Geri pasivaikščiojimai prieš miegą. Vaikščiojimo privalumai. Žygiai gryname ore sveikatai stiprinti Koks turėtų būti pulsas

Ar esate alergiškas sporto salei? Puiku! Dėl to neturėtumėte labai nusiminti, o, svarbiausia, kiekvieną dieną prievartaukite savo kūną, siekdami idealios figūros. Atminkite, kad tikrai ne kartą radote šimtus pasiteisinimų, kaip praleisti treniruotę. Atrodo, kad paskutinį kartą jums buvo tokia gėda, kai teisinosi savo mokyklos mokytoją dėl pravaikštų. Dabar pagaliau galite pamiršti apie nekenčiamą bėgimo takelį: mokslininkai išsiaiškino, kad vaikščioti ir apmąstyti gamtą yra daug naudingiau nei alinančios treniruotės sporto salėje.

40-45 minutės greito ėjimo per dieną pagerina vyresnių nei 60 metų žmonių mąstymo įgūdžius, nes toks fizinis aktyvumas gerina smegenų kraujotaką.

Nėra įrangos

Bene labiausiai pasitenkinimą teikianti vaikščiojimo nauda yra ta, kad nebereikia specialios įrangos, tereikia geros poros bėgimo batelių. Be to, vaikščiojimas ne taip išvargina organizmo, kaip aktyvus sportas, gali net kilti jausmas, kad organizmas nepatyrė jokių pokyčių. Tiesą sakant, taip nėra – jau po pirmo pasivaikščiojimo galite būti tikri, kad įžengėte į pokyčių kelią, o tam visai nebūtina būti permirktam prakaitu.

Bendras organizmo atsigavimas

Be visų kitų privalumų, vaikščiojimas prisideda prie intensyvaus kraujo judėjimo per kraujagysles, praturtina visus be išimties vidaus organus dideliu deguonies kiekiu, o tai, žinoma, turi teigiamą poveikį visam kūnui. Įpraskite vaikščioti vakarais ir labai greitai pastebėsite, kaip pagerėjo bendra savijauta – pirmiausia atlėgs galvos skausmai, o vėliau – sąnarių – aktyvi kraujotaka padės vystytis užsikimšusiams raumenims.

Gilus miegas

Vaikščiojimas suteikia sveikas miegas. Jei jus kankina nemiga, vakarinis pasivaikščiojimas yra būtent tai, ko jums tikrai reikia. Kvėpuoti grynu oru prieš miegą net ir nedidelėje miesto aikštėje naudinga visiškam kūno atsipalaidavimui, o per didelis deguonies prisotinimas gali sukelti net stiprų mieguistumą. Taigi po ilgo ramaus pasivaikščiojimo jums suteikiama sveika gilus miegas ir malonus pabudimas.

Sveikame kūne sveika prota

Vaikščiojimas skatina laimės hormonų, vadinamų endorfinais, išsiskyrimą.

Pamirškite apie sporto salę

Reguliarūs pasivaikščiojimai gali visiškai pakeisti sportą. Ėjimas yra patikrinta svorio metimo priemonė, kuri neturi kontraindikacijų ir tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus. Kasdienis vaikščiojimo kryžius parke leis lengvai numesti svorio, atsisakyti dietų ir privalomų pratimų. Efektyvumu ėjimas nenusileidžia bėgimui, tačiau, skirtingai nei pastarasis, jis neturi kontraindikacijų ir yra daug saugesnis sveikatai. Rytinės treniruotės suteikia energijos, o vakarinės treniruotės mažina apetitą. Svarbiausia reguliariai mankštintis.

Gera nuotaika

Vaikščiojimas gali būti naudingas ne tik jums fizinė būklė bet ir moralinis. Didžiosios Britanijos ekspertai pakvietė kelis aistringus vairuotojus dalyvauti eksperimente ir nustatė, kad žmonės, kurie nustojo važiuoti į darbą ir pradėjo eiti pėsčiomis ar važiuoti dviračiu į savo darbo vietą, pajuto akivaizdų pagerėjimą. bendra būklė. Vaikščiojimas skatina laimės hormonų, vadinamų endorfinais, išsiskyrimą. Po pasivaikščiojimo tikrai pajusite, kad jūsų nuotaika pagerėjo.

Vaikščiojimas norint numesti svorio yra paprastas, nebrangus ir saugus būdas numesti svorio.

Daugelis mano, kad vaikščiojimas nėra toks efektyvus metodas svorio netekimui, tačiau tuo pat metu jie nenaudoja jokių kitų, remdamiesi tuo, kad nėra pakankamai laiko, pastangų ir pinigų.

Vaikščiojimui pinigų nereikia, reikia tik patogių batų. Vienintelis dalykas, kurio reikia šiam svorio metimo metodui, yra laikas, o juo labiau - ketinimas.

Šiandien straipsnyje pabandysiu pabrėžti visus vaikščiojimo privalumus svorio metimui. O pirma pastraipa būtų tokia:

Bėgti ar vaikščioti?

Daugelis lieknėjančių liūdnu žvilgsniu sako: „Aš negaliu bėgti, negaliu ryte atsikelti ir bėgti“

Ar net patarėjai, kurie pataria visiems, kaip numesti svorio, jie paprastai mano, kad jei storas vyras Jeigu jis nebėgs, svoris visai nenukris.

Bet iš tikrųjų... bėgimas visai nebūtinas, o jei turite daugiau nei 15-20 kg antsvorio, tuomet gausite per daug streso sąnariams ir stuburui.

Na, o dabar kreipiuosi į naudingesnę informaciją.

Vaikščiojimo privalumai

Kur pradėti? Sukroviau krūvą medžiagos apie vaikščiojimą, nes niekada anksčiau negalvojau, kad yra specialus ėjimas svorio metimui. Man atrodė, kad jei lieknėjantis žmogus gali skirti laiko pasivaikščiojimui, tai jau bus progresas!

Tiesą sakant, mano nuomone, nėra tokio ypatingo ėjimo, kuris specialiai degintų riebalus, yra krūvis, kuris stipresnis ir silpnesnis.

Natūralu, kad jei eisite dideliu tempu, tada išleisite daugiau kalorijų, jei judėsite lėtai, tada mažiau. Tai aišku kiekvienam žmogui.

Žinoma, pirmiausia svarbu įranga – drabužiai ir avalynė. Apranga – pageidautina sportinis kostiumas, kad prieš pasivaikščiojimą galėtumėte atlikti apšilimą, ištempti raumenis, tada vaikščiojimas bus efektyvesnis.

Batai – svarbiausias ir reikalingiausias atributas, geriausia – sportiniai bateliai, sportbačiai ar sportbačiai.

Ypač jei naudositės greitu ėjimu ar sportiniu ėjimu, tuomet bėgimo bateliai garantuos Jūsų pėdų saugumą.

Vaikščiojimo naudingumas neabejotinas, jis suteikia pilną apkrovą kūnui ir apima visus svarbios sistemos organizmą – kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei, žinoma, raumenų sistemą.

• padėti stiprinti raumenis, sąnarius ir slankstelius;
• pagreitinti kraujotaką, prisotinti audinius deguonimi;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę;
• normalizuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje;
• pagerinti kūno ištvermę, palengvinti dusulį;
• tinka net antsvorio turintiems žmonėms;
• nereikalaujama įsigyti jokios sporto įrangos;
• prieinamas bet kokio amžiaus ir bet kokio mokymo lygio;
• padeda atsikratyti streso, depresijos, nervinės įtampos.

Greitėjant pulsui, didėja kraujotakos greitis ir mūsų kraujagyslių aprūpinimas deguonimi, o tai labai teigiamai veikia toksinų pasišalinimą iš tarpląstelinės erdvės, taip pat kraujagyslės gerai išsivalo nuo cholesterolio nuosėdų.

Koks turėtų būti širdies ritmas?

Idealiu atveju, kai eini, gali kalbėti ir tau netrūks oro, ir, žinoma, negalėsi dainuoti 🙂

Pulsas apskaičiuojamas pagal šią schemą:

220 – jūsų amžius – 50 = viršutinė riba
Pavyzdžiui: 220 - 30 - 50 \u003d 140, su tokia apkrova - didžiausia nauda.

Kokiu greičiu ir kiek reikia eiti, kad poveikis būtų didžiausias?

Jei tik pradedate, jums nereikia vaikytis greičio. Ir nors mes visada vaikštome, toks tikslingas krūvis sukels stresą organizmui. Iš pradžių reikia eiti mažu 2–3 km/h (5000 žingsnių) greičiu ir palaipsniui didinti iki 5 km/h (10000 žingsnių).

Kaip suprasti, kiek kilometrų nuvažiavote?

Žingsniamatis šiuo klausimu labai padeda, tai yra lengviausias pasirinkimas.

Arba kitas variantas, jei apytiksliai žinote 1 žingsnio plotį, tuomet pirmiausia galite paskaičiuoti, kiek žingsnių atliksite per tam tikrą laiką, o tada padauginkite.

Juk vaikščiosite tam tikrą laiką, o tai reiškia tam tikrą žingsnių skaičių.

Asmeniškai aš visada orientuojuosi į laiką ir tempą, kuriuo einu, jei einu lėtai arba vidutiniu tempu, tada stengiuosi vaikščioti ilgiau.

Kaip dažnai reikia vaikščioti?

Žinoma, reguliarumas yra pagrindinė taisyklė, jei nuspręsite sulieknėti ar tiesiog pagerinti savo sveikatą. Patartina kasdien vaikščioti bent 30 minučių, palaipsniui didinant laiką.

Idealus variantas būtų pasivaikščiojimas parke gryname ore arba bent jau tose vietose, kur oro užterštumas yra mažas. Žinoma, nereikėtų eiti į tas vietas, kur yra stipri oro tarša, tokiu atveju žalos bus daugiau nei naudos.

Jei niekada nesportavote tikslingai, pradėkite nuo minimumo, o tai priklausys nuo jūsų savijautos.

Jei svoris didelis ir mažai judate, pradėkite nuo 1000 žingsnių ar mažiau ir palaipsniui didinkite laiką bei žingsnius.

Kuo šis pasivaikščiojimas skiriasi nuo įprasto ėjimo?

Turi dirbti visa pėda: iš pradžių reikia uždėti kulną, tada užsukti ant piršto ir stipriau atsistumti – dirbk abiem kojomis vienodai.

Idealiu atveju įsivaizduokite savo pėdą kaip apvalų rutulį, kurį reikia ridenti ant žemės – nuo ​​kulno iki kojų pirštų: taip galite sudeginti daugiau kalorijų ir išlaikyti sveiką stuburą.

Laikysena turi būti lygi: nugara tiesi, pečiai ištiesti ir laisvai nuleisti, galva turi būti laikoma taip, kad žiūrėtų į priekį, o ne po kojomis; pilvas įtemptas, sėdmenys taip pat.

Ėjimo tempo nepagreitina didinant žingsnius: tiesiog greičiau judinkite kojas, padėdami sau per alkūnes sulenktomis rankomis 90°C kampu – nereikia jų prispausti prie kūno.

Pasivaikščiojimo pabaigoje tempą mažinkite laipsniškai, kad neskaudėtų raumenų: sulėtinkite tempą ir eikite lėtai, kol pulsas sunormalės.

Vaikščiodami stenkitės kvėpuoti per nosį.

Ar gali gerti?

Gerti ne tik galima, bet ir būtina.

Prieš eidami pasivaikščioti, būtinai išgerkite stiklinę vandens ir pasiimkite nedidelį buteliuką. Vaikščiodami galite išgerti kelis gurkšnius, jokiu būdu negalima leisti dehidratuoti.

Vaikščioti prieš valgį ar po valgio?

Įdomus klausimas, kiek ekspertų, tiek nuomonių. Kažkas siūlo vaikščioti tuščiu skrandžiu, kažkas 2 valandas po valgio, yra variantų, kad tik prieš pusryčius ir pan.

Faktas yra tas, kad kūnas yra protinga ir savarankiška sistema, be to, save gydanti.

O jei išėjote pasivaikščioti ir pasistengėte pasivaikščiojimo metu, tai nereiškia, kad kalorijos buvo išleistos tik pasivaikščiojimo metu.

Buvo tam tikras krūvis raumenims, sąnariams, visoms organizmo sistemoms, atsigavimas trunka ne vieną valandą, bet per dieną, o gal ir ilgiau.

Pagalvokite apie bet kokią patirtį, kurią patyrėte, kai persitreniravote ir tada (jau kitą dieną) skaudėjo raumenis.

Ką tai sako? Apie kūno vientisumo atkūrimą jis deda pastangas ir išleidžia išteklius atsigavimui, o tai reiškia, kad eikvojamos kalorijos.

Štai kodėl visi ginčai dėl to, kada jų yra, tampa nereikšmingi.

Ar manote, kad taip yra tik todėl, kad sudeginate mažiau kalorijų?

Ne, vien todėl, kad pavalgius mūsų kūnas visiškai persijungia į atsipalaidavimą, tai elementari fiziologija.

Žmogus pavalgė ir jaučia tam tikrą sunkumą, o tai nėra patogu sportuojant. Noriu atsigulti, atsipalaiduoti, visi gyvūnai pavalgę, atsigulti ir pailsėti, arba miegoti.

O jei valgėte prieš kurį laiką, net jei dar nepraėjo 2 valandos, bet norite pajudėti, tai judėkite į savo sveikatą, tiesiog susitelkite į savo jausmus kūne.

Ir jums nereikia vykdyti kažkieno nurodymų, kada ir ką daryti.

Kaip padidinti efektyvumą ir riebalų deginimą?

Kuo didesnis krūvis raumenims, tuo didesnis svorio metimo poveikis.

Jei planuojate užsiimti tik vaikščiojimu ir norite ryškesnio efekto – numestų kilogramų, tuomet ėjimą galite susieti su nuolydžiu.

Kas yra vaikščiojimas įkalnėje?

Tai yra, kai kylate į kalną arba lipate laiptais, kuo statesnis lipimas, tuo didesnis krūvis.

Vaikščiojimas laiptais yra alternatyva žingsninei aerobikai, pirmiausia kylate aukštyn, o tada leidžiate žemyn. Būtinai patikrinkite savo būseną kelio sąnariai jei jie skauda ar patinsta, tada neturėtumėte įsitraukti į vaikščiojimą laiptais, bus daugiau žalos, ypač jei turite daug svorio.

Lengviausias pasirinkimas yra vaikščioti vietoje.

Atminkite, kad anksčiau kūno kultūros pamokose kiekviena pamoka prasidėdavo apšilimu ir visada būdavo vaikščiojimas vietoje.

Jei neturite galimybės skirti laiko pasivaikščiojimui, pasivaikščiokite vietoje, bent 10-15 minučių, ir jau bus tam tikras efektas.

Vaikščioti galima bet kada ir bet kur, o tam skirti laiko visai nebūtina, svarbiausia – noras.

Kada geriausia eiti, ryte ar vakare?

Viskas individualu, kaip tau patogiau, kaip patogiau, ir viskas priklauso nuo tavo gyvenimo grafiko. Jei esate, pavyzdžiui, pelėda ir atsikeliate pakankamai vėlai, tuomet rytinis variantas jums tikrai netinka. Nereikėtų savęs priversti, nes ilgam neužteks, o esmė čia visai ne valioje, o komforte.

Būtinai sutelkite dėmesį į savo įpročius, nes jei anksčiau niekada nevaikščiojote specialiai tam, kad numestumėte svorį ar tiesiog palaikytumėte sveikatą, tada tokiam įpročiui išsiugdyti reikia laiko, o tada ir poreikio.

Ir nepamirškite, kad pradėję tikslingai vaikščioti, švaistote laiką, kurį anksčiau užimdavote.

O įpročiai stebėtinai stiprūs! 🙂

Todėl turi būti malonumas, komfortas, malonūs pojūčiai ir jokio smurto prieš save.

Baigdamas norėčiau pasakyti keletą žodžių apie tai, kad dauguma žmonių neranda laiko net 30 minučių pasivaikščiojimui. Nes reikia apsirengti, susitvarkyti ir eiti kryptingai pasivaikščioti. Ir tai visai ne tinginystė, tai gyvenimo ritmas ir, juolab, stereotipai.

Pavyzdžiui, šiuo metu ieškote informacijos apie vaikščiojimą, perskaitėte daug medžiagos (manau, ne tik mano svetainėje) ir kyla jausmas, kad tai nėra pakankamai lengva, o jums reikia vargti. ilgai ir protiškai pasiruošti.

Ir vis dėlto, kas yra ne mažiau svarbu, reikia laikytis tam tikrų taisyklių (pavyzdžiui, vaikščioti lenktynėmis), o tai dažnai baigiasi skaitymu, mąstymu ir taškų skaičiavimu.

Na, gal kelios, kelios dienos yra kaip ir sustok, nes norisi greitų rezultatų svorio metimo forma.

O vaikščiojimas duoda rezultatų ilgai naudojant, tačiau iškart atsiranda žvalumas ir gera sveikata.

Jei esate dirbantis žmogus, tuomet visai gali būti, kad jums sunku rasti laiko tikslingam pasivaikščiojimui.

Jei jūsų darbas yra pakankamai toli nuo namų ir atvykstate viešuoju transportu, po darbo eikite į kitą stotelę arba, jei labai pavargstate, išeikite 15 minučių anksčiau ir pirmąją stotelę eikite pėsčiomis.

Iš savo patirties galiu pasakyti, kad man reguliariai reikia pirkti bakalėjos (kaip ir jums, manau), savaitgaliais važiuoju mašina pirkti savaitei iš karto.

Bet savaitės viduryje nusiperku ką nors už smulkmenas – duoną, pieną ir pan.

Visada einu pėsčias, ir iš anksto apgalvoju, į kurią parduotuvę eisiu, stengiuosi pasirinkti tolimiausią, kad daugiau eičiau pėsčiomis, bet, žinoma, priklauso nuo to, koks bus krepšys.

Stengiuosi tokias keliones dėl maisto prekių į „tolimą parduotuvę“ daryti kiekvieną dieną, o, žinote, laikui bėgant susiformavo įprotis, atsiranda atkaklus noras išeiti iš namų, nepaisant oro.

Taip, žinoma, aš specialiai nevaikščioju, bet stengiuosi vaikščioti kiekvieną dieną, ir man tai labai malonu.

Vaikštai, ar tiesiog eini? Parašykite apie tai komentaruose, o jei turite tam tikrų rezultatų, suteikite vilties ir įkvėpimo tiems, kurie skaitys šį straipsnį.

Pagarbiai, Natalija.

P.S. Radau labai naudingą vaizdo įrašą „10 vaikščiojimo taisyklių norint numesti svorio“

Spustelėkite socialinius mygtukus tinklus, papasakokite savo draugams ir pakvieskite juos būti kaip kompanija!

Visi žinome, kad mankšta yra naudinga mūsų sveikatai. Tačiau ne visiems, ta pati sveikata leidžia aktyviai sportuoti.

Taip ir apsilankymas sporto salė ne visi gali sau leisti. Tačiau vaikščiojimas yra natūrali mūsų kūno būsena ir yra prieinama kiekvienam.

Kokie vaikščiojimo pranašumai?Šio tipo sportinė veikla nereikalauja ypatingo fizinis rengimas, ir praktiškai neturi kontraindikacijų. Speciali įranga taip pat nereikalinga, tik tinkami drabužiai ir avalynė.

1. Patogūs drabužiai ir avalynė. (Geriausi sportbačiai)
2. Būtinai pasiimk su savimi geriamas vanduo. Treniruotės metu gerkite dažnai, kad išvengtumėte dehidratacijos.
3. Jei planuojate ilgą pasivaikščiojimą, atsineškite ko nors užkąsti, pavyzdžiui, sumuštinių.
4. Ar lauke karštas oras? Pasiimkite su savimi skrybėlę ir kremą nuo saulės.
5. O jei orai permainingi, pasirūpinkite, ką spustelėjus šalčiui galite užsidėti ant pečių.
6. Pasirinkite patikrintas, saugias vietas vaikščioti, ypač jei vaikštote vakare.

Apsiginkluokite dideliu noru ir eikite į artimiausią parką, mišką ar kitą žalią zoną. Galite pasiimti su savimi draugus arba eiti pasivaikščioti su visa šeima kartu su vaikais. Malonus laikas jums garantuotas.

Nauda jūsų sveikatai

Sunkio jėga, veikianti mūsų kūną judant, sukelia sutankinimą kaulinis audinys ir sumažina kalcio išplovimą iš organizmo. Kaulai tampa stipresni ir sveikesni.

Fizinis aktyvumas ir saulės šviesa padidina hormono serotonino išsiskyrimą organizme, kuris gerina nuotaiką, teigiamai veikia psichinė sveikata asmuo.

Ir, žinoma, negalite ignoruoti svorio metimo, kuris puikiai tinka vaikščioti. Beje, saikingas, bet ilgalaikis fizinis aktyvumas sudegina kur kas daugiau riebalų nei greitas, bet neilgas bėgimas.

70-75 kilogramus sveriantis žmogus, eidamas laisvu tempu, per valandą gali sudeginti apie 250-300 kalorijų. Ir jei su savimi pasiimsite kokią nors svorio priemonę, pavyzdžiui, kuprinę, šį skaičių galima padidinti.

Pažvelkime į taškus, kuriuos mums suteikia pasivaikščiojimai

1. Kaulų stiprinimas, kuris neleidžia vystytis osteoporozei.
2. Nuotaikos gerinimas ir teigiamas poveikis psichinei sveikatai.
3. Numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.
4. Atitolinti organizmo senėjimą.
5. nuosmukis kraujo spaudimas ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.
6. Didina fizinę ištvermę.

Žygiai prieš miegą

Fiziniai pratimai savaime žymiai pagerina miego kokybę. Tai patvirtina daugybė tyrimų.

Užteks 30 minučių užsiėmimų ir nemiga atsitrauks. Tačiau Mes kalbame apie fizinį aktyvumą ryte ar po pietų.

Intensyvus fiziniai pratimai prieš miegą nepageidautina, nes jie sukelia pernelyg didelį kūno susijaudinimą. Tačiau su lengvu vaikščiojimu yra visiškai priešingai.

Šio tipo pratimai prisideda prie kraujo prisotinimo deguonimi ir psichologinės ramybės.

Bet net ir jums reikia vaikščioti 2–3 valandas prieš miegą, kad kūnas spėtų stabilizuotis. Ir jei nuspręsite sportuoti prieš pat miegą, pirmenybę teikite jogai ar pilatesui. Tai puikiai tinka atsipalaiduoti.

Vaikščioti vėlai vakare naudinga dėl daugelio priežasčių, tačiau ne visi nori dar kartą išeiti į lauką šaltą žiemą.

Bet dabar vasara! Tad kodėl nepasinaudojus visomis jos dovanomis: šiltu oru, užburiančiais nakties garsais ir svaiginančiais kvapais?

Tik 4 pasivaikščiojimai per savaitę atnešite neįkainojamos naudos sveikatai.

Čiupkite savo mėgstamus sportbačius ir eikite pasivaikščioti jau šiandien!

1. Ramybė ir tyla

Vienas pagrindinių vakarinių pasivaikščiojimų privalumų yra tai, kad jie suteikia taip reikalingą ramybę ir ramybę.

Pagalvokite apie tai, kiek triukšmo jus supa per dieną: pravažiuojantys automobiliai, nesibaigiantys pokalbiai biure ir namuose, linksmi vaikai, nuolat ūžiantis televizorius ir radijas ... Negalite visko suskaičiuoti!

To nepastebėdami, triukšmo įtakoje jūs patiriate stresą!

Vakarinė mankšta atneš ilgai lauktą ramybę kūnui ir protui bei leis pašalinti per dieną susikaupusią įtampą.

2. Atsikratyti depresijos

Ilgas buvimas tarp keturių sienų prisideda prie depresijos ir nevilties jausmo, net jei trumpai žiūrite į lauką.

Ramiai vaikščiodami vakare po atviru dangumi atsikratysite slegiančių pojūčių. Ši praktika puikiai tinka ne tik depresijos profilaktikai, bet ir gydymui.

Vaikščiojimas yra puikus būdas įtraukti fizinį aktyvumą į savo kasdienybę.

Tačiau nenustatykite tempo per greitai!

Įrodyta, kad lėtas ėjimas daug veiksmingiau mažina kortizolio kiekį nei greitas ir intensyvus ėjimas.

4. Malonūs garsai

Ar kada nors klausėtės vasaros nakties garsų?

Svirplių čiulbėjimas ir medžių lapų ošimas yra vieni labiausiai užburiančių garsų gamtoje.

Tokiais laikais smegenys išskiria didžiulius dopamino kiekius, siunčiančius raminančius signalus mūsų kūnui.

5. Melatonino sintezė

Melatoninas yra hormonas, perkeliantis mūsų kūną į ramybės režimą. Tačiau jo gamybą galima nuslopinti per daug laiko praleidžiant patalpoje ar ilgai sėdint prieš žėrintį monitoriaus ekraną.

Užuot žiūrėję televizorių prieš miegą, pasivaikščiokite ir tada išsimaudykite karštoje vonioje.

Tai prisidės prie melatonino gamybos, o tai reiškia gilų ir atkuriamąjį gyvybę suteikiantį miegą.

6. Streso mažinimas

Žinoma, kiekvieno iš jūsų gyvenime yra problemų darbe ar šeimoje.
Vaikščiodami vakare ar naktį, kai aplinkinis pasaulis tarsi paniręs į ramybę, patys pastebėsite, kaip susikaupusi įtampa ima tiesiogine to žodžio prasme tirpti.

7. Gera nuotaika

Dar vienas puikus vėlyvų pasivaikščiojimų dalykas yra tai, kad po jų kitą dieną atsibusite puikios nuotaikos.

Vaikščiojimas skatina serotonino, hormono, atsakingo už gerą nuotaiką, gamybą organizme.

Pavėlinę mankštą ne tik greičiau užmigsite, bet ryte pasaulį išvysite ryškesnėmis spalvomis!

Dabar matote, kaip naudinga prieš miegą būti gryname ore.

Geriausias laikas vaikščioti yra nuo 19 iki 21 val., kai saulė dar tik pradeda leistis į horizontą.

Ar vaikštote vakarais?

Mes ir toliau griname mitus.

Viena iš įprastų miego optimizavimo rekomendacijų – pasivaikščiojimas vakare. Vaikščiojimas prieš miegą gali būti naudingas kaip ritualas, leidžiantis atitraukti mintis nuo psichinių rūpesčių ar beprotiškų naujienų skaitymo internete. IN Ši byla galimybė patekti į gryną orą (mieste?) ir fizinis aktyvumas turi visiškai netiesioginę reikšmę.

Kaip žinote, norint, kad miegas būtų sveikas, reikia dviejų sąlygų:

1. Pakankamai neurotransmiterio serotonino saugojimas smegenyse
2. Atsipalaidavusi, horizontali kūno padėtis nuo 23 iki 16 val. pilka tamsa.

Remiantis šiais paprastos sąlygos vaikščioti reikia ne vakare prieš miegą, o po pietų šviesiu paros metu. Ir viskas dėl to, kad serotonino (kasdienio veiklos ir džiaugsmo neurohormono) kaupimasis vyksta kankorėžinėje liaukoje saulės šviesoje (ultravioletinėje). Tuo pačiu aminorūgštį triptofaną pageidautina vartoti su maistu (jo gausu sūryje, piene, juodajame šokolade, bananuose), o angliavandenių – būtina. Štai kodėl taip sunku miegoti tuščiu skrandžiu – ypač kai laikotės kvailų patarimų, ko nevalgyti prieš miegą.

Serotoninas, veikiamas fermentų, virsta melatoninu – medžiaga, kuri panardina mus į Morfėjaus glėbį. Melatoninas gaminamas tik tamsoje, dalyvaujant donorams – serotoninui ir triptofanui.

Didžiausias melatonino kiekis organizme (serotonino virsmo melatoninu intensyvumas) būna tarp trijų ir keturių ryto. Šiuo metu į Žmogaus kūnas yra iki 70% melatonino nuo bendro paros poreikio.

Saulės šviesos trūkumas dėl sutrumpėjusio paros laiko rudens-žiemos laikotarpiu sukelia nepakankamą serotonino gamybą žmogaus organizme ir dėl to sezoninės depresijos ligą, kurios klasikiniai simptomai yra: melancholija, apatija. , malonumo jausmo praradimas, mąstymo, atminties ir dėmesio sutrikimas, vangumas, padidėjęs apetitas, saldumynų ir krakmolingo maisto potraukis, dėl kurio auga svoris, mieguistumas dieną ir sunku pabusti ryte.