Viskas apie geinerius sporte. Kaip vartoti gainerį norint priaugti raumenų masės. Gainerio naudojimas žmonėms draudžiamas

Gainers yra sportinė mityba, skirta žmonėms, kurie nuolat susiduria su dideliais fizinė veikla.

Kas yra stiprintuvas - sudėtis ir klasifikacija

Pagrindinis gainerių bruožas yra didelis angliavandenių kiekis, kad po treniruotės jie galėtų greitai kompensuoti energijos sąnaudas.

Praktiškai visiškas nebuvimas riebalų ir subalansuoto angliavandenių bei baltymų derinio leisti sportininkams greitai užsiauginti raumenų masę naudojant augiklius. Šio maisto papildo prasmė slypi pačiame žodyje – iš anglų kalbos įgyti reiškia padidinti, pasiekti.

Gainerius galima klasifikuoti pagal juose esančių angliavandenių ir baltymų kiekį, o pagal kaloringumą suskirstyti į dvi grupes – kuo daugiau baltymų, tuo mažiau kalorijų.

• Didelio kaloringumo įgijėjai- yra greitųjų angliavandenių, o jų kalorijų kiekis svyruoja nuo 1000 iki 1300 kalorijų. Baltymų ir angliavandenių santykis tokiuose papilduose yra 1:4. Tokio tipo priedus reikėtų rinktis priaugant masę, taip pat profesionaliems sportininkams, turintiems dideles apkrovas.
• Daug baltymų priauginantys produktai - yra angliavandeniai su labai mažu glikemijos indeksu, o jų kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1000 kalorijų. Baltymų ir angliavandenių santykis tokiuose augintuvuose yra maždaug 1:2.

Kaip veikia baltymų-angliavandenių mišinys ir kokį tipą pasirinkti sau?

Pati baltymų ir angliavandenių mišinio idėja buvo gyva labai seniai – anksčiau jis buvo gaminamas iš žalių kiaušinių baltymų, sumaišytų su cukrumi ir pienu.

Baltymai yra daug greičiau ir lengviau virškinami organizmo, kai jie vartojami kartu su. Tuo pačiu metu geinerio sudėtyje turėtų būti tiek paprastų, tiek sudėtingų angliavandenių, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Tai ir yra efektyvumo paslaptis – baltymų-angliavandenių mišinys aprūpina organizmą dideliu kiekiu energijos ir glikogeno, kurio reikia mūsų raumenims. Trumpai tariant, augintojai padeda raumenims greičiau atsistatyti po treniruotės.

Kurį stiprintuvą pasirinkti?

Rinkitės svorio didinimo priemones pagal savo svorį ir fizinio aktyvumo lygį. Baltymų kiekis šiame produkte gali svyruoti nuo 10 iki 40%.

• Jei ketinate numesti svorio ir atsikratyti kūno riebalų, pirkite mažai angliavandenių turinčius didintuvus – jie yra mažiau kaloringi ir negresia papildomi kilogramai.
• Esant raumenų distrofijai ir mažam svoriui, priešingai, geriau rinktis kaloringus priaugintojus. Tinkamas svorio padidėjimas gali būti galingas energijos užtaisas, kurio reikia visavertei treniruotei.
• Tirdami gainerio sudėtį, atkreipkite dėmesį į glikemijos indeksą - kuo jis mažesnis, tuo geriau. Žemas glikemijos indeksas rodo, kad geineris turi sudėtingų angliavandenių, kurie suteikia geriausią poveikį.

Nauda ir žala organizmui

Gaineriai yra nepakeičiami produktai žmonėms, kurie reguliariai lankosi sporto salėje ir išeikvoja daug energijos. Tokie mišiniai reikalingi ir mažo svorio žmonėms – visiems, kurie net ir intensyviai treniruodamiesi negali priaugti raumenų masės.

Gainerio nauda akivaizdi:

• Puikiai atkuria energijos balansą ir mažina bendrą nuovargį.
• Dėl sudėtinių angliavandenių jis padidina aminorūgščių tiekimą organizme.
• Skatina raumenų regeneraciją per trumpą laiką.
• Leidžia per mėnesį padidinti raumenų masę 3-7 kg.

Patyrę sportininkai pabrėžia kad gainerius rekomenduojama naudoti ne tik kultūristams, bet ir žmonėms, užsiimantiems aerobika, boksu, futbolu, krepšiniu, lengvąja atletika ir kitomis sporto šakomis.

Svarbu!

Imant gainerius, reikia atidžiai stebėkite dozę- besaikio naudojimo pasekmės gali būti ne tik nemalonios, bet net pavojingos.

• Kai kurių rūšių geineriuose yra daug cukraus ir jie gali sukelti diabetą, kepenų ir inkstų ligas. Na, o pagrindinė žala gali būti padaryta jūsų figūrai – labai sunku atsikratyti papildomų kilogramų, kuriuos sukelia persivalgę augintojai.
• Jei jo yra priedo sudėtyje, jis draudžiamas esant hipertenzijai.

Žmonės su diabetas, kraujo ligas ir polinkį į alergiją, prieš pradėdami vartoti gainerius, pasitarkite su gydytoju.

Šalutinis poveikis – kodėl neturėtumėte persistengti su „Gainers“?

Daugeliu atvejų šalutinis poveikis atsiranda dėl per didelio produkto naudojimo arba prastos kokybės.

Sporto parduotuvėse galite rasti geinerių įvairiomis kainomis – tačiau atsispirkite pagundai sutaupyti! Paprastai pigūs geineriai yra prastesnės kokybės, o jų komponentai gali sukelti siaubingą alergiją.

Dažniausias šalutinis poveikis:

• Riebalų masės padidėjimas.Šis šalutinis poveikis atsiranda vartojant per daug. Kad išvengtumėte papildomų svarų atsiradimo, po treniruotės vartokite priaugintojus.
• Odos paraudimas ir bėrimas ant kūno. Bėrimas gali atsirasti tiek persivalgius, tiek nuo prastos kokybės mišinio. Norėdami susidoroti su nemaloniomis pasekmėmis, sumažinsite suvartojamą porciją arba pakeiskite ją geresniu produktu.
• Skrandžio problemos – viduriavimas, pilvo pūtimas ir vidurių pūtimas. Maištingą skrandį nuraminti padės pieno produktai, atkuriantys žarnyno mikroflorą, taip pat mažinantys suvartojamą porciją.

Nuo kokio amžiaus galima gerti gainerius?

Gainer gali naudotis profesionalūs sportininkai nuo 16 metų , nes be maisto papildų labai sunku sukurti tūrinį kūno reljefą. Tačiau kai kurie geinerių tipai gali būti pažymėti „18+“ – tai reiškia, kad gaminyje yra paauglių organizmui kenksmingų medžiagų.

Nerekomenduojama vartoti gainerių iki 16 metų ir anksčiau!Šiuo laikotarpiu organizmas turi pasitenkinti savo pats, o įvairūs maistinių medžiagų mišiniai gali jį susilpninti.

Normalaus svorio žmonėms ir tiems, kurie neužsiima profesionaliu sportu, optimalus amžius pradėti pažintis su augintojais yra 22-24 metų amžiaus. Būtent šiuo laikotarpiu organizmas yra labiausiai paruoštas intensyvioms treniruotėms.

Norint pasiekti maksimalų jų naudojimo efektą, būtina tinkamai vartoti geinerius.

Į pastabą!

• Geriausias laikas vartoti baltymų ir angliavandenių mišinį prieš valandą treniruotėse ir jos metu 30 minučių po jos baigimas. Būtent šiuo metu jūsų kūnui reikia papildomos energijos.
• Dienomis be treniruočių taip pat neturėtumėte atsisakyti pasiimti gainerio. Labiausiai naudinga suvartokite mišinį prieš pietus, praėjus maždaug 1-2 valandoms po pusryčių pabaigos. Viena porcija per dieną jokio fizinio aktyvumo pakankamai. Tačiau jei jūsų kūnas lėtai priauga raumenų masės, galite pridėti kitą porciją.
• Nepamirškite, kad gaineris yra tik priedas, o tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį auginant raumenų masė. Geriausias pasirinkimas sportininkams – dažnas maitinimas – 6-7 kartus per dieną. Pasirodo, per dieną įprastus produktus galima naudoti 3-4 kartus, o gainerius 1-2 kartus. Tokia dieta padės organizmui reguliariai gauti būtini vitaminai ir mikroelementų.

Gainerio derinimo su kitų rūšių sportine mityba taisyklės

Sporto papildas, kuris optimaliai derinamas su gaineriais, yra kreatinas. Gaineriuose esantys baltymai ir angliavandeniai prisideda prie jo įsisavinimo organizme.

Be to, siekdami didesnio gainerio efektyvumo, sportininkai dažnai vartoja baltymus, įvairius vitaminų papildus ir anabolinius kompleksus.

Tačiau džiovinimo, raumenų masės pertekliaus išmetimo, taip pat reljefo poliravimo metu nerekomenduojama naudoti stiprintuvo.

Ar galima gerti gainerį diabetikams, nėščiosioms ir alergiškiems žmonėms?

1. Daugelyje angliavandenių ir baltymų mišinių yra daug cukraus.– tokie papildai diabetikams yra griežtai draudžiami. Tačiau yra ir augančių, kur cukraus kiekis beveik nulinis. Tokį produktą galima naudoti pasikonsultavus su asmeniniu gydytoju ir treneriu.
2. Nėščioms moterims reikia viso komplekso vitaminų, mineralų, taip pat maisto, kuriame gausu baltymų, angliavandenių ir riebalų. Jei jūsų mityboje nepakanka, pavyzdžiui, baltymų, galite kreiptis į auginančius produktus. Tačiau pirkdami būkite atsargūs – daugelyje sportininkams skirtų mišinių yra priedų ir ekstraktų, kurie gali pakenkti vaisiui. Idealiu atveju geriau nustoti vartoti sportinė mityba ir pakeiskite jį natūraliais produktais.
3. Alergija gaineriams yra grynai individuali ir atsiranda dėl atskirų komponentų netoleravimo. Dažniausiai alergija atsiranda dėl laktozės, kuri yra mišinio dalis. Jei esate alergiškas tam tikriems produktams, atidžiai išstudijuokite geinerio sudėtį ir nepirkite produkto su jums nežinomomis medžiagomis.

Didintojų reitingas Rusijoje

Rusijoje patikimiausi yra:

• Rimta masė (optimali mityba)
• Pro Gainer (optimali mityba)
• Tikroji masė (BSN)
• Super Mass Gainer (Dymatize)
• Tikras pelnas (universali mityba)
• Arnoldo Schwarzeneggerio serija „Geležinės mišios“.
• Gyvūnų masė (universali mityba)
• True-Mass 1200 (BSN)
• Padidinkite savo masę (MHP)
• Elite Mega Gainer (Dymatize)

5 priežastys gerti gainerius

Tai kodėl vis tiek reikia imti gainerius? Atskleidžiame visas paslaptis!

1. Didelis kalorijų kiekis vienoje porcijoje. Be energijos veiksmingos treniruotės neįmanomos, o augintojai daugiau nei aprūpina mūsų organizmą kalorijomis.
2. Tinkamų riebalų buvimas.Šie riebalai vadinami vidutinės grandinės trigliceridais ir yra būtini greitam raumenų augimui.
3. Naudojimo paprastumas. Gainerius patogu nešiotis su savimi, juos galima gerti beveik bet kuriuo paros metu ir tuo pačiu aprūpinti organizmą reikiamu kalorijų kiekiu.
4. Optimalus efektas derinant su kreatinu. Kaip jau minėjome, kreatinas geriau pasisavinamas kartu su baltymais ir angliavandeniais. Naudodami du papildus, galite greitai pasiekti savo tikslą – palengvinti raumenų masę.
5. Greitas raumenų masės atsigavimas.Čia viskas paprasta – kuo greičiau atsistato raumenys, tuo dažniau ir ilgiau galima treniruotis.

Visų rūšių sporto papildai padeda sportininkams pasiekti geresnių rezultatų ir didina treniruočių efektyvumą. Ypatingą vietą užima geineris. Būna, kad žmogus stropiai užsiima sporto salė, bet jis niekaip negali priaugti raumenų masės arba jam nepatinka rezultatas. To priežastis gali būti greita medžiagų apykaita, tam tikros organizmo savybės, maistinių medžiagų trūkumas. Šiuo atveju šis priedas gali padėti. Apsvarstykite, kas yra gaineris ir kodėl jis reikalingas.

Gainer yra kaloringas papildas, skatinantis greitą raumenų augimą. Priklausomai nuo gamintojo, jame gali būti skirtingas baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekis. Be to, kompozicijoje yra vitaminų, mineralų, kreatino, amino rūgščių. Vienoje gaserio porcijoje yra apie 320 kcal ir 16-60 g baltymų. Milteliai sumaišomi su vandeniu arba pienu ir geriami prieš arba po treniruotės.

Kam sporte reikalingas geineris? Visų pirma, jo priėmimas rekomenduojamas tiems, kuriems sunku priaugti raumenų masės net ir pakankamai stengiantis sporto salėje. Tai gali būti ir išsigelbėjimas, jei dėl tam tikrų priežasčių žmogus negali suvalgyti pakankamai kalorijų. Gainer padeda papildyti raumenis reikiama energija ir maistinėmis medžiagomis prieš ir po jų įtempimo, leidžia per trumpą laiką padidinti jų apimtis.

Norėdami geriau suprasti priedo paskirtį, turite suprasti, iš ko susideda geineris. Yra du pagrindiniai komponentai – baltymai ir angliavandeniai. Jų derinys leidžia jums gauti maistingiausią mišinį, kuris gali visiškai „apkrauti“ kūną ir suteikti jam galimybę greitai atsigauti po streso.

Angliavandeniai skirstomi į du tipus: greiti (aukštas glikemijos indeksas) ir lėtieji (žemas glikemijos indeksas). Dėl tinkamo dviejų rūšių gliukozės derinio ji kuo tolygiau patenka į kraują, o tai padeda užpildyti glikogeno trūkumą ir leidžia organizmui atsigauti po streso.

Baltymai prisideda prie aminorūgščių, reikalingų raumenų skaidulų atstatymui, išsiskyrimo į kraują. Be to, guinerių sudėtyje gali būti vitaminų ir mineralų, kurie sustiprina jo poveikį.

Žinodami, ką duoda geineris, taip pat turite išsiaiškinti, kaip jį paimti. Skystas mišinys geriamas bent valandą prieš arba po treniruotės. Sportininkai, kuriems reikia priaugti raumenų masės, ir žmonės, kurie negali reguliariai maitintis, per dieną ima augti. Sausą mišinį galima maišyti su vandeniu, pienu ar kitu tinkamu skysčiu. Tam tikros rūšys gali būti naudojamos vaisių kokteiliams gaminti.

Gainerio pranašumai pasireiškia šiomis savybėmis:

• Papildas padeda greitai sukurti raumenis per trumpą laiką.
• Gainer sudėtyje yra daug baltymų ir angliavandenių, kuriuos skystu pavidalu lengva vartoti ir virškinti.
• Sudėtyje esančios aminorūgštys padeda pagerinti kraujotaką, palengvina maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą į raumenis.
• Mišinys suteikia papildomos energijos, kurios užteks pilnavertei treniruotei be ankstyvo nuovargio.

Gainerių žala ir šalutinis poveikis

Jei žmogus nori užsiauginti raumenų masę, jam reikalingas dienos kalorijų kiekis yra 2200–3200 kcal, priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Gaineris reikalingas papildomam kalorijų poreikiui patenkinti. Bet jei žmogus nesportuoja ir geria auginantį produktą, kalorijų perteklius, nepaisant jo šaltinio, gali sukelti svorio padidėjimą.

Kai kurie svorio augintojai turi daugiau nei 1000 kalorijų vienoje porcijoje. Jei žmogus vartoja daug šių papildų ir neteisingai apskaičiuoja treniruočių intensyvumą, kalorijos gali kauptis riebaluose. Todėl stenkitės pasirinkti gainerį, kurio kalorijų kiekis yra apie 600 kcal. Aukštesnis tinka intensyvioms jėgos treniruotėms.

Iš kontraindikacijų vartoti gainerius išsiskiria tik individualus jo komponentų netoleravimas, taip pat alergija sojai ir pienui. Jei pastebėjote paraudimą, niežėjimą, dilgėlinę, virškinimo sutrikimus, nustokite vartoti papildą.

Be to kreatino kompozicijoje, nepaisant to, kad ji yra naudinga raumenų masės auginimui ir produkto maistinės vertės didinimui, didelėmis dozėmis jis gali kelti pavojų sveikatai, ypač inkstams.

Taip pat reikia atsižvelgti į tai Galimas neigiamas poveikis sveikatai, jei augintojai vartojami kartu su vaistais.

Iš geinerio vartojimo trūkumų verta pabrėžti šiuos dalykus:

• Esant laktozės netoleravimui, gaseris gali išprovokuoti pykinimą dėl išrūgų buvimo gaineriuose.
• Kai kuriais atvejais galima nemiga.
• Mišiniuose gali būti kofeino, kuris provokuoja nervų sistemos sužadinimą.
• Kofeinas ir kreatinas padidina dehidratacijos tikimybę, jei žmogus negeria pakankamai skysčių.

Apskritai, išsiaiškinęs, kas yra geineris ir kam jis skirtas, ir teisingai jį naudodamas, sportininkas gali pasiekti puikių rezultatų.

Gainerio naudojimo ypatybės

Gainers yra sportinė mityba, kurią svarbu vartoti teisingai. Populiariausias jo naudojimo variantas yra iškart po treniruotės., tai yra, kai organizmui labiausiai reikia energijos, kurią sudaro angliavandenių junginiai, ir statybinės medžiagos aukštos kokybės baltymų pavidalu. Dėl to galima itin greitai atstatyti jėgas, slopinant ir suteikiant raumenų skaiduloms visišką atsigavimą.

Taip pat Prieš treniruotę sportininkai kartais vartoja gainerius. AT Ši byla kūnas gauna energijos aktyvioms treniruotėms. Tačiau šis metodas turi vieną trūkumą: atliekant jėgos pratimus, riebalai neprarandami, o, priešingai, padidėja jų augimo rizika.

Galite rasti rekomendacijų gerti gainerį prieš ir po treniruotės, taip pat ryte ir vakare. Ši parinktis tinka tik tiems, kurie visai nelinkę turėti antsvorio, nes šiuo atveju masė padidės dėl riebalinio audinio.

Maisto papildas skiedžiamas vandeniu, pienu arba sultimis. Tikslų santykį rasite ant pasirinkto produkto pakuotės, taip pat rekomenduojamą dozę. Kad gautumėte tik papildo naudojimo naudą, turite griežtai laikytis instrukcijų.

Atkreipkite dėmesį, kad augintojas negali pakeisti įprastos mitybos. Bet jūs galite jį naudoti norėdami papildyti energiją ir numalšinti alkį dienos metu.

Daugelis sportininkų domisi, kas jiems geriau – baltymai ar gaineris. Viskas priklauso nuo kūno sudėjimo. Tiems, kurie linkę turėti antsvorio, ir nori ne tik priaugti raumenų masės, bet ir pašalinti riebalus, geriau vartoti baltymus. Bet Gaineriui labiau tinka liekni žmonės, nelinkę į sotumą. Kartais patartina derinti jų vartojimą, po treniruotės naudoti gainerį, o likusį laiką vartoti baltymus.

Kitas populiarus klausimas – kas geriau: gaineris ar kreatinas. Tiesą sakant, tai skirtingi dalykai. Kreatinas yra natūrali medžiaga, skatinanti energijos apykaitą nervų ląstelėse ir raumenų skaidulose. Kita vertus, „gainers“ yra sportinė mityba, prisotinanti organizmą dideliu kiekiu baltymų ir angliavandenių.

Kreatinas ir gaineris dažnai derinami. Pirmoji medžiaga dažnai įtraukiama į baltymų ir angliavandenių mišinius. Angliavandeniai, išprovokuodami insulino antplūdį, padeda pagerinti kreatino pernešimą į raumenų masę, todėl galite pasiekti greičiausių įmanomų rezultatų.

Kreatino kapsules galima nuplauti gaineriu. Miltelių forma gali būti naudojama kokteiliui. Vienas dalykas: kreatino į gainerį įpilkite prieš pat naudojimą – to negalima padaryti iš anksto, kad išvengtumėte kreatino skilimo.

Beveik tas pats pasakytina apie kūno rengybos pramonėje populiarius stiprintuvus ir BCAA. Gainers, kaip jau žinome, prisideda prie masės padidėjimo ir greito energijos papildymo. jie negali susitvarkyti. Tačiau daugumoje augintojų aminorūgščių nėra tiek, kiek jų reikia organizmui. Todėl negalima pasakyti, kuris yra geresnis – optimaliai derinti šiuos du produktus savo meniu, padidinant jų efektyvumą.

Kartu su BCAA kompleksais dažnai galite rasti ir stiprintuvą. Jie turi būti vartojami taip, kaip nurodyta. Papildų galite įsigyti atskirai ir naudoti juos standartine seka: aminorūgštys ryte, po treniruotės - gaineris, po 20-30 minučių - aminorūgštys. BCAA taip pat nurodomi prieš miegą – taip jie prisidės prie aktyvios raumenų struktūros. Tačiau atminkite, kad visos šios rekomendacijos yra standartinio pobūdžio, konkretus režimas priklausys nuo pasirinktų vaistų.

Susirūpinę ir sportininkai kas gali pakeisti stiprintuvą. Šiuo tikslu galite naudoti Naminiai kokteiliai iš maisto, būtent grūdų. Galite pasiimti bet kokią košę: ryžių, grikių, sorų, kukurūzų, miežių. Norint paruošti kokteilį, mikseriu reikia sumaišyti virtą košę, 200 gramų neriebios varškės ir 250 ml pieno. Taip pat galite naudoti tokius ingredientus kaip medus, bananai, virti kiaušiniai – tinkle galite rasti daugybę naminių geinerių receptų.

Kitas aktualus klausimas ar merginos gali imti gainerį ir ar tai reikia daryti. Lyties kontraindikacijų nėra, viskas priklauso nuo asmeninių tikslų. Toms damoms, kurios sportuoja siekdamos numesti svorio, to tiesiog nereikia, tačiau lieknos merginos gali būti labai naudingos, jei tai tinkamai derinama su treniruotėmis. Atsiminkite, kad jei paimsite gainerį ir nesportuosite, stebuklo neįvyks – tiesiog sustorėsite.

Ar paprastiems žmonėms reikia stiprintuvo

Neužsiimantiems reguliaria fizine veikla baltymų-angliavandenių kokteiliai nereikalingi. Lieknos kūno sudėjimo sportininkai Gainerius naudoja „neapdorotai“ masei (raumenys + riebalai) priaugti. Kartu svarbu, kad žmogus gautų nuolatinį krūvį. Priešingu atveju baltymų ir angliavandenių papildai tik prisidės prie poodinių riebalų nusėdimo.

Verta paminėti, kad geineriai kartais naudojami medicininiais tikslais. Pavyzdžiui, atstatant kūno svorį po ilgos ligos ar anoreksijos. Tačiau tokiomis situacijomis draudžiama savarankiškai vartoti sporto papildus. Tik gydantis gydytojas gali paskirti baltymų ir angliavandenių kokteilių vartojimą. Visais kitais atvejais paprastiems žmonėms pelnas bus tiesiog nenaudingas.

Kaip išsirinkti gainerį

Baltymų ir angliavandenių mišinių išleidimo forma yra milteliai. Renkantis papildą rekomenduojame atkreipti dėmesį ne į gražią pakuotę ir prekės ženklo populiarumą, o į baltymų ir angliavandenių santykį kompozicijoje.

• Santykis yra 1/5 (1 dalis baltymų ir 5 dalys angliavandenių). Būkite atsargūs, tokiuose papilduose vienoje porcijoje yra iki 50 g cukraus, kuris gali neigiamai paveikti sveikatą, ypač diabetikams. Tokie mišiniai skirti „hardgaineriams“ – lieknams žmonėms, kuriems itin sunku priaugti svorio. Pavyzdys: Optimali mityba rimta masė;
• Santykis 1/2 (1 dalis baltymų ir 2 dalys angliavandenių). Tokį priedą galima vartoti vietoj pusryčių, kai nesinori valgyti po miego. Mišinyje yra šiek tiek cukraus, todėl jis yra saugesnis. Jis skirtas visiems sportininkams, norintiems padidinti bendrą („neapdorotą“) kūno svorį. Pavyzdys: RPS Nutrition Gainer;
• Santykis 1/3 (1 dalis baltymų ir 3 dalys angliavandenių). Tokie milteliai savo sudėtimi yra kuo artimesni įprastinei mitybai, todėl juos galima naudoti vietoj užkandžių. Papildas skirtas visiems sportininkams, nepriklausomai nuo kūno tipo ir fizinis rengimas. Pavyzdys: Ultimate Nutrition raumenų sultys.

Skirtingiems gamintojams kompozicijos parametrai gali būti nestandartiniai. Pavyzdžiui, MusclePharm Arnold Iron Mass baltymų ir angliavandenių santykis yra maždaug 1/1. Tai padidina papildo kainą, bet daro jį veiksmingesnį svorio augimui. Prieš pirkdami būtinai perskaitykite gamintojų instrukcijas. Jis visada atspausdintas galinėje pakuotės pusėje. Ten rasite ir baltymų/angliavandenių santykį, ir papildomų ingredientų.

Beje, pirmenybę geriausia teikti gaineriams, kuriuose yra skaidulų ir specialių fermentų (fermentų). Pirmasis reikalingas normaliam virškinimui ir angliavandenių glikemijos indekso mažinimui, antrasis padeda virškinti dideles baltymų porcijas. Taip pat nesijaudinkite dėl „greitų“ angliavandenių buvimo kompozicijoje. Jie visada viena ar kita forma pridedami prie geinerių, net jei gamintojas nurodo kitaip.

Gainerio įvertinimas

Siūlome populiarių baltymų ir angliavandenių papildų sąrašą:

• Ultimate Nutrition Muscle Juice (2800 rublių);
• Maxler Special Mass (2100 rublių);
• Syntrax Goliath (3800 rublių);
• Optimal Nutrition Serious Mass (4500 rublių);
• BSN True-mass 1200 (3600 rublių);
• RPS Nutrition Gainer (1500 rublių);
• MusclePharm Arnold Iron Mass (4200 rublių);
• Dymatize Nutrition Super Mass Gainer (2600 rublių);
• „MuscleTech Premium Mass Gainer“ (3800 rublių);
• „Universal Nutrition Real Gains“ (2400 rublių).

Pateiktų priedų kaina gali skirtis priklausomai nuo pakuotės dydžio ir gaminio kiekio. Saugokitės klastotės. Pirkite sportinę mitybą tik patikimose specializuotose parduotuvėse.

Kas yra stiprintuvas: vaizdo įrašas

Ne kiekvienas sportininkas žino, kas tai yra – gaineris, ypač pradedantiesiems. Gainer (angliškai gainer) – tai su sportine mityba susijęs maisto papildas, kuriame yra beveik vienodas kiekis baltymų ir angliavandenių. Be pagrindinių ingredientų, daugelis gamintojų įprato jį didinti naudingų savybių, pridedant kitų elementų: vitaminų, sveikųjų riebalų, mineralų, amino rūgščių ir kreatino.

Kaip veikia gaineris?

Jau seniai žinoma, kad vien baltymais gražaus kūno sukurti nepavyks. Bet kokiu atveju angliavandenių mūsų organizmui reikia energijai ir anabolizmo palaikymui. Taigi, šis sporto priedas yra šios taisyklės atkūrimas. Jis sujungia esminius baltymų ir angliavandenių komponentus, taip prisidedant prie raumenų masės augimo.

Tyrimo, kuriam taikoma visa sportinė mityba, metu jie priėjo prie išvados, kad geineris bus naudingas visų sporto šakų (ypač tų, kurios reikalauja sprogstamosios jėgos lavinimo ir darbo su dideliais svoriais) sportininkams. Šiandien tai prioritetas ne tik tarp „geležinio“ sporto atstovų, kaip įprasta, šneka stereotipai, bet ir tarp imtynininkų, boksininkų, mišriųjų kovotojų ir net kai kurių lengvosios atletikos disciplinų atletų.

Kam skirtas gaineris?

Pagrindinis gainerio uždavinys – skatinti raumenų masės augimą. Be to, jis turi daug kitų teigiamų savybių:

Greitas atsigavimas po jėgos treniruotės. Dėl didelių naudingųjų medžiagų atsargų gaineryje jis kuo greičiau papildo energiją žmogaus ląstelėse ir taip atstato organizmą po didelių apkrovų. Tokiu būdu tai palengvina aminorūgščių ir, žinoma, angliavandenių kompleksas. Sportininkai jį vartoja iš karto po treniruotės, kad greitai uždarytų baltymų-angliavandenių langą, kuris ardo raumenis po jėgos treniruotės (katabolizmas).

Maisto pakaitalas. Kartais žmogus, turintis įtemptą grafiką, neturi pakankamai laiko net gaminti maistą, kad išlaikytų režimą. Gaineryje yra daug maistinių medžiagų, kurios yra subalansuotos viena su kita. Angliavandenių-baltymų kokteilius galima vartoti vietoj valgio, patenkinant savo mitybos poreikius. Tai taupo laiką ir laikosi griežtos dietos.

Tiksli į organizmą patenkančių medžiagų kontrolė. Tikslų įprasto maisto kalorijų kiekį pakeisti labai sunku. Aukštųjų technologijų dėka gamintojas tiksliai žino, kiek medžiagų yra jo gaminyje. Jis taip pat reguliuoja kalorijų skaičių 100 gramų miltelių. Dabar sportininkas gali apskaičiuoti apytikslį kalorijų kiekį ir medžiagų, kurios maitins jo kūną, kiekį. Tokios žinios padeda sportininkui išlaikyti savo kūną vienoje svorio kategorijoje.

Medžiagų, kurias sunku gauti iš įprasto maisto, buvimas. Bet kokie stiprintuvai yra tas pats priedas pagal veikimo principą, tačiau skirtingi gamintojai turi skirtingą komponentų sudėtį ir skirtingą juose esančių elementų procentą. Šis maisto papildas šiandien tapo toks populiarus, kad gamintojas visada stengiasi, kad jis būtų kuo naudingesnis, pridėdamas naują elementą. Šiuolaikiniuose gaineriuose dažnai yra BCAA, glutamino, kreatino, taip pat vitaminų ir mineralų kompleksų, todėl jie yra beveik visavertis maisto produktas.

Padeda įgyti kokybišką masę ektomorfams.Šis priedas puikiai tinka ektomorfams ir net mezomorfams. Jei ant indelio parašyta, kad gaineris turi riebalų, neskubėkite daryti išvadų. Čia nėra transriebalų. Tai yra „kenksmingi“ riebalai, kurie prisideda prie riebalų nusėdimo. O mūsų papilde yra sveikųjų Omega-3 ir Omega-6 riebalų, kurie savo ruožtu padeda „išvaryti“ poodinių riebalų perteklių.

Verta paminėti, kad jei norite priaugti kokybiškos masės, tuomet rinkitės ne paprastų, o kompleksinių angliavandenių vyraujantį gainerį! Paprastas angliavandenių papildas gali būti tinkamas vartoti iškart po treniruotės, bet likusį laiką geriau teikti pirmenybę sudėtingiems angliavandeniams.

Ar gaineriai turi šalutinį poveikį?

Dauguma profesionalių sportininkų iš pirmų lūpų žino, kas yra sportinė mityba (gaineriai, baltymai, energija, BCAA, aminorūgštys) ir kuo ji naudinga. Tačiau iki šiol tarp neišmanančių žmonių yra nuomonė, kad ji priklauso chemijai ir turi daug šalutiniai poveikiai. Aš tiesiog noriu paneigti šią informaciją naudodamas stiprintuvo pavyzdį.

Gaineris, kaip ir įprastas produktas, neturi amžiaus ar lyties apribojimų. Atlikus medicininius ir biologinius tyrimus buvo nustatyta, kad pakenkti negali Žmogaus kūnas, nes jo komponentas yra pagrįstas natūraliais biologiniais komponentais, kaip ir įprasti produktai. Be to, jo baltymai ir angliavandeniai yra natūralesni nei bet kuris kitas pieno produktas iš parduotuvės.

Tačiau yra įspėjimų, kad žmonėms, kurie netoleruoja laktozės ir kitų atskirų komponentų, jo vartoti nerekomenduojama.

Taip pat netinkamai laikant priedą, jame gali atsirasti ir daugintis bakterijos, kaip ir bet kuriame natūraliame produkte. Naudojant tokį stiprintuvą, gali būti plaučių simptomai apsinuodijimas maistu.

Kaip paimti gainerį?

Kiekvienas sportininkas, vartojantis stiprintuvą, pritaiko savo suvartojamą kiekį pagal savo režimą. Pavyzdžiui, jei likus pusantros valandos iki treniruotės išgersite gainerį, tai sportininkui suteiks daugiau energijos, ištvermės ir intensyvumo, todėl jo treniruotės bus efektyvesnės. Atminkite, kad angliavandeniai yra energija. Šis naudojimo būdas rekomenduojamas sportininkams, kurių sportas labiau susijęs su anaerobiniais pratimais (boksas, plaukimas, krepšinis, tenisas, futbolas).

Jei naudosite iš karto po treniruotės, pašalinsite katabolinius procesus ir apsaugosite nuo raumenų irimo. Taip pat šioje situacijoje tai padeda atkurti jėgas, užpildyti energijos atsargas ir atkurti raumenų audinį.

Sparčiausiam raumenų masės augimui rekomenduojama 3-4 kartus per dieną naudoti augintuvą. Tačiau tai geriau praktikuoja žmonės, kurių kūno sudėjimas yra ektomorfinis. Tais atvejais, kai yra kitų rūšių, kyla kūno riebalų padidėjimo rizika.

Gainerio įvertinimas

Remiantis sportininkų nuomonėmis iš skirtingi tipai sportas, klientų nuomone ir profesionalių „geležinių“ atstovų atsiliepimais, sukūrėme nedidelį keturių gaudyklių reitingą.

Šiam išdėstymui įtakos turėjo keli kriterijai: sudėtis, kaina, kokybė ir atsiliepimai.

Gainer yra puiki priemonė raumenų augimui. Tačiau nepamirškite apie pagrindinį maistą. Ideali masės didinimo schema yra tinkamai subalansuota mityba kartu su maisto papildais.

Kodėl to reikia?

Prieš išardydami sporto papildo suvartojimą, turite suprasti, kam jis skirtas. Gaineris – tai maistinis mišinys, kuriame yra baltymų, paprastųjų angliavandenių ir žemo glikemijos indekso angliavandenių – jie lėtai skaidosi ir nuolat aprūpina sportininko organizmą energija.

Klasikinio baltymų mišinio sudėtis turėtų būti tris kartus mažesnė nei angliavandenių. Jo sudėtyje esantys baltymai padidina sportininko raumenų masę, o angliavandeniai papildo energijos atsargas po treniruotės.

Riebalai, esantys gaineryje, dažnai nėra naudingi – sportinės mitybos gamintojai sumažina jų kiekį, sočiuosius riebalus pakeičia nesočiaisiais, prideda virškinimo fermentų, kad komponentus organizmas geriau pasisavintų.

Be to, mišinyje gali būti vitaminų kompleksų ir mineralų, taip pat jie praturtinti glutaminu, kreatinu ir amino rūgštimis. Reguliarus tokios sportinės mitybos naudojimas leidžia sportininkui greičiau pamatyti rezultatą.

Kaip išsirinkti tinkamą priedą?

Išsirinkti gerą geinerį yra gana sudėtinga užduotis, atsižvelgiant į brangias sportinės mitybos išlaidas. Jei trūksta lėšų, gainerį galite paruošti namuose iš natūralių ingredientų. Naminio gainerio veiksmingumas prilygsta sausam koncentratui, tačiau jį paruošti užtrunka ilgiau.

Jei renkatės mišinį sporto mitybos parduotuvėje, pirmiausia atkreipkite dėmesį į sporto papildo sudėtį ir gamintoją. Žinoma, žinomo prekės ženklo sportinė mityba bus brangi, tačiau būsite visiškai tikri dėl kokybės.

Taigi, geinerio pasirinkimas atliekamas atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius – jei riebalinio audinio procentas jūsų organizme yra pakankamai didelis, tuomet rinkitės koncentratą, kuriame baltymų kiekis didesnis nei angliavandenių.

Angliavandeniai prisideda prie svorio augimo, ypač jei treniruotės nėra pakankamai intensyvios. Jei turite antsvorio, geriau atsisakyti tokios sportinės mitybos, o ne baltymų kokteilius.

Liekno kūno sudėjimo ir greitos medžiagų apykaitos žmonėms tinka klasikiniai augintojai su padidintu angliavandenių kiekiu. Per didelis kalorijų suvartojimas ilgainiui padidins raumenų augimą.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į produkto baltymų sudėtį. Jei sportinėje mityboje naudojami angliavandeniai dažnai būna kokybiški, tai baltymai ne visi vienodai naudingi organizmui. Baltymų kokybė kompozicijoje labiau priklauso nuo jo kainos.

Gainer yra puikiai subalansuotas maisto papildas, tačiau, deja, gamintojai negali atsižvelgti į individualias kiekvieno sportininko savybes. Todėl jūs turite savarankiškai nustatyti, ar jums reikia papildų ir vitaminų griebtuvo sudėtyje. Kreatinas raumenų augimui gali būti vartojamas vieną, o vitaminų papildai bus nereikalingi, jei vartojate gydytojo paskirtą vitaminų kursą.

Kokia turėtų būti porcija?

Gaineris yra sausas maistinių medžiagų koncentratas, kurį prieš vartojant reikia atskiesti vandeniu arba pienu iki vientisos konsistencijos.

Ant pakuotės nurodytos konkrečios produkto porcijos vienai dozei. Bet jie ne visada objektyvūs, nes kiekvienas gamintojas siekia padidinti savo gaminio apyvartą.

Padidinta dozė nepakenks Jūsų organizmui, bet bus neveiksminga, nes baltymų kiekis, kurį organizmas gali pasisavinti vienu metu, yra ribotas. Taigi, 200–300 gramų mišinio neduos daugiau naudos nei optimali 100–150 gramų dalis.

Porcijos apskaičiavimas atliekamas individualiai jūsų kūnui: būtina atsižvelgti į tokius veiksnius kaip svoris, sportinės treniruotės, kalorijų poreikis, taip pat treniruočių grafikas ir intensyvumas. Idealiu atveju turėtumėte paskaičiuoti, kiek kalorijų turite suvartoti papildomai per dieną, kad svoris padidėtų.

Norėdami tai padaryti, turite suskaičiuoti visas kelias savaites suvartotas kalorijas ir fiksuoti svorio pokytį. Jei valgote ir nepriaugate svorio, tai bus jūsų nulinis taškas. Apskaičiuokite, kiek kalorijų jums reikia pridėti gainerio pavidalu. Pradėkite vartoti papildą tokiu kiekiu, kuris lygus trečdaliui apskaičiuotos dozės.

Palaipsniui didinkite porciją ir stebėkite rezultatą. Jei poveikis nepastebimas, dozę reikia padidinti. Jei pradedate priaugti svorio, apribokite papildų vartojimą ir naudokite tik prieš treniruotę.

Šioje lentelėje parodyta apytikslė mišinio dozė, atsižvelgiant į svorį ir valgymų skaičių:

Skaičiuoklė, skirta tiksliai apskaičiuoti reikiamą mišinio kiekį

Kiekis dienpinigių stipriklis (gramais)

Vidutinio angliavandenių kiekio per dieną 1 kg svorio (gramais) lentelė

Kada imti?

Prieš treniruotę

Jei papildą vartosite prieš pat treniruotę (30-60 min. iki treniruotės pradžios, kad baltymai geriau pasisavintų organizmą), gausite energijos rezervą, didinantį raumenų augimo intensyvumą. Tačiau atminkite, kad visų medžiagų apykaita ir organizmo darbas yra skirtinguose lygiuose, todėl 60 minučių gali nepakakti, kad papildas įsisavintų ir nesukeltų sunkumo skrandyje treniruotės metu.

Po treniruotės

Gainer, kurį išgersite per valandą po treniruotės, aprūpins organizmą baltymais. Amino rūgštys naudojamos kaip raumenų statybinė medžiaga, o angliavandeniai, esantys gainerio sudėtyje, suteiks papildomų kalorijų, kurios bus naudojamos sintezės procesams užtikrinti.

Praėjus pusantros valandos po treniruotės su jėgos pratimais, susidaro baltymų-angliavandenių langas, dėl kurio aktyviau pasisavinamos maistinės medžiagos. Po jėgos treniruočių raumenys neturėtų likti be papildomos mitybos, antraip jie išseks, neaugs. Taigi savalaikė mityba atkurs raumenų audinį ir padės greičiau pasiekti įspūdingų rezultatų.

Kita vertus, papildo nerekomenduojama vartoti iškart po treniruotės (kol nepraėjo 30 min.): duokite kūnui laiko nusiraminti. Norėdami pagreitinti atkūrimo procesą ir pasiruošti virškinimo traktoį dalį gainerio išgerkite vandens ir priimkite BCAA.

Ar galima vartoti vietoj maisto?

Jei neturite pakankamai laiko gaminti savo maistą, galite naudoti gainerius, bet ne nuolat, nes jie yra tik dietos priedas. Šis patarimas ypač aktualus žmonėms, kuriems trūksta masės, nes priaugtas svoris niekur nedings.

Mišinį galima gerti naktį, kad padidėtų dietos kalorijų kiekis, nes jame trūksta baltymų ir energijos. Tačiau vėlgi, šis patarimas skirtas liekniems sportininkams, kurių medžiagų apykaita greita.

Norint išvengti antsvorio problemų, angliavandenių mišinį geriau pakeisti kazeinu arba kompleksiniu baltymu, kuris lėtai pasisavinamas, formuojant liesą raumenų masę, o ne riebalus.

Taip būsite aprūpinti reikalingomis aminorūgštimis ateinančias 6–12 valandų. Atminkite, kad miego metu angliavandeniai beveik nėra suvartojami energetiniams procesams, o nusėda riebalų pavidalu.

Su kuo galima gerti?

1. Pienas. Populiariausias geinerio maišymo pagrindas. Kartu su pienu galite gauti labai sodrų ir malonų skonį. Maistinių medžiagų kiekis piene praturtina kokteilio sudėtį. Jei jūsų tikslas yra svorio padidėjimas, tuomet rinkitės pieną su dideliu riebumu, jei džiovinate, tada vartokite mažiau riebalų, jums nereikia papildomų kalorijų. Galima maišyti su keptu pienu. Ožkos, karvės ar avies pienas – nesvarbu, rinkitės pagal savo skonį.
2. Vanduo. Tai nepridės nieko naudingo jūsų kokteiliui, bet nepridės ir kalorijų. Šiuo atveju pasirinkimas priklauso nuo jūsų treniruočių tikslų. Vanduo padarys kokteilį mažiau saldų. Tai pigesnis ir prieinamesnis pasirinkimas. Taip pat tinka žmonėms, netoleruojantiems laktozės.
3. kitų skysčių. Galite naudoti rauginto pieno produktus (kefyrą, raugintą keptą pieną). Tačiau juose bus sunkiau išmaišyti miltelius. Jei norite naudoti sultis, tuomet stenkitės tą patį skonį derinti su gaineriu, kitaip gausite labai neskanų mišinį. Limonadas – blogas pasirinkimas sportininkui, geriau juos iš viso išbraukti iš savo mitybos raciono. Ypatingais atvejais galite sumaišyti gainerį ir gazuotą vandenį.

Vartojimas kartu su kitais papildais

Papildas, kuris suteiks energijos raumenims per didelio intensyvumo treniruotes, tokias kaip sprintas, geležies darbas ir sprogstamosios jėgos pratimai. Kreatinas jungiasi su fosforu ir sudaro fosfokreatiną. Dėl papildų padidėjęs fosfokreatino kiekis organizme (apie 20%) leidžia ilgiau atlaikyti maksimalų krūvį, sutrumpėja atsigavimo laikotarpis tarp rinkinių. Šie poveikiai prisideda prie greitesnio svorio padidėjimo ir jėgos padidėjimo.

Remiantis mokslininkų atliktais tyrimais, kreatinas gali pagerinti greitį bėgant ir plaukiant trumpus atstumus. Kreatino ir augiklio derinys padidins raumenų masės augimo greitį. Tačiau reikia atidžiai kontroliuoti dozę, nes kreatino masės padidėjimas yra susijęs su skysčių susilaikymu raumenyse. Todėl, jei sportininkui svarbus greitis ir judrumas, kaip sprinte, arba jei sporte yra svorio kategorijos, tuomet reikėtų susilaikyti nuo gainerio ir kreatino vartojimo kartu.

Jei pagrindinis tikslas yra priaugti masės, tada kreatino vartojimas bus naudingas, tačiau turėtumėte laikytis šių taisyklių: Gerkite daugiau vandens. Dehidratacija, susijusi su kreatino vartojimu, gali sukelti mėšlungį ir diskomfortą pilve. Nevartokite daugiau kaip 5-10 gramų per dieną. Vartokite kreatiną prieš ir po treniruotės. Priėmimas ryte ar vakare yra neveiksmingas. Po mėnesio kreatino vartojimo padarykite 3 savaičių pertrauką. Taip yra dėl to, kad raumenys kaupia kreatiną iki tam tikro taško, tada priėmimo efektyvumas smarkiai sumažėja.

Galite derinti šiuos papildus, kad greičiau augtų raumenų audinys. Pridėkite „greitų“ baltymų prieš ir po treniruotės. Naktį nereikėtų vartoti papildomų kalorijų, teikti pirmenybę lėtiesiems baltymams (kazeinui) ir negerti gainerio. Vienu metu nevartokite daugiau nei 30 gramų baltymų, tokio kiekio organizmas nepajėgs pasisavinti.

Vitaminai, aminorūgštys ir kt

Papildyti su vitaminų kompleksai paspartinti organizmo atsigavimą. Jei gaineryje jau yra vitaminų, pasiimkite tik trūkstamus. Priimti viską kasdieninė dozė vitaminai vienu metu gali būti kokteilis.

Gainerio naudojimas su aminorūgštimis padės sureguliuoti medžiagų apykaitą, pagreitins raumenų augimą ir atstatys raumenis po treniruotės. Amino rūgštis galima gerti ryte per pusryčius, valandą po treniruotės su gaineriu ir prieš miegą.

Gainerio skonį galite paįvairinti ir džiovintais vaisiais, avižiniais dribsniais ar uogomis. Tai bus puikus sprendimas sportininkams, kurie naudoja gainerį be saldiklių ir skonių.

Kas atsitiks, jei gersite gainerį ir nesportuosite

Nelaukite teigiamų rezultatų nuo paėmimo be treniruotės. Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą ir suvartojate pakankamai kalorijų su maistu, tada tiesiog papildysite visas glikogeno atsargas, angliavandenių perteklius pateks į jūsų riebalų sandėlį, o baltymų perteklius nebus absorbuojamas. Taigi viskas, ką pasieksite, yra pinigų švaistymas ir išvaizdos bei sveikatos pablogėjimas dėl nutukimo.

Jei per dieną negalite suvalgyti pakankamo kiekio įprasto maisto (dėl darbo grafiko ir pan.), tuomet galite naudoti gainerį, neigiamo poveikio nebus, priešingai, jūsų išvaizda ir savijauta pablogės. pagerinti, palyginti su netinkamos mitybos laikotarpiu. Bet tai nebus stebuklingas sportinės mitybos efektas. Gaineris yra įprastas patiekalas, jį geria sportininkai, nes labai sodrios sudėties, be to, laiko stokos sąlygomis patogu gerti po treniruotės.

Taigi, jei nesportuojate, tuomet geriausias variantas yra valgyti įprastą maistą ir stengtis paįvairinti savo mitybą sveikais maisto produktais, neleisti pinigų sporto papildams.

Išvada

1. Jei nuspręsite įsigyti geinerį, elkitės atsakingai, išstudijuokite sudėtį ir susipažinkite su gamintojais.
2. Gainerį galite išsivirti namuose, jei trūksta lėšų.
3. Kontroliuokite porcijų dydį, organizmas negali vienu metu pasisavinti per daug baltymų.
4. Išgerkite stiprintuvą prieš ir po treniruotės.
5. Savo kokteilį galite papildyti kreatinu, baltymais, amino rūgštimis ir vitaminais, kad padidintumėte jo efektyvumą ir praturtintumėte kompoziciją.
6. Skysčio maišymui pasirinkimas yra skonio reikalas, svarbiausia atkreipti dėmesį į jo kaloringumą.
7. Valgyti gainerį be treniruočių nėra pats protingiausias pinigų švaistymas, verčiau praplėskite savo mitybą įprastais produktais.

Sporto papildai yra nepamainomi treniruočių metu ir jų poveikis yra labai didelis, tačiau nereikėtų laukti, kol pradėjus juos vartoti raumenys pradės augti savaime. Jūsų sunkus darbas ir atkaklumas yra pagrindiniai sėkmės veiksniai. Stenkitės, dirbkite, tada rezultatai neprivers jūsų laukti.

Kas yra geineris? Tai specialus maisto papildas, kuriame yra apie 10-45% baltymų ir 80-45% angliavandenių bei daug kitų naudingų medžiagų (vitaminų, mineralų, sveikųjų riebalų ir kt.). Gainerį galite nusipirkti sporto mitybos parduotuvėje arba pasigaminti patys iš įprastų produktų.

Paprastai šiuolaikiniuose įsigytuose geineriuose yra sudėtinga aminorūgščių ir angliavandenių sudėtis, kurios absorbcijos greitis skiriasi. Yra ir „greitieji“, ir „lėtieji“ angliavandeniai bei baltymai. Apie greitus ir lėtus angliavandenius žr.

Baltymų ir angliavandenių kiekis skirtingų gamintojų geineriuose ryškiai skiriasi.

Pavyzdžiui, „Serious Mass gainer“ sudėtyje yra 15% baltymų ir 75% angliavandenių. „PureProtein“ daugiakomponentis stipriklis (20% baltymų ir 63% angliavandenių ir kt.)

Idealiame svorio augime yra apie 35% baltymų ir apie 55% angliavandenių. Be to, ir baltymai, ir angliavandeniai turėtų būti pavaizduoti frakcijomis, kurios skiriasi asimiliacijos greičiu. Turėtų būti tiek greitų, tiek lėtų baltymų ir angliavandenių. Tik šiuo atveju stiprintuvas pasireikš visa jėga.

Atrodo, kad Optimum Nutrition Pro Complex Gainer šiandien yra beveik idealus, jame yra 34% baltymų ir 55% angliavandenių.

Kuo gaineris skiriasi nuo baltymų?

Visų pirma, sudėtis ir paskirtis. Baltymuose yra apie 70-90% baltymų. Likusi dalis yra angliavandeniai, riebalai ir kitos medžiagos. Gaineris turi 2-3 kartus mažiau baltymų, bet pastebimai daugiau angliavandenių.

Tiesioginis gainerio tikslas yra greitai papildyti baltymų ir angliavandenių atsargas, taip pat energijos atsargas iškart po treniruotės.

Tiesioginis baltymų tikslas – padidinti baltymų procentą maiste. Baltymai, vartojami iškart po treniruotės, negali greitai kompensuoti energijos trūkumo, skirtingai nei augintojai. Gainerio sudėtyje esantys greiti angliavandeniai skatina galingą insulino išsiskyrimą ir pagreitina maisto įsisavinimą.

Kas suteikia gaineriui?

Pagrindinis gainerio vartojimo tikslas yra padidinti kūno svorį dėl raumenų augimo. Taigi, jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę ir jėgą, bendrą kūno svorį, augintuvas yra geriausias dalykas, kurį galite naudoti kaip priedą.

Visų pirma, gaineris – tai daug kalorijų, daug baltymų ir daug angliavandenių. Ir tai yra tobula kompozicija, kurią reikia pasiimti iškart po galingos jėgos treniruotės. Didelis skaičius greitai pasisavinamos maistinės medžiagos padeda organizmui pradėti atkurti energiją ir treniruotės metu suardytus audinius (raumenis, kremzles ir kt.).

Dengtis gaineriu yra geriausia iš karto po treniruotės, kad kuo greičiau padidintumėte jėgą ir raumenų masę.

Tačiau nereikėtų piktnaudžiauti ir gainerio priėmimu. Didelis kalorijų kiekis, daug angliavandenių lems greitą riebalų kaupimąsi organizme. Jie taip pat padidina diabeto riziką.

Užtenka vienos porcijos gainerio, sumaišyto su pienu arba grynu vandeniu, išgerti iškart po treniruotės.