Glavna sredstva posebnega fizičnega usposabljanja so. splošna fizična priprava

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Državna izobraževalna ustanova za visoko strokovno izobraževanje Zvezne agencije za zdravje in socialni razvoj Rusije

Sibirska državna medicinska univerza.

Oddelek za telesno kulturo in šport

Povzetek na temo: "Splošno fizično usposabljanje"

Zaključen študent 2. letnika IBF Kuznetsov Oleg Vitalievich

6. Vrsta obremenitve

Reference

1. Splošno fizično usposabljanje

Splošno telesno usposabljanje (GPP) je proces izboljšanja motoričnih fizičnih lastnosti, katerega cilj je celovit in harmoničen telesni razvoj oseba.

Telesna pripravljenost prispeva k povečanju funkcionalnosti, splošne zmogljivosti, je osnova (baza) za posebno vadbo in doseganje visokih rezultatov na izbranem področju dejavnosti ali video športa. OFP se lahko dodelijo naslednje naloge:

doseči skladen razvoj mišic telesa in temu primerno moč mišic;

· pridobiti splošno, vzdržljivost;

povečati hitrost izvajanja različnih gibov, splošne hitrostne sposobnosti;

povečati gibljivost glavnih sklepov, elastičnost mišic;

Izboljšati spretnost pri najrazličnejših (domačih, delovnih, športnih) dejavnostih, sposobnost usklajevanja enostavnih in kompleksnih gibov;

Naučite se izvajati gibe brez nepotrebnega stresa, obvladajte sposobnost sprostitve.

Doseganje telesne popolnosti je povezano s splošnim fizičnim treningom - stopnjo zdravja in celovitim razvojem fizičnih sposobnosti, ki ustrezajo zahtevam človeške dejavnosti v določenih zgodovinsko uveljavljenih pogojih proizvodnje, vojaških zadev in drugih področij. javno življenje. Posebne principe in kazalnike fizične popolnosti vedno določajo resnične zahteve in razmere družbe na vsaki zgodovinski stopnji. Vedno pa imajo tudi zahtevo po visoki ravni zdravja in splošne uspešnosti. Ob tem se je treba zavedati, da tudi dovolj visoka splošna telesna pripravljenost pogosto ne more zagotoviti uspeha v posamezni športni disciplini ali pri različnih vrstah strokovnega dela. In to pomeni, da je v nekaterih primerih potreben povečan razvoj vzdržljivosti, v drugih - moči in, tj. potrebno je posebno usposabljanje.

Splošno fizično usposabljanje (GPP) - vključuje vsestransko izobraževanje njegove telesne kulture, ki ni omejeno na posebne sposobnosti, ki se kažejo v izbranem športu, ampak določa uspeh športne dejavnosti. Splošno fizično usposabljanje je treba graditi v skladu z vzorci prenosa učinka treninga iz pripravljalnih vaj na tekmovalne akcije v izbranem športu. Splošno fizično usposabljanje je glavna, osnovna vrsta telesne vzgoje, ki izvaja splošno pripravljalno usmeritev sistema telesne vzgoje. Njena vsebina, sredstva, metode in oblike organiziranja pouka so namenjene ustvarjanju široke baze telesnega usposabljanja (PT) za vse vrste dejavnosti ljudi v vsakdanjem življenju, športu in drugih dejavnostih. Splošno fizično usposabljanje prispeva k povečanju funkcionalnosti, splošne delovne sposobnosti, je osnova (osnova) za posebno usposabljanje in doseganje visokih rezultatov na izbranem področju dejavnosti ali športa.

2. Naloge splošnega fizičnega usposabljanja

Splošno fizično usposabljanje določa stopnjo in tempo razvoja osnovnih motoričnih sposobnosti osebe. Zato so naloge splošnega fizičnega usposabljanja:

1. Promocija zdravja (kardio- žilni sistemi s, dihalni sistemi s).

2. Preprečevanje škodljivih učinkov življenjskih razmer, življenja, dela na osebo. 3. Zagotavljanje celovitega in skladnega telesnega razvoja Človeško telo;

4. Vzgoja delavnosti, vztrajnosti, zanimanja za telesne vaje;

5. Razširitev fonda motoričnih spretnosti in spretnosti;

6. Ustvarjanje osnove za posebno telesno pripravljenost za določeno vrsto dejavnosti: delovna, vojaška, športna.

Potreba po najrazličnejših sredstvih za telesno pripravljenost je določena z dejstvom, da so skoraj vsi kontingenti prebivalstva vključeni v obseg telesnih vaj s splošno pripravljalno usmeritvijo. Njihova popularizacija in vpeljava v življenje celotnega ljudstva je zelo pomembna za vključevanje ljudi v sistematično telesno vzgojo, kar ima za posledico krepitev zdravja, večjo produktivnost dela in športne dosežke.

Upoštevati je treba posebnosti udeležencev: njihovo zdravstveno stanje, starost, stopnjo in stopnjo vsestranskosti telesnega razvoja, nastavitev ciljev pri izvajanju splošne fizične vadbe.

Naloge splošne telesne vzgoje otrok in mladostnikov, ki se ukvarjajo s športom, se bodo razlikovale od tistih, ki so zastavljene v splošni telesni vzgoji mladih športnikov športnikov.

Naloge splošne telesne priprave športnikov v pripravljalnem obdobju športne vadbe bodo imele svoje posebnosti glede na vrsto športa in stopnjo športnega znanja. Splošno fizično usposabljanje je proces izboljšanja motoričnih fizičnih lastnosti, katerega cilj je celovit in skladen telesni razvoj posameznika.

Glavni cilj telesnega usposabljanja študentov je splošna telesna vzgoja. S poudarkom na doseganju minimalne zahtevane ravni osnovnih kvalitet splošne telesne vzgoje so bili znanstveno razviti testi in njihovi rezultati uvedeni v učni načrt za univerze v disciplini "Fizična vzgoja":

* Preizkus hitrostno-močnostne pripravljenosti - tek na 100 m;

* Za trening moči - vlečenje, stiskalnica;

* Za splošno vzdržljivost - 2 in 3 km.

Doseganje telesne popolnosti je povezano s splošno fizično vadbo - stopnjo zdravja in celovitim razvojem telesnih sposobnosti, ki izpolnjujejo zahteve človeške dejavnosti v določenih pogojih proizvodnje in drugih področjih družbenega življenja. Lahko pa zagotovi uspeh v posamezni športni disciplini ali pri različnih vrstah strokovnega dela. To pomeni, da je v nekaterih primerih potreben povečan razvoj moči, v drugih - vzdržljivosti in tako naprej, to je, da je potrebna posebna telesna vadba (SFP).

Vzgoja fizičnih lastnosti temelji na nenehni želji narediti več, kar je mogoče, presenetiti druge s svojimi zmožnostmi. Toda za to morate od rojstva nenehno in redno upoštevati pravila pravilne telesne vzgoje. Glavna faza v vzgoji teh lastnosti je izobraževalno obdobje v človekovem življenju (7-25 let), v katerem se utrjuje potrebno izobraževalno gradivo za njegovo nadaljnjo uporabo v življenju (visoko produktivno delo).

3. Naloge in organizacija športne vzgoje na univerzi

Naloga športne vzgoje na univerzah je spodbujanje usposabljanja skladno razvitih, visoko usposobljenih strokovnjakov.

V procesu študija na univerzi v predmetu telesne vzgoje je zagotovljena rešitev naslednjih nalog:

· vzgoja študentov visokih moralnih, voljnih in fizičnih lastnosti, pripravljenosti za visoko produktivno delo;

Ohranjanje in krepitev zdravja študentov, spodbujanje pravilnega oblikovanja in celovitega razvoja telesa, ohranjanje visoke zmogljivosti skozi celotno obdobje študija;

celovito telesno usposabljanje študentov;

strokovno-uporabno telesno usposabljanje študentov ob upoštevanju posebnosti njihovega prihodnjega dela;

· pridobitev potrebnih znanj študentov o osnovah teorije, metodike in organizacije telesne vzgoje in športne vadbe, priprava za delo javnih inštruktorjev, trenerjev in sodnikov;

· izboljšanje športnega duha dijakov športnikov;

izobraževanje študentov o potrebi po rednem ukvarjanju s telesno kulturo in športom.

Učni proces je organiziran glede na zdravstveno stanje, stopnjo telesnega razvoja in pripravljenosti študentov, njihove športne kvalifikacije, pa tudi ob upoštevanju pogojev in narave dela njihove bodoče poklicne dejavnosti.

Ena glavnih nalog visokošolskih zavodov je telesna vzgoja študentov.

Športna vzgoja na univerzi se izvaja skozi celotno obdobje izobraževanja študentov in se izvaja v različnih oblikah, ki se med seboj povezujejo, dopolnjujejo in predstavljajo enoten proces športne vzgoje študentov.

Pouk je glavna oblika telesne vzgoje v višjih šolah izobraževalne ustanove. Načrtovani so v učnih načrtih za vse specialnosti, njihovo izvajanje pa zagotavljajo učitelji oddelkov za telesno vzgojo.

Samostojno učenje prispeva k boljši asimilaciji učnega gradiva, omogoča povečanje skupnega časa telesnih vaj, pospešuje proces fizičnega izboljšanja, je eden od načinov za uvajanje telesne kulture in športa v življenje in prosti čas študentov.

Ustrezno organizirana samostojna vadba skupaj z vadbo zagotavlja optimalno kontinuiteto in učinkovitost športne vzgoje.

Pouk se lahko izvaja izven šolskega časa po navodilih učiteljev ali v sekcijah.

Fizične vaje v dnevni rutini so namenjene krepitvi zdravja, povečanju duševne in telesne zmogljivosti, izboljšanju pogojev izobraževalnega dela, življenja in počitka študentov, povečanju proračuna časa za telesno vzgojo.

Množične zdravstvene, fizične in športne prireditve so namenjene širokemu vključevanju študentske mladine v redno telesno vzgojo in šport, krepitvi zdravja, izboljšanju telesne in športne pripravljenosti študentov.

4. Programska konstrukcija tečaja telesne vzgoje

Učno gradivo programa omogoča reševanje problemov telesne vzgoje študentov in je sestavljeno iz teoretičnih in praktičnih delov.

Teoretični pouk je namenjen pridobivanju znanja študentov o osnovah teorije, metodike in organizacije telesne vzgoje, oblikovanju zavesti in prepričanja študentov o potrebi po rednem ukvarjanju s telesno kulturo in športom.

Praktični del programa vsebuje izobraževalno gradivo za vse izobraževalne oddelke, ki je namenjeno reševanju specifičnih problemov telesnega usposabljanja študentov.

Poleg učnega gradiva za vse oddelke program vključuje gradivo za defektološki oddelek in športno gradivo za športno razvojni oddelek.

Njegovo bistvo je v tem, da se učno gradivo oblikuje za vsak izobraževalni oddelek ob upoštevanju spola, stopnje telesnega razvoja, telesne in športne ter tehnične pripravljenosti študentov.

Izobraževalni proces v oddelkih poteka v skladu z znanstvenimi in metodološkimi osnovami športne vzgoje.

Programsko gradivo za študijsko leto je razporejeno ob upoštevanju podnebnih razmer ter izobraževalne in športne baze.

Pouk je organiziran v ciklih, od katerih naj bi bil vsak po svoji vsebini pripravljalni na naslednji cikel.

Za izvajanje praktičnega pouka telesne vzgoje na vsakem tečaju so ustvarjeni trije izobraževalni oddelki: pripravljalni, športno izboljšavni in posebni.

Vsak oddelek ima značilnosti pridobivanja specifičnih nalog.

Osnova za reševanje teh problemov je sistem organizacijskih oblik in metod poučevanja.

Ta sistem združuje tradicionalna metodološka načela in tehnike fizičnega treninga najnovejše metode organizacija prenosa in asimilacije materiala, zagotavlja jasno ureditev razmerja med obsegom in intenzivnostjo telesne dejavnosti, zaporedje treningov, menjavanje različne vrste in oblike študija.

Oddelki so dopolnjeni ob upoštevanju spola, narave bolezni in funkcionalnih sposobnosti telesa študentov. Izobraževalni proces pri športni vzgoji je namenjen predvsem:

promocija zdravja;

utrjevanje telesa;

povečanje ravni fizične zmogljivosti;

možna odprava funkcionalnih odstopanj v telesnem razvoju;

odprava preostalih učinkov po preteklih boleznih;

pridobivanje strokovnih in uporabnih znanj, potrebnih in sprejemljivih za študente.

5. Fiziološke osnove zdravstvene vadbe

Sistem telesnih vaj, katerih cilj je povečati funkcionalno stanje na zahtevano raven (100% DMPK in več), se imenuje krepitev zdravja ali telesna vadba (v tujini - kondicijska vadba). Primarni cilj zdravstvene vadbe je dvig ravni fizično stanje na varne vrednosti, ki zagotavljajo stabilno zdravje. Najpomembnejši cilj vadbe za ljudi srednjih in starejših je preprečevanje bolezni srca in ožilja, ki so glavni vzrok invalidnosti in umrljivosti v moderna družba. Poleg tega je treba upoštevati starostne fiziološke spremembe v telesu v procesu involucije. Vse to določa posebnosti zdravstvene telesne kulture in zahteva ustrezno izbiro obremenitev, metod in sredstev usposabljanja.

Pri treningu za izboljšanje zdravja (pa tudi v športu) se razlikujejo naslednje glavne komponente obremenitve, ki določajo njeno učinkovitost: vrsta obremenitve, vrednost obremenitve, trajanje (prostornina) in intenzivnost, pogostost razredov (število krat teden), trajanje intervalov počitka med razredi.

6. Vrsta obremenitve

Narava vpliva fizičnega treninga na telo je odvisna predvsem od vrste vadbe, strukture motoričnega akta. V zdravstvenem treningu obstajajo tri glavne vrste vaj z različnim selektivnim fokusom:

Tip 1 - aerobne ciklične vaje, ki prispevajo k razvoju splošne vzdržljivosti;

Tip 2 - ciklične vaje mešane aerobno-anaerobne usmeritve, ki razvijajo splošno in posebno (hitrostno) vzdržljivost;

Tip 3 - aciklične vaje, ki povečujejo vzdržljivost moči. Vendar le vadba, namenjena razvoju aerobne zmogljivosti in splošne vzdržljivosti, deluje zdravstveno in preventivno na aterosklerozo in bolezni srca in ožilja. V zvezi s tem bi morala biti osnova vsakega wellness programa za ljudi srednjih in starejših ciklične vaje aerobne usmeritve.

V srednji in starejši starosti se glede na povečanje obsega vaj za razvoj splošne vzdržljivosti in gibljivosti zmanjša potreba po obremenitvah hitrosti in moči (s popolno izključitvijo hitrostnih vaj). Poleg tega je pri starejših od 40 let odločilnega pomena zmanjšanje dejavnikov tveganja (normalizacija presnove holesterola, krvnega tlaka in telesne teže), kar je možno le pri izvajanju aerobnih vzdržljivostnih vaj. Tako je glavna vrsta obremenitve, ki se uporablja v rekreativni telesni kulturi, aerobne ciklične vaje. Najbolj dostopen in učinkovit med njimi je zdravstveni tek. V zvezi s tem bomo obravnavali fiziološke temelje treninga na primeru zdravstvenega teka. V primeru uporabe drugih cikličnih vaj ostajajo isti principi odmerjanja obremenitve pri treningu.

Glede na stopnjo vpliva na telo v zdravstveni fizični kulturi (pa tudi v športu) obstajajo mejne, optimalne, konične obremenitve, pa tudi preobremenitve. Vendar pa imajo ti pojmi glede telesne kulture nekoliko drugačen fiziološki pomen.

Mejna obremenitev je obremenitev, ki presega raven običajne motorične aktivnosti, najmanjšo vrednost vadbene obremenitve, ki daje potreben zdravilni učinek: nadomestilo manjkajočih stroškov energije, povečanje funkcionalnih sposobnosti telesa in zmanjšanje dejavnikov tveganja. Z vidika nadomestitve manjkajočih stroškov energije je prag takšno trajanje obremenitve, takšen obseg teka, ki ustreza porabi energije vsaj 2000 kcal na teden. Takšna poraba energije je zagotovljena pri približno 3-urnem teku (3x tedensko po 1 uro) ali 30 km teka s povprečno hitrostjo 10 km/h, saj tek v aerobnem načinu porabi približno 1 kcal/kg na 1 km. proge (0,98 za ženske in 1,08 kcal/kg za moške).

Zmanjšanje glavnih dejavnikov tveganja je opaziti tudi pri vsaj 15 km teka na teden. Torej, pri izvajanju standardnega programa treninga (tek 3-krat na teden po 30 minut) je prišlo do očitnega znižanja krvnega tlaka na normalne vrednosti. Normalizacija metabolizma lipidov pri vseh indikatorjih (holesterol, LIV, HDL) je opažena pri obremenitvah več kot 2 uri na teden. Kombinacija takšnega treninga z uravnoteženo prehrano vam omogoča uspešno spopadanje s prekomerno telesno težo. Tako je treba za minimalno obremenitev za začetnike, ki je potrebna za preprečevanje bolezni srca in ožilja ter krepitev zdravja, šteti 15 km teka na teden oziroma 3 treninge po 30 minut.

Optimalna obremenitev je obremenitev takšnega obsega in intenzivnosti, ki daje maksimalni zdravilni učinek za danega posameznika. Območje optimalnih obremenitev je omejeno od spodaj s stopnjo mejnih obremenitev, od zgoraj pa z največjimi obremenitvami. Avtor je na podlagi dolgoletnih opazovanj ugotovil, da je optimalna obremenitev za trenirane tekače 40-60 minut 3-4 krat na teden (povprečno 30-40 km na teden). Nadaljnje povečanje števila pretečenih kilometrov ni priporočljivo, saj ne samo, da ne prispeva k dodatnemu povečanju funkcionalnih sposobnosti telesa, ampak tudi ustvarja tveganje za poškodbe mišično-skeletnega sistema, motnje kardiovaskularnega sistema ( sorazmerno s povečanjem obremenitev pri treningu). Pri ženskah s tedenskim obsegom teka do 40 km je prišlo do izboljšanja duševnega stanja in razpoloženja ter zmanjšanja čustvene napetosti. Nadaljnje povečanje obremenitev pri treningu je spremljalo poslabšanje duševnega stanja. S povečanjem obsega tekaških obremenitev pri mladih ženskah do 50-60 km na teden je v nekaterih primerih prišlo do motenj menstrualnega cikla (zaradi znatnega zmanjšanja maščobne komponente), kar lahko povzroči spolne odnose. disfunkcija. Nekateri avtorji imenujejo tekaško »oviro« 90 km na teden, katere prekoračitev lahko povzroči nekakšno »tekaško zasvojenost« kot posledico pretirane hormonske stimulacije (sproščanje endorfinov v kri). Pri tem vse, kar presega optimalne vadbene obremenitve, z zdravstvenega vidika ni nujno. Optimalne obremenitve zagotavljajo povečanje aerobne zmogljivosti, splošne vzdržljivosti in zmogljivosti, torej stopnje telesne kondicije in zdravja. Največja dolžina vadbene razdalje pri rekreativnem teku ne sme presegati 20 km, saj se od tega trenutka naprej zaradi izčrpavanja mišičnega glikogena maščobe aktivno vključujejo v oskrbo z energijo, kar zahteva dodatno porabo kisika in vodi do kopičenje strupenih produktov v krvi. Tek 30-40 km zahteva povečanje posebne maratonske vzdržljivosti, povezane z uporabo prostih maščobnih kislin (FFA) in ne ogljikovih hidratov. Naloga rekreativne športne vzgoje je krepitev zdravja z razvojem splošne (in ne posebne) vzdržljivosti in zmogljivosti.

Težave pri maratonskem teku. Premagovanje maratonske razdalje je primer preobremenitve, ki lahko privede do dolgoročnega zmanjšanja zmogljivosti in izčrpanja rezervnih zmožnosti telesa. V zvezi s tem vadbe maratona ne moremo priporočiti za zdravstveno izboljšanje telesne vzgoje (še posebej, ker ne vodi do povečanja »količine« zdravja) in je ne moremo obravnavati kot logičnega zaključka zdravstvenega teka in najvišjega cilja. stopnjo zdravja. Poleg tega po mnenju nekaterih avtorjev prekomerne vadbene obremenitve ne le ne preprečujejo razvoja starostnih sklerotičnih sprememb, ampak prispevajo tudi k njihovemu hitremu napredovanju.

V zvezi s tem se je priporočljivo vsaj na kratko posvetiti fiziološkim značilnostim maratonskega teka.

AT Zadnja leta maratonska razdalja je kljub težavam pri premagovanju in ekstremnim vplivom na telo vedno bolj priljubljena. Tek na ultra dolge razdalje je neločljivo povezan z aerobno naravo oskrbe z energijo, vendar je razmerje porabe ogljikovih hidratov in maščob za oksidacijo različno glede na dolžino razdalje, ki je povezana z zalogami mišičnega glikogena. v mišicah spodnjih okončin vrhunski športniki vsebujejo 2 % glikogena, rekreativni tekači pa le 1,46 %. Zaloge mišičnega glikogena ne presegajo 300-400 g, kar ustreza 1200-1600 kcal (pri oksidaciji ogljikovih hidratov se sprosti 4,1 kcal). Če upoštevamo, da se med aerobnim tekom porabi 1 kcal / kg na 1 km poti, potem bi za športnika, ki tehta 60 kg, ta količina energije zadostovala za 20-25 km. Tako pri teku na razdalji do 20 km zaloge mišičnega glikogena v celoti zagotavljajo mišično aktivnost in ni težav pri obnavljanju energetskih virov, ogljikovi hidrati pa predstavljajo približno 80% celotne porabe energije in le 20% maščob. Pri teku 30 km ali več zaloge glikogena očitno niso dovolj, prispevek maščob k oskrbi z energijo (zaradi oksidacije FFA) se poveča na 50% ali več. V krvi se kopičijo strupeni presnovni produkti, ki zastrupljajo telo. Dodatne težave nastanejo tudi zaradi izgube tekočine z znojem - do 5-6 litrov, v povprečju pa 3-4% telesne teže. Maraton je še posebej nevaren pri visokih temperaturah zraka, ki povzročijo močno povišanje telesne temperature. Izhlapevanje 1 ml znoja s površine telesa povzroči sprostitev 0,5 kcal toplote. Izguba 3 litrov znoja (povprečna izguba med maratonsko tekmo) zagotavlja toplotno izgubo približno 1500 kcal. Tako se je med bostonskim maratonom pri tekačih, starih 40-50 let, telesna temperatura (po telemetrični registraciji) dvignila do 39-41 stopinj (Magov, 1977). Pri tem se je zlasti ob nezadostni pripravljenosti povečala nevarnost toplotnega udara; opisani so celo primeri smrti zaradi toplotnega udara med maratonom.

Priprava na maraton, ki zahteva občutno povečanje obremenitev pri treningu, lahko negativno vpliva tudi na telo. Ameriška avtorja Brown in Graham (1989) ugotavljata, da je za uspešno premagovanje maratona potrebno zadnjih 12 tednov pred startom preteči vsaj 12 km dnevno oziroma 80-100 km na teden, kar je veliko več kot tekaški optimum (ni več rekreativni, ampak profesionalni trening) . Pri ljudeh, starejših od 40 let, takšna obremenitev pogosto povzroči preobremenitev miokarda, motoričnega aparata ali centralnega živčni sistem.

Zato se morate pred začetkom maratonskega treninga odločiti, kakšen cilj zasledujete, in trezno pretehtati svoje možnosti - ob upoštevanju fiziološki učinek maraton. Tisti, ki so dovolj pripravljeni in so se za vsako ceno odločili, da se podvržejo tej težki preizkušnji, morajo opraviti cikel posebnega maratonskega treninga. Njegov pomen je neboleče in čim prej "naučiti" telo, da uporablja maščobe (FFA) za oskrbo z energijo, s čimer se ohranijo zaloge glikogena v jetrih in mišicah ter prepreči močan padec glukoze v krvi (hipoglikemija) in raven zmogljivosti. . Da bi to naredili, je treba postopoma povečevati razdaljo nedeljskega teka na 30-38 km, pri tem pa ne spreminjati obsega obremenitev v preostalih dneh. Tako se boste izognili pretiranemu povečanju skupnega obsega teka in preobremenitvi mišično-skeletnega sistema.

telovadba za dobro počutje tek

Uporabljena literatura

1. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Športna vzgoja. M.: Višje. šola, 1983

2. Kots Ya.M. Športna fiziologija. M.: Fizična kultura in šport, 1986

3. Rafin A.Ya. Fizična kultura. M., 1989

4. Kolesnikov V.F. Športna vzgoja. L., 1985

5. Ulkin V.N. Fizični trening. Minsk, 1991

Gostuje na Allbest.ru

Podobni dokumenti

Vrste fizičnega usposabljanja. Načela športne vadbe. Sredstva in metode telesne vzgoje. Obremenitev in počitek kot specifični sestavini metod telesne vzgoje. Značilnosti regulacije obremenitve in počitka. Osnove učenja gibanja.

povzetek, dodan 18.07.2011


Splošna telesna in športna vadba v sistemu šolskega izobraževanja. Naloge splošnega fizičnega usposabljanja. Posebno fizično usposabljanje. Osnovna načela, sredstva in metode športne vadbe. Metodična načela telesne vzgoje.

predstavitev, dodana 02.09.2016


Naloge splošnega fizičnega usposabljanja. Funkcije fizične kulture. Funkcija produkcije in reprodukcije človeškega življenja, družbene, politične, duhovne funkcije. Telesna kultura kot učna disciplina. Oblike telesne vzgoje študentov.

povzetek, dodan 28.02.2013


Vpliv teka na človeško telo. splošne značilnosti fizično usposabljanje. Tehnika in taktika športnika, njegovo moralno-voljno in teoretično usposabljanje. Splošne značilnosti sprinta. Začetna športna specializacija šprinterjev.

seminarska naloga, dodana 22.10.2012


Sodoben sistemšportna vzgoja učencev. Posodabljanje, poglabljanje vsebine izobraževanja na področju telesne kulture. Motivacijski del v telesni kulturi. Modularna pedagoška učna tehnologija. Prednostna naloga fizičnega usposabljanja.

povzetek, dodan 28.11.2008


Organizacija in metode izvajanja poklicnega fizičnega usposabljanja, njegove glavne oblike in načela v sistemu telesne vzgoje. Tehnika samostojnega razvoja posameznih elementov PPFP, primer sklopa vaj, odmerjanje obremenitve.

seminarska naloga, dodana 22.10.2012


Namen, naloge in funkcije telesne vzgoje študentov. Osnove zakonodaje Ruske federacije o telesni kulturi in športu. Bistvo telesne in funkcionalne pripravljenosti telesa. Značilnosti sistema praktičnih spretnosti in spretnosti.

povzetek, dodan 13.4.2015


Določitev metodoloških načel, sredstev in metod (igrovnih, tekmovalnih, verbalnih, senzoričnih) telesne vzgoje. Stopnje učenja motoričnih dejanj. Pravila za razvoj moči in hitrosti. Preučevanje oblik telesnih vaj.

predavanje, dodano 28.07.2010


Psihološke in anatomske ter fiziološke značilnosti žensk v zrelih letih. Kontraindikacije za splošno telesno vadbo z uporabo vadbenih naprav. Analiza dinamike rasti telesnega razvoja, izboljšanje zdravja žensk.

diplomsko delo, dodano 25.02.2013


Splošna načela medicinske, zdravstvene telesne kulture in športa. Fitnes kot oblika zdravstvene vadbe, oprema in predvadba. Glavni sistemi treninga v fitnes klubu "VolgaSport". Aerobni trening, pilates.

Fizična vadba in njeni osnovni temelji

Športna vzgoja je pedagoški proces, katerega cilj je oblikovanje posebnih znanj, spretnosti in spretnosti ter razvoj vsestranskih telesnih sposobnosti človeka. Pri telesni vzgoji ločimo dva specifična vidika: urjenje gibov (motorične akcije) in razvoj telesnih lastnosti, ki imajo svojo strukturo in posebnosti.

S pomočjo gibalne aktivnosti, organizirane s telesnimi vajami, je mogoče spremeniti funkcionalno stanje telesa v širokem obsegu, in sicer izboljšati regulacijske funkcije živčnega sistema, mišično hipertrofijo, povečati funkcionalnost srčno-žilnega in dihalni sistemi. Prav tako za napredek določenih gibalnih sposobnosti (moč, hitrost), dvig splošne ravni zmogljivosti, izboljšanje zdravja in pri drugih kazalcih izboljšanje naravnih lastnosti telesa, vključno z lastnostmi postave, seveda do te mere, da genetsko fiksne značilnosti človeške konstitucije to omogočajo.

Fizično vzgojo lahko opredelimo kot proces fizične priprave človeka na polno življenje, vključno z družbeno pogojenimi dejavnostmi (delo, vojska itd.).

Ko sem ugotovil pomen telesnega usposabljanja za vsako osebo, bom v tem članku obravnaval načela telesnega usposabljanja, razvojne metode, praktične vaje, razvoj fizičnih lastnosti in njihov vpliv na zdravje ljudi.

Pojem motoričnih sposobnosti in navad. Pedagoške osnove in pravila za njihovo oblikovanje

Gibalna vadba je sistematično osvajanje človeka racionalnih načinov obvladovanja gibanja, s čimer pridobi obseg motoričnih spretnosti, spretnosti in z njimi povezanih znanj, ki so potrebni v življenju. Izobraževalna stran telesne vzgoje je bistvenega pomena za racionalno uporabo motoričnih sposobnosti osebe v življenjski praksi.

 usposabljanje športnikov.

Telesna zmogljivost se najbolj kaže v različnih vrstah mišične aktivnosti. Za izvajanje kakršne koli mišične aktivnosti so potrebne določene lastnosti: moč, vzdržljivost, hitrost, spretnost itd. Z drugimi besedami, telesna zmogljivost je kompleksen koncept zaradi številnih dejavnikov, med katerimi so stopnja telesnega razvoja, zdravstveno stanje , telesna teža, moč, zmogljivost in zmogljivost energetskih procesov, stanje živčno-mišičnega aparata, duševno stanje, motivacija itd. Pomen teh dejavnikov v procesu dela določajo njegova narava, vrsta, intenzivnost in trajanje.

Telesna zmogljivost je v glavnem določena z energetskimi zmožnostmi telesa in omejena s transportnim sistemom kisika. Zato v ožjem smislu telesno zmogljivost razumemo kot funkcionalno sposobnost kardiorespiratornega sistema. V tem primeru fizična zmogljivost organizma ustreza njegovi aerobni zmogljivosti (produktivnosti). V tem smislu se ta izraz trenutno uporablja v fiziologiji dela in športu.

Izboljšanje funkcionalnega stanja človeškega telesa, ki zagotavlja visoko zmogljivost in produktivnost dela, je ena glavnih smeri telesne kulture v proizvodnem sistemu. Fizična kultura mora biti koristna za človeka - zmanjšati utrujenost, olajšati delo, prispevati k ohranjanju zdravja; prilegati načinu dela in počitka, ne da bi pri tem kršili delovno instalacijo, in se združiti s tehnološkim procesom; priročno za izvajanje na delovnem mestu v vseh proizvodnih pogojih; je na voljo vsakemu zaposlenemu glede na njegovo telesno pripravljenost in zdravstveno stanje.

Telesne vaje imajo bodisi neposreden učinek na človekovo zmogljivost takoj po njihovi uporabi bodisi oddaljeno, čez nekaj časa, bodisi povzročijo kumulativni učinek, v katerem se kaže skupni učinek ponavljajoče se (več tednov ali mesecev) njihove uporabe. .

Da bi telesne vaje dale želene rezultate v boju proti utrujenosti in najpogostejšim in možnim poklicnim boleznim, jih je treba spretno uporabljati. Neposreden vpliv vadbe na učinkovitost ni jasen. Spodbujevalni učinek imajo vaje zmerne intenzivnosti. Povečanje njihove intenzivnosti in obsega, ki ne ustreza pripravljenosti osebe, je lahko neuporabno, pod določenimi pogoji pa lahko negativno vpliva. Vsi organi in tkiva našega telesa so brez izjeme sposobni trenirati. Centralni živčni sistem je vedno vključen v neki del procesa treniranja katere koli funkcije. Razvoj učinka treninga pod vplivom sistematične telesne dejavnosti vodi do povečanja učinkovitosti ne le nevromuskularnega aparata, vključno z višjimi kortikalnimi centri gibanja, ampak tudi srca in celotnega kardiovaskularnega sistema. Enako »napake« v mehanizmu treniranja, detreniranosti ali predvsem pretreniranosti vodijo v poslabšanje funkcionalnega stanja srca, celotnega krvožilnega sistema. Bistvo treninga je, da s sistemom telesne dejavnosti, ki spodbuja obnovitvene procese v skeletnih mišicah, v sami srčni mišici in v mišičnih elementih sten krvnih žil, toliko povečamo učinkovitost krvnih žil. da že njihovo majhno, varčno delo zadostuje za potrebe presnove v telesu.

Razlikovati med pasivnim in aktivnim počitkom, povezanim z motorično aktivnostjo. Fiziološki pregled dejavnosti na prostem je povezan z imenom I. M. Sechenov, ki je prvi pokazal, da je sprememba dela nekaterih mišic z delom drugih boljša za obnovitev moči kot popolna neaktivnost.

To načelo je postalo osnova za organizacijo rekreacije na področju umske dejavnosti, kjer ima ustrezno izbrana telesna aktivnost pred začetkom umskega dela, med in po njem visok učinek pri ohranjanju in povečevanju umske zmogljivosti. Nič manj učinkovite so dnevne samostojne telesne vaje v splošnem načinu življenja. V procesu njihovega izvajanja v možganski skorji se pojavi »dominantno gibanje«, ki blagodejno vpliva na stanje mišičnega, dihalnega in srčno-žilnega sistema, aktivira senzorno-motorično cono skorje in dviguje tonus celotnega organizma. Med aktivnostmi na prostem ta dominanta prispeva k aktivnemu toku procesov okrevanja.

Telesna aktivnost tako postane koristen pripomoček za vzdrževanje delovnega stanja telesa oziroma funkcionalnega stanja le, če sta pravilno razporejeni, tudi glede na počitek.

Psihične vaje.

Območja intenzivnosti telesne dejavnosti.

Da bi čim bolj učinkovito izkoristili možnosti telesne kulture, se je treba zavedati, da je učinek telesne vadbe na človeka povezan z obremenitvijo njegovega telesa, kar povzroči aktivno reakcijo funkcionalnih sistemov. Za določitev stopnje napetosti teh sistemov pod obremenitvijo se uporabljajo indikatorji intenzivnosti, ki označujejo reakcijo telesa na opravljeno delo. Takih kazalnikov je veliko: sprememba motoričnega reakcijskega časa, hitrost dihanja, minutni volumen porabe kisika itd. Medtem je najbolj priročen in informativen indikator intenzivnosti obremenitve, zlasti v cikličnih športih, srčni utrip (HR). Posamezna območja intenzivnosti obremenitev se določijo s poudarkom na srčnem utripu. Fiziologi določajo štiri cone intenzivnosti obremenitev glede na srčni utrip: 0, I, II, III.

Za ničelno cono je značilen aerobni proces energijskih transformacij pri srčnem utripu do 130 utripov na minuto za učence. Pri takšni intenzivnosti obremenitve kisikovega dolga ni, zato je učinek treninga mogoče najti le pri slabo treniranih vadečih. Ničelno cono lahko uporabite za namene ogrevanja, ko telo pripravljate na obremenitev večje intenzivnosti, za okrevanje (s ponavljajočimi se ali intervalnimi metodami vadbe) ali za aktivnosti na prostem. Znatno povečanje porabe kisika in posledično ustrezen učinek treninga na telo se ne pojavi v tem, ampak v prvem območju, kar je značilno za razvoj vzdržljivosti pri začetnikih.

Prvo vadbeno območje intenzivnosti obremenitve (od 130 do 150 utripov / min) je najbolj značilno za začetnike, saj se povečanje dosežkov in porabe kisika (z aerobnim procesom njegove presnove v telesu) pri njih pojavi od srca. frekvenca 130 utripov/min. V zvezi s tem se ta mejnik imenuje prag pripravljenosti.

Energija se pri izvajanju v tem območju črpa predvsem z oksidacijo maščobnih kislin. Športniki, ki delajo v tem območju, razvijejo sposobnost telesa za učinkovito uporabo maščobna kislina kot vir energije, kar poveča njihovo učinkovitost.

Pri razvoju splošne vzdržljivosti je za treniranega športnika značilen naraven "vstop" v drugo območje intenzivnosti obremenitev. V drugem območju treninga (od 150 do 180 utripov / min) se aktivirajo anaerobni mehanizmi oskrbe z energijo za mišično aktivnost. Menijo, da je 150 utripov / min prag anaerobnega metabolizma (ANOR). Vendar pa se lahko pri slabo treniranih vadečih in športnikih z nizko športno formo ANAP pojavi tudi pri srčnem utripu 130-140 utripov / min, medtem ko se lahko pri dobro treniranih športnikih ANOT "premakne nazaj" na mejo 160-165. utripov / min.

V tretjem območju treninga (več kot 180 utripov / min) se izboljšajo anaerobni mehanizmi oskrbe z energijo ob ozadju znatnega kisikovega dolga. Tu frekvenca srčnega utripa preneha biti informativni kazalnik odmerjanja obremenitve, ampak kazalniki biokemičnih reakcij krvi in ​​​​njene sestave, zlasti količine mlečne kisline, pridobijo težo. Čas počitka srčne mišice se zmanjša s krčenjem več kot 180 utripov / min, kar povzroči padec njegove kontraktilne moči (v mirovanju 0,25 s - krčenje, 0,75 s - počitek; pri 180 utripov / min - 0,22 s - kontrakcija, 0,08 s - počitek), se kisikov dolg močno poveča.

Fiziološke meje ločevanja območij intenzivnosti so opisane zgoraj. Njihova definicija temelji na rezultatih funkcionalnega testiranja in je izražena v pulznem ekvivalentu.

S praktičnega vidika imajo zgoraj omenjene cone precej široke meje. Na Norveškem, državi s tradicionalno močnimi cikličnimi disciplinami, je običajno, da se cone intenzivnosti razdelijo na podrobnejši način, ne da bi pri tem izgubili splošne obrise fizioloških principov. Njihovo razvrstitev narekujejo bolj praktične potrebe kot fiziološke utemeljitve.

Klasifikacija resnosti telesne dejavnosti je potrebna za natančnejšo analizo priprave in sklepanje. V zadnjem času, z naraščajočo priljubljenostjo različnih športov in njihovim oblikovanjem kot poklicne dejavnosti, potreba po analizi in natančnem pristopu pomeni prisotnost sistematizirane priprave, pri kateri pomagajo zgornje tabele.

Človeška poraba energije je lahko regulirana in neregulirana.

Neregulirani stroški energije so stroški energije za bazalni metabolizem in specifično dinamično delovanje hrane. Pod glavno izmenjavo razumemo minimalno raven porabe energije, ki je potrebna za ohranjanje zdravja in vitalnih funkcij telesa. Bazalni metabolizem se določi v pogojih popolnega mišičnega in živčnega počitka, zjutraj na tešče, pri ugodni temperaturi (20 C). njegova vrednost je povezana z individualnimi značilnostmi osebe (telesna teža, višina, starost, spol, stanje endokrinega sistema). Na primer, pri ženskah je bazalni metabolizem 5-10% nižji kot pri moških, pri otrocih pa 10-15% višji kot pri odraslih (glede na težo). S starostjo se bazalni metabolizem zmanjša za 10 - 15 %. Specifični dinamični učinek hrane se kaže v povečanju bazalnega metabolizma, ki je povezan s procesi prebave. Z asimilacijo beljakovin se bazalni metabolizem poveča za 30-40%, maščobe - za 4-14%, ogljikovi hidrati - za 4-5%. Z mešano prehrano z optimalno količino prebavljenih izdelkov se bazalni metabolizem poveča v povprečju za 10-15%.

Regulirani stroški energije so stroški energije pri različnih vrstah človekovih dejavnosti. Največja poraba energije je pri fizičnem delu, kar je povezano z občutnim povečanjem oksidativnih procesov v delujočih mišicah. Na primer, med hojo se bazalni metabolizem poveča za 80 - 100%, med tekom - za 400%.

Več kot je delo mišic, večja je poraba energije.

V laboratorijskih pogojih je bila v poskusih z delom na kolesarskem ergometru, z natančno določeno količino mišičnega dela in natančno izmerjenim uporom vrtenja pedal, ugotovljena neposredna (linearna) odvisnost porabe energije od delovne moči, zapisane v kilogrammetrih ali vatih. Hkrati je bilo ugotovljeno, da se vsa energija, ki jo človek porabi pri opravljanju mehanskega dela, ne porabi neposredno za to delo, saj se večina energije izgubi v obliki toplote. Znano je, da se razmerje med koristno porabljeno energijo za delo in celotno porabljeno energijo imenuje koeficient koristno dejanje(učinkovitost). Menijo, da najvišja učinkovitost osebe pri običajnem delu ne presega 0,30-0,35. Posledično so pri najbolj ekonomični porabi energije v procesu dela skupni energetski stroški telesa vsaj 3-krat višji od stroškov opravljanja dela. Pogosteje je učinkovitost 0,20-0,25, saj netrenirana oseba porabi več energije za isto delo kot usposobljena. Tako je bilo eksperimentalno ugotovljeno, da lahko pri enaki hitrosti gibanja razlika v porabi energije med treniranim športnikom in začetnikom doseže 25-30%.

Splošno predstavo o porabi energije (v kcal) med prehodom različnih razdalj dajejo naslednje številke, ki jih je določil slavni športni fiziolog B.C. Farfel.

Atletika, m Plavanje, m

100- 18 100- 50

400- 40 400- 150

800 - "60 Tek na smučeh, km

1500- 100 10- 550

3000- 210 30- 1800

5000- 310 50- 3600

10 000 - 590 Kolesarske dirke, km

42 195 - 2300 1-55

Drsanje, m 10 - 300

1500- 65 50- 1100

5000- 200 100- 2300

G.V. Barchukova in S.D. Shprakh primerja energijske "stroške" različnih manifestacij športne in gospodinjske dihalne aktivnosti (izračunano v kcal / min).

Motorna aktivnost kcal/min

Smuči....................................... 10,0-20,0

Tek na smučeh....... 10.6

Nogomet..................................................... 8.8

Tenis..................................... 7,2-10,0

Namizni tenis ……........... 6,6-10,0

S poudarkom na moči in porabi energije so bila vzpostavljena območja relativne moči v cikličnih športih (tabela 1).

Ta štiri območja relativne moči kažejo na razdelitev številnih različnih razdalj v štiri skupine: kratke, srednje dolge in zelo dolge.

Kaj je bistvo delitve telesnih vadb na cone relativne moči in kako je to združevanje razdalj povezano s porabo energije pri telesnih naporih različne intenzivnosti?

Prvič, moč dela je neposredno odvisna od njegove intenzivnosti. Drugič, sproščanje in poraba energije pri premagovanju razdalj, vključenih v različna območja moči, ima bistveno različne fiziološke značilnosti.

Območje največje moči. V njegovih mejah je mogoče opravljati delo, ki zahteva izjemno hitre gibe. Nobeno drugo delo ne sprosti toliko energije kot delo z največjo močjo. Potreba po kisiku na časovno enoto je največja, poraba kisika v telesu je zanemarljiva. Delo mišic poteka skoraj v celoti zaradi anoksične (anaerobne) razgradnje snovi. Skoraj vsa potreba po kisiku v telesu je potešena po delu, tj. povpraševanje med delovanjem je skoraj enako kisikovemu dolgu. Dihanje je nepomembno: v tistih 10-20 sekundah, v katerih je delo opravljeno, športnik bodisi ne diha ali naredi nekaj kratkih vdihov. Toda po cilju je njegovo dihanje še dalj časa pospešeno, takrat se kisikov dolg poplača. Zaradi kratkega trajanja dela se krvni obtok nima časa povečati, medtem ko se srčni utrip močno poveča proti koncu dela. Vendar se minutni volumen krvi ne poveča veliko, ker sistolični volumen srca nima časa za rast.

Območje submaksimalne moči. V mišicah ne potekajo le anaerobni procesi, temveč tudi procesi aerobne oksidacije, katerih delež se proti koncu dela poveča zaradi postopnega povečanja krvnega obtoka. Tudi intenzivnost dihanja narašča ves čas do samega konca dela. Čeprav se procesi aerobne oksidacije med delom povečajo, še vedno zaostajajo za procesi brezkisikove razgradnje. Kisikov dolg nenehno napreduje.

Zadolženost kisika ob koncu dela je večja kot pri največji moči. V krvi so velike kemične spremembe.

Do konca dela v območju submaksimalne moči se dihanje in krvni obtok močno povečata, pride do velikega kisikovega dolga in izrazitih premikov v kislinsko-bazičnem in vodno-solnem ravnovesju krvi. Možno je zvišanje temperature krvi za 1-2 stopinji, kar lahko vpliva na stanje živčnih centrov.

Območje visoke moči. Intenzivnost dihanja in krvnega obtoka ima čas, da se poveča že v prvih minutah dela na zelo visoke vrednosti, ki ostanejo do konca dela. Možnosti aerobne oksidacije so večje, vendar še vedno zaostajajo za anaerobnimi procesi. Relativno visoka poraba kisika nekoliko zaostaja za potrebami telesa po kisiku, zato še vedno prihaja do kopičenja kisikovega dolga. Do konca dela je pomembno. Pomembne so tudi spremembe v kemijski sestavi krvi in ​​urina.

Območje zmerne moči. To so že velike razdalje. Za delo zmerne moči je značilno stabilno stanje, ki je povezano s povečanim dihanjem in krvnim obtokom sorazmerno z intenzivnostjo dela in odsotnostjo kopičenja produktov anaerobnega razpada. Med več urami dela pride do znatne skupne porabe energije, kar zmanjša vire ogljikovih hidratov v telesu.

Torej, kot posledica ponavljajočih se obremenitev določene moči med treningi, se telo prilagaja ustreznemu delu zaradi izboljšanja fizioloških in biokemičnih procesov, značilnosti delovanja telesnih sistemov. Pri delu določene moči se poveča učinkovitost, poveča se kondicija, rastejo športni rezultati.

Učinkovitost je najpomembnejši pokazatelj zdravja ljudi. Vendar, kot je razloženo v tem dokumentu, obstaja nekaj težav pri opredelitvi tega izraza. Glavna težava je v tem, da je uspešnost kompleksen koncept, sestavljen iz številnih kazalnikov. Poleg tega mentalna zmogljivost ni vedno pokazatelj fizične zmogljivosti in obratno.

Kljub temu je zmogljivost, ki združuje tako duševne kot fizične kazalnike, nepogrešljivo merilo pri reševanju naslednjih praktičnih problemov:

 Ugotavljanje funkcionalne sposobnosti in tolerance na telesna aktivnost zdravi in ​​bolni ljudje;

 Ugotavljanje poklicne primernosti osebe za dejavnosti, povezane z visoko telesno aktivnostjo;

​ organizacija motoričnih načinov bolnikov zdravstvenih ustanov in rehabilitacijskih centrov;

 Ugotavljanje tveganja za koronarno bolezen;

 Ocena rezultatov zdravljenja in fizičnega usposabljanja;

 Opravljanje zdravniškega pregleda;

 usposabljanje športnikov.

Ciljanje na idealna raven učinkovitosti, se morate spomniti pravilne porazdelitve obremenitev in poznati mehanizem njihovega vpliva na to.

1.docx

Uvod

Športna vzgoja je pedagoški proces, katerega cilj je oblikovanje posebnih znanj, spretnosti in spretnosti ter razvoj vsestranskih telesnih sposobnosti človeka.

Pri telesni vzgoji ločimo dva specifična vidika: urjenje gibov (motorične akcije) in razvoj telesnih lastnosti.

S pomočjo gibalne aktivnosti, organizirane s telesnimi vajami in drugimi sredstvi telesne vzgoje, je mogoče v širokem razponu spremeniti funkcionalno stanje telesa, ga ciljno uravnavati in s tem povzročiti progresivne prilagoditvene spremembe v njem (izboljšanje regulacijske funkcije živčnega sistema, hipertrofija mišic, povečanje funkcionalnih zmožnosti srčno-žilnega sistema).žilni in dihalni sistem itd.). Njihova kombinacija vodi ne le k kvantitativnim, ampak tudi k kvalitativnim spremembam funkcionalnih sposobnosti organizma kot celote. S takšnim negovanjem telesnih lastnosti dosežejo pod določenimi pogoji pomembno spremembo v stopnji in smeri njihovega razvoja. To se izraža v napredovanju določenih motoričnih sposobnosti (moč, hitrost itd.), Povečanju splošne ravni zmogljivosti, krepitvi zdravja in drugih kazalnikih izboljšanja naravnih lastnosti telesa, vključno z lastnostmi telesa (od seveda, kolikor so dovoljene genetsko določene značilnosti konstitucije človeškega telesa). Tako ima razvoj fizičnih lastnosti usmerjen značaj, kar nam omogoča, da govorimo o upravljanju njihovega razvoja.

V procesu menjave generacij se s telesno vzgojo prenašajo razumne izkušnje, ki jih je človeštvo nabralo pri uporabi gibalnih sposobnosti, ki jih človek potencialno poseduje, in v eni ali drugi meri zagotavlja usmerjen telesni razvoj ljudi. Skupni rezultat telesna vzgoja, če jo obravnavamo v povezavi z delom in drugimi vrstami praktičnih dejavnosti ljudi, je telesna pripravljenost, utelešena v povečana učinkovitost, motorične sposobnosti in sposobnosti. V tem pogledu lahko telesno vzgojo opredelimo kot proces fizično usposabljanječloveka do polnopravnega življenja, vključno z družbeno pogojenimi dejavnostmi (delovne, vojaške itd.).

1. Vrste telesnega usposabljanja

Razlikovati med splošnim in posebnim fizičnim treningom.

splošna fizična priprava(OFP) je proces izboljšanja motoričnih lastnosti, namenjen celovitemu in harmoničnemu telesnemu razvoju osebe. Telesna vadba je nespecializiran (ali relativno malo specializiran) proces telesne vzgoje, katerega vsebina je osredotočena na povečanje funkcionalnih sposobnosti, splošne zmogljivosti, je osnova (osnova) za posebno vadbo in doseganje visokih rezultatov v izbrani vrsti. dejavnost ali šport.

Naloge splošnega fizičnega usposabljanja so zagotoviti visoko raven celovite telesne pripravljenosti, jo vzdrževati več let in s tem prispevati k ohranjanju dobrega zdravja in ustvarjalne dolgoživosti.

Glavno sredstvo splošnega fizičnega usposabljanja so pripravljalne vaje, ki se uporabljajo v različnih športih, katerih vsebina je osredotočena na ustvarjanje širokih predpogojev za uspeh v najrazličnejših dejavnostih. Splošno fizično usposabljanje je zgrajeno z uporabo vzorcev prenosa učinka treninga iz pripravljalnih vaj na glavne, ki se izvajajo v glavni dejavnosti. Povečuje splošno raven funkcionalnih zmožnosti telesa s povečanjem učinkovitosti, diverzifikacijo telesnih lastnosti, načrtno bogati sklad človekovih motoričnih sposobnosti in sposobnosti.

^ Posebno fizično usposabljanje (SFP) je proces vzgoje telesnih lastnosti, ki zagotavlja prevladujoč razvoj tistih gibalnih sposobnosti, ki so potrebne za posamezno športno disciplino (šport) ali vrsto delovne dejavnosti, pri čemer je osredotočen na končno stopnjo razvoja teh sposobnosti. . Z rastjo športnega duha se količina sredstev OFP zmanjšuje, količina sredstev SFP pa se povečuje (slika 1).

Posebno fizično usposabljanje je po svoji usmeritvi zelo raznoliko, vendar je vse njegove vrste mogoče zmanjšati na dve glavni skupini:

 športna vadba;

 strokovno-aplikativno telesno usposabljanje (PPFP).

^ Športni trening (trening) - to je smotrna uporaba znanja, sredstev in metod, ki vam omogočajo, da neposredno vplivate na razvoj športnika in zagotovite zahtevana diploma njegova pripravljenost za športne dosežke. Osnovna sredstva posebnega

Tekmovalne vaje v tej vrsti športa in posebej pripravljalne vaje, razvite na njihovi osnovi, služijo kot telesni trening.

^ Strokovno uporabljeno fizično usposabljanje - nekakšen SFP, ki se je oblikoval v samostojni smeri fizičnega

Izobraževanje in usmerjeno v psihofizično pripravo človeka za produktivno delo. V procesu strokovno-uporabne uporabe telesnega usposabljanja se rešujejo tako naloge povečanja delovne sposobnosti kot naloge krepitve zdravja, preprečevanja poklicnih bolezni, preprečevanja poškodb, izboljšanja splošnega in čustvenega stanja osebe. Na podlagi podatkov profesiogramov so določene naloge, sredstva in metode PPFP, priporočene so ustrezne prilagoditve splošnega fizičnega usposabljanja in oblike usmerjene uporabe sredstev fizične kulture neposredno pri optimizaciji režima in organizacije dela.

2. Načela športne vadbe

Metodološka načela telesne vzgoje sovpadajo z splošna načela pedagogika:

 zavedanje in aktivnost;

 vidljivost;

 razpoložljivost;

 sistematično;

 dinamičnost.

Vendar pa so na področju telesne vzgoje in še posebej na področju športne vadbe ta načela napolnjena z vsebino, ki odraža specifiko procesa.

^ Načelo zavesti in aktivnosti skrbi za oblikovanje smiselnega odnosa in trajnega zanimanja za telesno vadbo. To zagotavlja določena motivacija, na primer želja po izboljšanju zdravja, popravljanju postave in doseganju visokih športnih rezultatov.

^ Načelo vidnosti . Vizualizacija je nujen predpogoj za razvoj gibanja. V procesu usposabljanja je glavna stvar ustvariti predstavitev, podobo motorične naloge ali ločenega elementa, preden jo poskusite dokončati.

^ Načelo dostopnosti obvezuje, da strogo upošteva starost in spolne značilnosti, stopnjo pripravljenosti, pa tudi individualne razlike v telesnih in psihične sposobnosti vključeni.

^ Načela sistematičnosti - to je najprej pravilnost pouka, racionalno menjavanje obremenitev in počitka, kar zagotavlja kontinuiteto procesa usposabljanja.

Osnova za izvajanje načela postopnosti v športnem treningu je, da je za zagotovitev nadaljnjega razvoja funkcionalnih sposobnosti telesa potrebno sistematično posodabljati obremenitve, hkrati pa povečevati njihov obseg in intenzivnost.

usposabljanje

usposabljanje usposabljanje delo - 3

Delovno mesto - 1 delovno mesto - 2

Raven Raven

Delo-delo-

Sposobnosti -1 sposobnosti - 2

Zmanjšaj čez - Zmanjšaj čez -

Operativna obnova Operativna obnova

lastnosti in lastnosti ter

Obnovi- obnovi-

lening lening

Slika 5.2. Sprememba stopnje delovne zmogljivosti pod vplivom ponavljajočih se fizičnih obremenitev v ciklu usposabljanja (po N.G. Ozolinu)

Številne študije so podrobno preučevale lastnost živih sistemov, da ne le povrnejo življenjske stroške, ampak jih tudi prekomerno nadomestijo. S fiziološkega vidika je učinek ponavljanja povezan s fazo superkompenzacije (super okrevanja), ko telo ne samo kompenzira delovne stroške, ampak jih tudi kompenzira v presežku, s čimer pridobi dodatne priložnosti. Največji rezultati so doseženi, če se vaje ponavljajo večkrat zaporedoma v ozadju nepopolnega okrevanja. V tem primeru velika poraba energije povzroči med poznejšim počitkom veliko fazo superkompenzacije (slika 2).

Pomembno je, da se ponovitev začne, preden učinek prejšnje seje začne izginjati. Če je premor predolg, se doseženi rezultati izgubijo in začne se faza redukcije. To velja predvsem za stopnjo zmogljivosti (izoblikovana znanja in sposobnosti se obdržijo dlje časa. Ko dosežemo določeno pripravljenost, funkcionalne zmožnosti telesa, ki so se povečale zaradi prilagajanja na dano obremenitev, sedaj omogočajo, da obvladati bolj ekonomično, z manj energije.to je biološki pomen prilagajanja obremenitvam.Čim pa obremenitev postane navada in preneha

Povzroči "prekomerno nadomestilo", ne more biti več dejavnik pozitivnih sprememb v telesu.

Če predlagane obremenitve ne presegajo stopnje, pri kateri se začne prekomerno delo, potem večji kot je njihov obseg, pomembnejše in močnejše so prilagoditvene spremembe v telesu, in intenzivnejše so obremenitve, močnejše je okrevanje in "prekomerno okrevanje" procesov.

Pravilno izbrana menjava režima obremenitve in počitka prispeva k nastanku vztrajnih prilagoditvenih sprememb v telesu, ki so osnova telesne pripravljenosti, kondicije, stabilnosti motoričnih sposobnosti in vam omogoča izboljšanje funkcionalnih sistemov telesa (povečanje telesne pripravljenosti) pod vpliv sistematičnih (rednih) vadb.

^ Načelo dinamičnosti Sestavljen je iz postopnega zapletanja novih nalog, ko so prejšnje dokončane.

Odzivi na enako obremenitev ne ostanejo nespremenjeni. Ko se prilagajate obremenitvi, se biološki premiki, ki jih povzroča, zmanjšujejo. Pod vplivom običajne obremenitve pride do adaptacije, kar pomeni, da je funkcija ekonomizirana: zmožnosti telesa, ki so se povečale zaradi prilagoditve na isto delo, omogočajo opravljanje istega dela z manj stresa.

Za dinamiko obremenitev je značilna postopnost, ki se kaže v različnih oblikah.

Telo se na določeno obremenitev ne prilagodi takoj, ampak po določenem času, v katerem pride do prilagoditvenih sprememb, ki vam omogočajo, da se dvignete na novo, višjo raven telesne pripravljenosti. Pogoji prilagajanja so odvisni tako od velikosti obremenitev kot od funkcionalnih in strukturnih sprememb v telesu. Obstajajo premočrtno naraščajoče, stopničaste in valovite oblike postopnega povečevanja obremenitev.

Ravno črtno naraščajoče oblika naraščajočih obremenitev se uporablja, kadar je njihov skupni obseg majhen, intervali med razredi so dolgi in se je treba postopoma vključiti v delo.

Za stopil za obliko je značilno močno povečanje obremenitve, ki se izmenjuje z njeno relativno stabilizacijo na podlagi opravljenega dela. Zaradi prilagoditvenih sprememb v telesu postane mogoče obvladati velike obremenitve na podlagi že opravljenega dela.

pri valovit obliki se postopno povečanje obremenitev nadomesti s strmim povečanjem in nato z zmanjšanjem. Naslednji valovi se predvajajo na višji ravni. Valovita dinamika vam omogoča znatno povečanje obsega in intenzivnosti obremenitev (slika 3).

premočrtno-

Naraščajoče stopničasto

Valovita slika 5.3. Osnovne oblike dinamike

Obremenitve (polna črta - dinamika

Obseg tedenske obremenitve, črtkano

Naya - dinamika intenzivnosti).

Valovita nihanja obremenitev - tedenska, mesečna, letna - so tako rekoč ozadje, na katerem se prekrivajo tako pravokotne kot stopničaste oblike njihove dinamike. Uporaba ene ali druge oblike je odvisna od specifičnih nalog in pogojev na različnih stopnjah telesne vzgoje.

3. Sredstva telesne vzgoje

Sredstva telesne vzgoje vključujejo telesno vadbo, zdravilne sile narave in higienske dejavnike.

Glavno sredstvo telesne vzgoje so telesne vaje. ^ psihične vaje - to je motorična akcija, posebej organizirana za reševanje problemov telesne vzgoje. Vsebina telesne vadbe je sestavljena iz dejavnosti, ki so vključene v njo, in tistih osnovnih procesov, ki se med vadbo dogajajo v telesu in določajo obseg njenega vpliva.

Trenutno obstaja več klasifikacij telesnih vaj. Najbolj sprejemljiva je razvrstitev vaj glede na njihove zahteve glede fizičnih lastnosti. Razlikujejo se naslednje vrste vaj:

 hitrost-moč, za katero je značilna največja moč napora (šprint, skoki, dvigovanje palice itd.);

 zahtevajo pretežno manifestacijo vzdržljivosti v cikličnih gibanjih (tek na dolge razdalje, tek na smučeh itd.);

 zahtevajo manifestacijo koordinacijskih in drugih sposobnosti v strogo urejenem programu gibanja (akrobatske in gimnastične vaje, skoki v vodo itd.);

 zahtevajo kompleksno manifestacijo fizičnih lastnosti v pogojih spremenljivih načinov motorične aktivnosti, stalnih sprememb situacij in oblik dejanj (rokoborba, športne igre itd.).

Poleg predstavljenega glede generalna razvrstitev obstajajo tako imenovane zasebne klasifikacije telesnih vaj v ločenih posebnih disciplinah. Tako je v biomehaniki običajno vaje deliti na statične, dinamične, ciklične, aciklične itd.; v fiziologiji - vaje največje, submaksimalne, visoke in zmerne moči.

Za ciklična gibanja vključujejo tiste, katerih vsi elementi, ki sestavljajo en cikel, so nujno prisotni v istem zaporedju v vseh ciklih. Vsak cikel gibanja je tesno povezan s prejšnjim in naslednjim (hoja, tek, plavanje).

^ Aciklična gibanja nimajo neprekinjenega ponavljanja ciklov in so stereotipno naslednje faze gibov, ki imajo jasen konec (visoki ali dolgi skoki, salte).

pri nestandardno gibov, je narava njihovega izvajanja v celoti odvisna od pogojev, ki so se pojavili v trenutku, v katerem jih je treba izvesti. Nestandardna gibanja so razdeljena v dve skupini: borilne veščine in športne igre.

V borilnih veščinah je težavnost izbire pravega gibanja določena z dejanji nasprotnika, s katerim je športnik v neposrednem stiku. Stopnja zapletenosti dejanj v športnih igrah je določena s številom udeležencev, velikostjo mesta, hitrostjo gibanja, trajanjem igre in njenimi pravili.

^ Zdravilna moč narave in higienski dejavniki so tudi sredstva telesne vzgoje. Naravni dejavniki, kot so sončno sevanje, lastnosti zraka in vodnega okolja, služijo kot sredstvo za krepitev zdravja, utrjevanje in povečanje delovne sposobnosti človeka.

Telesna vadba v kombinaciji z naravnimi dejavniki utrjevanja pomaga povečati splošno odpornost telesa na številne neželeni učinki zunanje okolje.

2. Metode telesne vzgoje

V procesu telesne vzgoje se uporabljajo tako splošne pedagoške metode kot posebne metode, ki temeljijo na aktivni motorični dejavnosti:

 način regulirane vadbe;

 način igre;

 tekmovalna metoda;

 verbalne in senzorične metode.

Metoda regulirane vadbe zagotavlja optimalne pogoje za asimilacijo novih motoričnih sposobnosti ali usmerjen vpliv na razvoj določenih telesnih lastnosti.

^ Metoda igre se lahko uporablja na podlagi katere koli telesne vadbe in ni nujno povezana s kakšnimi športnimi igrami. Metoda igre se uporablja za celovito izboljšanje motorične aktivnosti in omogoča razvoj takšnih lastnosti, kot so spretnost, hitra orientacija, iznajdljivost, neodvisnost in pobuda.

^ Uporablja se tekmovalna metoda tako v relativno elementarnih oblikah, za aktivacijo učencev pri izvajanju individualnih vaj v razredu, kot v samostojni obliki kot kontrolna ali uradna športna tekmovanja.

^ Verbalne in senzorične metode kažejo na široko uporabo besede in čutnih informacij. Zahvaljujoč verbalni metodi je mogoče posredovati potrebno znanje, aktivirati in poglobiti zaznavanje, analizirati in ovrednotiti rezultate ter popraviti vedenje vpletenih.

S senzoričnimi metodami se zagotavlja vidnost (vidna zaznava, slušni in mišični občutki).

^ Obremenitev in počitek kot posebni komponenti

metode telesne vzgoje

Učinkovitost katerega koli orodja je v veliki meri odvisna od načina njegove uporabe. Specifične metode telesne vzgoje so neločljive od telesnih vaj.

Eden najpomembnejših temeljev vseh metod telesne vzgoje je izbrana metoda regulacije obremenitve in vrstni red njene kombinacije s počitkom.

"obremenitev»Pri telesni vadbi imenujemo velikost vpliva na telo. Ta izraz se nanaša predvsem na kvantitativno mero vpliva telesne vadbe.

Obremenitev pri različnih metodah telesne vzgoje je standard- praktično enaki v svojih zunanjih parametrih v vsakem trenutku vaje in spremenljivka- spreminjanje med vadbo.

Struktura metod telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od tega, ali ima obremenitev med poukom neprekinjeno oz interval(prekinitveni) značaj.

Učinek obremenitve je neposredno sorazmeren z njeno prostornino in intenzivnostjo. Če obravnavamo ločeno telesno vadbo kot nekakšen dejavnik vpliva, potem se bo koncept obsega obremenitve nanašal na trajanje vpliva, skupno količino opravljenega dela.

"Intenzivnost" iste obremenitve bo označena s silo udarca v vsakem trenutku. Skupno obremenitev več telesnih vaj lahko določimo z integralnimi značilnostmi njenega obsega in intenzivnosti pri posameznih vajah (slika 4).

Za določitev splošne intenzivnosti obremenitve se pogosto zatečejo k izračunu "motorične" gostote razredov (razmerje med neto časom, porabljenim za vaje, in skupnim časom pouka) ali "relativne intenzivnosti" (na primer za hitrostno kilometrino v skupaj, število prevoženih kilometrov pri določeni dejavnosti ).

Obstajajo obratno sorazmerne povezave med mejnimi kazalci obsega in intenzivnosti obremenitve (slika 5).

Med stranicami tovora, " notranji"(funkcionalnih) in njegovih zunanjih parametrov obstaja določena sorazmernost: večja kot je obremenitev glede na njene zunanje parametre, pomembnejši so premiki v telesu. Vendar pa pri različnih stanjih športnikove telesne pripravljenosti taka sorazmernost ni Obremenitve, ki se razlikujejo po zunanjih parametrih, lahko povzročijo podobne učinke, nasprotno pa enake obremenitve glede na zunanje parametre spremljajo različni funkcionalni premiki, manjši premiki v telesu, ko se prilagaja dani obremenitvi.

Struktura metod telesne vzgoje je v veliki meri določena s tem, ali je obremenitev v procesu usposabljanja kontinuirana ali intervalna (prekinitvena). Počitek kot sestavni del metod telesne vzgoje je lahko pasivno(relativni počitek, pomanjkanje aktivne motorične aktivnosti) in aktivna(prehod na drugo aktivnost, ki ni povzročila utrujenosti).

Aktivna rekreacija pod določenimi pogoji daje najboljši učinek kot pasivno. Pogosto se obe obliki počitka kombinirata, na začetku intervala med obremenitvami pa se zagotovi aktivni počitek (hoja ali sprostitvene vaje med "pristopi" na palico), nato pa pasivni. Nasprotna kombinacija daje manj ugoden učinek.

Trajanje intervala med deli obremenitve z različnimi metodami je nastavljeno glede na prevladujočo smer vplivov in vzorcev poteka obnovitvenih procesov. Obstajajo tri vrste intervalov: običajni, trdi in ekstremni.

Vsakdanji imenovan takšen interval, ki do naslednjega dela obremenitve zagotavlja skoraj popolno obnovitev delovne zmogljivosti na začetno raven, kar vam omogoča, da delate brez dodatne obremenitve funkcij. V nasprotju s tem, ko težka intervalu, naslednji del obremenitve pade na obdobje neobnovljenega stanja posameznih funkcij ali telesa v

Na splošno, kar pa se ne bo nujno izrazilo v zmanjšanju zunanjih parametrov obremenitve: delo se lahko nekaj časa ponavlja brez bistvenih sprememb, vendar z naraščajočo objektivno in subjektivno napetostjo. Končno ekstremno imenujemo tak interval, pri katerem naslednji del obremenitve sovpada s fazo povečane zmogljivosti, do katere pride zaradi vzorcev utekanja.

Učinek, dosežen s tem ali onim intervalom, ni trajen. Razlikuje se glede na skupno obremenitev, ki je nastavljena pri uporabi določene metode. Zato je isti interval trajanja lahko ekstremen, navaden in težak v različnih pogojih (na primer intervalni tek z največjo hitrostjo, s petminutnim počitkom: 2x60 m; 6x60 m; 12x60m).

Tako je podana obremenitev (parametri njenega obsega in intenzivnosti, vrstni red ponovitev, spremembe in kombinacije s počitkom), pa tudi značilnosti intervalov počitka, bistvenega pomena za karakterizacijo metod telesne vzgoje. Posebnosti posamezne metode so v veliki meri določene z značilnostmi in izbranim načinom uravnavanja obremenitev in počitka.

^ Značilnosti regulacije obremenitve in počitka

Na podlagi spreminjajočih se parametrov zunanje obremenitve metode delimo v dve veliki skupini:

1) metode standardno ponavljajoče se vadbe;

2) spremenljive vadbene metode.

V postopku standardizirana gibalne vaje se ponavljajo brez bistvenih sprememb v strukturi in zunanjih parametrih obremenitve (ponovni tek standardne razdalje z konstantna hitrost, večkratno dviganje palice enake teže na enak način). Takšna standardizacija je eden od nujnih pogojev za oblikovanje in utrjevanje motoričnih sposobnosti in hkrati eden od odločilnih pogojev za morfo-funkcionalno prilagoditev organizma na določeno aktivnost, ohranjanje dosežene ravni zmogljivosti.

Metode standardne vadbe se uporabljajo pri vzgoji vseh telesnih lastnosti. Uporabljajo se tako znotraj ene lekcije kot v nizu lekcij. V slednjem primeru se "standard" obremenitve ohranja, dokler ne pride do prilagoditve nanj ne le glede na zunanje parametre, temveč tudi glede na odzive telesa. Nato se vzpostavi nov "standard", ki ustreza povečanim funkcionalnim zmožnostim organizma.

Metode standardno neprekinjeno vaje so namenjene predvsem razvoju vzdržljivosti. Ena najpogostejših metod te vrste je metoda dolgotrajne vadbe. On

Najpogosteje se uporablja za razvijanje splošne vzdržljivosti na podlagi gibanj, ki imajo naravno ciklično strukturo (hoja, tek, kolesarjenje ipd.), in je dolgotrajno gibanje v enakomernem tempu. Podobno lahko uporabite nekatere aciklične gibe, ki jim z neprekinjenimi ponovitvami dajete umetno cikličen značaj. Tako se na primer uporabljajo počepi, nagibi, sklece v ležečem položaju in druga osnovna gibanja v splošni pripravljalni gimnastiki, ki se ponavljajo večkrat in skupaj (metoda standardne vaje v toku).

Metode standardni interval za vaje je značilno ponavljajoče se ponavljanje dejanj skozi relativno stalne intervale počitka. Trajanje intervalov je določeno glede na glavno smer vadbe tako, da se zagotovi določena stopnja obnove delovne zmogljivosti ali povečanje učinka prejšnje obremenitve z naslednjo ponovitvijo obremenitve.

Pri razvoju moči, hitrosti in koordinacije z metodami ponavljajoče se intervalne vadbe se obremenitev običajno izmenjuje z običajnimi in ekstremnimi intervali. Pri vzgajanju vzdržljivosti se pogosto daje prednost težkim intervalom.

Posebnost vseh metod spremenljivka vaje - usmerjeno spreminjanje vplivnih dejavnikov med vadbo. To se v različnih primerih doseže na različne načine: z neposrednim spreminjanjem parametrov gibanja (hitrost, tempo, trajanje itd.), spreminjanjem načina izvajanja dejanj, pa tudi spreminjanjem intervalov počitka in zunanje razmere dejanj, dodatno oteženih ipd.

Metode spremenljivo neprekinjeno vaje se večinoma uporabljajo na podlagi naravnih cikličnih gibov ("fartlek" - dolgi tek z večkratnim spreminjanjem hitrosti teka). V isto skupino metod spada kombinirano izvajanje kombinacij nekaterih acikličnih gibov - gimnastične in akrobatske kombinacije itd. (tu je glavna spremenljivka struktura gibov). Za metode vadbe s spremenljivimi intervali je značilno sistemsko menjavanje obremenitve in počitka.

Metoda progresivno vaje v intervalih, ki vam omogočajo enakomerno povečevanje obremenitve. Poleg tega se obremenitev spreminja enosmerno navzgor, vključno z zunanjimi parametri (na primer pri dvigovanju palice se teža poveča z vsakim poskusom). To zahteva ekstremne ali vsaj običajne intervale počitka.

Metoda spremenljivi interval vaje, pri katerih se obremenitev nenehno spreminja v smeri povečanja, nato v smeri zmanjšanja. Spremenljiva vrednost pri izvajanju cikličnih gibov je največkrat hitrost gibanja, pri izvajanju acikličnih gibov z zunanjimi utežmi pa teža izstrelka. Takšna metoda ima

Posebej pomembna za izboljšanje centralni mehanizmi nevromotorična koordinacija, mobilnost regulatornih funkcij, povečanje obsega smotrnih variacij.

Metoda zmanjšanje vadba, pri kateri je učinkovitost nekaterih faktorjev obremenitve (na primer intenzivnost teka) podprta z regresivno spremembo drugih (na primer dolžina pretečenih razdalj, tek 800 600 400 200 m). Pozitivna stran te metode je, da vam omogoča kombiniranje dovolj velikih količin obremenitev s svojo relativno visoko intenzivnostjo.

Obravnavane metode se v praksi pogosto kombinirajo in iz njih tvorijo tako rekoč izvedene metode. To je po eni strani razloženo z dejstvom, da vsa sredstva telesne vzgoje ne omogočajo uporabe ene ali druge metode v svoji "čisti obliki". Po drugi strani pa dejstvo, da kombinacija značilnosti različnih metod v mnogih primerih omogoča popolnejšo skladnost metod z vsebino pouka, bolj prožno uravnavanje obremenitve in počitka ter s tem ustrezneje upravljati razvoj potrebnih lastnosti in spretnosti.

V procesu športne vzgoje se pogosto znotraj iste lekcije uporablja več različnih telesnih vaj (na primer iz splošne pripravljalne in športne gimnastike, dvigovanja uteži in drugih športov). To vzbuja potrebo po sistematični racionalizaciji njihovega vpliva kot celote.

V 60. letih so bile podrobno razvite posebne metodološke oblike, namenjene integrirano uporabo različne telesne vaje. Še posebej razširjena je bila tako imenovana "krožna vadba".

osnova krožni trening sestavlja serijsko (neprekinjeno ali v intervalih) ponavljanje vaj, izbranih in združenih v kompleks ter izvedenih v vrstnem redu zaporednega spreminjanja "postaje". Na vsaki "postaji" (običajno 8 - 10) se ponovi ena vrsta giba ali dejanja (uteženi počepi, sklece, potegi itd.). Večina jih je relativno lokalne ali regionalne narave, tj. prizadene predvsem določeno mišično skupino (mišice spodnjih okončin, zgornjih okončin itd.); praviloma so v "krog" vključene tudi 1-2 vaje splošnega učinka. Število ponovitev na vsaki "postaji" se nastavi posamezno glede na kazalnike tako imenovanega " največji test"(MT) - predhodni test za največje razpoložljivo mejno število ponovitev. Pogosto se kot norma treninga vzame 1/2 ali od 1/3 do 2/3 MT.

V večini primerov kompleksi krožnih vadb vključujejo tehnično preprosta in predhodno dobro naučena gibanja, predvsem iz sredstev splošne pripravljalne in umetniške gimnastike, pa tudi iz dvigovanja uteži in nekaterih drugih športov. Čeprav ima pretežni del teh gibanj aciklično strukturo, v

V številnih variantah krožne vadbe jim z neprekinjenimi ponovitvami dajejo umetno cikličen značaj in jih tako dozirajo po principu cikličnega dela. Celoten "krog" se opravi v ločeni učni uri od 1- do 3-krat skupaj ali v intervalih (odvisno od izbrane metode), pri čemer se dozira skupni čas prehoda, intervali počitka (če obstajajo) in število ponovitev. Krožni trening ima številne metodološke možnosti, namenjene celovitemu izobraževanju različnih fizičnih lastnosti. Glavne možnosti vključujejo:

 krožna vadba po metodi dolgotrajne kontinuirane vadbe (namenjena predvsem razvoju splošne vzdržljivosti);

 krožna vadba po metodi intervalne vadbe s togimi intervali počitka (namenjena predvsem razvoju moči in hitrostno-močnostne vzdržljivosti);

 krožna vadba po metodi intervalne vadbe z običajnimi intervali počitka (primarna usmeritev v razvoj moči in hitrostno-močnostnih sposobnosti v kombinaciji z drugimi komponentami telesne zmogljivosti).

Pri krožnem treningu so dobro združene prednosti selektivnih, usmerjenih in splošnih, kompleksnih učinkov. Zlasti skupaj z jasnim ponavljanjem dejavnikov treninga se široko uporablja učinek "preklapljanja" (sprememba dejavnosti), kar ustvarja ugodne pogoje za manifestacijo visoke zmogljivosti in pozitivnih čustev.

5. Osnove gibalne vadbe

Gibalna vadba je sistematično osvajanje človeka racionalnih načinov obvladovanja gibanja, s čimer pridobi obseg motoričnih spretnosti, spretnosti in z njimi povezanih znanj, ki so potrebni v življenju. Izobraževalna stran telesne vzgoje je bistvenega pomena za racionalno uporabo motoričnih sposobnosti osebe v življenjski praksi.

^ Motorična spretnost - to je stopnja obvladovanja tehnike delovanja s povečano koncentracijo pozornosti na komponente v primeru nestabilnosti gibanja (delovanja).

^ motorična spretnost - to je stopnja obvladovanja tehnike delovanja, pri kateri se nadzor gibov pojavi samodejno, dejanja pa so zanesljiva

V procesu ponavljajočega se ponavljanja motorične akcije, ki se uči, se njene posamezne operacije vedno bolj poznajo, njene koordinacijske funkcije se obvladajo in postopoma avtomatizirajo.

Mehanizmi in motorika se prenesejo v veščino. Močna motorična sposobnost se ohranja več let.

Proces učenja motorične akcije vključuje tri stopnje:

^ Prva faza- seznanitev, začetno učenje gibov, da bi se naučili osnov tehnike motorične akcije, da bi dosegli njeno izvajanje vsaj v približni obliki. Naloge:

 ustvarite splošno idejo:

 naučiti osnovne tehnike tega dejanja:

 tvorijo skupen ritem:

 Preprečite veliko izkrivljanje tehnologije.

^ Druga stopnja- poglobljeno podrobno učenje, oblikovanje motoričnih sposobnosti. Naloge:

 razumeti vzorce gibanja:

 pojasniti tehniko delovanja v skladu s posameznimi značilnostmi študenta:

 izboljšati ritem gibanja:

 ustvariti predpogoje za variabilno izvedbo tega ukrepa.

Tretja stopnja je oblikovanje motorične spretnosti, doseganje popolnega posedovanja motorične akcije v različnih pogojih njene uporabe. Naloge:

 utrditi spretnost in izboljšati tehniko gibanja za dosego visokega rezultata:

 selektivno izboljšati tiste telesne lastnosti, od katerih je odvisen visok rezultat v motorični akciji:

 izboljšati tehniko motoričnega delovanja v nestandardnih pogojih, tj. povečati njegovo variabilnost:

 se seznanijo z uporabnimi metodami izvajanja giba (različice tega gibanja iz vsakdanje, industrijske ali vojaške prakse).

6. Struktura usposabljanja

Glede na trajanje določenih delov procesa usposabljanja ločimo naslednje strukture:

 mikrostruktura- strukturo ločene lekcije in majhnih ciklov (mikrociklov), sestavljenih iz več lekcij;

 mezostruktura- struktura stopenj usposabljanja, vključno z relativno popolno serijo mikrociklov (na primer, ki trajajo približno en mesec);

 makrostruktura- strukturo velikih ciklov usposabljanja, kot so polletni, letni in večletni.

Mikrostruktura treninga je integralna povezava, ki združuje vse elemente športnega treninga v strukturi ločene lekcije. Učne in obšolske oblike pouka imajo skupne značilnosti,

Značilno za strukturo organizirane telesne vadbe. Vadba ima pripravljalni, glavni in zaključni del.

AT pripravljalni del pouk je funkcionalna priprava telesa na prihajajočo glavno aktivnost s pomočjo različnih enostavno doziranih vaj, ki ne zahtevajo dolgo časa za pripravo in izvedbo.

Ogrevanje je sestavljeno iz splošno in poseben deli. Splošni del ogrevanja je lahko pri vseh športih skoraj enak; specialni del naj bo tesno povezan s specializacijo. Splošni del prispeva k optimalni razdražljivosti centralnega živčnega sistema (CNS) in motoričnega aparata, obtočil in dihalnih organov, povečani presnovi in ​​telesni temperaturi. Posebni del pripravlja telo na posebne naloge glavnega dela lekcije, ko se izvajajo posebne pripravljalne vaje, ki so po koordinaciji gibov in telesne dejavnosti podobne prihajajočim motoričnim dejanjem.

Fiziološke spremembe, ki jih povzroči ogrevanje, ne izginejo takoj po njegovem zaključku. Puščajo sledi, ki zagotavljajo izboljšano učinkovitost pri nadaljnjih dejavnostih. Predhodno delo skrajša čas pred začetkom potenja pri naslednjem delu.

Optimalno trajanje ogrevanja in čas med njegovim koncem in začetkom dela je določeno z vrsto športne aktivnosti, stopnjo pripravljenosti, vremenskimi razmerami in drugimi dejavniki. V povprečju naj bi ogrevanje trajalo 10-30 minut. in je 10-20% celotnega časa. Optimalen za počitek med ogrevanjem in začetkom glavnega dela je triminutni interval. Tik pred začetkom dela (z daljšim intervalom) je priporočljivo dodatno izvesti več vaj, ki ustrezajo prihajajočemu delu. Ogrevanje ne sme povzročiti utrujenosti.

Glavni del je preprost in zapleten. Za preprosto je značilna enaka vrsta dejavnosti (na primer tek na smučeh, dvosmerna igra). V kompleksnem se uporabljajo heterogene vaje, ki včasih zahtevajo dodatno posebno ogrevanje (na primer pri prehodu s skokov na vaje za moč).

Običajno se najbolj zapletene naloge, povezane z obvladovanjem bistveno novega materiala, dejanja velike koordinacijske kompleksnosti, rešijo na začetku glavnega dela lekcije. Hkrati je treba upoštevati zaporedje stopenj usposabljanja - seznanitev, podrobno učenje, izboljšanje. Vaje za razvoj fizičnih lastnosti se običajno izvajajo v naslednjem vrstnem redu: vaje za hitrost, moč, vzdržljivost. Zaporedje različnih vaj se spreminja tako, da udeleženci

Lahko so pokazali visoko zmogljivost v različnih pogojih telesa. Glavnina predstavlja 70-80% celotnega časa.

AT dokončno delu, ki zavzema 5-10% celotnega časa, se funkcionalna aktivnost vključenih postopoma zmanjšuje. To dosežemo s počasnim tekom, hojo, sprostitvenimi vajami.

^ Splošna gostota zasedejo jaz je razmerje med pedagoško upravičeno porabljenim časom in celotnim trajanjem pouka. Pedagoško upravičen čas je čas, porabljen za pripravo inventarja in opreme, razlago in prikaz vaj, izvajanje telesnih vaj in počitek med vajami. Pri izvajanju pouka si je treba prizadevati za stoodstotno skupno gostoto.

^ Motorna gostota - razmerje med časom, porabljenim neposredno za izvajanje telesnih vaj, in celotnim trajanjem pouka. Gostota motorja se lahko giblje od 10-15 do 80-90%. Motorična gostota je odvisna od vrste športa, starosti, spola, splošne telesne in športne pripravljenosti udeležencev, od pogojev vadbe, od narave vadbenih nalog.

Motorična gostota je eden od kazalcev produktivnosti telesnih vaj.

7. Značilnosti stanja telesa med

telesna aktivnost

Pred opravljanjem dela izvajajo za popolnejšo mobilizacijo telesnih zmožnosti pripravljalne vaje, t.i. ogreti se. Vendar pa takoj po začetku dela ne more zagotoviti mobilizacije vseh potrebnih funkcij telesa in povečati učinkovitost na zahtevano raven. Na začetku dela se postopoma povečuje učinkovitost telesa. To začetno obdobje dela imenujemo obdobje telovaditi. Po koncu dela v, ob dolgotrajnem delu, pride trajnostno stanje. Običajno spremlja fizično delo utrujenost. Zanj je značilno zmanjšanje funkcionalnosti telesa. Po delu pride do polnjenja zalog energije v telesu in obnove njegovega funkcionalnega stanja. Obdobje po delu se imenuje obnovitveno. Vse zgoraj naštete procese lahko opazujemo med katerim koli fizičnim delom.

Funkcionalna aktivnost človeškega telesa se po določenih obdobjih ritmično spreminja. Ritmi delovanja telesa se imenujejo biološki ritmi.

Eden od glavnih dejavnikov, ki so osnova za nastanek bioloških ritmov, je način dela in počitka. Ta način se lahko spremeni zaradi posebnosti proizvodnih dejavnosti (nočne izmene, dežurstva itd.) Ali med premikom v fazi svetlega in temnega časa.

En dan (premik v več časovnih pasov vzdolž geografske dolžine). Te spremembe lahko povzročijo začasno zmanjšanje zmogljivosti, včasih pa tudi pojav slabega počutja. To je posledica kršitve koordinacije pri delu posameznih organov in sistemov telesa. Ljudje, ki so pripravljeni na pogoste spremembe režima dela in počitka (piloti, strojniki), se hitreje prilagajajo novim življenjskim razmeram.

Čez dan se človekove motorične sposobnosti povečujejo in zmanjšujejo popolnoma v skladu z biološkim ritmom (slika 6).

Visoka učinkovitost je zagotovljena le, če je življenjski ritem pravilno skladen z biološkimi ritmi, ki so lastni telesu njegovih psihofizioloških funkcij. Zato je treba pri načrtovanju obsega in intenzivnosti obremenitev upoštevati periodične spremembe delovne zmogljivosti podnevi, da bi povečali učinkovitost vadbenega procesa. Čim natančneje čas vadbe sovpada z dvigom vitalnih funkcij telesa, bolj produktivno bo delo.

Delo v - postopno povečevanje učinkovitosti telesa med delom. To je posledica povečane aktivnosti fizioloških sistemov, ki sodelujejo pri delu. Hitreje kot je vdelava opravljena, večja je produktivnost dela.

Vadbo je treba obravnavati kot prilagoditev telesa na višjo raven aktivnosti. Učinkovitost med vadbo se povečuje postopoma. Na začetku težkega dela pride do inhibicije v centrih nekaterih funkcij. Fazo zaviranja, ki je značilna za začetek dela, nadomesti vzbujanje, kar zagotavlja povečanje delovne zmogljivosti. Inhibicija na začetku dela je izražena tem močneje, čim težje in bolj nenavadno je delo. Z razvojem kondicije se faza zaviranja skrajša.

Različni telesni sistemi se ob različnih časih prilagajajo na raven delovanja. Motorični aparat se prilagaja hitreje kot vegetativni sistemi (delo posameznih notranjih organov). Srčni utrip se pospeši že v prvih sekundah dela in doseže maksimum do konca prve minute. Arterijski tlak začne naraščati na samem začetku dela. Razvoj dihalnih funkcij se pojavi v nekaj minutah. Zato na začetku dela potreba telesa po kisiku ni potešena in zato kisikov dolg.

Med športnimi aktivnostmi lahko vadbena doba traja različno. Odvisno je od narave dela, stopnje telesne pripravljenosti, individualnih značilnosti in funkcionalnega stanja na dan dela. Pri hitrem delu se delo konča nekaj sekund po začetku, z daljšim - po nekaj minutah. Delo v je počasnejše s kompleksnimi gibi v koordinaciji. Pravilno organizirano ogrevanje prispeva k skrajšanju tega procesa.

Stabilno stanje , ki se pojavi po koncu dela v, opazimo med delom, ki traja vsaj 4-6 minut. Hkrati se stabilizira poraba kisika. Tudi aktivnost drugih organov in sistemov je vzpostavljena na relativno stalni ravni.

Razlikujte med pravim in navideznim stacionarnim stanjem. Prvi se pojavi pri delu z zmerno močjo, drugi - pri delu z visoko močjo.

Za pravo stabilno stanje je značilna visoka usklajenost funkcij motoričnega in avtonomnega sistema. Za ohranjanje stabilnega stanja med dolgotrajnim delom je potrebna mobilizacija vseh telesnih sistemov. minutni volumen krvi pljučna ventilacija in poraba kisika dosežeta vrednosti, potrebne za to delo, in se ohranjata na tej ravni. Mlečna kislina se kopiči v mišicah in skoraj ne vstopi v krvni obtok, kar zagotavlja vzdrževanje kislinsko-bazičnega ravnovesja.

V navidezno stabilnem stanju se aktivnost dihalnega aparata in srca približa ravni, ki je potrebna za zagotavljanje opravljenega dela. Vendar pa potreba po kisiku ni popolnoma zadovoljena in v vsakem trenutku dela se kisikov dolg postopoma povečuje. Srčni utrip in minutni volumen krvi sta blizu mejnih vrednosti. Pomanjkanje kisika vodi do povečanih anaerobnih procesov. Posledično se poveča koncentracija mlečne kisline v mišicah in nato v krvi. Notranji organi, ki delujejo v načinu blizu meje, ne morejo v celoti zadovoljiti potrebe po kisiku. V teh primerih se govori o prisotnosti stabilnega stanja le zato, ker poraba kisika, ki se med vadbo postopoma povečuje, doseže določeno raven, ki traja dolgo časa (do 20-30 minut).

Stabilizacija fizioloških procesov, ki se pojavi med ponavljajočim se delom, je tudi neke vrste " stabilno stanje". Srčni utrip, pljučna ventilacija, poraba kisika in drugi fiziološki kazalniki se najprej povečajo z vsakim naslednjim delom, nato se obdobje vadbe konča in nadaljnje ponavljanje dela se izvaja z relativno konstantnostjo fizioloških funkcij.

Trdo delo ne more trajati dolgo. Nekaj ​​minut po začetku, pri delu z največjo intenzivnostjo pa že po nekaj sekundah, se v telesu pojavijo spremembe, ki včasih prisilijo k prenehanju mišične aktivnosti. Te spremembe so posledica neskladja med intenzivno aktivnostjo in funkcionalnostjo. vegetativne sisteme telo za dovajanje kisika delujočim mišicam.

To neskladje med aktivnostjo motoričnega aparata in notranjih organov se lahko pojavi tudi pri delovanju nižje moči, za katero je značilno ravnotežje. Toda tukaj to neskladje ni tako močno izraženo. To začasno zmanjšanje učinkovitosti

imenovan " mrtva točka", in stanje, ki nastane po njegovem premagovanju -" drugi veter". "Mrtva točka" in "drugi veter" sta značilna za delo ciklične narave visoke in zmerne moči.

Z "mrtvo točko" se začne potenje, ki se intenzivira z "drugim vdihom". To kaže na prilagoditev mehanizmov regulacije toplote na zahtevano raven, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju zmogljivosti. Povečano potenje med "drugim vdihom" se pojavi skoraj vedno in, kot pojasnjujejo številni raziskovalci, sproščanje telesa odvečne mlečne kisline z izločanjem znoja. Začetek "drugega vetra" olajša samovoljno povečanje pljučne ventilacije.

Pri delu z največjo in podmaksimalno intenzivnostjo se "drugi veter" ne pojavi in ​​delo se nadaljuje z veliko voljno napetostjo, z naraščajočo utrujenostjo.

Čas nastanka, trajanje in stopnja manifestacije "mrtve točke" je odvisna od številnih dejavnikov, predvsem pa od stopnje treniranosti športnika in moči opravljenega dela. Bolj trenirani športniki morda nimajo "mrtve točke" ali pa pride kasneje in je lažja od netreniranih. Hitra vključitev telesa v intenzivno aktivnost (na primer tek brez predhodnega ogrevanja) pospeši trenutek, ko se pojavi "mrtva točka". Ogrevanje oslabi njegovo manifestacijo in prispeva k hitrejšemu pojavu "drugega vetra".

Utrujenost - to je funkcionalno stanje, ki se začasno pojavi pod vplivom dolgotrajnega in intenzivnega dela in vodi do zmanjšanja njegove učinkovitosti. Utrujenost se kaže v tem, da se mišična moč in vzdržljivost zmanjšata, koordinacija gibov se poslabša, stroški energije se povečajo pri opravljanju dela iste narave. Utrujenost je povezana z občutkom utrujenosti, hkrati pa je naravni signal morebitne izčrpanosti telesa in zaščitni biološki mehanizem, ki ga ščiti pred preobremenitvijo. Utrujenost, ki se pojavi med vadbo, je tudi stimulans, ki mobilizira tako rezerve telesa, njegove organe in sisteme kot procese okrevanja.

Okrevanje - proces, ki se pojavi v telesu po prenehanju dela in je sestavljen iz postopnega prehoda fizioloških in biokemičnih funkcij v začetno stanje.

Ta proces ne zagotavlja le obnove delovne zmogljivosti telesa, temveč prispeva tudi k njegovemu začasnemu povečanju.

Obstajajo zgodnje in pozne faze okrevanja. Po lahkem delu se prve faze končajo v nekaj minutah, po napornem delu pa v nekaj urah.

Pozne faze okrevanja po dolgem in trdem delu se zamaknejo za nekaj dni. Trajanje teh procesov je odvisno od stopnje treniranosti športnikov (slika 7). Za reakcije na standardne ponavljajoče se obremenitve pri treniranih ljudeh so značilne naslednje značilnosti: 1) vse funkcije na začetku dela (v primerjavi z netreniranimi ljudmi) se hitreje povečajo; 2) v procesu dela je stopnja fizioloških procesov nižja; 3) okrevanje se konča hitreje.

V obdobju okrevanja ločimo faze zmanjšane in povečane zmogljivosti. Prvo opazimo takoj po koncu mišične aktivnosti. V prihodnosti se delovna sposobnost obnovi in ​​z nadaljnjo rastjo postane višja od začetne (faza povečane delovne sposobnosti). Po določenem času se zmogljivost spet zmanjša na prvotno raven.

Na sl. 8. prikazuje spremembo delovne zmogljivosti v procesu okrevanja po pritisku na palico z dvema rokama v načinu ponavljajočega se dela "do okvare" (vodoravna črtkana črta - začetna raven delovne zmogljivosti; palice - delovna zmogljivost med ponavljajočimi se pristopi pri različne minute okrevanja).

Trajanje posameznih faz je odvisno od značilnosti

Načelo enotnosti splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja. Z naraščanjem stopnje fizičnega usposabljanja se povečujeta njegova kompleksnost in športna usmerjenost, najvišja raven pa je zgrajena na podlagi načel športnega treninga, da se povečajo funkcionalne rezerve telesa, potrebne za poklicno dejavnost. Načelo enotnosti splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja Kot sredstvo splošnega fizičnega usposabljanja splošnega fizičnega usposabljanja v skoraj vseh športih se uporabljajo tekaške vaje z utežmi ...

Če vam to delo ne ustreza, je na dnu strani seznam podobnih del. Uporabite lahko tudi gumb za iskanje

1. Uvod

Namen športne vadbeuresničiti možnosti za optimalen telesni razvoj ljudi, celovito izboljšanje fizičnih lastnosti, ki so lastne vsaki osebi, in sposobnosti, povezanih z njimi, v enotnosti z vzgojo duhovnih in moralnih lastnosti, ki so značilne za družbeno aktivno osebo: zagotoviti na tej podlagi , da je vsak član družbe pripravljen na plodno delo in druge družbeno pomembne vrste dejavnosti.

Toda obstajajo bolj specifične naloge, ki tvorijo ta cilj. Razdelimo jih lahko v skupine: fizično (posebne in splošne), tehnične, taktične, teoretično, psihološko in moralno-voljno.

1.1. Fizični trening športnika

Sodobno telesno vadbo je treba obravnavati kot večstopenjski sistem. Vsaka raven ima svojo strukturo in svoje posebnosti.

večina nizka stopnja Zanj je značilna zdravstvena naravnanost in je zgrajen na podlagi splošne (pogojne) telesne pripravljenosti. Z naraščanjem stopnje fizičnega usposabljanja se povečujeta njegova kompleksnost in športna usmerjenost, najvišja raven pa je zgrajena na podlagi načel športnega treninga, da se povečajo funkcionalne rezerve telesa, potrebne za poklicno dejavnost.

Eden najpomembnejših pogojev za izvajanje telesne vadbe je njegova racionalna konstrukcija v dovolj dolgih časovnih obdobjih. Kajti ne v enem dnevu, ne v tednu, mesecu, včasih celo letu, se ni mogoče pripraviti na delo. To je dolgotrajen proces oblikovanja motoričnih sposobnosti in spretnosti, sistematično izboljšanje fizičnih (motoričnih) lastnosti, psihična priprava, vzdrževanje ravni delovne sposobnosti, ohranjanje in krepitev zdravja.

Gradnja pouka telesne vzgoje temelji na zakonih telesne vzgoje in športnega treninga.

1.1.1 Načelo enotnosti splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja

Kot sredstvosplošno fizično usposabljanje(OFP) v skoraj vseh športih se uporabljajo tek na smučeh, vaje z utežmi, splošne razvojne gimnastične vaje in športne igre. Pogosto vključujejo smučanje (za veslače, plavalce), kolesarjenje (za smučarje, drsalce). Tako je treba v procesu splošnega fizičnega usposabljanja razviti predvsem tiste fizične lastnosti in sposobnosti, ki imajo večji vpliv na učinkovitost poklicne dejavnosti.

Posebno fizično usposabljanje(SFP) je proces, ki zagotavlja razvoj fizičnih lastnosti in oblikovanje motoričnih sposobnosti, ki so značilne samo za določene športe ali posebne poklice, zagotavlja selektivni razvoj posameznih mišičnih skupin, ki nosijo glavno obremenitev pri izvajanju specializiranih vaj. Glavno sredstvo posebnega fizičnega usposabljanja so tekmovalne vaje v "lastnem" športu.

Razmerje med sredstvi in ​​metodami splošnega fizičnega usposabljanja in fizičnega usposabljanja je odvisno od individualnih značilnosti športnika, njegovih športnih izkušenj, obdobja usposabljanja in nalog, ki jih je treba rešiti.

Načelo enotnosti temelji na dejstvu, da so prilagoditvene reakcije telesa na obremenitve selektivne in ne morejo zagotoviti razvoja vseh lastnosti, potrebnih za prikaz visokega športnega rezultata. Vsaka kakovost se razvija posebej, odvisno od biološke strukture uporabljenih gibov, od intenzivnosti obremenitve. Odstopanje v eno ali drugo smer pri uporabi posebnih sredstev ali splošnih razvojnih telesnih vaj ne daje želenega učinka. Stopnja razvoja fizičnih lastnosti pri predstavnikih različnih športov ni enaka.

Edina pravilna rešitev vprašanja uporabe splošnega in posebnega fizičnega usposabljanja je njihova razumna kombinacija na različnih stopnjah procesa usposabljanja.

Na začetni stopnji treninga naj prevladuje osnovna telesna pripravljenost, ne glede na šport.Uporaba fitnes opreme za vsestranski trening je nujna tudi za vrhunske športnike.V različnih športih se uporabljajo različna športno specifična sredstva za fizično vadbo. fitnes. A hkrati ne gre zapasti v drugo molžo uporabljajte predvsem specializirane vaje, zlasti enake. To čustveno osiromaši trenažni proces in drugič, telo se jim prilagodi, kar povzroči neučinkovitost trenažnega procesa.

1.2. Tehnični trening športnika

Opredelimo pojemtehnična usposobljenost športnika"kot proces, katerega cilj je zavestna sprememba vedenja športnika, v skladu z nalogami njegove športne dejavnosti. Ker se reševanje nalog, s katerimi se srečuje športnik, pojavi z izvajanjem določenih gibov, v tem primeru govorimo o proces, povezan s praktičnim izvajanjem prostovoljnih motoričnih dejanj (in načinov njihove uporabe), ki se izvajajo v skladu z nalogami in pravili tekmovanja.Predmet teorije tehničnega usposabljanja so programi (slike) teoretičnih idej in motorične izvedbe namenske motorične akcije v višjih delih možganov.Prisotnost in kvantitativna ocena stopnje njihove popolnosti se razkrijejo v teku motorične aktivnosti.Teorija tehničnega usposabljanja mora prepoznati vzorce oblikovanja motoričnih veščin.V skladu s predmetom in predmet, opredeljen zgoraj, kot tudi z logiko razvoja teoretičnega raziskovanja, glavne naloge teorije Bistvene priprave so naslednje:

Razvoj spekulativnih in matematičnih modelov mišično-skeletnega sistema in centralnega živčnega sistema;

Razvoj metod za oblikovanje poljubnih programov motoričnih dejanj;

Razvoj metod za prestrukturiranje programov za poljubno kontrolo modelov mišično-skeletnega sistema športnika;

Razvoj metod za spremljanje stopnje tehnične pripravljenosti ter vsebine tehničnega usposabljanja;

Načrtovanje tehničnega usposabljanja.

Bistvo (glavna naloga) športnikovega tehničnega treninga (procesa vodenja) je razviti metodologijo treninga (ustrezne načrte) ob upoštevanju zastavljenih ciljev, meril in informacij o zgradbi telesa, zakonitostih njegovega delovanja in razvoja. Hkrati je treba zagotoviti stabilno, uravnoteženo glede sredstev in pogojev (z danimi omejitvami) delovanje objekta ob prizadevanju za dosego cilja. Predmet nadzora (na kaj je usmerjen vpliv) so glavne morfostrukture športnikovega telesa, katerih učinkovito upravljanje je nemogoče brez široke celovite ocene vseh možnih in načrtovanih rezultatov njegove dejavnosti.

Vprašanja teorije tehničnega treninga so povezana s preučevanjem sprememb oziroma stabilnosti izvajanja tako imenovanih motoričnih programov. Predpostavimo lahko, da ko športnik izvaja določene gibe ali gibe, delujejo določeni akcijski programi, od katerih vsak temelji na motoričnem programu. Akcijski program je model, kaj se bo z organizmom dogajalo v prihodnosti, lahko ga obravnavamo kot oblikovanje logike, algoritma, funkcionalne strukture v prihajajoči motorični akciji. Takšna funkcionalna struktura temelji na preteklih izkušnjah, zapisanih v spominu z verjetnostjo enako ena, in dejanski sedanjosti, ki vključuje ne le spreminjajoče se okolje, ampak tudi organizem s svojimi potrebami. Posledično se načrtuje prihodnje vedenjsko dejanje, v katerem je treba s takšno ali drugačno verjetnostjo predvideti možne spremembe v nepredvidljivo spreminjajočem se okolju. Sposobnost izvajanja zavestnih gibov pomeni, da je oseba sposobna z večjo ali manj natančnostjo nadzorovati namenske gibe celotnega telesa ali njegovih posameznih delov. Verjetno lahko koncept "biomehanizma" in določbe teorije nevronskih mrež služijo kot osnova za teoretično utemeljitev procesa tehničnega usposabljanja v športu.

Biomehanizem je tak niz gibov delov telesa, neodvisen od gibanja njegovih drugih delov, ki pretvarjajo eno vrsto energije v drugo, zaradi česar se položaj in hitrost splošnega središča mase športnikovega telesa spremenita, ko reševanje določene gibalne naloge.

Zgraditi gibanje (tehniko) pomeni:

Oblikujte namen gibanja;

Nastavite začetne pogoje, tj. indikatorji drže in kinetike;

Določite biomehanizme, tj. načine pretvarjanja mišične energije v smotrno motorično aktivnost;

Časovno porazdelite izvajanje biomehanizmov;

Izvajati teoretični razvoj motorične akcije.

Predlaga se, da namen gibanja, ki ga rešuje delovanje katerega koli biomehanizma, zaznava zavest, zato je te pojave mogoče nadzorovati in zavestno spreminjati.

1.3. Taktični trening športnika

V sodobnem športu, ko se srečata enako močna nasprotnika in se pogosto zmagovalec določi z minimalno prednostjo, taktično spretnosti športnikov postanejo še posebej pomembne. V športu in borilnih veščinah, kjer prihaja do neposrednega stika med nasprotniki, so taktične spretnosti ključnega pomena za zmago.

Sposobnost prehiteti sovražnika v svojih odločitvah in dejanjih je neposredno odvisna od natančnosti ocene pričakovane in nastajajoče situacije. Takšna ocena se izvede na podlagi analize številnih dejavnikov: pogojev tekmovanja, stopnje pripravljenosti nasprotnikov, pomenske usmeritve boja, časovne omejitve in drugih. Sposobnost športnika, da razloči vhodne informacije, je temeljnega pomena pomembne točke omogoča uspešno napovedovanje nadaljnjega razvoja dogodkov in s tem iskanje pravih taktičnih rešitev.

Analiza tekmovalnih interakcij vedno vodi do potrebe, da športnik modelira vedenje nasprotnika in različne možnosti za razvoj dogodkov. Pomen takšnega modeliranja v taktičnih dejavnostih športnikov poudarjajo številni strokovnjaki. Aktivnost športnika v tekmovalni situaciji je določena z njegovim mentalnim odsevom pričakovanega vedenja nasprotnika.

Taktično vedenje športnikov v borilnih veščinah in športnih igrah temelji na podobni intelektualni dejavnosti, ki je posledica splošnih značilnosti tekmovanja: aktivnega nasprotnika, časovne omejitve za odločitev, refleksivnega razmišljanja in drugih. To nam omogoča, da upoštevamo številne miselni procesi kot univerzalne mehanizme taktičnega obnašanja v borilnih veščinah in športnih igrah. Rezultat intelektualne dejavnosti je športnikova odločitev, ki se praktično izvaja v njegovih dejanjih.

Analiza literarnih virov je pokazala vodilno vlogo procesa odločanja v taktični dejavnosti športnikov. Ta proces poteka na dveh ravneh: senzorno-zaznavni in prognostični. Za modeliranje situacij odločanja se glede na stopnjo abstrakcije pogojev uporabljajo specifične in nespecifične oblike. Prehod s senzorno-zaznavne ravni na napovedno se izvede z uporabo nespecifične oblike, kot je prikazano v tabeli 1.

Tabela 1. Modeliranje odločitvenih situacij

Posebno obliko senzorno-zaznavne ravni odlikuje želja po čim večji podobnosti z realnostjo, pri čemer se upošteva in v model vključi čim več dejavnikov, ki sestavljajo konkurenčno situacijo. V tem primeru se uporabljajo različne postavitve, ki so sposobne izvajati določena dejanja, ki posnemajo vedenje pravega nasprotnika. Glavna naloga takšnih postavitev je nepričakovana sprememba situacije za športnika, ki zahteva odločitev v ekstremnih razmerah. Možnosti modeliranja na tej ravni so določene s tehnično zahtevnostjo uporabljenih naprav, ta pa s potrebo po takšni napravi na različnih stopnjah priprave.

Z nespecifično obliko modeliranja odločevalskih situacij na senzorno-zaznavni ravni se ustvarijo pogoji za manifestacijo lastnosti preprostega in kompleksnega odziva, zaznavne in receptorske anticipacije. Toda v procesu modeliranja je treba upoštevati glavne značilnosti simulirane dejavnosti, na primer: videz predmeta ali njegovo spremembo, enakomerno ali pospešeno gibanje, zaporedno ali diskretno predstavitev itd.

Manifestacije človekove intelektualne dejavnosti so zelo raznolike in večplastne, zato je izbira posameznih lastnosti, ki določajo odločanje v taktičnih interakcijah, zelo pomembna. Kot poudarjajo številni strokovnjaki, so za borilne veščine in športne igre najbolj pomembni operativno razmišljanje, stabilnost in preklapljanje pozornosti, sposobnost verjetnostnega napovedovanja in refleksije.

1.4. Psihološka priprava športnika

Notranji psihološkiPripravljenost na tekmovalna dejanja je rezultat individualne intelektualne in psihološke aktivnosti športnika-osebnosti. Na ta rezultat pa vplivajo tudi zunanji vplivi, ki so praviloma začasni ali enkratni.

Notranja psihološka nepripravljenost je nevera v lastno moč, strah pred tekmeci (seveda pred tekmeci, saj ima vsak športnik svojega - glede na stopnjo njegovega znanja in rezultatov). Športnik razume, da lahko v razmeroma enakovredni konkurenci vsak reši eno ali dve napaki. Nenehen občutek trenutnih možnosti bi moral prispevati k oblikovanju psihološkega zaupanja v sposobnost uresničevanja prav teh možnosti. Ustvarjalna čustvenost in hladna presoja lahko data najboljše možne zanesljive rezultate.

Pravilen občutek trenutne ravni spretnosti, to je resničnih priložnosti, pa tudi meja med čustvenimi in racionalnimi dejanji bo zagotovila potrebno psihološko držo in s tem oblikovala optimalno notranje psihološko stanje za zanesljivo delovanje. Prava postavitev realno dosegljivih ciljev je odločilen trenutekpsihološka priprava. Z napačnim občutkom svojega stanja si športnik, ki ga precenjuje ali podcenjuje, nezadržno ustvarja podlago za nadaljnje vlečenje bodisi k razvrednotenju svojih zmožnosti bodisi k izražanju pretirane domišljavosti, zaradi česar lahko športnik pred startom doživi bodisi startno vročino. ali apatija.

Športnik mora uravnavati svoja čustva, saj je od tega odvisen rezultat na tekmovanju. Bolj kot je športnik psihološko stabilen, manj bo delal napak na daljavo.

Ugoden učinek na čustva zagotavlja izvedba običajnih tehničnih in taktičnih vaj pred tekmovanjem. Te vaje naj bodo precej težke, zahtevajo veliko pozornosti in s tem odvrnejo od neugodnih misli.

Zelo pomembna je včasih posebna psihološka "nastavitev" za prihajajočo akcijo - tekmovanje, trening ali ločeno vadbo. Jasno postavljanje ciljev, zadostna informiranost in izdelan akcijski načrt zmanjšujejo tesnobo.

V ogrevanje pred tekmovanjem je koristno vključiti tako imenovane ideomotorične vaje – miselno predstavo svojega delovanja med tekmovanjem. Treba je stremeti k čim bolj podrobni predstavitvi. Da vznemirjenje pred zagonom ne "zamegli" mentalne slike, je vredno vaditi pri izvajanju ideomotoričnih vaj med treningom.

Svetovna prvakinja Liisa Veyalainen meni, da je treba veliko pozornosti nameniti psiho-mišičnemu treningu in treningu volje.

Drugi glavni način uravnavanja čustvenih stanj je samoregulacija. V tem bi se moral uriti vsak športnik in v sodobnem življenju, polnem živčnih napetosti, so veščine samoregulacije koristne za vsakogar. Vendar je treba opozoriti, da mora biti njihova uporaba individualna, saj bo imel vsak športnik svojo stopnjo čustvenega vzburjenja, ki je zanj optimalna.

Tukaj je nekaj tehnik, ki jih je O.A. Cherepanova opisala v knjigi "Rivalstvo, tveganje, samokontrola v športu":

1. Namerna zamuda pri manifestaciji ali spremembi izraznih gibov. Zadrževanje smeha ali nasmeha lahko zatre izbruh zabave, nasmeh pa vas lahko razvedri. Ko se človek nauči samovoljno nadzorovati tonus obraznih mišic obraza, pridobi do neke mere sposobnost nadzora svojih čustev.

2. Specialne motorične vaje. S povečanim razburjenjem se uporabljajo vaje za sprostitev različnih mišičnih skupin, gibov s široko amplitudo, ritmičnih gibov v počasnem tempu. Energične, hitre vaje navdušujejo.

3. Dihalne vaje. Pomirjajo vaje s počasnim postopnim izdihom. Pomembno je, da se osredotočite na gibanje, ki ga izvajate.

4. Posebne vrste samomasaže. Narava učinka samomasaže je odvisna od energije gibov.

5. Razvoj prostovoljne pozornosti. Potrebno je zavestno preklopiti svoje misli, jih usmeriti iz izkušenj v poslovni kanal, da aktivirate občutek zaupanja.

6. Vaje za sprostitev in napetost različnih mišičnih skupin vplivajo na čustveno stanje.

7. Samoukazovanja in samohipnoza. S pomočjo notranjega govora lahko ustvarite občutek zaupanja ali tista čustva, ki bodo prispevala k boju.

1.5. Moralno-voljni trening športnika

Naloga moralno in voljno usposabljanjeje sestavljen iz namenskega oblikovanja moralnih in voljne lastnosti, značajske lastnosti športnika, ki bi mu omogočale po eni strani harmonično združevanje športa z drugimi dejavnostmi, po drugi strani pa uspešno uveljavitev njegovih posebnih znanj in sposobnosti na tekmovanjih.

V pogojih igranja športa se nenehno pojavljajo težave in težave, premagovanje in reševanje katerih kali značaj, krepi voljo. Samo bistvo športnega izpopolnjevanja ne zahteva ovinek, temveč zavestno premagovanje težav, ki nastajajo z velikim delom in naporom volje. Med glavnimi voljnimi lastnostmi je mogoče izpostaviti namenskost, pobudo, odločnost, samokontrolo, vztrajnost, vztrajnost in pogum. Kot smo že omenili, šport ponuja neomejene možnosti za vzgojo volje. Na primer, namenskost in odločnost se razvijata v procesu obvladovanja novih vaj. Vztrajnost in vztrajnost sta posledica rednega premagovanja utrujenosti na treningih in tekmovanjih, predvsem v neugodnih razmerah. Samokontrola se vzgaja v ozračju hudega rivalstva na pomembnih tekmovanjih, če je potrebno, nujno popravi storjene napake.

2.1 Fizične lastnosti. Sredstva in metode ter razvoj.

Človeška dejavnost pri delu, v vsakdanjem življenju, športu zahteva določeno stopnjo razvoja fizičnih (motoričnih) lastnosti. Raven človekovih zmožnosti odraža lastnosti, ki so kombinacija prirojenih psiholoških in morfoloških zmožnosti z izkušnjami, pridobljenimi v procesu življenja in usposabljanjem za uporabo teh zmožnosti. Bolj ko so fizične lastnosti razvite, večja je delovna sposobnost osebe. Pod fizičnimi (motoričnimi) lastnostmi je običajno ločeno razumeti kvalitativne vidike motoričnih sposobnosti osebe in posameznih dejanj. Stopnja njihovega razvoja je določena ne samo fizikalni dejavniki, temveč tudi zaradi duševnih dejavnikov, zlasti stopnje razvoja intelektualnih in voljnih lastnosti. Telesne lastnosti je treba razvijati pravočasno in celovito. Fizične (motorične lastnosti so povezane s tipološkimi značilnostmi manifestacije lastnosti živčnega sistema (moč-šibkost, gibljivost-inertnost itd.), Ki delujejo v strukturi lastnosti v obliki naravnih nagnjenj. Vsaka kakovost določa več različne možnosti lastnosti.Na primer, hitrost zagotavlja šibek živčni sistem, mobilnost vzbujanja in ravnotežja.Takšne povezave so značilne samo za hitrost.Prisotnost različnih tipoloških značilnosti pri različnih ljudeh je deloma posledica dejstva, da imajo nekateri ljudje bolje razvite nekatere lastnosti (ali njihove komponente), druge imajo druge Zmaga pri manifestaciji nekaterih lastnosti motorja, oseba izgubi v drugih.Fizične (motorične) lastnosti lahko razdelimo glede na njihovo strukturo na preproste in kompleksne.

Večje število anatomskih, fizioloških in duševnih dejavnikov povzroča:

fenomen kakovosti, težji je. Toda kompleksne lastnosti, kot so na primer spretnost, natančnost, skakalnost, niso vsota enostavnih. Kompleksna kakovost je integrirana značilnost kakovosti motoričnega dejanja med analizatorji.

Moč kot fizična kakovost, oblike manifestacije močnih lastnosti. Metode razvoja moči.

Moč je treba razumeti kot sposobnost človeka, da premaga zunanji odpor zaradi mišičnih naporov (kontrakcije) ali se zoperstavi zunanjim silam. Moč je v veliki večini športov ena najpomembnejših telesnih lastnosti, zato športniki njenemu razvoju posvečajo izjemno veliko pozornosti.

V procesu izvajanja športnih ali profesionalnih tehnik, povezanih z dvigovanjem, spuščanjem, držanjem težkih bremen, se mišice pri premagovanju upora skrčijo in skrajšajo. Takšno delo imenujemo premagovanje. V nasprotju s kakršnim koli uporom se lahko mišice pod napetostjo podaljšajo, na primer pri zadrževanju zelo težkega bremena. V tem primeru se njihovo delo imenuje slabše. Oba načina sta združena pod enim imenom - dinamični. Silo, ki se kaže v gibanju, torej v dinamičnem načinu, imenujemo dinamična sila.

Krčenje mišic pri stalni napetosti ali zunanji obremenitvi imenujemo izotonično. Ta način poteka pri vajah za moč (štangla, uteži, uteži).

Način mišičnega dela na simulatorjih, kjer je nastavljena hitrost gibanja delov telesa, se imenuje izokinetični (plavanje, veslanje).

Če napor športnika ne spremlja gibanje in se izvaja brez spreminjanja dolžine mišic, potem v tem primeru govorimo o statičnem načinu. Ta sila se imenuje statična.

Obstaja obratno razmerje med močjo in hitrostjo krčenja mišic.

Psihološki mehanizmi te kakovosti (moči) so povezani z uravnavanjem napetosti v različnih načinih njihovega dela:

• izometrično - brez spreminjanja dolžine mišic;
• miometrična - dolžina mišice se zmanjša (pri cikličnih gibih);
• pliometrija - povečanje dolžine mišice med njenim raztezanjem. Ta način je povezan s počepom, zamahom pri metu žoge itd.
• S pedagoškimi značilnostmi močnih lastnosti osebe se razlikujejo naslednje sorte:
• največja izometrična (statična sila)
• (indikator moči, ki se pokaže pri držanju največjih uteži določen čas),
• počasna dinamika (potisna sila), ki se kaže med premikanjem predmetov velike mase, ko je hitrost gibanja praktično nepomembna.
• za dinamično silo visoke hitrosti je značilna sposobnost osebe, da premakne velika bremena v omejenem času s pospeškom pod največjim.
• "eksplozivna" moč - sposobnost premagovanja upora_z maksimalno mišično napetostjo v najkrajšem možnem času. V tem primeru se združita moč in hitrost gibov, tj. korak kot integralna specifična kvaliteta.
• V športni praksi se eksplozivna moč kaže v različnih gibih in ima drugačno ime:
• sposobnost skakanja (pri odrivu od tal), ostrina (pri udarcu žoge).
• za silo amortizacije je značilen razvoj napora v kratkem času v popuščajočem načinu mišičnega dela, na primer pri doskoku na oporo pri različnih vrstah skokov.
• vzdržljivost moči je določena s sposobnostjo dolgotrajnega vzdrževanja potrebnih lastnosti moči gibov.

Obstajata močna vzdržljivost do dinamičnega dela in statistična vzdržljivost (zmožnost vzdrževanja sedečega položaja telesa itd.).

Nedavno je bila razvita še ena od značilnosti moči - zmožnost preklopa iz enega načina mišičnega dela v drugega ob ohranjanju uporabljene sile. To zahteva posebno ciljno usposabljanje.

Sredstva za razvoj moči.

Sredstva za izobraževanje mišične moči so različne splošne vaje za razvoj moči, ki so preproste po strukturi, med katerimi so tri glavne vrste:

• vaje z zunanjim uporom;
• vaje s premagovanjem teže lastnega telesa;
• izometrične vaje.

a) Prve vaje so najučinkovitejše za razvoj moči in jih delimo na:

1. vaje z utežmi, tudi na simulatorjih
   1. vaje z odporom partnerja. Te vaje blagodejno vplivajo na neživčno-čustveno stanje udeležencev;
   2. vaje z odpornostjo zunanjega okolja (tek v klanec, tek po pesku ali snegu, tek v vodi itd.);

Vaje z uporom elastičnih predmetov (trampolin, ekspander, guma).

b) vaje s premagovanjem lastne teže se pogosto uporabljajo pri vseh oblikah pouka telesne vzgoje (treninga). Razdeljeni so na:

• gimnastične vaje za moč (sklece v ležečem položaju, sklece na neravnih palicah, vlečenje nog na prečko itd.);
• vaje za skoke na atletiki, enojne in "kratke" vaje za skoke;

Vaje s premagovanjem ovir (jarek, ograja itd.)

Te vaje so učinkovito orodje osnovno usposabljanje športnikov, vojaškega osebja itd. poklici.

Učinek treninga skokov v globino (metoda udarca) je namenjen predvsem razvoju "absolutne", začetne in "eksplozivne" moči, moči napora, pa tudi sposobnosti mišic, da hitro preklopijo iz slabšega v premagovalni način delovanja. , premagovanje upora z vzmeti dinamometra osebe, označena z vrednostjo "absolutne sile" "Relativna sila" je sila, ki jo razvije mišica na površino prečnega prereza, mišičnih vlaken in je enaka absolutni moči na 1 kg telesne mase (teže).

Z večanjem telesne teže se relativna moč zmanjšuje. Za metalce težke kategorije, dvigovalce uteži je pomembna absolutna moč. Pri športih, ki vključujejo gibanje telesa, je relativna moč bistvenega pomena.

Izometrične vaje kot nobena druga prispevajo k hkratni (sinhroni) napetosti največjega možnega števila motoričnih enot,

2.1.1. Metode za razvoj moči

Po svoji naravi so vse vaje, ki prispevajo k razvoju moči, razdeljene v glavne skupine: splošni, regionalni in lokalni učinki na mišično maso.

Splošne udarne vaje vključujejo tiste, pri katerih je v delo vključenih vsaj 2/3 celotne mišične prostornine, regionalne od 1/3 do 2/3, lokalne manj kot 1/3 vseh mišic.

Smer učinkov vaj za moč določa predvsem:

• vrsta in narava vaj;
• količina obremenitve ali upora;
• število ponovitev vaj;
• hitrost premagovanja ali popuščanja gibov;
• tempo vaj;
• naravo in trajanje intervalov počitka med serijami.

Metoda največjega napora se uporablja predvsem za krepitev moči pri športniku. Pri praktičnem izvajanju metode je pozornost namenjena hitrosti izvajanja teh vaj in predvideva se uporaba uteži 90-95% največje možne z uporabo več metodoloških tehnik: enotnost, "piramide" itd .: s ponovitvami. v enem pristopu 1-2 v intervalih počitek med serijami 4-8 minut.

Glavna metoda razvijanja moči je metoda ponavljajočih se naporov - ponovljena metoda.

Pomemben faktor treninga pri tej metodi je število ponovitev vaje. Metoda vključuje izvajanje vaje v povprečnem tempu z utežmi blizu meje in največje teže. velika pozornost se nanaša na vaje za moč, ki omogočajo selektivno vplivanje na razvoj posameznih mišičnih skupin, ki nosijo največjo obremenitev pri izvajanju tekmovalnih vaj.

Izometrična metoda. za napor je značilna največja mišična napetost v statičnem načinu. pri pri izvajanju takšnih vaj se sila nanaša na fiksni predmet in dolžina mišic se ne spremeni. Vsaka vaja se izvaja z največjo mišično napetostjo 4-5 sekund 3-5 krat.

Metoda "udarca" se uporablja za razvoj "amortizacije" in "eksplozivne moči" (fleksija-podaljšanje rok v ležečem položaju z odbijanjem od tal, skoki iz globokega počepa).

2.1.2. Metoda dinamičnega razvoja sile

Pri hitrih gibih ob razmeroma majhnem uporu se pokaže sila hitrosti. Za razvoj hitrostne moči se uporabljajo vaje z utežmi, poskočne vaje. Pri uporabi uteži se uporabljata dva razpona uteži:

• z težo do 30% največje teže (ki jo športnik lahko dvigne);
• z maso od 30 do 70 % največje.

Vaje se uporabljajo večkrat v različnih variacijah (2-3 serije po 2-3 serije z intervalom počitka med serijami 3-4 minute in med serijami - 6-8 minut.)

Vaje za skakanje v kateri koli različici je treba izvajati s poudarkom na hitrosti odriva in ne na moči skoka.

2.1.3. Metoda razvoja moči in vzdržljivosti

Vzdržljivost moči je sposobnost dolgotrajnega izkazovanja optimalnih mišičnih naporov. Od stopnja razvoja vzdržljivosti moči je odvisna od uspešnosti motorične aktivnosti. Vzdržljivost moči je zapletena, kompleksna fizična kakovost, ki jo določa stopnja razvoja vegetativnih sistemov, ki zagotavljajo kisikov režim, in stanje nevromuskularnega aparata.

Vzdržljivost moči pri telovadcih, boksarjih, plavalcih, rokoborcih in tekačih je različna. Glavna metoda za razvoj vzdržljivosti moči je metoda ponavljajočih se naporov.

Pravilno organizirane vaje za razvoj moči ugodno vplivajo na zdravje in telesni razvoj ne le odraslih moških, ampak tudi mladostnikov, deklet in žensk ter starejših. Miti o nevarnostih vaj za moč so zanje popolnoma neutemeljeni. Škodo lahko povzročijo le prevelike, nepravilno načrtovane obremenitve. Glavna spodbuda za rast moči pri moških je testosteron - moški spolni hormon (zlasti med puberteto v starosti 13-15 let), pri dekletih, starih 11-13 let (v obdobju povečane pubertete) - ima pozitiven učinek. na razvoj moči.

Metode razvoja moči pri moških in ženskah so na splošno enake, vendar je stopnja moči žensk 60-70% moči moških.

Značilnosti ženskega treninga moči so povezane s fiziološkimi značilnostmi telesa in objektivnimi razlikami med moškim in žensko:

• ženske so v povprečju manjše in lažje od moških;
• hormonska struktura žensko telo omejuje rast mišična masa;
• delež mišic v skupni telesni teži je 30-35%;
• težišče telesa je pri ženskah nižje, zato imajo daljši trup in krajše noge;
• pri ženskah povečanje maščobnih oblog na stegnih in zadnjici ("hruška"), pri moških na trebuhu ("jabolko");
• ženske imajo višji prag bolečine ("tolerantne")

Vadba za moč izboljšuje zdravje, krepi mišice in vezi medeničnega dna, izboljšuje postavo.

Zmogljivosti človeka so tesno povezane z njegovo starostjo. Absolutna moč glavnih mišičnih skupin narašča od rojstva do 20-30 let, nato pa postopoma začne upadati. Kazalniki relativne moči dosežejo največjo vrednost že pri 13-14 letih, na zunanji ravni pa se vzpostavijo pri 17-18 letih.

Osnove razvoja hitrostne sposobnosti. Koncept hitrosti, oblike njegove manifestacije, metode za razvoj hitrosti.

Hitrost je sposobnost osebe v določenih specifičnih pogojih, da se takoj odzove z visoko hitrostjo na gibe na določen dražljaj, ki se izvaja v odsotnosti pomembnega zunanjega upora, kompleksna koordinacija mišičnega dela v najkrajšem času za te pogoje in ne zahteva veliki stroški energije.

Fiziološki mehanizem manifestacije hitrosti je predstavljen kot večnamenska lastnost, odvisno od stanja živčnega sistema (CNS) in njegove motorične sfere perifernega živčno-mišičnega aparata (NMA). Indikator, ki označuje hitrost (hitrost) kot kakovost, je določen s časom posameznega gibanja, časom motorične reakcije (odziv na signal) in pogostostjo enakih gibov na enoto časa, ki se imenuje tempo.

Obstaja več osnovnih in kompleksnih oblik manifestacije hitrosti:

1. Hitrost enostavne in zapletene motorične reakcije;
2. Hitrost posameznega giba (tempo gibanja);
3. Hitrost kompleksa (gib na več ravneh, povezan s spremembo položaja telesa, na primer pri košarki, plavanju, teku itd.);
4. Pogostost neobremenjenih gibov.

Te oblike so relativno neodvisne in šibko povezane s stopnjo telesne pripravljenosti. OD s starostjo se osnovne in kompleksne oblike manifestacije hitrosti bistveno spremenijo, kar je treba upoštevati pri njenem razvoju v procesu dolgoletnega usposabljanja.

Indikatorji hitrosti v vivo odvisna od razvitega pospeška, določa pa ga moč mišic, preko nje pa masa telesa, oziroma njegovih členov, dolžina vzvoda, skupna dolžina telesa itd.

Motorična reakcija je odziv na nenadoma nastal signal z določenimi gibi ali dejanji. Odzivni čas na signal se meri z intervalom med pojavom signala in začetkom odziva. Ta čas je določen z:

• hitrost vzbujanja receptorja in pošiljanje impulza v senzorične centre;
• hitrost obdelave signalov v centralnem živčnem sistemu;
• hitrost odločanja o odzivu na signal;
• hitrost pošiljanja signala na začetek akcije;
• hitrost razvoja vzbujanja v izvršilnem organu (mišice).

V mnogih primerih se od športnika ne zahteva, da se preprosto odzove na znak, ampak da oceni situacijo (športne igre, sabljanje, startni znak v atletiki itd.), ko je treba odreagirati na en signal in ne na drugega. To seveda poveča odzivni čas signala. Razlikovati med časom enostavne reakcije (reakcija na posamezen signal) in časom kompleksne reakcije. Kompleks pa je razdeljen na reakcijo izbire in reakcijo na premikajoči se predmet (RDO).

Hitrost kot mejna hitrost posameznega gibanja se upošteva le, kadar dirke segmentirana biokemijska analiza motoričnih sposobnosti.

Hitrost. kot značilnost tempa gibanja je sposobnost hitrega menjavanja kontrakcije in sprostitve posameznih mišičnih skupin, t.j. izvesti "vklop - izklop".

Hitrostne lastnosti osebe določajo predvsem dejavniki, kot so dednost, starost, spol, stanje živčno-mišičnega aparata (mehanizma), čas dneva itd.

Hitrost je v mnogih športih odločilni dejavnik.

Metode in sredstva hitrega treninga.

Pri izboljševanju hitrostnih lastnosti je pomembno upoštevati, da je hitrost, ki jo športnik lahko pokaže v posameznem gibu, odvisna od številnih dejavnikov, predvsem pa od stopnje telesne pripravljenosti.

Razvoj hitrosti športnika je tesno povezan z razvojem sposobnosti sprostitve mišic (od stopnje njihove elastičnosti). Zato je velika rezerva za povečanje hitrosti v izboljšanju tehnike gibanja.

Pri razvoju in izboljšanju hitrostnih lastnosti je priporočljivo upoštevati celostni pristop, katerega bistvo je uporaba različnih hitrostnih vaj v eni lekciji.

Za namenski razvoj hitrosti preproste motorične reakcije se z veliko učinkovitostjo uporabljajo različne metode:

Vodilna metoda razvoja hitrosti kot telesne kakovosti je metoda ponavljajočega se ponavljanja hitrih vaj z največjo in skoraj največjo intenzivnostjo. Število ponovitev v eni lekciji je 3-6 ponovitev v 2 serijah. Če se pri večkratnih poskusih hitrost zmanjša, se delo na razvoju hitrosti konča, ker. hkrati se začne razvoj vzdržljivosti in ne hitrosti.

Ponavljajoča se metoda vam omogoča, da pokažete največje hitrostne zmogljivosti ob ugodnem čustvenem ozadju. Z razvojem hitrosti je potrebno biti skoncentriran in čim bolj osredotočen, jasno in natančno izvajati vaje.

Pri razvoju hitrosti je najpomembnejša hitrost izvajanja celostnih gibalnih dejanj - gibov, sprememb položaja telesa (napadi, obrambe v dvoboju itd.). Najmanjša hitrost gibov je odvisna od hitrosti živčnih procesov in hitrosti motorične reakcije ter od drugih človekovih sposobnosti (dinamična moč, gibljivost, koordinate itd.) Zato so hitrostne sposobnosti kompleksna, kompleksna motorična lastnost. Skupaj s ponavljajočo se metodo je metoda igre zelo pomembna za razvoj hitrosti, saj. dati priložnost celostni razvoj hitrostne lastnosti, saj vpliva na hitrost motorične reakcije, na hitrost gibov in drugih dejanj, povezanih z operativnim mišljenjem.

Visoko čustveno ozadje, ki je neločljivo povezano z igrami in kolektivnimi interakcijami, prispeva k manifestaciji hitrih priložnosti.

Ena od vodilnih vlog v procesu vzgoje hitrosti gibov pripada metodi dinamičnih naporov, ki je namenjena razvoju sposobnosti manifestiranja večje moči v pogojih hitrih gibov (dinamična moč). Pri uporabi se uporabljajo uteži (od 10 do 15 kg) v kombinaciji z vajami, ki po svoji strukturi ustrezajo glavni športni veščini. To vam omogoča, da hkrati izboljšate športno opremo in razvijete fizično kakovost, potrebno za izbrani šport. Včasih se imenuje metoda konjugiranih vplivov.

Metoda olajšanih zunanjih naporov, ki pri izvajanju hitrih vaj omogoča obvladovanje sposobnosti izvajanja izjemno hitrih gibov (zmanjševanje razdalje, višine itd.)

Da bi preprečili nastanek "hitrostne ovire" pri razvoju hitrosti, je priporočljivo sistematično izmenjevati metode in jih kombinirati v isti lekciji. Na primer, vaja v težkih razmerah - 3¸ 4 pospeški navzgor, po stopnicah, na žagovino; ponavljajoča se vožnja pri skoraj največji hitrosti; kratkotrajni pospeški v lahkih razmerah navzdol ipd.

Tekmovalna metoda - spodbuja manifestacijo izjemnih hitrostnih lastnosti in mobilizacijo visoke volje. Metoda se lahko uporablja v dveh oblikah:

• pri skupinski vadbi. Po vsaki ekipi izpade zadnja;
• izvajanje vaje v parih. Določijo se zmagovalci parov in tako do finala.

Za razvoj hitrostnih sposobnosti se uporabljajo vaje, ki morajo izpolnjevati tri osnovne pogoje:

• sposobnost izvajanja z največjo hitrostjo, vajo je treba dobro obvladati, da se osredotočimo le na hitrost;
• med treningom ne sme priti do zmanjšanja hitrosti med vadbo.

Sredstva za razvoj hitrosti so lahko zelo raznolika - to je atletika, boks, sabljanje, borilne veščine, rokoborba v prostem slogu, vse vrste športnih iger. Pri samostojnem učenju lahko uporabite vaje s partnerjem in brez njega, skupinske vadbe.

Pri izobraževanju hitrostnih lastnosti je z rastjo športnih kvalifikacij priporočljivo posvetiti pozornost razvoju mišične moči in hitrostno-močnih lastnosti, povezanih z ekonomičnostjo gibanja. V procesu treninga je bolje trenirati razvoj hitrosti prvi ali drugi dan po počitku.

Koncept vzdržljivosti. Vrste in kazalniki vzdržljivosti. Metodologija razvoja.

Vzdržljivost - najpomembnejša telesna kakovost, ki se kaže v poklicni, športni praksi (v eni ali drugi meri v vsakem športu) in vsakdanjem življenju. Odraža splošno raven človekove zmogljivosti. V teoriji telesne vzgoje vzdržljivost razumemo kot sposobnost osebe, da dolgo časa opravlja delo, ne da bi zmanjšala moč obremenitve njegove intenzivnosti, ali kot sposobnost telesa, da se upre utrujenosti. Vzdržljivost je večnamenska lastnost človeškega telesa in združuje veliko število procesov, ki potekajo na različnih ravneh: od celične do celotnega organizma. Vendar pa, kot kažejo rezultati sodobnih znanstvenih raziskav, vodilna vloga pri manifestaciji vzdržljivosti pripada dejavnikom energetskega metabolizma in vegetativnim sistemom, ki ga zagotavljajo, in sicer kardiovaskularnemu, dihalnemu in centralnemu živčnemu sistemu.

Vzdržljivost kot kakovost se kaže v dveh glavnih oblikah:

• v trajanju dela brez znakov utrujenosti pri določeni moči;
• v stopnji upadanja zmogljivosti s pojavom utrujenosti.

V praksi poznamo več vrst vzdržljivosti: splošno in posebno. Treba je opozoriti, da veliko število izometričnih vaj na vadbi povzroča specifične prilagoditve telesa na statično delo in ne vpliva pozitivno na dinamično moč. Doziranje vaj za razvoj moči je takšno, da je med vadbo prisoten občutek utrujenosti, vendar ne ekstremne utrujenosti.

Pod skupno vzdržljivostjorazumeti celoto funkcionalnih zmožnosti telesa, ki določajo njegovo sposobnost dolgotrajnega opravljanja dela z visoko učinkovitostjo zmerne intenzivnosti. OD V teoriji športa je splošna vzdržljivost sposobnost športnika, da dolgo časa izvaja različne vrste telesnih vaj relativno nizke intenzivnosti, ki vključujejo številne mišične skupine. Stopnjo razvoja in manifestacijo splošne vzdržljivosti določajo:

• aerobne zmožnosti telesa (fiziološke osnove splošne vzdržljivosti);
• stopnja ekonomičnosti tehnike gibanja;
• stopnja razvoja voljnih lastnosti.

Funkcionalnost vegetativnih sistemov telesa bo visoka z dodatkom vseh aerobnih vaj. Zato je vzdržljivost pri delu katere smeri splošne narave in se imenuje splošna vzdržljivost.

Splošna vzdržljivost je osnova visoke telesne zmogljivosti.

Glavni pokazatelj vzdržljivosti je največja poraba kisika (MOC) l / min. OD s starostjo in napredovanjem se IPC povečuje. Sredstva za razvoj splošne vzdržljivosti so vaje, ki vam omogočajo, da dosežete največje vrednosti srčne in dihalne zmogljivosti ter dolgo časa vzdržujete visoko raven BMD.

Glede na intenzivnost dela in izvajane vaje ločimo vzdržljivost na: moč, hitrost, hitrost-moč, koordinacijo in vzdržljivost na statične napore.

Pod vzdržljivostjo močirazumeti sposobnost premagovanja dane napetosti moči za določen čas. AT Glede na način mišičnega dela ločimo statično in dinamično vzdržljivost moči. Za statično močnostno vzdržljivost, kot že ime pove, je značilen maksimalen čas za vzdrževanje določenih mišičnih naporov (določena delovna drža). Dinamično močnostno vzdržljivost običajno določa število ponovitev vaje. S starostjo se povečuje vzdržljivost moči pri statičnih in dinamičnih naporih moči.

Hitrostna vzdržljivost se razume kot sposobnost ohranjanja največje in skoraj mejne intenzivnosti gibov (največ 70-90%) za dolgo časa, ne da bi zmanjšali učinkovitost poklicnih dejanj. Ta dejanja so značilna za številne poklice, tudi za šport. Zato bo imela metodologija za izboljšanje hitrostne vzdržljivosti vse podobne lastnosti v profesionalnem in športnem treningu.

Pri »bazičnem« treningu ostaja logika trenažnega procesa enaka: najprej razvoj splošne vzdržljivosti in vsestranski hitrostno-močni trening. Ko je ta naloga rešena, bi se moral proces usposabljanja vedno bolj specializirati.

Za koordinacijsko vzdržljivost je značilna sposobnost dolgotrajnega izvajanja vaj, ki so kompleksne glede koordinacijske strukture.

Posebna vzdržljivost je sposobnost športnika, da učinkovito izvaja določeno obremenitev za čas, ki ga določajo zahteve njegove specializacije.

Z drugimi besedami, to je vzdržljivost pri določeni vrsti športne aktivnosti, sposobnost učinkovitega izvajanja tehničnih tehnik med borbo, igro itd.

S pedagoškega vidika je specialna vzdržljivost večkomponentni koncept. stopnja njegovega razvoja je odvisna od številnih dejavnikov:

• splošna vzdržljivost;
• hitrostne sposobnosti športnika;
• (hitrost in prožnost delujočih mišic)
• močne lastnosti športnika;
• tehnične in taktične sposobnosti ter voljne lastnosti športnika.

Obstajata dve glavni metodološki pristop za razvoj posebne vzdržljivosti:

1. analitično, ki temelji na selektivno usmerjenem vplivu na vsakega od dejavnikov, od katerih je odvisna stopnja njegove manifestacije v izbranem športu. To je posledica dejstva, da v nekaterih športih vzdržljivost neposredno določa doseženi rezultat (hoja, tek na različnih razdaljah itd.), V drugih pa vam omogoča boljše izvajanje določenih taktičnih dejanj (boks, športne igre itd.) ..)
   1. celostni pristop, ki temelji na celovitem vplivu na različne dejavnike posebne vzdržljivosti.

Stopnja razvitosti vzdržljivosti je odvisna od funkcionalnih zmožnosti vseh organov in sistemov v telesu, zlasti osrednjega živčnega sistema, kardiovaskularnega sistema, dihalnega in endokrinega sistema, pa tudi od stanja metabolizma in živčno-mišičnega aparata. Nekatere vrste vzdržljivosti morda niso v korelaciji med seboj. Lahko imate visoko vzdržljivost pri dinamičnem delu in nizko pri zadrževanju statičnega napora. To je posledica razlik v biokemičnih mehanizmih zagotavljanja dela in v značilnostih razvoja inhibicije v centralnem živčnem sistemu. Večja kot je intenzivnost, manjša je vzdržljivost.

Eno najučinkovitejših in cenovno dostopnih sredstev za razvoj splošne vzdržljivosti je tek.

2.1.4. Metode za razvoj vzdržljivosti.

Za razvoj vzdržljivosti se uporabljajo različne metode treninga, ki jih lahko razdelimo v več skupin: kontinuirane in integralne, pa tudi kontrolne ali tekmovalne. Vsaka od metod ima svoje značilnosti.

Enotna kontinuirana metoda. Ta metoda razvija aerobne sposobnosti v različnih športih, v katerih se izvajajo ciklične enotne enotne vaje nizke in zmerne moči (trajanje 15-30 minut, srčni utrip - 130-160 utripov / min.).

Spremenljiva kontinuirana metoda. Sestoji iz neprekinjenega gibanja, vendar s spremembo hitrosti v posameznih odsekih gibanja. Včasih se ta metoda imenuje igra hitrosti ali metoda "fartlek". Zasnovan za razvoj posebne in splošne vzdržljivosti.

intervalna metoda(nekakšna ponavljajoča metoda) - odmerjena ponavljajoča se vadba relativno nizke intenzivnosti in trajanja s strogo določenim časom počitka, kjer je interval počitka običajno hoja ali počasen tek. Uporabljajo ga predstavniki cikličnih športov (smučanje itd.).

2.1.5. Prilagodljivost kot fizična kvaliteta. Razvoj prožnosti.

Učinkovitost športne vadbe, predvsem pa v tehnični komponenti, je pri meni povezana s pomembno lastnostjo mišično-skeletnega sistema zmožnostjo mišične relaksacije - gibčnostjo.

Pri profesionalnem fizičnem usposabljanju in športu je gibljivost potrebna za izvajanje gibov z veliko in ekstremno amplitudo. Nezadostna gibljivost v sklepih lahko omeji manifestacijo takšnih fizičnih lastnosti, kot so moč, hitra reakcija in hitrost gibanja, vzdržljivost, hkrati pa poveča porabo energije in zmanjša učinkovitost telesa ter pogosto vodi do resnih poškodb mišic in vezi.

Sam izraz "fleksibilnost" se običajno uporablja za celostno oceno gibljivosti telesnih členov, tj. ta izraz se uporablja, ko gre za gibljivost v sklepu celega telesa.Če amplituda gibov v posameznih sklepih je ocenjena, potem je običajno govoriti o "gibljivosti" v njih.

V teoriji in metodiki telesne vzgoje se prožnost obravnava kot morfološka lastnost človeškega mišično-skeletnega sistema, ki določa meje gibanja členov telesa. Obstajata dve obliki fleksibilnosti:

• aktiven, za katerega je značilna velikost amplitude gibov med samostojno vadbo zaradi lastnih mišičnih naporov;
• pasivno, za katero je značilna največja amplituda gibanja, dosežena z delovanjem zunanjih sil, na primer s pomočjo partnerja ali uteži itd.

Pri pasivnih vajah gibljivosti dosežemo večji obseg gibanja kot pri aktivnih vajah. Razlika med kazalnikoma aktivne in pasivne prožnosti se imenuje rezervna napetost ali "meja prožnosti".

Ločimo tudi med splošno in posebno fleksibilnostjo. Splošna gibljivost označuje gibljivost v vseh sklepih telesa in vam omogoča izvajanje različnih gibov z veliko amplitudo.Posebna prilagodljivost- omejevanje gibljivosti v posameznih sklepih, ki določa učinkovitost športnih in poklicnih dejavnosti.

Razvijte prožnost z razteznimi vajami za mišice in vezi. Obstajajo dinamične, statične in tudi mešane statično-dinamične raztezne vaje. Manifestacija gibljivosti je odvisna od številnih dejavnikov, predvsem pa od strukture sklepov, elastičnosti, lastnosti vezi, mišičnih tetiv, mišične moči, oblike sklepov, velikosti kosti, pa tudi od živčna regulacija mišičnega tonusa.Z rastjo mišic in vezi se poveča prožnost. Odražajo mobilnost anatomskih značilnosti ligamentnega aparata. Poleg tega so mišice zavora aktivnega gibanja, mišice in ligamentni aparat ter sklepna vreča, v kateri so konci kosti in ligamentov, so zavore pasivnega gibanja, in končno, kosti so omejevalnik gibanja. Čim debelejši so ligamenti in sklepna vreča, tem bolj je omejena gibljivost zgibnih segmentov telesa. Poleg tega je obseg gibanja omejen z mišično napetostjo antagonistov. Zato je manifestacija prožnosti odvisna ne le od elastičnosti mišic, ligamentov, oblike in značilnosti sklepnih sklepnih površin, temveč tudi od sposobnosti osebe, da kombinira prostovoljno sprostitev raztegnjenih mišic z napetostjo mišic, ki proizvajajo gibanje, tj. od popolnosti mišične koordinacije. Večja kot je sposobnost raztezanja mišic antagonistov, manjši upor zagotavljajo pri izvajanju gibov in »lažje« se ti gibi izvajajo. Nezadostna gibljivost v sklepih, povezana z nedoslednim mišičnim delom, povzroča "okrepitev" gibov, kar otežuje obvladovanje motoričnih sposobnosti. Sistematična uporaba vaj za moč ali v posameznih fazah priprave lahko privede do zmanjšanja gibljivosti, če so v proces treninga vključene raztezne vaje.

Manifestacija prožnosti je v eni ali drugi meri odvisna od splošnega funkcionalnega stanja telesa in zunanjih pogojev časa dneva, mišične temperature in okolju, stopnja utrujenosti. Običajno je do 8-9 ure zjutraj gibljivost nekoliko zmanjšana. Zelo učinkovita pa je jutranja vadba. AT hladnem vremenu in ko je telo ohlajeno, se prožnost zmanjša s povišanjem temperature okolja in telesa – poveča.

Utrujenost omejuje tudi obseg aktivnih gibov in raztegljivost mišično-ligamentnega aparata.

Kar zadeva starostni vidik manifestacije prožnosti, je mogoče opozoriti, da je prožnost odvisna od starosti. Običajno se gibljivost velikih delov telesa postopoma povečuje do 13-14 let, ker je v tej starosti mišično-vezni aparat bolj elastičen in raztegljiv.

V starosti 13-14 let opazimo stabilizacijo razvoja prožnosti in praviloma do 16-17 let se stabilizacija konča, razvoj se ustavi, nato pa ima stalen trend upadanja. Hkrati, če se raztezne vaje ne izvajajo po 13-14 letih, bo prožnost začela upadati že v adolescenci. In obratno, praksa kaže, da tudi v starosti 40-50 let redni pouk z različnimi sredstvi in ​​metodami povečuje prožnost. Še višje kot v mladosti.

Prilagodljivost se razlikuje glede na spol. Tako je gibljivost v sklepih pri deklicah večja kot pri dečkih za približno 20-30%. Proces razvoja fleksibilnosti je individualiziran. Prilagodljivost je treba nenehno razvijati in vzdrževati.

2.1.6. Koncept spretnosti, njene vrste.

Gibljivost je kompleksna lastnost, za katero je značilna dobra koordinacija in visoka natančnost gibov.Agilnost je sposobnost hitrega obvladovanja kompleksnih gibov, hitre in natančne obnove motorične aktivnosti v skladu z zahtevami spreminjajočega se okolja. Okretnost je do neke mere prirojena lastnost, vendar jo je v procesu treninga mogoče v veliki meri izboljšati. Merila agilnosti so:

1. kompleksnost koordinacije motoričnih nalog;
2. natančnost izvedbe (časovne, prostorske, moči) naloge;
3. čas, ki je potreben za obvladovanje ustrezne stopnje natančnosti, ali minimalni čas od trenutka, ko se situacija spremeni, do začetka odzivnega gibanja.

Razlikovati med splošno in posebno spretnostjo. Med različnimi vrstami spretnosti ni dovolj izrazite povezave. Hkrati ima spretnost najrazličnejše povezave z drugimi fizičnimi lastnostmi, je tesno povezana z motoričnimi veščinami, prispeva k njihovemu razvoju, te pa izboljšujejo spretnost. Motorične sposobnosti, kot veste, se pridobijo v prvih petih letih življenja (približno 30% celotnega sklada gibov), do 12. leta pa že 90% gibov odrasle osebe. Raven mišične občutljivosti, dosežena v mladosti, traja dlje kot sposobnost asimilacije novih gibov. Med dejavniki, ki določajo razvoj spretnosti, so velikega pomena koordinacijske sposobnosti.

Spretnost je zelo specifična lastnost. Lahko imate dobro spretnost pri igrah in nezadostno pri gimnastiki. Zato ga je priporočljivo obravnavati v povezavi z značilnostmi posameznega športa. Pri njih je spretnost še posebej pomembna. športi, za katere je značilna kompleksna tehnika in stalno spreminjanje pogojev (športne igre).

Vaje za razvoj spretnosti morajo vključevati elemente novosti, povezane s takojšnjim odzivom na nenadno spreminjajoče se okolje.

Običajno se za razvoj spretnosti uporabljajo metode ponavljanja in igre. Intervali počitka morajo omogočati relativno popolno okrevanje. Najpogostejša sredstva pri razvoju in izboljšanju spretnosti so akrobatske vaje, šport in igre na prostem. AT V procesu razvoja spretnosti se uporabljajo različne metodološke tehnike:

1. izvajanje znanih vaj iz neobičajnih začetnih položajev (met košarkarske žoge iz sedečega položaja);
2. zrcalno izvajanje vaj (boks v nenavadni drži);
3. ustvarjanje nenavadnih pogojev za izvajanje vaj z uporabo posebnih projektilov in naprav (projektili različnih tež);
4. zapletanje pogojev za izvajanje običajnih vaj;
5. sprememba hitrosti in tempa gibanja;
6. spreminjanje prostorskih meja vadbe (zmanjšanje velikosti igrišča ipd.).

Ocena agilnosti športnikov se izvaja predvsem s pedagoškimi metodami, ki temeljijo na kompleksnosti koordinacije vaje, natančnosti in času njihovega izvajanja (običajno v prvi polovici lekcije). Učinkovitost in zanesljivost izvajanja tehnik v različnih športih med treningom in predvsem tekmovalnimi aktivnostmi lahko označujeta tudi spretnost.

2.1.7. Koncept skakalne sposobnosti

Po naravi mišične aktivnosti sodi skok v skupino hitrostno-močnostnih vaj z aciklično strukturo gibov, pri katerih se v glavnem delu odriva razvije mišični napor največje moči, ki ima reaktivno-eksplozivni učinek. značaj. Tako je skakalnost ena glavnih specifičnih motoričnih lastnosti, ki jo določa hitrost gibanja v končni fazi odriva. Čim hitrejši je odboj, tem višji je začetna hitrost vzlet.

Obstajata splošna skakalna sposobnost, ki jo razumemo kot sposobnost izvedbe skoka (navzgor, v dolžino) in posebna skakalna sposobnost - sposobnost razvijanja visoke odbojne hitrosti. Glavni člen pri vzgoji sposobnosti skakanja je kombinacija vzleta in odriva.

Glavne zahteve za vzgojo skakalne sposobnosti so naložene delu živčno-mišičnega aparata, katerega delo je odvisno od funkcionalne usposobljenosti in funkcionalnega stanja telesa, tj. na začetni hitrosti. Hkrati je za izvedbo skoka potrebna visoko razvita spretnost, ki je še posebej potrebna v fazi opore leta skoka. Skok je temelj mnogih športov (košarka, odbojka itd.).

Učinkovitost skoka strokovnjaki obravnavajo kot funkcijo sile.

2.2. Športne uniforme

V zadnjih letih potekajo resne razprave o športni formi, v katerih so zelo formalne, včasih zgolj intuitivne, sodbe in motivi, brez dokazov. Obstajajo pa temeljna vprašanja, ki se neizogibno porajajo z razvojem teorije in prakse športa in čakajo na svojo poglobljeno interpretacijo in razlago. Treba je opozoriti, da večina vprašanj, povezanih s športnimi uniformami, strokovnjaki ne oporekajo, in sicer:

Stanje »športne forme« je naravni rezultat učinkov treninga in s tem povezanih prilagoditvenih sprememb v telesu;

Te spremembe so faznega značaja, s svojimi kvantitativnimi in kvalitativnimi parametri;

Športna forma lahko nastane le v stabilnem stanju splošne in posebne zmogljivosti, opredeljene kot telesna pripravljenost;

Obe stanji – kondicija in atletska forma – sta kvalitativno različni, ne glede na skupno naravo;

Športna forma ni statičnost, temveč stanje, ki se razvija skozi čas, ki ima poleg skupnih značilnosti tudi svoje posebnosti za različne športe;

Športna forma je glavni trajni dejavnik za doseganje visokih športnih rezultatov.

Pri razjasnitvi in ​​sistematizaciji teh vprašanj so prednostni prispevki L.P. Matveev, ki je prejel svetovno priznanje. A kot poudarja sam, »logika neskončnega znanja« postavlja nova vprašanja in išče odgovore nanje.

Razmislimo le o nekaterih spornih vprašanjih, povezanih z glavno definicijo L.P. Matveev, na primer, da so oblikovanje, ohranjanje in začasna izguba športne forme možni le v okviru velikega cikla treninga (makrocikla). Nasprotniki navajajo številne primere zelo pogostega pridobivanja in izgube športne forme, odvisno od športnega koledarja. Ti primeri pa nimajo trdne podlage, saj se premalo analitično spremlja, kako blizu je doseženi športni rezultat na ustreznem tekmovanju njihovemu maksimalnemu dosežku. Zato se zastavlja vprašanje, ali je lahko športni dosežek merilo športne forme in če je odgovor pozitiven, pod kakšnimi pogoji.

Drugo temeljno vprašanje se nanaša na ontološko bistvo znanih treh faz športne forme. Če sprejmemo, da sta kondicija in športna forma dvoje. kvalitativno drugačna stanja, potem lahko domnevamo, da imajo faze v razvoju športne forme (ki temelji le na visoki stopnji pripravljenosti) očitno druge, pogostejše in časovno omejene parametre (bolj dinamične in prilagodljive ). Te težave je mogoče pojasniti le z vidika sistematičnega pristopa, ki omogoča razkrivanje nekaterih značilnosti bistva športne oblike.

Športna forma je večfaktorski pojav s kompleksno hierarhično strukturo.Kot celovit, najbolj splošen model športnikove pripravljenosti, da uresniči svoje sposobnosti v športnem dosežku, je najpogosteje sprejeta enotnost med glavnimi vidiki treninga - fizičnim, tehničnim, taktičnim in mentalnim. Vendar te glavne sestavine športne forme (dejavniki športni dosežek) imajo svoje hierarhične ravni, ki vnaprej določajo kompleksne odnose in odnose, ki nastajajo med njimi v različnih fazah procesa prilagajanja.

Sestavni deli športne uniforme imajo različne stopnje stabilnosti.Nekateri med njimi so relativno stabilni, predvsem vegetativne funkcije in osnovni (specifični za določen šport) motorični stereotipi, kot funkcija močnih (kumulativnih) učinkov vadbenih vplivov. Drugi - relativno bolj mobilni - odražajo operativno in trenutno stanje telesa - možnost njegovega prilagajanja dinamičnim spremembam v zunanjem okolju.

Povezave med komponentami športne forme so multikolinearne,tiste. so večkratne in kompleksne (posredno in neposredno) povezane med seboj. Znano je, da se nekateri od njih razlikujejo po svojih pozitivnih korelativnih odvisnostih. Med drugimi, na primer med aerobnimi in anaerobnimi procesi ipd., obstajajo konkurenčna razmerja.

Razmerje med sestavnimi deli športne uniforme je specifične narave.odvisno od značilnosti motorične aktivnosti. To določa značilnosti faktorske strukture športne forme za posamezne športe in discipline ter objektivne meje za njeno reorganizacijo na različnih stopnjah športnega treninga.

Športna forma je strogo individualno prilagodljivo stanje telesa,ki se odlikuje po dinamiki genotipskih in fenotipskih značilnosti v procesu športnega izpopolnjevanja. Z naraščanjem športnega duha ta dinamika postaja stabilnejša in ustvarja objektivne predpogoje za namensko selektivno vodenje športne forme kot glavnega pogoja za doseganje visokih in stabilnih športnih rezultatov.

Posledično je športna forma stanje, ki odraža generaliziran proces biosocialne adaptacije: prehod iz nižjih determinističnih stanj v višje verjetnostne (stohastične) ravni vedenja celotnega sistema – »športnika«. Za prvo stopnjo so značilni adaptivni odzivi telesa, ki oblikujejo dolgoročne in stabilne kazalnike telesne pripravljenosti kot naravne in edine možne podlage za doseganje športne forme. Za drugo raven so značilne reakcije v vedenju posameznika, ki tvorijo operativne (veliko bolj mobilne) komponente procesa prilagajanja, neposredno povezane z dejavniki socialno-psihološke narave. V svoji enotnosti določajo dopustne meje ciljnih vadbenih obremenitev in aktivno selektivno prilagajanje sistema v okviru njegovih prilagoditvenih zmožnosti. Na podlagi te trditve seveda pridemo do problematike ontološkega bistva treh faz v razvoju športne forme kot stanja optimalne pripravljenosti telesa za doseganje visokih športnih rezultatov. Opredelitev L.P. Matveev (1965) se načeloma ne razlikuje od znanih treh faz v razvoju telesne pripravljenosti (S. Letunov, 1952; L. Prokop, 1959). Potem se pojavi naravno vprašanje: kaj je skupno in kaj različno (specifično) v teh dveh stanjih telesa – kondiciji in športni formi?

Skupno jim je, da imajo enako značilnost bistva kot stanje stabilnih prilagoditvenih sprememb v telesu in da je kondicija primarno stanje, ki se oblikuje in služi kot naravna, materialna podlaga za športno formo.

Posebnost je, da ne glede na skupno naravo predstavljata dve kvalitativno različni stanji telesa glede na stopnjo njegove optimalne pripravljenosti za doseganje visokih športnih rezultatov.

Posledično se športna forma kot kakovostno novo stanje lahko oblikuje samo in izključno na podlagi visoke stopnje pripravljenosti. Pod to stopnjo je takšna možnost izključena na primer v prvi fazi kondicije, ko je še v procesu oblikovanja, še manj pa v zadnji fazi, ko začne upadati zaradi znanih vzorcev proces prilagajanja.

Ta nastavitev se ne ujema z izjavo L.P. Matveev, da prva faza v razvoju športne forme vključuje dve stopnji: "Oblikovanje in razvoj predpogojev za športno obliko" (kar je priznanje, da je tukaj ni; "neposredno oblikovanje športne forme", v kateri spremembe postanejo bolj specializirane in sinhrone. Glede na očitno pogovarjamo se o prvi fazi razvoja splošne in specialne pripravljenosti kot predpogoja za vstop v športno formo na naslednjih stopnjah treninga.

Zato je izjava L.P. Matveeva o treh fazah razvoja športne forme lahko pogojno sprejmemo le v zvezi z njenimi osnovnimi, razmeroma stabilnimi komponentami, ki se v resnici dolgo časa oblikujejo v velikih ciklih treninga in so hkrati imanentna značilnost fitnesa kot stabilno stanje visoke specifične zmogljivosti telesa. S tem pa vprašanje športne uniforme ni izčrpano v celoti. Manjkata še dve izredno pomembni komponenti, ki mu v največji meri dajeta ustrezno specifičnost in ga kakovostno razlikujeta od visoke kondicije. Prvič, to so njegove operativne komponente, ki odražajo (kot poudarja tudi L. P. Matveev, 1991) trenutno stanje operativne uspešnosti, dejansko motivacijo in intuitivno prilagajanje določenemu tekmovanju ali športnemu rezultatu, povezano predvsem z biosocialno naravo športnika. Prav te komponente so veliko bolj dinamične in v nobenem primeru ne morejo imeti enake fazne strukture, značilne za stabilne, pretežno morfofunkcionalne komponente.

Drugi in najpomembnejši kriterij športne forme, ki daje celovito karakteristiko njenega bistva kot kvalitativno novega stanja pripravljenosti, je tako imenovana skladnost (optimalna skladnost) vseh njenih komponent na sistemski ravni. V bistvu gre za dejavnike športnega dosežka, ki so poleg tega, da so dosegli visoko stopnjo razvoja (kar je značilno tudi za fitnes), tu v svojih optimalnih količinskih in kakovostnih razmerjih. To daje celotnemu sistemu kvalitativno nove lastnosti (tako imenovani pojav), ki jih posamezni sestavni deli nimajo. V tem položaju lahko športno formo opredelimo kottakšno stanje specifične uspešnosti športnika, v katerem vsi dejavnikišportni dosežki so optimalnivrednosti in razmerja (tako imenovana skladnost), ki zagotavlja maksimalno uresničitev njegovega motoričnega potenciala v ustrezni motorični aktivnosti (športni rezultat).

Stanje "športne forme" je relativno stabilno skozi čas in je odvisno od številnih dejavnikov:

vpliva specifika športa, individualno morfofunkcionalno stanje športnika, njegova usposobljenost, trenutno stanje in način treniranja. Selektivni odnos do teh dejavnikov ustvarja potrebne pogoje in predpogoje za namensko vodenje športne forme za čim večjo uspešnost športnika na prihajajočih tekmovanjih. Njihova časovna urejenost (športni koledar) je tudi eden od pogojev za iskanje najuspešnejšega modela oblikovanja in ohranjanja športne forme v določenem časovnem obdobju.

Izkušnja najboljši strokovnjaki in njihovih učencev kaže, da višja kot je usposobljenost športnika, manj časa potrebuje, da preide iz stanja visoke pripravljenosti v stanje športne forme. Objektivne meje, znotraj katerih je možno doseči športno formo in jo vzdrževati, določajo specifika tekmovalne discipline, obseg in narava vloženega napora, stopnja utrujenosti, pa tudi dinamika procesov okrevanja. in čezmerno okrevanje telesa. Očitno ne govorimo toliko o kapacitivnih zmožnostih stabilnih (osnovnih) komponent športne uniforme, temveč o operativnih. Nobenega dvoma ni, da bodo objektivni pogoji in predpogoji za večjo dinamičnost športne forme obstajali v športih kratkega trajanja v smislu napora: skokih, metih, sprintu in drugih, medtem ko v športih, ki so povezani z velikimi izdatki snovi, energije in informacij. , bodo obdobja doseganja športne forme in njenega ohranjanja daljša.

Ta primer prepričljivo dokazuje, da lahko v športih prve skupine (skoki, meti, potiski, sprint) visoko usposobljeni športniki, ko so v stabilni kondiciji, selektivno v določenih intervalih (v skladu z osebnimi interesi v športni koledar), pridobite športno formo za približno 7-10 dni, pri čemer ta prizadevanja osredotočite na 3-4 faze letnega cikla. Ta "selektivnost" se na prvi pogled zdi poljubna, vendar je za izkušene trenerje in športnike strogo programirana in povezana z objektivnimi zakonitostmi procesa prilagajanja in trenutne adaptivne rezerve športnikov.

Ne glede na specifiko vadbenih programov velja opozoriti na vse večji pomen operativnih komponent za obvladovanje športne forme v profesionalnem športu. Njegove prestižne funkcije in vse večji prodor komercializacije postavljajo na preizkušnjo ne le bioenergijske potenciale velikih športnikov, temveč tudi njihove intelektualne, moralne in predvsem voljne in čustvene kvalitete. Najpogosteje do »izpadov« športne forme pride zaradi stresnih vplivov okolja na te delovne komponente, medtem ko se to skoraj nikoli ne zgodi pri njenih stabilnih komponentah. Lahko le začasno (trenutno) podležejo vplivu labilnih komponent športne forme na psihoregulatorni osnovi. To pojasnjuje dejstvo, da le 3-4 dni ali največ en teden ta športnik kaže izjemno visoke ali zelo skromne rezultate. To v ospredje postavlja pomen pozitivnih čustev, zavestne motivacije in predstartnega prilagajanja športnikov ter sposobnosti trenerja (pogosto njegove intuicije), da jih vodi. prava pot. Samo pod temi pogoji je mogoče sprejeti trditev, da so glavno merilo športne forme visoki in stabilni športni rezultati, doseženi na pomembnih tekmovanjih; Zato ima L.P. prav. Matveev (1991), ki trdi, da je za oceno športne forme na podlagi rezultatov športnih tekmovanj potrebna ne le poglobljena statistična, ampak tudi vsebinsko-logična analiza. Samo v tem primeru se individualna dinamika športnih rezultatov spremeni v glavni integralni pokazatelj dinamike športne forme.

3.1. Seznam uporabljene literature:

1. Seluyanov V.N., Šestakov M.P.Fiziologija dejavnosti N.A. Bernshteina kot osnova za teorijo tehničnega treninga v športu // TiPFC. št. 11,1996.-S.58-62.
2. Malinovsky S.V. Taktično usposabljanje v športnih igrah - M .: Fizična kultura in šport, 1986. - 167 str.
3. Rodionov A.V. . Psihološki temelji taktična dejavnost v športu // Teorija in praksa fizične kulture - 1993. - N 2. - str. 7-9
4. Puni A.Ts. Psihološka priprava na tekmovanja v športu. M.: FiS, 1969.
5. Biološki in pedagoški vidiki vzdržljivosti // Mater, All-Union. simp. // Teorija in praksa fizične kulture, 1972, št. 8, str. 29-33.
6. Zatsiorsky V.M. Vzgoja fizičnih lastnosti: učbenik. TiMFV za IFC. - M.: FiS, 1967, str. 168-236
7. Ozolin N.G. Razvoj športnikove vzdržljivosti. - M.: FiS, 1959, 128 s
8. Nygof R. Nekatera načela in merila za povečanje obremenitev pri razvoju splošne in posebne vzdržljivosti. Izkušnje naših prijateljev. - M.: Športni komite ZSSR, 1982, 31 str.
9. Korobkov A.V. ., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Športna vzgoja. -M .: Višje. šola, 1983.
10. Kots Ya.M., Športna fiziologija. -M .: Fizična kultura in šport, 1986.
11. Zhelyazkov Ts.O. bistvo športnih oblačil. // Teorija in praksa fizične kulture, 1997, št. 7.
12. Matveev L.P. Osnove športnega treninga. M.: FiS, 1977.
13. Novikova A.D. ., Teorija in metodika telesne vzgoje.
14. Kukolski G. M ., Zdravstveni nadzor športnikov.