Sveika gyvensena. Naudingi patarimai. Sveika gyvensena: kas tai

Manau, kad kiekvienas žmogus siekia formuoti sveiką gyvenseną, tačiau ne visi šio tikslo pasiekia. Visa esmė, greičiausiai, ta, kad žmonės paprasčiausiai nežino, nuo ko pradėti palaikyti sveiką gyvenimo būdą, arba tiesiog negali priversti savęs ką nors pakeisti savo gyvenime. Šiandien mes jums pasakysime pagrindines sveiko gyvenimo būdo palaikymo taisykles, taip pat priežastis, kodėl turėtumėte pakeisti savo gyvenimo būdą į gerąją pusę.

Žodis sveikas gyvenimo būdas dažniausiai suprantamas kaip visavertis ir sveikas tiek fizinis, tiek psichologinis gyvenimas, gera nuotaika, džiaugsmo ir malonumo jausmas iš kiekvienos gyvenimo akimirkos, taip pat tinkama mityba, mankšta, žalingų įpročių atsisakymas. Tai taip pat galima įsivaizduoti kaip natūralų žmogaus gyvenimo būdą, kurį nustato gamta.

Prieš pereidami prie pagrindinių sveikos gyvensenos taisyklių, išvardinkime priežastis, kodėl reikia vadovautis sveika gyvensena.

Pagrindinės priežastys, kodėl verta vadovautis sveiku gyvenimo būdu.

1. Stiprinkite sveikatą ir stiprinkite imunitetą.

2. Atsikratykite streso ir depresijos.

3. Sugyvenkite iki senatvės turėdami fizinę ir psichologinę sveikatą.

5. Rodykite tinkamą pavyzdį vaikams ir aplinkiniams.

6. Tinkamas jūsų vaikų vystymasis ir sveikata.

7. Kiekvieną rytą pabusk kupinas jėgų ir energijos.

8. Mėgaukitės kiekviena nauja diena ir visada būkite geros nuotaikos.

Atminkite, kad svarbiausias dalykas jūsų kūne yra jūsų imunitetas. Kad imuninė sistema veiktų gerai, būtina vadovautis sveika gyvensena. Imunitetas apsaugo jus nuo visų bakterijų ir virusų, taip pat palaiko tinkamą visų kūno ląstelių funkcionavimą, o tai galiausiai yra rodiklis Bendroji sveikata tiek fizine, tiek psichine.

Dabar pereikime prie sveikos gyvensenos taisyklių, kurių būtina laikytis.

Pagrindinės sveikos gyvensenos palaikymo taisyklės.

Žmogaus kūnas yra taip sutvarkytas, kad jis tiesiog ne visada gali būti vienoje vietoje ir vienoje padėtyje. Pavyzdžiui, sėdėjimas prie kompiuterio visą dieną darbe iš tikrųjų sukelia didelį stresą jūsų kūnui.

Būtinai kiekvieną rytą mankštinkitės bent 30 minučių! Be bendro apšilimo, pratimai turėtų apimti keletą fizinių pratimų, tokių kaip atsispaudimai nuo grindų, pritūpimai, preso lavinimo pratimai (sukimas gulint arba kojų kėlimas kabant ant horizontalios juostos) . Rekomenduojama aplankyti sporto salė, kuris leis visapusiškai ir kompetentingai treniruoti kiekvieną raumenų grupę.

Įkrauti reikia kiekvieną dieną, o į sporto salę eiti bent 2 kartus per savaitę.

Alkoholis ir tabakas ardo mūsų organizmą, tai tarsi uždelsto veikimo bomba. Kūnas negali priprasti prie šių medžiagų, kaip dažnai sako daugelis. Tai kaip ugnis ir vanduo – priešingai. Net ir nedidelėmis dozėmis šios medžiagos daro žalingą poveikį organizmui, kuris pasireikš jei ne dabar, tai ateinančiose kartose, palaipsniui naikindamos žmogaus DNR (DNR yra tarsi planas, kaip statyti savo kūną, schemos, pagal kurias organizmo baltymai ir ląstelės), o tai galiausiai sukelia mutacijas Vidaus organai ir baltymų struktūrų sintezės principai).

3. Valgyk teisingai.

Jūsų maistas yra jūsų kūno statybinė medžiaga. Įsivaizduokite, kad statote mūrinį namą. Yra dviejų rūšių plytos – tos, kurios yra įtrūkusios, be to, jos dar kreivos. Ir gerai, kokybiškai ir sklandžiai. Iš kokių plytų statytumėte namą? Manau, kad kiekvieno žmogaus atsakymas yra akivaizdus. Tas pats ir su tavo kūnu. Kam pirkti kenksmingą organizmui maistą?

Tikėtina, kad yra du atsakymai:

Pirma, kartais labai norisi suvalgyti ką nors skanaus, o skanūs dalykai, kuriuos žmonės dažniausiai perka (šokoladas ir įvairūs saldumynai, bandelės ir pyragaičiai, picos, traškučiai, krekeriai ir t.t.), dažniausiai nėra sveiki... Tačiau čia yra yra nuostabios, kurias galite pasigaminti namuose iš natūralių produktų. Beje, baltymai yra baltymai, iš ko susideda tavo kūnas. BJU (baltymų, riebalų, angliavandenių) proporcijos receptuose yra optimalios sveikai mitybai.

Antra, žmonės tiesiog nenori skirti laiko sveikų patiekalų ruošimui ir perka paruoštą valgyti arba šaldytą greitą maistą, kenksmingų priedų tam, kad maistas būtų laikomas ilgiau, turėtų malonų kvapą ar tiesiog sumažintų gamybos kaštus. Tai yra, problema antruoju atveju yra tiesiog tingėjimas ką nors virti.

Kad pasisektų, privalote įveikti šiuos du dalykus – nepatingėkite gaminti sveiką ir visavertį maistą, taip pat susilaikykite nuo saldumynų ir kito žalingo kaloringo maisto, kuris parduodamas parduotuvėje. Namuose galite pasigaminti puikių, bet čia vėlgi nereikia tingėti. Kaip matote, norint sveikai maitintis, reikia laikytis abiejų punktų.

Dabar pereikime prie pagrindinių mitybos punktų:

BJU proporcijos racione turėtų būti tokios: baltymai 20-30%, riebalai 10-20%, angliavandeniai 50-60%.

Stenkitės valgyti kuo dažniau ir mažomis porcijomis, pavyzdžiui, pusryčius, pietus ir vakarienę padalinkite į 2 valgymus, todėl per dieną valgysite 6 kartus. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, gerina žarnyno veiklą ir prisideda prie visiško produktų įsisavinimo.

Valgykite pakankamai vaisių ir daržovių, kad jūsų organizmas gautų pakankamai vitaminų.

Pagrindinis angliavandenių šaltinis jums turėtų būti įvairios kruopos: ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai, avižiniai dribsniai ir kt.

Stenkitės paįvairinti meniu įvairiais produktais.

Riboti druskos, cukraus, taip pat kitų kenksmingų pagalbinių produktų – kečupo, majonezo, įvairių padažų vartojimą, nes. dažniausiai juose yra kenksmingų priedų.

Gerkite daug vandens, rekomenduojama ne mažiau kaip 2,5 litro per dieną.

Sapne kūnas atnaujina jėgų ir energijos atsargas, taip pat intensyviau atnaujina ir atkuria kūno ląsteles. Garsus ir sveikas miegas stiprina imuninę sistemą ir skatina ilgaamžiškumą. Miegokite bent 8 valandas. Jei įmanoma, pridėkite 40-50 minučių dienos miegas arba tiesiog pagulėti 20 minučių, labai gerai atsistato nervų sistema.

Stresas labai apkrauna jūsų nervų sistemą, su kuria smegenys kontroliuoja beveik visus procesus organizme. Išsekus centrinei nervų sistemai, susilpnėja imuninė sistema ir organizmo apsauga. Todėl visada išlikite pozityvūs ir dažniau šypsokitės!

Grūdinimas padeda organizmui geriau susidoroti su peršalimo, nes treniruoja organizmo apsaugą. Grūdinimas nereiškia panardinimo į ledo skylę.)) Galite sukietėti tiesiog nusišluostydami šiek tiek drėgnu rankšluosčiu po dušo. Pradėkite nuo jūsų kūnui patogios temperatūros. Nereikia maudytis po šaltu dušu, užtenka tik šalto vandens.

Manau, visi to mokomi nuo vaikystės. Asmeninės higienos laikymasis apsaugos jus nuo įvairių bakterijų ir mikrobų, besikaupiančių ant odos, rankų, plaukų, po nagais ir burnoje.

Bent kartą per porą mėnesių eikite į sauną ar vonią. Įrodyta, kad tai stiprina imuninę sistemą ir padeda pašalinti iš organizmo įvairius toksinus ir toksinus.

Vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu. Sėkmės tau ir sėkmės!

Pagarbiai Vladas Fomenko ir Dima Marčenko

« sveikas vaizdas gyvenimas (sveikas gyvenimo būdas)- sąmoningai formuojamų žmogaus įpročių visuma, skirta sveikatai ir kūrybiniam ilgaamžiškumui palaikyti ir stiprinti.

Sveika gyvensena - asmens gyvenimo būdas, kuriuo siekiama pagerinti sveikatą. Įvaikinimas prevencinės priemonės siekiant pašalinti ligų priežastis ir pasekmes“.

Daugelis iš mūsų puikiai žino idėjas, kas yra sveika gyvensena, be to, daugelis supranta, ką reikia daryti norint išlaikyti sveikatą, tačiau to nedaro.

Informavimas, propaganda ir net gąsdinimas yra neveiksmingi būdai perspėti tuos, kurie neatsargiai žiūri į savo sveikatą, veiksmingiausia taktika – suvokti gyvenimo vertę per savo ligos patirtį, problemų. Jaunystėje jaunystės yra daug mažiau žmonių kurie trokšta rūpintis savo sveikata nei brandaus amžiaus, senatvėje. Būna, kad „pirmieji varpai“ kai kuriuos priverčia susimąstyti, gailėtis neapgalvotai praleistos praeities, bet gali būti ir taip, kad praktiškai niekas neturi įtakos žmogaus pataisymui, todėl, pavyzdžiui, mūsų šalyje toks žemas gyvenimas. laukimas.

Kas yra sveikas gyvenimo būdas?

Taigi, kaip mes dažniausiai įvardijame sveikos gyvensenos kriterijus kasdieniame gyvenime? Žinoma, visų pirma - žalingų įpročių, neigiamų minčių, veiksmų, sveiko maisto, sporto, gryno oro atmetimas.

Kokius elementus mokslo požiūriu ir ekspertų nuomone apima sveika gyvensena? Apskritai tie patys niuansai kaip ir ne specialistų supratimu, bet su daugybe patikslinimų, papildymų, protingų terminų. Specialus mokslas, valeologija, užsiima teisingu požiūriu į sveikatos palaikymą.

„Siaurąja biologine prasme kalbame apie fiziologines žmogaus adaptacines galimybes prie išorinės aplinkos įtakų ir vidinės aplinkos būklės pokyčių.

Šia tema rašantys autoriai apima « sveikos gyvensenos“ skirtingų komponentų, tačiau dauguma jų laikomi pagrindiniais:

— sveikų įpročių ir įgūdžių ugdymas nuo ankstyvos vaikystės;

– aplinka: saugi ir palanki gyventi, žinios apie nepalankių veiksnių poveikį aplinką apie sveikatą (įskaitant higieną);

- mesti rūkyti, mesti narkotikus ir alkoholį;

- sveika mityba: saikinga, atitinkanti konkretaus žmogaus fiziologines savybes, vartojamų produktų kokybės suvokimas;

- judesiai: fiziškai aktyvus gyvenimas, įskaitant specialius fizinius pratimus (pavyzdžiui, tinkamumą), atsižvelgiant į amžių ir fiziologines ypatybes;

- asmeninė ir visuomenės higiena: derinys higienos taisykles, laikymasis ir – kurio įgyvendinimas prisideda prie sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo, pirmosios pagalbos įgūdžių turėjimo“ (Vikipedija)

Pagrindiniai (trumpai apibūdinti) sveikos gyvensenos komponentai, kuriuos pabrėžia daugelis ekspertų:

— subalansuota mityba,

- blogų įpročių atsisakymas,

- teisingas darbo ir poilsio režimas,

- grūdinimas ir sporto,

- Asmens saugos, asmeninės higienos taisyklių laikymasis;

- pasivaikščiojimai gryname ore ir (geriausia) gyvenimas ekologiškai švarioje vietoje.

Be fiziologinių veiksnių ir aplinkos įtakos, nemažą reikšmę turi ir psichologinis komponentas:

„Žmogaus fiziologinei būklei didelę įtaką daro jo psichoemocinė būsena. Todėl kai kurie autoriai taip pat pabrėžia šiuos papildomus sveikos gyvensenos aspektus:

- emocinė gerovė: psichikos higiena, gebėjimas susitvarkyti su savo emocijomis, problemomis;

- intelektinė gerovė: asmens gebėjimas mokytis ir panaudoti naują informaciją optimaliam veikimui naujomis aplinkybėmis. Pozityvus mąstymas.

— dvasinė gerovė: gebėjimas sukurti tikrai prasmingą, konstruktyvų gyvenimo tikslai, siekti jų ir jų pasiekti. Optimizmas.

Kai kurie tyrinėtojai taip pat pabrėžia „socialinę gerovę“ – gebėjimą bendrauti su kitais žmonėmis“ (Wikipedia)

Filosofai, sociologai ir kiti labai protingi, aukštos kultūros specialistai išskiria pirmiausia fiziologinius veiksnius, turinčius įtakos sveikatai – psichologiniams:

aiškūs, teigiami gyvenimo tikslai

- patenkinamas savo pasiekimų gyvenime įvertinimas, gerovės jausmas, adekvatus (o ne žemas) savęs vertinimas,

- psichologinis požiūris ilgą laiką, Sveikas gyvenimas,

- emocinė harmonija, dominavimas Geros nuotaikos virš neigiamų emocijų

- aukštas moralinės, fizinės, dvasinės kultūros lygis.

Reikalai (visų tų pačių ekspertų nuomone) susiformavęs sveikatos mentalitetas, sveikatos prioritetas kitų žmogaus gyvenimo vertybių sistemoje, pakankamas žinių apie sveiką gyvenimo lygį lygis, socialinis aktyvumas, profesionalumas, mėgstamas darbas, sveiki santykiai šeimoje, palankios visuomenės -politinės gyvenimo sąlygos, gera finansinė padėtis, tai yra pakankamos pajamos ir atitinkamai geras pragyvenimo lygis, minimalus stresas, malonus socialinis ratas, gera aplinkos situacija.

Gydytojai priduria: sveika gyvensena, savikontrolė nuo žalingų įpročių, prevencija įvairios ligos, aiški dienotvarkė, gera mityba, nesudėtingas paveldimumas, normalus svoris, pakankamas organizmo adaptacinių gebėjimų potencialas, ligų nebuvimas, geras optimalios ir normalios sveikatos įvertinimas.

Kiek sveikata ir ilgaamžiškumas priklauso nuo sveikos gyvensenos?

Reguliariai skelbiamose PSO ataskaitose teigiama, kad labiausiai globalūs sveikatai žalingi veiksniai yra žalingi įpročiai – alkoholio vartojimas, rūkymas ir priklausomybė nuo narkotikų.

Dažniausios mirties priežastys: širdies ir kraujagyslių ligų(širdies priepuolis, insultas) onkologinės ligos(Pirmoje vietoje – plaučių vėžys). Visas šias komplikacijas pirmiausia išprovokuoja netinkamas gyvenimo būdas, rūkymas, girtumas, nepalankios aplinkos sąlygos.

Tačiau be visų niuansų, kuriuos žmogus gali išpildyti, yra ir tokių kaip force majeure, likimas, nenumatytos aplinkybės. Galite vykdyti visus „sveikos gyvensenos įsakymus“, laikytis visų psichologinio komforto taisyklių, bet patekti į autoįvykį ne dėl savo kaltės – pvz.

„Ekspertų teigimu, žmonių sveikata 50–55% priklauso būtent nuo gyvenimo būdo, 20% nuo aplinkos, 18–20% nuo genetinio polinkio ir tik 8–10% nuo sveikatos priežiūros“. (Vikipedija).

Nepaisant to, kad norėčiau ginčytis su šiais skaičiais, nes visi žinome, kad, pavyzdžiui, jei nebūtų gydytojų ir šiuolaikinio medicinos lygio, daugelis mirtų be skubi pagalba, epidemijos virstų pandemijomis ir pan.

Tačiau PSO ataskaitos ir tikras mus supančio pasaulio vaizdas, kurį matome savo akimis, byloja, kad daug daugiau žmonių miršta nuo vėžio ir insultų, infarktų nei nuo traumų eismo įvykiuose.

Net ir be statistikos tikėtina, kad, jei žmonės aktyviau laikytųsi sveikos gyvensenos, mirčių būtų kelis kartus mažiau. gyvenimo trukmė būtų ilgesnė.

Nesunku įsivaizduoti sveikos gyvensenos vertę ir jos įtaką gyvenimo perspektyvoms, jei nustatoma, kad kiekvienas sveikos gyvensenos elementas turi priešingą ir koreliuoja tai, kas atsitiks, jei gyvensite visiškai nesveiku gyvenimo būdu. Vien tik aktyvus rūkymas, pasak daugumos gydytojų, gali sutrumpinti gyvenimo trukmę 10-20 metų.

Apie atvirkštinę sveikos gyvensenos pusę, tiksliau, per mažai dozuotą, netradicinę sveiką gyvenseną: apie sporto, žaliavalgystės, saulės terapijos, badavimo pertekliaus pavojus Pirmojo kanalo „Žalinga sveika gyvensena“ laidoje:

Sportas ne visada naudingas, sportas turi būti dozuojamas, grynas oras be sveikos mitybos neduos tinkamos naudos, ligų gydymas liaudies gynimo priemonės o nesikreipimas į gydytoją kartais pablogina paciento būklę ir nežada momentinio, stebuklingo išgijimo.

Kaip rusai susiję su sveiku gyvenimo būdu

Vidutinė gyvenimo trukmė Rusijoje dabar yra kiek daugiau nei 70 metų abiem lytims, tačiau moterys visada gyvena ilgiau, pavyzdžiui, 2011 metais šie skaičiai buvo 69 metai (bendra vidutinė gyvenimo trukmė), moterų – 74 metai.

„Rusijos sveikatos ir socialinės plėtros ministrė Tatjana Golikova 2011 m. lapkričio 1 d., remdamasi „Rosstat“ prognozėmis, paskelbė, kad iki 2020 m. vidutinė gyvenimo trukmė Rusijoje bus 71,8 metų, iš kurių moterų – 77,3 metų, o moterų – 77,3 metų. vyrų – 66,2 metų.

2012 metų sausio 20 dieną Rusijos ministras pirmininkas Vladimiras Putinas paskelbė, kad vidutinė abiejų lyčių asmenų gyvenimo trukmė Rusijoje viršijo 70 metų. Pasak demografo A. G. Višnevskio, „abiejų lyčių gyvenimo trukmės pailgėjimas iki 70 metų yra gana kuklus rezultatas. JT ekspertų teigimu, 2010–2015 m. abiejų lyčių 70 ar daugiau metų gyvenimo trukmė turės 57% pasaulio gyventojų (Wikipedia)

Pavyzdžiui, jei šiandien skaičiai daugeliui atrodo kuklūs, tuomet verta prisiminti duomenis apie vidutinę Rusijos gyventojų gyvenimo trukmę 1896–1897 m.: vyrų 29,43 metų, moterų – 31,69; 1940 metais SSRS vyrų gyvenimo trukmė buvo 38,6 metų, moterų – 43,9 metų. Tai daug mažiau nei panašūs rodikliai daugelyje Europos šalių.

VTsIOM apklausa, atlikta 2014 m. birželio 6 d. Rusai mano, kad veiksmingiausias būdas išlaikyti sveikatą – atsisakyti žalingų įpročių, palaikyti sveiką gyvenimo būdą, sportuoti.

„Rūpindamiesi savo sveikata, trečdalis rusų (35 proc.) nerūko ir nevartoja alkoholio (palyginimui, 2006 m. ši dalis buvo 31), o tarp moterų – 44 proc., tarp vyrų – tik 25 proc.

Kas ketvirtas respondentas (25 proc.) susirgus nedelsiant kreipiasi į gydytoją. Tinkama mityba penktadalis apklaustųjų (21 proc.) svarbiausiu dalyku laiko gerą sveikatą – ši dalis per metus šiek tiek sumažėjo (2013 m. – 26 proc.), tačiau vis tiek viršija dešimties metų senumo rodiklį (2006 m. – 16 proc.).

Be to, norėdami palaikyti gerą sveikatą, kai kurie mūsų piliečiai reguliariai tikrinasi sveikatą (18 proc.), sportuoja (18 proc.).

40% mūsų bendrapiliečių nuomone, pagrindinė sveikatos problemų priežastis yra mumyse, o visų pirma to reikalauja maskviečiai ir Sankt Peterburgo gyventojai (48%) bei dideles pajamas gaunantys respondentai (49%). O 32% respondentų yra įsitikinę, kad pagrindinis veiksnys, lemiantis gerovės pablogėjimą, yra žemas lygis gyvenimas ir lėšų trūkumas. Dar 30% respondentų dėl savo sveikatos problemų kaltina prastą ekologiją.

Žemas įgūdžių lygis ir nedėmesingumas medicinos darbuotojai gali turėti neigiamų pasekmių mūsų sveikatai – įsitikinę 24% respondentų“ (VTsIOM)

Nedidelis procentas apklaustųjų (4-6 proc.) mano, kad dėl ligų kaltos prastos darbo sąlygos, niekas nekaltas (žmonės sirgo visais laikais), kai kurie ligas suvokia kaip Dievo bausmę už nuodėmes.

Jeigu ne mūsų žinios apie sveiką gyvenseną ir bent elementarių sveikatos palaikymo taisyklių laikymasis, tai gyvenimo trukmė sutrumpėtų daug kartų, pablogėtų sveikatos būklė.

Be banalių fizinių veiksnių, ne mažesnę įtaką turi ir psichologiniai veiksniai, o viskas tarpusavyje labai aktyviai susiję. Pavyzdžiui, nesilaikant dienos režimo ir nemiegant naktimis, sutrinka hormonų pusiausvyra, pablogėja nuotaika, tas pats galioja ir mitybai. Nepakankamas socialinis aktyvumas, pasitenkinimas gyvenimu gali sukelti pokyčius biocheminių procesų lygmenyje, nuo kurių ir prasideda depresija. Taip, ir sveikas gyvenimo būdas, kaip jau minėta, turėtų būti pagrįstas, dozuotas, bet koks kraštutinumas gali būti žalingas.

Visgi gyvenime yra kai kas svarbesnio nei neabejotinas sveikos gyvensenos taisyklių laikymasis, ne visi, kurie valgo teisingai ir daug kvėpavo grynas oras pasaulį suko taip pat aktyviai, kaip rūpinosi savo sveikata, o kai kurie padarė ne tiek gerų darbų, kiek kelis kartus nuėjo į sporto salę. Bet jei visi genijai ir dosnūs žmonės taip pat laikytųsi sveiko gyvenimo būdo, tikriausiai pasaulis pasikeistų daug labiau į gerąją pusę.

Sveika gyvensena – tai taisyklių rinkinys, kurio laikydamasis žmogus gali ilgiau išlaikyti savo sveikatą, aktyvumą ir gerą savijautą. Laikydamiesi sveikos gyvensenos, galite žymiai pailginti gyvenimo trukmę ir užkirsti kelią jo vystymuisi lėtinės ligos.

Statistika rodo, kad žmonių sveikata 20 % priklauso nuo genetikos, 20 % – nuo ​​aplinkos, 10 % – nuo ​​sveikatos priežiūros ir 50 % – nuo ​​gyvenimo būdo.

Taigi elgesys, režimas, darbo ir poilsio sąlygos, įpročiai, gyvenimo būdas, rutina, mitybos taisyklės – viskas, kas trumpai apibrėžiama kaip gyvenimo būdas – tampa pagrindiniais žmogaus sveikatos palaikymo veiksniais. Ypač svarbus sveikas mokinio gyvenimo būdas: testą, kurį lengva atlikti namuose.

Sveika gyvensena studentui: paprastų komponentų testas

Sveika gyvensena yra sudėtinga sąvoka. Iš ko jis sudarytas?

1. sveika mityba
2. Susiformavo kasdienė rutina
3. Darbo ir poilsio režimo laikymasis
4. Ligos prevencija

Pažvelkime atidžiau į kiekvieną iš šių punktų...

sveika mityba

Idealiu atveju tai yra dieta, kuri aprūpina žmogų visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais reikiamu kiekiu ir tuo pačiu nėra perteklinė, tai yra, neprovokuoja svorio padidėjimo. Atskirai reikėtų pasakyti apie augantį kūną. Verta paminėti, kad būtent mityba daugiausia sudaro sveiką studento gyvenimo būdą: vaiko testą galima atlikti pagal jo kasdienę mitybą.

Šiuolaikiniai maisto produktai yra prisotinti riebalų, paprastųjų angliavandenių ir kalorijų, todėl žmogus yra priverstas apsiriboti mityba.

Kita vertus, vitaminų ir mineralų kiekis maisto produktuose yra mažesnis, lyginant, tarkime, tie, kurie ant stalo atsidūrė net prieš šimtą metų, o tai reiškia, kad, norėdamas patenkinti vitaminų poreikį, žmogus turi valgyti daugiau.

Tačiau vartojant daugiau maisto, atsiranda antsvoris, todėl žmogus apsiriboja maistu, tačiau praranda svarbiausias maistines medžiagas. Remiantis kai kuriais pranešimais, vitaminų trūkumas Rusijos gyventojų organizme yra vidutiniškai nuo 50 iki 80%.

Dėl to šiuolaikinis žmogus, norėdamas laikytis tikrai sveikos mitybos, turi:

• naršyti sąrašą kenksmingi produktai ir pašalinkite juos iš savo dietos;
• apriboti suvartojamų kalorijų kiekį
• pirmenybę teikite produktams, kurie yra kuo labiau prisotinti naudingų medžiagų ir tuo pat metu neturi kenksmingų;
• suprasti produktų sudėtį, skaityti etiketes, žinoti daržovių ir vaisių sezoniškumo principus;
• net ir laikantis subalansuotos mitybos, organizmui gali trūkti vitaminų, todėl reikia papildomai vartoti vitaminų tablečių pavidalu.

Tiesą sakant, norint užtikrinti sveiką mitybą, šiuolaikinis žmogus turi savarankiškai įsisavinti chemiją ir dietologiją, skrupulingai skaičiuoti gramus, kalorijas, naršyti tam tikrų maisto produktų sudėtį. Situaciją apsunkina tai, kad sveikas maistas paprastai yra brangesnis ir nepasiekiamas daugumai gyventojų.

• vengti miltinių, saldžių, riebių;
• atsisakyti kepto ir greito maisto;
• nevartoti saldžių gėrimų ir alkoholio;
• pirmenybę teikti daržovėms ir vaisiams;
• Į savo racioną įtraukite liesą mėsą ir žuvį;
• valgyti daugiau pieno produktų.

Pastaruoju metu sveika mityba tapo mados tendencija. Yra įmonių, orientuotų į tik sveiko maisto, pagaminto be priedų, konservantų, pesticidų ir kt., tiekimą.

Populiarumas lemia aukštesnes kainas ir tokių produktų neprieinamumą. Yra įrodymų, kad tik 2% Rusijos gyventojų gali valgyti sveiką maistą ištisus metus.

Pakankamas fizinis aktyvumas

Šis terminas reiškia tokį fizinį aktyvumą, kuris yra įmanomas žmogui, neprovokuoja traumų atsiradimo, neišeikvoja jėgų, maistinių medžiagų ir vitaminų atsargų, nemažina imuniteto, o, priešingai, prisideda prie visų treniruočių. raumenis, organus ir kūno sistemas, didina atsparumą infekcijoms ir nepalankiems aplinkos veiksniams.

Tokia apkrova nėra nukreipta į kūno susidėvėjimą, kaip profesionaliame sporte; skatina gijimą, apsaugo nuo traumų, ugdo jėgą, ištvermę ir prisitaikymo gebėjimus. Kodėl kūno kultūra yra svarbi mokykloje? Verta paminėti, kad fiziniai pratimai taip pat yra sveikas mokinio gyvenimo būdas, o jo išbandymas fizinė būklė galima lengvai patikrinti: mokykloje standartų pristatymo metu.

Pakankamas fizinis aktyvumas gali būti sveikatą gerinantis ir gydomasis, padedantis pagerinti organizmo būklę. Pavyzdžiui, su stuburo ir sąnarių patologija, su diabetas 2 tipai, su cerebriniu paralyžiumi, antsvoriu ir kt.

Kiekvienas žmogus turi savo normą. fizinė veikla. Tai priklauso nuo lyties, amžiaus, funkcinės organizmo būklės, treniruotės laipsnio, traumų buvimo, lėtinių ligų ir kt. Tuo pačiu metu sąrašas sąlygų, kurioms esant fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas, yra labai mažas.

Tinkamo fizinio aktyvumo principai yra tokie.

1. Galimumas.
2. Reguliarumas ir trukmė: fizinis aktyvumas neturi kontraindikacijų pagal amžių.
3. Laipsniškas intensyvumo didėjimas.
4. Sistemingas.
5. Platus dėmesys, tai yra fizinis aktyvumas turi ne tik lavinti širdies ir kraujagyslių sistemą ar suteikti raumenų tonusą bei jėgą, bet ir lavinti koordinaciją, greitį, ištvermę, lankstumą, vikrumą. Vienašalis fitnesas pagreitina kūno senėjimo procesą, o daugiašalis fizinis vystymasis prisideda prie ilgaamžiškumo.

Sėslaus gyvenimo būdo žmogaus optimalus fizinis aktyvumas – treniruotės 3-5 kartus per savaitę. Galite treniruotis kiekvieną dieną, bet kaitaliokite krūvius arba tiesiog vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu ir treniruokitės rečiau. Aišku viena: be tinkamo fizinio aktyvumo gyvenimo būdas negali būti vadinamas sveiku.

Sveiko žmogaus kasdienybė

Yra žinoma, kad darbas Žmogaus kūnas priklauso nuo biologinio laikrodžio. Yra optimaliausios miego ir budrumo valandos, padidėjus ir sumažėjęs darbingumas, laikas, kai išsiskiria virškinimo sultys ir įvairių liaukų hormonai.

Prisitaikę prie savo biologinio laikrodžio, galite žymiai sutaupyti organizmo resursus, nustatyti ergonomiškesnį visų organų ir sistemų darbą, o tai galiausiai lems taupų išteklių naudojimą, padidins organizmo atsparumą ir pailgins gyvenimo trukmę.

Tuo pačiu metu priešinimasis biologiniam laikui (bemiegės naktys, netvarkingas valgymas) alina organizmą, mažina darbingumą, atsparumą, bendrą nuotaiką.

Norint nustatyti optimalią dienos režimą, reikia įsiklausyti į save: kada lengviau keltis, kada jaučiamas jėgų antplūdis ar, atvirkščiai, mieguistumas. Remiantis tuo, reikia sudaryti dienos režimą: laikas keltis, miegoti mažiausiai 6-8 valandas, treniruočių ir valgymo laikas, protinio ir fizinio darbo laikas.

Žinoma, tai nėra lengva, turint omenyje, kad mūsų gyvenimas dažniausiai priklauso nuo darbo ar studijų grafiko. Galbūt dėl ​​to teks paaukoti įprastas pramogas ar dar ką nors, tačiau gyvenimo būdo pajungimas tam tikrai rutinai galiausiai suteikia daugiau pliusų nei minusų, gerina organizmo veiklą, stabdo senėjimą.

Darbo ir poilsio režimas

Bendra darbo ir poilsio režimo taisyklė yra tokia: pasyvią veiklą reikia keisti aktyvia, o protinį – fizinį. Sunkaus protinio darbo metu (pavyzdžiui, studentams) geriausiai pailsės žaidimai lauke, kurie atitraukia nervų ląsteles nuo įprasto darbo ir suteikia joms pailsėti. Fizinio darbo metu per pertrauką naudinga spręsti kryžiažodžius ar užduotis.

Daugumai žmonių darbo laikas yra daugiau nei trečdalis gyvenimo, atsižvelgiant į tai, kad pagal Darbo kodeksą mūsų šalyje yra nustatyta 8 valandų darbo diena. Darbas yra svarbi gyvenimo būdo dalis. O sveikata priklauso nuo to, kaip organizuojamas šis laikas. Taigi vidury darbo dienos turi būti valandos pertrauka pietums. Darbo valandomis taip pat reikia daryti pertraukas – 5-10 minučių kas 2-3 valandas (pertraukų dažnis ir trukmė priklauso nuo veiklos rūšies).

Jei darbas sėdimas, pertraukos turėtų būti aktyvios. Jei darbo veikla yra sunkus fizinis darbas su pakilusi temperatūra, per pertrauką geriau atsigulti gerai vėdinamoje vietoje. Tačiau dirbant prie kompiuterio reikia atitrūkti nuo monitoriaus ekrano kas 45 minutes, darant 15 minučių pertrauką. Šiuo metu reikia daryti akių gimnastiką arba bent tiesiog pažvelgti į tolį, kad akių raumenys atsipalaiduotų.

Ilgas darbas be poilsio (arba su netinkamai organizuotu poilsiu) sukelia kūno pervargimą. Pervargimas gali kauptis, bet tam tikru momentu nutrūksta kompensacija ir prasideda ligos. Be to, nuovargis padidina traumų riziką tiek darbe, tiek už jo ribų. Tas pats pasakytina ir apie vaikus. Sveiką gyvenimo būdą vedantis mokinys turi periodiškai daryti pertrauką nuo kontrolinių darbų, pamokų ir namų darbų. Svarbu, kad jaunas organizmas nebūtų perkrautas.

Miegas yra svarbi gero poilsio dalis. Būtinojo miego trukmė priklauso nuo amžiaus, lyties, gyvenimo būdo, ligų buvimo, tačiau vidutiniškai tai yra 6-8 valandos per dieną. Miegas turėtų palikti visiško atsigavimo jausmą, suteikti jėgų antplūdį. Jei iki savaitės pabaigos jaučiatės pavargę, turite pailginti nakties miego trukmę. Eik miegoti ir kelkis tuo pačiu metu. Kai kurioms žmonių kategorijoms (vaikams, pagyvenusiems žmonėms) reikia ir popiečio miego.

Ligos prevencija

Tai gana plati sąvoka, įskaitant:

1. Blogų įpročių atsisakymas. Asmuo, vedantis sveiką gyvenimo būdą, neleidžia patekti į kūną tabako dūmų, alkoholio ir kitų stimuliuojančių, narkotinių medžiagų.
2. Prevencinis medicininės apžiūros atliekant klinikinį tyrimą, atsirandančių patologijų ankstyvosiose stadijose (pvz., karieso) gydymas, higienos taisyklių žinojimas ir laikymasis, savalaikiai profilaktiniai skiepai, įvairių ligų profilaktikos priemonių išmanymas ir taikymas.
3. Kūno stiprinimas Skirtingi keliai: kietėjimas, kvėpavimo pratimai, meditacija, joga, mankšta gryname ore...
4. Aplinkos saugos laikymasis: užterštos zonos vengimas – tai dujų, radiacijos, triukšmo, elektros ir kitų rūšių tarša.
5. Traumų prevencija, saugos taisyklių laikymasis įvairiose veiklose, potencialiai pavojingos ir ekstremalios veiklos atsisakymas, pirmosios pagalbos ir išgyvenimo įvairiomis sąlygomis pagrindų išmanymas.
6. Psichohigiena, tai yra gebėjimas valdyti ir palaikyti savo psichinę sveikatą, gebėjimas valdyti emocijas, pozityvus mąstymas, psichologinė branda.
7. Ne mažiau svarbiu sveikos gyvensenos komponentu daugelis gydytojų ir mokslininkų laiko socialinę žmogaus adaptaciją: šeimos buvimą, mėgstamą darbą, draugus, pomėgius, taip pat savirealizaciją, gebėjimą įgyvendinti savo idėjas.

Sveikos gyvensenos rekomendacijos – tai aibė taisyklių, kurių ne visada įmanoma laikytis. Tačiau kiekvieno žmogaus užduotis – kuo labiau priartinti savo gyvenimo būdą prie sveiko ir formuoti vaikų sveikos gyvensenos troškimą.

Sveikos gyvensenos pagrindas yra sąmoningumas ir sąmoningumas. Kuo daugiau žmogus tuo domisi ir sužino, tuo labiau jo gyvenimo būdas priartėja prie sveiko.

Sveika gyvensena – tai galimybė kiekvienam žmogui pratęsti savo aktyvų gyvenimą.

Sėkmės receptai domina absoliučiai kiekvieną žmogų. Tai apie ne tik apie finansinius pasiekimus, bet ir apie sveikatos bei grožio išsaugojimą. Diskusijos apie tai, kas yra sveikas gyvenimo būdas, dabar kaip niekad aktualios.

Neapgalvotas svorio metimas naudojant tabletes yra praeitis, moterys ir vyrai, išmintingi dėl karčios draugų patirties, atsisako plastinė operacija siekiantis pagerinti išvaizdą ir sveikatą natūraliais būdais.

Kelias į grožį ir sveikatą

Kas įtraukta į sveikos gyvensenos sąvoką? Ar užtenka laikytis dietos, ar galima apsiriboti tik apsilankymu baseine? Kaip sustiprinti savo kūną? Gyvenimo būdas – tai visuma veiksmų, kuriuos žmogus reguliariai atlieka kasdieniame gyvenime, įskaitant pareigų, susijusių su darbu ir asmenine sfera, vykdymą.

Yra trys pagrindiniai sveikos gyvensenos komponentai:

• Maistas, kuris veikia organizmo medžiagų apykaitos procesus ir aprūpina jį energija, be kurios iš esmės neįmanoma aktyvi fizinė ir intelektinė veikla.
• Fizinis aktyvumas, be kurio neapsieisite. Dėl motorinės veiklos užtikrinamas raumenų tonusas, tinkamas gyvybinės veiklos funkcionavimas svarbios sistemosŽmogaus kūnas. Sportas tiesiogiai susijęs su sveikos gyvensenos samprata, be jos negalima kalbėti apie puikią sveikatą ir idealias kūno formas.
• Psichinė būklė. Nuo to priklauso gebėjimas atlaikyti greitą gyvenimo tempą, stabilumas stresinėse situacijose, gebėjimas normaliai bendrauti su išoriniu pasauliu, bendrauti su artimaisiais, kolegomis, draugais ir kitais žmonėmis.

Į sveikos gyvensenos sąvoką įeina ir kiti punktai: grūdinimasis, kasdienybė, blogi įpročiai, gebėjimas teisingai reaguoti įtemptomis aplinkybėmis.

Mityba

Su maistu gauname daug naudingų medžiagų: vitaminų, mineralų, fermentų. Jie yra būtini ląstelių gyvybei ir tarnauja kaip energijos šaltinis. Maisto efektyvumas priklauso nuo šių veiksnių:

• Aplinkai nekenksmingi produktai, juose turi būti tik natūralūs ingredientai.
• Maisto kalorijų kiekio atitikimas žmogaus gyvenimo būdui, jo fizinei ir intelektualinei įtampai bei fiziologinėms organizmo savybėms.
• Valgyti iš būtinybės, o ne iš noro paragauti ko nors skanaus.

Pažeidus vieną iš rekomendacijų, gali sutrikti viso organizmo ar kai kurių jo sistemų veikla. Dėl to pablogėja sveikata, mažėja imunitetas, žmogus praranda gebėjimą dirbti produktyviai. Šioje situacijoje nereikia kalbėti apie sveiką gyvenseną, greičiau, priešingai, tai aplaidus požiūris į savo kūną, žadantis daug rūpesčių. Dažniausios netinkamos mitybos apraiškos yra per didelis kūno svoris, sutrikęs kvėpavimas ir širdies ir kraujagyslių sistemos, cukrinio diabeto išsivystymas, kitų ligų atsiradimas.

Sportas

Be judėjimo sveikas gyvenimo būdas neįmanomas. Dėl fizinio aktyvumo užtikrinamas svarbiausių žmogaus organų darbas. Sportiniai krūviai turi įtakos raumenų, kvėpavimo, nervų ir kitų žmogaus kūno sistemų būklei. Reguliarūs fiziniai pratimai pagerina žmogaus išvaizdą, suteikia jo figūrai harmonijos, elegancijos.

Geras raumenų tonusas teigiamai veikia žmogaus intelektines galimybes, skatina jį produktyviai veiklai. Motorinė veikla prisideda prie atsarginių jėgų didėjimo, dėl to padidėja ištvermė, atsiranda gebėjimas ramiai ištverti didelius raumenų krūvius.

psichinė sveikata

Dabar gyvenimo tempas daug didesnis nei, pavyzdžiui, praėjusį šimtmetį. Rimti emociniai sukrėtimai šiuolaikiniam žmogui yra sunki našta, kenkianti jų sveikatai ir psichinei būklei. Dažniausiai išgyvenimai kyla dėl studijų, darbo problemų, asmeninių santykių sunkumų, gyvenimo tikslo stokos ir kitų dalykų. Tik pakeitę įprastą sveikos gyvensenos tvarkaraštį, galite pakeisti situaciją į gerąją pusę.

Šiuo atžvilgiu reikia didinti atsparumą stresui, įgyti gebėjimą išlaikyti savitvardą ir ramybę sunkiose gyvenimo situacijose. Tai – neatsiejama sveikos gyvensenos dalis, leidžianti išvengti daugelio ne tik psichinių, bet ir fiziologinių ligų.

Eilė veiksmingi būdai ramybė padės išlaikyti ramybę sunkiausiomis kasdienėmis aplinkybėmis, šie veiksmai padės išlaikyti sveikatą ir net ją pagerinti:

• Raskite teigiamą to, kas vyksta, pusę, pažiūrėkite į situaciją iš kitos pusės.
• Meditacija. Įsivaizduokite gražų peizažą ar ką nors labai malonaus, pabandykite atsiskirti nuo realybės ir visiškai pasinerkite į vaizduotės sukurtą paveikslą.
• Aromaterapija. Reikėtų atlikti ramioje aplinkoje, tikslas – pasiekti visišką atsipalaidavimą.
• Joga yra unikalus pratimų rinkinys, kuris vienu metu veikia tiek fiziologinę, tiek psichologinę būseną.
• Masažas.

Rami dvasios būsena teigiamai paveiks sveikatą ir darbingumą.

grūdinimas

Sveikos gyvensenos sąvoka apima ir priemones, skirtas organizmo atsparumui didinti. Dabar, deja, ligų profilaktikai skiriama daug mažiau dėmesio. Praėjo laikai, kai mokykla ir ikimokyklinis švietimo įstaigų diena prasidėjo nuo krūvio, dėl šios priežasties suaugusieji neskiria laiko tokiam paprastam ir efektyviam sveikatos gerinimo būdui.

Neigiamos įtakos turi „šiltnamio“ gyvenimo sąlygos. Split sistemos užtikrina patogią temperatūrą ištisus metus, atimdamos organizmui galimybę prisitaikyti prie vėsos ar karščio. Nuo to kenčia sveikata. Reguliarus grūdinimas - Geriausias būdas vengti peršalimo ir virusinės ligos palengvinti jų srautą.

Kūno stiprinimas turėtų prasidėti palaipsniui. Staigus apliejimas lediniu vandeniu ryte gali sukelti ligą. Tradiciškai priklausomybę nuo grūdinimo galima suskirstyti į tris etapus:

• Pradinis, kurio metu tepami karšti trynimai. Pirmosios procedūros metu kempinėle reikia sudrėkinti tik rankas, kasdien plečiant smūgio plotą. Metodas leidžia efektyviai ir be daug laiko pagerinti sveikatą, sustiprinti organizmą.
• Rytinis kambario vėdinimas. Šį grūdinimosi etapą geriausia pradėti rudenį, kai rytais atvės. Pirmą kartą patalpą būtina atvėsinti iki 20 ° C, ateityje ją galima sumažinti iki 15 ° C. Vėsioje patalpoje verta praleisti 10-15 min., o aukštoje – iki 10 min. drėgmės.
• Ryte kontrastinis dušas. Pradedantieji dažnai pradeda šią procedūrą, staiga keičiasi karštas vanduo iki šalčio. Jūs negalite to padaryti, turite palaipsniui didinti šaltų ir karštų purkštukų temperatūrų skirtumą, suteikiant kūnui galimybę priprasti prie grūdinimo. Jei šią procedūrą atliksite kiekvieną rytą, jūsų sveikata gerokai pagerės, padidės organizmo atsparumas.
• Paskutinis etapas – maudymasis šaltoje vonioje, nardymas į duobę. Tai prieinama tik gerai apmokytiems žmonėms, įpratusiems rūpintis savo sveikata.

Dienos režimas

Griežto grafiko laikymasis yra vienas iš svarbių sveikos gyvensenos elementų. Griežtai laikomasi tvarkos pripratina organizmą prie kasdienės rutinos, kuri užtikrina teisingą darbo ir poilsio kaitą, gerina sveikatą, organizmas tampa atsparesnis, lengvai prisitaiko prie naujų sąlygų. Reguliarus dienos režimas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis.

Blogi įpročiai

Stebina tai, kad blogų įpročių šalininkai visiškai neturi savisaugos instinkto. Jie sąmoningai kenkia savo sveikatai, nesijaudindami dėl ateities. Rūkymas, reguliarus alkoholio vartojimas, priklausomybė nuo narkotikų. Visi supranta, kaip tai žalinga, tačiau, patekę į priklausomybę, negali jos atsikratyti, pakenkdami ne tik sau, bet ir darydami neigiamą įtaką aplinkinių sveikatai.

Visi blogi įpročiai turi vieną būdingą bruožą – jie destruktyviai veikia žmogaus smegenis, sukurdami iliuzinį „pasaulį be problemų“. Pasekmės, deja, liūdnos – krūva ligų, kartais baigiasi mirtimi. Žmogus asmeniškai sistemingai ir nuosekliai blogina savo sveikatą. Būtina atsikratyti žalingų įpročių, naudojant visas turimas priemones: medicininiai preparatai, psichoterapija, valia.

Deniso Borisovo vaizdo įrašas apie tai, kas yra sveikas gyvenimo būdas:

10 priežasčių, kodėl verta gyventi sveiką gyvenimo būdą

• Ilgaamžiškumas. Gyvenimas toks gražus, tegul jis būna ilgesnis.
• išorinė trauka. Laikydamiesi dietos ir sportuodami galite tobulinti savo figūrą, tuo pačiu pagerinti odos, plaukų, nagų būklę. Puiki sveikata yra vienas iš grožio komponentų.
• Psichologinės būsenos gerinimas, gebėjimas kitaip pažvelgti į pasaulį.
• Platus asortimentas madingų daiktų, kurių anksčiau nebuvo galima įsigyti dėl per didelio kūno svorio. Lieknumas – ne tik vienas iš sveikatos požymių, bet ir patrauklumas, judrumas, veržlumas.
• Priešingos lyties dėmesys – niekas nėra didesnė paskata, kaip susižavėję gerbėjų (gerbėjų) žvilgsniai.
• Sėkmingo žmogaus įvaizdis. Aktyvus sportas, tinkama figūra, pasitikėjimas savimi – visa tai sukelia pagarbą aplinkiniams, teigiamai veikia reputaciją.
• Tausoti sveikatą, taupyti vaistams, atlaisvinti lėšas kelionėms, pramogoms ir kitiems „patogumui“.
• Pagerėja santykiai su kitais žmonėmis. Reguliarus apsilankymas sporto sekcijose, baseine - geriausias metodas sutikti įdomių žmonių, užmegzti naudingų pažinčių.
• Naudingos emocijos. Savo gyvenimo reformas laikykite nauju jo etapu, kuris pakeis jūsų asmenybę, suteiks jai naujų teigiamų savybių.
• Gyvybingumo antplūdis, neįtikėtinas energijos kiekis, kurį galite panaudoti savo planams įgyvendinti.

Pagrindinių sveikos gyvensenos principų laikymasis – šviesi ateitis, kūno ir sielos harmonija, neįtikėtini pasirodymai, galimybė sėkmingai kilti karjeros laiptais. Kaip pakeisti save? Kaip įgyti naujų, naudingų įpročių? Jums tereikia pradėti, pradėti procesą, kai viskas įsibėgės, jūs patys pastebėsite, koks jūsų gyvenimas tapo daug malonesnis, geresnis ir turiningesnis.

Bibliografinis aprašymas:

Nesterova I.A. Sveika gyvensena [Elektroninis išteklius] // Mokomoji enciklopedijos svetainė

Sveika gyvensena šiandien aktuali, tačiau nereikėtų visko nuvesti iki absurdo. Geriau į klausimą žiūrėti objektyviai.

Šiuo metu sveikos gyvensenos troškimas įgauna vis didesnį populiarumą. Sveikas gyvenimo būdas aktyviai propaguojamas tiek madingoje žiniasklaidoje, tiek kiekvieno žmogaus kasdienybėje. Suaugusiesiems, įpratusiems gyventi nesilaikant sveikos gyvensenos normų, yra galimybė rinktis arba savo sveikatą ir ilgaamžiškumą, arba nutukimą ir ligų kupiną senatvę. Kalbant apie jaunąją kartą, reikia pažymėti, kad in pastaraisiais metais Nepaisant aktyvaus sveikos gyvensenos propagavimo, ne visi laikosi jo normų.

Šiuo metu, nepaisant optimistinės, tačiau mažai ką bendro su realybe turinčios statistikos, sparčiai auga tiek jaunų žmonių sergamumas, tiek mirtingumas. Štai kodėl būtina diegti sveikos gyvensenos kultūrą, pradedant nuo ikimokyklinio amžiaus. Tik aktyvus darbas su ikimokyklinukais, moksleiviais ir jų tėvais leis augti sveika karta galintis gyventi greitai besikeičiančiame pasaulyje.

1. Sveikos gyvensenos formavimas ir pagrindai

Prieš kalbėdami apie sveikos gyvensenos formavimą ir jos pagrindus, panagrinėkime „sveikos gyvensenos“ (HLS) sąvoką. Yra daug aiškių, neaiškių ar tiesiog nesuprantamų šio termino apibrėžimų. Tačiau suformuluosiu unikalų apibrėžimą: Sveika gyvensena – tai gyvenimo vertybių sistema, kuria siekiama vadovautis aktyviu gyvenimo būdu, teisingai maitintis ir taip užkirsti kelią ligoms bei didinti natūralų organizmo atsparumą.

Pati sveikos gyvensenos sąvoka apima:

• Optimalus darbo ir poilsio režimas
• Motorinis aktyvumas ir sukietėjimas
• Subalansuota mityba
• Blogų įpročių atsisakymas
• medicininė veikla
• Psichikos higienos taisyklių laikymasis
• Asmeninė ir visuomenės higiena
• Šeimos ir santuokos higiena
• Lytinis švietimas ir lytinis švietimas

Šiuo metu didelis dėmesys skiriama sveikos gyvensenos ugdymui tarp moksleivių ir ikimokyklinukų. Kiekvienas turėtų žinoti sveikos gyvensenos pagrindus.

Sveikata yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. IN šiuolaikinis mokslas Buvo nustatyti šie veiksniai, turintys įtakos tam:

1. nuo žmogaus, nuo gyvenimo būdo (50 proc.)
2. nuo paveldimų veiksnių (20%)
3. iš ekologijos (20%)
4. iš sveikatos priežiūros įstaigų darbo (10 proc.

Kaip matyti iš rezultatų moksliniai tyrimai, pagrindinis sveikatos palaikymo veiksnys yra gyvenimo būdas, būtent „sveikas gyvenimo būdas“.

Taigi, kas yra sveikos gyvensenos pagrindas. Visų pirma, kiekvienas žmogus turi mylėti ir gerbti save. Tai skatina žmones vadovautis sveiku gyvenimo būdu.

Svarbus sveikos gyvensenos komponentas yra saikinga ir subalansuota mityba. Tai, ką valgome, tiesiogiai priklauso nuo to, kaip jaučiamės. Piktnaudžiavimas greitu maistu ir alkoholiu pablogina būklę išvaizda, susilpnėjimas apsaugines funkcijas organizmo ir ankstyvo organizmo senėjimo.

Tinkamam sveikos gyvensenos formavimui ne mažiau svarbu yra kasdienės rutinos laikymasis. Miego trūkumas mažina imunitetą, paveikia gyvybinės veiklos lygį ir pablogina bendrą savijautą.

Svarbiu sveikos gyvensenos komponentu galima vadinti ir fizinį aktyvumą. Kiekvienam organizmui reikia pakankamai fizinio aktyvumo, grūdinimo, trynimo, plovimo šaltu vandeniu, taip pat asmens higienos.

Formuojant sveiką gyvenimo būdą svarbi psichinė higiena. Būtent ji iš žmogaus reikalauja mokėti valdyti savo emocijas, mokėti jas tramdyti.

Be viso to, kas paminėta, kiekvienam sveiką gyvenimo būdą propaguojančiam žmogui reikia atsisakyti žalingų įpročių: rūkymo, alkoholio, ypač narkotikų.

Saugus elgesys namuose, gatvėje ir mokykloje yra labai svarbus sveikai gyvensenai. Tai padės išvengti sužalojimų ir apsinuodijimo. Deja, ne visi supranta savo atsakomybę už sveikatos išsaugojimą.

IN modernus pasaulis daugumoje išsivyščiusios šalys valstybė skatina atsakomybę už savo sveikatą. Daugelyje Europos šalių papildomos išmokos skiriamos metusiems rūkyti, taip pat tiems, kurie stebi savo svorio pastovumą ir reguliariai užsiima kūno kultūra. Išleisti pinigai greitai atsiperka, nes sumažėja nedarbingumo atostogos, gerėja santykiai tarp žmonių kolektyve. Sąmoningas ir atsakingas požiūris į savo sveikatą turėtų tapti kiekvieno žmogaus gyvenimo ir elgesio norma.

Žmogaus sveikatą skatinančio gyvenimo būdo formavimas vykdomas trimis lygmenimis, pateiktais 1 pav.

1 pav. Sveikos gyvensenos formavimosi lygiai

Atidžiai ištyrę 1 paveikslą, galime drąsiai teigti, kad sveiko gyvenimo lygio formavimas yra sudėtingas procesas, veikiantis keliuose žmogaus vystymosi ir būties lygiuose.

Sveikos gyvensenos pagrindai būtini pilnaverčiam kiekvieno žmogaus vystymuisi. Būtent jie leidžia vaisingai dirbti tiek savo, tiek šeimos, tiek visos visuomenės labui.

2. Sveikos gyvensenos kultūra

Šiuo metu daugelis mokytojų kalba apie sveikos gyvensenos vaidmens didinimą moksleivių ir ikimokyklinio amžiaus vaikų ugdymo sistemoje. Tačiau edukacinės programos numatyti nepakankamą valandų skaičių su sveika gyvensena susijusiems dalykams, o tai mažina mokytojų gebėjimus sveikos gyvensenos kultūros ugdymo srityje.

Šiuo metu mokslas turi tokį sveikos gyvensenos kultūros aiškinimą: tai žmogaus gyvenimo kultūra, nukreipta į ligų prevenciją ir sveikatos stiprinimą.

Sveikos gyvensenos kultūra remiasi sistema svarbius principus, kurio ugdymas padeda formuoti sveiką mokinių gyvenimo būdą. Visi šie principai pateikti 1 lentelėje.

1 lentelė. Mokinių sveikos gyvensenos kultūros formavimo principai.

Įvertinus minėtus principus, pažymėtina, kad dauguma jų yra plačios apimties ir nėra tiesiogiai susiję su sveikos gyvensenos kultūros formavimu tarp mokinių. Tačiau jų visumą galima laikyti metodiniu pagrindu įgyvendinant ugdymo proceso ir mokinių gyvenimo organizavimo uždavinį, užtikrinant jų sveikatos išsaugojimą ir stiprinimą, visavertį ugdymąsi ir tobulėjimą.

3. Sveikos gyvensenos propagavimas

Jaunimo sveikos gyvensenos troškimo ugdymas turi būti skatinamas švietėjiška įtaka ir propaganda.

Sveikos gyvensenos propagavimas – tai lavinamųjų veiklų sistema, kuria siekiama atskleisti sveikos gyvensenos esmę ir naudą šiuolaikinių visuomenės raidos tendencijų rėmuose.

2 pav. Sveikos gyvensenos skatinimo kryptys

Sveikos gyvensenos propagavimas turėtų prasidėti nuo šeimos. Neįmanoma užauginti sveiko vaiko, trokštančio sveikos gyvensenos, jei tėvai geria, rūko ir valgo viską.

Dažnai tėvai menkai įsivaizduoja, kaip reikia supažindinti vaiką su sveiku gyvenimo būdu. Svarbu atminti, kad pagrindinė tėvų užduotis yra ne tik apsaugoti vaiko organizmą nuo žalingo poveikio, bet ir sudaryti sąlygas, kurios padėtų padidinti organizmo apsaugą ir jo darbingumą.

Sveikos gyvensenos ugdymas prasideda pratinant prie teisingo dienos režimo organizavimo, kuris optimaliai derina vaikų būdravimo ir miego periodus per dieną, tenkina jų maisto, veiklos, poilsio, fizinio aktyvumo poreikius. Dienos rutina drausmina vaikus, prisideda prie daugelio naudingų įgūdžių formavimo, pripratina prie tam tikro ritmo.

Vaiko negalima priverstinai versti užsiimti kūno kultūra, taip pat laikytis higienos taisyklių, nes vaikas tuo greitai praranda susidomėjimą.

Kai vaikas eina į mokyklą, svarbu atsižvelgti ne tik į jo intelektualinį išsivystymą, bet ir į jo lygį. fizinis vystymasis. Kartu sveikos gyvensenos formavimas yra vienas iš pagrindinių vaiko auklėjimo uždavinių.

Sveikos gyvensenos ugdymas tarp jaunų žmonių yra labai sunkus darbas, reikalaujantis aktyvaus propagavimo ne tik universitetuose ir kolegijose, bet ir viešose vietose – kino teatruose, restoranuose, klubuose.

Šiandieninis jaunimas, nepaisant tendencijos link sveika mityba ir kūno rengyba, nežino tikrų blogų įpročių, tokių kaip nereguliarus miegas, rūkymas ir lengvųjų narkotikų vartojimas, pasekmių. Yra toks požiūris: Kol esi jaunas, viskas įmanoma. Su tuo reikėtų aktyviai kovoti tinkamai propaguojant sveiką gyvenimo būdą.

Pagrindinės sveikos gyvensenos propagavimo formos pateiktos 3 pav.

3 pav. – Sveikos gyvensenos skatinimo formos.

Sveikos gyvensenos skatinimo pastraipos pabaigoje akcentuotina, kad pagrindiniai gyventojų sveikatos būklę lemiantys veiksniai yra tinkama priemonių sistema dirbant ne tik su vaikais ir paaugliais, bet ir su suaugusiais Lietuvos piliečiais. mūsų šalis.

Propaguojant sveiką gyvenseną, naudojami žodinės, spausdintinės, vaizdinės ir kombinuotos propagandos metodai. Šiuo metu patikimai nustatyta, kad žodinės propagandos metodas yra pats efektyviausias. Be to, svarbų vaidmenį atlieka sveikos gyvensenos propagavimas kine ir mados leidinių puslapiuose.

4. Sveikos gyvensenos prevencija

Šiuo metu labai svarbų vaidmenį atlieka sveikos gyvensenos prevencija. Svarbu atminti, kad pagrindinis sveikos gyvensenos komponentas yra sveikos gyvensenos propagavimo organizavimas ir jaunų žmonių ugdymas būti sveikais ir naudingais šiuolaikinės visuomenės nariais.

Sveikos gyvensenos formavimas tarp jaunų žmonių turėtų būti grindžiamas rūpinimu savo sveikata. Sveikos gyvensenos ugdymas labai priklauso nuo tinkamos prevencijos ikimokyklinėse įstaigose, mokyklose ir universitetuose.

Pagrindiniai sveikos gyvensenos prevencijos komponentai pateikti 4 pav.

4 pav. Sveikos gyvensenos prevencijos pagrindai

Sveikos gyvensenos prevencija turėtų būti organizuojama darželiuose, mokyklose, universitetuose ir kolegijose. Sveikos gyvensenos prevencija apima kovos su priemonėmis sistemą blogi įpročiai ir asmens sveikatos higienos ugdymas.

Nuo ankstyvos vaikystės būtina sveikos gyvensenos prevencija tiek šeimoje, tiek darželiuose. Grūdinimas vaidina labai svarbų vaidmenį. Šiuo metu grūdinimas – tai moksliškai pagrįsta specialios kūno termoreguliacijos procesų lavinimo sistema, apimanti procedūras, kuriomis siekiama padidinti organizmo atsparumą hipotermijai ar perkaitimui.

Klaidinga nuomonė, kad grūdinimasis, kaip sveikos gyvensenos prevencijos elementas, yra kontraindikuotinas nusilpusiems vaikams. Tik ūmios karščiuojančios ligos yra kontraindikacija grūdinimui.

Svarbu atsiminti, kad grūdinimas turi būti atliktas teisingai, laikantis sukurtų metodų. Funkcijos parodytos 4 pav.

5 pav. – ikimokyklinukų grūdinimosi taisyklės

Darbas su sveikos gyvensenos prevencija šiuolaikinėse mokyklose ir aukštosiose mokyklose švietimo įstaigų gali būti atliekami dalyvaujant vietos gydytojams, narkologams, poliklinikų vadovams, terapeutams, odontologams, sportininkams, policijos pareigūnams, bibliotekininkams.

6 pav. Sveikos gyvensenos prevencijos formos mokyklose ir universitetuose

Sveikos gyvensenos prevencija apima skatinimą mesti rūkyti, mesti alkoholį ir narkotikus. Be to, svarbu atminti, kad savęs tobulinimas yra sveikos gyvensenos prevencijos dalis. Žmogus turi suvokti sveikos gyvensenos vaidmenį ir jos kultūrinę vertę, tik tokiu atveju bet kokia prevencija tampa efektyvi. Sveikos gyvensenos pagrindai turėtų būti ugdomi atliekant reguliarią ir adekvačią prevenciją darželiuose, mokyklose ir aukštosiose mokyklose.

Jei žmogus nuo vaikystės nejaučia potraukio sveikai gyvensenai, žengti savęs tobulėjimo keliu tampa daug sunkiau.

išvadas

Svarbu atminti, kad sveikata yra neįkainojamas turtas ne tik kiekvienam žmogui, bet ir visai visuomenei. Štai kodėl sveikos gyvensenos prevencija yra ne mažiau svarbi nei propaganda.

Apibendrinant, reikia pabrėžti, kad sveikas gyvenimo būdas yra svarbus komponentas pilnavertis gyvenimas greitai besikeičiančiame pasaulyje. Sveika gyvensena – tai gyvenimo būdas, pagrįstas dorovės principais, racionaliai organizuotas, aktyvus, darbštus, grūdinantis ir kartu besisaugantis nuo neigiamas poveikis aplinką, leidžiančią išlaikyti moralinę, psichinę ir fizinę sveikatą iki senatvės.

Visuotinis visuomenės ir valstybės uždavinys – į ugdymo standartus įtraukti kuo daugiau su sveika gyvensena susijusių aspektų. Visų pirma, norint kovoti su rūkymu ir alkoholizmu, reikia tinkamai dirbti su šeimomis. Nuo vaikystės vaikas turėtų vertinti savo sveikatą ir laikytis sveikos gyvensenos normų. Sveikos gyvensenos dėka kiekvienas žmogus turi puikias galimybes stiprinti ir palaikyti sveikatą, palaikyti darbingumą, fizinį aktyvumą.

Literatūra

1. Elena Voronova Sveika gyvensena šiuolaikinėje mokykloje. Programos, renginiai, žaidimai – Rostovas prie Dono: Finiksas, 2014 m

2. Gumenyuk E. I., N. A. Slisenko Būkite sveiki! Ikimokyklinio amžiaus vaikų sveikos gyvensenos pagrindų formavimas - M .: Vaikystė - spauda, ​​2011 m.

3. Nazarova E. N., Zhilov Yu. D. Sveikos gyvensenos pagrindai - M .: Akademija, 2013 m.

4. Morozovas Michailas Sveikos gyvensenos pagrindai - M .: VEGA, 2014 m.

5. Poltavtseva N.V. Supažindiname ikimokyklinukus su sveiku gyvenimo būdu - M .: Sfera, 2012 m.

6. Kūno kultūra ir sveiką studentų gyvenimo būdą. / Red. Vilenskis M.Ya. - M.: Knorus, 2013 m.

7. Kūno kultūra. Sveikos gyvensenos pagrindai. / Red. Taip. Kobjakovas. - Rostovas: Feniksas, 2014 m.