स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक और उनका प्रभाव। स्वस्थ खाने के नियम। व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ नींद।

स्वास्थ्य को आकार देने में प्रमुख कारक है जीवन शैली- भौतिक और आध्यात्मिक क्षेत्रों में गतिविधि का एक निश्चित तरीका। जीवन शैली और स्वास्थ्य के बीच सबसे पूर्ण संबंध "स्वस्थ जीवन शैली" (HLS) की अवधारणा में व्यक्त किया गया है। स्वस्थ जीवन शैली- व्यक्ति की महत्वपूर्ण गतिविधि, स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना एक कठिन कार्य है। एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, यह जानना एक बात है, लेकिन वास्तव में इसका अभ्यास करना बिलकुल दूसरी बात है। पक्ष में चुनाव स्वस्थ जीवन शैलीजीवन के लिए व्यक्ति से उच्च स्तर की चेतना और संस्कृति की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका महत्व बहुत अधिक है, स्वास्थ्य पर प्रभाव की डिग्री लगभग 50% है।

100 वर्ष की आयु तक पहुंचने वाले लोगों के एक सर्वेक्षण के अनुसार, ब्रिटिश प्रेस ने जीवन शैली की विशेषताओं की एक "सुनहरी" सूची प्रकाशित की जो दीर्घायु में योगदान करती है: एक सक्रिय जीवन शैली (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव सहित), सक्रिय सामाजिक जीवन(सबसे पहले - विवाह में जीवन), दृश्यों का परिवर्तन, शराब की कमी और जुए का दुरुपयोग, बौद्धिक कार्यभार, उचित पोषण, आशावाद।

एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक सबसे आम बीमारियों की रोकथाम और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास में सार्वभौमिक कारक हैं, इसलिए इसके गठन पर काम चिकित्सा, शैक्षणिक, सामाजिक और आर्थिक दृष्टिकोण से सबसे प्रभावी माना जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित रूप से व्यायाम करने वालों की संख्या में 25-30% की वृद्धि के साथ पोषण की संरचना में सुधार शारीरिक शिक्षा, अधिक वजन की व्यापकता में 20-30% की कमी सुनिश्चित करेगा और, परिणामस्वरूप, प्रमुख क्रोनिक की घटनाओं में कमी नहीं संक्रामक रोग 10% पर। हालाँकि, रूस में 70% जनसंख्या भौतिक संस्कृति में संलग्न नहीं है। स्कूली बच्चों में शारीरिक निष्क्रियता का प्रचलन 80% तक पहुंच गया है।

के अनुसार पी.पी. गोर्बेंको, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली में स्वास्थ्य की सुरक्षा और संवर्धन के लिए एक कार्यक्रम शामिल होना चाहिए, जिसमें व्यक्तिगत चिकित्सा प्रौद्योगिकी के लिए स्वस्थ व्यक्तिसूत्र द्वारा व्यक्त किया जा सकता है: 2x2x2x2। इसका मतलब है कि दिन में 2 बार "प्रति दिन स्वास्थ्य के बीस मिनट" परिसरों का कार्यान्वयन x सप्ताह में 2 बार स्वास्थ्य क्लब का दौरा x वर्ष में 2 बार आराम x वर्ष में 2 बार उपस्थित चिकित्सक द्वारा एक परीक्षा।

प्रत्येक व्यक्ति अपने वंशानुगत गुणों में, अपनी आकांक्षाओं और क्षमताओं में व्यक्तिगत और अद्वितीय है; यहां तक ​​कि कुछ हद तक मानव पर्यावरणपर्यावरण (घर, परिवार, कार्य, आदि) का एक व्यक्तिगत चरित्र होता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी जीवन शैली, व्यवहार की अपनी व्यक्तिगत प्रणाली बनानी चाहिए, जो शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण की उसकी उपलब्धि को सर्वोत्तम रूप से सुनिश्चित करेगी। एक स्वस्थ जीवन शैली मानव व्यवहार की एक अभिन्न, तार्किक रूप से परस्पर, विचारशील और नियोजित प्रणाली है, जिसे वह दबाव में नहीं, बल्कि आनंद के साथ देखता है और मुझे यकीन है कि यह देगा सकारात्मक नतीजेस्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने में।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रणाली बनाने के लिए, उन कारकों को जानना आवश्यक है जो स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक हैं:

एक संतुलित आहार,जिनके मुख्य सिद्धांत हैं:

1. जैविक और के साथ पोषण की कैलोरी सामग्री का पत्राचार सामाजिक विशेषताएं(ऊर्जा लागत) व्यक्ति की।

2. इष्टतम मात्रा में पोषक तत्वों (विटामिन, ट्रेस तत्व, पानी, आदि) के साथ शरीर की समय पर आपूर्ति।

3. संतुलित गुणवत्ता पोषण।

4. आहार का अनुपालन।

शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों को छह मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जाता है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का इष्टतम अनुपात निम्न अनुपात है: 1:1.2:4.5। भोजन की कैलोरी सामग्री को खपत और व्यय ऊर्जा के बीच संतुलन प्रदान करना चाहिए। औसतन, एक वयस्क के लिए भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री 2500-3000 हजार किलो कैलोरी के स्तर पर होनी चाहिए। दिन में चार भोजन के साथ, भोजन के बीच कैलोरी का वितरण होना चाहिए: 25% - पहला नाश्ता; 15% - दूसरा नाश्ता; 45% - दोपहर का भोजन; 15% - रात का खाना। रूस में, लगभग आधी पुरुष आबादी और दो-तिहाई महिला आबादी अधिक वजन वाली है (मोटापे सहित - पुरुषों में 13% तक और महिलाओं में 31% तक)। वजन कम करने के लिए हर तीसरी लड़की आहार प्रतिबंधों का सहारा लेती है।

वर्तमान में, एक महत्वपूर्ण कार्य जनसंख्या को उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य उत्पाद प्रदान करना है जो स्वच्छता और स्वच्छ आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। दूसरों के बीच, खाद्य योजक और जीएम उत्पादों (आनुवंशिक रूप से संशोधित स्रोतों के घटकों वाले उत्पाद) के उपयोग की समस्या, जिसका मानव शरीर पर प्रभाव अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, अभी भी अनियमित है। स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, हमारे देश में 59 जीएम खाद्य उत्पाद पंजीकृत हैं, जिनमें शामिल हैं: मक्का, सोयाबीन, हरी मटर, पेय और कॉकटेल, एथलीटों के लिए उत्पाद, आइसक्रीम। उदाहरण के लिए, जीएम स्वीटनर एस्पार्टेम (ई-951) शिशु आहार, च्युइंग गम, कोका-कोला, फैंटा आदि में पाया जाता है। तथाकथित "फास्ट" भोजन की निम्न गुणवत्ता की समस्या भी प्रासंगिक है। लगभग 75% किशोर कम से कम हर दूसरे दिन "फास्ट फूड" का सेवन करते हैं।

बी पर्याप्त शारीरिक गतिविधि।नीचे मोटर गतिविधिकिसी भी पेशीय गतिविधि को संदर्भित करता है जो आपको इष्टतम शारीरिक फिटनेस बनाए रखने और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने की अनुमति देता है।

इन दिनों अधिकांश शारीरिक गतिविधिकिसी व्यक्ति के लिए मशीनों और तंत्रों का प्रदर्शन करना। ऐसा लगता है कि वह एक ऐसी क्रिया के लिए निरंतर तत्परता की स्थिति में है जिसे करने की अनुमति नहीं है, और उसका शरीर, अंत में, ऐसी स्थिति के नकारात्मक परिणामों का अनुभव करना शुरू कर देता है। दूसरी ओर, सूचना का प्रवाह लगातार बढ़ रहा है, जिसका अर्थ है कि व्यक्ति पर भावनात्मक बोझ बढ़ता है। उदाहरण के लिए, बढ़ता अध्ययन भार स्कूली बच्चों में शारीरिक निष्क्रियता के कारणों में से एक है - 80% से अधिक किशोर दिन में बैठने की स्थिति में होते हैं। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को मानसिक और शारीरिक तनाव के बीच एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन सुनिश्चित करने के लिए शारीरिक शिक्षा की निरंतर आदत विकसित करनी चाहिए। के साथ व्यायाम करना शुरू करें प्रारंभिक अवस्थाजब अभी भी जीवन की कोई बड़ी समस्या नहीं है, और आवश्यक भौतिक गुणों को शिक्षित करने में कोई वस्तुनिष्ठ बाधाएँ नहीं हैं। आपको बस अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा और दृढ़ता की आवश्यकता है।

जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, उनमें तनाव का खतरा कम होता है, वे चिंता, चिंता, अवसाद, क्रोध और भय से बेहतर तरीके से निपटते हैं। वे न केवल जल्दी आराम करने में सक्षम हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि शारीरिक व्यायाम की मदद से भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए। इन लोगों का शरीर रोग का प्रतिरोध करने में बेहतर सक्षम होता है। वे आसानी से सो जाते हैं, बेहतर नींद लेते हैं, अधिक अच्छी नींद लेते हैं, उन्हें सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। कुछ शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि हर घंटे की शारीरिक गतिविधि किसी व्यक्ति के जीवन को 2-3 घंटे तक बढ़ा देती है।

सख्त- यह इन कारकों के शरीर पर व्यवस्थित प्रभाव के माध्यम से पर्यावरणीय कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि है।

हार्डनिंग मानव शरीर की बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता पर आधारित है। इस प्रक्रिया से शरीर की संवेदनशीलता में कमी आती है जब एक निश्चित मात्रा के संपर्क में आता है भौतिक कारक. इसलिए, उदाहरण के लिए, ठंड के शरीर पर व्यवस्थित प्रभाव इसके कम तापमान के प्रतिरोध को बढ़ाता है। यह सख्त करने के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक है, क्योंकि इसमें है बहुत महत्वसार्स की रोकथाम के लिए। गैर-कठोर लोगों में, शीतलन के परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं का स्तर कम हो जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बिगड़ जाती है। यह शरीर की सामान्य कमजोरी की ओर जाता है, मौजूदा को बढ़ा देता है पुराने रोगोंया नए का उदय। कठोर लोग जोखिम के लिए प्रतिरोध विकसित करते हैं कम तामपान. उनके शरीर में गर्मी का उत्पादन अधिक तीव्रता से होता है, जो सुरक्षात्मक तंत्र के काम को सक्रिय करता है और विकासशील रोगों की संभावना को कम करता है।

सख्त जल प्रक्रियाओं की एक पूरी प्रणाली है: पोंछना, ठंडे पानी से स्नान करना, खुले पानी में तैरना। सबसे प्रभावी जल प्रक्रियाबर्फ के पानी में तैर रहा है - "शीतकालीन तैराकी"। वायु और सूर्य स्नान, नंगे पांव चलना भी सख्त प्रक्रियाओं के रूप में उपयोग किया जाता है।

बी काम और आराम का तर्कसंगत तरीका।एक तर्कसंगत दिन के लिए मुख्य आवश्यकताएं शारीरिक और मानसिक श्रम का विकल्प हैं, खाने और बिस्तर पर जाने के लिए एक निश्चित समय की उपस्थिति, पर्याप्त मात्रा में दिन और रात का आराम, सक्रिय और निष्क्रिय आराम का संयोजन।

दिन के एक तर्कसंगत शासन के शारीरिक गठन के केंद्र में एक गतिशील स्टीरियोटाइप का गठन होता है, जो लय सुनिश्चित करता है, और, तदनुसार, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि की इष्टतमता। यह सभी गतिविधियों के उच्च प्रदर्शन और दक्षता को बनाए रखने में योगदान देता है।

G. एक स्वस्थ परिवार बनाने पर ध्यान दें।पारिवारिक स्वास्थ्य में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

1. इष्टतम जनसांख्यिकीय परिवार संरचना।

2. परिवार के प्रत्येक सदस्य का स्वास्थ्य।

3. स्वस्थ मनोवैज्ञानिक जलवायु।

4. अनुपस्थिति बुरी आदतेंपरिवार में।

5. वैवाहिक संबंधों में सामंजस्य।

6. बच्चों की वांछित संख्या होना।

वर्तमान में, रूसी शिक्षा अकादमी के विकासात्मक शरीर विज्ञान संस्थान के अनुसार, लगभग 20% परिवार अधूरे हैं, लगभग 12% शहरी परिवार और 38% ग्रामीण परिवार सामाजिक लाभ प्राप्त करते हैं। देश में औसतन प्रति 100 विवाहों में 130 तलाक होते हैं। 9.4% महिलाओं की शादी नहीं हुई है। कम उम्र की माताओं की संख्या बढ़ रही है (कुल का 2.4%)।

D. स्वस्थ मनोवैज्ञानिक माइक्रॉक्लाइमेट।जीवन के लिए एक व्यक्ति को लगातार बदलते परिवेश के अनुकूल होने और उसके अनुसार अपने व्यवहार को विनियमित करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। हर दिन एक व्यक्ति को समस्याओं के साथ प्रस्तुत करता है जिसे हल करने की आवश्यकता होती है। भावनात्मक रूप से स्थिर लोग अपने साथ होने वाले अधिकांश परिवर्तनों को शांति से महसूस करते हैं। ऐसे लोग समस्याओं (दुर्घटनाओं, बीमारियों आदि) का सफलतापूर्वक सामना करते हैं, क्योंकि उनके पास मनोवैज्ञानिक संतुलन होता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जीवन में कोई भी परिवर्तन, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सकारात्मक भी, एक व्यक्ति को नई परिस्थितियों के अनुकूल (अनुकूलित) करने और एक निश्चित तनाव का कारण बनने के लिए मजबूर करता है।

तनाव(सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम) - शरीर के सामान्य तनाव की स्थिति जो अत्यधिक उत्तेजना के जवाब में होती है। "तनाव (अंग्रेजी से, तनाव - तनाव) शरीर की किसी भी आवश्यकता को प्रस्तुत करने के लिए एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है। यह प्रतिक्रिया गैर-विशिष्ट है, इसमें उत्पन्न होने वाली कठिनाई के अनुकूल होना शामिल है, जो कुछ भी हो सकता है, "इस तरह से तनाव के सिद्धांत के निर्माता हंस सेली (1907-1982) तनाव को परिभाषित करते हैं। तनाव के बिना जीवन असंभव है। सेली चेतावनी देते हैं: “तनाव से बचना नहीं चाहिए, क्योंकि तनाव से पूर्ण मुक्ति का अर्थ है मृत्यु। तनाव जीवन का स्वाद और स्वाद है।"

सकारात्मक तनाव (यूस्ट्रेस) और हानिकारक तनाव (संकट) हैं। तनाव तीन चरणों में होता है:

1 चरण–अलार्म प्रतिक्रिया,जिसके दौरान शरीर अपनी विशेषताओं को बदलता है। सीजीएम से संकेत स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और हाइपोथैलेमस को भेजे जाते हैं। सहानुभूति उत्तेजना पहले होती है तंत्रिका प्रणालीएड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन रिलीज करता है। कॉर्टिकोलिबरिन हाइपोथैलेमस में स्रावित होता है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि में प्रवेश करके ACTH के स्राव में वृद्धि का कारण बनता है। ACTH रक्त द्वारा ले जाया जाता है, अधिवृक्क ग्रंथियों में प्रवेश करता है, जिससे ग्लुकोकोर्टिकोइड्स का स्राव होता है, जो शरीर में अनुकूलन और तनाव कारकों का मुकाबला करने के लिए स्थितियां बनाता है।

2 चरण–प्रतिरोध।यदि तनावकर्ता का प्रभाव अनुकूलन की संभावनाओं के अनुकूल है, तो ग्लूकोकार्टिकोइड्स का उत्पादन बढ़ जाता है और शरीर अनुकूल हो जाता है। उसी समय, चिंता प्रतिक्रिया के लक्षण गायब हो जाते हैं, और प्रतिरोध का स्तर सामान्य से बहुत अधिक बढ़ जाता है।

3 चरण– थकावट।तनाव के लंबे समय तक या बार-बार संपर्क के साथ, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली के भंडार धीरे-धीरे समाप्त हो जाते हैं, एक अलार्म प्रतिक्रिया के संकेत फिर से प्रकट होते हैं, लेकिन अधिवृक्क प्रांतस्था और अन्य अंगों में परिवर्तन पहले से ही अपरिवर्तनीय हैं, और यदि तनाव जारी रहता है, व्यक्ति मर जाता है।

तनाव उसी प्रकार की प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जिसे हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-एड्रेनल कॉर्टेक्स सिस्टम के माध्यम से महसूस किया जाता है। तनाव क्लासिक ट्रायड द्वारा प्रकट होता है: एड्रेनल कॉर्टेक्स में वृद्धि और इसकी गतिविधि में वृद्धि, थाइमस एट्रोफी और लसीकापर्वगैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अल्सर की उपस्थिति।

संकट के विकास के कई कारण हैं: जीवन की गति में वृद्धि, अधिक जानकारी, समय की कमी, शारीरिक गतिविधि में कमी, एकरसता, शहरीकरण, अपर्याप्त पोषण। संकट सामाजिक, राजनीतिक, घरेलू, पारिवारिक, पर्यावरणीय परिस्थितियों के कारण होता है जिसे एक व्यक्ति अक्सर नियंत्रित नहीं कर सकता है और प्रभावित नहीं कर सकता है। एक आधुनिक व्यक्ति के लिए संकट का मुख्य स्रोत जीवन से असंतोष, किसी के काम के प्रति अनादर, निराशा (पतन की भावना) है। अधिक भोजन, कुपोषण, शरीर का अधिक वजन संकट के विकास की ओर अग्रसर होता है, इसके पाठ्यक्रम को बढ़ाता है और शरीर पर हानिकारक प्रभाव डालता है।

पर आधुनिक रूस 70% नागरिक लंबे समय तक मनो-भावनात्मक और सामाजिक तनाव की स्थिति में रहते हैं, 14 मिलियन को मनोरोग देखभाल की आवश्यकता होती है। जीर्ण सामाजिक तनाव कामकाजी उम्र के लोगों की अत्यधिक उच्च और बहुत जल्दी मृत्यु दर के कारणों में से एक है। सामाजिक तनाव के विकास के विशिष्ट कारणों में से एक सभ्य अस्तित्व सुनिश्चित करने के लिए ईमानदार कार्य की संभावना के आधार पर प्रभावी श्रम प्रेरणा की आबादी द्वारा नुकसान है। अपेक्षाकृत कम तीव्रता का पुराना तनाव मजबूत लेकिन अल्पकालिक तनाव की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरनाक है। यह 2 कारणों से होता है: जैव रासायनिक (लंबे समय तक तनाव के साथ, अधिवृक्क विरोधी तनाव हार्मोन की कमी धीरे-धीरे होती है) और मनोवैज्ञानिक (यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक अपनी परेशानियों के स्रोत का सामना नहीं कर सकता है, तो उसके सामने शक्तिहीनता की भावना होती है) स्थिति और स्थिति की निराशा की भावना, जो गंभीरता तनाव को बढ़ाती है)।

तनाव की रोकथाम हो सकती है, उदाहरण के लिए:

1) सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि(5-7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए - चित्र बनाना और खेलना)। तनाव के तहत, आंतरिक और बाहरी वातावरण से सीजीएम में जाने वाले संकेतों के प्रति चिंता और संवेदनशीलता में तेजी से वृद्धि होती है। एक ओर, अतिसंवेदनशीलता एक तंत्र के रूप में कार्य करती है जो शरीर को जानकारी की कमी के अनुकूल बनाती है। यह अतिरिक्त प्रोत्साहनों का प्रवाह प्रदान करता है जिसके साथ एक कठिन परिस्थिति को हल करना संभव होगा। लेकिन, दूसरी ओर, बढ़ी हुई संवेदनशीलता व्यक्ति को अधिक संवेदनशील, चिड़चिड़ा और अधीर बना देती है। तनाव को दूर करने के लिए, सिग्नल प्रोसेसिंग की दिशा को आंतरिक प्रतिक्रिया से बाहरी प्रतिक्रिया में बदलना उपयोगी है (शारीरिक गतिविधि इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कार्य करती है)।

2) काम- यह एक उचित व्यक्ति की जैविक आवश्यकता है उद्देश्यपूर्णता, उपलब्धियों की प्यास, श्रम के परिणामों से संतुष्टि व्यक्ति को जीवन का आनंद देती है। "निष्क्रिय श्रम और एक आलसी शरीर आलस्य का संकट झेलता है," सेली चेतावनी देता है। कार्य कितना भी कठिन क्यों न हो, यदि वह सफल होता है और आनंद लाता है, तो यह सकारात्मक तनाव का कारण बनता है और संकट का कारण नहीं बनता है। यह काम नहीं है जो समाप्त हो जाता है, लेकिन असफलता।

3) स्थिति का विश्लेषणात्मक विश्लेषण, इसके प्रति अपने दृष्टिकोण का संशोधन, एक निश्चित लक्ष्य को प्राप्त करने की आवश्यकता के स्तर को कम करना तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण तत्व है।

4) तनाव से निपटने के लिए विशेष महत्व है उत्तेजना के एक नए प्रमुख फोकस के सेरेब्रल कॉर्टेक्स में गठन. यदि यह काफी मजबूत है, तो यह मानसिक आघात से जुड़े फोकस को दबा सकता है। मस्तिष्क की कॉर्टिकल प्रक्रियाओं की गतिशीलता की एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि दो प्रमुख फॉसी के एक साथ अस्तित्व के साथ, उनका कमजोर होना होता है। ऐसे कई मामले हैं जहां एक व्यक्ति लंबे समय के लिएजो एक आंतरिक संघर्ष के कारण एक न्यूरोसिस से पीड़ित था, अचानक ठीक हो गया, खुद को एक वास्तविक शारीरिक खतरे का सामना कर रहा था या यह सीख रहा था कि खतरा उसके करीबी व्यक्ति पर लटका हुआ है।

5) बहुतों के लिए प्रभावी तरीकाभावनात्मक तनाव से राहत है किसी प्रियजन के साथ दिल से दिल की बातचीत. एक लैटिन कहावत कहती है: "उन्होंने कहा और इस तरह आत्मा को राहत मिली।" बड़े बच्चों के साथ स्पष्ट बातचीत तनाव को दूर करने में मदद करती है; सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनसे संपर्क न खोएं।

6) साथ ही, कई लोगों के लिए, तनाव से राहत का एक प्राकृतिक और परिचित रूप है आँसू. वी. ह्यूगो ने लिखा, "एक आंसू हमेशा कुछ धो देता है, और सांत्वना लाता है।"

7) तनाव की एक अच्छी रोकथाम है हास्य की भावना को सक्रिय करना. इस भावना का सार हास्य को देखने और महसूस करने के लिए नहीं है, बल्कि हास्य के रूप में अनुभव करना है जो पर्याप्त आधार के बिना गंभीर होने का दावा करता है। हास्य हमेशा घटनाओं का पुनर्मूल्यांकन करता है। हास्य के लिए धन्यवाद, कुछ रोमांचक को कम महत्व और ध्यान देने योग्य घटना के रूप में व्यवहार करने की क्षमता प्रकट होती है। मुस्कुराने और हँसने से तनाव दूर होता है, मूड में सुधार होता है और संपर्कों को बढ़ावा मिलता है। मुस्कुराने से बढ़ती है संख्या धमनी का खूनमस्तिष्क के माध्यम से बहती है, जो बदले में मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करती है। मध्यम हँसी का सामान्य प्रभाव यह होता है कि कंपन और झटके के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क चयापचय उत्पादों से तीव्रता से मुक्त हो जाता है, जिसके बाद उसमें एक सुखद ताजगी का अहसास होता है। हँसी बढ़ी हुई संवेदनशीलता, चिंता के साथ असंगत है और आमतौर पर उनके तेजी से उन्मूलन के साथ होती है।

8) तनाव से बचाव में अहम भूमिका निभाता है किसी के जीवन लक्ष्यों के बारे में जागरूकता और विशिष्ट जीवन स्थितियों के साथ उनका संबंध. एक व्यक्ति जिसने अपने जीवन में मुख्य चुनाव किया है, उसने काफी हद तक आगे के सभी निर्णय पूर्व निर्धारित किए और इस तरह खुद को झिझक और डर से बचाया। उसका जीवन मुक्त और आसान हो जाता है। एक कठिन जीवन स्थिति में आकर, वह इसके अर्थ को मुख्य जीवन मूल्यों के साथ जोड़ता है, और इस तरह के सहसंबंध की समयबद्धता उसकी स्थिति को सामान्य करती है। इस मामले में, किसी अन्य घटना की तुलना में महत्वपूर्ण स्थिति पर विचार नहीं किया जाता है, लेकिन सभी जीवन और उसके मूल्यों के सामान्य परिप्रेक्ष्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ मूल्यांकन किया जाता है।

9)किसी प्रियजन के साथ सेक्ससंकट की उपस्थिति को सुचारू कर सकते हैं, मनो-भावनात्मक तनाव को दूर कर सकते हैं, किसी व्यक्ति को उनके महत्व, आवश्यकता, विशिष्टता में विश्वास दिला सकते हैं। शरीर में कामोत्तेजना के दौरान एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाना महत्वपूर्ण है, जो दर्द को दबाता है और भावनाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

10) महत्वपूर्ण सपना. एक व्यक्ति को दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए। एक हवादार क्षेत्र में आरामदायक बिस्तर पर पर्याप्त नींद लेना संकट से निपटने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। नींद की गड़बड़ी व्यक्ति के जीवन की सबसे बड़ी कमी का कारण बनती है।

11) रोकथाम में शामिल हैं पर्यावरणीय आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण; जो मानसिक आघात को रोकता है. इसमें सबसे पहले, आवास और रहने की स्थिति, बेरोजगारी, मजदूरी का भुगतान न करने से जुड़ी भौतिक कठिनाइयों और अभावों का उन्मूलन शामिल है।

12) महत्वपूर्ण नाटक तनाव से निपटने और उन्हें बेअसर करने के लिए मनोवैज्ञानिक तत्परता की शिक्षा।यदि कोई व्यक्ति एक मजबूत नकारात्मक कारक के प्रभाव को मानता है और "नैतिक रूप से" इसके लिए तैयारी करता है, तो कारक को "तेज" नहीं माना जाता है।

ई. उच्च स्वच्छता संस्कृति।नीचे स्वच्छता संस्कृतिव्यक्तिगत स्वच्छता के बुनियादी कौशल के अभ्यास में विकास और अनुप्रयोग की डिग्री के रूप में समझा जाता है और स्वच्छता नियमजीवन, काम और अवकाश। स्वच्छ संस्कृति का निम्न स्तर सीधे संक्रामक रोगों, एसटीडी की घटना का कारण बन सकता है। चर्म रोगगंभीर प्रयास। उदाहरण के लिए, कम स्तररूसी युवाओं के बीच अंतरंग संबंधों की संस्कृति गर्भपात की बढ़ती संख्या की ओर ले जाती है: प्रत्येक दसवां गर्भपात 19 वर्ष से कम आयु वर्ग में पंजीकृत है। एक व्यक्तिगत कंघी की अनुपस्थिति, बच्चों में व्यक्तिगत चप्पलें त्वचा रोगों आदि के विकास में योगदान करती हैं।

चिकित्सा सेवाओं के उपभोग की संस्कृति का कोई छोटा महत्व नहीं है। उदाहरण के लिए, डॉक्टरों की निवारक परीक्षाएं रूसी आबादी के भारी बहुमत के लिए आदत नहीं बन गई हैं; तीव्र श्वसन संक्रमण वाले कर्मचारी काम पर जाते रहते हैं, बीमारी फैलाते हैं, आदि।

जी. बुरी आदतों का अभाव।

स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति के जीवन का एक तरीका है, जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और बीमारियों को रोकना है। दूसरे शब्दों में, एक स्वस्थ जीवन शैली नियमों की एक सूची है, जिसका अनुपालन स्वास्थ्य (शारीरिक और मानसिक दोनों) के संरक्षण और मजबूती को अधिकतम करेगा।

1) उचित पोषण

एक बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार कहा था, "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" और उससे असहमत होना मुश्किल है। मानव आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संतुलित मात्रा होनी चाहिए, और इसलिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ विविध होने चाहिए: आपके आहार में पशु और वनस्पति उत्पाद दोनों मौजूद होने चाहिए। आपको बहुत अधिक तले और तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए, क्योंकि इसे बनाने की इस विधि से लगभग सभी उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं। मानव आहार में बहुत सारी सब्जियां और फल, फलियां शामिल होनी चाहिए जो ऊर्जा, शक्ति और शक्ति प्रदान करती हैं। डेयरी उत्पादों का सेवन करना बहुत उपयोगी होता है। आपको बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है (आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है)। भारतीय योगी लगातार पानी के कंटेनर के साथ चलते हैं और हर 5-10 मिनट में एक घूंट लेते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और उनका स्वास्थ्य बहुत अच्छा होता है। आपको प्रसिद्ध कार्बोनेटेड पेय, विशेष रूप से मीठे पेय नहीं पीने चाहिए।

2) मोटर गतिविधि

शरीर को इष्टतम मोटर गतिविधि प्रदान करने के लिए, एक एथलीट होना और प्रशिक्षण के साथ खुद को समाप्त करना आवश्यक नहीं है। कभी-कभी सुबह 10-15 मिनट के लिए व्यायाम आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है। जो लोग एक कार्यालय में काम करते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उन्हें अधिक चलने की सलाह दी जाती है, यदि संभव हो तो, सुबह दौड़ें। आप स्विमिंग, योगा या डांसिंग के लिए जा सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 3 बार इन व्यायामों को करने से आप अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं।

3) हार्डनिंग

सख्त होने से शरीर की रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है और प्रतिकूल प्रभावबाहरी वातावरण। सख्त करने के सबसे आम तरीकों में कंट्रास्ट शावर, ठंडे पानी से रगड़ना, ठंडे पानी में तैरना, गर्मियों में धूप सेंकना शामिल हैं।

4) बुरी आदतों से इंकार: धूम्रपान, शराब और ड्रग्स का सेवन

बेशक, यह बेहतर है कि वे बिल्कुल दिखाई न दें, लेकिन अगर ऐसा हुआ है कि वे होते हैं, तो आपको जितनी जल्दी हो सके उनसे छुटकारा पाने की जरूरत है।

5) आराम और काम के शासन का अनुपालन

अच्छा गहन निद्रा- एक अच्छे आराम और ठीक होने की कुंजी। किसी व्यक्ति की नींद की इष्टतम अवधि 6-8 घंटे होनी चाहिए। अत्यधिक नींद आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती है, और यदि नींद अपर्याप्त है, तो थकान जमा हो जाती है, जिससे शरीर के आंतरिक भंडार का ह्रास होता है। इसलिए, सोने की इष्टतम दैनिक संख्या आपके लंबे और स्वस्थ जीवन में योगदान करती है।

6) व्यक्तिगत स्वच्छता

पसीना और वसा, जो त्वचा की ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है, बाहरी प्रदूषण के साथ, रोगजनकों के प्रजनन और बाद में, रोगों के विकास के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है। इसलिए आपको अपनी त्वचा को साफ रखना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली के अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण घटकों में शामिल हैं:

मानसिक और भावनात्मक स्थिरता;

घर और सड़क पर सुरक्षित व्यवहार, जिससे चोट और अन्य नुकसान से बचा जा सकेगा।

यौन शिक्षा और यौन संचारित रोगों की रोकथाम;

पर्यावरण के अनुकूल व्यवहार, आदि।

30. मानव स्वास्थ्य की बुनियादी अवधारणाएँ। मानव स्वास्थ्य और भलाई. स्वास्थ्य की परिभाषा विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) द्वारा तैयार की गई है। यह माना जाता है कि स्वास्थ्य केवल बीमारी की अनुपस्थिति नहीं है, यह शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

पर सामान्य सिद्धांतस्वास्थ्य के दो समान घटक हैं: आध्यात्मिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य।

आध्यात्मिक स्वास्थ्यमानवउसके दिमाग का स्वास्थ्य है। यह उसकी सोच की प्रणाली, आसपास की दुनिया के प्रति दृष्टिकोण और इस दुनिया में अभिविन्यास पर निर्भर करता है। यह वातावरण में किसी की स्थिति, लोगों से संबंध, चीजों, ज्ञान आदि को निर्धारित करने की क्षमता पर निर्भर करता है, और अपने आप को, रिश्तेदारों, दोस्तों और अन्य लोगों के साथ सद्भाव में रहने की क्षमता, भविष्यवाणी करने की क्षमता से प्राप्त होता है। विभिन्न स्थितियों और जरूरतों, अवसरों और इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए किसी के व्यवहार के मॉडल विकसित करना।

शारीरिक स्वास्थ्यमानवउसके शरीर का स्वास्थ्य है। यह मानव गतिविधि पर निर्भर करता है तर्कसंगत पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता और रोजमर्रा की जिंदगी में सुरक्षित व्यवहार के नियमों का अनुपालन, मानसिक और शारीरिक श्रम का इष्टतम संयोजन, आराम करने की क्षमता। अत्यधिक मद्यपान, धूम्रपान, नशीली दवाओं और अन्य बुरी आदतों को त्यागकर ही इसे संरक्षित और मजबूत किया जा सकता है।

इसके अलावा, यह व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य (जनसंख्या स्वास्थ्य) के बीच अंतर करने की प्रथा है।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य - यह एक व्यक्ति का व्यक्तिगत स्वास्थ्य है, जो काफी हद तक खुद पर, उसकी विश्वदृष्टि पर और अंततः उसकी संस्कृति पर - स्वास्थ्य की संस्कृति पर निर्भर करता है। सार्वजनिक स्वास्थ्यसमाज के सभी सदस्यों के स्वास्थ्य की स्थिति से मिलकर बनता है और यह मुख्य रूप से राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक और प्राकृतिक कारकों पर निर्भर करता है।

स्वास्थ्य और कल्याण की अन्योन्याश्रयता स्वास्थ्य की परिभाषा में पहले से ही तैयार की गई है। स्वास्थ्य की असंतोषजनक स्थिति के साथ, जीवन के किसी भी क्षेत्र में कल्याण प्राप्त करना असंभव है, और इसके विपरीत।