Kolikšna je dnevna potreba po vitaminu C. Dnevni odmerek vitamina C
V nadaljevanju našega pogovora o kolagenu hitim napisati, kakšna je norma vitamina C za odrasle, koliko piti z aminokislinami in zakaj visoki odmerki niso več v modi!
Zakaj vitamin C imenujemo najkoristnejši prijatelj? Ker nikoli ne bo odšel v težavah!
Vitamin C sodeluje pri sintezi kolagena, ki je pomemben za lepo kožo in njeno elastičnost. Vzdržuje bojno pripravljenost z aktiviranjem adrenalina, če nenadoma nastopi nevarnost. To pomeni, da deluje kot naš stražar, ki bo pomagal pobegniti ali se pridružiti bitki!))
Vitamin C, znan kot askorbinska kislina, je pomemben del telesa zdrava oseba. Spodbuja absorpcijo mineralov v telesu, deluje antioksidativno in ustvarja kolagen, ki skrbi za zdrave dlesni, zobe, kosti in ožilje. Medtem ko mnoge živali uspejo ustvariti svoj vitamin C, so ljudje odvisni od zunanjega vnosa vitamina C. Bodisi prek izbranega sadja in zelenjave bodisi iz praška in vodotopnih tablet.
Posledice pomanjkanja vitamina C in kako jih pridobiti so ljudje poznali že stoletja. Postopoma so jim odpadli zobje, zlomi kosti, zagnojene rane in razpadanje kože. Podoben scenarij je čakal posadko Jacquesa Cartierja. Rešil je Indijca, ki je celotni posadki svetoval uživanje vitamina C, bogatega lubja in iglavcev. Jacques Cartier se je odločil širiti sporočilo sveta o zdravilnih drevesih, vendar ga zdravniki niso prepoznali, ampak so se mu posmehovali. Za ta dosežek je zmagal znanstvenik Albert Szent Gyorgiev Nobelova nagrada to leto.
Druge pomembne funkcije vitamina C: deluje razstrupljevalno in antioksidativno, čisti telo toksinov in nevtralizira proste radikale. Pomaga tudi pri absorpciji železa.
Vitamin C je še posebej pomemben za kadilce, saj ščiti telo pred oksidativnim stresom in celice pred uničenjem, odstranjuje produkte razpadanja cigaretnega dima.
Simptomi vključujejo krvavitev pod kožo in zelo težko celjenje celo majhnih ran. Simptomi oslabljenih krvnih žil, vezivnega tkiva ali kosti lahko vključujejo modrice, pljučni edem, izpadanje las, zob ali bolečine v sklepih. In to so posledice pomanjkanja vitamina C v prehrani. Trenutno je skorbut zelo redka bolezen, njegovo preprečevanje pa dosežemo le z uživanjem 10 mg vitamina C na dan.
Drugi simptomi, opaženi pri odraslih
Vendar pa skorbut ni popolnoma izginil, saj lahko njegovi simptomi spremljajo nekatere zelo stroge diete. Izguba elastičnosti krvnih žil. krvavitev pod kožo. krvavitev v sluznicah in sklepih.
Drugi simptomi, opaženi pri otrocih
Vedenje je navdušeno. anemija, zmanjšana koncentracija hemoglobina. motnje, ki vplivajo na okostenitev in podobni rahitis.Pomembno! Za zmanjševanje gub in izboljšanje tena je vitamin C bolj učinkovit, če ga nanesemo na kožo, kot če ga zaužijemo peroralno, saj deluje hitreje in učinkoviteje.
Priljubljen je tudi vitamin C za podporo imunosti v sezoni gripe in akutne okužbe dihal, odmerek za to je 250 - 1000 mg / dan, vendar je najbolje, da ga vzamete v celotni hladni sezoni!
Koliko vitamina C bi morali zaužiti dnevno?
Pri kadilcih je dnevni vnos vitamina C 35 mg višji kot pri nekadilcih, ker imajo zaradi toksinov cigaretnega dima nizke ravni vitamina C. Za posameznike z velikim fizičnim stresom so dnevni priporočeni C-časi povečali za 10 mg. V primeru okužbe med celjenjem ran, hitra rast fizičnega ali duševnega stresa, bi morali zaužiti več vitamina C od priporočene dnevne količine. Zanimivo, v razvite države polovico skupnega zneska esencialni vitamin C se asimilira v farmacevtske sestavke, optimizira pijače in živila.
Norma vitamina C za odrasle
- 90 mg/dan za odrasle moške in 75 mg/dan za odrasle ženske
- kadilcem se priporoča dodatnih 35 mg/dan
- 85 mg/dan za nosečnice in 120 mg/dan za doječe ženske
In zdaj pozor! Ti odmerki temeljijo na zdravi prehrani in več kot dovolj za normalno sintezo kolagena!
Viri vitamina C oziroma kje ga lahko dobimo?
Najboljši vir vitamina C sta sadje in zelenjava. Vitamin C vsebuje večina sadja, citrusi, paradižnik, krompir, rdeča in zelena paprika, kivi, brokoli, jagode, brstični ohrovt in melone. Učinkovitost vitamina C lahko zmanjša tudi segrevanje hrane v mikrovalovni pečici.
Tabela: Vitamin C v izbranih živilih. Ker je vitamin C topen v vodi, po zaužitju presežek vnosa preide v urin in se izloči iz telesa. Ker ni shranjen v ohišju, ga je treba redno napajati.
Varna količina vitamina C: 500 mg
Največji varni odmerek (UL) je 2000 mg/dan. Toda glede na nedavne raziskave, Dnevni vnos 1000 mg in več ima neželene učinke:
- ženske imajo povečano tveganje za nastanek sive mrene
- moški imajo povečano tveganje za ledvične kamne (tvorijo se kristali kalcijevega oksalata)
- zmanjša učinkovitost statinov, antidepresivov in antikoagulantov
- visoki odmerki vitamina C vplivajo na rezultate krvnih preiskav (za sladkor in holesterol)
- poslabša delovanje mišic med vzdržljivostnim treningom
Ne ravno prijetne posledice visokih odmerkov vitamina C, se strinjate. Še več, ti učinki niso dokumentirani pri 500 mg/dan.
Vitamin C opravlja več funkcij v telesu
Zmanjšuje oksidacijo, zmanjšuje tveganje bolezni srca in ožilja in odstranjuje težke kovine iz telesa. Poleg tega ima vitamin C še veliko drugih pomembnih nalog v človeškem telesu. Zmanjšuje verjetnost bolezni srca in ožilja. Referenčni prehranski recepti za vitamin C, vitamin E, selen in karotenoide.
Vitamin C in zdravje ljudi - pregled najnovejših podatkov o potrebah ljudi. Oddelek za kmetijstvo, Služba za raziskave v kmetijstvu. Delovanje in stanje vitamina C v kronične bolezni. Potrebe po mikrohranilih za bolnike z rakom.
Moj varni odmerek vitamina C je 500 mg na dan za to pomlad. In ljudem, ki so nagnjeni k tvorbi ledvičnih kamnov, svetujemo, da omejijo vitamin C na 250 mg / dan!
Vitamin Ester C za ljudi z visoko kislostjo
Tokrat sem se odločila za znamko American Health. Bioflavonoidi citrusov v svojih kompleksih povečajo absorpcijo vitamina C.
Vitamin C pri kronični ledvični bolezni in bolnikih na hemodializi. Enciklopedija klinične toksikologije. Založniška skupina Partenon. Boca Raton, London, New York, Washington. Je res tako nedolžen? Pauling, ki trdi, da bi zvišanje ravni vitamina C pomagalo preprečiti strašne bolezni? Mimogrede, on in njegova žena sta umrla za rakom.
Ali lahko vitamin C povzroči hipervitaminozo? Na embalaži za prehrambeni izdelki ime vitamina C se lahko nadomesti z naslednjimi kodami. Dokler vitamina C ne vnesemo v telo, tudi v zelo velikih odmerkih, bo praviloma njegova koncentracija v tkivih za to tkivo optimalna. Odvečni vitamin C se razgradi in izloči iz telesa. Vendar pa telo po prerazporeditvi odvečnega vitamina C ne vzpostavi takoj normalne presnove tega vitamina. V tem času še vedno poteka razgradnja in sproščanje vitamina C iz vztrajnostnega telesa, kar zmanjšuje njegovo optimalno količino v vseh tkivih.
Obrazec Esther C v velikih odmerkih ne draži želodčne sluznice, kar je še posebej pomembno za ljudi z visoko kislostjo in občutljiv želodec. In kot ponavadi, podajte seznam možnosti ki sem ga izbral zase:
Hipervitaminoza vitamina C se spremeni v hipovitaminozo, kar vodi v hitro razvijajoče se patološke motnje v telesu. Hipervitaminozo C lahko spremljajo nespečnost, povečano poslabšanje, tesnoba in močnejše bitje srca.
Če oseba zaužije barbiturate v kombinaciji z 0,5 g vitamina C, telo dobi vroče utripe, glavobole, nespečnost, živčno razburjenje in mokro potenje. Ugotovljeno je bilo, da presežek vitamina C poslabša oskrbo srca z energijo in mehčali; presežek kolagena spodbuja napredovanje žilnih bolezni. Preveliko odmerjanje vitamina C poslabša presnovo ogljikovih hidratov, zlasti pri bolnikih s sladkorno boleznijo, saj ima sladkorna bolezen pogosto angiopatijo.
Odmerjanje 500 mg
- American Health, Ester-C z bioflavonoidi citrusov, 500 mg, 120 kapsul(za 4 mesece sprejema)
- American Health Ester-C v prahu z bioflavonoidom citrusov s (prah, priročno)
- American Health, Ester-C z brusnico in kompleksom za zdravje imunskega sistema(za imuniteto)
- American Health, Ester-C, s probiotiki, kompleksom za zdravje prebave in imunskega sistema(s probiotiki)
Odmerjanje 250 mg
Askorbinska kislina je vitamin, ki ga je priporočljivo uživati ne le med prehladom, ampak tudi za preprečevanje različnih virusnih okužb.
Dnevni dodatek 0,5 g vitamina C moti dednost in celo grozi z rakom. Uporaba vitamina C v mineralnih dodatkih, zlasti če je dopolnjen z železom, je skladna z uporabo strupa. V okolju trivalentnega železovega iona lahko vitamin C tvori proste hidroksilne radikale, katerih povišane ravni spodbujajo mutagene učinke.
Za nevtralizacijo tega negativnega učinka nitritov so v mesne izdelke vnesli vitamin C. V tem primeru nastane dehidroaskorbinska kislina in na žalost precejšnja količina vmesnih produktov, predvsem prostih radikalov. So kot vitamin C v tem, da jih celica ne prepozna, jih zaužijemo in vsi se končajo s poškodbo tkiva. Posledice so lahko srčni infarkt, onkološke bolezni itd.
Dragocena snov vam omogoča krepitev človeškega imunskega sistema, zaradi česar se telo bolje upira različnim boleznim.
Največja dovoljena dnevna stopnja vitamin C - 100 mg (za odraslega). V primeru bolezni se odmerek poveča.
Askorbinske kisline, katere koristi so zelo velike, telo ne sintetizira samo. Dobite ga lahko iz številnih zeliščnih izdelkov ali pa v lekarni kupite klasične vitamine.
Novejše študije kažejo, da presežek vitamina C spodbuja nastajanje ledvičnih kamnov. V naravi ni snovi, ki ne bi imela presežka telesa. Tudi presežek zraka ali vode v telesu ima svoje posledice. Življenje je vrv, po kateri greš. Samo uravnoteženje lahko ostane na njem in še vedno gre.
Presežek vitamina C se izloči iz telesa skozi ledvice, a za to morajo ledvice združiti vitamin C z minerali v telesu, preden se ti izločijo. Železovi in bakrovi ioni spodbujajo tvorbo superoksidnih radikalov in toksičnost vodikovega peroksida. Funkcija antioksidativne zaščite je ohranjanje minimalne količine prostih kovinskih ionov.
Askorbinska kislina: znaki pomanjkanja, kje jo lahko dobite
Pomanjkanje vitamina C v telesu lahko negativno vpliva na zdravje ljudi. Pomanjkanje askorbinske kisline lahko ugotovite po naslednjih znakih:
Konice las so razcepljene, kodri suhi;
Dlesni krvavijo pri umivanju zob;
Koža se lušči ne glede na letni čas;
Ta funkcija vključuje pomembne transportne beljakovine: albumin, transferin, ceruloplazmin. Če želite železo v telesu spremeniti v oblike, ki povzročajo aterosklerozo in poškodujejo srce, pijte čim več vitamina C in Fentona, da dosežete svoj cilj.
Če želite v telesu več prostih radikalov, zaužijte čim več vitamina C – njegov višek bo samodejno oksidiral in postal to, kar ste si želeli. Zelo dobro je, če je blizu železa, mangana ali kroma. Če je vaš cilj čim hitrejša ozdravitev in raztegovanje tkiv, uporabite čim več vitamina C in nastali pentozin toksin vam bo uresničil sanje.
Oseba slabše zaznava informacije, spomin se poslabša;
Bolečine v sklepih in šibkost mišic;
Občutek šibkosti čez dan;
Imuniteta je oslabljena, zaradi česar oseba pogosto zboli.
Askorbinska kislina je praktično neškodljiva. Približni dnevni odmerek je 70-100 gramov, 100 za odrasle, 30-50 za otroke.
Če jeste svoje beljakovine v telesu in jih želite razgraditi, pijte čim več vitamina C in olajšalo vam bo. Če zamudite sivo mreno ali sladkorno bolezen, vzemite več vitamina C in tesnoba se bo nadaljevala, ker imate, kar želite.
Dokler zaužijete do 180 mg vitamina C, absorbira do 90 % njegovega delovanja in deluje kot član – super je za vas. Modrost je v odnosih in v analiziranju situacije in ne v drogerijskih reklamnih trikih. Vitamina C je verjetno največ slavni vitamin za vse. Vitamin C je topen v vodi, vendar velja za enega najbolj nenasičenih in temperaturno obstojnih vitaminov. Zato se lahko pri proizvodnji hrane izgubi do 40 % tega vitamina visoka temperatura, sušenje ali konzerviranje.
Če obstajajo znaki pomanjkanja snovi v telesu, je treba vključiti v vašo prehrano naslednje izdelke:
Citrusi, kivi, ribez (črni), rakitovec;
Šipek v obliki decokcije;
Listnata zelenjava (poljubno zelje, brokoli, solata);
Piščančji želodci, jetra;
Krompir.
Askorbinska kislina: prednosti vitamina C
Askorbinska kislina je biološko aktivna snov, ki aktivno sodeluje v skoraj vseh življenjskih procesih. Njegovo pomanjkanje vodi do splošnega poslabšanja dobrega počutja, posledično je imunski sistem oslabljen, oseba je pogosto izpostavljena virusnim, prehladnim obolenjem.
Ta vitamin je veliko bolj stabilen v kisli obliki, zato se vitamin C ohrani v fermentirani hrani. Vitamin C se ohrani tudi pri hlajenju hrane. Vitamin C je zunajcelični antioksidant in kofaktor za številne encimske reakcije v telesu. Najbolj znana korist tega vitamina je krepitev imunosti. Vitamin C je tudi eden najpomembnejših antioksidantov, ki nevtralizira proste radikale, ki nastajajo v telesu. Ta vitamin zmanjšuje trombozo, širi krvne žile in je vključen v krvni obtok.
1. Omogoča telesu, da bolje absorbira železo, ki vstopi vanj.
2. Spodbuja delo jeter, aktivno sodeluje pri redoks reakcijah, ki potekajo v telesu.
3. Omogoča vam sintetizirati ščitnične hormone.
4. Pospešuje proces celjenja ran.
5. Krepi kosti, zobe, preprečuje krvavitev dlesni.
Vitamin C spodbuja absorpcijo železa v črevesju, pospešuje celjenje ran in sodeluje pri presnovi aminokislin. Ta vitamin je nujen za sintezo kolagena in melanina. Vitamin C je bistvenega pomena pri skoraj vseh boleznih, zlasti pri prehladu, saj vitamin C deluje kot imunski stimulans in modulator. Z aktiviranjem belih krvničk in spodbujanjem proizvodnje interferona vitamin C povečuje odpornost proti bakterijam in virusne okužbe. Z naraščajočo starostjo se raven vitamina C zmanjšuje, zato je priporočljivo, da ta vitamin uporabite kot profilakso proti katarakti.
6. Bistveno krepi imunski sistem, zaradi česar je telo kadarkoli v letu popolnoma "zaščiteno" pred virusi in okužbami.
Pogosto v lekarni lahko vidite vitamin C z glukozo. Ta vrsta askorbinske kisline je dovoljena za uporabo v naslednjih primerih:
S šibkostjo, hudo utrujenostjo, stalno razdražljivostjo;
Pomanjkanje vitamina C se pojavi v telesu ob prisotnosti skrotuma, kar se kaže s krvavenjem dlesni, zobobolom in oslabljenim delovanjem srca. Pomanjkanje vitamina C povzroča izgubo apetita, splošno utrujenost in oslabi imunski sistem. Ko telesu primanjkuje tega vitamina, se pojavijo prebavne motnje, slabokrvnost, počasneje nastajajo rane. V prebavilih in ledvicah lahko pride do prevelikega odmerjanja vitamina C.
Naravnega vitamina C v črnem ribezu je štirikrat več kot v citrusih. Naravni vitamin C najdemo tudi v pomarančah, grenivki, limoni, kiviju, jagodah, malinah, šipku, ohrovtu, ohrovtu, špinači, fižolu v zrnju, špargljih, čebuli, paradižniku in orehih.
Z rednimi krvavitvami dlesni;
S pretirano šibko imuniteto;
V prisotnosti bolezni jeter.
Askorbinska kislina: koristi za lepoto
Vitamin C je eden najboljših antioksidantov. Ni presenetljivo, da velja za odlično orodje v boju proti prvim znakom staranja kože.
Askorbinska kislina ima naslednje kozmetične učinke:
Aktivno blokira nastajanje prostih radikalov v dermisu, kar omogoča, da koža ostane čvrsta in elastična čim dlje;
Pomaga pri asimilaciji drugih pomembnih snovi za telo - železa, beljakovin, maščob;
Omogoča vam, da se znebite pigmentacije, izravnate ton dermisa, obrazu povrnete svežino, prijeten zdrav sijaj;
Učinkovito zožuje pore, se spopada s črnimi pikami na T-coni.
Da bi podaljšali mladost, lepoto, elastičnost obraza, je priporočljivo dodati 1 tableto askorbinske kisline uporabljenim kremam, tonikom (na čajno žličko izdelka). Tableto je treba najprej zdrobiti v prah. V ta namen ne uporabljajte sladke askorbinske kisline z glukozo!
Preveliko odmerjanje askorbinske kisline: kaj storiti v tej situaciji
se zastrupijo askorbinska kislina skoraj nemogoče. V telesu ni vitaminske rezerve. Vse, kar vstopi v notranjost, se takoj porabi, presežek pa se izloči preko ledvic.
Simptomi prevelikega odmerjanja askorbinske kisline:
huda slabost;
Urtikarija (huda alergijska reakcija);
V urinu se pojavijo ledvični kamni, nečistoče krvi.
V primeru prevelikega odmerjanja vitamina C je uporaba strogo prepovedana Aktivno oglje. Sorbent v tej situaciji ne bo dal učinka.
Kaj storiti v primeru zastrupitve z vitaminom C
1. Prva stvar je, da pokličete reševalno vozilo. Zdravniki morajo predlagati hospitalizacijo, da opravijo teste in določijo potek zdravljenja.
2. Če imate doma vitamin A ali E, lahko popijete eno kapsulo. Te snovi bodo zmanjšale "agresivne" učinke askorbinske kisline.
Pomembno je razumeti, da se kljub relativni "varnosti" askorbinske kisline ne sme uživati v velikih količinah. Izvedene so bile študije, ki so pokazale, da lahko presežek vitamina C negativno vpliva na delovanje srca, pa tudi povzroči prebavne motnje, drisko.
Askorbinska kislina: škoda, pomembna opozorila
Askorbinska kislina lahko zelo redko povzroči škodo. Če poznate nekaj odtenkov uporabe vitamina C, si zapomnite glavna opozorila, težavam se je enostavno izogniti.
1. Za askorbinsko kislino je značilno močno diuretično zdravljenje. Zaradi tega v obdobju njegove uporabe v terapevtske, profilaktične namene ne smemo pozabiti piti več vode kot običajno.
2. Poudarjeno je bilo že, da vitamin C omogoča telesu boljšo absorpcijo železa. Zato je treba askorbinsko kislino uporabljati previdno pri tistih, ki trpijo zaradi bolezni hemokromatoze. Je dedna, za katero je značilno, da v velikih količinah spodbuja kopičenje železa v telesu.
3. Če zaužijete preveč vitamina C, obstaja možnost, da se vam raven sladkorja v krvi dvigne.
5. Lekarniške vitamine je treba skrbno uživati med nosečnostjo in dojenjem. Dokazano je, da če bodoča mamica pretirava z askorbinsko kislino, bo otrok ob rojstvu občutil akutno pomanjkanje le-te, pogosto bo zbolel.
Askorbinska kislina je okusen vitamin s prijetno kislostjo, katerega okus poznamo že od otroštva. Kljub temu, da je za telo nujno potreben za krepitev imunskega sistema, z odmerjanjem ne smete pretiravati.
Najbolje je, da svojo prehrano obogatite z živili, ki vsebujejo veliko vitamina C. To bo telo okrepilo, mu omogočilo, da se bo bolje upiralo virusom, nalezljive bolezni. Posledično ne bo treba dodatno uporabljati lekarniškega kompleksa.
