اتجاهات لتكوين نمط حياة صحي. تشكيل نمط حياة صحي. الطرق والوسائل

HLS ومكوناته

قبل التطرق إلى هذا الموضوع ، أود الكشف عن ماهية الشخص. الشخصية هي فئة اجتماعية ، وهي سمة من سمات الشخص كفرد اجتماعي ، وموضوع وموضوع للعلاقات الاجتماعية. "من البداية إلى النهاية ، يعتبر الشخص ظاهرة ذات طبيعة اجتماعية ، وأصل اجتماعي ..." يشير مفهوم "الشخصية" إلى العلاقة بين الشخص والمجتمع. وبالتالي ، من الكلمات التي كتبتها أعلاه ، يترتب على ذلك أنك بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص للصيانة أسلوب حياة صحيحياة (HLS) للفرد. بعد كل شيء ، إذا كان كل فرد يعيش أسلوب حياة صحي ، فسيكون مجتمعنا بأكمله يتمتع بصحة جيدة ، وهذا أمر مهم للغاية.

الآن ، قبل متابعة هذا الموضوع وتكوينه بشكل ملموس ، دعنا نتحدث عن مفهوم نمط الحياة (OL). عادةً ما يرتبط OL بالطبيعة أو السلوك المحدد للأفراد أو مجموعات كاملة من السكان. يتحدثون عن متوسط العمر المتوقع للشخص ، ومتوسط العمر المتوقع لسكان الحضر والريف ، وأحيانًا عن السمات المهنية ، وما إلى ذلك. وهذه الأفكار لا تسبب اعتراضات - فهي مدرجة على نطاق واسع في حياتنا اليومية. لكن يجب أن نقدم تفسيرًا علميًا لهذا المفهوم ، بمجرد أن نحاول ربطه بالصحة - فئة معقدة للغاية ، تتأثر بالعديد من العوامل والظروف. ومع ذلك ، يتضمن OL النشاط البشري الرئيسي ، والذي يشمل النشاط العمالي ، والنشاط الاجتماعي ، والنفسي-الفكري ، والنشاط الحركي ، والتواصل والعلاقات المنزلية.

ومع ذلك ، لا ينبغي الخلط بين مفهومي "المبرد" و "الظروف المعيشية".

OL هي طريقة لتجربة مواقف الحياة ، والظروف المعيشية هي أنشطة الأشخاص في موطن معين ، حيث يمكن للمرء أن يميز الوضع البيئي ، والتأهيل التعليمي ، والوضع النفسي في بيئة صغيرة وكبيرة ، وتحسين الحياة والمنزل.

من هنا ، منطقيا ، يتقرر أن المبرد يؤثر بشكل مباشر على صحة الإنسان ، وفي نفس الوقت ، فإن الظروف المعيشية ، كما كانت ، تؤثر بشكل غير مباشر على الحالة الصحية.

يمكن وصف نمط الحياة الصحي بأنه نشاط نشط للأشخاص ، يهدف في المقام الأول إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها. في الوقت نفسه ، من الضروري مراعاة أن متوسط العمر المتوقع للفرد والأسرة لا يتطور من تلقاء نفسه اعتمادًا على الظروف ، ولكنه يتشكل بشكل هادف ومستمر طوال الحياة.

تشكيل نمط حياة صحي هو الرافعة الرئيسية للوقاية الأولية في تعزيز صحة السكان من خلال تغيير في الأسلوب ونمط الحياة ، وتحسينه باستخدام المعرفة الصحية في مكافحة العادات السيئة ، والخمول البدني ، والتغلب على الجوانب السلبية المرتبطة بمواقف الحياة .

وبالتالي ، يجب فهم نمط الحياة الصحي على أنه أشكال وأساليب نموذجية للنشاط البشري اليومي التي تقوي وتحسن القدرات الاحتياطية للجسم ، وبالتالي ضمان الأداء الناجح لوظائفهم الاجتماعية والمهنية ، بغض النظر عن المواقف السياسية والاقتصادية والاجتماعية والنفسية. .

نحن بحاجة إلى الكشف بشكل كامل وأكثر وضوحا عن جوهر هذا المفهوم ، ومظاهره في واقعنا ، ولا سيما من أجل زيادة تحسين رعايتنا الصحية. قد يبدو للبعض أنه بين أسلوب الحياة الصحي والرعاية الصحية ، يمكنك وضع علامة متساوية بشكل شرعي. غالبًا ما يتم تصنيف هذا الأخير كنظام للتدابير العامة والدولة لحماية وتعزيز صحة السكان (الوقاية والعلاج وإعادة التأهيل). وهناك أسباب لمثل هذا الاستنتاج: تشارك الدولة والهيئات والمنظمات العامة ، فضلاً عن مؤسسات الخدمة الصحية التي تؤدي وظائفها المباشرة ، في حل المشكلة. أسلوب الحياة الصحي هو ، أولاً وقبل كل شيء ، نشاط ونشاط فرد ، أو مجموعة من الناس ، أو مجتمع يستخدم الفرص التي توفر لهم في مصلحة الصحة والتطور المتناغم والبدني والروحي للإنسان.

تحفيز

إنها الدوافع التي تحفزنا على تكوين نمط حياة صحي.

يبدأ كل من يريد فهم تصرفات شخص آخر أو سلوكه بالبحث عن أسباب الأفعال المقابلة - دوافع السلوك. لن تمثل عمليات البحث هذه أي صعوبة إذا كان السلوك البشري دائمًا ما يتحدد بدافع واحد فقط. أظهرت العديد من التجارب أنه في كل من البشر والحيوانات ، يتم تحديد السلوك في الغالب من خلال الوجود المتزامن لعدة دوافع. ولكن إذا تم تنفيذ رد الفعل المختار في الحيوانات تحت تأثير مجموعة من المحفزات على مستوى ردود الفعل المشروطة المجاورة ، فعندئذٍ في البشر ، يتم التوسط في إظهار الدافع من خلال وظيفة الوعي ، والتي تمثل أعلى مستوى تطوري من الآليات التنظيمية للجهاز العصبي. لذلك ، في الشخص ، يلعب ما يسمى بالدافع الواعي الدور الحاسم في اتخاذ القرارات وتغييرها عند تحديث دافع معين. عند الحديث عن الدافع باعتباره دافعًا واعًا لمسار معين من العمل ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الدافع نفسه ليس سبب الأفعال الهادفة. إنها فقط نتيجة الانعكاس في نفسية احتياجات الجسم ، الناجمة عن الظواهر الموضوعية الخارجية أو الداخلية.

الدافع في تكوين نمط حياة صحي عن طريق FC و S ، كما هو الحال في أي نشاط آخر ، يحتل مكانة خاصة. والدوافع التي تشجع الشخص على الانخراط في FC و C لها هيكلها الخاص:

1. دوافع فورية:

- الحاجة إلى الشعور بالرضا عن مظهر نشاط العضلات ؛

- الحاجة إلى التمتع الجمالي بجمال الفرد وقوته وقدرته على التحمل والسرعة والمرونة والبراعة ؛

- الرغبة في إثبات أنفسهم في المواقف الصعبة وحتى القصوى ؛

- الحاجة للتعبير عن الذات وتأكيد الذات.

2 - الدوافع غير المباشرة:

- الرغبة في أن تصبح قويًا وصحيًا ؛

- الرغبة في الاستعداد للحياة العملية من خلال التمارين البدنية ؛

- الإحساس بالواجب ("بدأ في ممارسة التمارين البدنية ، لأنه كان من الضروري حضور دروس التيسير الرياضي كإلزامي في المناهج المدرسية").

احتياطيات الجسم

تتجلى سلامة شخصية الإنسان ، أولاً وقبل كل شيء ، في العلاقة والتفاعل بين القوى العقلية والبدنية للجسم. إن انسجام القوى النفسية الجسدية يزيد من احتياطيات الصحة ، ويخلق ظروفًا للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. يقترح الأكاديمي ن. م. أموسوف إدخال مصطلح طبي جديد "مقدار الصحة" للإشارة إلى قياس احتياطي الجسم.

لنفترض أن الشخص الذي يكون في حالة هدوء يمر عبر الرئتين من 5 إلى 9 لترات من الهواء في الدقيقة. يمكن لبعض الرياضيين المدربين تدريباً عالياً تمرير 150 لترًا من الهواء بشكل تعسفي عبر رئتيهم كل دقيقة لمدة 10-11 دقيقة ، أي تجاوز المعدل الطبيعي بمقدار 30 مرة. هذا هو احتياطي الجسم.

لنأخذ قلبًا. واحسب قوتها. توجد أحجام دقيقة للقلب: كمية الدم باللترات المقذوفة في دقيقة واحدة. لنفترض أنه في حالة الراحة يعطي 4 لترات في الدقيقة ، مع العمل البدني الأكثر نشاطًا - 20 لترًا. إذن الاحتياطي هو 5 (20: 4).

وبالمثل ، هناك احتياطيات خفية من الكلى والكبد. تم الكشف عنها باستخدام اختبارات الإجهاد المختلفة. الصحة هي مقدار الاحتياطيات في الجسم ، وهي أقصى أداء للأعضاء مع الحفاظ على الحدود النوعية لوظائفها.

يمكن تقسيم نظام الاحتياطيات الوظيفية للجسم إلى أنظمة فرعية:

1. الاحتياطيات البيوكيميائية (تفاعلات التبادل).

2. الاحتياطيات الفسيولوجية (على مستوى الخلايا والأعضاء وأنظمة الأعضاء).

3. الاحتياطيات العقلية.

العناصر الأساسية لنمط حياة صحي

يشمل نمط الحياة الصحي العناصر الرئيسية التالية:

برنامج

- أسلوب العمل الرشيد والراحة والتغذية العقلانية

- عمليه التنفس

- وضع النوم

- استئصال عادات سيئة,

- وضع القيادة الأمثل ،

- عمل مثمر

- النظافة الشخصية،

- رسالة،

- تصلب ، إلخ.

تعتبر القيم الأخلاقية والأخلاقية العالية للشخص جزءًا لا يتجزأ من أسلوب الحياة الصحي. يجب إيلاء الكثير من الاهتمام لتكوين وعي الفرد كوحدة اجتماعية.

برنامج

مكانة خاصة في الوضع حياة صحيةينتمي إلى الروتين اليومي ، وإيقاع معين من الحياة والنشاط البشري. يجب أن يوفر وضع كل شخص وقتًا معينًا للعمل والراحة والأكل والنوم.

الروتين اليومي لـ أناس مختلفونقد يكون ويجب أن يكون مختلفًا اعتمادًا على طبيعة العمل وظروف المعيشة والعادات والميول ، ومع ذلك ، حتى هنا يجب أن يكون هناك إيقاع يومي وروتين يومي معين. من الضروري توفير وقت كافٍ للنوم والراحة. يجب ألا تتجاوز فترات الراحة بين الوجبات 5-6 ساعات. من المهم جدًا أن ينام الشخص ويأكل دائمًا في نفس الوقت. وهكذا ، يتم تطوير ردود الفعل المشروطة. الشخص الذي يتناول العشاء في وقت محدد بدقة يعرف جيدًا أنه بحلول هذا الوقت لديه شهية ، والتي يتم استبدالها بشعور بالجوع الشديد إذا تأخر العشاء. يؤدي الاضطراب في الروتين اليومي إلى تدمير المنعكسات المشروطة المتكونة.

عند الحديث عن الروتين اليومي ، لا نعني جداول زمنية صارمة بميزانية زمنية محسوبة دقيقة بدقيقة لكل مهمة لكل يوم. ليست هناك حاجة لإحضار النظام إلى صورة كاريكاتورية مع التحذلق المفرط. ومع ذلك ، فإن الروتين نفسه هو نوع من الجوهر الذي يجب أن يعتمد عليه سلوك كل من أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.

الوضع العقلاني للعمل والراحة

يعد النظام العقلاني للعمل والراحة عنصرًا ضروريًا لنمط حياة صحي. مع نظام صحيح ومراقب بدقة ، يتم تطوير إيقاع واضح وضروري لعمل الجسم ، مما يخلق الظروف المثلى للعمل والراحة ، وبالتالي يساهم في تعزيز الصحة وتحسين القدرة على العمل وزيادة إنتاجية العمل.

العمل هو الجوهر الحقيقي والأساس لنظام حياة إنساني صحي. هناك مفهوم خاطئ حول التأثير الضار للولادة التي يُزعم أنها تسبب "البلى" في الجسم ، والإنفاق المفرط للقوى والموارد ، والشيخوخة المبكرة. العمل ، جسديًا وعقليًا ، ليس ضارًا فحسب ، بل على العكس من ذلك ، فإن عملية العمل المنتظمة والممكنة والمنظمة جيدًا لها تأثير مفيد للغاية على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي - على جسم الإنسان بأكمله. التدريب المستمر في عملية المخاض يقوي جسمنا. الشخص الذي يعمل بجد ويعمل بشكل جيد طوال حياته يعيش طويلا. على العكس من ذلك ، يؤدي الكسل إلى ضعف العضلات واضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة والانحلال المبكر.

في الحالات التي لوحظت من الإرهاق والإرهاق للشخص ، ليس العمل نفسه هو المسؤول ، ولكن الوضع الخاطئالعمل. من الضروري توزيع القوى بشكل صحيح ومهاري أثناء أداء العمل ، جسديًا وعقليًا. العمل المنتظم المنتظم أكثر إنتاجية وفائدة لصحة العمال من تغيير فترات التوقف مع فترات العمل المكثف والمتسارع. عمل شيق ومحبوب يتم بسهولة وبدون توتر ولا يسبب التعب والارهاق. من المهم اختيار المهنة المناسبة وفقًا للقدرات والميول الفردية للشخص.

زي العمل المريح مهم للموظف ، يجب أن يكون على دراية جيدة بقضايا السلامة ، ومن المهم تنظيم مكان عمله مباشرة قبل العمل: إزالة كل شيء غير ضروري ، وترتيب جميع الأدوات بالطريقة الأكثر عقلانية ، إلخ. يجب أن تكون إضاءة مكان العمل كافية والزي الرسمي. يفضل استخدام مصدر ضوء محلي ، مثل مصباح الطاولة.

من الأفضل أن تبدأ بأصعب جزء في الوظيفة. إنه يدرب ويقوي الإرادة. لا يسمح لك بتأجيل الأشياء الصعبة من الصباح إلى المساء ، من المساء إلى الصباح ، من اليوم إلى الغد ، وبشكل عام على الموقد الخلفي.

من الشروط الضرورية للحفاظ على الصحة في عملية العمل التناوب بين العمل والراحة. الراحة بعد العمل لا تعني حالة من الراحة التامة. فقط مع التعب الشديد يمكننا التحدث عن الراحة السلبية. من المرغوب فيه أن تكون طبيعة البقية معاكسة لطبيعة عمل الشخص (المبدأ "المتباين" لبناء الراحة). يحتاج العمال البدنيون إلى راحة غير مرتبطة بنشاط بدني إضافي ، ويحتاج العاملون في مجال المعرفة إلى بعض الأعمال البدنية خلال ساعات فراغهم. هذا التناوب في الإجهاد البدني والعقلي مفيد للصحة. يجب على الشخص الذي يقضي الكثير من الوقت في الداخل أن يقضي جزءًا على الأقل من وقته في الهواء الطلق. من المستحسن أن يرتاح سكان المدينة في الهواء الطلق أثناء التنزه في جميع أنحاء المدينة وخارج المدينة ، في الحدائق ، والملاعب ، والمشي لمسافات طويلة في الرحلات ، أثناء العمل في قطع أراضي الحدائق ، وما إلى ذلك.

نظام غذائي متوازن

المكون التالي لنمط حياة صحي هو نظام غذائي متوازن. عندما عنه في السؤال، يجب أن تتذكر قانونين أساسيين ، يشكل انتهاكهما خطرًا على الصحة.

القانون الأول هو ميزان الطاقة المستلمة والمستهلكة. إذا حصل الجسم على طاقة أكثر مما يستهلك ، أي إذا تلقينا طعامًا أكثر مما هو ضروري للنمو الطبيعي للإنسان ، وللعمل والرفاهية ، فإننا نصبح سمينين. يعاني الآن أكثر من ثلث سكان بلدنا ، بما في ذلك الأطفال ، من زيادة الوزن. وهناك سبب واحد فقط - التغذية الزائدة ، والتي تؤدي في النهاية إلى تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري وعدد من الأمراض الأخرى.

القانون الثاني هو أن التغذية يجب أن تكون متنوعة وتلبي الاحتياجات من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. العديد من هذه المواد لا يمكن الاستغناء عنها ، لأنها لا تتشكل في الجسم ، ولكنها تأتي مع الطعام فقط. عدم وجود واحد منهم على الأقل ، على سبيل المثال فيتامين سي ، يؤدي إلى الأمراض ، وحتى الموت. نحصل على فيتامينات ب بشكل أساسي من خبز القمح الكامل ، ومصدر فيتامين أ والفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون هي منتجات الألبان وزيت السمك والكبد.

يجب أن تكون القاعدة الأولى في أي نظام غذائي طبيعي:

- لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع.

- الامتناع عن تناول الطعام في حالة الآلام والتوعك النفسي والجسدي والحمى و حرارة عاليةهيئة.

- الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة وكذلك قبل وبعد العمل الجاد جسدياً أو عقلياً.

الأكثر فائدة للأطفال والمراهقين في سن المدرسة أربع وجبات في اليوم:

أتناول الإفطار - 25٪ من الحصة اليومية

ثانياً الإفطار - 15٪ من الحصة الغذائية اليومية - 40٪ من الحصة اليومية

العشاء - 20٪ من الحصة اليومية

يجب أن يكون الغداء هو الأكثر إرضاءً. من المفيد تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل موعد النوم. يوصى بتناول الطعام دائمًا في نفس الساعات. ينتج عن هذا رد فعل مشروط في الشخص ، في وقت معين لديه شهية. ويتم امتصاص الطعام الذي يتم تناوله مع الشهية بشكل أفضل. من المهم جدًا أن يكون لديك وقت فراغ لهضم الطعام. فكرة أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام يساعد على الهضم خطأ فادح. التغذية السليمة تضمن النمو السليم وتكوين الجسم ، وتساهم في الحفاظ على الصحة والأداء العالي وإطالة العمر.

وضع النوم

للحفاظ على النشاط الطبيعي للجهاز العصبي والكائن الحي بأكمله ، فإن النوم الجيد له أهمية كبيرة. وأشار عالم الفسيولوجيا الروسي العظيم IP Pavlov إلى أن النوم نوع من التثبيط الذي يحمي الجهاز العصبي من الإجهاد والتعب المفرطين. يجب أن يكون النوم طويلًا وعميقًا بدرجة كافية. إذا كان الإنسان ينام قليلاً ، فإنه يستيقظ في الصباح غاضبًا ، ومكسورًا ، وأحيانًا بصداع.

يستحيل على جميع الأشخاص دون استثناء تحديد الوقت اللازم للنوم. تختلف الحاجة إلى النوم من شخص لآخر. في المتوسط ، هذا المعدل حوالي 8 ساعات. لسوء الحظ ، يرى بعض الناس أن النوم احتياطي يمكنك من خلاله اقتراض الوقت لإكمال مهام معينة. يؤدي قلة النوم المنتظمة إلى اضطراب النشاط العصبي ، وانخفاض الأداء ، وزيادة التعب ، والتهيج.

لتهيئة الظروف لنوم طبيعي وسليم ومريح ، من الضروري التوقف عن العمل العقلي المكثف قبل 1 - 1.5 ساعة من موعد النوم. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء 2-2.5 ساعة قبل موعد النوم. هذا ضروري للهضم السليم للطعام. يجب أن تنام في غرفة جيدة التهوية ، ومن الجيد أن تعتاد على النوم مع نافذة مفتوحة ، وفي الموسم الدافئ مع نافذة مفتوحة. في الغرفة تحتاج إلى إطفاء الأنوار وإقامة الصمت. يجب أن تكون ملابس النوم فضفاضة ، ولا تعيق الدورة الدموية ، ولا يمكنك النوم بملابس خارجية. لا ينصح بتغطية نفسك ببطانية مع رأسك ، والنوم ووجهك لأسفل: هذا يتعارض مع التنفس الطبيعي. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت - فهذا يساعد على النوم بسرعة. يؤدي إهمال هذه القواعد البسيطة لنظافة النوم إلى ظهور ظواهر سلبية. يصبح النوم ضحلًا ومضطربًا ، ونتيجة لذلك ، كقاعدة عامة ، يتطور الأرق بمرور الوقت ، واضطرابات معينة في نشاط الجهاز العصبي.

يتنفس

التنفس هو أهم وظيفة للجسم. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالدورة الدموية والتمثيل الغذائي ونشاط العضلات ويتم تنفيذه بمشاركة مباشرة من الجهاز العصبي المركزي.

يتم إجراء عملية التنفس تلقائيًا ، ولكن إلى جانب ذلك ، هناك تحكم تعسفي في التنفس. من خلال التنظيم الطوعي للتنفس ، من الممكن (ضمن حدود معينة) تنظيم عمق وتكرار التنفس بوعي ، والاحتفاظ به ، والجمع بين التنفس وطبيعة الحركات ، إلخ.

تتطور القدرة على التحكم في التنفس بشكل مختلف لدى الأشخاص المختلفين ، ولكن من خلال التدريب الخاص ، وقبل كل شيء بمساعدة تمارين التنفس ، يمكن للجميع تحسين هذه القدرة.

يجب أن يتم التنفس عن طريق الأنف. يمر الهواء الجوي من خلال تجويف الأنف ، ويتم ترطيبه وتنظيفه من الغبار. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تدفق الهواء إلى تهيج النهايات العصبية للغشاء المخاطي ، مما يؤدي إلى ما يسمى برد الفعل الأنفي الرئوي ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم التنفس. عند التنفس عن طريق الفم ، لا يتم تنظيف الهواء أو ترطيبه أو عزله. نتيجة لذلك ، غالبًا ما تحدث عمليات التهابية حادة. بالنسبة لأولئك الذين يتنفسون بانتظام عن طريق الفم ، ينخفض عدد خلايا الدم الحمراء في الدم ، ويتعطل نشاط الكلى والمعدة والأمعاء.

في بعض الحالات ، مع مجهود بدني كبير ، عندما يحدث ضيق في التنفس ، لفترة قصيرة قبل أن يصبح التنفس طبيعيًا ، يمكنك التنفس من خلال فمك. عليك أن تتنفس من فمك أثناء السباحة.

للأغراض الطبية ، ولتعزيز وظيفة الزفير ، يوصى أحيانًا بالاستنشاق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. في التنفس الطبيعي ، يجب أن يكون الشهيق أقصر بمقدار 1/4 من الزفير. لذلك ، عند المشي بقوة متوسطة ، يتم اتخاذ ثلاث خطوات لكل نفس ، و 4 للزفير. عند المشي السريع (والجري) ، يجب إيلاء المزيد من الاهتمام ليس لعدد الخطوات أثناء الاستنشاق والزفير ، ولكن إلى زفير أكمل وأطول ، مما يساهم في التنفس العميق.

أثناء أداء التمارين البدنية أو العمل البدني ، من الضروري أن تعوّد نفسك على التنفس بعمق وبشكل متساوٍ ، بينما يجب ، إن أمكن ، الجمع بين التنفس ومراحل الحركة. لذلك ، يجب أن يكون الاستنشاق مصحوبًا بحركات تزيد من الحجم صدروالزفير - حركات تساعد على تقليل حجمه. إذا كان من المستحيل الجمع بين مرحلتي التنفس والحركة ، فمن الضروري التنفس بشكل متساوٍ ومنتظم. هذا مهم بشكل خاص أثناء الجري والقفز وغيرها من الحركات السريعة وغير المنتظمة.

القضاء على العادات السيئة

الرابط التالي في أسلوب الحياة الصحي هو القضاء على العادات السيئة (التدخين والكحول والمخدرات). هؤلاء المخالفون للصحة هم سبب العديد من الأمراض ، ويقلل بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع ، ويقلل من الكفاءة ، ويؤثر سلبًا على صحة جيل الشباب وصحة أطفال المستقبل.

يبدأ الكثير من الناس في التعافي بالإقلاع عن التدخين الذي يعتبر من أخطر عادات الإنسان المعاصر. يعتقد الأطباء أن أخطر أمراض القلب والأوعية الدموية والرئتين مرتبطة مباشرة بالتدخين. لا يقوض التدخين الصحة فحسب ، بل يأخذ القوة أيضًا بالمعنى المباشر للكلمة. كما أثبت الخبراء السوفييت ، بعد 5-9 دقائق من تدخين سيجارة واحدة فقط ، تنخفض قوة العضلات بنسبة 15٪ ؛ يعرف الرياضيون ذلك من التجربة ، وبالتالي ، كقاعدة عامة ، لا يدخنون. لا يحفز التدخين والنشاط العقلي. على العكس من ذلك ، أظهرت التجربة أنه فقط بسبب التدخين ، ودقة الاختبار ، يتناقص إدراك المادة التعليمية. لا يستنشق المدخن كل المواد الضارة الموجودة في دخان التبغ. حوالي النصف يذهب إلى أولئك الذين بجانبهم. ليس من قبيل المصادفة أن الأطفال في أسر المدخنين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي في كثير من الأحيان أكثر من العائلات التي لا يدخن فيها أحد. التدخين سبب شائع لأورام الفم والحنجرة والشعب الهوائية والرئتين. يؤدي التدخين المستمر والمطول إلى الشيخوخة المبكرة. انتهاك إمداد الأنسجة بالأكسجين ، تشنج الأوعية الصغيرة يجعل مظهر المدخن مميزًا (صبغة صفراء لبياض العين ، والجلد ، والتلاشي المبكر) ، والتغيرات في الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي تؤثر على صوته (فقدان الصوت) ، انخفاض جرس ، بحة في الصوت).

يعتبر عمل النيكوتين خطيرًا بشكل خاص خلال فترات معينة من الحياة - الشباب والشيخوخة ، حتى عندما يؤدي تأثير التحفيز الضعيف إلى تعطيل التنظيم العصبي. يعتبر النيكوتين ضاراً بشكل خاص للنساء الحوامل ، حيث يؤدي إلى ولادة أطفال ضعفاء ومنخفضي الوزن والمرضعات ، كما أنه يزيد من معدل حدوث ووفيات الأطفال في السنوات الأولى من العمر.

المهمة الصعبة التالية هي التغلب على السكر وإدمان الكحول. لقد ثبت أن إدمان الكحول له تأثير مدمر على جميع أجهزة وأعضاء الإنسان. نتيجة للاستهلاك المنهجي للكحول ، تتطور مجموعة من أعراض الإدمان المؤلم له - فقدان الإحساس بالتناسب والتحكم في كمية الكحول المستهلكة ؛ انتهاك نشاط الجهاز العصبي المركزي والمحيطي (الذهان والتهاب الأعصاب وما إلى ذلك) ووظائف الأعضاء الداخلية.

التغييرات في النفس التي تحدث حتى مع تناول الكحول بشكل عرضي (الإثارة ، وفقدان التأثيرات المقيدة ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك) تحدد تواتر حالات الانتحار التي تُرتكب أثناء السكر.

إدمان الكحول له تأثير ضار بشكل خاص على الكبد: مع تعاطي الكحول المنتظم لفترات طويلة ، يتطور تليف الكبد الكحولي. يعد إدمان الكحول أحد أكثر أسباب الإصابة بأمراض البنكرياس شيوعًا (التهاب البنكرياس ، داء السكري). جنبا إلى جنب مع التغييرات التي تؤثر على صحة الشارب ، فإن تعاطي الكحول دائمًا ما يكون مصحوبًا بعواقب اجتماعية تضر كل من حول المريض مع إدمان الكحول والمجتمع ككل. يتسبب إدمان الكحول ، مثله مثل أي مرض آخر ، في مجموعة كاملة من العواقب الاجتماعية السلبية التي تتجاوز الرعاية الصحية والاهتمام ، بدرجة أو بأخرى ، بجميع جوانب المجتمع الحديث. تشمل عواقب إدمان الكحول تدهور المؤشرات الصحية للأشخاص الذين يتعاطون الكحول وما يرتبط بذلك من تدهور المؤشرات العامةصحة السكان. يحتل إدمان الكحول والأمراض ذات الصلة المرتبة الثانية بعد أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان كسبب للوفاة.

وضع القيادة الأمثل

الوضع الحركي الأمثل هو أهم شرط لنمط حياة صحي. يقوم على التمارين البدنية والرياضية المنهجية بشكل فعال مهام حاسمةتعزيز الصحة وتنمية القدرات البدنية للشباب ، والحفاظ على الصحة والمهارات الحركية ، وتعزيز الوقاية من التغيرات السلبية المرتبطة بالعمر. في الوقت نفسه ، تعتبر الثقافة البدنية والرياضة من أهم وسائل التعليم.

من المفيد أن تصعد الدرج بدون استخدام المصعد. وفقًا للأطباء الأمريكيين ، فإن كل خطوة تمنح الشخص 4 ثوانٍ من الحياة. 70 خطوة تحرق 28 سعرة حرارية. الصفات الرئيسية التي تميز التطور البدني للإنسان هي القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والتحمل. يساهم تحسين كل من هذه الصفات أيضًا في تعزيز الصحة ، ولكن ليس بنفس القدر. يمكنك أن تصبح سريعًا جدًا من خلال التدريب في الركض. أخيرًا ، من الجيد جدًا أن تصبح رشيقًا ومرنًا من خلال تطبيق تمارين الجمباز والألعاب البهلوانية. ومع ذلك ، مع كل هذا ، لا يمكن تشكيل مقاومة كافية للتأثيرات المسببة للأمراض.

من أجل الشفاء الفعال والوقاية من الأمراض ، من الضروري تدريب وتحسين الجودة الأكثر قيمة أولاً وقبل كل شيء - التحمل ، جنبًا إلى جنب مع التصلب والمكونات الأخرى لنمط حياة صحي ، والتي ستوفر للجسم المتنامي درعًا موثوقًا ضد العديد من الأمراض .

بالنسبة للعاملين في مجال المعرفة ، تعتبر التربية البدنية والرياضة المنهجية ذات أهمية استثنائية. من المعروف أنه حتى في حالة الشاب السليم ، إذا لم يتم تدريبه ، فإنه يقود أسلوب حياة "مستقر" ولا يشارك في التربية البدنية ، مع أدنى مجهود بدني ، يسرع التنفس ويظهر نبضات القلب. على العكس من ذلك ، يمكن لأي شخص مدرب بسهولة التعامل مع مجهود بدني كبير. تعتمد قوة وأداء عضلة القلب ، المحرك الرئيسي للدورة الدموية ، بشكل مباشر على قوة جميع العضلات وتطورها. لذلك ، فإن التدريب البدني ، مع تطوير عضلات الجسم ، في نفس الوقت يقوي عضلة القلب. في الأشخاص الذين يعانون من ضعف العضلات ، تكون عضلة القلب ضعيفة ، والتي تظهر أثناء أي عمل بدني.

تعتبر التربية البدنية والرياضة مفيدة جدًا أيضًا للأشخاص الذين يمارسون العمل البدني ، نظرًا لأن عملهم غالبًا ما يرتبط بعبء أي مجموعة عضلية معينة ، وليس العضلات ككل. يقوي التدريب البدني ويطور عضلات الهيكل العظمي وعضلة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعديد من الأعضاء الأخرى ، مما يسهل بشكل كبير عمل جهاز الدورة الدموية وله تأثير مفيد على الجهاز العصبي.

تمارين الصباح اليومية هي حد أدنى إلزامي من التدريب البدني. يجب أن يصبح للجميع عادة نفس الغسل في الصباح.

يجب أداء التمارين البدنية في منطقة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق. بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة "مستقر" ، فإن التمارين البدنية في الهواء (المشي والمشي) مهمة بشكل خاص. من المفيد الذهاب إلى العمل في الصباح والمشي في المساء بعد العمل. للمشي المنتظم تأثير مفيد على الشخص ، ويحسن الرفاهية ، ويزيد من الكفاءة.

المشي هو عمل حركي منسق بشكل معقد يتحكم فيه الجهاز العصبي ، ويتم تنفيذه بمشاركة الجهاز العضلي بأكمله تقريبًا في جسمنا. كحمل ، يمكن تحديد جرعاته بدقة وبشكل تدريجي وزيادته بشكل منهجي في السرعة والحجم. في حالة عدم وجود نشاط بدني آخر ، فإن الحد الأدنى اليومي لمعدل التمرين فقط عن طريق المشي لشاب هو 15 كم ، ويرتبط الحمل الأصغر بتطور نقص الحركة.

وبالتالي ، فإن التعرض اليومي للهواء النقي لمدة 1 - 1.5 ساعة هو أحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. عند العمل في الداخل ، من المهم بشكل خاص المشي في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. هذا المشي كجزء من التمرين اليومي الضروري مفيد للجميع. يخفف من توتر يوم العمل ويهدئ المراكز العصبية المتحمسة وينظم التنفس.

من الأفضل القيام بالمشي عبر الضاحية: 0.5-1 كم بخطى مشي بطيئة ، ثم نفس المقدار بخطوة رياضية سريعة ، إلخ.

رسالة

التدليك هو نظام من التأثيرات الميكانيكية والانعكاسية التي تنتج على أنسجة وأعضاء الإنسان لتقوية عامة ولأغراض علاجية. يتم إجراؤه على يد معالج تدليك أو بمساعدة جهاز خاص.

يساعد التدليك على زيادة تدفق الدم إلى مناطق الجسم التي يتم تدليكها ، ويحسن تدفق الدم إلى الخارج الدم الوريديينشط تنفس الجلد وعمليات التمثيل الغذائي ويعزز وظائف العرق و الغدد الدهنية، يزيل خلايا الجلد المتقادمة ، بينما يصبح الجلد مرنًا ، وتصبح الأربطة والعضلات أكثر مرونة. للتدليك تأثير مفيد ومهدئ للجهاز العصبي ، ويفضل استعادة أداء الجسم بعد التعب.

هناك عدة أنواع من التدليك. أهمها الرياضة والطبية. الأول مصمم لزيادة أداء الرياضي وتخفيف التعب بعد مجهود بدني شديد. الثاني - بمثابة وسيلة للمساهمة في علاج الأمراض. لا يمكن إجراء هذه الأنواع من التدليك إلا من قبل المتخصصين.

أبسط أنواع التدليك هو التدليك الصحي ، مما يزيد من النغمة العامة للجسم. إنه يعزز التصلب ويمكن أداؤه ليس فقط من قبل المتخصصين ، ولكن أيضًا من قبل الممارسين أنفسهم.

تحتاج إلى تدليك جسد عاري ، وفي بعض الحالات فقط ، يمكنك التدليك من خلال الملابس الداخلية المحبوكة أو الصوفية.

تصلب

لطالما كان التصلب هائلاً. فوائد تصلب مع عمر مبكرأثبتت من خلال خبرة عملية واسعة وقائمة على مبرر علمي راسخ.

معروف بكثرة طرق مختلفةتصلب - من حمامات الهواء إلى الغمر بالماء البارد. فائدة هذه الإجراءات لا شك فيها. منذ زمن سحيق ، عُرف أن المشي حافي القدمين علاج رائع لتصلب الأنسجة. السباحة الشتوية هي أعلى أشكال التصلب. لتحقيق ذلك ، يجب على الشخص أن يمر بجميع مراحل التصلب.

تزداد فعالية التصلب باستخدام تأثيرات وإجراءات درجة الحرارة الخاصة. يجب أن يعرف الجميع المبادئ الأساسية لتطبيقها الصحيح: منهجي ومتسق ؛ مع مراعاة الخصائص الفردية والحالة الصحية وردود الفعل العاطفية على الإجراء. عامل تصليب فعال آخر يمكن ويجب أن يكون دشًا متباينًا قبل التمرين وبعده. تعمل الدشات المتباينة على تدريب الجهاز الوعائي العصبي للجلد والأنسجة تحت الجلد ، وتحسين التنظيم الحراري الفيزيائي ، ولها تأثير محفز على الآليات العصبية المركزية. تُظهر التجربة قيمة عالية للشفاء والشفاء للاستحمام المتباين لكل من البالغين والأطفال. كما أنه يعمل كمنشط للجهاز العصبي ، ويخفف من التعب ويزيد من الكفاءة.

التصلب أداة قوية للشفاء. يسمح لك بتجنب العديد من الأمراض وإطالة العمر لسنوات عديدة والحفاظ على الأداء العالي. التصلب له تأثير تقوي عام على الجسم ، ويزيد من نبرة الجهاز العصبي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته.

تأثير FA و C على الصحة

تمارين بدنية

لا يوجد سوى طريقة واحدة لتحقيق الانسجام البشري - الأداء المنتظم للتمارين البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت تجريبياً أن التربية البدنية المنتظمة ، التي يتم تضمينها بعقلانية في نظام العمل والراحة ، لا تحسن الصحة فحسب ، بل تزيد أيضًا بشكل كبير من كفاءة أنشطة الإنتاج. ومع ذلك ، ليست كل الإجراءات الحركية التي يتم إجراؤها في الحياة اليومية وأثناء العمل تمارين بدنية. يمكن أن تكون فقط حركات مختارة خصيصًا للتأثير على الأعضاء والأنظمة المختلفة ، وتنمية الصفات الجسدية ، وتصحيح عيوب الجسم.

لقد ثبت أن تلاميذ المدارس الذين يمارسون الرياضة بشكل منهجي هم أكثر تطورًا جسديًا من أقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة. فهي أطول ، ولها وزن أكبر ومحيط صدر ، وقوة عضلية وسعة رئة أعلى. يبلغ طول الفتيان البالغ من العمر 16 عامًا والذين يمارسون الرياضة في المتوسط 170.4 سم ، بينما يبلغ طول البقية 163.6 سم ، والوزن 62.3 و 52.8 كجم على التوالي. تعمل التربية البدنية والرياضة على تدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يجعله مرنًا للأحمال الثقيلة. يساهم النشاط البدني في تطوير الجهاز العضلي الهيكلي.

سيكون للتمرين البدني تأثير إيجابي إذا تم اتباع قواعد معينة أثناء الفصول الدراسية. من الضروري مراقبة الحالة الصحية - وهذا ضروري حتى لا تؤذي نفسك بممارسة التمارين البدنية. إذا كانت هناك اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية ، فإن التمارين التي تتطلب ضغطًا كبيرًا يمكن أن تؤدي إلى تدهور نشاط القلب. لا ينبغي أن تمارس مباشرة بعد المرض. من الضروري تحمل فترة معينة من أجل استعادة وظائف الجسم - عندها فقط ستكون التربية البدنية مفيدة.

عند أداء التمارين البدنية ، يتفاعل جسم الإنسان مع حمولة معينة مع الاستجابات. يتم تنشيط نشاط جميع الأجهزة والأنظمة ، ونتيجة لذلك يتم إنفاق موارد الطاقة ، وزيادة حركة العمليات العصبية ، وتقوية الجهاز العضلي والرباط العظمي. وبالتالي ، تتحسن اللياقة البدنية للمشاركين ، ونتيجة لذلك ، تتحقق مثل هذه الحالة من الجسم عندما يتم تحمل الأحمال بسهولة ، وتصبح النتائج التي كان يتعذر الوصول إليها سابقًا في أنواع مختلفة من التمارين البدنية هي القاعدة. لديك دائمًا صحة جيدة ، ورغبة في ممارسة الرياضة ، ومعنويات عالية ونوم جيد. مع التمرين المناسب والمنتظم ، تتحسن اللياقة البدنية عامًا بعد عام ، وستكون في حالة جيدة لفترة طويلة.

ممارسة النظافة

على أساس اللوائح ، نتيجة لسنوات عديدة من الخبرة في مجال الطب الرياضي ، تم تحديد المهام الرئيسية للتمرينات البدنية والنظافة الرياضية بوضوح. هذه دراسة وتحسين الظروف البيئية التي تمارس فيها التربية البدنية والرياضة ، وتطوير الإجراءات الصحية التي تعزز الصحة ، وتزيد الكفاءة والتحمل وتزيد من الإنجازات الرياضية. كما ذكرنا سابقًا ، لا تؤثر التمارين البدنية على أي عضو أو جهاز في عزلة ، بل على الكائن الحي ككل. ومع ذلك ، فإن تحسين وظائف أنظمتها المختلفة لا يحدث بنفس القدر.

تتميز التغييرات في الجهاز العضلي بشكل خاص. يتم التعبير عنها في زيادة حجم العضلات ، وزيادة عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين وظائف الجهاز التنفسي. في التفاعل الوثيق مع أعضاء الجهاز التنفسي ، يتم أيضًا تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. تحفز التمارين البدنية عملية التمثيل الغذائي ، وتزيد من القوة والحركة وتوازن العمليات العصبية. في هذا الصدد ، تزداد القيمة الصحية للتمارين البدنية إذا تم إجراؤها في الهواء الطلق. في ظل هذه الظروف ، يزداد تأثيرها العلاجي الإجمالي ، ويكون لها تأثير تصلب ، خاصة إذا كانت الفصول الدراسية في درجات حرارة منخفضة للهواء. في الوقت نفسه ، تم تحسين هذه المؤشرات التطور البدنيمثل نزهة الصدر ، سعة الرئة. عند ممارسة الرياضة في الظروف الباردة ، تتحسن وظيفة التنظيم الحراري ، وتقل الحساسية للبرد ، وتقل احتمالية الإصابة بنزلات البرد. بالإضافة إلى التأثيرات المفيدة للهواء البارد على الصحة ، هناك زيادة في فعالية التدريب ، وهو ما يفسره كثافة وكثافة التمارين البدنية. يجب تطبيع النشاط البدني مع مراعاة خصائص العمر وعوامل الأرصاد الجوية.

رياضة بدنية

في اليونان القديمة لفترة طويلةتنافس الرياضيون في نفس معاطف المطر الخفيفة. في أحد الأيام ، فقد أحد الفائزين في المسابقة معطفه الواقي من المطر أثناء الجري ، وقرر الجميع أنه من الأسهل عليه الركض بدون معطف واق من المطر. منذ ذلك الحين ، بدأ جميع المتنافسين في دخول الساحة عراة. في اليونانية ، "عارية" هي "ترنيمة" ؛ ومن هنا ظهرت كلمة "الجمباز" التي كانت تضم في العصور القديمة جميع أنواع التمارين البدنية.

في الوقت الحاضر ، الجمباز هو نظام من التمارين البدنية المختارة خصيصًا والتقنيات المنهجية المستخدمة للتطور البدني الشامل وتحسين القدرات الحركية والتعافي.

للجمباز العديد من الأصناف ، وسنبدأ التعرف عليها بالتمارين.

يقول مثل هندي قديم: "لا يوجد علاج أفضل للأمراض - مارس التمارين حتى الشيخوخة". عادةً ما يُطلق على الشحن اسم الجمباز الصحي الصحي في الصباح لمدة 10-15 دقيقة بعد النوم. يساعد الجسم على الانتقال بسرعة من الحالة السلبية إلى الحالة النشطة اللازمة للعمل ، وكذلك يخلق مزاج جيدويمنحك دفعة من الطاقة. لذلك ، من المفيد أداء تمارين الجمباز ليس فقط في الصباح ، ولكن أيضًا في فترة ما بعد الظهر ، حيث تم إدخال الجمباز الصناعي في العديد من المؤسسات. الراحة الجهاز العصبيتمارين تخفف التعب وتعزز الأداء العالي.

تعتبر الجمباز المطبق مهنيًا أمرًا مختلفًا تمامًا: فالتمارين المنتظمة مع تمارين مختارة خصيصًا توفر أساسًا لتنمية مجموعات العضلات والمهارات الحركية الضرورية لإتقان مهارات العمل بشكل أسرع في بعض المهن.

وجميع المدارس والمؤسسات التعليمية لديها مادة إلزامية- الجمباز الأساسي يتضمن برنامجها التدريب على المهارات الحركية التطبيقية (المشي والجري والقفز والتسلق والقذف والتغلب على مختلف العقبات والتوازن وحمل الأحمال) ، بالإضافة إلى تمارين الجمباز والألعاب البهلوانية البسيطة. تشمل رياضة الجمباز الرئيسية أيضًا ما يسمى الجمباز المحسن للصحة ، المصمم للدراسة الذاتية في أوقات الفراغ. إنه ضروري لأولئك الذين ، لسبب ما ، لا يمكنهم حضور فصول المجموعة الصحية.

يتضمن تدريب كل رياضي بالتأكيد دروسًا في الألعاب الرياضية والجمباز الإضافي ، مما يطور بعض الصفات البدنية اللازمة لمختلف الرياضات.

جزء لا يتجزأ تدريب جسديفي القوات المسلحة هو الجمباز العسكري التطبيقي. وتتمثل مهمتها في التطوير الشامل للقدرات البدنية للعمل السريع في الوضع العسكري ، مع مراعاة خصوصيات التخصصات العسكرية.

ومن يريد أن يجد شخصية رفيعة ذات عضلات بارزة وجميلة ، فهو منخرط في الجمباز الرياضي. وهو يتألف من تمارين تطورية عامة مع أشياء - أوزان وبدون أشياء. في الوقت نفسه ، يتم توفير العديد من الرياضات التي توفر تدريبًا بدنيًا متنوعًا.

أخيرًا ، تم تصميم الجمباز العلاجي لاستعادة حركة الأجزاء التالفة من الجسم والقضاء على أوجه القصور الجسدية التي ظهرت نتيجة الإصابات أو الإصابات أو الأمراض.

في القسم الفرعي التالي ، سوف نلقي نظرة فاحصة على التمارين الصباحية.

تمارين الصباح

تمارين الصباح هي تمارين بدنية يتم إجراؤها في الصباح بعد النوم وتساهم في انتقال سريع للجسم إلى حالة عمل قوية. أثناء النوم ، يكون الجهاز العصبي المركزي للشخص في حالة نوع من الراحة من النشاط النهاري. هذا يقلل من شدة العمليات الفسيولوجية في الجسم. بعد التحفيز ، تزداد إثارة الجهاز العصبي المركزي والنشاط الوظيفي للأعضاء المختلفة تدريجيًا ، لكن هذه العملية يمكن أن تكون طويلة جدًا ، مما يؤثر على الأداء ، والذي يظل منخفضًا مقارنةً بالعادة الطبيعية والرفاهية: يشعر الشخص بالنعاس والخمول ، يظهر في بعض الأحيان تهيج لا سبب له.

تؤدي ممارسة التمارين البدنية إلى تدفق النبضات العصبية من العضلات والمفاصل العاملة وتجعل الجهاز العصبي المركزي في حالة نشطة ونشطة. وبناءً عليه ، يتم أيضًا تنشيط عمل الأعضاء الداخلية ، مما يوفر للشخص أداءً عاليًا ، مما يمنحه طفرة ملموسة في النشاط.

لا ينبغي الخلط بين التمرين والتدريب البدني ، والغرض منه هو الحصول على حمولة أكثر أو أقل أهمية ، وكذلك تطوير الصفات البدنية اللازمة للفرد.

ضغط عصبى

الإجهاد هو مصطلح يستخدم للإشارة إلى مجموعة واسعة من الظروف البشرية التي تحدث استجابة لمجموعة متنوعة من التأثيرات المتطرفة (الضغوطات). في البداية ، نشأ مفهوم "الإجهاد" في علم وظائف الأعضاء ويعني رد فعل غير محدد للجسم ("متلازمة التكيف العامة") ردًا على أي تأثير ضار (G. Selye). في وقت لاحق بدأ استخدامه لوصف حالات الفرد التي تنشأ في ظروف قاسية على المستويات الفسيولوجية والنفسية والسلوكية. اعتمادًا على نوع الضغوطات وطبيعة تأثيرها ، هناك أنواع مختلفةضغط عصبى. التصنيف الأكثر شيوعًا يميز بين الإجهاد الفسيولوجي والنفسي. هذا الأخير مقسم إلى إعلامي وعاطفي. يحدث ضغوط المعلومات في حالات الحمل الزائد للمعلومات ، عندما لا يتعامل الشخص مع المهمة ، ولا يكون لديه الوقت لاتخاذ القرارات الصحيحة بالسرعة المطلوبة ، مع درجة عالية من المسؤولية عن عواقب القرارات المتخذة. يظهر الإجهاد العاطفي في حالات التهديد والخطر والإحباط وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه ، تؤدي أشكاله المختلفة (الاندفاعية ، المثبطة ، المعممة) إلى تغييرات في مسار العمليات العقلية، التحولات العاطفية ، تحولات البنية التحفيزية للنشاط ، انتهاكات السلوك الحركي والكلامي. يمكن أن يكون للإجهاد تأثير تعبئة وتأثير سلبي على النشاط ، حتى عدم التنظيم الكامل (الضيق). لذلك ، يجب أن يتضمن تحسين أي نوع من الأنشطة مجموعة من التدابير التي تمنع أسباب الإجهاد. من أهمها الثقافة البدنية والرياضة.

أسلوب حياة صحي- مفهوم أن العالم الحديثتلقى تفسيرات غامضة. بالنسبة للبعض ، لا يعد أسلوب الحياة الصحي أكثر من وسيلة للتعبير عن الذات. بالنسبة للآخرين ، إنها حقًا محاولة لتقوية أجسامهم. للثالث - اختصار غير مفهوم تمامًا. على أي حال ، يبقى شيء واحد صحيحًا - يمكن أن يؤدي إنشاء نمط حياة صحي إلى تحسين حالة جسم الإنسان بشكل كبير وحتى زيادة متوسط العمر المتوقع. على العكس من ذلك ، فإن عدم وجود نمط حياة صحي ينطوي على عدد كبير من المشاكل التي تؤثر على رفاهية الشخص.

لذلك ، سنتطرق اليوم إلى موضوع مهم للغاية ، يمكن الإشارة إليه من خلال العبارة التالية "تطوير أسلوب حياة صحي".

أساس أسلوب الحياة الصحي

بادئ ذي بدء ، من الضروري إعطاء تعريف واضح لنمط الحياة الصحي سيئ السمعة الذي يتحدث عنه الجميع. الاختصار نفسه يشير إلى "أسلوب حياة صحي". وهي تشمل العناصر التالية:

قلة العادات السيئة
دعم اللياقة
تعديل الروتين اليومي
تعديل التغذية
التقليل من التوتر وعواقبه في حياة الإنسان.

الآن نحن بحاجة إلى أن نفهم بمزيد من التفصيل.

1) ينبغي فهم غياب العادات السيئة :

الإقلاع عن تدخين التبغ
رفض الكحول
الامتناع عن أنواع مختلفة من المخدرات.

هذه هي العوامل الرئيسية التي لها تأثير خطير على حالة جسم الإنسان. ومع ذلك ، نظرًا لحقيقة أن طرق ووسائل تكوين نمط حياة صحي لا تزال غير شائعة ، لا يعرف الجمهور سوى القليل عن الضرر الحقيقي لعاداتهم. دعنا نلقي نظرة على كل نقطة.

* تدخين التبغيسبب الاعتماد ، الذي يسببه توقف الإنتاج في جسم الإنسان حمض النيكيتون. نتيجة لذلك ، هناك إدمان على التدخين. ومع ذلك ، إلى جانب النيكوتين ، يدخل الجسم كمية كبيرة مواد مؤذية. كلهم يستقرون على سطح الرئتين ، مما يؤدي إلى اضطرابات كبيرة في تشبع الجسم بالأكسجين. تشمل المشاكل الإضافية التي واجهها كل مدخن ما يلي:

تلف الأوعية الدموية
تدهور عمل القلب.
تدهور في المظهر.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب توضيح أن الدخان الساخن الذي يستنشقه المدخن هو قاتل للظهارة الهدبية التي تغطي سطح الرئتين. نتيجة لذلك ، حتى بعد الإقلاع عن التدخين ، لا يمكن استعادة الرئتين بالكامل. ومع ذلك ، فإن التوقف عن التدخين في الوقت المناسب يمكن أن ينشط بشكل كبير تجديد الأنسجة المتاحة.

يجب أن تفكر أيضًا في تأثير التدخين على طاقة الإنسان. بما أن هذه العادة السيئة غير طبيعية ، فهي قادرة على تدمير مجال الطاقة البشرية. تنفق الطاقة على ترميم الجسم ، لكن الترميم أبطأ بكثير من عمليات التلف. علاوة على ذلك ، يمكن للمدخن أن يبدأ في استغلال طاقة الأشخاص المقربين منه. ستظهر العواقب في شكل مرض وتراكم كبير للتوتر في العلاقات.

* كحولهو أيضًا عدو رهيب لنمط حياة صحي. يمكن مقارنة حالة التسمم الكحولي بالتسمم الناجم عن التسمم. تتعرض جميع أعضاء الإنسان لهجوم شديد ، والذي يتجلى في توقف تغذية الخلايا ، وكذلك نقص الأكسجين. العنصر الأكثر فظاعة في الإدمان على الكحول هو العقلية. عندما يكون الإنسان في حالة سكر ، يصبح عالمه مختلفًا. كما يشرح مدمنو الكحول ذوي الخبرة حالتهم ، "العالم يتحسن قليلاً ، وأنا مع ذلك." اتضح أن رفض الكحول يساوي ضربة للجسم والنفسية. ومع ذلك ، بمجرد أن ينتظر الشخص اللحظة التي يتم فيها تحييد جميع التأثيرات السلبية ، تتحسن حالته بسرعة كبيرة.

بالنسبة لمكون الطاقة ، يمكن أن يستهلك الكحول ما يصل إلى 90٪ من إجمالي إمداد الطاقة. يشرب الرجليستهلك بشكل تعسفي توازن الطاقة ، والذي لا يمكن تجديده بحالة متكررة من التسمم الكحولي. نتيجة لذلك ، تمامًا كما في حالة التدخين ، يتحول الشخص إلى مصاص دماء للطاقة ، والذي ، على خلفية انسحاب الطاقة ، لا يجلب سوى السلبية إلى العلاقات مع أحبائه.

* المواد المخدرةاعتمادًا على النوع ، لديهم القدرة على التأثير على معظم أجهزة الجسم. المؤثرات العقلية هي مصدر قلق خاص. يمكنهم أن يهزوا نفسية الإنسان بشكل كبير. المزيد من الانتعاش سيكون تقسيمًا إلى مجالين:

القضاء على الضرر الذي يلحق بالجسم ؛
التنشئة الاجتماعية.

النقطة الأخيرة إلزامية ، لأن المدمن يقع في سلسلة من الأحداث والعلاقات التي تؤثر سلبًا على حالته. إن القول بأنه "لا يوجد مدمنون سابقون على المخدرات" يشير إلى حد أكبر إلى الافتقار إلى التنشئة الاجتماعية المختصة. بيئة مدمن المخدرات هم نفس المدمنين الذين سيعيدونه إلى هذا المستنقع. حتى الاعتماد على العقاقير "الخفيفة" (الماريجوانا) يمكن أن يتطور إلى شيء أكثر. الأسباب تكمن في الحاجة إلى زيادة مستوى المتعة. عندما تكون الحدود مفتوحة ، من الصعب جدًا عدم تجربة كل ما يقدمه مطبخ عالم المخدرات.

من وجهة نظر مكون الطاقة ، تسبب الأدوية أشد الأضرار. ومع ذلك ، فإن الخطوات الحاسمة في الوقت المناسب نحو نمط حياة صحي يمكن أن تحل هذه المشكلة.

2) دعم اللياقة البدنية

جسدنا هو معبدنا. يجب أن نتعامل معها بعناية. استجابة لقلقنا ، فإنه يظهر الامتنان. يتم التعبير عنها في القدرة على التحمل ومقاومة الأمراض والجمال ومظاهر أخرى.

يمكن تنفيذ دعم الشكل المادي باستخدام مجموعات مختلفة من التمارين والتقنيات وما إلى ذلك.

3) تنظيم نظام اليوم هو رابط رئيسي ، لأن إمكانية تطوير نمط حياة صحي تعتمد عليه. يعد ترتيب كل مرحلة أمرًا ضروريًا ، لأنه يحدد قدرة الشخص على التصرف وفقًا لأمر محدد مسبقًا. ستكون نتيجة الهيكلة الواضحة الانضباط وغياب الضغط الناجم عن ضيق الوقت.

في تطوير نمط حياة صحي ، يكون الروتين اليومي مناسبًا بشكل خاص ، نظرًا لوجود مناطق زمنية معينة تتطلب الاسترخاء.

التقيد بالنوم

من الناحية المثالية ، يجب أن يستيقظ الشخص وينام كل يوم في وقت معين. هذا يسمح لك بضبط الجسم ، حيث أن له ساعته البيولوجية الخاصة به. مثال على ذلك هو بداية إنتاج الإنزيمات لتنفيذ عملية هضم الطعام ، والتي تبدأ في المعدة ، وفقًا لعادات مسبقة التكوين.

التفريق بين ساعات العمل وخلق فترات راحة

غالبًا ما يؤدي عدم وجود القليل من الراحة إلى انخفاض كفاءة الإنسان. حتى الاستراحة القصيرة يمكن أن تقلل بشكل كبير من الحمل على الجسم ، ونتيجة لذلك ، تقضي على احتمال حدوث مشاكل معينة في أدائه.

4) وضع الطاقة يجب أيضًا تصحيحه. النقطة المهمة هي أنه حتى الحد الأقصى تمرين جسديلن تكون فعالة بنسبة 100٪ إذا لم يحصل الجسم على "مواد بناء" لتنفيذ التعزيز.

تشمل المشكلات الغذائية الرئيسية التي يجب تصحيحها ما يلي:

يتناول الطعام عدد كبيرالمقلية؛
استبدال المشروبات عالية الكربوهيدرات (الصودا ، إلخ) ؛
الاستخدام المفرط للتوابل والتوابل.
نقص الأطعمة النباتية في النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يرتبط النظام الغذائي بوقت معين لتناول الطعام. لذا:

يجب أن تجعل تناول وجبة الإفطار كل يوم قاعدة ؛
حاول أن تأكل في وقت معين ؛
رفض الطعام قبل النوم ؛
لا تأكل بسرعة كبيرة
حاول ألا تفرط في الأكل حتى تمتلئ معدتك.

تدل الممارسة على أنه مع بداية أسلوب حياة صحي والاستماع إلى احتياجات الجسم ، يمكنك بشكل طبيعي رفض فوائض الطعام.

5) السبب الرئيسي للتوتر في الحياة انه يعمل. في محاولة لكسب أكبر مبلغ من المال ، يحول الشخص جسده وعقله إلى أدوات عمل. عدم الراحة والعمل المستمر في وضع تعدد المهام لا يترك أي فرصة للراحة.

للقضاء على التوتر في الحياة ، من الضروري وجود إفرازات عاطفية معينة.

التربية البدنية كعنصر مساعد نشط

في مسألة كيفية تكوين نمط حياة صحي ، تلعب التربية البدنية دورًا لا غنى عنه. بمساعدة التربية البدنية ، يمكنك تحقيق تطبيع معظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وكذلك تقويتها بشكل كبير.

تكمن المشكلة في محاولة إنشاء نمط حياة صحي بمساعدة التربية البدنية في عدم فهم أي نوع معين يجب تفضيله. سننظر اليوم في النوعين الأكثر شيوعًا من الأنشطة التي يمكنها تحسين صحة الإنسان في أقصر وقت ممكن وتوجيهها نحو تطوير نمط حياة صحي. وتشمل هذه:

سباحة.

يجريلا يسمح فقط بتطبيع عمل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن أيضًا يقوي لهجته بشكل كبير. من بين الفوائد التي يجب أن تجعلك تنتبه للجري هي:

تطبيع الضغط
تحسين تشبع الأنسجة بالمغذيات ؛
زيادة القدرة على التحمل
زيادة نشاط الدماغ
تعزيز المناعة.

يوصي الأطباء بالركض في الصباح. يتم شرح التوصية ببساطة: الجري الصباحي ينشط عمل جميع أجهزة الجسم. سيكون الشخص الذي يركض في الصباح أكثر نشاطًا ، وستتدفق عمليات تفكيره بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النغمة الناتجة ستسمح ، على عكس الرأي القائل بأن دورات الصباح متعبة ، بالحفاظ على رصانة العقل لفترة أطول.

عند التفكير في طرق ووسائل تكوين نمط حياة صحي ، فإن انتباهك سوف يجتذب حتماً عاجلاً أم آجلاًسباحة. الحقيقة هي أن هذه الرياضة تسمح لك بتوزيع الحمل بالتساوي قدر الإمكان في جميع أنحاء الجسم. ربما سمع معظمكم أن السباحة تسمح لك باستخدام كل مجموعات العضلات. هذا ، بالطبع ، ليس صحيحًا تمامًا ، لكن حقيقة أن معظمهم متورطون هي حقيقة.

تشمل فوائد السباحة ما يلي:

تطور الرئة
إمكانية خلق عبء للأشخاص ذوي الإعاقة ؛
التوزيع الصحيح للحمل ، وبالتالي ، تحسينات واسعة النطاق في أداء الجسم ؛
إمكانية تعديل وتعقيد الأحمال.

بالإضافة إلى السباحة ، يمكن أداء مجموعة واسعة من التمارين في الماء. مقاومة الماء هي أداة تدريب طبيعية يمكنها ، حتى بدون زخرفة إضافية ، أن تصبح حلاً لتقوية قوة العضلات.

اتضح أن السباحة يمكن أن تكون جزءًا من التكوين الرئيسي لنمط حياة صحي ، لأن تحسين الحالة البدنية للجسم يساهم بشكل طبيعي في رفض الإدمان.

وبالتالي ، فإن مفهوم HLS متعدد الأوجه تمامًا. تغطية جميع مكوناته ، إلى حد ما ، ممكن بفضل اليوجا.

اليوجا كأساس لتطوير أسلوب حياة صحي

تم وضع اليوغا في فئة منفصلة لأنها ليست مجرد رياضة أو أكل صحي. هذه مجموعة من القرارات تؤدي إلى تطبيع حالة جسم الإنسان وروحه. بمعنى آخر ، هذا أسلوب حياة صحي حقيقي! ربما لا يوجد اتجاه آخر يمكن أن يتباهى بمثل هذه المساحة الشاسعة من النفوذ.

ومع ذلك ، فإن اليوغا بالنسبة لمعظم الناس مفهوم سريع الزوال. يعتقد شخص ما أنه مجرد تمرين غريب ، يتخذ الناس خلاله أوضاعًا غريبة الأطوار وأعينهم مغلقة. آخرون - أن هذا ليس أكثر من تهمة للكسالى. هناك العديد من الآراء ، لكن دعنا ننظر إلى الأسباب الحقيقية لفوائد اليوجا.

ممثلو الاتجاه نفسه يضعون اليوغا كنظام لتحسين الذات. في البداية ، ظهرت اليوغا على أنها فن تشكيل الجوانب الأخلاقية والمعنوية التي سمحت للإنسان بالوصول إلى مرتفعات في العديد من مجالات الحياة. علمت الممارسات الأولى الشخص ليس فقط ضبط النفس ، ولكن أكثر التقنيات واقعية لمعرفة قدراته الحقيقية من خلال التطور الروحي.

في التفسير الحديث ، تمت إضافة ممارسات يوغية جديدة إلى الممارسات الروحية لليوغا ، بهدف تشكيل ثقافة ليس فقط الروح ، ولكن أيضًا الجسد. تقدم اليوجا اليوم اتجاهات عديدة. كل منها فريد بطريقته الخاصة ، ولكن مهمتنا هي العثور على الصفات المشتركة التي تنعكس بشكل أفضل ، بفضل اليوغا ، في صحة الإنسان. لإبرازها ، نحتاج إلى تحديد السمات التي تميز اليوغا عن مجالات العمل الأخرى على الروح والجسد. وتشمل هذه:

تمرين ثابت بالكامل
التركيز على تقنيات التنفس.
زيادة تدريجية في الحمل.

الإحصائيات الكاملة هي سمة ضرورية ، لأن فن اليوجا يتكون من مجموعات من التمارين التي هي مواقف. كل وضعية تحمل عبئًا على مجموعة معينة من العضلات ، والتي ، بسبب الانقباض والتنفس السليم ، تتلقى الحمل المناسب.
تتضمن تقنية التنفس التخلص من الهواء الراكد من الرئتين عن طريق الشهيق والزفير البطيئين ، الناتج عن جهد معين. تسمح لك هذه التمارين بتحقيق التركيز الصحيح لثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الدم. لذلك تحصل الخلايا على أفضل تغذية وهي بطريقة إيجابيةيؤثر على القدرات العقلية والجسدية.
يتم تحقيق زيادة تدريجية في الحمل بسبب إمكانية تطوير مجموعات عضلية جديدة. بغض النظر عن الاتجاه المحدد لليوغا ، فلكل منها فائدة معينة للعمل على نفسه.

إذا قرر الشخص الانخراط في تطوير أسلوب حياة صحي ، فستكون اليوغا مناسبة له على نحو فعالتحقيق الهدف. ومع ذلك ، هناك مجال آخر يجب مراعاته ، وهو القضاء على العادات السيئة. لا يمكن تحقيق نتائج تنموية عالية حقًا في اليوغا إلا من خلال الالتزام الصارم بمسلماتها ، والتي تشمل الرفض الكامل لكل ما يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم.

تحقيق نمط حياة صحي مع اليوجا بعد العادات السيئة

في اللحظة التي يتخذ فيها الشخص قرارًا بنفسه بأنه يحتاج إلى ممارسة اليوجا والتغلب على عاداته السيئة ، يبدأ عصر جديد من حياته. الشيء الرئيسي هنا هو عدم فقدان الحافز للتحرك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إنشاء تذكيرات معينة. على سبيل المثال ، تريد الفتاة الإقلاع عن التدخين. إنها تعلم أن التدخين يجعل بشرتها رمليّة ، وأن يديها ترتعشان بسببها التأثير السلبيعلى الدورة الدموية ، وحتى عدم القدرة على ركوب الدراجة لفترة طويلة بسبب ضيق التنفس هو أيضًا نتيجة لعادة سيئة.

للقيام بذلك ، من الضروري تجميع قائمة بالمزايا التي يمكن تحقيقها من خلال التغلب على العادة السيئة.

كقاعدة عامة ، بالنسبة للممثلات ، يلعب المظهر دورًا خاصًا. في هذه القضيةيمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل التجاعيد وتحسين المظهر (لون بشرة صحي ، عدم وجود أكياس تحت العين ، تحسين نمو الشعر والأظافر). الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن كل هذه الإيجابيات صحيحة ، حيث لا يوجد جهاز واحد في الجسم لا يعاني من التدخين!

يمكن أن يستمر الإقلاع عن التدخين دون ألم قدر الإمكان للنفسية والجسم ككل بفضل اليوجا. من خلال تنظيم عمل الرئتين أثناء التمرين ، لا يمكنك فقط تطهير الجسم من آثار التدخين ، ولكن يمكنك أيضًا تنشيط موارده.

مثال آخر: شاب يحب الشرب. يجدر تذكر عدد الحوادث التي حدثت بسبب خطأ الكحول (خاصة بالنسبة لسائقي السيارات). أو خذ مسألة إنجاب الأطفال. إذا كان لديه طفل بالفعل ، فمن الجدير التفكير في المثال السلبي الذي يتبناه من والده. إذا لم يكن هناك أطفال حتى الآن ، عليك أن تتذكر أن الكحول يمكن أن يحرم الرجل من إمكانية الإنجاب.

سيؤدي رفض الكحول ، المرتبط ببدء دروس اليوجا ، إلى تقليل التوتر العاطفي ، فضلاً عن تسريع عمليات التجديد. النتيجة الطبيعية ستكون انتصارًا سريعًا على الإدمان وتقوية الجسم.

تعليم وتطوير أسلوب حياة صحي عند الأطفال

العادات التي نحملها منذ الطفولة هي الأقوى. يتم وضعها في أعماق قشرة الدماغ ، وبالتالي يكاد يكون من المستحيل التخلص منها. لقد ثبت أن أسس أسلوب الحياة الصحي يتم تقديمها بشكل أفضل في مرحلة الطفولة.

وتشمل هذه:

مظاهرة لمثال صحيح ؛
دعم المعلومات ؛
مكون الحافز.

الآباء ليسوا وحدهم الذين يجب أن يكونوا قدوة. كل طفل يحتاج إلى هواية. حاول التأكد من أنه يتضمن نشاطًا بدنيًا. سيكون الحل المعقول هو تسجيل طفلك في مدرسة رياضية. بينما تنمو ، فإن إدراك أن تحقيق نتيجة ما يعتمد بشكل مباشر على شكلها المادي سيكون حافزًا لرفض التأثيرات الضارة.

يجب فهم دعم المعلومات على أنه عمل توضيحي. اشرح لطفلك سبب كون التدخين مضرًا وتناول الخضار أمر جيد.

التشجيع - إبداء الفخر بالالتزام بالإطار الراسخ لنمط حياة صحي. رد الفعل الإيجابي سيعزز الفهم في ذهن الطفل أن أسلوب الحياة الصحي أمر جيد!

في تعليم وتطوير أسلوب حياة صحي لدى الأطفال ، لليوغا أيضًا مجموعة واسعة من التطبيقات. تسمح لك البداية المبكرة للممارسات "بتنمية" جسدك بشكل مستقل. ينمو الطفل في انسجام تام مع جسده. تعلم أن تفهم كل إشاراته ، والتي تعتبر في مرحلة البلوغ إضافة مهمة ، مما يسمح لك بتجنب معظم الأمراض.

وبالتالي ، فإن أسلوب الحياة الصحي هو مفتاح النجاح في أي عمر. من خلال الاهتمام بتطورها في نفسك وأحبائك ، فإنك بذلك تحسن من جودة مستوى المعيشة.

عند تحديد مفهوم نمط الحياة الصحي ، من الضروري مراعاة عاملين بداية - الطبيعة الجينية هذا الشخصوصلته بظروف الحياة المحددة.

نمط الحياة الصحي هو أسلوب حياة يتوافق مع الخصائص النمطية المحددة وراثيًا لشخص معين ، وظروف معيشية محددة ، ويهدف إلى تكوين الصحة والحفاظ عليها وتعزيزها والأداء الكامل من قبل الشخص لوظائفه الاجتماعية والبيولوجية.

في التعريف أعلاه لنمط الحياة الصحي ، ينصب التركيز على إضفاء الطابع الفردي على المفهوم نفسه ، أي أنه يجب أن يكون هناك العديد من أنماط الحياة الصحية مثل الناس. عند إنشاء نمط حياة صحي لكل شخص ، من الضروري مراعاة كل من سماته النمطية (نوع النشاط العصبي العالي ، والنوع التشكيلي ، والآلية السائدة للتنظيم العصبي اللاإرادي ، وما إلى ذلك) ، بالإضافة إلى العمر والجنس و البيئة الاجتماعية التي يعيش فيها (الحالة الاجتماعية ، المهنة ، التقاليد ، ظروف العمل ، الأمن المادي ، الحياة ، إلخ). مكانة هامةفي الافتراضات الأولية يجب أن تشغلها الخصائص التحفيزية الشخصية لشخص معين ، وإرشادات حياته ، والتي يمكن أن تكون في حد ذاتها حافزًا خطيرًا لنمط حياة صحي وتشكيل محتواه وخصائصه.

دعنا نلاحظ عددًا من الأحكام الرئيسية التي يقوم عليها أسلوب حياة صحي:

1. الحامل النشط لنمط الحياة الصحي هو شخص معين كموضوع وكائن في حياته ووضعه الاجتماعي.

2. في تطبيق أسلوب حياة صحي ، يعمل الإنسان في وحدة مبادئه البيولوجية والاجتماعية.

3. يعتمد تكوين نمط حياة صحي على الموقف التحفيزي الشخصي للفرد تجاه إدراك قدراته وقدراته الاجتماعية والبدنية والفكرية والعقلية.

4. أسلوب الحياة الصحي هو الأكثر أداة فعالةوطريقة ضمان الصحة ، الوقاية الأوليةالمرض والحاجة الحيوية للصحة.

وبالتالي ، يجب تحديد برنامج وتنظيم أسلوب حياة صحي لشخص معين من خلال الفرضيات الأساسية التالية:

عوامل وراثية نمطية فردية ؛

الظروف الاجتماعية والعوامل الاجتماعية والاقتصادية الموضوعية ؛

الظروف المعيشية المحددة التي يتم فيها القيام بالأنشطة الأسرية والمنزلية والمهنية ؛

العوامل التحفيزية الشخصية التي تحددها النظرة العالمية وثقافة الناس حسب درجة توجههم نحو الصحة ونمط الحياة الصحي.

في كثير من الأحيان ، للأسف ، يتم النظر في إمكانية الحفاظ على الصحة وتعزيزها من خلال استخدام بعض العلاجات ذات الخصائص المعجزة (النشاط الحركي من نوع أو آخر ، والمكملات الغذائية ، والتدريب النفسي ، وتطهير الجسم ، وما إلى ذلك). لقد بذلت محاولات عزل العامل المهيمن ووضعه في أساس تحقيق الصحة لفترة طويلة. لذا ، اعتبر أبقراط في ظاهرة "نمط الحياة الصحي" عنصرًا محددًا الصحة الجسديةلشخص (على الرغم من أنه وصف سوء التغذية "أم جميع الأمراض") ، اعتبر ديموقريطوس ، في أسلوب حياة صحي ، أن المبدأ الروحي هو أولوية. من الواضح أن الرغبة في تحقيق الصحة على حساب أي وسيلة واحدة خطأ جوهريًا ، لأن أيًا من "الدواء الشافي" المقترح لا يمكنه تغطية مجموعة كاملة من العلاقات المتبادلة للأنظمة الوظيفية التي تشكل جسم الإنسان ، و إن صلات الشخص نفسه بطبيعة كل شيء تحدد في النهاية الانسجام بين حياته وصحته.

يجب أن يمثل هيكل نمط الحياة الصحي الوحدة الأساسية لجميع جوانب الحياة المادية والطبيعية والاجتماعية والثقافية والروحية للإنسان ، والتي تتحقق من خلال القنوات الهيكلية والطاقة والمعلوماتية. تتميز هذه القنوات لضمان حياة الإنسان الصحية بسمتين مهمتين:

1. أي عامل يؤثر على جسم الإنسان ككل ، وليس على أي نظام منفصل. وبالتالي ، فإن الجانب الهيكلي يتطلب في تنفيذه مشاركة الجهاز الوراثي لجميع خلايا الجسم وأنظمة الإنزيم ، الجهاز الهضمي، جهاز التنفس ، التنظيم الحراري ، إلخ. يتطور الوضع نفسه فيما يتعلق بالقناتين الأخريين لضمان وجود الشخص.

2. يتم تحقيق أي وسيلة من وسائل دعم الحياة عمليا من خلال جميع القنوات الثلاث. لذلك ، يحمل الغذاء إمكانات هيكلية وطاقة وإمكانات إعلامية ؛ تبين أن الحركة هي شرط لتنشيط العمليات البلاستيكية ، وتنظم تدفق الطاقة وتحمل معلومات مهمة للجسم ، مما يضمن في النهاية التغييرات الهيكلية المقابلة.

وبالتالي ، يجب أن تأخذ طريقة حياة الإنسان في الاعتبار مدى تعقيد تنظيم الجسم البشري وتنوع علاقته مع بيئته ، ويجب أن يتحدد الشخص نفسه بالخصائص التالية:

حالة فيزيائيةتحددها مؤشرات الاستتباب ؛

التطور البدني كعملية ونتيجة للتغيرات في تكوين الخصائص المورفولوجية والوظيفية الطبيعية والخصائص البارامترية للجسم أثناء الحياة ؛

اللياقة البدنية كعنصر معقد تكاملي للكمال البدني للشخص ؛

الحركية النفسية كعملية توحد وتربط النفس مع تعبيرها - حركة العضلات ؛

الحالة العقلية - ظاهرة معقدة ومتنوعة ومستمرة نسبيًا تزيد أو تقلل من الحيوية في الوضع الحالي ؛

الخصائص النفسية لشخصية الإنسان ، وظهوره كعضو قادر في المجتمع ، مدركًا لدوره ومسؤوليته فيه ؛

التكوين الاجتماعي للواقع كنتاج للتنمية الاجتماعية وكموضوع للعمل والتواصل والمعرفة ، التي تحددها الظروف التاريخية المحددة للمجتمع ؛

الروحانية باعتبارها "واحدة من أهم أوهام البشرية هي الانفصال عن المادة" (حسب ن. روريش).

بناءً على هذه المتطلبات الأساسية ، يجب أن يشمل هيكل نمط الحياة الصحي العوامل التالية:

وضع القيادة الأمثل ؛

تدريب المناعة وتصلب.

نظام غذائي متوازن

التنظيم النفسي الفسيولوجي.

الثقافة النفسية والجنسية ؛

نمط الحياة العقلاني ؛

قلة العادات السيئة.

Valeological التعليم الذاتي.

يتم تكوين نمط حياة صحي من خلال المعلومات التي يتلقاها الشخص من الخارج ، ومن خلال تصحيح نمط الحياة بسبب التغذية الراجعة ، وتحليل مشاعر الفرد ، والرفاهية وديناميات المؤشرات الوظيفية الموضوعية ، وارتباطها بالمعرفة الوراثية. هو عنده. يعد تكوين نمط حياة صحي عملية طويلة للغاية ويمكن أن تستمر مدى الحياة. ردود الفعل من التغييرات التي تحدث في الجسم نتيجة لاتباع نمط حياة صحي لا تعمل على الفور ، والتأثير الإيجابي للتحول إلى نمط حياة عقلاني يتأخر أحيانًا لسنوات. لهذا السبب ، لسوء الحظ ، كثيرًا ما "يحاول" الناس فقط الانتقال بحد ذاته ، لكن بعد عدم تلقي نتيجة سريعة ، يعودون إلى طريقة حياتهم السابقة. هذا ليس مفاجئًا ، لأن نمط الحياة الصحي ينطوي على رفض العديد من الظروف المعيشية الممتعة التي أصبحت معتادة (الإفراط في تناول الطعام ، والراحة ، والكحول ، وما إلى ذلك) ، وعلى العكس ، الأحمال الثقيلة المستمرة والمنتظمة لشخص غير متكيف معها و تنظيم صارم لنمط الحياة. في الفترة الأولى من الانتقال إلى نمط حياة صحي ، من المهم بشكل خاص دعم الشخص في رغبته ، لتزويده المشاورات اللازمة(لأنه خلال هذه الفترة يعاني باستمرار من نقص المعرفة في مختلف جوانب ضمان نمط حياة صحي) ، يشير إلى تغييرات إيجابية في حالته الصحية ، في المؤشرات الوظيفية ، إلخ.

بطبيعة الحال ، يختلف مسار كل شخص نحو نمط حياة صحي في خصائصه سواء في الوقت المناسب أو على طول المسار ، ولكن هذا ليس ذا أهمية أساسية - فالنتيجة النهائية مهمة. يمكن تحديد فعالية أسلوب الحياة الصحي لشخص معين من خلال عدد من المعايير البيولوجية الاجتماعية التالية:

1. تقييم المؤشرات المورفولوجية والوظيفية للصحة:

مستوى التطور البدني

مستوى اللياقة البدنية.

2 - تقييم حالة الحصانة:

عدد نزلات البرد و أمراض معديةخلال فترة معينة

في حضور مرض مزمن- ديناميات تدفقها.

3 - تقييم التكيف مع الظروف الاجتماعية - الاقتصادية للحياة:

نجاعة النشاط المهني;

النشاط في أداء الواجبات الأسرية والمنزلية ؛

اتساع ودرجة إظهار المصالح الاجتماعية والشخصية.

4. تقييم مستوى مؤشرات valeological:

درجة التركيب على نمط حياة صحي ؛

مستوى المعرفة valeological.

مستوى استيعاب المعرفة والمهارات العملية المتعلقة بالحفاظ على الصحة وتعزيزها ؛

القدرة على بناء مسار صحي فردي وبرنامج نمط حياة صحي بشكل مستقل.

بتلخيص البيانات المتعلقة بفعالية الانتقال إلى نمط حياة صحي ، يمكننا أن نفترض أنه:

يقلل أو يزيل تأثير عوامل الخطر والمراضة بشكل إيجابي وفعال ، ونتيجة لذلك ، يقلل من تكلفة العلاج ؛

يساهم في حقيقة أن حياة الإنسان تصبح أكثر صحة ودوامًا ؛

يضمن علاقات أسرية جيدة وصحة وسعادة الأطفال ؛

إنه الأساس لإدراك حاجة الشخص إلى تحقيق الذات وتحقيق الذات ، ويوفر نشاطًا اجتماعيًا عاليًا ونجاحًا اجتماعيًا ؛

يحدد قدرة العمل العالية للجسم ، وانخفاض التعب في العمل ، وإنتاجية العمل العالية ، وعلى هذا الأساس ، الثروة المادية العالية ؛

يسمح لك بالتخلي عن العادات السيئة ، وتنظيم وتوزيع ميزانية الوقت بشكل عقلاني مع الاستخدام الإجباري لوسائل وأساليب الترفيه النشط ؛

يوفر البهجة والمزاج الجيد والتفاؤل.

إن انتماء الإنسان إلى الحيوانات يتحدد بالتطور وهو ثابت وراثيًا. ويدعم ذلك قواسم مشتركة بين الآليات الفسيولوجية للحياة والأسس الأساسية لتشكل الأعضاء والأنظمة في البشر والحيوانات العليا ، ووجود عدد من الأمراض الشائعةإلخ. يتم أيضًا تأكيد العديد من الأنماط البيولوجية الموضوعة للحيوانات عند تطبيقها على البشر. لذلك ، يوسع العلماء إلى الناس الطريقة المقبولة عمومًا في علم الأحياء لحساب متوسط العمر المتوقع لنوع بيولوجي - فهو أعلى بـ 5-6 مرات من الفترة العمرية المميزة لزيادة طول الجسم. إذا أخذنا في الاعتبار أن نمو الشخص يتوقف تمامًا في سن 20-25 ، فيجب أن يعيش ، وفقًا لهذه الحسابات ، 120-150 عامًا.

كيف نفسر حقيقة أن الناس يعيشون أقل بكثير من هذه الفترة ، أي أنهم غير قادرين على إدراك برنامجهم الجيني بشكل كامل؟

يتم بناء النشاط الحيوي للحيوانات على أساس الكفاح المستمر من أجل الوجود ، الأمر الذي يتطلب تعبئة جميع آليات التكيف من أجل الحفاظ على الحياة والحفاظ عليها. كان على الإنسان أيضًا أن يقاتل من أجل البقاء. كان عليه أن يقاتل قوى الطبيعة الأساسية ، ضد الخطر النابع من العالم المحيط ومن الناس الآخرين ، للقتال من أجل الغذاء ، للحفاظ على استقراره الحراري. وكل هذا أجبر الشخص على الاستعداد الدائم للوظائف العالية. كان مثل هذا الشخص يأكل فريسة مؤقتة بشكل أساسي ، والتي كانت نباتًا طبيعيًا أو طعامًا حيوانيًا مع توليفة طبيعية من المواد الطبيعية.

وهكذا ، في بداية وجوده على الأرض ، عاش الإنسان وفقًا لتلك الظروف الطبيعية التي شكلت ماضيه التطوري.

ومع ذلك ، في عملية تطور الحضارة ، تغير أيضًا شكل تنظيم الحياة البشرية. كانت جهوده الرئيسية موجهة ، من ناحية ، إلى التحرر من العمل البدني الشاق ، ومن ناحية أخرى ، لخلق المزيد والمزيد من الظروف المعيشية المريحة وتلبية الاحتياجات المتزايدة للمتعة. لتحقيق هذه الأهداف ، ذهب الشخص بعدة طرق:

1. بدأ في ابتكار أدوات ووسائل إنتاج تعمل على طاقة المصادر الطبيعية والحيوانية ، مما يسهل العمل وينال بركات الحياة.

2. بدأ في خلق المزيد والمزيد من الظروف المصطنعة ، ولكن بمستوى عالٍ من الراحة ، الظروف التي يحدث فيها نشاط حياته ؛ عالي النقاء ومصطنع منتجات الطعام، مواد مضافة ، إلخ.

3. بدأ في تحويل الطبيعة ، أي تكييفها مع نفسه ، مع احتياجاته وراحته. كل هذا أدى إلى تغيير في الطبيعة نفسها ، أي هؤلاء الظروف الطبيعيةالتي شكلت جسم الإنسان.

وهكذا ، فإن البيئة الطبيعية المتغيرة وظروف المعيشة تتعارض بشكل متزايد مع آليات التكيف التي خلقتها الطبيعة نفسها في شكلها الأصلي في عملية تطورها في البشر. بطبيعة الحال ، لا يمكن أن تمر مثل هذه المواجهة بدون أثر ليس فقط للطبيعة ، ولكن أيضًا لصحة الإنسان.

إن أهم نتيجة لمثل هذه التغييرات في حياة الإنسان هي حقيقة أنه في الظروف الحديثة يحصل على فوائد مادية ، ويوفر الاستقرار الحراري والحماية من العوامل الضارة ليس بسبب النشاط البدني والاستعداد للتكيف مع الظروف الطبيعية للحياة ، ولكن لأكبر قدر ممكن. مدى بسبب التقييم الاجتماعي لعمله والقدرة على التكيف مع الظروف الاجتماعية للحياة.

أحدث تطور الحضارة تغييرات ملحوظة في النظم البيولوجية البشرية. على مدى ملايين السنين من التطور الوراثي الحيوي ، تعرضت الحيوانات والبشر لتغيرات نهارية في الإضاءة ، التي وضعتها الشمس على الأرض. هذا ما شكل ما يسمى بالإيقاع اليومي في بلادنا ، عندما يقع الحد الأقصى من النشاط الحيوي والتمثيل الغذائي في ساعات النهار ، والحد الأدنى - في الظلام. تغير الوضع من نواح كثيرة مع ظهور الإضاءة الكهربائية ، عندما اتسعت الحدود الزمنية لليقظة البشرية بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن هذا لم يلغي التبعية الفطرية جسم الانسانإيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي ، فيما يتعلق به في الليل ، خاصة في المساء ، هناك تناقض بين الزيادة في الجهاز العصبي المركزي لتثبيط الشريان السباتي ، من ناحية ، والمتطلبات العالية لمستوى الأداء الذي يفرضه العمل. أداء خلال هذه الفترة ، من ناحية أخرى. وهذا يؤدي إلى زيادة التوتر في الجهاز العصبي المركزي وتعطيل العلاقة بالعمليات العصبية فيه. إذا تم الحفاظ على مثل هذا النظام لفترة طويلة ، فإن هذا يؤدي بطبيعة الحال إلى انتهاك النشاط العصبي العالي والنفسية البشرية ، وبالتالي إلى أمراض مختلفة.

ترتبط الحياة الحديثة أيضًا بتدفق كبير بشكل استثنائي للمعلومات المتنوعة التي يتلقاها الشخص ويعالجها ويستوعبها. وفقًا لبعض البيانات ، كل 10 إلى 12 عامًا ، تتوافق كمية المعلومات المستلمة حديثًا في العالم مع تلك التي تراكمت على مدار تاريخ البشرية السابق بأكمله. وهذا يعني أن الأجيال الحالية من الأطفال بحاجة إلى تعلم ما لا يقل عن أربعة أضعاف المعلومات أكثر من والديهم في نفس العمر ، و 16 مرة أكثر من أجدادهم! لكن دماغ الإنسان الحديث ظل عمليا كما كان عليه منذ 100 و 1000 و 100.00 سنة. الوقت الذي من الضروري خلاله إتقان هذا التدفق المتزايد للمعلومات عدة مرات لم يتغير أيضًا. من هذا يتضح ما هو العبء الهائل الذي يجب على دماغ معاصرنا القيام به.

وهكذا ، كانت عملية الحضارة مصحوبة بميل أكثر وضوحا من أي وقت مضى لتقليل النشاط الحركي للإنسان وزيادة العبء على دماغه. أدى هذا إلى انتهاك العلاقة بين هذه الجوانب من الحياة التي تطورت في التطور ، عندما كان نشاط العضلات هو الرابط التنفيذي النهائي في العمليات العقلية ، أي كانت هناك علاقة مباشرة بينهما. أدى التحول في هذه النسب في الإنسان المعاصر إلى زيادة الضغط النفسي. وقد أثر هذا بدوره على نسبة الفترات الفردية ومراحل النوم ، المصممة لمنح الجسم ليس فقط الراحة السلبية ، ولكن أيضًا "فرز" واستيعاب المعلومات الواردة ، وتحرير الدماغ لإدراك تدفقاته الجديدة. مع وجود عبء ثقيل على الدماغ ، فإن النوم لا يعطي شعوراً بالراحة التامة ويبدأ الدماغ فترة جديدة من العمل ، لم تتحرر بعد من المعلومات التي وردت سابقاً. وبطبيعة الحال ، يؤدي هذا إلى زيادة أكبر في الإجهاد العقلي وتشويه التنظيم العصبي لنشاط الأجهزة الحيوية. لذلك ، ليس من المستغرب أن تكون العديد من الأمراض نتيجة طبيعية لمثل هذه الاضطرابات. لذلك ، وفقًا لخبراء منظمة الصحة العالمية ، فإن الأمر يتعلق بالانتهاكات حاله عقليهيرتبط الإنسان بهذه المجموعات الثلاث من الأمراض التي تمثل حاليًا الغالبية العظمى من إجمالي الوفيات في البلدان المتحضرة: الأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةوالتغيرات الخبيثة وداء السكري.

أسلوب حياة صحيهو أسلوب حياة يهدف إلى الحفاظ على صحة الناس وتحسينها. يساهم نظام العمل والراحة الصحي في نمط حياة صحي ، لكن العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول والمخدرات تتعارض مع ذلك.

نمط الحياة الصحي هو العامل الرئيسي للصحة

وفقًا لخبراء منظمة الصحة العالمية ، تعتمد الصحة بنسبة 50-55٪ على نمط حياة الشخص ، 20-23٪ - على الوراثة ، 20-25٪ - على الحالة بيئة(البيئة) و 8-12٪ من عمل الجهاز الصحي الوطني. لذلك ، تعتمد صحة الإنسان إلى حد كبير على نمط الحياة ، مما يعني أنه يمكننا أن نفترض أن الخط العام لتشكيل وتعزيز الصحة هو أسلوب حياة صحي (HLS).

وفقًا للأفكار الحديثة ، أسلوب حياة صحي- هذه هي الأشكال والأساليب النموذجية للحياة اليومية للإنسان ، وتقوية وتحسين القدرات التكيفية (التكيفية) والاحتياطية للجسم ، مما يضمن التنفيذ الناجح للوظائف الاجتماعية والمهنية.

في صميم أي أسلوب حياة مبادئ ، أي قواعد السلوك التي يتبعها الفرد. هناك مبادئ بيولوجية واجتماعية يتم على أساسها تكوين نمط حياة صحي. المبادئ البيولوجية: يجب أن يكون أسلوب الحياة مرتبطًا بالعمر ، مزودًا بالطاقة ، وتقوية ، وإيقاعي ، ومعتدل. المبادئ الاجتماعية: يجب أن يكون أسلوب الحياة جماليًا وأخلاقيًا وقوي الإرادة ومحدودًا ذاتيًا.

يعتمد هذا التصنيف على مبدأ وحدة الفرد والعامة ، ووحدة الكائن الحي والبيئة - البيولوجية والاجتماعية. في هذا الصدد ، فإن أسلوب الحياة الصحي ليس أكثر من تنظيم عقلانيحياة الإنسان على أساس أشكال السلوك الحيوية والاجتماعية والبيولوجية الأساسية - العوامل السلوكية. نسرد أهمها:

تنمية المشاعر الإيجابية التي تساهم في الرفاهية العقلية - أساس جميع جوانب الحياة والصحة ؛
النشاط الحركي الأمثل (DA) هو الآلية الفطرية الرئيسية للتقدم الحيوي والصحة ؛
التغذية العقلانية هي العامل الأساسي للتقدم البيولوجي والصحة ؛
طريقة الحياة الإيقاعية المقابلة للإيقاع الحيوي هي المبدأ الأساسي للنشاط الحيوي للكائن الحي ؛

التنظيم الفعال لنشاط العمل هو الشكل الرئيسي لتحقيق الذات وتشكيل وانعكاس جوهر الإنسان ؛
الثقافة الجنسية هي عامل رئيسي في الحياة كشكل مناسب وتدريجي لتكاثر النوع ؛
الشيخوخة الصحية هي عملية طبيعية لطول العمر المثمر ؛
الإقلاع عن الإدمان (إدمان الكحول ، إدمان المخدرات ، التدخين ، إلخ) عامل حاسم في الحفاظ على الصحة.

من الناحية العملية ، فإن تنفيذ هذه الأشكال من السلوك صعب للغاية. يجب الاعتراف بأحد الأسباب الرئيسية لذلك هو الافتقار إلى الدافع لاتخاذ موقف إيجابي تجاه صحة الفرد ونمط حياته الصحي. الحقيقة هي أنه في التسلسل الهرمي للاحتياجات التي تكمن وراء سلوك الشخص (على سبيل المثال ، الطالب) ، فإن الصحة بعيدة كل البعد عن كونها في المقام الأول. هذا يرجع إلى انخفاض الثقافة الفردية والعامة المجتمع الروسيالأمر الذي يؤدي إلى عدم التثبيت على أسبقية (تفوق) قيمة الصحة في التسلسل الهرمي للاحتياجات البشرية. لذلك ، فإن تكوين الصحة هو ، أولاً وقبل كل شيء ، مشكلة كل شخص. يجب أن يبدأ بالتثقيف الصحي وتحفيز نمط الحياة الصحي ، لأن هذا الدافع هو عامل تشكيل النظام في السلوك. بمعنى آخر ، سيكون هناك دافع (حاجة هادفة) - سيكون هناك سلوك مطابق.

أسلوب حياة صحي وطرق تكوينه

أسلوب حياة صحي (HLS) -مصطلح يتم استخدامه أكثر فأكثر. أبسط تعريف لنمط حياة صحي هو كل شيء في نمط حياة له تأثير مفيد على الصحة. وبالتالي ، فإن مفهوم نمط الحياة الصحي يشمل جميع الجوانب الإيجابية لأنشطة الناس: الرضا الوظيفي ، والنشاط موقع الحياة، التفاؤل الاجتماعي ، النشاط البدني العالي ، الرفاهية ، غياب العادات السيئة ، النشاط الطبي العالي ، إلخ.

إن تكوين موقف تجاه أسلوب حياة صحي هو أهم مهمة للدولة ، لأن نمط الحياة هو عامل حاسم في الصحة.

تشكيل نمط حياة صحي هو أيضا مهمة السلطات الصحية والحماية الاجتماعية والتعليم. تهدف توصيات منظمة الصحة العالمية إلى تكوين نمط حياة صحي:

نظام غذائي منخفض الدهون الحيوانية ؛
تقليل كمية الملح المستهلكة ؛
تقليل استهلاك المشروبات الكحولية.
الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي.
تمرين منتظم؛
تقليل مستويات التوتر ، إلخ.

تشكيل نمط حياة صحي هو أساس أي نشاط وقائي ، العديد من البرامج التي تهدف إلى تحسين صحة المجتمع. تعزيز أسلوب الحياة الصحي هو أهم وظيفة ومهمة لجميع السلطات الصحية (خاصة مؤسسات الرعاية الصحية الأولية) ، ومراكز التثقيف الصحي ، والمؤسسات التعليمية ، وسلطات الحماية الاجتماعية ، إلخ.

يجب تشكيل الموقف تجاه أسلوب حياة صحي في المجالات التالية: 1) تعزيز وخلق نمط حياة إيجابي. 2) التغلب ، والحد من عوامل الخطر.

تعد دراسة الرأي العام وتكوينه فيما يتعلق بتقييم صحة الفرد من المهام الصعبة لتشكيل موقف تجاه أسلوب حياة صحي. جنبا إلى جنب مع السلطات الصحية ، تلعب وسائل الإعلام دورًا كبيرًا في هذا. من الضروري أن نفهم أن صحة السكان مكفولة ليس فقط من خلال مسؤولية الدولة والمجتمع ، ولكن أيضًا من خلال مسؤولية كل واحد منا عن صحتنا وصحة الجميع.

يعتمد أسلوب الحياة الصحي على معايير صحية وصحية قائمة على أسس علمية تهدف إلى تحسين الصحة: التغذية العقلانية ؛ النشاط البدني تصلب. قلة العادات السيئة القدرة على الخروج من الظروف المجهدة (على سبيل المثال ، امتلاك تقنيات التدريب الذاتي) ؛ نشاط طبي عالي (توقيت الفحوصات الطبية ، توقيت التقديم رعاية طبيةفي حالة المرض ، المشاركة النشطة في الفحص الطبي) ؛ القدرة على تقديم الإسعافات الأولية في حالة الأمراض المفاجئة والإصابات وما إلى ذلك.

أساسيات أسلوب الحياة الصحي

يجب أن يكون لكل شخص نظامه الصحي الخاص كمجموعة من ظروف نمط الحياة التي ينفذها.

سيؤدي غياب النظام الصحي للفرد عاجلاً أم آجلاً إلى إصابة الشخص بالمرض ولن يمنحه الفرصة لإدراك الميول المتأصلة فيه بطبيعته.

الشخص مثالي لدرجة أنه ليس فقط للحفاظ على المستوى الضروري من الصحة ، ولكن أيضًا للعودة إليه من المرض ، يمكن للمرء عمليًا من أي حالة ؛ ولكن مع تطور المرض ومع تقدم العمر ، يتطلب هذا المزيد والمزيد من الجهد. كقاعدة عامة ، يلجأ الشخص إلى هذه الجهود إذا كان لديه هدف حيوي، الدافع ، الذي لكل شخص خاصته.

يجب أن تكون السمات الرئيسية لبرنامج الصحة:

طوعية.
إنفاق بعض القوى المادية وغيرها ؛
التوجه نحو التحسين المستمر لقدراتهم البدنية والعقلية وغيرها.

يعد إنشاء نظامك الخاص لنمط حياة صحي عملية طويلة للغاية ويمكن أن تستمر مدى الحياة.

ردود الفعل من التغييرات التي تحدث في الجسم نتيجة لاتباع نمط حياة صحي لا تعمل على الفور ، والتأثير الإيجابي للتحول إلى نمط حياة عقلاني يتأخر أحيانًا لسنوات. لهذا السبب ، لسوء الحظ ، كثيرًا ما "يحاول" الناس فقط الانتقال بحد ذاته ، لكن بعد عدم تلقي نتيجة سريعة ، يعودون إلى طريقة حياتهم السابقة. هذا ليس مفاجئًا ، لأن نمط الحياة الصحي يتضمن ، من ناحية ، رفض العديد من الظروف المعيشية الممتعة التي أصبحت معتادة (الإفراط في تناول الطعام ، والراحة ، والكحول ، وما إلى ذلك) ، ومن ناحية أخرى ، أحمال ثقيلة ثابتة ومنتظمة من أجل شخص غير متكيف معها.وأنظمة صارمة لنمط الحياة. في الفترة الأولى من الانتقال إلى نمط حياة صحي ، من المهم بشكل خاص دعم الشخص في رغبته ، وتزويده بالمشاورات اللازمة (لأنه خلال هذه الفترة يعاني باستمرار من نقص المعرفة في مختلف جوانب ضمان نمط حياة صحي ) ، يشير إلى التغييرات الإيجابية في حالته الصحية ، في المؤشرات الوظيفية ، إلخ.

من الواضح أنه من أجل تطوير نظام "خاص به" ، سيحاول الشخص مختلف الوسائل والأنظمة ، ويحلل مدى قبولها له وفعاليتها ، ويختار الأفضل.

في تنفيذ برنامج نمط حياة صحي ، في تنظيم الانتقال إليه ، اعتمادًا على الخصائص الفردية ، يمكن للشخص اختيار خيارات مختلفة.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون اتباع جدول حياة واضح - هذا هو تسلسل صارم من الإجراءاترسمت بدقة ولكن الأحداث والوقت. لذلك ، فإن جميع الإجراءات التي تهدف إلى ضمان الصحة - التمارين البدنية ، وإجراءات النظافة ، وأوقات الوجبات ، والراحة ، إلخ. - تتلاءم بشكل صارم مع نظام اليوم مع الإشارة الدقيقة للوقت.

بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تحديد أهداف محددة وتحقيقها ، هناك تقسيم واضح لمراحل الانتقال مع التخطيط لكل مرحلة ، وأهدافها المتوسطة والنهائية. في هذه الحالة ، تظهر تقنية لتنفيذ البرنامج: من أين ومتى تبدأ ، وكيفية تنظيم الطعام ، والحركة ، وما إلى ذلك. يتيح لك التنفيذ المرحلي للبرنامج توضيح أهداف وغايات كل مرحلة ، ومدتها وفقًا لحالتك الصحية ، وأشكال التحكم ، والنتيجة النهائية للمرحلة ، وما إلى ذلك. تسمح لك المرحلة بالانتقال إلى المرحلة التالية. أي أن هذا الخيار لا يضع شروطًا صارمة لكل فترة زمنية معينة ، ومع ذلك ، فإنه يسمح لك بالتحرك بشكل هادف نحو الانتقال إلى نمط حياة صحي.

لأولئك الذين اعتادوا على الراحة والكسل - تقريب ناعم إلى المطلوب. لا يجبرك هذا الخيار على التخطيط لروتينك أو مراحلك اليومية بوضوح ، لكن الشخص الذي أخذها يعتقد أن أي حدث صحي أفضل بالفعل من لا شيء (على الأقل في بعض الأحيان ، مرة واحدة في الأسبوع على الأقل). أي أن فرضية هذا النهج هي الأطروحة: من المهم أن تبدأ (على سبيل المثال ، يمكنك البدء فقط بتمارين صحية في الصباح ؛ ثم يمكنك رفض سيجارة الصباح ... ثم - حاول المشي إلى العمل ... ). هذا الخيار مناسب بشكل خاص للشخص الذي لا يستطيع تغيير نمط حياته بشكل جذري والتخلي عن العادات المريحة.

للأكثر خمولًا - الحد الأقصى لدمج البرنامج في الروتين اليومي المعتاد. إنها مناسبة بشكل خاص للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين ، من ناحية ، قد شاركوا بالفعل في ظروف الحياة المعتادة ويصعب عليهم التخلي عنها ، ومن ناحية أخرى ، فإنهم مثقلون بالأعباء الاجتماعية ، والمشاكل المنزلية والشخصية والمهنية وتجربة نقص دائم في الوقت. يعتبر الظرف الأخير سببًا مناسبًا لهم لتفسير الإحجام عن التحول إلى نمط حياة صحي. في هذه الحالة ، يمكنهم تضمين عناصر من هذا الأخير في روتينهم المعتاد (على سبيل المثال ، السير في جزء من طريق العمل ؛ إذا لم يكن هناك شعور بالجوع ، فوفر الوقت عن طريق تخطي وجبات الطعام ؛ اغسل وجهك بالماء البارد في صباحًا ، إلخ). لتنفيذ هذا الخيار ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب عليك إجراء تحليل نقدي لروتينك اليومي وحياتك والعثور على تلك "المنافذ" فيها حيث يمكن بناء هذه العناصر.

بعد تقييم قدراتك ، وخصائص حياتك ، واحتياطي وقت الفراغ ، وحالتك الصحية ، وتحديد هدف وأهداف الانتقال إلى نمط حياة صحي ، يجب عليك الاختيار من قائمة الخيارات المحددة للبرنامج والتي وفقًا لها الشخص ذاهب إلى العمل. من المهم فقط أثناء تنفيذه أن يكون واثقًا من نفسه ومستمرًا ومتسقًا ، ويحلل حالته بشكل منهجي ويُجري التعديلات المناسبة على أسلوب حياته. مما لا شك فيه أن كل هذا سيعطي نتائجه من حيث كفاءة وإنتاجية حياة الإنسان ، ومستوى وديناميات صحته.

تقديرات المؤشرات المورفولوجية والوظيفية للصحة:

مستوى التطور البدني
مستوى اللياقة البدنية.

تقييمات حالة الحصانة:

عدد نزلات البرد والأمراض المعدية خلال فترة معينة ؛
في وجود مرض مزمن - ديناميات مسارها.

تقديرات التكيف مع الظروف الاجتماعية والاقتصادية للحياة:

كفاءة النشاط المهني ؛
النشاط في أداء الواجبات العائلية والمنزلية ؛
اتساع ودرجة إظهار المصالح الاجتماعية والشخصية.

تقديرات مستوى مؤشرات فاليولوجية:

درجة تشكيل الموقف تجاه أسلوب حياة صحي ؛
مستوى المعرفة valeological.
مستوى استيعاب المعرفة والمهارات العملية المتعلقة بالحفاظ على الصحة وتعزيزها ؛
القدرة على بناء مسار صحي فردي وبرنامج نمط حياة صحي بشكل مستقل.

ما هي النتائج النهائية التي يوفرها اتباع شروط نمط الحياة الصحي في مجملها ، والتي من أجلها تستحق تعريض نفسك لنظام التقييد والتوتر الذي يكمن وراءه؟ بعد تحليل الأحكام أدناه ، يمكن لكل شخص أن يستنتج لنفسه ما إذا كان يستحق العيش كل يوم "على أكمل وجه" ، أو من أجل سعادته ، أو معرفة عواقب مثل هذا السلوك على الصحة والحياة نفسها ، أو من خلال تعليم الاحتياجات الصحية والعناية بصحة الفرد حيث أن القيمة الأساسية للحياة هي ضمان حياة طويلة وصحية وسعيدة. إذن ، أسلوب حياة صحي:

يقلل بشكل إيجابي وفعال من تأثير عوامل الخطر والمراضة أو يزيله ، ونتيجة لذلك ، يقلل من تكلفة العلاج ؛
يساهم في حقيقة أن حياة الإنسان تصبح أكثر صحة ودوامًا ؛
يضمن علاقات أسرية جيدة وصحة وسعادة الأطفال ؛
هو الأساس لإدراك حاجة الشخص إلى تحقيق الذات وتحقيق الذات ، ويوفر نشاطًا اجتماعيًا عاليًا ونجاحًا اجتماعيًا ؛
يتسبب في قدرة عمل عالية للجسم ، وتقليل التعب في العمل ، وإنتاجية عمل عالية ، وعلى هذا الأساس ، ازدهار مادى مرتفع ؛
يسمح لك بالتخلي عن العادات السيئة ، وتنظيم وتوزيع ميزانية الوقت بشكل عقلاني مع الاستخدام الإجباري لوسائل وأساليب الاستجمام النشط ؛
يوفر البهجة والمزاج الجيد والتفاؤل.