सोने से पहले अच्छी सैर। चलने के फायदे। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा नाड़ी की दर क्या होनी चाहिए

क्या आपको जिम से एलर्जी है? उत्कृष्ट! आपको इस बात से बहुत परेशान नहीं होना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक आदर्श फिगर की तलाश में हर दिन अपने शरीर का बलात्कार करें। याद रखें, निश्चित रूप से एक से अधिक बार आपने कसरत छोड़ने के लिए अपने लिए सैकड़ों बहाने खोजे हैं। ऐसा लगता है कि पिछली बार जब आप इतने शर्मिंदा हुए थे तब आपने अपने स्कूल के शिक्षक को अनुपस्थिति का बहाना बनाया था। अब आप अंततः नफरत वाले ट्रेडमिल के बारे में भूल सकते हैं: वैज्ञानिकों ने पाया है कि जिम में थकाऊ कसरत की तुलना में चलना और प्रकृति पर विचार करना अधिक उपयोगी है।

दिन में 40-45 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग करने से 60 से अधिक उम्र के लोगों में सोचने की क्षमता में सुधार होता है, क्योंकि इस तरह की शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है।

कोई उपकरण नहीं

चलने का शायद सबसे संतोषजनक लाभ यह है कि अब आपको विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आपको केवल दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी चाहिए। इसके अलावा, चलने से शरीर उतना नहीं थकता जितना सक्रिय खेल, आपको यह भी महसूस हो सकता है कि शरीर में कोई बदलाव नहीं आया है। वास्तव में, यह बिल्कुल भी मामला नहीं है - पहली सैर के बाद आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप परिवर्तन के मार्ग पर चल पड़े हैं, और इसके लिए पसीने से लथपथ होना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

शरीर की सामान्य वसूली

अन्य सभी लाभों के अलावा, चलना जहाजों के माध्यम से रक्त की गहन गति में योगदान देता है, बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन के अपवाद के बिना सभी आंतरिक अंगों का संवर्धन, जो निश्चित रूप से पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है। शाम को चलने की आदत डालें और बहुत जल्द आप देखेंगे कि आपकी सामान्य स्थिति में कैसे सुधार हुआ है - सिरदर्द पहले कम हो जाएगा, और फिर आर्टिकुलर - सक्रिय रक्त परिसंचरण बंद मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा।

गहन निद्रा

चलना प्रदान करता है स्वस्थ नींद. यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो शाम की सैर बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में सांस लेना, यहां तक ​​​​कि एक छोटे से शहर के चौराहे में, शरीर को पूर्ण विश्राम के लिए उपयोगी है, और ऑक्सीजन की अधिकता से भी गंभीर उनींदापन हो सकता है। तो एक लंबी इत्मीनान से चलने के बाद आपको एक स्वस्थ प्रदान किया जाता है गहन निद्राऔर सुखद जागृति।

स्वस्थ तन में स्वस्थ मन

पैदल चलने से एंडोर्फिन नामक हैप्पी हार्मोन का स्राव होता है।

जिम के बारे में भूल जाओ

नियमित सैर पूरी तरह से खेलों की जगह ले सकती है। चलना एक सिद्ध वजन घटाने का उपकरण है जिसमें कोई मतभेद नहीं है और उम्र की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है। पार्क में दैनिक वॉकिंग क्रॉस आपको आसान वजन घटाने की सुविधा प्रदान करेगा, आप आहार और अनिवार्य व्यायाम छोड़ सकते हैं। दक्षता के संदर्भ में, चलना दौड़ने से नीच नहीं है, लेकिन बाद वाले के विपरीत, इसका कोई मतभेद नहीं है और यह स्वास्थ्य के लिए अधिक सुरक्षित है। सुबह की कसरत से ऊर्जा मिलती है, और शाम की कसरत से भूख कम लगती है। मुख्य बात नियमित रूप से व्यायाम करना है।

अच्छा मूड

पैदल चलने से न सिर्फ आपका फायदा हो सकता है शारीरिक हालतलेकिन नैतिक भी। ब्रिटिश विशेषज्ञों ने कई उत्साही मोटर चालकों को एक प्रयोग में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया और पाया कि जिन लोगों ने काम करने के लिए गाड़ी चलाना बंद कर दिया और अपने रोजगार के स्थान पर पैदल या साइकिल चलाना शुरू कर दिया, उन्होंने स्पष्ट सुधार महसूस किया। सामान्य अवस्था. पैदल चलने से एंडोर्फिन नामक हैप्पी हार्मोन का स्राव होता है। टहलने के बाद आप जरूर महसूस करेंगे कि आपका मूड बेहतर हो गया है।

वजन घटाने के लिए पैदल चलना वजन कम करने का एक सरल, सस्ता और सुरक्षित तरीका है।

बहुत से लोग मानते हैं कि चलना, जैसे, नहीं है प्रभावी तरीकावजन घटाने के लिए, लेकिन साथ ही, वे किसी अन्य का उपयोग नहीं करते हैं, इस तथ्य का जिक्र करते हुए कि पर्याप्त समय, प्रयास और पैसा नहीं है।

आपको चलने के लिए पैसे की जरूरत नहीं है, आपको सिर्फ आरामदायक जूतों की जरूरत है। वजन घटाने की इस पद्धति के लिए केवल एक चीज की जरूरत है, वह है समय, और इससे भी ज्यादा - इरादा।

आज के लेख में मैं वजन घटाने के लिए चलने के सभी लाभों पर प्रकाश डालने की कोशिश करूंगा। और पहला पैराग्राफ होगा:

चल रहा है या चल रहा है?

कई लोग दुखी नज़र से अपना वजन कम करते हैं: "मैं दौड़ नहीं सकता, मैं सुबह उठकर दौड़ नहीं सकता"

या यहां तक ​​कि सलाहकार जो हर किसी को वजन कम करने की सलाह देते हैं, वे आम तौर पर मानते हैं कि अगर मोटा आदमीयदि वह दौड़ता नहीं है, तो उसका वजन बिल्कुल भी कम नहीं होगा।

लेकिन असल में... दौड़ना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है और अगर आपका वजन 15-20 किलो से ज्यादा है तो आपको जोड़ों और रीढ़ पर बहुत ज्यादा जोर पड़ेगा।

खैर, अब, मैं और अधिक उपयोगी जानकारी की ओर मुड़ता हूँ।

चलने के लाभ

कहाँ से शुरू करें? मैंने चलने के बारे में सामग्री का एक गुच्छा फावड़ा, क्योंकि मैंने पहले कभी नहीं सोचा था कि वजन घटाने के लिए एक विशेष चलना है। मुझे ऐसा लग रहा था कि अगर वजन कम करने वाला व्यक्ति चलने के लिए समय निकाल सकता है, तो यह पहले से ही प्रगति होगी!

वास्तव में, मेरी राय में, ऐसा कोई विशेष चलना नहीं है जो विशेष रूप से वसा जलता है, एक भार है जो मजबूत और कमजोर होता है।

स्वाभाविक रूप से, यदि आप तेज गति से जाते हैं, तो अधिक कैलोरी खर्च होगी, यदि आप धीरे-धीरे चलते हैं, तो कम। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्पष्ट है।

बेशक, सबसे पहले, उपकरण महत्वपूर्ण हैं - कपड़े और जूते। कपड़े - अधिमानतः एक स्पोर्ट्स सूट, ताकि चलने से पहले आप वार्म-अप कर सकें, अपनी मांसपेशियों को फैलाएं, फिर चलना अधिक प्रभावी होगा।

जूते सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक विशेषता हैं, अधिमानतः खेल के जूते, स्नीकर्स या स्नीकर्स।

खासकर अगर आप फास्ट वॉकिंग या एथलेटिक वॉकिंग का इस्तेमाल करेंगे तो रनिंग शूज आपके पैरों की सुरक्षा की गारंटी देंगे।

चलने की उपयोगिता निर्विवाद है, यह शरीर पर एक पूर्ण भार देती है और सभी को शामिल करती है महत्वपूर्ण प्रणालीजीव - श्वसन, हृदय, और निश्चित रूप से, पेशी प्रणाली।

• मांसपेशियों, जोड़ों और कशेरुकाओं को मजबूत करने में मदद करें;
• रक्त परिसंचरण में तेजी लाने, ऑक्सीजन के साथ संतृप्त ऊतकों;
• हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार;
• रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करें;
• शरीर के धीरज में सुधार, सांस की तकलीफ से राहत;
• अधिक वजन वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त;
• किसी भी खेल उपकरण की खरीद की आवश्यकता नहीं है;
• किसी भी उम्र और प्रशिक्षण के किसी भी स्तर पर उपलब्ध;
• तनाव, अवसाद, तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें।

नाड़ी के त्वरण के साथ, रक्त प्रवाह की गति बढ़ जाती है और ऑक्सीजन के साथ हमारे जहाजों की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिसका अंतरकोशिकीय स्थान से विषाक्त पदार्थों को हटाने पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और वाहिकाओं को कोलेस्ट्रॉल जमा से भी अच्छी तरह से साफ किया जाता है।

हृदय गति क्या होनी चाहिए?

आदर्श रूप से, जब आप चल रहे होते हैं, तो आप बात कर सकते हैं और आपकी सांस नहीं फूलेगी, और निश्चित रूप से आप गा नहीं पाएंगे

नाड़ी की गणना निम्नलिखित योजना के अनुसार की जाती है:

220 - आपकी आयु - 50 = ऊपरी सीमा
उदाहरण के लिए: 220 - 30 - 50 \u003d 140, इस तरह के भार के साथ - अधिकतम लाभ।

अधिकतम प्रभाव के लिए आपको किस गति से और कितना चलना चाहिए?

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको गति का पीछा करने की आवश्यकता नहीं है। और यद्यपि हम हमेशा चलते हैं, ऐसा लक्षित भार शरीर के लिए तनावपूर्ण होगा। प्रारंभ में, आपको 2-3 किमी / घंटा (5,000 कदम) की कम गति से चलने की जरूरत है, और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 5 किमी / घंटा (10,000 कदम) करें।

कैसे समझें कि आपने कितने किलोमीटर की यात्रा की है?

इस मामले में एक पेडोमीटर बहुत मदद करता है, यह सबसे आसान विकल्प है।

या दूसरा विकल्प, यदि आप लगभग 1 कदम की चौड़ाई जानते हैं, तो आप पहले गणना कर सकते हैं कि आप एक निश्चित समय में कितने कदम उठाएंगे, और फिर गुणा करें।

आखिरकार, आप एक निश्चित समय के लिए चलेंगे, जिसका अर्थ है एक निश्चित संख्या में कदम।

व्यक्तिगत रूप से, मैं हमेशा समय और गति पर ध्यान केंद्रित करता हूं जिस पर मैं चलता हूं, अगर मैं धीरे या औसत गति से चलता हूं, तो मैं अधिक समय तक चलने की कोशिश करता हूं।

आपको कितनी बार चलने की आवश्यकता है?

बेशक, यदि आप अपना वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेते हैं तो नियमितता मुख्य नियम है। हर दिन कम से कम 30 मिनट तक चलने की सलाह दी जाती है, और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

आदर्श विकल्प पार्क में ताजी हवा में टहलना होगा, या कम से कम उन जगहों पर जहां वायु प्रदूषण कम है। बेशक, आपको उन जगहों पर नहीं चलना चाहिए जहां एक मजबूत वायु प्रदूषण होता है, ऐसे में नुकसान अच्छे से ज्यादा होगा।

यदि आपने कभी उद्देश्यपूर्ण व्यायाम नहीं किया है, तो न्यूनतम से शुरू करें, और यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कैसा महसूस करते हैं।

यदि वजन भारी है और आप ज्यादा नहीं हिलते हैं, तो 1,000 कदम या उससे कम कदम से शुरू करें और धीरे-धीरे समय और कदम बढ़ाएं।

यह चलना सामान्य चलने से किस प्रकार भिन्न है?

पूरे पैर को काम करना चाहिए: पहले आपको एड़ी लगाने की जरूरत है, फिर पैर के अंगूठे पर रोल करें और जोर से धक्का दें - दोनों पैरों के साथ समान रूप से काम करें।

आदर्श रूप से, अपने पैर को एक गोल गेंद के रूप में कल्पना करें जिसे जमीन पर घुमाने की जरूरत है - एड़ी से पैर तक: इस तरह आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अपनी रीढ़ को स्वस्थ रख सकते हैं।

आसन सम होना चाहिए: पीठ सीधी है, कंधे तैनात हैं और स्वतंत्र रूप से नीचे हैं, सिर को आगे देखने के लिए रखा जाना चाहिए, न कि पैरों के नीचे; पेट कड़ा है, नितंब भी।

कदम बढ़ाने से चलने की गति तेज नहीं होती है: बस अपने पैरों को तेजी से आगे बढ़ाएं, अपनी बाहों को 90 डिग्री सेल्सियस के कोण पर कोहनी पर मोड़ने में मदद करें - उन्हें शरीर पर दबाने की कोई आवश्यकता नहीं है।

टहलने के अंत में गति को धीरे-धीरे कम करना चाहिए ताकि मांसपेशियों को चोट न पहुंचे: धीमी गति से चलें और धीरे-धीरे चलें जब तक कि नाड़ी सामान्य न हो जाए।

चलते समय नाक से सांस लेने की कोशिश करें।

क्या आप पी सकते हैं?

पीना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है।

टहलने जाने से पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं और अपने साथ एक छोटी बोतल जरूर लें। चलते समय आप कुछ घूंट ले सकते हैं, किसी भी स्थिति में निर्जलीकरण की अनुमति नहीं होनी चाहिए।

भोजन से पहले या भोजन के बाद टहलें?

सवाल दिलचस्प है, कितने विशेषज्ञ, इतने सारे मत। कोई खाली पेट चलने की सलाह देता है, कोई खाने के 2 घंटे बाद, ऐसे विकल्प हैं जो केवल नाश्ते से पहले आदि हैं।

तथ्य यह है कि शरीर एक स्मार्ट और आत्मनिर्भर प्रणाली है, इसके अलावा, आत्म-चिकित्सा।

और अगर आप टहलने गए और टहलने के दौरान प्रयास किया, तो इसका मतलब यह नहीं है कि कैलोरी केवल चलने के दौरान खर्च की गई थी।

मांसपेशियों पर, जोड़ों पर, शरीर की सभी प्रणालियों पर एक निश्चित भार था, और वसूली एक घंटे से अधिक समय तक चलती है, लेकिन दिन के दौरान, या शायद अधिक समय तक।

अपने किसी भी अनुभव के बारे में सोचें जब आपने ओवरट्रेनिंग की और फिर (पहले से ही अगले दिन) आपकी मांसपेशियों को चोट लगी हो।

यह क्या कहता है? शरीर की अखंडता को बहाल करने के बारे में, और वह प्रयास करता है और वसूली पर संसाधन खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि कैलोरी बर्बाद हो जाती है।

इसलिए, कब हैं, इसके बारे में सभी विवाद अप्रासंगिक हो जाते हैं।

क्या आपको लगता है कि यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि आप कम कैलोरी जला रहे हैं?

नहीं, सिर्फ इसलिए कि खाने के बाद, हमारा शरीर पूरी तरह से विश्राम में चला जाता है, यह प्राथमिक शरीर क्रिया विज्ञान है।

एक व्यक्ति ने खा लिया है और कुछ भारीपन महसूस करता है, और व्यायाम करते समय यह सहज नहीं होता है। मैं लेटना चाहता हूं, आराम करना चाहता हूं, खाने के बाद सभी जानवर, लेट जाओ और आराम करो, या सो जाओ।

और अगर आपने कुछ समय पहले खाया है, भले ही 2 घंटे भी न हुए हों, लेकिन आप हिलना चाहते हैं, तो अपने स्वास्थ्य की ओर बढ़ें, बस शरीर में अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।

और आपको किसी और के निर्देशों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है कि कब और क्या करना है।

दक्षता और वसा जलने को कैसे बढ़ाया जाए?

मांसपेशियों पर जितना अधिक भार होगा, वजन घटाने का प्रभाव उतना ही अधिक होगा।

यदि आप केवल चलने में संलग्न होने की योजना बनाते हैं, और फेंके गए किलोग्राम के रूप में अधिक स्पष्ट प्रभाव चाहते हैं, तो आप चलने को एक झुकाव के साथ जोड़ सकते हैं।

इनलाइन वॉकिंग क्या है?

यह तब होता है जब आप चढ़ाई करते हैं या सीढ़ियां चढ़ते हैं, चढ़ाई जितनी तेज होती है, भार उतना ही अधिक होता है।

सीढ़ी चलना एरोबिक्स का एक विकल्प है, पहले आप ऊपर जाते हैं और फिर आप नीचे जाते हैं। अपनी स्थिति की जांच करना सुनिश्चित करें घुटने के जोड़यदि वे चोट या सूजन करते हैं, तो आपको सीढ़ियों पर चलने में शामिल नहीं होना चाहिए, अधिक नुकसान होगा, खासकर यदि आपका वजन बहुत अधिक है।

सबसे आसान विकल्प जगह पर चलना है।

याद रखें, पहले शारीरिक शिक्षा में, प्रत्येक पाठ वार्म-अप के साथ शुरू होता था, और हमेशा चलता रहता था।

यदि आपके पास टहलने के लिए समय आवंटित करने का अवसर नहीं है, तो मौके पर ही चलें, कम से कम 10-15 मिनट, और पहले से ही एक निश्चित प्रभाव होगा।

आप कभी भी और कहीं भी चल सकते हैं, और इसके लिए विशेष समय आवंटित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, सबसे महत्वपूर्ण चीज है इच्छा।

जाने का सबसे अच्छा समय कब है, सुबह या शाम?

सब कुछ व्यक्तिगत है, यह आपके लिए कितना सुविधाजनक है, कितना आरामदायक है, और यह सब आपके जीवन कार्यक्रम पर निर्भर करता है। यदि आप, उदाहरण के लिए, एक उल्लू हैं, और देर से उठते हैं, तो निश्चित रूप से सुबह का विकल्प आपके लिए उपयुक्त नहीं है। आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप लंबे समय तक पर्याप्त नहीं होंगे, और यहां बिंदु इच्छाशक्ति में नहीं, बल्कि आराम में है।

अपनी आदतों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, क्योंकि यदि आप विशेष रूप से वजन घटाने के लिए या सिर्फ स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पहले कभी नहीं चले हैं, तो ऐसी आदत विकसित करने में समय लगता है, और फिर आवश्यकता होती है।

और यह मत भूलो कि जब आप उद्देश्यपूर्ण तरीके से चलना शुरू करते हैं, तो आप उस समय को बर्बाद कर रहे हैं जो पहले आपके कब्जे में था।

और आदतें आश्चर्यजनक रूप से मजबूत हैं! मैं

इसलिए, सुख, आराम, सुखद संवेदनाएं मौजूद होनी चाहिए और स्वयं के खिलाफ कोई हिंसा नहीं होनी चाहिए।

अंत में, मैं इस तथ्य के बारे में कुछ शब्द कहना चाहूंगा कि अधिकांश लोगों को 30 मिनट की सैर के लिए भी समय नहीं मिल पाता है। क्योंकि आपको तैयार होने की जरूरत है, तैयार हो जाओ और एक उद्देश्यपूर्ण सैर के लिए जाओ। और यह बिल्कुल भी आलस्य नहीं है, यह जीवन की लय है और इसके अलावा, रूढ़ियाँ हैं।

अभी, उदाहरण के लिए, आप चलने के बारे में जानकारी की तलाश में हैं, आपने बहुत सारी सामग्री पढ़ी है (मुझे लगता है, न केवल मेरी वेबसाइट पर) और आपको लगता है कि यह काफी आसान नहीं है, और आपको एक के लिए परेशान होने की जरूरत है लंबे समय तक और मानसिक रूप से तैयार करें।

और फिर भी, जो कम महत्वपूर्ण नहीं है, आपको कुछ नियमों (उदाहरण के लिए, दौड़ में चलना) का पालन करने की आवश्यकता है, और अक्सर पढ़ने, सोचने और स्कोर करने के लिए समाप्त होता है।

खैर, शायद कुछ, कुछ दिन ऐसे ही रहें और रुकें, क्योंकि आप वजन घटाने के रूप में त्वरित परिणाम चाहते हैं।

और चलने से लंबे समय तक उपयोग के साथ परिणाम मिलते हैं, लेकिन तुरंत ताकत और अच्छा स्वास्थ्य होता है।

यदि आप एक कामकाजी व्यक्ति हैं, तो यह बहुत संभव है कि आपको उद्देश्यपूर्ण तरीके से चलने के लिए समय निकालना मुश्किल हो।

अगर आपका काम घर से काफी दूर है और आप वहां पब्लिक ट्रांसपोर्ट से पहुंचते हैं, तो काम के बाद अगले पड़ाव पर पैदल चलें, या अगर आप बहुत थक जाते हैं, तो 15 मिनट पहले निकल जाएं और पहला पड़ाव पैदल चलें।

मैं अपने अनुभव के बारे में कह सकता हूं, मुझे नियमित रूप से किराने का सामान खरीदने की ज़रूरत है (जैसे आप, मुझे लगता है), मैं सप्ताहांत पर एक बार में एक सप्ताह के लिए किराने का सामान खरीदने के लिए कार से जाता हूं।

लेकिन सप्ताह के मध्य में, मैं छोटी चीजों के लिए कुछ खरीदता हूं - रोटी, दूध, आदि।

मैं हमेशा पैदल जाता हूं, और मैं पहले से सोचता हूं कि मैं किस दुकान पर जाऊंगा, मैं अधिक चलने के लिए सबसे दूर वाले को चुनने की कोशिश करता हूं, लेकिन निश्चित रूप से, यह इस बात पर निर्भर करता है कि बैग कितना भारी होगा।

मैं हर दिन "दूर की दुकान" के लिए किराने के सामान के लिए ऐसी यात्राएं करने की कोशिश करता हूं, और आप जानते हैं, समय के साथ, एक आदत विकसित हो गई है, मौसम की परवाह किए बिना घर छोड़ने की जिद है।

हां, बेशक, मैं विशेष रूप से पैदल नहीं चलता, लेकिन मैं हर दिन चलने की कोशिश करता हूं, और मुझे इससे बहुत आनंद मिलता है।

क्या आप चलते हैं, या आप अभी जा रहे हैं? इसके बारे में टिप्पणियों में लिखें, और यदि आपके पास कुछ परिणाम हैं, तो उन लोगों को आशा और प्रेरणा दें जो इस लेख को पढ़ेंगे।

सादर, नतालिया।

पी.एस. मुझे एक बहुत ही उपयोगी वीडियो मिला "वजन घटाने के लिए चलने के 10 नियम"

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हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। हालांकि, हर कोई नहीं, समान स्वास्थ्य आपको सक्रिय खेलों में संलग्न होने की अनुमति देता है।

हाँ और दौरा जिमहर कोई बर्दाश्त नहीं कर सकता। लेकिन चलना, हमारे शरीर की प्राकृतिक अवस्था है और सभी के लिए उपलब्ध है।

चलने के क्या फायदे हैं?इस प्रकार की खेल गतिविधि के लिए विशेष आवश्यकता नहीं होती है शारीरिक प्रशिक्षण, और वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। विशेष उपकरण की भी आवश्यकता नहीं है, बस उपयुक्त कपड़े और जूते हैं।

1. आरामदायक कपड़े और जूते। (स्नीकर्स सबसे अच्छे हैं)
2. इसे अपने साथ ले जाना सुनिश्चित करें पेय जल. निर्जलीकरण को रोकने के लिए व्यायाम के दौरान अक्सर पियें।
3. अगर आप लंबी सैर की योजना बना रहे हैं, तो खाने के लिए कुछ लें, जैसे सैंडविच।
4. क्या बाहर गर्मी का मौसम है? अपने साथ एक टोपी और सनस्क्रीन ले जाएं।
5. और अगर मौसम बदल रहा है, तो इस बात का ध्यान रखें कि ठंड लगने की स्थिति में आप अपने कंधों पर क्या रख सकते हैं।
6. चलने के लिए सिद्ध, सुरक्षित स्थान चुनें, खासकर यदि आप शाम को चलते हैं।

अपने आप को एक मजबूत इच्छा के साथ बांधे और निकटतम पार्क, जंगल या किसी अन्य हरे क्षेत्र में जाएं। आप अपने दोस्तों को अपने साथ ले जा सकते हैं, या बच्चों के साथ पूरे परिवार के साथ घूमने जा सकते हैं। आपके लिए सुखद समय की गारंटी है।

आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ

गति में हमारे शरीर पर कार्य करने वाला गुरुत्वाकर्षण बल संघनन की ओर ले जाता है हड्डी का ऊतकऔर शरीर से कैल्शियम की लीचिंग को कम करता है। हड्डियां मजबूत और स्वस्थ बनती हैं।

शारीरिक गतिविधि और सूरज की रोशनी शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन की रिहाई को बढ़ाती है, जिससे मूड में सुधार होता है, और इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मानसिक स्वास्थ्यव्यक्ति।

और हां, आप वजन कम करने को नजरअंदाज नहीं कर सकते, जो चलने के लिए बहुत अच्छा है। वैसे, मध्यम, लेकिन लंबे समय तक चलने वाली शारीरिक गतिविधि तेज की तुलना में बहुत अधिक वसा जलती है, लेकिन लंबे समय तक नहीं।

70-75 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति फ्री स्पीड से चलने से प्रति घंटे लगभग 250-300 कैलोरी बर्न कर सकता है। और अगर आप अपने साथ कोई वेटिंग एजेंट, जैसे बैकपैक ले जाएं, तो यह आंकड़ा बढ़ाया जा सकता है।

आइए एक नज़र डालते हैं उन बिंदुओं पर जो वॉक हमें देते हैं

1. हड्डियों को मजबूत बनाना, जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है।
2. मनोदशा में वृद्धि और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव।
3. वजन कम करें और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करें।
4. शरीर की उम्र बढ़ने में देरी करें।
5. पतन रक्त चापऔर हृदय रोग की रोकथाम।
6. शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है।

सोने से पहले लंबी पैदल यात्रा

शारीरिक व्यायाम, अपने आप में, नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है।कई अध्ययनों से इसकी पुष्टि होती है।

पर्याप्त 30 मिनट की कक्षाएं और अनिद्रा दूर हो जाएगी। हालांकि हम बात कर रहे हेसुबह या दोपहर में शारीरिक गतिविधि के बारे में।

गहन शारीरिक व्यायामबिस्तर पर जाने से पहले वांछनीय नहीं है, क्योंकि वे शरीर के अतिरेक की ओर ले जाते हैं। लेकिन लाइट वॉकिंग के साथ ठीक इसके विपरीत होता है।

इस प्रकार का व्यायाम ऑक्सीजन और मनोवैज्ञानिक शांति के साथ रक्त की संतृप्ति में योगदान देता है।

लेकिन यहां तक ​​कि आपको सोने से 2-3 घंटे पहले चलने की जरूरत है, ताकि शरीर को स्थिर होने का समय मिल सके। और अगर आप सोने से ठीक पहले खेलों में जाने का फैसला करते हैं, तो योग या पिलेट्स को प्राथमिकता दें। यह विश्राम के लिए बहुत अच्छा है।

शाम को देर से टहलना कई कारणों से उपयोगी होता है, लेकिन कड़ाके की ठंड में हर कोई एक बार फिर बाहर नहीं जाना चाहता।

लेकिन अब गर्मी है! तो क्यों न इसके सभी उपहारों का लाभ उठाया जाए: गर्म हवा, मंत्रमुग्ध कर देने वाली रात की आवाज़ और मादक गंध?

सप्ताह में केवल 4 सैर करने से आपको अमूल्य स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगे।

अपने पसंदीदा स्नीकर्स लें और आज ही टहलने जाएं!

1. शांति और शांति

शाम की सैर के मुख्य लाभों में से एक यह है कि वे बहुत आवश्यक शांति और शांति प्रदान करते हैं।

इस बारे में सोचें कि दिन के दौरान आपको कितना शोर होता है: कारों से गुजरना, कार्यालय और घर में अंतहीन बातचीत, बच्चों के साथ मस्ती करना, हमेशा टीवी और रेडियो बजाना ... आप सब कुछ नहीं गिन सकते!

इस पर ध्यान दिए बिना, शोर के प्रभाव में आप तनाव के संपर्क में आ जाते हैं!

शाम का व्यायाम शरीर और मन को लंबे समय से प्रतीक्षित शांति लाएगा और आपको दिन के दौरान जमा तनाव को दूर करने की अनुमति देगा।

2. डिप्रेशन से छुटकारा

लंबे समय तक चार दीवारों के भीतर रहना अवसाद और निराशा की भावनाओं में योगदान देता है, भले ही आप थोड़े समय के लिए बाहर देखें।

शाम को खुली हवा में आराम से घूमने से आपको दमनकारी संवेदनाओं से छुटकारा मिलेगा। यह अभ्यास न केवल रोकथाम के लिए, बल्कि अवसाद के उपचार के लिए भी बहुत अच्छा है।

टहलना शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का एक शानदार तरीका है।

हालाँकि, गति बहुत तेज़ न करें!

यह साबित हो चुका है कि तेज और तीव्र चलने की तुलना में धीमी गति से चलना कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में अधिक प्रभावी है।

4. सुखद ध्वनियाँ

क्या आपने कभी गर्मी की रात की आवाज़ें सुनी हैं?

क्रिकेट की चहचहाहट और पेड़ के पत्तों की सरसराहट प्रकृति की कुछ सबसे मंत्रमुग्ध कर देने वाली आवाजें हैं।

ऐसे समय में दिमाग भारी मात्रा में डोपामिन रिलीज करता है, जिससे हमारे शरीर को शांति के संकेत मिलते हैं।

5. मेलाटोनिन का संश्लेषण

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे शरीर को रेस्ट मोड में रखता है। हालाँकि, घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताने या एक चमकदार मॉनिटर स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठने से इसके उत्पादन को दबाया जा सकता है।

सोने से पहले टीवी देखने की बजाय टहलें और फिर गर्म पानी से नहाएं।

यह मेलाटोनिन के उत्पादन में योगदान देगा, जिसका अर्थ है एक गहरी और स्वस्थ जीवन देने वाली नींद।

6. तनाव से राहत

निश्चित रूप से, आप में से प्रत्येक के जीवन में काम पर या परिवार में समस्याएं हैं।
शाम को या रात में चलना, जब आपके आस-पास की दुनिया शांति में डूबी हुई लगती है, तो आप खुद देखेंगे कि संचित तनाव कैसे सचमुच घुलने लगता है।

7. अच्छा मूड

लेट वॉक के बारे में एक और बढ़िया बात यह है कि इनके बाद अगले दिन आप एक अच्छे मूड में उठेंगे।

चलना शरीर में सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होता है।

देर से व्यायाम करने के बाद, आप न केवल तेजी से सोएंगे, बल्कि सुबह आप दुनिया को चमकीले रंगों में देखेंगे!

अब आप देखिए कि सोने से पहले ताजी हवा में रहना कितना फायदेमंद होता है।

चलने का सबसे अच्छा समय शाम 7 से 9 बजे के बीच का होता है, जब सूरज क्षितिज की ओर ढलना शुरू कर रहा होता है।

क्या आप शाम को चलते हैं?

हम मिथकों को नष्ट करना जारी रखते हैं।

नींद के अनुकूलन के लिए सामान्य सिफारिशों में से एक शाम को टहलना है। बिस्तर से पहले चलना आपके दिमाग को मानसिक चिंताओं या इंटरनेट पर बिना सोचे-समझे समाचार पढ़ने के लिए एक अनुष्ठान के रूप में उपयोगी हो सकता है। पर ये मामलाताजी हवा तक पहुंच (शहर में?) और शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से अप्रत्यक्ष महत्व के हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, स्वस्थ नींद आने के लिए दो शर्तें आवश्यक हैं:

1. पर्याप्त न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का भंडारणमस्तिष्क में
2. रात 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच शरीर की शिथिल, क्षैतिज स्थिति। पिच अंधेरा।

इनके आधार पर सरल शब्दआपको बिस्तर पर जाने से पहले शाम को नहीं, बल्कि दोपहर में दिन के उजाले में चलने की जरूरत है। और सभी क्योंकि सूर्य के प्रकाश (पराबैंगनी) में पीनियल ग्रंथि में सेरोटोनिन (गतिविधि और आनंद का दैनिक न्यूरोहोर्मोन) का संचय होता है। साथ ही भोजन के साथ अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन (यह पनीर, दूध, डार्क चॉकलेट, केले में प्रचुर मात्रा में होता है) और कुछ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना वांछनीय है। इसलिए खाली पेट सोना इतना कठिन है - खासकर जब आप बिस्तर से पहले क्या नहीं खाना चाहिए, इस बारे में मूर्खतापूर्ण सलाह का पालन करते हैं।

एंजाइम की क्रिया के तहत सेरोटोनिन मेलाटोनिन में बदल जाता है - एक पदार्थ जो हमें मॉर्फियस की बाहों में डुबो देता है। मेलाटोनिन का उत्पादन केवल दाताओं की भागीदारी से अंधेरे में होता है - सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन।

शरीर में मेलाटोनिन का चरम स्तर (सेरोटोनिन के मेलाटोनिन में रूपांतरण की तीव्रता) सुबह तीन से चार बजे के बीच होता है। इस समय में मानव शरीरकुल दैनिक आवश्यकता से 70% तक मेलाटोनिन होता है।

शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में दिन के उजाले की अवधि कम होने के कारण सूर्य के प्रकाश की कमी मानव शरीर में सेरोटोनिन के अपर्याप्त उत्पादन का कारण है और परिणामस्वरूप, मौसमी अवसाद की बीमारी के लिए, जिसके क्लासिक लक्षण हैं: उदासी, उदासीनता आनंद की भावना का नुकसान, बिगड़ा हुआ सोच, स्मृति और ध्यान, सुस्ती, भूख में वृद्धि, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा, वजन बढ़ाने के लिए, दिन में नींद आना और सुबह उठने में कठिनाई।