स्वस्थ जीवन शैली। स्वस्थ जीवन शैली क्या है

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करती है, हमारी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करती है, कठिनाइयों का सामना करती है, और यदि आवश्यक हो, तो भारी अधिभार के साथ। अच्छा स्वास्थ्य, स्वयं व्यक्ति द्वारा बनाए रखा और मजबूत किया गया, उसे एक लंबा और खुशियों से भरा जीवन जीने की अनुमति देगा। इस लेख में, आप सीखेंगे कि अपने शरीर का ठीक से इलाज कैसे करें और इसे अच्छे आकार में कैसे रखें। कुछ हद तक, ये सुझाव हर उस जागरूक व्यक्ति के लिए उपयुक्त होंगे जो ठीक होने का रास्ता अपनाने का फैसला करता है और अपने जीवन को क्रम में रखता है। यदि आपके पास है उपयोगी अनुभवइस क्षेत्र में, टिप्पणियों में अपनी सलाह साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, चर्चा में भाग लें। लेख में अन्य उपयोगी सामग्रियों के लिंक हैं जो उचित पोषण, सब्जियों और फलों के लाभों के साथ-साथ खेल और उनके महत्व के बारे में बात करते हैं।

स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से और समग्र रूप से पूरे समाज की एक अमूल्य संपत्ति है। जब हम अपने करीबी लोगों से मिलते हैं और बिदा होते हैं, तो हम हमेशा उनकी कामना करते हैं अच्छा स्वास्थ्यक्योंकि यह एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त है। हमारे देश में सालाना 30 मिलियन से अधिक लोग एआरवीआई और मौसमी वायरस से पीड़ित हैं। इसका कारण यह है कि 80% से अधिक आबादी में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है। प्रतिरक्षा प्रणाली को घड़ी की कल की तरह काम करने के लिए, इसे दैनिक बनाए रखा जाना चाहिए, न कि केवल फ्लू महामारी के दौरान! कैसे करें अपनी इम्युनिटी को रिचार्ज? उत्तर सरल है - सीसा

एक व्यक्ति की प्रतिरक्षा उसके शरीर की विभिन्न "दुश्मनों" से बचाव करने की क्षमता है, अर्थात। विदेशी आनुवंशिक जानकारी। एक तरफ, प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर की रक्षा करती है, और दूसरी तरफ, इसकी स्थिति पर निर्भर करता है सामान्य स्वास्थ्यव्यक्ति। यदि व्यक्ति सक्रिय, बलवान, गतिशील और प्रफुल्लित है, तो उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता क्रम में होगी, और यदि वह कमजोर और निष्क्रिय है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली उपयुक्त होगी।

प्रतिरक्षा प्रणाली हमें बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रभाव से बचाती है, यह बैक्टीरिया, कवक, वायरस और इसी तरह के नकारात्मक प्रभावों के खिलाफ रक्षा की एक तरह की रेखा है। एक स्वस्थ और प्रभावी प्रतिरक्षा प्रणाली के बिना, शरीर कमजोर हो जाता है और विभिन्न संक्रमणों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली एक अशांत संगठन के साथ शरीर की अपनी कोशिकाओं से भी रक्षा करती है जिन्होंने अपने सामान्य गुणों को खो दिया है। यह ऐसी कोशिकाओं का पता लगाता है और नष्ट कर देता है, जो कैंसर के संभावित स्रोत हैं। यह सर्वविदित है कि प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में शामिल प्रतिरक्षा कोशिकाओं, एंटीबॉडी और सिग्नलिंग पदार्थों के निर्माण के लिए विटामिन आवश्यक हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलुओं में से एक है

उचित पोषण के अलावा, यहां आपकी प्रतिरक्षा को चार्ज करने, स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने के पंद्रह और शानदार तरीके दिए गए हैं!

1. खेलकूद के लिए जाएं।

शारीरिक गतिविधि में सुधार सामान्य स्थितिशरीर और काम लसीका प्रणालीजो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। शोध के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें सर्दी होने की संभावना 25% कम होती है, जो नहीं करते हैं। स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी। हालाँकि, बहुत उत्साही न हों। दिन में सिर्फ 30-60 मिनट का व्यायाम आपको स्वस्थ बनने की अनुमति देता है, जबकि अधिक ज़ोरदार व्यायाम आपको कमजोर बना देगा। कार्यक्रम में पुश-अप्स शामिल करना सुनिश्चित करें - वे योगदान करते हैं बेहतर कामफेफड़े और हृदय। प्रेस पर व्यायाम अवश्य करें - इससे काम में सुधार होगा जठरांत्र पथऔर मूत्र प्रणाली।

दैनिक - एक अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक गतिविधिएक दिन के लिए। इसे सुबह चेहरे धोने जैसी ही आदत बनाना जरूरी है।

न्यूयॉर्क की मार्शल आर्ट इंस्ट्रक्टर जेनिफर कैसेटा का कहना है कि वह कभी बीमार नहीं पड़तीं। "मेरा मानना ​​​​है कि व्यायाम करने के लिए एक वैश्विक दृष्टिकोण मन को शांत करता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है," जेनिफर कहते हैं। "और कार्डियो, सामान्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है।" कैसेट के अनुसार, आठ साल पहले मार्शल आर्ट का अभ्यास शुरू करने के बाद से उनका स्वास्थ्य नाटकीय रूप से बदल गया है। इससे पहले, वह एक धूम्रपान करने वाली लड़की थी, जो शाम को देर से खाती थी और सुबह बहुत सारी कॉफी पीती थी। मेरे 20 के दशक में ...

2. अधिक विटामिन

हम सभी को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो सैल्मन, अंडे और दूध में पाया जाता है। शोध से पता चला है कि ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में पोषण के निदेशक एलिजाबेथ पोलिटी कहते हैं, बहुत से लोगों को पर्याप्त विटामिन सी नहीं मिलता है। खट्टे फल विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं। "यह एक मिथक है कि विटामिन सी सर्दी से बचाता है," वह कहती हैं। "लेकिन फलों और सब्जियों से विटामिन सी की सही मात्रा प्राप्त करना प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है।"

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिंक भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होता है। आप इसे समुद्री भोजन से, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, टमाटर का रस पिएं - इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है।

3. अपने आप को गुस्सा करो!

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में शरीर का सख्त होना आपका सहायक बन सकता है। शुरुआत करना सबसे अच्छा है बचपन. सख्त करने का सबसे आसान तरीका - वायु स्नान। मैं सख्त होने की प्रक्रिया में एक बड़ी भूमिका निभाता हूं और जल प्रक्रिया- तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना, हृदय और रक्त वाहिकाओं को अनुकूल रूप से प्रभावित करना, सामान्य करना धमनी दाबऔर चयापचय। सबसे पहले, शरीर को कई दिनों तक सूखे तौलिये से रगड़ने की सलाह दी जाती है, और बाद में गीले रगडों पर चले जाते हैं। आपको अपने आप को गर्म पानी (35-36 सी) से पोंछना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे ठंडे पानी में जाना होगा, और फिर स्नान करना होगा। गर्मियों में, चार्ज करने के बाद ताजी हवा में पानी की प्रक्रिया करना बेहतर होता है।

4. प्रोटीन खाएं

प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कारक - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबुलिन) - प्रोटीन से निर्मित होते हैं। यदि आप थोड़ा मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स खाते हैं, तो वे आसानी से नहीं बन सकते।

5. चाय पिएं।

दिन में सिर्फ 5 कप गर्म चाय आपके शरीर को काफी मजबूत करेगी। साधारण काली चाय से, एल-थीनाइन निकलता है, जो यकृत द्वारा एथिलमाइन में टूट जाता है, एक पदार्थ जो शरीर की प्रतिरक्षा के लिए जिम्मेदार रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह सब केवल उच्च गुणवत्ता वाली चाय की किस्मों पर लागू होता है।

6. मज़े करो!

शोध के अनुसार, सकारात्मक भावनात्मक शैली वाले लोग खुश, शांत और उत्साही होते हैं, और उन्हें सर्दी होने का खतरा भी कम होता है। मज़ा और स्वस्थ जीवन शैली एक दूसरे से अविभाज्य हैं

कोहेन और कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रतिदिन दो सप्ताह के लिए 193 स्वस्थ लोगों का साक्षात्कार लिया और उनके द्वारा अनुभव की गई सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के बारे में जानकारी दर्ज की। उसके बाद, उन्होंने "गिनी पिग्स" को सर्दी और फ्लू के वायरस के संपर्क में लाया। जिन लोगों ने सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया उनमें ठंडे लक्षण कम थे और विकासशील रोगों के लिए अधिक प्रतिरोध था।

7. ध्यान

योग चिकित्सक, सांता मोनिका, अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ध्यान में विश्वास करती हैं। "ध्यान मेरे तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम हस्तक्षेप के साथ कार्य करने की अनुमति देता है," वह कहती हैं। "शांत मन, शांत शरीर।" "सबसे बड़ा परिवर्तन मन की शांति और राहत की भावना है," सांता कहते हैं। "जब मैं छोटा था तब मैं बहुत बीमार हो गया था। मेरी नींद में सुधार हुआ है, और मेरे लिए लगातार तनाव का सामना करना आसान हो गया है।” 2003 में साइकोसोमैटिक मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन स्वयंसेवकों ने आठ सप्ताह तक ध्यान प्रशिक्षण में भाग लिया, उनमें ध्यान न करने वालों की तुलना में फ्लू के प्रति एंटीबॉडी काफी अधिक थे।

8. घबराओ मत!

लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को एक शक्तिशाली झटका देता है। नकारात्मक हार्मोन के स्तर को बढ़ाकर, यह स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने वाले हार्मोन की रिहाई को दबा देता है। तनाव से निपटने के तरीके सीखकर, आप अतिरिक्त हार्मोन के प्रवाह को रोक देंगे जो आपको मोटा, चिड़चिड़ा और भुलक्कड़ बनाते हैं।

9. डिप्रेशन से दूर रहें

उदासीनता और उदासीनता मजबूत प्रतिरक्षा के मुख्य शत्रुओं में से एक है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया है कि अवसाद से पीड़ित महिलाओं में प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में बदलाव होते हैं, और वे इसके लिए अतिसंवेदनशील होती हैं। वायरल रोगउन लोगों की तुलना में जो जीवन का आनंद लेते हैं।

10. न्यूनतम शराब

कई अध्ययनों के अनुसार, शराब सफेद रक्त कोशिकाओं के काम को रोक देती है जो स्वयं संक्रामक कोशिकाओं और वायरस को पहचानती हैं और नष्ट कर देती हैं। याद रखें कि शराब और एक स्वस्थ जीवन शैली असंगत हैं

11. नींद

रात की अच्छी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। तथ्य यह है कि रात की नींद के दौरान मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है।

12. अपने हाथ धो लो!

हाथ धोते समय इसे दो बार करें। जब कोलंबिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने स्वयंसेवकों में इस समस्या का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि एक बार हाथ धोने से बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ा, भले ही लोग जीवाणुरोधी साबुन का इस्तेमाल करते हों। इसलिए अगर आप सर्दी-जुकाम से बचना चाहते हैं तो अपने हाथों को लगातार दो बार धोएं।

13. सौना पर जाएं

सप्ताह में एक बार सौना जाएँ। किस लिए? क्योंकि, 1990 के ऑस्ट्रियाई अध्ययन के अनुसार, सौना में जाने वाले स्वयंसेवकों को अक्सर सौना में नहीं जाने वालों की तुलना में आधी ठंड होती थी। सबसे अधिक संभावना है, किसी व्यक्ति द्वारा ली गई गर्म हवा ठंड के वायरस को नष्ट कर देती है। अधिकांश जिम में पहले से ही अपने सौना होते हैं।

14. प्रकृति के उपहार

प्राकृतिक उपचारप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले हैं: इचिनेशिया, जिनसेंग और लेमनग्रास। हर्बल काढ़े को इस रूप में लें चिकित्सीय उद्देश्यसाथ ही रोकथाम के लिए

15. प्रोबायोटिक्स

शरीर में लाभकारी जीवाणुओं की संख्या बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना उपयोगी होता है। उन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है और इसमें प्याज और लीक, लहसुन, आर्टिचोक और केले शामिल हैं।

अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं। आपका नया आदर्श वाक्य: अब सोफे पर लेटना नहीं, अधिक व्यायाम और ताजी हवा! तनाव प्रतिरक्षा का मुख्य दुश्मन है, सभी प्रकार के अनुभवों को दूर भगाएं और कम नर्वस हों। अधिक से अधिक सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का प्रयास करें और उचित पोषण का ध्यान रखें। आगे बढ़ो और शुभकामनाएँ !!!

« स्वस्थ जीवन शैली (HLS)- स्वास्थ्य और रचनात्मक दीर्घायु को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से सचेत रूप से बनाई गई मानवीय आदतों का एक सेट।

स्वस्थ जीवन शैली - स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से किसी व्यक्ति के जीवन का एक तरीका। दत्तक ग्रहण निवारक उपायरोगों के कारणों और परिणामों को खत्म करने के लिए"

स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसके विचारों से हम में से अधिकांश लोग अच्छी तरह से वाकिफ हैं, इसके अलावा, कई लोग समझते हैं कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, लेकिन ऐसा नहीं करते हैं।

सूचना देना, प्रचार करना और यहां तक ​​कि डराना-धमकाना भी काफी नहीं है प्रभावी तरीकेसेहत को लेकर लापरवाही बरतने वालों को नसीहत, उनके लिए बीमारी के अपने अनुभव के माध्यम से जीवन के मूल्य का एहसास करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीति है, समस्या। यौवन में यौवन बहुत होता है कम लोगजो परिपक्व, वृद्धावस्था की तुलना में अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए उत्सुक हैं। ऐसा होता है कि "पहली घंटियाँ" कुछ लोगों को इसके बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं, बिना सोचे-समझे बिताए अतीत पर पछतावा करती हैं, लेकिन यह भी हो सकता है कि व्यावहारिक रूप से कुछ भी किसी व्यक्ति के सुधार को प्रभावित नहीं करता है, यही वजह है कि, उदाहरण के लिए, हमारे देश में इतना कम जीवन है प्रत्याशा।

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है?

तो, हम रोज़मर्रा की ज़िंदगी में एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अक्सर मानदंड कैसे निर्धारित करते हैं? बेशक, सबसे पहले - अस्वीकार बुरी आदतें, नकारात्मक विचार, कार्य, पौष्टिक भोजन, खेल, ताजी हवा।

विज्ञान की दृष्टि से और विशेषज्ञों के अनुसार स्वस्थ जीवन शैली में कौन से तत्व शामिल हैं? सामान्य तौर पर, गैर-विशेषज्ञों की समझ में समान बारीकियां, लेकिन कई स्पष्टीकरण, परिवर्धन, चतुर शब्दों के साथ। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक विशेष विज्ञान, वेलेओलॉजी, सही दृष्टिकोण में लगा हुआ है।

"संकीर्ण जैविक अर्थों में हम बात कर रहे हेबाहरी वातावरण के प्रभावों और आंतरिक वातावरण की स्थितियों में परिवर्तन के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में।

इस विषय पर लिखने वाले लेखकों में शामिल हैं « स्वस्थ जीवन शैली" विभिन्न घटक, लेकिन उनमें से अधिकांश को बुनियादी माना जाता है:

- बचपन से ही शिक्षा, स्वस्थ आदतें और कौशल;

- पर्यावरण: रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल, प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के बारे में ज्ञान वातावरणस्वास्थ्य पर (स्वच्छता सहित);

- धूम्रपान, ड्रग्स और शराब छोड़ना;

- स्वस्थ पोषण: मध्यम, किसी विशेष व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप, उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;

- आंदोलनों: विशेष शारीरिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, फिटनेस) सहित शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन, उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;

- व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता: एक संयोजन स्वच्छता नियम, पालन और - जिसका कार्यान्वयन स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन में योगदान देता है, प्राथमिक चिकित्सा कौशल का अधिकार "(विकिपीडिया)

एक स्वस्थ जीवन शैली के सबसे बुनियादी (संक्षेप में उल्लिखित) घटक, कई विशेषज्ञों द्वारा हाइलाइट किया गया:

- संतुलित आहार,

- बुरी आदतों की अस्वीकृति,

- काम और आराम का सही तरीका,

- सख्त और खेल,

- व्यक्तिगत सुरक्षा, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का अनुपालन,

- एक पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्र में ताजी हवा और (अधिमानतः) जीवन में चलता है।

शारीरिक कारकों और पर्यावरण के प्रभाव के अलावा, मनोवैज्ञानिक घटक का भी कोई छोटा महत्व नहीं है:

"किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होती है। इसलिए, कुछ लेखक स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित अतिरिक्त पहलुओं पर भी प्रकाश डालते हैं:

- भावनात्मक कल्याण: मानसिक स्वच्छता, अपनी भावनाओं, समस्याओं से निपटने की क्षमता;

- बौद्धिक कल्याण: नई परिस्थितियों में इष्टतम कार्रवाई के लिए नई जानकारी सीखने और उपयोग करने के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता। सकारात्मक सोच।

- आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक स्थापित करने की क्षमता जीवन के लक्ष्य, उनके लिए प्रयास करें और उन्हें प्राप्त करें। आशावाद।

कुछ शोधकर्ता "सामाजिक कल्याण" पर भी प्रकाश डालते हैं - अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की क्षमता "(विकिपीडिया)

दार्शनिक, समाजशास्त्री और अन्य अत्यधिक बुद्धिमान, उच्च सुसंस्कृत विशेषज्ञ मुख्य रूप से शारीरिक कारकों को अलग करते हैं जो स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं - मनोवैज्ञानिक:

जीवन में स्पष्ट, सकारात्मक लक्ष्य

- जीवन में उनकी उपलब्धियों का संतोषजनक मूल्यांकन, कल्याण की भावना, पर्याप्त (और कम नहीं) आत्म-सम्मान,

- लंबे, स्वस्थ जीवन के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण,

- भावनात्मक सद्भाव, नकारात्मक भावनाओं पर अच्छे मूड की प्रबलता,

- उच्च स्तर की नैतिक, शारीरिक, आध्यात्मिक संस्कृति।

मामले (सभी समान विशेषज्ञों के अनुसार)स्वास्थ्य की अच्छी तरह से गठित मानसिकता, किसी व्यक्ति के अन्य जीवन मूल्यों की प्रणाली में स्वास्थ्य की प्राथमिकता, एक स्वस्थ जीवन स्तर, सामाजिक गतिविधि, व्यावसायिकता, पसंदीदा काम, परिवार में स्वस्थ संबंध, अनुकूल सामाजिक के बारे में पर्याप्त स्तर का ज्ञान -राजनीतिक जीवन की स्थिति, अच्छी वित्तीय स्थिति, यानी पर्याप्त आय और, तदनुसार, एक अच्छा जीवन स्तर, न्यूनतम तनाव, एक सुखद सामाजिक दायरा, एक अच्छी पारिस्थितिक स्थिति।

डॉक्टर जोड़ते हैं:स्वस्थ जीवन शैली, बुरी आदतों के संबंध में आत्म-नियंत्रण, विभिन्न रोगों की रोकथाम, एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या, अच्छा पोषण, भारहीन आनुवंशिकता, सामान्य वजन, शरीर की अनुकूली क्षमताओं के लिए पर्याप्त क्षमता, रोगों की अनुपस्थिति, इष्टतम का एक अच्छा मूल्यांकन और सामान्य स्वास्थ्य।

स्वास्थ्य और दीर्घायु स्वस्थ जीवन शैली पर किस हद तक निर्भर करते हैं?

नियमित रूप से प्रकाशित डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट में कहा गया है कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक सबसे वैश्विक कारक बुरी आदतें हैं, जैसे शराब का सेवन, धूम्रपान और नशीली दवाओं की लत।

मृत्यु के सबसे आम कारण: हृदय रोग(दिल का दौरा, स्ट्रोक), ऑन्कोलॉजिकल रोग (सबसे पहले - फेफड़े का कैंसर)। ये सभी जटिलताएँ मुख्य रूप से गलत जीवन शैली, धूम्रपान, मद्यपान, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों से उत्पन्न होती हैं।

हालाँकि, उन सभी बारीकियों के अलावा जो एक व्यक्ति पूरा कर सकता है, ऐसे भी हैं जैसे बल की घटना, भाग्य, अप्रत्याशित परिस्थितियाँ। आप सभी "एक स्वस्थ जीवन शैली की आज्ञाओं" को पूरा कर सकते हैं, मनोवैज्ञानिक आराम के सभी नियमों का पालन कर सकते हैं, लेकिन अपनी खुद की गलती के बिना कार दुर्घटना में शामिल हो सकते हैं - उदाहरण के लिए।

"विशेषज्ञों के अनुसार, लोगों का स्वास्थ्य ठीक जीवन शैली पर 50-55%, पर्यावरण पर 20%, आनुवंशिक प्रवृत्ति पर 18-20% और स्वास्थ्य देखभाल पर केवल 8-10% पर निर्भर करता है" (विकिपीडिया)।

इस तथ्य के बावजूद कि मैं इन आंकड़ों के साथ बहस करना चाहूंगा, क्योंकि हम सभी जानते हैं कि, उदाहरण के लिए, यदि डॉक्टर और आधुनिक स्तर की दवा नहीं होती, तो कई लोग बिना मर जाते आपातकालीन सहायता, महामारी महामारियों में बदल जाएगी, इत्यादि।

लेकिन डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट और हमारे आस-पास की दुनिया की वास्तविक तस्वीर, जिसे हम अपनी आंखों से देखते हैं, हमें बताती है कि ट्रैफिक दुर्घटनाओं में चोटों से ज्यादा लोग कैंसर और स्ट्रोक, दिल के दौरे से मरते हैं।

आंकड़ों के बिना भी, यह संभावना है कि यदि लोग स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने में अधिक सक्रिय होते तो कई गुना कम मौतें होतीं।जीवन प्रत्याशा लंबी होगी।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल्य और जीवन की संभावनाओं पर इसके प्रभाव की कल्पना करना आसान है, यदि स्वस्थ जीवन शैली के प्रत्येक तत्व के विपरीत पाया जाता है और यदि आप पूरी तरह से अस्वस्थ जीवन शैली में रहते हैं तो क्या होगा। अधिकांश डॉक्टरों के अनुसार अकेले सक्रिय धूम्रपान जीवन प्रत्याशा को 10-20 साल तक कम कर सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के विपरीत पक्ष के बारे में, अधिक सटीक रूप से, एक कम, गैर-पारंपरिक स्वस्थ जीवन शैली: खेल, शाकाहार, सूर्य चिकित्सा की अधिकता के खतरों के बारे में, पहले चैनल "हानिकारक स्वस्थ जीवन शैली" के कार्यक्रम में उपवास:

हमेशा खेल उपयोगी नहीं होता है, खेल को खुराक दी जानी चाहिए, ताजी हवा के बिना पौष्टिक भोजनउचित लाभ नहीं होगा, रोगों का उपचार लोक उपचारऔर डॉक्टर से परामर्श करने में विफलता कभी-कभी रोगी की स्थिति में गिरावट से भरा होता है, और तत्काल, चमत्कारी उपचार का वादा नहीं करता है।

कैसे रूसी एक स्वस्थ जीवन शैली से संबंधित हैं

रूस में औसत जीवन प्रत्याशा अब दोनों लिंगों के लिए 70 वर्ष से अधिक है, लेकिन महिलाएं हमेशा अधिक समय तक जीवित रहती हैं, उदाहरण के लिए, 2011 में ये आंकड़े 69 वर्ष (कुल औसत जीवन प्रत्याशा), महिलाएं - 74 वर्ष थीं।

"1 नवंबर, 2011 को रूस के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्री तात्याना गोलिकोवा ने रोज़स्टैट के औसत पूर्वानुमान का जिक्र करते हुए घोषणा की कि 2020 तक रूस में औसत जीवन प्रत्याशा 71.8 वर्ष होगी, जिसमें महिलाओं के लिए 77.3 वर्ष और 77.3 वर्ष शामिल हैं। पुरुषों के लिए - 66.2 वर्ष।

20 जनवरी 2012 को, रूसी प्रधान मंत्री व्लादिमीर पुतिन ने घोषणा की कि रूस में दोनों लिंगों के लिए औसत जीवन प्रत्याशा 70 वर्ष से अधिक हो गई थी। जनसांख्यिकीय ए. जी. विस्नेव्स्की के अनुसार, "दोनों लिंगों के लिए जीवन प्रत्याशा में 70 वर्ष की वृद्धि एक मामूली परिणाम है। संयुक्त राष्ट्र के विशेषज्ञों के अनुसार, 2010-2015 में, 70 वर्ष या उससे अधिक के दोनों लिंगों के लिए जीवन प्रत्याशा दुनिया की आबादी का 57% होगी "" (विकिपीडिया)

उदाहरण के लिए, यदि आज के आंकड़े कई लोगों को मामूली लगते हैं, तो यह 1896-1897 में रूस में जनसंख्या की औसत जीवन प्रत्याशा के आंकड़ों को याद करने योग्य है: पुरुषों के लिए 29.43 वर्ष, महिलाओं के लिए - 31.69; 1940 में, यूएसएसआर में जीवन प्रत्याशा पुरुषों के लिए 38.6 वर्ष और महिलाओं के लिए 43.9 वर्ष थी। यह कई यूरोपीय देशों में समान संकेतकों से बहुत कम है।

VTsIOM सर्वेक्षण 6 जून 2014 को आयोजित किया गया। रूसियों का मानना ​​​​है कि स्वास्थ्य को बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका बुरी आदतों को छोड़ना, स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना और खेल खेलना है।

"अपने स्वास्थ्य की देखभाल करते हुए, एक तिहाई रूसी (35%) धूम्रपान या शराब नहीं पीते हैं (तुलना के लिए, 2006 में यह अनुपात 31 था), और महिलाओं में यह आंकड़ा 44% है, और पुरुषों में केवल 25% है।

हर चौथा प्रतिवादी (25%) बीमारी की स्थिति में तुरंत डॉक्टर से सलाह लेता है। उत्तरदाताओं के पांचवें (21%) द्वारा उचित पोषण को अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी माना जाता है - यह हिस्सा वर्ष (2013 में 26%) से थोड़ा कम हो गया है, लेकिन अभी भी एक दशक पहले (2006 में 16%) के आंकड़े से अधिक है )

इसके अलावा, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, हमारे कुछ साथी नागरिक नियमित रूप से चिकित्सा परीक्षा (18%) से गुजरते हैं और खेल (18%) में जाते हैं।

हमारे 40% साथी नागरिकों के अनुसार, स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण स्वयं में है, और सबसे बढ़कर, मस्कोवाइट्स और सेंट पीटर्सबर्ग निवासी (48%) और उच्च आय वाले उत्तरदाता (49%) इस पर जोर देते हैं। और 32% उत्तरदाताओं को यकीन है कि भलाई के बिगड़ने का प्रमुख कारक है कम स्तरजीवन और धन की कमी। अन्य 30% उत्तरदाताओं ने अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए खराब पारिस्थितिकी को दोषी ठहराया।

निम्न कौशल स्तर और असावधानी चिकित्सा कर्मचारीहमारे स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम - 24% उत्तरदाता निश्चित हैं" (VTsIOM)

उत्तरदाताओं का एक छोटा प्रतिशत (4-6%) मानता है कि बीमारियों के लिए खराब काम करने की स्थिति जिम्मेदार है, किसी को दोष नहीं देना है (लोग हर समय बीमार रहे हैं), कुछ लोग बीमारियों को पापों के लिए भगवान की सजा के रूप में देखते हैं।

यदि यह एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में हमारे ज्ञान और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कम से कम प्राथमिक नियमों के पालन के लिए नहीं थे, तो जीवन प्रत्याशा काफी कम हो जाएगी, और स्वास्थ्य की स्थिति खराब हो जाएगी।

केले के अलावा भौतिक कारकमनोवैज्ञानिक का कोई कम प्रभाव नहीं है, और सब कुछ बहुत सक्रिय रूप से परस्पर जुड़ा हुआ है।उदाहरण के लिए, यदि आप दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं और रात को नहीं सोते हैं, तो हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है, मूड बिगड़ जाता है, यही बात पोषण पर भी लागू होती है। अपर्याप्त सामाजिक गतिविधि, जीवन से संतुष्टि जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के स्तर पर परिवर्तन का कारण बन सकती है, जिससे अवसाद शुरू होता है। हां, और एक स्वस्थ जीवनशैली होनी चाहिए, जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, उचित, खुराक वाले स्वरूपों में, कोई भी चरम हानिकारक हो सकता है।

फिर भी, जीवन में एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों के निर्विवाद पालन की तुलना में कुछ अधिक महत्वपूर्ण है, हर कोई जिसने सही खाया और ताजी हवा में सांस ली, उसने दुनिया को सक्रिय रूप से बदल दिया क्योंकि उन्होंने अपने स्वास्थ्य की देखभाल की, और कुछ ने ऐसा नहीं किया जब वे जिम गए तो बहुत अच्छे काम किए। लेकिन अगर सभी प्रतिभाशाली और सभी उदार लोग भी एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो दुनिया बेहतर के लिए और अधिक बदल जाएगी, शायद।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक जटिल अवधारणा है जिसमें कई घटक शामिल होते हैं। इसमें मानव अस्तित्व के सभी क्षेत्र शामिल हैं - पोषण से लेकर भावनात्मक मनोदशा तक। एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य भोजन, शारीरिक गतिविधि और आराम के संबंध में पिछली आदतों को पूरी तरह से बदलना है।

इस लेख में, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी घटकों पर विस्तार से विचार करने की कोशिश करेंगे, साथ ही उन कारकों का अध्ययन करेंगे जो मानव स्वास्थ्य और मनो-भावनात्मक संतुलन में हस्तक्षेप करते हैं।

सामान्य जानकारी

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता तकनीकी और पर्यावरणीय प्रकृति के जोखिमों में वृद्धि और जटिलता के कारण मानव शरीर पर भार की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण है। सामाजिक संरचना. वर्तमान स्थिति में, व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण की चिंता एक प्रजाति के रूप में मनुष्य के अस्तित्व और संरक्षण से जुड़ी है।

स्वस्थ जीवन शैली (HLS) क्या है, इसे कुछ शब्दों में समझाना असंभव है। आधिकारिक परिभाषा के अनुसार, यह स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बीमारियों को रोकने के उद्देश्य से जीवन जीने का एक तरीका है। एक स्वस्थ जीवन शैली के समर्थक एक दार्शनिक और सामाजिक प्रवृत्ति के रूप में मानते हैं यह अवधारणाकैसे वैश्विक समस्याऔर घटक सार्वजनिक जीवन. स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा के अन्य पहलू हैं - मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक, चिकित्सा और जैविक, लेकिन उनके बीच कोई तीव्र अंतर नहीं है, क्योंकि वे सभी एक ही समस्या को हल करते हैं - व्यक्ति के स्वास्थ्य को मजबूत करना।

चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि स्वास्थ्य का 50% जीवन शैली पर निर्भर करता है, बाकी प्रभाव कारक निम्नानुसार वितरित किए जाते हैं: पर्यावरण - 20%, आनुवंशिक आधार - 20%, स्वास्थ्य देखभाल का स्तर - 10%।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक पूर्वापेक्षा है और आवश्यक शर्तके लिये:

• मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं का पूर्ण विकास;
• सक्रिय दीर्घायु के व्यक्ति द्वारा उपलब्धि;
• सामाजिक, श्रम, पारिवारिक गतिविधियों में किसी भी उम्र के व्यक्ति की सक्रिय भागीदारी।

इस विषय में रुचि अपेक्षाकृत हाल ही में (XX सदी के 70 के दशक में) उत्पन्न हुई और एक आधुनिक व्यक्ति की जीवन शैली में बदलाव, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि, मानव पर्यावरण में वैश्विक परिवर्तन और प्रभाव में वृद्धि से जुड़ी थी। मानव स्वास्थ्य पर पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव।

आधुनिक लोगों ने कम मोबाइल जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर दिया, अधिक खाना खाया और अधिक खाली समय लिया। साथ ही, जीवन की गति में काफी वृद्धि हुई है, जिससे तनाव कारकों की संख्या में वृद्धि हुई है। डॉक्टर ध्यान दें कि हर साल वंशानुगत बीमारियों की संख्या बढ़ रही है। इस संबंध में, स्वस्थ (आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से) कैसे रहें और साथ ही एक लंबा और सक्रिय जीवन कैसे जिएं, यह प्रश्न बहुत प्रासंगिक हो जाता है।

दैनिक दिनचर्या के लाभ

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें? आरंभ करने के लिए, आपको दिन के तरीके पर पुनर्विचार करना चाहिए। चार्ट में से कोई नहीं स्वस्थ जीवनमध्यरात्रि के बाद बिस्तर पर जाना और सप्ताहांत पर दोपहर 2 बजे जागना शामिल नहीं हो सकता। यदि आपके पास दिन के कार्यों के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आपको या तो कार्यों की संख्या कम करनी होगी या उन्हें तेजी से पूरा करना होगा। इसके लिए समय प्रबंधन के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

काम और आराम के एक तर्कसंगत तरीके में पूर्ण विश्राम की अवधि के साथ शारीरिक और मानसिक तनाव की अवधि का एक उचित विकल्प शामिल है। दूसरे शब्दों में, नींद पूरी होनी चाहिए (वयस्क के लिए 7-8 घंटे) और सप्ताहांत पर आराम उतना ही पूरा होना चाहिए।

संतुलित आहार की आवश्यकता

स्वस्थ भोजन एक बहुत व्यापक अवधारणा है (इस बारे में बड़े पैमाने पर वैज्ञानिक कार्य लिखे गए हैं), लेकिन भोजन के लिए तर्कसंगत दृष्टिकोण के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

भोजन विशेष रूप से प्राकृतिक होना चाहिए और इसमें सभी आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन शामिल हों। यह वांछनीय है कि एक आहार विशेषज्ञ द्वारा एक व्यक्तिगत आहार संकलित किया गया था।

सक्रिय जीवन शैली

एक स्वस्थ जीवन शैली के उचित प्रचार में आवश्यक रूप से शारीरिक गतिविधि से संबंधित आइटम शामिल हैं। विज्ञान और प्रौद्योगिकी की उपलब्धियों ने व्यक्ति के जीवन को बहुत आसान बना दिया है, लेकिन साथ ही साथ उसकी शारीरिक गतिविधि को काफी कम कर दिया है। लोग कम और कम चलते हैं: अब आप अपना घर छोड़े बिना सामान और उत्पाद ऑर्डर कर सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि, शरीर की कार्यात्मक स्थिति को बनाए रखने के लिए, आंदोलन बस आवश्यक है। एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करने वालों को दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम दिया जाना चाहिए: शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है - हर कोई अपनी उम्र, स्वभाव और क्षमताओं के अनुसार अपने लिए निर्णय लेता है।

यह हो सकता है:

• जिम में कक्षाएं;
• खेल चलना या दौड़ना;
• पूल में कक्षाएं;
• साइकिल की सवारी;
• घरेलू जिम्नास्टिक;
• योग और चीगोंग जिम्नास्टिक।

मोटर क्षमता की प्राप्ति के अवसर सीमित नहीं हैं - आप इसके साथ शुरू कर सकते हैं लंबी दूरी पर पैदल चलना(वन पार्क क्षेत्रों में चलना बेहतर है), और फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। रीढ़ के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के इस खंड की कार्यात्मक स्थिति (लचीलापन और गतिशीलता) शरीर के युवाओं का मुख्य संकेतक है। याद रखें कि आंदोलन ही जीवन है!

बुरी आदतों की अस्वीकृति

धूम्रपान, शराब, खराब खान-पान (नमकीन भोजन, चिप्स, मिठाई, सोडा) सभी ऐसे कारक हैं जो स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं। एक स्वस्थ और सचेत जीवन में स्वस्थ विकल्पों के पक्ष में उपरोक्त "सुख" की स्पष्ट अस्वीकृति शामिल है। स्वस्थ जीवन शैली के सभी अनुयायियों के लिए बुरी आदतों को छोड़ना एक महत्वपूर्ण बिंदु है - यहीं से अभ्यास शुरू होना चाहिए।

शरीर को मजबूत बनाना और रोगों से बचाव

स्वास्थ्य संवर्धन में योगदान देने वाले कारकों की सूची में आवश्यक रूप से शरीर को मजबूत करने और सख्त करने की प्रक्रियाएं शामिल हैं। प्रतिरक्षा स्थिति में सुधार एक जटिल घटना है जिसके लिए धीरे-धीरे और रोगी कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। अपने शरीर को मजबूत करें दवा की तैयारीजो बचाव को बढ़ाते हैं (एलुथेरोकोकस, जिनसेंग की मिलावट), घरेलू हर्बल उपचार, साथ ही सख्त के माध्यम से।

सख्त - जरूरी नहीं कि छेद में तैरना और ठंडे पानी से नहाना। शुरू करने के लिए, एक साधारण विपरीत बौछार उपयुक्त है: एक ही समय में, प्रारंभिक चरण में तापमान का अंतर न्यूनतम हो सकता है। शरीर का तड़का बढ़ता है प्रतिरक्षा स्थिति, मजबूत करता है नाड़ी तंत्रस्वायत्त तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है।

मानस की स्थिति की निगरानी करना सुनिश्चित करें और तंत्रिका प्रणाली. उत्तेजना, तनाव, तनाव, चिड़चिड़ापन जल्दी बुढ़ापा आने के प्रत्यक्ष कारण हैं। इसके अलावा, एक तंत्रिका अवस्था शारीरिक प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और इसमें योगदान करती है रोग संबंधी परिवर्तनशरीर के ऊतक और सेलुलर संरचनाओं में। और एक बात और - अगर आप पहले से ही गुस्से में और घबराए हुए हैं, तो इसे खुलकर करें, नकारात्मक भावनाओं को अपने आप में जमा न करें।

स्वास्थ्य को मजबूत और स्थिर करने के लिए निवारक उपायों की सूची में आवश्यक रूप से शरीर के वजन पर नियंत्रण शामिल है। अधिक वजन हमेशा हृदय, संवहनी, अंतःस्रावी और कई अन्य विकृति का एक अतिरिक्त जोखिम होता है।

45 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को नियमित रूप से एक पूर्ण नैदानिक ​​परीक्षा से गुजरने की सलाह दी जाती है: उम्र के साथ, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का जोखिम, मधुमेह, इस्केमिक रोगदिल। प्रारंभिक अवस्था में इन और अन्य बीमारियों का पता लगाना सफल चिकित्सा का आधार है।

स्वस्थ जीवन शैली (HLS)- अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारियों को रोकने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक निश्चित व्यक्ति का काम है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की मदद से, एक व्यक्ति अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है और अपने सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली विशेष रूप से हाल के दिनों में प्रासंगिक होती जा रही है, क्योंकि विभिन्न प्रौद्योगिकियों की प्रगति और विकास की अवधि के दौरान, मानव शरीर किससे प्रभावित होता है? कुछ अलग किस्म कासमाज की संरचना की जटिलता से जुड़े बोझ, लोगों के स्वास्थ्य में प्रतिकूल बदलाव को भड़काने वाले तकनीकी, पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य प्रभावों में वृद्धि।

एक स्वस्थ जीवन शैली है तर्कसंगत संगठनकाम, परिवार, जीवन, अवकाश और सामाजिक गतिविधियाँ।

एक स्वस्थ जीवन शैली के कई बुनियादी घटक हैं, जो व्यक्ति के पर्यावरणीय प्रभावों और शरीर के मन की स्थिति में परिवर्तन के अनुकूलन के शारीरिक तंत्र हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक हैं:

संतुलित आहार।

नियमित शारीरिक गतिविधि।

व्यक्तिगत स्वच्छता।

शरीर का सख्त होना।

बुरी आदतों की अस्वीकृति।

संतुलित आहारएक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक है। पोषण मानव जीवन में मुख्य भूमिकाओं में से एक निभाता है। यदि आप तर्कहीन रूप से खाना शुरू करते हैं, तो इससे पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं का विकास होगा मानव शरीर. आहार को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के संदर्भ में संतुलित किया जाना चाहिए, और इसलिए, खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ विविध होने चाहिए: आहार में पशु और वनस्पति मूल के उत्पाद शामिल होने चाहिए।

हालांकि, व्यवस्थित और तर्कसंगत पोषण करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उत्पादों के प्रत्येक समूह में ऐसे उत्पाद हैं जो सबसे सीमित हैं या आहार से पूरी तरह से बाहर हैं। उदाहरण के लिए, स्मोक्ड भोजन में नाइट्राइट्स होते हैं, जिनका कार्सिनोजेनिक प्रभाव होता है; पशु वसा बड़ी संख्या मेंशरीर के लिए खतरनाक है कि वे शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं और कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े के रूप में पोत की दीवारों पर उनका जमाव हो सकता है, जिससे वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस और इसके माध्यम से हृदय प्रणाली, मस्तिष्क, गुर्दे के रोग हो सकते हैं। ; नमकीन भोजन शरीर के लिए भी खतरनाक होता है क्योंकि नमक शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जो हृदय और संवहनी रोगों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है; बेकरी उत्पाद और चीनी बड़ी मात्रा में शरीर के वजन में वृद्धि का कारण बनते हैं, क्योंकि उनमें आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो अधिक मात्रा में आसानी से वसा में बदल जाते हैं और शरीर में जमा हो जाते हैं। चमड़े के नीचे ऊतक. और आपको कुछ उत्पादों की तैयारी के प्रकार के बारे में भी याद रखना चाहिए।

इसके अलावा, आपको खाना पकाने की विधि के बारे में याद रखना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, कम तले और तले हुए भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इन जोड़तोड़ के दौरान सभी उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं। भाप खाना पकाने को प्रोत्साहित किया जाता है।

कैलोरी को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। खाद्य उत्पादऔर अपना आहार बनाएं ताकि कैलोरी की संख्या शरीर की ऊर्जा लागत से मेल खाती हो।

आपको बड़ी मात्रा में नहीं खाना चाहिए। आपको थोड़ा और अधिमानतः दिन में 5-6 बार खाने की जरूरत है। इस प्रकार का पोषण पूरे दिन बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखता है और शरीर के वजन को सामान्य रखता है।

विषय में शारीरिक गतिविधि, तो आपको इस पहलू को थकाऊ कसरत की इच्छा के रूप में समझने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी सुबह 15 मिनट के लिए व्यायाम करना पर्याप्त होता है, और आप पहले से ही पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं। विशेष रूप से सक्रिय लोगतथाकथित एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है - एक निश्चित पर्याप्त उच्च हृदय गति पर प्रशिक्षण। इनमें शामिल हैं: दौड़ना, चलना, तैरना, नृत्य करना। अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने के लिए सप्ताह में 3 बार इस तरह के व्यायाम करना पर्याप्त है। और आप अतिरिक्त वजन के बारे में याद नहीं रख सकते।

व्यक्तिगत स्वच्छतासबसे पहले, त्वचा की सफाई बनाए रखना है। वास्तव में, यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो त्वचा की ग्रंथियों द्वारा पसीने और वसा के नियमित स्राव के कारण, बाहरी प्रदूषण के संयोजन में, रोगजनकों के प्रजनन और रोगों के विकास के लिए एक अनुकूल वातावरण बनाया जाता है।

नीचे सख्तप्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए शरीर के अनुकूलन को समझें - तापमान, आर्द्रता, दबाव। लेकिन अक्सर हम ठंडे तापमान के बारे में बात कर रहे हैं। सख्त करने के सबसे इष्टतम तरीके ठंडे पानी से रगड़ना, एक विपरीत बौछार, गर्मियों में ताजी हवा के साथ धूप सेंकना, व्यायाम और ठंडे पानी में तैरना है। इस तरह की प्रक्रियाओं से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है कम तामपान. सच है, यह ध्यान देने योग्य है कि सख्त प्रक्रियाएं बहुत कम समय तक चलती हैं, इसलिए उन्हें नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है बुरी आदतों की अस्वीकृति. यह कहना ज्यादा सही है कि एक स्वस्थ व्यक्ति को शुरू में ये बिल्कुल नहीं होने चाहिए। लेकिन अगर ऐसा होता है कि ये हो जाते हैं, तो इनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाना जरूरी है। बुरी आदतों के लिए, जैसा कि हर कोई धूम्रपान, शराब पीना जानता है। हालांकि हमारे समय में, नशा विशेषज्ञ इन आदतों को मादक पदार्थों की लत के रूप में वर्गीकृत करते हैं।

धूम्रपान शरीर के लिए अत्यंत हानिकारक है, क्योंकि यह फेफड़ों, हृदय प्रणाली के रोगों का कारण बनता है, और महिलाओं और पुरुषों के प्रजनन कार्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। जो लोग धूम्रपान करते हैं उनके बीमार होने का खतरा बहुत अधिक होता है ऑन्कोलॉजिकल रोग, और न केवल फेफड़े, बल्कि अन्य अंग भी। धूम्रपान पेट के अल्सर की घटना में उत्तेजक भूमिका निभाता है, रोधगलन. उपरोक्त सभी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि धूम्रपान कम करता है मानव जीवनऔर स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए कुछ नहीं करता है।

शराब मानव शरीर पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। यह यकृत विकृति की ओर जाता है, सिरोसिस के विकास तक, हृदय की मांसपेशियों की डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं की ओर जाता है, मस्तिष्क पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, तंत्रिका कोशिकाओं को नष्ट करता है और व्यक्तित्व में गिरावट की ओर जाता है।

बुरी आदतें भावी पीढ़ी के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं, क्योंकि वे उत्परिवर्तन का कारण बनती हैं, और परिणामस्वरूप, धूम्रपान और शराब पीने वाले माता-पिता स्वस्थ संतानों को पुन: उत्पन्न नहीं कर सकते हैं।

निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली उपायों की एक विशेष योजना है, जिसे प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, जिसमें ऊपर वर्णित मानदंड शामिल होते हैं और किसी विशेष व्यक्ति के शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान को ध्यान में रखते हैं जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन प्रत्येक व्यक्ति कर सकता है, इसके लिए आपके पास होने की आवश्यकता नहीं है विशेष प्रशिक्षणऔर सामान्य रूप से स्वास्थ्य और जीवन का एक उत्कृष्ट स्तर बनाए रखना सभी के लिए उपलब्ध है।

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि सबसे अच्छा तरीकाशरीर को अच्छे आकार में रखें, मनोदशा - उत्कृष्ट स्थिति में, और स्वास्थ्य - उच्चतम स्तर पर - एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है। यह कुछ नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है जो एक आदत बन जानी चाहिए, और आप स्वास्थ्य समस्याओं, अधिक वजन और खराब मूड के बारे में भूल सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के नियम

यह समझना जरूरी है कि ये बदलाव कुछ हफ़्ते के लिए नहीं, बल्कि जीवन भर के लिए हैं। सबसे पहले, एक स्वस्थ जीवन शैली है उचित पोषणमध्यम शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ नींद और बुरी आदतों की अस्वीकृति। पहली नज़र में, यह बहुत मुश्किल लग सकता है, लेकिन इन सभी गतिविधियों को तीन सप्ताह तक रोजाना करने से, आप इन गतिविधियों की आदत विकसित कर सकते हैं, और वे नाश्ते या सुबह के स्नान की तरह अभ्यस्त हो जाएंगे।

उचित पोषण

उचित पोषण में मुख्य रूप से ताजी सब्जियां और फल, विभिन्न अनाज, डेयरी उत्पाद और उबला हुआ दुबला मांस (पोल्ट्री, बीफ) शामिल हैं। साथ ही असीमित मात्रा में समुद्री भोजन। प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में तरल पीना बहुत महत्वपूर्ण है। यह खनिज होना चाहिए या शुद्ध पानी पीना चाहिए, लेकिन इसे ताजा निचोड़ा हुआ रस और हर्बल चाय से बदला जा सकता है, हाथ से पीसा जाता है, और खरीदा नहीं जाता है। मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग भी स्वागत योग्य है, जो शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी को पूरा करने में मदद करेगा, क्योंकि फलों और सब्जियों में हमेशा एक विशेष विटामिन की सही मात्रा नहीं होती है।

मध्यम शारीरिक गतिविधि

कौन सा स्वस्थ आदमीदैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल नहीं करता है? खेल स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। आपको रोजाना सुबह छोटे (15-20 मिनट) व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए। आप सोने से पहले थोड़ा वार्मअप कर सकते हैं या कुछ स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। तभी वह स्वस्थ और बलवान होगा। धीरे-धीरे लोड बढ़ाया जा सकता है। विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि अद्भुत है। आप पूल की सदस्यता प्राप्त कर सकते हैं, जिम, योग या नृत्य।

यदि खेलकूद भी आनंद लाएगा, तो परिणाम दुगना प्रभावकारी होगा। एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी पहलुओं के संबंध में मुख्य नियम नियमितता है। व्यायाम करें, सही खाएं, रोजाना पर्याप्त नींद लें। 2-3 दिनों को छोड़कर, आप प्रभावशीलता और परिणाम को काफी कम कर देंगे। इसलिए, आपको तुरंत निर्णय लेने की आवश्यकता है: हाँ या नहीं। और स्पष्ट रूप से लक्ष्य का पालन करें।

अच्छा सपना

अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे मूड की कुंजी है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उचित पोषण या व्यायाम। शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए, शरीर की जैविक लय के आधार पर, आपको दिन में 7-9 घंटे सोना चाहिए। ऐसे अपवाद हैं जब कोई व्यक्ति 4-5 घंटे पर्याप्त नींद लेता है, या जब वह 12 घंटे तक नहीं सोता है तो वह नहीं उठता है। लेकिन मूल रूप से पूरे जीव की ताकत और अच्छे काम को बहाल करने में 8 घंटे लगते हैं।

अच्छी रात की नींद लेने में ज्यादा समय नहीं लगता है। बिस्तर आरामदायक होना चाहिए, बहुत सख्त नहीं, लेकिन बहुत नरम नहीं। आर्थोपेडिक गद्दे रखना वांछनीय है। बिस्तर हमेशा साफ सुथरा होना चाहिए। इसे तेज महक वाले कंडीशनर या पाउडर से धोने की जरूरत नहीं है। धोने के बाद लिनन पर छोड़ दिया, ऐसी गंध नींद में हस्तक्षेप करेगी।

सोने से पहले कमरे को हवादार करना सबसे अच्छा है। गर्मियों में आप खुली खिड़की से सो सकते हैं, लेकिन सर्दियों में यह सोने से पहले 15-20 मिनट के लिए कमरे को हवादार करने के लिए पर्याप्त होगा। अतिरिक्त ठंड भी बेकार है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

आपके जीवन से बुरी आदतें हमेशा के लिए गायब हो जानी चाहिए। धूम्रपान, शराब पीना, फास्ट फूड की लत आदि। यह बहुत ही हानिकारक होता है और शरीर को काफी परेशानी भी लाता है, कहने की जरूरत नहीं है कि इसे करने का कोई मतलब नहीं है। सही छवियदि आपके पास कम से कम एक बुरी आदत है तो कोई जीवन नहीं होगा।

ये मुख्य बिंदु हैं जिनका आपको अध्ययन करने और समझने की आवश्यकता है कि आपको उनका पालन करने की आवश्यकता क्यों है और क्या आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए न केवल आवश्यक है शारीरिक बदलाव. सबसे पहले, यह स्वयं की, किसी के चरित्र और धारणा की पुन: शिक्षा है। खुद को अंदर से बदलकर आप बाहर से खुद को बदल सकते हैं।