Niz higienskih pravil, katerih izvajanje prispeva. Osebna higiena je skupek higienskih pravil
katerih izvajanje prispeva k ohranjanju in krepitvi zdravja ljudi.
Vključuje številne skupne higienska pravila. Potrebno:
Pravilno izmenično duševno in fizično delo;
Študij fizična kultura in utrjevanje;
Jejte racionalno;
Izmenično delo in aktivni počitek;
Privoščite si popoln spanec.
Osebna higiena vključuje tudi zahteve po negi kože, zob, las, pa tudi nasvete o vzdrževanju oblačil, obutve in stanovanja.
Koža je zunanja ovojnica človeškega telesa. Površina! koža odrasle osebe je 1,5-2 m2. Ena glavnih funkcij kože je zaščitna.
Koža je vključena v uravnavanje metabolizma v telesu, sodeluje pri imunskih reakcijah telesa, zato je nega kože ena glavnih sestavin osebne higiene.
Čistoča kože je glavni pogoj za njeno normalno stanje. V površinskem sloju kože je veliko žlez znojnic in lasnih mešičkov, tam se zadržujejo prah, umazanija, bakterije in kopičijo presnovni produkti, ki jih izloča koža sama (maščoba, znoj, poroženele luske). Kožo je treba umiti ob upoštevanju njenih individualnih značilnosti. Torej, z normalno in mastno kožo je priporočljivo uporabljati nevtralno toaletno milo, za suho kožo pa - kozmetično, glicerinsko. Kopeli in prhe v normalnih pogojih je priporočljivo izvajati vsaj enkrat na teden, po možnosti pa vsak dan. Koristno je tudi vsakodnevno namakanje s hladno vodo zjutraj in zvečer brez mila, ki ima poleg higienskega učinka utrjevalni, tonični učinek na kožo. Zjutraj in zvečer si umijte obraz. Suhi koži, občutljivi na atmosferske vplive (veter, mraz itd.), ni priporočljivo pogosto umivanje z milom. Po umivanju lahko na kožo obraza nanesete hranilno kremo. O pravilnosti nege kože obraza priča njena svežina in zdrava obarvanost.
Kožo rok umivajte z milom in vodo pri sobni temperaturi, saj zelo hladna voda kožo suši, vroča pa jo razmasti. Priporočljivo je, da kožo nog vsak dan sperete zvečer, nato pa nanesete posebno kremo. Zračne kopeli, kopanje v odprtih vodah ipd. blagodejno vplivajo na stanje kože.
Velik pomen ima zdravo stanje zob, dlesni, ustne sluznice. Pomemben je za normalen proces prehrane in preventive. bolezni prebavil. Glavna funkcija zob je mletje, žvečenje hrane. Dobro prežvečena in s slino prepojena hrana prispeva k normalnemu delovanju prebavil. Ustna nega je v prvi vrsti ohranjanje zdravo stanje zobje. Ob nezadostni negi se lahko razvijejo zobne bolezni, med katerimi je najpogostejša karies. Glavni razlog za njen nastanek je uničujoč učinek mikroorganizmov plaka na trda tkiva zob.
Eden od ukrepov za preprečevanje kariesa je redno umivanje zob. Zobe je treba umiti po zajtrku in še posebej po večerji. Bolje je uporabiti krtačo z umetnimi ščetinami. V presledku med obroki in pred spanjem ne smete uživati sladkarij in škrobnih živil. Da bi preprečili stanje zob, je priporočljivo obiskati zobozdravnika vsaj dvakrat letno.
Osebna higiena vključuje tudi nego las. Na stanje las vpliva njihova nega, pa tudi ukrepi za splošno krepitev telesa (normalen spanec, racionalna prehrana, telesna vzgoja, utrjevanje).
Lasje morajo biti čisti. Za pranje je bolje uporabiti mehko ali deževnico. Če so lasje mastni, potem dve uri pred umivanjem v lasišče vtrite sok aloje ali čebule. Za izpiranje je bolje uporabiti infuzijo korenin repinca. Suhe lase je priporočljivo spirati z nakisano vodo z limoninim sokom.
Pomaga tudi vsakodnevna masaža glave, ki spodbuja rast las in pospešuje prekrvavitev. Moškim svetujemo, da si lase strižejo enkrat na 3-4 tedne, ženskam - po potrebi.
Eden najpomembnejših pogojev za osebno higieno je vzdrževanje čistega perila in oblačil. Oblačila naj bodo lahka, udobna, ne smejo ovirati gibanja in motiti krvnega obtoka in dihanja. Priporočljivo je zamenjati spodnje perilo: v hladni sezoni - vsaj enkrat na teden, poleti - dvakrat na teden.
Čevlji morajo biti tudi v skladu z uveljavljenimi higienske zahteve. Ne sme omejevati noge in preprečevati naravnega gibanja stopala. Nosite čevlje, ki ustrezajo letnemu času in podnebnim razmeram v regiji, kjer živite.
Poudariti je treba, da lahko vsaka oseba individualno izbere pravila za osebno higieno ob upoštevanju obstoječih standardov, Osebna izkušnja in razumen pristop.
Občinska proračunska izobraževalna ustanova
Srednja šola št. 30
ESEJ
Osnove varnosti življenja
Tema: "Pravila osebne higiene"
Izpolnila: učiteljica OBJ
Efimenko Valerij Aleksandrovič
Vladikavkaz - 2015
UVOD
Osebna higiena.
Racionalna dnevna rutina in obseg telesne dejavnosti
Nega telesa in ustne votline
Higiena oblačil in obutve
LITERATURA
UVOD
Osnova za ohranjanje zdravja ljudi je osebna in javna higiena ter seveda zdravniški nadzor.
Higiena je medicinska veda, ki proučuje vpliv okolju na zdravje ljudi. Namen higiene je preprečevanje bolezni, zagotavljanje optimalnih pogojev za življenje telesa, ohranjanje zdravja in podaljševanje človeškega življenja ter zagotavljanje njegove visoke učinkovitosti.
Higiena kot veda o zdravju najde vse možnosti za svoj razvoj v mnogih državah, vključno z Rusijo. In to je razumljivo, saj naša država skrbi za varovanje in nenehno izboljševanje zdravja celotnega prebivalstva.
Javna higiena je neločljivo povezana z osebno. Skladnost z zahtevami osebne higiene ni pomembna samo za posameznika.
OSEBNA IN JAVNA HIGIENA
Osebna higiena.
Osebna higiena vključuje splošna higienska pravila: pravilno menjavanje duševno in fizično delo, telesna vzgoja, redni obroki visokokakovostne hrane, izmenjava dela in dejavnosti na prostem, dober spanec. Osebna higiena vključuje higienske zahteve za nego telesa in ustne votline, zavračanje slabih navad, ki uničujejo zdravje, in telesno pripravljenost.
Za zdravje je velikega pomena higiena telesne vadbe, katere cilj je zagotoviti, da telesna vadba in zunanje razmere njihovo izvajanje blagodejno vplivalo na telo športnika, športnika.
Številne higienske določbe, norme in pravila se pogosto uporabljajo v praksi telesne vzgoje, tudi v sistemu poklicnega izobraževanja.
Navsezadnje higienski ukrepi in telesna vzgoja zasledujejo skupne cilje: krepitev zdravja, večjo vzdržljivost, duševno in telesno zmogljivost ter večjo pripravljenost študentov za visoko produktivno delo in zaščito domovine.
Racionalna dnevna rutina in obseg telesne dejavnosti
Osnova za ohranjanje zdravja človeka je racionalna dnevna rutina: pravilno izmenjavanje dela in dejavnosti na prostem, redni obroki, določen čas vstajanja in odhajanja v posteljo ter izvajanje številnih higienskih ukrepov.
S pravilnim načinom se razvije dobro usklajen ritem dejavnosti, v telesu se oblikuje dinamičen stereotip živčnih procesov, opredeljen kot uravnotežen sistem pogojnih refleksov. Odsotnost stalni način ali pogosta sprememba prevladujočega stereotipa poslabša učinkovitost in negativno vpliva na zdravje.
Racionalna dnevna rutina omogoča boljše načrtovanje časa, učence navaja na zavestno disciplino.
Funkcionalna aktivnost človeškega telesa se ritmično spreminja. Ritmi delovanja telesa, imenovani biološki, imajo različna obdobja. Glavni ritem je dnevni ritem. Ponoči kazalniki presnovnih procesov srca ožilja in dihalni sistemi, Telesna temperatura. Čez dan se poveča intenzivnost metabolizma, telesna aktivnost ter z njimi povezano delo srca in dihanja. Hkrati se ves dan ritmično spreminja tudi delovna zmogljivost: postopoma narašča zjutraj, doseže visoko raven pri 10-13 urah, nato pa se zmanjša za 14 ur.Po tem se začne drugi val povečanja učinkovitosti, ki se po 20 urah postopoma zmanjšuje.
Najboljši čas pri pouku športne vzgoje - od 10. do 13. ure in od 16. do 20. ure.
Zelo pomembna je pravilna organizacija treningov, racionalna porazdelitev dela in počitka, obseg obremenitev različne vrste aktivnosti.
Telesna dejavnost pomembno vpliva na rast in razvoj mladostnikov. Nezadostna motorična aktivnost negativno vpliva na številne funkcije rastočega organizma, zlasti na srčno-žilni in živčni sistem.
Optimalen odmerek telesne aktivnosti je treba določiti tako med načrtovanimi športnimi aktivnostmi kot med samostojnimi vadbami. Higienska norma telesne dejavnosti upošteva predvsem zahteve in vzorce krepitve zdravja in celovitega skladnega razvoja celotnega organizma. Za ohranjanje zdravja in doseganje visoke ravni telesni razvojštudenti potrebujejo precej veliko telesne dejavnosti s porabo energije vsaj 2,5 tisoč kcal / dan.
Pri racionalnem načinu študentov mora biti trajanje nočnega spanja najmanj 8,5 ure za mladostnike, stare 15-16 let, in 8 ur za študente, stare 17-18 let. Z različnimi kršitvami režima in prekomernim delom se lahko pojavi nespečnost. Pred tekmovanjem je pogosto prisotna tudi motnja spanja, povezana s pretirano vznemirjenostjo pred startom. Strogo upoštevanje vseh higienskih standardov bo pomagalo znebiti nespečnosti. Ni priporočljivo piti močnega čaja, kave ponoči, se ukvarjati s trdim duševnim delom do poznih večernih ur, pozno trenirati, narediti kratek sprehod pred spanjem in se nato toplo tuširati.
Ob delovnih dneh v tednu se priporoča okvirni dnevni urnik za študente. Elementi načina Čas vzpona 7.00. Jutranja toaleta, vaje s postopki kaljenja 7.00-- 7.30 Pospravljanje postelje, oblačenje. 7.30-- 7.40 Zajtrk. 7.40-- 8.00 Čas potovanja do izobraževalna ustanova 8.00-- 8.30
Na teoretičnih dnevih Ravnilo, uvodna gimnastika 8.30--9.00 Pouk 9.00--15.10 Kosilo 11.35-12.30
Na dnevih industrijskega usposabljanja Uvodna gimnastika, briefing, trening 8.30-1430. Kosilo 11.20-12.00. Prosti čas do 15.30. Popoldanska malica 15.30-16.00. Sekcija in samostojna telesna vzgoja in šport 16.00-17.30. Priprava pouka 17.30--19.45. Večerja 19.45-20.00. Hoja 20.00-21.00. Prosti čas, branje 21.00-22.00. Večerna toaleta, odhod v posteljo 22.00-22.30
Nega telesa in ustne votline
Čistoča kože je glavni pogoj za njeno normalno stanje. Odpadni produkti telesa (pot, mineralne soli, sebum itd.), ki se nabirajo na površini kože, se združujejo z umazanijo in prahom, dražijo kožo, mašijo luknje za znoj in žleze lojnice, kar lahko povzroči furunculozo in druge vnetne procese.
Nega kože se začne z jutranjo toaleto. Vsak učenec naj si vsak dan zjutraj z milom umije obraz, roke in vrat, vsaj enkrat na teden naj gre na stranišče, po vsakem stiku z umazanimi predmeti, po odhodu na stranišče in še posebej pred jedjo naj si umije roke z milom. da bi se izognili boleznim prebavil (dizenterija, trebušni tifus itd.). Za roke morate imeti ločeno brisačo. Nohte naj bodo kratko postriženi, pri umivanju rok pa uporabite posebno krtačo.
Lase je treba postriči na kratko in pravočasno ter vsaj enkrat na teden oprati v mehki topli vodi z detergenti. Mastni ali suhi lasje potrebujejo posebno nego. Nega ustne votline ne le pomaga ohranjati celovitost zob, ampak tudi preprečuje številne bolezni, saj so slabi zobje vir okužb. Pomembno vlogo pri preprečevanju okužb v ustni votlini ima pravilno nego za zobmi in ustno votlino.
Vsak študent mora trdno obvladati preprosta pravila ustne nege: imeti posameznika zobna ščetka; vsak dan zjutraj in zvečer umijte zobe z mehko ščetko (po možnosti iz naravnih ščetin); po vsakem obroku sperite usta s toplo vodo; ne odstranjujte ostankov hrane s kovinskimi predmeti, uporabite samo posebne zobotrebce; očistite zobe s pasto od zunaj in znotraj v 1-2 minutah samo v navpični smeri. Zobe začnite umivati od kočnikov, postopoma premikajte ščetko proti sprednjim zobem.
Dvakrat letno morate obvezno opraviti preventivne preglede pri zobozdravniku.
Uravnotežena prehrana
Racionalna prehrana najprej pomeni pravilno prehrano. Čas obroka naj bo strogo določen in mora biti ob istem času. Neredno uživanje poslabša prebavne razmere in prispeva k razvoju bolezni. prebavila.
Neposredno pred uro telesne vzgoje ni priporočljivo jesti. To vodi v njegovo slabo prebavo in asimilacijo, moti proces treninga, saj se zmanjša izločanje želodčnega soka in soka trebušne slinavke, kar ni odvisno le od zaviralnega učinka telesne dejavnosti na aktivnost žlez, ampak tudi na dejstvo, da se med mišičnim delom zmanjša prekrvavitev notranjih organov.organov. Hrana dlje ostane v želodcu, kar povzroča občutek teže. Poln želodec dvigne diafragmo in s tem oteži delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, ki sta med telesno vadbo izpostavljena povečanim zahtevam.
Ni priporočljivo jesti takoj po vadbi. V tem času bo izločanje prebavnih sokov še vedno zmanjšano, ni apetita. Če počakate 20-30 minut, se bodo ustvarili normalni pogoji za izločanje sokov in hrana bo zlahka prebavljiva.
Zajtrk naj bo 1-1,5 ure pred vadbo in 3 ure pred tekmovanjem; kosilo 2-3 ure pred poukom in 3,5-4 ure pred tekmovanjem. Večerja 1,5-2 ure pred spanjem.
Študenta športnika je treba vsak dan tehtati, dovoljena so le majhna odstopanja od norme (znotraj 200-300 g). Izguba teže kaže na pretreniranost in vodi v izgubo zmogljivosti.
Prehrana študenta športnika mora biti popolna, to je, da mora vsebovati potrebne hranilne snovi in v celoti pokriti stroške energije, povezane z njegovimi izobraževalnimi in športnimi dejavnostmi.
Pomembno je, da prehrana vsebuje prehransko polnovredne živalske beljakovine – vsaj 60 % vseh beljakovin v hrani. Da bi to naredili, mora prehrana vključevati meso in mesne izdelke, ribe, pa tudi mleko in mlečne izdelke. Količina mlečnih izdelkov (sir, skuta), brez mleka, mora biti vsaj 120 g / dan. Poleg živalskih beljakovin so koristne popolne beljakovinske kombinacije, kot so ajdova kaša z mlekom, polenovka in skuta, vendar interval med jemanjem teh izdelkov ne sme biti daljši od 5-6 ur, šele takrat se absorbirajo kot popolna beljakovinska kombinacija.
Študenti športniki morajo v vsakodnevno prehrano vključiti živalske in rastlinske maščobe.
Velik pomen v prehrani je treba dati ogljikovim hidratom, ki so potrebni za normalno absorpcijo maščob v telesu in zagotavljajo telesu energijo, potrebno za normalno življenje. Bolj intenzivno vadbeni stres, večji kot je obseg mišičnega dela, večja je potreba po ogljikovih hidratih.
Dnevna stopnja sladkor v kakršni koli obliki ne več kot 200-300 g in 100 g naenkrat, saj večja količina nima časa, da bi jo telo absorbiralo.
V prehrani so pomembne tudi vlaknine, ki jih najdemo v polnozrnatem kruhu, zelenjavi in izboljšujejo delovanje črevesja.
Vitamini igrajo pomembno vlogo v življenju telesa. V naravnih izdelkih (zelenjava, sadje) so vitamini v obliki kompleksov in se dobro absorbirajo. V zimsko-pomladnem obdobju naravni vitamini niso dovolj, zato morate dodatno jemati multivitaminske pripravke.
Pomembno je pravočasno prepoznati prve znake hipovitaminoze med intenzivnimi obdobji treninga in treningov: utrujenost do konca pouka, poslabšanje spanja, razdražljivost, zmanjšano zanimanje za učenje in šport, nepripravljenost za delo. Najpogosteje se hipovitaminoza razvije zgodaj spomladi.
Upoštevajte pomen vitaminov v športu.
Študenti pri športu poleg vitaminov potrebujejo tudi mineralne soli, zlasti v vročih podnebjih. Telo potrebuje fosfor, kalcij in magnezij, ki aktivno sodelujejo pri kemičnih procesih v telesu. Prehranski viri teh soli so siri, skuta, stročnice, meso in ribji izdelki.
Da bi ohranili visoko športno zmogljivost, je pomembno upoštevati režim pitja. Skupna količina vode v prehrani študenta športnika (vključno s čajem, kavo, tekočimi obroki) ne sme presegati 2-2,5 litra.
Ob občutku žeje zaužijte rahlo okisan limonin ali brusnični sok, askorbinska kislina vodo. Priporočljivo je nekaj časa zadržati vodo v ustih, piti počasi, v majhnih požirkih. Odžejate se lahko tudi s sadjem, ki je sladko-kislega okusa (jabolka, pomaranče, limone).
Higiena oblačil in obutve
Higienska vrednost oblačila in obutve, vključno s športno obutvijo, je uravnavanje vračanja toplote človeškega telesa tako, da je telesna temperatura konstantna, to pomeni, da se ohranja toplotno ravnovesje telesa.
Izbor oblačil in obutve vpliva na uspešnost, zato morajo ustrezati določenim higienskim zahtevam. Oblačila naj bodo dovolj lahka in ohlapna, ne ovirajo gibanja, dihanja in krvnega obtoka ter ščitijo pred poškodbami.
Glavne zahteve za tkanine za športna oblačila so: toplotna prevodnost, zračnost in higroskopičnost (sposobnost absorbiranja vodne pare). Tkanina zaradi svoje higroskopičnosti spodbuja prenos toplote in preprečuje nabiranje znoja na površini kože. Spodnje perilo naj bo iz naravnih bombažnih ali volnenih tkanin.
Trenirke izbiramo glede na višino, pri čemer upoštevamo popolnost, saj ne le tesna, ampak tudi predolga in široka oblačila otežujejo delo in lahko povzročijo poškodbe. Oblačila ne smejo imeti grobih šivov in zožitev, da se izognete praskam. Poleg tega oblačila, ki so preblizu telesa, preprečujejo izhlapevanje znoja s površine kože, kar oteži prenos toplote. Ohlapna oblačila so še posebej pomembna pri pouku telesne vzgoje v vročem podnebju.
Učenčeva oblačila za aktivnosti v zaprtih prostorih ali na prostem poleti v toplem vremenu naj bodo sestavljena iz majice in kratkih hlač.
Za zimske športe so potrebna oblačila z visoko odpornostjo proti toploti in vetru - bombažno spodnje perilo, volnena obleka ali pulover s hlačami, volnena kapa. Pri močnem vetru nosite vetrovno jakno. Sintetična oblačila se priporočajo le za zaščito pred vetrom, dežjem itd.
Čevlji za študente in športnike morajo biti lahki, prožni in dobro zračni ter dovolj toplotno in vodoodporni. Čevlji ne smejo omejevati stopala.
V vsako obutev je priporočljivo vstaviti dodaten vložek (po možnosti iz filca) in ga ponoči vzeti ven na prezračevanje, pod peto pa podložiti gumijasto gobo, da preprečimo poškodbe. Velikost zimskih čevljev naj omogoča uporabo toplega vložka in po potrebi dveh parov nogavic.
Zaradi pogoste uporabe se oblačila in obutev pokvarijo zaradi nenehnega trenja, raztezanja, pritiska, poleg tega pa se postopoma umažejo tako znotraj kot zunaj. Kontaminacija oblačil negativno vpliva na njihovo zračnost, vodi pa lahko tudi do širjenja nalezljive bolezni.
Morate poznati in upoštevati naslednja pravila za nego oblačil in obutve.
Učenci naj športnih oblačil in obutve ne uporabljajo za druge namene, torej izven športne vzgoje in športa. Praviloma morate k pouku priti v običajnih oblačilih in obutvi, preobleči se v trenirko in obuti neposredno v garderobi, da se izognete vnašanju prahu v dvorane. Ob koncu pouka mora učenec, potem ko se je oprhal, ponovno obleči običajna oblačila in obutev.
Športna oblačila je treba redno prati. Pogostost pranja športnih oblačil je odvisna od njihovih lastnosti, pogojev treninga itd. Majice, kratke hlače, kopalke operemo po vsakem treningu.
Po rokoborbi je treba obleko temeljito posušiti, očistiti in občasno oprati. Oblačila naj bodo shranjena v svetlem, dobro prezračevanem prostoru v obešenem položaju, ne blizu drug drugega. Zaščitne čelade boksarjev, kot tudi rokavice po vsaki seji je treba od znotraj obrisati z denaturiranim alkoholom ali kolonjsko vodo, lahko pa tudi s 3% raztopino vodikovega peroksida. Sušite jih v visečem položaju.
Za ohranjanje oblike, videza in higienskih lastnosti športnih copat je potrebna skrbna nega. Mokre in umazane čevlje je treba očistiti in posušiti v dobro prezračenem prostoru pri sobni temperaturi. Čevljev ni priporočljivo sušiti na radiatorjih ali v bližini odprtega ognja, ker se čevlji zvijajo in kvarijo. Po sušenju je treba usnjene čevlje namazati z maščobo, ki jim daje mehkobo, elastičnost in zmanjšuje mokroto.
Nega nogavic je pomembna. Nogavice je treba redno prati, pazite, da nimajo grobih šivov, zaplat in drugih nepravilnosti, ki lahko povzročijo odrgnine na nogi.
Neupoštevanje pravil osebne higiene lahko povzroči glivične kožne bolezni. Zato je treba posušiti interdigitalne gube nog, temeljito obrisati noge po kopanju, kopeli ali tuširanju. Uporabljajte gumijaste copate v kadi in tuših.
LITERATURA
"Družba in naravno okolje" - S.N. Smirnov.
"Človek in njegovo zdravje" - V.I. Klimov
"Valeologija je znanost o zdravju" - I.I. Brekmal.
