मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम विटामिन। "चैंपियन का भोजन": मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है

विटामिन शरीर के समुचित कार्य को सुनिश्चित करते हैं। एक या अधिक उपयोगी घटकों की कमी कुछ अंगों की स्थिति को शीघ्रता से प्रभावित करती है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को भी निरंतर "भोजन" की आवश्यकता होती है।

जोड़ों और हड्डियों के लिए विटामिन इष्टतम ऊतक घनत्व और लोच बनाए रखते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं और कोलेजन संश्लेषण को सक्रिय करते हैं। डॉक्टरों ने स्थापित किया है कि पोषण की कमी जोड़ों की जल्दी उम्र बढ़ने, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विभिन्न हिस्सों की कार्यक्षमता में व्यवधान पैदा करने वाले कारकों में से एक है। अन्वेषण करना उपयोगी जानकारीमांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों के लिए विटामिन के चयन के नियमों के बारे में।

फ़ायदा

जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों और खनिजों का नियमित सेवन मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति को प्रभावित करता है:

खनिज संतुलन को अनुकूलित करता है;
फास्फोरस, कैल्शियम के आदान-प्रदान को नियंत्रित करता है;
कैल्शियम के निक्षालन को रोकता है हड्डी का ऊतक;
उपास्थि, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, जोड़ों को मजबूत करता है;
आर्टिकुलर ऊतक, कशेरुकाओं में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों के विकास को रोकता है;
तनावग्रस्त मांसपेशियों में फ्रैक्चर, ऐंठन का खतरा कम हो जाता है।

जोड़ों और हड्डियों के लिए कौन से विटामिन आवश्यक हैं

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के स्वास्थ्य के लिए विभिन्न ट्रेस तत्वों, खनिजों और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की आवश्यकता होती है। हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए उचित पोषण एक शर्त है,स्नायुबंधन, मांसपेशियों, उपास्थि की लोच।

के बीच एक लंबी संख्याविटामिन में ऐसे कई तत्व होते हैं, जिनकी कमी से कंकाल के विभिन्न भागों में नकारात्मक घटनाएं तेजी से होने लगती हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि उपयोगी पदार्थों की कमी से जोड़ों, रीढ़ के ऊतकों की स्थिति खराब हो जाती है। एक आर्थोपेडिक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, एक पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर, रोगियों को एक पोषण योजना की पेशकश करेगा जो कुछ विटामिनों से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों के लाभों को ध्यान में रखता है।

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जोड़ों के दर्द के लिए सूजनरोधी दर्दनिवारकों के नाम जानने के लिए पेज देखें।

एस्कॉर्बिक अम्ल

विटामिन सी एक सक्रिय घटक है जो संवहनी दीवार की लोच बनाए रखता है। पर्याप्त पोषण के बिना, रक्त वाहिकाएं उपास्थि, मांसपेशियों, स्नायुबंधन को ऑक्सीजन और उपयोगी पदार्थों की पूरी तरह से आपूर्ति नहीं कर पाती हैं। शिरापरक जमाव कई कलात्मक विकृति की प्रगति को भड़काने वाले कारकों में से एक है।

एस्कॉर्बिक एसिड के उपयोगी गुण:

शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट: कोशिका उम्र बढ़ने से रोकता है, मुक्त कणों से बचाता है;
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, कम करता है नकारात्मक प्रभावकोशिकाओं पर हानिकारक सूक्ष्मजीव;
कोलेजन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जिसकी कमी से उपास्थि और मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं।

निम्नलिखित उत्पादों में एस्कॉर्बिक एसिड की उच्च सांद्रता देखी गई है:

काला करंट;
गुलाब का कूल्हा;
नींबू;
फलियाँ;
चोकबेरी;
हरी मटर;
मूली;
फूलगोभी;
लाल फल.

कैल्सीफेरॉल (डी)

एक उपयोगी घटक की कमी कैल्शियम अवशोषण को बाधित करती है, ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास को तेज करती है, वयस्क रोगियों में ऑस्टियोमलेशिया के विकास को भड़काती है, बच्चों में रिकेट्स। नाजुक हड्डियाँ भार सहन नहीं कर पाती हैं, फ्रैक्चर हो जाते हैं, जिससे व्यक्ति के लिए गंभीर परिणाम होते हैं, खासकर बुढ़ापे में।

कई अध्ययन तीव्र जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द और विटामिन डी की कमी के बीच संबंध की पुष्टि करते हैं। क्रोनिक दर्द सिंड्रोमकंकाल के विभिन्न हिस्सों में किसी मूल्यवान पदार्थ के अपर्याप्त सेवन से भी जुड़ा हुआ है।

विटामिन डी युक्त स्वस्थ खाद्य पदार्थ:

मछली;
समुद्री भोजन;
अंडे;
डेयरी उत्पादों;
मछली की चर्बी;
कॉड लिवर;
गाय का मांस।

टोकोफ़ेरॉल (ई)

टोकोफ़ेरॉल एक सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। विटामिन ई की कमी से उपास्थि और मांसपेशियों के ऊतकों की लोच में कमी आती है, शरीर की उम्र बढ़ने में तेजी आती है। टोकोफ़ेरॉल के पर्याप्त सेवन से दौरे पड़ने का खतरा कम हो जाता है निचले अंग, ऑस्टियोआर्थराइटिस में दर्द को कम करता है।

टोकोफ़ेरॉल की उच्च सामग्री निम्नलिखित उत्पादों में देखी गई है:

अनाज;
वनस्पति तेल;
चोकर;
सलाद।

थियामिन (समूह बी)

न्यूरो-ह्यूमोरल विनियमन, मांसपेशियों में ऐंठन, दर्द सिंड्रोम, हड्डियों की बढ़ती नाजुकता, नाखून प्लेटों के साथ समस्याएं - राइबोफ्लेविन, पाइरिडोक्सिन की कमी का परिणाम है। यह कोई संयोग नहीं है गंभीर दर्दसाथ में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, जोड़ों और रीढ़ की अन्य बीमारियों के लिए, विटामिन बी1, बी6, बी12 के इंजेक्शन उपयोग के लिए आवश्यक दवाओं की सूची में शामिल हैं।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में बी विटामिन पाए जाते हैं:

जिगर;
अंडे;
अंकुरित गेहूं;
यीस्ट;
फलियाँ;
मछली;
कॉटेज चीज़;
सुअर का माँस;
दूध;
अनाज।

बेरीबेरी के लक्षण

मूल्यवान घटकों की कमी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विभिन्न विभागों के स्वास्थ्य को तुरंत प्रभावित करती है। कुछ लक्षण दिखाई देने पर आपको आहार को समायोजित करना होगा, मल्टीविटामिन और मोनोप्रेपरेशन का एक कोर्स पीना होगा।

निम्नलिखित लक्षणों के विकास के साथ शरीर को सक्रिय पदार्थों के एक अतिरिक्त हिस्से की आवश्यकता होती है:

मांसपेशियों में दर्द;
आक्षेप;
बार-बार हड्डी का फ्रैक्चर;
एक्स-रे जोड़ों, रीढ़ की हड्डी के ऊतकों के विनाश को दिखाते हैं;
बाल सुस्त हो जाते हैं, नाखून की प्लेटें भंगुर हो जाती हैं, दांत हिल जाते हैं, गिर जाते हैं;
मांसपेशियों में कमजोरी है;
जोड़ों में सुबह अकड़न होती है;
हाथों से सामान्य हरकतें करना मुश्किल है;
हमले बढ़ जाते हैं, कम अंतराल पर होते हैं;
सामान्य स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, सुस्ती दिखाई देती है, रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए ताकत नहीं रह जाती है;
वैरिकाज़ नसों के लक्षण बढ़ जाते हैं;
अंग सुन्न हो जाते हैं, अक्सर पैरों, हाथों में एक अप्रिय अनुभूति होती है: "रोंगटे खड़े हो जाते हैं";
प्रशिक्षण के दौरान, ताकत जल्दी खत्म हो जाती है, सामान्य दूरी तक दौड़ना या दृष्टिकोण की मानक संख्या को पूरा करना मुश्किल हो जाता है।

हड्डियों और जोड़ों पर कमी का प्रभाव

ज्यादातर लोग ठीक से खाना नहीं खाते. इसके कई कारण हैं: व्यस्त कार्यसूची या धन की कमी से लेकर अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की सामान्य अनिच्छा तक।

हड्डियों और जोड़ों की स्थिति के प्रति लापरवाह रवैये का परिणाम:

उपास्थि का विनाश;
रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं;
, ऑस्टियोपोरोसिस, ;
बार-बार चोट लगना;
मांसपेशियों में कमजोरी;
मोटर गतिविधि में कमी.

महत्वपूर्ण!गंभीर मामलों में, उपास्थि के पूर्ण विनाश या कशेरुकाओं के संपीड़न फ्रैक्चर के कारण रोगी को आंशिक या पूर्ण गतिहीनता का खतरा होता है। जोड़ों और रीढ़ की उन्नत विकृति की अक्सर आवश्यकता होती है शल्य चिकित्सा. रोगी जितना बड़ा होगा, प्रभावित क्षेत्रों की कार्यक्षमता को बहाल करना उतना ही कठिन होगा, और रीढ़ की हड्डी पर कोई भी सर्जरी करना उतना ही कठिन होगा भारी जोखिमजटिलताएँ.

विटामिन की खुराक और कॉम्प्लेक्स: सिंहावलोकन और विशेषताएं

एक आर्थोपेडिक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, एक रुमेटोलॉजिस्ट और एक आर्थ्रोलॉजिस्ट रोगी को बताएंगे कि कौन से पोषक तत्वों की खुराक और विटामिन और खनिज परिसरों को लेना है। कुछ लक्षणों पर सक्रिय प्रभाव के लिए अवयवों का इष्टतम संयोजन चुनना महत्वपूर्ण है।

फार्मेसी शृंखलाएं मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए मोनोप्रेपरेशन और संयुक्त फॉर्मूलेशन की पेशकश करती हैं। लागत विभिन्न श्रेणियों के रोगियों के लिए उपयुक्त है: 150 रूबल तक की लागत वाली दवाएं और सूक्ष्म तत्वों और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के समृद्ध सेट के साथ उच्च मूल्य श्रेणी के कॉम्प्लेक्स हैं।

डीएचसी ग्लूकोसामाइन

एक प्रभावी उपाय उपास्थि ऊतक की लोच को बहाल करता है, दर्द को कम करता है, सूजन प्रक्रिया को रोकता है। बायोएडिटिव्स की अनुमानित कीमत - 950 रूबल।

कैल्सेमिन एडवांस

सक्रिय सामग्री:

विटामिन डी3 (कोलेकैल्सीफेरॉल);
कैल्शियम कार्बोनेट;
कैल्शियम साइट्रेट;
ताँबा;
जस्ता;
मैंगनीज.

संकेत:

कैल्शियम चयापचय का उल्लंघन;
के हिस्से के रूप में जटिल चिकित्साजोड़ों के रोग;
अस्थि घनत्व में कमी;
हड्डियों, उपास्थि, दांतों का विनाश।

30 गोलियों की कीमत - 290 रूबल, 60 टैबलेट - 430 रूबल।

कैल्शियम डी3 न्योमेड

उपयोगी क्रिया:

विटामिन डी3 और कैल्शियम का इष्टतम संयोजन हड्डी और उपास्थि ऊतक में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है;
कोलकैल्सीफेरोल और कैल्शियम की कमी की भरपाई करता है;
दांतों का स्वास्थ्य अच्छा बनाए रखता है;
घटक अस्थि ऊतक के निर्माण में शामिल होते हैं।

पुदीना और नींबू के स्वाद वाली चबाने योग्य गोलियाँ। पैकेज नंबर 20 की कीमत 210 रूबल है।

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दर्द के लिए प्रभावी उपचार कूल्हों का जोड़वर्णित पृष्ठ चलते समय।

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कंप्लीटविट फोर्टे

सक्रिय सामग्री:

कोलेकैल्सिफेरोल;
कैल्शियम कार्बोनेट।

उपयोग के संकेत:

ऑस्टियोपोरोसिस ("स्टेरॉयड", बूढ़ा, रजोनिवृत्ति, अज्ञातहेतुक);
विटामिन डी3 और कैल्शियम की कमी का उपचार और रोकथाम;
45 वर्ष से अधिक आयु के रोगियों में धीमे खनिज चयापचय के कारण ऑस्टियोमलेशिया;
सक्रिय विकास के दौरान (12 वर्ष के बाद), गर्भावस्था के दौरान, चोटों और फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास के दौरान बच्चों में कैल्शियम की बढ़ती आवश्यकता;
अनुचित चयापचय, खराब पोषण के साथ हाइपोकैल्सीमिया।

100 टैबलेट के पैकेज की कीमत 450 रूबल है।

नाटेकल डी3

दवा में विटामिन डी, कोलकैल्सीफेरॉल, कैल्शियम कार्बोनेट होता है। घटक कैल्शियम-फॉस्फोरस चयापचय को नियंत्रित करते हैं। एक पैकेज (60 चबाने योग्य गोलियाँ) की लागत 400 रूबल है।

आर्ट्रोन कॉम्प्लेक्स

ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन सल्फेट वाले समूह की एक प्रभावी दवा। कॉम्प्लेक्स का उपयोग जोड़ों, रीढ़ की बीमारियों के उपचार में सक्रिय रूप से किया जाता है।

उपयोगी क्रिया:

हड्डी के ऊतकों के खनिजकरण को सक्रिय करता है;
उपास्थि के विनाश की प्रक्रिया को रोकता है;
प्रभावित ऊतकों के पुनर्जनन को तेज करता है;
फ्रैक्चर में समस्या क्षेत्रों को पुनर्स्थापित करता है;
हयालूरोनिक एसिड के उत्पादन को तेज करता है।

मूल्य - 30 टुकड़ों के लिए 550 रूबल।

ट्रायोविट

लोकप्रिय विटामिन की तैयारीइसमें सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। उपकरण रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, उपास्थि की लोच बढ़ाता है, आर्टिकुलर विकृति में दर्द को कम करता है। विटामिन और खनिजों का इष्टतम संयोजन।

सक्रिय सामग्री:

सेलेनियम;
एस्कॉर्बिक अम्ल;
विटामिन ई;
बीटा कैरोटीन।

किफायती मूल्य सक्रिय गुणों वाले एक प्रभावी कॉम्प्लेक्स के फायदों में से एक है। पैकेज संख्या 30 की कीमत 130 रूबल है।

एंटीऑक्सीकैप्स

विभिन्न शरीर प्रणालियों को ठीक करने के लिए एक प्रभावी विटामिन और खनिज परिसर। शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना, कोशिका उम्र बढ़ने से लड़ना, तंत्रिका प्रक्रियाओं का विनियमन, उपास्थि ऊतक लोच की बहाली।

उपयोगी घटक: सेलेनियम, टोकोफ़ेरॉल, एस्कॉर्बिक एसिड, जस्ता, आयोडीन, लोहा, बीटा-कैरोटीन। डॉक्टर किसी विशिष्ट समस्या के समाधान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सक्रिय अवयवों का चयन करते हैं।विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स की लागत 20 कैप्सूल के लिए 70 से 180 रूबल तक है।

समुद्री कैल्शियम

सक्रिय तत्व - Ca, Se, Mg, Cu, M, I. फार्मेसी में वयस्कों और बच्चों के लिए फॉर्मूलेशन हैं। किस्में: विटामिन सी और डी3 के साथ समुद्री कैल्शियम। पैकिंग कीमत उपयोगी उपकरणहड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए - 70 से 120 रूबल तक, बिक्री के क्षेत्र के आधार पर, सक्रिय अवयवों का संयोजन।

शराब बनाने वाली सुराभांड

सभी शरीर प्रणालियों पर प्रभावी प्रभाव, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करना, खनिज संतुलन का अनुकूलन। शराब बनानेवाला का खमीर विटामिन बी के साथ उपास्थि और हड्डी के ऊतकों को संतृप्त करता है, दौरे के जोखिम को कम करता है। कैल्शियम का पर्याप्त सेवन विकास को रोकता है। कीमत सस्ती है - पैकेज नंबर 100 की कीमत 125 रूबल होगी।

कल्टसिनोवा

एक समृद्ध संरचना के साथ संयुक्त विटामिन और खनिज तैयारी:

कैल्शियम हाइड्रोफॉस्फेट;
पाइरिडोक्सिन;
विटामिन डी;
बीटा कैरोटीन;
फास्फोरस.

संकेत:

दांतों, हड्डियों की सुरक्षा; RSS के माध्यम से साइट अपडेट की सदस्यता लें, या बने रहें

प्रशिक्षण की सफलता न केवल व्यायाम के सही और नियमित प्रदर्शन पर निर्भर करती है पौष्टिक भोजन. फिटनेस या बॉडीबिल्डिंग में शामिल व्यक्ति का शरीर न केवल अधिक ऊर्जा खर्च करता है, बल्कि अन्य पदार्थ भी खर्च करता है जिनकी उसे सामान्य कार्य के लिए आवश्यकता होती है। कभी-कभी, कमी को पूरा करने के लिए, आपको अपने आहार में विटामिन को शामिल करने की आवश्यकता होती है। लेकिन इससे पहले कि आप इन्हें लेना शुरू करें, आपको यह जानना होगा कि वे आपके शरीर में क्या भूमिका निभाते हैं।

1. कोबालामिन (विटामिन बी12)

यह विटामिन कार्बोहाइड्रेट चयापचय और ऊतक रखरखाव प्रदान करता है। तंत्रिका तंत्र. तंत्रिका कोशिकाओं के साथ मांसपेशियों को उत्तेजित करना मांसपेशियों के संकुचन, समन्वय और विकास में एक आवश्यक कदम है। बी12 का प्राकृतिक स्रोत गोमांस, चिकन, मछली, सूअर का मांस और अन्य जैसे पशु उत्पाद हैं।

2. बायोटिन (विटामिन बी7)

विभिन्न स्रोतों से अमीनो एसिड चयापचय और ऊर्जा उत्पादन के लिए जिम्मेदार। प्राकृतिक बायोटिन अंडे की जर्दी, लीवर, किडनी, दूध, सोया और जौ से प्राप्त किया जा सकता है।

3. राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2)

ग्लूकोज चयापचय और ऑक्सीकरण में सक्रिय रूप से शामिल वसायुक्त अम्ल. बॉडीबिल्डिंग के लिए, राइबोफ्लेविन प्रोटीन चयापचय से जुड़ा होता है। विटामिन बी12 से समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं लीवर, बादाम, सोया, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद और अंडे।

4. रेटिनॉल (विटामिन ए)

विटामिन ए प्रोटीन संश्लेषण में महत्वपूर्ण है, यानी यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सीधे जिम्मेदार है। यह ग्लाइकोजन के उत्पादन में भी शामिल है। विटामिन ए का सबसे अच्छा स्रोत मछली का तेल, लीवर, मक्खन, अंडे की जर्दी, क्रीम और पूरा दूध हैं।

5. विटामिन ई

यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और कोशिका झिल्ली की सुरक्षा में भाग लेता है। मांसपेशियों की कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है और उनके विकास को बढ़ावा देता है, जो सीधे कोशिका झिल्ली के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। विटामिन ई युक्त सबसे आम खाद्य स्रोत विभिन्न वनस्पति तेल, मेवे और हरी पत्तेदार सब्जियाँ हैं।

6. नियासिन (विटामिन बी3)

ऊर्जा के उत्पादन में भाग लेता है, और वासोडिलेशन का कारण भी बनता है, जो मंच पर अधिक संवहनी दिखने में मदद करता है। हालाँकि, बड़ी खुराक शरीर की वसा को इकट्ठा करने और जलाने की क्षमता को नाटकीय रूप से ख़राब कर देती है। नियासिन टर्की मांस, डेयरी उत्पाद, मछली, लीन मीट, नट्स और अंडे में पाया जाता है।

7. विटामिन डी

कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण के लिए आवश्यक। यदि मांसपेशियों में आवश्यक कैल्शियम भंडार उपलब्ध नहीं है, तो आप पूर्ण और कठोर मांसपेशी संकुचन प्राप्त नहीं कर पाएंगे। फॉस्फोरस द्वारा तेज़ और शक्तिशाली मांसपेशी संकुचन प्रदान किए जाते हैं। विटामिन का मुख्य स्रोत स्किम्ड दूध है।

8. थियामिन (विटामिन बी1)

यह चयापचय के लिए आवश्यक है, और हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए भी जिम्मेदार है, जो शरीर की कामकाजी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है। खेल अभ्यास के भार और अवधि में वृद्धि के साथ, ऑक्सीजन की आपूर्ति बहुत महत्वपूर्ण है। खाद्य स्रोत - हरी मटर, पालक, लीवर, बीफ, पोर्क, नट्स, केले, अनाज, ब्रेड, खमीर।

9. पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी6)

विटामिन बी6 प्रोटीन चयापचय, विकास और कार्बोहाइड्रेट उपयोग को बढ़ावा देता है। आप जितना अधिक प्रोटीन का सेवन करेंगे, आपको उतना ही अधिक विटामिन बी6 की आवश्यकता होगी। विटामिन बी6 युक्त मुख्य खाद्य पदार्थ: एवोकाडो, नट्स, लीवर, चिकन, मछली, केला।

10. एस्कॉर्बिक अम्ल(विटामिन सी)

यह मांसपेशियों की कोशिकाओं की रिकवरी और वृद्धि को बढ़ाता है और एक एंटीऑक्सीडेंट है। संयोजी ऊतक का मुख्य घटक होने के नाते, कोलेजन के निर्माण में भाग लेता है, जो चोट के जोखिम को कम करता है। टेस्टोस्टेरोन सहित स्टेरॉयड हार्मोन के निर्माण और रिलीज में मदद करता है। विटामिन सी के मुख्य स्रोत खट्टे फल और फलों के रस हैं।

बेशक, विटामिन का सबसे पसंदीदा स्रोत भोजन है, लेकिन यदि आप नाटकीय परिणाम प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने आहार में मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल करें।

लगातार पालन कर रहे हैं उचित पोषणकभी-कभी आप आराम करना और खाना चाहते हैं हानिकारक उत्पादउदाहरण के लिए, सामान्य सलाद को मेयोनेज़ के साथ सीज़न करें। के-स्पोर्ट ने आपके लिए एक ऐसा नुस्खा तैयार किया है जो आपको बिना किसी हिचकिचाहट के ऐसा करने की अनुमति देगा।

आहार मेयोनेज़

सामग्री: 360 ग्राम वसा रहित पनीर, 150 ग्राम वसा रहित केफिर, 5 उबले अंडे की जर्दी, 1 चम्मच। नींबू का रस, 2 चम्मच। स्वाद के लिए सरसों, नमक, स्वीटनर

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक ब्लेंड करें।

100 ग्राम का पोषण मूल्य: कैलोरी - 124.2 किलो कैलोरी, प्रोटीन - 13.6 ग्राम; वसा - 6.1 ग्राम; कार्बोहाइड्रेट - 3.6 ग्राम।

जब कोई भी व्यक्ति "जोड़ों और स्नायुबंधन की समस्या" कहता है तो उसके दिमाग में सबसे पहली बात जो आती है वह है आघात। यांत्रिक क्षतिअंगों या रीढ़ की हड्डी में आगे की जटिलताओं के साथ, वास्तव में एक आम समस्या है, और उम्र और लिंग की परवाह किए बिना, कोई भी इसे प्राप्त कर सकता है। इसमें जोड़ों के संकुचन, विस्थापन और गतिहीनता के कारण होने वाले फ्रैक्चर के साथ-साथ मोच - नरम ऊतकों को होने वाली क्षति, जो मांसपेशियों और स्नायुबंधन की शिथिलता से जुड़ी हो सकती है, दोनों शामिल हैं।

चोटों और चोटों के अलावा, पुरानी संयुक्त बीमारियाँ हैं: ऑस्टियोआर्थराइटिस (जिसे रोजमर्रा की जिंदगी में आर्थ्रोसिस या "नमक जमाव" कहा जाता है), संयुक्त रसौली, पॉलीआर्थराइटिस, आर्थ्रोपैथी, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गाउट और अन्य। मांसपेशियों और लिगामेंटस तंत्र के रोगों में न केवल मोच और टूटना जैसे पर्यावरणीय कारकों से होने वाली क्षति शामिल है। स्नायुबंधन की पुरानी बीमारियों में, एपिकॉन्डिलाइटिस, बर्साइटिस, हाइग्रोमास, चिपकने वाला कैप्सूलिटिस आदि प्रतिष्ठित हैं। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की कुछ गड़बड़ियों को आघात से उत्पन्न होने वाली जटिलताओं के रूप में जाना जाता है। फटे स्नायुबंधन, टेंडन और मांसपेशियां हेमर्थ्रोसिस - जोड़ में रक्तस्राव का कारण बन सकती हैं। इस मामले में, रोगी को न केवल क्षतिग्रस्त कोमल ऊतकों का इलाज करना होगा, बल्कि जोड़ से रक्त भी निकालना होगा। उनकी प्रकृति के बावजूद, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों की समस्याओं का इलाज किया जाना चाहिए, और यदि उनके प्रकट होने की संभावना है, तो उन्हें रोका जाना चाहिए।

जोड़ों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों और हड्डियों के लिए विटामिन रोगों के उपचार और रोकथाम दोनों का सबसे महत्वपूर्ण पहलू हैं।

विटामिन ए

विटामिन ए के बिना, जिसे "युवाओं का विटामिन" कहा जाता है, उपास्थि, हड्डी और उपकला ऊतकों का उचित गठन असंभव है। शरीर में इसकी कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है, जिससे रीढ़ और अंगों में फ्रैक्चर होता है, साथ ही प्रतिरक्षा में महत्वपूर्ण कमजोरी होती है, जो विकास में योगदान करती है। संक्रामक रोग. इनमें से कोई भी संयुक्त जटिलताओं को जन्म दे सकता है (यहां तक कि सर्दी या फ्लू भी उनकी स्थिति के लिए हानिकारक हो सकता है)। विटामिन ए के शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देते हैं, जिसका अर्थ है उम्र से संबंधित विकृति और एट्रोफिक परिवर्तनों से जोड़ों की दीर्घकालिक सुरक्षा। विटामिन ए को शुद्ध या प्राकृतिक रूप में ही लेना चाहिए।

विटामिन ई और सी

गठिया रोग में विटामिन ई लिया जाता है और प्रतिरक्षा रोग. यह शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है और इसके पुनर्जनन कार्यों को बढ़ाता है। जोड़ों की परत को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों को खत्म करता है। विटामिन ए और ई को आत्मसात करने के लिए, शरीर को एक और विटामिन - सी की आवश्यकता होती है। इसमें एक स्पष्ट जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, जो वायरस के कारण होने वाले संयुक्त रोगों के विकास को रोकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि रुमेटीइड गठिया के रोगियों के शरीर में विटामिन सी की भारी कमी होती है - सामान्य से लगभग 90% कम। विटामिन सी कोलेजन के प्राकृतिक संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जो संयोजी, उपकला और कार्टिलाजिनस ऊतकों की संरचना का कार्य प्रदान करता है, जिसका स्नायुबंधन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

विटामिन बी और डी

जोड़ों और स्नायुबंधन के रोगों के उपचार में, विटामिन बी आवश्यक है। यह न केवल संयोजी और उपास्थि ऊतक को प्रभावित करता है, बल्कि इसमें एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी होता है। विटामिन डी उपास्थि के विनाश को रोकता है, लेकिन रामबाण नहीं है, इसलिए इसे अन्य खनिजों के साथ संयोजन में लिया जाना चाहिए।

स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए आवश्यक खनिज और ट्रेस तत्व

सेलेनियम

अन्य ट्रेस तत्व भी जोड़ों और स्नायुबंधन के कार्यों को सामान्य बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सेलेनियम, जो विटामिन सी के साथ, अन्य सूक्ष्म तत्वों के अवशोषण की अनुमति देता है, एंटीऑक्सिडेंट की क्रिया को बढ़ाता है, और ऊतक क्षति का विरोध करने में मदद करता है। सेलेनियम की कमी से, शरीर की एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा ख़राब हो जाती है। इसका एक स्पष्ट संवेदनाहारी प्रभाव होता है, जो न केवल दर्द को कम करने में मदद करता है, बल्कि इसे पूरी तरह से दूर करने में भी मदद करता है, इसलिए रीढ़, पेल्विक गर्डल और पैरों के जोड़ों को नुकसान होने पर यह आवश्यक है। सेलेनियम विशेष मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स में शामिल है और एक सक्रिय तत्व है।

ताँबा

सेलेनियम के अलावा, तांबा जोड़ों और लिगामेंटस तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। यह उपास्थि के विनाश को रोकता है और विटामिन सी के साथ, उन्नत कोलेजन उत्पादन प्रदान करता है। तांबा कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त होने में मदद करता है, ऊतकों को अतिरिक्त मुक्त कणों से मुक्त करता है।

कैल्शियम

कैल्शियम हड्डी और उपास्थि ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक एक ट्रेस तत्व है। रीढ़ और उसके जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए यह आवश्यक है। कैल्शियम केवल विटामिन डी के साथ संयोजन में अवशोषित होता है। चूंकि कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार में अपरिहार्य है, यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में भी मदद करता है जो इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है। यह चोटों और हड्डियों की अखंडता के उल्लंघन वाले रोगियों के लिए निर्धारित है।

मैग्नीशियम और फास्फोरस

मैग्नीशियम स्नायुबंधन और मांसपेशियों सहित नरम ऊतकों की समस्याओं से निपटने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को नियंत्रित करता है और तंत्रिका गतिविधि, अप्राकृतिक वृद्धि की स्थिति में मांसपेशियों की टोन को सामान्य करता है। फास्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों की अखंडता और घनत्व के लिए जिम्मेदार है।

जैविक रूप से सक्रिय योजक

मिथाइलसल्फोनीलमीथेन हड्डियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए एक आहार अनुपूरक है। इसमें एक मजबूत सूजनरोधी और एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। यह हड्डियों और जोड़ों के रोगों, उनकी संरचना के निर्माण के लिए अपरिहार्य है। कोलेजन के संश्लेषण में सक्रिय भाग लेता है, ऐंठन को समाप्त करता है, ऊतकों में चयापचय और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। हयालूरोनिक एसिड मानव शरीर द्वारा स्वयं निर्मित एक पदार्थ है।

उम्र के साथ और अन्य कारकों के प्रभाव में यह सामान्य से कम हो जाता है। हालाँकि, इसके बिना, जोड़ों का सामान्य कामकाज असंभव है; उनकी गतिशीलता बहुत कठिन हो जाती है। यह कोशिकाओं में नमी बनाए रखने में भी योगदान देता है और उनके नवीनीकरण में शामिल होता है। एस-एडेनोसिलमेथिओनिन (एसएएम-ई) एक आहार अनुपूरक है जो कार्य करता है त्वरित पुनर्जननउपास्थि ऊतक. इससे आप बेहद कम समय में जोड़ों के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। इसकी क्रिया के तहत कोशिकाएं नवीनीकृत और विकसित होती हैं। यह दवा ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अपरिहार्य है।

जोड़ों, स्नायुबंधन और हड्डियों के रोगों में मदद करने वाले विटामिन और पूरक कैसे प्राप्त करें?

संतुलित आहार स्वस्थ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की कुंजी है। जोड़ों और हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक चोंड्रोइटिन, जेली, एस्पिक और केंद्रित शोरबा में पाया जाता है। इसलिए, जब पुराने रोगोंजोड़ों, साथ ही फ्रैक्चर, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी में, ट्रॉमेटोलॉजिस्ट ऐसे भोजन के साथ बेहतर पोषण की सलाह देते हैं।

विटामिन ए के सबसे समृद्ध खाद्य स्रोत गाजर, स्तनधारी जिगर, मछली का तेल, फलियां, हरी सब्जियां हैं। रेटिनोइड्स डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, मक्खन, पनीर, खट्टा क्रीम) में पाए जाते हैं, जिनमें बड़ी मात्रा में कैल्शियम भी होता है।

एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) खट्टे फलों और फलों, शिमला मिर्च, सेब और हरी सब्जियों में पाया जाता है।

विटामिन डी मछली में पाया जाता है, खासकर इसकी वसायुक्त किस्मों, मशरूम, नट्स में। इसका व्युत्पन्न, प्रोविटामिन डी3, जो कैल्शियम-फॉस्फोरस चयापचय के लिए जिम्मेदार है और हड्डी के खनिजकरण को भी बढ़ावा देता है, अपने शुद्ध रूप में, टैबलेट, ड्रॉप्स और कैप्सूल के रूप में अलग से बेचा जाता है। विटामिन डी3 रीढ़ और हाथ-पैरों के फ्रैक्चर वाले रोगियों और पुनर्वास की प्रक्रिया में, हड्डी के ऊतकों के एकीकरण में तेजी लाने के लिए निर्धारित किया जाता है। सेलेनियम मशरूम, नारियल, पिस्ता और मशरूम (सीप मशरूम और सफेद मशरूम) में पाया जाता है। फास्फोरस से भरपूर उपास्थि ऊतकमछली, इसलिए रोगियों को उपास्थि युक्त डिब्बाबंद भोजन खाने की सलाह दी जाती है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स और तैयारी

फार्माकोलॉजिकल उत्पादों की प्रचुरता के बावजूद, जो मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स और जैविक पूरक हैं, डॉक्टर अभी भी संतुलित आहार और आहार का पालन करने की सलाह देते हैं, क्योंकि सिंथेटिक दवाओं के विपरीत, भोजन से प्राप्त विटामिन अन्य अमीनो एसिड के साथ जटिल क्रिया के कारण अधिक आसानी से अवशोषित होते हैं और सूक्ष्म तत्व, और अधिक टिकाऊ परिणाम भी देते हैं। हालाँकि, कुछ पूरक और प्रोविटामिन खाद्य स्रोतों में नहीं पाए जा सकते हैं, इसलिए फार्मास्युटिकल रूप से तैयार उत्पादों को लेना चाहिए।

जोड़ों, स्नायुबंधन और हड्डियों के रोगों की रोकथाम

रोग की रोकथाम मानव स्वास्थ्य में सबसे महत्वपूर्ण योगदान है। जोड़ों और स्नायुबंधन से संबंधित बीमारियों, मांसपेशियों और टेंडन को नुकसान, साथ ही रीढ़ और अन्य हड्डी वाले अंगों की अखंडता के उल्लंघन से बचने के लिए, पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखना आवश्यक है। अर्थात्, विटामिन और खनिजों का उपयोग करने के लिए, वनस्पति भोजन, जो कार्यों को सामान्य बनाता है जठरांत्र पथऔर शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं, उत्पाद जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और सूजन से राहत देते हैं। जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए चोंड्रोइटिन-आधारित तैयारी उपयोगी होती है।

विटामिन और ट्रेस तत्वों के सेवन से संबंधित रोकथाम के अलावा, किसी को भी इसका पालन करना चाहिए स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, हार मान लो बुरी आदतेंऔर संलग्न हैं शारीरिक चिकित्सा. याद रखें कि रोकथाम स्वास्थ्य की ओर पहला कदम है। यह इसके संरक्षण और सुदृढ़ीकरण के उद्देश्य से उपायों का मुख्य समूह है, भले ही रोग आनुवंशिक हो।

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