विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के मुख्य साधन हैं। सामान्य शारीरिक तैयारी

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रूस के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास के लिए संघीय एजेंसी के उच्च व्यावसायिक शिक्षा के राज्य शैक्षणिक संस्थान

साइबेरियाई राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय।

भौतिक संस्कृति एवं खेल विभाग

विषय पर सार: "सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण"

आईबीएफ कुज़नेत्सोव ओलेग विटालिविच के द्वितीय वर्ष के छात्र ने पूरा किया

6. लोड प्रकार

संदर्भ

1. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (जीपीपी) व्यापक और सामंजस्यपूर्ण उद्देश्य से मोटर शारीरिक गुणों में सुधार की एक प्रक्रिया है शारीरिक विकासव्यक्ति।

शारीरिक फिटनेस कार्यक्षमता, समग्र प्रदर्शन में वृद्धि में योगदान देती है, विशेष प्रशिक्षण और गतिविधि के चुने हुए क्षेत्र या वीडियो स्पोर्ट में उच्च परिणाम प्राप्त करने का आधार (आधार) है। ओएफपी को निम्नलिखित कार्य सौंपे जा सकते हैं:

शरीर की मांसपेशियों का सामंजस्यपूर्ण विकास और मांसपेशियों की तदनुरूप शक्ति प्राप्त करना;

· सामान्य, सहनशक्ति प्राप्त करें;

विभिन्न आंदोलनों, सामान्य गति क्षमताओं को करने की गति बढ़ाएं;

मुख्य जोड़ों की गतिशीलता, मांसपेशियों की लोच बढ़ाएँ;

विभिन्न प्रकार की (घरेलू, श्रम, खेल) गतिविधियों में निपुणता में सुधार, सरल और जटिल आंदोलनों को समन्वयित करने की क्षमता;

अनावश्यक तनाव के बिना गतिविधियाँ करना सीखें, आराम करने की क्षमता में महारत हासिल करें।

शारीरिक पूर्णता की उपलब्धि सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण से जुड़ी है - स्वास्थ्य का स्तर और शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास जो उत्पादन, सैन्य मामलों और अन्य क्षेत्रों की कुछ ऐतिहासिक रूप से स्थापित स्थितियों में मानव गतिविधि की आवश्यकताओं को पूरा करता है। सार्वजनिक जीवन. भौतिक पूर्णता के विशिष्ट सिद्धांत और संकेतक हमेशा प्रत्येक ऐतिहासिक चरण में समाज की वास्तविक मांगों और स्थितियों से निर्धारित होते हैं। लेकिन उन्हें हमेशा उच्च स्तर के स्वास्थ्य और समग्र प्रदर्शन की भी आवश्यकता होती है। साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि पर्याप्त रूप से उच्च सामान्य शारीरिक फिटनेस भी अक्सर किसी विशेष खेल अनुशासन या विभिन्न प्रकार के पेशेवर कार्यों में सफलता सुनिश्चित नहीं कर सकती है। और इसका मतलब यह है कि कुछ मामलों में सहनशक्ति के बढ़ते विकास की आवश्यकता होती है, दूसरों में - ताकत और, यानी। विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता है.

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (जीपीपी) - इसमें उसकी शारीरिक संस्कृति की बहुमुखी शिक्षा शामिल है, जो चुने हुए खेल में प्रकट विशिष्ट क्षमताओं तक सीमित नहीं है, बल्कि खेल गतिविधियों की सफलता निर्धारित करती है। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण को चुने हुए खेल में प्रारंभिक अभ्यासों से प्रतिस्पर्धी क्रियाओं तक प्रशिक्षण प्रभाव को स्थानांतरित करने के पैटर्न के अनुसार बनाया जाना चाहिए। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक शिक्षा का मुख्य, बुनियादी प्रकार है, जो शारीरिक शिक्षा प्रणाली की सामान्य प्रारंभिक दिशा को लागू करता है। इसकी सामग्री, साधन, तरीके और कक्षाओं के आयोजन के रूपों का उद्देश्य रोजमर्रा की जिंदगी, खेल और अन्य गतिविधियों में लोगों की किसी भी प्रकार की गतिविधियों के लिए शारीरिक प्रशिक्षण (पीटी) का व्यापक आधार बनाना है। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्षमता, सामान्य कार्य क्षमता में वृद्धि में योगदान देता है, विशेष प्रशिक्षण और गतिविधि या खेल के चुने हुए क्षेत्र में उच्च परिणाम प्राप्त करने का आधार (आधार) है।

2. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के कार्य

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की बुनियादी मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर और गति को निर्धारित करता है। इसलिए, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के कार्य हैं:

1. स्वास्थ्य संवर्धन (कार्डियो- संवहनी तंत्रएस, श्वसन प्रणालीएस)।

2. किसी व्यक्ति पर रहने की स्थिति, जीवन, कार्य के प्रतिकूल प्रभावों का प्रतिकार करना। 3. व्यापक एवं सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास सुनिश्चित करना मानव शरीर;

4. परिश्रम, दृढ़ता, शारीरिक व्यायाम में रुचि की शिक्षा;

5. मोटर कौशल और क्षमताओं के कोष का विस्तार;

6. एक विशिष्ट प्रकार की गतिविधि के लिए विशेष शारीरिक फिटनेस के लिए आधार का निर्माण: श्रम, सैन्य, खेल।

विभिन्न प्रकार के शारीरिक फिटनेस साधनों की आवश्यकता इस तथ्य से निर्धारित होती है कि आबादी के लगभग सभी दल सामान्य प्रारंभिक अभिविन्यास के साथ शारीरिक व्यायाम के दायरे में शामिल हैं। व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा में लोगों को शामिल करने के लिए उनका लोकप्रिय होना और संपूर्ण लोगों के जीवन में परिचय बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य संवर्धन, श्रम उत्पादकता और खेल उपलब्धियों में वृद्धि होती है।

इसमें शामिल लोगों की विशिष्टताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है: उनके स्वास्थ्य की स्थिति, आयु, शारीरिक विकास की बहुमुखी प्रतिभा का स्तर और डिग्री, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण करते समय लक्ष्य निर्धारण।

खेलों में शामिल बच्चों और किशोरों की सामान्य शारीरिक शिक्षा के कार्य उन कार्यों से भिन्न होंगे जो खिलाड़ियों के युवा एथलीटों की सामान्य शारीरिक शिक्षा में निर्धारित हैं।

खेल प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि में एथलीटों के सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के कार्यों की खेल के प्रकार और खेल कौशल के स्तर के आधार पर अपनी विशिष्टताएँ होंगी। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण व्यक्ति के व्यापक और सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास के उद्देश्य से मोटर शारीरिक गुणों में सुधार करने की प्रक्रिया है।

छात्रों के शारीरिक प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य सामान्य शारीरिक शिक्षा है। यह सामान्य शारीरिक शिक्षा में बुनियादी गुणों के न्यूनतम आवश्यक स्तर को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने के साथ था कि वैज्ञानिक रूप से विकसित परीक्षण और उनके स्कोर "शारीरिक शिक्षा" अनुशासन में विश्वविद्यालयों के पाठ्यक्रम में पेश किए गए थे:

* गति-शक्ति तत्परता के लिए परीक्षण - 100 मीटर दौड़;

* शक्ति प्रशिक्षण के लिए - पुल-अप्स, प्रेस;

* सामान्य सहनशक्ति के लिए - 2 और 3 किमी।

शारीरिक पूर्णता की उपलब्धि सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण से जुड़ी है - स्वास्थ्य का स्तर और शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास जो उत्पादन की कुछ स्थितियों और सामाजिक जीवन के अन्य क्षेत्रों में मानव गतिविधि की आवश्यकताओं को पूरा करता है। लेकिन यह किसी विशेष खेल अनुशासन या विभिन्न प्रकार के पेशेवर कार्यों में सफलता सुनिश्चित कर सकता है। इसका मतलब यह है कि कुछ मामलों में ताकत के बढ़े हुए विकास की आवश्यकता होती है, दूसरों में - सहनशक्ति, और इसी तरह, यानी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण (एसएफपी) की आवश्यकता होती है।

भौतिक गुणों की शिक्षा स्वयं के लिए जो संभव है उससे आगे करने की, अपनी क्षमताओं से दूसरों को आश्चर्यचकित करने की निरंतर इच्छा पर आधारित है। लेकिन इसके लिए आपको जन्म के समय से ही उचित शारीरिक शिक्षा के नियमों का लगातार और नियमित रूप से पालन करना होगा। इन गुणों की शिक्षा में मुख्य चरण किसी व्यक्ति के जीवन में शैक्षिक अवधि (7-25 वर्ष) है, जिसके दौरान जीवन में इसके आगे के अनुप्रयोग (अत्यधिक उत्पादक श्रम) के लिए आवश्यक शैक्षिक सामग्री को समेकित किया जाता है।

3. विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा के कार्य एवं संगठन

विश्वविद्यालयों में शारीरिक शिक्षा का कार्य सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित, उच्च योग्य विशेषज्ञों के प्रशिक्षण को बढ़ावा देना है।

शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम में किसी विश्वविद्यालय में अध्ययन की प्रक्रिया में, निम्नलिखित कार्यों का समाधान प्रदान किया जाता है:

· छात्रों को उच्च नैतिक, दृढ़ इच्छाशक्ति और शारीरिक गुणों, अत्यधिक उत्पादक कार्य के लिए तत्परता की शिक्षा देना;

छात्रों के स्वास्थ्य का संरक्षण और सुदृढ़ीकरण, शरीर के सही गठन और व्यापक विकास को बढ़ावा देना, अध्ययन की पूरी अवधि के दौरान उच्च प्रदर्शन बनाए रखना;

छात्रों का व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण;

छात्रों का व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण, उनके भविष्य के काम की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए;

· शारीरिक शिक्षा और खेल प्रशिक्षण के सिद्धांत, कार्यप्रणाली और संगठन की बुनियादी बातों पर छात्रों द्वारा आवश्यक ज्ञान का अधिग्रहण, सार्वजनिक प्रशिक्षकों, प्रशिक्षकों और न्यायाधीशों के रूप में काम के लिए तैयारी;

· छात्रों-एथलीटों की खेल कौशल में सुधार;

छात्रों को नियमित रूप से शारीरिक संस्कृति और खेलों में शामिल होने की आवश्यकता के बारे में शिक्षित करना।

सीखने की प्रक्रिया स्वास्थ्य की स्थिति, छात्रों के शारीरिक विकास और तैयारी के स्तर, उनकी खेल योग्यता के साथ-साथ उनकी भविष्य की व्यावसायिक गतिविधि की स्थितियों और कार्य की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए आयोजित की जाती है।

उच्च शिक्षण संस्थानों का एक मुख्य कार्य छात्रों का शारीरिक प्रशिक्षण है।

विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा छात्रों की शिक्षा की पूरी अवधि के दौरान की जाती है और विभिन्न रूपों में की जाती है जो परस्पर जुड़े हुए हैं, एक दूसरे के पूरक हैं और छात्रों की शारीरिक शिक्षा की एकल प्रक्रिया का प्रतिनिधित्व करते हैं।

उच्च शिक्षा में कक्षाएँ शारीरिक शिक्षा का मुख्य रूप हैं शिक्षण संस्थानों. उन्हें सभी विशिष्टताओं के लिए पाठ्यक्रम में नियोजित किया गया है, और उनका कार्यान्वयन शारीरिक शिक्षा विभागों के शिक्षकों द्वारा प्रदान किया जाता है।

स्व-अध्ययन शैक्षिक सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने में योगदान देता है, आपको शारीरिक व्यायाम के कुल समय को बढ़ाने की अनुमति देता है, शारीरिक सुधार की प्रक्रिया को तेज करता है, छात्रों के जीवन और अवकाश में शारीरिक संस्कृति और खेल को पेश करने के तरीकों में से एक है।

प्रशिक्षण सत्रों के साथ, उचित रूप से आयोजित स्वतंत्र सत्र शारीरिक शिक्षा की इष्टतम निरंतरता और प्रभावशीलता प्रदान करते हैं।

ये कक्षाएं शिक्षकों के निर्देश पर स्कूल समय के बाहर या अनुभागों में आयोजित की जा सकती हैं।

दैनिक दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम का उद्देश्य मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाकर स्वास्थ्य को मजबूत करना, शैक्षिक कार्य, जीवन और छात्रों के आराम की स्थितियों में सुधार करना और शारीरिक शिक्षा के लिए समय बजट में वृद्धि करना है।

बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य-सुधार, शारीरिक संस्कृति और खेल आयोजनों का उद्देश्य नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल में छात्र युवाओं की व्यापक भागीदारी, स्वास्थ्य को मजबूत करना, छात्रों की शारीरिक और खेल फिटनेस में सुधार करना है।

4. शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम का प्रोग्रामेटिक निर्माण

कार्यक्रम की शैक्षिक सामग्री छात्रों की शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए प्रदान करती है और इसमें सैद्धांतिक और व्यावहारिक खंड शामिल हैं।

सैद्धांतिक कक्षाओं का उद्देश्य शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत, कार्यप्रणाली और संगठन की मूल बातें पर छात्रों द्वारा ज्ञान प्राप्त करना है, जिससे छात्रों में नियमित रूप से शारीरिक संस्कृति और खेल में संलग्न होने की आवश्यकता के बारे में चेतना और दृढ़ विश्वास पैदा हो सके।

कार्यक्रम के व्यावहारिक खंड में सभी शैक्षिक विभागों के लिए शैक्षिक सामग्री शामिल है, जिसका उद्देश्य छात्रों के शारीरिक प्रशिक्षण की विशिष्ट समस्याओं को हल करना है।

सभी विभागों के लिए शिक्षण सामग्री के अलावा, कार्यक्रम में विशेष शिक्षा विभाग के लिए सामग्री और खेल विकास विभाग के लिए खेल सामग्री भी शामिल है।

इसका सार इस तथ्य में निहित है कि प्रत्येक शैक्षिक विभाग के लिए शैक्षिक सामग्री लिंग, शारीरिक विकास के स्तर, शारीरिक और खेल और छात्रों की तकनीकी तत्परता को ध्यान में रखते हुए बनाई जाती है।

विभागों में शैक्षिक प्रक्रिया शारीरिक शिक्षा की वैज्ञानिक और पद्धतिगत नींव के अनुसार की जाती है।

शैक्षणिक वर्ष के लिए कार्यक्रम सामग्री जलवायु परिस्थितियों और शैक्षिक और खेल आधार को ध्यान में रखते हुए वितरित की जाती है।

कक्षाएं चक्रों में आयोजित की जाती हैं, जिनमें से प्रत्येक, अपनी सामग्री में, अगले चक्र की तैयारी के लिए होनी चाहिए।

प्रत्येक पाठ्यक्रम में शारीरिक शिक्षा में व्यावहारिक कक्षाएं संचालित करने के लिए, तीन शैक्षिक विभाग बनाए जाते हैं: प्रारंभिक, खेल सुधार और विशेष।

प्रत्येक विभाग में विशिष्ट कार्यों के अधिग्रहण की विशेषताएं होती हैं।

इन समस्याओं को हल करने का आधार संगठनात्मक रूपों और शिक्षण विधियों की प्रणाली है।

यह प्रणाली शारीरिक प्रशिक्षण के पारंपरिक कार्यप्रणाली सिद्धांतों और तकनीकों को जोड़ती है नवीनतम तरीकेसामग्री के हस्तांतरण और आत्मसात का संगठन, शारीरिक गतिविधि की मात्रा और तीव्रता, प्रशिक्षण के क्रम, प्रत्यावर्तन के अनुपात का स्पष्ट विनियमन प्रदान करता है विभिन्न प्रकारऔर अध्ययन के रूप.

विभाग छात्रों के लिंग, रोग की प्रकृति और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को ध्यान में रखकर पूरा किया जाता है। शारीरिक शिक्षा में शैक्षिक प्रक्रिया का मुख्य उद्देश्य है:

स्वास्थ्य प्रचार;

शरीर का सख्त होना;

शारीरिक प्रदर्शन का स्तर बढ़ाना;

शारीरिक विकास में कार्यात्मक विचलन का संभावित उन्मूलन;

पिछली बीमारियों के बाद बचे हुए प्रभावों का उन्मूलन;

छात्रों के लिए आवश्यक और स्वीकार्य व्यावसायिक और व्यावहारिक कौशल का अधिग्रहण।

5. स्वास्थ्य प्रशिक्षण का शारीरिक आधार

कार्यात्मक स्थिति को आवश्यक स्तर (100% डीएमपीके और ऊपर) तक बढ़ाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम की प्रणाली को स्वास्थ्य-सुधार या शारीरिक प्रशिक्षण (विदेश में - कंडीशनिंग प्रशिक्षण) कहा जाता है। स्वास्थ्य प्रशिक्षण का प्राथमिक लक्ष्य स्तर को बढ़ाना है शारीरिक हालतसुरक्षित मूल्यों के लिए जो स्थिर स्वास्थ्य की गारंटी देते हैं। मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य हृदय रोगों की रोकथाम है, जो विकलांगता और मृत्यु दर का मुख्य कारण हैं आधुनिक समाज. इसके अलावा, शामिल होने की प्रक्रिया में शरीर में उम्र से संबंधित शारीरिक परिवर्तनों को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह सब स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति की बारीकियों को निर्धारित करता है और प्रशिक्षण भार, विधियों और प्रशिक्षण के साधनों के उचित चयन की आवश्यकता होती है।

स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण (साथ ही खेल में) में, भार के निम्नलिखित मुख्य घटकों को प्रतिष्ठित किया जाता है, जो इसकी प्रभावशीलता निर्धारित करते हैं: भार का प्रकार, भार मूल्य, अवधि (मात्रा) और तीव्रता, कक्षाओं की आवृत्ति (बार-बार की संख्या)। सप्ताह), कक्षाओं के बीच आराम अंतराल की अवधि।

6. लोड प्रकार

शरीर पर शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव की प्रकृति, सबसे पहले, व्यायाम के प्रकार, मोटर अधिनियम की संरचना पर निर्भर करती है। स्वास्थ्य प्रशिक्षण में, विभिन्न चयनात्मक फोकस वाले तीन मुख्य प्रकार के व्यायाम होते हैं:

टाइप 1 - एरोबिक चक्रीय व्यायाम जो सामान्य सहनशक्ति के विकास में योगदान करते हैं;

टाइप 2 - मिश्रित एरोबिक-एनारोबिक अभिविन्यास के चक्रीय अभ्यास, सामान्य और विशेष (गति) सहनशक्ति विकसित करना;

टाइप 3 - चक्रीय व्यायाम जो शक्ति सहनशक्ति को बढ़ाते हैं। हालाँकि, केवल एरोबिक क्षमता और सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम ही एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोगों पर स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव डालते हैं। इस संबंध में, मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए किसी भी कल्याण कार्यक्रम का आधार एरोबिक अभिविन्यास के चक्रीय व्यायाम होना चाहिए।

मध्यम और वृद्धावस्था में, सामान्य सहनशक्ति और लचीलेपन के विकास के लिए व्यायाम की मात्रा में वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ, गति-शक्ति भार की आवश्यकता कम हो जाती है (गति अभ्यास के पूर्ण बहिष्कार के साथ)। इसके अलावा, 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में, जोखिम कारकों में कमी (कोलेस्ट्रॉल चयापचय, रक्तचाप और शरीर के वजन का सामान्यीकरण) का निर्णायक महत्व है, जो केवल एरोबिक सहनशक्ति अभ्यास करने पर ही संभव है। इस प्रकार, मनोरंजक शारीरिक संस्कृति में उपयोग किया जाने वाला मुख्य प्रकार का भार एरोबिक चक्रीय व्यायाम है। उनमें से सबसे सुलभ और प्रभावी है हेल्थ जॉगिंग। इस संबंध में, स्वास्थ्य-सुधार दौड़ के उदाहरण का उपयोग करके प्रशिक्षण की शारीरिक नींव पर विचार किया जाएगा। अन्य चक्रीय अभ्यासों के उपयोग के मामले में, प्रशिक्षण भार की खुराक के समान सिद्धांत बने रहते हैं।

स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक संस्कृति (साथ ही खेल में) में शरीर पर प्रभाव की डिग्री के अनुसार, सीमा, इष्टतम, चरम भार, साथ ही अधिभार भी होते हैं। हालाँकि, भौतिक संस्कृति के संबंध में इन अवधारणाओं का थोड़ा अलग शारीरिक अर्थ है।

थ्रेशोल्ड लोड एक ऐसा भार है जो आदतन मोटर गतिविधि के स्तर से अधिक है, प्रशिक्षण भार का न्यूनतम मूल्य जो आवश्यक उपचार प्रभाव देता है: लापता ऊर्जा लागत के लिए मुआवजा, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि और जोखिम कारकों को कम करना। लुप्त ऊर्जा लागत की भरपाई के दृष्टिकोण से, सीमा भार की ऐसी अवधि, चलने की ऐसी मात्रा है जो प्रति सप्ताह कम से कम 2000 किलो कैलोरी की ऊर्जा खपत के अनुरूप है। लगभग 3 घंटे (सप्ताह में 3 बार 1 घंटे के लिए), या 10 किमी/घंटा की औसत गति से 30 किमी दौड़ने पर ऐसी ऊर्जा खपत सुनिश्चित होती है, क्योंकि एरोबिक मोड में दौड़ने से प्रति 1 किमी में लगभग 1 किलो कैलोरी/किग्रा की खपत होती है। ट्रैक का (महिलाओं के लिए 0.98 और पुरुषों के लिए 1.08 किलो कैलोरी/किग्रा)।

प्रति सप्ताह कम से कम 15 किमी दौड़ने से प्रमुख जोखिम कारकों में कमी भी देखी जाती है। इसलिए, एक मानक प्रशिक्षण कार्यक्रम (सप्ताह में 3 बार 30 मिनट तक दौड़ना) करते समय, रक्तचाप में सामान्य मूल्यों तक स्पष्ट कमी देखी गई। सभी संकेतकों (कोलेस्ट्रॉल, एलआईवी, एचडीएल) में लिपिड चयापचय का सामान्यीकरण प्रति सप्ताह 2 घंटे से अधिक भार के साथ देखा जाता है। संतुलित आहार के साथ इस तरह के प्रशिक्षण का संयोजन आपको अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक निपटने की अनुमति देता है। इस प्रकार, शुरुआती लोगों के लिए न्यूनतम भार, हृदय रोगों की रोकथाम और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए आवश्यक, प्रति सप्ताह 15 किमी दौड़, या प्रत्येक 30 मिनट के 3 सत्र माना जाना चाहिए।

इष्टतम भार ऐसी मात्रा और तीव्रता का भार है जो किसी दिए गए व्यक्ति के लिए अधिकतम उपचार प्रभाव देता है। इष्टतम भार का क्षेत्र नीचे से सीमा भार के स्तर से और ऊपर से - अधिकतम भार द्वारा सीमित है। दीर्घकालिक अवलोकनों के आधार पर, लेखक ने पाया कि प्रशिक्षित धावकों के लिए इष्टतम भार सप्ताह में 3-4 बार 40-60 मिनट (औसतन 30-40 किमी प्रति सप्ताह) है। किलोमीटर की दौड़ की संख्या में और वृद्धि उचित नहीं है, क्योंकि यह न केवल शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में अतिरिक्त वृद्धि में योगदान देता है, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में चोट लगने, हृदय प्रणाली में व्यवधान का खतरा भी पैदा करता है ( प्रशिक्षण भार में वृद्धि के अनुपात में)। मानसिक स्थिति और मनोदशा में सुधार हुआ, साथ ही 40 किमी तक की साप्ताहिक दौड़ वाली महिलाओं में भावनात्मक तनाव में भी कमी आई। प्रशिक्षण भार में और वृद्धि के साथ मानसिक स्थिति में गिरावट आई। युवा महिलाओं में प्रति सप्ताह 50-60 किमी तक चलने वाले भार की मात्रा में वृद्धि के साथ, कुछ मामलों में मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन हुआ (वसा घटक में उल्लेखनीय कमी के परिणामस्वरूप), जो यौन संबंध का कारण बन सकता है शिथिलता. कुछ लेखक प्रति सप्ताह 90 किमी दौड़ने को "बाधा" कहते हैं, जिसकी अधिकता अत्यधिक हार्मोनल उत्तेजना (रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई) के परिणामस्वरूप एक प्रकार की "दौड़ने की लत" का कारण बन सकती है। इस संबंध में, इष्टतम प्रशिक्षण भार से परे जाने वाली हर चीज़ स्वास्थ्य की दृष्टि से आवश्यक नहीं है। इष्टतम भार एरोबिक क्षमता, समग्र सहनशक्ति और प्रदर्शन, यानी शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य के स्तर में वृद्धि प्रदान करते हैं। मनोरंजक दौड़ में प्रशिक्षण दूरी की अधिकतम लंबाई 20 किमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि उस क्षण से, मांसपेशी ग्लाइकोजन की कमी के परिणामस्वरूप, वसा सक्रिय रूप से ऊर्जा आपूर्ति में शामिल हो जाती है, जिसके लिए अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत की आवश्यकता होती है और रक्त में विषैले उत्पादों का जमा होना। 30-40 किमी दौड़ने के लिए विशेष मैराथन सहनशक्ति में वृद्धि की आवश्यकता होती है, जो कार्बोहाइड्रेट के बजाय मुक्त फैटी एसिड (एफएफए) के उपयोग से जुड़ी होती है। मनोरंजक शारीरिक शिक्षा का कार्य सामान्य (विशेष के बजाय) सहनशक्ति और प्रदर्शन के विकास के माध्यम से स्वास्थ्य में सुधार करना है।

मैराथन दौड़ में समस्याएँ. मैराथन दूरी को पार करना अधिभार का एक उदाहरण है, जिससे प्रदर्शन में दीर्घकालिक कमी और शरीर की आरक्षित क्षमताओं में कमी हो सकती है। इस संबंध में, स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा के लिए मैराथन प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जा सकती है (विशेषकर चूंकि इससे स्वास्थ्य की "मात्रा" में वृद्धि नहीं होती है) और इसे स्वास्थ्य-सुधार दौड़ और उच्चतम का तार्किक निष्कर्ष नहीं माना जा सकता है स्वास्थ्य का स्तर. इसके अलावा, कुछ लेखकों के अनुसार, अत्यधिक प्रशिक्षण भार न केवल उम्र से संबंधित स्क्लेरोटिक परिवर्तनों के विकास को नहीं रोकता है, बल्कि उनकी तीव्र प्रगति में भी योगदान देता है।

इस संबंध में, मैराथन दौड़ की शारीरिक विशेषताओं पर कम से कम संक्षेप में ध्यान देना उचित है।

में पिछले साल काइस पर काबू पाने से जुड़ी कठिनाइयों और शरीर पर पड़ने वाले अत्यधिक प्रभावों के बावजूद, मैराथन दूरी अधिक से अधिक लोकप्रिय होती जा रही है। अल्ट्रा-लंबी दूरी की दौड़ ऊर्जा आपूर्ति की एरोबिक प्रकृति में अंतर्निहित है, हालांकि, ऑक्सीकरण के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा के उपयोग का अनुपात दूरी की लंबाई के आधार पर भिन्न होता है, जो मांसपेशी ग्लाइकोजन भंडार से जुड़ा होता है। मांसपेशियों में निचला सिराउच्च श्रेणी के एथलीटों में 2% ग्लाइकोजन होता है, और मनोरंजक जॉगर्स में केवल 1.46% होता है। मांसपेशी ग्लाइकोजन का भंडार 300-400 ग्राम से अधिक नहीं होता है, जो 1200-1600 किलो कैलोरी से मेल खाता है (कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीकरण के दौरान 4.1 किलो कैलोरी निकलता है)। यदि हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि एरोबिक दौड़ के दौरान प्रति 1 किमी रास्ते में 1 किलो कैलोरी/किग्रा की खपत होती है, तो 60 किलोग्राम वजन वाले एथलीट के लिए ऊर्जा की यह मात्रा 20-25 किमी के लिए पर्याप्त होगी। इस प्रकार, जब 20 किमी तक की दूरी तक दौड़ते हैं, तो मांसपेशी ग्लाइकोजन भंडार पूरी तरह से मांसपेशियों की गतिविधि सुनिश्चित करते हैं, और ऊर्जा संसाधनों को फिर से भरने में कोई समस्या नहीं होती है, और कार्बोहाइड्रेट कुल ऊर्जा खपत का लगभग 80% और वसा का केवल 20% होता है। 30 किमी या अधिक दौड़ने पर, ग्लाइकोजन भंडार स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं होता है, और ऊर्जा आपूर्ति में वसा का योगदान (एफएफए ऑक्सीकरण के कारण) 50% या अधिक तक बढ़ जाता है। विषाक्त चयापचय उत्पाद रक्त में जमा हो जाते हैं, जिससे शरीर में विषाक्तता पैदा हो जाती है। पसीने के साथ तरल पदार्थ की हानि के कारण अतिरिक्त कठिनाइयाँ भी उत्पन्न होती हैं - 5-6 लीटर तक, और औसतन - शरीर के वजन का 3-4%। मैराथन विशेष रूप से खतरनाक है उच्च तापमानहवा, जो शरीर के तापमान में तेज वृद्धि का कारण बनती है। शरीर की सतह से 1 मिलीलीटर पसीने के वाष्पीकरण से 0.5 किलो कैलोरी गर्मी निकलती है। 3 लीटर पसीने की हानि (मैराथन दौड़ के दौरान औसत हानि) से लगभग 1500 किलो कैलोरी गर्मी की हानि होती है। इस प्रकार, बोस्टन मैराथन के दौरान, 40-50 आयु वर्ग के धावकों ने शरीर के तापमान में (टेलीमेट्रिक पंजीकरण के अनुसार) 39-41 डिग्री (मैगोव, 1977) तक वृद्धि का अनुभव किया। इस संबंध में, हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ गया, खासकर अपर्याप्त तैयारियों के साथ; यहां तक ​​कि मैराथन के दौरान हीट स्ट्रोक से मौत के मामलों का भी वर्णन किया गया है।

मैराथन की तैयारी, जिसके लिए प्रशिक्षण भार में उल्लेखनीय वृद्धि की आवश्यकता होती है, शरीर पर नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकती है। अमेरिकी लेखक ब्राउन और ग्राहम (1989) का कहना है कि मैराथन को सफलतापूर्वक पार करने के लिए, शुरुआत से पहले पिछले 12 हफ्तों तक प्रतिदिन कम से कम 12 किमी या प्रति सप्ताह 80-100 किमी दौड़ना आवश्यक है, जो कि इससे कहीं अधिक है। इष्टतम दौड़ना (अब मनोरंजक नहीं, बल्कि पेशेवर प्रशिक्षण)। 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में, इस तरह के भार से अक्सर मायोकार्डियम, मोटर उपकरण या केंद्रीय पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। तंत्रिका तंत्र.

इसीलिए, मैराथन प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं और अपने विकल्पों पर गंभीरता से विचार करें - ध्यान में रखते हुए शारीरिक प्रभावमैराथन. जो लोग पर्याप्त रूप से तैयार हैं और हर कीमत पर खुद को इस कठिन परीक्षा के अधीन करने का निर्णय लेते हैं, उन्हें विशेष मैराथन प्रशिक्षण के एक चक्र से गुजरना आवश्यक है। इसका अर्थ दर्द रहित और जितनी जल्दी हो सके शरीर को ऊर्जा आपूर्ति के लिए वसा (एफएफए) का उपयोग करना "सिखाना" है, इस प्रकार यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार को संरक्षित करना और रक्त ग्लूकोज (हाइपोग्लाइसीमिया) और प्रदर्शन के स्तर में तेज कमी को रोकना है। . ऐसा करने के लिए, रविवार की दौड़ की दूरी को धीरे-धीरे 30-38 किमी तक बढ़ाना आवश्यक है, जबकि शेष दिनों में भार की मात्रा में बदलाव नहीं करना चाहिए। इससे दौड़ने की कुल मात्रा में अत्यधिक वृद्धि और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के ओवरस्ट्रेन से बचा जा सकेगा।

शारीरिक स्वास्थ्य कसरत दौड़ना

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शारीरिक प्रशिक्षण और इसकी बुनियादी नींव

शारीरिक शिक्षा एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य विशेष ज्ञान, कौशल और क्षमताओं के निर्माण के साथ-साथ किसी व्यक्ति की बहुमुखी शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। शारीरिक शिक्षा में, दो विशिष्ट पहलुओं को प्रतिष्ठित किया जाता है: आंदोलनों (मोटर क्रियाओं) में प्रशिक्षण और भौतिक गुणों का विकास जिनकी अपनी संरचना और विशिष्ट विशेषताएं होती हैं।

शारीरिक व्यायाम के माध्यम से आयोजित मोटर गतिविधि की मदद से, शरीर की कार्यात्मक स्थिति को एक विस्तृत श्रृंखला में बदलना संभव है, अर्थात्, तंत्रिका तंत्र के नियामक कार्यों में सुधार, मांसपेशियों की अतिवृद्धि, और हृदय की कार्यक्षमता में वृद्धि और श्वसन प्रणाली. इसके अलावा, कुछ मोटर क्षमताओं (शक्ति, गति) में प्रगति करने के लिए, प्रदर्शन के समग्र स्तर को बढ़ाने, स्वास्थ्य में सुधार करने और शरीर के प्राकृतिक गुणों में सुधार के अन्य संकेतकों में, निश्चित रूप से, आनुवंशिक रूप से हद तक मानव संविधान की निश्चित विशेषताएं इसकी अनुमति देती हैं। जीव।

शारीरिक शिक्षा को सामाजिक रूप से वातानुकूलित गतिविधियों (श्रम, सैन्य, आदि) सहित पूर्ण जीवन के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक तैयारी की प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।

किसी भी व्यक्ति के लिए शारीरिक प्रशिक्षण के महत्व को निर्धारित करने के बाद, इस पेपर में मैं शारीरिक प्रशिक्षण के सिद्धांतों, विकास विधियों, व्यावहारिक अभ्यासों, शारीरिक गुणों के विकास और मानव स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव पर विचार करूंगा।

मोटर कौशल और आदतों की अवधारणा. उनके गठन के लिए शैक्षणिक नींव और नियम

आंदोलन प्रशिक्षण एक व्यक्ति द्वारा अपने आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए तर्कसंगत तरीकों की एक प्रणालीगत महारत है, इस तरह से मोटर कौशल, कौशल और उनसे संबंधित ज्ञान की मात्रा प्राप्त करना जो जीवन में आवश्यक है। किसी व्यक्ति द्वारा जीवन अभ्यास में अपनी मोटर क्षमताओं के तर्कसंगत उपयोग के लिए शारीरिक शिक्षा का शैक्षिक पक्ष अत्यंत महत्वपूर्ण है।

 एथलीटों का प्रशिक्षण।

विभिन्न प्रकार की मांसपेशी गतिविधियों में शारीरिक प्रदर्शन पूरी तरह से प्रकट होता है। किसी भी मांसपेशी गतिविधि को लागू करने के लिए, कुछ गुण आवश्यक हैं: ताकत, सहनशक्ति, गति, निपुणता इत्यादि। दूसरे शब्दों में, शारीरिक प्रदर्शन कई कारकों के कारण एक जटिल अवधारणा है, जिनमें शारीरिक विकास का स्तर, स्वास्थ्य स्थिति शामिल है , शरीर का वजन, शक्ति, क्षमता और ऊर्जा प्रक्रियाओं का प्रदर्शन, न्यूरोमस्कुलर तंत्र की स्थिति, मानसिक हालत, प्रेरणा, आदि। कार्य की प्रक्रिया में इन कारकों का महत्व इसकी प्रकृति, प्रकार, तीव्रता और अवधि से निर्धारित होता है।

शारीरिक प्रदर्शन मुख्य रूप से शरीर की ऊर्जा क्षमताओं से निर्धारित होता है और ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली द्वारा सीमित होता है। इसलिए, एक संकीर्ण अर्थ में, शारीरिक प्रदर्शन को कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम की कार्यात्मक क्षमता के रूप में समझा जाता है। इस मामले में, जीव का शारीरिक प्रदर्शन उसके एरोबिक प्रदर्शन (उत्पादकता) से मेल खाता है। इसी पहलू में यह शब्द वर्तमान में श्रम और खेल के शरीर विज्ञान में उपयोग किया जाता है।

मानव शरीर की कार्यात्मक स्थिति में सुधार, जो उच्च प्रदर्शन और श्रम उत्पादकता सुनिश्चित करता है, उत्पादन प्रणाली में भौतिक संस्कृति की मुख्य दिशाओं में से एक है। भौतिक संस्कृति व्यक्ति के लिए उपयोगी होनी चाहिए - थकान को कम करना, काम को सुविधाजनक बनाना, स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देना; श्रम स्थापना का उल्लंघन किए बिना, काम और आराम के तरीके में फिट हों, और तकनीकी प्रक्रिया के साथ जुड़ें; किसी भी उत्पादन स्थिति में कार्यस्थल पर प्रदर्शन करने के लिए सुविधाजनक; प्रत्येक कर्मचारी को उसकी शारीरिक फिटनेस के स्तर और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप उपलब्ध है।

शारीरिक व्यायाम या तो उपयोग के तुरंत बाद किसी व्यक्ति के प्रदर्शन पर सीधा प्रभाव डालते हैं, या कुछ समय बाद दूरगामी प्रभाव डालते हैं, या एक संचयी प्रभाव पैदा करते हैं, जिसमें उनके बार-बार (कई हफ्तों या महीनों में) उपयोग का कुल प्रभाव प्रकट होता है। .

थकान और सबसे आम और संभावित व्यावसायिक बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में वांछित परिणाम देने के लिए शारीरिक व्यायामों का कुशलतापूर्वक उपयोग किया जाना चाहिए। प्रदर्शन पर व्यायाम का सीधा प्रभाव स्पष्ट नहीं है। मध्यम-तीव्रता वाले व्यायामों द्वारा उत्तेजक प्रभाव डाला जाता है। उनकी तीव्रता और मात्रा में वृद्धि, जो किसी व्यक्ति की तैयारी के अनुरूप नहीं है, बेकार हो सकती है, और कुछ शर्तों के तहत इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। बिना किसी अपवाद के हमारे शरीर के सभी अंग और ऊतक प्रशिक्षण के लिए सक्षम हैं। किसी भी कार्य को प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया के कुछ भाग में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र हमेशा शामिल होता है। व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में प्रशिक्षण प्रभाव के विकास से न केवल न्यूरोमस्कुलर तंत्र की दक्षता में वृद्धि होती है, जिसमें आंदोलनों के उच्च कॉर्टिकल केंद्र भी शामिल हैं, बल्कि हृदय और संपूर्ण हृदय प्रणाली भी शामिल है। समान रूप से, प्रशिक्षण, डिट्रेनिंग या विशेष रूप से ओवरट्रेनिंग के तंत्र में "विफलताएं" हृदय की कार्यात्मक स्थिति, संपूर्ण संचार प्रणाली में गिरावट का कारण बनती हैं। प्रशिक्षण का मुद्दा यह है कि शारीरिक गतिविधि की एक प्रणाली द्वारा जो कंकाल की मांसपेशियों में, हृदय की मांसपेशियों में और रक्त वाहिकाओं की दीवारों के मांसपेशी तत्वों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है, जिससे परिसंचरण अंगों की दक्षता में वृद्धि होती है। उनका एक छोटा सा, किफायती कार्य भी जीव में चयापचय की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।

मोटर गतिविधि से जुड़े निष्क्रिय और सक्रिय आराम के बीच अंतर करें। बाहरी गतिविधियों का शारीरिक परीक्षण आई.एम. सेचेनोव के नाम से जुड़ा है, जिन्होंने पहली बार दिखाया कि ताकत बहाल करने के लिए पूर्ण निष्क्रियता की तुलना में कुछ मांसपेशियों के काम को दूसरों के काम से बदलना बेहतर है।

यह सिद्धांत मानसिक गतिविधि के क्षेत्र में मनोरंजन के संगठन का आधार बन गया है, जहां मानसिक कार्य शुरू होने से पहले, उसके दौरान और बाद में उचित रूप से चयनित शारीरिक गतिविधि मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने और बढ़ाने में उच्च प्रभाव डालती है। जीवन के सामान्य तरीके में दैनिक स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम भी कम प्रभावी नहीं हैं। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उनके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में, एक "प्रमुख आंदोलन" प्रकट होता है, जो मांसपेशियों, श्वसन और हृदय प्रणालियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, कॉर्टेक्स के संवेदी-मोटर क्षेत्र को सक्रिय करता है और स्वर को बढ़ाता है। संपूर्ण जीव. बाहरी गतिविधियों के दौरान, यह प्रमुख पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के सक्रिय प्रवाह में योगदान देता है।

इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि शरीर की कामकाजी स्थिति या कार्यात्मक स्थिति को बनाए रखने के लिए एक उपयोगी उपकरण बन जाती है, अगर उन्हें ठीक से वितरित किया जाता है, जिसमें आराम भी शामिल है।

शारीरिक व्यायाम।

शारीरिक गतिविधि की तीव्रता के क्षेत्र।

भौतिक संस्कृति की संभावनाओं का सबसे प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, किसी को यह याद रखना चाहिए कि किसी व्यक्ति पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव उसके शरीर पर भार से जुड़ा होता है, जो कार्यात्मक प्रणालियों की सक्रिय प्रतिक्रिया का कारण बनता है। लोड के तहत इन प्रणालियों के तनाव की डिग्री निर्धारित करने के लिए, तीव्रता संकेतक का उपयोग किया जाता है जो किए गए कार्य के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को दर्शाते हैं। ऐसे कई संकेतक हैं: मोटर प्रतिक्रिया समय में परिवर्तन, श्वसन दर, ऑक्सीजन खपत की मिनट मात्रा, आदि। इस बीच, भार की तीव्रता का सबसे सुविधाजनक और सूचनात्मक संकेतक, विशेष रूप से चक्रीय खेलों में, हृदय गति (एचआर) है। भार की तीव्रता के अलग-अलग क्षेत्र हृदय गति पर ध्यान केंद्रित करके निर्धारित किए जाते हैं। फिजियोलॉजिस्ट हृदय गति के अनुसार भार की तीव्रता के चार क्षेत्रों को परिभाषित करते हैं: 0, I, II, III।

शून्य क्षेत्र को छात्रों के लिए 130 बीट प्रति मिनट की हृदय गति पर ऊर्जा परिवर्तन की एक एरोबिक प्रक्रिया की विशेषता है। भार की इतनी तीव्रता के साथ, कोई ऑक्सीजन ऋण नहीं होता है, इसलिए प्रशिक्षण प्रभाव केवल खराब प्रशिक्षित प्रशिक्षुओं में ही पाया जा सकता है। शून्य क्षेत्र का उपयोग वार्म-अप उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है जब शरीर को अधिक तीव्रता के भार के लिए तैयार किया जाता है, पुनर्प्राप्ति के लिए (बार-बार या अंतराल प्रशिक्षण विधियों के साथ) या बाहरी गतिविधियों के लिए। ऑक्सीजन की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि, और, परिणामस्वरूप, शरीर पर संबंधित प्रशिक्षण प्रभाव, इसमें नहीं, बल्कि पहले क्षेत्र में होता है, जो शुरुआती लोगों में सहनशक्ति के विकास में विशिष्ट है।

लोड तीव्रता का पहला प्रशिक्षण क्षेत्र (130 से 150 बीट्स/मिनट तक) शुरुआती एथलीटों के लिए सबसे विशिष्ट है, क्योंकि उपलब्धियों और ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि (शरीर में इसके चयापचय की एरोबिक प्रक्रिया के साथ) हृदय से शुरू होती है। 130 बीट्स/मिनट की दर। इस संबंध में, इस मील के पत्थर को तत्परता की दहलीज कहा जाता है।

इस क्षेत्र में व्यायाम करने पर ऊर्जा मुख्य रूप से फैटी एसिड के ऑक्सीकरण के माध्यम से निकाली जाती है। इस क्षेत्र में काम करने वाले एथलीट शरीर की प्रभावी ढंग से उपयोग करने की क्षमता विकसित करते हैं वसा अम्लऊर्जा के स्रोत के रूप में, जो उनके प्रदर्शन को बढ़ाता है।

सामान्य सहनशक्ति विकसित करते समय, एक प्रशिक्षित एथलीट को भार की तीव्रता के दूसरे क्षेत्र में प्राकृतिक "प्रवेश" की विशेषता होती है। दूसरे प्रशिक्षण क्षेत्र में (150 से 180 बीट्स/मिनट तक), मांसपेशियों की गतिविधि के लिए ऊर्जा आपूर्ति के अवायवीय तंत्र सक्रिय होते हैं। ऐसा माना जाता है कि 150 बीट/मिनट अवायवीय चयापचय (एएनओआर) की दहलीज है। हालाँकि, खराब प्रशिक्षित प्रशिक्षुओं और कम खेल फॉर्म वाले एथलीटों में, ANAP 130-140 बीट्स/मिनट की हृदय गति पर भी हो सकता है, जबकि अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में, ANOT 160-165 की सीमा पर "वापस जा सकता है"। धड़कन / मिनट.

तीसरे प्रशिक्षण क्षेत्र (180 बीट्स/मिनट से अधिक) में, महत्वपूर्ण ऑक्सीजन ऋण की पृष्ठभूमि के खिलाफ अवायवीय ऊर्जा आपूर्ति तंत्र में सुधार किया जाता है। यहां, पल्स रेट लोड खुराक का एक सूचनात्मक संकेतक नहीं रह जाता है, लेकिन रक्त की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं और इसकी संरचना के संकेतक, विशेष रूप से लैक्टिक एसिड की मात्रा, वजन बढ़ाते हैं। 180 बीट/मिनट से अधिक के संकुचन के साथ हृदय की मांसपेशियों का आराम का समय कम हो जाता है, जिससे इसकी सिकुड़न शक्ति में गिरावट आती है (आराम पर 0.25 सेकंड - संकुचन, 0.75 सेकंड - आराम; 180 बीट / मिनट पर - 0.22 सेकंड - संकुचन, 0.08 सेकेंड - आराम), ऑक्सीजन ऋण तेजी से बढ़ता है।

तीव्रता क्षेत्रों के पृथक्करण की शारीरिक सीमाएँ ऊपर वर्णित हैं। उनकी परिभाषा कार्यात्मक परीक्षण के परिणामों पर आधारित है और पल्स समकक्ष में व्यक्त की गई है।

व्यावहारिक दृष्टिकोण से, उपर्युक्त क्षेत्रों की सीमाएँ काफी विस्तृत हैं। पारंपरिक रूप से मजबूत चक्रीय विषयों वाले देश नॉर्वे में, शारीरिक सिद्धांतों की सामान्य रूपरेखा को खोए बिना, तीव्रता क्षेत्रों को अधिक विस्तृत तरीके से विभाजित करने की प्रथा है। उनका वर्गीकरण शारीरिक औचित्य की तुलना में व्यावहारिक आवश्यकताओं से अधिक निर्धारित होता है।

तैयारी के अधिक सटीक विश्लेषण और निष्कर्ष निकालने के लिए शारीरिक गतिविधि की गंभीरता का वर्गीकरण आवश्यक है। हाल ही में, विभिन्न खेलों की बढ़ती लोकप्रियता और एक पेशेवर गतिविधि के रूप में उनके गठन के साथ, विश्लेषण और एक ईमानदार दृष्टिकोण की आवश्यकता एक व्यवस्थित तैयारी की उपस्थिति का तात्पर्य है, जिसमें उपरोक्त तालिकाएं मदद करती हैं।

मानव ऊर्जा खपत को विनियमित और अनियमित किया जा सकता है।

अनियमित ऊर्जा लागत बेसल चयापचय और भोजन की विशेष रूप से गतिशील क्रिया के लिए ऊर्जा लागत है। बेसल चयापचय को ऊर्जा खपत के न्यूनतम स्तर के रूप में समझा जाता है जो स्वास्थ्य और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। बेसल चयापचय पूर्ण मांसपेशियों और तंत्रिका आराम की स्थितियों के तहत, सुबह खाली पेट, एक आरामदायक तापमान (20 सी) पर निर्धारित किया जाता है। इसका मूल्य किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं (शरीर का वजन, ऊंचाई, आयु, लिंग, अंतःस्रावी तंत्र की स्थिति) से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं में, बेसल चयापचय पुरुषों की तुलना में 5-10% कम है, और बच्चों में यह वयस्कों की तुलना में 10-15% अधिक है (वजन के सापेक्ष)। उम्र के साथ, बेसल चयापचय दर 10-15% कम हो जाती है। भोजन का विशिष्ट गतिशील प्रभाव बेसल चयापचय में वृद्धि में प्रकट होता है, जो पाचन की प्रक्रियाओं से जुड़ा होता है। प्रोटीन के अवशोषण के साथ, बेसल चयापचय 30 - 40%, वसा - 4 - 14%, कार्बोहाइड्रेट - 4 - 5% बढ़ जाता है। पचे हुए उत्पादों की इष्टतम मात्रा के साथ मिश्रित आहार के साथ, बेसल चयापचय औसतन 10-15% बढ़ जाता है।

विनियमित ऊर्जा लागत विभिन्न प्रकार की मानवीय गतिविधियों के दौरान होने वाली ऊर्जा लागत है। शारीरिक कार्य के दौरान सबसे अधिक ऊर्जा की खपत होती है, जो कामकाजी मांसपेशियों में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में उल्लेखनीय वृद्धि से जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, चलते समय बेसल चयापचय दर 80-100% बढ़ जाती है, जबकि दौड़ते समय 400% बढ़ जाती है।

मांसपेशियां जितनी अधिक काम करेंगी, ऊर्जा की खपत उतनी ही अधिक होगी।

प्रयोगशाला स्थितियों में, साइकिल एर्गोमीटर पर काम के प्रयोगों में, मांसपेशियों के काम की सटीक परिभाषित मात्रा और पेडल रोटेशन के सटीक मापा प्रतिरोध के साथ, किलोग्राम या वाट में दर्ज की गई कार्य शक्ति पर ऊर्जा खपत की प्रत्यक्ष (रैखिक) निर्भरता स्थापित की गई थी। इसी समय, यह पाया गया कि यांत्रिक कार्य करते समय किसी व्यक्ति द्वारा खर्च की गई सभी ऊर्जा सीधे इस कार्य के लिए उपयोग नहीं की जाती है, क्योंकि अधिकांश ऊर्जा गर्मी के रूप में नष्ट हो जाती है। यह ज्ञात है कि कार्य पर उपयोगी रूप से खर्च की गई ऊर्जा और खर्च की गई कुल ऊर्जा के अनुपात को गुणांक कहा जाता है उपयोगी क्रिया(क्षमता)। ऐसा माना जाता है कि किसी व्यक्ति की अपने सामान्य कार्य की उच्चतम दक्षता 0.30-0.35 से अधिक नहीं होती है। नतीजतन, काम की प्रक्रिया में सबसे किफायती ऊर्जा खपत के साथ, शरीर की कुल ऊर्जा लागत काम करने की लागत से कम से कम 3 गुना अधिक है। अधिकतर, दक्षता 0.20-0.25 होती है, क्योंकि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति एक प्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में उसी कार्य पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। इस प्रकार, यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि गति की समान गति पर, एक प्रशिक्षित एथलीट और एक शुरुआती के बीच ऊर्जा खपत में अंतर 25-30% तक पहुंच सकता है।

विभिन्न दूरियों से गुजरने के दौरान ऊर्जा की खपत (किलो कैलोरी में) का एक सामान्य विचार निम्नलिखित आंकड़ों द्वारा दिया गया है, जो प्रसिद्ध स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट बी.सी. द्वारा निर्धारित किया गया है। फरफेल.

ट्रैक और फील्ड दौड़, एम तैराकी, एम

100- 18 100- 50

400- 40 400- 150

800 - "60 क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, किमी

1500- 100 10- 550

3000- 210 30- 1800

5000- 310 50- 3600

10 000 - 590 साइकिल दौड़, किमी

42 195 - 2300 1-55

स्केटिंग, मी 10 - 300

1500- 65 50- 1100

5000- 200 100- 2300

जी.वी. बारचुकोवा और एस.डी. श्रप्रख खेल और घरेलू श्वसन गतिविधि की विभिन्न अभिव्यक्तियों की ऊर्जा "लागत" की तुलना करते हैं (किलो कैलोरी / मिनट में गणना की जाती है)।

मोटर गतिविधि किलो कैलोरी/मिनट

स्की................................................. 10.0-20.0

क्रॉस-कंट्री रनिंग....... 10.6

फ़ुटबॉल................................................. 8.8

टेनिस................................... 7.2-10.0

टेबल टेनिस ……………… 6.6-10.0

बिजली और ऊर्जा व्यय पर ध्यान देने के साथ, चक्रीय खेलों में सापेक्ष शक्ति के क्षेत्र स्थापित किए गए (तालिका 1)।

सापेक्ष शक्ति के ये चार क्षेत्र कई अलग-अलग दूरियों को चार समूहों में विभाजित करने का सुझाव देते हैं: लघु, मध्यम, लंबी और अतिरिक्त लंबी।

शारीरिक व्यायामों को सापेक्ष शक्ति के क्षेत्रों में विभाजित करने का सार क्या है और दूरियों का यह समूह विभिन्न तीव्रता के शारीरिक परिश्रम के दौरान ऊर्जा की खपत से कैसे संबंधित है?

सबसे पहले, कार्य की शक्ति सीधे उसकी तीव्रता पर निर्भर करती है। दूसरे, विभिन्न विद्युत क्षेत्रों में शामिल दूरियों पर काबू पाने वाली ऊर्जा की रिहाई और खपत में काफी भिन्न शारीरिक विशेषताएं होती हैं।

अधिकतम विद्युत क्षेत्र. इसकी सीमा के भीतर, वह कार्य किया जा सकता है जिसके लिए अत्यधिक तेज़ गति की आवश्यकता होती है। अधिकतम शक्ति पर काम करने जितनी ऊर्जा किसी अन्य कार्य से नहीं निकलती। समय की प्रति इकाई ऑक्सीजन की मांग सबसे अधिक है, शरीर द्वारा ऑक्सीजन की खपत नगण्य है। मांसपेशियों का काम लगभग पूरी तरह से पदार्थों के एनोक्सिक (एनारोबिक) टूटने के कारण होता है। काम के बाद शरीर की लगभग पूरी ऑक्सीजन की मांग पूरी हो जाती है, यानी। ऑपरेशन के दौरान मांग ऑक्सीजन ऋण के लगभग बराबर है। साँस लेना नगण्य है: उन 10-20 सेकंड के दौरान जिसके दौरान काम किया जाता है, एथलीट या तो साँस नहीं लेता है, या कुछ छोटी साँस लेता है। लेकिन ख़त्म होने के बाद, उसकी साँसें लंबे समय तक तेज़ रहती हैं, जिस समय ऑक्सीजन का कर्ज़ चुकाया जाता है। काम की अवधि कम होने के कारण रक्त संचार को बढ़ने का समय नहीं मिल पाता, जबकि काम खत्म होने तक हृदय गति काफी बढ़ जाती है। हालाँकि, रक्त की सूक्ष्म मात्रा में अधिक वृद्धि नहीं होती है, क्योंकि हृदय की सिस्टोलिक मात्रा को बढ़ने का समय नहीं मिलता है।

उपअधिकतम शक्ति का क्षेत्र. मांसपेशियों में न केवल अवायवीय प्रक्रियाएं होती हैं, बल्कि एरोबिक ऑक्सीकरण की प्रक्रियाएं भी होती हैं, जिसका अनुपात रक्त परिसंचरण में क्रमिक वृद्धि के कारण काम के अंत तक बढ़ जाता है। काम के अंत तक सांस लेने की तीव्रता भी हर समय बढ़ती रहती है। यद्यपि काम के दौरान एरोबिक ऑक्सीकरण की प्रक्रियाएँ बढ़ जाती हैं, फिर भी वे ऑक्सीजन मुक्त अपघटन की प्रक्रियाओं से पीछे रहती हैं। ऑक्सीजन का कर्ज लगातार बढ़ रहा है.

कार्य के अंत में ऑक्सीजन ऋण अधिकतम शक्ति से अधिक होता है। रक्त में बड़े रासायनिक परिवर्तन होते हैं।

सबमैक्सिमल पावर के क्षेत्र में काम के अंत तक, श्वास और रक्त परिसंचरण में तेजी से वृद्धि होती है, एक बड़ा ऑक्सीजन ऋण होता है और रक्त के एसिड-बेस और पानी-नमक संतुलन में स्पष्ट बदलाव होते हैं। रक्त के तापमान में 1-2 डिग्री की वृद्धि संभव है, जो तंत्रिका केंद्रों की स्थिति को प्रभावित कर सकती है।

उच्च शक्ति क्षेत्र. सांस लेने और रक्त परिसंचरण की तीव्रता काम के पहले मिनटों में ही बहुत बड़े मूल्यों तक बढ़ने का समय है, जो काम के अंत तक बनी रहती है। एरोबिक ऑक्सीकरण की संभावनाएँ अधिक हैं, लेकिन वे अभी भी अवायवीय प्रक्रियाओं से पीछे हैं। ऑक्सीजन की खपत का अपेक्षाकृत उच्च स्तर शरीर की ऑक्सीजन मांग से कुछ हद तक पीछे रहता है, इसलिए ऑक्सीजन ऋण का संचय अभी भी होता है। कार्य के अंत तक, यह महत्वपूर्ण है। रक्त और मूत्र के रसायन विज्ञान में परिवर्तन भी महत्वपूर्ण हैं।

मध्यम शक्ति क्षेत्र. ये पहले से ही लंबी दूरी हैं. मध्यम शक्ति का कार्य एक स्थिर अवस्था की विशेषता है, जो कार्य की तीव्रता के अनुपात में श्वसन और रक्त परिसंचरण में वृद्धि और अवायवीय क्षय उत्पादों के संचय की अनुपस्थिति से जुड़ा है। कई घंटों तक काम करने पर, समग्र ऊर्जा की खपत काफी अधिक हो जाती है, जिससे शरीर के कार्बोहाइड्रेट संसाधन कम हो जाते हैं।

इसलिए, प्रशिक्षण सत्रों के दौरान एक निश्चित शक्ति के बार-बार भार के परिणामस्वरूप, शरीर शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं, शरीर प्रणालियों के कामकाज की विशेषताओं में सुधार के कारण संबंधित कार्य के लिए अनुकूल होता है। एक निश्चित शक्ति का कार्य करने से कार्यक्षमता बढ़ती है, फिटनेस बढ़ती है, खेल परिणाम बढ़ते हैं।

दक्षता मानव स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है। हालाँकि, जैसा कि इस पेपर में चर्चा की गई है, इस शब्द को परिभाषित करने में कुछ कठिनाइयाँ हैं। मुख्य कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि प्रदर्शन एक जटिल अवधारणा है, जिसमें कई संकेतक शामिल हैं। इसके अलावा, मानसिक प्रदर्शन हमेशा शारीरिक प्रदर्शन का संकेतक नहीं होता है, और इसके विपरीत भी।

फिर भी, प्रदर्शन, जो मानसिक और शारीरिक दोनों संकेतकों को जोड़ता है, निम्नलिखित व्यावहारिक समस्याओं को हल करने में एक अनिवार्य मानदंड है:

 कार्यात्मक क्षमता और सहनशीलता का निर्धारण शारीरिक गतिविधिस्वस्थ और बीमार लोग;

 उच्च शारीरिक गतिविधि से जुड़ी गतिविधियों में किसी व्यक्ति की व्यावसायिक उपयुक्तता का निर्धारण;

​ चिकित्सा संस्थानों और पुनर्वास केंद्रों के रोगियों के मोटर मोड का संगठन;

 कोरोनरी रोग के जोखिम को स्थापित करना;

 उपचार और शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामों का मूल्यांकन;

 चिकित्सीय परीक्षण करना;

 एथलीटों का प्रशिक्षण।

इसके लिए लक्ष्य साधना आदर्श स्तरप्रदर्शन, आपको भार के सही वितरण को याद रखना होगा और उस पर उनके प्रभाव के तंत्र को जानना होगा।

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परिचय

शारीरिक शिक्षा एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य विशेष ज्ञान, कौशल और क्षमताओं के निर्माण के साथ-साथ किसी व्यक्ति की बहुमुखी शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है।

शारीरिक शिक्षा में, दो विशिष्ट पहलुओं को प्रतिष्ठित किया जाता है: आंदोलनों में प्रशिक्षण (मोटर क्रियाएं) और भौतिक गुणों का विकास।

शारीरिक व्यायाम और शारीरिक शिक्षा के अन्य साधनों के माध्यम से आयोजित मोटर गतिविधि की मदद से, शरीर की कार्यात्मक स्थिति को व्यापक रूप से बदलना, इसे लक्षित तरीके से विनियमित करना और इस तरह इसमें प्रगतिशील अनुकूली परिवर्तन (सुधार) करना संभव है। तंत्रिका तंत्र के नियामक कार्य, मांसपेशियों की अतिवृद्धि, हृदय प्रणाली की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि)। संवहनी और श्वसन प्रणाली, आदि)। उनके संयोजन से न केवल मात्रात्मक, बल्कि समग्र रूप से जीव की कार्यात्मक क्षमताओं में गुणात्मक परिवर्तन भी होता है। इस तरह से भौतिक गुणों को विकसित करके, वे कुछ शर्तों के तहत, अपने विकास की डिग्री और दिशा में एक महत्वपूर्ण बदलाव हासिल करते हैं। यह कुछ मोटर क्षमताओं (शक्ति, गति, आदि) की प्रगति, प्रदर्शन के समग्र स्तर में वृद्धि, स्वास्थ्य संवर्धन और शरीर के गुणों सहित शरीर के प्राकृतिक गुणों में सुधार के अन्य संकेतकों में व्यक्त किया गया है। बेशक, इस हद तक कि इसे मानव शरीर के संविधान की आनुवंशिक रूप से निश्चित विशेषताओं की अनुमति है)। इस प्रकार, भौतिक गुणों के विकास को एक निर्देशित चरित्र दिया जाता है, जो हमें उनके विकास के प्रबंधन के बारे में बात करने की अनुमति देता है।

पीढ़ीगत परिवर्तन की प्रक्रिया में, शारीरिक शिक्षा के माध्यम से, मोटर क्षमताओं के उपयोग में मानव जाति द्वारा संचित तर्कसंगत अनुभव जो एक व्यक्ति के पास संभावित रूप से होता है, प्रसारित होता है, और लोगों का एक निर्देशित शारीरिक विकास एक डिग्री या किसी अन्य तक सुनिश्चित होता है। संपूर्ण परिणामशारीरिक शिक्षा, यदि हम इसे लोगों के श्रम और अन्य प्रकार की व्यावहारिक गतिविधियों के संबंध में मानते हैं, तो यह शारीरिक फिटनेस में सन्निहित है बढ़ी हुई दक्षता, मोटर कौशल और क्षमताएं। इस संबंध में, शारीरिक शिक्षा को एक प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है शारीरिक प्रशिक्षणसामाजिक रूप से वातानुकूलित गतिविधियों (श्रम, सैन्य, आदि) सहित पूर्ण जीवन के लिए एक व्यक्ति।

1. शारीरिक प्रशिक्षण के प्रकार

सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के बीच अंतर बताइये।

सामान्य शारीरिक तैयारी(ओएफपी) किसी व्यक्ति के व्यापक और सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास के उद्देश्य से मोटर गुणों में सुधार की प्रक्रिया है। शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक शिक्षा की एक गैर-विशिष्ट (या अपेक्षाकृत कम विशिष्ट) प्रक्रिया है, जिसकी सामग्री कार्यात्मक क्षमताओं, सामान्य प्रदर्शन को बढ़ाने पर केंद्रित है, विशेष प्रशिक्षण और चुने हुए प्रकार में उच्च परिणाम प्राप्त करने का आधार (आधार) है। गतिविधि या खेल.

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण का कार्य उच्च स्तर की व्यापक शारीरिक फिटनेस सुनिश्चित करना, इसे कई वर्षों तक बनाए रखना है, जिससे अच्छे स्वास्थ्य और रचनात्मक दीर्घायु के संरक्षण में योगदान होता है।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण का मुख्य साधन विभिन्न खेलों में उपयोग किए जाने वाले प्रारंभिक अभ्यास हैं, जिनकी सामग्री विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में सफलता के लिए व्यापक पूर्वापेक्षाएँ बनाने पर केंद्रित है। सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण मुख्य गतिविधि में किए गए प्रारंभिक अभ्यासों से प्रशिक्षण प्रभाव को मुख्य अभ्यासों में स्थानांतरित करने के पैटर्न का उपयोग करके बनाया गया है। यह कार्यकुशलता बढ़ाकर शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के समग्र स्तर को बढ़ाता है, भौतिक गुणों में विविधता लाता है, मानव मोटर कौशल और क्षमताओं के कोष को व्यवस्थित रूप से समृद्ध करता है।

^ विशेष शारीरिक प्रशिक्षण (एसएफपी) भौतिक गुणों को शिक्षित करने की प्रक्रिया है, जो उन मोटर क्षमताओं के प्रमुख विकास को सुनिश्चित करती है जो एक विशेष खेल अनुशासन (खेल) या श्रम गतिविधि के प्रकार के लिए आवश्यक हैं, जबकि यह इन क्षमताओं के विकास की अंतिम डिग्री पर केंद्रित है। . खेल कौशल की वृद्धि के साथ, ओएफपी की धनराशि कम हो जाती है, और एसएफपी की धनराशि बढ़ जाती है (चित्र 1)।

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण अपने फोकस में बहुत विविध है, हालाँकि, इसके सभी प्रकारों को दो मुख्य समूहों में घटाया जा सकता है:

 खेल प्रशिक्षण;

 पेशेवर-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण (पीपीएफपी)।

^ खेल प्रशिक्षण (प्रशिक्षण) - यह ज्ञान, साधनों और विधियों का समीचीन उपयोग है जो आपको किसी एथलीट के विकास को सीधे प्रभावित करने और सुनिश्चित करने की अनुमति देता है आवश्यक डिग्रीखेल उपलब्धियों के लिए उनकी तत्परता। विशेष की अचल संपत्ति

इस प्रकार के खेल में प्रतिस्पर्धी अभ्यास और उनके आधार पर विकसित विशेष प्रारंभिक अभ्यास शारीरिक प्रशिक्षण के रूप में कार्य करते हैं।

^ व्यावसायिक रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण - एक प्रकार का एसएफपी, जिसने भौतिक की स्वतंत्र दिशा में आकार लिया

शिक्षा और उत्पादक कार्य के लिए किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक तैयारी के उद्देश्य से। शारीरिक प्रशिक्षण के पेशेवर-अनुप्रयुक्त उपयोग की प्रक्रिया में, कार्य क्षमता बढ़ाने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, व्यावसायिक रोगों को रोकने, चोटों को रोकने, किसी व्यक्ति की सामान्य और भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के कार्यों को हल किया जाता है। प्रोफेशनलोग्राम के आंकड़ों के आधार पर, पीपीएफपी के कार्यों, साधनों और तरीकों को निर्धारित किया जाता है, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में उचित समायोजन की सिफारिश की जाती है और कार्य के शासन और संगठन को अनुकूलित करने में सीधे भौतिक संस्कृति के निर्देशित उपयोग के रूपों की सिफारिश की जाती है।

2. खेल प्रशिक्षण के सिद्धांत

शारीरिक शिक्षा के पद्धतिगत सिद्धांत मेल खाते हैं सामान्य सिद्धांतोंशिक्षा शास्त्र:

 जागरूकता और गतिविधि;

 दृश्यता;

 उपलब्धता;

 व्यवस्थित;

 गतिशीलता.

हालाँकि, शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में और, विशेष रूप से, खेल प्रशिक्षण के क्षेत्र में, ये सिद्धांत ऐसी सामग्री से भरे हुए हैं जो प्रक्रिया की बारीकियों को दर्शाते हैं।

^ चेतना और गतिविधि का सिद्धांत शारीरिक व्यायाम में एक सार्थक दृष्टिकोण और स्थायी रुचि के निर्माण के लिए प्रदान करता है। यह एक निश्चित प्रेरणा द्वारा प्रदान किया जाता है, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य में सुधार करने, शरीर को सही करने और उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने की इच्छा।

^ दृश्यता का सिद्धांत . गति के विकास के लिए विज़ुअलाइज़ेशन एक आवश्यक शर्त है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मुख्य बात यह है कि इसे पूरा करने का प्रयास करने से पहले एक प्रतिनिधित्व, मोटर कार्य की एक छवि या एक अलग तत्व बनाना है।

^ अभिगम्यता का सिद्धांत उम्र और लिंग विशेषताओं, तैयारी के स्तर, साथ ही शारीरिक और व्यक्तिगत अंतर को ध्यान में रखने के लिए बाध्य है मानसिक क्षमताएँशामिल।

^ व्यवस्थित के सिद्धांत - यह, सबसे पहले, कक्षाओं की नियमितता, भार और आराम का तर्कसंगत विकल्प है, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया की निरंतरता सुनिश्चित करता है।

खेल प्रशिक्षण में क्रमिकता के सिद्धांत के कार्यान्वयन का आधार यह है कि शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के आगे विकास को सुनिश्चित करने के लिए, उनकी मात्रा और तीव्रता को बढ़ाते हुए भार को व्यवस्थित रूप से अद्यतन करना आवश्यक है।

प्रशिक्षण

प्रशिक्षण प्रशिक्षण कार्य - 3

कार्य - 1 कार्य - 2

स्तर स्तर

काम काम-

योग्यताएँ -1 योग्यताएँ - 2

ख़त्म होना - ख़त्म होना - ख़त्म होना

परिचालनात्मक बहाली परिचालनात्मक बहाली

गुण और गुण और

पुनर्स्थापित करें- पुनर्स्थापित करें-

लेनिंग लेनिंग

चित्र.5.2. प्रशिक्षण चक्र में बार-बार शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में कार्य क्षमता के स्तर में परिवर्तन (एन.जी. ओज़ोलिन के अनुसार)

कई अध्ययनों ने न केवल जीवन-यापन के खर्चों की प्रतिपूर्ति करने के लिए, बल्कि उन्हें अधिक मात्रा में मुआवजा देने के लिए भी जीवित प्रणालियों की संपत्ति का विस्तार से अध्ययन किया है। शारीरिक दृष्टिकोण से, दोहराव का प्रभाव सुपरकंपेंसेशन (सुपर रिकवरी) के चरण से जुड़ा होता है, जब शरीर न केवल कामकाजी खर्चों की भरपाई करता है, बल्कि अतिरिक्त अवसर प्राप्त करके उन्हें अधिक मात्रा में मुआवजा भी देता है। सबसे बड़े परिणाम तब प्राप्त होते हैं जब अपूर्ण पुनर्प्राप्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ अभ्यासों को लगातार कई बार दोहराया जाता है। इस मामले में, ऊर्जा का एक बड़ा व्यय, बाद के आराम के दौरान, सुपरकंपेंसेशन के एक बड़े चरण का कारण बनता है (चित्र 2)।

यह महत्वपूर्ण है कि पिछले सत्र का प्रभाव ख़त्म होने से पहले ही दोहराव शुरू हो जाए। यदि ब्रेक बहुत लंबा है, तो प्राप्त परिणाम खो जाते हैं, और कमी का चरण शुरू हो जाता है। यह मुख्य रूप से प्रदर्शन के स्तर पर लागू होता है (गठित कौशल और क्षमताओं को लंबे समय तक बनाए रखा जाता है। एक निश्चित फिटनेस तक पहुंचने पर, शरीर की कार्यात्मक क्षमताएं, जो किसी दिए गए भार के अनुकूलन के परिणामस्वरूप बढ़ गई हैं, अब इसे अनुमति देती हैं कम ऊर्जा के साथ अधिक किफायती तरीके से इसका सामना करें। यह भार के अनुकूलन का जैविक अर्थ है। हालाँकि, जैसे ही भार अभ्यस्त हो जाता है और समाप्त हो जाता है

"अत्यधिक मुआवज़ा" का कारण, यह अब शरीर में सकारात्मक परिवर्तनों का कारक नहीं हो सकता है।

यदि प्रस्तावित भार उस डिग्री से अधिक नहीं है जिस पर ओवरवर्क शुरू होता है, तो उनकी मात्रा जितनी अधिक होगी, शरीर में अनुकूली परिवर्तन उतने ही महत्वपूर्ण और मजबूत होंगे, और भार जितना अधिक तीव्र होगा, पुनर्प्राप्ति और "अति-वसूली" उतनी ही अधिक शक्तिशाली होगी। प्रक्रियाएँ।

भार और आराम व्यवस्था का उचित रूप से चयनित विकल्प शरीर में लगातार अनुकूली परिवर्तनों के उद्भव में योगदान देता है, जो शारीरिक फिटनेस, फिटनेस, मोटर कौशल की स्थिरता का आधार हैं और आपको शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों में सुधार (फिटनेस बढ़ाने) की अनुमति देता है। व्यवस्थित (नियमित) अभ्यास का प्रभाव.

^ गतिशीलता का सिद्धांत इसमें पिछले कार्यों के पूरा होते ही नए कार्यों की क्रमिक जटिलता शामिल है।

समान भार पर प्रतिक्रियाएँ अपरिवर्तित नहीं रहतीं। जैसे-जैसे आप भार के अनुकूल ढलते हैं, इसके कारण होने वाले जैविक बदलाव कम होते जाते हैं। सामान्य भार के प्रभाव में, अनुकूलन होता है, जिसका अर्थ है कि कार्य किफायती है: शरीर की क्षमताएं, जो समान कार्य के अनुकूलन के परिणामस्वरूप बढ़ी हैं, आपको कम तनाव के साथ समान कार्य करने की अनुमति देती हैं।

भार की गतिशीलता क्रमिकता की विशेषता है, जो विभिन्न रूपों में प्रकट होती है।

शरीर किसी विशेष भार को तुरंत नहीं, बल्कि एक निश्चित समय के बाद अपनाता है, जिसके दौरान अनुकूली परिवर्तन होते हैं, जिससे आप फिटनेस के एक नए, उच्च स्तर तक पहुंच सकते हैं। अनुकूलन की शर्तें भार के परिमाण और शरीर में कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तनों दोनों पर निर्भर करती हैं। भार में क्रमिक वृद्धि के सीधे आरोही, चरणबद्ध और लहरदार रूप होते हैं।

सीधा आरोहीबढ़ते भार का एक रूप तब उपयोग किया जाता है जब उनकी कुल मात्रा छोटी होती है, कक्षाओं के बीच का अंतराल लंबा होता है और धीरे-धीरे काम में शामिल होने की आवश्यकता होती है।

के लिए कदम रखाप्रपत्र को किए गए कार्य के आधार पर इसके सापेक्ष स्थिरीकरण के साथ बारी-बारी से भार में तेज वृद्धि की विशेषता है। शरीर में अनुकूली परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, पहले से किए गए कार्य के आधार पर बड़े भार पर काबू पाना संभव हो जाता है।

पर लहरदाररूप में, भार में क्रमिक वृद्धि के स्थान पर भारी वृद्धि होती है, और फिर उनमें कमी होती है। इसके बाद की तरंगें उच्च स्तर पर बजाई जाती हैं। तरंग जैसी गतिशीलता आपको भार की मात्रा और तीव्रता में उल्लेखनीय वृद्धि करने की अनुमति देती है (चित्र 3)।

सीधा-रेखीय-

आरोही चरण

लहरदार चित्र.5.3. गतिकी के मूल रूप

भार (ठोस रेखा - गतिशीलता

साप्ताहिक लोड की मात्रा, धराशायी हो गई

नाया - तीव्रता की गतिशीलता)।

भार में लहरदार उतार-चढ़ाव - साप्ताहिक, मासिक, वार्षिक - मानो एक पृष्ठभूमि है, जिस पर उनकी गतिशीलता के दोनों आयताकार और चरणबद्ध रूप आरोपित हैं। किसी न किसी रूप का उपयोग शारीरिक शिक्षा के विभिन्न चरणों में विशिष्ट कार्यों और स्थितियों पर निर्भर करता है।

3. शारीरिक शिक्षा के साधन

शारीरिक शिक्षा के साधनों में शारीरिक व्यायाम, प्रकृति की उपचार शक्तियाँ और स्वच्छता कारक शामिल हैं।

शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है। ^ शारीरिक व्यायाम - यह एक मोटर क्रिया है, जो विशेष रूप से शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए आयोजित की जाती है। शारीरिक व्यायाम की सामग्री में इसमें शामिल क्रियाएं और वे बुनियादी प्रक्रियाएं शामिल होती हैं जो व्यायाम के दौरान शरीर में होती हैं, जो इसके प्रभाव की भयावहता को निर्धारित करती हैं।

वर्तमान में, शारीरिक व्यायाम के कई वर्गीकरण हैं। शारीरिक गुणों की आवश्यकताओं के अनुसार व्यायामों का वर्गीकरण सबसे स्वीकार्य है। निम्नलिखित प्रकार के व्यायाम प्रतिष्ठित हैं:

 गति-शक्ति, प्रयास की अधिकतम शक्ति (दौड़ना, कूदना, बारबेल उठाना, आदि) द्वारा विशेषता;

 चक्रीय प्रकृति के आंदोलनों (लंबी दूरी की दौड़, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, आदि) में धीरज की प्रमुख अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है;

 आंदोलनों के कड़ाई से विनियमित कार्यक्रम (कलाबाजी और जिमनास्टिक व्यायाम, गोताखोरी, आदि) में समन्वय और अन्य क्षमताओं की अभिव्यक्ति की आवश्यकता;

 मोटर गतिविधि के परिवर्तनशील तरीकों, स्थितियों और कार्यों के रूपों में निरंतर परिवर्तन (कुश्ती, खेल खेल, आदि) की स्थितियों में भौतिक गुणों की एक जटिल अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है।

के संबंध में प्रस्तुत एक के अलावा सामान्य वर्गीकरणअलग-अलग विशेष विषयों में शारीरिक व्यायाम के तथाकथित निजी वर्गीकरण हैं। तो, बायोमैकेनिक्स में, व्यायाम को स्थिर, गतिशील, चक्रीय, चक्रीय, आदि में विभाजित करने की प्रथा है; फिजियोलॉजी में - अधिकतम, सबमैक्सिमल, उच्च और मध्यम शक्ति के व्यायाम।

को चक्रीय हलचलेंइसमें वे सभी तत्व शामिल हैं जो एक चक्र बनाते हैं और आवश्यक रूप से सभी चक्रों में एक ही क्रम में मौजूद होते हैं। आंदोलनों का प्रत्येक चक्र पिछले एक और अगले (चलना, दौड़ना, तैरना) के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है।

^ चक्रीय गतियाँ चक्रों की निरंतर पुनरावृत्ति नहीं होती है और ये रूढ़िबद्ध रूप से आंदोलनों के निम्नलिखित चरण होते हैं जिनका एक स्पष्ट अंत होता है (ऊंची या लंबी छलांग, सोमरसॉल्ट)।

पर अमानकआंदोलनों, उनके कार्यान्वयन की प्रकृति पूरी तरह से उन स्थितियों पर निर्भर करती है जो उस समय उत्पन्न हुई हैं जिनमें उन्हें निष्पादित किया जाना चाहिए। गैर-मानक आंदोलनों को दो समूहों में विभाजित किया गया है: मार्शल आर्ट और खेल खेल।

मार्शल आर्ट में, सही मूवमेंट चुनने की कठिनाई प्रतिद्वंद्वी के कार्यों से निर्धारित होती है जिसके साथ एथलीट सीधे संपर्क में होता है। खेल खेलों में कार्यों की जटिलता की डिग्री प्रतिभागियों की संख्या, साइट के आकार, आंदोलन की गति, खेल की अवधि और उसके नियमों से निर्धारित होती है।

^ प्रकृति की उपचार शक्तियाँ और स्वच्छता कारक शारीरिक शिक्षा के भी साधन हैं। सौर विकिरण जैसे प्राकृतिक कारक, वायु और जल पर्यावरण के गुण किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को मजबूत करने, सख्त बनाने और कार्य क्षमता को बढ़ाने के साधन के रूप में कार्य करते हैं।

शारीरिक व्यायाम, प्राकृतिक सख्त कारकों के साथ मिलकर, शरीर की समग्र प्रतिरोधक क्षमता को कई गुना तक बढ़ाने में मदद करता है प्रतिकूल प्रभावबाहरी वातावरण।

2. शारीरिक शिक्षा के तरीके

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, सामान्य शैक्षणिक विधियों और सक्रिय मोटर गतिविधि पर आधारित विशिष्ट विधियों दोनों का उपयोग किया जाता है:

 विनियमित व्यायाम की विधि;

 खेल विधि;

 प्रतिस्पर्धी पद्धति;

 मौखिक और संवेदी तरीके।

विनियमित व्यायाम की विधिनए मोटर कौशल को आत्मसात करने, या कुछ भौतिक गुणों के विकास पर निर्देशित प्रभाव के लिए इष्टतम स्थितियों का प्रावधान प्रदान करता है।

^ खेल विधिइसे किसी भी शारीरिक व्यायाम के आधार पर लागू किया जा सकता है और जरूरी नहीं कि यह किसी खेल-कूद से जुड़ा हो। खेल पद्धति का उपयोग मोटर गतिविधि के व्यापक सुधार के लिए किया जाता है और यह निपुणता, त्वरित अभिविन्यास, संसाधनशीलता, स्वतंत्रता और पहल जैसे गुणों को विकसित करने की अनुमति देता है।

^ प्रतिस्पर्धात्मक पद्धति का प्रयोग किया जाता है दोनों अपेक्षाकृत प्रारंभिक रूपों में, कक्षा में व्यक्तिगत अभ्यास करते समय छात्रों को सक्रिय करने के लिए, और नियंत्रण या आधिकारिक खेल प्रतियोगिताओं के रूप में एक स्वतंत्र रूप में।

^ मौखिक और संवेदी तरीके शब्द और संवेदी जानकारी के व्यापक उपयोग का सुझाव दें। मौखिक पद्धति के लिए धन्यवाद, आवश्यक ज्ञान का संचार करना, धारणा को सक्रिय करना और गहरा करना, परिणामों का विश्लेषण और मूल्यांकन करना और इसमें शामिल लोगों के व्यवहार को सही करना संभव है।

संवेदी विधियों के माध्यम से, दृश्यता प्रदान की जाती है (दृश्य धारणा, श्रवण और मांसपेशी संवेदनाएं)।

^ विशिष्ट घटकों के रूप में लोड करें और आराम करें

शारीरिक शिक्षा के तरीके

किसी भी उपकरण की प्रभावशीलता काफी हद तक उसके उपयोग की विधि पर निर्भर करती है। शारीरिक शिक्षा की विशिष्ट विधियाँ शारीरिक व्यायाम से अविभाज्य हैं।

शारीरिक शिक्षा के सभी तरीकों की सबसे महत्वपूर्ण नींव में से एक भार विनियमन की चुनी हुई विधि और आराम के साथ इसके संयोजन का क्रम है।

"भार"शारीरिक व्यायाम में, वे शरीर पर प्रभाव की भयावहता को कहते हैं। यह शब्द, सबसे पहले, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के मात्रात्मक माप को संदर्भित करता है।

शारीरिक शिक्षा की विभिन्न विधियों में भार है मानक- अभ्यास के प्रत्येक क्षण में उनके बाहरी मापदंडों में व्यावहारिक रूप से समान चर- अभ्यास के दौरान बदलना।

शारीरिक शिक्षा विधियों की संरचना काफी हद तक इस बात से निर्धारित होती है कि पाठ के दौरान भार है या नहीं निरंतरया मध्यान्तर(आंतरायिक) चरित्र.

भार का प्रभाव सीधे उसकी मात्रा और तीव्रता पर निर्भर करता है। यदि हम एक अलग शारीरिक व्यायाम को एक प्रकार के प्रभावशाली कारक के रूप में मानते हैं, तो भार की मात्रा की अवधारणा प्रभाव की अवधि, किए गए कार्य की कुल मात्रा को संदर्भित करेगी।

समान भार की "तीव्रता" को प्रत्येक क्षण पर प्रभाव के बल द्वारा चित्रित किया जाएगा। कई शारीरिक व्यायामों का कुल भार व्यक्तिगत अभ्यासों में इसकी मात्रा और तीव्रता की अभिन्न विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जा सकता है (चित्र 4)।

भार की समग्र तीव्रता निर्धारित करने के लिए, वे अक्सर कक्षाओं के "मोटर" घनत्व (कक्षाओं के कुल समय के लिए व्यायाम पर खर्च किए गए शुद्ध समय का अनुपात) या "सापेक्ष तीव्रता" (उदाहरण के लिए, गति लाभ के लिए) की गणना का सहारा लेते हैं। कुल, किसी दी गई गतिविधि में तय किए गए किलोमीटर की संख्या)।

भार की मात्रा और तीव्रता के सीमित संकेतकों के बीच व्युत्क्रमानुपाती संबंध होते हैं (चित्र 5)।

भार के किनारों के बीच, " आंतरिक"(कार्यात्मक) और इसके बाहरी मापदंडों में, एक निश्चित आनुपातिकता होती है: इसके बाहरी मापदंडों के संदर्भ में भार जितना अधिक होगा, शरीर में बदलाव उतना ही महत्वपूर्ण होगा। हालांकि, एथलीट की शारीरिक फिटनेस की विभिन्न स्थितियों के साथ, ऐसी आनुपातिकता नहीं है देखा गया। जो भार बाहरी मापदंडों में भिन्न होते हैं वे समान प्रभाव उत्पन्न कर सकते हैं, और, इसके विपरीत, बाहरी मापदंडों के संदर्भ में समान भार विभिन्न कार्यात्मक बदलावों के साथ होते हैं। शरीर में छोटे बदलाव होते हैं क्योंकि यह दिए गए भार के अनुकूल होता है।

शारीरिक शिक्षा विधियों की संरचना काफी हद तक इस बात से निर्धारित होती है कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में भार निरंतर है या अंतराल (रुक-रुक कर) प्रकृति का है। आराम, शारीरिक शिक्षा विधियों के एक अभिन्न तत्व के रूप में हो सकता है निष्क्रिय(सापेक्ष आराम, सक्रिय मोटर गतिविधि की कमी) और सक्रिय(थकान पैदा करने वाली गतिविधि के अलावा किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करना)।

सक्रिय मनोरंजन, कुछ शर्तों के तहत, देता है सर्वोत्तम प्रभावनिष्क्रिय से. अक्सर आराम के इन दोनों रूपों को मिला दिया जाता है, और भार के बीच अंतराल की शुरुआत में, सक्रिय आराम दिया जाता है (बार के "दृष्टिकोण" के बीच चलना या विश्राम अभ्यास), और फिर निष्क्रिय आराम दिया जाता है। विपरीत संयोजन कम लाभकारी प्रभाव देता है।

विभिन्न तरीकों से लोड के हिस्सों के बीच अंतराल की अवधि प्रभावों की प्रमुख दिशा और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के प्रवाह के पैटर्न के अनुसार निर्धारित की जाती है। अंतराल तीन प्रकार के होते हैं: सामान्य, कठोर और चरम।

साधारणऐसे अंतराल को कहा जाता है, जो लोड के अगले भाग के समय तक, प्रारंभिक स्तर पर कार्य क्षमता की लगभग पूर्ण बहाली की गारंटी देता है, जो आपको कार्यों पर अतिरिक्त दबाव के बिना काम करने की अनुमति देता है। इसके विपरीत जब कठिनअंतराल, भार का अगला भाग व्यक्तिगत कार्यों या शरीर की अप्रतिबंधित स्थिति की अवधि पर पड़ता है

सामान्य तौर पर, जो, हालांकि, आवश्यक रूप से लोड के बाहरी मापदंडों में कमी में व्यक्त नहीं किया जाएगा: कार्य को महत्वपूर्ण परिवर्तनों के बिना कुछ समय के लिए दोहराया जा सकता है, लेकिन बढ़ते उद्देश्य और व्यक्तिपरक तनाव के साथ। आखिरकार चरमवे ऐसे अंतराल को कहते हैं जिस पर भार का अगला भाग बढ़े हुए प्रदर्शन के चरण के साथ मेल खाता है, जो दौड़ने के पैटर्न के कारण होता है।

इस या उस अंतराल से प्राप्त प्रभाव स्थायी नहीं होता है। यह कुल भार के आधार पर भिन्न होता है, जो एक निश्चित विधि का उपयोग करते समय निर्धारित किया जाता है। इसलिए, एक ही अवधि का अंतराल विभिन्न परिस्थितियों में अत्यधिक, सामान्य और कठिन हो सकता है (उदाहरण के लिए, पांच मिनट के आराम के साथ अधिकतम गति से चलने वाला अंतराल: 2x60 मीटर; 6x60 मीटर; 12x60 मीटर)।

इस प्रकार, दिया गया भार (इसकी मात्रा और तीव्रता के पैरामीटर, पुनरावृत्ति का क्रम, परिवर्तन और आराम के साथ संयोजन), साथ ही आराम अंतराल की विशेषताएं, शारीरिक शिक्षा के तरीकों को चिह्नित करने के लिए आवश्यक हैं। किसी विशेष विधि की विशिष्ट विशेषताएं काफी हद तक भार और आराम को विनियमित करने की सुविधाओं और चुनी गई विधि द्वारा निर्धारित की जाती हैं।

^ भार और आराम के नियमन की विशेषताएं

अलग-अलग बाहरी लोड मापदंडों के आधार पर, विधियों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया गया है:

1) मानक-दोहराए गए व्यायाम के तरीके;

2) परिवर्तनशील व्यायाम विधियाँ।

चालू मानकीकृतसंचलन अभ्यासों को उनकी संरचना और बाहरी भार मापदंडों में महत्वपूर्ण बदलाव के बिना दोहराया जाता है (एक मानक दूरी के साथ बार-बार दौड़ना)। निरंतर गति, एक ही वजन की पट्टी को एक ही तरीके से बार-बार उठाना)। इस तरह का मानकीकरण मोटर कौशल के निर्माण और समेकन के लिए आवश्यक शर्तों में से एक है और साथ ही, प्रदर्शन के प्राप्त स्तर को बनाए रखते हुए, एक निश्चित गतिविधि के लिए जीव के रूपात्मक-कार्यात्मक अनुकूलन के लिए निर्णायक स्थितियों में से एक है।

सभी भौतिक गुणों की शिक्षा में मानक व्यायाम की विधियों का उपयोग किया जाता है। इनका उपयोग एक ही पाठ में और पाठों की पूरी श्रृंखला में किया जाता है। बाद के मामले में, भार का "मानक" तब तक बनाए रखा जाता है जब तक कि इसका अनुकूलन न केवल बाहरी मापदंडों के संदर्भ में होता है, बल्कि शरीर की प्रतिक्रियाओं के संदर्भ में भी होता है। फिर एक नया "मानक" स्थापित किया जाता है, जो जीव की बढ़ी हुई कार्यात्मक क्षमताओं के अनुरूप होता है।

तरीकों मानक सततव्यायाम मुख्य रूप से सहनशक्ति के विकास के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस प्रकार की सबसे आम विधियों में से एक लंबी स्थिर व्यायाम विधि है। वह

इसका उपयोग अक्सर उन गतिविधियों के आधार पर सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के लिए किया जाता है जिनकी प्राकृतिक चक्रीय संरचना होती है (चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, आदि), और एक समान गति से दीर्घकालिक आंदोलन होता है। इसी तरह, आप कुछ चक्रीय आंदोलनों का उपयोग कर सकते हैं, जिन्हें निरंतर दोहराव द्वारा कृत्रिम रूप से चक्रीय चरित्र दिया जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, सामान्य प्रारंभिक जिम्नास्टिक में स्क्वाट, झुकाव, लेटने की स्थिति में पुश-अप और अन्य प्राथमिक आंदोलनों का उपयोग किया जाता है, प्रत्येक को बार-बार और एक साथ दोहराया जाता है (मानक प्रवाह व्यायाम की विधि)।

तरीकों मानक अंतरालव्यायाम को अपेक्षाकृत स्थिर आराम अंतराल के माध्यम से क्रियाओं के बार-बार पुनरुत्पादन की विशेषता है। अंतराल की अवधि व्यायाम की मुख्य दिशा के आधार पर इस तरह निर्धारित की जाती है कि कार्य क्षमता की एक निश्चित डिग्री की बहाली या भार की अगली पुनरावृत्ति द्वारा पिछले भार के प्रभाव में वृद्धि की गारंटी दी जा सके।

बार-बार अंतराल अभ्यास के तरीकों से ताकत, गति और समन्वय क्षमताओं को विकसित करते समय, भार को आमतौर पर सामान्य और चरम अंतराल के साथ वैकल्पिक किया जाता है। सहनशक्ति को शिक्षित करते समय अक्सर कठिन अंतरालों को प्राथमिकता दी जाती है।

सभी विधियों की एक विशिष्ट विशेषता चरव्यायाम - व्यायाम के दौरान प्रभावित करने वाले कारकों में एक निर्देशित परिवर्तन। इसे अलग-अलग मामलों में अलग-अलग तरीकों से हासिल किया जाता है: गति के मापदंडों (गति, गति, अवधि, आदि) को सीधे बदलकर, कार्यों को करने के तरीके को बदलकर, साथ ही आराम के अंतराल को अलग करके और बाहरी स्थितियाँक्रियाएं, अतिरिक्त उत्तेजना, आदि।

तरीकों परिवर्तनशील निरंतरव्यायामों का उपयोग अधिकतर प्राकृतिक चक्रीय गतिविधियों ("फार्टलेक" - दौड़ने की गति में कई बदलावों के साथ लंबी दौड़) के आधार पर किया जाता है। विधियों के एक ही समूह में कुछ चक्रीय आंदोलनों के संयोजनों का संयुक्त निष्पादन शामिल है - जिमनास्टिक और कलाबाजी संयोजन, आदि। (यहां मुख्य चर आंदोलनों की संरचना है)। चर अंतराल व्यायाम के तरीकों को भार और आराम के एक प्रणालीगत विकल्प की विशेषता है।

तरीका प्रगतिशीलअंतराल पर व्यायाम करें जो आपको भार को लगातार बढ़ाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, भार अप्रत्यक्ष रूप से ऊपर की ओर बदलता है, जिसमें बाहरी पैरामीटर भी शामिल हैं (उदाहरण के लिए, बारबेल उठाते समय, प्रत्येक प्रयास के साथ वजन बढ़ता है)। इसके लिए अत्यधिक या कम से कम सामान्य आराम अंतराल की आवश्यकता होती है।

तरीका परिवर्तनशील अंतरालव्यायाम, जिसमें भार लगातार बढ़ने की दिशा में, फिर घटने की दिशा में बदलता रहता है। चक्रीय प्रकार के आंदोलनों को निष्पादित करते समय परिवर्तनीय मूल्य अक्सर आंदोलन की गति होती है, और बाहरी भार के साथ चक्रीय आंदोलनों को निष्पादित करते समय, प्रक्षेप्य का वजन होता है। ऐसी विधि है

सुधार हेतु विशेष महत्व रखता है केंद्रीय तंत्रन्यूरोमोटर समन्वय, नियामक कार्यों की गतिशीलता, समीचीन विविधताओं की सीमा में वृद्धि।

तरीका कमीएक व्यायाम जिसमें कुछ भार कारकों की प्रभावशीलता (उदाहरण के लिए, दौड़ने की तीव्रता) को दूसरों में प्रतिगामी परिवर्तन द्वारा समर्थित किया जाता है (उदाहरण के लिए, 800 600 400 200 मीटर दौड़ते हुए तय की गई दूरी की लंबाई)। इस पद्धति का सकारात्मक पक्ष यह है कि यह आपको अपेक्षाकृत उच्च तीव्रता के साथ पर्याप्त मात्रा में भार को संयोजित करने की अनुमति देता है।

व्यवहार में मानी जाने वाली विधियों को अक्सर संयोजित कर दिया जाता है, जिससे मानो उनसे व्युत्पन्न विधियाँ बन जाती हैं। यह, एक ओर, इस तथ्य से समझाया गया है कि शारीरिक शिक्षा के सभी साधन किसी न किसी पद्धति को उसके "शुद्ध रूप" में लागू करने की अनुमति नहीं देते हैं। और दूसरी ओर, तथ्य यह है कि कई मामलों में विभिन्न तरीकों की विशेषताओं का संयोजन पाठ की सामग्री के लिए तरीकों के अधिक पूर्ण पत्राचार को सुनिश्चित करना, लोड और आराम को अधिक लचीले ढंग से विनियमित करना और इस प्रकार संभव बनाता है। आवश्यक गुणों और कौशलों के विकास का अधिक उचित प्रबंधन करें।

शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, अक्सर, एक ही पाठ के भीतर, कई अलग-अलग शारीरिक व्यायामों का उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, सामान्य प्रारंभिक और खेल जिमनास्टिक, भारोत्तोलन और अन्य खेलों से)। इससे समग्र रूप से उनके प्रभाव को व्यवस्थित रूप से सुव्यवस्थित करने की आवश्यकता बढ़ जाती है।

60 के दशक में, विशेष पद्धतिगत रूपों को विस्तार से विकसित किया गया था, जिसका उद्देश्य था एकीकृत उपयोगविभिन्न शारीरिक व्यायाम. तथाकथित "परिपत्र प्रशिक्षण" विशेष रूप से व्यापक था।

आधार परिपथ प्रशिक्षणचयनित अभ्यासों की एक क्रमबद्ध (निरंतर या अंतराल पर) पुनरावृत्ति का गठन किया जाता है और एक जटिल में संयोजित किया जाता है और "स्टेशनों" के क्रमिक परिवर्तन के क्रम में प्रदर्शन किया जाता है। प्रत्येक "स्टेशन" पर (आमतौर पर 8 - 10) एक प्रकार की गति या क्रिया दोहराई जाती है (भारित स्क्वैट्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स, आदि)। उनमें से अधिकांश प्रकृति में अपेक्षाकृत स्थानीय या क्षेत्रीय हैं, अर्थात। मुख्य रूप से एक निश्चित मांसपेशी समूह (निचले छोरों, ऊपरी छोरों आदि की मांसपेशियां) को प्रभावित करता है; एक नियम के रूप में, सामान्य प्रभाव के 1-2 अभ्यास भी "सर्कल" में शामिल होते हैं। प्रत्येक "स्टेशन" पर दोहराव की संख्या तथाकथित "के संकेतकों के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है" अधिकतम परीक्षण"(एमटी) - दोहराव की अधिकतम उपलब्ध सीमा संख्या के लिए प्रारंभिक परीक्षण। अक्सर 1/2 या 1/3 से 2/3 एमटी को प्रशिक्षण मानदंड के रूप में लिया जाता है।

ज्यादातर मामलों में, सर्किट प्रशिक्षण परिसरों में तकनीकी रूप से सरल और पहले से अच्छी तरह से सीखे गए आंदोलन शामिल होते हैं, मुख्य रूप से सामान्य प्रारंभिक और कलात्मक जिमनास्टिक के साधनों के साथ-साथ भारोत्तोलन और कुछ अन्य खेलों से भी। यद्यपि इन आंदोलनों के प्रमुख भाग में चक्रीय संरचना होती है

वृत्ताकार प्रशिक्षण के कई प्रकारों में, उन्हें निरंतर दोहराव द्वारा कृत्रिम रूप से चक्रीय चरित्र दिया जाता है और इस प्रकार चक्रीय कार्य के सिद्धांत के अनुसार खुराक दी जाती है। पूरे "सर्कल" को एक अलग पाठ में 1 से 3 बार एक साथ या अंतराल (चयनित विधि के आधार पर), कुल पारित होने का समय, आराम अंतराल (यदि कोई हो) और दोहराव की संख्या को ध्यान में रखते हुए पारित किया जाता है। सर्कुलर प्रशिक्षण में विभिन्न भौतिक गुणों की व्यापक शिक्षा के लिए डिज़ाइन किए गए कई पद्धतिगत विकल्प हैं। मुख्य विकल्पों में शामिल हैं:

 दीर्घकालिक निरंतर व्यायाम की विधि के अनुसार सर्किट प्रशिक्षण (मुख्य रूप से सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के उद्देश्य से);

आराम के कठोर अंतराल के साथ अंतराल व्यायाम की विधि के अनुसार सर्किट प्रशिक्षण (मुख्य रूप से शक्ति और गति-शक्ति सहनशक्ति विकसित करने के उद्देश्य से);

 सामान्य आराम अंतराल के साथ अंतराल व्यायाम की विधि के अनुसार सर्किट प्रशिक्षण (शारीरिक प्रदर्शन के अन्य घटकों के साथ संयोजन में शक्ति और गति-शक्ति क्षमताओं के विकास पर प्राथमिक ध्यान)।

परिपत्र प्रशिक्षण में, चयनात्मक, निर्देशित और सामान्य, जटिल प्रभावों के लाभ अच्छी तरह से संयुक्त होते हैं। विशेष रूप से, प्रशिक्षण कारकों की स्पष्ट पुनरावृत्ति के साथ, "स्विचिंग" (गतिविधि में परिवर्तन) के प्रभाव का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जो उच्च प्रदर्शन और सकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करता है।

5. आंदोलन प्रशिक्षण की मूल बातें

आंदोलन प्रशिक्षण एक व्यक्ति द्वारा अपने आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए तर्कसंगत तरीकों की एक प्रणालीगत महारत है, इस तरह से मोटर कौशल, कौशल और उनसे संबंधित ज्ञान की मात्रा प्राप्त करना जो जीवन में आवश्यक है। किसी व्यक्ति द्वारा जीवन अभ्यास में अपनी मोटर क्षमताओं के तर्कसंगत उपयोग के लिए शारीरिक शिक्षा का शैक्षिक पक्ष अत्यंत महत्वपूर्ण है।

^ मोटर का कौशल - यह गति (क्रिया) की अस्थिरता की स्थिति में घटकों पर ध्यान की बढ़ती एकाग्रता के साथ क्रिया की तकनीक में महारत हासिल करने की डिग्री है।

^ मोटर का कौशल - यह कार्रवाई की तकनीक में निपुणता की डिग्री है, जिसमें आंदोलनों का नियंत्रण स्वचालित रूप से होता है, और क्रियाएं विश्वसनीय होती हैं

सीखी जा रही मोटर क्रिया को बार-बार दोहराने की प्रक्रिया में, इसके व्यक्तिगत संचालन अधिक से अधिक परिचित हो जाते हैं, इसके समन्वय कार्यों में महारत हासिल हो जाती है और धीरे-धीरे स्वचालित हो जाते हैं।

तंत्र और मोटर कौशल को एक कौशल में स्थानांतरित किया जाता है। एक मजबूत मोटर कौशल कई वर्षों तक बना रहता है।

मोटर क्रिया सीखने की प्रक्रिया में तीन चरण शामिल हैं:

^ प्रथम चरण- परिचय, मोटर क्रिया की तकनीक की मूल बातें सिखाने के लिए आंदोलनों की प्रारंभिक शिक्षा, कम से कम अनुमानित रूप में इसके कार्यान्वयन को प्राप्त करने के लिए। कार्य:

 एक सामान्य विचार बनाएं:

 इस क्रिया की प्रारंभिक तकनीक सिखाने के लिए:

 एक सामान्य लय बनाएं:

 प्रौद्योगिकी के व्यापक विरूपण को रोकें।

^ दूसरा चरण- गहन विस्तृत शिक्षा, मोटर कौशल का निर्माण। कार्य:

 आंदोलन के पैटर्न को समझें:

 छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार कार्रवाई की तकनीक को स्पष्ट करें:

 आंदोलनों की लय में सुधार करें:

 इस क्रिया के परिवर्तनशील कार्यान्वयन के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाएँ।

तीसरा चरण मोटर कौशल का निर्माण है, इसके अनुप्रयोग की विभिन्न स्थितियों में मोटर क्रिया पर पूर्ण अधिकार प्राप्त करना। कार्य:

 उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए कौशल को मजबूत करें और आंदोलन की तकनीक में सुधार करें:

 चुनिंदा रूप से उन भौतिक गुणों में सुधार करें जिन पर मोटर क्रिया में उच्च परिणाम निर्भर करता है:

 गैर-मानक स्थितियों में मोटर क्रिया की तकनीक में सुधार करना, अर्थात। इसकी परिवर्तनशीलता बढ़ाएँ:

 आंदोलन को निष्पादित करने के लागू तरीकों (दैनिक, औद्योगिक या सैन्य अभ्यास से इस आंदोलन के प्रकार) से परिचित हों।

6. प्रशिक्षण सत्र की संरचना

प्रशिक्षण प्रक्रिया के कुछ हिस्सों की अवधि के आधार पर, निम्नलिखित संरचनाएँ प्रतिष्ठित हैं:

 सूक्ष्म- एक अलग पाठ की संरचना और कई पाठों से युक्त छोटे चक्र (माइक्रोसाइकिल);

 mesostructure- प्रशिक्षण चरणों की संरचना, जिसमें माइक्रोसाइकिल की अपेक्षाकृत पूरी श्रृंखला शामिल है (उदाहरण के लिए, लगभग एक महीने तक चलने वाली);

 मैक्रोस्ट्रक्चर- अर्ध-वार्षिक, वार्षिक और बहु-वर्षीय जैसे बड़े प्रशिक्षण चक्रों की संरचना।

प्रशिक्षण की सूक्ष्म संरचना एक अभिन्न कड़ी है जो खेल प्रशिक्षण के सभी तत्वों को एक अलग पाठ की संरचना में जोड़ती है। पाठ्यचर्या और पाठ्येतर कक्षाओं के रूपों में सामान्य विशेषताएं हैं,

संगठित शारीरिक व्यायाम की संरचना के लिए विशिष्ट। प्रशिक्षण सत्र में प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम भाग होते हैं।

में प्रारंभिक भागकक्षाओं में विभिन्न आसानी से किए जाने वाले व्यायामों की मदद से आगामी मुख्य गतिविधि के लिए शरीर की एक कार्यात्मक तैयारी होती है, जिन्हें तैयार करने और प्रदर्शन करने के लिए लंबे समय की आवश्यकता नहीं होती है।

वार्म-अप में शामिल हैं आमऔर विशेषभागों. वार्म-अप का सामान्य भाग सभी खेलों में लगभग समान हो सकता है; विशेष भाग का विशेषज्ञता से गहरा संबंध होना चाहिए। सामान्य भाग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) और मोटर तंत्र, संचार और श्वसन अंगों की इष्टतम उत्तेजना, चयापचय और शरीर के तापमान में वृद्धि में योगदान देता है। विशेष भाग पाठ के मुख्य भाग के विशिष्ट कार्यों के लिए शरीर को तैयार करता है, जब विशेष प्रारंभिक अभ्यास किए जाते हैं जो आगामी मोटर क्रियाओं के साथ आंदोलनों और शारीरिक गतिविधि के समन्वय के संदर्भ में समान होते हैं।

वार्म-अप के कारण होने वाले शारीरिक परिवर्तन इसकी समाप्ति के तुरंत बाद गायब नहीं होते हैं। वे ऐसे निशान छोड़ते हैं जो बाद की गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन प्रदान करते हैं। काम से पहले का समय कम हो जाता है और बाद के काम में पसीना आना शुरू हो जाता है।

वार्म-अप की इष्टतम अवधि और इसके अंत और काम की शुरुआत के बीच की अवधि खेल गतिविधि के प्रकार, फिटनेस की डिग्री, मौसम संबंधी स्थितियों और अन्य कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है। औसतन, वार्म-अप 10-30 मिनट तक चलना चाहिए। और कुल समय का 10-20% है। वार्म-अप और मुख्य कार्य की शुरुआत के बीच आराम के लिए तीन मिनट का अंतराल इष्टतम है। काम शुरू करने से तुरंत पहले (लंबे अंतराल के साथ), आगामी कार्य के अनुरूप कई अतिरिक्त अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। वार्म-अप से थकान नहीं होनी चाहिए।

मुख्यभाग सरल और जटिल है. सरल को एक ही प्रकार की गतिविधि (उदाहरण के लिए, क्रॉस-कंट्री रनिंग, दो-तरफ़ा खेल) की विशेषता है। एक जटिल अभ्यास में, विषम अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, कभी-कभी अतिरिक्त विशेष वार्म-अप की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, जब कूद से शक्ति अभ्यास पर स्विच किया जाता है)।

आमतौर पर मौलिक रूप से नई सामग्री की महारत से संबंधित सबसे जटिल कार्य, महान समन्वय जटिलता की क्रियाएं, पाठ के मुख्य भाग की शुरुआत में हल की जाती हैं। साथ ही, प्रशिक्षण के चरणों के अनुक्रम का निरीक्षण करना आवश्यक है - परिचित होना, विस्तृत सीखना, सुधार। शारीरिक गुणों के विकास के लिए व्यायाम आमतौर पर निम्नलिखित क्रम में किए जाते हैं: गति, शक्ति, सहनशक्ति व्यायाम। अलग-अलग अभ्यासों का क्रम इस प्रकार भिन्न-भिन्न होता है कि वे इसमें शामिल हों

वे शरीर की विभिन्न स्थितियों में उच्च प्रदर्शन दिखाने में सक्षम थे। मुख्य भाग कुल समय का 70-80% होता है।

में अंतिमभाग, जो कुल समय का 5-10% लेता है, इसमें शामिल लोगों की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है। यह धीमी गति से दौड़ने, चलने, विश्राम अभ्यास के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

^ सामान्य घनत्व पर कब्जा मैंपाठ की पूरी अवधि के लिए शैक्षणिक रूप से उचित समय का अनुपात है। शैक्षणिक रूप से उचित समय सूची और उपकरण तैयार करने, व्यायाम समझाने और प्रदर्शित करने, शारीरिक व्यायाम करने और व्यायाम के बीच आराम करने में बिताया गया समय है। कक्षाएं संचालित करते समय, व्यक्ति को शत-प्रतिशत समग्र घनत्व के लिए प्रयास करना चाहिए।

^ मोटर घनत्व - पाठ की पूरी अवधि के लिए सीधे शारीरिक व्यायाम के कार्यान्वयन पर खर्च किए गए समय का अनुपात। मोटर घनत्व 10-15 से 80-90% तक हो सकता है। मोटर घनत्व खेल के प्रकार, उम्र, लिंग, इसमें शामिल लोगों की सामान्य शारीरिक और खेल फिटनेस, प्रशिक्षण की शर्तों और प्रशिक्षण कार्यों की प्रकृति पर निर्भर करता है।

मोटर घनत्व शारीरिक व्यायाम की उत्पादकता के संकेतकों में से एक है।

7. के दौरान शरीर की स्थिति की विशेषताएं

शारीरिक गतिविधि

कार्य करने से पहले, वे शरीर की क्षमताओं को अधिक संपूर्ण रूप से संगठित करने के लिए प्रारंभिक अभ्यास कहते हैं जोश में आना. हालाँकि, काम शुरू होने के तुरंत बाद, यह शरीर के सभी आवश्यक कार्यों की गतिशीलता सुनिश्चित नहीं कर सकता है और दक्षता को आवश्यक स्तर तक बढ़ा नहीं सकता है। काम की शुरुआत में शरीर की कार्यक्षमता में धीरे-धीरे बढ़ोतरी होती है। कार्य के इस प्रारंभिक काल को काल कहा जाता है व्यायाम करना. काम ख़त्म होने के बाद लंबे समय तक काम करने के बाद, वहाँ आता है टिकाऊराज्य। शारीरिक श्रम आमतौर पर साथ होता है थकान. यह शरीर की कार्यक्षमता में कमी की विशेषता है। काम के बाद, शरीर में ऊर्जा भंडार की पुनःपूर्ति होती है और इसकी कार्यात्मक स्थिति बहाल होती है। कार्योत्तर काल को कहा जाता है मज़बूत कर देनेवाला. उपरोक्त सभी प्रक्रियाएँ किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान देखी जा सकती हैं।

मानव शरीर की कार्यात्मक गतिविधि निश्चित अवधि के बाद लयबद्ध रूप से बदलती है। शरीर की कार्यप्रणाली की लय कहलाती है जैविक लय.

जैविक लय के निर्माण में अंतर्निहित मुख्य कारकों में से एक काम और आराम का तरीका है। यह मोड उत्पादन गतिविधियों (रात की पाली, ड्यूटी, आदि) की ख़ासियत के कारण या प्रकाश और अंधेरे समय के चरण में बदलाव के कारण बदल सकता है।

एक दिन (भौगोलिक देशांतर के साथ कई समय क्षेत्रों में जाना)। इन परिवर्तनों से प्रदर्शन में अस्थायी कमी आ सकती है, और कभी-कभी अस्वस्थता का आभास हो सकता है। यह शरीर के व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों के काम में समन्वय के उल्लंघन के कारण होता है। जो लोग काम और आराम की व्यवस्था में बार-बार बदलाव के लिए तैयार होते हैं (पायलट, मशीनिस्ट) वे नई जीवन स्थितियों को तेजी से अपना लेते हैं।

दिन के दौरान, किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताएं जैविक लय के अनुसार पूर्ण रूप से बढ़ती और घटती हैं (चित्र 6)।

उच्च प्रदर्शन तभी सुनिश्चित होता है जब जीवन की लय उसके मनो-शारीरिक कार्यों के शरीर में निहित जैविक लय के साथ सही ढंग से मेल खाती है। इसलिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए भार की मात्रा और तीव्रता की योजना बनाते समय दिन के दौरान कार्य क्षमता में आवधिक परिवर्तन को ध्यान में रखा जाना चाहिए। प्रशिक्षण सत्र का समय जितना सटीक रूप से शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के उदय के साथ मेल खाता है, कार्य उतना ही अधिक उत्पादक होगा।

इसमें काम कर रहे हैं - काम के दौरान शरीर की कार्यक्षमता में धीरे-धीरे वृद्धि होना। यह कार्य में शामिल शारीरिक प्रणालियों की बढ़ी हुई गतिविधि के कारण है। कार्य जितनी तेजी से पूरा होगा, कार्य की उत्पादकता उतनी ही अधिक होगी।

वर्कआउट को शरीर के उच्च स्तर की गतिविधि के लिए अनुकूलन के रूप में माना जाना चाहिए। व्यायाम के दौरान कार्यक्षमता धीरे-धीरे बढ़ती है। परिश्रम के प्रारम्भ में कुछ कार्यों के केन्द्रों में अवरोध उत्पन्न हो जाता है। ब्रेकिंग चरण, जो काम की शुरुआत की विशेषता है, को उत्तेजना द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो कार्य क्षमता में वृद्धि सुनिश्चित करता है। कार्य की शुरुआत में अवरोध जितना तीव्र, कठिन और अधिक असामान्य रूप से व्यक्त किया जाता है। फिटनेस के विकास के साथ, ब्रेकिंग चरण छोटा हो जाता है।

शरीर की अलग-अलग प्रणालियाँ अलग-अलग समय पर ऑपरेटिंग स्तर पर समायोजित होती हैं। मोटर तंत्र वनस्पति प्रणालियों (व्यक्तिगत आंतरिक अंगों का काम) की तुलना में तेजी से समायोजित होता है। काम के पहले सेकंड में ही हृदय गति तेज हो जाती है और पहले मिनट के अंत तक अधिकतम तक पहुंच जाती है। धमनी दबावकाम की शुरुआत में ही बढ़ना शुरू हो जाता है। श्वसन क्रियाओं का विकास कुछ ही मिनटों में हो जाता है। इसलिए, काम की शुरुआत में, शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता पूरी नहीं होती है, और इसलिए ऑक्सीजन ऋण.

खेल गतिविधियों के दौरान प्रशिक्षण अवधि की अलग-अलग अवधि हो सकती है। यह प्रदर्शन किए गए कार्य की प्रकृति, प्रशिक्षण की डिग्री, व्यक्तिगत विशेषताओं और कार्य के दिन कार्यात्मक स्थिति पर निर्भर करता है। उच्च गति वाले काम के साथ, काम शुरू होने के कुछ सेकंड बाद समाप्त हो जाता है, लंबे समय वाले काम के साथ - कुछ मिनटों के बाद। समन्वय में जटिल गतिविधियों के साथ काम करना धीमा है। उचित रूप से व्यवस्थित वार्म-अप इस प्रक्रिया को छोटा करने में योगदान देता है।

स्थिर अवस्था , जो काम खत्म होने के बाद होता है, कम से कम 4-6 मिनट तक चलने वाले काम के दौरान देखा जाता है। साथ ही ऑक्सीजन की खपत स्थिर हो जाती है। अन्य अंगों और प्रणालियों की गतिविधि भी अपेक्षाकृत स्थिर स्तर पर स्थापित होती है।

सच्ची और स्पष्ट स्थिर अवस्था के बीच अंतर बताएं। पहला तब होता है जब मध्यम शक्ति के साथ काम करते हैं, दूसरा - जब उच्च शक्ति के साथ काम करते हैं।

वास्तविक स्थिर स्थिति को मोटर और स्वायत्त प्रणालियों के कार्यों के उच्च समन्वय की विशेषता है। लंबे समय तक काम के दौरान स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए, सभी शरीर प्रणालियों को सक्रिय करना आवश्यक है। रक्त की मिनट मात्रा गुर्दे को हवा देनाऔर ऑक्सीजन की खपत इस कार्य के लिए आवश्यक मूल्यों तक पहुँचती है, और इस स्तर पर रखी जाती है। लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में जमा हो जाता है और लगभग रक्तप्रवाह में प्रवेश नहीं करता है, जो यह सुनिश्चित करता है कि एसिड-बेस संतुलन बना रहे।

प्रतीत होता है स्थिर स्थिति के साथ, श्वसन तंत्र और हृदय की गतिविधि प्रदर्शन किए गए कार्य को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक स्तर तक पहुंच जाती है। हालाँकि, ऑक्सीजन की मांग पूरी तरह से संतुष्ट नहीं है, और काम के प्रत्येक क्षण में, ऑक्सीजन ऋण धीरे-धीरे बढ़ता है। हृदय गति और मिनट रक्त की मात्रा सीमा मूल्यों के करीब हैं। ऑक्सीजन की कमी से अवायवीय प्रक्रियाएं बढ़ जाती हैं। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में और फिर रक्त में लैक्टिक एसिड की सांद्रता बढ़ जाती है। आंतरिक अंग, सीमा के करीब काम करते हुए, ऑक्सीजन की मांग को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकते हैं। इन मामलों में, एक स्थिर स्थिति की उपस्थिति केवल इसलिए कही जाती है क्योंकि ऑक्सीजन की खपत, काम करने की अवधि के दौरान धीरे-धीरे बढ़ती हुई, एक निश्चित स्तर तक पहुंच जाती है, जो लंबे समय तक (20-30 मिनट तक) बनी रहती है।

बार-बार काम करने के दौरान होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं का स्थिरीकरण भी एक प्रकार का है " स्थिर अवस्था"। हृदय गति, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, ऑक्सीजन की खपत और अन्य शारीरिक संकेतक पहले प्रत्येक बाद के काम के साथ बढ़ते हैं, फिर काम करने की अवधि समाप्त होती है, और काम की आगे की पुनरावृत्ति शारीरिक कार्यों की सापेक्ष स्थिरता के साथ की जाती है।

कड़ी मेहनत लंबे समय तक नहीं चल सकती. शुरुआत के कुछ मिनट बाद, और कुछ सेकंड के बाद अधिकतम तीव्रता पर काम करने पर, शरीर में परिवर्तन होते हैं, जो कभी-कभी मांसपेशियों की गतिविधि को रोकने के लिए मजबूर करते हैं। ये परिवर्तन गहन गतिविधि और कार्यक्षमता के बीच बेमेल के कारण हैं। वनस्पति प्रणालीकाम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए शरीर।

मोटर उपकरण और आंतरिक अंगों की गतिविधि के बीच यह विसंगति कम शक्ति के संचालन के दौरान भी हो सकती है, जो एक स्थिर स्थिति की विशेषता है। लेकिन यहां यह विसंगति इतनी तीव्रता से व्यक्त नहीं की गई है। प्रदर्शन में यह अस्थायी कमी

बुलाया " गतिरोध", और उस पर काबू पाने के बाद जो स्थिति उत्पन्न होती है -" दूसरी पवन". "मृत केंद्र" और "दूसरी हवा" उच्च और मध्यम शक्ति की चक्रीय प्रकृति के कार्य के लिए विशिष्ट हैं।

"मृत बिंदु" से पसीना आना शुरू हो जाता है, जो "दूसरी सांस" के साथ तेज हो जाता है। यह ताप विनियमन तंत्र के आवश्यक स्तर पर समायोजन को इंगित करता है, जो प्रदर्शन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। "दूसरी सांस" के दौरान पसीना बढ़ना लगभग हमेशा होता है और, जैसा कि कई शोधकर्ता बताते हैं, पसीने की रिहाई के साथ शरीर से अतिरिक्त लैक्टिक एसिड की रिहाई होती है। "दूसरी हवा" की शुरुआत फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में मनमानी वृद्धि से होती है।

अधिकतम और सबमैक्सिमल तीव्रता पर काम करते समय, "दूसरी हवा" नहीं आती है, और बढ़ती थकान के साथ, महत्वपूर्ण अस्थिर तनाव के साथ काम जारी रहता है।

"मृत केंद्र" की घटना का समय, अवधि और अभिव्यक्ति की डिग्री कई कारकों पर निर्भर करती है, और सबसे ऊपर, एथलीट के प्रशिक्षण की डिग्री और किए गए कार्य की शक्ति पर। अधिक प्रशिक्षित एथलीटों में "डेड स्पॉट" नहीं हो सकता है या यह बाद में आता है और अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में आसान होता है। तीव्र गतिविधि में शरीर का तेजी से समावेश (उदाहरण के लिए, प्रारंभिक वार्म-अप के बिना दौड़ना) "मृत स्थान" प्रकट होने के क्षण को तेज करता है। वार्म-अप इसकी अभिव्यक्ति को कमजोर करता है और "दूसरी हवा" के अधिक तेजी से उभरने में योगदान देता है।

थकान - यह एक कार्यात्मक अवस्था है जो लंबे समय तक और गहन कार्य के प्रभाव में अस्थायी रूप से उत्पन्न होती है और इसकी दक्षता में कमी आती है। थकान इस तथ्य में प्रकट होती है कि मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति कम हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है, एक ही प्रकृति का कार्य करते समय ऊर्जा लागत बढ़ जाती है। थकान थकान की भावना से जुड़ी होती है, और साथ ही यह शरीर की संभावित थकावट के प्राकृतिक संकेत और एक सुरक्षात्मक जैविक तंत्र के रूप में कार्य करती है जो इसे अत्यधिक परिश्रम से बचाती है। व्यायाम के दौरान होने वाली थकान भी एक उत्तेजक है जो शरीर के भंडार, उसके अंगों और प्रणालियों और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं दोनों को सक्रिय करती है।

वसूली - एक प्रक्रिया जो काम की समाप्ति के बाद शरीर में होती है और इसमें शारीरिक और जैव रासायनिक कार्यों का प्रारंभिक अवस्था में क्रमिक संक्रमण होता है।

यह प्रक्रिया न केवल शरीर की कार्य क्षमता की बहाली सुनिश्चित करती है, बल्कि इसकी अस्थायी वृद्धि में भी योगदान देती है।

पुनर्प्राप्ति के प्रारंभिक और अंतिम चरण होते हैं। आसान काम के बाद शुरुआती चरण कुछ मिनटों में, कठिन काम के बाद कुछ घंटों में ख़त्म हो जाते हैं।

लंबी और कड़ी मेहनत के बाद रिकवरी के अंतिम चरण में कई दिनों की देरी होती है। इन प्रक्रियाओं की अवधि एथलीटों के प्रशिक्षण की डिग्री पर निर्भर करती है (चित्र 7)। प्रशिक्षित लोगों में मानक बार-बार भार के प्रति प्रतिक्रिया निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा होती है: 1) काम की शुरुआत में सभी कार्य (अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में) तेजी से बढ़ते हैं; 2) कार्य की प्रक्रिया में, शारीरिक प्रक्रियाओं का स्तर कम होता है; 3) रिकवरी तेजी से खत्म होती है।

पुनर्प्राप्ति अवधि में, कम और बढ़े हुए प्रदर्शन के चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है। पहला मांसपेशियों की गतिविधि की समाप्ति के तुरंत बाद मनाया जाता है। भविष्य में, कार्य क्षमता बहाल हो जाती है और बढ़ती रहती है, प्रारंभिक क्षमता (बढ़ी हुई कार्य क्षमता का चरण) से अधिक हो जाती है। कुछ समय बाद, प्रदर्शन फिर से अपने मूल स्तर पर कम हो जाता है।

अंजीर पर. 8. "विफलता के लिए" बार-बार काम करने के तरीके में दो हाथों से बारबेल को दबाने के बाद पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया में कार्य क्षमता में परिवर्तन को दर्शाता है (क्षैतिज बिंदीदार रेखा - कार्य क्षमता का प्रारंभिक स्तर; बार - बार-बार दृष्टिकोण के दौरान कार्य क्षमता) पुनर्प्राप्ति के अलग-अलग मिनट)।

व्यक्तिगत चरणों की अवधि विशेषताओं पर निर्भर करती है

सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की एकता का सिद्धांत। जैसे-जैसे शारीरिक प्रशिक्षण का स्तर बढ़ता है, इसकी जटिलता और खेल अभिविन्यास बढ़ता है, और पेशेवर गतिविधि के लिए आवश्यक शरीर के कार्यात्मक भंडार को बढ़ाने के लिए उच्चतम स्तर खेल प्रशिक्षण के सिद्धांतों के आधार पर बनाया जाता है। सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की एकता का सिद्धांत लगभग सभी खेलों में सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के साधन के रूप में, वजन के साथ क्रॉस-कंट्री रनिंग अभ्यास का उपयोग किया जाता है ...

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1 परिचय

खेल प्रशिक्षण का उद्देश्यलोगों के इष्टतम शारीरिक विकास की संभावनाओं का एहसास करना, प्रत्येक व्यक्ति में निहित भौतिक गुणों का व्यापक सुधार और आध्यात्मिक और नैतिक गुणों की शिक्षा के साथ एकता में उनसे जुड़ी क्षमताएं जो एक सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति की विशेषता हैं: इस आधार पर सुनिश्चित करना , कि समाज का प्रत्येक सदस्य फलदायी श्रम और अन्य सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण प्रकार की गतिविधियों के लिए तैयार है।

लेकिन और भी विशिष्ट कार्य हैं जो इस लक्ष्य को बनाते हैं। इन्हें समूहों में विभाजित किया जा सकता है:भौतिक (विशेष एवं सामान्य),तकनीकी, सामरिक, सैद्धांतिक, मनोवैज्ञानिक और नैतिक-वाष्पशील.

1.1. एक एथलीट का शारीरिक प्रशिक्षण

आधुनिक शारीरिक प्रशिक्षण को बहुस्तरीय प्रणाली माना जाना चाहिए। जिसके प्रत्येक स्तर की अपनी संरचना और अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं।

अधिकांश कम स्तरयह एक स्वास्थ्य-सुधार अभिविन्यास की विशेषता है और सामान्य (सशर्त) शारीरिक फिटनेस के आधार पर बनाया गया है। जैसे-जैसे शारीरिक प्रशिक्षण का स्तर बढ़ता है, इसकी जटिलता और खेल अभिविन्यास बढ़ता है, और पेशेवर गतिविधि के लिए आवश्यक शरीर के कार्यात्मक भंडार को बढ़ाने के लिए उच्चतम स्तर खेल प्रशिक्षण के सिद्धांतों के आधार पर बनाया जाता है।

शारीरिक प्रशिक्षण के कार्यान्वयन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक पर्याप्त लंबी अवधि में इसका तर्कसंगत निर्माण है। क्योंकि न तो एक दिन में, न ही एक सप्ताह, एक महीने में और कभी-कभी तो एक साल में भी काम के लिए तैयारी करना असंभव है। यह मोटर कौशल और क्षमताओं के निर्माण, शारीरिक (मोटर) गुणों के व्यवस्थित सुधार, मानसिक तैयारी, कार्य क्षमता के स्तर को बनाए रखने, स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती की एक लंबी प्रक्रिया है।

शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाओं का निर्माण शारीरिक शिक्षा और खेल प्रशिक्षण के नियमों पर आधारित है।

1.1.1 सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की एकता का सिद्धांत

जैसे मतलबसामान्य शारीरिक प्रशिक्षण(ओएफपी) लगभग सभी खेलों में, क्रॉस-कंट्री रनिंग, वजन उठाने वाले व्यायाम, सामान्य विकासात्मक जिम्नास्टिक व्यायाम और खेल खेल का उपयोग किया जाता है। अक्सर स्कीइंग (रोवर्स, तैराकों के लिए), साइकिल चलाना (स्कीयर्स, स्केटर्स के लिए) शामिल होते हैं। इस प्रकार, सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मुख्य रूप से उन भौतिक गुणों और क्षमताओं को विकसित करना आवश्यक है जो पेशेवर गतिविधि की प्रभावशीलता पर अधिक प्रभाव डालते हैं।

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण(एसएफपी) एक ऐसी प्रक्रिया है जो भौतिक गुणों के विकास और मोटर कौशल के गठन को सुनिश्चित करती है जो केवल विशिष्ट खेलों या विशिष्ट व्यवसायों के लिए विशिष्ट होती है, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के चयनात्मक विकास को सुनिश्चित करती है जो विशेष अभ्यास करते समय मुख्य भार उठाते हैं। विशेष शारीरिक प्रशिक्षण का मुख्य साधन "अपने स्वयं के" खेल में प्रतिस्पर्धी अभ्यास हैं।

सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण और शारीरिक प्रशिक्षण के साधनों और तरीकों का अनुपात एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसके खेल अनुभव, प्रशिक्षण की अवधि और हल किए जाने वाले कार्यों पर निर्भर करता है।

एकता का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि भार के प्रति शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाएँ चयनात्मक होती हैं और उच्च खेल परिणाम दिखाने के लिए आवश्यक सभी गुणों के विकास को सुनिश्चित नहीं कर सकती हैं। प्रत्येक गुणवत्ता, उपयोग किए गए आंदोलनों की जैविक संरचना, भार की तीव्रता के आधार पर, विशेष रूप से विकसित होती है। विशिष्ट साधनों या सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायामों का उपयोग करते समय एक दिशा या किसी अन्य में विचलन वांछित प्रभाव नहीं देता है। विभिन्न खेलों के प्रतिनिधियों के लिए शारीरिक गुणों के विकास का स्तर समान नहीं है।

सामान्य और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के उपयोग के मुद्दे का एकमात्र सही समाधान प्रशिक्षण प्रक्रिया के विभिन्न चरणों में उनका उचित संयोजन है।

प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, खेल की परवाह किए बिना, बुनियादी शारीरिक प्रशिक्षण प्रबल होना चाहिए। उच्च श्रेणी के एथलीटों के लिए बहुमुखी प्रशिक्षण के लिए शारीरिक फिटनेस उपकरणों का उपयोग भी आवश्यक है। विभिन्न खेलों में, शारीरिक के लिए अलग-अलग खेल-विशिष्ट साधनों का उपयोग किया जाता है फिटनेस. लेकिन साथ ही, किसी को मुख्य रूप से विशेष अभ्यासों, विशेष रूप से वही अभ्यासों का उपयोग करते हुए किसी अन्य दूध देने के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। यह भावनात्मक रूप से प्रशिक्षण प्रक्रिया को कमजोर कर देता है और दूसरे, शरीर उनके अनुकूल ढल जाता है जिसके परिणामस्वरूप प्रशिक्षण प्रक्रिया अप्रभावी हो जाती है।

1.2. एथलीट का तकनीकी प्रशिक्षण

आइए अवधारणा को परिभाषित करेंएक एथलीट का तकनीकी प्रशिक्षण"एक प्रक्रिया के रूप में जिसका उद्देश्य एक एथलीट के व्यवहार में उसकी खेल गतिविधि के कार्यों के अनुसार सचेत परिवर्तन करना है। चूंकि एथलीट के सामने आने वाले कार्यों का समाधान कुछ आंदोलनों के प्रदर्शन के माध्यम से होता है, इस मामले में हम बात कर रहे हैं प्रतियोगिता के कार्यों और नियमों के अनुसार निष्पादित स्वैच्छिक मोटर क्रियाओं (और उनके उपयोग के तरीके) के व्यावहारिक कार्यान्वयन से जुड़ी एक प्रक्रिया। तकनीकी प्रशिक्षण के सिद्धांत का उद्देश्य सैद्धांतिक विचारों और मोटर कार्यान्वयन के कार्यक्रम (छवियां) हैं मस्तिष्क के ऊपरी हिस्सों में उद्देश्यपूर्ण मोटर क्रियाएं। उनकी पूर्णता की डिग्री की उपस्थिति और मात्रात्मक मूल्यांकन मोटर गतिविधि के दौरान प्रकट होता है। तकनीकी प्रशिक्षण के सिद्धांत को मोटर कौशल और क्षमताओं के गठन के पैटर्न को पहचानना चाहिए। तदनुसार ऊपर परिभाषित वस्तु और विषय के साथ-साथ सैद्धांतिक अनुसंधान के विकास के तर्क के साथ, तकनीकी प्रशिक्षण के सिद्धांत के मुख्य कार्य इस प्रकार हैं:

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सट्टा और गणितीय मॉडल का विकास;

मोटर क्रियाओं के मनमाने कार्यक्रमों के निर्माण के लिए विधियों का विकास;

एथलीट के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के मॉडल के मनमाने नियंत्रण के लिए पुनर्गठन कार्यक्रमों के तरीकों का विकास;

तकनीकी तैयारी के स्तर, साथ ही तकनीकी प्रशिक्षण की सामग्री की निगरानी के लिए तरीकों का विकास;

तकनीकी प्रशिक्षण हेतु योजना बनाना।

एथलीट के तकनीकी प्रशिक्षण (प्रबंधन प्रक्रिया) का सार (मुख्य कार्य) शरीर की संरचना, उसके कामकाज और विकास के नियमों के बारे में निर्धारित लक्ष्यों, मानदंडों और जानकारी को ध्यान में रखते हुए एक प्रशिक्षण पद्धति (संबंधित योजनाएं) विकसित करना है। साथ ही, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करते हुए वस्तु की स्थिर, संतुलित, संसाधनों और शर्तों (दिए गए प्रतिबंधों के साथ) कार्यप्रणाली को सुनिश्चित करना आवश्यक है। नियंत्रण के विषय (प्रभाव का उद्देश्य क्या है) एथलीट के शरीर की मुख्य रूपात्मक संरचनाएं हैं, जिनका प्रभावी प्रबंधन उसकी गतिविधि के सभी संभावित और नियोजित परिणामों के व्यापक व्यापक मूल्यांकन के बिना असंभव है।

तकनीकी प्रशिक्षण के सिद्धांत के प्रश्न तथाकथित मोटर कार्यक्रमों के कार्यान्वयन में परिवर्तन या स्थिरता के अध्ययन से संबंधित हैं। यह माना जा सकता है कि जब कोई एथलीट कुछ हरकतें या हरकतें करता है, तो कुछ एक्शन प्रोग्राम काम करते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक मोटर प्रोग्राम पर आधारित होता है। क्रिया कार्यक्रम भविष्य में जीव के साथ क्या होगा इसका एक मॉडल है, इसे आगामी मोटर क्रिया में तर्क, एल्गोरिदम, कार्यात्मक संरचना के गठन के रूप में माना जा सकता है। ऐसी कार्यात्मक संरचना अतीत के अनुभव पर आधारित होती है, जो एक के बराबर संभावना के साथ स्मृति में दर्ज होती है, और वास्तविक वर्तमान, जिसमें न केवल एक बदलता वातावरण, बल्कि एक जीव भी अपनी आवश्यकताओं के साथ शामिल होता है। परिणामस्वरूप, एक भविष्य के व्यवहारिक कार्य की योजना बनाई जाती है, जिसमें किसी न किसी संभावना के साथ अप्रत्याशित रूप से बदलते परिवेश में संभावित परिवर्तनों की भविष्यवाणी करना आवश्यक होता है। सचेतन गतिविधियों को अंजाम देने की क्षमता का अर्थ है कि किसी व्यक्ति में पूरे शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों की उद्देश्यपूर्ण गतिविधियों को अधिक या कम सटीकता के साथ नियंत्रित करने की क्षमता है। संभवतः, "बायोमैकेनिज्म" की अवधारणा और तंत्रिका नेटवर्क के सिद्धांत के प्रावधान खेल में तकनीकी प्रशिक्षण की प्रक्रिया की सैद्धांतिक पुष्टि के आधार के रूप में काम कर सकते हैं।

बायोमैकेनिज्म शरीर के अंगों की गतिविधियों का एक ऐसा समूह है, जो अपने अन्य हिस्सों की गतिविधियों से स्वतंत्र होता है, एक प्रकार की ऊर्जा को दूसरे प्रकार की ऊर्जा में परिवर्तित करता है, जिसके परिणामस्वरूप एथलीट के शरीर के द्रव्यमान के सामान्य केंद्र की स्थिति और गति बदल जाती है। एक निश्चित मोटर कार्य को हल करना।

एक आंदोलन (तकनीक) बनाने का अर्थ है:

आंदोलन का उद्देश्य तैयार करें;

प्रारंभिक शर्तें निर्धारित करें, अर्थात। मुद्रा और गतिज संकेतक;

बायोमैकेनिज्म निर्धारित करें, अर्थात। मांसपेशियों की ऊर्जा को समीचीन मोटर गतिविधि में परिवर्तित करने के तरीके;

बायोमैकेनिज्म के कार्यान्वयन को समय पर वितरित करें;

मोटर क्रिया के सैद्धांतिक विकास को लागू करना।

यह सुझाव दिया जाता है कि आंदोलन का उद्देश्य, जो किसी बायोमैकेनिज्म की क्रिया द्वारा हल किया जाता है, चेतना द्वारा माना जाता है, इसलिए, इन घटनाओं को नियंत्रित करना और सचेत रूप से बदलना संभव है।

1.3. एक एथलीट का सामरिक प्रशिक्षण

आधुनिक खेलों में, जब समान ताकत वाले प्रतिद्वंद्वी मिलते हैं और अक्सर विजेता का निर्धारण न्यूनतम लाभ के साथ किया जाता है,सामरिक एथलीटों के कौशल विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाते हैं। खेल और मार्शल आर्ट में जहां विरोधियों के बीच सीधा संपर्क होता है, वहां जीत के लिए सामरिक कौशल महत्वपूर्ण है।

अपने निर्णयों और कार्यों में दुश्मन से आगे निकलने की क्षमता सीधे तौर पर अपेक्षित और उभरती स्थिति के आकलन की सटीकता पर निर्भर करती है। ऐसा मूल्यांकन कई कारकों के विश्लेषण के आधार पर किया जाता है: प्रतियोगिता की स्थितियां, विरोधियों की तैयारी का स्तर, संघर्ष का अर्थ अभिविन्यास, समय सीमा और अन्य। एक एथलीट की आने वाली सूचनाओं में अंतर करने की क्षमता मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण बिंदुउसे घटनाओं के आगे के विकास की सफलतापूर्वक भविष्यवाणी करने और इस प्रकार सही सामरिक निर्णय लेने की अनुमति देता है।

प्रतिस्पर्धी अंतःक्रियाओं का विश्लेषण हमेशा एक एथलीट के लिए प्रतिद्वंद्वी के व्यवहार और घटनाओं के विकास के लिए विभिन्न विकल्पों को मॉडल करने की आवश्यकता की ओर ले जाता है। एथलीटों की सामरिक गतिविधियों में ऐसे मॉडलिंग की प्रासंगिकता पर कई विशेषज्ञों द्वारा जोर दिया गया है। प्रतिस्पर्धी स्थिति में एक एथलीट की गतिविधि प्रतिद्वंद्वी के अपेक्षित व्यवहार के उसके मानसिक प्रतिबिंब से निर्धारित होती है।

मार्शल आर्ट और खेल खेलों में एथलीटों का सामरिक व्यवहार समान बौद्धिक गतिविधि पर आधारित होता है, जो प्रतियोगिता की सामान्य विशेषताओं के कारण होता है: सक्रिय रूप से विरोधी प्रतिद्वंद्वी, निर्णय लेने की समय सीमा, चिंतनशील सोच और अन्य। इससे हमें कई बातों पर विचार करने का मौका मिलता है दिमागी प्रक्रियामार्शल आर्ट और खेल खेलों में सामरिक व्यवहार के सार्वभौमिक तंत्र के रूप में। बौद्धिक गतिविधि का परिणाम एक एथलीट द्वारा लिया गया निर्णय है, जो व्यावहारिक रूप से उसके कार्यों में लागू होता है।

साहित्यिक स्रोतों के विश्लेषण से एथलीटों की सामरिक गतिविधि में निर्णय लेने की प्रक्रिया की अग्रणी भूमिका दिखाई गई। यह प्रक्रिया दो स्तरों पर की जाती है: संवेदी-अवधारणात्मक और पूर्वानुमानात्मक। निर्णय लेने की स्थितियों को मॉडल करने के लिए, स्थितियों के अमूर्तन की डिग्री के आधार पर, विशिष्ट और गैर-विशिष्ट रूपों का उपयोग किया जाता है। संवेदी-अवधारणात्मक स्तर से पूर्वानुमानित स्तर तक संक्रमण एक गैर-विशिष्ट रूप का उपयोग करके किया जाता है, जैसा कि तालिका 1 में दिखाया गया है।

तालिका नंबर एक। निर्णय स्थितियों की मॉडलिंग करना

संवेदी-अवधारणात्मक स्तर का विशिष्ट रूप वास्तविकता के साथ अधिकतम समानता की इच्छा से भिन्न होता है, मॉडल में प्रतिस्पर्धी स्थिति बनाने वाले यथासंभव कई कारकों को ध्यान में रखता है और लागू करता है। इस मामले में, विभिन्न लेआउट का उपयोग किया जाता है जो कुछ ऐसे कार्य करने में सक्षम होते हैं जो वास्तविक प्रतिद्वंद्वी के व्यवहार की नकल करते हैं। ऐसे लेआउट का मुख्य कार्य एथलीट के लिए स्थिति में अप्रत्याशित बदलाव है, जिसके लिए चरम स्थितियों में निर्णय की आवश्यकता होती है। इस स्तर पर मॉडलिंग की संभावनाएं उपयोग किए गए उपकरणों की तकनीकी जटिलता से निर्धारित होती हैं, जो बदले में, तैयारी के विभिन्न चरणों में ऐसे उपकरण की आवश्यकता से निर्धारित होती हैं।

संवेदी-अवधारणात्मक स्तर पर मॉडलिंग निर्णय लेने की स्थितियों के एक गैर-विशिष्ट रूप के साथ, एक सरल और जटिल प्रतिक्रिया, अवधारणात्मक और रिसेप्टर प्रत्याशा की विशेषताओं की अभिव्यक्ति के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं। लेकिन मॉडलिंग प्रक्रिया में, सिम्युलेटेड गतिविधि की मुख्य विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, उदाहरण के लिए: किसी वस्तु की उपस्थिति या उसका परिवर्तन, एक समान या त्वरित गति, अनुक्रमिक या अलग प्रस्तुति, आदि।

मानव बौद्धिक गतिविधि की अभिव्यक्तियाँ बहुत विविध और बहुआयामी हैं, इसलिए सामरिक बातचीत में निर्णय लेने का निर्धारण करने वाले व्यक्तिगत गुणों का चयन बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि कई विशेषज्ञ बताते हैं, मार्शल आर्ट और खेल खेलों के लिए, सबसे अधिक प्रासंगिक परिचालन सोच, स्थिरता और ध्यान का स्विचिंग, संभाव्य पूर्वानुमान और प्रतिबिंब की क्षमता है।

1.4. एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक तैयारी

आंतरिक मनोवैज्ञानिकप्रतिस्पर्धी कार्यों के लिए तत्परता एक एथलीट-व्यक्तित्व की व्यक्तिगत बौद्धिक और मनोवैज्ञानिक गतिविधि का परिणाम है। हालाँकि, यह परिणाम बाहरी प्रभावों से भी प्रभावित होता है, जो, एक नियम के रूप में, अस्थायी या एक बार का होता है।

आंतरिक मनोवैज्ञानिक तैयारी किसी की अपनी ताकत में अविश्वास है, प्रतिद्वंद्वियों का डर है (बेशक, किसी के प्रतिद्वंद्वियों का, क्योंकि प्रत्येक एथलीट का अपना होता है - उसके कौशल और परिणामों के स्तर के अनुरूप)। एथलीट समझता है कि अपेक्षाकृत समान प्रतियोगिता में, हर कोई एक या दो गलतियों को हल कर सकता है। किसी की वर्तमान संभावनाओं की निरंतर भावना को इन संभावनाओं को सटीक रूप से महसूस करने की क्षमता में मनोवैज्ञानिक विश्वास के निर्माण में योगदान देना चाहिए। रचनात्मक भावुकता और ठंडा निर्णय सर्वोत्तम संभव विश्वसनीय परिणाम दे सकता है।

कौशल के वर्तमान स्तर की सही अनुभूति, यानी वास्तविक अवसर, साथ ही भावनात्मक और तर्कसंगत कार्यों के बीच की रेखा आवश्यक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण प्रदान करेगी और तदनुसार, एक विश्वसनीय प्रदर्शन के लिए इष्टतम आंतरिक मनोवैज्ञानिक स्थिति का निर्माण करेगी। वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों का सही निर्धारण निर्णायक क्षण हैमनोवैज्ञानिक तैयारी. अपनी स्थिति की गलत समझ के साथ, एथलीट, इसे अधिक या कम करके आंकता है, या तो अपनी क्षमताओं का अवमूल्यन करने, या अत्यधिक दंभ व्यक्त करने की दिशा में आगे बढ़ने के लिए आधार बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप, शुरुआत से पहले, एथलीट को शुरुआती बुखार का अनुभव हो सकता है। या उदासीनता.

एथलीट को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रतियोगिता में परिणाम इस पर निर्भर करता है। एथलीट मनोवैज्ञानिक रूप से जितना अधिक स्थिर होगा, वह दूरी पर उतनी ही कम गलतियाँ करेगा।

प्रतियोगिता से पहले सामान्य तकनीकी और सामरिक अभ्यासों के प्रदर्शन से भावनाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ये अभ्यास काफी कठिन होने चाहिए, बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है और इस प्रकार प्रतिकूल विचारों से ध्यान भटकता है।

कभी-कभी आगामी कार्रवाई के लिए एक विशेष मनोवैज्ञानिक "सेटिंग" का बहुत महत्व होता है - एक प्रतियोगिता, प्रशिक्षण या एक अलग अभ्यास। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारण, पर्याप्त जानकारी और एक विकसित कार्य योजना चिंता को कम करती है।

प्रतियोगिता से पहले वार्म-अप में तथाकथित आइडियोमोटर अभ्यासों को शामिल करना उपयोगी है - प्रतियोगिता के दौरान किसी के कार्यों का मानसिक प्रतिनिधित्व। यथासंभव विस्तृत प्रतिनिधित्व के लिए प्रयास करना आवश्यक है। ताकि लॉन्च से पहले का उत्साह मानसिक तस्वीर को "धुंधला" न करे, प्रशिक्षण के दौरान इडियोमोटर अभ्यास करने का अभ्यास करना उचित है।

विश्व चैंपियन लिइसा वेयालैनेन का मानना ​​है कि मनो-पेशी प्रशिक्षण और स्वैच्छिक प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए।

भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने का एक अन्य मुख्य तरीका स्व-नियमन है। प्रत्येक एथलीट को इसमें प्रशिक्षण लेना चाहिए, और तंत्रिका तनाव से भरे आधुनिक जीवन में, स्व-नियमन कौशल सभी के लिए उपयोगी हैं। हालाँकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनका उपयोग व्यक्तिगत होना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक एथलीट के पास भावनात्मक उत्तेजना का अपना स्तर होगा जो उसके लिए इष्टतम है।

यहां ओ.ए. चेरेपानोवा द्वारा "खेलों में प्रतिद्वंद्विता, जोखिम, आत्म-नियंत्रण" पुस्तक में वर्णित कुछ तकनीकें दी गई हैं:

1. अभिव्यंजक आंदोलनों की अभिव्यक्ति या परिवर्तन में जानबूझकर देरी। हँसी या मुस्कुराहट को रोकने से मज़ा का विस्फोट दब सकता है, और मुस्कुराहट आपको खुश कर सकती है। चेहरे की मांसपेशियों की टोन को मनमाने ढंग से नियंत्रित करना सीख लेने के बाद, एक व्यक्ति कुछ हद तक अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता हासिल कर लेता है।

2. विशेष मोटर व्यायाम. बढ़ती उत्तेजना के साथ, विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम देने के लिए व्यायाम, व्यापक आयाम के साथ गति, धीमी गति से लयबद्ध गति का उपयोग किया जाता है। जोरदार, तेज़ व्यायाम उत्तेजित करते हैं।

3. साँस लेने के व्यायाम. धीमी गति से सांस छोड़ने वाले व्यायाम सुखदायक होते हैं। किए जा रहे आंदोलन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

4. विशेष प्रकार की स्व-मालिश। आत्म-मालिश के प्रभाव की प्रकृति आंदोलनों की ऊर्जा पर निर्भर करती है।

5. स्वैच्छिक ध्यान का विकास. आत्मविश्वास की भावना को सक्रिय करने के लिए, अपने विचारों को सचेत रूप से बदलना, उन्हें अनुभवों से एक व्यावसायिक चैनल की ओर निर्देशित करना आवश्यक है।

6. विभिन्न मांसपेशी समूहों के विश्राम और तनाव के लिए व्यायाम भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं।

7. स्व-आदेश और आत्म-सम्मोहन। आंतरिक वाणी की मदद से आप आत्मविश्वास की भावना या वे भावनाएँ पैदा कर सकते हैं जो संघर्ष में योगदान देंगी।

1.5. एक एथलीट का नैतिक-वाष्पशील प्रशिक्षण

काम नैतिक और दृढ़ इच्छाशक्ति का प्रशिक्षणनैतिकता के उद्देश्यपूर्ण गठन में शामिल है और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण, एक एथलीट के चरित्र लक्षण जो उसे एक ओर, अन्य गतिविधियों के साथ खेल को सामंजस्यपूर्ण रूप से संयोजित करने की अनुमति देगा, और दूसरी ओर, प्रतियोगिताओं के दौरान अपने विशेष कौशल और क्षमताओं को सफलतापूर्वक लागू करने की अनुमति देगा।

खेल खेलने की स्थितियों में कठिनाइयाँ और समस्याएँ लगातार आती रहती हैं, जिन पर काबू पाने और हल करने से चरित्र में गुस्सा आता है, इच्छाशक्ति मजबूत होती है। खेल में सुधार के सार के लिए भटकने की नहीं, बल्कि महान कार्य और इच्छाशक्ति के प्रयास से उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों पर सचेत रूप से काबू पाने की आवश्यकता है। मुख्य दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों में उद्देश्यपूर्णता, पहल, दृढ़ संकल्प, आत्म-नियंत्रण, दृढ़ता, दृढ़ता और साहस शामिल हैं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, खेल इच्छाशक्ति को शिक्षित करने के लिए असीमित अवसर प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, नए अभ्यासों में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में उद्देश्यपूर्णता और दृढ़ संकल्प विकसित होते हैं। दृढ़ता और दृढ़ता प्रशिक्षण सत्रों और प्रतियोगिताओं के दौरान, विशेषकर प्रतिकूल परिस्थितियों में, नियमित रूप से थकान पर काबू पाने का परिणाम है। महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं में भयंकर प्रतिद्वंद्विता के माहौल में आत्म-नियंत्रण लाया जाता है, यदि आवश्यक हो तो की गई गलतियों को तत्काल सुधारें।

2.1 भौतिक गुण. साधन और तरीके और विकास.

काम पर, रोजमर्रा की जिंदगी में, खेल में मानव गतिविधि के लिए शारीरिक (मोटर) गुणों के एक निश्चित स्तर के विकास की आवश्यकता होती है। किसी व्यक्ति की क्षमताओं का स्तर उन गुणों को दर्शाता है जो जीवन की प्रक्रिया में प्राप्त अनुभव और इन क्षमताओं का उपयोग करने के प्रशिक्षण के साथ जन्मजात मनोवैज्ञानिक और रूपात्मक क्षमताओं का संयोजन हैं। भौतिक गुण जितने अधिक विकसित होंगे, व्यक्ति की कार्य क्षमता उतनी ही अधिक होगी। भौतिक (मोटर) गुणों के तहत, किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं और व्यक्तिगत कार्यों के गुणात्मक पहलुओं को अलग से समझने की प्रथा है। उनके विकास का स्तर न केवल निर्धारित होता है भौतिक कारक, बल्कि मानसिक कारकों से भी, विशेष रूप से बौद्धिक और स्वैच्छिक गुणों के विकास की डिग्री से। शारीरिक गुणों का विकास समयबद्ध एवं व्यापक ढंग से होना चाहिए। भौतिक (मोटर गुण तंत्रिका तंत्र (ताकत-कमजोरी, गतिशीलता-जड़ता, आदि) के गुणों की अभिव्यक्ति की टाइपोलॉजिकल विशेषताओं से जुड़े होते हैं, जो प्राकृतिक झुकाव के रूप में गुणों की संरचना में कार्य करते हैं। प्रत्येक गुण कई निर्धारित करता है सुविधाओं की विभिन्न संभावनाएं। उदाहरण के लिए, गति एक कमजोर तंत्रिका तंत्र, उत्तेजना और संतुलन की गतिशीलता द्वारा प्रदान की जाती है। ऐसे कनेक्शन केवल गति के लिए विशेषता हैं। विभिन्न लोगों में विभिन्न टाइपोलॉजिकल विशेषताओं की उपस्थिति आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि कुछ लोगों के पास है कुछ गुण (या उनके घटक) बेहतर विकसित होते हैं, दूसरों के पास अन्य होते हैं। इंजन के कुछ गुणों की अभिव्यक्ति में जीत, एक व्यक्ति दूसरों में हार जाता है। भौतिक (मोटर) गुणों को उनकी संरचना के आधार पर सरल और जटिल में विभाजित किया जा सकता है।

शारीरिक, शारीरिक और मानसिक कारकों की संख्या जितनी अधिक होगी:

गुणवत्ता की घटना जितनी अधिक कठिन है। लेकिन जटिल गुण, जैसे, उदाहरण के लिए, निपुणता, सटीकता, कूदने की क्षमता, सरल गुणों का योग नहीं हैं। एक जटिल गुणवत्ता एक मोटर क्रिया की एक एकीकृत अंतर-विश्लेषक गुणवत्ता विशेषता है।

एक भौतिक गुण के रूप में शक्ति, शक्ति गुणों की अभिव्यक्ति के रूप। शक्ति विकास के तरीके.

ताकत को किसी व्यक्ति की मांसपेशियों के प्रयासों (संकुचन) के कारण बाहरी प्रतिरोध पर काबू पाने या बाहरी ताकतों का प्रतिकार करने की क्षमता के रूप में समझा जाना चाहिए। अधिकांश खेलों में ताकत सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक गुणों में से एक है, इसलिए एथलीट इसके विकास पर असाधारण रूप से अधिक ध्यान देते हैं।

भारी भार उठाने, कम करने, पकड़ने से संबंधित खेल या पेशेवर तकनीकों को करने की प्रक्रिया में, मांसपेशियां प्रतिरोध पर काबू पाती हैं, सिकुड़ती हैं और छोटी होती हैं। ऐसे कार्य को काबू पाना कहा जाता है। किसी भी प्रतिरोध का प्रतिकार करते हुए, तनाव के तहत मांसपेशियां लंबी हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, बहुत भारी भार उठाने पर। ऐसे में उनका काम घटिया बताया जाता है. इन दोनों मोड को एक नाम के तहत संयोजित किया गया है - डायनेमिक। गति में अर्थात गतिशील अवस्था में प्रकट होने वाले बल को गतिशील बल कहा जाता है।

लगातार तनाव या बाहरी भार के तहत मांसपेशियों के संकुचन को आइसोटोनिक कहा जाता है। यह मोड शक्ति अभ्यास (बारबेल, वेट, डम्बल) में होता है।

सिमुलेटर पर मांसपेशियों के काम करने का तरीका, जहां शरीर के अंगों की गति की गति निर्धारित होती है, आइसोकिनेटिक (तैराकी, रोइंग) कहलाती है।

यदि एथलीट का प्रयास गति के साथ नहीं है और मांसपेशियों की लंबाई को बदले बिना किया जाता है, तो इस मामले में वे एक स्थिर मोड की बात करते हैं। इस बल को स्थैतिक कहा जाता है।

मांसपेशियों के संकुचन की शक्ति और गति के बीच विपरीत संबंध होता है।

इस गुण (शक्ति) के मनोवैज्ञानिक तंत्र उनके कार्य के विभिन्न तरीकों में तनाव के नियमन से जुड़े हैं:

• आइसोमेट्रिक - मांसपेशियों की लंबाई को बदले बिना;
• मायोमेट्रिक - मांसपेशियों की लंबाई कम हो जाती है (चक्रीय आंदोलनों में);
• प्लायोमेट्रिक - खिंचाव के दौरान मांसपेशियों की लंबाई में वृद्धि। यह विधा झुकने, गेंद फेंकते समय झूलने आदि से जुड़ी है।
• किसी व्यक्ति के शक्ति गुणों की शैक्षणिक विशेषताओं के आधार पर, निम्नलिखित किस्मों को प्रतिष्ठित किया जाता है:
• अधिकतम सममितीय (स्थैतिक बल)
• (एक निश्चित समय के लिए अधिकतम वजन उठाने पर दिखाई गई ताकत का एक संकेतक),
• धीमी गतिशील (धकेलने वाली शक्ति), बड़े द्रव्यमान की वस्तुओं की गति के दौरान प्रकट होती है, जब गति की गति व्यावहारिक रूप से अप्रासंगिक होती है।
• उच्च गति गतिशील बल को एक व्यक्ति की अधिकतम से कम त्वरण के साथ सीमित समय में बड़े भार को स्थानांतरित करने की क्षमता की विशेषता है।
• "विस्फोटक" ताकत - कम से कम समय में अधिकतम मांसपेशी तनाव के साथ प्रतिरोध पर काबू पाने की क्षमता। इस मामले में, आंदोलनों की ताकत और गति संयुक्त होती है, यानी। एक अभिन्न विशिष्ट गुणवत्ता के रूप में कदम।
• खेल अभ्यास में, विस्फोटक शक्ति विभिन्न गतिविधियों में प्रकट होती है और होती है अलग नाम:
• कूदने की क्षमता (फर्श से धक्का देते समय), तीक्ष्णता (गेंद को मारते समय)।
• मूल्यह्रास बल को मांसपेशियों के काम के उपज मोड में थोड़े समय में प्रयास के विकास की विशेषता है, उदाहरण के लिए, जब विभिन्न प्रकार की छलांग में समर्थन पर उतरना।
• शक्ति सहनशक्ति लंबे समय तक आंदोलनों की आवश्यक शक्ति विशेषताओं को बनाए रखने की क्षमता से निर्धारित होती है।

गतिशील कार्य के लिए शक्ति सहनशक्ति और सांख्यिकीय सहनशक्ति (शरीर की गतिहीन स्थिति बनाए रखने की क्षमता, आदि) हैं।

हाल ही में, शक्ति की एक और विशेषता विकसित की गई है - लगाए गए बल को बनाए रखते हुए मांसपेशियों के काम के एक मोड से दूसरे में स्विच करने की क्षमता। इसके लिए विशिष्ट लक्षित प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

शक्ति विकास के साधन.

मांसपेशियों की ताकत को शिक्षित करने के साधन विभिन्न सामान्य विकासशील शक्ति अभ्यास हैं जो संरचना में सरल हैं, जिनमें से तीन मुख्य प्रकार हैं:

• बाहरी प्रतिरोध के साथ व्यायाम;
• अपने शरीर के वजन पर काबू पाने के लिए व्यायाम;
• आइसोमेट्रिक व्यायाम.

क) पहला अभ्यास शक्ति विकास के लिए सबसे प्रभावी है और इसे इसमें विभाजित किया गया है:

1. सिमुलेटर सहित वजन के साथ व्यायाम
   1. साथी प्रतिरोध के साथ व्यायाम। इन अभ्यासों में शामिल लोगों के लिए लाभकारी गैर-तंत्रिका-भावनात्मक स्थिति होती है;
   2. बाहरी वातावरण के प्रतिरोध के साथ व्यायाम (चढ़ाई पर दौड़ना, रेत या बर्फ पर दौड़ना, पानी में दौड़ना, आदि);

लोचदार वस्तुओं (ट्रैम्पोलिनिंग, विस्तारक, रबर) के प्रतिरोध के साथ व्यायाम।

बी) अपने स्वयं के वजन पर काबू पाने वाले व्यायाम सभी प्रकार की शारीरिक शिक्षा (प्रशिक्षण) कक्षाओं में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। वे इसमें विभाजित हैं:

• जिमनास्टिक शक्ति व्यायाम (लेटने की स्थिति में पुश-अप, असमान सलाखों पर पुश-अप, पैरों को क्रॉसबार तक खींचना, आदि);
• ट्रैक और फील्ड जंपिंग अभ्यास एकल और "लघु" जंपिंग अभ्यास;

बाधाओं (खाई, बाड़, आदि) पर काबू पाने के साथ अभ्यास

ये अभ्यास हैं प्रभावी उपकरणएथलीटों, सैन्य कर्मियों आदि का बुनियादी प्रशिक्षण। पेशे।

गहरी छलांग (प्रभाव विधि) का प्रशिक्षण प्रभाव मुख्य रूप से "पूर्ण", प्रारंभिक और "विस्फोटक" ताकत, प्रयास की शक्ति, साथ ही मांसपेशियों की क्षमता को कम से कम संचालन के मोड पर जल्दी से स्विच करने के लिए विकसित करना है। उदाहरण के लिए , किसी व्यक्ति डायनेमोमीटर स्प्रिंग्स द्वारा प्रतिरोध पर काबू पाना, "पूर्ण बल" के मूल्य की विशेषता है "सापेक्ष बल" प्रति क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र की मांसपेशियों द्वारा विकसित बल है, मांसपेशी फाइबर और शरीर द्रव्यमान (वजन) के प्रति 1 किलो की पूर्ण शक्ति के बराबर है।

जैसे-जैसे शरीर का वजन बढ़ता है, सापेक्ष शक्ति कम होती जाती है। हेवीवेट फेंकने वालों, भारोत्तोलकों के लिए, पूर्ण ताकत महत्वपूर्ण है। ऐसे खेलों में जिनमें आपके शरीर को हिलाना शामिल है, सापेक्ष शक्ति का प्राथमिक महत्व है।

आइसोमेट्रिक अभ्यास, किसी अन्य की तरह, मोटर इकाइयों की अधिकतम संभव संख्या के एक साथ (तुल्यकालिक) तनाव में योगदान करते हैं,

2.1.1. शक्ति क्षमता विकसित करने की विधियाँ

उनकी प्रकृति से, ताकत के विकास में योगदान देने वाले सभी अभ्यासों को मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है: मांसपेशियों पर सामान्य, क्षेत्रीय और स्थानीय प्रभाव।

सामान्य प्रभाव अभ्यासों में वे शामिल हैं जिनमें मांसपेशियों की कुल मात्रा का कम से कम 2/3 भाग काम में शामिल होता है, क्षेत्रीय 1/3 से 2/3 तक, स्थानीय सभी मांसपेशियों के 1/3 से कम होता है।

शक्ति अभ्यास के प्रभावों की दिशा मुख्य रूप से निर्धारित होती है:

• व्यायाम का प्रकार और प्रकृति;
• बोझ या प्रतिरोध की मात्रा;
• अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या;
• आंदोलनों पर काबू पाने या उपज देने की गति;
• अभ्यास की गति;
• सेटों के बीच विश्राम अंतराल की प्रकृति और अवधि।

अधिकतम प्रयास विधि का उपयोग मुख्य रूप से एक एथलीट में ताकत बनाने के लिए किया जाता है। विधि के व्यावहारिक कार्यान्वयन में, इन अभ्यासों को करने की गति पर ध्यान आकर्षित किया जाता है और कई पद्धतिगत तकनीकों का उपयोग करके अधिकतम संभव 90-95% वजन का उपयोग करने का अनुमान लगाया जाता है: एकरूपता, "पिरामिड", आदि: दोहराव के साथ एक दृष्टिकोण में 1-2 अंतराल पर सेट के बीच 4-8 मिनट का आराम करें।

शक्ति विकसित करने की मुख्य विधि है बार-बार प्रयास करने की विधि - बार-बार प्रयास करने की विधि।

इस पद्धति में एक महत्वपूर्ण प्रशिक्षण कारक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या है। इस पद्धति में लगभग-सीमा और अधिकतम वजन के वजन के साथ औसत गति से व्यायाम करना शामिल है। बहुत ध्यान देनाशक्ति अभ्यासों को दिया जाता है, जो प्रतिस्पर्धी अभ्यास करते समय सबसे अधिक भार उठाने वाले व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के विकास को चुनिंदा रूप से प्रभावित करने की अनुमति देता है

आइसोमेट्रिक विधि. प्रयास को स्थैतिक मोड में अधिकतम मांसपेशी तनाव की विशेषता है।पर ऐसे व्यायाम करने से किसी निश्चित वस्तु पर बल लगता है और मांसपेशियों की लंबाई में कोई बदलाव नहीं होता है। प्रत्येक व्यायाम अधिकतम मांसपेशी तनाव के साथ 4-5 सेकंड के लिए 3-5 बार किया जाता है।

"प्रभाव" विधि का उपयोग "परिशोधन" और "विस्फोटक शक्ति" विकसित करने के लिए किया जाता है (फर्श से प्रतिकर्षण के साथ झूठ बोलने की स्थिति में हथियारों का विस्तार-विस्तार, एक गहरे स्क्वाट से बाहर कूदना)।

2.1.2. गतिशील बल विकास विधि

अपेक्षाकृत कम प्रतिरोध के विरुद्ध तेज़ गति के साथ, एक गति बल प्रकट होता है। गति शक्ति के विकास के लिए वजन वाले व्यायाम, कूदने वाले व्यायाम का उपयोग किया जाता है। वज़न का उपयोग करते समय, वज़न की दो श्रेणियों का उपयोग किया जाता है:

• अधिकतम वजन के 30% तक वजन के साथ (जिसे एथलीट उठा सकता है);
• अधिकतम 30 से 70% वजन के साथ।

व्यायामों का बार-बार विभिन्न रूपों में उपयोग किया जाता है (2-3 सेटों की 2-3 श्रृंखला, 3-4 मिनट के सेट के बीच आराम अंतराल और श्रृंखला के बीच - 6-8 मिनट।)

किसी भी प्रकार में कूदने का अभ्यास प्रतिकर्षण की गति पर जोर देने के साथ किया जाना चाहिए, न कि छलांग की शक्ति पर।

2.1.3. शक्ति सहनशक्ति विकास विधि

शक्ति सहनशक्ति लंबे समय तक इष्टतम मांसपेशीय प्रयास दिखाने की क्षमता है।से शक्ति सहनशक्ति के विकास का स्तर मोटर गतिविधि की सफलता पर निर्भर करता है। शक्ति सहनशक्ति एक जटिल, जटिल भौतिक गुण है, जो ऑक्सीजन शासन प्रदान करने वाली वनस्पति प्रणालियों के विकास के स्तर और न्यूरोमस्कुलर तंत्र की स्थिति से निर्धारित होती है।

जिमनास्टों, मुक्केबाजों, तैराकों, पहलवानों और धावकों की शक्ति सहनशक्ति अलग-अलग होती है। शक्ति सहनशक्ति विकसित करने की मुख्य विधि बार-बार प्रयास करने की विधि है।

उचित रूप से आयोजित शक्ति विकास कक्षाएं न केवल वयस्क पुरुषों, बल्कि किशोरों, लड़कियों और महिलाओं और बुजुर्गों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं। उनके लिए शक्ति व्यायाम के खतरों के बारे में मिथक पूरी तरह से निराधार हैं। नुकसान केवल अत्यधिक, अनुचित तरीके से नियोजित भार के कारण हो सकता है। पुरुषों में ताकत की वृद्धि के लिए मुख्य उत्तेजना टेस्टोस्टेरोन है - पुरुष सेक्स हार्मोन (विशेषकर 13-15 वर्ष की आयु में यौवन के दौरान), 11-13 वर्ष की लड़कियों में (बढ़ी हुई यौवन की अवधि के दौरान) - इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है शक्ति के विकास पर.

पुरुषों और महिलाओं में ताकत विकसित करने के तरीके सामान्य तौर पर एक जैसे ही होते हैं, लेकिन महिलाओं की ताकत का स्तर पुरुषों की तुलना में 60-70% होता है।

महिला शक्ति प्रशिक्षण की विशेषताएं शरीर की शारीरिक विशेषताओं और एक पुरुष और एक महिला के बीच वस्तुनिष्ठ अंतर से जुड़ी हैं:

• महिलाएं पुरुषों की तुलना में औसतन छोटी और हल्की होती हैं;
• हार्मोनल संरचना महिला शरीरविकास को सीमित करता है मांसपेशियों;
• शरीर के कुल वजन में मांसपेशियों का हिस्सा 30-35% है;
• महिलाओं में शरीर के द्रव्यमान का केंद्र नीचे होता है, इसलिए उनका धड़ लंबा और पैर छोटे होते हैं;
• महिलाओं में, जांघों और नितंबों ("नाशपाती") पर, पुरुषों में पेट पर ("सेब") वसा जमा में वृद्धि;
• महिलाओं में दर्द की सीमा अधिक होती है ("सहनशील")

शक्ति प्रशिक्षण स्वास्थ्य में सुधार करता है, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है, फिगर में सुधार करता है।

किसी व्यक्ति की शक्ति क्षमताओं का उसकी उम्र से गहरा संबंध होता है। मुख्य मांसपेशी समूहों की पूर्ण शक्ति जन्म से 20-30 वर्ष तक बढ़ती है, और फिर धीरे-धीरे कम होने लगती है। सापेक्ष शक्ति संकेतक 13-14 साल की उम्र में पहले से ही अधिकतम तक पहुंच जाते हैं, और 17-18 साल की उम्र में बाहरी स्तर पर स्थापित हो जाते हैं।

विकास के मूल सिद्धांत गति क्षमता. गति की अवधारणा, उसकी अभिव्यक्ति के रूप, गति के विकास की विधियाँ।

त्वरितता कुछ विशिष्ट परिस्थितियों में किसी व्यक्ति की किसी विशेष उत्तेजना के प्रति तीव्र गति से गति से प्रतिक्रिया करने की क्षमता है, जो महत्वपूर्ण बाहरी प्रतिरोध की अनुपस्थिति में की जाती है, इन स्थितियों के लिए कम से कम समय में मांसपेशियों के काम का जटिल समन्वय होता है और इसकी आवश्यकता नहीं होती है। बड़ी ऊर्जा लागत.

गति की अभिव्यक्ति का शारीरिक तंत्र एक बहुक्रियाशील संपत्ति के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जो तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) की स्थिति और परिधीय न्यूरोमस्कुलर उपकरण (एनएमए) के मोटर क्षेत्र पर निर्भर करता है। वह सूचक जो गति (गति) को एक गुणवत्ता के रूप में दर्शाता है, वह एकल गति के समय, मोटर प्रतिक्रिया के समय (एक सिग्नल की प्रतिक्रिया) और समय की प्रति इकाई समान गति की आवृत्ति से निर्धारित होता है, गति कहलाता है।

गति की अभिव्यक्ति के कई प्राथमिक और जटिल रूप हैं:

1. एक सरल और जटिल मोटर प्रतिक्रिया की गति;
2. एकल गति की गति (आंदोलन की गति);
3. एक जटिल गति (शरीर की स्थिति में बदलाव के साथ जुड़े बहु-स्तरीय आंदोलन, उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल, तैराकी, दौड़, आदि में);
4. अनलोड किए गए आंदोलनों की आवृत्ति.

ये रूप अपेक्षाकृत स्वतंत्र हैं और शारीरिक फिटनेस के स्तर से कमजोर रूप से संबंधित हैं।साथ उम्र के साथ, गति की अभिव्यक्ति के प्राथमिक और जटिल रूपों में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, जिन्हें कई वर्षों के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में इसके विकास के दौरान ध्यान में रखा जाना चाहिए।

गति संकेतक में विवोविकसित त्वरण पर निर्भर करता है, और यह मांसपेशियों की ताकत, और इसके माध्यम से शरीर के द्रव्यमान, या उसके लिंक, लीवर की लंबाई, शरीर की कुल लंबाई आदि द्वारा निर्धारित होता है।

मोटर प्रतिक्रिया कुछ गतिविधियों या क्रियाओं के साथ अचानक प्रकट होने वाले संकेत की प्रतिक्रिया है। किसी सिग्नल का प्रतिक्रिया समय सिग्नल की उपस्थिति और प्रतिक्रिया कार्रवाई की शुरुआत के बीच के अंतराल से मापा जाता है। यह समय निम्न द्वारा निर्धारित होता है:

• रिसेप्टर की उत्तेजना और संवेदी केंद्रों को आवेग भेजने की गति;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में सिग्नल प्रोसेसिंग की गति;
• किसी सिग्नल की प्रतिक्रिया पर निर्णय लेने की गति;
• कार्रवाई की शुरुआत में संकेत भेजने की गति;
• कार्यकारी अंग (मांसपेशियों) में उत्तेजना के विकास की गति।

कई मामलों में, एक एथलीट को केवल सिग्नल का जवाब देने की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि स्थिति (खेल खेल, तलवारबाजी, एथलेटिक्स में स्टार्टर सिग्नल इत्यादि) का आकलन करने की आवश्यकता होती है, जब एक सिग्नल पर प्रतिक्रिया की जानी चाहिए और दूसरे पर नहीं। इससे स्वाभाविक रूप से सिग्नल प्रतिक्रिया समय बढ़ जाता है। एक साधारण प्रतिक्रिया के समय (एकल संकेत पर प्रतिक्रिया) और एक जटिल प्रतिक्रिया के समय के बीच अंतर करें। कॉम्प्लेक्स, बदले में, एक पसंद प्रतिक्रिया और एक चलती वस्तु (आरडीओ) पर प्रतिक्रिया में विभाजित है।

एकल गति की सीमित गति के रूप में गति तभी मानी जाती है जबदौड़ मोटर कौशल का खंडित जैव रासायनिक विश्लेषण।

शीघ्रता. गति की गति की एक विशेषता के रूप में व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के संकुचन और विश्राम के बीच जल्दी से वैकल्पिक होने की क्षमता है, अर्थात। "चालू-बंद" करने के लिए।

किसी व्यक्ति की गति के गुण, सबसे पहले, आनुवंशिकता, उम्र, लिंग, न्यूरोमस्कुलर तंत्र (तंत्र) की स्थिति, दिन का समय आदि जैसे कारकों से निर्धारित होते हैं।

कई खेलों में गति एक निर्णायक कारक है।

उच्च गति प्रशिक्षण के तरीके और साधन।

गति गुणों में सुधार करते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक एथलीट किसी विशेष आंदोलन में जो गति दिखा सकता है वह कई कारकों पर और मुख्य रूप से शारीरिक स्थिति के स्तर पर निर्भर करता है।

एक एथलीट की गति का विकास मांसपेशियों की आराम करने की क्षमता के विकास (उनकी लोच की डिग्री से) से निकटता से संबंधित है। इसलिए, गति बढ़ाने के लिए एक बड़ा रिजर्व आंदोलन की तकनीक में सुधार करने में निहित है।

गति गुणों को विकसित और सुधारते समय, एक एकीकृत दृष्टिकोण का पालन करने की सलाह दी जाती है, जिसका सार एक ही पाठ के भीतर विभिन्न गति अभ्यासों का उपयोग करना है।

एक साधारण मोटर प्रतिक्रिया की गति के उद्देश्यपूर्ण विकास के लिए, विभिन्न विधियों का उपयोग बड़ी दक्षता के साथ किया जाता है:

गति को एक भौतिक गुण के रूप में विकसित करने की अग्रणी विधि अधिकतम और अधिकतम तीव्रता के साथ उच्च गति वाले व्यायामों को बार-बार दोहराने की विधि है। एक पाठ में दोहराव की संख्या 2 श्रृंखलाओं में 3-6 दोहराव है। यदि बार-बार प्रयास करने पर गति कम हो जाती है, तो गति के विकास पर कार्य समाप्त हो जाता है, क्योंकि। उसी समय, गति नहीं बल्कि सहनशक्ति का विकास शुरू होता है।

दोहराई गई विधि आपको अनुकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि के विरुद्ध अधिकतम गति क्षमता दिखाने की अनुमति देती है। गति के विकास के साथ, व्यायाम को स्पष्ट और सटीक रूप से करने के लिए जितना संभव हो सके ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

गति के विकास के दौरान, अभिन्न मोटर क्रियाओं को करने की गति - गति, शरीर की स्थिति में परिवर्तन (हमले, द्वंद्व में बचाव, आदि) का सबसे बड़ा महत्व है। गति की न्यूनतम गति तंत्रिका प्रक्रियाओं की गति और मोटर प्रतिक्रिया की गति और अन्य मानवीय क्षमताओं (गतिशील शक्ति, लचीलापन, निर्देशांक, आदि) पर निर्भर करती है। इसलिए, गति क्षमताएं एक जटिल, जटिल मोटर गुणवत्ता हैं। गति के विकास के लिए बार-बार दोहराई जाने वाली विधि के साथ-साथ खेल विधि का भी बहुत महत्व है, क्योंकि। एक मौका दीजिये एकीकृत विकासगति गुण, चूंकि मोटर प्रतिक्रिया की गति, आंदोलनों की गति और परिचालन सोच से जुड़ी अन्य क्रियाओं पर प्रभाव पड़ता है।

खेल और सामूहिक बातचीत में निहित उच्च भावनात्मक पृष्ठभूमि उच्च गति के अवसरों की अभिव्यक्ति में योगदान करती है।

गति की गति को शिक्षित करने की प्रक्रिया में अग्रणी भूमिकाओं में से एक गतिशील प्रयासों की विधि की है, जिसका उद्देश्य तीव्र गति (गतिशील शक्ति) की स्थितियों में अधिक ताकत प्रकट करने की क्षमता विकसित करना है। इसका उपयोग करते समय, वजन (10 से 15 किलोग्राम तक) का उपयोग अभ्यास के संयोजन में किया जाता है, जो उनकी संरचना में, मुख्य खेल कौशल के अनुरूप होता है। यह आपको खेल उपकरणों में एक साथ सुधार करने और चुने हुए खेल के लिए आवश्यक भौतिक गुणवत्ता विकसित करने की अनुमति देता है। कभी-कभी इसे संयुग्मित प्रभावों की विधि भी कहा जाता है।

सुगम बाहरी प्रयासों की विधि, जो उच्च गति वाले व्यायाम करते समय, आपको अत्यधिक तेज गति (दूरी, ऊंचाई आदि को कम करना) करने की क्षमता में महारत हासिल करने की अनुमति देती है।

गति के विकास में "गति बाधा" के उद्भव को रोकने के लिए, तरीकों को व्यवस्थित रूप से वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है, उन्हें एक ही पाठ में संयोजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, कठिन परिस्थितियों में एक व्यायाम - 3¸ 4 त्वरण ऊपर की ओर, सीढ़ियाँ चढ़ते हुए, चूरा पर; अधिकतम गति के करीब बार-बार दौड़ना; ढलान आदि जैसी हल्की परिस्थितियों में अल्पकालिक त्वरण।

प्रतिस्पर्धी विधि - अत्यधिक गति गुणों और उच्च-इच्छाशक्ति गतिशीलता की अभिव्यक्ति को उत्तेजित करती है। विधि को दो रूपों में लागू किया जा सकता है:

• समूह व्यायाम में. प्रत्येक टीम के बाद, अंतिम को हटा दिया जाता है;
• जोड़ियों में व्यायाम करना। जोड़ियों के विजेताओं का निर्धारण किया जाता है और इसी तरह फाइनल तक जारी रहता है।

गति क्षमताओं को विकसित करने के लिए, ऐसे अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जिन्हें तीन बुनियादी शर्तों को पूरा करना होगा:

• अधिकतम गति से प्रदर्शन करने की क्षमता, केवल गति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम में अच्छी तरह से महारत हासिल होनी चाहिए;
• प्रशिक्षण के दौरान अभ्यास के दौरान गति में कोई कमी नहीं आनी चाहिए।

गति के विकास के साधन बहुत विविध हो सकते हैं - ये एथलेटिक्स, मुक्केबाजी, तलवारबाजी, मार्शल आर्ट, फ्रीस्टाइल कुश्ती, सभी प्रकार के खेल हैं। स्वतंत्र अध्ययन में, आप किसी साथी के साथ और उसके बिना, समूह व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

गति गुणों को शिक्षित करते समय, खेल योग्यता में वृद्धि के साथ, आंदोलनों की अर्थव्यवस्था से जुड़ी मांसपेशियों की ताकत और गति-शक्ति गुणों के विकास पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण प्रक्रिया में, आराम के बाद पहले या दूसरे दिन गति के विकास को प्रशिक्षित करना बेहतर होता है।

सहनशक्ति की अवधारणा. सहनशक्ति के प्रकार और संकेतक. विकास पद्धति.

धैर्य - सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक गुणवत्ता, जो पेशेवर, खेल अभ्यास (प्रत्येक खेल में एक डिग्री या किसी अन्य तक) और रोजमर्रा की जिंदगी में प्रकट होती है। यह मानव प्रदर्शन के समग्र स्तर को दर्शाता है। शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत में, सहनशक्ति को किसी व्यक्ति की अपनी तीव्रता की भार शक्ति को कम किए बिना महत्वपूर्ण समय तक काम करने की क्षमता या शरीर की थकान का विरोध करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है। सहनशक्ति मानव शरीर की एक बहुक्रियाशील संपत्ति है और यह विभिन्न स्तरों पर होने वाली बड़ी संख्या में प्रक्रियाओं को एकीकृत करती है: सेलुलर से लेकर पूरे जीव तक। हालाँकि, जैसा कि आधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों से पता चलता है, धीरज की अभिव्यक्ति में अग्रणी भूमिका ऊर्जा चयापचय के कारकों और इसे प्रदान करने वाली वनस्पति प्रणालियों, अर्थात् हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की है।

एक गुण के रूप में सहनशक्ति दो मुख्य रूपों में प्रकट होती है:

• किसी दिए गए शक्ति स्तर पर थकान के लक्षण के बिना काम की अवधि में;
• थकान की शुरुआत के साथ प्रदर्शन में गिरावट की दर में।

व्यवहार में, सहनशक्ति कई प्रकार की होती है: सामान्य और विशेष। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक प्रशिक्षण सत्र में बड़ी संख्या में आइसोमेट्रिक अभ्यास शरीर के स्थैतिक कार्य के लिए विशिष्ट अनुकूलन का कारण बनता है और गतिशील शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है। ताकत के विकास के लिए व्यायाम की खुराक ऐसी है कि व्यायाम के दौरान थकान का एहसास हो, लेकिन अत्यधिक थकान न हो।

कुल सहनशक्ति के अंतर्गतशरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की समग्रता को समझें, जो मध्यम तीव्रता के कार्य को उच्च दक्षता के साथ लंबे समय तक करने की क्षमता निर्धारित करती है।साथ खेल के सिद्धांत के संदर्भ में, सामान्य सहनशक्ति एक एथलीट की लंबे समय तक अपेक्षाकृत कम तीव्रता के विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम करने की क्षमता है, जिसमें कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। सामान्य सहनशक्ति के विकास और अभिव्यक्ति का स्तर निम्न द्वारा निर्धारित होता है:

• शरीर की एरोबिक क्षमताएं (सामान्य सहनशक्ति का शारीरिक आधार);
• आंदोलन तकनीक की मितव्ययिता की डिग्री;
• स्वैच्छिक गुणों के विकास का स्तर।

सभी एरोबिक व्यायामों को शामिल करने से शरीर की वनस्पति प्रणालियों की कार्यक्षमता उच्च होगी। इसीलिए किस दिशा के कार्य के प्रति सहनशीलता सामान्य प्रकृति की होती है और उसे सामान्य सहनशक्ति कहा जाता है।

सामान्य सहनशक्ति उच्च शारीरिक प्रदर्शन का आधार है।

सहनशक्ति का मुख्य संकेतक अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी) एल/मिनट है।साथ उम्र और उन्नत प्रशिक्षण के साथ, आईपीसी बढ़ता है। सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के साधन व्यायाम हैं जो आपको हृदय और श्वसन प्रदर्शन के अधिकतम मूल्यों को प्राप्त करने और लंबे समय तक बीएमडी के उच्च स्तर को बनाए रखने की अनुमति देते हैं।

कार्य की तीव्रता और किए गए अभ्यासों के आधार पर, सहनशक्ति को इस प्रकार प्रतिष्ठित किया जाता है: शक्ति, गति, गति-शक्ति, समन्वय और स्थिर प्रयासों के प्रति सहनशक्ति।

शक्ति सहनशक्ति के तहतएक निश्चित समय के लिए दिए गए पावर वोल्टेज पर काबू पाने की क्षमता को समझें।में मांसपेशियों के काम के तरीके के आधार पर, स्थिर और गतिशील शक्ति सहनशक्ति को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। स्थैतिक शक्ति सहनशक्ति, जैसा कि नाम से पता चलता है, कुछ मांसपेशियों के प्रयासों (एक निश्चित कामकाजी मुद्रा) को बनाए रखने के लिए अधिकतम समय की विशेषता है। गतिशील शक्ति सहनशक्ति आमतौर पर व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या से निर्धारित होती है। उम्र के साथ, स्थैतिक और गतिशील शक्ति प्रयासों की शक्ति सहनशीलता बढ़ती है।

गति सहनशक्ति को पेशेवर कार्यों की प्रभावशीलता को कम किए बिना लंबे समय तक आंदोलनों की अधिकतम और निकट-सीमा तीव्रता (70-90% अधिकतम) बनाए रखने की क्षमता के रूप में समझा जाता है। ये क्रियाएँ खेल सहित कई व्यवसायों के लिए विशिष्ट हैं। इसलिए, गति सहनशक्ति में सुधार की पद्धति में पेशेवर और खेल प्रशिक्षण में समान विशेषताएं होंगी।

"बुनियादी" प्रशिक्षण के लिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया का तर्क समान रहता है: पहला, सामान्य सहनशक्ति और बहुमुखी गति-शक्ति प्रशिक्षण का विकास। जैसे-जैसे यह कार्य हल हो जाता है, प्रशिक्षण प्रक्रिया अधिक से अधिक विशिष्ट होती जानी चाहिए।

समन्वय सहनशक्ति को लंबे समय तक समन्वय संरचना के संदर्भ में जटिल अभ्यास करने की क्षमता की विशेषता है।

विशेष सहनशक्ति एक एथलीट की अपनी विशेषज्ञता की आवश्यकताओं द्वारा निर्धारित समय के लिए एक विशिष्ट भार को प्रभावी ढंग से निष्पादित करने की क्षमता है।

दूसरे शब्दों में, यह एक निश्चित प्रकार की खेल गतिविधि के प्रति सहनशक्ति, लड़ाई, खेल आदि के दौरान तकनीकी तकनीकों को प्रभावी ढंग से करने की क्षमता है।

शैक्षणिक दृष्टिकोण से, विशेष सहनशक्ति एक बहुघटक अवधारणा है। इसके विकास का स्तर कई कारकों पर निर्भर करता है:

• सामान्य सहनशक्ति;
• एथलीट की गति क्षमताएं;
• (काम करने वाली मांसपेशियों की गति और लचीलापन)
• एक एथलीट के शक्ति गुण;
• एक एथलीट के तकनीकी और सामरिक कौशल और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण।

दो मुख्य हैं विधिवत चलने की पद्धतिविशेष सहनशक्ति के विकास के लिए:

1. विश्लेषणात्मक, प्रत्येक कारक पर चुनिंदा रूप से निर्देशित प्रभाव के आधार पर, जिस पर चुने हुए खेल में इसकी अभिव्यक्ति का स्तर निर्भर करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि कुछ खेलों में, धीरज सीधे प्राप्त परिणाम को निर्धारित करता है (चलना, विभिन्न दूरी पर दौड़ना, आदि), दूसरों में, यह आपको कुछ सामरिक क्रियाओं (मुक्केबाजी, खेल खेल, आदि) को बेहतर ढंग से करने की अनुमति देता है। ...)
   1. विशेष सहनशक्ति के विभिन्न कारकों पर अभिन्न प्रभाव पर आधारित एक समग्र दृष्टिकोण।

सहनशक्ति के विकास का स्तर शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों, विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, हृदय प्रणाली, श्वसन और अंतःस्रावी तंत्र, साथ ही चयापचय की स्थिति और न्यूरोमस्कुलर तंत्र की कार्यात्मक क्षमताओं पर निर्भर करता है। कुछ प्रकार की सहनशक्ति एक-दूसरे से संबंधित नहीं हो सकती है। गतिशील कार्य में आपकी सहनशक्ति अधिक हो सकती है और स्थिर प्रयास को पकड़ने में आपकी सहनशक्ति कम हो सकती है। यह काम प्रदान करने के लिए जैव रासायनिक तंत्र और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में निषेध के विकास की विशेषताओं में अंतर के कारण है। जितनी अधिक तीव्रता, उतनी कम सहनशक्ति।

सामान्य सहनशक्ति विकसित करने का सबसे प्रभावी और किफायती साधन दौड़ना है।

2.1.4. सहनशक्ति के विकास के तरीके.

सहनशक्ति विकसित करने के लिए, विभिन्न प्रकार की प्रशिक्षण विधियों का उपयोग किया जाता है, जिन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है: निरंतर और अभिन्न, साथ ही नियंत्रण या प्रतिस्पर्धी। प्रत्येक विधि की अपनी विशेषताएं होती हैं।

एकसमान सतत विधि. यह विधि विभिन्न खेलों में एरोबिक क्षमताओं को विकसित करती है जिसमें कम और मध्यम शक्ति के चक्रीय एकल-समान व्यायाम किए जाते हैं (अवधि 15-30 मिनट, हृदय गति - 130-160 बीट / मिनट)।

परिवर्तनीय सतत विधि. इसमें निरंतर गति शामिल है, लेकिन गति के अलग-अलग हिस्सों में गति में बदलाव के साथ। कभी-कभी इस विधि को स्पीड गेम या "फार्टलेक" विधि कहा जाता है। विशेष और सामान्य सहनशक्ति दोनों विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया।

अंतराल विधि(एक प्रकार की दोहराई जाने वाली विधि) - कड़ाई से परिभाषित आराम समय के साथ अपेक्षाकृत कम तीव्रता और अवधि का एक बार-बार दोहराया जाने वाला व्यायाम, जहां आराम का अंतराल आमतौर पर चलना या धीमी गति से चलना होता है। इसका उपयोग चक्रीय खेलों (स्कीइंग, आदि) के प्रतिनिधियों द्वारा किया जाता है।

2.1.5. एक भौतिक गुण के रूप में लचीलापन। लचीलेपन का विकास.

खेल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता, और विशेष रूप से मुझमें तकनीकी घटक, मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की एक महत्वपूर्ण संपत्ति - लचीलेपन से जुड़ी है।

पेशेवर शारीरिक प्रशिक्षण और खेल में, बड़े और चरम आयाम के साथ आंदोलनों को करने के लिए लचीलापन आवश्यक है। जोड़ों में अपर्याप्त गतिशीलता ताकत, त्वरित प्रतिक्रिया और गति की गति, सहनशक्ति जैसे भौतिक गुणों की अभिव्यक्ति को सीमित कर सकती है, जबकि ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है और शरीर की दक्षता कम हो जाती है, और अक्सर मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गंभीर चोटें आती हैं।

शब्द "लचीलापन" का प्रयोग आमतौर पर शरीर के लिंक की गतिशीलता के अभिन्न मूल्यांकन के लिए किया जाता है, अर्थात। इस शब्द का प्रयोग तब किया जाता है जब पूरे शरीर के जोड़ में गतिशीलता की बात आती है।अगर व्यक्तिगत जोड़ों में गति के आयाम का अनुमान लगाया जाता है, फिर उनमें "गतिशीलता" के बारे में बात करना प्रथागत है।

शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और पद्धति में, लचीलेपन को मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की एक रूपात्मक संपत्ति के रूप में माना जाता है, जो शरीर की कड़ियों की गति की सीमा निर्धारित करता है। लचीलेपन के दो रूप हैं:

• सक्रिय, अपने स्वयं के मांसपेशी प्रयासों के कारण स्वतंत्र अभ्यास के दौरान आंदोलनों के आयाम की परिमाण की विशेषता;
• निष्क्रिय, बाहरी ताकतों की कार्रवाई से प्राप्त गति के अधिकतम आयाम की विशेषता, उदाहरण के लिए, किसी साथी या वजन आदि की मदद से।

निष्क्रिय लचीलेपन वाले व्यायामों में, सक्रिय व्यायामों की तुलना में गति की एक बड़ी श्रृंखला हासिल की जाती है। सक्रिय और निष्क्रिय लचीलेपन के संकेतकों के बीच के अंतर को आरक्षित तनाव या "लचीलापन मार्जिन" कहा जाता है।

सामान्य और विशेष लचीलेपन के बीच भी अंतर किया जाता है। सामान्य लचीलापन शरीर के सभी जोड़ों में गतिशीलता को दर्शाता है और आपको बड़े आयाम के साथ विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ करने की अनुमति देता है।विशेष लचीलापन- व्यक्तिगत जोड़ों में गतिशीलता को सीमित करना, जो खेल और पेशेवर गतिविधियों की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है।

मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम के माध्यम से लचीलापन विकसित करें। गतिशील, स्थैतिक, साथ ही मिश्रित स्थैतिक-गतिशील स्ट्रेचिंग अभ्यास भी हैं। लचीलेपन की अभिव्यक्ति कई कारकों पर निर्भर करती है और सबसे ऊपर, जोड़ों की संरचना, स्नायुबंधन के गुणों की लोच, मांसपेशी कण्डरा, मांसपेशियों की ताकत, जोड़ों का आकार, हड्डियों का आकार, साथ ही साथ मांसपेशियों की टोन का तंत्रिका विनियमन। मांसपेशियों और स्नायुबंधन की वृद्धि के साथ लचीलापन बढ़ता है। लिगामेंटस तंत्र की शारीरिक विशेषताओं की गतिशीलता को प्रतिबिंबित करें। इसके अलावा, मांसपेशियां सक्रिय गति पर ब्रेक का काम करती हैं। मांसपेशियां और एक लिगामेंटस उपकरण और एक आर्टिकुलर बैग, जिसमें हड्डियों और स्नायुबंधन के सिरे बंद होते हैं, निष्क्रिय गति पर ब्रेक का काम करते हैं और अंत में, हड्डियां एक गति अवरोधक होती हैं। स्नायुबंधन और आर्टिकुलर बैग जितना मोटा होगा, शरीर के आर्टिकुलेटिंग खंडों की गतिशीलता उतनी ही सीमित होगी। इसके अलावा, गति की सीमा प्रतिपक्षी की मांसपेशियों के तनाव से सीमित होती है। इसलिए, लचीलेपन की अभिव्यक्ति न केवल मांसपेशियों, स्नायुबंधन, आकार और आर्टिकुलर आर्टिकुलर सतहों की विशेषताओं की लोच पर निर्भर करती है, बल्कि मांसपेशियों के तनाव के साथ फैली हुई मांसपेशियों की स्वैच्छिक छूट को संयोजित करने की व्यक्ति की क्षमता पर भी निर्भर करती है। उत्पादन आंदोलन, यानी मांसपेशियों के समन्वय की पूर्णता से. प्रतिपक्षी मांसपेशियों में खिंचाव की क्षमता जितनी अधिक होती है, वे गतिविधियाँ करते समय उतना ही कम प्रतिरोध प्रदान करते हैं, और ये गतिविधियाँ उतनी ही "आसान" होती हैं। असंगत मांसपेशियों के काम से जुड़े जोड़ों में अपर्याप्त गतिशीलता, आंदोलनों को "मजबूत" करने का कारण बनती है, जिससे मोटर कौशल में महारत हासिल करना मुश्किल हो जाता है। यदि प्रशिक्षण प्रक्रिया में स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल किए जाते हैं, तो शक्ति अभ्यासों के व्यवस्थित उपयोग या तैयारी के अलग-अलग चरणों में लचीलेपन में कमी आ सकती है।

लचीलेपन की अभिव्यक्ति एक डिग्री या किसी अन्य तक शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति और दिन के समय की बाहरी स्थितियों, मांसपेशियों के तापमान और पर निर्भर करती है। पर्यावरण, थकान की डिग्री। आमतौर पर सुबह 8-9 बजे तक लचीलापन कुछ कम हो जाता है। हालाँकि, सुबह के समय व्यायाम करना बहुत प्रभावी होता है।में ठंड का मौसम और जब शरीर ठंडा होता है, तो वातावरण का तापमान बढ़ने से लचीलापन कम हो जाता है और शरीर - बढ़ जाता है।

थकान सक्रिय गतिविधियों की सीमा और मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र की विस्तारशीलता को भी सीमित करती है।

लचीलेपन की अभिव्यक्ति के आयु पहलू के संबंध में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि लचीलापन उम्र पर निर्भर करता है। आमतौर पर, 13-14 वर्ष की आयु तक शरीर के बड़े हिस्सों की गतिशीलता धीरे-धीरे बढ़ती है, इस तथ्य के कारण कि इस उम्र में मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र अधिक लोचदार और विस्तार योग्य होता है।

13-14 वर्ष की आयु में, लचीलेपन के विकास का स्थिरीकरण देखा जाता है, और, एक नियम के रूप में, 16-17 वर्ष की आयु तक, स्थिरीकरण समाप्त हो जाता है, विकास रुक जाता है, और फिर एक स्थिर गिरावट की प्रवृत्ति होती है। वहीं, अगर 13-14 साल के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज नहीं की जाए तो किशोरावस्था में ही लचीलापन कम होने लगेगा। और इसके विपरीत, अभ्यास से पता चलता है कि 40-50 वर्ष की आयु में भी, विभिन्न साधनों और विधियों का उपयोग करके नियमित कक्षाएं लचीलेपन को बढ़ाती हैं। मेरी युवावस्था से भी अधिक।

लचीलापन लिंग के अनुसार भिन्न होता है। इसलिए लड़कियों में जोड़ों की गतिशीलता लड़कों की तुलना में लगभग 20-30% अधिक होती है। लचीलापन विकसित करने की प्रक्रिया वैयक्तिकृत है। लचीलेपन को लगातार विकसित और बनाए रखा जाना चाहिए।

2.1.6. निपुणता की अवधारणा, इसके प्रकार।

चपलता एक जटिल गुण है जो अच्छे समन्वय और आंदोलनों की उच्च सटीकता की विशेषता है।चपलता बदलते परिवेश की आवश्यकताओं के अनुसार जटिल गतिविधियों में तेजी से और सटीक रूप से मोटर गतिविधि का पुनर्निर्माण करने की क्षमता है। चपलता, कुछ हद तक, एक जन्मजात गुण है, लेकिन प्रशिक्षण की प्रक्रिया में इसे काफी हद तक सुधारा जा सकता है। चपलता मानदंड हैं:

1. मोटर कार्य समन्वय जटिलता;
2. कार्य के निष्पादन की सटीकता (लौकिक, स्थानिक, शक्ति);
3. सटीकता के उचित स्तर पर महारत हासिल करने के लिए आवश्यक समय, या स्थिति बदलने से लेकर प्रतिक्रिया आंदोलन की शुरुआत तक का न्यूनतम समय।

सामान्य एवं विशेष निपुणता में अंतर बताइये। विभिन्न प्रकार की निपुणता के बीच कोई पर्याप्त रूप से स्पष्ट संबंध नहीं है। साथ ही, निपुणता का अन्य भौतिक गुणों के साथ सबसे विविध संबंध है, यह मोटर कौशल से निकटता से संबंधित है, जो उनके विकास में योगदान देता है, वे बदले में, निपुणता में सुधार करते हैं। मोटर कौशल, जैसा कि आप जानते हैं, जीवन के पहले पांच वर्षों (आंदोलनों की कुल निधि का लगभग 30%) में हासिल किया जाता है, और 12 साल की उम्र तक - पहले से ही एक वयस्क के 90% आंदोलनों का अधिग्रहण किया जाता है। युवा वर्षों में प्राप्त मांसपेशियों की संवेदनशीलता का स्तर नए आंदोलनों को आत्मसात करने की क्षमता से अधिक समय तक रहता है। निपुणता के विकास को निर्धारित करने वाले कारकों में समन्वय क्षमताओं का बहुत महत्व है।

निपुणता एक बहुत ही विशिष्ट गुण है. खेलों में आपकी निपुणता अच्छी हो सकती है और जिम्नास्टिक में अपर्याप्त। इसलिए, किसी विशेष खेल की विशेषताओं के संबंध में इस पर विचार करना उचित है। उनमें निपुणता का विशेष महत्व है। ऐसे खेल जिनकी विशेषता जटिल तकनीक और लगातार बदलती स्थितियाँ (खेल खेल) हैं।

निपुणता के विकास के लिए अभ्यासों में नवीनता के तत्व शामिल होने चाहिए, अचानक बदलते परिवेश में तात्कालिक प्रतिक्रिया से जुड़ा होना चाहिए।

आमतौर पर निपुणता विकसित करने के लिए बार-बार और खेल विधियों का उपयोग किया जाता है। आराम के अंतराल को अपेक्षाकृत पूर्ण पुनर्प्राप्ति की अनुमति देनी चाहिए। निपुणता के विकास और सुधार में सबसे आम साधन कलाबाजी अभ्यास, खेल और आउटडोर खेल हैं।में निपुणता विकसित करने की प्रक्रिया में, विभिन्न पद्धतिगत तकनीकों का उपयोग किया जाता है:

1. असामान्य शुरुआती स्थितियों से परिचित अभ्यास करना (बैठने की स्थिति से बास्केटबॉल फेंकना);
2. अभ्यास का दर्पण प्रदर्शन (असामान्य रुख में मुक्केबाजी);
3. विशेष प्रक्षेप्यों और उपकरणों (विभिन्न भारों के प्रक्षेप्य) का उपयोग करके अभ्यास करने के लिए असामान्य परिस्थितियों का निर्माण;
4. सामान्य व्यायाम करने के लिए शर्तों को जटिल बनाना;
5. आंदोलनों की गति और गति में परिवर्तन;
6. अभ्यास की स्थानिक सीमाओं को बदलना (क्षेत्र का आकार कम करना, आदि)।

एथलीटों की चपलता का मूल्यांकन मुख्य रूप से शैक्षणिक तरीकों से किया जाता है, जो व्यायाम की समन्वय जटिलता, उनके कार्यान्वयन की सटीकता और समय (आमतौर पर पाठ के पहले भाग में) पर आधारित होता है। प्रशिक्षण और विशेष रूप से प्रतिस्पर्धी गतिविधियों के दौरान विभिन्न खेलों में प्रदर्शन तकनीकों की दक्षता और विश्वसनीयता भी निपुणता की विशेषता हो सकती है।

2.1.7. कूदने की क्षमता की अवधारणा

मांसपेशियों की गतिविधि की प्रकृति के अनुसार, छलांग आंदोलनों की चक्रीय संरचना के साथ गति-शक्ति अभ्यास के समूह से संबंधित है, जिसमें धक्का के मुख्य भाग में, अधिकतम शक्ति का मांसपेशी प्रयास विकसित होता है, जिसमें प्रतिक्रियाशील-विस्फोटक होता है चरित्र। इस प्रकार, कूदने की क्षमता प्रतिकर्षण के अंतिम चरण में गति की गति से निर्धारित मुख्य विशिष्ट मोटर गुणों में से एक है। प्रतिकर्षण जितना तेज़ होगा, उतना अधिक होगा आरंभिक गतिउड़ान भरना।

सामान्य कूदने की क्षमता होती है, जिसे छलांग (ऊपर, लंबाई में) करने की क्षमता और विशेष कूदने की क्षमता - उच्च प्रतिकर्षण गति विकसित करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है। कूदने की क्षमता की शिक्षा में मुख्य कड़ी टेकऑफ़ और प्रतिकर्षण के संयोजन को माना जाना चाहिए।

कूदने की क्षमता की शिक्षा के लिए मुख्य आवश्यकताएं न्यूरोमस्कुलर तंत्र के काम पर लगाई जाती हैं, जिसका काम शरीर के कार्यात्मक प्रशिक्षण और कार्यात्मक स्थिति पर निर्भर करता है, अर्थात। आरंभिक गति पर. साथ ही, छलांग लगाने के लिए अत्यधिक विकसित निपुणता का होना आवश्यक है, जो छलांग के उड़ान समर्थन चरण में विशेष रूप से आवश्यक है। कई खेलों (बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, आदि) में छलांग आधारशिला है।

विशेषज्ञों द्वारा छलांग दक्षता को बल का एक कार्य माना जाता है।

2.2. खेल वर्दी

हाल के वर्षों में, खेल के स्वरूप के संबंध में गंभीर चर्चाएँ हुई हैं, जिनमें बहुत औपचारिक, कभी-कभी विशुद्ध रूप से सहज ज्ञान युक्त, साक्ष्य रहित निर्णय और उद्देश्य होते हैं। हालाँकि, ऐसे मूलभूत प्रश्न हैं जो खेल के सिद्धांत और अभ्यास के विकास के साथ अनिवार्य रूप से उठते हैं और जिनकी गहन व्याख्या और स्पष्टीकरण की प्रतीक्षा है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खेल वर्दी से संबंधित अधिकांश मुद्दे विशेषज्ञों द्वारा विवादित नहीं हैं, अर्थात्:

"स्पोर्ट्स फॉर्म" की स्थिति प्रशिक्षण प्रभावों और शरीर में संबंधित अनुकूली परिवर्तनों का एक स्वाभाविक परिणाम है;

इन परिवर्तनों का एक चरणीय चरित्र होता है, जिनके अपने मात्रात्मक और गुणात्मक पैरामीटर होते हैं;

एक खेल का स्वरूप केवल सामान्य और विशेष प्रदर्शन की स्थिर स्थिति में ही उत्पन्न हो सकता है, जिसे शरीर की फिटनेस के रूप में परिभाषित किया गया है;

दोनों स्थितियाँ - फिटनेस और एथलेटिक फॉर्म - गुणात्मक रूप से भिन्न हैं, चाहे उनकी सामान्य प्रकृति कुछ भी हो;

खेल का स्वरूप कोई स्थिर नहीं है, बल्कि समय के साथ विकसित होने वाली एक अवस्था है, जिसमें सामान्य विशेषताओं के साथ-साथ विभिन्न खेलों के लिए अपनी विशिष्टताएँ भी होती हैं;

उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए खेल का स्वरूप मुख्य स्थायी कारक है।

इन मुद्दों को स्पष्ट और व्यवस्थित करते समय, एल.पी. का प्राथमिकता योगदान। मतवेव, जिसे दुनिया भर में पहचान मिली। लेकिन, जैसा कि वह स्वयं जोर देते हैं, "अनंत ज्ञान का तर्क" नए प्रश्न उठाता है और उनके उत्तर ढूंढता है।

आइए हम एल.पी. की मुख्य परिभाषा से संबंधित कुछ विवादास्पद मुद्दों पर ही विचार करें। उदाहरण के लिए, मतवेव का मानना ​​है कि खेल के स्वरूप का निर्माण, संरक्षण और अस्थायी नुकसान केवल एक बड़े प्रशिक्षण चक्र (मैक्रोसायकल) के ढांचे के भीतर ही संभव है। खेल कैलेंडर के आधार पर, विरोधी खेल फॉर्म के लगातार अधिग्रहण और हानि के कई उदाहरण देते हैं। हालाँकि, इन उदाहरणों का कोई ठोस आधार नहीं है, क्योंकि यह अपर्याप्त रूप से विश्लेषणात्मक रूप से पता लगाया गया है कि संबंधित प्रतियोगिता में प्राप्त खेल परिणाम उनकी अधिकतम उपलब्धि के कितने करीब है। इसलिए, यह सवाल उठाया जाता है कि क्या कोई खेल उपलब्धि खेल के स्वरूप का एक मानदंड हो सकती है, और यदि उत्तर सकारात्मक है, तो किन परिस्थितियों में।

एक और बुनियादी सवाल खेल के सुप्रसिद्ध तीन चरणों के ऑन्टोलॉजिकल सार से संबंधित है। अगर हम मान लें कि फिटनेस और स्पोर्ट्स फॉर्म दो हैं. गुणात्मक रूप से भिन्न अवस्थाएँ, तो यह माना जा सकता है कि खेल के विकास के चरण (जो केवल उच्च स्तर की फिटनेस पर आधारित हैं), जाहिर तौर पर, अन्य, अधिक लगातार और समय में सीमित, पैरामीटर (अधिक गतिशील और अनुकूली) हैं ). इन समस्याओं को केवल एक व्यवस्थित दृष्टिकोण के दृष्टिकोण से ही स्पष्ट किया जा सकता है, जो खेल प्रारूप के सार की कुछ विशेषताओं को प्रकट करने की अनुमति देता है।

खेल का स्वरूप एक जटिल पदानुक्रमित संरचना के साथ एक बहुक्रियात्मक घटना है।खेल उपलब्धि में अपनी क्षमताओं का एहसास करने के लिए एक एथलीट की तत्परता के एक अभिन्न, सबसे सामान्यीकृत मॉडल के रूप में, प्रशिक्षण के मुख्य पहलुओं - शारीरिक, तकनीकी, सामरिक और मानसिक के बीच एकता को सबसे अधिक बार स्वीकार किया जाता है। हालाँकि, खेल के ये मुख्य घटक (कारक) बनते हैं खेल उपलब्धि) के अपने स्वयं के पदानुक्रमित स्तर होते हैं, जो अनुकूलन प्रक्रिया के विभिन्न चरणों में उनके बीच उत्पन्न होने वाले जटिल संबंधों और संबंधों को पूर्व निर्धारित करते हैं।

खेल वर्दी के घटकों में स्थिरता की अलग-अलग डिग्री होती है।उनमें से कुछ अपेक्षाकृत स्थिर हैं, मुख्य रूप से वनस्पति कार्य और बुनियादी (किसी दिए गए खेल के लिए विशिष्ट) मोटर स्टीरियोटाइप, प्रशिक्षण प्रभावों के मजबूत (संचयी) प्रभावों के कार्य के रूप में। अन्य - अपेक्षाकृत अधिक मोबाइल - शरीर की परिचालन और वर्तमान स्थिति को दर्शाते हैं - बाहरी वातावरण में गतिशील परिवर्तनों के अनुकूलन की संभावना।

खेल प्रपत्र के घटकों के बीच संबंध बहुरेखीय हैं,वे। अनेक और जटिल (प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से) एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। यह ज्ञात है कि उनमें से कुछ अपनी सकारात्मक सहसंबंध निर्भरता में भिन्न हैं। दूसरों के बीच, उदाहरण के लिए, एरोबिक और एनारोबिक प्रक्रियाओं आदि के बीच, प्रतिस्पर्धी संबंध होते हैं।

खेल वर्दी के घटकों के बीच संबंध एक विशिष्ट प्रकृति का होता है।मोटर गतिविधि की विशेषताओं के आधार पर। यह कुछ खेलों और विषयों के लिए खेल स्वरूप की कारक संरचना की विशेषताओं और खेल प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में इसके पुनर्गठन के लिए उद्देश्य सीमाओं को निर्धारित करता है।

खेल का रूप शरीर की एक सख्ती से व्यक्तिगत अनुकूली अवस्था है,जो खेल सुधार की प्रक्रिया में अपनी जीनोटाइपिक और फेनोटाइपिक विशेषताओं की गतिशीलता से अलग है। खेल कौशल में वृद्धि के साथ, यह गतिशीलता अधिक स्थिर हो जाती है और उच्च और स्थिर खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए मुख्य शर्त के रूप में खेल के उद्देश्यपूर्ण चयनात्मक प्रबंधन के लिए उद्देश्यपूर्ण पूर्वापेक्षाएँ बनाती है।

नतीजतन, खेल का रूप एक ऐसा राज्य है जो बायोसोशल अनुकूलन की सामान्यीकृत प्रक्रिया को दर्शाता है: पूरे सिस्टम के व्यवहार के निम्न नियतात्मक राज्यों से उच्च संभाव्य (स्टोकेस्टिक) स्तरों तक संक्रमण - एक "एथलीट"। पहले स्तर को शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं की विशेषता है, जो एक खेल फॉर्म प्राप्त करने के लिए प्राकृतिक और एकमात्र संभावित आधार के रूप में फिटनेस के दीर्घकालिक और स्थिर संकेतक बनाते हैं। दूसरे स्तर को व्यक्ति के व्यवहार में प्रतिक्रियाओं की विशेषता है, जो अनुकूलन प्रक्रिया के परिचालन (बहुत अधिक मोबाइल) घटकों का निर्माण करते हैं, जो सीधे सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रकृति के कारकों से संबंधित होते हैं। अपनी एकता में, वे अपनी अनुकूली क्षमताओं के भीतर लक्षित प्रशिक्षण भार और सिस्टम के सक्रिय चयनात्मक अनुकूलन की अनुमेय सीमा निर्धारित करते हैं। इस कथन के आधार पर, हम स्वाभाविक रूप से उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए शरीर की इष्टतम तत्परता की स्थिति के रूप में खेल के विकास में तीन चरणों के ऑन्टोलॉजिकल सार की समस्या पर आते हैं। एल.पी. द्वारा दी गई परिभाषा मतवेव (1965), सिद्धांत रूप में, फिटनेस के विकास में ज्ञात तीन चरणों से भिन्न नहीं है (एस. लेटुनोव, 1952; एल. प्रोकोप, 1959)। तब एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: शरीर की इन दो अवस्थाओं - फिटनेस और खेल स्वरूप - में क्या सामान्य है और क्या भिन्न (विशिष्ट) है?

उनमें जो समानता है वह यह है कि उनके पास शरीर में स्थिर अनुकूली परिवर्तनों की स्थिति के रूप में सार की समान विशेषता है और फिटनेस प्राथमिक स्थिति है जो बनती है और खेल के रूप में प्राकृतिक, भौतिक आधार के रूप में कार्य करती है।

विशिष्ट बात यह है कि, उनकी सामान्य प्रकृति की परवाह किए बिना, वे उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए इसकी इष्टतम तत्परता की डिग्री के संबंध में शरीर की दो गुणात्मक रूप से भिन्न अवस्थाओं का प्रतिनिधित्व करते हैं।

नतीजतन, एक खेल प्रारूप को केवल और केवल उच्च स्तर की फिटनेस के आधार पर गुणात्मक रूप से नए राज्य के रूप में बनाया जा सकता है। इस स्तर से नीचे ऐसी संभावना को बाहर रखा गया है, उदाहरण के लिए, फिटनेस के पहले चरण के दौरान, जब यह अभी भी गठन की प्रक्रिया में है, और इससे भी कम - अपने अंतिम चरण में, जब ज्ञात पैटर्न के कारण इसमें गिरावट शुरू होती है अनुकूलन प्रक्रिया.

यह सेटिंग एल.पी. के कथन से मेल नहीं खाती. मतवेव का कहना है कि खेल के रूप के विकास के पहले चरण में दो चरण शामिल हैं: "खेल के रूप के लिए पूर्वापेक्षाओं का निर्माण और विकास" (जो एक मान्यता है कि यह यहां अनुपस्थित है; "खेल के रूप का प्रत्यक्ष गठन", जिसमें परिवर्तन अधिक विशिष्ट और समकालिक हो जाते हैं। जाहिरा तौर पर हम बात कर रहे हैंप्रशिक्षण के बाद के चरणों में खेल के रूप में प्रवेश के लिए एक शर्त के रूप में सामान्य और विशेष फिटनेस के विकास में पहले चरण के बारे में।

इसलिए, एल.पी. का बयान एक खेल के रूप के विकास में तीन चरणों के बारे में मतवेव को केवल इसके बुनियादी, अपेक्षाकृत स्थिर घटकों के संबंध में सशर्त रूप से स्वीकार किया जा सकता है, जो वास्तव में बड़े प्रशिक्षण चक्रों में लंबे समय तक बनते हैं और साथ ही फिटनेस की अंतर्निहित विशेषताएं हैं शरीर के उच्च विशिष्ट प्रदर्शन की स्थिर स्थिति। हालाँकि, यह खेल वर्दी के प्रश्न को पूरी तरह से समाप्त नहीं करता है। दो और अत्यंत महत्वपूर्ण घटक गायब हैं, जो सबसे बड़ी सीमा तक इसे उचित विशिष्टता देते हैं और गुणात्मक रूप से इसे उच्च फिटनेस से अलग करते हैं। सबसे पहले, ये इसके परिचालन घटक हैं, जो मुख्य रूप से एथलीट की जैव-सामाजिक प्रकृति से जुड़े किसी विशेष प्रतियोगिता या खेल परिणाम के लिए परिचालन प्रदर्शन, वास्तविक प्रेरणा और सहज समायोजन की वर्तमान स्थिति को दर्शाते हैं (जैसा कि एल.पी. मतवेव, 1991 भी जोर देते हैं)। यह वे घटक हैं जो बहुत अधिक गतिशील हैं और किसी भी स्थिति में स्थिर, मुख्य रूप से रूपात्मक कार्यात्मक घटकों की समान चरण संरचना नहीं हो सकती है।

खेल के रूप का दूसरा और सबसे महत्वपूर्ण मानदंड, जो फिटनेस की गुणात्मक रूप से नई स्थिति के रूप में इसके सार की एक अभिन्न विशेषता देता है, सिस्टम स्तर पर इसके सभी घटकों की तथाकथित सहमति (इष्टतम स्थिरता) है। संक्षेप में, ये खेल उपलब्धि के कारक हैं, जो विकास के उच्च स्तर (जो फिटनेस के लिए भी विशिष्ट है) तक पहुंचने के अलावा, यहां उनके इष्टतम मात्रात्मक और गुणात्मक संबंधों में हैं। यह संपूर्ण प्रणाली को गुणात्मक रूप से नए गुण (तथाकथित उद्भव) देता है, जो इसके व्यक्तिगत घटकों में अनुपस्थित हैं। इस स्थिति में, हम खेल के स्वरूप को इस प्रकार परिभाषित कर सकते हैंकिसी एथलीट के विशिष्ट प्रदर्शन की ऐसी स्थिति, जिसमें सभी कारक शामिल होंखेल उपलब्धियाँ अपने चरम पर हैंमूल्य और अनुपात (तथाकथित सहमति), संबंधित मोटर गतिविधि (खेल परिणाम) में उसकी मोटर क्षमता का अधिकतम एहसास प्रदान करते हैं।

"स्पोर्ट्स फॉर्म" की स्थिति समय के साथ अपेक्षाकृत स्थिर होती है और कई कारकों पर निर्भर करती है:

खेल की विशिष्टताएँ, एथलीट की व्यक्तिगत रूपात्मक स्थिति, उसकी योग्यताएँ, इस समय की स्थिति और प्रशिक्षण का तरीका प्रभावित करता है। इन कारकों के प्रति चयनात्मक रवैया पैदा होता है आवश्यक शर्तेंऔर आगामी प्रतियोगिताओं में एथलीट के प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए खेल के उद्देश्यपूर्ण प्रबंधन के लिए पूर्वापेक्षाएँ। समय में उनका क्रम (खेल कैलेंडर) भी एक निश्चित अवधि के लिए खेल के स्वरूप के निर्माण और संरक्षण के लिए सबसे सफल मॉडल खोजने की शर्तों में से एक है।

अनुभव सर्वोत्तम विशेषज्ञऔर उनके विद्यार्थियों से पता चलता है कि एक एथलीट की योग्यता जितनी अधिक होगी, उसे उच्च फिटनेस की स्थिति से खेल की स्थिति में जाने के लिए उतना ही कम समय लगेगा। वस्तुनिष्ठ सीमाएँ जिनके भीतर किसी खेल के स्वरूप को प्राप्त करना और उसे बनाए रखना संभव है, प्रतिस्पर्धी अनुशासन की बारीकियों, निवेश किए गए प्रयास की परिमाण और प्रकृति, थकान की डिग्री, साथ ही पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गतिशीलता द्वारा निर्धारित की जाती है। और शरीर का अधिक स्वस्थ होना। जाहिर है, हम खेल वर्दी के स्थिर (बुनियादी) घटकों की कैपेसिटिव क्षमताओं के बारे में नहीं, बल्कि परिचालन के बारे में बात कर रहे हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि खेल के स्वरूप की अधिक गतिशीलता के लिए वस्तुनिष्ठ स्थितियाँ और पूर्वापेक्षाएँ प्रयास के संदर्भ में छोटी अवधि के खेलों में मौजूद होंगी: कूदना, फेंकना, दौड़ना और अन्य, जबकि पदार्थ, ऊर्जा और सूचना के भारी व्यय से जुड़े खेलों में। , खेल के स्वरूप को प्राप्त करने और उसके संरक्षण की अवधि लंबी होगी।

यह उदाहरण स्पष्ट रूप से साबित करता है कि पहले समूह के खेलों में (कूदना, फेंकना, धक्का देना, दौड़ना) उच्च योग्य एथलीट, जब वे स्थिर फिटनेस की स्थिति में होते हैं, तो निश्चित अंतराल पर (अपने व्यक्तिगत हितों के अनुसार) चुनिंदा रूप से चयन कर सकते हैं। खेल कैलेंडर), वार्षिक चक्र के 3-4 चरणों में इन प्रयासों को केंद्रित करते हुए, लगभग 7-10 दिनों के लिए खेल के आकार में आ जाएँ। पहली नज़र में यह "चयनात्मकता" मनमानी लगती है, लेकिन अनुभवी प्रशिक्षकों और एथलीटों के लिए इसे अनुकूलन प्रक्रिया के उद्देश्य कानूनों और एथलीटों के वर्तमान अनुकूली रिजर्व के साथ सख्ती से प्रोग्राम और सहसंबद्ध किया जाता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रमों की बारीकियों के बावजूद, पेशेवर खेलों में खेल के प्रबंधन के लिए परिचालन घटकों के बढ़ते महत्व पर ध्यान देना उचित है। इसके प्रतिष्ठित कार्यों और व्यावसायीकरण की बढ़ती पैठ ने न केवल महान एथलीटों की बायोएनर्जेटिक क्षमता, बल्कि उनके बौद्धिक, नैतिक और विशेष रूप से मजबूत इरादों वाले और भावनात्मक गुणों का भी परीक्षण किया। अक्सर, खेल के स्वरूप की "विफलताएं" इन परिचालन घटकों पर पर्यावरण के तनावपूर्ण प्रभाव के कारण होती हैं, जबकि इसके स्थिर घटकों के साथ ऐसा लगभग कभी नहीं होता है। वे केवल अस्थायी रूप से (फिलहाल) मनो-नियामक आधार पर खेल के लचीले घटकों के प्रभाव के आगे झुक सकते हैं। यह इस तथ्य को स्पष्ट करता है कि केवल 3-4 दिनों या अधिकतम एक सप्ताह के लिए यह एथलीट असाधारण रूप से उच्च या बहुत मामूली परिणाम दिखाता है। यह एथलीटों की सकारात्मक भावनाओं, जागरूक प्रेरणा और प्री-स्टार्ट समायोजन और उन्हें मार्गदर्शन करने के लिए कोच की क्षमता (अक्सर उसका अंतर्ज्ञान) के महत्व को सामने लाता है। सही तरीका. केवल इन शर्तों के तहत ही कोई इस कथन को स्वीकार कर सकता है कि खेल प्रारूप का मुख्य मानदंड महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं में प्राप्त उच्च और स्थिर खेल परिणाम हैं; इसीलिए एल.पी. सही है। मतवेव (1991), जो तर्क देते हैं कि खेल प्रतियोगिताओं के परिणामों के आधार पर खेल के स्वरूप का आकलन करने के लिए न केवल गहन सांख्यिकीय, बल्कि सामग्री-तार्किक विश्लेषण भी आवश्यक है। केवल इस मामले में, खेल परिणामों की व्यक्तिगत गतिशीलता खेल के रूप की गतिशीलता के मुख्य अभिन्न संकेतक में बदल जाती है।

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