Професор Бутейко препоръчва използването на аскорбинова киселина. Витамин С за мъже: ползите от аскорбиновата киселина

Витамините помагат за укрепване на имунната система, стават по-здрави и по-устойчиви. Един от най-популярните и познати ни от детството е витамин С. Предлагаме ви да разберете какво е полезно витамин Ци защо аскорбиновата киселина се смята за незаменима при настинки.

Аскорбинова киселина - какво е това?

Много повече от ученически годинизнайте, че аскорбиновата киселина е органично съединение, свързано с глюкозата, което е едно от основните вещества в диетата, необходимо за нормалното функциониране на костната и съединителната тъкан. Той е предназначен да изпълнява биологичните функции на редуциращ агент, както и на коензим на определени метаболитни процеси, като в същото време е антиоксидант.

Какво съдържа аскорбинова киселина?

Дори децата знаят, че много витамин С има в лимоните. Освен това аскорбиновата киселина се съдържа в продукти:

• цитрусови плодове (лимони, портокали);
• киви;
• касис;
• дива роза;
• домат;
• лък;
• червен пипер;
• листни зеленчуци (зеле, маруля, броколи);
• бъбреци;
• черен дроб;
• картофи.

Аскорбинова киселина - полза и вреда

Когато в човешкото тяло няма достатъчно витамин С, се появяват следните симптоми:

• бледа кожа;
• отслабване на имунната система;
• продължително зарастване на рани;
• кървящи венци и разклатени зъби;
• общо неразположение;
• безпокойство и лош сън;
• усещания за болка в долните крайници.

За да предотвратите появата на всички тези симптоми или да ги премахнете, можете да добавите към диетата си необходимото количество важен за здравето витамин. Така че можете да отговорите на въпроса какво дава аскорбиновата киселина - укрепва имунната система, намалява тревожността, прави съня наистина силен, здрав, премахва болката в долните крайници, кървенето на венците. Предозирането на витамин С обаче може да има пагубен ефект върху човешкото тяло.

Аскорбинова киселина - ползи

Не всеки от нас разбира за какво служи аскорбиновата киселина. Той има следните ефекти върху тялото:

1. Възстановяващо действие. Витамин С приема активно действиев образуването на колагенови влакна, заздравява рани и различни щетипо тялото.
2. Много силен антиоксидант. Аскорбиновата киселина е в състояние да нормализира окислително-възстановителните процеси в човешкото тяло и да се бори с радикалите, да почиства кръвоносните съдове.
3. Участва в процесите на хемопоезата. Аскорбиновата киселина е много полезна при наличие на анемия.
4. Възстановяващо действие. Витамин С в организма е способен и затова е много добро профилактично средство, което помага при настинки и грип.
5. Участва в метаболизма. Благодарение на това вещество се засилва действието на токоферол и убихинон.

Аскорбинова киселина - вреда

Въпреки че витамин С има много полезни свойства, ако се използва неконтролирано, може да навреди човешкото тяло. Откажете да използвате или с повишено внимание е необходимо да използвате един от най-популярните витамини:

1. Всеки, който е алергичен към аскорбинова киселина.
2. Страдание на стомашно-чревни заболявания(гастрит, язва).
3. Бременни жени. При прекомерна употреба на аскорбинова киселина тя може да бъде нарушена.

Предозирането на витамин С има следните симптоми:

• диария;
• болка в корема;
• конвулсии;
• разтройство.

Дневна доза аскорбинова киселина

Общоприето е, че нормата на аскорбинова киселина на ден е от 0,05 g до 100 mg. Въпреки това, при повишен стрес, тежък физически труд, умствен и емоционален стрес, инфекциозни заболявания, по време на бременност се увеличава. Така че за профилактика препоръчителната доза е:

1. За възрастни - 50-100 mg дневно.
2. За деца над 5 години - 50 mg.

За целите на лечението са предвидени следните дози:

1. Възрастни - 50-100 mg три или пет пъти дневно след хранене.
2. Деца с липса на витамин С се предписват 0,5-0,1 g на доза. Повтаря се два или три пъти на ден.

Лекарите предписват тези максимални дози витамин С:

1. Възрастни - еднократна доза не повече от 200 mg на ден, не повече от 500 mg на ден.
2. Деца под шест месеца - 30 mg на ден, деца от шест месеца до една година - не повече от 35 mg, деца от 1 година до три години - 40 mg и деца от 4 години до 10 години - 45 mg. Деца на възраст от 11 до 14 години - 50 mg на ден.

Как да приемате аскорбинова киселина?

За да получите максимална полза, е важно да знаете как е полезна аскорбиновата киселина и как да пиете аскорбинова киселина. За да се предотвратят заболявания, витамин С се консумира през зимата и пролетта, когато тялото не може да получи необходимите хранителни вещества в достатъчни количества. По време на лечението на бери-бери възрастните се препоръчват да приемат 50-100 mg три до пет пъти на ден, а децата - не повече от три пъти.

Препоръчително е да използвате аскорбинова киселина в продължение на две седмици. Жените, които очакват дете, трябва да приемат витамин С след консултация с лекар. За да се избегне пристрастяването към лекарството, то трябва да се използва по специална схема. През първите две седмици се използва доза не повече от 300 mg дневно, която трябва да бъде разделена на две дози. След това дозата се намалява до 100 mg.

Аскорбинова киселина в козметологията

Много съвременни жени на модата се интересуват защо е необходима аскорбинова киселина в козметологията. Експертите по красота уверяват, че богатата на витамини кожа много по-добре усвоява хранителните вещества от различни козметични продукти – лосиони, кремове, а също така много добре се поддава на популярната процедура пилинг. Въпреки това, можете да получите максимален ефект от употребата на аскорбинова киселина, като се придържате към препоръките на експертите:

1. Отличен ефект се получава чрез комбиниране на аскорбинова киселина с ретинол, токоферол.
2. Полезни са маските с аскорбинова киселина и плодове и зеленчуци. Тази комбинация е отлична като лек за бръчки и възрастови петна.
3. Не е необходимо да комбинирате витамин С и глюкоза. В противен случай можете да провокирате алергии и кожни обриви.
4. В случай на нараняване на кожата е необходимо да се избягват козметични процедури с аскорбинова киселина.
5. Козметиката не трябва да се прилага върху кожата около очите.
6. Козметолозите не препоръчват комбинирането на съставките в метална купа, тъй като витамин С може да се унищожи при докосване с метал.
7. Не съхранявайте аскорбинова киселина в хладилници.
8. Нанесете маска или крем върху лицето трябва да бъде вечер.

Аскорбинова киселина за лице

Всички жени, които мечтаят за дълго времеЗа да останете красиви и млади, трябва да знаете колко полезна е аскорбиновата киселина за кожата на лицето. Козметиката с добавка на витамин С трябва да се прилага върху почистена кожа. от най-много прост вариантизползването на аскорбинова киселина може да се нарече обичайното триене на лицето с гъба, напоена с течен вит. Тази процедура трябва да се прави два пъти седмично малко преди лягане преди прилагане. Ефективно средство за защитаще има маска с аскорбинова киселина за лицето.

Аскорбинова киселина за коса

Понякога витамин С се използва за красиви и здрави къдрици. Важно е да запомните, че аскорбиновата киселина не се използва в чиста форма. Така че за мазна коса, в допълнение към витамина, към маската се добавят яйце, коняк и мед, а за сухи къдрици към такъв козметичен продукт трябва да се добави кефир, репей и рициново масло. Също така е важно да запомните, че аскорбиновата киселина е в състояние да измие черната боя и следователно тези, които искат да запазят цвета на косата си, е по-добре да откажат да я използват.

Употребата на аскорбинова киселина не се препоръчва за хора, които са алергични към нея. Козметиците предупреждават да не прекалявате с употребата на витамин С, тъй като при честа и неправилна употреба той може да изсуши къдриците. Маските с витамин С трябва да се нанасят върху леко влажна, чиста коса, за да може витамин С да се абсорбира добре. Експертите по красота не препоръчват да изсушавате къдриците със сешоар след нанасяне на маската. Аскорбиновата киселина е много ефективна за изсветляване на косата.

Аскорбинова киселина за отслабване

Тези, които искат да намерят стройна фигура, понякога се чудят дали употребата на аскорбинова киселина може да помогне да се отървете от излишните килограми. Специалистите говорят за многобройните ползи от популярния витамин, но нито дума за способността му сам да изгаря мазнините. Така че аскорбиновата киселина може да се приема като редовно средство за поддържане на здравето, имунитета и подобряване на благосъстоянието. Витамините обаче не могат да премахнат резултата от заседнал начин на живот и недохранване. Затова трябва да се консултирате с лекар и да пиете витаминни курсове.

аскорбинова киселина в бодибилдинга

Аскорбиновата киселина е много полезна за спортисти. С негова помощ се повишава имунитета, тежките интензивни тренировки и възстановяването след тях се понасят по-лесно. Освен това витаминът има благоприятен ефект върху образуването на колаген, който е необходим за растежа и регенерацията на тъканните клетки. - силен стимулатор на анаболните процеси, спомагащ за по-добро усвояване на протеините и увеличаване на мускулната маса. аскорбиновата киселина повишава нивата на тестостерон. В бодибилдинга витамин С се консумира преди тренировка за защита на мускулната тъкан и преди изсушаване на тялото.

Всички знаят за ползите от аскорбиновата киселина - при настинки пием чай с лимон и сок от червена боровинка или любимата на всички аскорбинова киселина с глюкоза от аптеката. Антиоксидантните свойства на аскорбиновата киселина бяха обсъдени по-късно, но сега всеки, който се грижи за здравето си, знае, че тя помага в борбата със свободните радикали. На нашия уебсайт предпочитаме да разгледаме подробно полезността на определени витамини и добавки. Сега нека да разгледаме по-отблизо добре познатия приятел - защо тя все още е необходима?

Откриване на аскорбинова киселина

Откриването на аскорбиновата киселина върви ръка за ръка с търсенето на лекарства, които биха могли да предпазят от скорбут, заболяване, отнело живота на много изследователи и моряци. За първи път присъствието в храната на някои вещества, необходими за живота, е обявено от руския педиатър Н. Лунин през 1881 г., а през 1911 г. полският биохимик, изолирайки тези вещества от храните, ги нарича витамини. През 1922 г. Н. Бесонов отделя бяло зелевещество, което лекува скорбут. Тогава все още не се предполагаше, че това е аскорбинова киселина. И едва в края на двадесетте Zilva го изолира в най-чистата му форма. За откриването на аскорбиновата формула Нобелова наградаполучава Szent-György, който дава името на веществото аскорбинова киселина.

Полезните му свойства, освен способността да лекува скорбут (заболяване, причинено от липса на витамин С), са открити по-късно и се откриват и до днес.

Трябва да се каже, че лекарите по едно време бяха толкова запалени по него, че в редица страни беше силно препоръчително да се използва в големи количества няколко пъти на ден. Уви, излишъкът от витамин причинява не по-малко неприятни заболявания, така че в същите страни няколко години по-късно рекламата на аскорбиновата киселина беше рязко намалена и дозите бяха преразгледани.

Само необичайни подаръци за жени със спешна доставка в Москва.

Защо се нуждаем от аскорбинова киселина

Интересно е, че почти всички живи същества, с изключение на хората, човекоподобните маймуни, морските свинчета и прасетата, сами произвеждат аскорбинова киселина в необходимите им количества. И само хората и животните-изключения трябва да получават това вещество ежедневно с храна.

Повечето изгодни цениза водене на бременност в Москва. Доверете се на професионалистите!

Една от най-важните функции на витамина е мощен оксидант, който може да се бори със свободните радикали. Аскорбиновата киселина участва в окислителните процеси.

Известно е, че поддържането на живота изисква енергия, която се произвежда при окислителни процеси, протичащи под въздействието на кислорода. По време на всички тези сложни реакции се появяват свободни радикали. Те се произвеждат всяка секунда, участват в окисляването и също толкова бързо се разлагат под въздействието на редица вещества. Ако възникне повреда и има твърде много свободни радикали, те започват да атакуват и разрушават тъканите - развива се т. нар. оксидативен стрес, чийто изход според много съвременни изследователи са различни заболявания - рак, сърдечни заболявания и кръвоносни съдове, атеросклероза. Аскорбиновата киселина не позволява увеличаване на броя на свободните радикали, като по този начин предпазва от много заболявания и ускорено стареене на тялото.

Външните фактори могат да провокират увеличаване на свободните радикали - въглероден окис, сероводород и други газове, които са част от изгорелите газове на автомобилите. Следователно в градовете нуждата на жителите от аскорбинова киселина се увеличава драстично за неутрализиране на свободните радикали.

Други функции на аскорбината

Под действието на аскорбиновата киселина протича синтеза на колагенови протеини. Създаването на съединителна тъкан е немислимо без витамин С. Съответно неговият дефицит води до дефекти на съединителната тъкан и увреждане на кръвоносните съдове, сърцето и всички органи, където има съединителна тъкан. Аскорбиновата киселина ускорява заздравяването на рани, възстановяването на увредената кожа и е отговорна за нейната еластичност и тонус. Ето защо витамин С е наричан още витамин на красотата – при хроничния му дефицит рано започват да се образуват бръчки и увисват контурите на лицето. При липса на витамин фрактурите растат заедно по-лошо или изобщо не растат заедно.

Витамин С е отговорен за транспортирането на глюкозата в клетките. Това осигурява правилния енергиен метаболизъм на тялото. При недостиг на витамини, на първо място, има загуба на сила, слабост, липса на енергия.

Витамин С участва в синтеза на стероидни хормони и метаболизма. Редица микроелементи без него се усвояват неправилно или в недостатъчни количества. Подпомага по-доброто усвояване на желязо и калций. Липсата на витамин може да провокира анемия или нарушения на калциевия метаболизъм с всички произтичащи от това последици - нарушение на работата нервна системаразвитие на кариес, остеопороза.

Витамин С укрепва стените на кръвоносните съдове и повишава тяхната пропускливост.

Витамин С има положителен ефект върху хемопоезата, ускорявайки производството на основни кръвни елементи.

Витамин С нормализира синтеза и метаболизма на холестерола в организма, така че рискът от отлагане на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове се намалява. Съответно развитието на атеросклерозата се забавя. По този начин въвеждането на аскорбинова киселина в храната е превенция на инсулти и инфаркти.

Витамин С укрепва имунната система. В комбинация с витамините А и Е драстично подобрява устойчивостта към болести и активира защитните клетки на организма. Това помага не само да се избегнат сезонните настинки. Подобряването на имунния отговор предпазва от развитие на ракови тумори. Ето защо днес аскорбиновата киселина се предписва от лекарите като помощно средство за различни заболявания. стомашно-чревния тракткато профилактика на рака. Като - еликсирът на младостта и лек за рак - и аскорбиновата киселина спасява от същото.

Витамин С обикновено подобрява борбата на организма срещу мутиралите клетки. Но си струва да знаете, че ако раков туморвече съществува, тогава твърде високите дози от витамина могат, напротив, да повишат устойчивостта ракови клеткида се радиотерапия. Следователно нивото на витамина трябва да бъде оптимално, а не повишено.

Витамин С подобрява дейността на черния дроб за неутрализиране на токсичните вещества. По-специално, премахва по-добре живак, олово и мед. Ето защо при отравяне и синдром на махмурлукпоказва въвеждането на аскорбинова киселина. Можете просто да вземете няколко таблетки и това ще облекчи състоянието.

Витамин С помага на надбъбречните жлези да работят стабилно, за да произвеждат антистрес хормони. Оттук и неговото укрепващо действие при стрес.

В допълнение, аскорбиновата киселина участва в синтеза на допамин, адреналин, норепинефрин. Нормалното ниво на тези хормони е отговорно за правилния отговор на стреса и настроението. Ето защо при дефицит на витамин С могат да се развият депресивни състояния - кой не знае за пролетната умора и пролетната депресия, причинена само от бери-бери. Липсата на витамин С може да доведе до намаляване на умствената активност.

Последните проучвания показват, че витамин С има ефект на изгаряне на мазнини. Това е всичко, защото той участва в синтеза на карнитин, вещество, отговорно за окисляването на мазнините.

Само полза ли е?

По едно време аскорбиновата киселина беше толкова страстна, че започнаха да препоръчват да се пие като превантивна мярка за забавяне на процеса на стареене в големи дози. Значителна роля за това играе Линус Полинг, който през 70-те години съветва да се приемат от 500 mg до 3 g аскорбинова киселина на ден. Твърдеше, че това ще удължи живота, а самият той пиеше ежедневно витамин С. Тъй като Полинг живя 93 години, човечеството безусловно му повярва. Въпреки това, много столетници са живели същото време, без да се напрягат фармацевтични препарати, което прави заключението донякъде спорно.

В същото време от седемдесетте години насам лекарите вече са натрупали богат опит за предозиране на витамин С. Оказа се, че в големи дози той не е никак безвреден. Твърде много витамин С пречи на усвояването на глюкозата, което води до развитие на преддиабет. Освен това излишъкът му драстично увеличава шанса от получаване на камъни в бъбреците и пикочен мехурпоради повишени нива на оксалова киселина. А при децата повишените дози аскорбинова киселина могат да причинят кариес и разрушаване на емайла.

Признаци на дефицит на аскорбинова киселина

Първите признаци са умора, чувство на постоянна умора и понижаване на настроението. Слабостта и умората се комбинират с дълъг сън, който не носи почивка.

Също така, първите признаци включват кървене на венците и синини по тялото от лек удар и дори само от натискане на кожата. Болките в ставите, които се появяват при недостиг на витамин С, всъщност са резултат от същите синини, само че не са видими за окото.

Още един ред характерни симптомидефицит: косопад, лошо зарастване на рани, раздразнителност, по-тежки стомашно-чревни смущения, повишена чувствителност към настинки.

На първо място от дефицит страдат имунната система и съединителната тъкан. И едва тогава се счупва окислителен баланси синтез на хормони.

Липсата на аскорбинова киселина е доста често срещано явление, особено в северните ширини през зимата. По това време процентът на зеленчуците и плодовете в диетата намалява, а наличната доставка на витамини в зеленчуците се унищожава поради принципите на готвене. Уви, витамин С е нестабилен и при нагряване и излагане на слънчева светлина бързо се разпада. В зелето след три месеца съхранение остават само 30% от останалото. Но ако се осоли, тогава ще се запази много повече от него - 55%. Ето защо по-добре през зиматаима кисело зеле- между другото, това е културна традиция на руската кухня от много векове.

Как да приемате аскорбинова

Повишени дози аскорбинова киселина са необходими на организма по време на заболяване, стрес, физическо и психическо пренапрежение, при неблагоприятни условия на околната среда. Но трябва да приемате витамини правилно.

Без провал, за превантивни цели, аскорбиновата киселина трябва да се приема от средата на есента до лятото - това предпазва от бери-бери.

Лекарите съветват, ако е необходима повишена доза витамин С за лечение на съдови заболявания, той да се приема заедно с витамин Е, за да се намалят вредните ефекти от високите дози аскорбинова киселина. Освен това само витамин С според изследванията не е достатъчен – трябва да се приема в комбинация с витамин Р. Само тогава витамин С действа с пълна сила. Витамин Р се нарича още кварцетин или цитрин. Най-доброто лекарствое Аскорутин. Производното на кварцетина, което е част от капиляра, е 10 пъти по-слабо, но струва много повече.

Практикуващите лекари и теоретиците, които не са зависими от фармацевтичните компании, твърдят, че ако има липса на витамин С, синтетичните лекарства от аптеката няма да донесат никаква полза. Без флавоноиди - растителни компоненти - синтетичната аскорбинова киселина бързо се окислява в тялото и се екскретира под формата на оксалова киселина, без никаква полза, но не влияе по-добре на метаболизма на солта. Именно флавоноидите подобряват пропускливостта на кръвта през най-малките капиляри и засилват ефекта на естествената аскорбинова киселина, съдържаща се в зеленчуците и плодовете. Вече писахме за флавоноидите, какво представляват и какви са ползите от тях. За поддържане на тонуса на тялото и получаване на максимален ефект е необходимо да се използва аскорбинова киселина в естественото й състояние в зеленчуците и плодовете. Тогава предозирането не заплашва.

Лимони и всички цитрусови плодове, киви, зеле, шипки, червено френско грозде, кисело зеле се считат за рекордьори по съдържание на аскорбинова киселина.

Аскорбиновата киселина не е панацея, а най-важното вещество, чрез което тялото ни функционира правилно. И ако запазите баланса му, тогава наистина можете да живеете щастливо досега!

Витамин С (аскорбинова киселина) е може би най-изследваната, добре известна и често използвана хранителна добавка в света. Освен това е безопасно, евтино и достъпно. Витамин С е водоразтворим, основната му функция в организма е подобна на мастноразтворим витамин E - действа като антиоксидант.

Аскорбиновата киселина е от съществено значение за биосинтезата на няколко телесни ензима, а когато се комбинира с чесън, витамин С е полезен за повишаване на нивата на азотен оксид и притока на кръв.

АСКОРБИНОВА КИСЕЛИНА: ПОЛЗИ ЗА МЪЖЕТЕ

1. Честота на половия акт

Проучване при здрави млади мъже показва, че 3 g витамин С на ден значително увеличават честотата на полов акт. Авторите на експеримента отбелязват, че витамин С подобрява "катехоламинергичната активност, намалява реактивността на стреса, тревожността и отделянето на пролактин, подобрява съдовата функция и увеличава освобождаването на окситоцин" - хормонът на прегръдките и обичта. Всичко това може да подобри потентността, привличането и удовлетворението.

Няколко проучвания показват, че приемът на витамин С корелира с подобрена когнитивна функция и невропротекция. В някои други експерименти обаче тази връзка не беше разкрита. Повечето наблюдения обаче показват, че има известна полза за мозъка от добавянето на витамин С.

1. Кръвен поток, азотен оксид и ерекция

Има доказателства, че витамин С може значително да помогне на мъжете, борещи се с ендотелна и еректилна дисфункция.

1. Отслабване

Изследователите установяват, че „състоянието на витамин С е обратно пропорционално на телесното тегло. Мъжете с достатъчно витамин С окисляват 30% повече мазнини по време на умерено физическа дейностотколкото хората с ниски количества аскорбинова киселина. По този начин мъжете с намалени нива на витамин С в тялото може да са по-устойчиви на загуба на мазнини. Това твърдение работи, когато съдържанието на витамин С в тялото е наистина ниско. Вземете мегадози аскорбинова киселина за отслабване, като имате нормално ниво на вит. C в кръвта, неефективен.

1. и намаляване на стреса

Много експерименти с хора и животни са доказали, че витамин С е ефективен при стрес. В този случай са използвани дози от около 1-3 грама.

Витамин С защитава колагена, ключова съставка против стареене, важна за кожата и външния вид. Досега няма проучване, което да показва, че пероралният прием на витамин С намалява бръчките и отпуснатата кожа. Въпреки това е вероятно витамин С да намали или поне да предпази кожата от бръчки в малък мащаб. Освен това изследователите наскоро откриха, че витамин С защитава ДНК на кожните клетки чрез стимулиране на фибробластите, което според тях ще помогне действително да излекува кожата. Освен това е известно, че витамин С намалява бръчките, когато се прилага локално.

1. Имунитет

Аскорбиновата киселина има имуностимулиращи свойства. Повечето експерти смятат, че витамин С наистина намалява симптомите на настинка и грип. Най-лошото при настинките и грипа е, че продължават седмица или две и идват с лоши симптоми. Витамин С изглежда помага в борбата с тези симптоми до голяма степен, така че може да се категоризира свободно като „облекчаващо болката“, тъй като прави настинката или грипа по-поносими.

1. настроение

Горното проучване и няколко други също установиха, че витамин С подобрява настроението и намалява депресията.

1. H. pylori

Голям процент от хората са заразени с Helicobacter pylori, бактерия, която често води до гастрит и рак на стомаха. Експериментът показа, че приемът на витамин С елиминира Helicobacter pylori при една трета от заразените пациенти. Всеки ден им давали 5 грама аскорбинова киселина.

1. Водя

Мегадози витамин С значително намаляват изходните нива на олово, твърдят учени. Например, един експеримент с пушачи показва, че 1 грам витамин С, приеман дневно, намалява нивата на олово с 80%.

1. Възпаление

Има много доказателства, че витамин С може да намали възпалението, особено при мъже, които са изложени на повишен риск от възпаление. Един от ясни примерие проучване от 2009 г., което показва, че CRP (CRP, C-реактивен протеин) може да бъде намален с 25% при мъже (и жени) при нива >1,0 mg/l. Такива резултати са постигнати с прием на 1 грам витамин С на ден.

1. Хомоцистеин

Дори нормалните нива на хомоцистеин (аминокиселина) могат да намалят азотния оксид и да увеличат риска от еректилна дисфункция и сърдечни заболявания при мъжете. Витамин С предпазва от окисляване на LDL (липопротеини с ниска плътност), което може да увеличи риска от развитие на атеросклеротични плаки.

Как най-използваният витамин в света влияе върху нивата на мъжкия тестостерон

В in vitro (епруветка) изследване е установено, че витамин С може да поправи увредените молекули на тестостерон с до 58%. В подобно проучване витамин С успява да повиши нивата на тестостерон в клетките на Лайдиг в тестисите. Няколко експеримента с животни показват, че витамин С предпазва клетките на тестисите от оксидативен стрес и по този начин поддържа нивата на тестостерон. Подобни защитни ефекти са наблюдавани при хора.

Аскорбиновата киселина предпазва молекулите на тестостерона от оксидативно увреждане, но може ли да повиши нивата на тестостерон в здрави гонади?

Проучвания при гризачи и хора показват, че витамин С значително повишава качеството, обема и подвижността на сперматозоидите. Поради тази причина аскорбиновата киселина е полезна за мъжете при планиране на бременност. Въпреки това, единствените две проучвания върху хора, които изследват преките ефекти на витамин С върху нивата на тестостерон, не показват значително увеличение на Т след добавяне на аскорбинова киселина.

Витамин С е известен и със своя ефект на понижаване на кортизола (хормона на стреса). Това от своя страна трябва да има положителен ефект върху тестостерона, създавайки по-анаболна среда в тялото.

Витамин С повишава ли нивата на тестостерон?

Косвено добавките с аскорбинова киселина защитават молекулите на тестостерона от окислително увреждане по време на стрес. Поради това повечето мъже могат да се възползват от добавки с витамин С, поради съвременната преработена диета. хранителни продукти, токсини околен свят, затлъстяване и заседнал начин на живот при повечето мъже, оксидативен стрес се появява в тестисите.

Кой може да се възползва от добавки с витамин С?

Почти всеки мъж, който иска да предпази тестисите си от оксидативно увреждане. Освен това, ако човек е изложен на чести стрес, пуши, приема алкохол, тогава е препоръчително да се увеличи консумацията на аскорбинова киселина (и други антиоксиданти), за да се предпазят молекулите на тестостерона от клетъчно увреждане.

Друга група хора, които могат да се възползват от допълнителен прием на витамин С, са мъжете, които активно спортуват. Аскорбиновата киселина помага за потискане на индуцираното от упражнения повишаване на кортизола и следователно подобрява съотношението тестостерон към кортизол в полза на анаболизма.

Ако обаче човек не спортува и диетата му и общо състояниездравето е в добро състояние, добавянето на витамин С вероятно няма да повлияе на хормоналния му фон.

ДНЕВНА НОРМА ВИТАМИН С ЗА МЪЖЕ

Колко аскорбинова киселина трябва да приема мъж?

Нормата на витамин С на ден за мъже (без здравословни проблеми или за тези, които планират бащинство) е приблизително 60-100 mg дневно. Не е голям бройкоито могат да бъдат получени от храната.

Въпреки това, ако сте подложени на стрес и/или изложени на съединения, които причиняват оксидативен стрес в тялото, може да се използва по-висока доза, за да се предпазят клетките на Leydig от увреждане. дневна доза(1-5 g) витамин С.

За да намалите кортизола, имате нужда от 1-3 грама аскорбинова киселина.

Коя е най-добрата форма на витамин С за мъже?

Можете да приемате обичайните евтини добавки с аскорбинова киселина, които се продават в аптеките, но буферираният или липозомният вит са по-модерни, безвредни за стомашно-чревния тракт и ефективни. ОТ.

Как да приемате витамин С: вредата от аскорбиновата киселина, ако се приема неправилно

3 правила за употреба на аскорбинова киселина:

1. Буфериран витамин С, приеман на празен стомах

Редовният прием на обичайната кисела аскорбинова киселина може да разстрои стомаха, но сега витамин С започна да се произвежда в други форми. Буферираната форма е по-мека, по-добре се абсорбира и не влияе толкова негативно на стомаха. Такива бионалични форми обикновено се наричат ​​Естер-С. Можете също така да закупите липозомен витамин С, който не се разрушава и се усвоява до няколко пъти по-добре от обикновената аскорбинова киселина.

Защо е важно да се приема на празен стомах? Причината е, че витамин С може да увеличи усвояването на желязото. Това е потенциално опасно и може да увеличи запасите от феритин и желязо, което се свързва с различни видове хронични болести. Не на последно място, лесноусвоимите форми на витамина не трябва да дразнят дори празния стомах.

1. 500 mg, 2-3 пъти дневно

Някои експерти смятат, че витамин С е най-добре да се приема няколко пъти на ден. В този случай плазмените му нива остават постоянно високи. Това може да увеличи нивата на азотен оксид и евентуално образуването на колаген. Освен това, ако човек комбинира витамин С с чесън, той може да получи много по-забележимо увеличение на азотния оксид, отколкото когато приема само аскорбинова киселина (важно е да се има предвид, че това може да намали кръвното налягане).

Преди се смяташе, че приемането на дози над 200 mg/ден е безполезно, тъй като не води до значително увеличениенива на вит-на в плазмата. Това обаче беше опровергано в проучване с липозомален витамин С, авторите на което показаха, че тази форма на аскорбинова киселина може да бъде значително по-добре усвоена и складирана в тялото.

1. Не приемайте витамин С с мазни храни

Ако човек приема витамин С с или малко преди хранене и това, което яде, има повече от 10% мазнини, витамин С може да увеличи образуването на нитрозамини. Нитрозамините са канцерогенни химикали, които се съдържат например в някои видове преработено месо. Аскорбиновата киселина, приета на празен стомах или с храна с ниско съдържание на мазнини, напротив, унищожава тези канцерогени.

КАКВИ ПРОДУКТИ, ПОЛЕЗНИ ЗА МЪЖЕ, СЪДЪРЖАТ ВИТАМИН С

Много храни са с високо съдържание на витамин С, по-долу са 5, които са подходящи за диета за повишаване на тестостерона. Тези храни са плодове, които съдържат фруктоза. Фруктозата предпазва чернодробните клетки и повишава скоростта на въглехидратния метаболизъм. Това е основната захар, участваща във функцията на репродуктивната система и производството на сперма. Фруктозата също и по този начин оставя повече бионаличен свободен тестостерон в кръвта. Освен това засилва метаболизма.

1. Изцеден портокалов сок

Портокаловият сок е един от най-добрите естествени източницивитамин С. Една чаша прясно изцеден сок съдържа до 108 мг витамин С, което е 120% от дневната норма.

1. Ананас

Протеолитичен ензим, наречен бромелаин, открит в ананасите, може да поддържа нивата на тестостерон по време на интензивна тренировка. Бромелаинът също така разгражда пептидните вериги, които свързват аминокиселините, подобрявайки храносмилането на протеините в тялото. Ананасите също са богати на фруктоза.

100 грама пресни парчета ананас съдържат 47 mg витамин С, което е 52% от дневната нужда.

1. Сладък картоф

Сладките картофи са един от най-добрите източници на въглехидрати в диета за повишаване на тестостерона. Съдържа витамини А и С. 100 грама сладки картофи осигуряват 19 мг витамин С (21% от дневната норма).

1. Манго

Мангото е полезно за мъже, които искат да повишат метаболизма си и нивата на тестостерон. Те съдържат 27 mg (30% DV) витамин C на 100 g.

Кивито е естествен източник на витамин С. В едно проучване учените установиха, че сокът от киви, приет 1-2 часа преди лягане, има положителен ефект върху субективните и обективни показатели за качеството на съня. Също така е полезно, защото качественият сън е свързан с високи нива на тестостерон при мъжете.

Тези продукти ще ви помогнат да получите дневни паривитамин обаче, ако е необходима по-висока доза (за увеличаване на производството на азотен оксид и нивата на тестостерон), по-ефективно е да се вземат добавки.

Аскорбиновата киселина е органично съединение, свързано с вещество като глюкоза. Аскорбиновата киселина е един от основните киселинни елементи в човешкото тяло.

Функционалните способности на аскорбиновата киселина са насочени към възстановителните процеси и установяването на метаболитни процеси.

Основният активен елемент в състава на аскорбиновата киселина е витамин С, който е основен витамин за поддържане на тялото и имунитета на добро ниво. Ето защо тази киселина често се нарича просто витамин С. Аскорбиновата киселина често се среща в природата, намира се в много плодове и някои зеленчуци.

Аскорбиновата киселина по своите свойства е бял или светложълт прах, който има кисел вкус. Освен това този вид киселина се разтваря много добре в течности, като придава кисел вкус на водата, в която ще се разтваря.

През 1932 г., когато витамин С е открит за първи път, са поставени огромни планове за неговия дял. Но експериментите показват, че с помощта на аскорбинова киселина човек може само да поддържа човешкото тяло и да предотврати много вече клинични случаи на различни заболявания.

При сериозно отравяне аскорбиновата киселина нормализира процесите, свързани с окисляването, и възстановява нормалната среда в човешкото тяло. При отравяне дозата на аскорбиновата киселина може да бъде до 0,25 ml на 1 kg телесно тегло.

Липсата на витамини при смяна на сезоните също е причина за употребата на аскорбинова киселина. Може да е като лекарствен продукт, както и плодове и зеленчуци, съдържащи витамин С, които задължително трябва да се добавят към ежедневното меню. Това ще помогне за укрепване на имунната система и по-лесно издържане на такъв период.

Ползите от аскорбиновата киселина

Ползите от аскорбиновата киселина могат да се съдят по симптомите на нейната липса. Липсата на необходимото количество витамин С може да се забележи със следните симптоми:

• бледност на кожата;
• Отслабен имунитет;
• Увеличено време за зарастване на рани;
• Кървящи венци, разклатени зъби;
• Общо неразположение;
• безпокойство и лош сън;
• Болка в долните крайници (особено в петите и краката).

Аскорбиновата киселина предотвратява появата на тези симптоми. Също така ще бъде полезно, ако е налично.

Противопоказания

Качественият препарат на аскорбинова киселина сам по себе си е безопасен. Но това не означава, че можете да ядете аскорбинова киселина на партиди. Все още има редица противопоказания за това лекарство.

В основата на проблемите е предозирането на витамин С, при което също няма от какво да се притеснявате, но това е само за здрави хора, но за тези, които имат стомашни проблеми (гастрит, язва), употребата на такова количество киселина може да причини редица усложнения.

Лекарства, несъвместими с приема на аскорбинова киселина

Аскорбиновата киселина не трябва да се използва в комбинация с лекарства, които съдържат голямо количество желязо, кофеин, витамин В12, фолиева киселина. По-пълна и подробна информация за съвместимостта е по-добре да прочетете в анотацията, тя е във всеки пакет.

Неща, които трябва да знаете, преди да консумирате аскорбинова киселина

Използването на аскорбинова киселина зависи от конкретни фактори. Първо, имате нужда от медицинска консултация, и второ, трябва да закупите аскорбинова киселина в таблетки или течности в аптеките на голяма мрежа, това е много важно, защото фалшивите лекарства все повече се срещат на рафтовете.

По-добре е да използвате това лекарство след хранене. Дози за превантивно лечение на бери-бери 50-100 mg за възрастен на ден. За деца нормата е 25-75 mg. Разбира се, тази доза зависи от телесното тегло и възрастта на човека. По-големи дози се използват при заболявания по време на интензивно лечение с лекарството.