Dobri sprehodi pred spanjem. Prednosti hoje. Pohodništvo na svežem zraku za krepitev zdravja. Kakšen naj bo utrip

Ste alergični na telovadnico? odlično! Zaradi tega ne bi smeli biti zelo razburjeni, in kar je najpomembneje, vsak dan posilite svoje telo v iskanju idealne figure. Ne pozabite, zagotovo ste že večkrat našli na stotine izgovorov zase, da ste izpustili vadbo. Zdi se, da vas je bilo nazadnje tako sram, ko ste se pred učiteljem opravičevali za izostanek. Zdaj lahko končno pozabite na osovraženo tekalno stezo: znanstveniki so ugotovili, da sta hoja in razmišljanje o naravi veliko bolj koristna od napornih vadb v telovadnici.

40-45 minut hitre hoje na dan izboljša miselne sposobnosti pri starejših od 60 let, saj taka telesna aktivnost izboljša prekrvavitev možganov.

Brez opreme

Morda najbolj zadovoljujoča prednost hoje je ta, da ne potrebujete več posebne opreme, potrebujete le dober par tekaških copat. Poleg tega hoja telesa ne izčrpa toliko kot aktivni športi, morda imate celo občutek, da telo ni doživelo nobenih sprememb. Pravzaprav temu sploh ni tako – že po prvem sprehodu ste lahko prepričani, da ste stopili na pot sprememb, za to pa sploh ni nujno, da ste premočeni od znoja.

Splošno okrevanje telesa

Poleg vseh drugih prednosti hoja prispeva k intenzivnemu gibanju krvi skozi žile, obogatitvi vseh notranjih organov brez izjeme z veliko količino kisika, kar seveda blagodejno vpliva na celotno telo. Navadite se hoditi zvečer in zelo kmalu boste opazili, kako se je vaše splošno stanje izboljšalo - glavoboli se bodo najprej umirili, nato pa sklepni - aktivni krvni obtok bo pomagal razviti zamašene mišice.

Globok spanec

Hoja zagotavlja zdrav spanec. Če vas muči nespečnost, je večerni sprehod točno tisto, kar nujno potrebujete. Vdihovanje svežega zraka pred spanjem, tudi na majhnem mestnem trgu, je koristno za popolno sprostitev telesa, prenasičenost s kisikom pa lahko povzroči celo hudo zaspanost. Tako ste po dolgem lagodnem sprehodu zagotovljeni z zdravim globok spanec in prijetno prebujanje.

V zdravem telesu zdrav duh

Hoja sproži sproščanje hormonov sreče, imenovanih endorfini.

Pozabite na telovadnico

Redni sprehodi lahko popolnoma nadomestijo šport. Hoja je preverjeno sredstvo za hujšanje, ki nima kontraindikacij in je primerna za vsakogar, ne glede na starost. Vsakodnevno sprehajanje po parku vam bo omogočilo enostavno hujšanje, lahko se odrečete dietam in obveznim vadbam. Po učinkovitosti hoja ni slabša od teka, vendar za razliko od slednjega nima kontraindikacij in je veliko varnejša za zdravje. Jutranja vadba daje energijo, večerna pa odvrača apetit. Glavna stvar je redno vaditi.

Dobro razpoloženje

Hoja lahko koristi ne samo vam fizično stanje ampak tudi moralno. Britanski strokovnjaki so k eksperimentu povabili več navdušenih avtomobilistov in ugotovili, da so ljudje, ki so se nehali voziti v službo in začeli hoditi ali kolesariti do svojega delovnega mesta, občutili očitno izboljšanje. splošno stanje. Hoja sproži sproščanje hormonov sreče, imenovanih endorfini. Po sprehodu boste zagotovo občutili, da se je vaše razpoloženje izboljšalo.

Hoja za hujšanje je preprost, poceni in varen način za hujšanje.

Mnogi verjamejo, da hoja kot taka ni učinkovita metoda za hujšanje, vendar hkrati ne uporabljajo nobenih drugih, saj se sklicujejo na dejstvo, da ni dovolj časa, truda in denarja.

Za hojo ne potrebujete denarja, potrebujete le udobne čevlje. Edino, kar je potrebno za ta način hujšanja, je čas in še več – namen.

Danes bom v članku poskušal izpostaviti vse prednosti hoje za hujšanje. In prvi odstavek bi bil:

Tek ali hoja?

Mnogi hujšajo z žalostnim pogledom pravijo: "Ne morem teči, ne morem zjutraj vstati in teči"

Ali celo svetovalci, ki vsem svetujejo, kako shujšati, na splošno menijo, da če debeli človekČe ne teče, sploh ne bo shujšal.

Toda v resnici ... tek sploh ni potreben, in če imate več kot 15-20 kg odvečne teže, potem boste preveč obremenili sklepe in hrbtenico.

No, zdaj pa se obrnem na bolj uporabne informacije.

Prednosti hoje

Kje začeti? Nakopal sem kup materiala o hoji, saj si prej nikoli nisem mislil, da obstaja posebna hoja za hujšanje. Zdelo se mi je, da če si oseba, ki shujša, lahko vzame čas za hojo, potem bo to že napredek!

Pravzaprav po mojem mnenju ni tako posebne hoje, ki bi posebej kurila maščobe, obstaja obremenitev, ki je močnejša in šibkejša.

Seveda, če greste hitro, potem boste porabili več kalorij, če se premikate počasi, potem manj. To je jasno vsakemu človeku.

Seveda je v prvi vrsti pomembna oprema – oblačila in obutev. Oblačila - po možnosti športna obleka, da se pred sprehodom ogrejete, raztegnete mišice, potem bo hoja bolj učinkovita.

Čevlji so najpomembnejši in potrebni atribut, po možnosti športni čevlji, superge ali superge.

Še posebej, če se boste ukvarjali s hitro ali atletsko hojo, bodo tekaški copati zagotovili varnost vaših stopal.

Koristnost hoje je nesporna, daje polno obremenitev telesa in vključuje vse pomembne sisteme organizem – dihalni, srčno-žilni in seveda mišični sistem.

• pomagajo krepiti mišice, sklepe in vretenca;
• pospeši krvni obtok, nasiči tkiva s kisikom;
• izboljšati stanje srčno-žilnega sistema;
• normalizira raven sladkorja in holesterola v krvi;
• izboljšati vzdržljivost telesa, lajšati težko dihanje;
• primeren tudi za ljudi s prekomerno telesno težo;
• ne zahtevajo nakupa nobene športne opreme;
• na voljo v kateri koli starosti in na kateri koli stopnji usposabljanja;
• pomaga znebiti stresa, depresije, živčnega stresa.

S pospeševanjem utripa se poveča hitrost krvnega pretoka in poveča se oskrba našega ožilja s kisikom, kar zelo pozitivno vpliva na odstranjevanje toksinov iz medceličnega prostora, prav tako pa se ožilje dobro očisti holesterolnih oblog.

Kakšen naj bo srčni utrip?

Idealno je, da ko hodiš, lahko govoriš in ne boš zadihan, pa seveda ne boš mogel peti 🙂

Impulz se izračuna po naslednji shemi:

220 - vaša starost - 50 = zgornja meja
Na primer: 220 - 30 - 50 \u003d 140, s takšno obremenitvijo - največja korist.

S kakšno hitrostjo in koliko bi morali hoditi za največji učinek?

Če šele začenjate, vam ni treba loviti hitrosti. In čeprav vedno hodimo, bo takšna ciljna obremenitev za telo stresna. Na začetku morate hoditi z nizko hitrostjo 2-3 km / h (5.000 korakov) in postopoma povečati na 5 km / h (10.000 korakov).

Kako razumeti, koliko kilometrov ste prepotovali?

Pri tej zadevi veliko pomaga pedometer, to je najlažja možnost.

Ali pa druga možnost, če približno poznate širino 1 koraka, potem lahko najprej izračunate, koliko korakov boste naredili v določenem času, in nato pomnožite.

Saj boš hodil določen čas, kar pomeni določeno število korakov.

Osebno se vedno osredotočam na čas in tempo hoje, če hodim počasi ali v povprečnem tempu, potem poskušam hoditi dlje.

Kako pogosto morate hoditi?

Rednost je seveda glavno pravilo, če se odločite shujšati ali samo izboljšati svoje zdravje. Priporočljivo je hoditi vsak dan vsaj 30 minut, čas pa postopoma povečujte.

Idealna možnost bi bil sprehod po parku na svežem zraku ali vsaj na mestih, kjer je onesnaženost zraka nizka. Seveda se ne smete sprehajati po mestih, kjer je zrak močno onesnažen, v tem primeru bo škoda več kot dobra.

Če še nikoli niste vadili namenoma, začnite z najmanjšo vadbo, to pa bo odvisno od vašega počutja.

Če je teža velika in se ne premikate veliko, začnite pri 1000 korakih ali manj in postopoma povečujte čas in korake.

Kako se ta hoja razlikuje od običajne hoje?

Delovati mora celotno stopalo: najprej morate postaviti peto, nato se prevrniti na prst in se močneje odriniti - delajte z obema nogama enako.

V idealnem primeru si stopalo predstavljajte kot okroglo žogo, ki jo je treba kotaliti po tleh – od pete do prstov: tako lahko porabite več kalorij in ohranite zdravo hrbtenico.

Drža mora biti enakomerna: hrbet je raven, ramena so razporejena in prosto spuščena, glava mora biti obrnjena naprej in ne pod nogami; trebuh je napet, zadnjica tudi.

Tempo hoje se ne pospeši s povečanjem korakov: samo hitreje premikajte noge, pri tem pa si pomagajte z rokami, upognjenimi v komolcih pod kotom 90 °C - ni jih treba pritiskati na telo.

Zmanjšanje tempa na koncu hoje mora biti postopno, da mišice ne bolijo: upočasnite in hodite počasi, dokler se utrip ne vrne v normalno stanje.

Med hojo poskusite dihati skozi nos.

Lahko piješ?

Pitje ni samo možno, ampak tudi potrebno.

Preden greste na sprehod, obvezno popijte kozarec vode in s seboj vzemite majhno stekleničko. Med hojo lahko naredite nekaj požirkov, v nobenem primeru ne smete dovoliti dehidracije.

Hoditi pred ali po jedi?

Zanimivo je vprašanje, koliko strokovnjakov, toliko mnenj. Nekdo predlaga hojo na prazen želodec, nekdo 2 uri po jedi, obstajajo možnosti, da le pred zajtrkom itd.

Dejstvo je, da je telo pameten in samozadosten sistem, poleg tega se samozdravi.

In če ste šli na sprehod in se med sprehodom potrudili, to ne pomeni, da so bile kalorije porabljene samo med sprehodom.

Prišlo je do določene obremenitve mišic, sklepov, vseh telesnih sistemov in okrevanje traja več kot eno uro, vendar čez dan ali morda dlje.

Pomislite na katero koli svojo izkušnjo, ko ste se pretrenirali in so vas nato (že naslednji dan) bolele mišice.

Kaj pravi? O obnavljanju celovitosti telesa in se trudi in porabi sredstva za okrevanje, kar pomeni, da se kalorije zapravljajo.

Zato postanejo vsi spori o tem, kdaj obstajajo, nepomembni.

Ali menite, da je to samo zato, ker porabite manj kalorij?

Ne, preprosto zato, ker po jedi naše telo popolnoma preklopi na sprostitev, to je elementarna fiziologija.

Oseba je jedla in čuti nekaj teže, kar pa pri vadbi ni udobno. Želim se uleči, sprostiti, vse živali po jedi, ležati in počivati ​​ali spati.

In če ste pred časom jedli, tudi če še ni minilo niti 2 uri, pa se želite gibati, potem se gibajte na svoje zdravje, osredotočite se le na svoje občutke v telesu.

In ni vam treba slediti navodilom nekoga drugega, kdaj in kaj storiti.

Kako povečati učinkovitost in izgorevanje maščob?

Večja kot je obremenitev mišic, večji je učinek pri izgubi teže.

Če se nameravate ukvarjati samo s hojo in želite izrazitejši učinek v obliki izgubljenih kilogramov, potem lahko hojo povežete z naklonom.

Kaj je hoja po klancu?

To je, ko greste navkreber ali se vzpenjate po stopnicah, bolj strm je vzpon, večja je obremenitev.

Hoja po stopnicah je alternativa step aerobiki, najprej greste gor in nato dol. Ne pozabite preveriti svojega statusa kolenskih sklepovče bolijo ali nabreknejo, se ne smete ukvarjati s hojo po stopnicah, več škode bo, še posebej, če imate veliko teže.

Najlažja možnost je hoja na mestu.

Ne pozabite, da se je prej pri športni vzgoji vsaka lekcija začela z ogrevanjem in vedno je bila hoja na mestu.

Če nimate možnosti, da bi si vzeli čas za sprehod, potem hodite na mestu, vsaj 10-15 minut, in že bo določen učinek.

Hodite lahko kadarkoli in kjerkoli in za to sploh ni treba nameniti posebnega časa, najpomembnejša je želja.

Kdaj je najboljši čas za odhod, zjutraj ali zvečer?

Vse je individualno, kako vam bolj ustreza, kako udobno in vse je odvisno od vašega življenjskega urnika. Če ste na primer sova in se zbudite dovolj pozno, potem jutranja možnost zagotovo ni primerna za vas. Ne bi se smeli siliti, ker dolgo ne boste dovolj, in bistvo tukaj sploh ni v moči volje, ampak v udobju.

Bodite prepričani, da se osredotočite na svoje navade, kajti če še nikoli niste hodili posebej za hujšanje ali samo za ohranjanje zdravja, potem je potreben čas, da razvijete takšno navado, nato pa potrebo.

In ne pozabite, da ko začnete namensko hoditi, zapravljate čas, ki ste ga prej zasedali.

In navade so neverjetno močne! 🙂

Zato mora biti prisoten užitek, udobje, prijetni občutki in brez nasilja nad samim seboj.

Za zaključek bi rad povedal nekaj besed o tem, da večina ljudi ne najde časa niti za 30-minutni sprehod. Ker se je treba obleči, pripraviti in iti na namenski sprehod. In to sploh ni lenoba, to je življenjski ritem in poleg tega stereotipi.

Trenutno na primer iščete informacije o hoji, prebrali ste veliko materialov (mislim, da ne samo na moji spletni strani) in imate občutek, da to ni dovolj enostavno in se morate potruditi dolgo in psihično pripravljeni.

Pa vendar, kar ni nič manj pomembno, upoštevati je treba nekatera pravila (na primer tekmovalna hoja), pogosto pa se konča z branjem, razmišljanjem in točkovanjem.

No, morda nekaj, nekaj dni je kot in prenehajte, ker želite hitre rezultate v obliki izgube teže.

In hoja daje rezultate z dolgotrajno uporabo, a takoj je moč in dobro zdravje.

Če ste delovna oseba, potem je povsem možno, da težko najdete čas za namensko hojo.

Če je vaša služba dovolj oddaljena od doma in tja pridete z javnim prevozom, potem po službi peš do naslednje postaje, če pa ste zelo utrujeni, potem odidite 15 minut prej in do prve postaje peš.

Lahko povem o svoji izkušnji, redno moram kupovati živila (tako kot ti, mislim), da grem z avtom po en teden naenkrat ob vikendih.

Sredi tedna pa kupim nekaj za malenkosti - kruh, mleko itd.

Vedno grem peš in vnaprej premislim, v katero trgovino bom šla, poskušam izbrati najbolj oddaljeno, da bi več hodila, seveda pa je odvisno, kako težka bo torba.

Vsak dan poskušam opraviti takšne izlete po živila v »oddaljeno trgovino« in veste, sčasoma se je razvila navada, obstaja vztrajna želja, da bi zapustili hišo, ne glede na vreme.

Ja, seveda ne hodim posebej, ampak poskušam hoditi vsak dan in to mi je v veliko veselje.

Ali hodiš ali samo greš? Pišite o tem v komentarjih in če imate določene rezultate, dajte upanje in navdih tistim, ki bodo prebrali ta članek.

Lep pozdrav, Natalia.

P.S. Našel sem zelo koristen video "10 pravil hoje za hujšanje"

Kliknite gumbe družbenih omrežij omrežjih, povejte svojim prijateljem in jih povabite, naj bodo kot družba!

Vsi vemo, da je telovadba dobra za naše zdravje. Vendar ne vsi, enako zdravje vam omogoča, da se ukvarjate z aktivnim športom.

Da in na obisku telovadnica ne more si privoščiti vsak. Toda hoja, naravno stanje našega telesa in je na voljo vsem.

Kakšne so prednosti hoje? Ta vrsta športne aktivnosti ne zahteva posebnih fizično usposabljanje in praktično nima kontraindikacij. Posebna oprema tudi ni potrebna, le primerna oblačila in obutev.

1. Udobna oblačila in obutev. (najboljše so superge)
2. Vsekakor ga vzemite s seboj pitna voda. Med vadbo pogosto pijte, da preprečite dehidracijo.
3. Če načrtujete dolg sprehod, prinesite s seboj nekaj za pod zob, na primer sendviče.
4. Je zunaj vroče vreme? S seboj vzemite pokrivalo in kremo za sončenje.
5. In če je vreme spremenljivo, poskrbite, kaj si lahko nadenete v primeru mraza.
6. Za sprehod izberite preverjena, varna mesta, še posebej, če hodite zvečer.

Oborožite se z močno željo in pojdite v najbližji park, gozd ali katero koli drugo zeleno površino. S seboj lahko vzamete prijatelje ali pa greste na sprehod z vso družino, skupaj z otroki. Prijeten čas vam je zagotovljen.

Koristi za vaše zdravje

Sila gravitacije, ki deluje na naše telo v gibanju, vodi do zbijanja kostno tkivo in zmanjša izpiranje kalcija iz telesa. Kosti postanejo močnejše in bolj zdrave.

Telesna aktivnost in sončna svetloba povečata sproščanje hormona serotonina v telesu, kar izboljšuje razpoloženje in pozitivno vpliva na duševno zdravje oseba.

In seveda ne morete prezreti hujšanja, ki je odlično za hojo. Mimogrede, zmerna, a dolgotrajna telesna aktivnost kuri veliko več maščobe kot hiter, vendar ne dolgotrajen tek.

Oseba, ki tehta 70-75 kilogramov in hodi v prostem tempu, lahko porabi približno 250-300 kalorij na uro. In če s seboj vzamete kakršno koli utež, na primer nahrbtnik, lahko to številko povečate.

Oglejmo si točke, ki nam jih prinašajo sprehodi

1. Krepitev kosti, kar preprečuje razvoj osteoporoze.
2. Izboljšanje razpoloženja in blagodejni učinki na duševno zdravje.
3. Izgubite težo in izboljšajte splošno zdravje.
4. Upočasnite staranje telesa.
5. upad krvni pritisk in preprečevanje bolezni srca in ožilja.
6. Poveča telesno vzdržljivost.

Pohodništvo pred spanjem

Telesna vadba sama po sebi bistveno izboljša kakovost spanja. To potrjujejo številne študije.

Dovolj je 30 minut pouka in nespečnost se bo umaknila. Vendar pogovarjamo se o telesni dejavnosti zjutraj ali popoldne.

Intenzivno psihične vaje pred spanjem niso zaželeni, saj vodijo v prekomerno razburjenje telesa. Pri lahkotni hoji pa je ravno obratno.

Ta vrsta vadbe prispeva k nasičenosti krvi s kisikom in duševnemu miru.

Toda tudi vi morate hoditi 2-3 ure pred spanjem, da ima telo čas, da se stabilizira. In če se odločite za šport tik pred spanjem, dajte prednost jogi ali pilatesu. To je super za sprostitev.

Hoja pozno zvečer je koristna iz več razlogov, vendar si vsi ne želijo znova iti ven v mrzli zimi.

Ampak zdaj je poletje! Zakaj torej ne bi izkoristili vseh njegovih darov: toplega zraka, očarljivih nočnih zvokov in omamnih vonjav?

Samo 4 sprehodi na teden bodo prinesli neprecenljive koristi za zdravje.

Vzemite svoje najljubše superge in pojdite na sprehod še danes!

1. Mir in tišina

Ena glavnih prednosti večernih sprehodov je, da poskrbijo za prepotreben mir in spokojnost.

Pomislite, koliko hrupa vas obdaja čez dan: mimoidoči avtomobili, neskončni pogovori v pisarni in doma, norčevanje otrok, vedno brneči TV in radio ... Vsega ne morete prešteti!

Ne da bi opazili, ste pod vplivom hrupa izpostavljeni stresu!

Večerna vadba bo prinesla dolgo pričakovani mir v telo in duha ter vam omogočila, da se znebite čez dan nabrane napetosti.

2. Znebite se depresije

Dolgotrajno bivanje med štirimi stenami prispeva k občutkom depresije in malodušja, tudi če za kratek čas pogledate ven.

Z večernimi lagodnimi sprehodi na prostem se boste znebili zatirajočih občutkov. Ta praksa je odlična ne le za preprečevanje, ampak tudi za zdravljenje depresije.

Hoja je odličen način za dodajanje telesne dejavnosti vaši dnevni rutini.

Vendar ne postavljajte tempa prehitro!

Dokazano je, da počasna hoja veliko bolj učinkovito znižuje raven kortizola kot hitra in intenzivna hoja.

4. Prijetni zvoki

Ste že kdaj poslušali zvoke poletne noči?

Žvrgolenje čričkov in šelestenje drevesnih listov sta nekaj najbolj očarljivih zvokov v naravi.

V takih trenutkih možgani sproščajo ogromne količine dopamina, ki našemu telesu pošilja pomirjujoče signale.

5. Sinteza melatonina

Melatonin je hormon, ki naše telo spravi v stanje počitka. Njegovo nastajanje pa lahko zatremo, če preveč časa preživimo v zaprtih prostorih ali dolgotrajno sedenje pred svetlečim zaslonom.

Namesto da pred spanjem gledate televizijo, se raje sprehodite in nato naredite vročo kopel.

To bo prispevalo k nastajanju melatonina, kar pomeni globok in krepčilen življenski spanec.

6. Lajšanje stresa

Zagotovo se v življenju vsakega od vas pojavijo težave v službi ali družini.
Ko se sprehajate zvečer ali ponoči, ko se zdi, da je svet okoli vas potopljen v mir, boste sami opazili, kako se nakopičena napetost začne dobesedno razpadati.

7. Dobro razpoloženje

Še ena super stvar poznih sprehodov je, da se boste po njih naslednji dan zbudili odlično razpoloženi.

Hoja v telesu spodbuja nastajanje serotonina, hormona, ki je odgovoren za dobro razpoloženje.

Po pozni vadbi ne boste le hitreje zaspali, ampak boste zjutraj videli svet v svetlejših barvah!

Zdaj vidite, kako koristno je biti na svežem zraku pred spanjem.

Najboljši čas za sprehod je med 19. in 21. uro, ko se sonce šele začne spuščati proti obzorju.

Ali hodite zvečer?

Še naprej uničujemo mite.

Eno izmed pogostih priporočil za optimizacijo spanja je večerni sprehod. Sprehod pred spanjem je lahko koristen kot obred, s katerim odvrnete misli od duševnih skrbi ali brezglavega branja novic na internetu. AT ta primer dostop do svežega zraka (v mestu?) in telesna aktivnost sta povsem posrednega pomena.

Kot veste, sta za zdrav spanec potrebna dva pogoja:

1. Zadostno shranjevanje nevrotransmiterja serotonina v možganih
2. Sproščen vodoraven položaj telesa med 23. in 16. uro. trda tema.

Na podlagi teh enostavni pogoji hoditi ne morate zvečer pred spanjem, ampak popoldan v dnevnih urah. In vse zato, ker se kopičenje serotonina (dnevnega nevrohormona aktivnosti in veselja) pojavi v epifizi na sončni svetlobi (ultravijolično). Hkrati je s hrano zaželeno zaužiti aminokislino triptofan (veliko je v siru, mleku, temni čokoladi, bananah) in nekaj ogljikovih hidratov je obvezno. Zato je tako težko zaspati na prazen želodec – še posebej, če upoštevate neumne nasvete, česa ne smete jesti pred spanjem.

Serotonin se pod delovanjem encimov spremeni v melatonin – snov, ki nas pahne v naročje Morfeja. Melatonin se proizvaja le v temi s sodelovanjem darovalcev - serotonina in triptofana.

Najvišja raven melatonina v telesu (intenzivnost pretvorbe serotonina v melatonin) se pojavi med tretjo in četrto uro zjutraj. V tem trenutku v Človeško telo vsebuje do 70% melatonina od skupne dnevne potrebe.

Pomanjkanje sončne svetlobe zaradi krajšanja dnevne svetlobe v jesensko-zimskem obdobju je vzrok za nezadostno proizvodnjo serotonina v človeškem telesu in posledično do bolezni sezonske depresije, katere klasični simptomi so: melanholija, apatija. , izguba občutka ugodja, oslabljeno mišljenje, spomin in pozornost, letargija, povečan apetit, želja po sladkarijah in škrobnati hrani, kar vodi v povečanje telesne mase, zaspanost podnevi in ​​težave z jutranjim prebujanjem.