Sveika gyvensena. Kas yra sveikas gyvenimo būdas

Sveika gyvensena padeda įgyvendinti užsibrėžtus tikslus ir uždavinius, sėkmingai įgyvendinti planus, susidoroti su sunkumais ir, jei reikia, su milžiniškomis perkrovomis. Gera sveikata, palaikoma ir sustiprinta paties žmogaus, leis jam gyventi ilgą ir kupiną džiaugsmo gyvenimą. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip tinkamai gydyti savo kūną ir išlaikyti jį geros formos. Tam tikru mastu šie patarimai tiks kiekvienam sąmoningam žmogui, nusprendusiam eiti sveikimo keliu ir susitvarkyti savo gyvenimą. Jei turite naudingos patirtiesšioje srityje drąsiai dalinkitės patarimais komentaruose, dalyvaukite diskusijoje. Straipsnyje pateikiamos nuorodos į kitą naudingą medžiagą, kurioje kalbama apie tinkamą mitybą, daržovių ir vaisių naudą, taip pat apie sportą ir jo svarbą.

Sveikata yra neįkainojamas kiekvieno žmogaus individualiai ir visos visuomenės turtas. Susitikdami ir išsiskirdami su artimais žmonėmis, visada jiems linkime gera sveikata nes tai yra pagrindinė visaverčio ir laimingo gyvenimo sąlyga. Mūsų šalyje ARVI ir sezoniniu virusu kasmet kenčia daugiau nei 30 mln. Taip yra dėl to, kad daugiau nei 80% gyventojų turi silpną imuninę sistemą. Kad imuninė sistema veiktų kaip laikrodis, ją reikia palaikyti kasdien, o ne tik gripo epidemijų metu! Kaip papildyti imunitetą? Atsakymas paprastas – švinas

Žmogaus imunitetas – tai jo organizmo gebėjimas apsiginti nuo įvairių „priešų“, t.y. svetima genetinė informacija. Viena vertus, imuninė sistema saugo organizmą, kita vertus, jo būklė priklauso nuo Bendroji sveikata asmuo. Jei asmuo yra aktyvus, stiprus, judrus ir linksmas, tada jo imunitetas bus tvarkingas, o jei jis silpnas ir pasyvus, tada imuninė sistema bus tinkama.

Imuninė sistema saugo mus nuo išorinių neigiamų veiksnių įtakos, tai savotiška gynybos linija nuo neigiamo bakterijų, grybelių, virusų ir panašiai poveikio. Nesant sveikos ir veiksmingos imuninės sistemos, organizmas nusilpsta ir dažniau kenčia nuo įvairių infekcijų.

Imuninė sistema taip pat apsaugo organizmą nuo savo ląstelių, kurių organizacija yra sutrikusi ir prarado įprastas savybes. Jis aptinka ir sunaikina tokias ląsteles, kurios yra galimi vėžio šaltiniai. Gerai žinoma, kad vitaminai būtini imuninėms ląstelėms, antikūnams ir signalinėms medžiagoms, dalyvaujančioms imuniniame atsake, susidaryti. Vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos aspektų yra

Be tinkamos mitybos, čia yra dar penkiolika puikių būdų pakrauti imunitetą, gyventi sveikai ir gyventi sveikai!

1. Sportuokite.

Pagerėja fizinis aktyvumas bendra būklė kūnas ir darbas Limfinė sistema kuris pašalina toksinus iš organizmo. Remiantis tyrimais, reguliariai sportuojantys žmonės peršalimo ligomis serga 25 % mažiau nei tie, kurie nesportuoja. sveika gyvensena gyvenimą. Tačiau nebūkite per daug uolus. Vos 30-60 minučių mankštos per dieną leidžia tapti sveikesniems, o intensyvesni pratimai nuslopins. Į programą būtinai įtraukite atsispaudimus – jie prisideda geresnis darbas plaučiai ir širdis. Būtinai atlikite pratimus prie preso - tai pagerins darbą virškinimo trakto ir šlapimo sistema.

Kasdien – privalomas minimumas fizinė veikla dienai. Būtina suformuoti tokį pat įprotį, kaip ryte plauti veidą.

Jennifer Cassetta, kovos menų instruktorė iš Niujorko, sako, kad niekada neserga. „Manau, kad visuotinis požiūris į mankštą nuramina protą ir padeda atsikratyti streso“, – sako Jeniffer. "Ir kardio, jėgos treniruotės apskritai padeda sustiprinti imuninę sistemą." Pasak Cassette, jos sveikata smarkiai pasikeitė nuo tada, kai ji pradėjo užsiimti kovos menais prieš aštuonerius metus. Prieš tai ji buvo rūkanti mergina, kuri valgydavo vėlai vakarais, o rytais išgerdavo daug kavos. Mano 20-ies...

2. Daugiau vitaminų

Mums visiems reikia vitamino D, kurio yra lašišoje, kiaušiniuose ir piene. Tyrimai parodė, kad daugelis žmonių negauna pakankamai vitamino C, sako Elizabeth Polity, Duke dietos ir kūno rengybos centro mitybos direktorė. Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. „Tai mitas, kad vitaminas C apsaugo nuo peršalimo“, – sako ji. "Tačiau gauti reikiamą vitamino C kiekį iš vaisių ir daržovių sustiprina imuninę sistemą."

Cinkas taip pat labai svarbus imuninei sistemai stiprinti – turi antivirusinį ir antitoksinį poveikį. Galite gauti iš jūros gėrybių, iš nerafinuotų grūdų ir alaus mielių. Be to, gerkite pomidorų sultis – jose daug vitamino A.

3. Grūdinkite save!

Kūno grūdinimas gali tapti jūsų pagalbininku išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Geriausia pradėti nuo vaikystė. Lengviausias būdas grūdintis – oro vonios. Atlieku didžiulį vaidmenį grūdinimosi procese ir vandens procedūros- stiprina nervų sistemą, palankiai veikia širdį ir kraujagysles, normalizuoja arterinis spaudimas ir medžiagų apykaitą. Visų pirma, keletą dienų rekomenduojama patrinti kūną sausu rankšluosčiu, o vėliau pereiti prie šlapių trynimų. Pradėti reikia šluostytis šiltu vandeniu (35-36 C), palaipsniui pereinant prie vėsaus vandens, o po to – į laistymą. Vasarą po įkrovimo vandens procedūras geriau atlikti gryname ore.

4. Valgykite baltymų

Apsauginiai imuniteto faktoriai – antikūnai (imunoglobulinai) – susidaro iš baltymų. Jei valgote mažai mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, riešutų, tada jie tiesiog negali susidaryti.

5. Gerkite arbatą.

Vos 5 puodeliai karštos arbatos per dieną labai sustiprins jūsų kūną. Iš įprastos juodosios arbatos išsiskiria L-teaninas, kurį kepenys suskaido į etilaminą – medžiagą, didinančią už organizmo imunitetą atsakingų kraujo ląstelių veiklą. Reikėtų pažymėti, kad visa tai taikoma tik aukštos kokybės arbatos rūšims.

6. Pasilinksmink!

Tyrimų duomenimis, teigiamą emocinį stilių turintys žmonės yra laimingi, ramūs ir entuziastingi, taip pat rečiau serga peršalimo ligomis. Linksmybės ir sveikas gyvenimo būdas yra neatsiejami vienas nuo kito

Cohenas ir Carnegie Mellon universiteto mokslininkai kasdien dvi savaites apklausė 193 sveikus žmones ir įrašinėjo informaciją apie jų patirtas teigiamas ir neigiamas emocijas. Po to jie „jūrų kiaulytes“ paveikė peršalimo ir gripo virusais. Tie, kurie patyrė teigiamas emocijas, turėjo mažiau peršalimo simptomų ir didesnį atsparumą besivystančioms ligoms.

7. Medituoti

Santa Monika, jogos terapeutė, tiki, kad jos meditacija pagerina jos fizinę ir emocinę sveikatą. "Meditacija padeda nuraminti mano nervų sistemą ir leidžia mano imuninei sistemai veikti mažiau trukdant", - sako ji. – Ramus protas, ramus kūnas. „Didžiausias pokytis yra ramybė ir palengvėjimas“, – sako Kalėdų Senelis. „Jaunystėje daug sirgau. Mano miegas pagerėjo, man tapo lengviau susidoroti su nuolatiniu stresu. 2003 m. žurnale „Psychosomatic Medicine“ paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad aštuonias savaites meditacijos mokymuose dalyvavę savanoriai turėjo žymiai daugiau gripo antikūnų nei tie, kurie nemeditavo.

8. Nesijaudink!

Ilgalaikis stresas stipriai pažeidžia imuninę sistemą. Didindamas neigiamų hormonų lygį, jis slopina hormonų, padedančių palaikyti sveikatą, išsiskyrimą. Išmokę susitvarkyti su stresu, sustabdysite hormonų pertekliaus tėkmę, dėl kurios tiesiog storėjate, būnate irzlūs ir užmaršūs.

9. Atsitraukite nuo depresijos

Apatija ir abejingumas yra vieni pagrindinių stipraus imuniteto priešų. Amerikos mokslininkai išsiaiškino, kad moterų, sergančių depresija, imuninės sistemos veikla pakinta ir jos yra jautresnės virusinės ligos nei tie, kurie džiaugiasi gyvenimu.

10. Minimalus alkoholio kiekis

Daugelio tyrimų duomenimis, alkoholis sustabdo baltųjų kraujo kūnelių, identifikuojančių ir naikinančių pačias infekcines ląsteles ir virusus, darbą. Atminkite, kad alkoholis ir sveikas gyvenimo būdas nesuderinami

11. Miegas

Geras miegas stiprina imuninę sistemą. Faktas yra tas, kad nakties miego metu padidėja melatonino kiekis, o tai pagerina imuninės sistemos veiklą.

12. Nusiplauk rankas!

Kai plaunate rankas, padarykite tai du kartus. Kolumbijos universiteto mokslininkai, tyrinėdami šią problemą su savanoriais, išsiaiškino, kad kartą plaunant rankas buvo mažai arba visai nebuvo jokio poveikio, net jei žmonės naudojo antibakterinį muilą. Taigi, jei norite apsisaugoti nuo peršalimo, plaukite rankas du kartus iš eilės.

13. Eik į pirtį

Kartą per savaitę eik į pirtį. Kam? Mat pagal 1990 m. austrų tyrimą, savanoriai, einantys į pirtį, dažnai perpus labiau sušaldavo nei tie, kurie išvis nelankė pirties. Greičiausiai peršalimo virusą sunaikina žmogaus įkvėptas karštas oras. Dauguma sporto salių jau turi savo pirtis.

14. Gamtos dovanos

natūralių priemonių Imuninę sistemą stiprina: ežiuolė, ženšenis ir citrinžolė. Žolelių nuovirus vartokite kaip terapinis tikslas taip pat profilaktikai

15. Probiotikai

Naudinga valgyti maistą, kuris padidina naudingų bakterijų skaičių organizme. Jie vadinami probiotikais ir apima svogūnus ir porus, česnakus, artišokus ir bananus.

Jei norite būti sveiki, vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu. Jūsų naujas šūkis: nebereikia gulėti ant sofos, daugiau mankštos ir gryno oro! Stresas yra pagrindinis imuniteto priešas, atstumk visokius išgyvenimus ir mažiau nerviniesi. Stenkitės pasisemti kuo daugiau teigiamų emocijų ir pasirūpinkite tinkama mityba. Pirmyn ir sėkmės!!!

« Sveika gyvensena (HLS)- sąmoningai formuojamų žmogaus įpročių visuma, skirta sveikatai ir kūrybiniam ilgaamžiškumui palaikyti ir stiprinti.

Sveika gyvensena - asmens gyvenimo būdas, kuriuo siekiama pagerinti sveikatą. Įvaikinimas prevencinės priemonės siekiant pašalinti ligų priežastis ir pasekmes“.

Daugelis iš mūsų puikiai žino idėjas, kas yra sveika gyvensena, be to, daugelis supranta, ką reikia daryti norint išlaikyti sveikatą, tačiau to nedaro.

Informavimo, propagandos ir net bauginimo neužtenka veiksmingi būdai perspėjimas tiems, kurie nerūpestingai žiūri į savo sveikatą, veiksmingiausia taktika – suvokti gyvenimo vertę per savo ligos patirtį, problemų. Jaunystėje jaunystės yra daug mažiau žmonių kurie trokšta rūpintis savo sveikata nei brandaus amžiaus, senatvėje. Būna, kad „pirmieji varpai“ kai kuriuos priverčia susimąstyti, gailėtis neapgalvotai praleistos praeities, bet gali būti ir taip, kad praktiškai niekas neturi įtakos žmogaus pataisymui, todėl, pavyzdžiui, mūsų šalyje toks žemas gyvenimas. laukimas.

Kas yra sveikas gyvenimo būdas?

Taigi, kaip mes dažniausiai įvardijame sveikos gyvensenos kriterijus kasdieniame gyvenime? Žinoma, visų pirma - atmetimas blogi įpročiai, neigiamos mintys, veiksmai, visavertis maistas, sportas, grynas oras.

Kokius elementus mokslo požiūriu ir ekspertų nuomone apima sveika gyvensena? Apskritai tie patys niuansai kaip ir ne specialistų supratimu, bet su daugybe patikslinimų, papildymų, protingų terminų. Specialus mokslas, valeologija, užsiima teisingu požiūriu į sveikatos palaikymą.

„Siaurąja biologine prasme Mes kalbame apie žmogaus fiziologines adaptacines galimybes prie išorinės aplinkos poveikio ir vidinės aplinkos būsenų pokyčių.

Šia tema rašantys autoriai apima « sveikos gyvensenos“ skirtingų komponentų, tačiau dauguma jų laikomi pagrindiniais:

— sveikų įpročių ir įgūdžių ugdymas nuo ankstyvos vaikystės;

– aplinka: saugi ir palanki gyventi, žinios apie nepalankių veiksnių poveikį aplinką apie sveikatą (įskaitant higieną);

- mesti rūkyti, mesti narkotikus ir alkoholį;

- sveika mityba: saikinga, atitinkanti konkretaus žmogaus fiziologines savybes, vartojamų produktų kokybės suvokimas;

- judesiai: fiziškai aktyvus gyvenimas, įskaitant specialius fizinius pratimus (pavyzdžiui, tinkamumą), atsižvelgiant į amžių ir fiziologines ypatybes;

- asmeninė ir visuomenės higiena: derinys higienos taisykles, laikymasis ir – kurio įgyvendinimas prisideda prie sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo, pirmosios pagalbos įgūdžių turėjimo“ (Vikipedija)

Pagrindiniai (trumpai apibūdinti) sveikos gyvensenos komponentai, kuriuos pabrėžia daugelis ekspertų:

- subalansuota mityba,

- blogų įpročių atsisakymas,

- teisingas darbo ir poilsio režimas,

- grūdinimas ir sporto,

- Asmens saugos, asmeninės higienos taisyklių laikymasis;

- pasivaikščiojimai gryname ore ir (geriausia) gyvenimas ekologiškai švarioje vietoje.

Be fiziologinių veiksnių ir aplinkos įtakos, nemažą reikšmę turi ir psichologinis komponentas:

„Žmogaus fiziologinei būklei didelę įtaką daro jo psichoemocinė būsena. Todėl kai kurie autoriai taip pat pabrėžia šiuos papildomus sveikos gyvensenos aspektus:

- emocinė gerovė: psichikos higiena, gebėjimas susitvarkyti su savo emocijomis, problemomis;

- intelektinė gerovė: asmens gebėjimas mokytis ir panaudoti naują informaciją optimaliam veikimui naujomis aplinkybėmis. Pozityvus mąstymas.

— dvasinė gerovė: gebėjimas sukurti tikrai prasmingą, konstruktyvų gyvenimo tikslai, siekti jų ir jų pasiekti. Optimizmas.

Kai kurie tyrinėtojai taip pat pabrėžia „socialinę gerovę“ – gebėjimą bendrauti su kitais žmonėmis“ (Wikipedia)

Filosofai, sociologai ir kiti labai protingi, aukštos kultūros specialistai išskiria pirmiausia fiziologinius veiksnius, turinčius įtakos sveikatai – psichologiniams:

aiškūs, teigiami gyvenimo tikslai

- patenkinamas savo pasiekimų gyvenime įvertinimas, gerovės jausmas, adekvatus (o ne žemas) savęs vertinimas,

- psichologinis požiūris į ilgą, sveiką gyvenimą,

- emocinė harmonija, geros nuotaikos vyravimas prieš neigiamas emocijas,

- aukštas moralinės, fizinės, dvasinės kultūros lygis.

Reikalai (visų tų pačių ekspertų nuomone) susiformavęs sveikatos mentalitetas, sveikatos prioritetas kitų žmogaus gyvenimo vertybių sistemoje, pakankamas žinių apie sveiką gyvenimo lygį lygis, socialinis aktyvumas, profesionalumas, mėgstamas darbas, sveiki santykiai šeimoje, palankios visuomenės -politinės gyvenimo sąlygos, gera finansinė padėtis, tai yra pakankamos pajamos ir atitinkamai geras pragyvenimo lygis, minimalus stresas, malonus socialinis ratas, gera ekologinė padėtis.

Gydytojai priduria: sveika gyvensena, savikontrolė žalingų įpročių atžvilgiu, įvairių ligų prevencija, aiškus dienos režimas, tinkama mityba, neapkrautas paveldimumas, normalus svoris, pakankamas organizmo adaptacinių gebėjimų potencialas, ligų nebuvimas, geras optimalumo įvertinimas ir normalią sveikatą.

Kiek sveikata ir ilgaamžiškumas priklauso nuo sveikos gyvensenos?

Reguliariai skelbiamose PSO ataskaitose teigiama, kad labiausiai globalūs sveikatai žalingi veiksniai yra žalingi įpročiai – alkoholio vartojimas, rūkymas ir priklausomybė nuo narkotikų.

Dažniausios mirties priežastys: širdies ir kraujagyslių ligų(infarktas, insultas), onkologinės ligos (pirmoje vietoje – plaučių vėžys). Visas šias komplikacijas pirmiausia išprovokuoja netinkamas gyvenimo būdas, rūkymas, girtumas, nepalankios aplinkos sąlygos.

Tačiau be visų niuansų, kuriuos žmogus gali išpildyti, yra ir tokių kaip force majeure, likimas, nenumatytos aplinkybės. Galite vykdyti visus „sveikos gyvensenos įsakymus“, laikytis visų psichologinio komforto taisyklių, bet patekti į autoįvykį ne dėl savo kaltės – pvz.

„Ekspertų teigimu, žmonių sveikata 50–55% priklauso būtent nuo gyvenimo būdo, 20% nuo aplinkos, 18–20% nuo genetinio polinkio ir tik 8–10% nuo sveikatos priežiūros“. (Vikipedija).

Nepaisant to, kad norėčiau ginčytis su šiais skaičiais, nes visi žinome, kad, pavyzdžiui, jei nebūtų gydytojų ir šiuolaikinio medicinos lygio, daugelis mirtų be skubi pagalba, epidemijos virstų pandemijomis ir pan.

Tačiau PSO ataskaitos ir tikras mus supančio pasaulio vaizdas, kurį matome savo akimis, byloja, kad daug daugiau žmonių miršta nuo vėžio ir insultų, infarktų nei nuo traumų eismo įvykiuose.

Net ir be statistikos tikėtina, kad, jei žmonės aktyviau laikytųsi sveikos gyvensenos, mirčių būtų kelis kartus mažiau. gyvenimo trukmė būtų ilgesnė.

Nesunku įsivaizduoti sveikos gyvensenos vertę ir jos įtaką gyvenimo perspektyvoms, jei nustatoma, kad kiekvienas sveikos gyvensenos elementas turi priešingą ir koreliuoja tai, kas atsitiks, jei gyvensite visiškai nesveiku gyvenimo būdu. Vien tik aktyvus rūkymas, pasak daugumos gydytojų, gali sutrumpinti gyvenimo trukmę 10-20 metų.

Apie atvirkštinę sveikos gyvensenos pusę, tiksliau, per mažai dozuotą, netradicinę sveiką gyvenseną: apie sporto, žaliavalgystės, saulės terapijos, badavimo pertekliaus pavojus Pirmojo kanalo „Žalinga sveika gyvensena“ laidoje:

Ne visada sportas naudingas, sportas turi būti dozuojamas, grynas oras be sveika mityba neduos tinkamos naudos, ligų gydymas liaudies gynimo priemonės o nesikreipimas į gydytoją kartais pablogina paciento būklę ir nežada momentinio, stebuklingo išgijimo.

Kaip rusai susiję su sveiku gyvenimo būdu

Vidutinė gyvenimo trukmė Rusijoje dabar yra kiek daugiau nei 70 metų abiem lytims, tačiau moterys visada gyvena ilgiau, pavyzdžiui, 2011 metais šie skaičiai buvo 69 metai (bendra vidutinė gyvenimo trukmė), moterų – 74 metai.

„Rusijos sveikatos ir socialinės plėtros ministrė Tatjana Golikova 2011 m. lapkričio 1 d., remdamasi „Rosstat“ vidutine prognoze, paskelbė, kad iki 2020 m. vidutinė gyvenimo trukmė Rusijoje bus 71,8 metų, iš kurių moterų – 77,3 metų, o 77,3 metų. vyrams - 66,2 metų.

2012 metų sausio 20 dieną Rusijos ministras pirmininkas Vladimiras Putinas paskelbė, kad vidutinė abiejų lyčių asmenų gyvenimo trukmė Rusijoje viršijo 70 metų. Pasak demografo A. G. Višnevskio, „abiejų lyčių gyvenimo trukmės pailgėjimas iki 70 metų yra gana kuklus rezultatas. JT ekspertų teigimu, 2010–2015 m. abiejų lyčių 70 ar daugiau metų gyvenimo trukmė turės 57% pasaulio gyventojų (Wikipedia)

Pavyzdžiui, jei šiandien skaičiai daugeliui atrodo kuklūs, tuomet verta prisiminti duomenis apie vidutinę Rusijos gyventojų gyvenimo trukmę 1896–1897 m.: vyrų 29,43 metų, moterų – 31,69; 1940 metais SSRS vyrų gyvenimo trukmė buvo 38,6 metų, moterų – 43,9 metų. Tai daug mažiau nei panašūs rodikliai daugelyje Europos šalių.

VTsIOM apklausa, atlikta 2014 m. birželio 6 d. Rusai mano, kad veiksmingiausias būdas išlaikyti sveikatą – atsisakyti žalingų įpročių, palaikyti sveiką gyvenimo būdą, sportuoti.

„Rūpindamiesi savo sveikata, trečdalis rusų (35 proc.) nerūko ir nevartoja alkoholio (palyginimui, 2006 m. ši dalis buvo 31), o tarp moterų – 44 proc., tarp vyrų – tik 25 proc.

Kas ketvirtas respondentas (25 proc.) susirgus nedelsiant kreipiasi į gydytoją. Tinkamą mitybą raktu į gerą sveikatą laiko penktadalis apklaustųjų (21 proc.) – per metus ši dalis šiek tiek sumažėjo (2013 m. – 26 proc.), tačiau vis dar lenkia dešimtmetį prieš dešimtmetį (2006 m. – 16 proc. ).

Be to, norėdami palaikyti gerą sveikatą, kai kurie mūsų piliečiai reguliariai tikrinasi sveikatą (18 proc.), sportuoja (18 proc.).

40% mūsų bendrapiliečių nuomone, pagrindinė sveikatos problemų priežastis yra mumyse, o visų pirma to reikalauja maskviečiai ir Sankt Peterburgo gyventojai (48%) bei dideles pajamas gaunantys respondentai (49%). O 32% respondentų yra įsitikinę, kad pagrindinis veiksnys, lemiantis gerovės pablogėjimą, yra žemas lygis gyvenimas ir lėšų trūkumas. Dar 30% respondentų dėl savo sveikatos problemų kaltina prastą ekologiją.

Žemas įgūdžių lygis ir nedėmesingumas medicinos darbuotojai gali turėti neigiamų pasekmių mūsų sveikatai – įsitikinę 24% respondentų“ (VTsIOM)

Nedidelis procentas apklaustųjų (4-6 proc.) mano, kad dėl ligų kaltos prastos darbo sąlygos, niekas nekaltas (žmonės sirgo visais laikais), kai kurie ligas suvokia kaip Dievo bausmę už nuodėmes.

Jei ne mūsų žinios apie sveiką gyvenseną ir bent elementarių sveikatos palaikymo taisyklių laikymasis, gyvenimo trukmė gerokai sutrumpėtų, o sveikatos būklė pablogėtų.

Be banalių fiziniai veiksniai Psichologiniai turi ne mažesnę įtaką, o viskas tarpusavyje labai aktyviai susiję. Pavyzdžiui, nesilaikant dienos režimo ir nemiegant naktimis, sutrinka hormonų pusiausvyra, pablogėja nuotaika, tas pats galioja ir mitybai. Nepakankamas socialinis aktyvumas, pasitenkinimas gyvenimu gali sukelti pokyčius biocheminių procesų lygmenyje, nuo kurių ir prasideda depresija. Taip, ir sveikas gyvenimo būdas, kaip jau minėta, turėtų būti pagrįstas, dozuotas, bet koks kraštutinumas gali būti žalingas.

Visgi gyvenime yra svarbiau nei neabejotinas sveikos gyvensenos taisyklių laikymasis, ne visi, kurie maitinosi teisingai ir įkvėpė daug gryno oro, suko pasaulį taip aktyviai, kaip rūpinosi savo sveikata, o kai kurie – ne taip. daug gerų darbų, kai jie lankėsi sporto salėje. Bet jei visi genijai ir dosnūs žmonės taip pat laikytųsi sveiko gyvenimo būdo, tikriausiai pasaulis pasikeistų daug labiau į gerąją pusę.

Sveika gyvensena yra sudėtinga sąvoka, kurią sudaro daug komponentų. Tai apima visas žmogaus egzistencijos sferas – nuo ​​mitybos iki emocinės nuotaikos. Sveika gyvensena – tai gyvenimo būdas, kuriuo siekiama visiškai pakeisti ankstesnius įpročius, susijusius su maistu, fiziniu aktyvumu ir poilsiu.

Šiame straipsnyje mes stengsimės išsamiai apsvarstyti visus sveikos gyvensenos komponentus, taip pat ištirti veiksnius, kurie trukdo žmogaus sveikatai ir psichoemocinei pusiausvyrai.

Bendra informacija

Sveikos gyvensenos aktualumą lemia žmogaus organizmui tenkančių apkrovų padidėjimas ir pobūdis, dėl didėjančios technogeninės ir aplinkosaugos rizikos bei komplikacijų. socialinė struktūra. Dabartinėje situacijoje rūpestis individo sveikata ir gerove siejamas su žmogaus, kaip rūšies, išlikimu ir išsaugojimu.

Neįmanoma keliais žodžiais paaiškinti, kas yra sveikas gyvenimo būdas (HLS). Pagal oficialų apibrėžimą, tai gyvenimo būdas, kuriuo siekiama stiprinti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Sveikos gyvensenos šalininkai laiko filosofinę ir sociologinę tendenciją ši koncepcija kaip globali problema ir komponentas viešasis gyvenimas. Yra ir kitų sveikos gyvensenos sampratos aspektų – psichologinių ir pedagoginių, medicininių ir biologinių, tačiau tarp jų nėra ryškaus skirtumo, nes jie visi sprendžia tą pačią problemą – asmens sveikatos stiprinimą.

Medicinos ekspertai mano, kad 50% sveikatos priklauso nuo gyvenimo būdo, likusieji įtakos veiksniai pasiskirsto taip: aplinka - 20%, genetinė bazė - 20%, sveikatos priežiūros lygis - 10%.

Sveikas gyvenimo būdas yra būtina sąlyga ir būtina sąlyga dėl:

• Visapusiškas įvairių žmogaus gyvenimo aspektų vystymas;
• Aktyvaus ilgaamžiškumo žmogaus pasiekimai;
• Aktyvus bet kokio amžiaus žmogaus dalyvavimas visuomeninėje, darbinėje, šeimos veikloje.

Susidomėjimas šia tema atsirado palyginti neseniai (XX amžiaus aštuntajame dešimtmetyje) ir buvo susijęs su šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdo pasikeitimu, ilgėjančia gyvenimo trukme, globaliais žmogaus aplinkos pokyčiais ir įtakos padidėjimu. aplinkos veiksnių poveikį žmonių sveikatai.

Šiuolaikiniai žmonės pradėjo gyventi mažiau mobilų gyvenimo būdą, valgyti daugiau ir turėti daugiau laisvo laiko. Tuo pačiu metu žymiai padidėjo gyvenimo greitis, todėl padaugėjo streso veiksnių. Medikai pastebi, kad paveldimų ligų kasmet daugėja. Šiuo atžvilgiu labai aktualus tampa klausimas, kaip išlikti sveikiems (dvasiškai ir fiziškai) ir kartu gyventi ilgą bei aktyvų gyvenimą.

Kasdienės rutinos nauda

Kaip vadovautis sveiku gyvenimo būdu? Norėdami pradėti, turėtumėte persvarstyti dienos režimą. Nė viena iš diagramų Sveikas gyvenimas negali apimti ėjimo miegoti po vidurnakčio ir pabudimo 14 val. savaitgaliais. Jei per dieną neturite pakankamai laiko užduotims atlikti, turite arba sumažinti užduočių skaičių, arba jas atlikti greičiau. Tam reikia sistemingo požiūrio į laiko valdymą.

Racionalus darbo ir poilsio režimas apima pagrįstą fizinio ir psichinio streso periodų kaitą su visiško atsipalaidavimo laikotarpiais. Kitaip tariant, miegas turi būti visavertis (suaugusiam žmogui 7-8 valandos), o poilsis savaitgaliais turėtų būti toks pat pilnas.

Subalansuotos mitybos poreikis

Sveika mityba yra labai plati sąvoka (apie tai parašyta gausių mokslinių darbų), tačiau pagrindiniai racionalaus požiūrio į maistą principai yra tokie:

Maistas turi būti išskirtinai natūralus, jame turi būti visi reikalingi makro ir mikroelementai, vitaminai. Pageidautina, kad individualią dietą sudarytų dietologas.

Aktyvus gyvenimo būdas

Protingas sveikos gyvensenos propagavimas būtinai apima su fizine veikla susijusius dalykus. Mokslo ir technikos pasiekimai labai palengvino žmogaus gyvenimą, bet kartu gerokai sumažino jo fizinį aktyvumą. Žmonės vis mažiau vaikšto: dabar galite užsisakyti ir gauti prekes ir gaminius neišeidami iš namų.

Tačiau norint išlaikyti funkcinę kūno būklę, judėjimas yra tiesiog būtinas. Pradedantiesiems praktikuoti sveiką gyvenseną reikėtų fiziškai mankštintis bent 30 minučių per dieną: fizinis aktyvumas yra vienas pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos žmogaus sveikatai. Kokia fizine veikla užsiimti – kiekvienas nusprendžia pats, pagal savo amžių, temperamentą ir galimybes.

Gali būti:

• Užsiėmimai sporto salėje;
• sportinis ėjimas ar bėgimas;
• Užsiėmimai baseine;
• Pasivažinėjimai dviračiais;
• Gimnastika namuose;
• Joga ir čigongo gimnastika.

Variklio potencialo realizavimo galimybės nėra ribojamos – galite pradėti nuo to žygiai(geriau vaikščioti miško parko teritorijose), o tada palaipsniui didinti krūvį. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo sveikatai: šios raumenų ir kaulų sistemos dalies funkcinė būklė (lankstumas ir paslankumas) yra pagrindinis organizmo jaunystės rodiklis. Atminkite, kad judėjimas yra gyvenimas!

Blogų įpročių atsisakymas

Rūkymas, alkoholis, blogi mitybos įpročiai (sūrus maistas, traškučiai, saldumynai, soda) – tai veiksniai, griaunantys sveikatą. Sveikas ir sąmoningas gyvenimas apima kategorišką minėtų „malonumų“ atmetimą sveikesnių pasirinkimų naudai. Žalingų įpročių atsisakymas yra pagrindinis dalykas visiems sveikos gyvensenos šalininkams - nuo to turėtų prasidėti praktika.

Organizmo stiprinimas ir ligų prevencija

Sveikatos stiprinimą skatinančių veiksnių sąraše būtinai yra ir kūno stiprinimo bei grūdinimosi procedūros. Imuninės būklės gerinimas yra sudėtingas įvykis, kurį reikia atlikti laipsniškai ir kantriai. Stiprink savo kūną su farmaciniai preparatai kurie padidina apsaugines savybes (eleuterokokas, ženšenio tinktūra), naminiai vaistažolių preparatai, taip pat grūdinimas.

Grūdinimas – nebūtinai plaukimas duobėje ir apliejimas šaltu vandeniu. Pirmiausia tinka įprastas kontrastinis dušas: tuo pačiu metu temperatūros skirtumas pradiniame etape gali būti minimalus. Padidėja kūno grūdinimas imuninė būklė, stiprina kraujagyslių sistema, stimuliuoja autonominę nervų sistemą ir pakelia bendrą organizmo tonusą.

Būtinai stebėkite psichikos būklę ir nervų sistema. Jaudulys, stresas, įtampa, dirglumas yra tiesioginės ankstyvo senėjimo priežastys. Be to, nervinė būsena neigiamai veikia fiziologinius procesus ir prisideda prie patologiniai pokyčiai kūno audiniuose ir ląstelių struktūrose. Ir dar vienas dalykas – jei jau esate piktas ir nervingas, darykite tai atvirai, nekaupkite savyje neigiamų emocijų.

Prevencinių priemonių, skirtų sveikatai stiprinti ir stabilizuoti, sąrašas būtinai apima kūno svorio kontrolę. Perteklinis svoris visada yra papildoma širdies, kraujagyslių, endokrininių ir daugelio kitų patologijų rizika.

Vyresniems nei 45 metų žmonėms patariama reguliariai atlikti išsamų klinikinį tyrimą: su amžiumi didėja ligų, tokių kaip hipertenzija, rizika. diabetas, išeminė ligaširdyse. Šių ir kitų negalavimų nustatymas ankstyvoje stadijoje yra sėkmingos terapijos pagrindas.

Sveika gyvensena (HLS)- tai tam tikro asmens darbas siekiant pagerinti savo sveikatą ir užkirsti kelią ligoms bei pagerinti gyvenimo kokybę.

Sveikos gyvensenos pagalba žmogus pailgina savo gyvenimo trukmę ir pilnai atlieka savo socialines funkcijas.

Sveika gyvensena ypač aktuali pastaruoju metu, nes įvairių technologijų pažangos ir vystymosi laikotarpiu žmogaus organizmą veikia skirtingos rūšies naštos, susijusios su visuomenės struktūros komplikavimu, technogeninių, aplinkos, psichologinių, politinių ir karinių poveikių didėjimu, sukeliančiu neigiamus žmonių sveikatos pokyčius.

Sveikas gyvenimo būdas yra racionali organizacija darbas, šeima, gyvenimas, laisvalaikis ir visuomeninė veikla.

Yra keletas pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų, kurie yra fiziologiniai individo prisitaikymo prie aplinkos poveikio ir kūno psichikos pokyčių mechanizmai.

Pagrindinės sveikos gyvensenos sudedamosios dalys yra šios:

Subalansuota mityba.

Reguliarus fizinis aktyvumas.

Asmeninė higiena.

Kūno grūdinimas.

Blogų įpročių atsisakymas.

Subalansuota mityba yra vienas iš svarbiausių sveikos gyvensenos kriterijų. Mityba atlieka vieną iš pagrindinių vaidmenų žmogaus gyvenime. Jei pradėsite valgyti neracionaliai, tai sukels patologinių procesų vystymąsi Žmogaus kūnas. Mityba turi būti subalansuota pagal baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį, todėl ir valgomas maistas turi būti įvairus: racione turi būti gyvūninės ir augalinės kilmės produktų.

Tačiau organizuojant ir racionalų mitybą reikia atsižvelgti į tai, kad kiekvienoje produktų grupėje yra tokių, kuriuos geriausia apriboti arba visiškai išbraukti iš dietos. Pavyzdžiui, rūkytame maiste yra nitritų, kurie turi kancerogeninį poveikį; sudėtyje esantys gyvuliniai riebalai dideliais kiekiais pavojingi organizmui, nes gali labai padidėti kūno svoris ir nusodinti ant kraujagyslių sienelių cholesterolio plokštelių pavidalu, sukeldamos kraujagyslių aterosklerozę ir dėl to širdies ir kraujagyslių sistemos, smegenų, inkstų ligas. ; sūdytas maistas pavojingas organizmui ir tuo, kad druska organizme sulaiko skysčius, o tai ypač kenkia širdies ir kraujagyslių ligomis sergantiems žmonėms; kepiniai ir cukrus dideliais kiekiais padidina kūno svorį, nes juose yra lengvai virškinamų angliavandenių, kurių perteklius lengvai virsta riebalais ir nusėda poodinis audinys. Taip pat turėtumėte prisiminti apie tam tikrų produktų paruošimo tipą.

Be to, turėtumėte prisiminti apie virimo būdą. Sveikam gyvenimo būdui rekomenduojama vartoti mažiau kepto ir troškinto maisto, nes šių manipuliacijų metu sunaikinamos visos naudingos medžiagos. Skatinamas virti garuose.

Taip pat reikėtų atsižvelgti į kalorijas. maisto produktai ir formuoti savo mitybą taip, kad kalorijų skaičius atitiktų organizmo energijos sąnaudas.

Jūs neturėtumėte valgyti didelių porcijų. Valgyti reikia po truputį ir geriausia 5-6 kartus per dieną. Ši mityba optimaliai palaiko gerą sveikatą visą dieną ir palaiko normalų kūno svorį.

Kalbant apie fizinė veikla, tuomet šio aspekto nereikia suprasti kaip alinančių treniruočių troškimo. Kartais užtenka mankštą daryti ryte 15 minučių, ir jau gali pasisemti jėgų visai dienai. Ypač dėl aktyvių žmonių rekomenduojamas vadinamasis aerobinis pratimas – treniruotis esant tam tikram pakankamai aukštam širdies ritmui. Tai apima: bėgimą, ėjimą, plaukimą, šokius. Tokius pratimus pakanka atlikti 3 kartus per savaitę, kad kūnas būtų geros formos ir treniruotų širdies ir kraujagyslių sistemą. Ir jūs negalite prisiminti apie antsvorį.

Asmeninė higiena, visų pirma, yra palaikyti odos švarą. Iš tiesų, jei to nepadarysite, dėl nuolatinio prakaito ir riebalų išskyrimo odos liaukose, kartu su išorine tarša, sukuriama palanki aplinka patogenų dauginimuisi ir ligoms vystytis.

Pagal grūdinimas suprasti organizmo prisitaikymą prie nepalankių aplinkos sąlygų – temperatūros, drėgmės, slėgio. Tačiau dažniausiai, žinoma, kalbame apie šaltą temperatūrą. Optimaliausi grūdinimosi būdai – trynimasis šaltu vandeniu, kontrastinis dušas, saulės vonios vasarą kartu su grynu oru, mankšta ir maudynės vėsiame vandenyje. Tokios procedūros didina organizmo atsparumą žemos temperatūros. Tiesa, verta žinoti, kad grūdinimosi procedūros trunka labai trumpai, todėl jas reikėtų atlikti reguliariai.

Svarbus sveikos gyvensenos komponentas yra blogų įpročių atsisakymas. Teisingiau sakyti, kad sveikas žmogus iš pradžių jų neturėtų turėti. Bet jei taip atsitiko, kad jos vyksta, tuomet būtina kuo greičiau jų atsikratyti. Prie blogų įpročių, kaip visi žino, rūkymas, alkoholio vartojimas. Nors mūsų laikais narkologai šiuos įpročius priskiria prie priklausomybės nuo narkotikų.

Rūkymas itin kenkia organizmui, nes sukelia plaučių, širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, neigiamai veikia moterų ir vyrų reprodukcinę funkciją. Rūkantiems žmonėms daug didesnė rizika susirgti onkologinės ligos, ir ne tik plaučius, bet ir kitus organus. Rūkymas vaidina provokuojantį vaidmenį skrandžio opų atsiradimui, miokardinis infarktas. Iš viso to, kas pasakyta, galime daryti išvadą, kad rūkymas trumpina žmogaus gyvenimas ir nieko neskatina sveiko gyvenimo būdo.

Alkoholis taip pat neigiamai veikia žmogaus organizmą. Tai veda prie kepenų patologijų, iki cirozės išsivystymo, sukelia distrofinius širdies raumens procesus, neigiamai veikia smegenis, naikina nervines ląsteles ir sukelia asmenybės degradaciją.

Žalingi įpročiai ypač pavojingi ateities kartai, nes sukelia mutacijas, o dėl to rūkantys ir geriantys tėvai negali susilaukti sveikų palikuonių.

Apibendrinant galima pastebėti, kad sveika gyvensena – tai specialus, kiekvienam žmogui individualiai parenkamas priemonių planas, apimantis aukščiau aprašytus kriterijus ir atsižvelgęs į konkretaus, norinčio pagerinti savo sveikatą, žmogaus fiziologiją ir psichologiją. Sveikos gyvensenos principų gali laikytis kiekvienas žmogus, tam nereikia turėti specialus mokymas o išlaikyti puikų sveikatos ir gyvenimo lygį apskritai yra prieinama kiekvienam.

Tai niekam ne paslaptis Geriausias būdas išlaikyti kūną puikios formos, nuotaiką - puikią, o sveikatą - aukščiausiu lygiu - vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Čia nėra nieko sunkaus. Pakanka laikytis kelių taisyklių, kurios turėtų tapti įpročiu, ir galite pamiršti sveikatos problemas, antsvorį ir blogą nuotaiką.

Sveikos gyvensenos taisyklės

Svarbu suprasti, kad šie pokyčiai yra ne porai savaičių, o visam gyvenimui. Visų pirma, sveikas gyvenimo būdas yra tinkama mityba, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, sveikas miegas ir žalingų įpročių atsisakymas. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad tai labai sunku, tačiau tris savaites kasdien užsiimdami šia veikla galite išsiugdyti šios veiklos įprotį ir jie taps tokie pat įprasti kaip pusryčiai ar rytinis dušas.

Tinkama mityba

Tinkamą mitybą daugiausia sudaro šviežios daržovės ir vaisiai, įvairūs grūdai, pieno produktai ir virta liesa mėsa (paukštiena, jautiena). Taip pat jūros gėrybių neribotais kiekiais. Labai svarbu gerti pakankamai skysčių per dieną. Tai turėtų būti mineralinis arba geriamas išgrynintas vanduo, tačiau jį galima pakeisti šviežiai spaustomis sultimis ir žolelių arbata, užplikyta rankomis, o ne pirkti. Taip pat sveikintinas multivitaminų kompleksų naudojimas, kuris padės užpildyti vitaminų ir mineralų trūkumą organizme, nes vaisiuose ir daržovėse ne visada yra reikiamo konkretaus vitamino kiekio.

Vidutinis fizinis aktyvumas

Kuris sveikas vyras neįtraukia fizinio aktyvumo į kasdienę rutiną? Sportas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Pradėti reikėtų nuo nedidelės (15-20 minučių) kasdienės mankštos ryte. Prieš miegą galite šiek tiek sušilti arba šiek tiek pasitempti. Tada jis bus sveikas ir stiprus. Palaipsniui apkrovą galima didinti. Fizinio aktyvumo rūšių įvairovė yra nuostabi. Galite užsisakyti baseiną, sporto salė, joga ar šokiai.

Jei sportas taip pat suteiks džiaugsmo, rezultatas bus dvigubai efektyvesnis. Pagrindinė taisyklė visais sveikos gyvensenos aspektais yra reguliarumas. Sportuokite, valgykite teisingai, pakankamai miegokite kiekvieną dieną. Praleidę 2-3 dienas, pastebimai sumažinsite efektyvumą ir rezultatą. Todėl jūs turite nedelsdami nuspręsti: taip ar ne. Ir aiškiai sekite tikslą.

geras sapnas

Geras miegas yra geros sveikatos ir geros nuotaikos raktas. Sveikam gyvenimo būdui tai svarbu kaip ir tinkama mityba ar mankšta. Kad organizmas visiškai atsigautų, reikia miegoti 7-9 valandas per parą, priklausomai nuo biologinio organizmo ritmo. Yra išimčių, kai žmogus pakankamai išsimiega 4-5 valandas, arba kai nepabunda, jei neišmiega 12 valandų. Tačiau iš esmės viso organizmo jėgoms ir geram darbui atstatyti prireikia 8 valandų.

Norint gerai išsimiegoti, nereikia daug. Lova turi būti patogi, ne per kieta, bet ir ne per minkšta. Pageidautina turėti ortopedinį čiužinį. Lova visada turi būti švari. Nereikia jo plauti stipriai kvepiančiu kondicionieriumi ar pudra. Paliktas ant skalbinių po skalbimo, toks kvapas trukdys miegoti.

Prieš miegą patalpą geriausia išvėdinti. Vasarą galite miegoti ir su atviru langu, tačiau žiemą užteks vėdinti kambarį 15-20 minučių prieš miegą. Papildomas šaltis taip pat nenaudingas.

Blogų įpročių atsisakymas

Blogi įpročiai turėtų išnykti iš jūsų gyvenimo amžiams. Rūkymas, alkoholio vartojimas, priklausomybė nuo greito maisto ir pan. Tai labai kenksminga ir atneša daug rūpesčių kūnui, jau nekalbant apie tai, kad nėra prasmės to daryti. teisingas vaizdas gyvenimo nebus, jei turėsi bent vieną blogą įprotį.

Tai yra pagrindiniai dalykai, kuriuos turite išstudijuoti ir suprasti, kodėl jums reikia jų laikytis ir ar jums to tikrai reikia. Sveikas gyvenimo būdas reikalauja ne tik fiziniai pokyčiai. Visų pirma, tai savęs, savo charakterio ir suvokimo perauklėjimas. Keisdami save viduje, galite pakeisti save išorėje.