Дневен прием на витамин С. Витамин С. Дневна норма. Недостиг на витамин С

Витамин С е много важен за организма, но ако "аскорбинова киселина" се приема всеки ден безконтролно в големи дози, това може да причини непоправима вреда на тялото. Предозирането на витамин С за човешкото тяло е сериозна опасност. От една страна, симптомите на излишък могат да бъдат преходни, а от друга страна, те могат да бъдат постоянни, оставайки дори след нормализиране на нивото. аскорбинова киселинав организма.

Зависи преди всичко от вида, климатичната зона, зрелостта, както и дължината на транспорта. Противно на външния вид, цитрусовите плодове не са най-добрият източник на тази връзка. Независимо от суровината, от която е получен, той представлява едно и също и-аскорбинова киселинасъс същите свойства и ефекти. Въпреки това, ако използвате хранителни добавки, които са стандартизирани за определена стойност на витамин С, това няма значение. от голямо значениеако вземем точно този активен състав. Също така не забравяйте да обелите цитрусовите плодове.

В кожата и на нейната повърхност обикновено има много вредни вещества. химически веществаизползвани в производството и транспорта. Помело - 60 mg портокал - 50 mg лимон - 50 mg червен грейпфрут - 40 mg бял грейпфрут - 35 mg лайм - 30 mg. Начин да запазите повече не само това, но и много други активни съединения, е готвенето на пара.

За да избегнете негативните последици от излишъка, трябва да знаете какъв е дневният прием на витамин С здрав човеки когато витамин С се използва във високи дози за лечение.

Каква е нормата и колко може да се приема на ден при настинки и за нейната профилактика: това до голяма степен зависи от формата на освобождаване на лекарството: таблетка, инжекция или ефервесцентна с глюкоза. Сладката "аскорбина" много харесва децата, често ги приемат неконтролируемо, което в крайна сметка води до предозиране на витамин С.

Ползи от използването на естествен витамин С за тялото

Съединителната тъкан принадлежи към една от основните тъкани на нашето тяло. Предназначен е за свързване различни видоведруги тъкани, осигурява опора и връзка с много органи и части на нашето тяло. Много хора се свързват с кожата и бръчките. Поради факта, че колагенът има много висока якост на опън, основният компонент на сухожилията. Да не говорим за огромната мрежа кръвоносни съдовев които стените играят изключително важна роля. Колагенът също изпълва роговицата, където го намираме в кристална форма.

Хиповитаминоза

За лечение на хиповитаминоза С се използва аскорбинова киселина в повишени концентрации. За постигане на терапевтични цели дозировката и приемът на ден могат да бъдат предписани от лекар в диапазона 500-1500 mg на ден.

Брой приеми

Дневна ставкавитамин С трябва да се раздели на две или три дози. Това ще ви позволи равномерно да доставяте необходимото количество витамин на тялото през целия ден. В противен случай той бързо се разпределя и излишъкът се екскретира с урината, така че ще бъде много трудно да се справите с хиповитаминозата и необходимата норма ще бъде нарушена.

Този протеин има необичаен аминокиселинен състав, в който хидроксипролинът и хидроксилизинът играят много важна роля. Този механизъм изисква постоянни нива на витамин С в клетката. Колкото повече се образува, толкова по-бързо се образува колаген. Останалото е например в черния дроб, а самият витамин се изгражда от глюкоза.

Линус Полинг и Рат направиха проучване в подкрепа на тази теза, че корково морско свинче, хранено с диета с ниско съдържание на витамин С, причинява тези спускания. Проучването показа, че малките атеросклеротични лезии напълно изчезнаха и по-големите се развиват много по-бавно.

Как да приемате аскорбинова киселина в ефервесцентни таблетки? Колко на ден можете да дадете на дете? Това е друга форма на освобождаване на това лекарство. Таблетката трябва да се разтвори в чаша вода със стайна температура и да се изпие. Няма нужда от дъвчене, преглъщане, разтваряне. IN топла водавитаминът се разрушава. Препоръчителната доза за деца е в описанието на лекарството.

Витамин С при анемия - асимилация на желязо

Във връзка с нашата статия Анемия - не само желязо Трябва да споменем, че поради редуциращите свойства на аскорбиновата киселина, тя също играе важна роля в метаболизма на различни метални йони. Неговото присъствие е особено важно за икономията на желязо, тъй като то редуцира оцветеното желязо до разтворими железни соли в тялото, увеличавайки усвояването му от стомашно-чревния тракт.

Естествен витамин С и антиоксидантни свойства

Окисляването в природата може да се нарече стареене. Когато видим ръждясала метална ограда, имаме пример за окисление. Когато наредите една ябълка и я оставите в чиния, скоро ще забележите, че светлата й плът ще потъмнее. Такива окислителни процеси и производството на клетъчно дишане в свободните радикали са процесът на стареене.

Много хора са загрижени за въпроса колко аскорбинова киселина може да се яде на ден? Това зависи от дозата на витамина в една таблетка, която може да се види на опаковката. Обикновено тези таблетки се предлагат в 250, 500 и 1000 mg. Общата доза по време на лечението не трябва да надвишава 1500 mg. Ако няма прояви на дефицит, тогава не се препоръчва да се яде повече от една таблетка от 250 mg на ден.

Хм, салата от настъргани ябълки не се ли полива с лимонов сок? Проста процедура и нищо не ни засенчва. Това е благодарение на витамин С, който, като силен антиоксидант, го защитава през този процес. Също така е важно да се отбележи, че витамин С регенерира окисления токоферол или витамин Е, който неутрализира свободния радикал. Тази комбинация от тези витамини има по-синергичен антиоксидантен ефект от всеки от тях. Също така не забравяйте, че токоферолът е мощен антиоксидант, който действа в хидрофобна среда, докато витамин С действа във водна фаза.

Приложение в медицината

Витамин С е много важен в медицината за профилактика и лечение на редица заболявания.

Основните функции на витамин С в човешкото тяло:

Укрепване на съдовата стена
Нормализиране на процесите на кръвосъсирване
Защита срещу окисление от свободни радикали от кислород
Подобряване на имунния статус
Седация нервна система
Здраве на венците
Антиатерогенен ефект, свързан с предотвратяване на липидната пероксидация в състава на липопротеините с ниска плътност
Осигуряване на естетика на кожата
Еластичност на косата
Нормално функциониране на зрението
Поддържане на настроението
Способност за учене
Нормализиране на съня
Устойчивост на организма на стресови фактори.

Аскорбиновата киселина се предписва в такива случаи:

Витамин С в превенцията на рака

Това е една от най-важните основни функции. Винаги помнете, че превенцията е по-добра от лечението. При канцерогенните изменения тази тема се споделя от онколозите. Несъмнено много изследвания през последните няколко десетилетия са потвърдили положителния ефект върху тялото по време на лечението, но поради трудността да се създадат връзки с подобни действия, които могат да бъдат патентовани за окончателния им резултат. Линус Полинг, който вече спомена повечето от случаите и посочи редица начини за други изследователи да търсят положителните ефекти на витамин С в тези най-трудни случаи.

Лечение на хиповитаминоза
Повишена физическа активност
Повишена интелектуална активност
"Ascorbinka" за настинки - незаменим инструмент
Астеновегетативен синдром
Период на рехабилитация след заболявания
Периодът на бременност, особено ако е многоплодна, не забравяйте да следвате препоръчителните дози.

При забавяне на менструацията, в комбинация с хормонална терапия, аскорбиновата киселина ви позволява да постигнете добри резултати, тъй като не възстановява чувствителността на рецепторите към хормоните. При забавяне на менструацията витамин С трябва да се приема всеки ден.

Проучванията показват, че качеството на лечението, възстановяването и благосъстоянието се подобряват. Това се подкрепя и от многобройни проучвания, проведени в началото на 90-те години на миналия век от Националния институт по рака в САЩ. В своето изследване Евън Камерън също отбеляза, че витамин С може да удължи живота - чрез постоянно управление на своите терминално болни пациенти, витамин С показа, че те живеят почти четири пъти по-дълго от другите, които не го приемат.

При тази инфекция стомахът произвежда голям броймутагенни насипни бактерии. Доказано е също, че има способността да инхибира процеса на нитрозиране, при който нитрозаминът се образува в силно мутагенни стомашни съединения, които се считат за канцерогенни в стомашно-чревния тракт. Запомнете – превенцията е по-добра – тук е най-доброто оръжие. В такива случаи няма известни съобщения за витамин С, но има много съобщения, че той може да помогне много и да подпомогне терапията и тялото в борбата с болестта.

Излишък

Прочетете също:

Дневната доза "аскорбинова" не трябва да надвишава препоръчителната. Иначе със сигурност странични ефекти. Кога дневна дозанад 1000 mg се появяват симптоми от нервната система, главоболие, безсъние, повишена нервно-рефлексна възбудимост.

Ако скоростта на ден е повече от терапевтичната, рискът от развитие на язвени лезии на стомашно-чревния тракт се увеличава. Това се дължи на директния дразнещ ефект на "аскорбиновата киселина" върху лигавицата. Клинично улцерогенният (улцерогенен) ефект на аскорбиновата киселина се проявява чрез развитие на вторични пептична язвастомаха или дванадесетопръстника, както и развитието на хроничен реактивен гастрит.

Може ли предозиране с витамин С?

Оптималното снабдяване с витамин С осигурява правилната дейност на имунната система, както и нейните хуморални компоненти. и клетъчни. Това съединение влияе върху миграцията и активността на гранулоцитите, макрофагите и моноцитите, трансформацията на лимфоцитите, образуването на определени класове имунитет - глобулини и интерферон. Тъй като адекватното снабдяване с витамин С възстановява редокс баланса на клетките, все повече се подчертава значението му в превенцията и лечението на съвременните дегенеративни заболявания. Антиоксидантът, иницииран от свободните радикали и синглетния кислород, неутрализира свободните радикали чрез активиране на неутрофилни гранули и пероксидни аниони, произведени от макрофагите. Аскорбиновата киселина играе важна роля в липидния метаболизъм и в превенцията коронарна болестсърца. Под въздействието на добавянето на този витамин нивата на серумните триглицериди намаляват. Излишъкът му се изхвърля с урината и което е интересно - след това.

Освен това има изключително негативен ефект върху функционирането на ендокринната система, може да доведе до инхибиране на производството на инсулин от панкреаса, което може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар. Хипергликемията (особено по време на бременност и със забавяне на менструацията) се отразява негативно на благосъстоянието на човек. В някои случаи има парадоксална реакция към "аскорбинова киселина", при която съдържанието на глюкоза в кръвта не се увеличава, а намалява.

С големи усилия след това могат да се освободят 2g витамин С! Предполага се също, че високите дози витамин С могат да причинят камъни в бъбреците. Това важи и за синтетичната форма и за да сте сигурни, че няма проблеми, си струва да добавите и магнезий, който увеличава отделянето на пикочна киселина с урината и предпазва от този процес.

Александър Шигие - Основи на физиологията на храненето.
Kjerst - Научете за здрав и болен човек.
Лизилоксидаза: доказателство, че пиридоксал фосфатът е кофактор.

Статията е написана въз основа на научна и научно-популярна литература. Витамин С - В противен случай аскорбинова киселина или дехидроаскорбинова киселина. Използването на витамин С играе второстепенна роля при лечението и профилактиката на грип, настинки. Човешкото тялосе поддържа в продължение на два часа, така че е важно да приемате витамин С с храна или добавка.

Продължителното лечение с препарати с витамин С води до увреждане на отделителната система. Много е важно да следвате препоръките за дозиране и да не нарушавате предписанията на лекаря. От една страна, поражението може да бъде свързано с развитието нефролитиазапоради повишаване на кръвното ниво на оксалова киселина и нейните соли (оксалати), от друга страна, е възможно директно увреждане на бъбречните гломерули.

Недостигът може да повлияе неблагоприятно на здравето. Особено важно е да го добавите през есента и зимата. Големият пропагандатор на витамин С беше Линус Полинг. Покойният учен остави своето научно наследство. Той продължава да работи в основателната си институция, която в момента работи под името Linus Pauling Institute към Oregon State University. Новият учен постави Полинг в списъка на 20-те най-добри учени.

Освен че лекува настинка и повлиява имунната система на организма, витамин С има антиоксидантни, антихистаминови, регенериращи, антивирусни свойства. Също така е необходимо да се регенерират кожата, косата, ноктите, връзките, венците, ставите. Между другото, препоръчваме и нашите материали за почистване на тялото. Той също така допринася за превенцията на диабета, като помага за регулиране на освобождаването на инсулин.

Алергия

Алергията към витамин С е друг страничен ефект, който може да се развие по време на лечението. витаминни комплекси. По правило алергиите са кожни симптоми, а именно:

Зачервяване
Образуване на мехури в тежки случаи.

Излишъкът от витамин С също се отразява в резултатите от теста. Това е заотносно следните промени:

Витамин С при настинка и грип

Препоръчваме да гледате видеоклипа на д-р Рат за витаминните добавки. При първи симптоми на настинка или грип се препоръчва прием на повишено количество аскорбинова киселина. Добавките с витамин С са полезни, например, в четири разделени дози чрез таблетки, разтворим витамин или кристален прах. Като антиоксидант, витамин С играе ключова роля в превенцията на рака. Има мнение, че аскорбиновата киселина може да предпази от рак на устата, хранопровода, стомаха или панкреаса и вероятно дори на матката, ректума и гърдата, дори до скорбут. Как да обясня?

Повишени нива на тромбоцитите в кръвта
Повишени неутрофили
Намаляване на броя на червените кръвни клетки
Увеличаване на количеството тромбин в кръвта
Намаляване на калия и повишаване на натрия в организма.

Дефицит срещу излишък

Има два начина за развитие на липса на "аскорбинова киселина". Симптомите на това състояние не се появяват веднага, а след известно време, когато дефицитът стане клинично изразен. Първият начин се прилага при недостатъчен прием на витамин С в организма. Най-често това се дължи на липсата на пресни зеленчуци и плодове в диетата. Вторият начин е нарушение на процесите на усвояване на аскорбиновата киселина, при което тя се разрушава.

Витамин С, подобно на други антиоксиданти, ефективно неутрализира свободните радикали, които по-специално са отговорни за образуването на рак. Благодарение на своите антиоксидантни свойства, витамин С предотвратява образуването на катаракта. Това се дължи на факта, че аскорбиновата киселина предпазва лещата на окото от антиоксидантно и антирадикално увреждане.

Витамин С и сърдечни заболявания, атеросклероза

Доказано е, че високите нива на витамин С в организма инхибират артериалната хипертрофия, което предотвратява образуването на сърдечно-съдови заболявания. Струва си да се отбележи, че слабата артериална стена на тялото чрез коригиране на холестерола се нарича професионална атеросклероза. Застойна сърдечна недостатъчност. Свитите кръвоносни съдове протичат по-бавно, така че тялото поддържа и повишава кръвното налягане. С течение на времето натрупването на холестеролни плаки може напълно да блокира артериалната светлина, което може да причини например инфаркт или инсулт.

Най-често това се дължи на следните патологични процеси:

Панкреатит
Ентерит
Колит
Жлъчнокаменна болест и др.

Приемането на големи дози аскорбинова киселина в организма за кратък период от време води до активиране на нейните елиминационни системи. В резултат на това това може да доведе до хиповитаминоза. Клинични признацидефицитите включват следното:

Използването на антихистамини с аскорбинова киселина е полезно при лечението бронхиална астма. Изследователи от Харвард установиха, че приемането на поне 200 mg витамин С на ден е по-малко вероятно след появата на астма и застойна сърдечна недостатъчност.

Ако тялото ви има недостиг на витамин С, може да изпитате симптоми. Сънливост Замайване трудно зарастващи рани Недостиг на витамин С или скорбут. . Кръвоизливи, загуба на тегло, чупливост на кръвоносните съдове, сърбеж, чупливост на костите, парадентност, загуба на зъби, нарушения в растежа при деца, алергии, катаракта, пептична язва, язва на дванадесетопръстника.

Повишено кървене от венците
Загуба на зъби поради отслабени венци
Бърза поява на хематоми (синини) дори на фона на минимално механично въздействие
Лоша способност за заздравяване на рани на тъканите
Обща слабост
безразличие към случващото се
Повишен косопад
Сухота и лющене на косата
Раздразнителност за дребни неща
Чести настинки
Болки в ставите
лошо настроение
Дискомфорт.

Витамин С се намира в пресни зеленчуци и плодове. Яденето на зеленчуци ще помогне да се избегне хиповитаминозата. Струва си да се помни, че в същите продукти „аскорбиновата киселина“ се разрушава от температурата, така че не се препоръчва готвене на ястия. Варенето на зеленчуците води до унищожаването на повече от 50% от витамин С. И дори кратко кипене унищожава „аскорбиновата киселина“, нарушавайки процеса на нейното последващо усвояване.

Предозиране

Предозирането на "аскорбинова киселина", ако се използва в големи дози, може да се прояви със следните симптоми:

Гадене, което може да премине в повръщане
Киселини (особено по време на бременност и при липса на менструация)
диария
подуване на корема
Спазматична болка в корема
Топло ми е
Често безболезнено уриниране
Образуване на камъни в пикочните пътища
Нарушение на съня
Повишена раздразнителност
Намалени нива на кръвната захар.

За бременни

Аскорбиновата киселина по време на бременност и при липса на менструация във високи дози може да причини непоправима вреда. От една страна, рискът от аборт се увеличава, а от друга страна, рискът от вътрематочни мутации се увеличава и детето може също да развие витаминна зависимост, която ще се прояви след раждането (синдром на отнемане).

Но не можете напълно да откажете този витамин. Дневната норма за бременни е 60 мг. В оптимална доза "аскорбинка" подобрява хода на метаболитните процеси както при майката, така и при детето. Разреден в глюкоза, витамин С е отлично средство в борбата с ранната токсикоза по време на бременност, намалява ефектите от интоксикацията, а също така нормализира метаболизма, като го насочва в правилната посока.

Аскорбиновата киселина е незаменима субстанция за много биохимични и физиологични процеси, протичащи в организма по време на бременност, настинки и имунитет. На първо място, това е укрепването на съдовата стена. При изразен дефицит на "аскорбинова киселина" се развива скорбут, проявяващ се с повишено кървене на съдовете на венците и загуба на зъби, антиоксидантната защита на организма, имунитетът страдат, нивата на кръвната захар се нарушават.

Популярни публикации:

В продължение на нашия разговор за колагена, бързам да напиша каква е нормата на витамин С за възрастни, колко да се пие с аминокиселини и защо високите дози вече не са на мода!

Защо наричаме витамин С най-полезният приятел? Защото той никога няма да си тръгне в беда!

Витамин С участва в синтеза на колаген, който е важен за красивата кожа и нейната еластичност. Поддържа бойна готовност, като активира адреналина, ако внезапно възникне опасност. Тоест, той работи като наш пазач, който ще ви помогне да избягате или да се присъедините към битката!))

Други важни функции на витамин С:детоксикиращ и антиоксидантен, почиства тялото от токсини и неутрализира свободните радикали. Освен това помага за усвояването на желязото.

Витамин С е особено важен за пушачите, тъй като предпазва тялото от оксидативен стрес и клетките от разрушаване, премахва разпадните продукти на цигарения дим.

важно! За намаляване на бръчките и подобряване на тена витамин С е по-ефективен, когато се прилага върху кожата, отколкото когато се приема през устата, тъй като действа по-бързо и по-ефективно.

Витамин С също е популярен за подкрепа на имунитета по време на грипния сезони остри респираторни инфекции, дозировката за това е 250 - 1000 mg / ден, но е най-добре да се приема през целия студен сезон!

Нормата на витамин С за възрастни

90 mg/ден за възрастни мъже и 75 mg/ден за възрастни жени
допълнителни 35 mg/ден се препоръчват за пушачи
85 mg/ден за бременни и 120 mg/ден за кърмещи жени

А сега внимание! Тези дози се основават на здравословна диета и повече от достатъчно за нормален синтез на колаген!

Безопасно количество витамин С: 500 мг

Максималната безопасна доза (UL) е 2000 mg/ден. Но според последните изследвания, Дневният прием на 1000 mg и повече има странични ефекти:

жените имат повишен риск от развитие на катаракта
мъжете имат повишен риск от камъни в бъбреците (образуват се кристали на калциев оксалат)
намалява ефективността на статини, антидепресанти и антикоагуланти
високите дози витамин С влияят на резултатите от кръвните изследвания (за захар и холестерол)
нарушава мускулната функция по време на тренировка за издръжливост

Не много приятни последици от високи дози витамин С, съгласете се. Освен това, тези ефекти не са документирани при 500 mg/ден.

Моята безопасна доза витамин С е 500 mg на ден за тази пролет. А хората със склонност към образуване на камъни в бъбреците се препоръчва да ограничат до 250 mg / ден витамин С!

Витамин Естер С за хора с повишена киселинност

Този път се спрях на марката American Health. Цитрусовите биофлавоноиди в неговите комплекси повишават усвояването на витамин С.

Естер C формане дразни стомашната лигавица при високи дози, което е особено важно за хора с повишена киселинност и чувствителен стомах. И както обикновено, дайте списък с опциикоито избрах за себе си:

Дозировка 500 мг

American Health, Ester-C с цитрусови биофлавоноиди, 500 mg, 120 капсули(за 4 месеца прием)
American Health Ester-C прах с цитрусов биофлавоноид s (на прах, удобно)
American Health, Ester-C с червена боровинка и комплекс за здраве на имунитета(за имунитет)
American Health, Ester-C, с комплекс за пробиотици, храносмилане и имунно здраве(с пробиотици)

Дозировка 250 мг