Pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai ir jų įtaka. Sveikos mitybos taisyklės. Asmeninė higiena ir sveikas miegas.

Pagrindinis veiksnys formuojant sveikatą yra Gyvenimo būdas- tam tikras veiklos būdas materialinėje ir dvasinėje srityse. Išsamiausias gyvenimo būdo ir sveikatos santykis išreiškiamas „sveikos gyvensenos“ (HLS) sąvokoje. Sveika gyvensena- gyvybiškai svarbi asmens veikla, prisidedanti prie sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo.

Sveiko gyvenimo būdo vedimas yra sunki užduotis. Žinoti, kas yra sveikas gyvenimo būdas, yra vienas dalykas, o iš tikrųjų tai praktikuoti – visai kas kita. Pasirinkimas naudai sveika gyvensena gyvenimas reikalauja iš žmogaus aukšto sąmonės ir kultūros lygio, tačiau jo reikšmė labai didelė, įtakos sveikatai laipsnis apie 50 proc.

100 metų sulaukusių žmonių apklausos duomenimis, britų spauda paskelbė „auksinį“ gyvenimo būdo ypatybių, kurios prisideda prie ilgaamžiškumo, sąrašą: aktyvus gyvenimo būdas (įskaitant fizinį ir psichologinį stresą), aktyvus. Socialinis gyvenimas(pirmiausia – gyvenimas santuokoje), dekoracijų pasikeitimas, alkoholio ir piktnaudžiavimo azartiniais žaidimais trūkumas, intelektinis krūvis, tinkama mityba, optimizmas.

Sveikos gyvensenos komponentai yra universalūs dažniausiai pasitaikančių ligų prevencijos ir harmoningo individo vystymosi veiksniai, todėl darbas prie jos formavimo laikomas veiksmingiausiu medicininiu, pedagoginiu, socialiniu ir ekonominiu požiūriu. Pasak ekspertų, pagerinti mitybos struktūrą kartu 25-30% padidinti reguliariai sportuojančių žmonių skaičių. fizinė kultūra, užtikrins antsvorio paplitimo sumažėjimą 20-30% ir dėl to sumažės sergamumas didelėmis lėtinėmis ligomis. ne užkrečiamos ligos ant 10 proc. Tačiau Rusijoje 70% gyventojų neužsiima kūno kultūra. Fizinio neveiklumo paplitimas tarp moksleivių pasiekė 80 proc.

Pasak P.P. Gorbenko, sveika gyvensena kiekvienam žmogui turėtų apimti sveikatos apsaugos ir skatinimo programą, kurioje asmeninės medicinos technologijos sveikas žmogus galima išreikšti formule: 2x2x2x2. Tai reiškia 2 kartus per dieną kompleksų „dvidešimt minučių sveikatos per dieną“ įgyvendinimą x 2 kartus per savaitę apsilankymas sveikatingumo klube x 2 kartus per metus poilsis x 2 kartus per metus gydančio gydytojo apžiūra.

Kiekvienas žmogus yra individualus ir unikalus savo paveldimomis savybėmis, savo siekiais ir galimybėmis; tam tikru mastu netgi žmogaus aplinka aplinka (namai, šeima, darbas ir kt.) turi individualų charakterį. Todėl kiekvienas žmogus, norėdamas išsaugoti ir stiprinti savo sveikatą, turi susikurti savo gyvenimo būdą, savo individualią elgesio sistemą, kuri geriausiai užtikrintų jo fizinės, dvasinės ir socialinės gerovės pasiekimą. Sveika gyvensena – tai vientisa, logiškai susieta, apgalvota ir suplanuota žmogaus elgesio sistema, kurios jis laikosi ne per prievartą, o su malonumu ir esu tikras, kad tai duos. teigiamų rezultatų palaikant ir puoselėjant sveikatą.

Norint suformuoti sveikos gyvensenos sistemą, būtina žinoti veiksnius, kurie teigiamai veikia sveikatą.

Pagrindinės sveikos gyvensenos sudedamosios dalys yra šios:

Subalansuota dieta, kurių pagrindiniai principai yra:

1. Mitybos kaloringumo atitikimas biologiniams ir socialines savybes(energijos sąnaudos).

2. Savalaikis organizmo aprūpinimas optimaliais maistinių medžiagų kiekiais (vitaminais, mikroelementais, vandeniu ir kt.).

3. Subalansuota kokybiška mityba.

4. Dietos laikymasis.

Organizmui reikalingos maistinės medžiagos skirstomos į šešias pagrindines rūšis: angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus, mineralines medžiagas ir vandenį. Optimalus baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis yra tokia proporcija: 1:1,2:4,5. Maisto kalorijų kiekis turėtų sudaryti pusiausvyrą tarp suvartojamos ir išeikvojamos energijos. Vidutiniškai suaugusiam žmogui dienos kalorijų kiekis turėtų būti 2500–3000 tūkstančių kcal. Valgant keturis kartus per dieną, kalorijų pasiskirstymas tarp valgymų turėtų būti toks: 25% – pirmieji pusryčiai; 15% - antrieji pusryčiai; 45% - pietūs; 15% - vakarienė. Rusijoje apie pusė vyrų ir du trečdaliai moterų turi antsvorio (įskaitant nutukimą – iki 13 % vyrų ir iki 31 % moterų). Kas trečia mergina, siekdama numesti svorio, imasi mitybos apribojimų.

Šiuo metu svarbus uždavinys – aprūpinti gyventojus kokybiškais maisto produktais, kurie turi atitikti sanitarinius ir higienos reikalavimus. Be kita ko, vis dar nereglamentuojama maisto priedų ir GM produktų (produktų, kurių sudėtyje yra genetiškai modifikuotų šaltinių komponentų), kurių poveikis žmogaus organizmui dar nėra iki galo ištirtas, naudojimo problema. Sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, mūsų šalyje yra registruoti 59 GM maisto produktai, tarp jų: ​​kukurūzai, sojos pupelės, žaliasis žirnis, gėrimai ir kokteiliai, produktai sportininkams, ledai. Pavyzdžiui, GM saldiklis aspartamas (E-951) randamas kūdikių maiste, kramtomojoje gumoje, Coca-Cola, Fanta ir kt. Taip pat aktuali yra vadinamojo „greito“ maisto žemos kokybės problema. Apie 75% paauglių „greito maisto“ valgo bent kas antrą dieną.

B. Pakankamas fizinis aktyvumas. Pagal motorinė veikla reiškia bet kokią raumenų veiklą, kuri leidžia palaikyti optimalų fizinį pasirengimą ir užtikrinti gerą sveikatą.

Dauguma šių dienų fizinė veikla atlikti mašinas ir mechanizmus žmogui. Atrodo, kad jis yra nuolatinio pasiruošimo veiksmui, kurio neleidžiama atlikti, situacijoje, o jo kūnas galiausiai pradeda patirti neigiamas tokios būsenos pasekmes. Kita vertus, informacijos srautas nuolat auga, o tai reiškia, kad žmogui didėja emocinė našta. Pavyzdžiui, didėjantis mokymosi krūvis yra viena iš moksleivių fizinio neveiklumo priežasčių – daugiau nei 80% dieninių paauglių yra sėdimoje padėtyje. Todėl, norėdamas išlaikyti gerą sveikatą, žmogus turi ugdyti nuolatinį kūno kultūros įprotį, kad būtų užtikrinta darni psichinės ir fizinės įtampos pusiausvyra. Pradėkite mankštintis su ankstyvas amžius kai dar nėra didelių gyvenimiškų problemų, ir nėra objektyvių kliūčių lavinti reikiamas fizines savybes. Tereikia noro ir užsispyrimo pasiekti savo tikslą.

Žmonės, kurie reguliariai užsiima fizine veikla, yra mažiau linkę į stresą, jie geriau susidoroja su nerimu, nerimu, depresija, pykčiu ir baime. Jie ne tik sugeba greitai atsipalaiduoti, bet ir moka numalšinti emocinę įtampą fiziniais pratimais. Šių žmonių organizmas geriau atsispiria ligoms. Jie lengviau užmiega, geriau miega, ramiau miega, jiems reikia mažiau laiko miegoti. Kai kurie fiziologai mano, kad kiekviena fizinio aktyvumo valanda prailgina žmogaus gyvenimą 2-3 valandomis.

grūdinimas- tai organizmo atsparumo neigiamam aplinkos veiksnių poveikiui padidėjimas per sistemingą šių veiksnių poveikį organizmui.

Grūdinimasis grindžiamas žmogaus organizmo gebėjimu prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkos sąlygų. Dėl šios procedūros sumažėja kūno jautrumas, kai jis veikia tam tikrą fizinis veiksnys. Taigi, pavyzdžiui, sistemingas šalčio poveikis organizmui padidina jo atsparumą žemai temperatūrai. Tai viena iš svarbiausių grūdinimosi sričių, kaip ir turi didelę reikšmę SARS profilaktikai. Neužkietėjusiems žmonėms dėl atšalimo sumažėja medžiagų apykaitos procesų lygis, pablogėja centrinės nervų sistemos veikla. Tai veda prie bendro organizmo susilpnėjimo, pablogina esamą lėtinės ligos arba naujų atsiradimas. Užkietėję žmonės išsivysto atsparumas poveikiui žemos temperatūros. Jų organizme intensyviau generuojasi šiluma, todėl suaktyvėja apsauginių mechanizmų darbas ir sumažėja ligų išsivystymo tikimybė.

Yra visa grūdinimo vandens procedūrų sistema: šluostymasis, apliejimas šaltu vandeniu, plaukimas atvirame vandenyje. efektyviausias vandens procedūra yra plaukimas lediniame vandenyje – „žieminis plaukimas“. Taip pat grūdinimosi procedūros naudojamos oro ir saulės vonios, vaikščiojimas basomis.

B. Racionalus darbo ir poilsio režimas. Pagrindiniai reikalavimai racionaliam dienos režimui yra fizinio ir psichinio darbo kaitaliojimas, fiksuoto valgymo ir miego laiko buvimas, pakankamas dienos ir nakties poilsis, aktyvaus ir pasyvaus poilsio derinys.

Fiziologinio racionalaus dienos režimo formavimosi esmė yra dinaminio stereotipo formavimas, užtikrinantis ritmą ir atitinkamai visų kūno organų ir sistemų veiklos optimalumą. Tai padeda išlaikyti aukštą visų veiklų našumą ir efektyvumą.

G. Dėmesys sveikos šeimos kūrimui.Šeimos sveikata apima šiuos komponentus:

1. Optimali demografinė šeimos struktūra.

2. Kiekvieno šeimos nario sveikata.

3. Sveikas psichologinis klimatas.

4. Nebuvimas blogi įpročiaišeimoje.

5. Santuokinių santykių harmonija.

6. Turėti norimą vaikų skaičių.

Šiuo metu Rusijos švietimo akademijos Raidos fiziologijos instituto duomenimis, apie 20% šeimų yra nepilnos, apie 12% miesto šeimų ir 38% kaimo šeimų gauna socialines pašalpas. Vidutiniškai 100 santuokų šalyje tenka 130 skyrybų. 9,4% moterų nėra ištekėjusios. Nepilnamečių motinų skaičius auga (2,4 proc. visų).

D. Sveikas psichologinis mikroklimatas. Gyvenimas reikalauja, kad žmogus sugebėtų prisitaikyti prie nuolat besikeičiančios aplinkos ir pagal ją reguliuoti savo elgesį. Kiekviena diena pateikia žmogui problemų, kurias reikia išspręsti. Emociškai stabilūs žmonės ramiai suvokia daugumą jiems kylančių pokyčių. Tokie žmonės sėkmingai susidoroja su problemomis (nelaimingais atsitikimais, ligomis ir pan.), nes turi psichologinę pusiausvyrą. Reikia pastebėti, kad bet kokie gyvenimo pokyčiai, net ir teigiami, priverčia žmogų prisitaikyti (prisitaikyti) prie naujų aplinkybių ir sukelia tam tikrą įtampą.

Stresas(bendras adaptacijos sindromas) – bendros kūno įtampos būsena, atsirandanti reaguojant į ekstremalų dirgiklį. „Stresas (iš anglų kalbos stresas - įtampa) yra nespecifinė organizmo reakcija į bet kokius jam keliamus reikalavimus. Šis atsakas yra nespecifinis, jį sudaro prisitaikymas prie iškilusių sunkumų, kad ir koks jis būtų “, – taip streso doktrinos kūrėjas Hansas Selye (1907–1982) apibrėžia stresą. Gyvenimas be streso neįmanomas. Selye perspėja: „Nereikėtų vengti streso, nes visiška laisvė nuo streso reiškia mirtį. Stresas yra gyvenimo skonis ir skonis“.

Yra teigiamas stresas (eustresas) ir žalingas stresas (distresas). Stresas vyksta trimis etapais:

1 fazė–pavojaus reakcija, kurio metu organizmas keičia savo savybes. Signalai iš CGM siunčiami į autonominę nervų sistemą ir pagumburį. Pirmiausia atsiranda simpatinis sužadinimas nervų sistema išskiria adrenaliną ir norepinefriną. Kortikoliberinas išskiriamas pagumburyje, kuris, patekęs į hipofizę, padidina AKTH sekreciją. AKTH pernešamas krauju, patekęs į antinksčius, sukeldamas gliukokortikoidų sekreciją, kuri organizme sukuria sąlygas prisitaikyti ir kovoti su streso veiksniais.

2 fazė–pasipriešinimas. Jei stresoriaus poveikis dera su adaptacijos galimybėmis, padidėja gliukokortikoidų gamyba ir organizmas prisitaiko. Tuo pačiu metu išnyksta nerimo reakcijos požymiai, o pasipriešinimo lygis pakyla daug aukščiau nei įprastai.

3 fazė– išsekimas. Ilgai ar dažnai pakartotinai veikiant stresorių, pagumburio-hipofizės-antinksčių sistemos atsargos palaipsniui išsenka, vėl atsiranda pavojaus reakcijos požymiai, tačiau pokyčiai antinksčių žievėje ir kituose organuose jau negrįžtami, o jei stresorius tęsiasi, individas miršta.

Stresas sukelia to paties tipo reakciją, kuri realizuojama per pagumburio-hipofizės-antinksčių žievės sistemą.Stresas pasireiškia klasikine triada: antinksčių žievės padidėjimu ir jos aktyvumo padidėjimu, užkrūčio liaukos atrofija ir limfmazgiai, virškinimo trakto opų atsiradimas.

Nelaimės atsiradimo priežasčių yra daug: padidėjęs gyvenimo tempas, informacijos perteklius, laiko trūkumas, sumažėjęs fizinis aktyvumas, monotonija, urbanizacija, netinkama mityba. Nelaimę sukelia socialinės, politinės, buitinės, šeimyninės, aplinkos situacijos, kurių žmogus dažnai negali kontroliuoti ir negali daryti įtakos. Pagrindinis šiuolaikinio žmogaus nelaimės šaltinis – nepasitenkinimas gyvenimu, nepagarba savo darbui, nusivylimas (griuvimo jausmas). Persivalgymas, netinkama mityba, per didelis kūno svoris skatina distreso atsiradimą, pablogina jo eigą ir žalingą poveikį organizmui.

AT šiuolaikinė Rusija 70% piliečių gyvena ilgai trunkančio psichoemocinio ir socialinio streso sąlygomis, 14 mln. gyventojų reikia psichiatrinės pagalbos. Lėtinis socialinis stresas yra viena iš itin didelio ir labai ankstyvo darbingo amžiaus žmonių mirtingumo priežasčių. Viena iš konkrečių socialinio streso vystymosi priežasčių yra gyventojų veiksmingos darbo motyvacijos praradimas, pagrįstas sąžiningo darbo galimybe užtikrinti tinkamą egzistavimą. Lėtinis, palyginti mažo intensyvumo stresas yra pavojingesnis sveikatai nei stiprus, bet trumpalaikis stresas. Taip yra dėl 2 priežasčių: biocheminės (esant ilgalaikiam stresui, pamažu mažėja antinksčių antistresiniai hormonai) ir psichologinės (jei žmogus ilgą laiką negali susidoroti su savo bėdų šaltiniu, jam kyla bejėgiškumo jausmas situacijos beviltiškumo jausmas, o tai sustiprina stresą dėl sunkumo).

Streso prevencija gali būti, pavyzdžiui:

1) Visų rūšių fizinė veikla(5-7 metų vaikams - piešimas ir žaidimas). Esant stresui, smarkiai padidėja nerimas ir jautrumas signalams, patenkantiems į CGM iš vidinės ir išorinės aplinkos. Viena vertus, padidėjęs jautrumas veikia kaip mechanizmas, pritaikantis organizmą prie informacijos trūkumo. Tai suteikia papildomų paskatų, kuriomis būtų galima išspręsti keblią situaciją, antplūdį. Tačiau, kita vertus, padidėjęs jautrumas daro žmogų pažeidžiamesnį, dirglesnį ir nekantresnį. Norint sumažinti stresą, naudinga pakeisti signalo apdorojimo kryptį iš vidinės reakcijos į išorinę (fizinė veikla padeda pasiekti šį tikslą).

2) Darbas- tai yra biologinė protingo žmogaus būtinybė.Tikslingumas, laimėjimų troškulys, pasitenkinimas darbo rezultatais suteikia žmogui gyvenimo džiaugsmą. „Tuščias darbas ir tingus kūnas kenčia nuo dykinėjimo“, – perspėja Selye. Kad ir koks sunkus darbas būtų, jei jis sėkmingas ir teikia džiaugsmo, jis sukelia teigiamą stresą ir nesukelia kančios. Vargina ne darbas, o nesėkmė.

3) Analitinė situacijos analizė, savo požiūrio į jį peržiūra, poreikio pasiekti tam tikrą tikslą lygio mažinimas yra svarbus kovos su stresu elementas.

4) Ypatingą reikšmę streso įveikimui yra naujo dominuojančio sužadinimo židinio susidarymas smegenų žievėje. Jei jis pakankamai stiprus, jis gali nuslopinti dėmesį, susijusį su psichine trauma. Vienas iš svarbių smegenų žievės procesų dinamikos bruožų yra tas, kad tuo pačiu metu egzistuojant dviem dominuojantiems židiniams, jie susilpnėja. Yra daug atvejų, kai žmogus ilgam laikui patyręs neurozę dėl vidinio konflikto, staiga pasveikęs, atsidūręs realios fizinės grėsmės akivaizdoje arba sužinojęs, kad grėsmė pakibo virš jam artimo žmogaus.

5) Daugeliui efektyvus būdas emocinio streso mažinimas yra nuoširdus pokalbis su mylimu žmogumi. Lotynų patarlė sako: „Jis pasakė ir tuo palengvėjo sielai“. Nuoširdūs pokalbiai su vyresniais vaikais padeda įveikti stresą; Svarbiausia neprarasti ryšio su jais.

6) Be to, daugeliui žmonių yra natūrali ir pažįstama streso mažinimo forma ašaros. „Ašara visada ką nors nuplauna, duoda paguodą“, – rašė V. Hugo.

7) Gera streso prevencija yra suaktyvina humoro jausmą. Šio jausmo esmė yra ne pamatyti ir jausti komiškumą ten, kur jis yra, o suvokti kaip komišką tai, kas pretenduoja į rimtą be pakankamo pagrindo. Humoras visada iš naujo įvertina įvykius. Humoro dėka atsiranda gebėjimas ką nors įdomaus traktuoti kaip mažai reikšmingą ir nevertą dėmesio reiškinį. Šypsena ir juokas mažina įtampą, gerina nuotaiką, skatina kontaktus. Šypsena padidina skaičių arterinio kraujo teka per smegenis, o tai savo ruožtu pagerina smegenų aprūpinimą deguonimi. Bendras saikingo juoko poveikis yra tas, kad dėl vibracijų ir sukrėtimų smegenys intensyviai išsiskiria iš medžiagų apykaitos produktų, po kurių jose atsiranda malonus gaivumo pojūtis. Juokas nesuderinamas su padidėjusiu jautrumu, nerimu ir dažniausiai lydimas greito jų pašalinimo.

8) Svarbus vaidmuo apsisaugant nuo stresinių žaidimų savo gyvenimo tikslų suvokimas ir konkrečių gyvenimo situacijų koreliacija su jais. Žmogus, kuris padarė pagrindinį savo gyvenimo pasirinkimą, didžiąja dalimi nulėmė visus tolesnius sprendimus ir taip išgelbėjo save nuo dvejonių ir baimės. Jo gyvenimas tampa laisvesnis ir lengvesnis. Patekęs į sunkią gyvenimo situaciją, jis susieja jos prasmę su pagrindinėmis gyvenimo vertybėmis, o tokios koreliacijos savalaikiškumas normalizuoja jo būklę. Šiuo atveju kritinė situacija nenagrinėjama lyginant su kitu įvykiu, o vertinama bendros viso gyvenimo ir jo vertybių perspektyvos fone.

9)Seksas su mylimu žmogumi gali išlyginti nelaimės atsiradimą, palengvinti psichoemocinį stresą, suteikti žmogui pasitikėjimo savo reikšmingumu, reikalingumu, unikalumu. Svarbu seksualinio susijaudinimo metu organizme padidinti endorfinų gamybą, kurie slopina skausmą ir teigiamai veikia emocijas.

10) Svarbu svajonė. Žmogus turėtų miegoti 7-8 valandas per parą. Pakankamas miegas patogioje lovoje gerai vėdinamoje patalpoje yra svarbus būdas kovoti su nelaimėmis. Miego sutrikimas labiausiai sutrumpina žmogaus gyvenimą.

11) Prevencija apima esminių aplinkos sąlygų sukūrimas; kurios užkerta kelią psichinėms traumoms. Tai visų pirma apima materialinių sunkumų ir nepriteklių, susijusių su būstu ir gyvenimo sąlygomis, nedarbu, darbo užmokesčio nemokėjimu, pašalinimą.

12) Svarbūs vaidinimai psichologinio pasirengimo susidoroti su stresu ir juos neutralizuoti ugdymas. Jeigu žmogus prisiima stipraus neigiamo veiksnio poveikį ir „moraliai“ tam ruošiasi, tai veiksnys suvokiamas ne taip „aštriai“.

E. Aukšta higienos kultūra. Pagal higienos kultūra suprantamas kaip pagrindinių asmens higienos įgūdžių išsivystymo ir pritaikymo praktikoje laipsnis ir higienos taisykles gyvenimas, darbas ir laisvalaikis. Žemas higieninės kultūros lygis gali tiesiogiai sukelti infekcinių ligų, lytiniu keliu plintančių ligų, odos ligos ir daugelis kitų. Pavyzdžiui, žemas lygis Rusijos jaunimo intymių santykių kultūra lemia augantį abortų skaičių: kas dešimtas abortas registruojamas amžiaus grupėje iki 19 metų. Individualių šukų, atskirų šlepečių nebuvimas vaikams prisideda prie odos ligų vystymosi ir kt.

Nemenką reikšmę turi medicinos paslaugų vartojimo kultūra. Pavyzdžiui, daugumai Rusijos gyventojų profilaktiniai gydytojų tikrinimai netapo įpročiu; darbuotojai, sergantys ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, toliau eina į darbą, platina ligą ir kt.

G. Blogų įpročių nebuvimas.

Sveika gyvensena yra žmogaus gyvenimo būdas, kuriuo siekiama stiprinti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Kitaip tariant, sveika gyvensena – tai taisyklių sąrašas, kurių laikymasis maksimaliai išsaugos ir sustiprins sveikatą (tiek fizinę, tiek psichinę).

1) Tinkama mityba

Išmintingas žmogus kartą pasakė: „Esame tai, ką valgome“. Ir sunku su juo nesutikti. Žmogaus racione turi būti subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, todėl maistas turi būti įvairus: racione turi būti tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktų. Nereikėtų valgyti daug kepto ir troškinto maisto, nes tokiu būdu sunaikinamos beveik visos naudingos medžiagos. Žmogaus racione turėtų būti daug daržovių ir vaisių, ankštinių augalų, kurie suteikia energijos, jėgų ir žvalumo. Labai naudinga vartoti pieno produktus. Reikia daug gerti (per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens). Indijos jogai nuolat vaikšto su vandens indu ir gurkšnoja kas 5-10 minučių, todėl gyvena ilgai ir turi labai gerą sveikatą. Nereikėtų gerti garsiųjų gazuotų gėrimų, ypač saldžių.

2) Motorinė veikla

Norint suteikti organizmui optimalią motorinę veiklą, nebūtina būti sportininku ir sekinti savęs treniruotėmis. Kartais rytinė mankšta 10–15 minučių gali suteikti energijos visai dienai. Dirbantiems biure ir gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, rekomenduojama daugiau vaikščioti, jei įmanoma, bėgioti ryte. Galite eiti maudytis, joga ar šokti. Darydami šiuos pratimus bent 3 kartus per savaitę, galite palaikyti gerą kūno formą.

3) Grūdinimas

Grūdinimas padeda didinti organizmo atsparumą ligoms ir neigiamas poveikis išorinė aplinka. Dažniausi grūdinimosi būdai – kontrastinis dušas, trynimas šaltu vandeniu, maudynės šaltame vandenyje, saulės vonios vasarą.

4) Blogų įpročių atsisakymas: rūkymas, alkoholio ir narkotikų vartojimas

Žinoma, geriau, kad jų visai neatsirastų, bet jei taip atsitiko, kad pasitaiko, tuomet reikia kuo greičiau jų atsikratyti.

5) Poilsio ir darbo režimo laikymasis

Gerai gilus miegas- raktas į gerą poilsį ir atsigavimą. Optimali žmogaus miego trukmė turėtų būti 6-8 valandos. Pernelyg didelis miegas kenkia sveikatai, o jei miegas nepakankamas, kaupiasi nuovargis, dėl kurio išsenka vidinės organizmo atsargos. Todėl optimalus dienos miego valandų skaičius prisideda prie jūsų ilgo ir sveiko gyvenimo.

6) Asmeninė higiena

Prakaitas ir riebalai, kuriuos išskiria odos liaukos, kartu su išorine tarša sukuria palankią terpę ligų sukėlėjams daugintis, o vėliau ir ligoms vystytis. Todėl jūs turite išlaikyti savo odą švarią.

Kiti ne mažiau svarbūs sveikos gyvensenos komponentai yra šie:

Psichinis ir emocinis stabilumas;

Saugus elgesys namuose ir gatvėje, padėsiantis išvengti traumų ir kitos žalos.

Lytinis švietimas ir lytiniu keliu plintančių ligų prevencija;

aplinkai draugiškas elgesys ir kt.

30.Pagrindinės žmogaus sveikatos sampratos. Žmogaus sveikata ir gerovė. Sveikatos apibrėžimą suformulavo Pasaulio sveikatos organizacija (PSO). Pripažįstama, kad sveikata nėra tik ligos nebuvimas, tai fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena.

AT bendra koncepcija Sveikata susideda iš dviejų lygių komponentų: dvasinės sveikatos ir fizinės.

Dvasinė sveikatažmogus yra jo proto sveikata. Tai priklauso nuo jo mąstymo sistemos, požiūrio į supantį pasaulį ir orientacijos šiame pasaulyje. Tai priklauso nuo gebėjimo nustatyti savo padėtį aplinkoje, santykio su žmonėmis, daiktais, žiniomis ir pan., o pasiekiama gebėjimu gyventi darnoje su savimi, su artimaisiais, draugais ir kitais žmonėmis, gebėjimu nuspėti. įvairiose situacijose ir kurti savo elgesio modelius, atsižvelgiant į poreikį, galimybes ir norus.

fizinė sveikatažmogus yra jo kūno sveikata. Tai priklauso nuo žmogaus veiklos racionali mityba, asmens higienos taisyklių laikymasis ir saugaus elgesio kasdieniame gyvenime, optimalus protinio ir fizinio darbo derinimas, gebėjimas atsipalaiduoti. Jį išsaugoti ir sustiprinti galima tik atsisakius besaikio gėrimo, rūkymo, narkotikų ir kitų žalingų įpročių.

Be to, įprasta atskirti asmens ir visuomenės sveikatą (gyventojų sveikatą).

asmens sveikata - tai yra asmeninė žmogaus sveikata, kuri daugiausia priklauso nuo jo paties, nuo jo pasaulėžiūros ir galiausiai nuo jo kultūros - sveikatos kultūros. visuomenės sveikata susideda iš visų visuomenės narių sveikatos būklės ir daugiausia priklauso nuo politinių, socialinių-ekonominių ir gamtos veiksnių.

Sveikatos ir gerovės tarpusavio priklausomybė jau suformuluota sveikatos apibrėžime. Esant nepatenkinamai sveikatos būklei, neįmanoma pasiekti gerovės nei vienoje gyvenimo srityje, ir atvirkščiai.