الأخلاقي الإرادي للرياضي

مهمة تدريب أخلاقي وقوي الإرادةيتكون في التكوين الهادف للأخلاق و الصفات الطوعية، سمات شخصية للرياضي تسمح له ، من ناحية ، بدمج الرياضة بشكل متناغم مع الأنشطة الأخرى ، ومن ناحية أخرى ، لتنفيذ مهاراته وقدراته الخاصة بنجاح خلال المنافسات.

في ظروف ممارسة الرياضة ، تظهر الصعوبات والمشاكل باستمرار ، والتغلب على ما يزعج الشخصية وحلها ، يقوي الإرادة. لا يتطلب جوهر تحسين الرياضة انعطافًا ، بل يتطلب تجاوزًا واعيًا للصعوبات التي تنشأ من خلال العمل الجبار وجهد الإرادة. من بين الصفات الإرادية الرئيسية ، يمكن للمرء أن يفرد العزم والمبادرة والتصميم وضبط النفس والمثابرة والمثابرة والشجاعة. كما ذكرنا سابقًا ، توفر الرياضة فرصًا غير محدودة لتثقيف الإرادة. على سبيل المثال ، يتطور العزم والتصميم في عملية إتقان تمارين جديدة. المثابرة والمثابرة هي نتيجة للتغلب المنتظم على التعب أثناء الدورات التدريبية والمسابقات ، وخاصة في الظروف المعاكسة. يتم طرح ضبط النفس في جو من التنافس الشرس في المسابقات المهمة ، إذا لزم الأمر ، قم بتصحيح الأخطاء المرتكبة بشكل عاجل.

2.1 الصفات الجسدية. الوسائل والأساليب والتطوير.

يتطلب النشاط البشري في العمل ، في الحياة اليومية ، الرياضة مستوى معينًا من تنمية الصفات البدنية (الحركية). يعكس مستوى قدرات الشخص الصفات التي هي مزيج من القدرات النفسية والصرفية الفطرية مع الخبرة المكتسبة في عملية الحياة والتدريب على استخدام هذه القدرات. كلما زادت الصفات الجسدية المتطورة ، زادت قدرة الشخص على العمل. في ظل الصفات الجسدية (الحركية) ، من المعتاد أن نفهم بشكل منفصل الجوانب النوعية للقدرات الحركية للفرد وأفعاله الفردية. يتم تحديد مستوى تطورهم ليس فقط العوامل الفيزيائية، ولكن أيضًا من خلال العوامل العقلية على وجه الخصوص درجة تطور الصفات الفكرية والإرادية. يجب تطوير الصفات البدنية في الوقت المناسب وبطريقة شاملة. الجسدية (ترتبط الصفات الحركية بسمات نمطية لإظهار خصائص الجهاز العصبي (القوة - الضعف ، الحركة - الخمول ، إلخ) ، والتي تعمل في بنية الصفات في شكل ميول طبيعية. كل صفة تحدد عدة الاحتمالات المختلفة للسمات. على سبيل المثال ، يتم توفير السرعة من خلال ضعف الجهاز العصبي ، وحركة الإثارة والتوازن. هذه الاتصالات مميزة فقط للسرعة.يعود وجود ميزات نمطية مختلفة في الأشخاص المختلفين جزئيًا إلى حقيقة أن بعض الأشخاص لديهم صفات معينة مطورة بشكل أفضل (أو مكوناتها) ، والبعض الآخر لديه صفات أخرى.الفوز في مظهر من مظاهر بعض صفات المحرك ، يخسر الشخص في البعض الآخر. يمكن تقسيم الصفات الجسدية (الحركية) اعتمادًا على هيكلها إلى بسيطة ومعقدة.

كلما زاد عدد العوامل التشريحية والفسيولوجية والعقلية التي تسبب:

ظاهرة الجودة تزداد صعوبة. لكن الصفات المعقدة ، مثل البراعة والدقة والقدرة على القفز ، ليست مجموع الصفات البسيطة. الجودة المعقدة هي ميزة جودة متكاملة للمحلل البيني لعمل المحرك.

القوة كجودة فيزيائية ، وأشكال من مظاهر صفات القوة. طرق تنمية القوة.

يجب أن تُفهم القوة على أنها قدرة الشخص على التغلب على المقاومة الخارجية بسبب جهود العضلات (الانقباضات) أو لمواجهة القوى الخارجية. القوة هي واحدة من أهم الصفات البدنية في الغالبية العظمى من الرياضات ، لذلك يولي الرياضيون اهتمامًا كبيرًا بشكل استثنائي لتطورها.

في عملية ممارسة الرياضة أو التقنيات الاحترافية المرتبطة بالرفع والخفض وحمل الأحمال الثقيلة والعضلات والتغلب على المقاومة والتقلص والتقصير. مثل هذا العمل يسمى التغلب. لمواجهة أي مقاومة ، يمكن للعضلات ، تحت الضغط ، أن تطيل ، على سبيل المثال ، تحمل حمولة ثقيلة للغاية. في هذه الحالة ، يُطلق على عملهم اسم أدنى. يتم دمج كلا الوضعين تحت اسم واحد - ديناميكي. القوة التي تتجلى في الحركة ، أي في الوضع الديناميكي ، تسمى القوة الديناميكية.

يسمى تقلص العضلات تحت التوتر المستمر أو الحمل الخارجي متساوي التوتر. يحدث هذا الوضع في تمارين القوة (الحديد ، الأوزان ، الدمبل).

يُطلق على وضع العضلات الذي يعمل على أجهزة المحاكاة ، حيث يتم ضبط سرعة حركة أجزاء الجسم ، اسم isokinetic (السباحة ، والتجديف).

إذا لم يكن جهد الرياضي مصحوبًا بالحركة ويتم إجراؤه دون تغيير طول العضلات ، فعندئذ في هذه الحالة يتحدثون عن الوضع الثابت. هذه القوة تسمى ثابتة.

هناك علاقة عكسية بين قوة وسرعة تقلص العضلات.

ترتبط الآليات النفسية لهذه الجودة (القوة) بتنظيم التوتر في أنماط مختلفة من عملهم:

• متساوي القياس - دون تغيير طول العضلات ؛
• ميومتري - يتناقص طول العضلات (في الحركات الدورية) ؛
• plyometric - زيادة في طول العضلة أثناء شدها. يرتبط هذا الوضع بالانحناء والتأرجح عند رمي الكرة وما إلى ذلك.
• مع الخصائص التربوية لصفات قوة الشخص ، يتم تمييز الأصناف التالية:
• أقصى متساوي القياس (قوة ثابتة)
• (مؤشر القوة التي تظهر عند حمل الأوزان القصوى لفترة معينة) ،
• ديناميكية بطيئة (قوة دفع) ، تتجلى أثناء حركة الأجسام ذات الكتلة الكبيرة ، عندما تكون سرعة الحركة غير ذات صلة عمليًا.
• تتميز القوة الديناميكية عالية السرعة بقدرة الشخص على تحريك الأحمال الكبيرة في وقت محدود مع تسارع أقل من الحد الأقصى.
• القوة "المتفجرة" - القدرة على التغلب على المقاومة بأقصى توتر عضلي في أقصر وقت ممكن. في هذه الحالة ، يتم الجمع بين قوة وسرعة الحركات ، أي خطوة كجودة محددة متكاملة.
• في الممارسة الرياضية ، تتجلى القوة التفجيرية في حركات مختلفة ولديها اسم مختلف:
• القدرة على القفز (عند دفع الكرة) ، الحدة (عند ضرب الكرة).
• تتميز قوة الإهلاك بتطوير الجهد في وقت قصير في وضع إنتاج العضلات ، على سبيل المثال ، عند الهبوط على دعامة في أنواع مختلفة من القفزات.
• يتم تحديد قوة التحمل من خلال القدرة على الحفاظ على خصائص القوة اللازمة للحركات لفترة طويلة.

هناك قوة التحمل للعمل الديناميكي والتحمل الإحصائي (القدرة على الحفاظ على وضع مستقر للجسم ، وما إلى ذلك).

في الآونة الأخيرة ، تم تطوير خاصية أخرى من سمات القوة - القدرة على التبديل من وضع عضلي إلى آخر مع الحفاظ على القوة المبذولة. هذا يتطلب تدريبًا محددًا مستهدفًا.

وسائل تنمية القوة.

إن وسائل تعليم قوة العضلات هي تمارين القوة العامة النامية المتنوعة التي تتميز ببنية بسيطة ، من بينها ثلاثة أنواع رئيسية:

• تمارين ذات مقاومة خارجية ؛
• تمارين للتغلب على وزن الجسم ؛
• تمارين متساوية القياس.

أ) التمارين الأولى هي الأكثر فاعلية لتنمية القوة وتنقسم إلى:

1. تمارين بالأوزان ، بما في ذلك أجهزة المحاكاة
   1. تمارين مع مقاومة الشريك. هذه التمارين لها حالة غير عصبية عاطفية مفيدة للمشاركين ؛
   2. تمارين مع مقاومة البيئة الخارجية (الجري صعودًا ، الجري على الرمال أو الثلج ، الجري في الماء ، إلخ) ؛

تمارين مع مقاومة الأجسام المرنة (الترامبولين ، الموسع ، المطاط).

ب) تمارين التغلب على وزن الشخص تستخدم على نطاق واسع في جميع أشكال فصول التربية البدنية (التدريب). وهي مقسمة إلى:

• تمارين قوة الجمباز (تمارين الضغط في وضع الاستلقاء ، والضغط على القضبان غير المستوية ، وسحب الساقين إلى العارضة ، وما إلى ذلك) ؛
• تمارين القفز في سباقات المضمار والميدان وتمارين القفز الفردي "القصير" ؛

تمارين للتغلب على العقبات (خندق ، سياج ، إلخ.)

هذه التمارين أداة فعالةالتدريب الأساسي للرياضيين والعسكريين ، إلخ. المهن.

يهدف التأثير التدريبي للقفزات العميقة (طريقة التأثير) بشكل أساسي إلى تطوير القوة "المطلقة" ، والبدء ، و "التفجيرية" ، وقوة الجهد ، فضلاً عن قدرة العضلات على التحول سريعًا من وضع التشغيل الأدنى إلى وضع التغلب. على سبيل المثال ، للتغلب على المقاومة بواسطة نوابض مقياس ديناميكي للشخص ، تتميز بقيمة "القوة المطلقة" "القوة النسبية" هي القوة التي تطورها العضلات في منطقة المقطع العرضي, ألياف العضلات وتساوي القوة المطلقة لكل 1 كجم من كتلة الجسم (الوزن).

كلما زاد وزن الجسم ، تقل القوة النسبية. بالنسبة لرماة الأوزان الثقيلة ورفع الأثقال ، فإن القوة المطلقة مهمة. في الرياضات التي تنطوي على تحريك جسمك ، فإن القوة النسبية لها أهمية قصوى.

تمارين متساوية القياس ، لا مثيل لها ، تساهم في التوتر المتزامن (المتزامن) لأقصى عدد ممكن من الوحدات الحركية ،

2.1.1. طرق تنمية قدرات القوة

بحكم طبيعتها ، تنقسم جميع التمارين التي تساهم في تنمية القوة إلى مجموعات رئيسية: التأثيرات العامة والإقليمية والمحلية على الكتل العضلية.

تشمل تمارين التأثير العامة تلك التي يشارك فيها ما لا يقل عن 2/3 من إجمالي حجم العضلات في العمل ، الإقليمية من 1/3 إلى 2/3 ، أقل من 1/3 من جميع العضلات.

يتم تحديد اتجاه تأثيرات تمارين القوة بشكل أساسي من خلال:

• نوع التمارين وطبيعتها ؛
• مقدار العبء أو المقاومة ؛
• عدد مرات تكرار التدريبات ؛
• سرعة التغلب على الحركات أو الاستسلام ؛
• وتيرة التدريبات.
• طبيعة ومدة فترات الراحة بين المجموعات.

تُستخدم طريقة المجهود القصوى بشكل أساسي لبناء القوة لدى الرياضي. في التطبيق العملي للطريقة ، يتم لفت الانتباه إلى سرعة أداء هذه التمارين ويفترض استخدام أوزان 90-95٪ من الحد الأقصى الممكن باستخدام عدة تقنيات منهجية: التوحيد ، "الأهرامات" ، إلخ: مع التكرار في نهج واحد 1-2 على فترات راحة بين مجموعات 4-8 دقائق.

الطريقة الرئيسية لتنمية القوة هي طريقة المجهودات المتكررة - الطريقة المتكررة.

عامل تدريب مهم في هذه الطريقة هو عدد مرات تكرار التمرين. تتضمن الطريقة أداء التمرين بوتيرة متوسطة بأوزان قريبة من الحد الأقصى والوزن الأقصى. اهتمام كبيرتُعطى لتمارين القوة ، والتي تسمح بالتأثير بشكل انتقائي على تطوير مجموعات العضلات الفردية التي تتحمل العبء الأكبر عند أداء التمارين التنافسية

طريقة متساوي القياس. يتميز الجهد بأقصى توتر عضلي في الوضع الثابت.في عند أداء مثل هذه التمارين ، يتم تطبيق القوة على جسم ثابت ولا يتغير طول العضلات. يتم تنفيذ كل تمرين بأقصى شد للعضلات لمدة 4-5 ثواني 3-5 مرات.

تُستخدم طريقة "التأثير" لتطوير "الإطفاء" و "القوة المتفجرة" (ثني - تمديد الذراعين في وضع الاستلقاء مع التنافر من الأرض ، والقفز من القرفصاء العميق).

2.1.2. طريقة تطوير القوة الديناميكية

مع الحركات السريعة مقابل مقاومة قليلة نسبيًا ، تتجلى قوة السرعة. لتنمية قوة السرعة ، يتم استخدام تمارين الأثقال وتمارين القفز. عند استخدام الأوزان ، يتم استخدام نطاقين من الأوزان:

• بوزن يصل إلى 30٪ من الوزن الأقصى (يمكن للرياضي رفعه) ؛
• بوزن 30 إلى 70٪ من الحد الأقصى.

يتم استخدام التمارين بشكل متكرر في أشكال مختلفة (2-3 مجموعات من 2-3 مجموعات مع فاصل راحة بين مجموعات من 3-4 دقائق ، وبين سلسلة - 6-8 دقائق.)

يجب أداء تمارين القفز بأي شكل من الأشكال مع التركيز على سرعة التنافر وليس على قوة القفزة.

2.1.3. طريقة تطوير قوة التحمل

قوة التحمل هي القدرة على إظهار الجهود العضلية المثلى لفترة طويلة.من يعتمد مستوى تطوير القدرة على التحمل على نجاح النشاط الحركي. قوة التحمل هي نوعية فيزيائية معقدة ومعقدة ، يحددها مستوى تطور الأنظمة الخضرية التي توفر نظام الأكسجين وحالة الجهاز العصبي العضلي.

تختلف قوة التحمل لدى لاعبي الجمباز والملاكمين والسباحين والمصارعين والعدائين. الطريقة الرئيسية لتطوير قوة التحمل هي طريقة الجهود المتكررة.

فصول تطوير القوة المنظمة بشكل صحيح لها تأثير مفيد على الصحة والنمو البدني ليس فقط للرجال البالغين ، ولكن أيضًا للمراهقين والفتيات والنساء وكبار السن. الأساطير حول مخاطر تمارين القوة بالنسبة لهم لا أساس لها على الإطلاق. يمكن أن يحدث الضرر فقط بسبب الأحمال الزائدة المخطط لها بشكل غير صحيح. الحافز الرئيسي لنمو القوة لدى الرجال هو هرمون التستوستيرون - هرمون الذكورة (خاصة أثناء سن البلوغ في سن 13-15) ، لدى الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 11 و 13 عامًا (خلال فترة البلوغ المتزايد) - له تأثير إيجابي على تنمية القوة.

إن طرق تنمية القوة لدى الرجل والمرأة هي نفسها بشكل عام ، لكن مستوى قوة المرأة هو 60-70٪ من قوة الرجل.

ترتبط ميزات تمارين القوة للمرأة بالخصائص الفسيولوجية للجسم والاختلافات الموضوعية بين الرجل والمرأة:

• النساء في المتوسط ​​أصغر وأخف من الرجال ؛
• الهيكل الهرموني الجسد الأنثوييحد من النمو كتلة العضلات;
• حصة العضلات من إجمالي وزن الجسم هي 30-35٪ ؛
• يكون مركز كتلة الجسم أقل عند النساء ، لذلك يكون جذعهن أطول وأرجل أقصر ؛
• في النساء ، زيادة في رواسب الدهون على الفخذين والأرداف ("الكمثرى") ، عند الرجال على البطن ("التفاح") ؛
• النساء لديهن عتبة ألم أعلى ("متسامحة")

تعمل تمارين القوة على تحسين الصحة وتقوية عضلات وأربطة قاع الحوض وتحسين الشكل.

ترتبط قدرات قوة الشخص ارتباطًا وثيقًا بعمره. تزداد القوة المطلقة لمجموعات العضلات الرئيسية منذ الولادة وحتى 20-30 سنة ، ثم تبدأ بالتراجع تدريجياً. تصل مؤشرات القوة النسبية إلى الحد الأقصى بالفعل في سن 13-14 عامًا ، ويتم إنشاؤها على المستوى الخارجي بعمر 17-18 عامًا.

أساسيات التنمية قدرات السرعة. مفهوم السرعة ، أشكال مظاهرها ، طرق تطوير السرعة.

السرعة هي قدرة الشخص في ظروف محددة على الاستجابة الفورية بسرعة عالية للحركات لمحفز معين ، يتم إجراؤها في غياب مقاومة خارجية كبيرة ، وتنسيق معقد لعمل العضلات في أقصر فترة زمنية لهذه الظروف ولا تتطلب تكاليف طاقة كبيرة.

يتم تقديم الآلية الفسيولوجية لمظهر السرعة كخاصية متعددة الوظائف ، اعتمادًا على حالة الجهاز العصبي (CNS) ومجاله الحركي للجهاز العصبي العضلي المحيطي (NMA). يتم تحديد المؤشر الذي يميز السرعة (السرعة) كجودة من خلال وقت حركة واحدة ، ووقت رد فعل المحرك (استجابة لإشارة) وتكرار الحركات المتطابقة لكل وحدة زمنية تسمى وتيرة.

هناك عدة أشكال أولية ومعقدة من مظاهر السرعة:

1. سرعة التفاعل الحركي البسيط والمعقد ؛
2. سرعة الحركة الواحدة (سرعة الحركة) ؛
3. سرعة المركب (حركة متعددة المستويات مرتبطة بتغيير في وضع الجسم ، على سبيل المثال ، في كرة السلة ، والسباحة ، والجري ، وما إلى ذلك) ؛
4. تواتر حركات التفريغ.

هذه الأشكال مستقلة نسبيًا ومرتبطة بشكل ضعيف بمستوى اللياقة البدنية.من مع تقدم العمر ، تخضع الأشكال الأولية والمعقدة من مظاهر السرعة لتغييرات كبيرة ، والتي يجب أن تؤخذ في الاعتبار أثناء تطورها في عملية سنوات عديدة من التدريب.

مؤشرات السرعة في فيفوتعتمد على التسارع المتطور وتحدده قوة العضلات ومن خلالها كتلة الجسم أو روابطه وطول الرافعة والطول الكلي للجسم وما إلى ذلك.

رد الفعل الحركي هو استجابة لإشارة تظهر فجأة مع حركات أو أفعال معينة. يُقاس وقت الاستجابة للإشارة بالفاصل الزمني بين ظهور الإشارة وبداية إجراء الاستجابة. يتم تحديد هذا الوقت من خلال:

• سرعة إثارة المستقبلات وإرسال نبضة إلى المراكز الحسية ؛
• سرعة معالجة الإشارات في الجهاز العصبي المركزي ؛
• سرعة اتخاذ القرار بشأن الاستجابة للإشارة ؛
• سرعة إرسال إشارة إلى بداية الإجراء ؛
• سرعة تطور الإثارة في الجهاز التنفيذي (العضلات).

في كثير من الحالات ، يُطلب من الرياضي عدم الاستجابة للإشارة فحسب ، بل تقييم الموقف (الألعاب الرياضية ، والمبارزة ، وإشارة البداية في ألعاب القوى ، وما إلى ذلك) ، عندما يجب الاستجابة لإشارة ما دون الأخرى. هذا يزيد بشكل طبيعي من وقت استجابة الإشارة. ميّز بين وقت رد الفعل البسيط (رد الفعل على إشارة واحدة) ووقت التفاعل المعقد. ينقسم المركب بدوره إلى تفاعل اختيار ورد فعل لجسم متحرك (RDO).

السرعة باعتبارها السرعة المحددة لحركة واحدة يتم أخذها في الاعتبار فقط عندماسباقات التحليل البيوكيميائي المقسم للمهارات الحركية.

سرعة. من خصائص وتيرة الحركة القدرة على التناوب السريع بين الانقباض والاسترخاء لمجموعات العضلات الفردية ، أي لتنفيذ "on - off".

يتم تحديد صفات سرعة الشخص ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال عوامل مثل الوراثة ، والعمر ، والجنس ، وحالة الجهاز العصبي العضلي (الآلية) ، والوقت من اليوم ، وما إلى ذلك.

السرعة عامل حاسم في العديد من الرياضات.

طرق ووسائل التدريب عالي السرعة.

عند تحسين خصائص السرعة ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن السرعة التي يمكن للرياضي إظهارها في حركة معينة تعتمد على عدد من العوامل وبشكل أساسي على مستوى الحالة البدنية.

يرتبط تطور سرعة الرياضي ارتباطًا وثيقًا بتطور قدرة العضلات على الاسترخاء (من درجة مرونتها). لذلك ، هناك احتياطي كبير لزيادة السرعة يكمن في تحسين تقنية الحركة.

عند تطوير صفات السرعة وتحسينها ، يُنصح بالالتزام بنهج متكامل ، والذي يتمثل جوهره في استخدام تمارين السرعة المختلفة في نفس الدرس.

من أجل التطوير الهادف لسرعة التفاعل الحركي البسيط ، يتم استخدام طرق مختلفة بكفاءة عالية:

الطريقة الرائدة لتطوير السرعة كجودة فيزيائية هي طريقة التكرار المتكرر للتمارين عالية السرعة بأقصى حد وقرب من الشدة القصوى. عدد مرات التكرار في درس واحد هو 3-6 عمليات تكرار في سلسلتين. إذا انخفضت السرعة في محاولات متكررة ، فإن العمل على تطوير السرعة ينتهي ، لأن. في الوقت نفسه ، يبدأ تطوير القدرة على التحمل ، وليس السرعة.

تسمح لك الطريقة المتكررة بإظهار قدرات السرعة القصوى على خلفية عاطفية مواتية. مع تطور السرعة ، من الضروري التركيز والتركيز قدر الإمكان ، لأداء التمارين بوضوح ودقة.

أثناء تطوير السرعة ، تكون سرعة أداء الحركات الحركية المتكاملة - الحركات ، والتغيرات في وضع الجسم (الهجمات ، والدفاعات في المبارزة ، وما إلى ذلك) ذات أهمية قصوى. تعتمد السرعة الدنيا للحركات على سرعة العمليات العصبية وسرعة التفاعل الحركي ، وعلى قدرات الإنسان الأخرى (القوة الديناميكية ، المرونة ، الإحداثيات ، إلخ) ، لذلك فإن قدرات السرعة هي نوعية حركية معقدة ومعقدة. إلى جانب الأسلوب المتكرر ، تعتبر طريقة اللعبة ذات قيمة كبيرة في تطوير السرعة ، لأن. اعط فرصة التنمية المتكاملةصفات السرعة ، حيث يوجد تأثير على سرعة التفاعل الحركي ، على سرعة الحركات والإجراءات الأخرى المرتبطة بالتفكير التشغيلي.

تساهم الخلفية العاطفية العالية المتأصلة في الألعاب والتفاعلات الجماعية في إظهار الفرص عالية السرعة.

ينتمي أحد الأدوار الرئيسية في عملية تعليم سرعة الحركات إلى أسلوب الجهود الديناميكية ، والتي تهدف إلى تطوير القدرة على إظهار قوة أكبر في ظروف الحركات السريعة (القوة الديناميكية). عند استخدامه ، يتم استخدام الأوزان (من 10 إلى 15 كجم) جنبًا إلى جنب مع التمارين التي تتوافق في هيكلها مع المهارة الرياضية الرئيسية. يتيح لك ذلك تحسين المعدات الرياضية في نفس الوقت وتطوير الجودة البدنية اللازمة للرياضة المختارة. في بعض الأحيان يطلق عليه طريقة التأثيرات المترافقة.

طريقة الجهود الخارجية الميسرة ، والتي تتيح لك ، عند أداء تمارين عالية السرعة ، إتقان القدرة على أداء حركات سريعة للغاية (تقليل المسافة والارتفاع وما إلى ذلك)

لمنع ظهور "حاجز السرعة" في تطوير السرعة ، يوصى بتبديل الطرق بشكل منهجي ، والجمع بينها في نفس الدرس. على سبيل المثال ، تمرين في ظروف صعبة - 3¸ 4 تسارع صعودًا ، صعودًا ، على نشارة الخشب ؛ تشغيل متكرر بأقصى سرعة قريبة ؛ تسارع قصير المدى في ظروف الإضاءة منحدرات ، إلخ.

طريقة تنافسية - تحفز على إظهار صفات السرعة القصوى والتعبئة القوية الإرادة. يمكن تطبيق الطريقة في شكلين:

• في تمرين جماعي. بعد كل فريق ، يتم استبعاد الأخير ؛
• القيام بالتمرين في أزواج. يتم تحديد الفائزين في الأزواج وهكذا حتى النهائي.

لتطوير قدرات السرعة ، يتم استخدام التمارين التي يجب أن تستوفي ثلاثة شروط أساسية:

• القدرة على الأداء بأقصى سرعة ، يجب إتقان التمرين جيدًا من أجل التركيز فقط على السرعة ؛
• أثناء التدريب ، يجب ألا يكون هناك انخفاض في السرعة أثناء التمرين.

يمكن أن تكون وسائل تطوير السرعة متنوعة للغاية - فهذه هي ألعاب القوى والملاكمة والمبارزة وفنون الدفاع عن النفس والمصارعة الحرة وجميع أنواع الألعاب الرياضية. في الدراسات المستقلة ، يمكنك استخدام التمارين مع أو بدون شريك ، تمارين جماعية.

عند تعليم صفات السرعة ، مع نمو المؤهلات الرياضية ، يُنصح بالاهتمام بتطوير قوة العضلات وخصائص قوة السرعة المرتبطة باقتصاد الحركات. في عملية التدريب ، من الأفضل تدريب تطوير السرعة في اليوم الأول أو الثاني بعد الراحة.

مفهوم القدرة على التحمل. أنواع ومؤشرات التحمل. منهجية التطوير.

قدرة التحمل - أهم صفة جسدية تتمثل في الممارسة المهنية والرياضية (بدرجة أو بأخرى في كل رياضة) والحياة اليومية. يعكس المستوى العام للأداء البشري. في نظرية التربية البدنية ، يُفهم التحمل على أنه قدرة الشخص على أداء العمل لفترة طويلة دون تقليل قوة الحمل لشدته أو قدرة الجسم على مقاومة التعب. القدرة على التحمل هي خاصية متعددة الوظائف لجسم الإنسان وتدمج عددًا كبيرًا من العمليات التي تحدث على مستويات مختلفة: من الخلية إلى الكائن الحي بأكمله. ومع ذلك ، وكما تظهر نتائج البحث العلمي الحديث ، فإن الدور الرائد في إظهار القدرة على التحمل يعود إلى عوامل استقلاب الطاقة والأنظمة الخضرية التي توفرها ، وهي القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي.

تظهر القدرة على التحمل كجودة في شكلين رئيسيين:

• في مدة العمل دون علامات التعب عند مستوى طاقة معين ؛
• في معدل تراجع الأداء مع ظهور التعب.

في الممارسة العملية ، هناك عدة أنواع من التحمل: عامة وخاصة. وتجدر الإشارة إلى أن عددًا كبيرًا من التمارين متساوية القياس في جلسة تدريبية تؤدي إلى تكيفات معينة للجسم مع العمل الساكن وليس لها تأثير إيجابي على القوة الديناميكية. جرعة التمارين لتنمية القوة هي أنه أثناء التمرين كان هناك شعور بالتعب ، ولكن ليس بالإرهاق الشديد.

تحت إجمالي القدرة على التحملفهم مجمل القدرات الوظيفية للجسم ، والتي تحدد قدرته على الأداء لفترة طويلة بكفاءة عالية للعمل بكثافة معتدلة.من من حيث نظرية الرياضة ، فإن التحمل العام هو قدرة الرياضي على أداء أنواع مختلفة من التمارين البدنية ذات الكثافة المنخفضة نسبيًا لفترة طويلة ، والتي تشمل العديد من المجموعات العضلية. يتم تحديد مستوى التطور ومظهر التحمل العام من خلال:

• القدرات الهوائية للجسم (الأساس الفسيولوجي للتحمل العام) ؛
• درجة الاقتصاد في تقنية الحركة ؛
• مستوى تطور الصفات الطوعية.

ستكون وظيفة الأنظمة النباتية للجسم عالية مع إضافة جميع التمارين الهوائية. هذا هو السبب في أن القدرة على التحمل في أي اتجاه هي ذات طبيعة عامة وتسمى التحمل العام.

التحمل العام هو أساس الأداء البدني العالي.

المؤشر الرئيسي على التحمل هو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MOC) لتر / دقيقة.من مع تقدم العمر والتدريب المتقدم ، تزداد IPC. وسائل تطوير القدرة على التحمل العامة هي تمارين تسمح لك بتحقيق أقصى قيم لأداء القلب والجهاز التنفسي والحفاظ على مستوى عالٍ من كثافة المعادن بالعظام لفترة طويلة.

اعتمادًا على كثافة العمل والتمارين التي يتم إجراؤها ، يتم تمييز التحمل على أنه: القوة والسرعة وقوة السرعة والتنسيق والتحمل للجهود الثابتة.

تحت قوة التحملفهم القدرة على التغلب على جهد طاقة معين لفترة زمنية معينة.في اعتمادًا على طريقة عمل العضلات ، يمكن تمييز قوة التحمل الثابتة والديناميكية. تتميز القدرة على التحمل الثابتة ، كما يوحي الاسم ، بأقصى وقت للحفاظ على جهود عضلية معينة (وضع عمل معين). عادةً ما يتم تحديد قوة التحمل الديناميكية من خلال عدد مرات تكرار التمرين. مع تقدم العمر ، تزداد قوة التحمل لجهود القوة الثابتة والديناميكية.

يُفهم التحمل السريع على أنه القدرة على الحفاظ على الحد الأقصى وشبه الحد الأقصى من الحركات (70-90٪ كحد أقصى) لفترة طويلة دون التقليل من فعالية الإجراءات الاحترافية. هذه الإجراءات خاصة بالعديد من المهن ، بما في ذلك الرياضة. لذلك ، سيكون لمنهجية تحسين القدرة على التحمل للسرعة ميزات متشابهة في التدريب الاحترافي والرياضي.

بالنسبة للتدريب "الأساسي" ، يظل منطق عملية التدريب كما هو: أولاً ، تطوير القدرة على التحمل العام والتدريب متعدد الاستخدامات لقوة السرعة. عند حل هذه المهمة ، يجب أن تصبح عملية التدريب أكثر تخصصًا.

يتميز التحمل التنسيقي بالقدرة على أداء التدريبات المعقدة من حيث هيكل التنسيق لفترة طويلة.

التحمل الخاص هو قدرة الرياضي على أداء حمولة معينة بشكل فعال لفترة زمنية تحددها متطلبات تخصصه.

بمعنى آخر ، إنه التحمل لنوع معين من النشاط الرياضي ، والقدرة على تنفيذ التقنيات الفنية بفعالية أثناء القتال ، واللعبة ، وما إلى ذلك.

من وجهة نظر تربوية ، التحمل الخاص هو مفهوم متعدد المكونات. يعتمد مستوى تطورها على عدة عوامل:

• التحمل العام
• قدرات السرعة للرياضي ؛
• (سرعة ومرونة عضلات العمل)
• صفات القوة للرياضي ؛
• المهارات الفنية والتكتيكية والصفات الإرادية للرياضي.

هناك نوعان رئيسيان نهج منهجيلتطوير القدرة الخاصة على التحمل:

1. تحليلي ، يعتمد على تأثير موجه بشكل انتقائي على كل من العوامل التي يعتمد عليها مستوى ظهورها في الرياضة المختارة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في بعض الألعاب الرياضية ، تحدد القدرة على التحمل بشكل مباشر النتيجة المحققة (المشي ، والجري على مسافات مختلفة ، وما إلى ذلك) ، وفي حالات أخرى ، يسمح لك بأداء بعض الإجراءات التكتيكية بشكل أفضل (الملاكمة ، الألعاب الرياضية ، إلخ). ..)
   1. نهج شمولي يعتمد على التأثير المتكامل على عوامل مختلفة من التحمل الخاص.

يعتمد مستوى تطور القدرة على التحمل على القدرات الوظيفية لجميع أجهزة وأنظمة الجسم ، وخاصة الجهاز العصبي المركزي ، والجهاز القلبي الوعائي ، والجهاز التنفسي والغدد الصماء ، وكذلك حالة التمثيل الغذائي والجهاز العصبي العضلي. قد لا ترتبط بعض أنواع التحمل ببعضها البعض. يمكن أن يكون لديك قدرة عالية على التحمل في العمل الديناميكي ومنخفضة في الجهد الساكن. ويرجع ذلك إلى الاختلافات في الآليات البيوكيميائية لتوفير العمل وخصائص تطور التثبيط في الجهاز العصبي المركزي. كلما زادت الشدة ، قلت القدرة على التحمل.

يعد الجري من أكثر الوسائل فعالية وبأسعار معقولة لتطوير القدرة على التحمل العام.

2.1.4. طرق تنمية القدرة على التحمل.

لتطوير القدرة على التحمل ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من أساليب التدريب ، والتي يمكن تقسيمها إلى عدة مجموعات: مستمر ومتكامل ، بالإضافة إلى التحكم أو المنافسة. كل طريقة لها خصائصها الخاصة.

طريقة موحدة مستمرة. تعمل هذه الطريقة على تطوير القدرات الهوائية في مختلف الرياضات التي يتم فيها إجراء تمارين دورية أحادية موحدة ذات قوة منخفضة ومتوسطة (مدة 15-30 دقيقة ، معدل ضربات القلب - 130-160 نبضة / دقيقة).

الطريقة المتغيرة المستمرة. يتكون من حركة مستمرة ، ولكن مع تغيير في السرعة في أقسام منفصلة من الحركة. في بعض الأحيان تسمى هذه الطريقة لعبة السرعة أو طريقة "fartlek". مصممة لتطوير القدرة على التحمل الخاصة والعامة.

طريقة الفاصل(نوع من الطريقة المتكررة) - تمرين متكرر بجرعة بكثافة ومدة منخفضة نسبيًا مع وقت راحة محدد بدقة ، حيث تكون فترة الراحة عادةً مشيًا أو جريًا بطيئًا. يتم استخدامه من قبل ممثلي الرياضات الدورية (التزلج ، إلخ).

2.1.5. المرونة كجودة مادية. تنمية المرونة.

ترتبط فعالية التدريب الرياضي ، وخاصة في المكون الفني لدي ، بخاصية مهمة للجهاز العضلي الهيكلي للقدرة على استرخاء العضلات - المرونة.

في التدريبات البدنية والرياضية الاحترافية ، المرونة ضرورية لأداء الحركات ذات السعة الكبيرة والمتطرفة. يمكن أن يؤدي عدم كفاية الحركة في المفاصل إلى الحد من ظهور الصفات الجسدية مثل القوة ، ورد الفعل السريع وسرعة الحركة ، والقدرة على التحمل ، مع زيادة استهلاك الطاقة وتقليل كفاءة الجسم ، وغالبًا ما يؤدي إلى إصابات خطيرة في العضلات والأربطة.

عادة ما يستخدم مصطلح "المرونة" نفسه لإجراء تقييم متكامل لحركة روابط الجسم ، أي يستخدم هذا المصطلح عندما يتعلق الأمر بالحركة في مفصل الجسم كله.اذا كان يتم تقدير سعة الحركات في المفاصل الفردية ، ثم من المعتاد الحديث عن "الحركة" فيها.

في نظرية ومنهجية التربية البدنية ، تعتبر المرونة خاصية مورفولوجية للجهاز العضلي الهيكلي البشري ، والتي تحدد حدود حركات روابط الجسم. هناك نوعان من المرونة:

• نشط ، يتميز بحجم اتساع الحركات أثناء التمرين المستقل بسبب جهود عضلاتهم ؛
• سلبي ، يتميز بالسعة القصوى للحركة التي تتحقق بفعل القوى الخارجية ، على سبيل المثال ، بمساعدة شريك ، أو أوزان ، إلخ.

في تمارين المرونة السلبية ، يتم تحقيق نطاق أكبر من الحركة مقارنة بالتمارين النشطة. يسمى الفرق بين مؤشري المرونة الإيجابية والسلبية بالتوتر الاحتياطي أو "هامش المرونة".

يتم التمييز أيضًا بين المرونة العامة والخاصة. تتميز المرونة العامة بالحركة في جميع مفاصل الجسم وتسمح لك بأداء مجموعة متنوعة من الحركات بسعة كبيرة.مرونة خاصة- تقييد الحركة في المفاصل الفردية مما يحدد فاعلية الأنشطة الرياضية والمهنية.

تطوير المرونة من خلال تمارين الشد للعضلات والأربطة. هناك تمارين إطالة ديناميكية وثابتة ومختلطة. تعتمد مظاهر المرونة على العديد من العوامل ، وقبل كل شيء ، على بنية المفاصل ، ومرونة خصائص الأربطة ، وأوتار العضلات ، وقوة العضلات ، وشكل المفاصل ، وحجم العظام ، وكذلك على التنظيم العصبي لتوتر العضلات مع نمو العضلات والأربطة تزداد المرونة. تعكس تنقل السمات التشريحية للجهاز الرباطي. علاوة على ذلك ، فإن العضلات هي مكابح للحركة النشطة ، فالعضلات بالإضافة إلى الجهاز الرباطي والحقيبة المفصلية ، حيث يتم إحاطة نهايات العظام والأربطة ، هي مكابح للحركة السلبية ، وأخيراً العظام هي محدد الحركة. كلما زادت سماكة الأربطة والحقيبة المفصلية ، زادت محدودية حركة الأجزاء المفصلية من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نطاق الحركة محدود بسبب توتر عضلات الخصوم. لذلك ، فإن مظهر المرونة لا يعتمد فقط على مرونة العضلات والأربطة وشكل وخصائص الأسطح المفصلية ، ولكن أيضًا على قدرة الشخص على الجمع بين الاسترخاء الإرادي للعضلات الممدودة مع توتر العضلات التي إنتاج الحركة ، أي من كمال التنسيق العضلي. كلما زادت قدرة عضلات الخصم على التمدد ، قلت المقاومة التي تقدمها عند أداء الحركات ، و "أسهل" أداء هذه الحركات. تؤدي الحركة غير الكافية في المفاصل ، المرتبطة بعمل العضلات غير المتناسق ، إلى "تقوية" الحركات ، مما يجعل من الصعب إتقان المهارات الحركية. يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم لتمارين القوة ، أو في مراحل إعداد منفصلة ، إلى انخفاض المرونة ، إذا تم تضمين تمارين الإطالة في عملية التدريب.

يعتمد مظهر المرونة بدرجة أو بأخرى على الحالة الوظيفية العامة للجسم ، وعلى الظروف الخارجية للوقت من اليوم ، ودرجة حرارة العضلات و بيئة، درجة التعب. عادة ، حتى الساعة 8-9 صباحًا ، تقل المرونة إلى حد ما. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح فعالة للغاية.في الطقس البارد وعندما يبرد الجسم ، تقل المرونة مع زيادة درجة حرارة البيئة والجسم - تزداد.

يحد التعب أيضًا من نطاق الحركات النشطة وقابلية تمدد الجهاز العضلي الرباطي.

فيما يتعلق بالجانب العمري لإظهار المرونة ، يمكن ملاحظة أن المرونة تعتمد على العمر. عادة ، تزداد حركة أجزاء كبيرة من الجسم تدريجيًا حتى سن 13-14 ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجهاز العضلي الرباط في هذا العمر يكون أكثر مرونة وقابلية للتمدد.

في سن 13-14 ، لوحظ استقرار تطور المرونة ، وكقاعدة عامة ، بحلول سن 16-17 ، ينتهي الاستقرار ، ويتوقف التطور ، ثم يكون هناك اتجاه هبوطي ثابت. في الوقت نفسه ، إذا لم يتم إجراء تمارين الإطالة بعد 13-14 عامًا ، فستبدأ المرونة في الانخفاض بالفعل في مرحلة المراهقة. والعكس صحيح ، تظهر الممارسة أنه حتى في سن 40-50 سنة ، فإن الفصول المنتظمة التي تستخدم مجموعة متنوعة من الوسائل والطرق تزيد من المرونة. حتى أعلى مما كانت عليه في شبابي.

المرونة تختلف حسب الجنس. لذا فإن الحركة في المفاصل عند الفتيات أعلى منها عند الأولاد بحوالي 20-30٪. عملية تطوير المرونة فردية. يجب تطوير المرونة والحفاظ عليها باستمرار.

2.1.6. مفهوم البراعة وأنواعها.

الرشاقة هي نوعية معقدة تتميز بالتنسيق الجيد والدقة العالية للحركات.الرشاقة هي القدرة على إتقان الحركات المعقدة بسرعة وبدقة لإعادة بناء النشاط الحركي وفقًا لمتطلبات البيئة المتغيرة. تعتبر الرشاقة ، إلى حد ما ، صفة فطرية ، ولكن في عملية التدريب يمكن تحسينها إلى حد كبير. معايير الرشاقة هي:

1. تعقيد تنسيق المهام الحركية ؛
2. دقة التنفيذ (الزماني ، المكاني ، القوة) للمهمة ؛
3. الوقت المطلوب لإتقان المستوى المناسب من الدقة ، أو الحد الأدنى من الوقت من لحظة تغير الموقف إلى بداية حركة الاستجابة.

يميز بين البراعة العامة والخاصة. لا توجد علاقة واضحة بما فيه الكفاية بين أنواع مختلفة من البراعة. في الوقت نفسه ، للبراعة الروابط الأكثر تنوعًا مع الصفات الجسدية الأخرى ، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمهارات الحركية ، وتساهم في تنميتها ، وهي بدورها تعمل على تحسين البراعة. تُكتسب المهارات الحركية ، كما تعلم ، في السنوات الخمس الأولى من الحياة (حوالي 30٪ من إجمالي صندوق الحركات) ، وبحلول سن 12 عامًا - 90٪ بالفعل من حركات الشخص البالغ. إن مستوى حساسية العضلات الذي تحقق في سنوات الشباب يستمر لفترة أطول من القدرة على استيعاب حركات جديدة. من بين العوامل التي تحدد تطور البراعة ، تعتبر قدرات التنسيق ذات أهمية كبيرة.

البراعة هي صفة محددة للغاية. يمكن أن يكون لديك مهارة جيدة في الألعاب وغير كافية في الجمباز. لذلك ، من المستحسن النظر إليه فيما يتعلق بخصائص رياضة معينة. البراعة لها أهمية خاصة في هؤلاء. الرياضات التي تتميز بتقنيات معقدة وظروف متغيرة باستمرار (ألعاب رياضية).

يجب أن تتضمن تمارين تطوير البراعة عناصر الجدة ، ويجب أن ترتبط باستجابة فورية لبيئة متغيرة فجأة.

عادة ، يتم استخدام الأساليب المتكررة واللعبة لتطوير البراعة. يجب أن تسمح فترات الراحة بالاسترداد الكامل نسبيًا. أكثر الوسائل شيوعًا في تطوير البراعة وتحسينها هي التمارين البهلوانية والرياضات والألعاب الخارجية.في في عملية تطوير البراعة ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات المنهجية:

1. أداء تمارين مألوفة من أوضاع بدء غير عادية (رمي كرة سلة من وضعية الجلوس) ؛
2. أداء مرآة للتمارين (الملاكمة في موقف غير عادي) ؛
3. خلق ظروف غير عادية لأداء التمارين باستخدام مقذوفات وأجهزة خاصة (مقذوفات ذات أوزان مختلفة) ؛
4. تعقيد شروط أداء التمارين العادية ؛
5. تغيير في سرعة ووتيرة الحركات ؛
6. تغيير الحدود المكانية للتمرين (تقليل حجم الحقل ، إلخ).

يتم تقييم خفة الحركة لدى الرياضيين بشكل أساسي من خلال الأساليب التربوية ، بناءً على تعقيد التنسيق في التمرين ودقة ووقت تنفيذها (عادةً في النصف الأول من الدرس). يمكن أن تميز البراعة أيضًا كفاءة وموثوقية تقنيات الأداء في الرياضات المختلفة أثناء التدريب والأنشطة التنافسية بشكل خاص.

2.1.7. مفهوم القدرة على القفز

وفقًا لطبيعة النشاط العضلي ، تنتمي القفزة إلى مجموعة تمارين القوة السريعة ذات البنية غير الدورية للحركات ، والتي يتطور فيها في الجزء الرئيسي من الدفع جهد عضلي ذو قوة قصوى ، والذي يحتوي على مادة متفجرة تفاعلية حرف. وبالتالي ، فإن القدرة على القفز هي إحدى الصفات الحركية الرئيسية المحددة التي تحددها سرعة الحركة في المرحلة الأخيرة من التنافر. كلما كان التنافر أسرع ، كان أعلى سرعة البدءاخلع.

هناك قدرة القفز العامة ، والتي تُفهم على أنها القدرة على أداء قفزة (لأعلى ، في الطول) وقدرة خاصة على القفز - القدرة على تطوير سرعة تنافر عالية. يجب اعتبار الرابط الرئيسي في تعليم القدرة على القفز مزيجًا من الإقلاع والتنافر.

تُفرض المتطلبات الرئيسية لتعليم قدرة القفز على عمل الجهاز العصبي العضلي ، الذي يعتمد عمله على التدريب الوظيفي والحالة الوظيفية للجسم ، أي. على سرعة البداية. في الوقت نفسه ، لأداء قفزة ، من الضروري أن يكون لديك مهارة عالية التطور ، وهو أمر ضروري بشكل خاص في مرحلة دعم الطيران للقفزة. القفزة هي حجر الزاوية في العديد من الرياضات (كرة السلة ، الكرة الطائرة ، إلخ).

يعتبر المتخصصون كفاءة القفز كدالة للقوة.

2.2. الزي الرياضي

في السنوات الأخيرة ، كانت هناك مناقشات جادة بشأن الشكل الرياضي ، حيث توجد أحكام ودوافع رسمية للغاية ، وأحيانًا حدسية بحتة ، وخالية من الأدلة. ومع ذلك ، هناك أسئلة أساسية تنشأ لا محالة مع تطور نظرية وممارسة الرياضة والتي تنتظر تفسيرها وتفسيرها المتعمق. وتجدر الإشارة إلى أن معظم القضايا المتعلقة بالزي الرياضي غير محل نزاع من قبل الخبراء ، وهي:

حالة "الشكل الرياضي" هي نتيجة طبيعية لتأثيرات التدريب والتغيرات التكيفية ذات الصلة في الجسم ؛

هذه التغييرات لها طابع المرحلة ، مع معاييرها الكمية والنوعية ؛

يمكن أن ينشأ الشكل الرياضي فقط في حالة مستقرة من الأداء العام والخاص ، والتي تُعرّف على أنها لياقة الجسم ؛

كلا الولايتين - اللياقة البدنية والشكل الرياضي - مختلفان نوعيا ، بغض النظر عن طبيعتهما المشتركة ؛

الشكل الرياضي ليس ثابتًا ، ولكنه حالة تتطور بمرور الوقت ، والتي ، إلى جانب السمات المشتركة ، لها أيضًا خصائصها الخاصة لمختلف الرياضات ؛

الشكل الرياضي هو العامل الدائم الرئيسي لتحقيق نتائج رياضية عالية.

عند توضيح هذه القضايا وتنظيمها ، فإن المساهمات ذات الأولوية لـ L.P. ماتفيف ، التي نالت اعترافًا عالميًا. ولكن ، كما يؤكد هو نفسه ، يثير "منطق المعرفة اللانهائية" أسئلة جديدة ويسعى للحصول على إجابات لها.

دعونا ننظر فقط في بعض القضايا القابلة للنقاش المتعلقة بالتعريف الرئيسي لـ L.P. ماتفيف ، على سبيل المثال ، أن التكوين والحفظ والفقدان المؤقت للشكل الرياضي ممكن فقط في إطار دورة تدريبية كبيرة (macrocycle). يقدم المعارضون العديد من الأمثلة على اكتساب الرياضة بشكل متكرر وفقدانها ، اعتمادًا على التقويم الرياضي. ومع ذلك ، فإن هذه الأمثلة ليس لها أساس متين ، لأنه لم يتم تتبعها بشكل تحليلي كافٍ لمدى اقتراب النتيجة الرياضية المحققة في المنافسة المقابلة من تحقيقها الأقصى. لذلك ، يُطرح السؤال عما إذا كان الإنجاز الرياضي يمكن أن يكون معيارًا للشكل الرياضي ، وإذا كانت الإجابة إيجابية ، فعند أي شروط.

يتعلق سؤال أساسي آخر بالجوهر الأنطولوجي للمراحل الثلاث المعروفة للشكل الرياضي. إذا قبلنا أن اللياقة البدنية والرياضة نوعان. حالات مختلفة نوعياً ، ثم يمكن افتراض أن المراحل في تطوير الشكل الرياضي (الذي يعتمد فقط على درجة عالية من اللياقة) ، على ما يبدو ، لها معلمات أخرى ، أكثر تكرارًا ومحدودة في الوقت (أكثر ديناميكية وتكيفًا ). يمكن توضيح هذه المشكلات فقط من وجهة نظر نهج منظم ، مما يسمح بالكشف عن بعض خصائص جوهر الشكل الرياضي.

الشكل الرياضي هو ظاهرة متعددة العوامل ذات هيكل هرمي معقد.كنموذج متكامل وأكثر عمومية لاستعداد الرياضي لإدراك قدراته في الإنجاز الرياضي ، غالبًا ما يتم قبول الوحدة بين الجوانب الرئيسية للتدريب - البدنية والتقنية والتكتيكية والعقلية. ومع ذلك ، فإن هذه المكونات الرئيسية للرياضة تشكل (عوامل الإنجاز الرياضي) لها مستوياتها الهرمية الخاصة ، والتي تحدد مسبقًا العلاقات والعلاقات المعقدة التي تنشأ بينهما في مراحل مختلفة من عملية التكيف.

تتميز مكونات الزي الرياضي بدرجات متفاوتة من الثبات.بعضها مستقر نسبيًا ، وظائف نباتية بشكل أساسي والقوالب النمطية الحركية الأساسية (خاصة لرياضة معينة) ، كدالة للتأثيرات القوية (التراكمية) لتأثيرات التدريب. البعض الآخر - نسبيًا أكثر قدرة على الحركة - يعكس الحالة التشغيلية والحالية للجسم - إمكانية تكيفه مع التغيرات الديناميكية في البيئة الخارجية.

الروابط بين مكونات النموذج الرياضي متعددة الخطوط ،أولئك. متعددة ومعقدة (بشكل مباشر وغير مباشر) مرتبطة ببعضها البعض. من المعروف أن البعض منهم يختلف في اعتمادهم الإيجابي المترابط. بين الآخرين ، على سبيل المثال ، بين العمليات الهوائية واللاهوائية ، وما إلى ذلك ، هناك علاقات تنافسية.

العلاقة بين مكونات الزي الرياضي ذات طبيعة خاصة.حسب خصائص النشاط الحركي. هذا يحدد ملامح هيكل عامل الشكل الرياضي لبعض الرياضات والتخصصات والحدود الموضوعية لإعادة تنظيمها في مراحل مختلفة من التدريب الرياضي.

الشكل الرياضي هو حالة تكيف فردية صارمة للجسم ،التي تتميز بديناميات خصائصها الوراثية والمظاهر في عملية تحسين الرياضة. مع زيادة الروح الرياضية ، تصبح هذه الديناميكيات أكثر استقرارًا وتخلق متطلبات مسبقة موضوعية للإدارة الانتقائية الهادفة للشكل الرياضي باعتبارها الشرط الأساسي لتحقيق نتائج رياضية عالية ومستقرة.

وبالتالي ، فإن الشكل الرياضي هو حالة تعكس العملية المعممة للتكيف البيولوجي الاجتماعي: الانتقال من الحالات الحتمية الأدنى إلى المستويات الاحتمالية (العشوائية) لسلوك النظام بأكمله - "رياضي". يتميز المستوى الأول بردود الفعل التكيفية للجسم ، والتي تشكل مؤشرات طويلة المدى ومستقرة للياقة البدنية كأساس طبيعي ووحيد ممكن لتحقيق الشكل الرياضي. يتميز المستوى الثاني بردود الفعل في سلوك الفرد ، والتي تشكل مكونات تشغيلية (أكثر قدرة على الحركة) لعملية التكيف ، ترتبط ارتباطًا مباشرًا بعوامل ذات طبيعة اجتماعية ونفسية. في وحدتهم ، يحددون الحدود المسموح بها لأحمال التدريب المستهدفة والتكيف الانتقائي النشط للنظام ضمن قدراته التكيفية. بناءً على هذا البيان ، نأتي بشكل طبيعي إلى مشكلة الجوهر الأنطولوجي للمراحل الثلاثة في تطوير الشكل الرياضي كحالة من الاستعداد الأمثل للجسم لتحقيق نتائج رياضية عالية. التعريف الذي قدمه L.P. ماتفيف (1965) ، من حيث المبدأ ، لا يختلف عن المراحل الثلاث المعروفة في تطوير اللياقة (S. Letunov ، 1952 ؛ L. Prokop ، 1959). ثم يظهر سؤال طبيعي: ما هو الشائع وما هو الاختلاف (المحدد) في هاتين الحالتين من الجسم - اللياقة البدنية والشكل الرياضي؟

القاسم المشترك بينهم هو أن لديهم نفس خاصية الجوهر كحالة من التغيرات التكيفية المستقرة في الجسم وأن اللياقة هي الحالة الأساسية التي تتشكل وتعمل كأساس طبيعي ومادي للشكل الرياضي.

الأمر المحدد هو أنهم ، بغض النظر عن طبيعتهم المشتركة ، يمثلون حالتين مختلفتين نوعياً من الجسم فيما يتعلق بدرجة استعداده الأمثل لتحقيق نتائج رياضية عالية.

وبالتالي ، يمكن تشكيل الشكل الرياضي كدولة جديدة نوعياً فقط وعلى أساس درجة عالية من اللياقة فقط. يتم استبعاد مثل هذا الاحتمال دون هذا المستوى ، على سبيل المثال ، خلال المرحلة الأولى من اللياقة ، عندما لا يزال في طور التكوين ، وحتى أقل من ذلك - في مرحلته الأخيرة ، عندما يبدأ في الانخفاض بسبب الأنماط المعروفة لـ عملية التكيف.

هذا الإعداد لا يتناسب مع بيان L.P. ماتفيف أن المرحلة الأولى في تطوير الشكل الرياضي تتضمن مرحلتين: "تكوين وتطوير المتطلبات الأساسية للشكل الرياضي" (وهو إقرار بعدم وجوده هنا ؛ "التكوين المباشر للشكل الرياضي" ، حيث تصبح التغييرات أكثر تخصصًا وتزامنًا نحن نتكلمحول المرحلة الأولى في تطوير اللياقة العامة والخاصة كشرط أساسي للدخول في الشكل الرياضي في مراحل التدريب اللاحقة.

لذلك ، فإن بيان L.P. يمكن قبول Matveev حول ثلاث مراحل في تطوير الشكل الرياضي بشكل مشروط فقط فيما يتعلق بمكوناته الأساسية والمستقرة نسبيًا ، والتي يتم تشكيلها حقًا لفترة طويلة في دورات تدريبية كبيرة وفي نفس الوقت هي خصائص جوهرية للياقة البدنية باعتبارها الحالة المستقرة للأداء النوعي العالي للجسم. ومع ذلك ، فإن هذا لا يستنفد مسألة الزي الرياضي برمته. هناك عنصران آخران مهمان للغاية مفقودان ، مما يمنحها إلى حد كبير الخصوصية المناسبة وتميزها نوعياً عن اللياقة البدنية العالية. بادئ ذي بدء ، هذه هي مكوناتها التشغيلية ، والتي تعكس (كما يؤكد LP Matveev ، 1991 أيضًا) الحالة الحالية للأداء التشغيلي ، والدافع الفعلي والتعديل البديهي لمنافسة أو نتيجة رياضية معينة ، مرتبطة بشكل أساسي بالطبيعة الاجتماعية الحيوية للرياضي. هذه المكونات هي الأكثر ديناميكية ولا يمكن بأي حال من الأحوال أن يكون لها نفس هيكل الطور النموذجي للمكونات المستقرة والمركبة في الغالب.

المعيار الثاني والأكثر أهمية للشكل الرياضي ، والذي يعطي خاصية متكاملة لجوهره كحالة لياقة جديدة نوعياً ، هو ما يسمى التوافق (الاتساق الأمثل) لجميع مكوناته على مستوى النظام. في جوهرها ، هذه هي عوامل الإنجاز الرياضي ، والتي ، بالإضافة إلى الوصول إلى درجة عالية من التطور (وهو أمر نموذجي أيضًا للياقة البدنية) ، توجد هنا في علاقاتها الكمية والنوعية المثلى. وهذا يعطي النظام بأكمله خصائص جديدة نوعياً (ما يسمى بالظهور) ، والتي تغيب عن مكوناته الفردية. في هذا الموقف ، يمكننا تحديد الشكل الرياضي كـمثل هذه الحالة من الأداء المحدد للرياضي ، والتي فيها جميع العواملالإنجازات الرياضية في أفضل حالاتهاالقيم والنسب (ما يسمى التوافق) ، مما يوفر أقصى قدر من الإدراك لإمكاناته الحركية في النشاط الحركي المقابل (النتيجة الرياضية).

حالة "الشكل الرياضي" مستقرة نسبيًا بمرور الوقت وتعتمد على عدد من العوامل:

تفاصيل الرياضة ، والوضع الوظيفي الفردي للرياضي ، ومؤهلاته ، والحالة في الوقت الحالي ، وتأثيرات نمط التدريب. يخلق الموقف الانتقائي لهذه العوامل الشروط اللازمةوالمتطلبات الأساسية للإدارة الهادفة للشكل الرياضي من أجل تعظيم أداء الرياضي في المسابقات القادمة. يعد ترتيبها في الوقت (التقويم الرياضي) أيضًا أحد الشروط لإيجاد النموذج الأكثر نجاحًا لتشكيل الشكل الرياضي والحفاظ عليه لفترة زمنية معينة.

خبرة أفضل المتخصصينويظهر تلاميذهم أنه كلما زادت مؤهلات الرياضي ، قل الوقت الذي يحتاجه للانتقال من حالة لياقة عالية إلى حالة رياضية. يتم تحديد الحدود الموضوعية التي يمكن من خلالها تحقيق الشكل الرياضي والحفاظ عليه من خلال خصوصيات الانضباط التنافسي ، وحجم وطبيعة الجهد المستثمر ، ودرجة التعب ، وكذلك ديناميكيات عمليات التعافي. والإفراط في انتعاش الجسم. على ما يبدو ، نحن لا نتحدث كثيرًا عن القدرات السعوية للمكونات الثابتة (الأساسية) للزي الرياضي ، ولكن عن القدرات التشغيلية. لا شك في أن الشروط الموضوعية والمتطلبات الأساسية لديناميكيات أكبر للشكل الرياضي ستكون موجودة في الألعاب الرياضية ذات المدة القصيرة من حيث الجهد: القفز والرمي والركض وغيرها ، بينما في الألعاب الرياضية المرتبطة بنفقات ضخمة من المادة والطاقة والمعلومات ، فإن فترات تحقيق الأشكال الرياضية والمحافظة عليها ستكون أطول.

يثبت هذا المثال بشكل مقنع أنه في رياضات المجموعة الأولى (القفز ، والرمي ، والدفع ، والركض) يمكن للرياضيين المؤهلين تأهيلا عاليا ، عندما يكونون في حالة لياقة مستقرة ، بشكل انتقائي ، في فترات معينة (وفقًا لاهتماماتهم الشخصية في التقويم الرياضي) ، احصل على الشكل الرياضي لحوالي 7-10 أيام ، مع تركيز هذه الجهود في 3-4 مراحل من الدورة السنوية. تبدو هذه "الانتقائية" للوهلة الأولى اعتباطية ، ولكن بالنسبة للمدربين والرياضيين ذوي الخبرة ، فهي مبرمجة بشكل صارم وترتبط بالقوانين الموضوعية لعملية التكيف والاحتياطي التكيفي الحالي للرياضيين.

بغض النظر عن تفاصيل البرامج التدريبية ، تجدر الإشارة إلى الأهمية المتزايدة للمكونات التشغيلية لإدارة الشكل الرياضي في الرياضات الاحترافية. وظائفها المرموقة وتغلغل المتزايد للتسويق تضع على المحك ليس فقط إمكانات الطاقة الحيوية للرياضيين العظماء ، ولكن أيضًا صفاتهم الفكرية والأخلاقية وخاصة قوية الإرادة والعاطفية. في أغلب الأحيان ، تحدث "إخفاقات" الشكل الرياضي بسبب التأثير المجهد للبيئة على هذه المكونات التشغيلية ، في حين أن هذا لا يحدث أبدًا مع مكوناتها المستقرة. يمكنهم فقط مؤقتًا (في الوقت الحالي) الاستسلام لتأثير المكونات القابلة للتغير في الشكل الرياضي على أساس تنظيمي نفسي. وهذا يفسر حقيقة أن هذا الرياضي يظهر نتائج عالية جدًا أو متواضعة جدًا لمدة 3-4 أيام فقط أو أسبوعًا كحد أقصى. وهذا يبرز أهمية المشاعر الإيجابية والتحفيز الواعي والتكيف المسبق للرياضيين وقدرة المدرب (غالبًا حدسه) على توجيههم. الطريق الصحيح. فقط في ظل هذه الشروط يمكن للمرء أن يقبل القول بأن المعيار الرئيسي للشكل الرياضي هو تحقيق نتائج رياضية عالية ومستقرة في المنافسات الهامة ؛ هذا هو السبب في أن LP على حق. Matveev (1991) ، الذي يجادل بأنه من أجل تقييم الشكل الرياضي بناءً على نتائج المسابقات الرياضية ، لا يلزم فقط التحليل الإحصائي المتعمق ، ولكن أيضًا التحليل المنطقي للمحتوى. فقط في هذه الحالة ، تتحول الديناميات الفردية للنتائج الرياضية إلى مؤشر أساسي لا يتجزأ من ديناميات الشكل الرياضي.

3.1. قائمة الأدب المستخدم:

1. Seluyanov V.N. ، Shestakov M.P.فسيولوجيا نشاط N.A. Bernshtein كأساس لنظرية التدريب الفني في الرياضة // TiPFC. رقم 11.1996.-S.58-62.
2. Malinovsky S.V. التدريب التكتيكي في الألعاب الرياضية - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1986. - 167 ص.
3. روديونوف أ. . أسس نفسيةالنشاط التكتيكي في الرياضة // نظرية وممارسة الثقافة البدنية. - 1993. - ن 2. - ص. 7-9
4. بوني أ. الإعداد النفسي للمنافسة في الرياضة. م: FiS، 1969.
5. الجوانب البيولوجية والتربوية للتحمل // ماطر ، كل الاتحاد. سيمب. // نظرية وممارسة الثقافة البدنية ، 1972 ، رقم 8 ، ص. 29-33.
6. زاتسيورسكي ف. تربية الصفات البدنية: كتاب مدرسي. TiMFV لمؤسسة التمويل الدولية. - م: FiS، 1967، p. 168-236
7. Ozolin N.G. تنمية قدرة الرياضي على التحمل. - م: FiS، 1959، 128 s
8. نجوف ر. بعض المبادئ والمعايير الخاصة بزيادة الأحمال في تطوير القدرة على التحمل العام والخاص. تجربة أصدقائنا. - م: اللجنة الرياضية لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، 1982 ، 31 ص.
9. كوروبكوف أ. . ، Golovin V.A. ، Maslyakov V.A. التعليم الجسدي. -M: العالي. المدرسة 1983.
10. Kots Ya.M. ، فسيولوجيا الرياضة. - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1986.
11. Zhelyazkov Ts.O. جوهر الملابس الرياضية. // نظرية وممارسة التربية البدنية ، 1997 ، رقم 7.
12. ماتفيف ل. أساسيات التدريب الرياضي. م: FiS، 1977.
13. نوفيكوفا أ. .، نظرية وطرق التربية البدنية.
14. كوكولسكي جي. م .، الإشراف الطبي على الرياضيين.