Glavne sestavine zdravega načina življenja in njihov vpliv. Pravila zdrave prehrane. Osebna higiena in zdrav spanec.

Vodilni dejavnik pri oblikovanju zdravja je Življenjski slog- določen način delovanja na materialnem in duhovnem področju. Najbolj popoln odnos med življenjskim slogom in zdravjem je izražen v pojmu "zdrav življenjski slog" (HLS). Zdrav način življenja- življenjska dejavnost posameznika, ki prispeva k ohranjanju in krepitvi zdravja.

Vodenje zdravega načina življenja je težka naloga. Vedeti, kaj je zdrav življenjski slog je ena stvar, nekaj drugega pa je dejansko prakticirati. Izbira v korist Zdrav način življenjaživljenje od človeka zahteva visoko stopnjo zavesti in kulture, vendar je njen pomen zelo velik, stopnja vpliva na zdravje je približno 50%.

Glede na raziskavo ljudi, ki so dopolnili 100 let, je britanski tisk objavil »zlati« seznam značilnosti življenjskega sloga, ki prispevajo k dolgoživosti: aktiven življenjski slog (vključno s fizičnim in psihičnim stresom), aktiven socialno življenje(najprej - življenje v zakonu), sprememba okolja, pomanjkanje alkohola in zlorabe iger na srečo, intelektualna obremenitev, pravilna prehrana, optimizem.

Sestavni deli zdravega načina življenja so univerzalni dejavniki preprečevanja najpogostejših bolezni in skladnega razvoja posameznika, zato se delo na njegovem oblikovanju šteje za najučinkovitejše z medicinskega, pedagoškega, socialnega in ekonomskega vidika. Po mnenju strokovnjakov je izboljšanje strukture prehrane s hkratnim povečanjem števila ljudi, ki redno telovadijo, za 25-30 %. Športna vzgoja, bo zagotovilo zmanjšanje razširjenosti prekomerne telesne teže za 20-30 % in posledično zmanjšanje incidence večjih kroničnih ne nalezljive bolezni na 10 %. Vendar pa se v Rusiji 70% prebivalstva ne ukvarja s telesno kulturo. Razširjenost telesne nedejavnosti med šolarji je dosegla 80 %.

Po mnenju P.P. Gorbenko, zdrav način življenja za vsakega človeka mora vključevati program za varovanje in krepitev zdravja, v katerem je osebna medicinska tehnologija za zdrava oseba lahko izrazimo s formulo: 2x2x2x2. To pomeni 2-krat na dan izvajanje kompleksov "dvajset minut zdravja na dan" x 2-krat na teden obisk fitnesa x 2-krat na leto počitek x 2-krat na leto pregled pri lečečem zdravniku.

Vsaka oseba je individualna in edinstvena v svojih dednih lastnostih, v svojih težnjah in zmožnostih; do neke mere celo človekovo okolje okolje (dom, družina, služba itd.) ima individualni značaj. Zato si mora vsak človek za ohranitev in krepitev zdravja ustvariti svoj način življenja, svoj individualni sistem vedenja, ki mu bo najbolje zagotovil doseganje telesnega, duhovnega in socialnega blagostanja. Zdrav življenjski slog je celovit, logično povezan, premišljen in načrtovan sistem človekovega vedenja, ki ga opazuje ne pod prisilo, ampak z užitkom in prepričan sem, da bo dal pozitivne rezultate pri ohranjanju in krepitvi zdravja.

Za oblikovanje sistema zdravega načina življenja je potrebno poznati dejavnike, ki pozitivno vplivajo na zdravje.

Glavne sestavine zdravega načina življenja so:

A. Uravnotežena prehrana, katerih glavna načela so:

1. Skladnost vsebnosti kalorij v prehrani z biološkimi in družbene značilnosti(stroški energije) posameznika.

2. Pravočasna oskrba telesa z optimalnimi količinami hranil (vitamini, elementi v sledovih, voda itd.).

3. Uravnotežena kakovostna prehrana.

4. Skladnost z dieto.

Hranila, ki jih telo potrebuje, so razdeljena na šest glavnih vrst: ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini, minerali in voda. Optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je naslednje: 1:1,2:4,5. Vsebnost kalorij v hrani mora zagotavljati ravnovesje med zaužito in porabljeno energijo. V povprečju mora biti za odraslega dnevna vsebnost kalorij v hrani na ravni 2500-3000 tisoč kcal. Pri štirih obrokih na dan mora biti porazdelitev kalorij med obroki: 25% - prvi zajtrk; 15% - drugi zajtrk; 45% - kosilo; 15% - večerja. V Rusiji ima približno polovica moškega prebivalstva in dve tretjini ženskega prebivalstva prekomerno telesno težo (vključno z debelostjo - do 13% pri moških in do 31% pri ženskah). Vsako tretje dekle se zateče k prehranskim omejitvam, da bi shujšalo.

Trenutno je pomembna naloga zagotoviti prebivalstvu visokokakovostne prehrambene izdelke, ki morajo izpolnjevati sanitarne in higienske zahteve. Med drugim je še vedno neurejena problematika uporabe aditivov za živila in gensko spremenjenih izdelkov (izdelkov, ki vsebujejo sestavine gensko spremenjenih virov), katerih vpliv na človeško telo še ni v celoti raziskan. Po podatkih ministrstva za zdravje je v naši državi registriranih 59 gensko spremenjenih živil, med njimi: koruza, soja, zeleni grah, pijače in koktajli, izdelki za športnike, sladoled. Na primer, gensko spremenjeno sladilo aspartam (E-951) najdemo v otroški hrani, žvečilnih gumijih, Coca-Coli, Fanti itd. Pomembna je tudi težava nizke kakovosti tako imenovane "hitre" hrane. Približno 75 % najstnikov uživa "hitro hrano" vsaj vsak drugi dan.

B. Ustrezna telesna dejavnost. Spodaj motorična aktivnost se nanaša na vsako mišično aktivnost, ki vam omogoča ohranjanje optimalne telesne pripravljenosti in zagotavljanje dobrega zdravja.

Večino teh dni telesna aktivnost opravljajo stroje in mehanizme za osebo. Zdi se, da je v situaciji nenehne pripravljenosti na dejanje, ki ga ni dovoljeno izvesti, in njegovo telo na koncu začne doživljati negativne posledice takšnega stanja. Po drugi strani pa pretok informacij nenehno narašča, kar pomeni, da se povečuje čustvena obremenitev človeka. Na primer, vse večja študijska obremenitev je eden od vzrokov za telesno nedejavnost pri šolarjih - več kot 80% dnevnih najstnikov je v sedečem položaju. Zato mora oseba, da bi ohranila svoje zdravje v dobrem stanju, razviti stalno navado telesne vzgoje, da bi zagotovila harmonično ravnovesje med duševnim in telesnim stresom. Začnite vaditi z zgodnja starost ko še ni velikih življenjskih težav in ni objektivnih ovir za vzgojo potrebnih telesnih lastnosti. Vse, kar potrebujete, je želja in vztrajnost, da dosežete svoj cilj.

Ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, so manj nagnjeni k stresu, bolje se soočajo s tesnobo, anksioznostjo, depresijo, jezo in strahom. Ne samo, da se znajo hitro sprostiti, ampak znajo tudi razbremeniti čustveni stres s pomočjo telesnih vaj. Telo teh ljudi se bolje upira boleznim. Lažje zaspijo, spijo bolje, spijo bolj trdno, potrebujejo manj časa za spanje. Nekateri fiziologi menijo, da vsaka ura telesne dejavnosti podaljša življenje človeka za 2-3 ure.

kaljenje- to je povečanje odpornosti telesa na škodljive učinke okoljskih dejavnikov s sistematičnim vplivom teh dejavnikov na telo.

Utrjevanje temelji na sposobnosti človeškega telesa, da se prilagodi spreminjajočim se okoljskim razmeram. Ta postopek vodi do zmanjšanja občutljivosti telesa, ko je izpostavljen določenemu fizični dejavnik. Tako na primer sistematični vpliv mraza na telo poveča njegovo odpornost na nizke temperature. To je eno najpomembnejših področij utrjevanja, saj je velik pomen za preprečevanje SARS. Pri neotrdelih ljudeh se zaradi hlajenja zmanjša raven presnovnih procesov, poslabša se aktivnost centralnega živčnega sistema. To vodi do splošne oslabitve telesa, poslabša obstoječe kronične bolezni ali nastanek novih. Utrjeni ljudje razvijejo odpornost na izpostavljenost nizke temperature. Proizvodnja toplote v njihovem telesu se pojavi intenzivneje, kar aktivira delovanje zaščitnih mehanizmov in zmanjša verjetnost razvoja bolezni.

Obstaja cel sistem utrjevalnih vodnih postopkov: brisanje, namakanje s hladno vodo, plavanje v odprtih vodah. najučinkovitejši vodni postopek je plavanje v ledeni vodi - "zimsko plavanje". Zračne in sončne kopeli, bosa hoja se uporabljajo tudi kot postopki utrjevanja.

B. Racionalni način dela in počitka. Glavne zahteve za racionalen dnevni režim so izmenjava fizičnega in duševnega dela, prisotnost določenega časa za prehranjevanje in odhod v posteljo, zadostna količina dnevnega in nočnega počitka, kombinacija aktivnega in pasivnega počitka.

V središču fiziološkega oblikovanja racionalnega režima dneva je oblikovanje dinamičnega stereotipa, ki zagotavlja ritem in s tem optimalno delovanje vseh organov in sistemov telesa. To prispeva k ohranjanju visoke uspešnosti in učinkovitosti vseh dejavnosti.

G. Osredotočite se na ustvarjanje zdrave družine. Družinsko zdravje vključuje naslednje komponente:

1. Optimalna demografska struktura družine.

2. Zdravje vsakega družinskega člana.

3. Zdravo psihološko ozračje.

4. Odsotnost slabe navade v družini.

5. Harmonija zakonskih odnosov.

6. Imeti želeno število otrok.

Trenutno je po podatkih Inštituta za razvojno fiziologijo Ruske akademije za izobraževanje približno 20% družin nepopolnih, približno 12% mestnih družin in 38% podeželskih družin prejema socialne ugodnosti. V povprečju je v državi na vsakih 100 porok 130 ločitev. 9,4 % žensk ni poročenih. Narašča število mladoletnih mater (2,4 % vseh).

D. Zdrava psihološka mikroklima.Življenje od človeka zahteva, da se zna prilagajati nenehno spreminjajočemu se okolju in v skladu z njim uravnavati svoje vedenje. Vsak dan človeka postavlja pred težave, ki jih je treba rešiti. Čustveno stabilni ljudje mirno dojemajo večino sprememb, ki se jim zgodijo. Takšni ljudje se uspešno spopadajo s težavami (nesreče, bolezni itd.), saj imajo psihično ravnovesje. Treba je opozoriti, da vse spremembe v življenju, tudi pozitivne, prisilijo osebo, da se prilagodi (prilagaja) novim okoliščinam in povzroči določeno napetost.

stres(generalni adaptacijski sindrom) - stanje splošne napetosti telesa, ki se pojavi kot odgovor na ekstremni dražljaj. »Stres (iz angleščine, stres - napetost) je nespecifičen odziv telesa na katero koli zahtevo, ki se mu postavi. Ta odziv je nespecifičen, sestoji iz prilagajanja na nastalo težavo, kakršna koli že je,« tako stres definira Hans Selye (1907-1982), tvorec doktrine stresa. Življenje brez stresa je nemogoče. Selye opozarja: »Stresu se ne smemo izogibati, saj popolna osvoboditev od stresa pomeni smrt. Stres je okus in okus življenja."

Ločimo pozitivni stres (eustres) in škodljivi stres (distres). Stres poteka v treh fazah:

1 faza–alarmna reakcija, med katerim telo spremeni svoje značilnosti. Signali iz CGM se pošiljajo v avtonomni živčni sistem in hipotalamus. Najprej se pojavi simpatično vzburjenje živčni sistem sprošča adrenalin in norepinefrin. Kortikoliberin se izloča v hipotalamusu, ki ob vstopu v hipofizo povzroči povečanje izločanja ACTH. ACTH se prenaša s krvjo, vstopi v nadledvične žleze, kar povzroči izločanje glukokortikoidov, ki ustvarjajo pogoje v telesu za prilagajanje in boj proti stresnim dejavnikom.

2 faza–odpornost.Če je učinek stresorja združljiv z možnostmi prilagajanja, pride do povečane produkcije glukokortikoidov in telo se prilagodi. Obenem izginejo znaki anksiozne reakcije, stopnja odpornosti pa se dvigne veliko višje kot običajno.

3 faza– izčrpanost. Ob dolgotrajni ali pogosto ponavljajoči se izpostavljenosti stresorju se rezerve hipotalamo-hipofizno-nadledvičnega sistema postopoma izčrpajo, znova se pojavijo znaki alarmne reakcije, vendar so spremembe v skorji nadledvične žleze in drugih organih že nepovratne in če se stresor nadaljuje, posameznik umre.

Stres povzroča istovrstno reakcijo, ki se izvaja preko sistema hipotalamus-hipofiza-nadledvična skorja.Stres se kaže s klasično triado: povečanje skorje nadledvične žleze in povečanje njene aktivnosti, atrofija timusa in bezgavke, pojav gastrointestinalnih razjed.

Vzrokov za nastanek stiske je veliko: pospešen tempo življenja, presežek informacij, pomanjkanje časa, zmanjšana telesna aktivnost, monotonija, urbanizacija, neustrezna prehrana. Stiske povzročajo socialne, politične, domače, družinske, okoljske situacije, na katere človek pogosto ne more vplivati ​​in nanje ne more vplivati. Glavni vir stiske sodobnega človeka je nezadovoljstvo z življenjem, nespoštovanje svojega dela, frustracija (občutek propadlosti). Prenajedanje, podhranjenost, prekomerna telesna teža povzročajo razvoj stiske, poslabšajo njen potek in škodljive učinke na telo.

AT sodobna Rusija 70% državljanov živi v pogojih dolgotrajnega psiho-čustvenega in socialnega stresa, 14 milijonov jih potrebuje psihiatrično oskrbo. Kronični socialni stres je eden od vzrokov za izjemno visoko in zelo zgodnjo umrljivost ljudi v delovni dobi. Eden od posebnih razlogov za razvoj socialnega stresa je izguba prebivalstva učinkovite delovne motivacije, ki temelji na možnosti poštenega dela za zagotavljanje dostojnega obstoja. Kronični stres relativno nizke intenzivnosti je bolj nevaren za zdravje kot močan, a kratkotrajen stres. To je posledica dveh razlogov: biokemičnega (ob dolgotrajnem stresu postopoma pride do izčrpanja nadledvičnih protistresnih hormonov) in psihološkega (če se človek dlje časa ne more spopasti z izvorom svojih težav, ima pred seboj občutek nemoči). situacije in občutek brezizhodnosti situacije, ki poslabša resnost stresa).

Preprečevanje stresa je lahko na primer:

1) Vse vrste telesne dejavnosti(za otroke od 5-7 let - risanje in igra). Pod stresom se močno poveča tesnoba in občutljivost na signale, ki gredo v CGM iz notranjega in zunanjega okolja. Preobčutljivost na eni strani deluje kot mehanizem, ki prilagodi telo na pomanjkanje informacij. To zagotavlja dotok dodatnih spodbud, s katerimi bi bilo mogoče rešiti težko situacijo. Po drugi strani pa povečana občutljivost naredi osebo bolj ranljivo, razdražljivo in nepotrpežljivo. Za lajšanje stresa je koristno spremeniti smer obdelave signala z notranje reakcije na zunanjo (telesna aktivnost služi temu cilju).

2) delo- to je biološka potreba razumne osebe.Namenskost, želja po dosežkih, zadovoljstvo z rezultati dela dajejo človeku veselje do življenja. »Leno delo in leno telo trpita zaradi brezdelja,« opozarja Selye. Ne glede na to, kako težko je delo, če je uspešno in prinaša veselje, povzroča pozitiven stres in ne vodi v stisko. Ne izčrpa delo, ampak neuspeh.

3) Analitična analiza stanja, revizija odnosa do njega, zmanjšanje stopnje potrebe po doseganju določenega cilja je pomemben element v boju proti stresu.

4) Posebnega pomena za obvladovanje stresa je nastanek novega prevladujočega žarišča vzbujanja v možganski skorji. Če je dovolj močan, lahko zatre fokus, povezan z duševno travmo. Ena od pomembnih značilnosti dinamike kortikalnih procesov možganov je, da ob hkratnem obstoju dveh prevladujočih žarišč pride do njihove oslabitve. Veliko je primerov, ko oseba za dolgo časa ki je zaradi notranjega konflikta trpel za nevrozo, nenadoma ozdravel, se znašel pred resnično fizično grožnjo ali izvedel, da grožnja visi nad osebo, ki mu je blizu.

5) Za mnoge učinkovit način lajšanje čustvenega stresa je pogovor iz srca z ljubljeno osebo. Latinski pregovor pravi: "Rekel je in s tem olajšal dušo." Odkriti pogovori s starejšimi otroki pomagajo pri premagovanju stresa; Najpomembneje je, da ne izgubite stika z njimi.

6) Poleg tega je za mnoge ljudi naravna in znana oblika lajšanja stresa solze. "Solza vedno nekaj spere in prinese tolažbo," je zapisal V. Hugo.

7) Dobra preventiva pred stresom je aktiviranje smisla za humor. Bistvo tega občutka ni videti in čutiti komičnega tam, kjer je, temveč dojemati kot komično tisto, kar se brez zadostne podlage razglaša za resno. Humor vedno prinaša ponovno presojo dogodkov. Zahvaljujoč humorju se pojavi sposobnost obravnavanja nečesa vznemirljivega kot pojava, ki ni pomemben in ni vreden pozornosti. Nasmeh in smeh sproščata napetost, izboljšujeta razpoloženje in spodbujata stike. Nasmeh povečuje število arterijske krvi teče skozi možgane, kar posledično izboljša preskrbo možganov s kisikom. Splošni učinek zmernega smeha je, da se možgani zaradi tresljajev in pretresov intenzivno osvobajajo presnovnih produktov, nakar se v njih pojavi prijeten občutek svežine. Smeh je nezdružljiv s povečano občutljivostjo, anksioznostjo in ga običajno spremlja njihovo hitro izločanje.

8) Pomembno vlogo pri zaščiti pred stresom zavedanje svojih življenjskih ciljev in povezovanje z njimi specifičnih življenjskih situacij. Človek, ki je naredil glavno izbiro v svojem življenju, je v veliki meri vnaprej določil vse nadaljnje odločitve in se s tem rešil omahovanja in strahu. Njegovo življenje postane svobodnejše in lažje. Ko pride v težko življenjsko situacijo, poveže njen pomen z glavnimi življenjskimi vrednotami in pravočasnost takšne korelacije normalizira njegovo stanje. V tem primeru se kritična situacija ne obravnava v primerjavi z drugim dogodkom, ampak se ocenjuje glede na splošno perspektivo vsega življenja in njegovih vrednot.

9)Seks z ljubljeno osebo lahko zgladi videz stiske, razbremeni psiho-čustveni stres, da človeku zaupanje v njihov pomen, nujnost, edinstvenost. Pomembno je, da med spolnim vzburjenjem v telesu povečate nastajanje endorfinov, ki zavirajo bolečino in pozitivno vplivajo na čustva.

10) Pomembno sanje. Človek mora spati 7-8 ur na dan. Dovolj spanja v udobni postelji v dobro prezračenem prostoru je pomemben način za boj proti stiski. Motnje spanja povzročijo največje skrajšanje človekovega življenja.

11) Preprečevanje vključuje ustvarjanje okoljskih bistvenih pogojev; ki preprečuje duševne travme. To vključuje predvsem odpravo materialnih težav in prikrajšanosti, povezanih s stanovanjskimi in življenjskimi razmerami, brezposelnostjo, neizplačilom plač.

12) Pomembne igre vzgoja psihološke pripravljenosti za soočanje s stresom in njegovo nevtralizacijo.Če oseba prevzame vpliv močnega negativnega dejavnika in se "moralno" pripravi nanj, potem dejavnik ni zaznan tako "ostro".

E. Visoka higienska kultura. Spodaj higienska kultura se razume kot stopnja razvoja in uporabe v praksi osnovnih veščin osebne higiene in higienska pravilaživljenje, delo in prosti čas. Nizka stopnja higienske kulture lahko neposredno povzroči nastanek nalezljivih bolezni, spolno prenosljivih bolezni, kožne bolezni in mnogi drugi. na primer nizka stopnja Kultura intimnih odnosov med rusko mladino vodi do vse večjega števila splavov: vsak deseti splav je registriran v starostni skupini do 19 let. Odsotnost posameznega glavnika, posameznih copat pri otrocih prispeva k razvoju kožnih bolezni itd.

Kultura uživanja zdravstvenih storitev ni nepomembna. Na primer, preventivni pregledi pri zdravnikih niso postali navada za veliko večino ruskega prebivalstva; zaposleni z akutnimi okužbami dihal še naprej hodijo v službo, širijo bolezen itd.

G. Odsotnost slabih navad.

Zdrav način življenja je način človekovega življenja, ki je usmerjen v krepitev zdravja in preprečevanje bolezni. Z drugimi besedami, zdrav življenjski slog je seznam pravil, spoštovanje katerih bo maksimalno ohranilo in okrepilo zdravje (tako fizično kot duševno).

1) Pravilna prehrana

Moder človek je nekoč rekel: "Smo to, kar jemo." In z njim se je težko ne strinjati. Človeška prehrana mora vsebovati uravnoteženo količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, zato mora biti hrana, ki jo jeste, raznolika: v vaši prehrani morajo biti prisotni tako živalski kot rastlinski proizvodi. Ne smete jesti veliko ocvrte in dušene hrane, saj se s tem načinom priprave uničijo skoraj vse koristne snovi. Človeška prehrana mora vsebovati veliko zelenjave in sadja, stročnic, ki dajejo energijo, moč in moč. Zelo koristno je jesti mlečne izdelke. Morate veliko piti (popiti morate vsaj 2 litra vode na dan). Indijski jogiji nenehno hodijo s posodo z vodo in naredijo požirek vsakih 5-10 minut, zaradi česar živijo dolgo in imajo zelo dobro zdravje. Ne smete piti slavnih gaziranih pijač, še posebej sladkih.

2) Motorna aktivnost

Da bi telesu zagotovili optimalno motorično aktivnost, ni nujno, da ste športnik in se izčrpavate s treningom. Včasih lahko jutranje vaje za 10-15 minut zagotovijo energijo za cel dan. Za tiste, ki delajo v pisarni in vodijo sedeč način življenja, je priporočljivo hoditi več, če je mogoče, teči zjutraj. Lahko greste na plavanje, jogo ali ples. Če izvajate te vaje vsaj 3-krat na teden, lahko ohranite svoje telo v dobri formi.

3) Utrjevanje

Utrjevanje pomaga povečati odpornost telesa na bolezni in neželeni učinki zunanje okolje. Najpogostejši načini utrjevanja so kontrastni tuš, drgnjenje s hladno vodo, plavanje v hladni vodi, sončenje poleti.

4) Zavračanje slabih navad: kajenje, pitje alkohola in drog

Seveda je bolje, da se sploh ne pojavijo, če pa se je zgodilo, da se pojavijo, se jih morate čim prej znebiti.

5) Skladnost z režimom počitka in dela

Dobro globok spanec- ključ do dobrega počitka in okrevanja. Optimalno trajanje spanja osebe mora biti 6-8 ur. Prekomerno spanje škoduje zdravju, če pa ga premalo, se kopiči utrujenost, kar vodi do izčrpavanja notranjih rezerv telesa. Zato optimalno dnevno število ur spanja prispeva k vašemu dolgemu in zdravemu življenju.

6) Osebna higiena

Znoj in maščoba, ki jo izločajo kožne žleze, skupaj z zunanjim onesnaženjem ustvarja ugodno okolje za razmnoževanje patogenov in posledično za razvoj bolezni. Zato morate kožo vzdrževati čisto.

Druge enako pomembne sestavine zdravega načina življenja vključujejo:

Duševna in čustvena stabilnost;

Varno vedenje doma in na ulici, ki bo preprečilo poškodbe in drugo škodo.

Spolna vzgoja in preprečevanje spolno prenosljivih bolezni;

okolju prijazno ravnanje itd.

30.Osnovni pojmi o zdravju ljudi. Zdravje in dobro počutje ljudi. Definicijo zdravja je oblikovala Svetovna zdravstvena organizacija (WHO). Znano je, da zdravje ni le odsotnost bolezni, je stanje fizičnega, duševnega in socialnega blagostanja.

AT splošni koncept Zdravje ima dve enakovredni komponenti: duhovno zdravje in fizično zdravje.

Duhovno zdravječlovek je zdravje njegovega duha. Odvisno je od sistema njegovega razmišljanja, odnosa do okoliškega sveta in orientacije v tem svetu. Odvisna je od sposobnosti določanja svojega položaja v okolju, odnosa do ljudi, stvari, znanja ipd., doseže pa se s sposobnostjo življenja v sožitju s seboj, s sorodniki, prijatelji in drugimi ljudmi, sposobnostjo predvidevanja. različnih situacijah in razvijajo modele svojega vedenja, pri čemer upoštevajo potrebe, priložnosti in želje.

fizično zdravječlovek je zdravje njegovega telesa. Odvisno je od človekove dejavnosti racionalna prehrana, skladnost s pravili osebne higiene in varnega vedenja v vsakdanjem življenju, optimalna kombinacija duševnega in fizičnega dela, sposobnost sprostitve. Ohraniti in okrepiti ga je mogoče le z opustitvijo čezmernega pitja, kajenja, drog in drugih slabih navad.

Poleg tega je običajno razlikovati med posameznikovim in javnim zdravjem (zdravje prebivalstva).

posameznikovo zdravje - to je osebno zdravje človeka, ki je v veliki meri odvisno od njega samega, od njegovega pogleda na svet in navsezadnje od njegove kulture - kulture zdravja. javno zdravje sestoji iz zdravstvenega stanja vseh članov družbe in je odvisen predvsem od političnih, socialno-ekonomskih in naravnih dejavnikov.

Soodvisnost zdravja in dobrega počutja je oblikovana že v definiciji zdravja. Z nezadovoljivim zdravstvenim stanjem je nemogoče doseči dobro počutje na katerem koli področju življenja in obratno.