स्वच्छ नियमों का सेट, जिसके कार्यान्वयन में योगदान होता है। व्यक्तिगत स्वच्छता स्वच्छता नियमों का एक समूह है
जिसके कार्यान्वयन से मानव स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान होता है।
इसमें कई आम शामिल हैं स्वच्छता नियम. ज़रूरी:
सही ढंग से वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक श्रम;
पढाई करना शारीरिक शिक्षाऔर सख्त;
तर्कसंगत रूप से खाएं;
वैकल्पिक काम और सक्रिय आराम;
पूरी नींद लें।
व्यक्तिगत स्वच्छता में त्वचा, दांतों, बालों की देखभाल के साथ-साथ कपड़े, जूते और आवास के रखरखाव की सलाह भी शामिल है।
त्वचा मानव शरीर का बाहरी आवरण है। सतह क्षेत्र! एक वयस्क की त्वचा 1.5-2 m2 होती है। त्वचा के मुख्य कार्यों में से एक सुरक्षात्मक है।
त्वचा शरीर में चयापचय के नियमन में शामिल होती है, शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं में भाग लेती है, इसलिए त्वचा की देखभाल व्यक्तिगत स्वच्छता के मुख्य घटकों में से एक है।
त्वचा की सफाई उसकी सामान्य स्थिति के लिए मुख्य शर्त है। त्वचा की सतह परत में बड़ी संख्या में पसीने की ग्रंथियां होती हैं और बालों के रोम, धूल, गंदगी, बैक्टीरिया वहां बरकरार रहते हैं और त्वचा द्वारा स्रावित चयापचय उत्पाद (वसा, पसीना, सींग वाले तराजू) जमा होते हैं। इसकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए त्वचा को धोना आवश्यक है। तो, सामान्य और तैलीय त्वचा के साथ, तटस्थ टॉयलेट साबुन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, और शुष्क त्वचा के लिए - कॉस्मेटिक, ग्लिसरीन। सामान्य परिस्थितियों में स्नान और शॉवर को सप्ताह में कम से कम एक बार और अधिमानतः दैनिक रूप से लेने की सलाह दी जाती है। रोजाना सुबह और शाम बिना साबुन के ठंडे पानी से स्नान करना भी उपयोगी होता है, जो स्वच्छ प्रभाव के अलावा, त्वचा पर सख्त, टॉनिक प्रभाव डालता है। सुबह और शाम अपना चेहरा धो लें। शुष्क त्वचा, वायुमंडलीय प्रभावों (हवा, ठंढ, आदि) के प्रति संवेदनशील, को साबुन से बार-बार धोने की अनुशंसा नहीं की जाती है। धोने के बाद, चेहरे की त्वचा पर एक पौष्टिक क्रीम लगाई जा सकती है। चेहरे की त्वचा की देखभाल की शुद्धता इसकी ताजगी और स्वस्थ रंग से प्रमाणित होती है।
हाथों की त्वचा को कमरे के तापमान पर साबुन और पानी से धोना चाहिए, क्योंकि बहुत ठंडा पानी त्वचा को सुखा देता है, और गर्म पानी इसे खराब कर देता है। पैरों की त्वचा को रोजाना शाम को कुल्ला करने की सलाह दी जाती है, फिर एक विशेष क्रीम लगाएं। वायु स्नान, खुले पानी में स्नान आदि त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
बहुत महत्वदांतों, मसूड़ों, मौखिक श्लेष्मा की स्वस्थ स्थिति है। यह पोषण और रोकथाम की सामान्य प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। जठरांत्र संबंधी रोग. दांतों का मुख्य कार्य भोजन को पीसना, चबाना है। अच्छी तरह से चबाया हुआ और लार से लथपथ भोजन पाचन अंगों के सामान्य कामकाज में योगदान देता है। मौखिक देखभाल, सबसे पहले, किसका संरक्षण है? स्वस्थ स्थितिदांत। अपर्याप्त देखभाल के साथ, दंत रोग विकसित हो सकते हैं, जिनमें से सबसे आम क्षरण है। इसकी घटना का मुख्य कारण दांतों के कठोर ऊतकों पर प्लाक सूक्ष्मजीवों का विनाशकारी प्रभाव है।
क्षय को रोकने के उपायों में से एक नियमित रूप से दांतों को ब्रश करना है। नाश्ते के बाद और खासकर रात के खाने के बाद दांतों को ब्रश करना चाहिए। कृत्रिम ब्रिसल्स वाले ब्रश का उपयोग करना बेहतर है। भोजन के बीच के अंतराल में और सोने से पहले मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। दांतों की स्थिति को रोकने के लिए, वर्ष में कम से कम दो बार दंत चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
व्यक्तिगत स्वच्छता में बालों की देखभाल भी शामिल है। बालों की स्थिति उनकी देखभाल से प्रभावित होती है, साथ ही शरीर की सामान्य मजबूती (सामान्य नींद, तर्कसंगत पोषण, शारीरिक शिक्षा, सख्त) के उपायों से भी प्रभावित होती है।
बालों को साफ रखना चाहिए। धोने के लिए नरम या बारिश के पानी का उपयोग करना बेहतर होता है। अगर बाल ऑयली हैं तो धोने से दो घंटे पहले एलोवेरा या प्याज के रस को स्कैल्प में रगड़ें। रिंसिंग के लिए, बर्डॉक जड़ों के जलसेक का उपयोग करना बेहतर होता है। सूखे बालों को नींबू के रस वाले अम्लीय पानी से धोने की सलाह दी जाती है।
सिर की दैनिक मालिश भी सहायक होती है, जो बालों के विकास को उत्तेजित करती है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है। पुरुषों को सलाह दी जाती है कि वे हर 3-4 सप्ताह में एक बार अपने बाल काट लें, महिलाओं को - आवश्यकतानुसार।
व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है लिनन और कपड़ों को साफ रखना। कपड़े हल्के, आरामदायक होने चाहिए, यह आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए और रक्त परिसंचरण और श्वास को बाधित नहीं करना चाहिए। अंडरवियर बदलने की सलाह दी जाती है: ठंड के मौसम में - सप्ताह में कम से कम एक बार, गर्मियों में - सप्ताह में दो बार।
जूते भी स्थापित का पालन करना चाहिए स्वच्छता आवश्यकताएं. यह पैर को बाधित नहीं करना चाहिए और पैर की प्राकृतिक गति को रोकना चाहिए। आपको उस क्षेत्र के मौसम और जलवायु परिस्थितियों के लिए उपयुक्त जूते पहनने चाहिए जहां आप रहते हैं।
इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि मौजूदा मानकों को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का चयन कर सकता है, निजी अनुभवऔर उचित दृष्टिकोण।
नगर बजटीय शिक्षण संस्थान
माध्यमिक विद्यालय संख्या 30
निबंध
जीवन सुरक्षा की मूल बातें
विषय: "व्यक्तिगत स्वच्छता के नियम"
द्वारा पूरा किया गया: ओबीजे शिक्षक
एफिमेंको वालेरी अलेक्जेंड्रोविच
व्लादिकाव्काज़ - 2015
परिचय
व्यक्तिगत स्वच्छता।
तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या और शारीरिक गतिविधि की मात्रा
शरीर और मुख की देखभाल
कपड़े और जूतों की स्वच्छता
साहित्य
परिचय
मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने का आधार व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता और निश्चित रूप से, चिकित्सा पर्यवेक्षण है।
स्वच्छता एक चिकित्सा विज्ञान है जो प्रभाव का अध्ययन करता है वातावरणमानव स्वास्थ्य पर। स्वच्छता का उद्देश्य रोगों की रोकथाम, शरीर के जीवन के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों को सुनिश्चित करना, स्वास्थ्य को बनाए रखना और मानव जीवन को लम्बा खींचना, इसके उच्च प्रदर्शन को सुनिश्चित करना है।
स्वास्थ्य विज्ञान के रूप में, स्वच्छता रूस सहित कई देशों में इसके विकास के लिए हर अवसर ढूंढती है। और यह समझ में आता है, क्योंकि हमारा राज्य पूरी आबादी के स्वास्थ्य की सुरक्षा और निरंतर सुधार का ख्याल रखता है।
सार्वजनिक स्वच्छता व्यक्तिगत रूप से अटूट रूप से जुड़ी हुई है। व्यक्तिगत स्वच्छता की आवश्यकताओं का अनुपालन केवल व्यक्तिगत महत्व का नहीं है।
व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता
व्यक्तिगत स्वच्छता।
व्यक्तिगत स्वच्छता में सामान्य स्वच्छता नियम शामिल हैं: सही विकल्पमानसिक और शारीरिक श्रम, शारीरिक शिक्षा, उच्च श्रेणी के भोजन का नियमित भोजन, काम का विकल्प और बाहरी गतिविधियाँ, अच्छी नींद। व्यक्तिगत स्वच्छता में शरीर और मौखिक गुहा की देखभाल के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताएं शामिल हैं, की अस्वीकृति बुरी आदतेंस्वास्थ्य और फिटनेस को नष्ट करना।
स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्व शारीरिक व्यायाम की स्वच्छता है, जिसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि शारीरिक व्यायाम और बाहरी स्थितियांउनके कार्यान्वयन का एक एथलीट, एक एथलीट के शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ा।
व्यावसायिक शिक्षा की प्रणाली सहित शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में कई स्वच्छ प्रावधानों, मानदंडों और नियमों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
अंततः, स्वच्छ उपाय और शारीरिक शिक्षा सामान्य लक्ष्यों का पीछा करते हैं: स्वास्थ्य संवर्धन, बढ़ी हुई कठोरता, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, और अत्यधिक उत्पादक कार्यों के लिए छात्रों की तत्परता और मातृभूमि की सुरक्षा।
तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या और मोटर गतिविधि की मात्रा
मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने का आधार एक तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या है: काम और बाहरी गतिविधियों का सही विकल्प, नियमित भोजन, उठने और बिस्तर पर जाने का एक निश्चित समय और कई स्वच्छता उपायों का कार्यान्वयन।
सही मोड के साथ, गतिविधि की एक अच्छी तरह से समन्वित लय विकसित होती है, शरीर में तंत्रिका प्रक्रियाओं का एक गतिशील स्टीरियोटाइप बनता है, जिसे वातानुकूलित सजगता की एक संतुलित प्रणाली के रूप में परिभाषित किया जाता है। अनुपस्थिति स्थायी मोडया प्रचलित रूढ़िवादिता में बार-बार परिवर्तन प्रदर्शन को खराब करता है और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
एक तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या आपके समय की बेहतर योजना बनाना संभव बनाती है, छात्रों को सचेत अनुशासन का आदी बनाती है।
मानव शरीर की कार्यात्मक गतिविधि लयबद्ध रूप से बदलती है। शरीर के कामकाज की लय, जिसे जैविक कहा जाता है, की अलग-अलग अवधि होती है। मुख्य लय दैनिक लय है। रात में, चयापचय प्रक्रियाओं के संकेतक, हृदय और श्वसन प्रणाली, शरीर का तापमान। दिन के दौरान, चयापचय की तीव्रता, शारीरिक गतिविधि और उनसे जुड़े हृदय और श्वसन के कार्य में वृद्धि होती है। इसी समय, पूरे दिन, कार्य क्षमता भी लयबद्ध रूप से बदलती है: सुबह में धीरे-धीरे बढ़ते हुए, यह 10-13 घंटे में उच्च स्तर तक पहुंच जाता है, और फिर 14 घंटे कम हो जाता है। उसके बाद, बढ़ती दक्षता की दूसरी लहर शुरू होती है, जो 20 घंटे के बाद धीरे-धीरे कम हो जाता है।
सही वक्तशारीरिक शिक्षा कक्षाओं के लिए - सुबह 10 बजे से दोपहर 1 बजे तक और शाम 4 बजे से रात 8 बजे तक।
प्रशिक्षण सत्रों का सही संगठन, काम और आराम का तर्कसंगत वितरण, भार की मात्रा में बहुत महत्व है विभिन्न प्रकार केगतिविधियां।
किशोरों की वृद्धि और विकास पर शारीरिक गतिविधि का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अपर्याप्त मोटर गतिविधि एक बढ़ते जीव के कई कार्यों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, विशेष रूप से, हृदय और तंत्रिका प्रणाली.
शारीरिक गतिविधि की इष्टतम खुराक नियोजित खेल गतिविधियों के दौरान और स्वतंत्र अभ्यास के दौरान दोनों निर्धारित की जानी चाहिए। शारीरिक गतिविधि का स्वच्छ मानदंड, सबसे पहले, स्वास्थ्य संवर्धन की आवश्यकताओं और पैटर्न और पूरे जीव के व्यापक सामंजस्यपूर्ण विकास को ध्यान में रखता है। स्वास्थ्य बनाए रखने और उच्च स्तर प्राप्त करने के लिए शारीरिक विकासछात्रों को कम से कम 2.5 हजार किलो कैलोरी / दिन के ऊर्जा व्यय के साथ काफी बड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।
छात्रों के तर्कसंगत मोड के साथ, 15-16 वर्ष के किशोरों के लिए रात की नींद की अवधि कम से कम 8.5 घंटे और 17-18 वर्ष के छात्रों के लिए 8 घंटे होनी चाहिए। शासन के विभिन्न उल्लंघनों और अधिक काम के साथ, अनिद्रा हो सकती है। प्रतियोगिता से पहले, शुरुआत से पहले अत्यधिक उत्तेजना से जुड़ी अक्सर नींद की गड़बड़ी भी होती है। सभी स्वच्छता मानकों के सख्त पालन से अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। रात में मजबूत चाय, कॉफी पीने, देर शाम तक कड़ी मेहनत करने, देर से ट्रेन करने, बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी देर चलने और फिर गर्म स्नान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
सप्ताह के कार्य दिवसों पर, छात्रों के लिए अनुमानित दैनिक कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है। मोड तत्व समय वृद्धि 7.00। सुबह का शौचालय, तड़के की प्रक्रिया के साथ व्यायाम 7.00-- 7.30 बिस्तर बनाना, कपड़े पहनना। 7.30-- 7.40 नाश्ता। 7.40-- 8.00 यात्रा का समय शैक्षिक संस्था 8.00-- 8.30
सैद्धांतिक दिनों मेंशासक, परिचयात्मक जिम्नास्टिक 8.30--9.00 कक्षाएं 9.00--15.10 दोपहर का भोजन 11.35-12.30
औद्योगिक प्रशिक्षण के दिनों मेंपरिचयात्मक जिम्नास्टिक, ब्रीफिंग, प्रशिक्षण 8.30-1430। दोपहर का भोजन 11.20-12.00। 15.30 बजे तक खाली समय। दोपहर का नाश्ता 15.30-16.00। अनुभागीय और स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा और खेल 16.00-17.30। पाठों की तैयारी 17.30--19.45. रात का खाना 19.45-20.00। 20.00-21.00 चलो। खाली समय, 21.00-22.00 पढ़ना। शाम का शौचालय, बिस्तर पर जाना 22.00-22.30
शरीर और मुख की देखभाल
त्वचा की सफाई उसकी सामान्य स्थिति के लिए मुख्य शर्त है। शरीर के अपशिष्ट उत्पाद (पसीना, खनिज लवण, सीबम, आदि) त्वचा की सतह पर जमा हो जाते हैं, गंदगी और धूल के साथ मिलकर त्वचा में जलन पैदा करते हैं, पसीने के छिद्रों को रोकते हैं और वसामय ग्रंथियाँ, जो फुरुनकुलोसिस और अन्य भड़काऊ प्रक्रियाओं को जन्म दे सकता है।
त्वचा की देखभाल की शुरुआत सुबह के शौचालय से होती है। प्रत्येक छात्र को प्रतिदिन सुबह अपने चेहरे, हाथ और गर्दन को साबुन से धोना चाहिए, सप्ताह में कम से कम एक बार स्नानागार जाना चाहिए, किसी भी गंदी वस्तु के संपर्क में आने पर, शौचालय जाने और विशेष रूप से खाने से पहले अपने हाथ साबुन से धोना चाहिए। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों (पेचिश, पेट के टाइफस, आदि) से बचने के लिए। हाथों के लिए आपके पास एक अलग तौलिया होना चाहिए। नाखूनों को छोटा काट देना चाहिए, और हाथ धोते समय एक विशेष ब्रश का उपयोग करें।
बालों को छोटा और समय पर काटा जाना चाहिए और सप्ताह में कम से कम एक बार डिटर्जेंट के साथ नरम गर्म पानी में धोना चाहिए। तैलीय या सूखे बालों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। मौखिक देखभाल न केवल दांतों की अखंडता को बनाए रखने में मदद करती है, बल्कि कई बीमारियों को भी रोकती है, क्योंकि खराब दांत संक्रमण का एक स्रोत हैं। मौखिक गुहा में संक्रमण की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है उचित देखभालदांतों और मौखिक गुहा के पीछे।
प्रत्येक छात्र को मौखिक देखभाल के सरल नियमों में दृढ़ता से महारत हासिल करनी चाहिए: एक व्यक्ति है टूथब्रश; रोजाना सुबह और शाम को अपने दांतों को मुलायम ब्रश से ब्रश करें (अधिमानतः प्राकृतिक ब्रिसल्स से); प्रत्येक भोजन के बाद गर्म पानी से अपना मुँह कुल्ला; धातु की वस्तुओं के साथ भोजन के मलबे को न हटाएं, केवल विशेष टूथपिक्स का उपयोग करें; दांतों को बाहर से पेस्ट से साफ करें और अंदर 1-2 मिनट के भीतर केवल लंबवत दिशा में। अपने दांतों को दाढ़ से ब्रश करना शुरू करें, धीरे-धीरे ब्रश को सामने वाले दांतों की ओर ले जाएं।
साल में दो बार, आपको निश्चित रूप से दंत चिकित्सक के पास निवारक परीक्षाओं से गुजरना चाहिए।
संतुलित आहार
तर्कसंगत पोषण, सबसे पहले, सही आहार का तात्पर्य है। भोजन का समय कड़ाई से परिभाषित किया जाना चाहिए और उसी घंटे पर पड़ना चाहिए। इसका अनियमित सेवन पाचन की स्थिति को खराब करता है और रोगों के विकास में योगदान देता है। जठरांत्र पथ.
शारीरिक शिक्षा कक्षा से ठीक पहले खाना उचित नहीं है। यह इसके खराब पाचन और आत्मसात की ओर जाता है, प्रशिक्षण प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है, क्योंकि गैस्ट्रिक रस और अग्नाशयी रस के स्राव में कमी होती है, जो न केवल ग्रंथियों की गतिविधि पर शारीरिक गतिविधि के निरोधात्मक प्रभाव पर निर्भर करता है, बल्कि यह भी इस तथ्य पर कि मांसपेशियों के काम के दौरान आंतरिक अंगों को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है। भोजन पेट में अधिक देर तक रहता है, जिससे भारीपन का अहसास होता है। एक भरा हुआ पेट डायाफ्राम को ऊपर उठाता है और इस तरह कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली की गतिविधि को जटिल बनाता है, जो शारीरिक व्यायाम के दौरान बढ़ती मांगों के अधीन होते हैं।
व्यायाम के तुरंत बाद खाने की सलाह नहीं दी जाती है। इस समय, पाचक रसों का स्राव अभी भी उदास रहेगा, भूख नहीं लगती है। यदि आप 20-30 मिनट प्रतीक्षा करते हैं, तो रस के स्राव के लिए सामान्य स्थिति बन जाएगी और भोजन आसानी से पच जाएगा।
नाश्ता व्यायाम से 1-1.5 घंटे पहले और प्रतियोगिता से 3 घंटे पहले होना चाहिए; दोपहर का भोजन पाठ से 2-3 घंटे पहले और प्रतियोगिता से 3.5-4 घंटे पहले। रात का खाना सोने से 1.5-2 घंटे पहले।
छात्र-एथलीट को प्रतिदिन तौला जाना चाहिए, केवल आदर्श से मामूली विचलन (200-300 ग्राम के भीतर) की अनुमति है। वजन कम होना ओवरट्रेनिंग को इंगित करता है और प्रदर्शन के नुकसान की ओर जाता है।
एक छात्र-एथलीट का पोषण पूर्ण होना चाहिए, अर्थात उसमें आवश्यक पोषक तत्व हों और उसकी शैक्षिक और खेल गतिविधियों से जुड़ी ऊर्जा लागत को पूरी तरह से कवर किया जाए।
यह महत्वपूर्ण है कि आहार में पौष्टिक रूप से पूर्ण पशु प्रोटीन हो - कुल खाद्य प्रोटीन का कम से कम 60%। ऐसा करने के लिए, आहार में मांस और मांस उत्पादों, मछली, साथ ही दूध और डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। दूध की गिनती न करते हुए डेयरी उत्पादों (पनीर, पनीर) की मात्रा कम से कम 120 ग्राम / दिन होनी चाहिए। पशु प्रोटीन के अलावा, पूर्ण प्रोटीन संयोजन उपयोगी होते हैं, जैसे दूध, कॉड और पनीर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, लेकिन इन उत्पादों को लेने में अंतराल 5-6 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, तभी वे एक पूर्ण प्रोटीन संयोजन के रूप में अवशोषित होते हैं।
छात्र एथलीटों को अपने दैनिक आहार में पशु और वनस्पति वसा शामिल करने की आवश्यकता है।
पोषण में बहुत महत्व कार्बोहाइड्रेट को दिया जाना चाहिए, जो शरीर द्वारा वसा के सामान्य अवशोषण के लिए आवश्यक हैं और शरीर को सामान्य जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। अधिक तीव्र व्यायाम तनाव, मांसपेशियों के काम की मात्रा जितनी अधिक होगी, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता उतनी ही अधिक होगी।
दैनिक दरकिसी भी रूप में चीनी एक बार में 200-300 ग्राम और 100 ग्राम से अधिक नहीं होती है, क्योंकि बड़ी मात्रा में शरीर द्वारा अवशोषित होने का समय नहीं होता है।
फाइबर पोषण में भी महत्वपूर्ण है, जो रोटी, सब्जियों में पाया जाता है और आंत्र गतिविधि में सुधार करता है।
विटामिन शरीर के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्राकृतिक उत्पादों (सब्जियों, फलों) में, विटामिन कॉम्प्लेक्स के रूप में निहित होते हैं और अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं। सर्दियों-वसंत की अवधि में, प्राकृतिक विटामिन पर्याप्त नहीं होते हैं, इसलिए आपको अतिरिक्त मल्टीविटामिन की तैयारी करनी चाहिए।
प्रशिक्षण और प्रशिक्षण सत्रों की गहन अवधि के दौरान हाइपोविटामिनोसिस के पहले लक्षणों की समय पर पहचान करना महत्वपूर्ण है: कक्षाओं के अंत तक थकान, बिगड़ती नींद, चिड़चिड़ापन, सीखने और खेल में रुचि में कमी, काम करने की अनिच्छा। सबसे अधिक बार, हाइपोविटामिनोसिस शुरुआती वसंत में विकसित होता है।
खेलों में विटामिन के महत्व पर ध्यान दें।
विटामिन के अलावा, छात्रों को खेल खेलते समय विशेष रूप से गर्म मौसम में खनिज लवणों की अतिरिक्त आवश्यकता होती है। शरीर को फास्फोरस, कैल्शियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। इन लवणों के खाद्य स्रोत चीज, पनीर, फलियां, मांस और मछली उत्पाद हैं।
उच्च खेल प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, पीने के नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है। छात्र-एथलीट के आहार (चाय, कॉफी, तरल भोजन सहित) में पानी की कुल मात्रा 2-2.5 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।
प्यास लगने पर आपको थोड़ा अम्लीय नींबू या क्रैनबेरी जूस का सेवन करना चाहिए। एस्कॉर्बिक अम्लपानी। कुछ समय के लिए मुंह में पानी रखने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे, छोटे घूंट में पिएं। आप मीठे और खट्टे स्वाद (सेब, संतरा, नींबू) वाले फलों से भी अपनी प्यास बुझा सकते हैं।
कपड़े और जूतों की स्वच्छता
स्वच्छ मूल्यखेल के जूते सहित कपड़े और जूते, मानव शरीर की वापसी, गर्मी को इस तरह से नियंत्रित करते हैं कि शरीर का तापमान स्थिर रहता है, यानी शरीर का थर्मल संतुलन बना रहता है।
कपड़ों और जूतों का चयन प्रदर्शन को प्रभावित करता है, इसलिए उन्हें कुछ स्वच्छता आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। कपड़े हल्के और पर्याप्त ढीले होने चाहिए, आंदोलन, सांस लेने और रक्त परिसंचरण में बाधा नहीं डालने चाहिए और चोट से बचाव करना चाहिए।
खेलों के कपड़ों के लिए मुख्य आवश्यकताएं हैं: तापीय चालकता, सांस लेने की क्षमता और हीड्रोस्कोपिसिटी (जल वाष्प को अवशोषित करने की क्षमता)। इसकी हाइग्रोस्कोपिसिटी के कारण, कपड़ा गर्मी हस्तांतरण को बढ़ावा देता है और त्वचा की सतह पर पसीने के संचय को रोकता है। अंडरवियर प्राकृतिक सूती या ऊनी कपड़ों से बनाया जाना चाहिए।
ट्रैकसूट को ऊंचाई के अनुसार चुना जाता है, पूर्णता को ध्यान में रखते हुए, क्योंकि न केवल तंग, बल्कि बहुत लंबे और चौड़े कपड़े भी काम को मुश्किल बनाते हैं और चोट लग सकते हैं। स्कफ से बचने के लिए कपड़ों में मोटे सीम और कसना नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, जो कपड़े शरीर के बहुत करीब होते हैं, वे त्वचा की सतह से पसीने के वाष्पीकरण को रोकते हैं, जिससे गर्मी को स्थानांतरित करना मुश्किल हो जाता है। गर्म मौसम में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में कपड़ों का ढीला फिट होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
गर्मी के मौसम में इनडोर या बाहरी गतिविधियों के लिए एक छात्र के कपड़ों में टी-शर्ट और शॉर्ट्स शामिल होने चाहिए।
शीतकालीन खेलों के लिए, उच्च गर्मी और वायुरोधी गुणों वाले कपड़ों की आवश्यकता होती है - सूती अंडरवियर, ऊनी सूट या पतलून के साथ स्वेटर, ऊनी टोपी। तेज हवाओं में, विंडप्रूफ जैकेट पहनें। सिंथेटिक कपड़ों की सिफारिश केवल हवा, बारिश आदि से सुरक्षा के लिए की जाती है।
छात्र-एथलीट के जूते हल्के, लचीले और अच्छी तरह हवादार होने चाहिए, और उनमें पर्याप्त गर्मी और पानी प्रतिरोध हो। जूते पैर को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।
किसी भी जूते में एक अतिरिक्त धूप में सुखाना (अधिमानतः महसूस किया गया) डालने और रात में इसे बाहर निकालने के लिए, और चोटों को रोकने के लिए एड़ी के नीचे एक रबर स्पंज रखने की सिफारिश की जाती है। सर्दियों के जूतों के आकार को गर्म धूप में सुखाना और, यदि आवश्यक हो, दो जोड़ी मोज़े के उपयोग की अनुमति देनी चाहिए।
बार-बार इस्तेमाल करने से कपड़े और जूते लगातार घर्षण, खिंचाव, दबाव से खराब हो जाते हैं और इसके अलावा, वे धीरे-धीरे अंदर और बाहर दोनों जगह गंदे हो जाते हैं। कपड़ों के दूषित होने से उसकी सांस लेने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इससे इसका प्रसार भी हो सकता है संक्रामक रोग.
कपड़े और जूतों की देखभाल के लिए आपको निम्नलिखित नियमों को जानना और उनका पालन करना होगा।
छात्रों को खेलों और जूतों का उपयोग अन्य उद्देश्यों के लिए नहीं करना चाहिए, अर्थात शारीरिक शिक्षा और खेल के बाहर। एक नियम के रूप में, आपको सामान्य कपड़े और जूते में कक्षा में आने की जरूरत है, हॉल में धूल लाने से बचने के लिए सीधे लॉकर रूम में ट्रैकसूट और जूते में बदलें। पाठ के अंत में, छात्र को स्नान करने के बाद, सामान्य कपड़े और जूते फिर से पहनने चाहिए।
खेलों को नियमित रूप से धोना चाहिए। स्पोर्ट्सवियर आइटम धोने की आवृत्ति उनकी विशेषताओं, प्रशिक्षण की स्थिति आदि पर निर्भर करती है। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद टी-शर्ट, शॉर्ट्स, स्विमवियर धोए जाते हैं।
कुश्ती के बाद, सूट को अच्छी तरह से सुखाया जाना चाहिए, साफ किया जाना चाहिए और समय-समय पर धोया जाना चाहिए। कपड़ों को एक उज्ज्वल, अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में लटकने की स्थिति में संग्रहित किया जाना चाहिए, न कि एक दूसरे के करीब। मुक्केबाजों के सुरक्षात्मक हेलमेट, साथ ही प्रत्येक सत्र के बाद दस्ताने, अंदर से विकृत अल्कोहल या कोलोन से पोंछे जाने चाहिए, और 3% हाइड्रोजन पेरोक्साइड समाधान का भी उपयोग किया जा सकता है। उन्हें लटकी हुई स्थिति में सुखाएं।
खेल के जूते के आकार, रूप और स्वास्थ्यकर गुणों को बनाए रखने के लिए सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता होती है। गीले और गंदे जूतों को कमरे के तापमान पर अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में साफ और सुखाया जाना चाहिए। हीटिंग रेडिएटर्स पर या खुली आग के पास जूते सुखाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इससे जूते खराब हो जाते हैं और खराब हो जाते हैं। सुखाने के बाद, चमड़े के जूतों को वसा से चिकना किया जाना चाहिए, जो उन्हें कोमलता, लोच देता है और गीलापन कम करता है।
जुर्राब की देखभाल महत्वपूर्ण है। मोजे को नियमित रूप से धोना चाहिए, सुनिश्चित करें कि उनमें खुरदुरे सीम, पैच और अन्य अनियमितताएं नहीं हैं जो पैर के घर्षण का कारण बन सकती हैं।
व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करने में विफलता से फंगल त्वचा रोग हो सकते हैं। इसलिए, पैरों के इंटरडिजिटल सिलवटों को सुखाना आवश्यक है, स्नान करने, स्नान करने या स्नान करने के बाद पैरों को अच्छी तरह से पोंछ लें। नहाने और शॉवर में रबर की चप्पलों का प्रयोग करें।
साहित्य
"समाज और प्राकृतिक पर्यावरण" - एस.एन. स्मिरनोव।
"मनुष्य और उसका स्वास्थ्य" - वी.आई. क्लिमोव
"वैलेओलॉजी स्वास्थ्य का विज्ञान है" - आई.आई. ब्रेकमल।
