और जीवन को सही राह पर ले जाएं। सही जीवनशैली

लोकप्रिय ज्ञान कहता है कि पैसे से स्वास्थ्य नहीं खरीदा जा सकता। बेशक, आधुनिक चिकित्सा कई स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान कर सकती है, लेकिन, एक नियम के रूप में, इन समस्याओं को ठीक करने की तुलना में रोकना आसान है। स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियम हम सभी बचपन से जानते हैं, लेकिन इन्हें हमारी जीवनशैली का हिस्सा बनने के लिए, इन नियमों को एक आदत बनाना होगा।

वैज्ञानिकों और मनोवैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, एक आदत 20 दिनों में विकसित होती है। यानी, अगर प्रयोग की शुरुआत में लोग बलपूर्वक कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो केवल 20 दिनों के बाद वही क्रियाएं असुविधा का कारण नहीं बनती हैं। और यदि आप अपने आप को तीन महीने तक स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य नियमों का पालन करने के लिए मजबूर करते हैं, तो इस अवधि के अंत तक, उनकी अस्वीकृति के कारण असुविधा पहले से ही उत्पन्न होगी।

स्वस्थ जीवन शैली कैसे जीयें: बुनियादी नियम

सबसे आकर्षक बात यह है कि नियम जो रखने में मदद करते हैं स्वस्थ मनकई वर्षों तक, आपसे अलौकिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं है। आपको बस दुनिया के साथ सद्भाव से रहने और अपने शरीर की जैविक जरूरतों को ध्यान में रखने की जरूरत है। यहाँ सरल नियम हैं:

1. नींद

नींद न केवल स्वास्थ्य बल्कि सुंदरता का भी मुख्य घटक है। रात में, शरीर अपनी ताकत बहाल कर लेता है। उसके लिए सभी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को पूरा करने में सक्षम होने के लिए, आपको कम से कम 7-8 घंटे सोना होगा। हालांकि, नींद की अवधि के अलावा उसकी गुणवत्ता पर भी नजर रखना जरूरी है। आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को आधी रात से पहले सो जाना चाहिए और अलार्म घड़ी की आवाज पर नहीं, बल्कि अपनी मर्जी से जागना चाहिए। यदि आप लगातार रात 12 बजे के बाद सो जाते हैं, तो सुबह तक शरीर त्वचा कोशिकाओं को बहाल करने और पाचन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होगा। यह सब हमारी भलाई और उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

2. उचित पोषण

स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक उचित पोषण से संबंधित हैं। चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, मधुमेह, हृदय की मांसपेशियों की खराबी, अल्सर आदि सहित अधिकांश गंभीर बीमारियाँ कुपोषण के कारण ही विकसित होती हैं। हालाँकि, बहुत से लोग यह नहीं समझते कि व्यवहार में स्वस्थ भोजन का क्या अर्थ है? लेकिन वास्तव में, सब कुछ सरल है - स्वस्थ रहने के लिए, आपको आहार से खुद को थका देने की आवश्यकता नहीं है। शेड्यूल के अनुसार खाना, ज़्यादा न खाना, वसायुक्त और केंद्रित भोजन छोड़ना, आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन के अनुपात की निगरानी करना और जितना संभव हो उतना प्राकृतिक भोजन खाना ही पर्याप्त है।

3. बॉडी मास इंडेक्स

अधिक वजन न सिर्फ खूबसूरत फिगर का दुश्मन है, बल्कि सेहत का भी दुश्मन है। यदि वजन मानक से कम से कम पांच किलोग्राम ऊपर है, तो अतिरिक्त भार के कारण वाहिकाएं, फेफड़े, हृदय, रीढ़, यकृत और अन्य अंग सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं। इस नियम का क्रियान्वयन इस पर निर्भर करता है पौष्टिक भोजनहालाँकि, कुछ मामलों में, शरीर के अतिरिक्त वजन का कारण विभिन्न बीमारियाँ होती हैं। इसलिए, स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको संपूर्ण चिकित्सा जांच से गुजरना होगा।

4. गतिविधि और गति

एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल अविभाज्य अवधारणाएँ हैं। खेल खेलने और सिर्फ सक्रिय रहने से आपको बेहतर महसूस करने, तेजी से नींद आने, स्लिम रहने और इसके अलावा, अपनी जवानी को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिलेगी। और भले ही आपने कभी सपने में भी नहीं सोचा हो खेल उपलब्धियाँ, और कक्षाएं जिमऐसा लगता है कि यह आपके लिए बहुत थका देने वाला है, अपने लिए गतिविधि का सबसे अच्छा तरीका चुनें, क्योंकि तैराकी, या बस दैनिक जॉगिंग गंभीर शारीरिक शिक्षा जितनी ही उपयोगी है।

5. ताजी हवा

यदि आप शहर में रहते हैं, तो दिन में कम से कम आधा घंटा पार्क में टहलने के लिए और सप्ताह में कम से कम एक दिन आउटडोर मनोरंजन के लिए अलग रखें। शुद्ध पहाड़, जंगल या समुद्री हवा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, सर्दी से लड़ने में मदद करती है और सेहत को बढ़ावा देती है।

6. बुरी आदतों को भूल जाएं

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत बुरी आदतों के साथ असंगत हैं। शराब और निकोटीन से शरीर को कितना नुकसान होता है, इसकी गणना करना मुश्किल है। बेशक, वर्षों की निकोटीन की लत से छुटकारा पाना आसान नहीं है। लेकिन आपको सही ढंग से प्राथमिकताएं तय करना सीखना चाहिए, क्योंकि निश्चित रूप से अच्छा स्वास्थ्य और कल्याण आपके लिए एक बुरी आदत से अधिक महत्वपूर्ण है।

7. नाश्ता करें

जो लोग दिन का पहला भोजन छोड़ देते हैं, उनके मोटे होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है, जो दिन की शुरुआत स्वस्थ आहार से करते हैं। इसके अलावा, अनुपस्थिति पाचन तंत्र को बाधित करती है, जो बाद में गैस्ट्रिटिस और अल्सर जैसी बीमारियों के विकास का कारण बन सकती है।

8. खूब सारे तरल पदार्थ पियें

चूँकि एक व्यक्ति 80% तरल है, पानी स्वास्थ्य का मुख्य घटक है। अपनी सुबह की शुरुआत एक साफ गिलास से करें मिनरल वॉटर- यह आंतों को साफ करने, पाचन और चयापचय की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेगा।

9. सख्त हो जाओ

रोजाना शरीर को टोन करता है, जोश देता है और बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। हालाँकि, आपको बर्फ के छेद में गोता लगाकर सख्त होना शुरू नहीं करना चाहिए - सबसे पहले आपको अपने शरीर को बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी का आदी बनाना होगा।

10. स्वच्छता

हम खाने से पहले अपने हाथ धोने, दिन में कम से कम दो बार अपने दाँत ब्रश करने और समय पर स्नान करने की आवश्यकता के बारे में जानते हैं, और ये नियम जीवन भर हमारे साथ रहने चाहिए।

11. नियमित चिकित्सा जांच

दंत चिकित्सक के पास जाएँ, हृदय की मांसपेशियों के काम की जाँच करें, हर छह महीने में कम से कम एक बार स्त्री रोग संबंधी जाँच करवाएँ, और अगर कोई चीज़ आपको परेशान करती है तो डॉक्टर के पास जाएँ। किसी भी बीमारी को खत्म करना आसान होता है आरंभिक चरण, और तब नहीं जब आपने स्व-उपचार के सभी तरीकों को आजमाया हो और कोई फायदा न हुआ हो।

12. आराम करना सीखें

यदि आप सब कुछ जानते हैं कि नेतृत्व कैसे करना है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, सही खाओ और खेल के लिए पर्याप्त समय समर्पित करो, लेकिन साथ ही कड़ी मेहनत और निर्दयता से काम करो, जान लो कि तुम्हारे सभी प्रयास व्यर्थ हैं। शारीरिक और मानसिक आलस्य को एक अप्राप्य विलासिता के रूप में न लें, क्योंकि अधिक काम करने से आपके स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

स्वस्थ जीवनशैली के ये सभी नियम अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य का आधार हैं। हालाँकि, अपने बारे में मत भूलना मानसिक स्वास्थ्य. अपने जीवन को सुखद भावनाओं, रोमांचक शौक और नए अनुभवों से भरें, क्योंकि एक सकारात्मक विश्वदृष्टि सद्भाव का एक अभिन्न अंग है।

मानव शरीर पर बाहरी नकारात्मक प्रभाव हर साल गति पकड़ रहा है। सार्वजनिक जीवनयह और अधिक जटिल होता जा रहा है, पर्यावरण और राजनीतिक स्थिति अधिकाधिक बिगड़ती जा रही है। ये सभी कारक स्वस्थ जीवनशैली के मुद्दे को प्रासंगिक और मांग में बनाते हैं।

अधिक से अधिक लोग स्वस्थ जीवन शैली जीने का निर्णय ले रहे हैं। यदि आप बुनियादी नियमों का पालन करते हैं और निर्माण करते हैं, तो शरीर का स्वास्थ्य, रूप-रंग और जीवन के प्रति दृष्टिकोण सकारात्मक दिशा में स्पष्ट रूप से सुधार होगा।

एक स्वस्थ जीवनशैली कई बीमारियों की रोकथाम है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। इस जीवन अवधारणा में निकोटीन की लत की अस्वीकृति शामिल है, उचित पोषणऔर ।

स्वस्थ जीवन शैली की विशेषताएं

स्वस्थ जीवन शैली का पहला महत्वपूर्ण घटक है। न केवल उत्पादों में पोषक तत्वों की उपस्थिति के अनुसार, बल्कि ऊर्जा मूल्य के आधार पर भी दैनिक आहार बनाना आवश्यक है। शरीर को उतनी ही कैलोरी मिलनी चाहिए जितनी उसने दिन में खर्च की।

मेनू में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद होने चाहिए। प्रोटीन और वसा की दैनिक आवश्यकता की पर्याप्त पूर्ति भी महत्वपूर्ण है। पोषण न केवल स्वस्थ होना चाहिए, बल्कि नियमित भी होना चाहिए। दिन में कम से कम चार बार छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। याद रखें, हम खाने के लिए नहीं जीते हैं, हम जीने के लिए खाते हैं। इस सिद्धांत का पालन करते हुए, आप महसूस करते हैं कि पोषण से सबसे पहले शरीर को लाभ होना चाहिए और स्वादिष्ट, लेकिन हानिकारक खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम को ध्यान में रखना चाहिए उम्र की विशेषताएंजीव। स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक -. खेल गतिविधियाँ शरीर की ऊर्जा चयापचय प्रक्रियाओं के संतुलन को बनाए रखने, काम में सुधार करने में मदद करती हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केगंभीर बीमारियों की घटना को रोकें। इसके अलावा, शारीरिक शिक्षा तनाव प्रतिरोध और प्रतिरक्षा में सुधार करती है, मस्तिष्क की गतिविधि को नियंत्रित करती है और जीवन और समस्याओं को सकारात्मक तरीके से देखने में मदद करती है।

स्वस्थ जीवनशैली के लाभ निर्विवाद हैं। स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करने वाला व्यक्ति न केवल शरीर को वायरस और बीमारियों से बचाता है, बल्कि आकर्षक भी बनाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता पूर्ण अस्वीकृति है बुरी आदतेंऔर शराब.

स्वस्थ जीवन शैली के लिए 25 बुनियादी नियम

स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करके, आप लंबे समय तक यौवन और सुंदरता बनाए रखेंगे, समृद्ध दीर्घायु में योगदान देंगे और शरीर को गंभीर बीमारियों से बचाएंगे।

स्वस्थ जीवन शैली जीना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। आज ही पुनर्निर्माण शुरू करें और जल्द ही आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। बहुत से लोग स्वस्थ जीवनशैली को वर्जित मानते हैं। हालाँकि, इस अवधारणा में बलिदान शामिल नहीं है। सकारात्मक बातों पर ध्यान दें और जानें कि आप निश्चित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेंगे!

स्वस्थ जीवनशैली के लिए सुझाव और नियम काफी सरल हैं। वे यहाँ हैं:

एक स्वस्थ जीवनशैली जीने में दूसरों के साथ मिलकर काम करने की क्षमता शामिल होती है। स्वस्थ आदमीसंघर्ष कम होता है और संचार से सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त होती है, जिससे नकारात्मकता खत्म हो जाती है। अधिक बार गले लगाओ और चूमो। सकारात्मक ऊर्जा का आदान-प्रदान उच्च मनोबल की कुंजी है।

प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सोचा कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि बुरी आदतों को छोड़कर और सही खाना शुरू करके, वे पहले ही सफलता के आधे रास्ते पर हैं। क्या वास्तव में ऐसा है और आधुनिक दुनिया में जीवन के सही तरीके को कैसे परिभाषित किया जाए?

एचओएस - यह क्या है?

एक स्वस्थ जीवन शैली एक बहुमुखी अवधारणा है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसका उद्देश्य शरीर को मजबूत बनाना और विकृति विज्ञान के विकास को रोकना है। ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ आहार, मध्यम शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देनी होगी, जागने और आराम के नियमों का सख्ती से पालन करना होगा, बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। पर्यावरण की स्थिति भी महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे बदलना हमेशा संभव नहीं होता है।

आपको स्वस्थ जीवनशैली क्यों अपनानी चाहिए?

एक सही और स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति को गतिविधि के सभी क्षेत्रों और उसके उपक्रमों में मदद करती है। शरीर के प्रति इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को इससे कोई समस्या नहीं होती है, और बदले में उसे उच्च बौद्धिक क्षमताएं प्राप्त होती हैं अच्छा मूड. एक स्वस्थ जीवन शैली का उपयोगी मूल्य स्पष्ट है: यह उज्जवल और अधिक दिलचस्प हो जाता है। एक निर्विवाद लाभ किसी के स्वास्थ्य की स्थिति के प्रति भय में कमी है।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

सभ्य समाज में जनसंख्या के स्वास्थ्य की रक्षा करना हर देश की प्राथमिकता होनी चाहिए। यह राज्य के सामाजिक-आर्थिक और वैज्ञानिक-तकनीकी क्षेत्रों में विकास के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है। आधुनिक वैज्ञानिक स्वास्थ्य की संस्कृति के निर्माण में भारी मात्रा में समय और प्रयास लगाते हैं। उन्हें यकीन है कि राष्ट्र का स्वास्थ्य केवल स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने पर निर्भर नहीं करता है। सुरक्षा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है पर्यावरण, काम करने की स्थिति और स्वास्थ्य सुरक्षा प्रणाली का विकास।

युवा पीढ़ी के लिए स्वस्थ जीवन शैली को लोकप्रिय बनाना शारीरिक शिक्षा में है। ऐसी गतिविधियों का उद्देश्य युवाओं में रुचि पैदा करना और उन्हें नियमित प्रशिक्षण में शामिल करना है। इसके लिए कुल मिलाकर शिक्षण संस्थानोंवहाँ खेल गतिविधियाँ हैं। वयस्कों को स्वयं को व्यवस्थित करना चाहिए और जीवन की सही लय में समायोजित होना चाहिए। प्रभावी और लोकप्रिय खेलों में से एक फिटनेस है, जो रूसी स्नान और मालिश के साथ सफलतापूर्वक सामंजस्य स्थापित करता है।

स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक

मानव जाति अच्छा स्वास्थ्य चाहती है, लेकिन कुछ लोग इसके लिए प्रयास करते हैं, अन्य कुछ भी नहीं करते। हमारे स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है:

• लगभग 50% - एक स्वस्थ जीवन शैली;
• लगभग 20% पर्यावरण है;
• 20% से थोड़ा कम - आनुवंशिक प्रवृत्ति;
• 10% तक - स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली।

हम स्वस्थ जीवनशैली की निम्नलिखित बुनियादी बातों और घटकों में अंतर कर सकते हैं:

• बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति;
• दैनिक मध्यम स्वस्थ भोजन;
• सक्रिय शगल;
• स्वच्छता (व्यक्तिगत और सार्वजनिक);
• भावनाओं पर निरंतर नियंत्रण;
• बौद्धिक विकास;
• आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण.

स्वस्थ जीवनशैली के लिए दैनिक कार्यक्रम

तरीका - आवश्यक शर्तस्वस्थ जीवन शैली। हालाँकि, यह सामान्य घड़ी शेड्यूल से कुछ अलग भी लग सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सोने का समय सही ढंग से निर्धारित करना है - यह कम से कम 7-8 घंटे होना चाहिए। दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण इस तरह दिख सकता है:

• 6.30-7.00 - उठें, एक गिलास पानी पियें।
• 7.30-8.00 - नाश्ता।
• 8.00-10.00 - अधिकतम गतिविधि का समय। आप खेलकूद के लिए जा सकते हैं, और फिर आराम कर सकते हैं, किसी एसपीए केंद्र या ब्यूटीशियन के पास जा सकते हैं।
• 10.00-11.00 - इस समय शरीर काम के लिए अधिकतम रूप से तैयार होता है।
• 11.00 - देर से दोपहर का भोजन।
• 11.30-14.00 - इस समय शांत रहकर काम करना उचित है। रोजमर्रा के काम निपटाएं.
• 14.00 - दोपहर का भोजन।
• 14.30-16.00 वैश्विक मुद्दों को हल करने का सही समय है। रचनात्मक व्यक्तियों और ज्ञान कार्यकर्ताओं दोनों में मस्तिष्क की गतिविधि अपने चरम पर पहुंच जाती है।
• 16.00-17.00 - दोपहर का नाश्ता।
• 17.00-18.00 - यह बातचीत, व्यावसायिक बैठकें आयोजित करने या कर्मचारियों के साथ कल की कार्य योजना पर चर्चा करने का समय है।
• 18.00-19.00 - घर का रास्ता। रास्ते में खरीदारी करने जाएं.
• 19.00 - रात का खाना।
• 19.30 - 20.00 - अब त्वचा पर ध्यान देने, मेकअप धोने, मास्क लगाने का समय है। स्नान या शॉवर लें.
• 22.00-22.30 - बिस्तर के लिए तैयार होना और बत्तियाँ बुझाना।

ताकत बहाल करने और शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए, श्रम गतिविधि को आराम के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है। हर घंटे कुछ मिनट व्यायाम में बिताएं और दोपहर के भोजन के समय ताजी हवा में टहलें। खेल के बारे में मत भूलना. ऐसा करने के लिए, आप सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए उचित पोषण

स्वस्थ जीवनशैली और उचित पोषण अविभाज्य घटक हैं। भूख संतुष्ट करना जीवित जीव की सबसे महत्वपूर्ण प्रवृत्ति में से एक है। दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है:

1. दिन में चार बार भोजन करना स्वास्थ्य के लिए आदर्श है।
2. प्रत्येक भोजन का अपना समय होना चाहिए।
3. सुबह और दोपहर के भोजन में मांस, मछली और फलियां और दोपहर में फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद का सेवन करना चाहिए।
4. बाद के समय में चाय और कॉफी पीने से बचना चाहिए।

स्वस्थ जीवनशैली और खेल

एक स्वस्थ जीवन शैली के नियमों में केवल स्वस्थ आहार या बुरी आदतों की अस्वीकृति शामिल नहीं है। खेल स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को बारबेल उठाना चाहिए और रिकॉर्ड बनाना चाहिए। शारीरिक गतिविधियाँआकार बनाए रखने और अंगों और त्वचा की जल्दी उम्र बढ़ने से रोकने के लिए आवश्यक है। इसके लिए यह काफी अच्छा है:

• धीमी दौड़;
• तैरना;
• बाइक राइड;
• पर्यटक यात्राएँ;
• टेनिस.

स्वस्थ जीवनशैली - बुरी आदतें

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण का उद्देश्य बुरी आदतों से छुटकारा पाना है। सबसे आम हैं धूम्रपान और शराब पीना। ये न केवल लत से पीड़ित व्यक्ति को, बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचाते हैं। तम्बाकू का धुआँ विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले अपने शरीर को उसी स्तर पर जहर देते हैं जैसे किसी बुरी आदत के सक्रिय "बंदी" को।

तम्बाकू के धुएं से नुकसान:

• नाखून, बाल, त्वचा का रंग खराब हो जाता है;
• दाँत का इनेमल ख़राब हो जाता है और पीला हो जाता है;
• वाहिकाएँ अपनी लोच खो देती हैं;
• सभी आंतरिक अंगों पर हानिकारक प्रभाव।

शराब का शरीर पर प्रभाव:

• प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है;
• यकृत के कार्य, पाचन तंत्र के अंग, हृदय संबंधी और तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क की गतिविधि परेशान है;
• गर्भावस्था के दौरान - भ्रूण के विभिन्न विकृति की ओर जाता है।

स्वस्थ जीवन शैली की स्वच्छ मूल बातें

स्वस्थ जीवनशैली के नियम सरल हैं और अच्छे से काम करते हैं, लेकिन एक शर्त पर - व्यवस्थित। उन्हें केस-दर-केस आधार पर रखने की कोशिश की जा रही है सकारात्मक नतीजेहासिल नहीं. स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यक्ति को व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन करना आवश्यक है:

1. शरीर की देखभाल (नियमित स्नान, स्नान)।
2. बालों और सिर की देखभाल.
3. मौखिक देखभाल (नियमित दाँत ब्रश करना और) निवारक उपायक्षय, पेरियोडोंटल रोग और मौखिक गुहा की अन्य बीमारियों की रोकथाम के लिए)।
4. जूते और कपड़ों की स्वच्छता (स्वच्छता का रखरखाव और हानिरहित सामग्री का चयन)।

स्वस्थ जीवन शैली कैसे जिएं?

अधिकांश मानवता आश्चर्यचकित थी कि एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है और इसके करीब कैसे पहुंचा जाए? सब कुछ पर विचार करने और योजना के कार्यान्वयन को "सोमवार के लिए" स्थगित करने के बाद, "एक्स" घंटे में कुछ अधिक महत्वपूर्ण या सिर्फ आलस्य पाया जाता है। इससे पहले कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने की योजना बनाएं, आपको हर चीज पर विचार करना होगा और उसके बाद ही इसके कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ना होगा। कई शुरुआती लोगों की गलती यह है कि वे एक दिन में वह करने का प्रयास करते हैं जो उन्होंने कई वर्षों और शायद अपने पूरे जीवन में नहीं किया है। मुख्य नियम यह है कि इसे ज़्यादा न करें, संयम में सब कुछ अच्छा है।

स्वस्थ जीवनशैली प्रेरणा

स्वस्थ जीवन शैली जीना कैसे शुरू करें? आपको इसके लिए तैयारी करने की ज़रूरत है (इस चरण को नज़रअंदाज़ न करें):

• कागज के एक टुकड़े पर उन आदतों को लिखें जिनसे आपको छुटकारा पाना है (एक बार में सभी को छोड़ने की कोशिश न करें, उनमें से प्रत्येक के लिए अपने लिए इष्टतम अवधि निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह);
• अपनी दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलना शुरू करें (नींद की अवधि पर ध्यान दें, नई, स्वस्थ आदतें शुरू करना शुरू करें);
• खेल खेलना शुरू करें (कट्टरता के बिना, थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन नियमित रूप से)।

स्वस्थ जीवन शैली के बारे में फिल्में

जो लोग अपना जीवन बदलना चाहते थे उनमें से बहुत से लोग आधे रास्ते में ही रुक गए या अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना ही शुरू नहीं किया। कुछ में इच्छाशक्ति की कमी थी, दूसरों में प्रेरणा की कमी थी। स्वस्थ जीवनशैली के बारे में फिल्में आपको समस्या पर नए सिरे से विचार करने में मदद करेंगी और आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं:

1. "भागो, मोटे लड़के, भागो"- खेल की शक्ति के बारे में बात करता है कि यह किसी व्यक्ति को नैतिक और शारीरिक रूप से कितना संयमित कर सकता है।
2. "कराटे लड़का"- आपको अपने आप से लड़ना सिखाता है और सबसे कठिन परिस्थितियों में निराशा नहीं करता है, और जापानी मार्शल आर्ट के लिए प्यार ने न केवल आक्रामक साथियों से निपटने में मदद की, बल्कि खुद पर विश्वास भी किया।
3. "फ़ॉरेस्ट गंप"- तेज दौड़ने की क्षमता मुख्य पात्र को प्रसिद्ध होने और विश्वविद्यालय में प्रवेश करने में मदद करती है, और एक कुशल टेबल टेनिस खेल ने उसे विश्व चैंपियन बना दिया।

स्वस्थ जीवन शैली पुस्तकें

कई लोगों ने सोचा है कि स्वस्थ जीवनशैली क्या है। अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना एक स्वैच्छिक मामला है और हर किसी की अपनी प्रेरणा होनी चाहिए। कुछ को दोस्तों की सलाह से मदद मिलती है, दूसरों को शैक्षिक फिल्मों और टीवी शो से, और दूसरों को स्वस्थ जीवन शैली के बारे में किताबों से मदद मिलती है। क्षेत्र के विशेषज्ञ पढ़ने की सलाह देते हैं:

1. "350 डुकन आहार व्यंजन"- कुछ लोग जानते हैं कि स्वस्थ भोजन जो शरीर को पतला बनाने में मदद करता है वह स्वादिष्ट हो सकता है।
2. "चीनी रहित"- लेखक मिठाइयों की लत की मौजूदा डिग्री और उनसे निपटने के तरीकों के बारे में बात करते हैं।
3. "नींद का विज्ञान"स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलू के बारे में एक उपयोगी पुस्तक है, जिसमें लेखक बताते हैं कि ठीक से कैसे सोना चाहिए और इस दौरान शरीर कैसा व्यवहार करता है।
4. "द बुक ऑफ़ द बॉडी"- सिखाता है कि शारीरिक और मानसिक शक्ति कैसे हासिल करें, अपने शरीर से प्यार करें और यह सब जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में कैसे मदद करेगा।

कुछ समय के लिए सभी कल्पनीय सुखों को प्राप्त करने का प्रयास करते हुए, जीवन से जलना संभव है, लेकिन जीवन को सही ढंग से कैसे जीया जाए, इस सवाल का उत्तर अभी भी देना होगा।

जीवन का सही मार्ग कैसे अपनाएं?

कुछ लोगों के लिए, स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का पालन करना ही सही जीवन है। और कुछ मायनों में वे सही हैं - आप केवल प्राप्त करके ही जीवन का आनंद प्राप्त कर सकते हैं स्वस्थ शरीरऔर इसे बनाए रखना हम पर निर्भर है। तो स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?

1. पहला नियम उचित पोषण है, फास्ट फूड, चिप्स, कार्बोनेटेड और मादक पेय के बिना, एक लंबी संख्यातला हुआ और वसायुक्त भोजन. बेशक, आदर्श रूप से, आपको "हानिकारक" भोजन पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, लेकिन यह काफी कठिन है, इसलिए आप कभी-कभार अपने पसंदीदा स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले सकते हैं।
2. अगला आइटम उच्च स्तर की गतिविधि बनाए रखना होगा। खेलों की उपेक्षा न करें लंबी दूरी पर पैदल चलना, सक्रिय आराम के लिए टीवी या कंप्यूटर के पास बैठने की जगह लें।
3. बुरी आदतें भी स्वस्थ जीवन शैली के साथ असंगत हैं।
4. सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है - 8 घंटे की नींद, जबकि आपको यह सीखना होगा कि अलार्म घड़ी के बिना कैसे जागना है - इसका मतलब यह होगा कि आप पर्याप्त सो चुके हैं।
5. अतिरिक्त वजन स्वस्थ जीवनशैली के साथ असंगत है, इसलिए आपको इससे छुटकारा पाना होगा।
6. स्वस्थ जीवनशैली का मतलब तपस्या नहीं है, खुद से प्यार करना और अपना ख्याल रखना जरूरी है।
7. यह सबसे अच्छा है यदि आप अपने विचार का कार्यान्वयन अकेले नहीं, बल्कि किसी कंपनी में करें।

सरल सही जीवन

लेकिन एक स्वस्थ जीवनशैली हर किसी को इस सवाल का जवाब नहीं देती कि कैसे जीना है। कुछ लोग सरल सही जीवन की अवधारणा में अधिक दार्शनिक अर्थ रखते हैं। ऐसे लोगों के लिए सुडौल, छरहरा शरीर और अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी ही काफी नहीं है, उनके लिए जीवन में सही रास्ता ढूंढना ज्यादा महत्वपूर्ण है। इस मामले में, लोग विभिन्न दार्शनिक और धार्मिक शिक्षाओं में रुचि लेने लगते हैं, गूढ़ता के शौकीन होते हैं और प्रशिक्षण में भाग लेते हैं। यह सब वास्तव में उस ज्ञान को प्राप्त करने में मदद कर सकता है जिसकी बहुत कमी है पूरा जीवन. केवल यह महत्वपूर्ण है कि सिद्धांत का कट्टर न बनें, वहां से केवल तर्कसंगत अनाज निकालने में सक्षम हों। उदाहरण के लिए, दुनिया के लगभग सभी धर्म अपने पड़ोसियों के प्रति दया और सम्मान दिखाने की आवश्यकता के बारे में बात करते हैं, लेकिन कुछ "गुरुओं" का कहना है कि ऐसा केवल "उनके" विश्वास के लोगों के साथ ही किया जाना चाहिए, बाकी सभी के साथ इतना मित्रतापूर्ण व्यवहार नहीं किया जा सकता है। . इनमें से कौन सा सही है, आप खुद ही समझ लीजिए.

यानी किसी के द्वारा लिखी गई योजना को देखने और उस पर बिंदु दर बिंदु अमल करने की नहीं, बल्कि जीवन के प्रति अपना सही नजरिया विकसित करने की जरूरत है।

जीवन योजना कैसे बनाएं?

लेकिन रहस्यवाद और अस्पष्ट दार्शनिक सिद्धांत हर किसी को जीवन में सही लक्ष्य निर्धारित करने का अवसर नहीं देते हैं। ऐसे व्यावहारिक लोगों को निश्चित रूप से अपने जीवन का निर्माण करने की आवश्यकता है, वे जानना चाहते हैं कि इसे सही ढंग से कैसे व्यवस्थित किया जाए, उन्हें कई वर्षों के लिए पहले से तैयार की गई जीवन योजना की आवश्यकता है, जिसका उन्हें पालन करना होगा। योजना बनाने में कुछ भी गलत नहीं है, जब तक कि योजना की पूर्ति आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य न बन जाए। क्योंकि कागज के अक्षरों और संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करने से, आप वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण, दिलचस्प प्रस्तावों और लाभदायक स्थितियों से चूकने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन जीवन की योजना पर वापस जाएं, इसे कैसे तैयार किया जाए?

ऐसी योजना तैयार करने के बाद, अपने लिए मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करें - छह महीने, एक वर्ष, पांच वर्ष के लिए। प्रत्येक क्षेत्र के लिए लक्ष्यों की सूची बनाएं. एक योजना तैयार करने के बाद, इसे खूबसूरती से एक प्रमुख स्थान पर रखने (लटकाने) के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए और लक्ष्य प्राप्त होने पर उन्हें काट देना चाहिए।

यह एक स्वास्थ्यवर्धक जीवनशैली है। अभिव्यक्ति के अंतर्गत "स्वस्थ जीवन शैली"सबसे पहले, इसका अर्थ है आनंदमय, स्वस्थ, छापों से भरे जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण (जब आप जीते हैं और हर पल का आनंद लेते हैं)। ऐसा भी कहा जा सकता है स्वस्थ जीवन शैलीइष्टतम अनुपात है शारीरिक गतिविधिऔर आराम, संतुलित उचित पोषण, स्वच्छता, बुरी आदतों का अभाव, सख्त होना आदि मानसिक स्वास्थ्य. इस जीवनशैली का पालन करके, आप एक परिपक्व बुढ़ापे तक जी सकते हैं: शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ।

12 कारण जिनकी वजह से आपको स्वस्थ जीवन शैली जीने की आवश्यकता है:

• एक लंबा, खुशहाल जीवन जिएं और चेहरे पर मुस्कान के साथ बुढ़ापे का स्वागत करें
• जीवन का आनंद लें
• रोग रहित जीवन (अपने स्वास्थ्य को मजबूत करें)
• आपको खुद पर गर्व होगा
• स्वस्थ बच्चे
• अच्छा मूड
• वयस्कता में भी सुंदर सुगठित शरीर
• विषम परिस्थितियों में अपनी और अपने प्रियजनों की रक्षा करने में सक्षम हों
• युवा बने रहें और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें
• शक्ति और ऊर्जा का महान प्रभार
• भूल जाइए कि अवसाद और तनाव क्या हैं (आप अधिक बार मुस्कुराएँगे)
• अपने बच्चों के लिए एक महान उदाहरण स्थापित करें (आखिरकार, यदि आप स्वस्थ जीवन शैली नहीं अपनाते हैं, तो आप स्वस्थ वातावरण में बच्चे का पालन-पोषण नहीं कर पाएंगे)

बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

अगर आप लंबी उम्र जीना चाहते हैं तो सबसे पहले बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा। शराब और सिगरेट शरीर के लिए बहुत अधिक तनाव हैं। वे सब कुछ नष्ट कर देते हैं: मस्तिष्क, यकृत, गुर्दे, हृदय प्रणाली, आदि।

शराब एक मादक पदार्थ है जिसका मानव शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के बाद, यह तुरंत पूरे शरीर में फैल जाता है और बाद में रक्त के थक्के बनने लगते हैं (लाल रक्त कोशिकाओं के एकत्रीकरण से)। ये थक्के केशिकाओं को अवरुद्ध कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पोषक तत्वों का प्रवाह ख़राब हो जाता है, और यह अंततः कई बीमारियों का कारण बनता है।

पहला झटका लीवर को लगता है. लीवर कोशिकाएं मर जाती हैं और उनके स्थान पर वसा और संयोजी ऊतक बन जाते हैं। इस तरह की घटनाओं से सिरोसिस, कैंसर और अन्य अप्रिय स्थितियाँ पैदा हो सकती हैं। साथ ही, लीवर के अलावा, शराब मस्तिष्क और हृदय प्रणाली को भी सक्रिय रूप से प्रभावित करती है। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि टेस्टोस्टेरोन जैसे पुरुष हार्मोन पर इसका बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है (इसके उत्पादन को अवरुद्ध करता है)।

सिगरेट एक मादक पदार्थ है जिसका मानव शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। शरीर में प्रवेश करने के बाद: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं (हृदय पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है), और गैस्ट्रिक जूस का तीव्रता से उत्पादन शुरू हो जाता है।

वे सबसे अधिक नुकसान पहुंचाते हैं: श्वसन पथ को (सरल तरीके से, वे सचमुच आपके फेफड़ों को मार देते हैं), हृदय प्रणाली (ऑक्सीजन वितरण में गड़बड़ी होती है, वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, हृदय पर भार बढ़ जाता है, जो अंततः हो सकता है) अचानक मौत), मस्तिष्क और पुरुष शक्ति (प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को काफी कम कर देता है, जो भविष्य में नपुंसकता की ओर ले जाता है)।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता

शारीरिक गतिविधि में सुधार होता है सामान्य स्थितिशरीर और अपने शरीर को सुंदर और पतला बनाएं। आंकड़ों के मुताबिक, जो लोग लगातार खेल खेलते हैं वे खेल न खेलने वालों की तुलना में 23-27% कम बीमार पड़ते हैं। हर सुबह आपको व्यायाम (दिन के लिए अनिवार्य न्यूनतम शारीरिक गतिविधि) से शुरू करना चाहिए, यह आपकी आदत बन जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, सुबह अपना चेहरा धोना।

स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन केवल 30-40 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए आवंटित करना पर्याप्त है। कोई भी गतिविधि उपयुक्त होगी: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, जिम में कसरत करना आदि। हालाँकि, आपको इसे प्रशिक्षण के साथ ज़्यादा नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप अपना स्वास्थ्य बर्बाद कर लेंगे। प्रशिक्षण से स्वास्थ्य लाभ हो, हानि न हो, इसके लिए यह आसान होना चाहिए। प्रत्येक कसरत के बाद, आपको शारीरिक वृद्धि महसूस होनी चाहिए, गिरावट नहीं।

वास्तव में, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो स्वस्थ जीवन शैलीखेल के बिना इसका अस्तित्व नहीं हो सकता। क्योंकि हर किसी को किसी न किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी की जरूरत होती है।

यदि आप जिम में प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं, तो यहां कुछ कार्यक्रम हैं जो स्वास्थ्य में सुधार पर अधिक केंद्रित हैं।

पुरुषों के लिए प्रशिक्षण योजना:

2) हाइपरएक्स्टेंशन - 4*15

4) कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वैट्स - 4*20

5) क्रॉसबार पर पुल-अप - 4 * 15

6) बेंच प्रेस (बिना ब्रिज के) - 4*15

8) स्ट्रेचिंग - 10 मिनट

महिलाओं के लिए प्रशिक्षण योजना:

1) वार्म-अप (सामान्य "5 मिनट" + जोड़ों को गर्म करना "5 मिनट") - 10 मिनट

2) हाइपरएक्स्टेंशन - 4*15

3) क्षैतिज पट्टी पर लटके हुए पैरों को ऊपर उठाना - 4*20

4) कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वैट्स (नितंबों पर जोर) - 3*20

5) सीधे पैरों पर डेडलिफ्ट - 3*20

5) छाती पर ऊर्ध्वाधर ब्लॉक का जोर - 3*15

6) संकीर्ण पकड़ के साथ बेंच प्रेस - 3*15

7) ऑर्बिट्रेक - 20 मिनट (पल्स ज़ोन: 130 बीट प्रति मिनट)

8) स्ट्रेचिंग - 10 मिनट

सेट के बीच आराम: 60 सेकंड

कसरत की अवधि: 70 मिनट

प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या: 2-3 बार

सही आहार का पालन करें

उचित पोषण आपकी भलाई और स्वास्थ्य का 60% है। कुछ बीमारियाँ खराब पोषण के कारण होती हैं। स्वस्थ रहने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में सभी पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता है। स्वस्थ जीवन शैलीयह सीधे तौर पर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

बुनियादी पोषण युक्तियाँ:

• ख़राब वसा (वसायुक्त मांस, चरबी, मार्जरीन, डेयरी, आदि) की मात्रा कम करें और अच्छे वसा की मात्रा बढ़ाएँ वसायुक्त अम्ल(वसायुक्त मछली, अलसी का तेल, जतुन तेल, मूंगफली का मक्खन, एवोकैडो, मेवे और बीज)
  
• प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ (यदि आपके आहार में प्रोटीन की तुलना में वसा अधिक है, तो खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, और इससे हृदय प्रणाली के रोग हो जाते हैं)। हमारा रूप और स्वास्थ्य सीधे तौर पर प्रोटीन खाद्य पदार्थों की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है, यही कारण है कि पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। सर्वोत्तम स्रोत: मांस (चिकन, टर्की, बीफ़, वील, आदि), अंडे, पनीर (न्यूनतम वसा सामग्री), मछली (वसायुक्त और कम वसा दोनों)
• अधिक बार खाएं (आंशिक पोषण शरीर में चयापचय को तेज करने में मदद करता है, भोजन पचाने में आसान होता है, पेट पर भार या खिंचाव नहीं पड़ता है)। दिन में 5 से 7 बार खाने की कोशिश करें
• अधिक सब्जियाँ खाएँ (सब्जियाँ आहारीय फाइबर में उच्च होती हैं, जो पाचन को धीमा कर देती हैं और परिणामस्वरूप शरीर में वसा कम होती है)। साथ ही, सब्जियां विटामिन, मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स का उत्कृष्ट स्रोत हैं।
• चीनी और नमक का सेवन सीमित करें (खाद्य अपशिष्ट को हटा दें: केचप, मेयोनेज़, सॉस, आदि)। यदि चीनी को पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है, तो नमक को केवल कम किया जा सकता है (आप इसे पूरी तरह से नहीं हटा सकते, क्योंकि इससे पानी-नमक संतुलन का उल्लंघन होगा)
• जितना संभव हो विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ अपने मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें। चूँकि प्रत्येक उत्पाद अपने तरीके से अद्वितीय होता है और इसमें विभिन्न पोषक तत्वों का अपना सेट होता है
• पर्याप्त पानी पियें. हमारा रूप और स्वास्थ्य सीधे तौर पर हमारे द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। चूंकि मनुष्य का अधिकांश हिस्सा पानी से बना है, इसलिए यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि पानी हमारे जीवन में एक बड़ा हिस्सा लेता है। दैनिक दरपानी 2 - 4 लीटर (पुरुषों के लिए) और 1.5 - 3 लीटर (महिलाओं के लिए)
• अपना पहला भोजन (नाश्ता) कभी न छोड़ें। नींद के दौरान, आपका शरीर भूख से मर रहा था, और अब उसे खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई के लिए संसाधनों की आवश्यकता है। यह साबित हो चुका है कि जो लोग कभी नाश्ता नहीं छोड़ते उनका मेटाबॉलिज्म बहुत अधिक होता है
• कार्बोहाइड्रेट के चक्कर में न पड़ें। कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य और सबसे आसान स्रोत हैं। अक्सर, लोग कार्बोहाइड्रेट की अधिकता से वसा प्राप्त करते हैं, न कि वसा से। इसलिए कोशिश करें कि इन्हें सुबह के समय खाएं (जब शरीर को ऊर्जा की सबसे ज्यादा जरूरत होती है)।
• सोने से पहले खाना. आप बिस्तर पर जाने से पहले खा सकते हैं (यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आप कब खाते हैं जितना कि आप क्या खाते हैं)। आपका अंतिम भोजन केवल प्रोटीन (कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं) होना चाहिए। एक उत्कृष्ट विकल्प कम वसा वाला पनीर है

मैं आपको उचित पोषण के कुछ उदाहरण देता हूँ।

पुरुषों के लिए भोजन योजना:

भोजन 2: चिकन अंडे का आमलेट + एक प्रकार का अनाज + सब्जियाँ

भोजन 3: गोमांस + मोती जौ + सब्जियाँ (सब्जियों के बजाय, आप सूप या बोर्स्ट डाल सकते हैं)

भोजन 5: चिकन पट्टिका + अलसी के तेल के साथ अनुभवी सब्जी सलाद

महिलाओं के लिए पोषण योजना:

1 भोजन: दलिया + फल या जूस

भोजन 2: मुट्ठी भर मेवे + केफिर (1%)

भोजन 3: चिकन पट्टिका + एक प्रकार का अनाज + सब्जियाँ (सब्जियों के बजाय, आप सूप या बोर्स्ट डाल सकते हैं)

भोजन 4: मछली (वसायुक्त या गैर-वसायुक्त) + जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी सलाद

भोजन 5: चिकन अंडे का आमलेट + अलसी के तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद

भोजन 6: कम वसा वाला पनीर

यह एक अनुमानित भोजन योजना है, लेकिन आप पूरी तरह से अलग उत्पाद (अपने स्वाद के अनुसार) चुन सकते हैं। साथ ही, आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात की स्वतंत्र रूप से गणना करनी होगी (नीचे दी गई तालिका)।

पोषक तत्व अनुपात:

व्यक्तिगत स्वच्छता

स्वस्थ जीवन शैलीव्यक्तिगत स्वच्छता को अवश्य शामिल करना चाहिए।व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का एक समूह है जो स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करता है। यदि उनका पालन किया जाए तोहमारे शरीर की विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

जैसा कि एक बुद्धिमान व्यक्ति ने कहा:

"एक स्वस्थ भिखारी एक बीमार राजा से कहीं अधिक खुश होता है"

बुनियादी नियम:

• हमेशा ध्यान रखें अपना चेहरा धोएं: सुबह और शाम
• अपने हाथ धोएं (बेहतर होगा धो लें)।लगातार दो बार हाथ
• हर शाम स्नान करें (पैरों पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि त्वचा पर सबसे ज्यादा पसीना आता है और गंदगी इन्हीं पर जमा होती है)
• सप्ताह में कम से कम एक बार नहाना चाहिए
• आपको दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करने की ज़रूरत है: सुबह (जागने के बाद) और शाम को (बिस्तर पर जाने से पहले)
• प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला करें (दांतों में फंसे भोजन के टुकड़ों को निकालने के लिए)
• जीभ को साफ करना जरूरी है (अगर साफ न किया जाए तो प्लाक आ जाता है और) बुरी गंधमुँह से)
• अपने बालों को अच्छे से धोएं, क्योंकि बालों पर बहुत सारी गंदगी, सीबम और धूल जमा हो जाती है
• अपने नाखूनों को ट्रिम करें (आपके नाखूनों के नीचे गंदगी जमा हो जाती है)

अपने आप को संयमित करो!

हार्डनिंग शरीर की सुरक्षा का तथाकथित प्रशिक्षण है , जो बढ़ता हैअति ताप या हाइपोथर्मिया का प्रतिरोध. सख्त होने के कारण व्यक्ति लगभग अजेय हो जाता है जुकाम. यहां तक ​​​​कि अगर ऐसा होता है कि एक कठोर व्यक्ति बीमार हो जाता है, तो उसका शरीर बिना किसी गोली के भी, कम से कम समय में सर्दी से निपट लेगा।

पर्याप्त नींद

नींद ठीक होने का मुख्य कारक है। नींद के दौरान हमारा शरीर आराम करता है और ताकत हासिल करता है। स्वस्थ रहने के लिए आपको 7 - 9 घंटे सोना चाहिए। 7 घंटे से कम की नींद हृदय संबंधी विकास को गति दे सकती है संवहनी रोग(ऐसा सपना महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है) और दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा 25 - 30% तक बढ़ जाता है। साथ ही, 9 घंटे से ज्यादा सोने की भी सलाह नहीं दी जाती है। जो लोग 9 घंटे से ज्यादा सोते हैं उनके मरने की संभावना दोगुनी हो जाती है।

नींद के दौरान, सोमाटोट्रोपिन (आम लोगों में - वृद्धि हार्मोन) जैसा हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। यह हार्मोन हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, नींद की कमी पुरुष शक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30% तक कम हो जाता है (आपके इरेक्शन का स्तर इस हार्मोन पर निर्भर करता है)। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वर्णिम माध्य 8 घंटे है। यदि किसी कारण से आप रात में 8 घंटे से कम सोते हैं, तो मैं दिन के दौरान बाकी समय सोने की सलाह देता हूं (उदाहरण के लिए: रात में - 5 घंटे + दोपहर में - 3 घंटे)।

तनाव से बचें

स्वस्थ जीवन शैलीऔर तनाव – असंगत. चूँकि कोई भी तनाव मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है, जैसेऑर्मन्स, जो उत्पादित किये जाते हैंतनाव में, प्रतिरक्षा गतिविधि को दबा दें। तनाव नकारात्मक हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे मदद करने वाले हार्मोन का स्राव कम हो जाता हैहमारा स्वास्थ्य बनाये रखें . लंबे समय तक तनाव शरीर की वायरस का प्रतिरोध करने की क्षमता को कम कर देता है।

सेक्स करो

सेक्स एक अच्छे और स्थायी रिश्ते का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए जरूरी है। नियमित और गुणवत्तापूर्ण सेक्स से मानसिक और सकारात्मक प्रभाव पड़ता है शारीरिक हालतजीव। यदि आप आँकड़ों पर नज़र डालें, तो आप देख सकते हैं कि जो लोग नियमित रूप से (सप्ताह में 2-4 बार) सेक्स करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं, जो छुट्टी के तौर पर सेक्स करते हैं या बिल्कुल नहीं।

अच्छा सेक्स सर्दी के लिए एक उत्कृष्ट इलाज है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एंटीबॉडी के स्तर को बढ़ाता है। साथ ही, यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक और कायाकल्पक है। जो महिलाएं नियमित रूप से सेक्स करती हैं उनमें यह सामान्य होता है मासिक धर्म(कुछ मामलों में, मासिक धर्म कम दर्दनाक हो जाता है)। जो पुरुष नियमित रूप से सेक्स करते हैं, उनमें इरेक्शन का स्तर बेहतर हो जाता है (जिन पुरुषों में सेक्स एक छुट्टी की तरह होता है, उनके लिए इरेक्शन का स्तर बदतर होता है, क्योंकि शरीर पर्याप्त हार्मोन उत्सर्जित नहीं करता है)।