Dienos rutina, kuri padės viską padaryti ir išlikti sveikiems. Kas yra kasdienybė ir kaip ją susikurti? Geriausia žmogaus kasdienybė

Žinoma, visi yra girdėję apie žmogaus bioritmus, bet tikriausiai ne visi žino apie jų įtaką žmogui. Didysis mokslininkas, fiziologas Ivanas Petrovičius Pavlovas išreiškė teigiamą mintį, kad „Žmogaus gyvenime nėra nieko galingesnio už ritmą“. Ir tai tiesa, ir tai patvirtina toks mokslas kaip chronobiologija. Tai biologijos sritis, kuri tiria laikui bėgant vykstančius gyvenimo procesus, apie jų ritmą, taip pat tiria su žmogaus sveikata susijusias problemas.

Ji tyrinėja biologinius ritmus ir jų įtaką žmogaus gyvenimui.

Juk mūsų norai ir galimybės priklauso nuo įvairių ciklų – mėnulio, saulės, metinio, mėnesio ir dienos. Šie ciklai lemia žmogaus organizmo funkcionavimą.

Ar šios chronobiologijos žinios gali būti panaudotos mūsų kasdieniame gyvenime?

Taip, tai įmanoma, tačiau nereikia versti savo kūno pervargti ir prieštarauti esamiems bioritmams.

Būtina žinoti ir suprasti, kad visi ritmai yra pavaldūs trigubui. Tris kartus per dieną jėgos mažėja, taip pat tris kartus per dieną jūsų jėgos didėja.

Apsvarstykite idealią kasdienę rutiną, pagrįstą biologiniais ritmais, kuriuos siūlo chronobiologija.

Ankstus rytas:

Nuo 4 iki 5 valandos (čia ir ateityje bus nurodytas tikrasis, geografinis laikas) organizmas ruošiasi aktyviam gyvenimo etapui.

Iki 5 valandos ryto pradeda mažėti melatonino gamyba, pakyla kūno temperatūra. Prieš pabudimą, apie 5 valandą geografiniu, vietos laiku, žmogaus organizmas pradeda ruoštis artėjančiai energingai veiklai – pabudimui.

Apie 6 valandą ryto antinksčiai pradeda gaminti pažadinimo hormoną kortizolį.

Laikas nuo 5.00 iki 6.00 val. tai geriausias laikas norint pabusti. Pirmoji hormonų dalis išsiskiria iš antinksčių. Vienas iš „vyriausiųjų“ tarp jų – adrenalinas. Šis hormonas pagreitina pulsą, taip pat kraujotaką, pakelia kūno temperatūrą ir pakyla arterinis spaudimas. Žmogaus kūnas pasiruošęs naujai dienai.

Nuo 7 iki 9 ryto – kėlimasis, rytinė mankšta (pratimai), pusryčiai. Šią rytinių užsiėmimų dalį galima šiek tiek perkelti, maždaug taip - 6.00 - 7.00. Rytiniai pratimai, po kurių, jei įmanoma, pageidautina pasiimti kontrastinį dušą.

7.00 – 9.00 val. Laikas pusryčiauti. Jūsų skrandis paruoštas maistui ir virškinimui, o tai šiuo metu bus efektyviausia.

Pikantiškas laikas 8.00 val. Geriausias laikas intymiai veiklai. Didžiausias lytinių hormonų kiekis kraujyje.

Nuo 9.00 iki 11.00 val. Žmogus turi didelį darbingumą, greitai skaičiuoja, šiuo metu gerai veikia trumpalaikė atmintis. Naujos informacijos įsisavinimas geriausiai vyksta ryte, kai turite šviežią galvą. Pats laikas kurti planus ir, kaip sakoma, „judinkite smegenis“, tai yra, pagal patarlę – „Rytas išmintingesnis už vakarą“.

Diena, ideali dienos rutina pataria:

Laikotarpiu nuo 11.00 iki 12.00 val. Kūnas yra puikios formos, galite išspręsti bet kokį reikalą.

13.00 - 14.00 val. Bioritmų skilimo laikas. Šiuo metu geriau nedirbti. Šiuo metu geriausia daryti pietų pertrauką, tai yra 13 valandų plius minus viena valanda (pietų pertrauka).

14.00 - 16.00 val. Deja, pas mus tokios praktikos nėra, tad ir didelių protinių pastangų nereikalaujantys darbai.

Nuo 15 metų - ilgalaikė atmintis pradeda aktyviai veikti. Atėjo laikas prisiminti ir prisiminti informaciją.

Nuo 16.00 iki 17.00 val. Įjungimo laikas. Norėdami greičiau nudžiuginti, galite išgerti puodelį kavos ar arbatos.

Nuo 15:00 iki 18:00 – sporto metas.

18.00 val. Fizinės galimybės yra geriausios, kūno raumenys pasiruošę atlikti maksimalų įmanomą darbą. Šiuo metu fizinis lavinimas jums duos daugiausiai naudos.

Nuo 16-19 - intelektinės veiklos lygis kyla. Gal atlikti namų ruošos darbus.

Laikas nuo 17:00 iki 19:00. Didelio aktyvumo laikas Šlapimo pūslė ir inkstus. Gerkite kuo daugiau skysčių – tai padės apsivalyti šlapimo takų. Šiuo metu nevalgykite aštraus ir sūraus maisto.

Vakaras:

Nuo 18.00 iki 20.00 val. Tai bene geriausias laikas kosmetinėms procedūroms.

20.00 - 22.00 val. Pats pažeidžiamiausios mūsų nervų sistemos laikas. Emocijos nestabilios. Vienatvės jausmas.

21.00 - 23.00 val. O dabar laikas organizmui ruoštis miegui. Visi procesai sulėtėja. Psichinis ir fizinis aktyvumas mažėja. Televizorius, knyga, ramus pokalbis – visa tai paruoš jus nakties poilsiui.

Naktis, ideali dienos rutina pataria naktį – miegok!

Laikas nuo 00:00 iki 05:00. Kūnui reikia visiško poilsio. Jis reguliuoja medžiagų apykaitą. Buvimas šiuo metu kelia grėsmę jūsų grožiui ir sveikatai.

O štai jau 02.00 val. Regėjimas smarkiai krenta. Pavojingas laikas vairuotojams, taip pat traukinių mašinistams, kurie priversti būti kelyje.

Visų šių paprastų rekomendacijų lengva laikytis. Ir svarbiausia, kad jūsų kūnas greitai prisitaikys prie šio ritmo. Juk jam kaip tik to ir reikia. Ideali dienos rutina sudarys sąlygas harmonizuoti gyvenimą, leis pasiekti puikių sėkmių darbe, taip pat ir asmeniniame gyvenime.

Dienos rutina – tai veiksmų planas kiekvienai dienai, padedantis racionaliai paskirstyti laiką ir jį panaudoti kuo efektyviau. Norint pasiekti sėkmės, būtina planuoti savo dieną, nes žmogiškieji laiko ištekliai yra riboti. Todėl be kompetentingo bylų paskirstymo labai sunku suspėti padaryti viską, kas suplanuota. Dienos rutina drausmina, padeda sutelkti valią ir sutvarkyti reikalus tiek galvoje, tiek gyvenime apskritai.

ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!

Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Metau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>

Rodyti viską

Kam skirta kasdienė rutina?

Jei neplanuojate savo laiko, gali atsirasti toks reiškinys kaip vilkinimas. Šis apibrėžimas reiškia nuolatinį dalykų atidėjimą vėlesniam laikui. Tuo pačiu žmogus yra neaktyvus, tačiau jaučiasi kaltas ir bejėgis prieš susikaupusias pareigas.

Šis reiškinys atsiranda dėl baimės kažko naujo arba nepasitikėjimo savimi. Be to, atidėliojimas dažnai paliečia žmones, kurie užsiima nemylimu verslu.

Galite išvengti bereikalingo laiko švaistymo, sudarydami kasdienę rutiną. Tai taip pat suteiks šiuos privalumus:

padės išvengti nervų sistemos pervargimo ir apatijos būsenos atsiradimo;
didinti darbingumą ir mažinti nuovargį;
pasikrauti optimizmu ir energija, suteikti linksmumo atlikti visas užduotis;
gerina virškinimą ir padidina imunitetą, o tai leis mažiau sirgti.

Tokia sąvoka kaip bioritmai yra glaudžiai susijusi su kasdienybe. Tai reiškia, kad fiziologiniai procesai, vykstantys organizme, kartojasi reguliariais intervalais. Bioritmų pažeidimas pablogina kūno būklę ir pagreitina jo susidėvėjimą.

Režimas būtinas ir sveiką gyvenimo būdą vedantiems žmonėms. Jei jūsų tikslas yra numesti ar priaugti svorio raumenų masė, valgyti reikia reguliariais laiko tarpais. Be to, labai svarbu reguliariai sportuoti, pasirenkant tinkamą užsiėmimų laiką.

Pagrindiniai režimo sudarymo principai

Pageidautina savarankiškai susikurti kasdienę rutiną, sutelkiant dėmesį į savo jausmus, susijusius su užduočių pasiskirstymu laikui bėgant. Juk aktyvumo lygis kiekvienam skirtingas. Kai kurie gali greitai pereiti nuo vienos veiklos prie kitos. Antrasis reikalauja ramesnio ir išmatuoto tempo. Į tai reikia atsižvelgti kuriant grafiką.

Taip pat verta suprasti, kad grafikas skirsis suaugusiems, moksleiviams, studentams ir tt Kad ir koks būtų dienos darbų kiekis, jį galima skirstyti racionaliau. Tai leis greičiau atlikti privalomas užduotis ir skirti daugiau laiko poilsiui.

Norėdami sudaryti tinkamą tvarkaraštį, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

realiai įvertinkite savo galimybes ir neplanuokite per daug dalykų, nes jų neįvykdžius galite prarasti pasitikėjimą savo jėgomis;
nesudarykite grafiko per įtempto, kad nereikėtų nuolat skubėti;
per dieną palikite pakankamai laiko poilsiui;
miegoti nuo 7 iki 8 valandų;
stenkitės eiti miegoti nuo 21:00 iki 23:00, nes miegas iki 24:00 yra sveikiausias ir padeda organizmui efektyviai atsigauti;
Kiek įmanoma daugiau vaikščiokite, planuodami savo tvarkaraštį atsižvelkite į kelionės laiką.

Jei laikysitės šių principų, savo rankomis nesunkiai susikursite teisingą kasdienę rutiną.

Tinkamas mitybos režimas

Dieta yra neatsiejama kasdienės rutinos dalis. To reikia laikytis ir metant svorį, ir auginant raumenų masę. To reikalauja ir tie, kurie nekelia sau konkrečių tikslų. Po visko tinkama mityba užtikrina normalų veikimą Virškinimo sistema ir išvengia daugelio bėdų (vidurių užkietėjimo, viduriavimo ir kt.).

Sudarydami dietą turėtumėte laikytis šių principų:

pageidautina, kad valgymo laikas kiekvieną dieną sutaptų, nes tada kūnas bus pasirengęs virškinti maistą;
verta valgyti 3-4 valandų intervalais mažomis porcijomis, taip išvengsite alkio ir pagreitinsite medžiagų apykaitą;
negalite valgyti porą kartų per dieną, net jei nėra laisvo laiko, todėl į darbą galite pasiimti indus su sveikais užkandžiais;
ryte būtinai reikia sočiai papusryčiauti (košė, varškė, kiaušiniai ir pan.), neužteks vieno obuolio ar kefyro;
po 16:00 reikia stengtis valgyti kuo mažiau angliavandenių ir kuo daugiau baltymų (daržovės su vištienos krūtinėlėmis, grikiai su žuvimi ir kt.).

Apytikslė dieta svorio metimui per dieną su suplanuotu meniu pateikta lentelėje.

Norėdami priaugti raumenų masės, maitinkitės taip:

Taigi, net metant svorį nereikia laikytis griežtos dietos. Tai sukels tik gedimus ir medžiagų apykaitos sutrikimus.

Kaip sugebėti reguliariai sportuoti?

Daugelis sako, kad nespėja sportuoti dėl darbo ar buities darbų. Tačiau be fizinio aktyvumo neįmanoma išlaikyti sveiko gyvenimo būdo.

Visada galite rasti laisvo laiko treniruotėms, jei teisingai suplanuosite savo dieną. Norint išlaikyti gerą figūrą ir sveikatą, pakanka skirti 40–60 minučių 3–4 kartus per savaitę.

Renkantis mankštos laiką reikia atsižvelgti į keletą veiksnių. Pirmoje dienos pusėje organizmas yra jautriausias aerobiniams pratimams. Todėl iškart po pabudimo rekomenduojama daryti mankštą, eiti pabėgioti ar užsiimti kardiotreniruokliais (treniruokliu, elipsoidu, bėgimo takeliu ir kt.). Tokie pratimai bus veiksmingiausi norint numesti svorio.

Jei norite priaugti raumenų masės, geriausias laikas jėgos treniruotėms bus vakaras, po 16:00-17:00 val. Būtent šiuo laikotarpiu organizmas yra linkęs į anaerobinį stresą.

Tokiu būdu galite pasirinkti tinkamiausią laiką treniruotėms ir palyginti jį su savo darbo grafiku. Daugelis žmonių turi 2 laisvas dienas per savaitę, o darbo dienomis dirba iki 17:00–18:00. Po darbo galite eiti į sporto salę ir pasportuoti. Be to, yra galimybė anksti keltis ir pabėgioti į šalia namo esantį parką. Tai suteiks energijos ir optimizmo visai dienai.

Taip pat galite dirbti pagal 2x2 darbo grafiką. Tokiu atveju laisvomis dienomis reikės treniruotis ryte arba vakare. Tada per savaitę bus galima atlikti 3 treniruotes, kurių visiškai pakaks norint pagerinti išvaizdą ir pagerinti sveikatą.

Jei kelias į kūno rengybos klubą užtrunka per ilgai, galite mankštintis namuose. Ši parinktis tinka ir jaunoms mamoms, kurios neturi galimybės palikti vaiko.

Kaip įrangą treniruotėms namuose galite naudoti mažus hantelius, svarmenis ar specialias fitneso gumines juostas.

Kasdienės rutinos pavyzdžiai

Kaip jau minėta, kasdienė rutina skirsis suaugusiems dirbantiems žmonėms, studentams, moksleiviams, paaugliams ir kt.

Skirtumai bus susiję su pareigų, kurias reikės atlikti per dieną, kiekis.

Suaugusiems

Vyrai ir moterys, dirbantys visą darbo dieną, dažnai nesupranta, kaip suplanuoti savo dieną taip, kad spėtų atlikti visas reikalingas užduotis, susitvarkyti su namų ruošos darbais ir tuo pačiu vadovautis sveika gyvensena, teisingai maitintis ir sportuoti. reguliariai. Tai visai tikra. Suaugusio dirbančio žmogaus dienos režimo pavyzdys pateiktas lentelėje.

Laikas	Užduotis
7:00	Lipti
7:00–7:05	Išgerkite stiklinę vandens, atlikite pratimą kaip vakuumas
7:05–7:15	Maži pratimai (pritūpimai, pasilenkimai, atsispaudimai ir kt.)
7:15-7:25	Kontrastinis dušas, merginoms rekomenduojama įtrinti masažiniu šepetėliu nuo celiulito
7:25	Sotūs pusryčiai
8:00–8:30	Išėjimas iš namų (jei įmanoma, pėsčiomis)
9:00–13:00	Darbo laikas. Jei darbas leidžia blaškytis, patartina nesėdėti socialiniuose tinkluose ir perskaityti gerą knygą. Be to, galite mokytis anglų ar kitos kalbos. Apie 11:00 reikia užkąsti
13:00–14:00	Pietų pertrauka. Nereikia užkandžiauti greitu maistu. Jei šalia nėra geros kavinės ar valgyklos, sveiką maistą verta neštis su savimi konteineryje. Valgydamas negali skaityti jokių dokumentų ar daryti kitų dalykų. Juk tada maistas bus daug prasčiau virškinamas
14:00–17:00	Darbo laikas. Apie 16:00 verta užkąsti, kad organizmas būtų aprūpintas maistinėmis medžiagomis
17:00–17:30	Kelias namo (jei įmanoma, pėsčiomis)
17:30	Vakarienė
18:30-19:30	Treniruokitės namuose arba sporto salėje
19:30-21:00	Laisvalaikis
21:00	Naktį suvalgykite porciją varškės, kad aprūpintumėte organizmą baltymais, kalciu ir kitais naudingais mikroelementais
21:00- 23:00	Laisvalaikis
23:00	Eik į lovą

Jūs turite laikytis šio režimo mažiausiai savaitę. Po to bus lengva ir malonu tai stebėti, nes viskas bus atlikta laiku, o visa kita bus baigta.

Moksleiviams

Moksleiviams reikia kitokios rutinos. Kartais tėvai, stengdamiesi visapusiškai ugdyti vaiką, siunčia jį į daugybę skyrių ir būrelių. Dėl to krūvis taps per didelis, o laisvo laiko praktiškai neliks. Tai neteisinga, nes vaikai būtinai turi ilsėtis ir žaisti savo režimu.

Lentelėje pateiktas moksleivio dienos režimo sudarymo pavyzdys.

Laikas	Užduotis
7:00	Lipti
7:00–7:15	Įkroviklis
7:15-7:30	rytinė higiena
7:30	Sotūs pusryčiai
8:00	Išeina iš namų į mokyklą
8:00–12:00	Studijos
12:00	Pietūs mokyklos valgykloje
12:00–13:30	Studijos
13:30-14:30	Vaikščiojimas ar popamokinė veikla
14:30	Kelias namo
15:00	Vakarienė
15:30-16:30	Daro namų darbus
16:30	Užkandis
17:00–18:30	Pamoka sekcijoje arba rate (futbolas, lengvoji atletika, šokiai, šachmatai, smuikas ir kt.)
19:00	Vakarienė
19:30-21:30	Laisvalaikis
21:30	Svajoti

Pirmokams ypač svarbu laikytis režimo, nes jiems reikia priprasti prie kitokio gyvenimo tempo, išmokti būti savarankiškiems, atsakingiems ir drausmingiems.

Studentams

Mokiniams reikalinga ypatinga kasdienė rutina. Juk šis gyvenimo laikotarpis – vienas iš įvykių turiningiausių. Be to, studijoms būtina skirti pakankamai laiko. Kad turėtumėte laiko viską padaryti, galite sudaryti tokį tvarkaraštį.

Jei laikysitės šio režimo, galėsite skirti laiko studijoms, sportui ir Asmeninis gyvenimas. Tuo pačiu metu visa kita bus baigta, todėl pervargimo nebus.

"Lyrams"

Visi žmonės dažniausiai skirstomi į „pelėdas“ ir „lyrus“. Pirmieji sunkiai keliasi ryte, nes vakare ir dar arčiau nakties užplūsta aktyvumas, dėl to vėlai užmiega. Pastarieji labai anksti pabunda patys, o vėlyvą popietę pradeda užmigti.

Sudarant dienos režimą taip pat reikia atsižvelgti į jų aktyvumo viršūnių ypatybes. „Lyviukams“, tai yra anksti besikeliantiems ir einantiems miegoti, patogiausia rutina gali būti tokia:

Manoma, kad vidutiniškai „larkai“ yra efektyviausi nuo 9 iki 10 ryto ir nuo 16 iki 17 vakaro. Todėl būtent šiuo metu rekomenduojama susiplanuoti svarbius, šiek tiek pastangų reikalaujančius dalykus (darbą, dalykinius susitikimus, mokymus ir pan.).

Dėl "pelėdų"

Pelėdoms sunku atsikelti jau anksti besikeliančioms. Todėl, jei įmanoma, galite miegoti ilgiau, kad kūnas turėtų laiko pailsėti.

„Pelėdų“ aktyvumo pikas patenka į laikotarpius nuo 11:00 iki 12:00 ir nuo 18:00 iki 20:00.

Apytikslis „pelėdų“ dienos režimas pateiktas lentelėje.

Žinoma, ne kiekvienas gali sau leisti tokią kasdienybę. Tinka žmonėms su laisvu ar pamaininiu darbo grafiku bei studentams antroje pamainoje.

Kaip iš „pelėdos“ pavirsti „lyruliu“?

Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad „pelėdų“ ir „lervų“ savybės nėra susijusios su genetiniu polinkiu. Pagrindinė šio atskyrimo priežastis yra neteisingas režimas dieną.

Norėdami iš „pelėdos“ paversti „lyvuku“, galite atlikti šiuos veiksmus:

eiti miegoti griežtai nustatytu laiku (nuo 22:00 iki 23:00) kiekvieną dieną, net jei nesinori miegoti;
keltis 6-7 val. ryto pagal žadintuvą, įskaitant savaitgalius;
atsikėlęs atlikite pratimus arba eikite pabėgioti grynas oras, išsimaudyti kontrastiniu dušu ir sočiai papusryčiauti;
jei negalite pabusti, turėtumėte atsigulti į vonią su keliais lašais eterinis aliejus apelsinas, citrina, mėta, rozmarinas ir kt.;
valgyti teisingai tuo pačiu metu;
pridėti daugiau fizinio aktyvumo;
vakare nereikėtų žiūrėti televizoriaus ar naršyti internete, geriau paskaityti knygą;
prieš miegą galima išsimaudyti šiltoje vonioje su raminančiais aliejais (ramunėlių, levandų, medetkų ir kt.);
miegamasis turi būti vėdinamas dieną, o prieš einant miegoti išjungti visas šviesas.

Jei laikysitės šių patarimų kelias savaites, netrukus bus daug lengviau keltis ryte. Jūsų aktyvumas ir produktyvumas didės visą dieną. Dėl to galėsite nuveikti daugiau dalykų ir pasiekti visus savo tikslus.

Ir keletas paslapčių...

Vienos iš mūsų skaitytojų Alinos R. istorija:

Ypač vargino mano svoris. Priaugau labai daug, po nėštumo svėriau kaip 3 sumo imtynininkai kartu, būtent 92 kg, o ūgis 165. Maniau, kad po gimdymo pilvas nusileis, bet ne, atvirkščiai, svoris pradėjo augti. Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas taip nesubraižo ir nejaunina žmogaus, kaip jo figūra. Būdama 20-ies pirmą kartą sužinojau, kad storos merginos vadinamos „MOTERIS“ ir kad „jos nesiuva tokių dydžių“. Tada, 29 metų amžiaus, skyrybos su vyru ir depresija ...

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.

O kada viskam rasti laiko? Taip, tai vis tiek labai brangu. Ypač dabar. Taigi aš pasirinkau kitą būdą ...

Tinkama dienos rutina padės jums būti produktyvesniems, padaryti daugiau darbo galite atlikti reikalus.

Daugumai suaugusiųjų sutrinka kasdienė rutina, kažkas eina miegoti naktį, valgo atsikėlęs ryte, kažkas eina miegoti vakare, bet atsibunda naktį, vadinasi, kitos dienos produktyvumas sumažėja iki nieko. . Jei laikysitės teisingos dienos režimo, norėsite ne tik laiku eiti miegoti, bet ir atsikelsite žvalūs, sveiki, su animacija.

Skaičiavimą pradėkime nuo ankstaus ryto, kai pradedame keltis į darbą, daryti reikalus, daryti rytinę mankštą. Daugelis šiuo metu eina į darbą, pamiršdami net papusryčiauti.

Ankstus rytas. 4:00 – 6:00 val

Ankstų rytą gali keltis dvasia ir kūnu užgrūdinti žmonės, kurie bėgioja, daro mankštą ar gimnastiką, nusiprausti po kontrastiniu dušu. Jei laikysitės kasdienės rutinos, nebus sunku keltis anksti ryte ir liks laiko atlikti kūrybines užduotis, piešti, rašyti poeziją, muziką, svarbiausia nesikišti į jus supančią visuomenę. gali nesuprasti.

Rytas. 6:00 – 8:00 val

Kelkis šiuo metu didelis skaičiusžmonių. Yra ribotas laikas mankštai, gimnastikai, apsilankymui vonios kambaryje, dušams ir pusryčiams. Rytiniai pusryčiai turėtų būti naudingi jums ir jūsų kūnui. Į šį klausimą reikia žiūrėti labai rimtai, nepaisant jo svarbos. Daugelis žmonių galvoja: „Pagalvokite apie pusryčius, aš pusryčiams geriu kavą ir cigaretę“. - taip noriu atsakyti: „Ar bandėte pusryčiams kiaušinienę su šviežiai spaustomis apelsinų sultimis?“. Rūkymo ir alkoholio atsisakymas turėtų būti pirmas nei pusryčių atsisakymas ryte.

Pirmoji dienos pusė. 8:00 – 12:00 val

Atėjo laikas būti produktyviems. Po rytinės mankštos ir sveikų pusryčių ateina didžiulė energija ir jėga svarbiems darbams atlikti. Smegenų veikla šiuo metu pati geriausia, galima kurti projektus, atlikti svarbiausias užduotis, atlikti daugiau operacijų, rutininius darbus atidėti antrai dienos pusei.

Pertrauka, pietūs. 12:00 – 14:00

Po įtemptos dienos darbe laikas atsipūsti ir papietauti. Čia galite valgyti sunkų maistą: sriubas, mėsą, žuvį, keptą ir virtą. Sveiki, sotūs pietūs suteiks energijos kitai dienos pusei. Per pietus reikėtų atidėti darbus, numalšinti alkį ir trumpam atsipūsti, nes sumažės smegenų ir kūno veikla. Jūsų organizmo veiklos nauda nedidelė, ji orientuota į virškinimą, maistinių medžiagų gavimą.

Popietė. 14:00 – 18:00

Šis laikas tinkamas įtemptiems darbams, galite atlikti įprastus darbus. Elementariausia energija buvo pirmoje dienos pusėje, nes antroje ji mažėja. Šiuo metu užtenka jėgų ir jėgų, tik pikas būna ryte. Darbo laikas baigtas, ruoškis poilsiui.

Vakaras. 18:00 – 22:00 val

Vakare geriau atlikti namų ruošos darbus. Žaiskite su vaikais, skaitykite knygą, lavinkite save ar pasivaikščiokite. Šiuo metu neturėtumėte apkrauti savęs sunkiu darbu, geriau sulėtinti tempą, atsipalaiduoti ar leisti laiką atsipalaidavusioje atmosferoje. Vakarieniauti galite nuo 18 iki 20 val., Svarbiausia nevalgyti likus 2-3 valandoms iki miego, kad kūnas pailsėtų, ilsėtųsi miegodamas ir neapdorotų maisto.

Svajoti. 21:00 – 6:00 val

Miegoti verta pradėti nuo 21 val., nes sveikų ir naudingas miegas. Kelkitės savo nuožiūra, jei eisite miegoti 9 val., nesunkiai atsikelsite 4-5 ryto, o jei eisite miegoti 10-11, galėsite dar 6 val. -7 ryto. Šis laikas puikus stipriam, sočiam ir naudingiausiam miegui. Jei eini miegoti vėlai, tai ryte būsi pavargęs ir mieguistas.

Teisingas vaiko dienos režimas.

Nuo gimimo iki 6 mėn.

Dienos režimą vaikas nustato pats. Šerti verta pagal jo poreikius, žadinti nerekomenduojama. Paprastai vaikas prašys maisto kas 2–3 valandas. Eik toliau. Šaltuoju metų laiku pradėkite vaikščioti po 20 minučių 3 kartus per dieną, palaipsniui didindami ėjimo laiką iki 1 - 1,5 valandos. Šiltu oru verta vaikščioti nuo 40 minučių iki 1 valandos 30 minučių, 2-3 kartus per dieną. Jei šiltuoju metų laiku galima daugiau vaikščioti, atkreipkite į tai ypatingą dėmesį. Pasivaikščiojimas gryname ore yra labai naudingas bet kuriame amžiuje, ypač vaikams. O vakare pageidautina išlaidauti vandens procedūros, padeda lengviau prisitaikyti prie naujo pasaulio ir gerai ramina, be to, vaikai mėgsta plaukti. Reguliarus procedūros kartojimas formuoja teisingą vaiko miego režimą, nes jis pradeda suprasti, kad visi žaidimai baigėsi.

Nuo 6 mėnesių iki 1 metų.

Šiame amžiuje vaikas susikuria dienos režimą, rytas prasideda tam tikru laiku, o naktį keliasi 1-2 kartus maitinti. Per dieną turėtumėte palaipsniui pradėti kūdikiui duoti naujo maisto, ne tik motinos pieno ar mišinių. Maitinimas vyksta vidutiniškai kas 3–4 valandas. Miego laikas sumažinamas iki 3 kartų per dieną. Nepamirškite skirti dėmesio pasivaikščiojimams, stenkitės vaikščioti kuo dažniau. Būtent šiame amžiuje vaikas pradeda tyrinėti pasaulį už namų ribų ir žengti pirmuosius žingsnius. Budrumo akimirkomis pasirūpinkite ne tik priežiūra, bet ir žaidimuose, ypač šiame amžiuje, aktualūs žaidimai, lavinantys lytėjimo pojūčius ar smulkiąją rankų motoriką.

Nuo 1 metų iki 1,5 metų.

Vaikas nustoja atsibusti naktiniam maitinimui, dieną pilnai miega 3 valandas arba 1,5 valandos po pietų ir vakare. Čia pasirinkimas priklauso nuo vaiko, pagal jo savijautą neverta kištis į miego grafiką. Verta vaikščioti bent valandą per dieną, o geriausia – pusantros, dvi valandas, žiemą dažniausiai 1 valandą, vasarą – 2 valandas. Sulaukęs pusantrų metų vaikas pradeda domėtis maistu, kurį valgo suaugusieji. Dieta yra vidutiniškai 4 kartus per dieną. Tarp pagrindinių šėrimų duokite vaisių ir sulčių.

Nuo 1,5 metų iki 3 metų.

Vaiko režimas susiformuoja, pabunda ir užmiega tam tikru laiku. Tinkamas miegas prasideda nuo 21 iki 7-8 val. Lieka vienas dienos miegas 1,5-2 valandos. Vaiko mityba beveik visiškai susiformuoja ir tampa panaši į suaugusiojo. Maitinama 4 kartus: pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė, intervalas turi būti apie 4 valandas. Vaikščiojimo gryname ore mažinti nereikia, vaikščiojimas kartą ar du per dieną bus tik į naudą, bent jau tris keturis kartus per savaitę būtina pasivaikščioti.

Nuo 3 metų.

Lankymasis darželyje prasideda nuolat, dėl to galutinai susiformuoja dienos režimas. Dienos grafikas paprastas: keltis 7 ryto, pusryčiai nebūtini, nes, kaip taisyklė, jis bus pamaitintas, eina į tualetą; tada vaikas nuo 8 valandos ryto iki 4 valandos praleidžia aiškioje dienos rutinoje. Pusryčiai, lavinamieji žaidimai, pasivaikščiojimas, pietūs, ramybės laikas, pasivaikščiojimas, popietės arbata, lavinamieji žaidimai. Skirtingiems vaikams. sodų grafikas skiriasi tarp žaidimų ir pasivaikščiojimų, bet dažniausiai 2 kartus per dieną geru oru vaikai ateina į lauką. Po darželio vaikui patartina duoti dar vieną valandą pasivaikščioti, galima nueiti į parką, parduotuvę, žaidimų aikštelę ar į žaidimų aikšteles. Įvairovė turi būti kuriama bent kartą per savaitę. Vakare atkreipkite dėmesį į vaiko vystymąsi, juokingi žaidimai skirkite daugiausiai 2 - 3 valandas prieš miegą, arčiau miego, ramiai, galbūt kūrybinei veiklai, atlikite vandens procedūras.
Režimo trukmė pailginama iki sąmoningo amžiaus. Tinkamas auklėjimas ir požiūris į vaiką ugdys jame discipliną, o būdamas sąmoningo amžiaus jis galės toliau laikytis savo kasdienybės, suprasdamas, kodėl to reikia.

Tipiškas vaizdas: vaikai sėdi pamokose ar žaidimuose iki vėlumos, o ryte negali atsibusti, vangiai eina į mokyklą. Taigi nuovargis, mieguistumas, dirglumas.

„To priežastis – paprastas dienos režimo nesilaikymas. Deja, pamirštame, kad žmogus yra gamtos dalis ir ji taip sutvarkyta, kad mūsų organizme atsiranda aktyvumo nuosmukio ir, atvirkščiai, darbingumo padidėjimo periodai“, – pasakoja. Irina Kalašnikova. – Dažnai dėl įprasto nežinojimo šį kartą painiojame. Kai reikia pailsėti - pasodiname vaiką mokytis namų darbų, kai reikėtų graužti mokslo granitą - vaikšto. Mažai kas žino, kad pirmoji mūsų veiklos banga nukrenta nuo 9 iki 13 val., antroji – vakare – nuo 16 iki 19 val. Būtent šiuo metu geriau mokytis, ruošti namų darbus, eiti į sekcijas ir būrelius.

Prieš sudarydama vaiko kasdienybę, Irina Alekseevna pataria tėvams atsakyti į keletą klausimų.

Kaip gerai aš pažįstu savo vaiką?

Ar galite iš karto atsakyti, kiek laiko jūsų vaikas skiria rytinei mankštai ir pusryčiams, pakeliui į mokyklą, mokymuisi, namų darbų ruošimui? Jei taip – gerai, jei ne – stebėkite jį per savaitę, bet ne pačioje mokslo metų pradžioje, kai namų darbai dar neatsisiųsti.

Vadimo Zablotskio nuotrauka

Išanalizuokite, kiek papildomų apskritimų ir skyrių užima. Idealiu atveju per savaitę patariama aplankyti ne daugiau nei trys sporto užsiėmimai ir dvi pažintinės. Ir jie turėtų keistis vienas su kitu. Ar vaikas užsiėmęs? Pažiūrėkite, ar jis gali atlaikyti krovinį. Jei jam sunku, ko nors atsisakykite, rinkitės tai, kas jums patinka labiau.

„Bijodami, kad vaikas blaškosi ir pakliūtų į blogą kompaniją, daugelis tėvų stengiasi, kad diena būtų kuo užimtesnė. Tai neįmanoma: vaikas, kaip ir bet kuris suaugęs, turėtų turėti asmeninio laiko, bet su visais pomėgiais jo tiesiog neliks“, – sako gydytoja.

Ar aš pasiruošęs laikytis režimo?

Geriausia mokinio motyvacija – jo paties tėvų pavyzdys.

„Vaikai yra mūsų veidrodis. Jei sakome vaikui keletą žodžių, turime juos sustiprinti veiksmais. Tėvai laikosi režimo – jis traukiasi paskui juos. Ar ne? Jis suglumęs: kodėl tada turėčiau tai daryti? – sako Irina Kalašnikova. „Kiekvieną dieną paeiliui darydamas tuos pačius veiksmus, vaikas greitai išsiugdys įprotį ir jis laikysis režimo be jokių priminimų.

Ar galėsiu neišjungti iš režimo laisvą dieną?

„Tegul jis savaitgalį pamiega ilgiau, nes savaitę buvo pavargęs“, – sakys bet kuri mama. Ir užuot žadinęs vaiką 7 valandą ryto, jis leis iki 10-11 paguldyti į lovą, pamiršdamas, kad ateičiai negalite pakankamai išsimiegoti, bet lengva išeiti iš režimo.

Vadimo Zablotskio nuotr. (archyvas)

„Jei nuspręsite laikytis režimo, darykite tai kiekvieną dieną. Kasdienėje rutinoje nėra švenčių ir savaitgalių. Ir keltis kaip įprastai nėra nieko blogo. Jei pavargsite, dieną galite šiek tiek išsimiegoti. Kitaip, ką gauname: visą savaitę keldavomės 7 ryto, o šeštadienį ir sekmadienį – 11. Tokie laiko šuoliai – tikras stresas organizmui, – aiškina specialistė. – Galbūt pastebėjote, kaip savaitgalį pabudote tuo pačiu metu kaip ir darbo dieną, tačiau nusprendėte pamaloninti save svajone. Ir jau antrą kartą pabudęs jautėtės šiek tiek vangumas, mieguistumas, galėjo skaudėti galvą.

Tai pirmosios permiegojimo pasekmės. Pirmadienį mūsų laukia antrasis.

„Manote, kad jie veltui sako: pirmadienis yra sunki diena. Nors turėtų būti lengva, nes teoriškai esame pailsėję, su atnaujinta jėga kimbame į darbą. Pasirodo, viskas yra visiškai priešingai: mūsų kūnas turi vėl persitvarkyti pagal grafiką, kurį numušėme savaitgalį “, - sako Irina Alekseevna.

7.00 val. Diena prasideda

Dienos režimas valandomis sudaromas kiekvienam vaikui individualiai. Kėlimosi, pusryčių, pietų, vakarienės ir miego laikas nesikeičia.

„Tiek pirmos, tiek antros pamainos mokiniai turėtų keltis 7:00, o miegoti eiti 20:30–21:00. Gimnazistai dėl didesnio krūvio eina miegoti kiek vėliau – 22:00, vėliausiai – 22:30. Jokiu būdu neturėtumėte miegoti iki vidurnakčio. Tikima, kad geriausias poilsis smegenims nuo 21:00 iki 00:00. Būtent šiuo metu jis ilsisi nervų sistema“, – aiškina Irina Kalašnikova.

Kiti režimo momentai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo vaikų pomėgių.

Antros pamainos mokinio kasdienybė susidėlioja kiek kitaip. Dienos režimo pokyčiai turės įtakos tik studijų laikui ir namų darbų ruošimui.

„Mokymasis antroje pamainoje nereiškia, kad vaikas gali ilgiau miegoti. Jis taip pat turi keltis ne vėliau kaip 7:30“, – įsitikinusi Irina Kalašnikova.

Nepradėkite ruošti namų darbų iškart po mokyklos. Po 20:00 našumas sumažėja kelis kartus. Perkrauta atmintis ir nervų sistema. Irina Alekseevna pataria, jei įmanoma, namų darbus atlikti ryte, nauja galva:

„Žinoma, daugelis tėvų nerimauja, kad jei nesuvaldys vaiko, tai ryte jis neišmoks pamokų. Tokiu atveju patariu pasižiūrėti į mokinio būseną. Jei jis, atėjęs vakare iš mokyklos ir šiek tiek pailsėjęs, gali susėsti į pamokas, trumpam pasimokykite su juo. Padalinkite užduotis į vakarą ir rytą. Vakare padėkite jam susitvarkyti su sunkiais daiktais, o ryte palikite tuos, kuriuos jis gali susitvarkyti pats.

Išgirdę žadintuvą negalite iškart pakilti iš lovos. Naujai pabudusiam organizmui tai yra stresas. Geriau gerai ištempkite, sukurkite porą gilūs įkvėpimai ir iškvėpdami lėtai atsistokite.
Rytas turėtų prasidėti nuo įkrovimas. Pakanka atlikti keletą pratimų: gurkšnelių, lenkimo-tiesimo, rankų, pečių, liemens ir kojų sukamaisiais sukimais. Galite užbaigti vaikščiojimu vietoje ir pritūpimais. Mieguistui numalšinti ir nuotaikai pagerinti pakanka 7-10 minučių, nes net ir tokio nedidelio fizinio krūvio metu gaminasi džiaugsmo hormonai – endorfinai.
Nepamirškite pusryčių, pietų ir vakarienės. Dauguma sveiki pusryčiai- košės. Į daugelio vaikų nemėgstamą avižinę košę galima dėti riešutų, razinų, džiovintų abrikosų, vaisių ar uogų gabalėlių. Jei mokinys nenori valgyti, reikia pažiūrėti jam priimtinas maistas: syrniki, kiaušinienė su pomidorais, blynai su grietine. Per pietus būtina sriuba arba barščiai. Pirmas karštas patiekalas suteiks daug energijos, o pagamintos virškinimo sultys padės organizmui lengviau pasisavinti maistą. Vakarienę valgykite tris valandas prieš miegą. Pirmenybė turėtų būti teikiama lengvai virškinamam maistui: pieno produktai, grūdai, troškintos daržovės. Jei vaikas išalks ir prieš miegą paprašo valgyti, jam galima pasiūlyti lengvo užkandžio: stiklinę kefyro ar obuolio.
Pabaigus studijas visiems – nuo pradinukų iki 11 klasės mokinių – reikia pailsėti nuo mokyklos reikalų. Skirkite bent valandą poilsio, kur nėra vietos knygų ir naujienų skaitymui, televizoriui, kompiuteriui ir programėlėms. Jaunesni mokiniai gali miegoti ar žaisti, vyresni – pasivaikščioti gryname ore.
Atliekant namų darbus reikia laikytis mokyklos taisyklės: kas 45 minutes padarykite dešimties minučių pertraukėlę. Reikia vėdinti kambarį, vaikščioti po namus, atlikti porą kvėpavimo ir gimnastikos pratimų.
Nuo kokių daiktų pradėti namų darbai, reikia žiūrėti į vaiką. Jei jam lengva susikaupti ir susikaupti, tuomet galite pradėti nuo sunkių, o lengviausius darbus palikti užkandžiui.
Laikas, kuris skiriamas mokymuisi darbo dienomis ir namų darbų ruošimas, šeštadienį ir sekmadienį gali pakeisti poilsis. Šiek tiek patikslinus: poilsis yra ne dykinėjimo sinonimas, o įprastos veiklos pakeitimas. Galima nueiti į parodą ar festivalį, surengti pikniką, kur nors nuvažiuoti, užsiimti kūryba. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą: važiavimą dviračiu, riedučiais, plaukimą.
Kelios valandos prieš miegą apriboti emocinį stresą, tai yra, imkitės ramios, raminančios veiklos – pasivaikščiokite, pieškite, muzika. Jokių filmų, triukšmingų žaidimų, sunkios muzikos ir interneto. Iš tokios pramogos likę vadinamieji įspūdžių fragmentai paveiks miegą. Arba mokiniui bus sunku užmigti, arba sapnas bus neramus ir su pertrūkiais. Iš tokios svajonės mažai naudos. Ryte vaikas vargu ar jausis pailsėjęs.

Jūs aiškiai užsibrėžėte gyventi pagal sveikos gyvensenos principus, bet kažkas nutiko ir įklimpote į skirtingų žinių raizginį? Ne taip paprasta iš karto suprasti, kada geriau skirti laiko sportui, o kada verta pailsėti. Kaip sudaryti tinkamą mitybos grafiką dienos metu? Apie visa tai ir apie tai, kam skirta kasdienė rutina sveika gyvensena gyvenimas bus aptartas toliau.
Kaip tai atrodo sveikas vyras? Jis lieknas, fizinis, aktyvus, jo akys karštai žėri ir išduoda dvasinę harmoniją. Ir, svarbiausia, jis. Juk niekas taip neįtakoja mūsų gyvenimo pasiekimų, kaip vidinių jėgų buvimas kasdieniams žygdarbiams atlikti. O jie plaka kaip fontanas tik tvirtame ir užkietėjusiame organizme. Kaip tapti sveiku žmogumi? Norėdami tai padaryti, verta susipažinti su tokiomis sąvokomis kaip kasdienė rutina.

Vienas aktyviausių žmonių Elonas Muskas per trumpą laiką sugeba perdaryti beprotiškai daug bylų. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip jis tai daro:

Vladimiras Pozneris duoda naudingi patarimai iš savo patirties, kaip viską daryti.

Kasdienė rutina yra laiko valdymo pagrindas. Vadovaujantis laiko valdymo specialistas - Glebas Arkhangelsky kasdienei rutinai suteikia lemiamą vaidmenį valdant laiką. Čia yra nuoroda į jo pamoką.

Kasdienė rutina kaip sveikos gyvensenos pagrindas

Ką reiškia sveikai gyventi? Sveikas gyvenimo būdas susideda iš kelių svarbių komponentų:

tinkama mityba;
racionali dienos rutina;
grūdinimas ir
Asmeninė higiena;
psichikos higienos laikymasis (gebėjimas susidoroti su neigiamomis emocijomis);
šeimos planavimas ir seksualinės kultūros ugdymas;
sveikatos stiprinimo ir prevencinės procedūros.

Dauguma šiuolaikinių žmonių yra linkę į įvairias ligas dėl sveikos gyvensenos taisyklių nesilaikymo. Štai kodėl taip svarbu laikytis tam tikro sveikos gyvensenos veiklų sąrašo.

„Kokie juokingi yra žmonių, kurie rūko, geria, persivalgo, nedirba ir naktį paverčia diena, reikalavimai, kad gydytojas juos sveikų, nepaisant nesveiko gyvenimo būdo“, – sakė L.N. Tolstojus.

Sveikos gyvensenos formavimo technologijų ir kanalų yra įvairių. Tarp jų:

socialiniai: žiniasklaida, edukaciniai renginiai ugdymo įstaigose ir darbovietėse;
infrastruktūros: regioninė ir federalinė aplinkos kontrolė, prevencinės institucijos;
asmeninis: kasdienio gyvenimo standartizavimas, asmens vertybių sistema.

Dėl minėtų kanalų kiekvieno asmens sveikatos gerinimas tampa nacionaline problema. Atsidaro ir finansuojamos įvairios įstaigos, pasirengusios pasakyti gyventojams, ką reiškia sveikai gyventi: sveikatos centrai, tyrimų centrai, sveikos gyvensenos propagavimo institutai. Būtent jose ugdomos naujausios sveikos gyvensenos mokymo technologijos ir įgūdžiai ją palaikyti.

Jei norite viską apie sveiką šiuolaikinio gyvenimo gyvenseną sužinoti iš pirmų lūpų, tai yra iš gydytojų ir mokslininkų, galite kreiptis į savo rajono ar miesto institucijas. Jie visada džiaugiasi naujais klausytojais ir savanoriais.

Susidarome kompetentingą kasdienybę

Sveikai gyvensenai nėra nieko svarbiau už kompetentingą kasdienę rutiną. Tai leidžia laikytis visų sveikos gyvensenos aspektų ir racionaliai naudoti savo laiką. Sveikos gyvensenos dienos planas-grafikas gali atrodyti taip.

1) 7:00 - Pabudimas ir rytinės higienos procedūros

Turėtumėte pabusti geros nuotaikos. Stenkitės kiekvieną rytą išlipti iš lovos su šypsena ir pozityviai nusiteikę šiai dienai. Pabudus patartina išgerti stiklinę švaraus kambario temperatūros vandens, tai „įjungs“ organizmą ir pagreitins medžiagų apykaitą.

Gydytojai pataria prieš pirmąjį valgį išsivalyti dantis, kad nesusikauptų bakterijos burnos ertmė, neįkrito virškinimo trakto. Apie kitas ekspertų rekomendacijas skaitykite straipsnyje.

2) 7:30 - lengva mankšta

Suteikia kūno tonuso ir suteikia energijos visai dienai.

3) 8:00 - pusryčiai

Pusryčiai turi būti sotūs, juose turi būti baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Idealus variantas būtų kiaušinienė su pilno grūdo duonos rieke. Skaitykite apie tinkamą mitybą straipsnyje.

4) 9:00-10:00 – protinės veiklos pikas

Šį laiką geriausiai skirsite veiklai, susijusiai su sunkiu smegenų darbu, atmintimi ir greitu protu. Būtent šiomis valandomis tokios užduotys atliekamos efektyviau.

5) 12:00 - 14:00 - pertrauka geram poilsiui ir pietums

Atėjo laikas atsigaivinti ir pailsėti smegenims nuo sunkaus darbo. Pietūs turi suteikti jėgų iki vakarienės, todėl turi būti ne mažiau tankūs nei pusryčiai. Pavyzdžiui, galite kepti vištos krūtinėlė, papildykite jį virtais rudaisiais ryžiais ir šviežiomis daržovėmis. Tokia dieta puikiai prisotins ir labdaringai paveiks virškinimo sistemą.

Po pietų patartina trumpai pasivaikščioti ar bent šiek tiek pasitempti, kad kraujas pasiskirstytų po visą kūną. Ypač jei dirbate sėdimą darbą ar studijuojate.

6) 14:00 - 16:00 - puikus laikas įprastiems darbams, nereikalaujantiems daug pastangų

Šiuo metu organizmas vis dar užsiima maisto, kurį gavote pietums, virškinimu. Visos jėgos nukreiptos į šį procesą, bet ne į psichinį puolimą, siekiant išspręsti sudėtingas problemas.

7) 16:00 - 18:00 - dar viena galimybė sunkiai dirbti

Puikus metas smegenų studijoms. Maistas perkeptas, visos sistemos veikia normaliai, smegenys pasirengusios duoti puikių idėjų. Kad protiniai gebėjimai pasiektų aukščiausią būseną, jie gali būti treniruojami. psichikos treneriai padėti susikaupti ir pasiekti geriausių rezultatų. Reguliariai efektyviai taikykite šiuos pratimus, kad padidintumėte protinius gebėjimus.

8) 18:00-19:00 - laikas vakarieniauti

Vakarienė turi būti lengva ir sudaryta iš baltymų ir skaidulų. Pavyzdžiui, garuose virta žuvis su garnyru iš virtų daržovių. Turėtumėte užmigti su nedideliu alkio jausmu, kad neperkrautumėte skrandžio.

9) 19:00-21:00 - laikas treniruotis

Ką reiškia sveikai gyventi? Žinoma, nepamirškite sporto.

Reguliariai sportuojantis žmogus beveik 3 kartus lengviau ištveria gyvenimo problemas, yra 20% iniciatyvesnis darbe, kūryboje, viešasis gyvenimas, jis pasižymi aukštesniu bendravimu, labiau pasitiki savimi ir siekia geresnių rezultatų bet kurioje savo veiklos srityje.

Užimtiems žmonėms tai puikus laikas skirti sportui. Po vakarienės turėtumėte palaukti pusantros valandos, pasivaikščioti gryname ore ar praleisti laiką su šeima, o tada eiti į treniruotę. Tai gali vykti tiek treniruoklių salėje, tiek gatvėje (pavyzdžiui, jei esate bėgimo mėgėjas). aprašomos pagrindinės kūno kultūros taisyklės.

10) 21:00-22:00 - vakarinių higienos procedūrų laikas

Galite išsimaudyti atpalaiduojamoje vonioje su mineralinėmis druskomis, atlikti savo grožio ritualus.

11) 22:00 yra geriausias laikas eiti miegoti

Kūne paleidžiamos atkūrimo sistemos, sulėtėja medžiagų apykaita, kūnas pereina į ramybės būseną. Sveikatos stiprinimas vyksta taip pat ir sapne.

Mobilieji asistentai

Net šiuolaikinės technologijos sergsti sveikos gyvensenos mokymą. Apie tai, kaip tapti sveiku žmogumi, mums pasakys tokios sveikos gyvensenos paraiškos: „Fitnesas ir tinkama mityba“, „Žingsniamatis“, „Laikas gerti vandenį“, „Kalorijų skaičiuoklė“. Šios sveikos gyvensenos programos padės susikurti savo veiksmų planą, kaip stiprinti organizmą. Jų pagalba galite sudaryti racionalų kiekvienos dienos meniu, skaičiuoti visas suvartotas kalorijas, kad nepersistengtumėte, taip pat priminti, kada reikia išgerti dar vieną stiklinę švaraus vandens, kad palaikytumėte visus medžiagų apykaitos procesus organizme. .

Nepamirškite, kad vien laikydamiesi paprastos sveikos gyvensenos kasdienybės jūs ne tik žinosite, kaip atrodo sveikas žmogus, bet ir juo tapsite. O parengtas sveikos gyvensenos veiksmų planas padės nenusukti teisingu keliu.